Тренинги для женщин видео: Тренинги для женщин от Павла Ракова

Содержание

Тренинги для женщин от Павла Ракова


Удивительно, но миллионы женщин ежедневно собираются начать новую жизнь с понедельника и не начинают никогда. А времени на изменения с каждым понедельником всё меньше. Помните, что ваша жизнь только в ваших руках и никто не сделает выбор за вас, прекрасные наши. Так зачем ждать – начните действовать! Выбирайте любой бесплатный женский тренинг из каталога и хотя бы попробуйте.


Начинающим подойдёт курс «Сама себе волшебница», вебинары «Сила женского слова», «Кого хочу, того и получу», онлайн-курс «Как преодолеть свои страхи и стать №1 для мужчин» и другие. А вообще, бесплатные материалы обязательно смотрите все. Это же кладезь информации! Из платных можно начать с «Базового женского курса №1», марафона «Как раскрыть женственность», онлайн-курса «Такому мама не научит». Все тренинги Павла Ракова дают несомненный положительный результат. И вы уже на правильном пути.


Какие ещё женские тренинги у нас есть можно посмотреть в каталоге. Всё зависит от вашего запроса в текущий момент. Может, вы хотите найти достойного мужчину и выйти замуж, а может – жаждете получать дорогие подарки от любимого? Мечтаете стать королевой, при виде которой мужчины падают ниц? Или хотите вдохновить своего благоверного заработать миллион, а может – думаете, как найти дело по душе? На любой запрос у нас есть вебинары, курсы, лекции, марафоны и другие мероприятия, которые проводит Павел Раков. Тренинги для женщин можно смотреть бесплатно, в специальном разделе нашего каталога. Начиная с малого, вы уже двигаетесь к мечте.


Но здесь не просто академия женских тренингов. Это работающий центр личностного роста для тех, кто хочет быть успешным, уверенным, счастливым и достигнуть гармонии во всех жизненных аспектах. Тренер по личностному росту №1 в России, Павел Раков, тренинги для женщин создаёт уже не первый год. Он собирал практическую информацию опытным путём более 30 лет. Согласитесь, это бесценный багаж знаний, которыми он сейчас делится со всеми желающими. И это не какие-то банальные советы, а настоящие мощные техники. Они работают на практике и проверены тысячами успешных людей, которые стали счастливыми и давно наслаждаются жизнью.


Павел Раков, конечно, больше известен, именно психологическими тренингами для женщин. Потому что результаты от них ошеломляющие и все, кто был на курсах, вебинарах, лекциях Павла постоянно рекомендуют его своим знакомым. Вы не увидите навязчивой рекламы его тренингов – они просто в ней не нуждаются.


Павел Раков постоянно проводит живые встречи и тренинги для женщин в Москве. И на них всегда неповторимая, горячая энергетика. Они меняют сознание, девушки выходят из зала уже совсем другими. Их жизнь больше никогда не бывает такой, какой была до тренинга. Павел Раков не теоретик, он даёт рабочие инструменты для применения на практике, а также домашние задания, которые моментально выводят из зоны комфорта и помогают расти.


Почему именно Павел Раков? Тренинги для женщин, видео которых вы можете посмотреть как бесплатно, так и приобретя любой платный курс, конечно, говорят лучше любых отзывов. И тот, кто уже видел хоть одно выступление Павла или проходил онлайн обучение знает ответ. Павел Раков – один из лучших в России тренеров по личностному росту не только для женщин, но и для мужчин. Доктор психологических наук, успешный предприниматель, учредитель тренингового центра, коуч, преподаватель, известный телеведущий, писатель, счастливый муж и отец. Он уже более 30 лет ведёт тренинги для женщин и не только. И лично проверил всё, о чем говорит.




После его курсов жизнь действительно меняется. У всех участников появляется уверенность в себе, они легко достигают целей, исполняют давние мечты, строят крепкие отношения, налаживают абсолютно все сферы в жизни. Вам осталось только выбрать свой первый тренинг личностного роста для женщин и проверить всё на собственном опыте. Чем больше вы вкладываете в себя, свой рейтинг, тем счастливее и полноценнее ваша жизнь! А мы желаем вам головокружительного успеха!

Видео-занятия

Благодарю Татьяну Василец за замечательнейший тренинг «Как Ваши деньги связаны с Вашим здоровьем» и Юлию Барахович — за как всегда прекрасную организацию — я оплатила тренинг в последние минуты до начала, Юлия оперативно скинула ссылку и нашла теплые слова для того чтобы я успокоилась и перестала суетиться.

Тренинг для меня получился совершенно волшебным и ресурсным — от дневных забот не осталось и следа усталости. Я даже подтанцовываю, записывая эти строки, в душе восторг и жажда деятельности! Татьяна Борисовна искусно превратила энергетику очередного серого дня в восторженное состояние счастья! Для инициации нужно было выложить на поле архетипической расстановки 3 листа — на одном написать»Тело», на другом — «Здоровье», на третьем «Радость». А на 4-м листе — его только приготовить и не выкладывать — написать «Мои деньги».

На позиции «Тело» — мое тело начало исполнять что-то типа танцев живота, с трясками и поднятиями рук. В голове мелькнули и мысли, и картинки, что тело хочет танцевать, и хорошо, кстати это делает! Но я почему-то решила, что все это в прошлом, нечего плясать, не девочка, чай… Тело продолжало неистовствовать, захотелось бани, бассейна, велосипедных прогулок. Поразительно! Я почему-то раньше уже решила, что этого мне больше не нужно… Открылся такой ресурс, что завтра поинтересуюсь ценой абонемента в своем спортивном клубе (я перестала ходить — цены выросли, да и лень, если честно!). Подарила телу обещание абонемента и преподнесла «целебный бальзам», который предлагалось в ходе инициации привносить на любую позицию (Тело, Здоровье, Радость), где требуются улучшения.

Стоя на позиции «Здоровье», я почувствовала, что закружилась голова и пришло осознание, что я сама себя «гроблю» своим образом жизни. Я скатываюсь в переживания, мало двигаюсь, зато вредные привычки имеют место быть — крепкий кофе весь день, голодаю, а потом набрасываюсь на еду. Если работы мало, ложусь спать очень поздно, хорошенько закусив перед этим, частые опоздания и пр., пр., после чего конечно же начинаешь себя ругать. Подарила «целебный бальзам» в виде предмета-символа своей позиции «Здоровье», стало лучше. Я двинулась в позицию «Радость».

В позиции «Радость» — ощущения радости. Но радости не сегодняшнего дня, а как предвкушение близких радостных событий. Я сделала себе подарок — поставила большую вазу с розами на пол, зажгла свечи, брызнула в воздух французский парфюм, стало хорошо!

Потом по ходу инициации нужно было заново посетить все эти позиции — Тело, Здоровье и Радость — привнося туда лист «Мои деньги».

И с деньгами мне на всех позициях было отлично! Появилось ощущение устойчивости, какого-то теплого, защищающего круга, приятности и силы! И позиция «Радость» превратилась в Счастье!

Спасибо Татьяне Борисовне! Каждый день говорю себе, что нужно заняться собой, своим телом — но все это как-то неубедительно, говорю себе — завтра! Казалось бы, все об этом знают — утром должна быть зарядка, прогулка днем, а на ночь — максимум кефир. Но мало кто делает это каждый день! А вот что здоровье напрямую связано с деньгами и что можно при этом испытывать — я наглядно испытала, связала это в своем сознании, и уже мой сегодняшний день закончится по другому — и что касается питания, и всего остального! Я поняла какой ресурс в этом. Благодарю!

Женский тренинг. Испытано на себе | Статьи

Анастасия Каменских, 35 лет

Я особо никогда не задумывалась над тем, чтобы отточить свои навыки общения с мужчинами. Плыла, так сказать, по течению. Несколько месяцев назад знакомая сходила на один женский тренинг да так прокачала свою энергию, что стала посещать их регулярно. Хорошего парня она так и не встретила, но, по ее словам, стала более уверенной и счастливой.

Я задумалась, а может есть от них толк? Изучив варианты, мы с коллегой отправились на тренинг по прокачке женских ресурсов. Мероприятие обещало быть интересным, и мне не терпелось узнать о навыках, которые позволят преобразиться в глазах мужчин.

Отбросив все сомнения и скептицизм, в назначенный день и час мы были на месте. Тренинг проходил в небольшом конференц-зале одного из фешенебельных отелей города, что внушало доверие к мероприятию и его организаторам. Однако оно пошатнулось, когда нам предложили сложить верхнюю одежду на подоконник, аккуратно свернув, чтобы она не занимала много места. Я оплатила тренинг и заняла один из свободных стульев.

В зале, кроме нас, были еще три симпатичные, до тридцати лет, девушки. Еще одна, шестая участница, пришла с небольшим опозданием и села возле меня. В джинсах и черной водолазке я почувствовала себя неуютно, остальные были в юбочках, на каблучках и с мейкапом. Украдкой из сумочки я достала помаду и подкрасила губы.

Перед нами появилась яркая блондинка в красном комбинезоне — а как иначе, именно в таком образе и предстают роковые покорительницы мужских сердец. Ведущая, забыв представиться, тихим мелодичным голосом поприветствовала собравшихся, предложила каждой из нас назвать свое имя и объяснить, что мы хотим получить от тренинга. Я была первой. «Научиться лучше ладить с мужчинами и людьми в целом», — ответила я. Кстати, обращаясь к каждой девушке, ведущая произносила какой-то комплимент — видимо, это такой прием, чтобы расположить к себе собеседника. Однако звучало это как-то фальшиво.

Кто-то пришел, чтобы улучшить отношения с мужем, кто-то — найти свою вторую половину, а кто-то — за уверенностью. Пока девушки подробно рассказывали о своих целях, я с любопытством рассматривала участниц. Трое из собравшихся уже были на подобных тренингах и воодушевленно рассказывали о полученном опыте и том, над чем им еще предстоит работать. Четвертая — симпатичная, чуть полноватая девушка пришла, как и мы, первый раз. Она очень волновалась и нервничала. Стало ясно: на этот тренинг она возлагает большие надежды.

Первый час мероприятия был посвящен женской уверенности и нашему предназначению в этом мире. Ведущая сообщила, что девушка всегда должна быть с макияжем и прической, так как мужчины выбирают исключительно ярких женщин. Если в двух словах резюмировать посыл тренера, то «внешность — наше все при завоевании мужчины, а о душе подумаем потом». «Любите себя, занимайтесь только тем, что нравится, ведь вы богини», — продолжала ведущая.

Мне стало скучно, и в какой-то момент я чуть не уснула. Но меня привела в чувство фраза ведущей «Девочки, между делом обязательно надо прокачивать нашу маточку». Не знаю, зачем она нам это сообщила, но внимание мое вернула. Оказалось, что тренер еще ведет женскую йогу и учит работать девушек с нашим главным женским органом — маткой. Зачем – не знаю, но по заинтересованным лицам участниц и уверенному голосу ведущей поняла — это надо делать обязательно.

Ведущая выглядела странно, казалось, она надела все лучшее сразу. Однако потом я подумала, а ведь мужчины наверняка обратят на нее внимание. А здесь мы собрались именно за этим — научиться приковывать к себе взгляды и стать богиней.

Далее ведущая перешла к типам мужчин, которые выбирают девушки. В итоге оказалось, что мы будем учиться завоевывать только один — властных и состоятельных мужчин, отбросив автоматически сильных и интеллектуально развитых. Тут все встрепенулись, участницам не терпелось узнать секреты обольщения.

Оказалось все просто и до ужаса примитивно. Во-первых, надо уметь благодарить мужчин за любой, пусть и недорогой подарок, — тогда они непременно будут одаривать нас бриллиантами и шубками. Во-вторых, при встрече такому мужчине надо уделять все свое внимание, не отвлекаясь на звонки и смс. На самом деле, эти нехитрые советы звучат во всех женских пабликах, и если не следовать им буквально, то может и будет толк.

«А если нам, девушкам, не хватает уверенности, нужно каждое утро в зеркало говорить себе, какая я замечательная, умная, красивая, талантливая…», — между тем, продолжала ведущая. Сразу вспомнился фильм «Самая обаятельная и привлекательная», в котором героиня практиковала это прием и, надо сказать, небезуспешно, хотя со стороны это и выглядело комично.

Вторую часть тренинга посвятили практическим занятиям. Нас учили правильно смотреть на мужчин и стоять в позе, в которой девушка с любой фигурой выглядит богиней. Даже без каблуков второе упражнение я осилила с трудом — я то и дело заваливалась то на одну, то на другою ногу. И с неприкрытым восхищением смотрела на девушку в красном платье и с пышными формами, которая это делала легко и непринужденно — и получила комплимент от тренера. Тут у меня пробел, есть над чем работать.

Тег video не поддерживается вашим браузером.

И только я подумала, что могла провести это время с пользой, как ведущая перешла к последней части мероприятия и рассказала о мужских комплиментах — какие, когда и кому уместно их делать. По сути, нам лишний раз напомнили о незыблемых правилах этикета (только с позиции их применения для покорения мужских сердец), которые должны знать все: деловым партнерам не говорим об их красоте, а если хотим заинтересовать мужчину, говорим о его мужественности, благородстве и галантности. Вот за эту информацию искренне спасибо — было интересно.

Буду ли я применять полученные навыки в своей жизни — вряд ли, но тренинг напомнил мне о собственных желаниях и потребностях. Мне приятно, когда открывают дверь в машине, делают комплименты, дарят цветы и восхищаются. Конечно, за два часа во мне не проснулась богиня, но стать чуточку женственней определенно захотелось. А вот молодым девушкам надо быть осторожнее, посещая подобные мероприятия, а то в погоне за богатым мужем они рискуют остаться одни.

Плюсы: тренинг повышает самооценку. Он мотивирует стать лучше. Можно найти единомышленниц.

Минусы: эффект от тренинга длится недолго. Девушек учат манипулировать мужчинами. Банальные советы. Не было примеров из личного опыта тренера.

Екатерина Соколова, 25 лет

На женский курс я пошла из любопытства. В последнее время стало модным посещать различные тренинги, видимо, я попала под влияние времени. Прежде на подобном мероприятии я была лет шесть назад, причем не совсем по собственной воле. С тех пор осталось ощущение бесполезно потраченного времени.

Организаторы в программе обещали, что я стану настоящей богиней и узнаю женские секреты, перед которыми не устоит ни один мужчина. Для встречи выбрали один из презентабельных отелей, что автоматически подняло статус мероприятия.

Когда мы с Анастасией пришли в назначенное место, нас встретила доброжелательная девушка. Мы заполнили анкету и оплатили тренинг.

— Какие вы красивые! — услышали вместо приветствия.

Я поблагодарила за комплимент, но про себя подумала, что, скорее всего, это дежурная фраза для каждой посетительницы. Еще предположила, что на лекции нам расскажут, как важно хвалить окружающих, поэтому нас заранее программируют. Стало неприятно, произнесенная фраза показалась фальшивой.

Тег video не поддерживается вашим браузером.

Мы заняли свои места. Рядом сидели четыре девушками в возрасте от 25 до 35 лет, одетых в платья и каблуки. Через несколько минут заиграла расслабляющая музыка, и к нам вышла ведущая тренинга — дама в красном комбинезоне, с красивой прической и объемными яркими украшениями на руках и шее.

Занятие началось со знакомства с ученицами, каждая назвала имя и рассказала, зачем пришла. Я честно призналась, что скептически отношусь к подобным тренингам и не верю, что они действительно могут изменить жизнь. На это леди в красном возразила, что семинар покажет привычные мне вещи под другим углом, что сразу обновит мое существование. Что ж, посмотрим.

