Тренинг жизнестойкости упражнения: Методическая разработка: Тренинг по формированию жизнестойкости

Методическая разработка: Тренинг по формированию жизнестойкости

Тренинг по формированию жизнестойкости

Ход занятия

Приветствие

Цель: знакомство с участниками, конкретизация ожиданий от занятий.

Каждый участник называет себя тем именем, каким он хочет здесь называться. Отвечает на вопрос «За что вас ценят близкие», «Что вам в себе нравиться больше всего», «Назовите главные свои черты» и т.п. Перед тем как представиться, каждый участник повторяет то, что сказал сосед. Члены группы высказывают в кругу свои ожидания, опасения, сомнения по поводу тренинга.

Упражнение «Ассоциации» 

Цель: формирование  представления о понятии «Жизнестойкость»

Предлагается запустить цепочку ассоциаций. Ведущий называет  слово, понятие, а участники быстро, практически не задумываясь  называют слова (существительные, прилагательные, глаголы, образы, животных, людей, героев), которые  ассоциируются с этим словом.. Пример: «зима» …., «человек»…., «жизнестойкость»     Подведение итога и формулировка ответа на вопрос: «Что такое жизнестойкость»?

Упражнение «Девиз жизни»

Цель: формирование адекватной оценочной деятельности

Каждый член группы пишет на листочке свой девиз жизни, а потом все перемешиваются и зачитываются, группа должна угадать, чей этот девиз. Время: 5 минут Обсуждение: Чей жизненный девиз созвучен вашему мироощущению? Какой Вы бы взяли себе ? Хоте ли бы Вы , что бы Ваш девиз стал кому то полезен?

Игра-разминка «Фруктовый салат»  

Цель: сплочение группы, настрой на активное взаимодействие.

Важно разделиться на три группы по принципу «1-2-3-4», но вместо чисел мы используем название фруктов — «яблоко-груша-банан-апельсин». Запомните кто, какой фрукт. Ведущий называет один или два фрукта, участники (фрукты) меняются между собой местами. После фразы «Фруктовый салат» все меняются местами. Условие: быть внимательными и аккуратными постараться не столкнуть и не ушибить друг друга.  

Упражнение  «Мой портрет в лучах солнца»

Цель: развитие позитивного самосознания и самооценки.

Ведущий просит ответить на вопрос: «Почему я заслуживаю уважения?». Необходимо нарисовать солнце, в центре солнечного круга написать свое имя или нарисовать свой портрет. Затем вдоль лучей написать свои достоинства, все хорошее, что вы о себе знаете. При этом нужно постараться, чтобы было как можно больше лучей.

Упражнение «Закончи предложение»

Цель: формирование ресурсов и способности доверять  социальному окружению.

Каждый участник  группы достает слова неоконченным предложением. После этого он зачитывает предложение, завершая его собственными словами. 1)Предложения на карточках:  

Самый большой страх это …;  

Я не доверяю людям которые …;  

Я сержусь когда …;  

Я не люблю когда …;  

Мне грустно когда …;  

Когда я спорю …;  

Когда на меня повышают голос, я …;  

Самое грустное для меня …;  

Человек считается неудачником, если …; и т.п.

2)Предложения на карточках:  

Мой самый счастливый день …; Я люблю когда …;

Мне весело когда …;

У меня вызывает улыбку;

Человека считается успешным …;

Тренинг «Позитивное мироощущение» по формированию жизнестойкости у подростков.

Педагог-психолог МБОУ «Кормиловский лицей»

Барабанова Наталья Александровна

Тренинг «Позитивное мироощущение»

по формированию жизнестойкости у подростков.

Цель тренинга: открыть, привести в действие, автоматизировать позитивно окрашенные реакции на различные, в том числе стрессовые ситуации в жизни подростков. Задача тренинга: научить подростков самостоятельно находить и использовать резервы положительных эмоций, позитивные вербальные и действенные формы общения в трудные моменты жизни; научить некоторым приемам саморегуляции эмоциональных состояний. Целевая аудитория: подростки от 12 до 15 лет. Продолжительность тренинга: 1,5 часа. Методы и формы работы: психологические игры и упражнения, психогимнастические упражнения. Оборудование: мультимедийная установка, столы для выполнения письменных упражнений, канцелярские принадлежности, оборудование для музыкального сопровождения упражнения «Храм тишины». I этап — знакомство. Разработка с учащимися правил работы в тренинговой группе, участникам тренинга предлагается сделать круг из стульев и сесть на них. Для целевого позитивного тренинга предлагается придумать себе тренинговое имя, заключающее в себе какую-то положительную характеристику, например, «Весельчак», «Хороший» или «Затейник» и др. Далее в течение всего тренинга необходимо обращаться друг к другу именно так. II этап – упражнения. «Просмотр фильма «Цирк бабочки». На примере героя художественного фильма «Цирк Бабочки» Ника Вуйчича показать подросткам, как важно верить в себя и оставаться стойким к жизненным невзгодам. Ребятам следует рассказать в целом о Нике Вуйчиче – наш современник, сын священника, родившийся без рук и без ног. Он смог не только выжить с данными условиями, но и стал примером жизнестойкого человека для людей во всем мире. В Интернете множество роликов о нем. Его жизненное кредо – «Нет рук, нет ног – нет проблем». Недавно на экраны вышел художественный фильм с участием Ника Вуйчича «Цирк бабочки». Участникам тренинга предлагается посмотреть данный фильм. После просмотра (длится около 20 минут) необходимо обсудить впечатления. Подросткам предлагается ответить на вопросы: «Каким вы увидели главного героя? Что помогло ему справиться с неприятностями? Можете ли вы отнести его к жизнестойким людям?» «Словарь хороших качеств». Участникам тренинга по кругу необходимо вспомнить и назвать все синонимы и оттенки качества «хороший», «красивый» (или «радостный»). Затем ребята должны пояснить: к каким жизненным явлениям подходят данные качества? Далее подросткам дается задание: постараться найти как можно больше объектов для применения этих синонимов. В конце упражнения проводится рефлексия: какие чувства, ассоциации, воспоминания возникают при произнесении слов «великолепный», «очаровательный», «прелестный» и т.д. Как могут влиять данные слова на настроение и состояние души человека? Упражнения на двигательную активность. Можно использовать какую-либо подвижную игру, например, «Паровозик», «Путаница» или подобную. Обоснование. Один из самых эффективных способов самозащиты – «выведение» стрессов по мышечным каналам. Как минимум, в период нервно-психического перенапряжения необходимо искать различные поводы для того чтобы увеличить двигательную активность: бег, спорт, отказ от транспорта, различные игры. Кроме того, терапевтический эффект игр, например, увеличивается от присутствия в них коммуникативного компонента, тренирующего навыки взаимодействия. «Неоконченные предложения». Первый шаг: одно-два предложения пускаем по кругу и они обрастают снежным комом предложений. Второй шаг: несколько предложений (4-5) на листочках раздаются участникам тренинга для завершения в письменном виде. Затем ведущий собирает варианты неоконченных предложений (позитивная индукция):

— Хочу поделиться своей радостью…

— Мне пришла в голову отличная мысль…

— Мне нравится в себе, что я…

— Мне хочется доставить радость… (кому?)

— Всякая погода – благодать, даже вот и сегодня на улице…

— Больше всего удовольствия я получаю от…

— У меня теплеет на душе, когда я думаю о…

— Мне очень помогает в жизни…

— Когда мне трудно, я утешаюсь мыслью о…

— Чтобы доставить радость родителям, я мог бы…

Упражнение «Мой портрет в лучах солнца». Все участники рисуют на своем листе бумаги солнце, от которого отходят лучи, в центре пишут свое имя. На одном-двух лучах пишут качества, которые заставляют участника себя любить и гордиться собой. Затем происходит обмен листами между друг другом и каждый дописывает качества, за которые он ценит того или иного своего одноклассника. «Художник-оптимист». Участникам необходимо разбиться на тройки. Каждая тройка будет выполнять определенную роль: художник, зритель, «портрет». «Портрет» изображает лицо, позой, статичными жестами отрицательное эмоциональное состояние. «Художник» стирает это изображение и исправляет его на позитивный антипод, давая словесные инструкции: «Уголки губ подними кверху, расправь плечи» и т. д. «Зритель» должен отгадать первоначальное состояние и замысел «художника». Затем ролями меняются. Обсуждается, какая роль была самой трудной и почему. Трудно ли регулировать выражение своего лица и состояние, следуя чужим указаниям? Отражается ли на внутреннем состоянии изменение «маски»? «Успокойте Бирбала». Психолог рассказывает подросткам индийскую легенду о Бирбале, нерадивом советнике царя Акбара, который однажды опоздал к царю на целых три часа – проспал. Чтобы оправдаться перед царем, Бирбал сказал, что никак не мог успокоить ребенка. Акбар не поверил, что ребенка нельзя было успокоить быстрее. Тогда Бирбал предложил царю выступить в роли утешителя, а сам «заплакал», изображая неутешное горе. Через час бесплодных попыток Акбар сдался и простил своего советника. Участники тренинга выбирают «Бирбала», которого по очереди пытаются успокоить, используя различные способы утешения: слово, прикосновение, какие-либо стимулы. Затем Бирбал выбирает, чье утешение было самым убедительным и эффективным. «Портрет в розовых тонах». Участникам тренинга предлагается вспомнить человека, к которому испытываешь неприязнь. Нужно попытаться написать его словесный портрет, используя только позитивную лексику, то есть, оставляя «в уме негативные качества, писать только о тех, что можно оценить как положительные. Можно несколько изменить задание, предложив написать портрет неприятного человека с позиции тех, кто его любит. Для более младших подростков в качестве объекта предлагается выбрать киногероя или литературного персонажа, и так же написать его «портрет». В конце упражнения необходимо обсудить, меняется ли отношение к человеку после такого сочинения. «Цепочка». Упражнение, направленное на тренировку невербальной передачи эмоционально-положительной информации. Все участники тренинга строятся в колонну, в затылок друг другу. Ведущий показывает последнему написанное на листочке ласковое слово (например, «зайка»), или фразу (например, «Ты мне нравишься»). Тот поворачивает к себе стоящего перед ним и жестами и мимикой пытается передать смысл написанного. По цепочке невербальная информация передается до конца. Последний в колонне должен произнести то, что до него донесли предыдущие участники. «Неприятность эту мы переживем…» Выбирается какая-то неприятная ситуация, которая случается, как правило, внезапно. Например, разбилась ваза, пропали ключи, вы споткнулись и т. д. Обычно в такой ситуации человек бессознательно может употребить не очень хорошие слова. В присутствии посторонних эти наши слова могут нас очень подвести. Поэтому необходимо потренироваться реагировать на внезапные неприятности по-другому, используя позитивные словесные формулы. Например: «Отлично, посмотрим, что можно сделать…», или «Подумаешь, важность какая…», или «Вот так фокус…». Участники придумывают сами варианты реакций. Конечно, эти формулировки звучат с интонацией досады, иронично, даже раздраженно, но здесь включается цепочка зависимости: слово — действие – состояние, перенастраивающая с переживания на поиск выхода. «Ожерелье Силы». Заранее необходимо подготовить полоски цветной бумаги шириной 1-2 см разного цвета. Также приготовить несколько степлеров со сменными скобами или клей (со скобами быстрее). Детям предлагается создать Ожерелье Силы по типу новогодней гирлянды. Сначала на каждой полоске бумаги дети пишут по одному своему сильному качеству, затем, продевая одно кольцо бумаги в другое, создают Ожерелье Силы. Кольца закрепляются степлером или клеем. Включаясь в творческий процесс создания ожерелья, дети актуализируют собственные внутренние ресурсы. «Зеркало». Та же цепочка зависимости включается, когда мы сознательно задаем своему лицу, то или иное выражение. Перед зеркалом отрепетируйте непринужденную улыбку, утвердитесь в ней, привыкните. Представьте, что вы позируете фотографу для обложки журнала. Затем, контролируя улыбку, вспомните какую-нибудь неприятную ситуацию, случившуюся с вами. «Держите улыбку». Отбросьте воспоминание, переключитесь на что-то хорошее. В конце упражнение провести рефлексию: трудно ли было контролировать такое выражение лица, если оно противоречило вашим мыслям; повлияла ли внешняя благость на восприятие и оценку былой неприятности? Упражнение «Храм тишины». Подросткам предлагается сесть поудобнее и под расслабляющую музыку, закрыв глаза, слушать психолога и представлять картинку, о которой он говорит. «Найдите тихое место, сядьте поудобней и закройте глаза. Вообразите себя гуляющим по окраине многолюдного и шумного города. Постарайтесь ощутить, как Ваши ноги ступают по мостовой. Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры. Заметьте, что некоторые из них выглядят встревоженными, другие спокойны и радостны. Обратите внимание на транспорт, его скорость, шум. Гудят автомобили, визжат тормоза. Может быть, Вы слышите и другие звуки? Обратите внимание на витрины магазинов, салонов одежды, цветочный магазин. Остановитесь и подумайте, что Вы чувствуете на этой шумной деловой улице? Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по более спокойной улице. Пройдя немного, Вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от всех других. Старинными буквами на нем написано: «Храм тишины». Вы понимаете, что этот храм — место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесено ни единого слова. Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу оказываетесь в окружении полной и глубокой тишины… Побудьте внутри столько, сколько Вам необходимо. Когда захотите покинуть здание, толкните деревянные двери и выйдите на улицу. Как Вы себя теперь чувствуете? Запомните дорогу, которая ведет в этот Храм тишины, чтобы Вы могли, когда захотите, вновь вернуться туда». Заключительный этап посвящается обсуждению своих впечатлений от тренинга. Упражнение «Комплименты» завершает общение. Психолог предлагает учащимся, сидящим в кругу, любому из сидящих напротив сказать приятные слова про его хорошие качества. Одно из качеств должно начинаться на первую букву имени того, кому это говорят. Психолог должен быть внимательным, если какому-то ребенку не высказали комплимент, это должен сделать сам психолог.

Психологическое занятие по профилактике суицидального поведения среди учащихся средней и старшей школы «Тренинг жизнестойкости»

Психологическое занятие «Тренинг жизнестойкости»

Цель: профилактика суицидального поведения учащихся средней и старшей школы

Материалы и оборудование: цветные карандаши, фломастреры, листы А 4.

Ход работы:

1 упражнение «Имя»:

«Пожалуйста, произносите имена громко и внятно и постарайтесь при этом выразить голосом, что вы гордитесь своим именем. Если кто-то не расслышал чьего-то имени, пусть тут же попросит повторить его, сказав: «Еще раз, пожалуйста». Очень важно, чтобы каждое имя было хорошо расслышано».

2 упражнение «Алексей, апельсин, Амстердам»

Каждый из участников группы по очереди представляет себя группе с помощью триады, в которой:

• Первое слово – его имя

• Второе – блюдо (желательно, которое он любит!)

• Заключительное слово – название города.

«Соль» игры в том, что все три слова начинаются с той же буквы, что и имя участника, к тому же за весь круг нельзя повторять названия блюд и городов, прозвучавших ранее!

3 упражнение. Принятие групповых норм

1.Правило «Здесь и теперь» — предметом анализа и обсуждения могут являться те процессы, которые происходят в группе в данный момент. Это позволит им в процессе занятия сосредоточить внимание на себе и будет способствовать развитию навыков самоанализа и рефлексии.

2. Искренность и открытость – соглашение о том, чтобы не лицемерить и не лгать. Самораскрытие, направленное на другого, позволяет стать самим собой, получить и предоставить честную обратную связь.

3. Принцип «Я» — основное внимание сосредоточено на процессах самопознания, самоанализа и рефлексии. Допустимы только Я-высказывания.

4. Активность – желательно активное участие всех.

5. Конфиденциальность – вся информация относительно конкретных участников должно сохраняться в группе. Это условие психологической безопасности и самораскрытия.

4 упражнение «Стрела жизни»

Продолжить фразу: Жизнь – это …

На доске рисуются разные стрелы, например:

Учащиеся выбирают понравившуюся стрелу.

Обсуждение. Почему вы выбрали эту форму стрелы? Где вы сейчас находитесь на этой стреле? К чему стремится ваша «стрела жизни»?

5 упражнение «Мои ресурсы»

Что вам поможет достичь ваших целей? Чем вы уже обладаете, чтобы достичь этих целей? (черты характера, друзья и пр.)

Напишите свои 4 сильных качества, которые можете изобразить в виде каких-то символов. Это ресурсы, которые помогут вам в жизни.

6 упражнение «Мои достижения»

Передают мяч по кругу. Тот, у кого в руках мяч, рассказывает о том, что он достиг в жизни.

7 упражнение «Стулья в круг!» (разминка)

Группа стоит в кругу. Перед каждым – стул. Держать его нужно за спинку, наклонив в сторону центра так, чтобы задние ножки висели в воздухе, а упор приходился лишь на две передние ножки.

По сигналу ведущего начинается игра.

По команде «Раз!» — все оставляют свои стулья и переходят на один шаг вправо. Сделать это необходимо быстро, чтобы успеть подхватить стул своего соседа справа до того, как он станет на пол всеми четырьмя ножками!

По команде «Два!» — переходим влево по часовой стрелке. Задание то же.

По команде «Три!» нужно успеть сделать полный оборот на 360 градусов и успеть подхватить стул, чтобы он опять не опустился на 4 ножки (или вообще не упал внутрь круга).

Те, кто не успел подхватить свой стул (выходит из игры).

Круг оставшихся игроков сжимается, и игра продолжается до выявления победителя.

8 упражнение. Притча «О предназначении».

Пять мудрецов заблудились в лесу.

Первый сказал:

— Я пойду влево – так подсказывает моя интуиция.

Второй сказал:

— Я пойду вправо – недаром считается, что «право» от слова прав.

Третий сказал:

— Я пойду назад – мы оттуда пришли, значит, я обязательно выйду из лесу.

Четвертый сказал:

— Я пойду вперед – надо двигаться дальше, лес непременно кончится, и откроется что-то новое.

Пятый сказал:

— Вы неправы. Есть лучший способ. Подождите меня.

Он нашел самое высокое дерево и взобрался на него. Пока он лез, все остальные разбрелись, каждый в свою сторону.

Сверху он увидел, куда надо идти, чтобы быстрее выйти из лесу. Теперь он даже мог сказать, в какой очередности доберутся до края леса другие мудрецы. Он поднялся выше и смог увидеть самый короткий путь. Он понял, что оказался над проблемой и решил задачу лучше всех! Он знал, что сделал все правильно. А другие нет. Они были упрямы, они его не послушали. Он был настоящим Мудрецом!

Но он ошибался.

Все поступили правильно.

