Тренажерный зал или фитнес: Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать и почему

Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать и почему

Принимая решение заниматься в фитнес-клубе, каждый новичок сталкивается с выбором: отдать предпочтение групповым занятиям или приобрести абонемент в тренажерный зал. Рассмотрим преимущества и недостатки тренировок в зале и группе. Это позволит сделать правильный выбор, чтобы достичь желаемой цели.

Преимущества и недостатки групповых занятий

Новичкам рекомендуют посещение групповых занятий различной направленности под руководством опытного инструктора.

Преимущества:

1. Групповые тренировки подходят тем, кто только начинает заниматься спортом.
2. Контроль квалифицированного тренера за правильным выполнением упражнений позволяет избежать получения микротравм.
3. Большое разнообразие программ направлений в фитнесе, позволяет остановиться на методике, подходящей именно вам.
4. Групповые занятия – отличный способ освоить упражнения и комплексы.
5. Занятия в группе мотивируют: глядя на других участников, вы будете стараться не отставать от других участников, максимально выкладываясь на тренировке. Занимаясь в зале самостоятельно, можно в любой момент снизить их продолжительность и интенсивность.

Недостатки:

1. Не все фитнес-клубы предлагают большое разнообразие программ для занятий в группе.
2. Стоимость групповых тренировок значительно выше, чем абонемент в тренажерный зал.
3. Привязка занятий к конкретному времени и дню заставляет подстраиваться под расписание.
4. Одновременное количество участников тренировки ограничено. Это доставляет определенные неудобства.

Изучив плюсы и минусы групповых занятий, можно сделать вывод: тренировки подходят для начинающих, людям, которые нуждаются в дополнительной мотивации и тем, кто имеет достаточно свободного времени, чтобы подстроиться к расписанию. 

Преимущества и недостатки тренажерного зала

Тренировка в тренажерном зале подразумевает использование тренажеров, а также спортивного инвентаря.

Преимущества:

1. Количество клубов, в которых можно заниматься в тренажерном зале постоянно увеличивается. Не нужно подстраиваться под конкретную дату и время.
2. Нагрузку, интенсивность и продолжительность занятия можно регулировать самостоятельно, с учетом самочувствия и физических возможностей.
3. В любой момент можно дополнить свою программу новыми упражнениями, что позволит разнообразить тренировки и не допустить снижения эффективности. Во время занятий в группах эти параметры регулирует тренер.
4. В тренажерный зал отправляются те, кто уже приобрел в фитнесе определенный опыт. Групповые тренировки ориентированы больше на новичков. Успехи спортсменов и атлетические фигуры – дополнительная мотивация заниматься в полную силу.
5. Стоимость абонемента в тренажерный зал ниже тренировок в группе.

Недостатки:

1. Новичкам предварительно нужно будет освоить базовые упражнения фитнеса и правила работы на тренажерах и со спортивным инвентарем. На это потребуется определенное время и усилия.
2. Определенные трудности при самостоятельных занятиях в тренажерном зале. Опытный инструктор сможет корректировать нагрузку и технику выполнения упражнений.
3. Зачастую возникают ситуации, когда тренер занят и не может уделить достаточно внимания. Особенно это актуально в вечернее время, так как большинство отправляются на тренировку после работы. 
4. Возможность самостоятельно определять нагрузку, длительность и интенсивность тренировок позволяет расслабиться и тренироваться не в полную силу.

Подытожив, можно сказать, что занятия в тренажерном зале подходят спортсменам, которые уже имеют определенный уровень подготовки, а также тем, кто не может в силу занятости посещать тренировки по расписанию.

На чем остановить выбор: групповые занятия или тренажерный зал

Каждый индивидуально для себя решает, каким занятиям отдать предпочтение. Однако проанализировав все вышесказанное, можно сделать следующие выводы:

• Новичкам лучше приобрести абонемент на занятия в группе. Разработанная программа и контроль инструктора помогут быстро освоить основы фитнеса.
• Если нет возможности подстроиться к расписанию занятий, то лучше остановить свой выбор на тренажерном зале. Опоздания приведут к пропуску тренировок.
• Занятия в зале доступнее за счет невысокой стоимости.
• Если вам не достаточно мотивации для регулярных занятий спортом, отдайте предпочтение тренировкам в группе. Коллективные занятия постоянно будут держать в тонусе.

Начинать занятия спортом лучше с групповых занятий. Достигнув определенного уровня подготовки, их можно чередовать с занятиями в тренажерном зале. Это повысит эффективность упражнений и позволит достичь цели в короткий срок.

Тренажерный зал нужен не всем. Фитнес-тренер о типичных ошибках новичка

Инструктор по фитнесу Андрей Ткачёв долго негодовал по поводу пабликов в социальных сетях типа «40 кг – твой идеальный вес» и «минус 5 кг за неделю», потом собрал мысли в кулак и решил образумить минских адептов тренажёрок.

Фото: Александр Шкутко

Я сейчас скажу крамольную вещь, за которую меня возненавидит большинство персональных тренеров: далеко не каждому человеку, чтобы привести фигуру в норму, нужен тренажерный зал. Конечно, если вы хотите кубики, рельеф, упругие красивые мышцы, то, безусловно, тренировка с отягощениями – кратчайший путь к этому. Но давайте подумаем логически. Вот живете вы себе, и в один прекрасный день подходите к зеркалу. Или становитесь на весы, а отражение или цифра вам, мягко говоря, не очень нравится. Большинство сразу кидаются в зал и ждут моментального эффекта, ведь кругом только и твердят о том, что занятия в зале – это круто, в вашей ленте новостей полно фитоняшек (спортивных девушек – прим. ред.), и вы думаете: «Отлично, я тоже смогу». Приходите в зал, а толку нет. Юные и не очень неофиты мужского пола первым делом начитают неистово качать «банки». Затем и те и другие с одинаковым остервенением «бомбят» пресс невероятным количеством всевозможных упражнений, наивно полагая, что именно в этих местах жир сгорит и они как по мановению волшебной палочки станут стройными и красивыми. Это, пожалуй, первое место в моем списке фэйлов в тренажерном зале — завышенные ожидания. В результате вы страшно разочаровываетесь и делаете вывод: тренажерка – не моё. А правда в том, что вам и не нужно было идти в зал. Тренажерка – это не панацея от плохой фигуры. Хотя для многих именно тренировки являются тем самым мотивирующим моментом, который подстегивает взяться за питание и пересмотреть образ жизни. Но ведь есть факторы, которые и привели вас в ту форму, в которой вы находитесь сейчас, и следует сначала устранить их.

Как похудеть за две недели

На эту тему:«Если в 20 лет метаболизм может простить неправильный образ жизни, то после 35 вы возьметесь за голову»

Никак. Разве что купить в аптеке тонну слабительных и мочегонных средств – вы реально быстро уменьшите цифру на весах, но после таких экспериментов гарантированно окажетесь на больничной койке. Туда же с большой долей вероятности вас могут отправить все эти «диеты экспресс-похудения», «моно-диеты» и тому подобная ересь, которую можно с легкостью обнаружить в самых раскрученных пабликах в контакте. Поймите одну простую вещь — быстрое снижение веса вредит здоровью, чуть ли не больше, чем сам лишний вес.

Важно понять, что к этому состоянию вы пришли не за неделю и даже не за месяц, это прямой результат длительного воздействия внешних факторов, к которым организм адаптировался набором лишнего веса. Точно таким же образом, приобретение хорошей формы, тех же кубиков на прессе, это механизм адаптации к внешним факторам, таким как регулярная физическая нагрузка и рациональное питание. Ключевое слово «регулярная». Ведь зачем организму адаптироваться, если вы приходите в зал или правильно питаетесь лишь изредка и наскоками?

Всем нужно понять, что наш организм – это что-то вроде энергетической единицы и, если резко превысить или уменьшить энергетический расход, то рассчитывать на хорошую фигуру не придется. Нужен баланс. Поэтому редкие, но интенсивные тренировки вредны. Кроме этого, существуют заболевания, влияющие на обмен веществ в организме, заболевания ЖКТ, гормональные сбои, и другие проблемы со здоровьем. В этом случае можно не просто не получить результат, но и усугубить проблему лишнего веса. Поэтому при наличии серьезных заболеваний очень важно получить консультацию доктора перед походом в зал, и войти хотя бы в стадию ремиссии. Также очень важно хорошо отдыхать и высыпаться. Регулярные недосыпы и хроническая усталость ведут к достаточно серьезным сбоям в организме и нарушению правильной выработки гормонов. А, как известно, именно гормоны регулируют все процессы в нашем организме.

Все эти так называемые «жиросжигатели» – это набор из мочегонных, энергетиков, термоджеников и препаратов, стимулирующих работу щитовидки. То есть вы, конечно, теряете вес, но уходит преимущественно не жир, а вода, тем самым создается иллюзия, что вы худеете. Но «эффект» очень краткосрочный, после прекращения приема вы получаете синдром отмены, со всеми вытекающими, плюс проблемы с почками, ЦНС, гормональные сбои. что, согласитесь, спорное удовольствие. Поэтому десять раз подумайте, прежде, чем что-то принимать: готовы ли вы платить своим здоровьем ради временного эффекта?

Кому нельзя делать жим

Заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, нарушения опорно-двигательного аппарата, различные артриты-артрозы-сколиозы, да и банальные простуды и воспалительные заболевания – не совместимы с тренировками с отягощением. Но при этом наличие болезней ни в коем случае не исключает физическую нагрузку как таковую, а лишь накладывает определенные ограничения. С тем же сколиозом можно и нужно тренироваться, но категорически исключив осевую нагрузку на позвоночник и различные скручивания с отягощениями. Те же врачи рекомендуют ЛФК для укрепления мышц выпрямителей и стабилизаторов позвоночника. С заболеваниями сердечно-сосудистой системы возможны умеренные кардионагрузки и так далее. Просто в нашей медицине врачу проще поставить диагноз и запретить любые нагрузки в принципе, чтобы не возиться и снять с себя всякую ответственность. Помимо прочего, правильно подобранные нагрузки положительно сказываются на общем эмоциональном состоянии человека и имеют благоприятный психологический эффект.