Всем своим видом ведущая показывала, что уже стала богиней и обладает волшебными таинствами женского мира. Но меня удивило то, что организатор даже не представилась. Ей ли рассказывать о правилах этикета, после такого промаха?

Я отметила, что другие девушки серьезнее подходили к занятию. Одна из них ранее уже была на подобном семинаре, после чего муж стал по-другому к ней относиться. А все благодаря хитростям, которые рассказали на тренинге.

Первый час занятия показался мне очень скучным. Лектор говорила очевидные вещи. Например, что для уверенности в себе нужно красиво одеваться, наносить макияж, делать прическу и маникюр. А еще развиваться, заниматься любимым делом и не стрессовать на работе. В общем, жить в идеальном мире.

Мне не понравилось, что во время обучения сидящая за нашими спинами девушка (та, что принимала деньги) постоянно переписывалась в телефоне, и звук клавиш проигрывался в динамиках. Периодически она записывала голосовые сообщения, что тоже было не очень корректно.

Другая сотрудница — та, что встречала на входе — сидела перед нами и пристально разглядывала. Время от времени она пересаживалась с одного стула на другой, что делало лекцию еще менее комфортной.

Далее разговор пошел о мужчинах и о том, как обратить на себя их внимание. При этом акцент делали на богачах, которые имеют вес в обществе, любят дарить подарки и баловать дорогими блюдами в ресторане.

— Если мужчина дарит вам что-то, это не значит, что вы должны с ним спать. Нужно принять презент и отблагодарить так, чтобы избранник хотел дарить и дальше, — озвучила богиня в комбинезоне.

Тег video не поддерживается вашим браузером.

В этот момент я подумала, согласны ли представители мужского пола с ее убеждениями? И не противоречит ли девушка сама себе? Усмехнувшись, я продолжила слушать про правила пользования мобильным телефоном в присутствии богатого мужчины, про верные комплименты. Например, нельзя громко разговаривать, отвечать на звонок в присутствии богатого мужчины, потому что его время очень ценно.

Пожалуй, мысль про похвалу была одной из самых здравых, прозвучавших на тренинге. Я сама всегда стараюсь сделать человеку комплимент, если мне в нем действительно что-то нравится. Поэтому было интересно узнать, какие слова уместнее сказать любимому мужчине. Например, нужно хвалить его за мужские качества, говорить, что он смелый, мудрый, щедрый.

В конце занятия была практическая часть. Нас учили, как взглядом просить мужчину открыть дверь или поднять упавшую ручку. Выглядело это нелепо и смешно. Я тренировалась с одной из участниц и пыталась перевести ситуацию в шутку, но напарница оставалась серьезной.

Плюсы: на тренинге я узнала о том, какие комплименты правильнее говорить мужчинам. Теперь вместо слова «красивый» буду использовать «харизматичный» или «мужественный».

Минусы: ничего божественного во мне после тренинга не проснулось. Не понравилась неестественность организаторов, их небрежное отношение к занятию. Подача информации показалась скучной, а приемы глупыми. Да и в целом я поняла, что цель таких семинаров — найти обеспеченного мужчину — не для меня.

Мнение редакции может не совпадать с мнением участниц тренинга.

Считаете ли вы, что женщинам полезно посещать тренинги? Или, наоборот, настроены скептично по отношению к ним? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Иллюстрации Семена Степанова

IRK.ru

Алексей Чернозём — все видео курсы, книги и тренинги для женщин!

Алексей Чернозём — тренерпсихолог, эксперт по отношениям, обучает женщин как добиваться успеха в отношениях с мужчинами, помогает разобраться в их психологии и в других сферах жизни строить свое счастье.

Деятельность Алексея Чернозёма произошла случайно. Вернувшись с армии, он вдруг понял, что хочет работать в милиции. На тот момент, ему показалось это интересным. Алексей прошел обучение, его аттестовали, опыт работы в органах составил 10 лет. Именно там он получил хорошую психологическую подготовку, потому что он работал  в оперативных службах, где требовалось знание как общаться с людьми: как с ними не конфликтовать, как находить общий язык, как уметь с ними общаться, как обходить конфликтные ситуации, как входить в доверие и так далее. Этому серьезно обучали, в том числе и вопросам взаимоотношений полов  — это было очень важно в данной работе.

По роду службы Алексею Чернозём приходилось часто защищать женщин. Тогда он и понял, что они такие существа, которых очень легко обидеть, на это требуется несколько секунд, а потом они живут с этим годами. Именно на службе сталкивался с ситуациями, какие серьезные комплексы на много-много лет у них появляются после того, как мужик сделал им больно.

После ухода из органов, Алексей Чернозём захотел заняться бизнесом и в качестве хобби, решил как-то помочь женщинам. Открыл небольшой кабинет, стало идти очень много людей. Он развивался, все хорошо получалось и он понял, что ему эта тема нравится, а потом уже наткнулся на то, что можно развить свою деятельность в интернете. И на данный момент его проект существует более 5 лет.

 Книги и тренинги Алексея Чернозём раскрывают такие проблемные женские темы:

  • как вернуть любимого мужчину;
  • как влюбить в себя мужчину;
  • ревность;
  • что делать, если у него другая;
  • как построить магнетизм женщине;
  • как выйти замуж;
  • как полюбить себя и многие другие.

Если рассматривать более подробно первую и самую важную тему «Как вернуть любимого мужчину», то Алексей Чернозём, главным образом, советует женщинам начать с себя, если он ушел, значит такая, какая Вы есть сейчас, ему больше не нужна. В первую очередь нужно начать менять себя — тот, кто это принимает, тот добивается результатов, кто нет — просто уходят. В любом случае решать Вам!

На самом деле есть две причины, из-за которых ухудшаются отношения с мужчинами — это потеря ценностей и ущемление мужского самолюбия. Что это и с чем это едят более подробно расскажут Вам видео курсы Алексея Чернозём.

Эффективные тренинги Ютуб Видео Лучшее Канал Блоггер Кто Это YouTube на Ютубе Стрим


Мы рассматриваем вопросы взаимоотношения мужчины и женщины, семейного счастья, как найти любовь и выйти замуж, а самое главное — как остаться замужем и построить крепкую семью. Павел Раков — уникальный тренер, известный телеведущий на канале Россия 1 и Рен-ТВ. Его авторскую телепередачу Мои прекрасные смотрят более 3 млн. человек. Знаменитые шоу-тренинги Павла Ракова посетили уже более 1 миллиона женщин, мужчин и получили невероятные результаты! Самые популярные мероприятия: тренинг «На самом деле я умная, но живу как дура» для женщин, «Армагедон» для мужчин, «Где взять силы для успеха?», Летний Лагерь и Энергетические практики.
Подписывайтесь на наш канал и следите за новинками!
Рекомендуем Вам не только тренинги, но и практическую астрологию Джйотиш, духовные и эзотерические практики https://vk.com/astrotaroom

Загрузить список видео


Скачать список видео (Excel)








0 подписчиков
555 195 просмотров
31 видео
13.8 лайк / диз
19 лайков среднее
5 565 просмотров среднее

перейти на канал

Тренинги для женщин — Психологос

Темы женских тренингов стали сегодня крайне популярны во всем мире. Еще каких-то 10-15 лет назад тренинги для женщин были чем-то загадочным и непонятным, а сегодня они есть в арсенале большинства тренинговых центров. Такое изобилие дает нам огромное преимущество – можно выбрать любой тренинг на свой вкус и под свои задачи. Хочешь, соединяйся с женской природой через пение мантр, танцы и рукоделие, хочешь – следуй четким правилам поведения, постигай законы и алгоритмы женского счастья.

В то же время изобилие тренингов для женщин вносит огромную сумятицу в наши головы – какой из них лучше, какой действительно мне поможет? Пробовать все подряд – дорого, долго, да и боязно: вдруг попадешь «не туда», промоют тебе мозги, наломаешь дров в своей жизни и станет хуже прежнего…

Как выбрать женский тренинг?

При выборе женского тренинга следует ориентироваться на одно важное правило: выбирать нужно не тренинг, а тренера. Специфика тренингов для женщин такова, что именно от личности ведущего зависит, насколько вам будет легко, комфортно, а главное полезно. Именно тренер задает атмосферу на тренинге, именно его/ее обаяние, опыт, харизма помогут вам разобраться со своими внутренними проблемами и улучшить свою жизнь.

Итак, как же выбрать подходящего тренера в женских темах?

Шаг 1: Определитесь, мужчина или женщина.

У тренера-женщины будет легко довериться и расслабиться, пооткровенничать, погрузиться в атмосферу плавной женской беседы. Если вам необходимо замедлиться и оторваться от суеты обычной жизни, если именно атмосфера мягкости и понимания нужна вам для решения жизненных вопросов – то вам сюда.

У тренера-мужчины напротив будет жесткая и прямолинейная работа. Участницы взбодрятся, получат четкие указания и зарядятся энергией для работы в нужном направлении. Даже, если тренер будет деликатно и бережно обходить все острые углы, то все равно на атмосферу женской мягкости и деликатности рассчитывать не стоит.

Какой стиль вам ближе, приятнее, эффективнее? Решать вам.

Шаг 2: Посмотрите фото и видео

Если тренер — женщина, то главный вопрос для вас – готова ли я ей открыться? Просто посмотрите на фотографию и представьте, что вы рассказываете ей о чем-то важном и волнующем… Складывается картинка? На женском тренинге работа идет в первую очередь через эмпатию, сопереживание, поэтому ваша готовность открыться этой женщине будет играть решающую роль. Если вы поймали себя на том, что хочется в чем-то быть похожей на эту женщину-тренера, если вы ей очарованы, в нее «влюблены» — значит это ваш тренер.

​​​​​​​И наоборот: если уже на фотографии образ тренера вас в чем-то напрягает – работать с ней будет тяжело. Даже услышав на тренинге важную и полезную информацию, очень вероятно, что вы все равно не будете ее применять в полной мере, поскольку отношение к такому тренеру будет с оттенком «не верю».

К примеру, посмотрите Ирину Мирошниченко – ведущую тренинга «Я и мое счастье». В этом видео она рассказывает о том, как выбрать спутника жизни. Обратите внимание на выражение глаз тренера и на ее манеру говорить. Чувствуется ли в ней счастье? Выглядит ли она живой и расслабленной? Если да, то она сможет вам эти качества передать не только на логическом уровне, но и на эмоциональном.

Если тренер — мужчина, то главный вопрос для вас – готова ли я быть женой или любовницей мужчины такого типажа? Представьте себя рядом с таким мужчиной – есть ли в нем что-то притягательное? Это важно, потому что каким бы универсальным, подкованным, продвинутым ни был тренер, он прежде всего научит вас строить отношения именно с таким типом мужчин, как он сам. Если, например, от своей жены он требует беспрекословного подчинения, то обучившись у него, вы научитесь гениально строить отношения именно в таком стиле. Ищите такого тренера-мужчину, который вам, как мужчина, нравится.

Шаг 3: Сходите на живой мастер-класс

Мастер-класс полезен в первую очередь тем, что участвуя в нем можно напрямую задать вопросы тренеру. Что спрашивать и какие выводы из этого можно сделать?

Тренеру-женщине вопросы можно и нужно задавать любые. Смысл ее ответов конечно важен, но еще более важно присмотреться к тому, как и с каким посылом звучат ответы. Если она может легко посмеяться над собой и готова признавать свои ошибки (будь то оброненный маркер, вопрос, который поставил в тупик, или непростая ситуация в личных отношениях) – значит такая женщина готова пускать на свою территорию, предстать перед аудиторией «такой, какая она есть», а главное принимать себя. И вы, придя к ней на тренинг, сможете этому научиться.

Кроме того, на мастер-классе тренеру-женщине стоит задать парочку неудобных вопросов – например, о ее личной жизни. Если она готова на них отвечать, делает это с легкостью и без напряжения, то она сможет и в процессе тренинга помочь участницам сделать то же самое — столкнувшись с неудобными моментами в их жизни, переосмыслить их, найти в себе силы и желание жить счастливо.

Стоит заметить, что семейный статус женщины-тренера не является показателем. Она может быть бездетной и незамужней, и при этом ощущать себя счастливой и полноценной. Она может быть трижды разведенной матерью одиночкой, и при этом легко и свободно строить новую жизнь. Или она может воспитывать четверых детей и состоять в «показательно счастливом браке», о подводных камнях которых вы можете и не догадываться.

У тренера-мужчины, напротив, нужно в первую очередь узнать о его семейном статусе и опыте. Важно, чтобы у мужчины был опыт счастливых отношений, пусть даже сейчас он не женат. Именно его опыт и будет определять то, чему тренер научит участниц.

Если он женат, попросите рассказать о его жене – какая она, чем занимается, счастлива ли она? Помните, что тренер-мужчина подсознательно транслирует именно ту модель отношений, которой сам придерживается. Примерьте на себя образ его жены или девушки – если нравится, смело идите на этот тренинг.

К сожалению или к счастью, существует опасность влюбиться в тренера-мужчину. Доверительная атмосфера тренинга плюс правильно подобранный (подходящий именно вам) типаж – создают подходящие условия. Как этого избежать?

Если мужчина – холост, все просто: влюбляйтесь без зазрения совести, соблазняйте его и становитесь женой тренера. Если женат – лучше предупредить возникновение сильных чувств. Для этого, во-первых, заранее проверьте счастлив ли он в браке? (Если счастлив, то он будет приводить много примеров о своей жене). В счастливо женатого влюбляться не захочется, вполне возможно у вас появится чувство уважения, восхищения, но навряд ли вы влюбитесь. Во-вторых, сверьтесь со своими целями: вы идете к тренеру-мужчине за четкими указаниями и пинком? Или все же хочется откровенности, сопереживания и понимания? Если второе – лучше выбрать тренера-женщину, это будет для вас и безопаснее и полезней.

Следуя этим простым шагам, вы наверняка найдете подходящий тренинг для женщин, который станет для вас большим шагом к вашей новой счастливой жизни.

Возможно для кого-то из вас таким шагом окажется тренинг «Я и мое счастье» и обаятельная Ирина Мирошниченко. Живите счастливо!

Видео и Бесплатные материалы — Алена Самошина

Эти, и многие другие, бесплатные видео вы так же можете найти на моих каналах YouTube.

Не забудьте подписаться на них, и регулярно заглядывать — все новые бесплатные видео будут выкладываться там!


 

«Перепрограммирование Жизни»

Жизнь, судьба…  Может ли она быть счастливой?  Как это можно сделать?  Это тренинг для людей, которые хотят переписать свою историю, которые готовы разобраться в причинах, мешающих их счастью и успеху, мешающих любить и быть любимыми и найти для себя новые пути, которые приведут к желаемым результатам.

YouTube эту ссылку почему-то заблокировал, транслирую со своего сайта

Подробнее

«Формула замужества»

Вебинар о том, как привлечь подходящего вам мужчину и создать счастливые для вас отношения.  ЛЮБАЯ Женщина, зная некоторые техники, приемы и законы, может привлечь в свою жизнь подходящего именно для нее мужчину.  Так может быть пришло время получить тот результат, который вас порадует?

Подробнее

«Азбука Отношений»

Вебинар поможет вам понять, почему у вас такие отношения, изменить собственные программы, научится грамотно вести себя в кризисных ситуациях и конфликтах и, в конечном итоге, приведет к пониманию что же такое счастливые отношения для вас и как их создавать.  Вы научитесь понимать свои мотивы и истинные желания и реализовывать их с пользой для себя и ваших близких.