Тот, кто пошел влево, попал в самую чащу. Ему пришлось голодать и прятаться от диких зверей. Но он научился выживать в лесу, стал частью леса и мог этому научить других.

Тот, кто пошел вправо, встретил разбойников. Они отобрали у него все и заставили грабить вместе с ними. Но через некоторое время он постепенно разбудил в разбойниках то, о чем они забыли – человечность и сострадание. Раскаяние некоторых из них было столь сильным, что после его смерти они сами стали мудрецами.

Тот, кто пошел назад, проложил через лес тропинку, которая вскоре превратилась в дорогу для всех желающих насладиться лесом, не рискуя заблудиться.

Тот, кто пошел вперед, стал первооткрывателем. Он побывал в местах, где не бывал никто, и открыл для людей прекрасные новые возможности, удивительные лечебные растения и великолепных животных.

Тот же, кто влез на дерево, стал специалистом по нахождению коротких путей. К нему обращались все, кто хотел побыстрее решить свои проблемы, даже если это не приведет к развитию.

Так все пятеро мудрецов выполнили свое предназначение.

Обсуждение. (можно проводить обсуждение в контексте 4 упражнения «Стрела жизни»

9 упражнение «Магниты»

Исходное положение — участник обхватывает себя руками (прикрывая локти ладонями), закрывает глаза. Именно в такой позе участники будут двигаться все упражнение.

Ведущий включает музыку и просит начать движение.

Время от времени ведущий будет подавать команды трех видов:

1. Однополюсные!

2.Разнополюсные!

3. Размагнитились!

Команда «Однополюсные!» требует от участников, встретившихся при движении, отпрянуть друг от друга, как происходит с одинаково заряженными магнитами.

По команде «Разнополюсные!» участники-магниты «прилипают» друг к другу и продолжают движение до следующей команды в таком «склеенном виде»!

При команде «Размагнитились!» между встречающимися участниками не происходит никакой интеракции. Они просто расходятся и продолжают спонтанное движение.

Финальной сценой упражнения может стать один клубок склеившихся магнитов — реакция на команду тренера «Все пары — однополюсные!»

Еще раз напоминаю, что движение в ходе всего упражнения происходит в «основной позе» — обхватив себя руками и закрыв глаза!

10 упражнение «Моя опора в жизни»

Учащимся предлагается поразмышлять над следующими высказываниями:

• В этом мире есть по крайней мере 3 человека, которые любят тебя.

• Как минимум 15 человек в большей или меньшей мере любят тебя.

• Единственная причина, по которой кто-то не любит тебя – это то, что он хочет быть таким же, как ты.

• Одна твоя улыбка обрадует кого-то, даже если он не любит тебя.

• Каждую ночь кто-то думает о тебе перед тем, как лечь спать.

• Для кого-то ты – целый мир.

• Кто-то не мог бы жить без тебя.

• Ты особенный и неповторимый человек.

• Кто-то, о ком ты даже не знаешь, любит тебя.

• Даже когда ты совершаешь самую большую глупость, из этого получается что-то хорошее.

• Когда ты думаешь, что мир отвернулся от тебя, взгляни: скорее всего это ты отвернулся от него.

• Когда ты хочешь чего-то, но думаешь, что не сможешь этого добиться, ты скорее всего этого не добьешься. Но если веришь в себя, то рано или поздно ты получишь то, что хочешь.

• Вспоминай чаще о комплиментах, которые тебя говорят. Забывай злобные высказывания и насмешки.

9 упражнение «Окно»

Каждый рассказывает, что нового он о себе узнал, и заполняет схему «Окно». Ее психолог может приготовить заранее: на листе (формат А 4) нарисовано окно, в одной половине которого вверху располагается надпись «Узнал о себе сам», в другой — «Об этом сказали другие», кроме того, оставлена форточка как скрытая область знаний о себе.

Схема «Окно» может заполняться в конце каждого занятия. Если на листе не остается свободного места для заполнения, то такое же окно рисуется с другой стороны.

Тренинг Формирование эффективной коппинг-стратегии «Жизнестойкость»

«Жизнестойкость»

Приветствие. Участникам группы предлагается назвать себя и дополнить эту информацию перечислением трѐх (двух, четырѐх) своих качеств, которые помогают им добиваться успеха в сложной ситации.

Жизнестойкость (hardiness) — это способность человека успешно справляться с жизненными трудностями и противостоять ударам судьбы.

Ресурс — это средство, способствующие успешному преодолению проблем. Ресурсами являются запасы мотивации и энергии, отдых и развлечение, находчивость, изобретательность и оригинальность и т.д. Основными ресурсами человека являются энергия, знания, умения, навыки, его Величество опыт, образование, здоровье, сильные личностные качества, деньги и материальные блага, а также ближайшее окружение, формирующее стратегии совладания личности. Таким образом, ресурсы — это внутренние опоры для совладания. Но человеку может не хватать собственных внутренних ресурсов для конструктивного преодоления трудностей, и тогда он обращается за помощью извне.

Упражнение «Мои ресурсы».

Участникам предлагается начать с тех ресурсов, о существовании которых они уже знают. На карточках «Мои ресурсы», они записывают 7 из них, которые очень помогают им в жизни.

«Путешествие к мудрецу»

А теперь представьте, что раздается телефонный звонок и на другом конце провода вам предлагают отправится к мудрецу, который знает обо всем на свете и вы соглашаетесь. Вы покупаете билет на самолет, он стоит одно ваше качеств (отдавайте карточку). И вот билет на самолет в ваших руках, вы в аэропорту, производится посадка, долгий перелет и вы на месте. Вы выходите из аэропорта и ловите такси, но за такси вы должны отдать еще одно свое качество (отдавайте карточку). Такси вас привозит на место назначения, где вас ждет проводник, услуги проводника стоят ваше качество (отдавайте карточку). Вы с проводником начинаете свой путь, идете день, идете два, ваши запасы еды и воды истощились, тогда ваш гид ведет вас в магазин, где еда и вода стоит еще 2 ваши карточки, отдавайте их. Еще два дня и две ночи ведет вас проводник сквозь непроходимые леса и вот вы на месте, перед вами хижина мудреца, вы заходите в нее, но за мудрость его вам нужно заплатить, отдавайте еще одну карточку. За эту плату мудрец вам раскрывает очень важную для вас тайну и вы отравляетесь домой с самым главным и важным для вас качеством (ресурсом).

Далее происходит озвучивание этих ресурсов по очереди по кругу.

Игра «Круг».

А сейчас мы подтестируем ваши самые важные ресурсы. Сейчас я брошу мяч одному из вас и задам ситуацию, вам нужно применить свой ресурс для ее решения, если у вас не получается, то обратитесь за помощью к группе. Ответив позитивно, мяч возвращаете мне.

Ситуации:

Не сдал экзамен…

Провалил выступление…

Потерял документы…

Хотел подарить подарок, а денег нет…

Конфликт с преподавателем…

Стал жертвой зависти,  строят козни, наговаривают…

Провоцируют на драку…

Потерял большую сумму  денег или дорогую вещь…

Ссора с другом…

«Мои антиресурсы»

После чего психолог просит участников записать те качества, которые мешают им в жизни. Далее происходит обсуждение: только ли мешают эти качества, а может, они все-таки чем-то помогают нам? В процессе обсуждения психолог подводит к мысли о том, что эти качества, казалось бы, негативные (лень, трусость, зависть, коварство и т. д.), но и они приносят нам пользу, помогают нам в некоторых жизненных ситуациях и тоже могут являться внутренними ресурсами нашего организма.

«Ода антиресурсу»

Участника необходимо написать и презентовать хвалебную оду этим условно негативным качествам.

Упражнение-медитации «Погружение в себя»

Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, выдох. Представьте, что вы стоите на плоту посередине реки, вас плавно покачивают небольшие волны. Вода реки прозрачная, прозрачная, вы легко можете увидеть, что происходит под вашим плотом. И вот вы видите лестницу, вы встаете сначала на первую ступеньку, затем на вторую, третью, четвертую, пятую, шестую, седьмую, восьмую, девятую, десятую… И вот вы оказались в огромном, прекрасном лесу, лучи солнца ласкаю его своим мягким светом и теплом. Вам в нем хорошо, уютно и безопасно. И вы бродите по этому лесу, с интересом рассматривая его причудливые и интересные деревья и кустарники. Его земля усыпана роскошными цветами и травами… В этом лес живут в мире и согласии самые разные и непохожие друг на друга звери и птицы, они побросали все свои важные дела, что бы выйти  к вам и поприветствовать вас, они вам очень рады… Они следуют за вами и рядом с вами, вы гуляете вместе с ними, вам тепло, уютно и безопасно с ними. И вот вы забрели на очень красивую лужайку и решили присесть и отдохнуть… И вдруг перед вами откуда не возьмись появляется фея, она приветствует вас, а вы ее… Вы замечаете в руках у феи маленькую коробочку и в туже минуту фея протягивает ее вам…В этой коробочке спрятано что-то очень, очень важное для вас, то что дает вам силы, энергию, вдохновение, радость, отвагу и мощь, то что делает вас вами…Поблагодарите фею за этот прекрасный дар…И вот пришло время возвращаться, фея возвращается к свои делам, птицы и звери провожают вас до той лестнице с которой вы начали свой путь в этот чудесный лес… Вы прощаетесь с жителями волшебного леса и благодарите их за это интересное путешествие, поворачиваетесь и видите лестницу, по которой спускались сюда… Подниметесь на первую ступеньку, затем на вторую, третью, четвертую, пятую, шестую, седьмую, восьмую, девятую, десятую… И вот вы снова оказались на плоту посередине реки, где вас плавно покачивают небольшие волны. Сделайте глубокий вдох, выдох. Откройте глаза.

Упражнение «Коллаж жизнестойкости»

Участникам предлагается подумать о своих главных качествах, способностях, возможностях, силах и о том какие еще качества они хотели бы в себе развить. Затем используя рисунки и картинки из журналов создать свой коллаж ресурсов жизнестойкости.

ФЕЯ С РОМАШКОЙ

Одни разводят кур, другие – собак, третьи – декоративные кустарники, а юная фея Хрусталина разводила сказки. Да-да, сказки тоже можно разводить – как, например, кактусы или кроликов. Главное – создать им подходящие условия, а дальше они уже сами плодятся и размножаются.  Условия для сказок у феи были замечательные – дружелюбная атмосфера, море позитива, обильный полив любовью, подкормка фантазией, так что новые сказки рождались легко и быстро и росли как на дрожжах. Их развелось так много, что вскоре место, где жила  фея, стали называть не иначе как Сказочным Лугом, и жители окрестных селений частенько отправлялись к ней за сказками. Ведь всем известно, что сказка в доме приносит удачу и очищает атмосферу. А фее было не жалко – она с радостью передавала своих питомцев людям, и это побуждало сказки постоянно и неустанно пополнять популяцию.

У Хрусталины было много друзей – птички, пчелки, суслики и зайчики, и еще задушевная подружка – ромашка по имени Наташка. Целыми днями они болтали, веселились, делали вместе что-нибудь полезное и радовались жизни – это называется «дружить». Кстати, имя Хрусталина придумала как раз Наташка-ромашка – после того, как благодарные жители преподнесли своей любимой фее Хрустальный Орден,  «Это украшение – символ вашей чистой души, дорогая фея, он выполнен в единственном экземпляре, и мы с радостью дарим его вам за выдающиеся заслуги перед народонаселением», — сказали ей при вручении. Орден оказался довольно массивным и не совсем удобным в носке, но фея надела его и больше не снимала. «Это же подарок, они же от чистого сердца, не хочется их обижать», — так она объяснила это своим друзьям. На самом же деле (она бы и самой себе не призналась, что это так!) ей очень нравился блеск камушков и сияющие лучи, которые, как ей казалось, делали ее очень значительной и даже просто неотразимой. Впрочем, никто не мог и подумать такого, все просто искренне порадовались, а фея стала зваться Хрусталиной.

Но вот однажды на Сказочном Лугу появилась одна женщина. На вид она была совершенно такая же, как и все, и поэтому Хрусталина ни капельки не насторожилась, а радостно и с открытой душой кинулась навстречу гостье:

— Вы за сказками, да? Тут как раз новые появились, вот, посмотрите, какие они забавные!

Но гостья вовсе не была настроена любезничать.  Да и не за сказками она пришла… Она деловито достала из сумки увесистый молоток, прицелилась и изо всех сил жахнула по Хрустальному Ордену.

— Ах! – только и успела вскрикнуть Хрусталина, и на зеленую травку, звеня, посыпались мелкие осколки.

— Порядок, — удовлетворенно сказала гостья, пряча молоток. Юная фея остолбенела от неожиданности, даже солнечный свет померк в ее глазах.  Она краснела, бледнела, губы ее дрожали, и она не знала, как быть. Только с ее губ и сорвалось:

— За что? Зачем?

— А просто так, — пожала плечами женщина. – Проверить на прочность. Хлипкая ты оказалась, и сияние твое такое же, с одного удара – и в пыль. Честно говоря, я даже разочарована. Настраивалась на борьбу, а тут… Тьфу на вас! Тьфу на вас еще раз!

— Но это же… это же… несправедливо!

— А плевала я на справедливость! – хладнокровно заявила гостья.

И тут Хрусталина горько разрыдалась, а ее обидчица напоследок еще раз презрительно плюнула на осколки и покинула место происшествия.

— Ой! Что случилось? – встревоженно закачалась Наташка-ромашка, увидев растерянную, заплаканную подругу.

— Она… Она… Она разбила мне сердце! Ни за что, просто так! Из чистого интереса! Да еще и в душу наплевала! – еще пуще разревелась фея.

— Не переживай! Ничего страшного! Вернее, конечно, это ужасно, но главное, что ты жива и здорова, а остальное можно поправить!

— Нет. Уже ничего не поправишь, — трагически сказала Хрусталина. – Все разлетелось на мелкие осколки, их уже не собрать, не склеить…

— Эй, подруга! – встревожилась Наташка-ромашка. – Ты прекращай слезы лить, не люблю я этого! От них закисление и заболачивание почвы происходит. Давай-ка, быстренько собирай себя в кучу…

— Не могу! – в отчаянии заломила руки Хрусталина. – Как ты не понимаешь? Думаешь, это Хрустального Ордена больше нет? Это меня больше нет! Она меня уничтожила!

— А с кем же я тогда разговариваю? – удивилась Наташка. – Нет-нет, ты меня не путай и не пугай. Хрустальный Орден, конечно, вдребезги, но ведь ты и он – не одно и то же?

— Он был мне дорог! Я к нему привыкла! Он уже как часть меня стал! – никак не могла успокоиться Хрусталина. – Это ужасно, ужасно! За что??? Что я ей сделала???

— Ну да, происшествие крайне неприятное, но не смертельное же! Ничего, вот увидишь, все образуется, я уверена, что вместе мы сумеем от нее защититься. Кстати, а кто это – «она»?

— Не знаю. Я в первый раз ее видела. Это была женщина. А в сумке у нее был… кажется, топор. Или молоток? Я даже разглядеть не успела – она сразу ударила, и все… жизнь вдребезги…

— Не смей так говорить! – возмутилась Наташка. – Я тебя не узнаю!

— Я сама себя не узнаю, — уныло созналась фея. – Пойду соберу осколки…

Она действительно тщательно собрала все осколки, даже самые мелкие, а потом выбрала посередине луга  местечко поровнее и стала пытаться вновь сложить их в единое целое. Конечно, ничего у нее не получилось, наступила ночь, и она легла спать. Но наутро, едва проснувшись, снова кинулась восстанавливать орден и прилежно занималась этим до позднего вечера. И на следующий день тоже… Фея перекладывала осколки и так, и эдак, и при этом бормотала только два слова: «За что? За что?».

Первой встревожилась Наташка-ромашка.

— Подруга, ты долго будешь над осколками корпеть? – поинтересовалась она.

— Пока не починю, — сосредоточенно ответила Хрусталина, не отрываясь от своего занятия.

— Стоит ли пытаться вернуть прошлое? – попыталась вразумить ее Наташка. – Ведь все интересное всегда впереди! И потом – не в орденах счастье!

— Но именно он делал меня такой счастливой! О боже, за что???

— Да какая разница, за что да почему? Забудь и живи дальше! Посмотри – мир так чудесен!

— Отстань, — невежливо буркнула фея, которой мир теперь вовсе не казался чудесным, а где-то даже и враждебным.

— Ого-го! – подивилась ромашка. – У нашей Хрусталины, кажется, характер испортился…

— И не называй меня больше Хрусталиной! – нервно потребовала та. – Теперь, когда мое сияние померкло, это выглядит как издевательство…

— Как скажете, ваше сиятельство, — со всей возможной язвительностью склонилась перед ней ромашка.

На самом деле ей хотелось не язвить, а кричать. Она была очень чувствительным цветком (недаром же именно на ромашках гадают влюбленные!) и испугалась, потому что в ее подруге появилось что-то нехорошее. Никогда еще она не была такой невнимательной к друзьям, а уж тем более никогда никому не грубила…

К сожалению, опасения ромашки Наташки оказались не напрасными: с каждым днем характер луговой феи портился все больше и больше. Она стала угрюмой и раздражительной, ее не занимало ничего, кроме кусочков хрусталя. Она больше не играла и не болтала с друзьями, она перестала облагораживать свой Сказочный Луг, и, конечно, больше не было никакого полива любовью и подкормки фантазией… Сказки стали рождаться все реже и реже, а те, которые были, начали потихоньку разбегаться. Остались только самые старые, самые верные, которые привыкли и к Лугу, и к своей хозяйке, и теперь, когда она оказалась в беде, ни за что бы ее не покинули. Но и им было не сладко – атмосфера на лугу постепенно становилась совсем не сказочной… Кстати, и окрестные жители почти перестали приходить на Сказочный Луг – чего куда-то ходить, если тебя там не ждут и не привечают???

— Может, выйдешь к людям, поговоришь? – попыталась направить ее Наташка. – Общение – великое дело!

— Не пойду. Люди злые. А вдруг там опять кто-нибудь с кувалдой заявится? – испугалась фея. – Нет уж, хватит, не буду рисковать, наобщалась уже.

— Но ты же луговая фея! Ты должна заботиться о луге! Слышишь, Хрусталина?

— Я не Хрусталина. И не фея.

— А кто же ты тогда?

— Я… я… я не знаю, кто я! – уставилась на нее фея. – Если я соберу осколки в единое целое, я узнаю, кто я. Все, не отвлекай меня, глупое растение! Ты же видишь, у меня важные дела!!!

Конечно, кто другой, может, и обиделся бы, не стал разговаривать и тоже занялся бы своими делами. Но на то и существуют друзья, чтобы прийти на помощь в трудную минуту! Хрусталину надо было спасать, только что могла сделать одинокая луговая ромашка?

