Тренинги для женщин видео: Тренинги для женщин от Павла Ракова

Содержание

Тренинги для женщин от Павла Ракова

Удивительно, но миллионы женщин ежедневно собираются начать новую жизнь с понедельника и не начинают никогда. А времени на изменения с каждым понедельником всё меньше. Помните, что ваша жизнь только в ваших руках и никто не сделает выбор за вас, прекрасные наши. Так зачем ждать – начните действовать! Выбирайте любой бесплатный женский тренинг из каталога и хотя бы попробуйте.

Начинающим подойдёт курс «Сама себе волшебница», вебинары «Сила женского слова», «Кого хочу, того и получу», онлайн-курс «Как преодолеть свои страхи и стать №1 для мужчин» и другие. А вообще, бесплатные материалы обязательно смотрите все. Это же кладезь информации! Из платных можно начать с «Базового женского курса №1», марафона «Как раскрыть женственность», онлайн-курса «Такому мама не научит». Все тренинги Павла Ракова дают несомненный положительный результат. И вы уже на правильном пути.

Какие ещё женские тренинги у нас есть можно посмотреть в каталоге. Всё зависит от вашего запроса в текущий момент. Может, вы хотите найти достойного мужчину и выйти замуж, а может – жаждете получать дорогие подарки от любимого? Мечтаете стать королевой, при виде которой мужчины падают ниц? Или хотите вдохновить своего благоверного заработать миллион, а может – думаете, как найти дело по душе? На любой запрос у нас есть вебинары, курсы, лекции, марафоны и другие мероприятия, которые проводит Павел Раков. Тренинги для женщин можно смотреть бесплатно, в специальном разделе нашего каталога. Начиная с малого, вы уже двигаетесь к мечте.

Но здесь не просто академия женских тренингов. Это работающий центр личностного роста для тех, кто хочет быть успешным, уверенным, счастливым и достигнуть гармонии во всех жизненных аспектах. Тренер по личностному росту №1 в России, Павел Раков, тренинги для женщин создаёт уже не первый год. Он собирал практическую информацию опытным путём более 30 лет. Согласитесь, это бесценный багаж знаний, которыми он сейчас делится со всеми желающими. И это не какие-то банальные советы, а настоящие мощные техники. Они работают на практике и проверены тысячами успешных людей, которые стали счастливыми и давно наслаждаются жизнью.

Павел Раков, конечно, больше известен, именно психологическими тренингами для женщин. Потому что результаты от них ошеломляющие и все, кто был на курсах, вебинарах, лекциях Павла постоянно рекомендуют его своим знакомым. Вы не увидите навязчивой рекламы его тренингов – они просто в ней не нуждаются.

Павел Раков постоянно проводит живые встречи и тренинги для женщин в Москве. И на них всегда неповторимая, горячая энергетика. Они меняют сознание, девушки выходят из зала уже совсем другими. Их жизнь больше никогда не бывает такой, какой была до тренинга. Павел Раков не теоретик, он даёт рабочие инструменты для применения на практике, а также домашние задания, которые моментально выводят из зоны комфорта и помогают расти.

Почему именно Павел Раков? Тренинги для женщин, видео которых вы можете посмотреть как бесплатно, так и приобретя любой платный курс, конечно, говорят лучше любых отзывов. И тот, кто уже видел хоть одно выступление Павла или проходил онлайн обучение знает ответ. Павел Раков – один из лучших в России тренеров по личностному росту не только для женщин, но и для мужчин. Доктор психологических наук, успешный предприниматель, учредитель тренингового центра, коуч, преподаватель, известный телеведущий, писатель, счастливый муж и отец. Он уже более 30 лет ведёт тренинги для женщин и не только. И лично проверил всё, о чем говорит.

После его курсов жизнь действительно меняется. У всех участников появляется уверенность в себе, они легко достигают целей, исполняют давние мечты, строят крепкие отношения, налаживают абсолютно все сферы в жизни. Вам осталось только выбрать свой первый тренинг личностного роста для женщин и проверить всё на собственном опыте. Чем больше вы вкладываете в себя, свой рейтинг, тем счастливее и полноценнее ваша жизнь! А мы желаем вам головокружительного успеха!

Видео-занятия

Благодарю Татьяну Василец за замечательнейший тренинг «Как Ваши деньги связаны с Вашим здоровьем» и Юлию Барахович — за как всегда прекрасную организацию — я оплатила тренинг в последние минуты до начала, Юлия оперативно скинула ссылку и нашла теплые слова для того чтобы я успокоилась и перестала суетиться.

Тренинг для меня получился совершенно волшебным и ресурсным — от дневных забот не осталось и следа усталости. Я даже подтанцовываю, записывая эти строки, в душе восторг и жажда деятельности! Татьяна Борисовна искусно превратила энергетику очередного серого дня в восторженное состояние счастья! Для инициации нужно было выложить на поле архетипической расстановки 3 листа — на одном написать»Тело», на другом — «Здоровье», на третьем «Радость». А на 4-м листе — его только приготовить и не выкладывать — написать «Мои деньги».

На позиции «Тело» — мое тело начало исполнять что-то типа танцев живота, с трясками и поднятиями рук. В голове мелькнули и мысли, и картинки, что тело хочет танцевать, и хорошо, кстати это делает! Но я почему-то решила, что все это в прошлом, нечего плясать, не девочка, чай… Тело продолжало неистовствовать, захотелось бани, бассейна, велосипедных прогулок. Поразительно! Я почему-то раньше уже решила, что этого мне больше не нужно… Открылся такой ресурс, что завтра поинтересуюсь ценой абонемента в своем спортивном клубе (я перестала ходить — цены выросли, да и лень, если честно!). Подарила телу обещание абонемента и преподнесла «целебный бальзам», который предлагалось в ходе инициации привносить на любую позицию (Тело, Здоровье, Радость), где требуются улучшения.

Стоя на позиции «Здоровье», я почувствовала, что закружилась голова и пришло осознание, что я сама себя «гроблю» своим образом жизни. Я скатываюсь в переживания, мало двигаюсь, зато вредные привычки имеют место быть — крепкий кофе весь день, голодаю, а потом набрасываюсь на еду. Если работы мало, ложусь спать очень поздно, хорошенько закусив перед этим, частые опоздания и пр., пр., после чего конечно же начинаешь себя ругать. Подарила «целебный бальзам» в виде предмета-символа своей позиции «Здоровье», стало лучше. Я двинулась в позицию «Радость».

В позиции «Радость» — ощущения радости. Но радости не сегодняшнего дня, а как предвкушение близких радостных событий. Я сделала себе подарок — поставила большую вазу с розами на пол, зажгла свечи, брызнула в воздух французский парфюм, стало хорошо!

Потом по ходу инициации нужно было заново посетить все эти позиции — Тело, Здоровье и Радость — привнося туда лист «Мои деньги».

И с деньгами мне на всех позициях было отлично! Появилось ощущение устойчивости, какого-то теплого, защищающего круга, приятности и силы! И позиция «Радость» превратилась в Счастье!

Спасибо Татьяне Борисовне! Каждый день говорю себе, что нужно заняться собой, своим телом — но все это как-то неубедительно, говорю себе — завтра! Казалось бы, все об этом знают — утром должна быть зарядка, прогулка днем, а на ночь — максимум кефир. Но мало кто делает это каждый день! А вот что здоровье напрямую связано с деньгами и что можно при этом испытывать — я наглядно испытала, связала это в своем сознании, и уже мой сегодняшний день закончится по другому — и что касается питания, и всего остального! Я поняла какой ресурс в этом. Благодарю!

Женский тренинг. Испытано на себе | Статьи

Анастасия Каменских, 35 лет

Я особо никогда не задумывалась над тем, чтобы отточить свои навыки общения с мужчинами. Плыла, так сказать, по течению. Несколько месяцев назад знакомая сходила на один женский тренинг да так прокачала свою энергию, что стала посещать их регулярно. Хорошего парня она так и не встретила, но, по ее словам, стала более уверенной и счастливой.

Я задумалась, а может есть от них толк? Изучив варианты, мы с коллегой отправились на тренинг по прокачке женских ресурсов. Мероприятие обещало быть интересным, и мне не терпелось узнать о навыках, которые позволят преобразиться в глазах мужчин.

Отбросив все сомнения и скептицизм, в назначенный день и час мы были на месте. Тренинг проходил в небольшом конференц-зале одного из фешенебельных отелей города, что внушало доверие к мероприятию и его организаторам. Однако оно пошатнулось, когда нам предложили сложить верхнюю одежду на подоконник, аккуратно свернув, чтобы она не занимала много места. Я оплатила тренинг и заняла один из свободных стульев.

В зале, кроме нас, были еще три симпатичные, до тридцати лет, девушки. Еще одна, шестая участница, пришла с небольшим опозданием и села возле меня. В джинсах и черной водолазке я почувствовала себя неуютно, остальные были в юбочках, на каблучках и с мейкапом. Украдкой из сумочки я достала помаду и подкрасила губы.

Перед нами появилась яркая блондинка в красном комбинезоне — а как иначе, именно в таком образе и предстают роковые покорительницы мужских сердец. Ведущая, забыв представиться, тихим мелодичным голосом поприветствовала собравшихся, предложила каждой из нас назвать свое имя и объяснить, что мы хотим получить от тренинга. Я была первой. «Научиться лучше ладить с мужчинами и людьми в целом», — ответила я. Кстати, обращаясь к каждой девушке, ведущая произносила какой-то комплимент — видимо, это такой прием, чтобы расположить к себе собеседника. Однако звучало это как-то фальшиво.