Подробнее

«Тренинг женской силы»

Тренинг об энергиях, о женских энергиях, которыми можно и стоит научиться управлять на благо себе и окружающим.  За 9 занятий вы сможете почувствовать эти энергии, понять, как с ними работать и получите практический навык работы с этими энергиями.
Тренинг-практикум, который научит Вас управлять собой, менять себя и тем самым оказывать воздействие на мир который Вас окружает.

Подробнее

«Магия для Жизни»

Все мы созданы по образу и подобию Бога.  И сила дана человеку не малая.  Но, к сожалению, часто бывает так, что пользуемся мы ей неумело или совсем не пользуемся.  И вместо возможностей, реализации желаний и всяких жизненных приятностей — получаем совсем не то, что хочется нормальному человеку.

Подробнее

Мы — зеркало, в котором отражается этот мир

Душевное равновесие…  Что нам мешает его достичь, и какие шаги мы можем предпринять, чтобы каждый прожитый день приносил радость, успех и удовлетворение?  Эта короткая запись содержит некоторые мысли на данную тему.
Хотите узнать больше, и научиться применять эти методы на практике?  Добро пожаловать на мои тренинги!  Требуется личный подход и конфиденциальность?  Записывайтесь на индивидуальную консультацию!

Подробнее

«Её Величество Женщина» (Часть 1)

Мы такие разные, и в то же время суть остается одинаковой, даже если мы убили в себе Женщину и оставили только Мать, которая все знает, обо всех думает и все тащит на себе.  Из чего же мы сделаны?  В общем, тренинг у нас будет о наших эмоциях, страхах, гармонии нашей души…  И в итоге получаем вот что: желания исполняются, мечты сбываются, окружающие любят и заботятся, вы любите Мир и он отвечает вам взаимностью!

Подробнее

«Её Величество Женщина» (Часть 2)

Мы такие разные, и в то же время суть остается одинаковой, даже если мы убили в себе Женщину и оставили только Мать, которая все знает, обо всех думает и все тащит на себе.  Из чего же мы сделаны?  В общем, тренинг у нас будет о наших эмоциях, страхах, гармонии нашей души…  И в итоге получаем вот что: желания исполняются, мечты сбываются, окружающие любят и заботятся, вы любите Мир и он отвечает вам взаимностью!

Подробнее

21 лучший канал для тренировок на YouTube

JGI / Джейми Гриль Getty Images

Независимо от того, закрыты ли тренажерные залы или, может быть, вы просто не хотите тратить деньги на абонемент в тренажерный зал, вы все равно можете поправиться, не выходя из собственного дома. Наши специалисты по фитнесу из Good Housekeeping Institute сузили миллионы видеороликов о тренировках на YouTube, чтобы показать вам только самое лучшее из самого лучшего. От тренировок в стиле пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок — в наших лучших предложениях каждый найдет что-нибудь, чтобы начать больше двигаться и войти в ритм упражнений.

1

Тонизируйте его

Известные своим телосложением бикини и оптимистичным характером, основатели Карена Доун и Катрина Скотт построили империю фитнеса с помощью своего метода тренировок под названием Tone It Up. Большинство их тренировок сосредоточено на тонусе и моделировании тела с использованием легких весов и эспандеров для выполнения работы. Они предлагают новые ежедневные тренировки в своем приложении Tone It Up, но вы также можете воспользоваться бесконечными бесплатными тренировками на их канале YouTube.

2

ПОПСУГАР Фитнес

: от танцев хип-хоп до высокоинтенсивных интервальных тренировок — POPSUGAR Fitness предлагает бесконечное разнообразие тренировок и уроков по фитнесу на своем канале YouTube. Они также предлагают тренировки со специальными приглашенными знаменитостями-тренерами, такими как Кайла Итсинес и Меган Руп. Некоторые из наших любимых тренировок включают тренировки POPSUGAR tabata и кардио-сессии без оборудования.

3

Blogilates

Отмеченный наградами инструктор Кейси Хо известна своей заразительной индивидуальностью и сумасшедшими движениями в стиле пилатеса, от которых вы чувствуете жжение за считанные минуты. Один только ее канал на YouTube имеет более 5 миллионов подписчиков, и у нее есть тренировки, от тренировок для всего тела до тренировок для рук и ягодиц. Нам нравится ее недавний вызов # 100GluteChallenge за тонизирование и укрепление нижней части тела.

4

Держись крепче с Марси

Марси предлагает различные укрепляющие и высокоинтенсивные тренировки на своем канале YouTube. Нам нравятся ее видео, посвященные ногам и ягодицам, в которых подчеркивается тонус и укрепление. Плюс, большая часть ее тренировок длится около 10 минут, так что это отличный быстрый рост фитнеса, если вы ограничены во времени.

5

Bodybuilding.com

Хотите улучшить свой режим тренировок? Bodybuilding.com предназначен для серьезных спортсменов, желающих улучшить свой режим силовых тренировок. Нам нравится, что на их канале YouTube есть масса жестких тренировок и советы экспертов от профи IFBB и профессиональных бодибилдеров.

6

Jazzercise

Нам нравится называть Jazzercise «OG фитнес-классов», но с 80-х годов компания действительно прошла долгий путь. Теперь они предлагают множество тренировок, от кикбоксинга до пилатеса и танцевального кардио. Их серия домашних тренировок доступна бесплатно на YouTube и является идеальным способом оставаться активным дома.

7

305 Фитнес

Устройте танцевальную вечеринку в своей гостиной с 305 Fitness. Эта танцевальная кардио-тренировка пользуется популярностью у таких знаменитостей, как Майли Сайрус и Хейли Болдуин. Недавно они выпустили 305 для дома, что позволяет вам заниматься танцами, не посещая студию. Они выходят в прямом эфире ежедневно в 12:00 EST на YouTube, и у них есть огромная библиотека предварительно записанных тренировок, доступных на их канале.

8

Йога с Адриен

Адриен — опытный международный учитель йоги, обладающий очень успокаивающей энергией. Она предлагает огромное количество уроков йоги на своем канале YouTube, от потока виньясы до практики медитации. Имея почти 8 миллионов подписчиков на YouTube, она продолжает выпускать исключительный контент о йоге для своих подписчиков.

9

Liveсильные женщины

Хотите научиться тренироваться правильно и в безупречной форме? Livestrong Women имеет очень большую библиотеку тренировок на своем канале YouTube, в том числе учебные пособия, которые помогут вам освоить все базовые тренировочные движения от приседаний до прыжков с группировкой.В них также есть отличные упражнения и вкусные полезные рецепты.

10

Тиффани Роте тренировки

Тиффани была сенсацией фитнеса на YouTube в течение многих лет, и как только вы пойдете на ее занятия, вы поймете, почему. Ее личность заразительна, и ее движения заставят вас почувствовать ожог, независимо от того, ищете ли вы кардио, тонизирующую или растяжку. Нам также нравится, как она теперь ведет прямые трансляции занятий для своих подписчиков.

11

Холли Долке

Этот фитнес-ютубер известен своим скульптурным телосложением и прессом для стиральной доски.Ее тренировки обычно длятся около 10-15 минут и включают в себя все, от тонизирующих до высокоинтенсивных интервальных тренировок. Нам нравятся ее тренировки по ходьбе в помещении, чтобы вы оставались активными дома.

12

Хлоя Тинг

Имея более 12 миллионов подписчиков на YouTube, Хлоя Тинг известна своими уникальными скульптурными движениями и экономными тренировками. Плюс, она всегда выкладывает разные фитнес-задачи; Один из наших фаворитов — это ее двухнедельная тренировка, направленная на укрепление и тонизирование всего тела.

13

Безумный Fit

Вы любите тренироваться в такт музыке? Fitness YouTuber Мэдди из Mad Fit хореографирует тренировки в соответствии с ритмом песен, которые возглавляют хит-парады. Нам также нравятся ее квартиры и дружеские к соседям тренировки, которые эффективны, но избегают прыжков.

14

Наташа Океан

Ищете быструю, но эффективную интенсивную тренировку? Наташа Океан предлагает высокоинтенсивных интервальных тренировок на своем канале YouTube, а фокусируется на кардио упражнениях , чтобы помочь вам оставаться в форме, сжигать жир и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы.Ее бесшумные тренировки без оборудования отлично подходят для занятий дома.

15

Памела Рейф

Девиз Памелы Рейф — «быстро и эффективно», а ее канал на YouTube предлагает потрясающие тренировки для пресса и ягодиц, которые помогут вам в скульптуре и тонусе. Она приступает к делу сразу после тренировки и не тратит время на бездельничанье. У нее также есть несколько специальных гостей-знаменитостей на ее канале, например, эта тренировка пресса с Джейсоном Деруло.

16

Оранжерея

Вам не нужно идти в студию Orangetheory, чтобы испытать один из их невероятных занятий фитнесом. Они расширили свой канал на YouTube, чтобы предлагать ежедневные домашние тренировки продолжительностью от 30 до 45 минут каждая. Если у вас под рукой нет оборудования для фитнеса, Orangetheory проявит изобретательность и, возможно, попросит вас использовать некоторые предметы домашнего обихода, например, кувшины для воды и банки супа для тренировки.

17

Зузка Лайт

Известная своим безумно сложенным телосложением и короткими, но сложными тренировками, Зузка Лайт сумела создать несколько убийственных программ упражнений на YouTube всего за пять-десять минут. Если у вас мало времени, но вы ищете эффективные движения для укрепления тела, этот канал YouTube для вас.

18

Проект тела

Хотите оставаться активным, но при этом нужно быть осторожным с суставами? Нам нравятся эти низкоэффективные тренировки от Body Project, чтобы оставаться активными дома. У них есть множество видео для всех типов фитнеса на их канале YouTube.

19

Будьте вдохновлены — мотивация тренировки

Иногда вам просто нужна небольшая мотивация, чтобы пройти через тренировку. Если вы собираетесь на пробежку или катаетесь на велотренажере в помещении, зайдите на канал YouTube Be Inspired — Workout Motivation. Хотя в них нет реальных тренировок, у них есть вдохновляющих аудио и видео, разработанных, чтобы подпитывать вас во время тренировки.

20

Йога с Кассандрой

Хотите повысить свою гибкость? На канале « Yoga with Kassandra» на ее канале YouTube представлены различные занятия по йоге, но нам особенно нравятся ее упражнения на растяжку. От утренней растяжки до йоги гибкости, ее занятия эффективны и просты в исполнении.

21 год

P.volve

Фаворит таких знаменитостей, как Кейт Босуорт, P.volve — это тренировка с отягощениями, высокоинтенсивная, с малой нагрузкой, направленная на укрепление и формирование формы всего тела. Их канал на YouTube полон тонизирующих тренировок, а также вкусных полезных рецептов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 лучших силовых тренировок для женщин (видео) | Nourish Move Любовь

Семь ЛУЧШИХ силовых упражнений для женщин в домашних условиях с использованием набора гантелей.От приседаний и жима плечами до выпадов и сгибаний; выполняйте каждое из этих упражнений на 30-минутной тренировке для всего тела с гидом для женщин. Укрепляйся дома, когда нельзя ходить в спортзал!

* Вы также можете просмотреть это видео 30-минутной силовой тренировки всего тела на Youtube . Пока вы там, ПОДПИСАТЬСЯ на наш канал YouTube, чтобы получать все наши новейшие тренировки.

Нажмите здесь, чтобы перейти к 7 лучшим силовым тренировкам для женщин

Силовые тренировки, силовые тренировки, тренировки с отягощениями — называйте это как хотите, но слушайте, ДАМЫ, силовые тренировки так важны для женщин!

Преимущества силовых тренировок для женщин

Силовые тренировки так важны для ВСЕХ, но я остаюсь сторонником того, чтобы женщины поднимали тяжести.Долгое время женщинам говорили, что они станут «громоздкими», если будут поднимать тяжести, , а это просто неправда!

  • Силовые тренировки ускоряют обмен веществ.
  • Силовые тренировки наращивают мышечную массу (без увеличения объема).
  • Силовые тренировки эффективно сжигают жир, помогая женщинам похудеть.
  • Силовые тренировки снижают риск сердечных заболеваний (убийца номер один среди женщин).
  • Силовые тренировки улучшают настроение и снимают стресс.

Убедил ли я вас, что силовые тренировки важны для женщин?

Если вы хотите узнать больше о преимуществах силовых тренировок, продолжайте прокручивать.

Если вы готовы взять набор гантелей, эти семь лучших силовых упражнений для женщин — отличное место для начала. Следуйте инструкциям по 30-минутной тренировке для всего тела для женщин в верхней части этого поста.

Эта 30-минутная тренировка для женщин состоит из семи КОМПОЗИЦИОННЫХ УПРАЖНЕНИЙ.Упражнения для всего тела, которые одновременно задействуют несколько групп мышц.

Так что вы можете набраться сил дома, когда не можете ходить в спортзал.

Эти семь упражнений с гантелями воздействуют на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, бицепсы, трицепсы, спину, плечо И мышцы кора.

Силовые тренировки для женщин: 30-минутная домашняя тренировка

Используйте эту 30-минутную домашнюю тренировку для тренировки нескольких групп мышц, увеличения силы и наращивания мышечной массы.

Добавьте эту силовую тренировку в свой фитнес-распорядок 1-2 раза в неделю, чтобы преодолеть плато в фитнесе и похудеть.

Оснащение:

Набор гантелей средней и большой тяжести.

Или несколько наборов гантелей, если вы хотите регулировать количество веса во время тренировки. Я рекомендую гантели весом 8-25 фунтов, в зависимости от вашего уровня подготовки.

В этом видео о тренировке я использую гантели весом 10 и 12 фунтов.

Инструкции:

Позвольте мне быть вашим сертифицированным персональным тренером на весь день. Просмотрите 30-минутное видео с силовой тренировкой в ​​верхней части этого поста.

Я буду потеть вместе с вами во время каждого силового упражнения с гантелями, давая подсказки формы и мотивацию.

  • В качестве альтернативы, вы можете отработать семь лучших силовых упражнений для женщин, перечисленных ниже (см. GIF, демонстрирующий правильную форму для каждого упражнения ниже).
  • Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению.
  • После того, как вы выполните все семь упражнений, отдохните одну минуту.Повторить х 3 подхода.

7 лучших силовых тренировок для женщин

  1. Приседания спереди + жим от плеч
  2. Чередование обратных выпадов + сгибание рук на бицепс
  3. Сумо-приседания + вертикальная тяга
  4. Curtsy Lunge + L-Fly
  5. Доска + ряд
  6. Ягодичный мостик + разгибание на трицепс
  7. Удержание ягодичного моста + жим от груди

1. Приседания спереди + жим плечом над головой

Цели: Ноги, плечи и ядро! Приседания отлично подходят для развития силы ягодиц, основы нижней части тела и мышц, которые вы используете ежедневно, когда садитесь и встаете — ноги, ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Добавьте жим от плеч над головой, чтобы укрепить верхнюю часть тела; укрепление мышц вращательной манжеты и передней дельтовидной мышцы. Эффективное упражнение для всего тела.

Как выполнять фронтальные приседания и жим плечом над головой:

  1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед или под небольшим углом от тела.
  2. Удерживая по одной гантели в каждой руке у плеч (ладони смотрят внутрь), выдохните, чтобы задействовать корпус.Перенеся свой вес на пятки, отведите бедра назад.
  3. Опускание бедер параллельно коленям. Держите вес в пятках, локтях и груди вверх.
  4. Затем резко встаньте, удерживая обе гантели над головой; бицепс ушами.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение в течение 45 секунд.