Строение и функции мышц у девочек и мальчиков примерно одинаковы, и механика упражнений не будет сильно отличаться. Основные отличия кроются в особенностях центральной нервной и гормональной систем и типах энергообеспечения. Я сейчас не буду сильно вдаваться в детали, потому что это лекция минимум на час. Но, грубо говоря, женщинам предпочтительнее практиковать объемный многоповторный тренинг, а мужчинам – более силовой отказной вариант. То есть отличий больше в методике, чем в упражнениях.

С чего нужно начинать худеть

Прежде всего, нужно устранить факторы лишнего веса. Скорее всего, это переедание и недостаток физической нагрузки. Проанализируйте рацион, постарайтесь убрать заведомо вредные продукты и замените их более полезными. Затем научитесь примерно высчитывать суточную калорийность рациона и придерживаться её. И не нужно закатывать тут глазки – без этого никуда. Питание – основополагающий фактор здорового образа жизни, и от этого никуда не деться. Вариант, что ты жрешь всякое дерьмо, а потом приходишь в зал «замаливать грехи» не прокатывает. Ну а потом уже начинайте тренировки. Важно запомнить, что нет самого лучшего упражнения для попы, или живота. Для хорошего результата нужно выполнять всего понемножку. Вообще, тренировка новичка – это адская смесь боли и страданий в совокупности с ударами плетью и унижениями. Шутка. Хотя нет, отчасти это правда. На самом деле все достаточно просто и тривиально.

Основные правила тренировки новичка: порядок упражнений

Начинаем с наиболее крупных мышечных групп и идем к более мелким. Чем больше мышца, тем больше на нее нужно упражнений, в разумных пределах, конечно же. На крупные группы, такие, как ноги, спина — по два-три упражнения, на более мелкие (грудь, плечи, руки, пресс, икры) достаточно по одному. Количество повторов зависит от вашей цели и типа мышечных волокон, преобладающих в конкретной группе. При преобладании медленных — количество повторов не менее 20, при большем проценте быстрых волокон — предпочтителен более силовой вариант на 8-12 повторений. Но не забываем тренировать как одни, так и другие в каждой из групп.

Что касается количества подходов, то как там у Brutto: «Сделал три подхода, четвертый – за Гарри», а этим парням можно доверять.

Время тренировки и отдыха – это индивидуальная величина, она зависит от способности организма накапливать определенное количество энергии в виде гликогена в мышцах и печени для последующего его расхода на тренировке. По опыту скажу: это где-то от 45 до 60 минут силового тренинга. Превышать это время не рекомендуется. Между упражнениями и подходами отдыхать следует до достижения ЧСС границы аэробной нагрузки, то есть примерно до 110-120 ударов. В общем, особо не расслабляемся, и селфи делаем либо до либо после тренировки.

Образцовая тренировка в тренажёрном зале

Начинается тренировка с 7-12-минутной разминки на кардио-тренажере с частотой пульса примерно от 120 до 140 ударов. Это делается для того, чтобы подготовиться к силовым нагрузкам, разогреть связки, мышцы и перевести организм в соответствующий режим энергообеспечения. Вообще ЧСС (Частота сердечных сокращений – прим. KYKY) – это ключевой параметр, который нужно отслеживать на протяжении всей тренировки, чтобы регулировать нагрузку и время отдыха в зависимости от целей и задач. Поэтому тут не обойтись без пульсометра. На всех современных кардиотренажерах он встроенный. Но лучше приобрести свой с нагрудным датчиком, он более точен.

Затем делаем легкую суставную разминку, как на физкультуре в школе. Дальше переходим непосредственно к силовым упражнениям. Тут следует отметить, что для новичка наиболее предпочтительной является схема full-body, то есть прокачка всех мышечных групп за одну тренировку. Тренировочные сплиты, то есть разделение мышц на несколько тренировок, можно применять после двух-трех месяцев тренировок, когда организм уже адаптирован и в состоянии накопить достаточное количество гликогена, чтобы обеспечить себя энергией для более интенсивной нагрузки.

Если тренируем ноги, то рекомендую сделать один подход на тренажере для разгибания ног сидя, без веса на 30-40 повторений, чтобы увеличить кровообращение и способствовать максимальной выработке суставной жидкости во избежание травм. Начинаем с наиболее энергозатратных упражнений. Для ног, например, это жим платформы. И (или) выпады.

Совсем новичкам можно начинать с обычных приседаний со своим весом. Или с гантелей.

Чем крупнее мышца, тем больше нужно упражнений, чтобы ее проработать. Поэтому ноги мы еще сможем проработать в тренажерах (с помощью разгибания и сгибания ног).

Следующая по величине группа мышц – это спина, а для спины нет ничего лучше подтягиваний. При невозможности подтягиваний можно их заменить тягой блока сверху.

Поскольку спина – тоже достаточно крупная группа, не нее нужно как минимум два упражнения. Поэтому выполняем горизонтальную тягу блока.

Следующие по размеру – мышцы груди.

Жим гантелей я считаю более предпочтительным упражнением, чем жим штанги из-за большей амплитуды и включения мышц-стабилизаторов. Есть различные варианты. Сведения можно выполнять как в тренажере, так и на блоках.

Дальше по списку идут любимые мышцы всех ребят-подснежников — бицепс и трицепс. На них достаточно выполнять по одному упражнению, так как они относительно небольшие, и соответственно, энергии в них немного.

В самый конец тренировки я обычно ставлю гиперэкстензию.

И, если остаются силы, то планку. Завершает тренировку растяжка всех мышц.

Еще немного теории о здоровье и гантелях

На эту тему:«За умение тонко подстебнуть я всегда готов снять шляпу и трусы». Сразуда Андрея Ткачева

Примеру этой тренировки не нужно слепо следовать всем подряд. Точно так же не нужно слепо копировать программы профи на себя. Важно постоянно менять упражнения и делать периодизацию. Нужно периодически менять интенсивность, тренировочные принципы и методики. Только так можно достигнуть прогресса, потому что мышцы достаточно быстро адаптируются к одинаковой нагрузке. Например, мышцы спины и кора новичка еще недостаточно крепкие, чтобы выдерживать большие нагрузки, поэтому риск травмы неоправданно велик. Я сам обжегся на этом, когда только начинал свой путь в зале. Серьезно травмировал спину и забыл о тренировках на полгода. Поэтому очень щепетильно отношусь к здоровью позвоночника.

Почему полным не рекомендуется бегать

Беда в том, что многие путают понятия кардионагрузки для выносливости и кардионагрузки для жиросжигания. Разница в величине ЧСС и времени под нагрузкой. Кардионагрузки с ЧСС выше примерно 160 ударов направлены на тренировку сердечно-сосудистой системы и выносливости и сжигают калории, но имеют абсолютно отличный от жиросжигания анаэробный режим энергообеспечения. Мы это можем увидеть в каждом зале, когда краснолицые люди на последнем издыхании забросив язык на плечо в бешенном темпе работают на кардиотренажерах, представляя себя каким-нибудь морскими пехотинцами на марш-броске во время операции «Буря в пустыне», не меньше.

Любой кардиолог скажет вам, что такая нагрузка длительный промежуток времени для неподготовленного человека – не есть хорошо. Вариант с жиросжиганием или энергообеспечением с участием жирных кислот и кислорода возможен лишь при аэробной или смешанной нагрузке, которая характеризуется средней частотой пульса и продолжающейся не менее 20-30 минут. Для точного расчета ЧСС жиросжигания существует прекрасный проверенный временем и тысячами спортсменов метод Карвонена. Это формула, дающая нам оптимальный коридор пульса для эффективного тренинга. Для её применения вам понадобятся две величины – это ваш возраст и пульс в состоянии покоя. Тут нам на помощь опять приходит наш пульсометр.

Например:

Возраст — 28
Пульс в покое — 60

Вот эта формула (220 минус возраст (28), минус пульс в покое (60) умножаем на интенсивность нагрузки (0.6)* плюс пульс в покое (60) = 132

*величина в % в диапазоне от 60% для новичков и людей с большим избыточным весом и 70-80% для продвинутых.

То есть для меня оптимальная ЧСС эффективной кардионагрузки – это 132 удара в минуту. Важнейшим условием является время под этой нагрузкой, оно в зависимости от тренированности должно быть в коридоре от 25-30 минут, если это кардио после силовой тренировки и до 60-90 минут, если это отдельная сессия. Высчитать формулу так же можно на этом ресурсе.

Выполнять кардионагрузки можно как угодно: поднимаясь по лестнице в подъезде, или бегая от собак по парку. А вообще, лучше сексом занимайтесь. Единственное: я не рекомендовал бы бег людям с избыточным весом больше 10 кг – это дает ненужную нагрузку на связки и суставы.

Ошибки новичка в тренажёрном зале

В любом зале полно людей, которые делают что-то не так. Причем, делают годами. Чаще всего можно наблюдать неадекватный выбор нагрузки, в том числе рабочих весов. Важно понимать, что наша цель – не поднятие какого-то веса определенное количество раз, а максимальное сокращение целевой мышцы или мышечной группы, мы ведь не пауэрлифтингом занимаемся. Это обычно присуще парням: навешать вес по-максимуму и делать кое-как, с неправильной техникой. Зато друзьям потом можно сказать, что жмешь от груди сотку, а «банки» качаешь двадцатками. Только толку от этого немного.

Барышни же чаще всего работают с неадекватно маленькими весами, боясь, по-видимому «раскачаться и стать похожими на мужика». Только это у них вряд ли получится из-за особенностей гормональной системы, даже если они очень этого захотят.

Благодарим за помощь в подготовке интервью сеть фитнес-клубов «Империя силы».

Дело в чем? Техника, конечно, важна, но нет какой-то одной универсальной, которая заставит правильно сокращаться ваши мышцы. У кого-то длинные конечности, у кого-то короткие, у кого-то лучше растяжка, у кого-то отличаются точки прикрепления мышц, так что техника будет отличаться для каждого. Мышцы сокращает ваш мозг, точнее, те сигналы, которые он посылает, поэтому крайне важно, особенно для начинающих, выработать нейронную связь между мозгом и мышцами, чтобы максимально эффективно вовлекать целевую мышечную группу в работу. Это такая ментальная концентрация, если хотите, сродни медитации. Поэтому всегда прислушивайтесь к своим ощущениям: если вы не чувствуете ту мышцу, на которую делаете упражнение, значит что-то не так, либо же вы недостаточно концентрируетесь. Меняйте вес, корректируйте технику и наберитесь терпения. Результат не может быть быстрым, как бы вам этого ни хотелось. Проявите упорство, включите голову и всё у вас получится.