— Сказки! Общий сбор! Все сюда! – кинула клич Наташка.

По ее просьбе знакомые пчелки облетели луг, чтобы оповестить всех, и в самом скором времени вокруг ромашки уселись кружком старые добрые сказки.

— Все мы знаем, что случилось, — начала Наташка. – У нас беда: мы теряем нашу луговую фею. Мы должны ей как-то помочь! Дорогие сказки, нельзя больше ждать, мы должны срочно придумать, как ей помочь!

— Самое простое – дать ей такой же Хрустальный Орден, и она утешится, — предположил кто-то.

— Не получится, — с сожалением сказала самая старая сказка. — Известно, что Хрустальный Орден был сделан в единственном экземпляре, поэтому заменить его другим не выйдет.

— Если это болезнь, то нужно определить, из-за чего, и тогда уж назначать лечение, — подсказала другая. – Чем могут болеть феи?

Никто не знал, чем болеют феи. Более того – никто вообще не слышал, чтобы феи болели!

— Может, имеет смысл вспомнить аналогичные сказочные случаи? – предположила третья. – У кого какие соображения?

Сказкам не пришлось долго думать – они хорошо знали своих собратьев. Соображения посыпались, как капли из дырявой тучки.

— Она чахнет над драгоценными осколками, как царь Кощей из сказки про Руслана и Людмилу над златом! Это жадность!

— Или как Горлум из «Властелина колец»! «Моя прелессссть»! Это одержимость!

— А мне это напомнило сказку про Снежную Королеву! Помните, там Каю в глаз и в сердце попали осколки кривого зеркала, и его сердце стало холодным, а глаза видели только плохое? Кай забыл и бабушку, и Герду, и розовый куст. Это гордыня. Он тоже сидел в замке и упорно собирал из льдинок слово «Вечность». Только в нашем случае это осколки хрусталя…

— Но ведь здесь не было ни кривого зеркала, ни Снежной Королевы?

— Зато был Хрустальный Орден! И он разбился вместе с ее сердцем!

— Стойте! – вскричала самая маленькая сказка, которая родилась совсем недавно и пока даже не оформилась. – Кажется, я догадываюсь, в чем тут дело!

Все притихли, а малышка, смущаясь, заговорила:

— А вдруг все дело в этом самом Хрустальном Ордене? Мы же знаем, что у нашей любимой феи всегда были добрая душа, чистое сердце и сияющие глаза, даже без всяких орденов. А потом, когда его подарили, он ей так понравился, что она, сама не заметив, вложила в него всю свою душу. И когда он разбился, она стала… как бы это сказать… бездушной, да? Вот поэтому она и хочет собрать осколки. Ей кажется, что вместе с ними вернется и ее душа, и она сама станет прежней – веселой, доброй, легкой и волшебной, как раньше.

— Убедительно, — глубокомысленно кивнула самая старая сказка. – Похоже на правду. Молодец, малышка!

— Тогда я еще скажу, — продолжила приободренная маленькая сказочка. – Я всегда внимательно слушала ваши истории и разговоры и хорошо усвоила, что если что-то становится для человека слишком важным, важнее всего на свете (так, что он ради этого забывает дружбу, любовь, сострадание, милосердие!), это у него обязательно отберут. Чтобы не задавался и сердцем не прикипал! А наша Хрусталина на этот орден всегда смотрела, как зачарованная, даже на ночь не снимала. Может быть, та женщина то ли с топором, то ли с молотком специально явилась, чтобы освободить нашу фею от злых чар?

— Да, ей этот хрустальный блеск и правда стал все больше глаза застилать, — согласились остальные. – О нас забыла, Луг забросила, да и себя потеряла… Так что даже хорошо, что Ордена больше нет.

— В таком случае злоумышленница – персонаж положительный, и называется по-другому – освободительница. Да, интересный поворот сюжета! Вот так сказка у нас тут закрутилась!

— Погодите! – взмолилась Наташка-ромашка. – Вообще-то я с вами согласна, что сюжет и все такое… Но что с Хрусталиной-то делать? Как вернуть ей имя, душу и веру в себя?

— Тут без волшебства не обойтись. Волшебника бы какого к нам заманить… Или самим отправиться на поиски?

— Времени нет! – закричала Наташка. – Вы что, не видите – еще чуть-чуть, и будет поздно! Сказки, миленькие, ну придумайте такую сказку, чтобы все можно было сделать быстро-пребыстро и своими силами!

— Я, кажется, знаю! – опять высунулась маленькая сказка. – Мне очень нравится история про Цветик-Семицветик! Мне бабушка рассказывала! «Лети, лети, лепесток через запад на восток…». Он желания исполнял! И быстро, и своими силами.

— Умница, запомнила, — с любовью глянула на нее старая сказка. – Можно было бы попробовать. Только где мы Цветик-Семицветик возьмем? У нас тут, кроме ромашек, и не растет ничего.

— А что, ромашка – не цветок? – обиделась Наташка. – Между прочим, я и сказку эту знаю, и как воплотить ее в жизнь, пожалуй, тоже!

… Если бы фея Хрусталина хоть на секундочку оторвалась от своих осколков, она бы удивилась – на Сказочном Лугу кипела жизнь и явно что-то затевалось. Но она не смотрела и не увидела, как до самого позднего вечера всякие мушки-букашки, курсируя между ближайшим  городом и лугом,  доставляли на лапках разные краски, которые понемножку таскали у маляров и художников. Затем эти краски перекочевывали на лепестки Наташки-ромашки, и вскоре она стала разноцветная, как самый настоящий Цветик-Семицветик. А когда все сочли, что раскрашивание закончено, сказки вновь окружили цветок.

— Ты точно решилась побыть Цветиком-Семицветиком? – спросили ее еще раз. – Ведь ты после этого, скорее всего, погибнешь!

— Умру, не умру… это еще неизвестно! Зато к нашей любимой фее вернется душа, и Сказочный Луг снова обретет былую славу, – сказала храбрая Наташка. – Не тяните же, начинайте, а то погода портится!

На небе действительно собирались-клубились хмурые недовольные тучи, явно собираясь проплакаться проливным дождем. Надо было поторопиться.

Самая старая сказка осторожно оторвала красный лепесток и проговорила:

— Лети, лети, лепесток, через запад на восток, через север, через юг, возвращайся, сделав круг, лишь коснешься ты земли, быть по-моему вели – пусть Хрусталина вспомнит, кто она на самом деле! Пусть вспомнит, что ее душа живет не в посторонних вещах, а в ней самой…  что на самом деле она чистая, светлая и добрая, и даже горный хрусталь с ней не сравнится!

Красный лепесток полетел ввысь, а вперед уже выступила следующая сказка.

— Лети, лети, лепесток… быть по моему вели… чтобы Хрусталина утром открыла глаза и увидела, как прекрасен этот мир, и что Сказочный Луг очень нуждается в ее заботе, люди – в сказках, а сказки – в хорошем уходе! – с этими словами желтый лепесток отправился в полет.

— … чтобы наша фея снова начала находить радость в простых повседневных событиях и не привязывалась к блескучим побрякушкам, даже если это подарок! Лети, синий!

— … и чтобы она забыла этот дурацкий Хрустальный Орден, как страшный сон! Даже не вспоминала никогда! Вперед, фиолетовый!

И вскоре на Наташке-ромашке остался один-единственный лепесток оранжевого цвета. Сказки с состраданием смотрели на бедный цветок – ему оставалось жить немного, ведь с одним лепестком долго не протянешь. Но чего только не сделаешь ради того, кого любишь – конечно, если это настоящее чувство и настоящая дружба!

— Вроде бы все желания учли? – спросила старая сказка.

— Нет! Еще я осталась! – высунулась маленькая сказочка. – У меня тоже есть желание!

— Пожалей ромашку, а? Пусть хоть что-то у нее останется… – тихо шепнула ей бабушка. Но сказочка уже подскочила, сорвала оранжевый лепесток и звонко проговорила:

— Хочу, чтобы случилось чудо, и Наташка-ромашка не умерла, а жила еще долго-долго, и мы бы все вместе дружили!

Налетевший ветер выхватил последний, оранжевый лепесток и понес его высоко-высоко, к небу. И тут же грянула гроза, так что всем пришлось быстро прятаться. Гремело и сверкало всю ночь, и только к утру вольные стихии нарезвились и угомонились.

… Утро выдалось солнечным. Фея Хрусталина проснулась рано-рано, вскочила и замерла. Что она собиралась делать? В следующую минуту она даже удивилась: ну конечно, обойти Сказочный Луг и посмотреть, что там и как, все ли в порядке! Она ведь много-много лет каждое утро так и делала… или нет?

— Всем привет! Всем доброе утро! — напевала она, обходя луг. – Почему не видно сказок, куда все подевались? Наверное, от дождя спрятались – вся трава мокрая. Ой, что-то у нас вот тут все сорняками заросло, а тут какое-то битое стекло валяется. Срочно за уборку!  Так, а где моя любимая подружка? Натааааш! Я тут! Кончай прятаться!

— Ох, что-то будет… — боязливо вздохнула старая сказка.

— А вот и я, — радостно сообщила Наташка-ромашка, выныривая из зеленых зарослей и поворачиваясь к фее. – Хрусталинка, привет! А что ты на меня так смотришь?

— Мамочки! Что ты с собой сделала? – ахнула Хрусталина, уставившись на подругу.  – На кого ты похожа? Ты же стала совсем седой!

— А, ерунда! Это парик. Решила имидж поменять, — поправила прическу Наташка. – А похожа я на одуванчик. Он со мной пушком поделился. По-моему, очень креативно, мне нравится. А тебе?

— Главное, чтоб тебе нравилось, — дипломатично ответила потрясенная таким креативом фея. – Хотя, конечно, к этому еще надо привыкнуть…

— Ничего, новое быстро становится старым, — пообещала Наташка.

— А что вообще тут происходит? Странное ощущение… Мне кажется, что я была далеко-далеко и долго-долго, так все изменилось. Но ничего не помню, как будто кусок жизни потерялся. Я, часом, не заболела?

— Ага, было дело. Но уже выздоровела, — высунулась сказка-малышка. – Ты возьми меня на ручки, а? А то я еще незрелая, мне внимание нужно.

— Ну конечно, моя дорогая! – заботливо протянула к ней руки фея. – Иди ко мне, я напою тебя любовью и подкормлю фантазией. Будем тебя взращивать, вырастешь и станешь большой и красивой! А потом отправим тебя в люди…

— Слава Богу, все получилось, вернулась наша Хрусталина, — вполголоса заметила Наташка-ромашка, скептически рассматривая свою пушистую голову в капельке росы. – Ох, спасибо Одуванчику, а то бы пришлось мне быть лысой ромашкой…  в общем, да здравствует дружба!

— Я соскучилась по тебе, — шепнула Хрусталине маленькая сказка. – Давай меня поскорее растить, ладно? Я буду смешной и доброй и принесу в мир много радости, вот увидишь!

На лице феи цвела нежная улыбка. Сказочный Луг сверкал капельками росы и казался хрустальным. На небе сияло ласковое утреннее солнышко. А отовсюду уже стали сползаться проснувшиеся сказки.

Упражнение «Коллаж жизнестойкости»

Участникам предлагается подумать о своих главных качествах, способностях, возможностях, силах. Затем используя рисунки и картинки из журналов создать свой коллаж ресурсов жизнестойкости.

Тренинг Формирование эффективной коппинг-стратегии «Жизнестойкость»

«Жизнестойкость»

Приветствие. Участникам группы предлагается назвать себя и дополнить эту информацию перечислением трѐх (двух, четырѐх) своих качеств, которые помогают им добиваться успеха в сложной ситации.

Жизнестойкость (hardiness) — это способность человека успешно справляться с жизненными трудностями и противостоять ударам судьбы.

Ресурс — это средство, способствующие успешному преодолению проблем. Ресурсами являются запасы мотивации и энергии, отдых и развлечение, находчивость, изобретательность и оригинальность и т.д. Основными ресурсами человека являются энергия, знания, умения, навыки, его Величество опыт, образование, здоровье, сильные личностные качества, деньги и материальные блага, а также ближайшее окружение, формирующее стратегии совладания личности. Таким образом, ресурсы — это внутренние опоры для совладания. Но человеку может не хватать собственных внутренних ресурсов для конструктивного преодоления трудностей, и тогда он обращается за помощью извне.

Упражнение «Мои ресурсы».

Участникам предлагается начать с тех ресурсов, о существовании которых они уже знают. На карточках «Мои ресурсы», они записывают 7 из них, которые очень помогают им в жизни.

«Путешествие к мудрецу»

А теперь представьте, что раздается телефонный звонок и на другом конце провода вам предлагают отправится к мудрецу, который знает обо всем на свете и вы соглашаетесь. Вы покупаете билет на самолет, он стоит одно ваше качеств (отдавайте карточку). И вот билет на самолет в ваших руках, вы в аэропорту, производится посадка, долгий перелет и вы на месте. Вы выходите из аэропорта и ловите такси, но за такси вы должны отдать еще одно свое качество (отдавайте карточку). Такси вас привозит на место назначения, где вас ждет проводник, услуги проводника стоят ваше качество (отдавайте карточку). Вы с проводником начинаете свой путь, идете день, идете два, ваши запасы еды и воды истощились, тогда ваш гид ведет вас в магазин, где еда и вода стоит еще 2 ваши карточки, отдавайте их. Еще два дня и две ночи ведет вас проводник сквозь непроходимые леса и вот вы на месте, перед вами хижина мудреца, вы заходите в нее, но за мудрость его вам нужно заплатить, отдавайте еще одну карточку. За эту плату мудрец вам раскрывает очень важную для вас тайну и вы отравляетесь домой с самым главным и важным для вас качеством (ресурсом).

Далее происходит озвучивание этих ресурсов по очереди по кругу.

Игра «Круг».

А сейчас мы подтестируем ваши самые важные ресурсы. Сейчас я брошу мяч одному из вас и задам ситуацию, вам нужно применить свой ресурс для ее решения, если у вас не получается, то обратитесь за помощью к группе. Ответив позитивно, мяч возвращаете мне.

Ситуации:

Не сдал экзамен…

Провалил выступление…

Потерял документы…

Хотел подарить подарок, а денег нет…

Конфликт с преподавателем…

Стал жертвой зависти,  строят козни, наговаривают…

Провоцируют на драку…

Потерял большую сумму  денег или дорогую вещь…

Ссора с другом…

«Мои антиресурсы»

После чего психолог просит участников записать те качества, которые мешают им в жизни. Далее происходит обсуждение: только ли мешают эти качества, а может, они все-таки чем-то помогают нам? В процессе обсуждения психолог подводит к мысли о том, что эти качества, казалось бы, негативные (лень, трусость, зависть, коварство и т. д.), но и они приносят нам пользу, помогают нам в некоторых жизненных ситуациях и тоже могут являться внутренними ресурсами нашего организма.

«Ода антиресурсу»

Участника необходимо написать и презентовать хвалебную оду этим условно негативным качествам.

Упражнение-медитации «Погружение в себя»

Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, выдох. Представьте, что вы стоите на плоту посередине реки, вас плавно покачивают небольшие волны. Вода реки прозрачная, прозрачная, вы легко можете увидеть, что происходит под вашим плотом. И вот вы видите лестницу, вы встаете сначала на первую ступеньку, затем на вторую, третью, четвертую, пятую, шестую, седьмую, восьмую, девятую, десятую… И вот вы оказались в огромном, прекрасном лесу, лучи солнца ласкаю его своим мягким светом и теплом. Вам в нем хорошо, уютно и безопасно. И вы бродите по этому лесу, с интересом рассматривая его причудливые и интересные деревья и кустарники. Его земля усыпана роскошными цветами и травами… В этом лес живут в мире и согласии самые разные и непохожие друг на друга звери и птицы, они побросали все свои важные дела, что бы выйти  к вам и поприветствовать вас, они вам очень рады… Они следуют за вами и рядом с вами, вы гуляете вместе с ними, вам тепло, уютно и безопасно с ними. И вот вы забрели на очень красивую лужайку и решили присесть и отдохнуть… И вдруг перед вами откуда не возьмись появляется фея, она приветствует вас, а вы ее… Вы замечаете в руках у феи маленькую коробочку и в туже минуту фея протягивает ее вам…В этой коробочке спрятано что-то очень, очень важное для вас, то что дает вам силы, энергию, вдохновение, радость, отвагу и мощь, то что делает вас вами…Поблагодарите фею за этот прекрасный дар…И вот пришло время возвращаться, фея возвращается к свои делам, птицы и звери провожают вас до той лестнице с которой вы начали свой путь в этот чудесный лес… Вы прощаетесь с жителями волшебного леса и благодарите их за это интересное путешествие, поворачиваетесь и видите лестницу, по которой спускались сюда… Подниметесь на первую ступеньку, затем на вторую, третью, четвертую, пятую, шестую, седьмую, восьмую, девятую, десятую… И вот вы снова оказались на плоту посередине реки, где вас плавно покачивают небольшие волны. Сделайте глубокий вдох, выдох. Откройте глаза.

Упражнение «Коллаж жизнестойкости»

Участникам предлагается подумать о своих главных качествах, способностях, возможностях, силах и о том какие еще качества они хотели бы в себе развить. Затем используя рисунки и картинки из журналов создать свой коллаж ресурсов жизнестойкости.

ФЕЯ С РОМАШКОЙ

Одни разводят кур, другие – собак, третьи – декоративные кустарники, а юная фея Хрусталина разводила сказки. Да-да, сказки тоже можно разводить – как, например, кактусы или кроликов. Главное – создать им подходящие условия, а дальше они уже сами плодятся и размножаются.  Условия для сказок у феи были замечательные – дружелюбная атмосфера, море позитива, обильный полив любовью, подкормка фантазией, так что новые сказки рождались легко и быстро и росли как на дрожжах. Их развелось так много, что вскоре место, где жила  фея, стали называть не иначе как Сказочным Лугом, и жители окрестных селений частенько отправлялись к ней за сказками. Ведь всем известно, что сказка в доме приносит удачу и очищает атмосферу. А фее было не жалко – она с радостью передавала своих питомцев людям, и это побуждало сказки постоянно и неустанно пополнять популяцию.