Модификация: Держите одну гантель горизонтально у груди или выполняйте движение как упражнение с собственным весом.

2.Чередование обратных выпадов + сгибание бицепса

Мишени: ноги и руки. Обратные выпады — отличное одностороннее упражнение для ног, нацеленное на мышцы нижней части тела, генерирующие энергию — четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и ягодицы.

Добавьте сгибание бицепса, чтобы укрепить обе головки плеча (мышцы двуглавой мышцы).

Как сделать обратный выпад и сгибание бицепса:

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держите по гантели в каждой руке по бокам.
  2. Сделайте обратный выпад правой ногой, опуская бедра до тех пор, пока оба колена не достигнут угла 90 градусов, переднее бедро параллельно полу.
  3. Затем сожмите ягодицу левой ноги, толкая спину, а правую ногу вперед и вставая обратно в исходное положение.
  4. Как только вы достигнете вершины выпада, обе ноги на ширине плеч; выполните сгибание рук на бицепс, подтягивая гантели к плечам, сгибая руки в локтях (хват снизу или лежа на спине ладонями наружу).Держитесь за верх, чтобы сократить мышцы бицепса. Затем опустите гантели обратно по бокам, медленно и контролируемо.
  5. Повторите это движение, меняя ноги, делая шаг назад, чтобы сделать выпад в течение 45 секунд.

Модификация: Возможность убрать чередующиеся выпады и выполнить сгибания рук на бицепс стоя.

3. Сумо-присед + тяга в вертикальном положении

Цели: ноги и бедра, спина и плечи. Приседания сумо прорабатывают ягодичные, четырехглавые мышцы и внутреннюю поверхность бедер (или приводящие мышцы).Вертикальные тяги прорабатывают верхние трапеции, дельтовидные мышцы и бицепсы.

Сформируйте и приведите в тонус руки, ноги и внутреннюю поверхность бедер с помощью этого многофункционального упражнения.

Как выполнять сумо приседания и тягу в вертикальном положении:

  1. Встаньте, поставив ноги на ширину, пятки внутрь и носки вперед. Держите по одной гантели в каждой руке у бедер ладонями к телу.
  2. Присядьте на корточки, подталкивая колени к мизинцам ног. Гантели между ног.
  3. Продвигайтесь через пятки, чтобы встать прямо, стягивая внутреннюю поверхность бедер вместе. Когда вы стоите, скользите гантелями вверх по передней части тела к плечам. Подумайте о том, чтобы подтянуть локти к плечам.
  4. Опустите гантели обратно к бедрам, медленно и контролируемо.
  5. Повторяйте это движение в течение 45 секунд.

Модификация: Возможность убрать вертикальные тяги и выполнить приседания сумо.

4. Curtsy Lunge + L-Fly

Цели: ноги, ягодицы, бедра, бедра, плечи и руки. Подобно стандартному обратному выпаду, реверансный выпад прорабатывает квадрицепсы и ягодицы. Но добавление реверанса, когда ваша нога скрещивается назад и вращается, требует, чтобы отводящие бедра тоже работали.

Добавить L-Fly Боковые подъемы включают также медиальную или среднюю дельтовидную мышцу плеча. Еще упражнение для ног и плеч.

Как сделать реверанс выпад и L-Fly с гантелями:

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держа гантели в каждой руке, руки согнуты под углом 90 градусов, ладони смотрят друг на друга.
  2. Сделайте выпад правой ногой назад (правая голень должна встречаться с левой голенью), опуская бедра до тех пор, пока оба колена не достигнут угла 90 градусов, переднее бедро параллельно полу.
  3. Затем сожмите ягодицу левой ноги, толкая спину, а правую ногу вперед и вставая обратно в исходное положение.
  4. Как только вы достигнете вершины выпада, расставив обе ноги на расстоянии бедра; выполнить L-fly, подтянув гантели на высоту плеч, при этом руки поставлены перед воротами (руки согнуты под углом 90 градусов).Держитесь за верх, чтобы сократить мышцы плеча. Затем опустите гантели обратно, медленно и контролируемо.
  5. Повторите это движение, чередуя ноги, делая шаг назад для реверанса в течение 45 секунд.

Модификация: Возможность убрать L-образную шею и выполнить попеременные реверансы.

5. Доска + ряд

Цели: Сила всего тела — ноги, руки и корпус! Ренегатская тяга — эффективный способ нарастить четкость мышц рук и пресса.Одновременное наращивание силы верхней части спины и корпуса.

Как сделать планку и тягу или Ренегатская тяга:

  1. Начните в позе планки, положив одну руку на каждую гантель (плечи наложены поверх рук на гантелях). Удерживайте это положение, сохраняя прямую линию тела, слегка смотрите перед собой.
  2. Из этого положения планки задействуйте корпус, подтягивая правый локоть назад к бедру, затем повторите это тяговое движение для левой стороны тела.
  3. Выполняйте эти чередующиеся ряды с высокой доски в течение 45 секунд.

Изменение: Выполните планку и тягу с колен или добавьте наклон, поместив гантели на устойчивую скамью или стул. Как вариант, опустите планку и выполняйте стоя, наклонившись над рядами.

6. Ягодичный мостик + разгибание трицепса

Цели: ягодицы, подколенные сухожилия, руки и трицепсы. Ягодичные мосты — одно из моих любимых упражнений по сжиганию ягодиц, нацеленное на большую ягодичную мышцу, бедра, бедра, кора и подколенные сухожилия.И они добрые по суставам; Я всегда рекомендую ягодичные мосты людям с травмами нижней части тела и болями в коленях.

И разгибание трицепса — одно из лучших упражнений для рук для наращивания мышц трицепса (тыльной стороны руки).

Это многофункциональное упражнение для всего тела — отличный способ подтянуть и тонизировать ноги и тыльную сторону рук; две распространенные «проблемные зоны» женщин.

Как выполнять разгибание ягодичного моста и трицепса:

  1. Лягте на спину, согнув ноги под углом 90 градусов (пятки на земле).
  2. Держа по одной гантели в каждой руке, полностью вытяните руки так, чтобы гантели находились прямо над головой, ладони смотрели друг на друга.
  3. Сгибая руки в локтях, медленно опустите гантели к голове (просто согнувшись в локтях).
  4. Затем, когда вы толкаете гантели назад над головой, чтобы вернуться в исходное положение; одновременно проедьте пятками, сжимая ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Колени должны быть на одной линии с бедрами.
  5. Задержитесь наверху на мгновение, затем опустите бедра с контролем обратно в положение парения, одновременно опуская гантели обратно к голове.
  6. Повторите этот ягодичный мостик с разгибанием трицепса в течение 45 секунд.

Модификация: Выполнять разгибания на трицепс с одной гантелью; держа гантель горизонтально, по одной руке на каждой головке гантели.

7. Удержание ягодичного моста + жим от груди

Цели: ноги, ягодицы и мышцы груди. Удержание ягодичного мостика — отличный способ увеличить время напряжения мышц и изолировать большую ягодичную мышцу, бедра, бедра и подколенные сухожилия.

Добавьте жим от груди, упражнение для рук с гантелями для наращивания силы верхней части тела; нацеливание на грудную клетку или большую грудную мышцу.

Это составное упражнение — отличный способ развить силу нижней части тела и груди (ног и груди). Это также отличная альтернатива приседаниям и отжиманиям.

Как выполнять удержание ягодичного моста и жим гантелей от груди:

  1. Лягте на спину, согнув ноги под углом 90 градусов (пятки на земле).
  2. Держа по одной гантели в каждой руке, полностью вытяните руки так, чтобы гантели находились прямо над головой, ладонями от тела.
  3. Двигайтесь через пятки, сжимая ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Выполните изометрическое удержание на верхней части ягодичного моста.
  4. Затем, согнувшись в локтях, медленно опустите гантели к груди (грудь выпячена, вес на уровне сосков, руки сгибаются под углом 90 градусов в стороны).
  5. Затем выдохните, отталкивая гантели над головой, чтобы вернуться в исходное положение.
  6. Продолжайте удерживать ягодичный мост, выполняя жим гантелей от груди в течение 45 секунд.

Изменение: Пропустите удержание ягодичного моста и выполните жим гантелей от груди или жим с пола.

Каковы преимущества силовых тренировок для женщин?

  1. Избегайте плато в фитнесе. Силовые тренировки никогда не выходят на плато, так как вы всегда стремитесь увеличивать вес по мере того, как становитесь сильнее.
  2. Похудение и похудание. По мере увеличения мышечной массы увеличивается и метаболизм в состоянии покоя. Другими словами, мышцы сжигают жир. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.
  3. Повышенная прочность (без «громоздкости») . Женщины, становящиеся «толстыми» от силовых тренировок, — это фитнес-миф. Поднятие тяжестей НЕ сделает вас громоздкими — только сильнее!

В чем важность силовых тренировок конкретно для женщин?

Силовые тренировки действительно для всех, но особенно важны для женщин! Я сторонник силовых тренировок по многим причинам, но две из них:

  1. Силовые тренировки помогают женщинам увидеть «подтянутые» результаты, к которым они стремятся. Наращивание мышц с помощью силовых тренировок важно для повседневной активности и предотвращения травм. Это тем более важно, когда мы стареем. Статистика, которая меня просто поразила — мы начинаем терять мышечную массу в возрасте 30 лет. (Гарвард).
  2. Женщины особенно склонны пренебрегать силовыми тренировками. Это влияет на их повседневную жизнь и может повлиять на них в долгосрочной перспективе. 80% американцев с диагнозом остеопороз — женщины, и силовые тренировки — один из способов, которым мы знаем, что можем увеличить плотность костей (Время)!

Сколько дней в неделю вы должны заниматься силовыми тренировками?

Старайтесь заниматься силовыми тренировками три дня в неделю.Включите в программу тренировки всего тела, такие как эта программа силовых тренировок для женщин, с упором на комплексные упражнения.

Для более структурированного режима тренировок для женщин воспользуйтесь одним из наших БЕСПЛАТНЫХ планов тренировок .

Безопасно ли силовые тренировки во время беременности?

В общем да! Силовые тренировки рекомендуются во время беременности, чтобы поддержать ваше растущее тело и подготовить вас к родам.

Тем не менее, я всегда рекомендую поговорить со своим врачом или акушеркой о том, какой уровень упражнений может быть подходящим для вашего тела и вашей беременности.Как всегда, вы лучше всех знаете свое тело, и особенно важно прислушиваться к тому, что вам нравится во время беременности.

Силовые тренировки могут принести много пользы как маме, так и ребенку. Преимущества тренировок с отягощениями во время беременности:

  • Здоровая прибавка в весе
  • Снижение риска гестационного диабета и преэклампсии
  • Лучшее психологическое благополучие

Plus, журнал для родителей говорит, что поднятие тяжестей — один из лучших способов уменьшить боли при беременности.

Силовые тренировки — это малоэффективный способ оставаться активным, поэтому я особенно люблю их для дородового и послеродового фитнеса.

Фактически, я изначально снимала эту тренировку во втором триместре моей первой беременности. Затем мы повторно сняли эту тренировку с последующим видео, когда мне было 6 месяцев после родов после рождения второго ребенка.

Прикрепите эту тренировку: 7 лучших силовых тренировок для женщин (30-минутная программа тренировки для женщин)

Дополнительные силовые тренировки для женщин

Тренировки для ног и нижней части тела для женщин:

Тренировки для рук и верхней части тела для женщин:

* А если вы беременны, моя самая популярная дородовая тренировка — это Силовая тренировка для беременности: 30-минутная тренировка для беременных.

Следуйте одному из наших БЕСПЛАТНЫХ планов силовых тренировок, чтобы накачать мышцы дома!

69 лучших тренировок на YouTube, которые приносят результат

Если в поисках лучших тренировок на YouTube вы наберете в Google «лучшие тренировки на YouTube», то увидите более 68,3 миллионов результатов. Вау.

И понятно почему. Домашние тренировки на YouTube были уже быстро развивающейся отраслью, и в этом году до введения национальных запретов из-за пандемии коронавируса домашние тренировки на YouTube были горячими предложениями.Затем, когда всех выгнали из тренажерных залов и отправили домой, видео с домашними тренировками стало невероятно популярным, а создатели контента повысили ставку, поделившись последующими тренировками.

Если вы не бились по тротуару на Strava, вы, вероятно, потели во время домашних тренировок HIIT, йоги на YouTube или одной из тренировок Women’s Health на YouTube. (Простите нас за вилку, но у нас есть несколько действительно отличных фитнес-видео .)

Но при таком большом выборе может быть трудно отделить пшеницу от плевел после тренировки и стать подавляющим. Какие упражнения лучше всего подходят для увеличения ягодиц и что бесполезная трата времени? Какие силовые тренировки подходят новичкам, а какие нет? Мы знаем, что у вас возникает так много вопросов, когда вы сталкиваетесь с миллионами и миллионами вариантов. К счастью, мы здесь, чтобы помочь вам.

От лучших видео разминок до HIIT-тренировок, силовых тренировок, потоков йоги и кардио-тренировок дома — у нас есть все необходимое.И вам не обязательно уделять много времени — самое короткое из этих видео с тренировками длится всего пять минут. Меньше времени, чем нужно, чтобы выпить чашку чая и размять ноги.

Итак, раскатайте коврик для упражнений, затяните ремешок фитнес-трекера и приготовьтесь … пора тренироваться, народ!

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

Фитбит Верса 3

Фитбит
амазонка.co.uk

169,00 фунтов стерлингов

Apple Watch SE GPS

яблоко
amazon.co.uk

269,00 фунтов стерлингов

Garmin Forerunner 45S

Garmin
amazon.co.uk

125,01 фунтов стерлингов

HONOR Band 5

ЧЕСТЬ
амазонка.co.uk

36,99 фунтов стерлингов

Лучшие тренировки на YouTube для разминки

1. Лучшая быстрая разминка

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

  • Продолжительность: 5 минут
  • Оборудование: Нет

    Эта домашняя разминка начинается с двухминутных кардио-упражнений с собственным весом для улучшения кровообращения с последующей активной растяжкой для функционального диапазона движений.Столько добра за пять минут!

    2. Лучшее видео разминки перед HIIT-тренировкой

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    • Продолжительность: 4 минуты
    • Оборудование: Нет

      Джо Уикс, сам Body Coach, показывает вам, как правильно разогреть все ваше тело перед тренировкой HIIT.

      3. Лучшее видео активации и мобильности

        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        • Продолжительность: 7 минут
        • Оборудование: Коврик для йоги

          Пусть один из любимых американских фитнес-экспертов научит вас, как правильно подготовить свое тело к тренировке.Почему? Потому что подвижность + активация = лучшие результаты тренировки и меньший риск травм.

          4. Лучшая пренатальная тренировка мобильности

          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          • Продолжительность: 20 минут
          • Снаряжение: Швейцарский мяч

            Эта 20-минутная тренировка разработана для развития силы и подвижности, которые помогут вам в родах и марафоне материнства.Но, или убедитесь, что вы готовы сгибаться — ваша акушерка может это подтвердить.