Заметили ошибку в тексте – выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Пугающий тренажерный зал, или 6 причин, почему мы избегаем эффективных тренировок в тренажерке!

Покупая заветный абонемент в фитнес-клуб, мы строим себе план нашей новой жизни. Сейчас мы примемся за тренировки, и уже через пару месяцев выйдем красавчиками из фитнес-центра. Но что же происходит по факту? Нам просто элементарно неуютно возвращаться в место, где мы купили карту. Или мы все же решились пойти на тренировки, но в залы групповых программ, чтобы затеряться в толпе на заднем плане, ощутив блаженную анонимность. И все же все это так и не приблизило нас к образу, о котором мы мечтали, покупая абонемент в клуб. Что делать? Может, фитнес – это совершенно не наше? Давайте разберемся, что останавливает нас пойти в тренажерный зал или заняться любым новым для себя фитнес-направлением!

1. Страх неизвестности
   Выражается в мыслях: Я не знаю, что я там буду делать. Я ничего в этом не понимаю. Мне это совершенно неинтересно. Я видел, и мне это не понравилось.

   Что происходит: Когда мы сталкиваемся с чем-то новым для нас, будь то тренажерный зал или даже звонок в стороннюю компанию, мы ощущаем нервозность. Эти мысли нам не нравятся. У нас нет опыта, поэтому наш мозг говорит нам: «Неизвестно, чем это закончится, мне придется потратить на приобретение нового экспириенса слишком много энергии, страшно». Наш мозг начинает рисовать самые жуткие картинки, какие мы когда-либо от кого-либо слышали и видели. Мы закапываемся в форумы и понимаем, что да, нам точно-точно неинтересен тренажерный зал или бассейн. Страх побеждает.

   Как лечить: Существует 2 простых и доступных способа. Во-первых, в наших фитнес-клубах всегда есть пробные тренировки, которые помогут вам не то чтобы стать качком или фитоняшкой за один присест, но определенно точно покажут вам, что все ваши страхи нереалистичны. У вас появится новый опыт, но в самых безопасных для вашего мозга условиях. Во-вторых, использование метода шагов. Да, у вас есть пробные тренировки, но вы боитесь даже записаться на них! Разделите свое сложное действие «прийти в тренажерку» на простые шаги «набрать номер/обратиться на ресепшен»-«выбрать тренера»-«принять звонок от тренера»-«прийти вовремя»-«переодеться»-«сказать своему тренеру привет». Все эти маленькие шаги вы уже наверняка когда-то делали, пусть не с тренером, но где-то еще. Просто выполняйте их, и самое главное – не думайте наперед ни в коем случае. Ваше воображение – ваш враг. Выполнив половину этих шагов, вы вдруг поймете, что это все не так уж сложно и страшно, как вам казалось изначально.

    

2. Эффект прожектора – низкая самооценка
   Выражается в мыслях: На меня все будут смотреть! Все увидят, что я не знаю, что и как делать. Я неуклюжий. Я слишком толстая для тренажерного зала!

   Что происходит: Эффект прожектора заключается в том, что мы склонны всегда переоценивать внимание окружающих к нам. Нам кажется, что куда бы мы ни пошли, все заметят, какие мы неправильные, увидят наши недостатки и обязательно станут нас обсуждать. Все мы натыкаемся на «смешные» видео, например, о толстяках в Интернете или на посты шикарных моделей, которые возмущены тем, что в фитнес-клубах слишком много страшных людей. И нам начинает казаться, что мы будем одними из них, мы не дотягиваем до стандарта. Наш мозг поддерживает неуверенность эпизодами нашего предыдущего опыта – нас оскорбляли в школе, кто-то глупо шутил о нашей фигуре или мама разочарованно сообщала нам, что нам следует больше собой заниматься. Если люди нам это говорят, то они это точно все замечают, верно?

   Как лечить: Нужно помнить, что на самом деле это всё наше ложное представление, рожденное из подсознательного желания быть центром Вселенной. На самом деле всем тренирующимся просто всё равно на то, как вы выглядите или как себя ведете, если вы, конечно, не нарушаете правила фитнес-центра. Если вас беспокоит ваш внешний вид слишком сильно, то для начала купите себе удобную свободную спортивную одежду, чтобы снизить давление на себя. Также лучше воспользоваться услугами персонального тренера, чтобы ваша голова больше думала о выполнении упражнения, а не о мифических взглядах на вас.

    

3. Страх неудачи – завышенные требования к себе
   
   Выражается в мыслях: В тренажерном зале все такие накаченные, а я еще нет. Я лучше сначала позанимаюсь дома, а потом пойду в тренажерку. Если я пойду в зону единоборств, то у меня ничего не выйдет. Нужно подготовиться.

   Что происходит: Близкий к страху неизвестности страх неудачи тоже не делает нашу жизнь лучше. Никому не хочется облажаться. Этот своеобразный перфекционизм также рождается из неуверенности в себе. Когда-то ваши близкие были слишком требовательны к вам или же всячески подчеркивали, что, не имея каких-то ресурсов, у вас все равно ничего не получится. В итоге ваш мозг начинает считать, что лучше вы ничего не будете делать, чем сделаете что-то неправильно или неидеально.

   Как лечить: В широком смысле – как можно больше ошибаться, даже в мелочах. Когда вы станете чаще ошибаться, вам будет не страшно. Делайте это намеренно и всегда признавайте ошибку. Второе – не стройте планов на будущее. Всё красивые картинки вашей идеальной фигуры и восхищения в глазах окружающих в вашей голове разбиваются о реальность, увиденную в зеркале. Это лишь негативно настраивает вас к началу активных действий. Думайте о «сейчас», а не о «потом». Для всех перфекционистов также остается актуальным совет пользоваться услугами персонального тренера, потому что так вы, как минимум, сможете уменьшить стресс, делая упражнения правильно.

    

4.  Страх тяжелой тренировки – опыт детства
   Выражается в мыслях: В тренажерном зале тяжело! Мне не хочется тягать железо! Тренер будет заставлять меня делать то, что я не хочу. Я не хочу, чтобы на меня кричали за мои же деньги!

   Что происходит: Проанализируйте свой опыт. У вас было спортивное детство? Урок физкультуры был у вас самым нелюбимым? Вы сидели на жестких диетах, стараясь приблизиться к идеалу красоты? Ваш мозг запомнил занятия спортом как травмирующий опыт. А теперь вы либо боитесь повторения, которое приведет вас к истощению, либо злитесь на любой вид физического принуждения из-за перебора в юном возрасте. Теперь спорт – это синоним унижения и усталости, потому что вы никогда не были в нем достаточно хороши. А тренажерный зал видится вам самым близким аналогом школьной физкультуры или полигоном для муштры.

   Как лечить: Напоминать себе, что вы уже взрослый, и теперь сами решаете, как вам жить и тренироваться. Вы купили абонемент на свои деньги и просто не можете упустить возможность воспользоваться всеми услугами фитнес-клуба. Теперь тренер лишь помогает вам с упражнениями, а не командует, что и как вы обязаны сделать. Повышение голоса неприемлемо. И совершенно никому из тренеров не хочется на вас кричать, они действительно добродушные ребята. Советуем предупреждать выбранного тренера о вашем страхе и о том, чего вы не выносите. Тогда вы поймете, как просто и приятно заниматься в тренажерке. И вовсе это не школьный спортзал!

    

5. Одному идти страшно – застенчивость
   Выражается в мыслях: Мне неуютно идти туда одному. Я никого не знаю. Я не настолько общительный, чтобы идти заниматься один.

   Что происходит: Вам не хватает уверенности и своей собственной значимости. Вероятнее всего, вы из категории людей, которым сложно задавать вопросы, если они у вас появились. Вы чувствуете себя неуверенно в новых местах без посторонней поддержки. Вас не научили полноценной самостоятельности. Ваши родные до последнего делали за вас вещи, которые вы могли бы сделать и сами. Из-за этого у вас не сформированы шаблоны независимого поведения.

   Как лечить: Через силу формировать шаблоны. Ничего приятного, но реально облегчит вам будущее. Ставьте на неделю себе хотя бы 3 вызова, где вы должны все делать сами, но с которыми вы прежде не сталкивались. Разобраться с коммунальными счетами? Записаться на персональную тренировку? Узнать у незнакомца, который час. Чем чаще вы принимаете независимые решения, тем меньше вас будет страшить новые действия. Пока же набираетесь опыта для простых личных решений, вы можете прийти в тренажерный зал с друзьями. Сейчас мы разработали дополнительное предложение для клиентов и их близких, благодаря чему ваш друг может прийти с вами потренироваться бесплатно.

    

6. Сила привычки
   Выражается в мыслях: Мне лень. Никогда там не был, и не особо хочется. Я бы потренировался, но это же нужно идти на тренировку. Это не моё.

   Что происходит: Наш хитрый мозг любит экономить любую энергию. А иногда он любит экономить ее настолько сильно, что запасает ее в виде жира на нашем животе. Наш мозг очень не любит изменения, особенно с возрастом. Он запомнил шаблоны и живет по ним, потому что это экономит энергию. Он так привык. Сила привычки намного коварнее, чем кажется. И дело даже не в том, что у вас недостаточно мотивации. Просто прежде нужно побороть привычку, чтобы мотивация заработала, как нужно.

   Как лечить: Разбить всю свою новую бурную деятельность на периоды. Все знают, что для формирования новой привычки нужен 21 день. Но это должны быть дни тренировок, а не просто месяц занятий. Привычка будет постоянно тянуть вас назад. Когда вы работаете в периодах (неделя, месяц, 6 недель), то вам проще отмечаться на точках. Радуйте себя за каждую преодоленную временную отметку, и вскоре вы поймете, что спорт – это неотъемлемая часть вашей жизни. Также помните, что нельзя делать все сразу. Ваши действия должны быть постепенными, будь то отказ от продуктов или количество упражнений, иначе вы получите усиленное сопротивление организма и срыв. Что же до занятий в тренажерном зале, то помните, что привычка – враг всему новому. Вы просто теряете огромную гамму новых ощущений и эффективного фитнеса лишь потому, что потакаете мозгу. Разве это не грустно?