Кто-то пришел, чтобы улучшить отношения с мужем, кто-то — найти свою вторую половину, а кто-то — за уверенностью. Пока девушки подробно рассказывали о своих целях, я с любопытством рассматривала участниц. Трое из собравшихся уже были на подобных тренингах и воодушевленно рассказывали о полученном опыте и том, над чем им еще предстоит работать. Четвертая — симпатичная, чуть полноватая девушка пришла, как и мы, первый раз. Она очень волновалась и нервничала. Стало ясно: на этот тренинг она возлагает большие надежды.

Первый час мероприятия был посвящен женской уверенности и нашему предназначению в этом мире. Ведущая сообщила, что девушка всегда должна быть с макияжем и прической, так как мужчины выбирают исключительно ярких женщин. Если в двух словах резюмировать посыл тренера, то «внешность — наше все при завоевании мужчины, а о душе подумаем потом». «Любите себя, занимайтесь только тем, что нравится, ведь вы богини», — продолжала ведущая.

Мне стало скучно, и в какой-то момент я чуть не уснула. Но меня привела в чувство фраза ведущей «Девочки, между делом обязательно надо прокачивать нашу маточку». Не знаю, зачем она нам это сообщила, но внимание мое вернула. Оказалось, что тренер еще ведет женскую йогу и учит работать девушек с нашим главным женским органом — маткой. Зачем – не знаю, но по заинтересованным лицам участниц и уверенному голосу ведущей поняла — это надо делать обязательно.

Ведущая выглядела странно, казалось, она надела все лучшее сразу. Однако потом я подумала, а ведь мужчины наверняка обратят на нее внимание. А здесь мы собрались именно за этим — научиться приковывать к себе взгляды и стать богиней.

Далее ведущая перешла к типам мужчин, которые выбирают девушки. В итоге оказалось, что мы будем учиться завоевывать только один — властных и состоятельных мужчин, отбросив автоматически сильных и интеллектуально развитых. Тут все встрепенулись, участницам не терпелось узнать секреты обольщения.

Оказалось все просто и до ужаса примитивно. Во-первых, надо уметь благодарить мужчин за любой, пусть и недорогой подарок, — тогда они непременно будут одаривать нас бриллиантами и шубками. Во-вторых, при встрече такому мужчине надо уделять все свое внимание, не отвлекаясь на звонки и смс. На самом деле, эти нехитрые советы звучат во всех женских пабликах, и если не следовать им буквально, то может и будет толк.

«А если нам, девушкам, не хватает уверенности, нужно каждое утро в зеркало говорить себе, какая я замечательная, умная, красивая, талантливая…», — между тем, продолжала ведущая. Сразу вспомнился фильм «Самая обаятельная и привлекательная», в котором героиня практиковала это прием и, надо сказать, небезуспешно, хотя со стороны это и выглядело комично.

Вторую часть тренинга посвятили практическим занятиям. Нас учили правильно смотреть на мужчин и стоять в позе, в которой девушка с любой фигурой выглядит богиней. Даже без каблуков второе упражнение я осилила с трудом — я то и дело заваливалась то на одну, то на другою ногу. И с неприкрытым восхищением смотрела на девушку в красном платье и с пышными формами, которая это делала легко и непринужденно — и получила комплимент от тренера. Тут у меня пробел, есть над чем работать.

Тег video не поддерживается вашим браузером.

И только я подумала, что могла провести это время с пользой, как ведущая перешла к последней части мероприятия и рассказала о мужских комплиментах — какие, когда и кому уместно их делать. По сути, нам лишний раз напомнили о незыблемых правилах этикета (только с позиции их применения для покорения мужских сердец), которые должны знать все: деловым партнерам не говорим об их красоте, а если хотим заинтересовать мужчину, говорим о его мужественности, благородстве и галантности. Вот за эту информацию искренне спасибо — было интересно.

Буду ли я применять полученные навыки в своей жизни — вряд ли, но тренинг напомнил мне о собственных желаниях и потребностях. Мне приятно, когда открывают дверь в машине, делают комплименты, дарят цветы и восхищаются. Конечно, за два часа во мне не проснулась богиня, но стать чуточку женственней определенно захотелось. А вот молодым девушкам надо быть осторожнее, посещая подобные мероприятия, а то в погоне за богатым мужем они рискуют остаться одни.

Плюсы: тренинг повышает самооценку. Он мотивирует стать лучше. Можно найти единомышленниц.

Минусы: эффект от тренинга длится недолго. Девушек учат манипулировать мужчинами. Банальные советы. Не было примеров из личного опыта тренера.

Екатерина Соколова, 25 лет

На женский курс я пошла из любопытства. В последнее время стало модным посещать различные тренинги, видимо, я попала под влияние времени. Прежде на подобном мероприятии я была лет шесть назад, причем не совсем по собственной воле. С тех пор осталось ощущение бесполезно потраченного времени.

Организаторы в программе обещали, что я стану настоящей богиней и узнаю женские секреты, перед которыми не устоит ни один мужчина. Для встречи выбрали один из презентабельных отелей, что автоматически подняло статус мероприятия.

Когда мы с Анастасией пришли в назначенное место, нас встретила доброжелательная девушка. Мы заполнили анкету и оплатили тренинг.

— Какие вы красивые! — услышали вместо приветствия.

Я поблагодарила за комплимент, но про себя подумала, что, скорее всего, это дежурная фраза для каждой посетительницы. Еще предположила, что на лекции нам расскажут, как важно хвалить окружающих, поэтому нас заранее программируют. Стало неприятно, произнесенная фраза показалась фальшивой.

Тег video не поддерживается вашим браузером.

Мы заняли свои места. Рядом сидели четыре девушками в возрасте от 25 до 35 лет, одетых в платья и каблуки. Через несколько минут заиграла расслабляющая музыка, и к нам вышла ведущая тренинга — дама в красном комбинезоне, с красивой прической и объемными яркими украшениями на руках и шее.

Занятие началось со знакомства с ученицами, каждая назвала имя и рассказала, зачем пришла. Я честно призналась, что скептически отношусь к подобным тренингам и не верю, что они действительно могут изменить жизнь. На это леди в красном возразила, что семинар покажет привычные мне вещи под другим углом, что сразу обновит мое существование. Что ж, посмотрим.

Всем своим видом ведущая показывала, что уже стала богиней и обладает волшебными таинствами женского мира. Но меня удивило то, что организатор даже не представилась. Ей ли рассказывать о правилах этикета, после такого промаха?

Я отметила, что другие девушки серьезнее подходили к занятию. Одна из них ранее уже была на подобном семинаре, после чего муж стал по-другому к ней относиться. А все благодаря хитростям, которые рассказали на тренинге.

Первый час занятия показался мне очень скучным. Лектор говорила очевидные вещи. Например, что для уверенности в себе нужно красиво одеваться, наносить макияж, делать прическу и маникюр. А еще развиваться, заниматься любимым делом и не стрессовать на работе. В общем, жить в идеальном мире.

Мне не понравилось, что во время обучения сидящая за нашими спинами девушка (та, что принимала деньги) постоянно переписывалась в телефоне, и звук клавиш проигрывался в динамиках. Периодически она записывала голосовые сообщения, что тоже было не очень корректно.

Другая сотрудница — та, что встречала на входе — сидела перед нами и пристально разглядывала. Время от времени она пересаживалась с одного стула на другой, что делало лекцию еще менее комфортной.

Далее разговор пошел о мужчинах и о том, как обратить на себя их внимание. При этом акцент делали на богачах, которые имеют вес в обществе, любят дарить подарки и баловать дорогими блюдами в ресторане.

— Если мужчина дарит вам что-то, это не значит, что вы должны с ним спать. Нужно принять презент и отблагодарить так, чтобы избранник хотел дарить и дальше, — озвучила богиня в комбинезоне.

Тег video не поддерживается вашим браузером.

В этот момент я подумала, согласны ли представители мужского пола с ее убеждениями? И не противоречит ли девушка сама себе? Усмехнувшись, я продолжила слушать про правила пользования мобильным телефоном в присутствии богатого мужчины, про верные комплименты. Например, нельзя громко разговаривать, отвечать на звонок в присутствии богатого мужчины, потому что его время очень ценно.

Пожалуй, мысль про похвалу была одной из самых здравых, прозвучавших на тренинге. Я сама всегда стараюсь сделать человеку комплимент, если мне в нем действительно что-то нравится. Поэтому было интересно узнать, какие слова уместнее сказать любимому мужчине. Например, нужно хвалить его за мужские качества, говорить, что он смелый, мудрый, щедрый.

В конце занятия была практическая часть. Нас учили, как взглядом просить мужчину открыть дверь или поднять упавшую ручку. Выглядело это нелепо и смешно. Я тренировалась с одной из участниц и пыталась перевести ситуацию в шутку, но напарница оставалась серьезной.

Плюсы: на тренинге я узнала о том, какие комплименты правильнее говорить мужчинам. Теперь вместо слова «красивый» буду использовать «харизматичный» или «мужественный».

Минусы: ничего божественного во мне после тренинга не проснулось. Не понравилась неестественность организаторов, их небрежное отношение к занятию. Подача информации показалась скучной, а приемы глупыми. Да и в целом я поняла, что цель таких семинаров — найти обеспеченного мужчину — не для меня.

Мнение редакции может не совпадать с мнением участниц тренинга.

Считаете ли вы, что женщинам полезно посещать тренинги? Или, наоборот, настроены скептично по отношению к ним? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Иллюстрации Семена Степанова

IRK.ru

Алексей Чернозём — все видео курсы, книги и тренинги для женщин!

Алексей Чернозём — тренер, психолог, эксперт по отношениям, обучает женщин как добиваться успеха в отношениях с мужчинами, помогает разобраться в их психологии и в других сферах жизни строить свое счастье.