            £ 18,99

            Противоскользящий коврик для йоги Lions

            26,99 фунтов стерлингов

            Экологичный коврик для йоги

            £ 40

            Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

            МАГАЗИН

            £ 48

            Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

            Лучшие тренировки на YouTube для похудания

            5.Лучшая тренировка с гирями для всего тела

              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              • Продолжительность: 3 минуты
              • Оборудование: Гиря

                Коротко, но мы не можем обещать, что это сладкое. Эта тренировка с гирями всего тела на 8 движений задействует мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.

                6. 10-минутная тренировка для сжигания жира всего тела

                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  • Продолжительность: 10 минут
                  • Оборудование: Секундомер

                    Эта 10-минутная тренировка для сжигания жира всего тела ускоряет сердечный ритм и ускоряет кровообращение.Практически все, что мы могли пожелать от короткого сеша. Спасибо, Lean Machines!

                    7. 10-минутная тренировка на боевых тросах по сжиганию жира

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    • Продолжительность: 10 минут
                    • Снаряжение: Боевые веревки

                      Используя только одно снаряжение, вы можете выполнить всесторонний блиц-блиц, нацеленный на ваши плечи, руки, корпус и косые мышцы живота.Всего 10 минут? Ты будешь измотан после пяти.

                      8. Лучшая тренировка всего тела с Джессикой Эннис-Хилл

                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                      • Продолжительность: 45 минут
                      • Снаряжение: Тренажерный коврик

                        Присоединяйтесь к олимпийской даме Джессике Эннис-Хилл для общей тренировки тела, которая сделает вас сильнее и тонизированнее, одновременно работая над кардио-выносливостью.Круговая тренировка, идите в своем собственном темпе .

                        9. 20-минутная тренировка для сжигания жира

                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                        • Продолжительность: 20 минут
                        • Оборудование: Секундомер

                          Пытаетесь избавиться от жира? Взгляните на эту потную тренировку Табата.Доказано, что эта тренировка требует от вас всего лишь 20 минут мотивации, чтобы сильно подтолкнуть ваше тело. Начните прямо сейчас и присоединяйтесь к 100 000 преобразований клиентов Джо Уикса.

                          10. 30-минутная тренировка по ходьбе с малой нагрузкой

                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                          • Продолжительность: 30 минут
                          • Оборудование: Без оборудования

                            Это не прогулка по парку.Доказано, что фитнес-программа №1 по ходьбе в помещении, разработанная Лесли Сансон, обеспечивает одну из самых эффективных тренировок по сжиганию калорий, снижая при этом негативное воздействие на ваше тело. Сжечь каллы и почувствовать себя хорошо? Да, пожалуйста.

                            11. 30-минутная кардиотренировка

                            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                            • Продолжительность: 30 минут
                            • Снаряжение: Нет снаряжения

                              Принесено вам бывшим олимпийским спортсменом и спортсменом Содружества Ле Миль.Получите серьезные каллы во время этой взрывной тренировки по сжиганию жира. А если этого недостаточно, вы продолжите сжигать свои жировые запасы.

                              Лучшие HIIT-тренировки на Youtube

                              12. Лучшие HIIT-тренировки для начинающих

                              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                              • Продолжительность : 20 минут
                              • Оборудование : Секундомер

                                Присоединяйтесь к 700-тысячному поколению Джо Уикса на YouTube, сделав HIIT-тренировку для новичков своим любимым занятием.Хорошая новость заключается в том, что HIIT поможет вам усердно работать, но также может быть адаптирован к вашему уровню физической подготовки. Этот отлично подходит для новичков.

                                    13. Лучшая 6-минутная тренировка HIIT и пресса

                                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


                                    • Продолжительность: 6 минут
                                    • Оборудование: Секундомер

                                      У вас меньше десяти минут на упражнения и нет оборудования? Без проблем.Выполняя упражнения с собственным весом в круговой тренировке, вы можете сжечь калории и привести мышцы в тонус всего за несколько минут.

                                      14. Лучшая 15-минутная HIIT-тренировка с собственным весом

                                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                      • Продолжительность: 15 минут
                                      • Снаряжение: Нет

                                        Испытайте себя с помощью этой HIIT-тренировки с собственным весом, в которой вы выполняете 40 секунд работы с 20 секундами отдыха с одной минутной планкой между подходами. движений.К счастью, фитнес-эксперт и физический специалист Сара Грейс всегда рядом, чтобы помочь вам в трудные моменты, потому что — и поверьте нам, они придут.

                                        15. Убийственная 17-минутная тренировка по боксу

                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                        • Продолжительность: 17 минут
                                        • Снаряжение: Нет снаряжения

                                          Вдохновитесь нанести несколько ударов вместе с Джули «Челюсти» Нельсон на тренировке по боксу всего тела.Это идеальная тренировка, которая длится 17 минут, пока вы разогреваете готовую еду.

                                          16. Лучшая 20-минутная тренировка для пресса и кардио HIIT

                                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                          • Продолжительность: 20 минут
                                          • Оборудование: Тренажерный коврик

                                            Эта тренировка на пресс и кардиотренировки укрепит мышцы кора, а также бросит вызов вашей выносливости и способности продолжать движение! Мы верим в вас!

                                            17.Лучшая тренировка HIIT для всего тела без повторов

                                            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                            • Продолжительность: 30 минут
                                            • Снаряжение: комплект легких (2 кг), средних (4-6 кг) и тяжелых гантелей (8-10 кг)

                                              Если вы тот, кто легко надоедают тренировки, тогда эта наверняка будет держать вас в тонусе.С 30 различными упражнениями за 30 минут эта программа нацелена на все тело, заставляя вас гадать, что будет дальше. В качестве тренировки с отягощениями обязательно подготовьте оборудование, прежде чем приступить к нему.

                                              18.

                                              Лучшая расширенная HIIT-тренировка

                                              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                              • Продолжительность: 30 минут
                                              • Инвентарь: Скакалка, гиря и гантели

                                                Готова Ханна Иден испытать вас на этой продвинутой тренировке HIIT? Так и думал.Приготовьтесь к шестиминутной тренировке по сжиганию жира и выравниванию живота с приседаниями, жимами, отжиманиями, махами гирями, специальными тренировками для рук и многим другим. Если вы готовы подтолкнуть себя, попробуйте не отставать от этой сверхчеловеческой рабочей лошадки.

                                                Bluetooth Весы для жира

                                                ADORIC

                                                Лучшие тренировки кора и пресс на YouTube

                                                19.Тренировка рук и пресса Кайлы Итинес

                                                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                • Продолжительность: 30 минут
                                                • Снаряжение: Тренажерный коврик

                                                  Позвольте Queen of Lean Itsines научить вас, как эффективно прорабатывать руки и корпус, используя только собственный вес. Как тренировка BBG, но не совсем — это эксклюзивная тренировка, которую Итсинес разработала для WH в прошлый раз, когда она была в Лондоне.Вздох, старые добрые времена.

                                                  20. Лучшая кардио-тренировка для пресса

                                                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                  • Продолжительность: 8 минут
                                                  • Оборудование: Тренажерный коврик

                                                    Сочетание сложных движений, основанных на йоге, силовых тренировках и кардио, эта тренировка проверит вашу выносливость во время развития камня. -твердое ядро.О да.

                                                    21. H Ome Pyramid AB Workout

                                                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                      • Продолжительность: 25 минут
                                                      • Оборудование: Нет

                                                        Превратите мышцы кора в стальной пресс с Кэсси Хо на канале №1 по женскому фитнесу на YouTube.Будьте готовы подняться на гору, увеличивая количество повторений каждый раз.

                                                        22. 10-минутная тренировка с набивным мячом для кора

                                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                        • Продолжительность: 10 минут
                                                        • Оборудование: Набивной мяч

                                                          Если ваша цель — подтянуться и похудеть, не ищите дальше.Эта быстрая и эффективная тренировка с мячом с мячом сожжет калории быстрее, чем вы найдете оправдание, чтобы этого не делать.

                                                          23. Гаури Чопра HIIT кардио-тренировка

                                                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                          • Продолжительность: 21 минута
                                                          • Оборудование: Нет

                                                            Следуйте основной и кардиотренировке Гаури для начинающих с простыми инструкциями и тоннами модификаций.Вам не понадобится никакого оборудования, только ваши усилия.

                                                            24. 16-минутная тренировка пресса с Келси Уэллс

                                                            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                            • Продолжительность: 16 минут
                                                            • Снаряжение: Нет

                                                              Этот короткий, но вспотевший сеш включает в себя ряд движений для нацеливания и укрепления всего ядра.Вы начнете с быстрой разминки, которая поможет активизировать мышцы, а затем выполните цикл упражнений на пресс: 3 круга по 4 упражнения, отдых 30 между каждым кругом. Завершите упражнение управляемой заминкой, которая поможет снять мышечное напряжение после тренировки.

                                                              Лучшие тренировки на YouTube для нижней части тела

                                                              25. Лучшая домашняя тренировка по поднятию ягодиц с собственным весом

                                                                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                • Продолжительность: 10 минут
                                                                • Снаряжение: Нет

                                                                  Она научила вас лепить стержень, теперь очередь за задницей. Кэсси Хо научит вас наращивать крепкие ягодицы с помощью целенаправленных упражнений на вес тела и подъема ягодиц.

                                                                  26. Лучшая тренировка ягодиц с гирями

                                                                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                  • Продолжительность: 15 минут
                                                                  • Оборудование: Гиря

                                                                    Видео о тренировке на Youtube, тренировка гири с гирями Tone It Up — верный способ разжечь ягодицы и почувствовать себя ожог. Сочетание работы на одной ноге и сложных движений, таких как приседания с гирями и махи, — это отличная комплексная тренировка, которая заставит вашу кровь работать быстрее и мышцы.

                                                                    27.Лучшая домашняя тренировка с гантелями на задницу

                                                                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                    • Продолжительность: 8 минут
                                                                    • Снаряжение: Гантель

                                                                      Если вам нужна быстрая тренировка ног, вы можете выполнять ее дома только с гантелями, это видео для вас. Эта тренировка для увеличения ягодиц поможет вам в мгновение ока получить идеальный тонус задних мышц.

                                                                      28. Лучшая 10-минутная послеродовая тренировка тренировка

                                                                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                      • Продолжительность: 8 минут
                                                                      • Оборудование: Тренажеры

                                                                        Вы снова записались на тренировку? Позвольте PT и новой маме Карли Ровене помочь вам вернуться в привычное русло.«Эта 10-минутная домашняя тренировка от диастаза прямой кишки, также известная как разделение пресса или конус, подходит для всех уровней физической подготовки и фактически может выполняться и до беременности», — говорит Ровена.

                                                                        29. Лучшая 25-минутная тренировка для укрепления ног

                                                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                        • Продолжительность: 25 минут
                                                                        • Оборудование: Гиря и ящик / ступенька

                                                                          Занна Ван Дейк объединилась с Adidas, чтобы предложить вам эту 25-минутную тренировку для укрепления ног.Если вы будете делать ягодичные марши, подколенные сухожилия с подъемом, а квадрицепсы — приседания, на следующее утро лестница определенно станет вашим врагом.

                                                                          30. ЗА ПРЕДЕЛАМИ выгорание нижней части тела и ягодиц с Мегган Грабб

                                                                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                          • Продолжительность: 44 ​​минуты
                                                                          • Инвентарь: Гантели и эспандер

                                                                            Это все о нижней части тела в этой сессии с PT Meggan Grubb.Тренировка, вдохновленная ее новым фитнес-приложением Beyond, будет нацелена на ноги и ягодицы в схеме с собственным весом, завершаясь HIIT-финишером, чтобы ни одна мышца не оставалась нетронутой.

                                                                            31. Home Booty GLOW Up с Stef Fit

                                                                            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                            • Продолжительность: 57 минут
                                                                            • Оборудование: Эспандер, гантели и коврик

                                                                              Более продолжительное занятие для всех ваших увлеченных силовых тренировок, Stef Fit предлагает тренировку для ягодиц, взятую из «Фокуса». раздел ее приложения для фитнеса и тренировок Glo.

                                                                              32. HIIT-тренировка по наращиванию попы и измельчению с Анной Викторией

                                                                              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                              Начни вместе с мега-известным физическим лицом, Анной Викторией. Эта тренировка представляет собой смесь ее фирменных движений, ориентированных на добычу в приложении Fit Body, а также других упражнений, предназначенных для наращивания мышечной массы и силы.

                                                                              Лучшие тренировки верхней части тела на YouTube

                                                                              33.Лучшая тренировка верхней части тела от Alice Liveing ​​

                                                                              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                              • Продолжительность: 40 минут
                                                                              • Инвентарь: Гантели и скамейка / стул

                                                                                Все оружие. Women’s Health Собственный обозреватель и бывшая звезда обложки Алиса Лайвинг предлагает вам лучшую тренировку для верхней части тела для тонуса и моделирования рук всего за четыре минуты.

                                                                                34. Тренировка верхней части тела с Софи Батлер

                                                                                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                • Продолжительность: 45 минут
                                                                                • Оборудование: Гантели

                                                                                  Развивать силу верхней части тела дома сложно, но Софи Батлер покажет вам, как задействовать все мышцы верхней части тела во время целенаправленной тренировки с гантелями. .Она также покажет инвалидам, как адаптировать свои тренировки.

                                                                                  Лучшая домашняя тренировка всего тела

                                                                                  35. 20-минутная силовая тренировка всего тела

                                                                                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                  • Продолжительность: 20 минут
                                                                                  • Инвентарь: Гантель

                                                                                    Развитие силы, не проводя часы в тренажерном зале.Попробуйте 20-минутную тренировку Шарики Нелвис, если вы мне не верите. Включая взрывные и составные схемы, критически важные для скорости Нелвиса на трассе.

                                                                                    36. Лучшая силовая тренировка всего тела с кардио гирями

                                                                                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                    • Продолжительность: 10 минут
                                                                                    • Инвентарь: Гиря от легкой до средней (2-8 кг)

                                                                                      Эта тренировка с гирей всего тела проверит вашу выносливость, а также укрепит и тонизирует ягодицы, руки и пресс. , и ноги.Если вы обнаружите, что испытываете трудности — сделайте перерыв и возвращайтесь, когда будете готовы.

                                                                                      37. Лучшие тренировки всего тела в кикбоксинге

                                                                                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                      • Продолжительность: 35 минут
                                                                                      • Снаряжение: Нет

                                                                                        Если вы хотите оживить тренировку, но не знаете, с чего начать, кикбоксинг может быть решением.Сложная тренировка, которая прорабатывает мышцы кора, бедер, рук и ног, к концу которой вы можете стать конвертированным в KB. Поверьте, вы почувствуете это.

                                                                                        38. Барре в полный рост с Британи Уильямс

                                                                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                        • Продолжительность: 30 минут
                                                                                        • Снаряжение: Набор легких гантелей

                                                                                          Присоединяйтесь к инструктору SWEAT Barre Британи Уильямс на занятиях Barre для всего тела, которые бросят вызов вашей силе и мышечной выносливости.Небольшие движения, максимальный ожог? Еще бы.

                                                                                          39. ВИИТ с гантелями всего тела с Мелиссой Массингтон

                                                                                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                          • Продолжительность: 28 минут
                                                                                          • Инвентарь: Гантели

                                                                                            Кто сказал, что вам нужно много домашнего тренажерного оборудования для эффективных и пикантных занятий дома? Следуйте инструкциям тренера Мелиссы Муссингтон в тренировке всего тела, ориентированной на гантели.

                                                                                            40. 20-минутная тренировка Давина МакКолл для кардио и силовых тренировок

                                                                                            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                            • Продолжительность: 24 минуты
                                                                                            • Оборудование: Нет

                                                                                              Занятие тренера Сары Горман и клиентки Давины МакКолл представляет собой сочетание кардио и силовых тренировок.Поверьте, когда мы говорим, что он потный.