   
    

Чаще всего в нашем протесте против фитнеса работает несколько страхов, поэтому вам придется поработать над многими вещами, но в итоге они того стоят! Это польза для вашего организма и вашей психики, это расширение ваших собственных горизонтов и улучшение качества вашей же жизни! Удачи вам, и до встречи на тренировках!

Если вы вдруг ощутили воодушевление и готовность позаниматься в фитнес-клубе, то у нас для вас крутые предложения, скидки и акции!

ТЫК!

Дилемма каждой женщины: фитнес или тренажерный зал

2 октября 2015      

Желание быть здоровым и в первую очередь красивым и подтянутым ведет к занятиям спортом. Соответственно, растет популярность тренажерных залов, фитнес-центров и специализированных спортивных клубов. В любом случае, занятия спортом принесут огромную пользу, но возникает дилемма выбора. Чему отдать предпочтение силовым нагрузкам в тренажерном зале или все-таки выбрать фитнес в Харькове?

Постараемся разобраться в пользе фитнеса и тренажерного зала.
Если цель – это нарастить и построить мышечную массу, то добро пожаловать в тренажерный зал Харькова. Однако, данная цель более интересна мужчинам, которые желают выглядеть как настоящие силачи. Зачастую в спортзале наблюдаем большое количество бодибилдеров. Напротив, если женщина решила сбросить пышные формы, то должна взять на заметку, что чем больше мышцы, тем быстрее становиться метаболизм, а, следовательно, жировая прослойка сжигается в разы эффективнее. Возможно, страх перед огромными мышцами остановит девушек перед занятиями в тренажерном зале, но этого не стоит бояться, поскольку женские гормоны в организме будут препятствовать построению формы мужского тела. Поэтому, занятия в зале – это, не только способ похудеть, но и поддерживать свое рельефное тело стройным и подтянутым.

Какая тогда польза от фитнеса? Кардионагрузки на тело или занятия аэробикой – это также один из самых действенных способов избавиться от жировых клеток. Такие длительные и изнуряющие занятия способствуют выносливости организма и приводят к похудению. При выполнении посильных фитнес-нагрузок можно постепенно добиться желаемого результата. Ведь методики по фитнес-программе не предусматривают, в отличие от занятий в тренажерном зале, перезагрузок организма, а направлены на первоначальное расслабление и даже снятие стресса.

Существуют такие ответвления тренировок по фитнесу, как пилатес и аэробика. Так, последний вид делает акцент на кардионагрузку и укрепляет не только сердечно-сосудистую систему, но и тренирует органы дыхания. В общих чертах, цель аэробики – оздоровительные занятия, всеобщее укрепление организма и избавление от лишнего веса. Такие занятия являются групповыми под руководством тренера.

На что же направлены занятия пилатесом. Те, кто знает историю возникновения, прекрасно понимают, что данные тренировки более направлены на укрепление и растягивание мышц. Его зачинатель, доктор Пилатес, придумал данное ответвление с целью реабилитации пациентов с болезнями опорно-двигательного аппарата.

Рассказав о походах в тренажерный зал http://wrestlingua.com/ads/, групповых занятиях аэробикой и пилатесом, невозможно не вспомнить о йоге. Искусство йоги заключается в воссоздании гармонии между душой и телом. Подкрепленная правильным питанием, йога помогает скинуть лишний вес и наполниться новой энергией.

В заключение, следует сказать, что залог успеха в занятия в спортом – это постоянное разнообразие, поскольку однообразные тренировки могут свести результат на нет. Всегда подкрепляйте занятия фитнесом или в тренажерном зале другими активными видами спорта. И не стоит мучить себя выбором, ведь персональный тренер, соответственно индивидуальности организма, сможет подобрать правильное направление (пилатес, йога, аэробика, фитнес или активные нагрузки в спортзале).

Наше приложение для iOS и Android

Автор / Ирина Швед для Wrestlingua.com
© Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий активная, индексируемая гиперссылка) на Wrestlingua.com обязательна!

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Здоровый образ жизни выбирает все больше людей. Чтобы лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать, многие выбирают фитнес. Но, как и любым делом, спортом нужно заниматься с умом.

AdMe.ru узнал любопытные факты о фитнесе, которые помогут сделать ваши тренировки более эффективными, полезными и приятными. А в конце статьи вы найдете бонус, который, возможно, добавит мотивации для занятий спортом.

1. Заметного результата придется ждать достаточно долго

Не стоит ожидать слишком быстрых результатов от занятий в тренажерном зале. Те, кто хочет похудеть к лету или к Новому году за 2 месяца, скорее всего, потерпят неудачу. Конечно, все зависит от изначального качества вашего тела, веса, а также возраста. В любом случае первые результаты тренировок вы заметите примерно через 2–3 месяца. Другие же увидят положительные изменения вашего тела не раньше чем через полгода. Также важно понимать, что залог успеха — это регулярность, частота тренировок и грамотное питание. От двух ударных тренировок в неделю особой пользы не будет. Вы сможете достичь хороших результатов при 3 силовых и 2 кардиотренировках в неделю. Причем не обязательно тратить на зал 5 дней в неделю. В качестве кардионагрузки вполне может выступать обычная прогулка.

2. Не всегда получится достичь желаемого результата

Если у вас в голове сложился образ идеальной фигуры и вы хотите достичь такого результата при помощи фитнеса, будьте готовы к тому, что это может не получиться. Во-первых, стоит учитывать изначальные, генетические данные каждого человека и особенности телосложения. У кого-то мышцы от природы растут лучше, а у кого-то более быстрый метаболизм. Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют специальные препараты, чтобы добиться желаемой фигуры. Ставя перед собой недостижимую при ваших данных цель, вы можете не только потерять мотивацию, но и обзавестись не вполне гармоничной фигурой. Для постановки правильной цели нужно объективно себя оценить, учесть свои возможности и ограничения и постараться добиться максимально хорошей формы при своих исходных данных.

3. Обычно достаточно 5–7 занятий с тренером

Тренеры очень любят говорить, что каждому нужна персональная программа тренировок и что самостоятельно вы не сможете ее составить. Это не так. Вам нужен тренер, который поставит технику. Обычно 5 занятий для этого достаточно. Дальше вы сможете заниматься сами. Примерно через полтора месяца можно взять несколько занятий у другого тренера, чтобы он проверил, все ли верно вы делаете, и ответил на накопившиеся вопросы. Больше тренер объективно не нужен. Другое дело, что занятия с тренером сильнее дисциплинируют, но это уже вопрос личной мотивации.

4. Только базовые упражнения помогут построить красивое тело

Тренерам выгодно держать клиента около себя как можно дольше, поэтому они часто пренебрегают базовыми упражнениями и предлагают множество изолирующих на разные группы мышц. Но важно понимать, что именно на базовых упражнениях нужно сосредоточиться, чтобы достичь хорошего результата. Базовые упражнения — это выпады, жимы, становая тяга, приседания и отжимания. Мышечный корсет строится именно благодаря им. При этом базовые упражнения тоже имеют разную эффективность. Важно опытным путем понять, на какие упражнения лучше отзываются ваши мышцы. Для развития ягодичных мышц, например, кому-то больше подходят приседания, а кому-то — выпады. Конечно, изолирующие упражнения тоже важны, более того, обычно их интереснее и приятнее выполнять, но ограничиваться только ими не стоит.

5.

Спортпит, как правило, вообще не нужен

Новички, которые только пришли в зал, часто верят в волшебную силу спортивного питания. На самом деле, если у вас достаточно разнообразный и грамотный рацион и вы не хотите участвовать в конкурсе бикини, вам не нужен спортпит. Даже если тренер в зале настойчиво будет предлагать вам протеин или жиросжигатель, не поддавайтесь. Возможно, он просто хочет немного на вас заработать, порекомендовав вам волшебное средство из местного фитнес-бара. Вам не нужен жиросжигатель, вы и так будете худеть. Правильное питание плюс регулярные тренировки в перспективе дадут вам красивую фигуру безо всякого спортпита.

6. С помощью фитнеса не обязательно получится полностью избавиться от целлюлита

То, что не существует антицеллюлитной косметики, кажется, поняли уже все. Но еще бытует стойкое убеждение, что регулярные спортивные нагрузки помогут вам навсегда забыть об этой проблеме. Это не совсем так. Любые тренировки, силовые или кардио, сами по себе не убирают целлюлит. Даже если вы качественно тренируетесь, но при этом много едите, пусть и здоровую еду, целлюлит вполне может остаться. Есть и хорошая новость: если вы будете регулярно заниматься и следить за питанием, то целлюлит будет значительно менее выражен.

7. Чтобы добиться красивого пресса, не обязательно часто его качать

В зале многие любят качать пресс на каждой тренировке, но на самом деле это не так уж необходимо. Более того, при определенных упражнениях можно, наоборот, только расширить талию. Если вы хотите красивый пресс, не стоит его целенаправленно напрягать. Мышцы живота получают достаточно нагрузки во время базовых упражнений. Приседания и выпады прорабатывают мышцы намного лучше скручиваний. Так что вам хватит одной тренировки на пресс в неделю.

8. Красивое тело нельзя построить только с помощью пилатеса, танцев и йоги

Дело в том, что для построения красивого рельефного тела нужны мышцы, а они прорабатываются только при силовых тренировках. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, потому что на их питание и поддержание уходит много энергии.
Групповые занятия типа пилатеса, разнообразных танцев и йоги — отличное дополнение к тренажерному залу, но не полноценная замена. Если ваша цель — не просто сбросить пару лишних килограммов и получить хорошее настроение, то не забывайте про силовые тренировки.

9. Женщинам нужно делать больше подходов и меньше отдыхать после упражнений

Мужской и женский фитнес отличаются. Залог успеха женских тренировок — больше подходов и повторений с короткими промежутками отдыха. Дело в том, что женщины, в силу природных данных, не могут тренироваться до отказа мышц, поскольку есть внутренняя установка не надорваться. Поэтому женщинам нужно догружать мышцы и брать их многоповтором, а не предельным весом. Также женщинам достаточно отдыхать 30–40 секунд между подходами, в отличие от мужчин, которым необходимо восстанавливать силы после больших весов.