У Хрусталины было много друзей – птички, пчелки, суслики и зайчики, и еще задушевная подружка – ромашка по имени Наташка. Целыми днями они болтали, веселились, делали вместе что-нибудь полезное и радовались жизни – это называется «дружить». Кстати, имя Хрусталина придумала как раз Наташка-ромашка – после того, как благодарные жители преподнесли своей любимой фее Хрустальный Орден,  «Это украшение – символ вашей чистой души, дорогая фея, он выполнен в единственном экземпляре, и мы с радостью дарим его вам за выдающиеся заслуги перед народонаселением», — сказали ей при вручении. Орден оказался довольно массивным и не совсем удобным в носке, но фея надела его и больше не снимала. «Это же подарок, они же от чистого сердца, не хочется их обижать», — так она объяснила это своим друзьям. На самом же деле (она бы и самой себе не призналась, что это так!) ей очень нравился блеск камушков и сияющие лучи, которые, как ей казалось, делали ее очень значительной и даже просто неотразимой. Впрочем, никто не мог и подумать такого, все просто искренне порадовались, а фея стала зваться Хрусталиной.

Но вот однажды на Сказочном Лугу появилась одна женщина. На вид она была совершенно такая же, как и все, и поэтому Хрусталина ни капельки не насторожилась, а радостно и с открытой душой кинулась навстречу гостье:

— Вы за сказками, да? Тут как раз новые появились, вот, посмотрите, какие они забавные!

Но гостья вовсе не была настроена любезничать.  Да и не за сказками она пришла… Она деловито достала из сумки увесистый молоток, прицелилась и изо всех сил жахнула по Хрустальному Ордену.

— Ах! – только и успела вскрикнуть Хрусталина, и на зеленую травку, звеня, посыпались мелкие осколки.

— Порядок, — удовлетворенно сказала гостья, пряча молоток. Юная фея остолбенела от неожиданности, даже солнечный свет померк в ее глазах.  Она краснела, бледнела, губы ее дрожали, и она не знала, как быть. Только с ее губ и сорвалось:

— За что? Зачем?

— А просто так, — пожала плечами женщина. – Проверить на прочность. Хлипкая ты оказалась, и сияние твое такое же, с одного удара – и в пыль. Честно говоря, я даже разочарована. Настраивалась на борьбу, а тут… Тьфу на вас! Тьфу на вас еще раз!

— Но это же… это же… несправедливо!

— А плевала я на справедливость! – хладнокровно заявила гостья.

И тут Хрусталина горько разрыдалась, а ее обидчица напоследок еще раз презрительно плюнула на осколки и покинула место происшествия.

— Ой! Что случилось? – встревоженно закачалась Наташка-ромашка, увидев растерянную, заплаканную подругу.

— Она… Она… Она разбила мне сердце! Ни за что, просто так! Из чистого интереса! Да еще и в душу наплевала! – еще пуще разревелась фея.

— Не переживай! Ничего страшного! Вернее, конечно, это ужасно, но главное, что ты жива и здорова, а остальное можно поправить!

— Нет. Уже ничего не поправишь, — трагически сказала Хрусталина. – Все разлетелось на мелкие осколки, их уже не собрать, не склеить…

— Эй, подруга! – встревожилась Наташка-ромашка. – Ты прекращай слезы лить, не люблю я этого! От них закисление и заболачивание почвы происходит. Давай-ка, быстренько собирай себя в кучу…

— Не могу! – в отчаянии заломила руки Хрусталина. – Как ты не понимаешь? Думаешь, это Хрустального Ордена больше нет? Это меня больше нет! Она меня уничтожила!

— А с кем же я тогда разговариваю? – удивилась Наташка. – Нет-нет, ты меня не путай и не пугай. Хрустальный Орден, конечно, вдребезги, но ведь ты и он – не одно и то же?

— Он был мне дорог! Я к нему привыкла! Он уже как часть меня стал! – никак не могла успокоиться Хрусталина. – Это ужасно, ужасно! За что??? Что я ей сделала???

— Ну да, происшествие крайне неприятное, но не смертельное же! Ничего, вот увидишь, все образуется, я уверена, что вместе мы сумеем от нее защититься. Кстати, а кто это – «она»?

— Не знаю. Я в первый раз ее видела. Это была женщина. А в сумке у нее был… кажется, топор. Или молоток? Я даже разглядеть не успела – она сразу ударила, и все… жизнь вдребезги…

— Не смей так говорить! – возмутилась Наташка. – Я тебя не узнаю!

— Я сама себя не узнаю, — уныло созналась фея. – Пойду соберу осколки…

Она действительно тщательно собрала все осколки, даже самые мелкие, а потом выбрала посередине луга  местечко поровнее и стала пытаться вновь сложить их в единое целое. Конечно, ничего у нее не получилось, наступила ночь, и она легла спать. Но наутро, едва проснувшись, снова кинулась восстанавливать орден и прилежно занималась этим до позднего вечера. И на следующий день тоже… Фея перекладывала осколки и так, и эдак, и при этом бормотала только два слова: «За что? За что?».

Первой встревожилась Наташка-ромашка.

— Подруга, ты долго будешь над осколками корпеть? – поинтересовалась она.

— Пока не починю, — сосредоточенно ответила Хрусталина, не отрываясь от своего занятия.

— Стоит ли пытаться вернуть прошлое? – попыталась вразумить ее Наташка. – Ведь все интересное всегда впереди! И потом – не в орденах счастье!

— Но именно он делал меня такой счастливой! О боже, за что???

— Да какая разница, за что да почему? Забудь и живи дальше! Посмотри – мир так чудесен!

— Отстань, — невежливо буркнула фея, которой мир теперь вовсе не казался чудесным, а где-то даже и враждебным.

— Ого-го! – подивилась ромашка. – У нашей Хрусталины, кажется, характер испортился…

— И не называй меня больше Хрусталиной! – нервно потребовала та. – Теперь, когда мое сияние померкло, это выглядит как издевательство…

— Как скажете, ваше сиятельство, — со всей возможной язвительностью склонилась перед ней ромашка.

На самом деле ей хотелось не язвить, а кричать. Она была очень чувствительным цветком (недаром же именно на ромашках гадают влюбленные!) и испугалась, потому что в ее подруге появилось что-то нехорошее. Никогда еще она не была такой невнимательной к друзьям, а уж тем более никогда никому не грубила…

К сожалению, опасения ромашки Наташки оказались не напрасными: с каждым днем характер луговой феи портился все больше и больше. Она стала угрюмой и раздражительной, ее не занимало ничего, кроме кусочков хрусталя. Она больше не играла и не болтала с друзьями, она перестала облагораживать свой Сказочный Луг, и, конечно, больше не было никакого полива любовью и подкормки фантазией… Сказки стали рождаться все реже и реже, а те, которые были, начали потихоньку разбегаться. Остались только самые старые, самые верные, которые привыкли и к Лугу, и к своей хозяйке, и теперь, когда она оказалась в беде, ни за что бы ее не покинули. Но и им было не сладко – атмосфера на лугу постепенно становилась совсем не сказочной… Кстати, и окрестные жители почти перестали приходить на Сказочный Луг – чего куда-то ходить, если тебя там не ждут и не привечают???

— Может, выйдешь к людям, поговоришь? – попыталась направить ее Наташка. – Общение – великое дело!

— Не пойду. Люди злые. А вдруг там опять кто-нибудь с кувалдой заявится? – испугалась фея. – Нет уж, хватит, не буду рисковать, наобщалась уже.

— Но ты же луговая фея! Ты должна заботиться о луге! Слышишь, Хрусталина?

— Я не Хрусталина. И не фея.

— А кто же ты тогда?

— Я… я… я не знаю, кто я! – уставилась на нее фея. – Если я соберу осколки в единое целое, я узнаю, кто я. Все, не отвлекай меня, глупое растение! Ты же видишь, у меня важные дела!!!

Конечно, кто другой, может, и обиделся бы, не стал разговаривать и тоже занялся бы своими делами. Но на то и существуют друзья, чтобы прийти на помощь в трудную минуту! Хрусталину надо было спасать, только что могла сделать одинокая луговая ромашка?

— Сказки! Общий сбор! Все сюда! – кинула клич Наташка.

По ее просьбе знакомые пчелки облетели луг, чтобы оповестить всех, и в самом скором времени вокруг ромашки уселись кружком старые добрые сказки.

— Все мы знаем, что случилось, — начала Наташка. – У нас беда: мы теряем нашу луговую фею. Мы должны ей как-то помочь! Дорогие сказки, нельзя больше ждать, мы должны срочно придумать, как ей помочь!

— Самое простое – дать ей такой же Хрустальный Орден, и она утешится, — предположил кто-то.

— Не получится, — с сожалением сказала самая старая сказка. — Известно, что Хрустальный Орден был сделан в единственном экземпляре, поэтому заменить его другим не выйдет.

— Если это болезнь, то нужно определить, из-за чего, и тогда уж назначать лечение, — подсказала другая. – Чем могут болеть феи?

Никто не знал, чем болеют феи. Более того – никто вообще не слышал, чтобы феи болели!

— Может, имеет смысл вспомнить аналогичные сказочные случаи? – предположила третья. – У кого какие соображения?

Сказкам не пришлось долго думать – они хорошо знали своих собратьев. Соображения посыпались, как капли из дырявой тучки.

— Она чахнет над драгоценными осколками, как царь Кощей из сказки про Руслана и Людмилу над златом! Это жадность!

— Или как Горлум из «Властелина колец»! «Моя прелессссть»! Это одержимость!

— А мне это напомнило сказку про Снежную Королеву! Помните, там Каю в глаз и в сердце попали осколки кривого зеркала, и его сердце стало холодным, а глаза видели только плохое? Кай забыл и бабушку, и Герду, и розовый куст. Это гордыня. Он тоже сидел в замке и упорно собирал из льдинок слово «Вечность». Только в нашем случае это осколки хрусталя…

— Но ведь здесь не было ни кривого зеркала, ни Снежной Королевы?

— Зато был Хрустальный Орден! И он разбился вместе с ее сердцем!

— Стойте! – вскричала самая маленькая сказка, которая родилась совсем недавно и пока даже не оформилась. – Кажется, я догадываюсь, в чем тут дело!

Все притихли, а малышка, смущаясь, заговорила:

— А вдруг все дело в этом самом Хрустальном Ордене? Мы же знаем, что у нашей любимой феи всегда были добрая душа, чистое сердце и сияющие глаза, даже без всяких орденов. А потом, когда его подарили, он ей так понравился, что она, сама не заметив, вложила в него всю свою душу. И когда он разбился, она стала… как бы это сказать… бездушной, да? Вот поэтому она и хочет собрать осколки. Ей кажется, что вместе с ними вернется и ее душа, и она сама станет прежней – веселой, доброй, легкой и волшебной, как раньше.

— Убедительно, — глубокомысленно кивнула самая старая сказка. – Похоже на правду. Молодец, малышка!

— Тогда я еще скажу, — продолжила приободренная маленькая сказочка. – Я всегда внимательно слушала ваши истории и разговоры и хорошо усвоила, что если что-то становится для человека слишком важным, важнее всего на свете (так, что он ради этого забывает дружбу, любовь, сострадание, милосердие!), это у него обязательно отберут. Чтобы не задавался и сердцем не прикипал! А наша Хрусталина на этот орден всегда смотрела, как зачарованная, даже на ночь не снимала. Может быть, та женщина то ли с топором, то ли с молотком специально явилась, чтобы освободить нашу фею от злых чар?

— Да, ей этот хрустальный блеск и правда стал все больше глаза застилать, — согласились остальные. – О нас забыла, Луг забросила, да и себя потеряла… Так что даже хорошо, что Ордена больше нет.

— В таком случае злоумышленница – персонаж положительный, и называется по-другому – освободительница. Да, интересный поворот сюжета! Вот так сказка у нас тут закрутилась!

— Погодите! – взмолилась Наташка-ромашка. – Вообще-то я с вами согласна, что сюжет и все такое… Но что с Хрусталиной-то делать? Как вернуть ей имя, душу и веру в себя?

— Тут без волшебства не обойтись. Волшебника бы какого к нам заманить… Или самим отправиться на поиски?

— Времени нет! – закричала Наташка. – Вы что, не видите – еще чуть-чуть, и будет поздно! Сказки, миленькие, ну придумайте такую сказку, чтобы все можно было сделать быстро-пребыстро и своими силами!

— Я, кажется, знаю! – опять высунулась маленькая сказка. – Мне очень нравится история про Цветик-Семицветик! Мне бабушка рассказывала! «Лети, лети, лепесток через запад на восток…». Он желания исполнял! И быстро, и своими силами.

— Умница, запомнила, — с любовью глянула на нее старая сказка. – Можно было бы попробовать. Только где мы Цветик-Семицветик возьмем? У нас тут, кроме ромашек, и не растет ничего.

— А что, ромашка – не цветок? – обиделась Наташка. – Между прочим, я и сказку эту знаю, и как воплотить ее в жизнь, пожалуй, тоже!

… Если бы фея Хрусталина хоть на секундочку оторвалась от своих осколков, она бы удивилась – на Сказочном Лугу кипела жизнь и явно что-то затевалось. Но она не смотрела и не увидела, как до самого позднего вечера всякие мушки-букашки, курсируя между ближайшим  городом и лугом,  доставляли на лапках разные краски, которые понемножку таскали у маляров и художников. Затем эти краски перекочевывали на лепестки Наташки-ромашки, и вскоре она стала разноцветная, как самый настоящий Цветик-Семицветик. А когда все сочли, что раскрашивание закончено, сказки вновь окружили цветок.

— Ты точно решилась побыть Цветиком-Семицветиком? – спросили ее еще раз. – Ведь ты после этого, скорее всего, погибнешь!

— Умру, не умру… это еще неизвестно! Зато к нашей любимой фее вернется душа, и Сказочный Луг снова обретет былую славу, – сказала храбрая Наташка. – Не тяните же, начинайте, а то погода портится!

На небе действительно собирались-клубились хмурые недовольные тучи, явно собираясь проплакаться проливным дождем. Надо было поторопиться.

Самая старая сказка осторожно оторвала красный лепесток и проговорила:

— Лети, лети, лепесток, через запад на восток, через север, через юг, возвращайся, сделав круг, лишь коснешься ты земли, быть по-моему вели – пусть Хрусталина вспомнит, кто она на самом деле! Пусть вспомнит, что ее душа живет не в посторонних вещах, а в ней самой…  что на самом деле она чистая, светлая и добрая, и даже горный хрусталь с ней не сравнится!

Красный лепесток полетел ввысь, а вперед уже выступила следующая сказка.

— Лети, лети, лепесток… быть по моему вели… чтобы Хрусталина утром открыла глаза и увидела, как прекрасен этот мир, и что Сказочный Луг очень нуждается в ее заботе, люди – в сказках, а сказки – в хорошем уходе! – с этими словами желтый лепесток отправился в полет.

— … чтобы наша фея снова начала находить радость в простых повседневных событиях и не привязывалась к блескучим побрякушкам, даже если это подарок! Лети, синий!

— … и чтобы она забыла этот дурацкий Хрустальный Орден, как страшный сон! Даже не вспоминала никогда! Вперед, фиолетовый!

И вскоре на Наташке-ромашке остался один-единственный лепесток оранжевого цвета. Сказки с состраданием смотрели на бедный цветок – ему оставалось жить немного, ведь с одним лепестком долго не протянешь. Но чего только не сделаешь ради того, кого любишь – конечно, если это настоящее чувство и настоящая дружба!

— Вроде бы все желания учли? – спросила старая сказка.

— Нет! Еще я осталась! – высунулась маленькая сказочка. – У меня тоже есть желание!

— Пожалей ромашку, а? Пусть хоть что-то у нее останется… – тихо шепнула ей бабушка. Но сказочка уже подскочила, сорвала оранжевый лепесток и звонко проговорила:

— Хочу, чтобы случилось чудо, и Наташка-ромашка не умерла, а жила еще долго-долго, и мы бы все вместе дружили!

Налетевший ветер выхватил последний, оранжевый лепесток и понес его высоко-высоко, к небу. И тут же грянула гроза, так что всем пришлось быстро прятаться. Гремело и сверкало всю ночь, и только к утру вольные стихии нарезвились и угомонились.

… Утро выдалось солнечным. Фея Хрусталина проснулась рано-рано, вскочила и замерла. Что она собиралась делать? В следующую минуту она даже удивилась: ну конечно, обойти Сказочный Луг и посмотреть, что там и как, все ли в порядке! Она ведь много-много лет каждое утро так и делала… или нет?

— Всем привет! Всем доброе утро! — напевала она, обходя луг. – Почему не видно сказок, куда все подевались? Наверное, от дождя спрятались – вся трава мокрая. Ой, что-то у нас вот тут все сорняками заросло, а тут какое-то битое стекло валяется. Срочно за уборку!  Так, а где моя любимая подружка? Натааааш! Я тут! Кончай прятаться!

— Ох, что-то будет… — боязливо вздохнула старая сказка.

— А вот и я, — радостно сообщила Наташка-ромашка, выныривая из зеленых зарослей и поворачиваясь к фее. – Хрусталинка, привет! А что ты на меня так смотришь?

— Мамочки! Что ты с собой сделала? – ахнула Хрусталина, уставившись на подругу.  – На кого ты похожа? Ты же стала совсем седой!

— А, ерунда! Это парик. Решила имидж поменять, — поправила прическу Наташка. – А похожа я на одуванчик. Он со мной пушком поделился. По-моему, очень креативно, мне нравится. А тебе?

— Главное, чтоб тебе нравилось, — дипломатично ответила потрясенная таким креативом фея. – Хотя, конечно, к этому еще надо привыкнуть…

— Ничего, новое быстро становится старым, — пообещала Наташка.

— А что вообще тут происходит? Странное ощущение… Мне кажется, что я была далеко-далеко и долго-долго, так все изменилось. Но ничего не помню, как будто кусок жизни потерялся. Я, часом, не заболела?

— Ага, было дело. Но уже выздоровела, — высунулась сказка-малышка. – Ты возьми меня на ручки, а? А то я еще незрелая, мне внимание нужно.

— Ну конечно, моя дорогая! – заботливо протянула к ней руки фея. – Иди ко мне, я напою тебя любовью и подкормлю фантазией. Будем тебя взращивать, вырастешь и станешь большой и красивой! А потом отправим тебя в люди…

— Слава Богу, все получилось, вернулась наша Хрусталина, — вполголоса заметила Наташка-ромашка, скептически рассматривая свою пушистую голову в капельке росы. – Ох, спасибо Одуванчику, а то бы пришлось мне быть лысой ромашкой…  в общем, да здравствует дружба!

— Я соскучилась по тебе, — шепнула Хрусталине маленькая сказка. – Давай меня поскорее растить, ладно? Я буду смешной и доброй и принесу в мир много радости, вот увидишь!

На лице феи цвела нежная улыбка. Сказочный Луг сверкал капельками росы и казался хрустальным. На небе сияло ласковое утреннее солнышко. А отовсюду уже стали сползаться проснувшиеся сказки.

Упражнение «Коллаж жизнестойкости»

Участникам предлагается подумать о своих главных качествах, способностях, возможностях, силах. Затем используя рисунки и картинки из журналов создать свой коллаж ресурсов жизнестойкости.