                                                                                              41. 40-минутная ВИИТ всего тела с Кортни Блэк

                                                                                              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                              • Продолжительность: 42 минуты
                                                                                              • Оборудование: Нет

                                                                                                Она королева домашних HIIT-тренировок, и тренировка всего тела Кортни Блэк ничем не отличается.По ее словам, «то, что не бросает вам вызов, не меняет вас», и это определенно бросит вам вызов.

                                                                                                42.

                                                                                                Лифт с Лаурой Хоггинс

                                                                                                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                • Продолжительность: 36 минут
                                                                                                • Инвентарь: Один свободный вес (гиря или гантель)

                                                                                                  Стать сильнее дома не должно быть очень сложно.Следуйте опытному примеру Лауры, и вы сразу же добьетесь успеха #strengthgains.

                                                                                                  43. Тренировка всего тела Люси Виндхэм Рид для начинающих с малой ударной нагрузкой

                                                                                                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                  • Продолжительность: 48 минут
                                                                                                  • Оборудование: Нет

                                                                                                    Тренировка для новичков, которая тонизирует руки, пресс, ягодицы, бедра, грудь и спину.Уф. Ожидайте, что ваша кровь будет перекачиваться во время кардиотренировки с низким уровнем воздействия, которая устраняет прыжки, сохраняя при этом интенсивность.

                                                                                                    44. Общая сила тела с Алисой Лайвинг

                                                                                                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                    • Продолжительность: 39 минут
                                                                                                    • Снаряжение: Набор гантелей

                                                                                                      Присоединяйтесь к Alice Liveing ​​для эффективной и действенной силовой тренировки всего тела, подходящей для всех уровней способностей — независимо от того, новичок вы или профессионал .Набор гантелей — хорошая идея, но Алиса предложит альтернативы, если у вас дома нет такого набора.

                                                                                                      45. ВИИТ всего тела с Геммой и Горкой

                                                                                                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                      • Продолжительность: 30 минут
                                                                                                      • Оборудование: Нет

                                                                                                        Силовая тренировка от силовой пары Джемма Аткинсон и Горка Маркес готовы научить вас искусству пота.Эта тренировка, вдохновленная фитнес-программами Джеммы Stronger и Stronger 2, поможет вам развить силу, физическую форму и подвижность за одну насыщенную тренировку, прежде чем остыть после быстрой растяжки.

                                                                                                        Лучшие танцевальные тренировки на YouTube

                                                                                                        46. 40-минутный кардио-танец

                                                                                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                        • Продолжительность: 40 минут
                                                                                                        • Оборудование: Нет

                                                                                                          Встряхните его в стиле хип-хоп, поскольку этот танцевальный фитнес-класс дает вам веселую, бодрую и энергичную тренировку, но будьте готовы попотеть!

                                                                                                          47.45-минутное танцевальное кардио Оти Мабусе

                                                                                                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                          • Продолжительность: 45 минут
                                                                                                          • Оборудование: Нет

                                                                                                            Присоединяйтесь к звезде «Танцев со всего мира» Оти Мабусе, которая проведет вас через веселую и сложную танцевальную кардио-программу.

                                                                                                            48. Джайв Дайанн Басвелл HIIT

                                                                                                            Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                            • Продолжительность: 45 минут
                                                                                                            • Оборудование: Нет

                                                                                                              Вы когда-нибудь хотели научиться Jive? Присоединяйтесь к мегазвезде Дайанн Басвелл для ее тренировки HIIT, которая сочетает кардио с новыми шагами и ритмом Jive.

                                                                                                              Лучшие тренировки по йоге на YouTube

                                                                                                              49. Лучшие тренировки по йоге для начинающих

                                                                                                              Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                              • Продолжительность: 9 минут
                                                                                                              • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                Обязательно для новичков в йоге, которые еще не совсем готовы пойти в общественное занятие. Это простое введение в дзен и хороший распорядок, который нужно сделать с утра.

                                                                                                                50. Лучшее видео по йоге для силы верхней части тела

                                                                                                                Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                • Продолжительность: 30 минут
                                                                                                                • Оборудование: Y oga mat

                                                                                                                  Этот поток фокусируется на силе верхней части тела и пробуждении брюшной стенки, что позволит вам почувствовать себя сильнее и способнее, когда вы сойти с коврика.

                                                                                                                  51. Лучшая йога для всего тела HIIT

                                                                                                                  Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                  • Продолжительность: 32 минуты
                                                                                                                  • Оборудование: Тренажерный коврик

                                                                                                                    Эта смешанная тренировка йоги / HIIT формирует и тонизирует все ваше тело, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и дает вам ощущение силы и энергии .

                                                                                                                    52. Лучшее утреннее течение 20 минут

                                                                                                                    Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                    • Продолжительность: 20 минут
                                                                                                                    • Оборудование: Bolster

                                                                                                                      Найдите баланс в своей жизни, начав утро с этой быстрой и легкой 20-минутной практики йоги.

                                                                                                                      53. Лучшая 15-минутная йога для вашего периода

                                                                                                                      Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                      • Продолжительность: 15 минут
                                                                                                                      • Оборудование: Одеяло

                                                                                                                        Те, кто слишком хорошо знаком со спазмами желудка, болезненностью груди, вспышками гнева и раздражающим вздутием живота, оценят это 15-минутное занятие йогой на предмет симптомов ПМС. Доказано, что йога высвобождает поднимающие настроение эндорфины, успокаивает центральную нервную систему и снимает стресс.

                                                                                                                        54. Лучшая йога для бегунов

                                                                                                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                        • Продолжительность: 5 минут
                                                                                                                        • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                          Если вы склонны «забывать» растягиваться после пробежки — глядя на вас, да, вы! — этот 5-минутный сеанс растяжки снимает напряжение в бедрах и способствует восстановлению.

                                                                                                                          55. Лучшая Виньяса 30 минутный поток

                                                                                                                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                          • Продолжительность: 30 минут
                                                                                                                          • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                            Если вы любите йогу, но хотите что-то, что заставит ваше сердце биться чаще, то эта процедура йоги от Five Parks Yoga может быть вашим билетом .Темп этого занятия увеличивается по мере его развития, и его предложения бросят вызов даже самым сильным йогам. Затем сделайте великолепную медленную растяжку для достижения максимальных баллов по йоге.

                                                                                                                            56. Лучшее видео по йоге для укрепления кора

                                                                                                                            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                            • Продолжительность: 23 минуты
                                                                                                                            • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                              Укрепите мышцы живота, продолжая при этом делать ом-на, с помощью сеанса основного питания Yoga By Adrienne.Эта практика, направленная на повышение тонуса брюшной стенки, представляет собой сочетание поз, которое бросает вызов вам и вашей основной силе.

                                                                                                                              57. Лучшая йога от похмелья

                                                                                                                              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                              • Продолжительность: 20 минут
                                                                                                                              • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                                Уход за головной болью, сухостью во рту и смутным чувством сожаления с помощью некоторой ТСХ разума и тела.Нежный 20-минутный сеанс, который подарит вам ощущение омоложения и готовности снова встретиться с миром.

                                                                                                                                58. Лучшая йога, чтобы успокоиться, расслабиться и расслабиться

                                                                                                                                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                • Продолжительность: 45 минут
                                                                                                                                • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                                  Если вам нужно больше времени на сон, чем Netflix — REM, попробуйте этот медленный, успокаивающий поток от замечательной йоги Джессики Скай.

                                                                                                                                  59. Лучшая йога перед сном

                                                                                                                                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                  • Продолжительность: 10 минут
                                                                                                                                  • Снаряжение: Подушка

                                                                                                                                    Боретесь с бессонницей? Или просто ищете спокойный способ отключиться перед сном? Эта 10-минутная практика поможет вам уснуть, как можно скорее .Спасибо, Мэл.

                                                                                                                                    60. Лучшая йога для детей

                                                                                                                                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                    • Продолжительность: 6 минут
                                                                                                                                    • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                                      Веселое введение в животную йогу для ваших детей — их успокоение, растяжение и, надеюсь, такое же воодушевление, как и движение. Вы.

                                                                                                                                      Лучшие видеоролики о заминке, растяжке и восстановлении на YouTube

                                                                                                                                      67. Лучшее упражнение на растяжку после тренировки

                                                                                                                                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                      • Продолжительность: 10 минут
                                                                                                                                      • Оборудование: E Тренажерный коврик

                                                                                                                                        Как часто вы пропускали послетренировочную растяжку, чтобы ускориться в течение дня, — обещая, что у вас появятся хорошие мышцы выпускать после следующего сеанса точно? Ага, так и думал.Что ж, больше никаких отговорок. Эта простая процедура растяжки после тренировки избавит вас от лишних мыслей. Просто сядь на свой коврик и вперед.

                                                                                                                                        68. Лучшая процедура восстановления после прокатки пеной

                                                                                                                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                        • Продолжительность: 20 минут
                                                                                                                                        • Оборудование: F Пневматический валик

                                                                                                                                          Если у вас в шкафу есть одинокий поролоновый валик, собирающий пыль в шкафу, неиспользованный и нелюбимый, то это процедура восстановления для ты.Пенные валики отлично подходят для задействования глубоких мышц и проработки узловатых и болезненных точек, возникающих в результате тяжелых тренировок и физических нагрузок. Главный совет: постарайтесь сделать паузу на очень болезненных участках, пока мышцы расслабляются. Это определенно стоит дискомфорта.

                                                                                                                                          69. Лучшее упражнение на глубокую растяжку

                                                                                                                                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                          • Продолжительность : 45 минут
                                                                                                                                          • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                                            Королева йоги Адриенн Мишлер разработала эту программу, чтобы глубоко растянуть мышцы ног, спины и бедер.A.k.a. наиболее вероятные виновники болезненности. Мишлер предлагает несколько более длительную тренировку раз в неделю, чтобы оценить прогресс в гибкости и подвижности.


                                                                                                                                            Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

                                                                                                                                            Морган Фарго
                                                                                                                                            Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

                                                                                                                                            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                                                                                                                            7 лучших онлайн-классов самообороны 2021 года

                                                                                                                                            Знание, как защитить себя от потенциального злоумышленника, — это набор навыков, который каждый из нас должен иметь в своем наборе инструментов. Освоение шагов, необходимых для выявления опасной ситуации и отражения атакующего, лежит в основе занятий по самообороне.

                                                                                                                                            Большинство традиционных уроков самообороны предназначены для обучения всему, от базовых навыков деэскалации до полных физических боевых приемов. Хотя личное обучение является идеальным, вы все равно можете изучить многие ценные техники самозащиты дома. Итак, если вы готовы научиться оценивать свое окружение, определять опасность и знать, что делать при столкновении с угрозой, мы вас прикрыли.

                                                                                                                                            Этот обзор включает в себя онлайн-классы и программы самообороны от опытных инструкторов, которые предлагают стратегии, подходящие для всех возрастов и уровней.Имея это в виду, вот наши лучшие выборы.

                                                                                                                                            Как мы выбрали лучшие онлайн-классы самообороны

                                                                                                                                            Наши выборы для лучших онлайн-классов самообороны преподаются опытными инструкторами, обученными стратегиям, методам и навыкам самообороны. Мы включили классы для всех уровней, в том числе онлайн-практическую самозащиту ProTrainings, лучший выбор для начинающих, и программу Combatives Beginner для начинающих от Университета Грейси, отличный выбор для всех, кто интересуется комплексной программой.

                                                                                                                                            При создании этого обзора мы также рассматривали классы, подходящие для детей и семей, а курс «Личная безопасность IMPACT» был нашим лучшим выбором для детей. Мы также показали 60-минутное занятие от компании самообороны, которое идеально подходит для всех, у кого мало времени. Вы можете просматривать все эти занятия по самообороне на телефоне, планшете или компьютере.

                                                                                                                                            Какие уроки самозащиты в Интернете самые лучшие?

                                                                                                                                            Когда дело доходит до лучших онлайн-классов самообороны, первое, что вы должны учитывать, — это уровень навыков.Большинство классов являются выровненными, с программами среднего и продвинутого уровней, часто требующими прочного фундамента в обучении самообороне. Вы должны убедиться и выбрать курс, соответствующий вашим текущим навыкам.

                                                                                                                                            Имея это в виду, ищите классы, которые проводят инструкторы, имеющие опыт работы в правоохранительных органах, безопасности или боевых искусствах. Еще одно соображение при выборе лучшего класса онлайн-самообороны — это длина. Некоторые инструкторы предлагают комплексные программы, состоящие из более чем 20 уроков и модулей, в то время как другие предлагают краткий вводный 60-минутный обзор самозащиты.Оба варианта полезны, но вы можете рассмотреть более комплексную программу, особенно если вы планируете проводить какие-либо личные занятия.

                                                                                                                                            Сколько стоят занятия по самообороне?

                                                                                                                                            В общем, курсы онлайн-самообороны могут варьироваться от 30 до более 200 долларов. Стоимость курса определяется продолжительностью курса и затронутыми темами. Очные занятия также различаются и могут стоить от 45 долларов за двухчасовое занятие до 400 долларов и более за более обширную программу.Существуют также недорогие или бесплатные варианты, поэтому уточняйте их в местных общественных центрах, программах безопасности в кампусах колледжей и в местных полицейских управлениях.

                                                                                                                                            Кто должен использовать классы самообороны?

                                                                                                                                            Уроки самообороны часто нацелены на женщин, но каждый может извлечь пользу из стратегий и методов обучения, чтобы оставаться в безопасности. Многие инструкторы предлагают детям в возрасте от 5 лет базовые курсы безопасности, которые включают все: от того, как определять незнакомцев и опасные ситуации, до советов о том, как реагировать.

                                                                                                                                            Вы также можете найти курсы, ориентированные на продвинутые уровни, которые сосредоточены на боевых искусствах и боях, основанных на таких дисциплинах, как бразильское джиу-джитсу, тайский бокс, крав-мага, тхэквондо, кикбоксинг и другие.

                                                                                                                                            »Учебные ресурсы

                                                                                                                                            Учебный курс по навыкам адвокации

                                                                                                                                            Для кого это: Женщины-лидеры в сообществах, затронутых конфликтом
                                                                                                                                            Что вы узнаете: Пошаговая стратегическая основа для планирования и реализации эффективных информационно-пропагандистских мероприятий в поддержку инклюзивной безопасности.
                                                                                                                                            Формат: Примеры из практики, практические упражнения, видео и ролевые игры

                                                                                                                                            Узнать больше

                                                                                                                                            Учебная программа по ключевым концепциям безопасности

                                                                                                                                            Для кого это: Женщины-лидеры в сообществах, затронутых конфликтом
                                                                                                                                            Что вы узнаете: Ключевые концепции, включая мирные переговоры и соглашения, постконфликтное восстановление и правосудие переходного периода
                                                                                                                                            Формат: Учебный план, конспекты лекций , и листы активности

                                                                                                                                            Узнать больше

                                                                                                                                            РУКОВОДСТВО ПО РЕФОРМЕ СЕКТОРА БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ЖЕНЩИН — ПРОГРАММА

                                                                                                                                            Для кого это: Женщины в гражданском обществе, которые официально не изучали вопросы безопасности или не работали с сектором безопасности
                                                                                                                                            Что вы узнаете: Что представляет собой сектор безопасности, почему он важен и как женщины могут влиять на его политику и практики
                                                                                                                                            Формат: Примеры из практики, инструменты и шаблоны

                                                                                                                                            Узнать больше

                                                                                                                                            En Français

                                                                                                                                            РУКОВОДСТВО ПО РЕФОРМЕ СЕКТОРА БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ЖЕНЩИН

                                                                                                                                            Сопутствующий справочник по вышеуказанной учебной программе.
                                                                                                                                            Справочник доступен на английском, албанском, арабском, боснийском и французском языках.