Деятельность Алексея Чернозёма произошла случайно. Вернувшись с армии, он вдруг понял, что хочет работать в милиции. На тот момент, ему показалось это интересным. Алексей прошел обучение, его аттестовали, опыт работы в органах составил 10 лет. Именно там он получил хорошую психологическую подготовку, потому что он работал в оперативных службах, где требовалось знание как общаться с людьми: как с ними не конфликтовать, как находить общий язык, как уметь с ними общаться, как обходить конфликтные ситуации, как входить в доверие и так далее. Этому серьезно обучали, в том числе и вопросам взаимоотношений полов — это было очень важно в данной работе.

По роду службы Алексею Чернозём приходилось часто защищать женщин. Тогда он и понял, что они такие существа, которых очень легко обидеть, на это требуется несколько секунд, а потом они живут с этим годами. Именно на службе сталкивался с ситуациями, какие серьезные комплексы на много-много лет у них появляются после того, как мужик сделал им больно.

После ухода из органов, Алексей Чернозём захотел заняться бизнесом и в качестве хобби, решил как-то помочь женщинам. Открыл небольшой кабинет, стало идти очень много людей. Он развивался, все хорошо получалось и он понял, что ему эта тема нравится, а потом уже наткнулся на то, что можно развить свою деятельность в интернете. И на данный момент его проект существует более 5 лет.

Книги и тренинги Алексея Чернозём раскрывают такие проблемные женские темы:

как вернуть любимого мужчину;
как влюбить в себя мужчину;
ревность;
что делать, если у него другая;
как построить магнетизм женщине;
как выйти замуж;
как полюбить себя и многие другие.

Если рассматривать более подробно первую и самую важную тему «Как вернуть любимого мужчину», то Алексей Чернозём, главным образом, советует женщинам начать с себя, если он ушел, значит такая, какая Вы есть сейчас, ему больше не нужна. В первую очередь нужно начать менять себя — тот, кто это принимает, тот добивается результатов, кто нет — просто уходят. В любом случае решать Вам!

На самом деле есть две причины, из-за которых ухудшаются отношения с мужчинами — это потеря ценностей и ущемление мужского самолюбия. Что это и с чем это едят более подробно расскажут Вам видео курсы Алексея Чернозём.

Эффективные тренинги Ютуб Видео Лучшее Канал Блоггер Кто Это YouTube на Ютубе Стрим

Мы рассматриваем вопросы взаимоотношения мужчины и женщины, семейного счастья, как найти любовь и выйти замуж, а самое главное — как остаться замужем и построить крепкую семью. Павел Раков — уникальный тренер, известный телеведущий на канале Россия 1 и Рен-ТВ. Его авторскую телепередачу Мои прекрасные смотрят более 3 млн. человек. Знаменитые шоу-тренинги Павла Ракова посетили уже более 1 миллиона женщин, мужчин и получили невероятные результаты! Самые популярные мероприятия: тренинг «На самом деле я умная, но живу как дура» для женщин, «Армагедон» для мужчин, «Где взять силы для успеха?», Летний Лагерь и Энергетические практики.
Подписывайтесь на наш канал и следите за новинками!
Рекомендуем Вам не только тренинги, но и практическую астрологию Джйотиш, духовные и эзотерические практики https://vk.com/astrotaroom

Загрузить список видео

Скачать список видео (Excel)

0	подписчиков
555 195	просмотров
31	видео
13.8	лайк / диз
19	лайков среднее
5 565	просмотров среднее
перейти на канал

Тренинги для женщин — Психологос

Темы женских тренингов стали сегодня крайне популярны во всем мире. Еще каких-то 10-15 лет назад тренинги для женщин были чем-то загадочным и непонятным, а сегодня они есть в арсенале большинства тренинговых центров. Такое изобилие дает нам огромное преимущество – можно выбрать любой тренинг на свой вкус и под свои задачи. Хочешь, соединяйся с женской природой через пение мантр, танцы и рукоделие, хочешь – следуй четким правилам поведения, постигай законы и алгоритмы женского счастья.

В то же время изобилие тренингов для женщин вносит огромную сумятицу в наши головы – какой из них лучше, какой действительно мне поможет? Пробовать все подряд – дорого, долго, да и боязно: вдруг попадешь «не туда», промоют тебе мозги, наломаешь дров в своей жизни и станет хуже прежнего…

Как выбрать женский тренинг?

При выборе женского тренинга следует ориентироваться на одно важное правило: выбирать нужно не тренинг, а тренера. Специфика тренингов для женщин такова, что именно от личности ведущего зависит, насколько вам будет легко, комфортно, а главное полезно. Именно тренер задает атмосферу на тренинге, именно его/ее обаяние, опыт, харизма помогут вам разобраться со своими внутренними проблемами и улучшить свою жизнь.

Итак, как же выбрать подходящего тренера в женских темах?

Шаг 1: Определитесь, мужчина или женщина.

У тренера-женщины будет легко довериться и расслабиться, пооткровенничать, погрузиться в атмосферу плавной женской беседы. Если вам необходимо замедлиться и оторваться от суеты обычной жизни, если именно атмосфера мягкости и понимания нужна вам для решения жизненных вопросов – то вам сюда.

У тренера-мужчины напротив будет жесткая и прямолинейная работа. Участницы взбодрятся, получат четкие указания и зарядятся энергией для работы в нужном направлении. Даже, если тренер будет деликатно и бережно обходить все острые углы, то все равно на атмосферу женской мягкости и деликатности рассчитывать не стоит.

Какой стиль вам ближе, приятнее, эффективнее? Решать вам.

Шаг 2: Посмотрите фото и видео

Если тренер — женщина, то главный вопрос для вас – готова ли я ей открыться? Просто посмотрите на фотографию и представьте, что вы рассказываете ей о чем-то важном и волнующем… Складывается картинка? На женском тренинге работа идет в первую очередь через эмпатию, сопереживание, поэтому ваша готовность открыться этой женщине будет играть решающую роль. Если вы поймали себя на том, что хочется в чем-то быть похожей на эту женщину-тренера, если вы ей очарованы, в нее «влюблены» — значит это ваш тренер.

И наоборот: если уже на фотографии образ тренера вас в чем-то напрягает – работать с ней будет тяжело. Даже услышав на тренинге важную и полезную информацию, очень вероятно, что вы все равно не будете ее применять в полной мере, поскольку отношение к такому тренеру будет с оттенком «не верю».

К примеру, посмотрите Ирину Мирошниченко – ведущую тренинга «Я и мое счастье». В этом видео она рассказывает о том, как выбрать спутника жизни. Обратите внимание на выражение глаз тренера и на ее манеру говорить. Чувствуется ли в ней счастье? Выглядит ли она живой и расслабленной? Если да, то она сможет вам эти качества передать не только на логическом уровне, но и на эмоциональном.

Если тренер — мужчина, то главный вопрос для вас – готова ли я быть женой или любовницей мужчины такого типажа? Представьте себя рядом с таким мужчиной – есть ли в нем что-то притягательное? Это важно, потому что каким бы универсальным, подкованным, продвинутым ни был тренер, он прежде всего научит вас строить отношения именно с таким типом мужчин, как он сам. Если, например, от своей жены он требует беспрекословного подчинения, то обучившись у него, вы научитесь гениально строить отношения именно в таком стиле. Ищите такого тренера-мужчину, который вам, как мужчина, нравится.

Шаг 3: Сходите на живой мастер-класс

Мастер-класс полезен в первую очередь тем, что участвуя в нем можно напрямую задать вопросы тренеру. Что спрашивать и какие выводы из этого можно сделать?

Тренеру-женщине вопросы можно и нужно задавать любые. Смысл ее ответов конечно важен, но еще более важно присмотреться к тому, как и с каким посылом звучат ответы. Если она может легко посмеяться над собой и готова признавать свои ошибки (будь то оброненный маркер, вопрос, который поставил в тупик, или непростая ситуация в личных отношениях) – значит такая женщина готова пускать на свою территорию, предстать перед аудиторией «такой, какая она есть», а главное принимать себя. И вы, придя к ней на тренинг, сможете этому научиться.

Кроме того, на мастер-классе тренеру-женщине стоит задать парочку неудобных вопросов – например, о ее личной жизни. Если она готова на них отвечать, делает это с легкостью и без напряжения, то она сможет и в процессе тренинга помочь участницам сделать то же самое — столкнувшись с неудобными моментами в их жизни, переосмыслить их, найти в себе силы и желание жить счастливо.

Стоит заметить, что семейный статус женщины-тренера не является показателем. Она может быть бездетной и незамужней, и при этом ощущать себя счастливой и полноценной. Она может быть трижды разведенной матерью одиночкой, и при этом легко и свободно строить новую жизнь. Или она может воспитывать четверых детей и состоять в «показательно счастливом браке», о подводных камнях которых вы можете и не догадываться.

У тренера-мужчины, напротив, нужно в первую очередь узнать о его семейном статусе и опыте. Важно, чтобы у мужчины был опыт счастливых отношений, пусть даже сейчас он не женат. Именно его опыт и будет определять то, чему тренер научит участниц.

Если он женат, попросите рассказать о его жене – какая она, чем занимается, счастлива ли она? Помните, что тренер-мужчина подсознательно транслирует именно ту модель отношений, которой сам придерживается. Примерьте на себя образ его жены или девушки – если нравится, смело идите на этот тренинг.

К сожалению или к счастью, существует опасность влюбиться в тренера-мужчину. Доверительная атмосфера тренинга плюс правильно подобранный (подходящий именно вам) типаж – создают подходящие условия. Как этого избежать?

Если мужчина – холост, все просто: влюбляйтесь без зазрения совести, соблазняйте его и становитесь женой тренера. Если женат – лучше предупредить возникновение сильных чувств. Для этого, во-первых, заранее проверьте счастлив ли он в браке? (Если счастлив, то он будет приводить много примеров о своей жене). В счастливо женатого влюбляться не захочется, вполне возможно у вас появится чувство уважения, восхищения, но навряд ли вы влюбитесь. Во-вторых, сверьтесь со своими целями: вы идете к тренеру-мужчине за четкими указаниями и пинком? Или все же хочется откровенности, сопереживания и понимания? Если второе – лучше выбрать тренера-женщину, это будет для вас и безопаснее и полезней.

Следуя этим простым шагам, вы наверняка найдете подходящий тренинг для женщин, который станет для вас большим шагом к вашей новой счастливой жизни.

Возможно для кого-то из вас таким шагом окажется тренинг «Я и мое счастье» и обаятельная Ирина Мирошниченко. Живите счастливо!

Видео и Бесплатные материалы — Алена Самошина

Эти, и многие другие, бесплатные видео вы так же можете найти на моих каналах YouTube.

Не забудьте подписаться на них, и регулярно заглядывать — все новые бесплатные видео будут выкладываться там!

«Перепрограммирование Жизни»

Жизнь, судьба… Может ли она быть счастливой? Как это можно сделать? Это тренинг для людей, которые хотят переписать свою историю, которые готовы разобраться в причинах, мешающих их счастью и успеху, мешающих любить и быть любимыми и найти для себя новые пути, которые приведут к желаемым результатам.

YouTube эту ссылку почему-то заблокировал, транслирую со своего сайта

Подробнее

«Формула замужества»

Вебинар о том, как привлечь подходящего вам мужчину и создать счастливые для вас отношения. ЛЮБАЯ Женщина, зная некоторые техники, приемы и законы, может привлечь в свою жизнь подходящего именно для нее мужчину. Так может быть пришло время получить тот результат, который вас порадует?

Подробнее

«Азбука Отношений»

Вебинар поможет вам понять, почему у вас такие отношения, изменить собственные программы, научится грамотно вести себя в кризисных ситуациях и конфликтах и, в конечном итоге, приведет к пониманию что же такое счастливые отношения для вас и как их создавать. Вы научитесь понимать свои мотивы и истинные желания и реализовывать их с пользой для себя и ваших близких.

Подробнее

«Тренинг женской силы»

Тренинг об энергиях, о женских энергиях, которыми можно и стоит научиться управлять на благо себе и окружающим. За 9 занятий вы сможете почувствовать эти энергии, понять, как с ними работать и получите практический навык работы с этими энергиями.
Тренинг-практикум, который научит Вас управлять собой, менять себя и тем самым оказывать воздействие на мир который Вас окружает.

Подробнее

«Магия для Жизни»

Все мы созданы по образу и подобию Бога. И сила дана человеку не малая. Но, к сожалению, часто бывает так, что пользуемся мы ей неумело или совсем не пользуемся. И вместо возможностей, реализации желаний и всяких жизненных приятностей — получаем совсем не то, что хочется нормальному человеку.

Подробнее

Мы — зеркало, в котором отражается этот мир

Душевное равновесие… Что нам мешает его достичь, и какие шаги мы можем предпринять, чтобы каждый прожитый день приносил радость, успех и удовлетворение? Эта короткая запись содержит некоторые мысли на данную тему.
Хотите узнать больше, и научиться применять эти методы на практике? Добро пожаловать на мои тренинги! Требуется личный подход и конфиденциальность? Записывайтесь на индивидуальную консультацию!

Подробнее

«Её Величество Женщина» (Часть 1)

Мы такие разные, и в то же время суть остается одинаковой, даже если мы убили в себе Женщину и оставили только Мать, которая все знает, обо всех думает и все тащит на себе. Из чего же мы сделаны? В общем, тренинг у нас будет о наших эмоциях, страхах, гармонии нашей души… И в итоге получаем вот что: желания исполняются, мечты сбываются, окружающие любят и заботятся, вы любите Мир и он отвечает вам взаимностью!

Подробнее

«Её Величество Женщина» (Часть 2)

Подробнее

21 лучший канал для тренировок на YouTube

JGI / Джейми Гриль Getty Images

Независимо от того, закрыты ли тренажерные залы или, может быть, вы просто не хотите тратить деньги на абонемент в тренажерный зал, вы все равно можете поправиться, не выходя из собственного дома. Наши специалисты по фитнесу из Good Housekeeping Institute сузили миллионы видеороликов о тренировках на YouTube, чтобы показать вам только самое лучшее из самого лучшего. От тренировок в стиле пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок — в наших лучших предложениях каждый найдет что-нибудь, чтобы начать больше двигаться и войти в ритм упражнений.

Тонизируйте его

Известные своим телосложением бикини и оптимистичным характером, основатели Карена Доун и Катрина Скотт построили империю фитнеса с помощью своего метода тренировок под названием Tone It Up. Большинство их тренировок сосредоточено на тонусе и моделировании тела с использованием легких весов и эспандеров для выполнения работы. Они предлагают новые ежедневные тренировки в своем приложении Tone It Up, но вы также можете воспользоваться бесконечными бесплатными тренировками на их канале YouTube.

ПОПСУГАР Фитнес

: от танцев хип-хоп до высокоинтенсивных интервальных тренировок — POPSUGAR Fitness предлагает бесконечное разнообразие тренировок и уроков по фитнесу на своем канале YouTube. Они также предлагают тренировки со специальными приглашенными знаменитостями-тренерами, такими как Кайла Итсинес и Меган Руп. Некоторые из наших любимых тренировок включают тренировки POPSUGAR tabata и кардио-сессии без оборудования.

Blogilates

Отмеченный наградами инструктор Кейси Хо известна своей заразительной индивидуальностью и сумасшедшими движениями в стиле пилатеса, от которых вы чувствуете жжение за считанные минуты. Один только ее канал на YouTube имеет более 5 миллионов подписчиков, и у нее есть тренировки, от тренировок для всего тела до тренировок для рук и ягодиц. Нам нравится ее недавний вызов # 100GluteChallenge за тонизирование и укрепление нижней части тела.

Держись крепче с Марси

Марси предлагает различные укрепляющие и высокоинтенсивные тренировки на своем канале YouTube. Нам нравятся ее видео, посвященные ногам и ягодицам, в которых подчеркивается тонус и укрепление. Плюс, большая часть ее тренировок длится около 10 минут, так что это отличный быстрый рост фитнеса, если вы ограничены во времени.

Bodybuilding.com

Хотите улучшить свой режим тренировок? Bodybuilding.com предназначен для серьезных спортсменов, желающих улучшить свой режим силовых тренировок. Нам нравится, что на их канале YouTube есть масса жестких тренировок и советы экспертов от профи IFBB и профессиональных бодибилдеров.

Jazzercise

Нам нравится называть Jazzercise «OG фитнес-классов», но с 80-х годов компания действительно прошла долгий путь. Теперь они предлагают множество тренировок, от кикбоксинга до пилатеса и танцевального кардио. Их серия домашних тренировок доступна бесплатно на YouTube и является идеальным способом оставаться активным дома.

305 Фитнес

Устройте танцевальную вечеринку в своей гостиной с 305 Fitness. Эта танцевальная кардио-тренировка пользуется популярностью у таких знаменитостей, как Майли Сайрус и Хейли Болдуин. Недавно они выпустили 305 для дома, что позволяет вам заниматься танцами, не посещая студию. Они выходят в прямом эфире ежедневно в 12:00 EST на YouTube, и у них есть огромная библиотека предварительно записанных тренировок, доступных на их канале.

Йога с Адриен

Адриен — опытный международный учитель йоги, обладающий очень успокаивающей энергией. Она предлагает огромное количество уроков йоги на своем канале YouTube, от потока виньясы до практики медитации. Имея почти 8 миллионов подписчиков на YouTube, она продолжает выпускать исключительный контент о йоге для своих подписчиков.

Liveсильные женщины

Хотите научиться тренироваться правильно и в безупречной форме? Livestrong Women имеет очень большую библиотеку тренировок на своем канале YouTube, в том числе учебные пособия, которые помогут вам освоить все базовые тренировочные движения от приседаний до прыжков с группировкой.В них также есть отличные упражнения и вкусные полезные рецепты.

Тиффани Роте тренировки

Тиффани была сенсацией фитнеса на YouTube в течение многих лет, и как только вы пойдете на ее занятия, вы поймете, почему. Ее личность заразительна, и ее движения заставят вас почувствовать ожог, независимо от того, ищете ли вы кардио, тонизирующую или растяжку. Нам также нравится, как она теперь ведет прямые трансляции занятий для своих подписчиков.

Холли Долке

Этот фитнес-ютубер известен своим скульптурным телосложением и прессом для стиральной доски.Ее тренировки обычно длятся около 10-15 минут и включают в себя все, от тонизирующих до высокоинтенсивных интервальных тренировок. Нам нравятся ее тренировки по ходьбе в помещении, чтобы вы оставались активными дома.

Хлоя Тинг

Имея более 12 миллионов подписчиков на YouTube, Хлоя Тинг известна своими уникальными скульптурными движениями и экономными тренировками. Плюс, она всегда выкладывает разные фитнес-задачи; Один из наших фаворитов — это ее двухнедельная тренировка, направленная на укрепление и тонизирование всего тела.

Безумный Fit

Вы любите тренироваться в такт музыке? Fitness YouTuber Мэдди из Mad Fit хореографирует тренировки в соответствии с ритмом песен, которые возглавляют хит-парады. Нам также нравятся ее квартиры и дружеские к соседям тренировки, которые эффективны, но избегают прыжков.