10. Нельзя много тренироваться и мало есть

Дефицит калорий необходим, если вы хотите сбросить вес. Тем не менее важно не впадать в крайности. Если вы будете много заниматься в зале и при этом мало есть, то ваш организм ответит замедлением метаболизма и переключится на режим сбережения энергии. Поэтому не стоит усиленно тренироваться каждый день и значительно урезать калории: так вы только изнурите себя и свой организм. Кроме того, перегруженный организм испытывает стресс, а это значит, что он склонен к набору веса впрок. Если хотите сбросить вес, попробуйте не есть 1–2 часа после силовой тренировки.

11. Кардиотренировки должны быть грамотными

Кардиотренировки — это полноценный вид тренировок. Во время кардиосессии вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышаете свою выносливость и сжигаете жир. Если вы выделяете для кардио отдельный день, то помните, что процесс жиросжигания запускается только после 40 минут занятий. То есть в общей сложности вам нужно провести на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере больше часа. В том случае, если вы выполняете кардиосессию сразу же после силовой тренировки, то жиросжигание начинается с первой минуты, поэтому вам будет достаточно 20 минут.

При выполнении кардиотренировок следите за пульсом. Он должен быть в определенных рамках. Так, если пульс не достигает нижней границы частоты сердечных сокращений, вы получите весьма слабый результат. А если пульс будет выше верхнего предела, то вы рискуете своим здоровьем.

12. Хорошую фигуру можно иметь и без спортзала

Если у вас хорошие природные данные, вы не злоупотребляете вредной едой и алкоголем, то можете построить красивую фигуру самостоятельно, без спортзала. Главное — это регулярные и постоянные тренировки. Постоянство — это 90 % вашего успеха. Если вы будете регулярно заниматься дома несколько раз в неделю, ходить пешком и придерживаться здорового рациона питания, то успех вам обеспечен.

Бонус

После занятия спортом вырабатываются эндорфины и серотонин. Примерно за 30 минут тренировки концентрация гормонов счастья в крови увеличивается более чем в 5 раз. Кроме того, их действие продолжается около 2 часов.

Сеть фитнес-клубов «Территория Фитнеса»

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

• узнавай о важных событиях в жизни клуба
  с главной страницы;

• настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Тренажерный зал фитнес-центра «Индиго» в Пензе

Тренажерный зал по праву является гордостью нашего центра. Это один из самых больших и качественно укомплектованных залов Пензы, откуда вам не захочется уходить. Помимо тренажерного зала, на площади более 1300 кв.м. располагается новейшая зона функционального тренинга. Все тренажеры соответствуют мировым стандартам и считаются лучшими на рынке фитнес-индустрии.

В зале всегда находится квалифицированный дежурный тренер, который с радостью поможет Вам.

Тренажеры от американского производителя STAR TRAC представлены в отдельной зоне для кардио-тренировок. Здесь вы найдете: 

• велотренажеры
• эллиптические тренажеры
• беговые дорожки,


А так же:

• Гребные тренажёры Concept 2
• Assault Airbike

Зона обширна и насчитывает 20 тренажеров, что позволят избежать очередей на них даже в часы-пик все тренажеры имеют множество программ и регулировок. Благодаря этому тренировка будет эффективной и безопасной.

Силовая зона отдана тренажерам немецкой фирмы GYM-80. Благодаря им вы можете проработать все группы мышц с помощью различных упражнений, как базовых, так и изолирующих. К вашим услугам скамьи для жима, стойки для приседания, кроссоверы, блочные тренажеры для работы над мышцами ног, спины, груди и рук. Есть также специфические тренажеры тренажёр Смитта и ГАКК и многие другие.

Для упражнений со свободными весами отведена специальная зона с широким рядом гантелей, начиная от 1 килограмма, так что здесь могут заниматься как начинающие, так и опытные спортсмены.

Также имеется отдельная зона для проработки мышц пресса. Добиться плоского и подтянутого живота вам помогут: наклонной скамье, римском стуле, шведской стенке или брусьях.

Во время любой тренировки организм теряет жидкость, необходимую для работы. Восполнить ее недостаток вы можете с помощью чистой питьевой воды из артезианской скважины, которая находится прямо в зале. Зал фитнес-центра оснащен большим количеством зеркал, так что вы можете сначала наблюдать за своей техникой при выполнении упражнений, а потом любоваться результатами работы. 

Многим людям для достижения лучших результатов необходим наставник, и таким может стать один из наших тренеров. В тренажерном зале работают настоящие профессионалы и знатоки своего дела, многие из них являются действующими спортсменами. Каждый из тренеров имеет специальную подготовку и удостоверяющий это сертификат. В зале всегда находится инструктор, который подскажет вам, как пользоваться тем или иным тренажером и ответит на ваши вопросы, касательно тренировок.

После тяжелой тренировки вы можете дать немного отдыха своим мышцам в финской сухой сауне. Известно, что с помощью перепада температур наш организм становится крепче и выносливее. А тем, кто провел интенсивную тренировку, сауна поможет быстрее восстановить силы.

В нашем центре есть и еще одно место для отдыха – это фитнес-бар, где вы можете заказать свежевыжатые соки, спортивные коктейли и проконсультироваться по спортивному питанию.

Тренажерный зал в фитнес-клубе – это место для занятия спортом, улучшения своей фигуры и здоровья. Это также место и для семейного досуга, ведь здесь есть программы для тренировок и занятий и для детей. Что может быть лучше крепкой и сильной семьи, которая вместе занимается спортом?

В чем разница между тренажерным залом, оздоровительным клубом и фитнес-центром?

Задумывались ли вы, в чем на самом деле разница — если таковая имеется — между тренажерным залом, оздоровительным клубом и фитнес-центром? Если да, то вы не одиноки! По большей части, эти термины, как правило, используются как синонимы, и это имеет смысл, потому что в предоставляемых ими услугах существует частичное совпадение. Но есть различия, которые отличает их друг от друга, о чем вы захотите узнать, если собираетесь присоединиться к одному из них.

В этом блоге мы рассмотрим некоторые ключевые различия между тренажерным залом, фитнес-центром и оздоровительным клубом.

Тренажерный зал — место для тренировок

Тренажерный зал, сокращенно от гимназии (термин, придуманный древними греками), на самом деле является одним из старейших заведений в мире с глубокими историческими корнями. Изначально тренажерные залы были не только для пропаганды физической формы, но и для обучения. Древние греки использовали тренажерные залы для занятий различными видами спорта, физиотерапии и учебы. На самом деле, в древние времена во многих спортзалах были библиотеки.

Сегодня современные тренажерные залы, как правило, являются местом для тренировок в помещении со свободными весами, оборудованием для фитнеса и кардиотренажерами.Некоторые тренажерные залы специализируются на боксе или пилатесе, в то время как другие сохраняют простоту и используют только свободные веса и кардиотренажеры. В большинстве тренажерных залов есть личные тренеры, но не так много групповых занятий фитнесом, как в оздоровительном клубе или фитнес-центре.

Фитнес-центр — место для фитнеса всего тела

Фитнес-центры обычно занимают больше места, чем тренажерный зал, потому что они, как правило, обеспечивают как внутренние, так и внешние физические нагрузки — например, бассейн, беговую дорожку или поле для гольфа.Вообще говоря, фитнес-центры предоставляют те же тренажеры, свободные веса и оборудование, что и тренажерный зал, но они также предлагают больший набор удобств, групповые занятия фитнесом и сертифицированный персонал.

Фитнес-центры обычно ориентированы на здоровье всего тела и содержат дополнительные удобства, такие как сауны, парные, физиотерапевтические и закусочные. В большинстве фитнес-центров также есть личные тренеры и диетологи, которые будут обучать клиентов тому, как пользоваться оборудованием или как составить план питания, наиболее подходящий для достижения их целей в фитнесе.

Клуб здоровья — место для тела и разума

Концепция оздоровительного клуба была впервые представлена ​​в США в Санта-Монике в 1940-х годах, хотя фактически они возникли во Франции в 1840-х годах. В целом оздоровительный клуб больше похож на фитнес-центр, чем на тренажерный зал, потому что основное внимание уделяется оздоровлению всего тела, а не только физической форме.

Клубы здоровья обычно включают в себя все характеристики тренажерных залов и фитнес-центров, поскольку они предлагают сертифицированный персонал с личными тренерами, индивидуальные и групповые занятия фитнесом, разнообразное оборудование, множество удобств (бассейн, парная, сауна и т. Д.)), а также место для занятий такими видами спорта, как теннис, баскетбол и волейбол. Многие оздоровительные клубы даже предлагают зоны отдыха с ресторанами, сок-барами, музыкой и многим другим.

Если вы собираетесь записаться в тренажерный зал, фитнес-центр или оздоровительный клуб, лучше не обращать внимания на терминологию и выбрать заведение, которое наилучшим образом соответствует вашим целям в области здоровья и фитнеса, бюджету и индивидуальным особенностям. Возможно, вы захотите посетить несколько заведений, чтобы попросить экскурсию, чтобы увидеть, что они предлагают из первых рук, и лучше понять культуру.

Или, если вы планируете открыть собственный фитнес-центр, нажмите здесь, чтобы узнать, как EZFacility может помочь вам легко начать работу с нашим универсальным программным решением. От онлайн-расписания занятий в тренажерном зале и обмена текстовыми сообщениями до кассовых терминалов и автоматического выставления счетов — EZFacility может помочь вам легко управлять всеми аспектами вашего фитнес-бизнеса.

8 лучших абонементов в тренажерный зал 2021 года

Сколько стоит членство в спортзале?

Стоимость членства в спортзале колеблется от 10 до 200 долларов в месяц, при более длительных подписках предоставляются скидки.Цены варьируются в зависимости от оборудования, часов работы, количества предлагаемых занятий, качества инструкторов и тренировок, включенных удобств и услуг, а также доступа к другим местам.

Стоит ли членство в спортзале?

Если вы привержены регулярным физическим упражнениям, абонемент в тренажерный зал поможет вам улучшить свое физическое и психическое здоровье, похудеть, расширить круг общения и даст вам доступ к большому количеству тренажеров и удобств.

Стоит ли платить за абонемент в тренажерный зал, зависит от вашего образа жизни, предпочтений в упражнениях и расписания.Люди, у которых нет места или средств на надежный домашний тренажерный зал, могут решить, что посещение тренажерного зала или оздоровительного клуба — самый удобный способ для них заниматься спортом. Если вы относитесь к тому типу людей, которым нужно заниматься с другими, вам поможет мотивация, которую вы получаете от посещения тренажерного зала.