Тренинг по жизнестойкости» Жизнь прекрасна»

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования Центр детского творчества ст-цы Петропавловской

Тренинг по жизнестойкости

Педагог дополнительного образования:

Ковыршина Анна Евгеньевна

ст. Петропавловская 2020г.

Цель:

— формирование у обучающихся жизнеутверждающей позиции;

— позитивного отношения к себе и окружающим, своей жизни;

— развитие навыков определения и проектирование жизненных перспектив.

Задачи:

• Повышать коммуникативные навыки;

• Развивать эмоциональную устойчивость, уверенность в себе;

• Познакомить с приемом восстановления эмоционального равновесия;

• Повышать самооценку ;

Оборудование и материалы: зеркало, свеча, цветная бумага, белая бумага, ручки, карандаши, маркеры, проектор, ноутбук.

Ход тренинга

Вступительное слово

У меня в руках волшебное зеркало в нем — самое ценное сокровище планеты Земля. Давайте познакомимся с этим сокровищем. (Все по очереди смотрят в зеркало, не рассказывая кого там увидели)

— Кого вы увидели в зеркале? Там, каждый увидел себя.

Самый главный человек в мире — это каждый из вас, потому что мир неповторимый и разнообразный благодаря людям. Поэтому тема сегодняшней нашей встречи «Жизнь прекрасна».

Но для того, чтобы общение было эффективным, предлагаю вам принять определенные правила, по которым мы будем работать в течение встречи.

Правила работы группы:

1. Принцип «здесь и сейчас» (главное в групповом общении не то, что происходило «там и тогда», а то, что вы чувствуете «здесь и сейчас»).

2. Добровольное общения и искренность (принцип эмоциональной открытости помогает выполнять правило «здесь и сейчас» и создает атмосферу искренности и доверия).

3. Правило Я-высказывания (всегда говорить от своего имени, примерно в такой форме «Я чувствую, мне кажется, я думаю …» вместо «Все так считают», «Мы думаем», «Каждому здесь известно» и т.п. ).

4. Право на поддержку.

5. Активность.

6. Принцип безопасности обратной связи, запрет ярлыков и диагнозов.

Знакомство «Визитка настроения»

 Участники выбирают цвет своего настроения и пишут свое имя (создают визитку). По очереди называют свое имя, свое положительное качество и объясняют, почему выбрал этот цвет для визитки (ассоциация).

Красный — Человек, выбирающий этот цвет в данный момент активен, уверен в себе и полон решимости. Вы заряжаете энергией окружающих и готовы после рабочего дня выполнить еще массу дел. Кроме этого красный может говорить об агрессии и раздражительности. Состояние в данный момент может быть также охарактеризовано как напряженное, возбудимое и беспокойное.

Желтый — Это цвет счастья и интеллекта. Поэтому, если вы выбрали данный цвет, то в данный момент можете испытывать потребность в общении и получении новых знаний и информации. В этом состоянии легко решать поставленные задачи. Кроме этого желтый цвет говорит о положительном настрое и спокойствии.

Зеленый —  Это цвет гармонии и естественности. Однако зеленое настроение может быть двояким: внешне вы можете выглядеть спокойным, а внутри могут кипеть эмоции (скорее положительные). Зеленый цвет также говорит о склонности к анализу: в этот момент вы можете быть озадачены каким-либо решением, воспоминаниями из прошлого или планами на будущее.

Синий —  Говорит об абсолютной гармонии: то, что происходит внутри, отражается и вовне. Этот цвет говорит о спокойствии и умиротворении. В данный момент вы можете быть погружены в себя или испытывать симпатию к кому-то или чему-то. Однако в таком состоянии трудно мобилизовать свои силы для решения задач.

Черный — беспокойство и отстраненность. Это противоречивый цвет. С одной стороны он говорит о чувстве защищенности и стабильности, с другой — о грусти и подавленности. Выбор черного цвета говорит о напряжении или переживании стресса. В этот момент можно чувствовать себя несчастным или неудачливым, и хочется побыть в одиночестве.

Упражнение «Жизнь — это»

Под спокойную музыку обучающиеся передают по кругу зажженную свечу — символ жизни.

Представьте, что зажженная свеча — ваша жизнь. Когда свеча находится в ваших руках, только вы можете решить — будет гореть она или погаснет. То же самое и с жизнью — лишь вы решаете, какой она будет. Продолжите фразу: «Жизнь — это …».

Древняя притча «Сам слепи свое счастье»

Бог слепил человека из глины, и остался у него неиспользованный кусок.

— Что ещё слепить тебе? — спросил Бог.

— Слепи мне счастье, — попросил человек.

Ничего не ответил Бог, и только положил человеку в ладонь оставшийся кусочек глины.

— Подумайте и скажите, почему Бог положил на ладонь оставшийся кусок глины?

Мы ищем счастье тут и там,
За ним мы бродим по пятам,
Ему твердим мы бесконечно —
С тобою быть хотим навечно!

Мечтая в счастье раствориться,
Подолгу вглядываясь в лица.
Найти пытаемся ответ —
В чем счастье? Есть оно, иль нет?

Мы пребываем в заблуждении,
Что счастье — чьих-то рук творение,
Что к нам вот-вот придет волшебник,
И осчастливит нас, в сей миг!

Вопросы:

— Как вы думаете: «Счастье — чьих рук творение?»

Вывод:

А счастье ходит с нами рядом,
С улыбкой говоря: «Смотри!
Меня искать совсем не надо,
Я есть всегда, ведь я внутри!»

Игра «Полотно счастья»

Сегодня мы с вами будем волшебниками, которые могут всё. Я вам предлагаю соткать полотно своего счастья. Чтобы соткать полотно, нам нужны нитки. В моих руках моток обыкновенных ниток. Сегодня мы с вами будем превращать их в Нити Счастья. Встаньте в круг, так, чтобы чувствовать друг друга. Мы будем передавать нитки друг другу. У кого окажется моток ниток, должен ответить на вопрос: «Что такое счастье?» и передать этот моток другому человеку по вашему выбору. Обыкновенный моток нитей, совершая путь от одного человека к другому, становится мотком Нитей Счастья.

— В моих руках Нити Счастья. В памяти нитей запечатлены все ваши ответы, рассуждения, мысли о счастье. Теперь при помощи этих нитей мы с вами будем ткать Полотно Счастья.

Игра «Имена» (плетем полотно)

Мы все связаны друг с другом Нитями счастья, и теперь пора приступать к ткачеству полотна. С какими чувствами и эмоциями, мыслями и желаниями, мы будем ткать это полотно, таким оно и получится. Передавать моток вы можете любому участнику, говоря ему комплимент.

Вопросы для обсуждения:

— Понравился ли вам комплимент?

— Приятно ли было вам получать комплимент?

— Что приятнее получать или говорить комплимент?

Игра «Оберег Счастья»

— Мы с вами соткали Полотно Счастья. Вот оно в наших руках. Мы с вами настоящие волшебники! Рассмотрите внимательно, наше с вами Полотно счастья. Не торопитесь, не упускайте никаких деталей, ведь в наших руках — чудо. Запомните это чудо рук творенье!

Вопросы:

— Что вы чувствуете, держа его в руках?

— Что оно вам напоминает?

— Опустите Полотно Счастья на пол. Освободите свои пальцы от нитей. Постарайтесь не нарушить форму нашего полотна. Давайте разрежем на части наше полотно, и по одной частичке оставим себе на память о нашей встрече. И эти частички полотна Счастья становятся вашими личными оберегами счастья.

А короткие нити привязывайте к основной нити друг другу с пожеланиями. Свое пожелание начинайте словами: «Желаю вам:». (Например: Удачи, Счастья, Добра, Успеха, Радости, Здоровья). Сохраните этот оберег счастья.

Упражнение «Сосуд жизни».

Человеческая жизнь … Неповторимая, радостная и печальная, полная глубоких переживаний, сладкая, как мед, и горькая, как полынь.

  Жизнь дается нам удивительным цветком, который утром умывается росой, встречая новый день, нежно протягивает руки-лепестки к солнцу, чтобы защитило его от всего злого и недоброго, а вечером тихо и спокойно опускает свою головку к земле, надеясь на следующий день увидеть мир лучше.

Нарисуйте на чистом листе бумаге сосуд. Это ваша жизнь. А теперь наполните сосуд этими предметами пожеланию (вывешивается картинка: сосуд,

большие камни; мелкие камни; песок.

Обсуждение

Рефлексия

Конечно, никому не дано с точностью определить свое будущее. И все же каждому под силу наметить собственный путь само созидание, каждому следует знать, что он способен усилить в себе, а отбросить или хотя бы смягчить.

Жизнь — это высшая ценность. Счастье является наивысшим благом, и к нему следует стремиться, как к самому важному в этой жизни. Нужно суметь увидеть то, что находится рядом с нами, внутри нас, стараться лепить свое счастье самим. Все зависит от нас самих. Всего вам доброго, счастья вам, любви, успехов!

Разработка занятия по формированию жизнестойкости с презентацией

РАЗРАБОТКА ЗАНЯТИЯ

ПО ФОРМИРОВАНИЮ ЖИЗНЕСТОЙКОСТИ

Цель — способствовать формированию навыков совладания с трудными жизненными ситуациями через проигрывание и анализ ситуаций и конструктивное взаимодействие.

Задачи:

1. обучение учащихся адекватному восприятию жизненных трудностей вместо их избегания и отрицания;

2. развитие умения сотрудничать;

3. воспитание толератности.

Планируемый результат (после цикла занятий по теме) — повышение уровня жизнестойкости подростков.

Оснащение: ноутбук, мультимедийный проектор, доска, стакан с водой.

Дополнительные материалы: презентация к занятию, звуковой файл с любой плавной мелодией.

Ход занятия:

Разминка

Учитель приветствует детей:

— Добрый день, друзья!

Предлагает поиграть:

— Чтобы нам проще было общаться, я предлагаю вам немного поиграть и снять напряжение. Игра называется «Снежинка». Представьте себе, что вы – снежинки, летите, кружась в легком ветре. Время от времени вы соединяетесь вместе, но не сами по себе, а как я вам предложу. Когда я говорю: «Снежинки, по двое, вы объединяетесь в пары, по трое – в тройки, по пять — в пятерки» и т.д. Все понятно?

Учитель следит за тем, чтобы никто не остался в стороне или в одиночестве.

Упражнение проводится в среднем темпе.

Заканчивает упражнение похвалой:

Мы немного подвигались. Молодцы. Давайте похвалим себя.

Учащиеся выслушивают инструкцию по выполнению упражнения.

Выполнение упражнения.

Аплодисменты учащихся самим себе.

В разминке предлагается упражнение, способствующее разогреву учащихся и установлению эмоционального контакта с\между участниками занятия.

Музыкальное сопровождение также создает благоприятный настрой на общение.

Упражнение дало учащимся положительный настрой на дальнейшую работу.

Основной

Мотивационный этап

Учитель сообщает тему занятия не сразу, а предлагает догадаться, о чем пойдет речь:

Итак, начнем. Ребята, сегодня у нас с вами необычное занятие. А поговорим мы о такой способности человека, которую хотят иметь все, но не все могут эту способность в себе развить. О чем конкретно пойдет речь, вы догадаетесь после небольшого эксперимента.

Проводит эксперимент со стаканом:

— У меня в руках стакан с водой.

— Как вы думаете, сколько весит этот стакан?

— Для того чтобы узнать точный ответ, этот стакан необходимо взвесить.

— Скажите, что произойдет, если я буду держать стакан пару минут?

— А если 2 часа?

— А если буду стоять со стаканом целый день?

— Как вы думаете, а вес стакана изменится от того, что я его буду держать целый день на вытянутой руке?…..

Как вы предлагаете мне решить эту ситуацию?…..

Беседует с учащимися о способности человека к адаптации в сложных жизненных ситуациях.

— Как вы считаете, можно ли сравнить этот стакан с жизненными трудностями?

Если вы думаете о проблеме несколько минут, она будет рядом с вами,

станете думать о ней несколько часов, она начнет вас засасывать, а если вы думаете о проблеме целый день, что тогда с вами произойдет? ….

Я согласна с вами, действительно,

Можно бесконечно долго думать о проблеме, о жизненных трудностях, но от этого их вес не уменьшится, и они не исчезнут. Решить проблему можно только конкретными действиями.

О какой же способности человека пойдет сегодня речь?……………….

Мы поговорим о способности человека искать и находить выход из трудных жизненных ситуаций, то есть о жизнестойкости.

Учащиеся психологически настроены на общение, активно включаются в дискуссию.

После групповой дискуссии приходят к выводу о том, какова же тема занятия.

Пытаются дать определение понятию «жизнестойкость».

Принцип новизны позволяет опираться на непроизвольное внимание, вызывая интерес к деятельности.

Вовлечение учащихся в обсуждение ситуации (эксперимента).

Слайд 1.

Слайд 2.

Ролевая игра «Бегу в школу»

Организует ролевую игру «Бегу в школу»:

— Как вы считаете, чем сопровождаются негативные ситуации в нашей жизни?

Одним словом, это стресс.

Давайте ощутим стресс в обычной жизненной ситуации.

Представь себе, что ты опаздываешь в школу. Последние минуты до звонка, а ты еще далеко и никак не успеваешь. Что будешь делать? Как преодолевать препятствия (лужи на дороге, интенсивное движение)?

Каковы твои ощущения, расскажи ребятам?

Ты тревожишься по поводу того, что что сейчас ты откроешь дверь, и учитель наверняка станет тебя ругать. Что ты будешь делать? Есть ли выход из этой ситуации?

Ребята, можно ли назвать ….. жизнестойким человеком? Докажите.

Возможные ответы учащихся: Волнением, страхом, напряжением.

1 учащийся (в роли опоздавшего ученика) разыгрывает ситуацию, предложенную учителем. Остальные учащиеся – в роли зрителей.

Учащийся-участник ролевой игры анализирует свои чувства, свое поведение, предлагает свое решение данной ситуации.

Высказывают свою точку зрения и аргументируют ее.

В итоге учащиеся делают вывод о том, какими качествами личности обладает жизнестойкий человек.

Слайд 3.

Через проигрывание с одной стороны и наблюдение за ситуацией с другой стороны, учащиеся рассматривают стандартную школьную ситуацию как возможность осознать собственные трудности, понять их причины и находить пути их преодоления.

Слайд 4.

Обсуждение проблемной ситуации

Создает проблемную ситуацию, вовлекает школьников в решение жизненной задачи:

— Все ли люди могут справляться с проблемами в жизни?

Есть две категории людей: одни — решительны и уверены в себе, привыкли справляться с проблемами по мере их поступления. А другие – робкие, боятся трудностей, боятся, что не справятся с трудной ситуацией. Такого рода люди постоянно живут в стрессовом состоянии.

Представим себя на месте сверстника, у которого проблема. Какая например? Как вы себя ощущаете, что будете делать в этой ситуации?

А можно ли просить помощи у кого –либо?

Мини-дискуссия

Учащиеся называют проблему и описывают свое состояние и возможные выходы из ситуации.

Слайд 5.

Слайд 6.

Посредством проецирования реальных проблем ребенок получает возможность посмотреть на них со стороны и, в тоже время, идентифицировать названную проблему как свою собственную.

Выполнение упражнения

Ориентирует учащихся на поиски выхода из критической ситуации и, что более важно, на изменение их отношения к негативной ситуации:

— Наша задача – не просто научиться преодолевать жизненные трудности, но и уметь находить в негативных ситуациях положительные моменты. Есть одно хорошее упражнение, которое учит нас в негативе находить положительные стороны. Оно называется «Это не очень хорошо, но зато …»

Вы должны назвать ситуацию, а затем продолжить фразой «Это не очень хорошо, но зато …» и найти положительный выход.

С какой целью мы делали эту работу?

Как вам было в этом упражнении?

Что было трудным? Что получилось сразу?

Ребята, предложите способы поддержки для человека, попавшего в неприятную ситуацию.

И самое главное – помнить, что в любой ситуации есть выход!

После небольшого обсуждения в парах учащиеся делятся своими вариантами положительного выхода из неприятной ситуации.

Высказывают свое мнение.

Слайд 7.

Варианты ситуаций:

• Я получил(а) двойку

• Я нагрубил(а) маме

• Я поссорился(лась) с лучшей(им) другом (подругой)

• Я заблудился в большом городе

• У меня вытащили все деньги

• Я потерял телефон

• От страха я забываю всё, когда говорю со сцены

• Я боюсь сейчас говорить перед вами

Принятие риска помогает учащимся обрести уверенность в том, что любую трудную ситуацию можно так преобразовать, что она окажется ему в чем-то полезной.

Слайд 8.

Заключительный этап

Рефлексия

Организует с участниками занятия обсуждение результатов деятельности:

— Итак, подведем итог.

— Какое понятие мы обсуждали на сегодняшнем занятии?

— Что для вас показалось важным, необходимым? Расскажите об этом. Можете начать так …

Ответы учащихся.

Учащиеся делают вывод о том, что (какие знания, новый опыт) приобрели они на этом занятии.

Стимулируя и развивая рефлексию у подростков, педагог содействует формированию способности отдавать себе отчет в свободном выборе, который производит ребенок, соотнося желаемое и реальное, поступок и его последствия.

Слайд 9.

Учитель заканчивает занятие добрыми пожеланиями:

— Спасибо. Мне было приятно с вами общаться. Я вам желаю быть стойкими, уверенными, с достоинством встречать и преодолевать трудности.

Слайд 10.

Помогут ли учителя справляться со стрессом упражнения по повышению устойчивости?

В Бостоне занятия в тренажерном зале средней школы в течение всего дня привлекли около 100 преподавателей для обучения йоге, медитации и осознанности, что является частью 200-часового обучения, предлагаемого по выходным компанией под названием Breathe For Change. Растущее признание высокого уровня стресса учителей и затрат, которые они могут взять на себя при обучении, привело к тому, что подобные тренинги стали пользоваться все большим спросом по всей стране. Кредит: Крис Бердик

Несколько лет назад Эми Лопес, ветеран пятого класса в Провиденсе, штат Род-Айленд, узнала, что учителя в ее школе могут попробовать практиковать осознанность и йогу вместе со своими учениками.Ее немедленная реакция: «Что за вздор!»

«Я сказал:« Хорошо, я попробую, но это не сработает », — вспоминает Лопес, преподающий в начальной школе Уильяма Д’Абате. «Но за пару недель я просто отпустил и стал учеником вместе со своими учениками, и весь мой мир изменился».

Этот тренинг проводила ближайшая некоммерческая организация, которая недавно сменила название — с Resilient Kids на Центр устойчивости — потому что, по словам основателя и исполнительного директора Ванессы Вайнер, всякий раз, когда инструкторы посещали школу для работы со студентами, «мы продолжали слышать учителя, которые сказали: «Нам это тоже нужно.’”

Стресс учителей растет, говорят эксперты, выталкивая учителей из классных комнат и затрудняя обучение. Помимо хронического недофинансирования образования и продолжающегося давления на стандартизированные тесты, есть также неумолимые темпы реформ в сфере образования.

Около 28 процентов учителей «хронически отсутствуют» (более 10 учебных дней в году). Стресс связан со многими физическими недугами, включая мигрень, астму и болезни сердца.

Растущий уровень стресса вызвал тенденцию к проведению тренингов и семинаров по «устойчивости», которые обычно включают йогу, внимательность и медитацию.Некоторые педагоги обеспокоены тем, что стремление к устойчивости позволяет сбиться с пути сломанной системе, утверждая, что больше энергии должно быть направлено на устранение причин стресса, а не просто на помощь учителям в его преодолении.

«Как мы видим из ужасающих темпов отсева учителей, которые все еще продолжаются, нам нужно сделать нечто большее, чем просто попросить учителей встряхнуться и медитировать», — сказал Джейсон Марголис, профессор педагогики Университета Дюкен.

Но сторонники этих программ говорят, что измученные, эмоционально истощенные учителя нуждаются в стратегиях выживания сейчас, и эта потребность вряд ли исчезнет в ближайшее время.

Преподавание входит в число самых стрессовых профессий, согласно исследованию Gallup от 2014 года, в котором около половины учителей сообщали о высоком ежедневном стрессе на работе, привязывая медицинских специалистов к наиболее напряженной работе.

Хотя трудно сказать точно, с каким стрессом сталкиваются преподаватели, эксперты говорят, что источники стресса увеличились в последние годы, включая постоянный поток новых усилий по реформированию, начиная от технологических платформ и заканчивая инициативами по индивидуальному обучению.

«Слишком часто в усилиях по трансформации школ никто заранее не осознает, что это будет утомительно, даже когда все в этих школах хотят заниматься чем-то другим», — сказала Дебора Делисл, президент некоммерческой организации Alliance for Excellent Education, и бывший помощник секретаря начального и среднего образования в администрации Обамы. «Вы должны осознать, что, прежде чем вы перейдете на другую сторону этой трансформации, ваш стресс резко возрастет».

«Я люблю своих учеников.Я не хочу бросать преподавание. Но я просто чувствовал себя опустошенным. Эмоционально я был на грани ».

Стресс учителей способствует текучести кадров, и нехватка кадров поражает районы по всей стране. Согласно отчету Института политики обучения, аналитического центра образования, за 2017 год около 8% учителей уходят из профессии, и только половина из них уходят на пенсию. В докладе отмечается, что основная причина, по которой не уходящие на пенсию учителя покидают класс, — это неудовлетворенность работой (55%).

Связано: Может ли подготовка учителей по охране психического здоровья снизить количество отстранений от дошкольных учреждений?

Среди учителей, которые остаются на работе, около 28 процентов «хронически отсутствуют» (более 10 учебных дней в году), согласно последней статистике Министерства образования за 2015–16 учебный год. Хотя учителя могут пропускать работу по разным причинам, стресс может вызвать множество физических недугов, таких как мигрень, астма, ожирение и болезни сердца.В самом деле, именно поэтому хорошее самочувствие — правильное питание, физические упражнения и отдых — занимает видное место во многих планах управления стрессом для учителей, в том числе в планах, разработанных для школ Атланты в сотрудничестве с Центром исследований школьной безопасности, школьного климата и управления классом при Университете штата Джорджия.

Первоначальная задача центра заключалась в изучении ряда вопросов психического здоровья и безопасности студентов, таких как издевательства. Но директор, Крис Варджас, сказал, что руководители местных школ постоянно говорили исследователям: «Что нас действительно беспокоит, так это уровень стресса учителей.”

Когда учителя, находящиеся в стрессовом состоянии, уходят, это часто называют выгоранием, но Дорис Санторо, профессору образования в колледже Боудоин, не нравится этот термин. По ее словам, эмоциональное выгорание ошибочно подразумевает, что бывшие учителя просто не справлялись с проблемами своей профессии. По словам Санторо, обычно учителя уходят из профессии не из-за рабочей нагрузки, а из-за разрыва между «глубоко укоренившимися ценностями в отношении того, что такое преподавание и что нужно ученикам, и того, чего от них ожидают руководители школы».

Санторо, опубликовавший в прошлом году книгу о причинах увольнения учителей, сказал, что инициативы по школьной реформе часто опираются на заранее подготовленные учебные программы, например, которые лишают учителей гибкости в адаптации уроков для учащихся и поиске творческих способов их вовлечения.Разочарование может накапливаться даже тогда, когда учителя соглашаются с предпосылкой реформы.

«Стресс учителя часто возникает из-за того, что учителя разочаровываются из-за того, что не удается их ученикам».

«Может быть, они думают, что то, что их просят сделать, прекрасно, но их втягивают в тренинг раз в неделю, и они не могут получить никаких покупок в своих классах», — сказала она. «Если вы посмотрите более глубоко, то стресс учителя часто возникает из-за того, что учителя разочаровываются в чем-то, что не удается их ученикам.”

Внимание, которое сейчас уделяется стрессу учителей, возникло из-за недавнего и растущего внимания к стрессу учащихся и его влиянию на обучение. Центр устойчивости, например, предлагает учителям обучение, состоящее из двух частей: во-первых, выстраивание собственной практики внимательности и заботы о себе; затем второй раунд, чтобы помочь привнести осознанность в их классы, с помощью дыхательных техник, банок с блестками (которые ученики встряхивают и молча смотрят, оседая) и других практик, таких как сканирование тела (сосредоточение внимания на различных частях тела с закрытыми глазами).

«Учителя пытаются управлять классами, просто говоря:« Успокойся и обратите внимание », но мы должны дать детям инструменты, чтобы они могли делать эти вещи», — сказал Вайнер, и учителям необходимо практиковать эти навыки, прежде чем они смогут передать их студентам. «Аналогия состоит в том, что вы не можете научить кого-то играть на пианино, если вы не умеете играть на пианино».

Лопес, учительница пятого класса в Провиденсе, считает, что внимательность привела к значительному снижению проблем с поведением учащихся, а также за помощь в снятии стресса в ее собственной беспокойной жизни, которая включает в себя двоих детей, пожилых родственников, о которых она заботится, и дополнительные часы работы у нее после -школьная программа.

«Внимательность позволила мне сосредоточиться на том, что нужно сделать, — сказал Лопес, — и не судить себя так резко, если я забуду одну или две вещи».

Исследования также показывают, что снижение стресса учителя улучшает обучение учащихся. Например, в 2017 году исследователи из Университета Миссури сравнили поведенческие проблемы студентов, их оценки по математике и чтению с уровнями стресса и способностями справляться с ситуацией, о которых говорят их учителя. У учеников с учителями с низким уровнем стресса были самые высокие результаты тестов и лучшее поведение.Более того, в классах, возглавляемых учителями, находящимися в сильном стрессе, поведение учащихся и результаты тестов по математике ухудшались, когда учителя сообщали о меньшей способности справляться со стрессом (значительных изменений в оценках чтения не наблюдалось).

Связанный: Более дешевый и быстрый подход к социально-эмоциональному обучению?

Конечно, эти результаты показывают корреляцию, а не причинно-следственную связь. Влияет ли стресс учителя на академическую и поведенческую борьбу учащихся или наоборот?

«Я подозреваю, что отношения взаимные.Они строятся друг на друге », — сказал ведущий автор исследования Кейт Херман, написавший книгу« Управление стрессом для учителей »(2014) вместе с соавтором исследования и другим профессором Венди Рейнке.

Патриция Дженнингс, профессор педагогики Университета Вирджинии, соглашается, называя это «каскадом выгорания».

«Я провела много лет, наблюдая за классами, и то, что я увидела, поразило меня», — сказала Дженнингс, вспоминая период в начале своей карьеры, когда она помогала молодым учителям улучшить управление классом.«Уровень стресса и эмоциональная реактивность учителей вызвали проблемы в их классах». Эмоционально истощенные учителя с большей вероятностью остро реагировали на незначительные спотыкания учеников, и такая реакция, в свою очередь, усиливала стресс учеников, приводя к большему количеству проблем с дисциплиной и т.д.

«Я считаю, что стресс учителя и ученика лежит в основе многих наших проблем с обучением. Если мы хотим улучшить результаты тестов, тогда давайте все успокоимся ».

«Вы не можете учиться, когда вы в стрессе», — сказал Дженнингс.Когда адреналин и кортизол текут по вашим венам, вы не можете глубоко задуматься о проблеме или погрузиться в книгу, отчасти поэтому школы добавляют уроки «социально-эмоционального обучения», чтобы помочь учащимся развивать сочувствие, разрешать конфликты и управлять своими эмоциями. Но трудно успокоить детей с измученными учителями.

«Я считаю, что стресс учителя и ученика лежит в основе многих наших проблем с обучением», — сказал Дженнингс. «Если мы хотим улучшить результаты тестов, давайте все успокоимся.”

С этой целью Дженнингс более десяти лет работал с коллегами над 30-часовой программой профессионального развития учителей, основанной на внимательности, под названием CARE (Повышение осведомленности и устойчивости в образовании). В рамках обучения, которое длится несколько недель, учителя исследуют когнитивные и физические связи со своими эмоциями, чтобы лучше регулировать их, и разыгрывают стрессовые ситуации в классе, чтобы отработать осознанные реакции.

CARE доказал свою эффективность в клиническом испытании 2017 года, в котором 224 учителя начальной школы, заинтересованных в обучении, были случайным образом распределены в группу участников или в контрольную группу, которая находилась в списке ожидания до завершения исследования.Используя комбинацию анкет учителей и наблюдений в классе, Дженнингс и ее команда обнаружили, что CARE повысила контроль учителей над своими эмоциями и снизила уровень стресса, а также улучшила их сон и заставила их чувствовать себя менее торопливыми.

Но школы не часто тратят время или ресурсы на борьбу со стрессом учителей, пока он не перерастает в серьезную проблему, и учителя не ждут выхода, сказал Дженнингс.

«Как мы видим из ужасающих темпов отсева учителей, которые все еще продолжаются, нам нужно сделать что-то большее, чем просто попросить учителей взбодриться и медитировать.

«Скоро будет кризис, если его еще не было», — сказала она, отметив нехватку учителей и снижение охвата программами подготовки учителей. «К сожалению, обществу может потребоваться обратить внимание на кризис».

Туи Ропер, исполнительный директор по партнерству в Breathe For Change, знает о стрессе учителей, когда она проработала директором начальной школы в Вашингтоне, округ Колумбия.Ропер в прошлом месяце провела тренинг Breathe For Change в Бостоне. Кредит: Крис Бердик

Ранним утром в недавнюю субботу около 100 преподавателей из Бостона заполнили местную столовую средней школы, в которой были убраны столы, чтобы освободить место для ковриков для йоги, и которая была мягко освещена зимним солнцем.Встреча была частью 200-часового тренинга осознанности, медитации, обучения йоге и построения сообщества, проводимого в нескольких городах компанией Breathe for Change из Мэдисона, штат Висконсин.

Та суббота была четвертой из 18 занятий в программе «Дыши ради перемен», и ведущий тренер Туи Ропер объявила, что темой дня была благодарность.

«Как учителям, нам трудно принимать благодарность. Мы часто отмахиваемся от этого: «Это наша работа». Итак, мы блокируем этот дар благодарности », — сказал Ропер собравшимся, прежде чем проинструктировать половину из них сформировать обращенный внутрь круг и закрыть глаза.

Остальные учителя молча ходили по периметру круга, и каждую минуту Ропер побуждал их дотронуться до плеча любого, кто их вдохновлял, чему-то учил, приносил им радость или кого они любили, и так далее. Когда прикосновения плеч продолжались, второй тренер вошел в круг с коробкой салфеток, когда учителя один за другим сдавались и плакали.

Связано: Нехватка учителей вынуждает округа использовать онлайн-программы

Позже, во время перерыва, несколько учителей объяснили, почему они здесь.Некоторые сказали, что изо всех сил пытались помочь студентам, пережившим бедность или другие травмы.

«Мы должны быть не только учителями, но и социальными работниками, медсестрами, мамами и иногда папами», — заметила Данита Келли-Брюстер, заместитель директора начальной школы им. Чарльза Х. Тейлора в Бостоне.

Остальные участники просто выдохлись. «Я люблю своих учеников. Я не хочу бросать преподавание », — сказала Эми Мартинез, учительница английского языка в Central Massachusetts Collaborative, многопрофильном партнерстве по специальному образованию в Вустере.«Но я просто чувствовал себя действительно опустошенным. Эмоционально я был на грани ».

Тем не менее, некоторые эксперты в области образования сомневаются в важности устойчивости учителей.

Марголис изучил способы, которыми школы могут воспитывать учителей-лидеров для реализации больших новых инициатив, «вместо того, чтобы привлекать много внешних консультантов для профессионального развития сверху вниз».

В одной модели обученные лидеры учителей проводят около половины своего времени в своих классах, а половину — наставляя своих коллег, включая классы совместного обучения.«И когда они встречаются, они говорят о том, как провести реформу, ориентируясь на учителей, что часто включает в себя преодоление связанных с этим стрессов», — сказал Марголис. «Если все сделано хорошо, то вы получите открытый честный диалог о том, что работает, а что нет, и« Как мы можем сделать так, чтобы это работало в нашей школе с нашими детьми, чтобы это было наименее напряженным? »»

Сторонники тренинга по устойчивости говорят, что это вопрос сортировки, и им нужно помочь преподавателям, которые сейчас испытывают трудности.

В рамках тренинга по осознанности учителя сформировали круг, обращенный внутрь, и закрыли глаза, в то время как другим учителям, идущим по периметру круга, предлагалось прикоснуться к плечу того, кто их вдохновил.Тренинг является частью движения, направленного на борьбу с высоким уровнем стресса среди учителей по всей стране. Кредит: Крис Бердик

Действительно, большое количество учителей на тренинге в Бостоне свидетельствовало о растущем спросе на навыки преодоления трудностей. Участники не только отказались от нескольких субботних месяцев, но и сами заплатили 2650 долларов за обучение (Breathe for Change предлагает стипендии на основе потребностей).

Сторонники

утверждают, что более устойчивые учителя создают более прочную основу для проведения более широких изменений как в школе, так и в округе.По словам Джанет Бэрд, сотрудника Bright Morning Consulting, которая помогает районным руководителям и тренерам учителей добавить внимательности к их обычному вниманию к инструкциям и оценкам: «Если мы повысим устойчивость отдельных преподавателей, у них будет больше энергии для решения проблем. организационные и системные вопросы ».

Точно так же Кирстен Олсон, основательница Old Sow Coaching and Consulting, которая помогает школам ориентироваться в преобразованиях, утверждает, что школьные руководители, поощряющие обсуждение стресса учителей, могут стать мощным первым шагом на пути к полному изменению школьной культуры.Нелегко освободить место для этих сложных разговоров на рабочем месте, где, по традиции, по словам Олсена, «все профессиональное развитие должно умещаться в 90 минут, один раз в месяц, в среду днем».

В Breathe for Change фокус начинается с «трансформации себя», затем расширяется до «трансформации отношений» и «трансформации сообщества». Во время полуденного перерыва на тренинге в Бостоне учителя сидели на ковриках для йоги и ели упакованные ланчи.Прислонившись к стене, Мартинес, учительница английского языка в Вустере, с нетерпением ждала сеансов, ориентированных на внешний мир, но пока была счастлива дать своей собственной психике немного внимания. Она вспомнила первую субботу тренировки, когда вошла, никого не зная.

«Мы начали с большого круга, и просто чтобы знать, что здесь было еще 100 преподавателей, которые поняли, с чем я имею дело, эмоционально и академически, все части этого», — сказала она. «Уже было очень воодушевляющее чувство общности и единства.”

Мартинес теперь начинает свое утро с краткой управляемой медитации, которую она нашла на YouTube. «Я работаю с гораздо лучшим настроем», — сказала она. «Я всегда радовался своей работе, но моя энергия была на исходе. Сейчас. Я чувствую, что моя энергия возвращается, и я чувствую себя немного прежним ».

Этот рассказ об упражнениях по обучению устойчивости был подготовлен The Hechinger Report , некоммерческой независимой новостной организацией, занимающейся вопросами неравенства и инноваций в образовании.Подпишитесь на информационный бюллетень Hechinger .

Статьи по теме

Отчет Хечингера предоставляет подробные, основанные на фактах, объективные отчеты об образовании, которые бесплатны для всех читателей. Но это не значит, что производить бесплатно. Наша работа держит педагогов и общественность в курсе насущных проблем в школах и кампусах по всей стране. Мы рассказываем всю историю, даже если детали неудобны. Помогите нам продолжать делать это.

Присоединяйтесь к нам сегодня.

.

Строительная устойчивость

Дуглас и Уолтер, два выпускника MBA Пенсильванского университета, были уволены своими компаниями на Уолл-стрит 18 месяцев назад. Оба вошли в штопор: они были грустными, вялыми, нерешительными и озабоченными будущим. Для Дугласа настроение было преходящим. Через две недели он сказал себе: «Это не ты; это экономика переживает тяжелый период. Я хорошо умею то, что делаю, и моим навыкам будет рынок сбыта ». Он обновил свое резюме и разослал его в дюжину нью-йоркских фирм, но все ему отказали.Затем он попробовал себя в шести компаниях в своем родном городе Огайо и в итоге получил должность. Уолтер, напротив, впал в безнадежность: «Меня уволили, потому что я не могу работать под давлением», — подумал он. «Я не готов к финансам. Для восстановления экономики потребуются годы ». Даже когда рынок улучшился, он не стал искать другую работу; в итоге он вернулся к своим родителям.

Дуглас и Уолтер (на самом деле составные части, основанные на интервьюируемых) находятся на противоположных концах континуума реакций на неудачу.Дугласы мира приходят в норму после краткого периода недомогания; за год они выросли благодаря опыту. Уолтеры переходят от печали к депрессии и парализующему страху перед будущим. И все же неудача — это почти неизбежная часть работы; и наряду с бурным романом это одна из самых распространенных жизненных травм. Такие люди, как Уолтер, почти наверняка обнаружат, что их карьера в тупике, а компании, в которых есть такие сотрудники, обречены в тяжелые времена. На вершину поднимаются такие люди, как Дуглас, которых организации должны нанимать и удерживать, чтобы добиться успеха.Но как узнать, кто такой Уолтер, а кто Дуглас? И сможет ли Уолтерс стать Дугласом? Можно ли измерить устойчивость и научить ее?

Тридцать лет научных исследований сделали ответы на эти вопросы доступными. Мы научились не только отличать тех, кто вырастет после неудачи, от тех, кто потерпит крах, но и как развить навыки людей из последней категории. Я работал с коллегами со всего мира, чтобы разработать программу обучения устойчивости.Сейчас он проходит испытания в организации с населением 1,1 миллиона человек, где травмы более распространены и более серьезны, чем в любой корпоративной среде: в армии США. Его члены могут бороться с депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), но тысячи из них также испытывают посттравматический рост. Наша цель — использовать тренинг устойчивости, чтобы уменьшить количество тех, кто борется, и увеличить количество тех, кто растет. Мы считаем, что бизнесмены могут извлечь уроки из этого подхода, особенно в периоды неудач и застоя.Работая как с отдельными солдатами (служащими), так и с сержантами по строевой подготовке (менеджерами), мы помогаем создать армию дугласов, которые могут превратить свой самый трудный опыт в катализаторы для повышения производительности.

Оптимизм — ключ к успеху

Хотя меня сейчас называют отцом позитивной психологии, я пришел к ней долгим и трудным путем, через многие годы исследований неудач и беспомощности. В конце 1960-х я был частью команды, которая обнаружила «выученную беспомощность». Мы обнаружили, что собаки, крысы, мыши и даже тараканы, испытавшие умеренно болезненный шок, над которым они не могли справиться, в конечном итоге просто смирились с ним, не пытаясь убежать.Затем было показано, что люди делают то же самое. В эксперименте, опубликованном в 1975 году Дональдом Хирото и мной и многократно повторяемом с тех пор, испытуемых случайным образом делят на три группы. Те, кто находятся в первом, подвергаются раздражающему громкому шуму, который можно остановить, нажав кнопку перед собой. Вторые слышат тот же шум, но не могут его выключить, хотя и очень стараются. В третьей, контрольной группе, вообще ничего не слышно. Позже, обычно на следующий день, испытуемые сталкиваются с совершенно новой ситуацией, которая снова связана с шумом.Все, что им нужно сделать, чтобы выключить шум, — это переместить руки примерно на 12 дюймов. Люди в первой и третьей группах это понимают и легко учатся избегать шума. Но представители второй группы обычно ничего не делают. На первой фазе они потерпели неудачу, поняли, что у них нет контроля, и стали пассивными. На втором этапе, ожидая новых неудач, они даже не пытаются сбежать. Они научились беспомощности.

Однако, как ни странно, около трети животных и людей, которые испытывают неизбежные удары или шум, никогда не становятся беспомощными.Что в них такого делает? За 15 лет исследований мы с коллегами обнаружили, что ответ — оптимизм. Мы разработали анкеты и проанализировали содержание дословной речи и письма, чтобы оценить «пояснительный стиль» как оптимистичный или пессимистический. Мы обнаружили, что люди, которые не сдаются, имеют привычку интерпретировать неудачи как временные, локальные и изменчивые. («Это быстро уходит; это всего лишь одна ситуация, и я могу что-то с этим сделать».) Это подсказывает, как мы можем сделать людей иммунизирующими против усвоенной беспомощности, против депрессии и беспокойства, а также против отказа после неудач: научив их думайте как оптимисты.Мы создали Программу повышения устойчивости Пенсильвании под руководством Карен Рейвич и Джейн Гиллхэм из Пенсильванского университета для молодежи и детей. Программа была воспроизведена в 21 различных школах — от пригородов до центральных городов, от Филадельфии до Пекина. Мы также создали 10-дневную программу, в которой учителя изучают методы, позволяющие стать более оптимистичными в своей жизни, и научить этим методам своих учеников. Мы обнаружили, что он снижает депрессию и тревогу у детей, находящихся на их попечении.(Еще один способ преподавания позитивной психологии — это магистерская программа прикладной позитивной психологии, или MAPP, которая проходит уже шестой год в Пенсильвании.)

В ноябре 2008 года, когда легендарный генерал Джордж В. Кейси-младший, начальник штаба армии и бывший командующий многонациональными силами в Ираке, спросил меня, что позитивная психология говорит о проблемах солдат, я предложил простой ответ. : Обычно распространено, как люди реагируют на крайние невзгоды. С одной стороны, люди, которые впадают в ПТСР, депрессию и даже самоубийства.В середине находится большинство людей, которые сначала реагируют симптомами депрессии и тревоги, но в течение месяца или около того, по физическим и психологическим показателям, возвращаются туда, где они были до травмы. Это стойкость. На другом конце — люди, у которых наблюдается посттравматический рост. Они тоже сначала испытывают депрессию и тревогу, часто демонстрируя полномасштабное посттравматическое стрессовое расстройство, но в течение года им становится лучше, чем до травмы. Это люди, о которых Фридрих Ницше сказал: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее.”

Я сказал генералу Кейси, что армия может изменить свое распределение в сторону роста, обучая психологическим навыкам останавливать нисходящую спираль, которая часто следует за неудачами. Он приказал организации измерить устойчивость и научить позитивной психологии создать силу, подходящую как психологически, так и физически. Эта инициатива стоимостью 145 миллионов долларов, осуществляемая под руководством бригадного генерала Ронды Корнум, называется «Комплексная боеспособность солдата» (CSF) и состоит из трех компонентов: теста на психологическую пригодность, курсов самосовершенствования, доступных после теста, и «тренинга для повышения устойчивости» ( MRT) для сержантов-инструкторов.Они основаны на PERMA: положительные эмоции, вовлеченность, отношения, смысл и достижения — строительные блоки устойчивости и роста.

Тестирование на психологическую подготовку

Команда под руководством профессора Мичиганского университета Кристофера Петерсона, автора исследования сильных сторон подписи «Ценности в действии», создала тест, получивший название Global Assessment Tool (GAT). Это 20-минутная анкета, которая фокусируется на сильных сторонах, а не на слабостях и предназначена для измерения четырех показателей: эмоциональной, семейной, социальной и духовной пригодности.Всем четырем приписывают уменьшение депрессии и беспокойства. Согласно исследованиям, они являются ключами к PERMA.

Несмотря на то, что индивидуальные оценки являются конфиденциальными, результаты GAT позволяют участникам тестирования выбрать подходящий базовый или продвинутый курсы для повышения устойчивости. GAT также предоставляет общий словарь для описания имущества солдат. Полученные данные позволят армии оценить психосоциальную пригодность как отдельных подразделений, так и всей организации, выделив положительные и отрицательные стороны.На момент написания этого теста более 900 000 солдат прошли тест. Армия будет сравнивать психологические профили с результатами работы и медицинскими результатами с течением времени; Полученная база данных позволит нам ответить на такие вопросы: какие конкретные сильные стороны защищают от посттравматического стрессового расстройства, депрессии, тревоги и самоубийства? Приводит ли сильное чувство смысла к повышению производительности? Быстрее ли продвигаются люди с высокими положительными эмоциями? Может ли оптимизм перекинуться от лидера к его войскам?

Онлайн-курсы

Второй компонент CSF — это факультативные онлайн-курсы по каждой из четырех форм физической подготовки и один обязательный курс по посттравматическому росту.Последствия для некоторых модулей для корпоративных менеджеров более очевидны, чем для других, но я кратко объясню их все.

Модуль эмоциональной подготовки, созданный Барбарой Фредриксон, профессором эмоций и психофизиологии в Университете Северной Каролины, и ее коллегой Сарой Алгоу, учит солдат, как усиливать положительные эмоции и как распознавать отрицательные, такие как грусть и гнев , несоразмерны реальности той угрозы, с которой они сталкиваются.

Эта статья также встречается в:

Фитнес в семье также влияет на производительность труда, а сотовые телефоны, электронная почта, Facebook и Skype позволяют даже солдатам, находящимся на боевом дежурстве, или иностранцам, находящимся в командировке, оставаться в тесном контакте со своими семьями.Курс, созданный Джоном и Джули Готтман, выдающимися психологами, специализирующимися на браке, фокусируется на развитии различных навыков взаимоотношений, включая укрепление доверия, конструктивное управление конфликтами, создание общего смысла и восстановление после предательства.

Модуль социальной пригодности, разработанный Джоном Качиоппо, профессором психологии Чикагского университета и экспертом по вопросам одиночества, учит солдат сочувствованию, объясняя зеркальные нейроны в мозгу. Когда вы видите, что другой человек испытывает боль, ваша мозговая активность похожа, но не идентична той, которая возникает, когда вы сами испытываете боль.Затем в модуле солдат просят попрактиковаться в распознавании эмоций у других, уделяя особое внимание расовому и культурному разнообразию. Это лежит в основе развития эмоционального интеллекта, а разнообразие в армии США — это образ жизни, а не просто политический лозунг.

Модуль духовной подготовки, созданный Кеннетом Паргаментом, профессором психологии в Государственном университете Боулинг-Грин, и полковником Патриком Суини, профессором поведенческих наук и лидерства в Вест-Пойнте, проводит солдат через процесс построения «духовного ядра» с помощью самосознание, чувство свободы воли, саморегуляция, самомотивация и социальная осведомленность.«Духовный» в CSF относится не к религии, а к принадлежности и служению чему-то большему, чем я.

Реакция на травму включает в себя разрушенные представления о себе, других и будущем.

Обязательный модуль по посттравматическому росту очень важен для руководителей предприятий, столкнувшихся с неудачей. Созданный Ричардом Тедески, профессором психологии Университета Северной Каролины в Шарлотте, и гарвардским психологом Ричардом МакНелли, он начинается с древней мудрости, согласно которой личная трансформация происходит из нового осознания того, что вы живы, повышения личной силы, действия на новом уровне. возможности, улучшенные отношения или духовное углубление.Модуль в интерактивном режиме учит солдат пяти элементам, которые, как известно, способствуют посттравматическому росту:

1. Понимание реакции на травму (читай «неудача»), которая включает разбитые убеждения о себе, других и будущем. Это нормальная реакция, а не симптом посттравматического стрессового расстройства или дефекта характера.

2. Снижение беспокойства с помощью методов управления навязчивыми мыслями и образами.

3. Конструктивное самораскрытие. Накопление травм может привести к ухудшению физических и психологических симптомов, поэтому солдатам рекомендуется рассказывать свои истории.

4. Создание повествования, в котором травма рассматривается как развилка на дороге, которая усиливает понимание парадокса — потери и приобретения, горя и благодарности, уязвимости и силы. Менеджер может сравнить это с тем, что пионер в области изучения лидерства Уоррен Беннис назвал «горнилами лидерства». В повествовании указывается, какие личные сильные стороны были задействованы, как улучшились некоторые отношения, как укрепилась духовная жизнь, как лучше оценили саму жизнь или какие новые двери открылись.

5. Формулирование жизненных принципов. Они включают в себя новые способы быть альтруистами, формировать новую личность и серьезно относиться к идее греческого героя, который возвращается из Аида, чтобы рассказать миру важную правду о том, как жить.

Мастер обучения устойчивости

Третий и самый важный компонент комплексной подготовки солдат — это основной тренинг устойчивости для сержантов-инструкторов и других руководителей, проводимый в Университете Пенсильвании; в Университете Виктори в Мемфисе, Теннесси; в Форт-Джексоне, Южная Каролина; и мобильными группами, работающими с войсками в Германии и Корее.MRT можно рассматривать как обучение менеджменту — обучение руководителей тому, как принять устойчивость, а затем передавать полученные знания. Содержание MRT делится на три части: формирование психологической стойкости, развитие сильных сторон и построение крепких отношений. Все три созданы по образцу Программы повышения устойчивости Пенсильвании и используют пленарные лекции, групповые занятия, которые включают ролевые игры, рабочие листы и обсуждения в малых группах.

Повышение психологической стойкости.

Этот сегмент MRT похож по тематике на онлайн-курс эмоциональной подготовки для отдельных солдат.Все начинается с модели ABCD Альберта Эллиса: C (эмоциональные последствия) проистекают не напрямую из A (невзгоды), а из B (убеждения о невзгодах). Сержанты прорабатывают серию «А» (например, выпадение из трехмильной дистанции) и учатся отделять «Б» — сиюминутные мысли о ситуации («Я неудачник») — от С. , эмоции, вызванные этими мыслями (например, чувство подавленности до конца дня и, следовательно, плохое выполнение следующего упражнения). Затем они учатся D — как быстро и эффективно развеять нереалистичные представления о невзгодах.

Далее мы сосредотачиваемся на ловушках мышления, таких как чрезмерное обобщение или оценка достоинств или способностей человека на основе одного действия. Мы проиллюстрируем это следующим образом: «Солдат в вашем отряде изо всех сил пытается не отставать во время физических тренировок и тянет за собой остаток дня. Его форма выглядит неаккуратно, и он допускает пару ошибок во время артиллерийских тренировок. Было бы естественно думать, что ему не хватает качества солдата. Но как это влияет и на мыслителя, и на другого солдата? » Мы также обсуждаем «айсберги» — такие глубоко укоренившиеся убеждения, как «Просьба о помощи — признак слабости» — и обучаем технике выявления и устранения тех, которые вызывают нестандартные эмоциональные реакции: остается ли айсберг значимым? Верно ли это в данной ситуации? Он слишком жесткий? Это полезно?

Наконец, мы выясняем, как минимизировать катастрофическое мышление, рассматривая наихудший, лучший и наиболее вероятный исходы.Например, сержант получает отрицательную оценку работы своего командира. Он думает: «Меня не порекомендуют для продвижения по службе, и у меня нет того, что нужно, чтобы оставаться в армии». Это худший случай. Теперь давайте посмотрим на это в перспективе. Какой лучший случай? «Отрицательный отчет был ошибкой». А какой случай наиболее вероятен? «Я получу план корректирующих действий от своего консультанта, и я буду ему следовать. Я буду разочарован, и командир моего отряда будет разочарован ».

Создание сильных сторон подписи.

Вторая часть обучения начинается с теста, аналогичного GAT — опросу о сильных сторонах подписи «Ценности Петерсона в действии», который проводится в Интернете и дает ранжированный список из 24 сильнейших персонажей испытуемого. (См. Врезку «В чем ваши сильные стороны?»). Небольшие группы обсуждают следующие вопросы: Что вы узнали о себе из опроса? Какие сильные стороны вы приобрели за время военной службы? Как ваши сильные стороны способствуют выполнению миссии и достижению ваших целей? Каковы скрытые стороны ваших сильных сторон и как их минимизировать? Затем сержантов объединяют в группы и приказывают выполнить задание, используя профили силы характера членов команды.Наконец, сержанты пишут свои собственные рассказы о «сильных сторонах в трудностях». Один сержант описал, как он использовал свои силы любви, мудрости и благодарности, чтобы помочь солдату, который действовал и разжигал конфликт. Сержант обнаружил, что солдат был охвачен гневом на свою жену, и гнев перекинулся на его часть. Сержант использовал свою мудрость, чтобы помочь солдату понять точку зрения жены, и вместе с ним написал письмо, в котором солдат описал свою благодарность за то, что его жена так много справлялась самостоятельно во время его трех командировок.

Третья часть MRT посвящена практическим инструментам позитивного общения. Мы опираемся на работу Шелли Гейбл, профессора психологии Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, которая показывает, что когда человек реагирует активно и конструктивно (а не пассивно и деструктивно) кому-то, кто делится положительным опытом, любовь и дружба возрастают. (См. Врезку «Четыре способа реагирования».) Сержанты заполняют рабочий лист о том, как они обычно реагируют, и определяют факторы, которые могут мешать активным и конструктивным ответам (например, усталость или чрезмерная сосредоточенность на себе).Затем мы преподаем работу профессора психологии Стэнфордского университета Кэрол Двек по эффективной похвале. Когда, например, сержант упоминает подробности (вместо того, чтобы сказать что-то общее, например: «Хорошая работа!»), Его солдаты знают, что их командир обращает внимание и что похвала искренняя. Мы также обучаем уверенному общению, отличая его от пассивного или агрессивного общения. Каков язык, тон голоса, язык тела и темп каждого из трех стилей и какие сообщения они передают?

Повышение психологической стойкости, выявление и оттачивание сильных сторон, а также налаживание прочных взаимоотношений — ключевые компетенции любого успешного менеджера.Программы развития лидерства часто затрагивают эти навыки, но программа MRT объединяет их в систематической форме, чтобы гарантировать, что даже перед лицом ужасных неудач — тех, которые уносят жизни — сержанты армии знали, как помочь мужчинам и женщинам, находящимся под их командованием, скорее процветать. чем камбала. Менеджеры могут изменить культуру своей организации, чтобы сосредоточиться на положительном, а не на отрицательном, и тем самым превратить пессимистичного, беспомощного Уолтерса в оптимистичного, способного на себя Дугласа. Честно говоря, мы нервничали, что эти крутые солдаты найдут тренировку устойчивости «девчачьей», «обидчивой» или «психической болтовней».» Они не; Фактически, они дали курсу среднюю оценку 4,9 из 5,0. Многие из них говорят, что это лучший курс, который у них когда-либо был в армии.

Повышение психологической стойкости, выявление и оттачивание сильных сторон, а также налаживание прочных взаимоотношений — ключевые компетенции любого успешного менеджера.

Мы верим, что MRT построит лучшую армию. Наша гипотеза проверяется в крупномасштабном исследовании под руководством подполковника Шэрон Макбрайд и капитана Пола Лестера.По мере развертывания программы они сравнивают характеристики солдат, которым их сержанты научили стойкости, с показателями солдат, которые этого не сделали. Когда они будут завершены, мы окончательно узнаем, могут ли тренинг по устойчивости и позитивная психология сделать взрослых в крупной организации более эффективными, как они сделали для молодых людей в школах.

Версия этой статьи появилась в апрельском выпуске журнала Harvard Business Review за 2011 год.
.

5 способов повысить вашу устойчивость на работе

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в настоящее время четверть всех сотрудников рассматривают свою работу как фактор стресса номер один в своей жизни. Всемирная организация здравоохранения описывает стресс как «глобальную эпидемию здравоохранения 21 века». Многие из нас сейчас работают в условиях постоянно подключенной, постоянно работающей и требовательной рабочей культуры, где стресс и риск выгорания широко распространены. Поскольку темп и интенсивность современной рабочей культуры вряд ли изменятся, как никогда важно развивать навыки устойчивости, чтобы эффективно управлять своей рабочей жизнью.

Работая директором по обучению и развитию организации в Google, eBay и JP Morgan Chase, а также работая соучредителем компании Wisdom Labs, занимающейся разработкой обучающих решений, я снова и снова видел, что самые стойкие люди и команды — это не те, которые не терпят неудач, а те, которые терпят неудачу, учатся и процветают из-за этого. Испытание — иногда серьезное — является частью того, что активирует устойчивость как набор навыков.

Исследования, проведенные более пяти десятилетий назад, указывают на тот факт, что устойчивость к внешним воздействиям строится на отношениях, поведении и социальной поддержке, которые могут быть приняты и культивированы кем угодно.Факторы, которые приводят к устойчивости, включают оптимизм; способность сохранять равновесие и справляться с сильными или тяжелыми эмоциями; чувство безопасности и сильная система социальной поддержки. Хорошая новость заключается в том, что, поскольку с устойчивостью связан конкретный набор моделей поведения и навыков, вы можете научиться быть более устойчивым.

Insight Center

Однако формирование навыков устойчивости в современном контексте работы не происходит в вакууме. Важно понимать и управлять некоторыми факторами, из-за которых мы чувствуем себя подавленными и напряженными на работе.Наша текущая культура работы является прямым отражением растущей сложности и требований, с которыми сталкиваются предприятия во всем мире. В исследовании, проведенном IBM Institute for Business Value в конце 2015 года, опрос 5247 руководителей предприятий из 21 отрасли в более чем 70 странах показал, что «масштабы, масштабы и скорость» их бизнеса увеличиваются ускоренными темпами, особенно с учетом конкурентная среда все больше и больше нарушается технологиями и радикально иными бизнес-моделями. Результат — порой безумный способ работы.Быть гиперподключенным и быстро реагировать на работу в любое время и в любом месте может оказаться чрезвычайно утомительным. В глобальном исследовании тенденций человеческого капитала, проведенном Deloitte в 2014 году, 57% респондентов заявили, что их организации «слабы», когда дело доходит до помощи руководителям в управлении сложными графиками и помощи сотрудникам в управлении потоками информации, и что существует острая необходимость в решении этот вызов.

Очевидно, что стресс и выгорание, связанные с увеличением темпа и интенсивности работы, растут во всем мире.Опрос более 100000 сотрудников в Азии, Европе, Африке, Северной Америке и Южной Америке показал, что депрессия, стресс и тревога сотрудников составляли 82,6% всех случаев эмоционального здоровья в программах помощи сотрудникам в 2014 году по сравнению с 55,2% в 2012 году. Кроме того, недавний крупномасштабный лонгитюдный опрос более 1,5 миллиона сотрудников в 4500 компаниях из 185 стран, проведенный в рамках Global Corporate Challenge, показал, что примерно 75% сотрудников испытывали умеренный или высокий уровень стресса, а точнее, 36 % сотрудников сообщили о сильном или чрезвычайно стрессовом состоянии на работе, а еще 39% сообщили об умеренном уровне стресса на рабочем месте.Текущий и растущий уровень стресса на рабочем месте должен вызывать беспокойство, поскольку существует прямая и неблагоприятная связь между негативным стрессом, благополучием и производительностью.

Следует отметить одно важное отличие: не все стрессы созданы одинаково, и есть даже некоторые виды стресса, которые также могут положительно влиять на наше благополучие и продуктивность. «Хороший стресс» или то, что иногда называют «эвдемоническим стрессом» (происходит от греческого слова «эвдемония», или процветание), указывает на то, что некоторые виды стресса могут сделать нас более здоровыми, побудить нас быть лучшими и помочь нам. выступать на нашем пике.Полезно думать о том, что напряжение распределяется по колоколообразной кривой. Пройдя пик или пик производительности, когда нас мотивирует стресс, мы испытываем нездоровые последствия стресса, которые, если они продолжаются в течение долгого времени, приводят не только к выгоранию, но и к хроническим заболеваниям.

Стресс, который заставляет нас испытывать трудности или нездоровое перенапряжение — «дистресс» — является серьезной причиной для беспокойства, поскольку он напрямую и отрицательно влияет на личный и деловой успех. Исследование Global Corporate Challenge более 1.5 миллионов сотрудников по всему миру за 12-летний период обнаружили, например, что, хотя 63% сотрудников, находящихся в крайне напряженном состоянии, сообщили о производительности выше среднего, это число значительно возрастает до 87% среди тех, кто говорит, что они совсем не испытывают стресса. В том же исследовании 77% сотрудников, находящихся в крайне напряженном состоянии, также сообщили об уровне усталости выше среднего и о ранних признаках долгосрочного выгорания. Фактически, выгорание — это запаздывающий индикатор хронического стресса.

Итак, как мы можем развить устойчивость и сохранять мотивацию перед лицом хронического негативного стресса и постоянно растущих требований, сложности и изменений? Вот несколько советов, основанных на последних нейробиологических, поведенческих и организационных исследованиях:

Упражнение на внимательность. Люди в деловом мире все чаще обращают свое внимание на практики умственной тренировки, связанные с осознанностью, — и не зря. Социальные психологи Лаура Кикен и Натали Шук, например, обнаружили, что внимательность предсказывает точность суждения и решение проблем, связанных с пониманием, а когнитивные нейробиологи Питер Малиновски и Адам Мур обнаружили, что внимательность повышает когнитивную гибкость. В динамичной рабочей среде организационные психологи Эрик Дейн и Брэдли Браммел обнаружили, что внимательность способствует выполнению работы, даже с учетом всех трех измерений рабочей вовлеченности — энергии, преданности делу и поглощенности.Исследователи превентивной медицины Кимберли Эйткен и ее коллеги обнаружили, что онлайн-программы осознанности оказались практичными и эффективными в снижении стресса сотрудников, повышая при этом устойчивость и вовлеченность в работу, тем самым улучшая общее благополучие сотрудников и эффективность работы организации.

Как вы или ваша команда можете начать привносить осознанность в ритмы и распорядки своей повседневной работы? В Wisdom Labs мы обнаружили, что реализация решений для мультимодального обучения и развития навыков, включая сочетание мобильного обучения, обучения на месте, вебинаров и сетей однорангового обучения, дает наибольшие шансы на то, чтобы внимательность стала основной компетенцией в рамках организация.Участники сообщают о статистически значимых улучшениях устойчивости и говорят, что инструменты осознанности и контент, предоставляемые таким образом, очень полезны для управления стрессом, улучшения сотрудничества и улучшения самочувствия. Интеграция осознанности в основные процессы управления талантами, такие как адаптация, обучение менеджеров, беседы о производительности и развитие лидерства, также имеет решающее значение, хотя большинство организаций еще не находятся на этой стадии принятия. Наконец, ряд книг и приложений также предлагают структурированные подходы к осознанности, в том числе книги Fully Present: The Art, Science and Practice of Mindfulness и Mindfulness: восьминедельный план для обретения мира в безумном мире . Полезные приложения включают (но не ограничиваются ими): Headspace, Spire, Mental Workout, Calm, Whil и Simple Habit. Рассмотрите возможность сочетания живого, личного или виртуального обучения с приложениями для формирования оптимального поведения.

Распределите когнитивную нагрузку. Мы получаем 11 миллионов бит информации каждую секунду, но управляющие, мыслящие центры нашего мозга могут эффективно обрабатывать только 40 бит информации, по словам Шона Ахора, соучредителя Института прикладных позитивных исследований и автора книги The Happiness. Преимущество .Один из практических способов подумать об этом заключается в том, что, хотя мы не можем уменьшить объем информации, которую мы получаем (например, в наших почтовых ящиках), мы можем разделить наши когнитивные задачи, чтобы оптимизировать способ обработки этой информации. Обдумайте разделение различных типов рабочих действий, таких как электронная почта, стратегия или мозговые штурмы, а также обычные встречи. Разделение работы полезно, если учесть, что переключение с одного типа задач на другой затрудняет устранение отвлекающих факторов и снижает продуктивность на целых 40%, согласно недавнему исследованию, опубликованному Американской психологической ассоциацией.Перевод: по возможности избегайте переключения контекста. Выделите определенное время в день, чтобы заниматься определенными видами деятельности, связанными с работой, а не другими — концепцию, которую я описал в предыдущем сообщении HBR как «последовательное выполнение однозадачности» — во многом так же, как вы можете выделить время для физических упражнений в течение дня. . Для некоторых этот подход может быть чрезмерно регламентированным, но он создает оптимальный набор условий для нас, чтобы эффективно обрабатывать информацию и принимать качественные решения, снижая когнитивную нагрузку и напряжение.

Делайте перерывы в отряде. В течение рабочего дня важно обращать внимание на пики и спады энергии и продуктивности, с которыми мы все сталкиваемся, то, что психологи здоровья называют нашим ультрадиановым (почасовым) в отличие от наших циркадных (суточных) ритмов. Циклы умственной сосредоточенности, ясности и энергии обычно длятся 90-120 минут, поэтому полезно отойти от нашей работы хотя бы на несколько минут, чтобы восстановить энергию и внимание. Свидетельство этого подхода можно увидеть в работе Андерса Эрикссона, который обнаружил, что скрипачи-виртуозы четко разграничивали время тренировок, продолжительностью не более 90 минут, с перерывами между ними.Исследования показывают, что уравновешивание трудовой деятельности даже кратковременным отключением от нее может способствовать большей энергии, ясности ума, творчеству и сосредоточенности, в конечном итоге повышая нашу способность к устойчивости в течение рабочего дня. В долгосрочной перспективе мы сохраняем энергию и предотвращаем выгорание в течение нескольких дней, недель и месяцев.

Развивать ловкость ума. Можно — без особых усилий — буквально переключить нейронные сети, с помощью которых мы обрабатываем стресс, чтобы реагировал на , а не реагировал на на любую сложную ситуацию или человека.Это качество умственной гибкости зависит от способности мысленно «децентрировать» стрессоры, чтобы эффективно управлять ими. «Децентрализация» стресса — это не отрицание или подавление того факта, что мы чувствуем стресс. Скорее, это процесс, когда мы можем сделать паузу, понаблюдать за переживанием с нейтральной точки зрения, а затем попытаться решить проблему. Когда мы можем когнитивно отойти от нашего опыта и обозначить свои мысли и эмоции, мы эффективно переключаем внимание с повествовательной сети в нашем мозгу на более наблюдательные части нашего мозга.Умственная подвижность и децентрализация стресса, когда он возникает, активируют основной навык устойчивости — «гибкость реакции», которую известный психолог Линда Грэм описывает как «способность делать паузу, делать шаг назад, размышлять, менять точки зрения, создавать варианты и выбирать мудро». Мы часто говорим нашим детям, которые расстроены, например, «использовать ваши слова», и оказывается, что остановка и обозначение эмоций имеет эффект активации мыслительного центра нашего мозга, а не эмоционального центра — ценный навык в требовании , везде высокопроизводительные рабочие места.

Развивайте сострадание. Один из самых недооцененных аспектов набора навыков устойчивости — это способность развивать сострадание — как самосострадание, так и сострадание к другим. Согласно исследованию, цитируемому Научным центром Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли, сострадание усиливает положительные эмоции, создает позитивные рабочие отношения и способствует сотрудничеству и сотрудничеству. Программы обучения состраданию, такие как программа, предлагаемая Центром сострадания, альтруизма и исследований в образовании Стэнфордского университета (CCARE), продемонстрировали, что практики совершенствования сострадания увеличивают счастье и благополучие и уменьшают стресс.Сострадание и деловая эффективность не исключают друг друга. Скорее, индивидуальный, командный и организационный успех зависит от доброжелательной рабочей культуры.

Наконец, теперь можно сделать вывод, что широкий набор навыков и поведения, обеспечивающих устойчивость на рабочем месте, является хорошей окупаемостью инвестиций. В исследовании, опубликованном PwC в 2014 году, инициативы и программы, которые способствовали устойчивому и психически здоровому рабочему месту, приносили 2,30 доллара на каждый потраченный доллар — при этом прибыль приходилась в виде более низких затрат на здравоохранение, более высокой производительности, меньшего количества прогулов и сокращения текучести кадров.

Способность повышать устойчивость — это навык, который хорошо послужит вам во все более напряженном рабочем мире. И компании выиграют от более устойчивой рабочей силы. Создание организационной культуры, которая поощряет и поддерживает обучение устойчивости, имеет хороший бизнес-смысл.

.

8 стоических секретов, которые помогут вам развить психическую стойкость

Это гостевое сообщение Алекса Дж. Хьюза, писателя и менеджера по программным продуктам из Нэшвилла, штат Теннесси. Присоединяйтесь к его списку чтения, чтобы получить более 5 ежемесячных рекомендаций по книгам — с заметками, чтобы вы могли начать копаться — и его последними статьями.

Великих людей отличает воля продолжать идти вперед, когда другие начинают уходить, и видеть то, во что они верят, когда это самый мрачный момент. И эта настойчивость требует развития психологической стойкости — способности принимать неуверенность и дискомфорт во время переговоров о пути вперед.

Величие не всегда является синонимом общих показателей успеха. Как объясняет Сенека, «успех приходит к скромным и мало талантливым, но особая характеристика великого человека — побеждать бедствия и паники человеческой жизни». Вы можете быть удачливыми или родиться в благоприятных обстоятельствах и казаться «успешным» большинству общества, не добиваясь значительного прогресса самостоятельно.

Но если вы хотите быть чем-то большим, чем оболочка, и развить сущность, которая отличает великих, вам нужна выносливость, чтобы выстоять, справиться с отказом и принять длительные периоды интенсивного обучения.Нет никаких ярлыков. В конце концов, единственный реальный способ развить психологическую стойкость — это проявить себя и научиться эффективно справляться со всем, что встречается на вашем пути.

Для большинства, в том числе и для меня, душевная стойкость дается нелегко. Но как только вы разовьете эту способность, игровое поле изменится в вашу пользу. Вам просто нужно определить, что является устойчивым, а что стоит увидеть. За прошедшие годы я нашел несколько эффективных стратегий, уходящих корнями в стоицизм, которые помогли мне начать развивать большую устойчивость.

1. Жизнь — это находчивость

«Таким образом, вы должны понять, насколько смешно говорить:« Скажите мне, что делать! »Какой совет я мог бы дать? Нет, гораздо лучшая просьба: «Обучите мой разум приспосабливаться к любым обстоятельствам». Таким образом, если обстоятельства выбьют вас из сценария… вы не будете отчаянно нуждаться в новом побуждении ». — Epictetus

Современная система образования с ее жесткой структурой и программами для каждого курса делает все возможное, чтобы научить нас этому.Одним из самых больших препятствий, с которыми я столкнулся, когда я впервые устроился на работу после окончания колледжа, была моя неспособность справиться с двусмысленностью. Если мне не давали конкретных задач и не давали четких инструкций, я сдавался. Как выясняется, жизнь — это гораздо больше изобретательность, чем перечень предписанных действий. Не существует единого плана, который проведет вас через каждый шаг вашей жизни. Вы должны научиться приспосабливаться и создавать свой собственный импульс — даже когда вы сталкиваетесь с неудачами. Каждый день — это возможность попрактиковаться в достижении целей — независимо от вашего текущего окружения или обстоятельств — и использовать опыт, полученный вами в процессе.Истинной находчивости ничто не заменит в жизни.

2. Проведите время в одиночестве

«Нет, на мой взгляд, лучшего доказательства хорошо организованного ума, чем способность человека остановиться там, где он есть, и провести некоторое время в своей компании. ” — Seneca

Научитесь довольствоваться тем, что проводите больше времени в собственной компании. Самоанализ — единственный способ определить, что для вас важнее всего и чего вы хотите от жизни. Чем раньше вы научитесь это делать, тем более сосредоточенным вы станете.Это также инструмент, который поможет вам достичь более глубокого состояния концентрации и потока. Те, кто прыгает от одного отвлечения к другому, неспособны развить стойкость, необходимую для выделения себя из группы. Вы должны создать в своем уме место, куда вы можете отступить, утихомирить окружающий шум и погрузиться в свое ремесло или напомнить себе, что нужно вернуться завтра. Приоритет только сосредоточенного времени — признак стабильности — ключевого компонента психологической стойкости.

3. Создавайте больше, потребляйте меньше

«Мы тоже могли бы получить часть или всю эту силу, если бы пациент погрузился в любую область обучения.Многие люди не могут справиться со скукой, которую это может повлечь за собой; они боятся начать такой трудный процесс. Они предпочитают свои отвлечения, мечты и иллюзии, никогда не подозревая о высших удовольствиях, которые ждут тех, кто решил овладеть собой и своим ремеслом ». — Роберт Грин

Если вы выставляете себя напоказ и вносите свой вклад в мир своей оригинальной работы, это требует определенной степени психологической стойкости. Гораздо проще отказаться, но есть ли что-то более эгоистичное, чем полагаться на других людей в создании искусства, ценности и смысла, чтобы вам не пришлось рисковать, выставляя себя там? То, что вы потребляете, не делает вас уникальным.Тот факт, что вы поклонник Golden State Warriors, слушаете Эда Ширана, смотрите Veep и покупаете только продукты Apple, не является уникальным идентификатором. То, что вы создаете и что вкладываете в мир, определяет вас. А создание чего-либо из ничего — задача не из легких, она требует и помогает повысить устойчивость.

4. Появляйся каждый день

«Вы должны строить свою жизнь действие за действием, и быть довольным, если каждый достигает своей цели, насколько это возможно — и никто не может помешать вам в этом.Но будет какое-то внешнее препятствие! Возможно, но это не препятствие для справедливости, самообладания и мудрости. Но что, если будет сорвана какая-то другая сфера моих действий? Что ж, с радостью примите препятствие таким, какое оно есть, и переключите свое внимание на то, что дано, и другое действие немедленно займет его место, то, которое лучше соответствует жизни, которую вы строите ». — Марк Аврелий

Приходи каждый день и работай. Простой акт показа и погружения в свое ремесло творит чудеса для умственной выносливости.Вы сосредотачиваетесь и соглашаетесь с трудным процессом, который требуется для достижения чего-либо великого. Это непросто, и награды нелинейны. Вы должны потратить бесчисленное количество часов работы, прежде чем получите какую-либо пользу. Но коротких путей нет, если вы хотите строить свою жизнь на материальном фундаменте. Сначала вы должны определить, что вы можете поддерживать на высоком уровне в течение неопределенного периода времени, потому что это то, что вам нужно. Мгновенный «успех» неустойчив, потому что он приходит к тем, кто не подготовлен, часто в процессе разрушая свой характер.Убедитесь, что вы зарабатываете его, действие за действием, и посвящайте непрерывное время своему ремеслу каждый день.

5. Измеряйте вас против вас

«Я буду постоянно следить за собой и, что наиболее полезно, буду выставлять на проверку каждый день. Потому что это то, что делает нас злыми — то, что никто из нас не оглядывается на свою жизнь. Мы размышляем только о том, что собираемся сделать. И все же наши планы на будущее исходят из прошлого ». — Сенек

.