                                                                                                                                            Узнать больше

                                                                                                                                            Национальный план действий 101

                                                                                                                                            Для кого это: Разработчики и исполнители национальных планов действий по вопросам женщин, мира и безопасности
                                                                                                                                            Что вы узнаете: Почему национальные планы действий важны и как сделать их эффективными
                                                                                                                                            Формат: 30 -минутный интерактивный обучающий видео-модуль

                                                                                                                                            Пройти обучение

                                                                                                                                            Создание национальных планов действий: руководство по выполнению резолюции 1325

                                                                                                                                            Для кого это: Политики, правительственные чиновники и лидеры гражданского общества по мере того, как они разрабатывают, внедряют и отслеживают прогресс в реализации национальных планов действий и других стратегий по продвижению вовлечения женщин в мир и безопасность.
                                                                                                                                            Что вы узнаете: Как обеспечить эффективный дизайн, улучшить координацию и включить гражданское общество в качестве важнейших шагов для претворения в жизнь Резолюции 1325 Совета Безопасности ООН
                                                                                                                                            Формат: Инструменты и шаблоны для мониторинга и оценки национальных действий планы

                                                                                                                                            Узнать больше

                                                                                                                                            «Почему женщины?» Видеотека

                                                                                                                                            Для кого это: Женщины-лидеры, политики и студенты
                                                                                                                                            Что вы узнаете: Как женщины положительно влияют как на процесс, так и на результаты принятия решений в области мира и безопасности непосредственно от самих женщин-миротворцев
                                                                                                                                            Формат: Короткие видеоролики женщин-миротворцев с соответствующими темами для обсуждения

                                                                                                                                            Узнать больше

                                                                                                                                            Руководство для женщин по созданию конституции

                                                                                                                                            Для кого это: Женщины, стремящиеся повлиять на конституционные процессы в своих странах
                                                                                                                                            Что вы узнаете: Необходимые концепции, связанные с конституциями и процессами разработки конституций, такие как элементы, составляющие текст , типы конституционных органов, правовые стандарты участия женщин и примерные сроки разработки конституции
                                                                                                                                            Формат: Пятиступенчатая стратегическая основа для разработки и реализации стратегий защиты, которые могут быть адаптированы к любой конституционной повестке дня

                                                                                                                                            Узнать больше

                                                                                                                                            МОДЕЛИРОВАНИЕ МИРНОГО ПРОЦЕССА

                                                                                                                                            Для кого: Аспиранты
                                                                                                                                            Что вы узнаете: Процесс и структура мирных переговоров, а также проблемы, с которыми часто сталкиваются женщины при поиске доступа к процессам мира и безопасности высокого уровня
                                                                                                                                            Формат: Один -дневное многостороннее моделирование мирного процесса с участием до 25 индивидуальных ролей

                                                                                                                                            Узнать больше

                                                                                                                                            женщин в руководстве: вдохновляющие позитивные изменения

                                                                                                                                            Этот курс направлен на то, чтобы вдохновить и расширить возможности женщин и мужчин во всем мире для целенаправленного карьерного роста и принятия на себя лидерских качеств по важным причинам — чтобы вести перемены с большей убежденностью и уверенностью — и улучшать наши рабочие места и сообщества для всех.Предлагая более комплексное понимание вопросов, связанных с профессиональными женщинами и работой, курс поможет вам расширить знания о ваших собственных ценностях и видении, а также расширить свои возможности как лидера, менеджера и участника команды. Мы изучим возможности, проблемы, компромиссы и организационную динамику, с которыми сталкиваются женщины в рабочих организациях, а также проанализируем и отработаем эффективное индивидуальное поведение.

                                                                                                                                            Курс посвящен лидерству и вдохновляющим изменениям, но по своей сути он предназначен для того, чтобы вдохновлять и расширять возможности женщин и мужчин во всем мире для целенаправленного карьерного роста и принятия на себя лидерских качеств по важным причинам, чтобы вести перемены с большей убежденностью и уверенностью, а также улучшить наши рабочие места и сообщества для всех.Ваше участие в мероприятиях курса важно для того, чтобы помочь вам изучить эти концепции и развить необходимые навыки для их реализации. Если вы посмотрите видео и прочитаете необходимые статьи, вы познакомитесь с некоторыми интригующими идеями. Если вы выполните индивидуальные рефлексивные упражнения и завершите окончательный проект, вы превратите эти идеи в релевантный опыт, чтобы улучшить свою жизнь и работу. Выйдя за рамки вашей личной значимости, ваше потенциальное обучение расширится до понимания и более эффективной работы с другими через либо дискуссионные форумы в рамках курса, либо через личные обсуждения (некоторые из вас проходят курс в группах).Каждую неделю мы будем публиковать напоминания, изменения и другие соответствующие объявления.

                                                                                                                                            61 Лучшие бесплатные онлайн-курсы для всего, что вы хотите изучать

                                                                                                                                            Бенджамин Франклин однажды сказал: «Инвестиции в знания всегда окупаются».

                                                                                                                                            Это никогда не было так верно, как сегодня. С появлением новых технологий с головокружительной скоростью возникает ощутимая потребность в постоянном повышении квалификации.

                                                                                                                                            Если вы хотите получить повышение по службе или уйти в новую сферу деятельности, вам необходимо посвятить себя изучению новых навыков.

                                                                                                                                            Однако освоение новых навыков может занять много времени и быть трудным. Фактически, по словам Джоша Кауфмана, автора международного бестселлера The Personal MBA , требуется 20 часов, чтобы пройти от того, чтобы ничего не знать о конкретном предмете, до того, как он достаточно хорош в этом. Конечно, если вы хотите стать экспертом — ну, это займет еще больше времени.

                                                                                                                                            Сообщения в блогах и подкасты — отличная отправная точка для изучения определенной темы. Но онлайн-курсы по бизнесу предоставят вам время и пространство, необходимые для того, чтобы углубиться и по-настоящему овладеть новым навыком.Кроме того, большинство курсов состоит из видео по запросу и упражнений, которые вы можете выполнять в своем собственном темпе.

                                                                                                                                            Ниже мы собрали 61 лучших бесплатных онлайн-курсов по бизнесу. Они охватывают основные бизнес-навыки, которые вам понадобятся в быстро меняющемся современном рабочем месте — от цифрового маркетинга и программирования до продаж, лидерства и многого другого. Продолжайте читать, чтобы стать экспертом в любом предмете, который, по вашему мнению, лучше всего поможет вам добиться успеха.

                                                                                                                                            Если хотите, щелкните одну из следующих тем, чтобы сразу перейти к курсам, посвященным этой теме, в частности:

                                                                                                                                            Бесплатные онлайн-курсы

                                                                                                                                            Курсы фундаментального маркетинга

                                                                                                                                            1.Сертификат входящего маркетинга от HubSpot Academy

                                                                                                                                            Продолжительность: 4:12 Часов

                                                                                                                                            Этот курс охватывает основы того, что такое входящий маркетинг, от привлечения потенциальных клиентов до привлечения потенциальных клиентов и удовлетворения их потребностей.

                                                                                                                                            2. Основы маркетинга: кто ваш клиент? Автор: EdX

                                                                                                                                            Продолжительность: 4-6 часов в неделю (4 недели)

                                                                                                                                            Узнайте, как привлекать нужных клиентов и развивать свой бизнес.

                                                                                                                                            3.Создайте свое присутствие в Интернете с помощью Google Garage

                                                                                                                                            Продолжительность: 40 минут

                                                                                                                                            Изучите основы работы с веб-сайтами, списками местных предприятий, сайтами обзоров, социальными сетями, мобильными приложениями и многим другим.

                                                                                                                                            4. Google Analytics для начинающих от Google

                                                                                                                                            Продолжительность: 4-6 часов

                                                                                                                                            Этот курс показывает новым пользователям Google Analytics, как создать учетную запись, внедрить код отслеживания и настроить фильтры данных. Вы узнаете, как перемещаться по интерфейсу и отчетам Google Analytics, а также настраивать информационные панели и ярлыки.

                                                                                                                                            Курсы контент-маркетинга

                                                                                                                                            5. Сертификация контент-маркетинга Академией HubSpot

                                                                                                                                            Продолжительность: 6:20 Часы

                                                                                                                                            Развивайте свой бизнес с помощью замечательного контента. Этот курс научит вас, как рассказывать истории, создавать контент, перепрофилировать и продвигать вместе, чтобы построить машину контент-маркетинга, которая способствует росту вашего бизнеса и вашей карьеры.

                                                                                                                                            6. Вирусный маркетинг и создание заразного контента на Coursera

                                                                                                                                            Длина: 4 часа

                                                                                                                                            Вы когда-нибудь задумывались, почему одни вещи становятся популярными, а другие — нет? Этот курс объясняет, как все происходит, и может помочь вам применить эти идеи, чтобы стать более эффективным маркетологом.

                                                                                                                                            7. Бизнес-блог от HubSpot Academy

                                                                                                                                            Продолжительность: 1:57 Часы

                                                                                                                                            Бизнес-блоггинг — это больше, чем просто написание и публикация контента в надежде привлечь клиентов. В этом курсе вы узнаете, как разработать стратегию ведения блога, которая будет стимулировать рост бизнеса, создать качественный контент для блога, который нравится клиентам, и разработать стратегию гостевого блога, основанную на SEO.

                                                                                                                                            8. Курс онлайн-видеомаркетинга от HubSpot Academy

                                                                                                                                            Продолжительность: 2 часа

                                                                                                                                            Этот тренинг по видеомаркетингу в Интернете научит вас, как начать работу с видеомаркетингом в Интернете, чтобы лучше привлекать, вовлекать и восхищать вашу аудиторию.

                                                                                                                                            Курсы по маркетингу в социальных сетях

                                                                                                                                            9. Курс по социальным сетям от HubSpot Academy

                                                                                                                                            Продолжительность: 5 часов

                                                                                                                                            Этот курс предоставляет вам все необходимое для построения стратегии работы с социальными сетями, включая инструменты, которые помогут вам привлечь новых клиентов, укрепить лояльность и наладить позитивный разговор о вашем бизнесе. Курс бесплатный, но экзамен стоит 199 долларов.

                                                                                                                                            10. Введение в стратегию социальных сетей от Skillshare / Buffer

                                                                                                                                            Продолжительность: 45 минут

                                                                                                                                            Если вы хотите повысить узнаваемость бренда, увеличить посещаемость веб-сайта или стимулировать продажи, этот курс научит вас создавать стратегию в социальных сетях для достижения ваших целей в Facebook и Twitter.Брайан Петерс (специалист по стратегии цифрового маркетинга в Buffer) — от поиска голоса до платной рекламы — проходит через свой процесс разработки индивидуальных социальных стратегий.

                                                                                                                                            Примечание. Skillshare предлагает членам сообщества 14 дней Skillshare — вам необходимо зарегистрироваться в качестве участника, чтобы получить бесплатный доступ к классу.

                                                                                                                                            11. План Facebook от Facebook

                                                                                                                                            Длина: Различная

                                                                                                                                            Этот огромный ресурс бесплатных уроков для самостоятельного изучения в социальных сетях будет охватывать передовой опыт и лучшие стратегии, используемые некоторыми из крупнейших мировых брендов.

                                                                                                                                            12. YouTube Marketing by HubSpot Academy

                                                                                                                                            Продолжительность: 1:20 Часы

                                                                                                                                            Курс

                                                                                                                                            HubSpot по маркетингу YouTube — это подробный, обширный набор инструментов и уроков, которые предлагают успешные стратегии для развития монетизируемого и оптимизированного канала YouTube.

                                                                                                                                            13. Видео-рассказы для социальных сетей создателями социальных сетей

                                                                                                                                            Длина: Самостоятельная

                                                                                                                                            Этот ускоренный курс представляет собой испытание. Цель? Помогите вам создавать высококачественные видеоролики на вашем iPhone или устройстве Android, чтобы вы могли начать вести видеоблог и публиковать интересные видеоролики в своих учетных записях в социальных сетях.

                                                                                                                                            14. Разработка сквозной маркетинговой стратегии Facebook с помощью HubSpot Academy

                                                                                                                                            Продолжительность: 1:18 часов

                                                                                                                                            Facebook — огромная платформа, в которой есть маркетинговые возможности … и она может сбивать с толку. Узнайте, как с помощью Facebook разработать эффективную маркетинговую стратегию, охватывающую все аспекты.

                                                                                                                                            15. Как создать расширенную стратегию Twitter от HubSpot Academy

                                                                                                                                            Продолжительность: 2:04 Часов

                                                                                                                                            Вы знаете Twitter за пределами основ, теперь пришло время поднять его на ступеньку выше.В этом курсе Академии HubSpot вы узнаете о достижениях в создании и запуске успешной маркетинговой стратегии Twitter.

                                                                                                                                            16. Как создать план содержания Instagram позже

                                                                                                                                            Длина: Самостоятельная

                                                                                                                                            Эта серия видео — отличное знакомство с миром Instagram. Вы узнаете, как привлечь больше подписчиков, создать сообщество и создать контент, который стимулирует истинное участие.

                                                                                                                                            17. Бесплатный курс по аналитике социальных сетей для начинающих от Quintly

                                                                                                                                            Продолжительность: 10-11 часов

                                                                                                                                            Этот курс будет охватывать основные принципы аналитики социальных сетей и полезен как для новичков, так и для маркетологов, которые хотят освежить свои знания.Его цель — помочь всем, кто занимается аналитикой социальных сетей, независимо от того, работаете ли вы на бренд, агентство или СМИ.

                                                                                                                                            18. Летная школа — Видеообъявления в Твиттере в Твиттере

                                                                                                                                            Длина: Различная

                                                                                                                                            Независимо от того, являетесь ли вы традиционным покупателем телепрограмм, цифровым покупателем или специалистом по социальной стратегии, эти два курса помогут вам приобрести знания и навыки, необходимые для достижения целей ваших клиентов в области видеорекламы. Курсы были разработаны, чтобы помочь вам повысить свой уровень знаний в области видеорекламы в Twitter, чтобы вы и ваши клиенты могли добиться успеха.

                                                                                                                                            19. Разработка комплексной маркетинговой стратегии Instagram для вашего бизнеса с помощью HubSpot Academy

                                                                                                                                            Продолжительность: 1:35 Часы

                                                                                                                                            Реклама в социальных сетях — один из самых эффективных способов связи с клиентами и повышения маркетингового воздействия. Этот курс проведет вас от начала до конца планирования маркетинговой стратегии Instagram.

                                                                                                                                            Курсы электронного маркетинга

                                                                                                                                            20. Мастер-класс по холодной электронной почте от Mailshake

                                                                                                                                            Длина: Самостоятельная

                                                                                                                                            Используете ли вы холодную электронную почту для связи с влиятельными лицами, создания личного бренда, поиска наставников или расширения своей сети, нельзя недооценивать ее силу.Судан Патель представляет восемь уроков, которые покажут вам, как претворить теорию в жизнь, используя существующие передовые методы работы с холодной электронной почтой и внедряя их эффективным и действенным способом.