Может ли посещение тренажерного зала помочь мне похудеть?

Регулярные упражнения определенно могут помочь в усилиях по снижению веса, особенно если вы выполняете или превышаете рекомендуемое количество еженедельных упражнений для похудения.В тренажерном зале у вас будет доступ к различным кардиотренажерам, свободным весам, силовым тренажерам и занятиям, которые могут мотивировать вас выполнять различные типы тренировок. Плата за членство также дает некоторым людям больше ответственности, потому что они могут не захотеть выбрасывать деньги.

Однако подписка на абонемент в тренажерный зал не гарантирует, что вы будете заниматься регулярно. Некоторые люди имеют лучшие намерения часто ходить в тренажерный зал, но оказываются слишком занятыми или просто не мотивированы, чтобы заниматься физическими упражнениями.Прежде чем посещать тренажерный зал, изучите потенциальные тренажерные залы и подумайте о своих потребностях и расписании, а также о своей потере веса и других целях в отношении здоровья.

Что мне надеть в спортзал?

Одежда для тренировок должна быть из легкой, дышащей и влагоотводящей ткани, например из смеси спандекса и полиэстера. Тренировка может привести к обильному потоотделению, поэтому технические ткани помогут вам оставаться сухими и не натирать. Независимо от того, носите ли вы свободную или обтягивающую одежду — это ваше личное предпочтение, если ваша одежда удобна и позволяет свободно двигаться.Женщинам следует носить поддерживающий спортивный бюстгальтер.

Легкая спортивная обувь с хорошей поддержкой и амортизацией идеально подходит для тренировок с высокой нагрузкой, таких как бег на беговой дорожке или занятия кардио-танцами. Для тренировок по тяжелой атлетике или кроссфиту вам может понадобиться более плоская обувь с хорошим сцеплением и стабильностью.

Стоит ли членство в спортзале или пустая трата денег?

Вы упорно трудитесь, чтобы выплатить долг, создать чрезвычайный фонд, откладывать деньги на учебу своих детей или оплачивать пенсию.(Может быть, все!)

Вы также полны решимости улучшить свое здоровье и снизить уровень стресса. Но когда вы ежемесячно платите абонемент в спортзал, вы спрашиваете себя, не тратите ли вы деньги, которые могли бы потратить на другие финансовые цели.

Вы знаете, что есть много способов потренироваться за небольшие деньги или вообще без них. Но вы также верите, что оплата членства мотивирует вас заниматься спортом. Итак, стоит ли ваше членство в спортзале или вы тратите деньги зря? Давай выясним.

Расходы на членство в спортзале

По данным Statista, в 2017 году около 61 миллиона человек посещали фитнес-центры.При среднем ежемесячном членском взносе около 60 долларов оплата тренировок может не показаться расходом, который приводит к сокращению бюджета.

Но в некоторых отчетах говорится, что почти 70% членских взносов не используются по прошествии первых нескольких месяцев. В статье NPR говорится, что бизнес-модель большинства тренажерных залов зависит от людей, платящих за членство и не появляющихся.

Что спортзалы предлагают своим участникам

Люди посещают тренажерные залы, чтобы сосредоточиться на своем здоровье и физической форме. Тренажерные залы и фитнес-центры предлагают участникам разнообразное оборудование для использования и многочисленные классы на выбор.

От схем силовых тренировок до свободных весов — участники могут выбрать то, что лучше всего соответствует их потребностям. Беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры и гребные тренажеры — это лишь некоторые из кардиотренажеров, доступных для использования.

Хотя не во всех фитнес-центрах есть полноразмерные тренажерные залы, во многих из них есть. Это открывает другие возможности, включая баскетбол, пиклбол и хоккей на полу.

Групповые занятия, предлагаемые в тренажерных залах, включают пилатес, зумбу, йогу, спиннинг, танцы, боевые искусства и многое другое.Многие тренажерные залы также предлагают тренировочные сборы по фитнесу или классы высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Если в объекте есть бассейн, в дополнение к плаванию на коленях обычно возможны различные групповые занятия водными упражнениями.

Благодаря всем возможностям фитнеса, предлагаемым посетителям тренажерного зала, большинство людей могут найти то, что им нравится делать, чтобы улучшить свое здоровье!

Преимущества, которые вы, возможно, не учли

Во время экскурсий по фитнес-центру сотрудники могут указать на то, что вам будет полезно посетить их тренажерный зал.Многие тренажерные залы предлагают инструкции по использованию оборудования и составляют план тренировки, основанный на вашем текущем уровне физической подготовки.

Часто можно нанять личного тренера, который работает на объекте, если вам также нужна постоянная индивидуальная поддержка. В некоторых спортзалах даже предлагается бесплатный уход за детьми, пока вы занимаетесь спортом.

Возможность пользоваться тренажерным залом в другом городе во время путешествия — это вариант, когда вы присоединяетесь к некоторым национальным организациям, включая участвующие YMCA или франчайзинговые фитнес-центры.Гостевые пропуска могут быть бонусом, позволяющим бесплатно привести друга или члена семьи в тренажерный зал.

В некоторых спортзалах есть джакузи и сауны. Вы можете получить массаж по разумной цене во многих фитнес-центрах. В некоторых клубах здоровья также предлагаются кулинарные курсы, сертификация сердечно-легочной реанимации и медицинские осмотры.

Работа с другими людьми в групповых занятиях мотивирует многих людей, а также помогает укрепить дружеские отношения с другими людьми, имеющими схожие интересы.

Некоторые люди даже находят, что им так нравится заниматься в фитнес-центре, что они устраиваются там на неполный рабочий день, что может включать бесплатное членство.

Когда членство в спортзале бессмысленно

Несмотря на то, что есть большой список профессионалов в посещении тренажерного зала, есть люди, которые каждый месяц выбрасывают деньги. Многие люди ходят в спортзал, даже если они не занимаются спортом на регулярной основе.

Другие люди заключают годовой контракт в фитнес-центре, который им не нравится, потому что они не прочитали документ, который подписывали.Некоторые люди выбирают модные и дорогие оздоровительные клубы, а не недорогие фитнес-центры, которые все же соответствуют их потребностям.

Членство в спортзале не имеет смысла, если вы не пользуетесь им постоянно и живете от зарплаты до зарплаты. И это вообще не имеет смысла, если у вас много долгов по кредитной карте или нет резервного фонда.

Пока вы не сможете потратить деньги на абонемент в спортзал, не увеличивая долги, поиск бесплатных вариантов тренировок будет более разумным выбором.

Альтернативы членству в спортзале

Есть множество недорогих и бесплатных вариантов абонемента в тренажерный зал. Многие люди предпочитают заниматься на свежем воздухе пешком, бегать, ходить пешком или ездить на велосипеде.

Также можно поиграть в теннис на общественных кортах или покататься на беговых лыжах в парках. Вы также можете создать домашний тренажерный зал или делать упражнения или заниматься йогой в гостиной и отлично тренироваться.

Для этих действий может потребоваться первоначальная покупка оборудования, но обычно вы можете забрать бережно использованное оборудование на таких сайтах, как Facebook Marketplace.

Вы также можете посмотреть часы работы тренажерного зала в общественных центрах или в фитнес-центрах местных колледжей, чтобы узнать, есть ли у них бесплатное или недорогое членство.

Стоит ли платить за тренировку?

Если вы привержены тренировкам, предпочитаете заниматься в тренажерном зале или фитнес-центре и можете себе это позволить — членство — это не пустая трата денег.

Регулярные тренировки улучшат не только ваше физическое, но и психическое здоровье. Только не забудьте включить членский взнос в свой ежемесячный бюджет.

Если вы не уверены, что будете часто посещать тренажерный зал, вы можете рассмотреть множество других вариантов.

Посмотрите, сможете ли вы регулярно заниматься бесплатными занятиями, прежде чем переходить на платное членство.

Если вы обнаружите, что придерживаетесь постоянного графика тренировок, абонемент в тренажерный зал, вероятно, не приведет к потере ваших денег, если это не добавит к вашему долгу.

Если вас интересует абонемент в тренажерный зал, но вы не можете себе это позволить, узнайте, есть ли в нем какие-либо скидки.Некоторые тренажерные залы предлагают бесплатные или недорогие пробные периоды, прежде чем они потребуют от вас заключения ежемесячного или годового контракта.

Также обратитесь к своему работодателю и поставщику медицинского страхования. Некоторые предлагают скидки на членство в оздоровительном клубе или тренажерном зале в качестве преимущества для сотрудников / участников.

Наконец, вы можете просмотреть свои расходы, чтобы увидеть, есть ли другие области вашего бюджета, которые вы можете сократить, чтобы найти деньги для оплаты членства. Пропуска ужина на один вечер в месяц может быть достаточно, чтобы покрыть ежемесячную плату за спортзал.

Соучредители Women Who Money, Вики Кук и Эми Блэклок

Вики и Эми являются авторами книги Estate Planning 101 — Ускоренный курс по планированию на случай непредвиденных обстоятельств, которая скоро появится от Adams Media.

5 РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ СПОРТИВНЫХ ЗАЛОВ И КАК РЕШИТЬ, ЧТО ПОДХОДИТ ВАМ.

Есть много разных тренажерных залов и тренировок, и очень легко потеряться во всех возможностях. Я хочу помочь людям найти для них спортзал.Я должен сначала сказать, что я немного предвзято отношусь к тому, что управляю небольшим групповым персональным тренажерным залом (также называемым полуприватным, но мы займемся этим позже), поэтому я склонен подталкивать людей к этому, но это не всегда лучший вариант для всех. Итак, давайте погрузимся в это; мы рассмотрим тип членства и тип тренировок, которые проходят в каждом из этих тренажерных залов.

1. Абонентский зал:

Это ваш типичный круглосуточный фитнес-центр, тренажерный зал Gold’s, фитнес-центр Лос-Анджелеса, фитнес-центр Planet Fitness.В большинстве этих тренажерных залов все дело в том, чтобы убедиться, что вы покупаете абонемент на длительный срок и никогда им не пользуетесь. Если вы не подпишетесь на индивидуальные тренировки, ответственность и мотивация будут лежать на вас, и большинству людей просто не хватит того, чтобы ходить в спортзал так часто, как им нужно, чтобы действительно добиться результатов. Я не пытаюсь бросить какую-либо из этих бизнес-моделей под автобус, но дело в том, что многие из них имеют сотни тысяч долларов накладных расходов, которые они должны придумывать каждый месяц, и если все люди, которые они записались на самом деле использовали тренажерный зал, там им не хватило бы места даже для прогулки.Если вы ищете членство и думаете, что будете пользоваться всеми удобствами, такими как бассейн или баскетбольная площадка, кардиотренажеры или душевые, то это отличный вариант для вас. Есть несколько более дешевых вариантов, но в них меньше удобств и может даже не быть душа, но если все, что вам нужно, — это место, где можно заниматься кардио и поднимать тяжести, они там, только реже.

ПЕРСОНАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ:

Тренировки в большинстве этих тренажерных залов с большими боксами — это индивидуальные занятия, где вы встретитесь с сотрудником отдела продаж, и они продадут вам пакет персональных тренировок и снизят почасовую ставку, если вы купите больше занятий в один присест.В большинстве случаев человек, с которым вы встречаетесь вначале, не имеет квалификации, чтобы даже поговорить с вами о тренировках. Это просто продавец, который пытается получить комиссию, используя жесткую тактику продаж и продавая вам учебный пакет, в котором вы даже не уверены, что хотите. Затем вы встретитесь с инструктором, от которого на самом деле учреждение даже не требует наличия какой-либо сертификации, а если да, то это сертификат, который является минимальным с точки зрения образования. Этим сотрудникам в большинстве случаев выплачивается минимальная заработная плата или немного выше нее, и текучесть кадров оказывается действительно высокой.Я был свидетелем (потому что моя первая работа была в одном из этих тренажерных залов) и слышал ужасные истории от бесчисленного количества клиентов, прошедших обучение в этих залах, о том, как тренеры кричат ​​на клиентов, переписываются во время занятий, не обращают внимания на своих клиентов, демонстрируют поздно ложиться или вообще не приходить. Есть несколько больших ящиков, которые действительно нанимают квалифицированный персонал. Эти спортивные залы обычно называют себя «спортивными клубами». Я знаю, что большинство спортивных клубов нанимают тренеров с высшим образованием и хорошо им платят.Итак, если вы ищете индивидуальные тренировки, то спортивный клуб — хороший вариант.

ГРУППОВОЕ ОБУЧЕНИЕ:

Групповые тренировки у большинства больших ящиков проводятся в больших классах. Такие занятия, как спиннинг, тренировочные лагеря, бодибилдинг или йога. Эти занятия структурированы таким образом, что инструктор проводит занятие перед группой, поэтому вы практически не получаете никаких исправлений или внимания со стороны этого инструктора. Если вы хотите провести кардио-тренировку в большой группе, это может быть хорошим вариантом для вас, хотя я не предлагаю поднимать тяжести в такой большой группе, как эта.Некоторые большие боксы предлагают персональные тренировки в небольших группах, поскольку они становятся все более популярными, но я мало что видел, и кажется, что они относительно неорганизованы и зависят от одного тренера, который им управляет, а не от спортзала.

2. Круглосуточный тренажерный зал:

Не путать с круглосуточным фитнесом (франшиза / сеть тренажерных залов), который технически представляет собой тренажерный зал с круглосуточным доступом. Круглосуточный тренажерный зал или тренажерный зал с «ключ-картой», например Anytime Fitness или Snap Fitness. Эти тренажерные залы варьируются в зависимости от того, что владелец хочет делать со своей франшизой.Они различаются по размеру и оснащению, но их объединяет то, что вы можете использовать их в любое время дня и ночи с помощью ключевой карты. У большинства есть любое необходимое кардио-оборудование.

ПЕРСОНАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ:

Подобно оборудованию во многих из этих заведений, персональное обучение сильно различается в зависимости от того, что хочет делать владелец этого конкретного места франшизы. У них может быть групповое обучение, частное или большая группа, это просто зависит от обстоятельств.Когда дело доходит до личных тренировок, это беспроигрышный вариант.

3. Кроссфит:

CrossFit получил плохую оценку в нашей индустрии, и для этого есть причины, а также много хорошего, что CrossFit сделал. Мы здесь, чтобы говорить о тренажерном зале и сравнивать его, а не для того, чтобы говорить о ком-либо свысока, хотя это мое мнение как аккредитованного профессионала в области фитнеса. В спортзалах CrossFit будет кардио-оборудование, такое как гребные тренажеры, велосипеды Airdyne и сани.У них также будет много гантелей, пластин и «ригов», которые в основном представляют собой стойки для приседаний с прикрепленными к ним перекладинами (очень универсальное оборудование). Этот вид тренажерного зала является тренажерным залом «только для класса», что означает, что членство в нем не предусмотрено, если только это не особый случай или если владелец не решит, что это то, что они хотят добавить. Если вы там тренируетесь, вы получаете коучинг.

ОБУЧЕНИЕ:

CrossFit — это фитнес-модель для больших групп, что означает, что у вас может быть до 40 человек в одном классе на одного тренера.Кроссфит основан на заранее подготовленной тренировке, которой будут следовать все. У них есть некоторые модификации движения, но не тонна. У них будет программа «на пандусе», где они будут учить новых членов основам движений вместе с другими новыми участниками. Тренеры CrossFit сертифицированы самим CrossFit с их собственной квалификацией. Это означает, что персонал сертифицирован своей организацией для своей системы, но не обязательно квалифицирован с точки зрения понимания биомеханики и физиологии.Я не говорю здесь, что все тренеры по кроссфиту необразованны, я говорю о том, что они не обязаны получать образование от кого-либо, кроме своей собственной организации.

У меня есть две основные проблемы с моделью CrossFit: первая заключается в том, что предоставляемое программирование не обязательно продвигается индивидуально. Они приспосабливают клиента к тренировке, а не тренировку к клиенту. Во-вторых, соотношение клиентов и коучей отключено. На мой взгляд, один коуч на 6 человек — это оптимальное соотношение, которое позволяет коучу учитывать конкретные потребности каждого клиента индивидуально.Если бы в кроссфите были не такие сложные упражнения, как на занятиях в тренировочном лагере, то это не было бы такой большой проблемой. В тренировочных лагерях движения менее сложны, что упрощает их освоение. Кроссфит также по своей сути является соревновательным: вы либо пытаетесь превзойти свое время, либо время кого-то другого, что будет означать больше ошибок в технике, что может привести к травмам. Если вам от 20 до 40 лет, вы опытны и уверены в правильном выполнении упражнений CrossFit и вам нравится иметь такое конкурентное преимущество в своей физической форме, то это, вероятно, хороший вариант для вас.Не помешало бы и наличие гимнастического или олимпийского опыта в поднятии тяжестей.

4. Учебные лагеря:

Тренировочные лагеря — это отдельные предприятия, проводимые на улице в парке или в тренажерном зале, который арендуется на холодные месяцы. Тренировочные лагеря также могут существовать как дополнительная услуга, которая добавляется в другой тренажерный зал, например, большой бокс тренажерного зала, или сдавать в аренду собственное помещение. Тренировочные лагеря структурированы так же, как и кроссфит, в том, что вы подписываетесь на членство в коучинге и объединяетесь в большую группу с менее индивидуальным коучем, где все выполняют одни и те же движения.Разница в том, что в учебных лагерях по большей части используются упражнения, которые клиенту легче быстро освоить, и которые могут быть легко регрессированы на лету. Тренировочные лагеря по-прежнему являются большой группой, что я считаю недостатком, но выбор упражнений — это то, что делает их более безопасной программой для больших групп. В тренировочных лагерях используются упражнения с самоограничением, которые сложно выполнить неправильно, и упражнения с собственным весом, которые делают тренировку более безопасной.

ОБУЧЕНИЕ:

Инструкторы учебных лагерей в большинстве своем имеют минимальную подготовку.Они могут иметь базовую сертификацию. Если вам нужна общая фитнес-программа, которая поможет вам сжечь калории в большой группе с минимальной индивидуальной настройкой или конкретными / целевыми инструкциями, то тренировочные лагеря — это то, что вам нужно. Тренировочные лагеря также обычно требуют большей энергии, чем индивидуальные тренировки или тренировки в небольших группах, так что если вам это нравится, дерзайте.

5. Тренажерные залы:

Вот здесь и проявляется моя предвзятость, и я буду честен в этом.У меня есть тренажерный зал, так что это мой любимый (поэтому я открыл его), и я постараюсь быть максимально объективным в описании. Тренировочные залы предлагают большие группы, малые группы или полу-частные, индивидуальные тренировки или любую комбинацию этих трех на меньшем пространстве, чем в клубном зале. От 1000 до более 10 000 квадратных футов. Эти тренажерные залы часто не имеют доступа к членству и не имеют большого количества кардиооборудования. Тренировочные залы сосредоточены на тренировках, поэтому, как и в большинстве других тренажерных залов, таких как кроссфит или тренировочные лагеря, у вас не будет членства, если вы не станете тренером.Это общее описание, и в этой категории существует множество вариаций. Тренировочные залы обычно предлагают некоторую форму пробной версии, чтобы вы могли опробовать тренажерный зал, прежде чем переходить к более долгосрочной программе. Это сделано для того, чтобы вы могли принять наилучшее возможное решение, когда дело касается долгосрочных тренировок; тренажерные залы хотят, чтобы вы были там. В тренажерных залах меньше менталитета жесткой продажи, потому что вы берете на себя большие финансовые обязательства и, чтобы получить наилучшие результаты, вы должны хотеть быть там.Тренировочные залы обычно продают членство на 3, 6 и 12 месяцев в зависимости от настроенной структуры, и это будет включать обучение X раз в месяц в зависимости от того, какой вариант вы выберете.

ОБУЧЕНИЕ:

Тренировка в тренажерном зале отличается от тренировочного лагеря или кроссфита тем, что она больше адаптирована к вам и тому, что вам нужно. Вы можете выбирать из вариантов, доступных вам на этом объекте. Одним из важных моментов является то, что в этих тренажерных залах основным вариантом являются занятия в небольших группах и частные занятия.Это структура, в которой вы разделяете тренировку и тренера с 3 другими людьми (получастные) или до 9 человек (небольшая группа). Чем меньше размер вашей группы, тем больше настраиваются эти тренировки, что помогает вам найти тот уровень личного внимания и деталей, который лучше всего подходит для вас. В Progressive Performance мы ориентируемся на 6 человек на каждого тренера в каждой группе, что, на мой взгляд, является идеальным компромиссом, когда дело доходит до нужного уровня внимания, персонализации и социального взаимодействия. Тренеры в тренажерных залах очень гордятся своим образованием, потому что их основное внимание уделяется обучению, поэтому качество обучения выше, чем в большинстве тренажерных залов.Тренеры тренажерных залов будут продолжать заниматься на постоянной основе. Это не все тренажерные залы, но я знаю те, которые считают себя в этой категории лучшими в отрасли. Итак, если вы ищете индивидуальное внимание, образованных тренеров, сообщество и возможности для создания лучшей программы для вас, тренажерный зал — это то, что вы ищете.

Это мой обзор различных типов тренажерных залов, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.Сообщите мне, что вы думаете, или, если вы хотите узнать больше о том, что я думаю, не стесняйтесь писать мне по электронной почте с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть. Все это сделано для того, чтобы помочь вам найти подходящий тренажерный зал.

Безопасно ли вернуться к групповым занятиям в помещении в тренажерном зале?

Есть ли способ следить за воздухом в моем фитнес-классе?

Не в каждом учреждении есть монитор углекислого газа, но стоит спросить в вашем учреждении, есть ли он в групповом фитнес-зале и можете ли вы его проверить.Если уровень углекислого газа ниже 600 частей на миллион (чем ближе к 500, тем лучше), это признак того, что вентиляция в помещении пригодна для физических упражнений. Если числа начинают расти, попросите открыть окно или дверь — или выйдите из класса. Когда доктор Марр посещала крытый бассейн, она заметила, что уровень вентиляции в комнате плохой, поэтому она ушла.

Есть ли способ узнать, соблюдает ли мой тренажерный зал меры безопасности Covid?

Международная ассоциация клубов здоровья, ракетки и спорта, отраслевая группа, выдвинула инициативу под названием IHRSA Active & Safe Commitment, чтобы следовать передовым отраслевым практикам для обеспечения безопасной среды.Объекты, подписавшие это обязательство, обещают соблюдать меры физического дистанцирования и смягчения последствий, протоколы безопасности и отслеживание контактов.

IHRSA рекомендует тренажерному залу иметь список протоколов на своем веб-сайте и в помещении. Как минимум, протоколы должны включать вентиляцию и обмен свежего воздуха, ограничения производительности, протоколы дистанцирования и четкую политику в отношении масок. «Я бы специально спросил о методах вентиляции, является ли постоянное ношение маски обязательным, и если классы и оборудование должны быть разнесены, чтобы обеспечить соответствующее социальное дистанцирование», — сказал Седрик Брайант, президент и главный научный сотрудник Американского совета по вопросам окружающей среды. Упражнение.

Что делать, если мне сделали прививку?

Ваш риск заражения коронавирусом или развития серьезного заболевания резко снижается, если вы вакцинированы, но вакцинированным людям по-прежнему рекомендуется принимать те же меры предосторожности, что и всем остальным в общественных местах. И в большинстве штатов люди, которые, скорее всего, будут ходить в тренажерные залы или проводить занятия по фитнесу, моложе и здоровее и, следовательно, с меньшей вероятностью окажутся в числе первых групп, которые будут вакцинированы. Согласно IHRSA, 73 процента участников тренажерного зала и фитнес-классов в возрасте 55 лет и моложе.

Имеют ли значение чистка и дезинфекция?

В то время как каждый должен мыть руки и протирать тренажерный зал, посетители не должны судить спортзал только по тому, как часто он обещает чистить и дезинфицировать зону. «Мы все равно должны делать то, что делали раньше, а именно очищать вашу машину, когда вы закончите», — сказал доктор Марр. «Уместно поддерживать нормальный уровень очистки. Но любое дополнительное время и усилия, которые есть в тренажерном зале, направьте на очистку воздуха ».

Д-р Марр отмечает, что правильная вентиляция, физическое дистанцирование и ограничения по количеству учащихся будут иметь наибольшее влияние на вашу безопасность.Недавно она написала в Твиттере, что вентиляция настолько важна, что ей даже снился кошмар.

«У меня был свой первый кошмар, связанный с Covid-19 (который я помню)», — говорится в твите доктора Марра. «Я закончил тяжелую групповую тренировку в тренажерном зале. Я оглянулся и запаниковал, потому что увидел, что все двери закрыты ».

У вас есть вопросы о здоровье? Спросите Well

GYMS Act | IHRSA

Нет пикапов для фитнеса на обочине

Когда правительство штата и местные органы власти потребовали закрытия предприятий, отдел здравоохранения и фитнеса закрылись первыми, но одними из последних, кому разрешили возобновить свою деятельность.В то время как другие отрасли могли перейти к благоприятным для пандемии бизнес-моделям, таким как самовывоз на обочине дороги, и получили специальную помощь со стороны правительства, индустрия здоровья и фитнеса осталась позади из-за этих предыдущих программ помощи и закрылась, практически не имея альтернативных доходов.

5 единиц данных, показывающих разрушительное влияние COVID-19 на индустрию здоровья и фитнеса

1. 1,4 миллиона профессионалов фитнеса потеряли работу (44% рабочих мест в отрасли).
2. 20,4 миллиарда долларов упущенной выгоды до декабря 2020 года, что на 58% меньше, чем в 2019 году.
3. 17% клубов окончательно закрыты по состоянию на декабрь 2020 года.
4. Согласно январскому опросу, менее 50 процентов малых спортзалов и фитнес-центров Студии рассчитывают прожить до 2021 года без федеральной поддержки.
5. Согласно данным, опубликованным Yelp, спортивные залы и фитнес-центры в настоящее время закрываются чаще, чем почти любая другая отрасль, включая рестораны и бары.

Предыдущие правительственные программы, такие как Программа защиты зарплаты (PPP), удовлетворяли некоторые потребности отрасли, но этого оказалось недостаточно.

Индустрия здоровья и фитнеса продолжает сталкиваться со значительной потерей доходов — как в виде прямого членства, так и дополнительных расходов, таких как занятия в студии, — и будет это делать в обозримом будущем. Открывшиеся клубы открываются с загрузкой 25-50%, но при этом несут 100% своих расходов.

Почему фитнес-индустрия стоит сберегать

Польза упражнений для здоровья хорошо задокументирована.По мере того, как наша страна выходит из этой пандемии, доступ к услугам, предоставляемым медицинскими и фитнес-центрами, будет важнее, чем когда-либо.

Не только физическая активность имеет решающее значение для физического и психического здоровья нашей страны, но и наши учреждения глубоко укоренились в наших сообществах, выступая в качестве общественных центров, поставщиков услуг по уходу за детьми, учителей плавания, а также преподавателей спорта и здоровья для миллионов. Закрытие этих клубов опустошит сообщества и оставит многих без доступа к каким-либо средствам для здоровья, фитнеса и снятия стресса в то время, когда они больше всего в них нуждаются.

Закон о спортзалах спасет отрасль, предоставив целенаправленную помощь, в которой она отчаянно нуждается. В настоящее время закон пользуется поддержкой обеих партий в Палате представителей, но нам нужно больше соавторов.

Пожалуйста, попросите своего члена Конгресса выступить одним из спонсоров Закона о спортзалах и поддержать его включение в любой будущий пакет помощи от COVID сегодня!

Фитнес — Служба отдыха штата Айова

Фитнес для всех

Независимо от того, новичок вы или ветеран, Recreation Services предлагает вам способ улучшить или сохранить свою физическую форму.Фитнес-классы с переменной интенсивностью гарантируют, что для вас найдется занятие независимо от вашего уровня подготовки. Персональное обучение предлагает вам индивидуальный опыт, соответствующий вашим индивидуальным потребностям.

Фитнес-классы

Любой человек с активным членством может посещать фитнес-класс, если он зарезервировал свое место на странице «Фитнес-классы». Занятия проводятся в течение весеннего, летнего и осеннего семестров. Чтобы зарезервировать место в любом из наших классов, нажмите на красную рамку справа с надписью «Зарегистрируйтесь на занятия по фитнесу».”

Персональное обучение

Если вы предпочитаете индивидуальный опыт, мы предлагаем индивидуальное обучение для участников. Один из 50 наших персональных тренеров будет работать с вами, чтобы разработать программу тренировки, специально предназначенную для вас. Все персональные тренеры прошли семестровую внутреннюю программу обучения и обладают необходимой квалификацией, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

Фитнес по запросу

Хотите тренироваться вместе со своими любимыми инструкторами по фитнесу в штате Айова, не выходя из дома? Попробуйте нашу услугу потоковой передачи по подписке: Фитнес по запросу.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть 6 бесплатных видео!

Руководство по фитнес-классу

• Количество участников класса будет ограничено размером помещения, чтобы каждый мог держаться на расстоянии не менее 6 футов в классах низкой / средней интенсивности и не менее 10 футов в классах более высокой интенсивности.
• Пол будет отмечен малярной лентой, чтобы обозначить центр пространства каждого человека.
• Время перехода между классами будет увеличено как минимум до 30 минут, чтобы дать время на уборку и гарантировать, что участники класса в студии не пересекаются.
• Все оборудование будет продезинфицировано нашими сотрудниками после каждого занятия.
• Участники должны прибыть на урок до его начала. Регистрация будет происходить вне дверей в любые фитнес-залы, и участник будет направлен в определенное место. Вход в класс после его начала запрещен.
• Участников попросят принести свои коврики для йоги.
• Cubbies в 2218/1218 будут заблокированы, чтобы люди социально дистанцировались. Шкафчиками в Beyer 2420 пользоваться нельзя.Людям будет рекомендовано приносить в тренажерный зал как можно меньше вещей.
• Вентиляторы будут отключены во всех помещениях, поскольку некоторые исследования показали, что это может вызвать выброс дыхательных капель.
• Двери останутся закрытыми из-за большего риска прерывания со стороны опоздавших участников. Мы не думаем, что если держать двери открытыми, это сильно повлияет на обращение.

.