Наташа Океан

Ищете быструю, но эффективную интенсивную тренировку? Наташа Океан предлагает высокоинтенсивных интервальных тренировок на своем канале YouTube, а фокусируется на кардио упражнениях , чтобы помочь вам оставаться в форме, сжигать жир и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы.Ее бесшумные тренировки без оборудования отлично подходят для занятий дома.

Памела Рейф

Девиз Памелы Рейф — «быстро и эффективно», а ее канал на YouTube предлагает потрясающие тренировки для пресса и ягодиц, которые помогут вам в скульптуре и тонусе. Она приступает к делу сразу после тренировки и не тратит время на бездельничанье. У нее также есть несколько специальных гостей-знаменитостей на ее канале, например, эта тренировка пресса с Джейсоном Деруло.

Оранжерея

Вам не нужно идти в студию Orangetheory, чтобы испытать один из их невероятных занятий фитнесом. Они расширили свой канал на YouTube, чтобы предлагать ежедневные домашние тренировки продолжительностью от 30 до 45 минут каждая. Если у вас под рукой нет оборудования для фитнеса, Orangetheory проявит изобретательность и, возможно, попросит вас использовать некоторые предметы домашнего обихода, например, кувшины для воды и банки супа для тренировки.

Зузка Лайт

Известная своим безумно сложенным телосложением и короткими, но сложными тренировками, Зузка Лайт сумела создать несколько убийственных программ упражнений на YouTube всего за пять-десять минут. Если у вас мало времени, но вы ищете эффективные движения для укрепления тела, этот канал YouTube для вас.

Проект тела

Хотите оставаться активным, но при этом нужно быть осторожным с суставами? Нам нравятся эти низкоэффективные тренировки от Body Project, чтобы оставаться активными дома. У них есть множество видео для всех типов фитнеса на их канале YouTube.

Будьте вдохновлены — мотивация тренировки

Иногда вам просто нужна небольшая мотивация, чтобы пройти через тренировку. Если вы собираетесь на пробежку или катаетесь на велотренажере в помещении, зайдите на канал YouTube Be Inspired — Workout Motivation. Хотя в них нет реальных тренировок, у них есть вдохновляющих аудио и видео, разработанных, чтобы подпитывать вас во время тренировки.

Йога с Кассандрой

Хотите повысить свою гибкость? На канале « Yoga with Kassandra» на ее канале YouTube представлены различные занятия по йоге, но нам особенно нравятся ее упражнения на растяжку. От утренней растяжки до йоги гибкости, ее занятия эффективны и просты в исполнении.

21 год

P.volve

Фаворит таких знаменитостей, как Кейт Босуорт, P.volve — это тренировка с отягощениями, высокоинтенсивная, с малой нагрузкой, направленная на укрепление и формирование формы всего тела. Их канал на YouTube полон тонизирующих тренировок, а также вкусных полезных рецептов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 лучших силовых тренировок для женщин (видео) | Nourish Move Любовь

Семь ЛУЧШИХ силовых упражнений для женщин в домашних условиях с использованием набора гантелей.От приседаний и жима плечами до выпадов и сгибаний; выполняйте каждое из этих упражнений на 30-минутной тренировке для всего тела с гидом для женщин. Укрепляйся дома, когда нельзя ходить в спортзал!

* Вы также можете просмотреть это видео 30-минутной силовой тренировки всего тела на Youtube . Пока вы там, ПОДПИСАТЬСЯ на наш канал YouTube, чтобы получать все наши новейшие тренировки.

Нажмите здесь, чтобы перейти к 7 лучшим силовым тренировкам для женщин

Силовые тренировки, силовые тренировки, тренировки с отягощениями — называйте это как хотите, но слушайте, ДАМЫ, силовые тренировки так важны для женщин!

Преимущества силовых тренировок для женщин

Силовые тренировки так важны для ВСЕХ, но я остаюсь сторонником того, чтобы женщины поднимали тяжести.Долгое время женщинам говорили, что они станут «громоздкими», если будут поднимать тяжести, , а это просто неправда!

Силовые тренировки ускоряют обмен веществ.
Силовые тренировки наращивают мышечную массу (без увеличения объема).
Силовые тренировки эффективно сжигают жир, помогая женщинам похудеть.
Силовые тренировки снижают риск сердечных заболеваний (убийца номер один среди женщин).
Силовые тренировки улучшают настроение и снимают стресс.

Убедил ли я вас, что силовые тренировки важны для женщин?

Если вы хотите узнать больше о преимуществах силовых тренировок, продолжайте прокручивать.

Если вы готовы взять набор гантелей, эти семь лучших силовых упражнений для женщин — отличное место для начала. Следуйте инструкциям по 30-минутной тренировке для всего тела для женщин в верхней части этого поста.

Эта 30-минутная тренировка для женщин состоит из семи КОМПОЗИЦИОННЫХ УПРАЖНЕНИЙ.Упражнения для всего тела, которые одновременно задействуют несколько групп мышц.

Так что вы можете набраться сил дома, когда не можете ходить в спортзал.

Эти семь упражнений с гантелями воздействуют на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, бицепсы, трицепсы, спину, плечо И мышцы кора.

Силовые тренировки для женщин: 30-минутная домашняя тренировка

Используйте эту 30-минутную домашнюю тренировку для тренировки нескольких групп мышц, увеличения силы и наращивания мышечной массы.

Добавьте эту силовую тренировку в свой фитнес-распорядок 1-2 раза в неделю, чтобы преодолеть плато в фитнесе и похудеть.

Оснащение:

Набор гантелей средней и большой тяжести.

Или несколько наборов гантелей, если вы хотите регулировать количество веса во время тренировки. Я рекомендую гантели весом 8-25 фунтов, в зависимости от вашего уровня подготовки.

В этом видео о тренировке я использую гантели весом 10 и 12 фунтов.

Инструкции:

Позвольте мне быть вашим сертифицированным персональным тренером на весь день. Просмотрите 30-минутное видео с силовой тренировкой в верхней части этого поста.

Я буду потеть вместе с вами во время каждого силового упражнения с гантелями, давая подсказки формы и мотивацию.

В качестве альтернативы, вы можете отработать семь лучших силовых упражнений для женщин, перечисленных ниже (см. GIF, демонстрирующий правильную форму для каждого упражнения ниже).
Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению.
После того, как вы выполните все семь упражнений, отдохните одну минуту.Повторить х 3 подхода.

7 лучших силовых тренировок для женщин

Приседания спереди + жим от плеч
Чередование обратных выпадов + сгибание рук на бицепс
Сумо-приседания + вертикальная тяга
Curtsy Lunge + L-Fly
Доска + ряд
Ягодичный мостик + разгибание на трицепс
Удержание ягодичного моста + жим от груди

1. Приседания спереди + жим плечом над головой

Цели: Ноги, плечи и ядро! Приседания отлично подходят для развития силы ягодиц, основы нижней части тела и мышц, которые вы используете ежедневно, когда садитесь и встаете — ноги, ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Добавьте жим от плеч над головой, чтобы укрепить верхнюю часть тела; укрепление мышц вращательной манжеты и передней дельтовидной мышцы. Эффективное упражнение для всего тела.

Как выполнять фронтальные приседания и жим плечом над головой:

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед или под небольшим углом от тела.
Удерживая по одной гантели в каждой руке у плеч (ладони смотрят внутрь), выдохните, чтобы задействовать корпус.Перенеся свой вес на пятки, отведите бедра назад.
Опускание бедер параллельно коленям. Держите вес в пятках, локтях и груди вверх.
Затем резко встаньте, удерживая обе гантели над головой; бицепс ушами.
Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение в течение 45 секунд.

Модификация: Держите одну гантель горизонтально у груди или выполняйте движение как упражнение с собственным весом.

2.Чередование обратных выпадов + сгибание бицепса

Мишени: ноги и руки. Обратные выпады — отличное одностороннее упражнение для ног, нацеленное на мышцы нижней части тела, генерирующие энергию — четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и ягодицы.

Добавьте сгибание бицепса, чтобы укрепить обе головки плеча (мышцы двуглавой мышцы).

Как сделать обратный выпад и сгибание бицепса:

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держите по гантели в каждой руке по бокам.
Сделайте обратный выпад правой ногой, опуская бедра до тех пор, пока оба колена не достигнут угла 90 градусов, переднее бедро параллельно полу.
Затем сожмите ягодицу левой ноги, толкая спину, а правую ногу вперед и вставая обратно в исходное положение.
Как только вы достигнете вершины выпада, обе ноги на ширине плеч; выполните сгибание рук на бицепс, подтягивая гантели к плечам, сгибая руки в локтях (хват снизу или лежа на спине ладонями наружу).Держитесь за верх, чтобы сократить мышцы бицепса. Затем опустите гантели обратно по бокам, медленно и контролируемо.
Повторите это движение, меняя ноги, делая шаг назад, чтобы сделать выпад в течение 45 секунд.

Модификация: Возможность убрать чередующиеся выпады и выполнить сгибания рук на бицепс стоя.

3. Сумо-присед + тяга в вертикальном положении

Цели: ноги и бедра, спина и плечи. Приседания сумо прорабатывают ягодичные, четырехглавые мышцы и внутреннюю поверхность бедер (или приводящие мышцы).Вертикальные тяги прорабатывают верхние трапеции, дельтовидные мышцы и бицепсы.

Сформируйте и приведите в тонус руки, ноги и внутреннюю поверхность бедер с помощью этого многофункционального упражнения.

Как выполнять сумо приседания и тягу в вертикальном положении:

Встаньте, поставив ноги на ширину, пятки внутрь и носки вперед. Держите по одной гантели в каждой руке у бедер ладонями к телу.
Присядьте на корточки, подталкивая колени к мизинцам ног. Гантели между ног.
Продвигайтесь через пятки, чтобы встать прямо, стягивая внутреннюю поверхность бедер вместе. Когда вы стоите, скользите гантелями вверх по передней части тела к плечам. Подумайте о том, чтобы подтянуть локти к плечам.
Опустите гантели обратно к бедрам, медленно и контролируемо.
Повторяйте это движение в течение 45 секунд.

Модификация: Возможность убрать вертикальные тяги и выполнить приседания сумо.

4. Curtsy Lunge + L-Fly

Цели: ноги, ягодицы, бедра, бедра, плечи и руки. Подобно стандартному обратному выпаду, реверансный выпад прорабатывает квадрицепсы и ягодицы. Но добавление реверанса, когда ваша нога скрещивается назад и вращается, требует, чтобы отводящие бедра тоже работали.

Добавить L-Fly Боковые подъемы включают также медиальную или среднюю дельтовидную мышцу плеча. Еще упражнение для ног и плеч.

Как сделать реверанс выпад и L-Fly с гантелями:

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держа гантели в каждой руке, руки согнуты под углом 90 градусов, ладони смотрят друг на друга.
Сделайте выпад правой ногой назад (правая голень должна встречаться с левой голенью), опуская бедра до тех пор, пока оба колена не достигнут угла 90 градусов, переднее бедро параллельно полу.
Затем сожмите ягодицу левой ноги, толкая спину, а правую ногу вперед и вставая обратно в исходное положение.
Как только вы достигнете вершины выпада, расставив обе ноги на расстоянии бедра; выполнить L-fly, подтянув гантели на высоту плеч, при этом руки поставлены перед воротами (руки согнуты под углом 90 градусов).Держитесь за верх, чтобы сократить мышцы плеча. Затем опустите гантели обратно, медленно и контролируемо.
Повторите это движение, чередуя ноги, делая шаг назад для реверанса в течение 45 секунд.

Модификация: Возможность убрать L-образную шею и выполнить попеременные реверансы.

5. Доска + ряд

Цели: Сила всего тела — ноги, руки и корпус! Ренегатская тяга — эффективный способ нарастить четкость мышц рук и пресса.Одновременное наращивание силы верхней части спины и корпуса.

Как сделать планку и тягу или Ренегатская тяга:

Начните в позе планки, положив одну руку на каждую гантель (плечи наложены поверх рук на гантелях). Удерживайте это положение, сохраняя прямую линию тела, слегка смотрите перед собой.
Из этого положения планки задействуйте корпус, подтягивая правый локоть назад к бедру, затем повторите это тяговое движение для левой стороны тела.
Выполняйте эти чередующиеся ряды с высокой доски в течение 45 секунд.

Изменение: Выполните планку и тягу с колен или добавьте наклон, поместив гантели на устойчивую скамью или стул. Как вариант, опустите планку и выполняйте стоя, наклонившись над рядами.

6. Ягодичный мостик + разгибание трицепса

Цели: ягодицы, подколенные сухожилия, руки и трицепсы. Ягодичные мосты — одно из моих любимых упражнений по сжиганию ягодиц, нацеленное на большую ягодичную мышцу, бедра, бедра, кора и подколенные сухожилия.И они добрые по суставам; Я всегда рекомендую ягодичные мосты людям с травмами нижней части тела и болями в коленях.

И разгибание трицепса — одно из лучших упражнений для рук для наращивания мышц трицепса (тыльной стороны руки).

Это многофункциональное упражнение для всего тела — отличный способ подтянуть и тонизировать ноги и тыльную сторону рук; две распространенные «проблемные зоны» женщин.

Как выполнять разгибание ягодичного моста и трицепса:

Лягте на спину, согнув ноги под углом 90 градусов (пятки на земле).
Держа по одной гантели в каждой руке, полностью вытяните руки так, чтобы гантели находились прямо над головой, ладони смотрели друг на друга.
Сгибая руки в локтях, медленно опустите гантели к голове (просто согнувшись в локтях).
Затем, когда вы толкаете гантели назад над головой, чтобы вернуться в исходное положение; одновременно проедьте пятками, сжимая ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Колени должны быть на одной линии с бедрами.
Задержитесь наверху на мгновение, затем опустите бедра с контролем обратно в положение парения, одновременно опуская гантели обратно к голове.
Повторите этот ягодичный мостик с разгибанием трицепса в течение 45 секунд.

Модификация: Выполнять разгибания на трицепс с одной гантелью; держа гантель горизонтально, по одной руке на каждой головке гантели.

7. Удержание ягодичного моста + жим от груди

Цели: ноги, ягодицы и мышцы груди. Удержание ягодичного мостика — отличный способ увеличить время напряжения мышц и изолировать большую ягодичную мышцу, бедра, бедра и подколенные сухожилия.

Добавьте жим от груди, упражнение для рук с гантелями для наращивания силы верхней части тела; нацеливание на грудную клетку или большую грудную мышцу.

Это составное упражнение — отличный способ развить силу нижней части тела и груди (ног и груди). Это также отличная альтернатива приседаниям и отжиманиям.

Как выполнять удержание ягодичного моста и жим гантелей от груди:

Лягте на спину, согнув ноги под углом 90 градусов (пятки на земле).
Держа по одной гантели в каждой руке, полностью вытяните руки так, чтобы гантели находились прямо над головой, ладонями от тела.
Двигайтесь через пятки, сжимая ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Выполните изометрическое удержание на верхней части ягодичного моста.
Затем, согнувшись в локтях, медленно опустите гантели к груди (грудь выпячена, вес на уровне сосков, руки сгибаются под углом 90 градусов в стороны).
Затем выдохните, отталкивая гантели над головой, чтобы вернуться в исходное положение.
Продолжайте удерживать ягодичный мост, выполняя жим гантелей от груди в течение 45 секунд.

Изменение: Пропустите удержание ягодичного моста и выполните жим гантелей от груди или жим с пола.

Каковы преимущества силовых тренировок для женщин?

Избегайте плато в фитнесе. Силовые тренировки никогда не выходят на плато, так как вы всегда стремитесь увеличивать вес по мере того, как становитесь сильнее.
Похудение и похудание. По мере увеличения мышечной массы увеличивается и метаболизм в состоянии покоя. Другими словами, мышцы сжигают жир. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.
Повышенная прочность (без «громоздкости») . Женщины, становящиеся «толстыми» от силовых тренировок, — это фитнес-миф. Поднятие тяжестей НЕ сделает вас громоздкими — только сильнее!

В чем важность силовых тренировок конкретно для женщин?

Силовые тренировки действительно для всех, но особенно важны для женщин! Я сторонник силовых тренировок по многим причинам, но две из них:

Силовые тренировки помогают женщинам увидеть «подтянутые» результаты, к которым они стремятся. Наращивание мышц с помощью силовых тренировок важно для повседневной активности и предотвращения травм. Это тем более важно, когда мы стареем. Статистика, которая меня просто поразила — мы начинаем терять мышечную массу в возрасте 30 лет. (Гарвард).
Женщины особенно склонны пренебрегать силовыми тренировками. Это влияет на их повседневную жизнь и может повлиять на них в долгосрочной перспективе. 80% американцев с диагнозом остеопороз — женщины, и силовые тренировки — один из способов, которым мы знаем, что можем увеличить плотность костей (Время)!

Сколько дней в неделю вы должны заниматься силовыми тренировками?

Старайтесь заниматься силовыми тренировками три дня в неделю.Включите в программу тренировки всего тела, такие как эта программа силовых тренировок для женщин, с упором на комплексные упражнения.

Для более структурированного режима тренировок для женщин воспользуйтесь одним из наших БЕСПЛАТНЫХ планов тренировок .

Безопасно ли силовые тренировки во время беременности?

В общем да! Силовые тренировки рекомендуются во время беременности, чтобы поддержать ваше растущее тело и подготовить вас к родам.

Тем не менее, я всегда рекомендую поговорить со своим врачом или акушеркой о том, какой уровень упражнений может быть подходящим для вашего тела и вашей беременности.Как всегда, вы лучше всех знаете свое тело, и особенно важно прислушиваться к тому, что вам нравится во время беременности.

Силовые тренировки могут принести много пользы как маме, так и ребенку. Преимущества тренировок с отягощениями во время беременности:

Здоровая прибавка в весе
Снижение риска гестационного диабета и преэклампсии
Лучшее психологическое благополучие

Plus, журнал для родителей говорит, что поднятие тяжестей — один из лучших способов уменьшить боли при беременности.

Силовые тренировки — это малоэффективный способ оставаться активным, поэтому я особенно люблю их для дородового и послеродового фитнеса.

Фактически, я изначально снимала эту тренировку во втором триместре моей первой беременности. Затем мы повторно сняли эту тренировку с последующим видео, когда мне было 6 месяцев после родов после рождения второго ребенка.

Прикрепите эту тренировку: 7 лучших силовых тренировок для женщин (30-минутная программа тренировки для женщин)

Дополнительные силовые тренировки для женщин

Тренировки для ног и нижней части тела для женщин:

Тренировки для рук и верхней части тела для женщин:

* А если вы беременны, моя самая популярная дородовая тренировка — это Силовая тренировка для беременности: 30-минутная тренировка для беременных.

Следуйте одному из наших БЕСПЛАТНЫХ планов силовых тренировок, чтобы накачать мышцы дома!

69 лучших тренировок на YouTube, которые приносят результат

Если в поисках лучших тренировок на YouTube вы наберете в Google «лучшие тренировки на YouTube», то увидите более 68,3 миллионов результатов. Вау.

И понятно почему. Домашние тренировки на YouTube были уже быстро развивающейся отраслью, и в этом году до введения национальных запретов из-за пандемии коронавируса домашние тренировки на YouTube были горячими предложениями.Затем, когда всех выгнали из тренажерных залов и отправили домой, видео с домашними тренировками стало невероятно популярным, а создатели контента повысили ставку, поделившись последующими тренировками.

Если вы не бились по тротуару на Strava, вы, вероятно, потели во время домашних тренировок HIIT, йоги на YouTube или одной из тренировок Women’s Health на YouTube. (Простите нас за вилку, но у нас есть несколько действительно отличных фитнес-видео .)

Но при таком большом выборе может быть трудно отделить пшеницу от плевел после тренировки и стать подавляющим. Какие упражнения лучше всего подходят для увеличения ягодиц и что бесполезная трата времени? Какие силовые тренировки подходят новичкам, а какие нет? Мы знаем, что у вас возникает так много вопросов, когда вы сталкиваетесь с миллионами и миллионами вариантов. К счастью, мы здесь, чтобы помочь вам.

От лучших видео разминок до HIIT-тренировок, силовых тренировок, потоков йоги и кардио-тренировок дома — у нас есть все необходимое.И вам не обязательно уделять много времени — самое короткое из этих видео с тренировками длится всего пять минут. Меньше времени, чем нужно, чтобы выпить чашку чая и размять ноги.

Итак, раскатайте коврик для упражнений, затяните ремешок фитнес-трекера и приготовьтесь … пора тренироваться, народ!

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

Фитбит Верса 3

Фитбит
амазонка.co.uk

169,00 фунтов стерлингов

Apple Watch SE GPS

яблоко
amazon.co.uk

269,00 фунтов стерлингов

Garmin Forerunner 45S

Garmin
amazon.co.uk

125,01 фунтов стерлингов

HONOR Band 5

ЧЕСТЬ
амазонка.co.uk

36,99 фунтов стерлингов

Лучшие тренировки на YouTube для разминки

1. Лучшая быстрая разминка

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Продолжительность: 5 минут
Оборудование: Нет

Эта домашняя разминка начинается с двухминутных кардио-упражнений с собственным весом для улучшения кровообращения с последующей активной растяжкой для функционального диапазона движений.Столько добра за пять минут!

2. Лучшее видео разминки перед HIIT-тренировкой

Продолжительность: 4 минуты
Оборудование: Нет

Джо Уикс, сам Body Coach, показывает вам, как правильно разогреть все ваше тело перед тренировкой HIIT.

3. Лучшее видео активации и мобильности

Продолжительность: 7 минут
Оборудование: Коврик для йоги

Пусть один из любимых американских фитнес-экспертов научит вас, как правильно подготовить свое тело к тренировке.Почему? Потому что подвижность + активация = лучшие результаты тренировки и меньший риск травм.

4. Лучшая пренатальная тренировка мобильности

Продолжительность: 20 минут
Снаряжение: Швейцарский мяч

Эта 20-минутная тренировка разработана для развития силы и подвижности, которые помогут вам в родах и марафоне материнства.Но, или убедитесь, что вы готовы сгибаться — ваша акушерка может это подтвердить.

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

Лучшие тренировки на YouTube для похудания

5.Лучшая тренировка с гирями для всего тела

Продолжительность: 3 минуты
Оборудование: Гиря

Коротко, но мы не можем обещать, что это сладкое. Эта тренировка с гирями всего тела на 8 движений задействует мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.

6. 10-минутная тренировка для сжигания жира всего тела

Продолжительность: 10 минут
Оборудование: Секундомер

Эта 10-минутная тренировка для сжигания жира всего тела ускоряет сердечный ритм и ускоряет кровообращение.Практически все, что мы могли пожелать от короткого сеша. Спасибо, Lean Machines!

7. 10-минутная тренировка на боевых тросах по сжиганию жира

Продолжительность: 10 минут
Снаряжение: Боевые веревки

Используя только одно снаряжение, вы можете выполнить всесторонний блиц-блиц, нацеленный на ваши плечи, руки, корпус и косые мышцы живота.Всего 10 минут? Ты будешь измотан после пяти.

8. Лучшая тренировка всего тела с Джессикой Эннис-Хилл

Продолжительность: 45 минут
Снаряжение: Тренажерный коврик

Присоединяйтесь к олимпийской даме Джессике Эннис-Хилл для общей тренировки тела, которая сделает вас сильнее и тонизированнее, одновременно работая над кардио-выносливостью.Круговая тренировка, идите в своем собственном темпе .

9. 20-минутная тренировка для сжигания жира

Продолжительность: 20 минут
Оборудование: Секундомер

Пытаетесь избавиться от жира? Взгляните на эту потную тренировку Табата.Доказано, что эта тренировка требует от вас всего лишь 20 минут мотивации, чтобы сильно подтолкнуть ваше тело. Начните прямо сейчас и присоединяйтесь к 100 000 преобразований клиентов Джо Уикса.

10. 30-минутная тренировка по ходьбе с малой нагрузкой

Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Без оборудования

Это не прогулка по парку.Доказано, что фитнес-программа №1 по ходьбе в помещении, разработанная Лесли Сансон, обеспечивает одну из самых эффективных тренировок по сжиганию калорий, снижая при этом негативное воздействие на ваше тело. Сжечь каллы и почувствовать себя хорошо? Да, пожалуйста.

11. 30-минутная кардиотренировка

Продолжительность: 30 минут
Снаряжение: Нет снаряжения

Принесено вам бывшим олимпийским спортсменом и спортсменом Содружества Ле Миль.Получите серьезные каллы во время этой взрывной тренировки по сжиганию жира. А если этого недостаточно, вы продолжите сжигать свои жировые запасы.

Лучшие HIIT-тренировки на Youtube

12. Лучшие HIIT-тренировки для начинающих

Продолжительность : 20 минут
Оборудование : Секундомер

Присоединяйтесь к 700-тысячному поколению Джо Уикса на YouTube, сделав HIIT-тренировку для новичков своим любимым занятием.Хорошая новость заключается в том, что HIIT поможет вам усердно работать, но также может быть адаптирован к вашему уровню физической подготовки. Этот отлично подходит для новичков.

13. Лучшая 6-минутная тренировка HIIT и пресса

Продолжительность: 6 минут
Оборудование: Секундомер

У вас меньше десяти минут на упражнения и нет оборудования? Без проблем.Выполняя упражнения с собственным весом в круговой тренировке, вы можете сжечь калории и привести мышцы в тонус всего за несколько минут.

14. Лучшая 15-минутная HIIT-тренировка с собственным весом

Продолжительность: 15 минут
Снаряжение: Нет

Испытайте себя с помощью этой HIIT-тренировки с собственным весом, в которой вы выполняете 40 секунд работы с 20 секундами отдыха с одной минутной планкой между подходами. движений.К счастью, фитнес-эксперт и физический специалист Сара Грейс всегда рядом, чтобы помочь вам в трудные моменты, потому что — и поверьте нам, они придут.

15. Убийственная 17-минутная тренировка по боксу

Продолжительность: 17 минут
Снаряжение: Нет снаряжения

Вдохновитесь нанести несколько ударов вместе с Джули «Челюсти» Нельсон на тренировке по боксу всего тела.Это идеальная тренировка, которая длится 17 минут, пока вы разогреваете готовую еду.

16. Лучшая 20-минутная тренировка для пресса и кардио HIIT

Продолжительность: 20 минут
Оборудование: Тренажерный коврик

Эта тренировка на пресс и кардиотренировки укрепит мышцы кора, а также бросит вызов вашей выносливости и способности продолжать движение! Мы верим в вас!

17.Лучшая тренировка HIIT для всего тела без повторов

Продолжительность: 30 минут
Снаряжение: комплект легких (2 кг), средних (4-6 кг) и тяжелых гантелей (8-10 кг)

Если вы тот, кто легко надоедают тренировки, тогда эта наверняка будет держать вас в тонусе.С 30 различными упражнениями за 30 минут эта программа нацелена на все тело, заставляя вас гадать, что будет дальше. В качестве тренировки с отягощениями обязательно подготовьте оборудование, прежде чем приступить к нему.

18.

Лучшая расширенная HIIT-тренировка

Продолжительность: 30 минут
Инвентарь: Скакалка, гиря и гантели

Готова Ханна Иден испытать вас на этой продвинутой тренировке HIIT? Так и думал.Приготовьтесь к шестиминутной тренировке по сжиганию жира и выравниванию живота с приседаниями, жимами, отжиманиями, махами гирями, специальными тренировками для рук и многим другим. Если вы готовы подтолкнуть себя, попробуйте не отставать от этой сверхчеловеческой рабочей лошадки.

Bluetooth Весы для жира

ADORIC

Лучшие тренировки кора и пресс на YouTube

19.Тренировка рук и пресса Кайлы Итинес

Продолжительность: 30 минут
Снаряжение: Тренажерный коврик

Позвольте Queen of Lean Itsines научить вас, как эффективно прорабатывать руки и корпус, используя только собственный вес. Как тренировка BBG, но не совсем — это эксклюзивная тренировка, которую Итсинес разработала для WH в прошлый раз, когда она была в Лондоне.Вздох, старые добрые времена.

20. Лучшая кардио-тренировка для пресса

Продолжительность: 8 минут
Оборудование: Тренажерный коврик

Сочетание сложных движений, основанных на йоге, силовых тренировках и кардио, эта тренировка проверит вашу выносливость во время развития камня. -твердое ядро.О да.

21. H Ome Pyramid AB Workout

Продолжительность: 25 минут
Оборудование: Нет

Превратите мышцы кора в стальной пресс с Кэсси Хо на канале №1 по женскому фитнесу на YouTube.Будьте готовы подняться на гору, увеличивая количество повторений каждый раз.

22. 10-минутная тренировка с набивным мячом для кора

Продолжительность: 10 минут
Оборудование: Набивной мяч

Если ваша цель — подтянуться и похудеть, не ищите дальше.Эта быстрая и эффективная тренировка с мячом с мячом сожжет калории быстрее, чем вы найдете оправдание, чтобы этого не делать.

23. Гаури Чопра HIIT кардио-тренировка

Продолжительность: 21 минута
Оборудование: Нет

Следуйте основной и кардиотренировке Гаури для начинающих с простыми инструкциями и тоннами модификаций.Вам не понадобится никакого оборудования, только ваши усилия.

24. 16-минутная тренировка пресса с Келси Уэллс

Продолжительность: 16 минут
Снаряжение: Нет

Этот короткий, но вспотевший сеш включает в себя ряд движений для нацеливания и укрепления всего ядра.Вы начнете с быстрой разминки, которая поможет активизировать мышцы, а затем выполните цикл упражнений на пресс: 3 круга по 4 упражнения, отдых 30 между каждым кругом. Завершите упражнение управляемой заминкой, которая поможет снять мышечное напряжение после тренировки.

Лучшие тренировки на YouTube для нижней части тела

25. Лучшая домашняя тренировка по поднятию ягодиц с собственным весом

Продолжительность: 10 минут
Снаряжение: Нет

Она научила вас лепить стержень, теперь очередь за задницей. Кэсси Хо научит вас наращивать крепкие ягодицы с помощью целенаправленных упражнений на вес тела и подъема ягодиц.

26. Лучшая тренировка ягодиц с гирями

Продолжительность: 15 минут
Оборудование: Гиря

Видео о тренировке на Youtube, тренировка гири с гирями Tone It Up — верный способ разжечь ягодицы и почувствовать себя ожог. Сочетание работы на одной ноге и сложных движений, таких как приседания с гирями и махи, — это отличная комплексная тренировка, которая заставит вашу кровь работать быстрее и мышцы.

27.Лучшая домашняя тренировка с гантелями на задницу

Продолжительность: 8 минут
Снаряжение: Гантель

Если вам нужна быстрая тренировка ног, вы можете выполнять ее дома только с гантелями, это видео для вас. Эта тренировка для увеличения ягодиц поможет вам в мгновение ока получить идеальный тонус задних мышц.

28. Лучшая 10-минутная послеродовая тренировка тренировка

Продолжительность: 8 минут
Оборудование: Тренажеры

Вы снова записались на тренировку? Позвольте PT и новой маме Карли Ровене помочь вам вернуться в привычное русло.«Эта 10-минутная домашняя тренировка от диастаза прямой кишки, также известная как разделение пресса или конус, подходит для всех уровней физической подготовки и фактически может выполняться и до беременности», — говорит Ровена.

29. Лучшая 25-минутная тренировка для укрепления ног

Продолжительность: 25 минут
Оборудование: Гиря и ящик / ступенька

Занна Ван Дейк объединилась с Adidas, чтобы предложить вам эту 25-минутную тренировку для укрепления ног.Если вы будете делать ягодичные марши, подколенные сухожилия с подъемом, а квадрицепсы — приседания, на следующее утро лестница определенно станет вашим врагом.

30. ЗА ПРЕДЕЛАМИ выгорание нижней части тела и ягодиц с Мегган Грабб

Продолжительность: 44 минуты
Инвентарь: Гантели и эспандер

Это все о нижней части тела в этой сессии с PT Meggan Grubb.Тренировка, вдохновленная ее новым фитнес-приложением Beyond, будет нацелена на ноги и ягодицы в схеме с собственным весом, завершаясь HIIT-финишером, чтобы ни одна мышца не оставалась нетронутой.

31. Home Booty GLOW Up с Stef Fit

Продолжительность: 57 минут
Оборудование: Эспандер, гантели и коврик

Более продолжительное занятие для всех ваших увлеченных силовых тренировок, Stef Fit предлагает тренировку для ягодиц, взятую из «Фокуса». раздел ее приложения для фитнеса и тренировок Glo.

32. HIIT-тренировка по наращиванию попы и измельчению с Анной Викторией

Начни вместе с мега-известным физическим лицом, Анной Викторией. Эта тренировка представляет собой смесь ее фирменных движений, ориентированных на добычу в приложении Fit Body, а также других упражнений, предназначенных для наращивания мышечной массы и силы.

Лучшие тренировки верхней части тела на YouTube

33.Лучшая тренировка верхней части тела от Alice Liveing 

Продолжительность: 40 минут
Инвентарь: Гантели и скамейка / стул

Все оружие. Women’s Health Собственный обозреватель и бывшая звезда обложки Алиса Лайвинг предлагает вам лучшую тренировку для верхней части тела для тонуса и моделирования рук всего за четыре минуты.

34. Тренировка верхней части тела с Софи Батлер

Продолжительность: 45 минут
Оборудование: Гантели

Развивать силу верхней части тела дома сложно, но Софи Батлер покажет вам, как задействовать все мышцы верхней части тела во время целенаправленной тренировки с гантелями. .Она также покажет инвалидам, как адаптировать свои тренировки.

Лучшая домашняя тренировка всего тела

35. 20-минутная силовая тренировка всего тела

Продолжительность: 20 минут
Инвентарь: Гантель

Развитие силы, не проводя часы в тренажерном зале.Попробуйте 20-минутную тренировку Шарики Нелвис, если вы мне не верите. Включая взрывные и составные схемы, критически важные для скорости Нелвиса на трассе.

36. Лучшая силовая тренировка всего тела с кардио гирями

Продолжительность: 10 минут
Инвентарь: Гиря от легкой до средней (2-8 кг)

Эта тренировка с гирей всего тела проверит вашу выносливость, а также укрепит и тонизирует ягодицы, руки и пресс. , и ноги.Если вы обнаружите, что испытываете трудности — сделайте перерыв и возвращайтесь, когда будете готовы.

37. Лучшие тренировки всего тела в кикбоксинге

Продолжительность: 35 минут
Снаряжение: Нет

Если вы хотите оживить тренировку, но не знаете, с чего начать, кикбоксинг может быть решением.Сложная тренировка, которая прорабатывает мышцы кора, бедер, рук и ног, к концу которой вы можете стать конвертированным в KB. Поверьте, вы почувствуете это.

38. Барре в полный рост с Британи Уильямс

Продолжительность: 30 минут
Снаряжение: Набор легких гантелей

Присоединяйтесь к инструктору SWEAT Barre Британи Уильямс на занятиях Barre для всего тела, которые бросят вызов вашей силе и мышечной выносливости.Небольшие движения, максимальный ожог? Еще бы.

39. ВИИТ с гантелями всего тела с Мелиссой Массингтон

Продолжительность: 28 минут
Инвентарь: Гантели

Кто сказал, что вам нужно много домашнего тренажерного оборудования для эффективных и пикантных занятий дома? Следуйте инструкциям тренера Мелиссы Муссингтон в тренировке всего тела, ориентированной на гантели.

40. 20-минутная тренировка Давина МакКолл для кардио и силовых тренировок

Продолжительность: 24 минуты
Оборудование: Нет

Занятие тренера Сары Горман и клиентки Давины МакКолл представляет собой сочетание кардио и силовых тренировок.Поверьте, когда мы говорим, что он потный.

41. 40-минутная ВИИТ всего тела с Кортни Блэк

Продолжительность: 42 минуты
Оборудование: Нет

Она королева домашних HIIT-тренировок, и тренировка всего тела Кортни Блэк ничем не отличается.По ее словам, «то, что не бросает вам вызов, не меняет вас», и это определенно бросит вам вызов.

42.

Лифт с Лаурой Хоггинс

Продолжительность: 36 минут
Инвентарь: Один свободный вес (гиря или гантель)

Стать сильнее дома не должно быть очень сложно.Следуйте опытному примеру Лауры, и вы сразу же добьетесь успеха #strengthgains.

43. Тренировка всего тела Люси Виндхэм Рид для начинающих с малой ударной нагрузкой

Продолжительность: 48 минут
Оборудование: Нет

Тренировка для новичков, которая тонизирует руки, пресс, ягодицы, бедра, грудь и спину.Уф. Ожидайте, что ваша кровь будет перекачиваться во время кардиотренировки с низким уровнем воздействия, которая устраняет прыжки, сохраняя при этом интенсивность.

44. Общая сила тела с Алисой Лайвинг

Продолжительность: 39 минут
Снаряжение: Набор гантелей

Присоединяйтесь к Alice Liveing для эффективной и действенной силовой тренировки всего тела, подходящей для всех уровней способностей — независимо от того, новичок вы или профессионал .Набор гантелей — хорошая идея, но Алиса предложит альтернативы, если у вас дома нет такого набора.

45. ВИИТ всего тела с Геммой и Горкой

Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Нет

Силовая тренировка от силовой пары Джемма Аткинсон и Горка Маркес готовы научить вас искусству пота.Эта тренировка, вдохновленная фитнес-программами Джеммы Stronger и Stronger 2, поможет вам развить силу, физическую форму и подвижность за одну насыщенную тренировку, прежде чем остыть после быстрой растяжки.

Лучшие танцевальные тренировки на YouTube

46. 40-минутный кардио-танец

Продолжительность: 40 минут
Оборудование: Нет

Встряхните его в стиле хип-хоп, поскольку этот танцевальный фитнес-класс дает вам веселую, бодрую и энергичную тренировку, но будьте готовы попотеть!

47.45-минутное танцевальное кардио Оти Мабусе

Продолжительность: 45 минут
Оборудование: Нет

Присоединяйтесь к звезде «Танцев со всего мира» Оти Мабусе, которая проведет вас через веселую и сложную танцевальную кардио-программу.