                                                                                                                                            21. Сертификация электронного маркетинга от HubSpot Academy

                                                                                                                                            Продолжительность: 3:18 часов

                                                                                                                                            Электронный маркетинг — это необходимость учиться. Пройдя курс HubSpot, вы получите обширные знания во всех областях электронного маркетинга, от шаблонов до тестирования, а также сертификат, который можно добавить в свое резюме.

                                                                                                                                            SEM Курсы

                                                                                                                                            22. Платная реклама Google

                                                                                                                                            Длина: Различная

                                                                                                                                            Если вы не знаете, с чего начать работу с рекламными продуктами Google, Academy for Ads может быть для вас. Вы поймете, с чего начать, на небольших уроках. Темы включают рекламу с алгоритмической продажей, Google Рекламу, объявления с двойным щелчком и видеообъявления.

                                                                                                                                            23. Учебный курс по SEO: создание устойчивого трафика для бизнеса от HubSpot Academy

                                                                                                                                            Длина: 1 час

                                                                                                                                            Заинтересованы в увеличении посещаемости, но не уверены в успешной стратегии? Наш ускоренный курс SEO избавляет вас от проблем, связанных с навигацией по конкретной стратегии SEO, и предоставляет вам инструменты для реализации успешной стратегии.

                                                                                                                                            Курсы продаж

                                                                                                                                            24. Сертификация входящих продаж Академией HubSpot

                                                                                                                                            Продолжительность: 2:11 часов

                                                                                                                                            В этом сертификационном курсе вы узнаете, как расширить воронку продаж, привлечь больше потенциальных клиентов и развить свою карьеру.

                                                                                                                                            25. Искусство продаж: освоение специализации процесса продаж на Coursera

                                                                                                                                            Продолжительность: 6 месяцев

                                                                                                                                            Этот курс разработан, чтобы сделать вас более эффективными и результативными в достижении целей продаж.Узнайте, как выделиться из толпы, привлечь клиентов и заручиться поддержкой инициатив в вашей компании.

                                                                                                                                            26. Сертификация по расширению продаж от HubSpot Academy

                                                                                                                                            Продолжительность: 4:29 Часы

                                                                                                                                            В этом онлайн-курсе и экзамене для самостоятельного изучения вы узнаете, как согласовать маркетинг и продажи для достижения оптимальной эффективности. Устраните разрыв между отделами маркетинга и продаж с помощью стратегий и тактик от более чем 25 всемирно известных лидеров.

                                                                                                                                            27.Обучение менеджеров по продажам от HubSpot Academy

                                                                                                                                            Продолжительность: 2:59 Часы

                                                                                                                                            Узнайте, как определить свой целевой рынок, создать масштабируемый процесс продаж и разработать программы обучения, наставничества, найма и адаптации, чтобы помочь вашему отделу продаж расти.

                                                                                                                                            28. Продвинутые методы поиска продаж от SalesScripter

                                                                                                                                            Длина: 21 модуль

                                                                                                                                            Эта программа разработана, чтобы дать вам основанный на стратегии процесс. Он охватывает создание ценностного предложения, постановку правильных вопросов, более эффективное завершение и многое другое.Вы будете продавать больше, а то и лучше — продавать станет веселее.

                                                                                                                                            29. Coursera «Искусство продаж»

                                                                                                                                            Продолжительность: 3 часа в неделю (4 месяца)

                                                                                                                                            Возможно, самое важное искусство в продажах — это знать, как получить «да». Этот курс учит этому, а также методам повышения эффективности работы продавца и получения поддержки для ваших инициатив.

                                                                                                                                            30. Курсы продаж по Class Central

                                                                                                                                            Длина: Различная

                                                                                                                                            Class Central предлагает более 50 курсов по продажам и MOOC от различных учреждений и организаций.Вы сможете отточить свои навыки от поиска до управления продажами.

                                                                                                                                            Курсы электронной торговли

                                                                                                                                            31. Дропшиппинг 101 от Shopify Academy

                                                                                                                                            Продолжительность: 1:33 Часы

                                                                                                                                            Кори Феррейра делится своими методами поиска продукта для продажи, тестирования его популярности и создания незабываемого бренда.

                                                                                                                                            32. Фотография товаров для электронной торговли от Shopify Academy

                                                                                                                                            Продолжительность: 1:58 Часы

                                                                                                                                            В этом курсе вы узнаете, как создать собственную домашнюю студию и делать фотографии продуктов с помощью смартфона или цифровой SLR.

                                                                                                                                            33. Изучите маркетинг электронной торговли и продавайте больше в Интернете с помощью HubSpot Academy

                                                                                                                                            Продолжительность: 34 минуты

                                                                                                                                            Если вы работаете в сфере электронной коммерции и хотите реализовать стратегию входящего маркетинга, это хороший курс для вас. В этом 30-минутном ускоренном курсе вы узнаете основы того, как продавать больше в Интернете, и как это вписывается во входящую стратегию.

                                                                                                                                            34. Электронный маркетинг для электронной коммерции от Skillshare

                                                                                                                                            Продолжительность: ~ 26 минут

                                                                                                                                            Узнайте, как использовать автоматизацию, оптимизацию и персонализацию для развития вашего бизнеса с помощью электронной почты.

                                                                                                                                            Курсы программирования и разработчика

                                                                                                                                            35. Обучение программированию с помощью Codecademy

                                                                                                                                            Длина: Различная

                                                                                                                                            Онлайн-руководства по программированию с простыми инструкциями, мгновенной обратной связью и проверенной учебной программой, которая может помочь каждому научиться программировать.

                                                                                                                                            36. Введение в информатику от Udacity

                                                                                                                                            Продолжительность: ~ 5 недель

                                                                                                                                            Ознакомьтесь с ключевыми концепциями информатики в этом вводном курсе Python.Вы научитесь на практике и создадите свою собственную поисковую систему и социальную сеть.

                                                                                                                                            37. Введение в HTML и CSS от Udacity

                                                                                                                                            Продолжительность: ~ 3 недели

                                                                                                                                            В этом курсе вы изучите основы веб-разработки, а также передовой опыт и профессиональные методы решения проблем с помощью инструментов разработчика.

                                                                                                                                            38. Разработка приложений для iPhone, Элисон

                                                                                                                                            Продолжительность: 10-15 часов

                                                                                                                                            Этот курс по разработке приложений для iPhone даст вам все необходимое — от использования программирования на языке Objective C до создания функций multi-touch.Благодаря понятным видеоурокам, которым легко следовать, этот курс познакомит вас с последними тенденциями в области разработки приложений для iPhone.

                                                                                                                                            39. Алгоритмы, часть I, Coursera

                                                                                                                                            Длина: ~ 53 часа

                                                                                                                                            Этот курс Принстонского университета охватывает важную информацию, которую должен знать каждый серьезный программист об алгоритмах и структурах данных, с упором на приложения и научный анализ производительности реализаций Java.

                                                                                                                                            40. Основы самостоятельного вождения: с участием Аполлона от Udacity

                                                                                                                                            Продолжительность: ~ 4 недели

                                                                                                                                            В ходе этого курса вы сможете определить ключевые части беспилотных автомобилей и познакомиться с архитектурой Apollo. Вы сможете использовать Apollo HD Map, локализацию, восприятие, прогнозирование, планирование и контроль, а также начать обучение созданию беспилотного автомобиля.

                                                                                                                                            41. Машинное обучение на Coursera

                                                                                                                                            Длина: ~ 60 часов

                                                                                                                                            Машинное обучение — это наука о том, как заставить компьютеры работать без явного программирования.

                                                                                                                                            Курсы личного и профессионального развития

                                                                                                                                            42. Победить страх публичных выступлений, Удеми

                                                                                                                                            Продолжительность: 37 минут

                                                                                                                                            Изучите основные методы преодоления страха перед публичными выступлениями.

                                                                                                                                            43. Learning How to Learn: мощные психологические инструменты, которые помогут вам овладеть сложными предметами от Coursera

                                                                                                                                            Длина: ~ 15 часов

                                                                                                                                            Этот курс дает вам легкий доступ к бесценным методам обучения, используемым экспертами в области искусства, музыки, литературы, математики, естественных наук, спорта и многих других дисциплин.

                                                                                                                                            44. Навыки общения — Убеждение и мотивация Элисон

                                                                                                                                            Длина: 1,5-3 часа

                                                                                                                                            Этот курс познакомит вас с основными коммуникативными навыками, которые помогают убеждать, проведет вас через различия между убеждением и манипулированием и покажет, как использовать сильное общение для мотивации окружающих вас людей. Эти способности станут отличным толчком как для вашей карьеры, так и для личных отношений.

                                                                                                                                            45.Успешные переговоры: основные стратегии и навыки, Coursera

                                                                                                                                            Длина: ~ 16 часов

                                                                                                                                            В курсе, разработанном Мичиганским университетом, вы узнаете и отработаете четыре ключевых шага к успешным переговорам.

                                                                                                                                            46. Инструментарий менеджера: Практическое руководство по управлению людьми на работе от Coursera

                                                                                                                                            Длина: ~ 29 часов

                                                                                                                                            Этот курс дает вам практическое руководство по управлению людьми на работе.Неважно, являетесь ли вы менеджером в магазине впервые или менеджером среднего звена в офисе — одни и те же навыки применимы к каждому месту работы.

                                                                                                                                            47. Что делают великие лидеры Элисон

                                                                                                                                            Длина: 1,5-3 часа

                                                                                                                                            Профессор Боб Саттон описывает отличительные черты великих лидеров, почему лидеры должны слышать правду и как справляться с разногласиями в команде. Вы узнаете, какие привычки практикуют те, кто не умеет руководить, и получите четкое представление о том, как стать лучшим лидером группы.

                                                                                                                                            48. Введение в управление проектами, автор Udemy

                                                                                                                                            Продолжительность: 1:37 Часы

                                                                                                                                            Этот курс предлагает основные инструменты и методы управления проектами.

                                                                                                                                            49. Coursera «Навыки разрешения конфликтов»

                                                                                                                                            Длина: ~ 4 часа

                                                                                                                                            Изучите навыки слушания, вербальные и невербальные коммуникативные навыки и научитесь составлять план управления конфликтами, который может привести к положительным результатам.

                                                                                                                                            50.Специализация по успешной карьере от Coursera

                                                                                                                                            Продолжительность: ~ 1 час в неделю (11 месяцев)

                                                                                                                                            Развивайте необходимые навыки на рабочем месте. Повысьте свои шансы на трудоустройство и продвигайтесь в сегодняшней динамичной рабочей силе.

                                                                                                                                            51. Наука о счастье, EdX

                                                                                                                                            Продолжительность: 4-5 часов в неделю (11 недель)

                                                                                                                                            Бесплатный восьминедельный курс «Наука о счастье», который предложит практические, основанные на исследованиях советы о том, как жить счастливой и осмысленной жизнью.

                                                                                                                                            52. Наука благополучия от Coursera

                                                                                                                                            Длина: ~ 19 часов

                                                                                                                                            Цель этого курса — не только узнать, что психологические исследования говорят о том, что делает нас счастливыми, но и применить эти стратегии на практике.

                                                                                                                                            53. Mindset of Scale от Masters of Scale Courses App

                                                                                                                                            Продолжительность: 30 дней

                                                                                                                                            Эта новая программа была создана командой Masters of Scale вместе с Ридом Хоффманом для отважных основателей и владельцев бизнеса.Он разработан, чтобы помочь пользователям развить предпринимательское мышление с помощью 10-минутной ежедневной практики обучения.

                                                                                                                                            Также в приложении вы можете получить доступ к полноформатным, неразрезанным, ранее не публиковавшимся разговорам между Рейдом и гостями Masters of Scale. Делайте заметки, устанавливайте напоминания и обсуждайте с коллегами важные выводы.

                                                                                                                                            Лучше всего, что с сегодняшнего дня и до 30 апреля 2021 года Masters of Scale предлагает 50% скидку сообществу HubSpot. Используйте код на сайте join.mastersofscale.com/hubspot: HUBSPOT.

                                                                                                                                            Курсы дизайна

                                                                                                                                            54. Основы графического дизайна от HubSpot Academy

                                                                                                                                            Продолжительность: 44 минуты

                                                                                                                                            Хотите стать графическим дизайнером? Осталось меньше часа? Этот курс Академии HubSpot предлагает базовые концепции графического дизайна, которые оказались отличными маркетинговыми стратегиями.

                                                                                                                                            55. Adobe Illustrator для начинающих, автор EduOnix

                                                                                                                                            Продолжительность: 5 часов

                                                                                                                                            Узнайте, как освоить Adobe Illustrator на реальных примерах.

                                                                                                                                            Курсы по бизнесу и финансам

                                                                                                                                            56. Бесплатная онлайн-MBA от Smartly

                                                                                                                                            Продолжительность: 5-15 часов в неделю (11 месяцев)

                                                                                                                                            Разработанный с участием бизнес-профессоров ведущих программ MBA, собственный учебный план Smartly сочетает в себе самостоятельный подход к программному обеспечению с совместными онлайн-тематическими исследованиями и групповыми проектами. Он гибкий, но структурированный для современного профессионала.

                                                                                                                                            57.Основы бизнес-стратегии от Coursera

                                                                                                                                            Длина: ~ 9 часов

                                                                                                                                            Развивайте свою способность мыслить стратегически, анализировать конкурентную среду и рекомендовать позиционирование компании и создание ценности. В этом курсе вы изучите основную теорию и основы успешной бизнес-стратегии и получите инструменты, необходимые для понимания этой стратегии.

                                                                                                                                            58. Как создать стартап с помощью Udacity

                                                                                                                                            Продолжительность: ~ 1 месяц

                                                                                                                                            Во введении в основы знаменитого процесса развития клиентов Стив Бланк рассказывает о ключевых шагах, необходимых для создания успешного стартапа.

                                                                                                                                            59. Бесплатный диплом Элисон по электронному бизнесу от Элисон

                                                                                                                                            Продолжительность: 6-10 часов

                                                                                                                                            Этот курс разработан, чтобы углубить ваше понимание того, что включает в себя электронный бизнес, и как реализовать успешную стратегию электронного бизнеса, чтобы веб-сайт, которым вы управляете, действительно работал.

                                                                                                                                            60. Инвестиции на фондовом рынке для начинающих от Udemy

                                                                                                                                            Продолжительность: 1:29 Часы

                                                                                                                                            Изучите основы фондового рынка с помощью всеобъемлющих, интересных и увлекательных лекций.

                                                                                                                                            61. Корпоративные финансы Нью-Йоркского университета через iTunes

                                                                                                                                            Длина: Самостоятельная

                                                                                                                                            Корпоративные финансы — это класс с большой картиной. В нем рассматриваются финансовые принципы, которые определяют, как предприятия привлекают средства, инвестируют эти средства в активы и проекты и возвращают эти средства инвесторам.

                                                                                                                                            Обучение — это вложение, которое продолжает приносить прибыль

                                                                                                                                            Мы надеемся, что вы найдете онлайн-курс по бизнесу, который вам нужен, чтобы сделать следующий шаг в своей карьере — независимо от того, ищете ли вы повышение или шаг в совершенно новую область.

                                                                                                                                            Какова бы ни была ваша причина, освоение новых навыков даст вам конкурентное преимущество на быстро меняющемся современном рабочем месте. Кроме того, чем больше вы вкладываете в свое обучение, тем лучше вы будете расти.

                                                                                                                                            Если вы ищете единое место, где можно узнать, как вывести свою карьеру на новый уровень и / или развить свой бизнес, посетите Академию HubSpot.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *