Тревожность ситуативная и личностная: Ситуативная (реактивная) и личностная тревожность: психология

Ситуативная (реактивная) и личностная тревожность: психология

. 

Все люди реагируют на ситуации, которые несут угрозу или имеют неизвестный исход. Кроме того, каждый человек имеет индивидуальный уровень нервной возбудимости. Указанные реакции в психологии обозначаются как ситуативная тревожность и личностная тревожность. Эти явления тесно взаимосвязаны друг с другом, но имеют существенные различия.

Понятие тревожности

Склонность переживать сильную напряжённость по незначительным поводам называют тревожностью. Это психологическое своеобразие темперамента личности имеет индивидуальные черты у каждого человека. Рассматриваемое явление также можно определить следующим образом — ситуативное состояние эмоциональной напряжённости, активно влияющее на поведение и самочувствие.

Психологи склоняются к мнению, что тревожность имеет частично приобретённую, частично врождённую природу. Такая особенность темперамента формируется благодаря сочетанию:

• генетических характеристик;
• внутренних конфликтов оценочного характера;
• неправильных действий родителей, воспитателей, педагогов.

Ряд исследователей считает, что причина формирования психологической характеристики кроется в ранее пережитых отношениях, с неблагоприятным опытом.

Виды тревожных состояний

Существует 2 вида тревожности:

1. Личностная (ЛТ) или активная (АТ).
2. Ситуативная (СТ) или реактивная (РТ).

Выделяют также понятие нормальной тревожности (НТ). Это уровень напряжения конкретного человека, основанный на опыте. Механизм НТ направлен на своевременную мобилизацию систем организма на случай наступления неблагоприятных условий. НТ считается естественной чертой, которая свойственна всем психически здоровым людям.

Выходящая за рамки нормы реакция выражается в дезорганизационном воздействии на личность потенциальных неблагоприятных развитий. Человек становится беспомощным, неуверенным в своих силах, его поведение теряет смысловую целенаправленность, снижается активность.

Уровень тревожности зависит от следующих факторов:

• индивидуальных психологических особенностей;
• предрасположенность психики к переживаниям;
• ранее пережитый опыт;
• особенности культурной, социальной среды.

Термины активная и реактивная тревожность используются в психологии для определения степени вовлечённости личности в происходящие события. РТ даёт характеристику реактивности, т. е. позволяет оценить вовлечённость, погружённость черт личности в происходящие внутренние и внешние процессы.

АТ позволяет оценить активность личности в формировании свойств характера. Это один из признаков типа темперамента (сангвиники, меланхолики, флегматики, холерики).

Особенности ситуативной тревожности

Временное, типичное состояние напряжённости психики, выражающееся в реакции на конкретную угрозу, носит название ситуативной тревожности. Она сказывается на реакциях человека:

1. Происходит «застревание» в негативных переживаниях.
2. Присутствует постоянное чувство вины, невыполненного долга.
3. Возникает преувеличенное переживание относительно мелких житейских проблем.
4. Ярко проявляется нерешительность.
5. Формируется заниженная самооценка.
6. Возникает ощущение постоянного беспокойства, неуверенности в завтрашнем дне.

Особенности личностной тревожности

Такое явление служит устойчивой чертой характера человека. Личностная тревожность — обусловленная недействительной ситуацией, а представляемая личностью, эмоциональная реакция ожидания опасности от возможных последствий событий, предчувствие возможной неудачи, воображаемая угроза.

Конкретная ситуация для каждого человека вызывает различные эмоциональные реакции. Одни люди будут видеть смыслы и значения, достаточные для сильной ЛТ. Другие — в аналогичной ситуации будут абсолютно спокойны, для них событие не представляется выходящим за нормальные рамки.

Для ЛТ характерно восприятие объективно безопасного события в качестве угрожающего и опасного.

Причины ЛТ:

1. Внутренняя травмирующая ситуация.
2. Эмоциональный срыв.
3. Психосоматическое заболевание.

Личностная тревожность проявляется в следующих негативных установках:

• низкая эмоциональная устойчивость;
• недостаточная степень адаптации к социуму;
• низкий уровень активности;
• отсутствие целеустремлённости в достижении успехов, неверие в собственные силы;
• озабоченность последствиями своих действий;
• ожидание неудач и провалов, выливающееся в излишнюю предосторожность.

ЛТ имеет и свои положительные признаки. Люди с такими особенностями темперамента обязательны и исполнительны. Они внимательно и ответственно подходят к выполнению своих обязанностей, постоянно сомневаются и перепроверяют сделанное, что снижает вероятность ошибок.

Взаимосвязи и различия

Главное различие СТ и ЛТ заключается в том, что:

• первое проявление — объективная реакция на конкретное событие;
• второе проявление — субъективное состояние, влияющее на принятие решений и стратегию поведения, которое может не соответствовать реальным масштабам угрозы.

Простым языком — ситуативная тревожность подразумевает общие закономерности развития реакции на различные события и ситуации, а ЛТ определяет индивидуальные особенности реакции людей на одни и те же события. Оба явления тесно взаимосвязаны и психологи рассматривают их во взаимосвязи.

Личностная тревожность развивается из ситуативной, при частом столкновении человека с последней. Она часто проявляется как ситуативная тревожность. По этой причине при устранении проявлений тревожности обязательно оценивается степень личностных и ситуативных проявлений.

Рекомендации по борьбе с тревожностью

Уровень СТ и ЛТ рассчитывается с помощью психологического теста Спилберга — Ханина. Человек отвечает на 40 вопросов (по 20 вопросов на определение шкалы ЛТ и РТ). На основе результатов теста определяется степень тревожности.

Тест активно применяют не только в психологии, он отлично подходит для самоанализа. Результаты позволяют оценить состояние. По результатам формируются рекомендации по личностному развитию.

При высокой степени СТ и ЛТ в конкретной ситуации необходимо снизить субъективную значимость события или задачи, т. е. значимость действия, его результата для человека. Акцент переносится на формирование чувства уверенности в успехе, сосредоточенности на детальном продумывании действий для выполнения задачи. При низкой степени СТ и ЛТ внимание нужно акцентировать на чувстве ответственности, возможных последствиях.

Личностная и ситуативная тревожность. Диагностика ситуативной и личностной тревожности

Тревожность – индивидуальная психологическая особенность, которая отражает переживание эмоционального дискомфорта и предчувствие грозящей опасности. Понятие тревоги в психологию впервые было введено Зигмундом Фрейдом в 1925 году как иррациональное глубинное состояние, не фиксированное к предметам и явлениям. Вопрос о причинах тревожности до сих пор обсуждается в психологии. Существует точка зрения, что определенный уровень тревоги в структуре психики имеет природную основу,  связанную с эндокринной и нервной системой.

Причиной тревоги может выступать внутриличностный конфликт, формирующийся в процессе воспитания и жизнедеятельности. С психологической  точки зрения существует ситуативная (реактивная) и личностная тревожность. Оптимальный уровень тревоги необходим для эффективного приспособления личности и является адаптивным. А высокий и чрезмерно низкий уровень тревожности могут привести к дезадаптации.

Личностная тревожность формируется с раннего детства, базируясь на индивидуальных особенностях личности и под влиянием внешних факторов, а также типов воспитания.

Повышение уровня личностной тревожности, как правило, связано с формированием внутриличностного конфликта и проявляется ощущением постоянной опасности, чувством неопределенности, озабоченности, напряжения и надвигающейся неудачи, тревожного ожидания, неопределенного беспокойства или как ощущение неопределенной угрозы, характер и время которой не поддается предсказанию. Повышенный уровень внутриличностной тревожности трудно корректируется и является основой для формирования серьезных невротических расстройств.

Личность, испытывающая повышенную тревожность, находясь в постоянном напряжении, бесцельно расходует свои психофизические ресурсы, в дальнейшем ощущая усталость, сонливость и неспособность справляться с поставленными задачами. Люди, склонные к повышенному беспокойству, зачастую замкнуты, необщительны, дистанцированны от окружающих. Личная тревожность затрагивает все области человеческой жизнедеятельности: снижает самооценку и мотивацию, затрудняет коммуникацию и так далее.

Существует еще один вид тревоги – ситуационная. Ситуационная, или ситуативная тревога характеризуется состоянием личности в определенный момент времени и связана с внешними факторами, обусловливающими «витальную» или социальную угрозу. Такая тревожность является ответом на изменения обстоятельств, которые расцениваются субъектом как стрессовые. Когда раздражающий фактор иссякает, состояние индивида нормализуется. Реактивную тревогу могут провоцировать самые разные причины: сложная политическая и экономическая ситуация, природные катаклизмы, негативные новости, проблемы в семье и на работе, собственный багаж неудачного опыта, страхи. На физиологическом уровне реакция тревоги проявляется усилением сердцебиения, учащением дыхания, повышением артериального давления, снижением порога чувствительности и возрастанием общей возбудимости как стремления изменить трудную жизненную ситуацию. 

В психологии существуют специальные методики, позволяющие определить уровень общей  тревожности (методика Тейлора), а также отдельно уровни ситуационной и личностной тревожности (методика Спилбергера-Ханина). Низкий и средний уровень личностной и ситуационной тревожности не нуждается в коррекции. В этом случае мы говорим о хороших адаптивных возможностях личности, способной самостоятельно принимать решения в сложных ситуациях и осознать причину своей тревоги. В случае повышения уровня реактивной тревоги необходимо проводить медикаментозную коррекцию, в частности, с использованием препаратов, содержащих микроэлемент литий. Как показывают исследования, препарат Нормотим позволяет эффективно и безопасно снизить уровень тревожности и стабилизировать эмоциональное состояние. Благодаря антистрессовой активности Нормотим позволяет снизить влияние стресса на организм и предотвратить повышение уровня тревожности. Его назначение должен осуществлять специалист, который подбирает и корректирует дозу принимаемого препарата.

Проблема ситуативной тревожности в психолого-педагогических исследованиях

Библиографическое описание:

Полшкова, Т. А. Проблема ситуативной тревожности в психолого-педагогических исследованиях / Т. А. Полшкова. — Текст : непосредственный // Актуальные вопросы современной психологии : материалы II Междунар. науч. конф. (г. Челябинск, февраль 2013 г.). — Т. 0. — Челябинск : Два комсомольца, 2013. — С. 107-110. — URL: https://moluch.ru/conf/psy/archive/81/3495/ (дата обращения: 16.08.2020).

Существует
широкий спектр различных определений тревоги и тревожности.
В современной психологии принято различать «тревогу»
и «тревожность», хотя ещё полвека назад это различие было
неочевидным. Сейчас эта дифференциация характерна как для
отечественной, так и для зарубежной психологии [12, С. 12].

В самом общем смысле,
согласно «Краткому психологическому словарю», тревога
определяется как эмоциональное состояние, возникающее в ситуации
неопределенной опасности и проявляющееся в ожидании
неблагополучного развития событий [9, С 407].

В отличие от тревоги,
тревожность в современной психологии рассматривается как
психическое свойство и определяется как склонность индивида
к переживанию тревоги, характеризующаяся низким порогом
возникновения реакции тревоги [там же С. 408].

Ни одна психологическая
проблема не претерпела таких спадов и подъёмов в своём
изучении как проблема тревожности. Если в 1927 г.
в Psychological
Abstracth
приводилось всего три статьи, то в 1960-м — уже 222, а в
1995-м — более 600 [1, С. 5].

В отечественной психологии
период активных исследований тревожности приходился на 1970-е —
начало 1990-х гг.

В психологической
литературе мало найдется таких психологических явлений, значение
которых одновременно оценивается и чрезвычайно высоко,
и достаточно узко, даже функционально. Но такова тревожность.
С одной стороны, это «центральная проблема современной
цивилизации», как важнейшая характеристика нашего времени: «XX
век — век тревоги». Ей придается значение основного
«жизненного чувства современности». С другой —
психическое состояние, вызываемое специальными условиями эксперимента
или ситуации (соревновательная, экзаменационная тревожность), «осевая
симптома» невроза и т. п. [3, С. 32].

В отечественной литературе
исследований по проблемам тревожности очень мало, и они носят
достаточно фрагментарный характер. Можно думать, что это обусловлено
не только известными социальными причинами, но и тем влиянием,
которое оказали на развитие западной общественной и научной
мысли такие направления, как психоанализ, экзистенциальная философия,
психология и психиатрия [16, С. 9].

В последнее десятилетие
интерес российских психологов к изучению тревожности существенно
усилился в связи с резкими изменениями в жизни
общества, порождающими неопределенность и непредсказуемость
будущего и, как следствие, переживания эмоциональной напряженности,
тревогу и тревожность. Вместе с тем необходимо отметить,
что и в настоящее время в нашей стране тревожность
исследуется преимущественно в узких рамках конкретных,
прикладных проблем (школьная, экзаменационная, соревновательная
тревожность и др.) [16, С. 4].

Понятие тревожности
занимает важное место в психологических теориях и исследованиях,
с тех пор как З. Фрейд подчеркнул её роль при неврозах [8, С.
314]. В 90-е гг. XIX в. З. Фрейд впервые определил
тревогу как следствие неадекватной разрядки либидо. Впоследствии он
проводит ряд уточнений первоначальной концепции тревоги. Теперь он
связывает тревогу с состоянием нарастающего психического
напряжения, которое является в свою очередь результатом, не
находящей выхода энергии либидо. И затем в «Лекциях по
психоанализу» (1916–1917) он уже однозначно говорит
о том, что возбуждение, не завершившееся разрядкой, превращается
в страх и проявляется в неврозах страха. Таким
образом, страх и тревога видятся как обратные, отрицательные
стороны сексуального влечения [6, С. 57].

Только впоследствии,
в процессе разработки метапсихологии З. Фрейд определяет тревогу
как функцию Эго. С этой точки зрения тревога приобретает
адаптивную функцию, ее назначение состоит в предупреждении
индивида о надвигающейся угрозе, с которой необходимо
как-то справиться [там же].

Этому представлению, не
хватает широко принятого определения [1, С. 109].

Так А. М. Прихожан
указывает, что тревожность — это переживание
эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием
неблагополучия, с предчувствием грозящей опасности. Различают
тревожность как эмоциональное состояние и как устойчивое
свойство, черту личности или темперамента [14, С. 4].

Н. Д. Левитов
рассматривает тревожность как психическое состояние, выражающееся
в состоянии опасения и нарушения покоя, вызываемых
возможными неприятностями [10, С. 46].

Г. М. Бреслав
определяет, что тревожность — личностная черта, отражающая
уменьшение порога чувствительности к различным стрессовым
агентам. Тревожность выражается в постоянном ощущении угрозы
собственному «я» в любых ситуациях; тревожность —
это склонность к переживанию тревоги, характеризующаяся низким
порогом возникновения реакции тревоги: один из основных параметров
индивидуальности [5, С. 473].

Изучающие тревожность
авторы: К. Гольдштейн, З. Фрейд, К. Хорни, согласны с тем, что
тревожность есть диффузное опасение и что главное различие между
тревожностью и страхом состоит в том, что страх является
реакцией на специальную опасность, а тревожность, беспредметна.
Особой характеристикой тревожности является ощущение неопределенности
и беспомощности перед лицом опасности [13, С. 215].

Определенный уровень
тревожности — естественная и обязательная особенность
активной личности. Однако повышенный уровень тревожности является
субъективным проявлением неблагополучия личности.
При этом
существует оптимальный индивидуальный уровень полезной тревоги.

О. Х. Маурер
считал, что основная функция тревожности —
сигнализирующая, она ведет к тому, что подкрепляются такие
реакции и такие формы поведения, которые способствуют
предотвращению переживания более интенсивного страха или уменьшают
уже возникший страх [14, С. 93].

Тревожность как сигнал об
опасности привлекает внимание к возможным трудностям,
препятствиям для достижения цели, содержащимся в ситуации,
позволяет мобилизовать силы и тем самым достичь наилучшего
результата. Поэтому нормальный уровень тревожности и страха
рассматривается как необходимый для эффективного приспособления
к действительности и свойственен всем людям [7, С. 16].

В психологической
литературе, можно встретить разные определения понятия тревожности,
хотя большинство исследователей сходятся в признании
необходимости рассматривать его дифференцировано — как
ситуативное явление и как личностную характеристику с учетом
переходного состояния и его динамики.

Основной причиной
многозначности и семантической неопределенности в концепциях
тревожности является то, что термин используется, как правило, в двух
основных значениях, которые взаимосвязаны, но относятся все-таки
к совершенно различным понятиям. Чаще всего термин «тревожность»
используется для описания неприятного по своей окраске эмоционального
состояния (Т — состояние) или внутреннего условия, которое
характеризуется субъективными ощущениями напряжения, беспокойства.
Мрачных предчувствий, а с физиологической стороны —
активацией автономной нервной системы. Состояние тревоги возникает,
когда индивид воспринимает определенный раздражитель или ситуацию как
несущие в себе актуально или потенциально элементы опасности,
угрозы, вреда. Состояние тревоги может варьировать по интенсивности
и изменяться во времени как функция уровня стресса, которому
подвергается индивид [18, С. 14].

Термин «тревожность»
используется для обозначения относительно устойчивых индивидуальных
различий в склонности индивида испытывать это состояние. В этом
случае тревожность означает черту личности. Тревожность, как черта,
или личностная тревожность, не проявляется непосредственно
в поведении. Но её уровень можно определить исходя из того, как
часто и как интенсивно у индивида возникают состояния
тревоги [2, С. 89].

Ч. Д. Спилбергер
понимает под обеими мерами тревожности следующее [19, С. 354].
Состояние тревожности (Т — состояние) характеризуется
субъективными, сознательно воспринимаемыми ощущениями угрозы
и напряжения, сопровождаемыми или связанными с активацией
ли возбуждением автономной нервной системы. Тревожность как черта
личности (Т-свойство), по-видимому, означает мотив или приобретенную
поведенческую диспозицию, которая предрасполагает индивида
к восприятию широкого круга объективно безопасных обстоятельств
как содержащих угрозу, побуждая реагировать на них Т-состояниями,
интенсивность которых не соответствует величине объективной опасности
[17, С. 106].

Тревожность в данный
момент (реактивная или ситуативная тревожность как состояние)
характеризуется напряжением, беспокойством, нервозностью. Очень
высокая реактивная тревожность вызывает нарушение внимания, иногда
нарушение тонкой координации. Личностная тревожность (устойчивая
характеристика человека) характеризует устойчивую склонность
воспринимать большой круг ситуаций как угрожающие, реагировать на
такие ситуации состоянием тревоги [там же].

Современные исследования
тревожности направлены на различие ситуативной тревожности, связанной
с конкретной внешней ситуацией, и личностной тревожности,
являющейся стабильным свойством личности, а также на разработку
методов анализа тревожности, как результата взаимодействия личности
и ее окружения [цит. по 20, С. 328].

На основе анализа
отечественных и зарубежных исследований были определены различия
ситуативной и личностной тревожности (таблица 1).

Таблица 1

Сравнительная
характеристика ситуативной и личностной тревожности

Таким
образом, проблемой тревожности занимались многие психологи:
Л. И. Божович, К. Гольдштейн, К. Изард, Р. Мэй,
И. П. Павлов, А. М. Прихожан, Г. С. Салливэн,
Ч. Д. Спилбергер, Дж. Тейлор, А. Фрейд, З. Фрейд,
Ю. Л. Ханин, К. Хорни, А. Эллис и др.

Определенный уровень
тревожности — естественная и обязательная особенность
активной
личности. Однако повышенный уровень тревожности является субъективным
проявлением неблагополучия личности.
При этом
существует оптимальный индивидуальный уровень полезной тревоги.

Ситуативная тревожность как
состояние характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями:
напряжением, беспокойством, нервозностью. Это состояние возникает как
эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным
по интенсивности и динамичности во времени. Повышенная
тревожность, обусловленная страхом возможной неудачи, оценки со
стороны взрослых или сверстников, является приспособительным
механизмом, повышающим ответственность
индивидуума
перед лицом общественных требований и установок.

Литература:

1. 
   Астапов В. М. Тревога
   и тревожность. СПб.: Питер, 2001. 256 с.

2. 
   Астапов В. М. Тревожность
   у детей. М.: Изд-во:ПЕРСЭ, 2001. 146 с.

3. 
   Астапов В. М. Функциональный
   подход к изучению состояния тревоги // Психологический
   журнал. — 1992. — № 5. С. 32–41.

4. 
   Божович, Л. И. Проблемы
   формирования личности / под ред. Д. И. Фельдштейна. —
   М.: Воронеж, 2005. — 352с.

5. 
   Бреслав Г. М. Психология
   эмоций: Учеб. пособие для вузов. М.: Смысл, 2007. 544 с.

6. 
   Бурлакова Н. С.,
   Олешкевич. В. И. Детский психоанализ: Школа Анны Фрейд:
   Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: Изд-во Академия,
   2005. 288 с.

7. 
   Долгова В. И.,
   Кормушина Н. Г. Коррекция страха смерти у подростков:
   Монография, Челябинск: ООО Изд-во РЕКПОЛ, 2009. 324 с.

8. 
   Изард К. Э. Эмоции
   человека: пер. с англ.: В. Мисник, А.Татлыбаева. СПб.: Питер,
   2011. 460 с.

9. 
   Краткий психологический
   словарь / под ред. А. В. Петровского, М. Г. Ярошевского.
   М.: Академия, 2007. 432 с.

10. 
    Левитов Н. Д. О психических
    состояниях человека. М.: Просвещение, 2004. 343 с.

11. 
    Леонтьев Д. А. Экзистенциальная
    тревога и как с ней не бороться // Московский
    психотерапевтический журнал. — 2003. — № 2 —
    С. 107–119.

12. 
    Микляева А. В.,
    Румянцева П. В. Школьная тревожность: диагностика,
    коррекция, развитие. СПб.: Изд-во: Речь, 2007. 248 с.

13. 
    Мэй Р. Смысл тревоги /
    перевод с английского: М. И. Завалова,
    А. Ю. Сибуриной. М.: Класс, 2001. 384 с.
    С. 215–221.

14. 
    Погорелова Е. И. Тревога
    как фактор развития личности (На примере преодоления экстремальных
    ситуаций): Дис. канд. психол. наук: Таганрог, 2002. 151 c.

15. 
    Прихожан А. М. Причины,
    профилактика и преодоление тревожности / Психологическая наука
    и образование — 1998 — № 2 —
    С 11–18.

16. 
    Прихожан А. М. Тревожность
    у детей и подростков: психологическая природа и возрастная
    динамика. Воронеж: Изд-во НПО МОДЭК, 2000. 304 с.

17. 
    Ханин Ю. Л. Исследование
    тревоги в спорте // Вопросы психологии. — 1978,
    -№ 6. — С. 94–106

18. 
    Ханин Ю. Стресс и тревога
    в спорте. М.: Физкультура и спорт, 2003.288с.

19. 
    Хекхаузен Х. Мотивация
    и деятельность. СПб.: Питер, 2003. 436 с.

20. 
    Хорни К. Невротическая
    личность нашего времени. СПб.: Питер, 2002. 224 с.

Шкала тревоги Спилбергера — Psylab.info

Материал Psylab.info — энциклопедии психодиагностики

Также известен как Опросник Спилбергера. Автор Методики Ч.Д. Спилбергер. В России методика адаптирована Ю.Л. Ханиным.

Назначение методики

Шкала тревоги Спилбергера (State-Trait Anxiety Inventory — STAI) является информативным способом самооценки уровня тревожности в данный момент (реактивная тревожность, как состояние) и личностной тревожности (как устойчивая характеристика человека). Разработан Ч.Д.Спилбергером и адаптирован Ю.Л.Ханиным.

Теоретические основы

Измерение тревожности как свойства личности особенно важно, так как это свойство во многом обуславливает поведение субъекта. Определенный уровень тревожности — естественная и обязательная особенность активной деятельной личности. У каждого человека существует свой оптимальный, или желательный, уровень тревожности — это так называемая полезная тревожность. Оценка человеком своего состояния в этом отношении является для него существенным компонентом самоконтроля и самовоспитания.

Под личностной тревожностью понимается устойчивая индивидуальная характеристика, отражающая предрасположенность субъекта к тревоге и предполагающая наличие у него тенденции воспринимать достаточно широкий «веер» ситуаций как угрожающие, отвечая на каждую из них определенной реакцией. Как предрасположенность, личная тревожность активизируется при восприятии определенных стимулов, расцениваемых человеком как опасные для самооценки, самоуважения. Ситуативная или реактивная тревожность как состояние характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени.

Личности, относимые к категории высокотревожных, склонны воспринимать угрозу своей самооценке и жизнедеятельности в обширном диапазоне ситуаций и реагировать весьма выраженным состоянием тревожности. Если психологический тест выражает у испытуемого высокий показатель личностной тревожности, то это дает основание предполагать у него появление состояния тревожности в разнообразных ситуациях, особенно когда они касаются оценки его компетенции и престижа.

Большинство из известных методов измерения тревожности позволяет оценить только или личностную тревожность, или состояние тревожности, либо более специфические реакции. Единственной методикой, позволяющей дифференцировано измерять тревожность и как личностное свойство, и как состояние является методика, предложенная Ч. Д. Спилбергером. На русском языке его шкала была адаптирована Ю. Л. Ханиным.

Процедура проведения

Инструкция

Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.

Обработка результатов

Обработка результатов включает следующие этапы:

• Определение показателей ситуативной и личностной тревожности с помощью ключа.
• На основе оценки уровня тревожности составление рекомендаций для коррекции поведения испытуемого.
• Вычисление среднегруппового показателя ситуативной тревожности (СТ) и личностной тревожности (ЛТ) и их сравнительный анализ в зависимости, например, от половой принадлежности испытуемых.

Ключ

Интерпретация результатов

При анализе результатов самооценки надо иметь в виду, что общий итоговый показатель по каждой из подшкал может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. При этом чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной).

При интерпретации показателей можно использовать следующие ориентировочные оценки тревожности:

• до 30 баллов – низкая,
• 31 — 44 балла — умеренная;
• 45 и более — высокая.

Личности, относимые к категории высокотревожных, склонны воспринимать угрозу своей самооценке и жизнедеятельности в обширном диапазоне ситуаций и реагировать весьма выраженным состоянием тревожности. Если психологический тест выражает у испытуемого высокий показатель личностной тревожности, то это дает основание предполагать у него появление состояния тревожности в разнообразных ситуациях, особенно когда они касаются оценки его компетенции и престижа.

Лицам с высокой оценкой тревожности следует формировать чувство уверенности и успеха. Им необходимо смещать акцент с внешней требовательности, категоричности, высокой значимости в постановке задач на содержательное осмысление деятельности и конкретное планирование по подзадачам.

Для низкотревожных людей, напротив, требуется пробуждение активности, подчеркивание мотивационных компонентов деятельности, возбуждение заинтересованности, высвечивание чувства ответственности в решении тех или иных задач.

Состояние реактивной (ситуационной) тревоги возникает при попадании в стрессовую ситуацию и характеризуется субъективным дискомфортом, напряженностью, беспокойством и вегетативным возбуждением. Естественно, это состояние отличается неустойчивостью во времени и различной интенсивностью в зависимости от силы воздействия стрессовой ситуации. Таким образом, значение итогового показателя по данной подшкале позволяет оценить не только уровень актуальной тревоги испытуемого, но и определить, находится ли он под воздействием стрессовой ситуации и какова интенсивность этого воздействия на него.

Личностная тревожность представляет собой конституциональную черту, обусловливающую склонность воспринимать угрозу в широком диапазоне ситуаций. При высокой личностной тревожности каждая из этих ситуаций будет обладать стрессовым воздействием на субъекта и вызывать у него выраженную тревогу. Очень высокая личностная тревожность прямо коррелирует с наличием невротического конфликта, с эмоциональными и невротическими срывами и психосоматическими заболеваниями.

Сопоставление результатов по обеим подшкалам дает возможность оценить индивидуальную значимость стрессовой ситуации для испытуемого. Шкала Спилбергера в силу своей относительной простоты и эффективности широко применяется в клинике с различными целями: определение выраженности тревожных переживаний, оценка состояния в динамике и др.

Стимульный материал

Тестовый материал

См. также

Шкала депрессии как состояния

Литература

1. Батаршев А.В. Базовые психологические свойства и самоопределение личности: Практическое руководство по психологической диагностике. — СПб.: Речь, 2005. С.44-49.
2. Диагностики эмоционально-нравственного развития / Ред. и сост. И.Б.Дерманова. — СПб.: Издательство «Речь», 2002. С.124-126.
3. Практикум по психологии состояний: Учебное пособие / Под ред. проф. О.А. Прохорова. – СПб: Речь, 2004. С.121-122.

«Шкала реактивной (ситуативной) и личностной тревожности Ч.Д. Спилбергера» (адаптация, модификация Ю.Л. Ханина)

Данная методика позволяет сделать первые и существенные уточнения о качестве интегральной самооценки личности: является ли нестабильность этой самооценки ситуативной или постоянной, то есть личностной. Результаты методики относятся не только к психодинамическим особенностям личности, но и к общему вопросу о взаимосвязи параметров реактивности и активности личности, ее темперамента и характера. Методика предназначена как для индивидуального, так и для группового обследования.

По Ю. Л. Ханину, состояние тревоги или ситуативная тревожность, обозначаемые одинаково: «СТ», возникают «как реакция человека на различные, чаще всего социально-психологические стрессоры (ожидание негативной оценки или агрессивной реакции, восприятие неблагоприятного к себе отношения, угрозы своему самоуважению, престижу). Напротив, личностная тревожность («ЛТ») как черта, свойство, диспозиция дает представление об индивидуальных различиях в подверженности действию различных стрессоров. Следовательно, здесь речь идет об относительно устойчивой склонности человека воспринимать угрозу своему «Я» в самых различных ситуациях и реагировать на эти ситуации повышением «СТ». Величина «ЛТ» характеризует прошлый опыт индивида, т.е. насколько часто ему приходилось испытывать «СТ…».

Диагностическая цель: Определение уровня ситуативной (появляющейся в данный момент) и личностной тревожности личности.

Контингент: методика предназначена для людей старше 18 лет без ограничений по образовательным, социальным и профессиональным признакам.

Процедура проведения: Шкала реактивной и личностной тревожности состоит из двух частей по 20 заданий в каждой. Первая шкала предназначена для определения того как человек чувствует себя в данный момент, т. е. для диагностики актуального состояния — оценки ситуативной тревожности (СТ). Задания второй шкалы направлены на выяснение того, как субъект себя чувствует обычно, т. е. диагностируется тревожность как свойство личности (ЛТ). Каждая из частей шкалы снабжена собственной инструкцией, продолжительность обследования составляет примерно 5-8 мин. Каждое высказывание, включенное в опросник, оценивается респондентами по 4-балльной шкале.

Скачать бланк с вопросами методики «Шкала реактивной (ситуативной) и личностной тревожности Ч.Д. Спилбергера»

Скачать трафарет для подсчета суммы баллов по субтестам шкалы реактивной (ситуативной) и личностной тревожности Ч.Д. Спилбергера – Ю.Л. Ханина

Инструкция к первой части шкалы: «В зависимости от самочувствия в данный момент, напротив утверждения, напишите наиболее подходящую для вас цифру: «1» — нет, это совсем не так; «2» — пожалуй, так; «3» — верно; «4» — совершенно верно».

Инструкция ко второй части шкалы: «Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и запишите подходящую для вас цифру справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете обычно. Цифры справа означают: «1» — почти никогда; «2» — иногда; «3» — часто; «4» — почти всегда)».

Скачать бланк с вопросами методики «Шкала реактивной (ситуативной) и личностной тревожности Ч.Д. Спилбергера»

Скачать трафарет для подсчета суммы баллов по субтестам шкалы реактивной (ситуативной) и личностной тревожности Ч.Д. Спилбергера – Ю.Л. Ханина

Обработка результатов

Обработка полученных материалов осуществляется следующим образом.

Ситуативная тревожность (СТ) определяется по формуле: СТ = ∑₁ — ∑₂ + 35,

где ∑₁ – сумма чисел при ответе на утверждения №№ 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18;

∑₂ – сумма чисел при ответе на утверждения №№ 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20.

Личностная тревожность (ЛТ) определяется по формуле: ЛТ = ∑₁ — ∑₂ + 35,

где ∑₁ – сумма чисел при ответе на утверждения №№ 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 20;

∑₂ – сумма чисел при ответе на утверждения №№ 1, 6, 7, 10, 13, 16, 19.

Результаты оцениваются обычно в градациях:

20 — 30 баллов – низкий уровень тревожности;

31 — 45 баллов – средний уровень тревожности;

46 баллов и более – высокий уровень тревожности.

Интерпретация результатов:

При интерпретации результатов особое внимание уделяется пиковым значениям.

Низкие значения уровня тревожности свидетельствуют о сниженном чувстве ответственности и необходимости обратить внимание на мотивы деятельности, выполняемой человеком. В некоторых случаях низкая тревожность в показателях теста является результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя «социально желательным».

Высокие значения уровня тревожности предполагают склонность к появлению состояния тревоги у человека в ситуациях оценки его компетентности и свидетельствуют о необходимости снизить субъективную значимость ситуации, перенести акцент на осмысление деятельности. Высокая личностная тревожность характеризуется также устойчивой склонностью воспринимать большой круг ситуаций как угрожающие и коррелирует с эмоциональными и невротическими срывами.

Высокое ситуативное состояние тревоги характеризуется напряжением, беспокойством, нервозностью. Это вызывает нарушение внимания, нарушение тонкой координации.

Понятие ситуативной (актуальной), т. е. реактивной тревожности и понятие личностной, т. е. активной тревожности имеют не только специальный, описанный выше, но и более общий психологический смысл. Как отмечает О.П. Елисеев, диагностика реактивной и активной тревожности позволяет достаточно определенно судить о проявлении двух основных особенностей поведения личности в плане ее отношения к деятельности, а именно:

1. По значению (в баллах), полученному для ситуативной тревожности, открывается возможность оценки параметра реактивности личности в смысле ее включенности, погруженности в деятельность, в ситуацию взаимодействия внутреннего и внешнего. В частности, в реактивности проявляются психодинамика и темперамент. Высокая реактивность, по Я. Стреляу, отвечает темпераменту меланхолика, менее высокая – флегматика, а низкая реактивность – холерика и вслед за ним – сангвиника.
2. По значению (в баллах), полученному для личностной тревожности, можно оценить активность личности в плане ее характерологических свойств. Высокая активность соответствует мыслительному и практико-мыслительному типам характера, а низкая – художественному и практико-художественному.

При необходимости контроля за состоянием тревожности и за состоянием психодинамики личности, изменяющимися в ходе длительного обследования, а также при необходимости подобного контроля в «пилотажных» исследованиях применяется сокращенный вариант определения реактивной (ситуативной) тревожности (РТ).

Инструкция: «В зависимости от самочувствия в данный момент напротив утверждения напишите наиболее подходящую для вас цифру: «1» -нет, это совсем не так; «2» — пожалуй, так; «3» — верно; «4» — совершенно верно».

Показатель реактивной тревожности (РТ) высчитывается по формуле:

РТ =∑₁ — ∑₂ + 15,

где ∑₁ – сумма чисел при ответе на утверждения №№ 2, 5;

∑₂ – сумма чисел при ответе на утверждения №№ 1, 3, 4.

Величина показателя меняется от 5 до 20. Соответственно, чем выше показатель, тем выше уровень реактивной тревожности.

Источник:

Какие виды и уровни тревожности различаются в психологии?

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Виды тревожности не стоит путать с видами тревоги. Последнее — ситуативная реакция на раздражитель, исчезающая, как только прекращается воздействие. Тревожность — особенность психики, из-за которой человек испытывает тревогу даже тогда, когда причины волнения нет.

Виды

Виды тревожности в психологии делят на два подтипа: ситуативную и личностную.

Ситуативную считают первой ступенью. Она подразумевает беспокойство, волнение, проявляющиеся в конкретной жизненной ситуации, но не распространяющиеся на другие сферы жизни. Человек может волноваться из-за публичного выступления, но при этом комфортно себя чувствовать при неформальном общении.

Личностная становится частью характера индивидуума. Он испытывает чувство страха, неловкости, смущения даже в знакомой обстановке, где нет никакого негативного воздействия; нервничает без видимых на то причин. Поводом к панике становится все что угодно.

Тревога свойственна взрослым и детям — она проявляется в любом возрасте. Выявление симптомов на ранних стадиях расстройства, постановка медицинского диагноза с сопутствующим лечением быстро избавят от болезни. Любое психическое расстройство излечимо.

Жить с ситуативной тревогой трудно, но можно, избегая стрессовые ситуации. Но психосоматика личностной тревожности не дает выполнять даже простейшие жизненные функции. В тяжелых случаях человек испытывает тревогу, что бы он ни делал.

Осознаваемая неконтролируемая

Страдающий от этого типа понимает, что у него есть проблемы, но не знает, как справляться с ними самостоятельно. Осознаваемая неконтролируемая тревожность проявляется следующими психологическими симптомами:

• беспричинное беспокойство;
• раздражительность, нервозность;
• сниженная концентрация внимания;
• плаксивость;
• повышенная возбудимость;
• расстройства личности;
• излишнее переживание неудач;
• стремление контролировать;
• навязчивые идеи;
• общая усталость;
• внезапное чувство тоски;
• социальная тревожность;
• перепады настроения;
• мнительность;
• нарушения сна: бессонница, кошмары, ночные пробуждения, невозможность заснуть, беспокойный сон;
• пугливость.

Тревожными сигналами служат соматические признаки:

• мышечное напряжение;
• повышенная утомляемость;
• потливость;
• озноб или жар;
• затруднение дыхания;
• беспричинные болевые ощущения в сердце, мышцах, животе;
• отсутствие аппетита;
• расстройство стула;
• тремор;
• внезапная острая боль;
• тошнота;
• ухудшение зрения;
• обострение хронических болезней;
• нарушения работы сердечно-сосудистой системы: учащенное сердцебиение, головные боли, перепады артериального давления, носовые кровотечения, головокружение.

Врачи при исследованиях не обнаруживают патологических заболеваний внутренних органов, которые могли бы проявляться таким образом, и назначают лекарства, стабилизирующие состояние организма, но не психику.

Этот тип тревоги дезорганизует человека, который вынужден выстраивать жизнь так, чтобы избегать ситуационных раздражителей.

Осознаваемая контролируемая и компенсируемая

Данный вид считают мотивирующим: страдающий от него осознает проблемы, но преодолевает тревожное состояние, используя страх как мотиватор для дальнейшей деятельности.

Тем, кто хочет понять, как избавиться от тревожности, психологи рекомендуют:

1. Ситуационное или постоянное удаление раздражителя. Если состояние возникает одноразово, например, при разговоре с неприятным человеком, нужно взять паузу, успокоиться и продолжить общение. В случаях, когда проявления тревоги связаны с конкретными ситуациями, их придется избегать.
2. Отвлечение. Причина тревоги занимает мысли, поэтому, чтобы справиться с панической атакой, ее заменяют чем-то другим. Для этого подходит концентрация на объекте, отличном от того, что вызвал тревогу.
3. Выплескивание эмоций. Тревожные люди держат все в себе. Объект может не знать, что он — причина дискомфорта. Плач, крики, истерика или творчество снимают напряженность.
4. Блоки. Симптомы тревоги являются продолжением негативных мыслей. Такие идеи блокируют в самом начале (если кто-то говорит о неприемлемых вещах, прерывают этот монолог). Или придумывают способ преодоления трудности (мысли об увольнении с работы купируются идеями поиска новой должности).
5. Дыхательная гимнастика. Глубокий вдох ртом, кратковременная задержка дыхания и медленный выдох через нос успокаивающе влияют на психику. Постепенно замедлится сердцебиение, уйдет ощущение скованности тела, отступит паника. Регулярные дыхательные упражнения считают профилактикой панических атак.
6. Баланс работы и отдыха. Человек становится мнительным, агрессивным, напряженным, совершающим необъяснимые, неоправданные рационально действия из-за органической усталости. Расслабляться нужно, чтобы как минимум дать организму отдохнуть от умственной деятельности. В жизни должны быть моменты лени, благотворно влияющие на психическое здоровье.

Синдром тревожности можно компенсировать, и это вернейший способ борьбы с невротическими проявлениями.

Осознаваемая культивируемая

Манипулятивный тип — страдающий от него осознает, что его беспокоит, но вместо решения проблемы привлекает к ней внимание, преследуя цель использования «спасителя». Так, испытывающий страх перед провалами перекладывает на коллег часть своей работы; избегающий общения просит позвонить вместо него.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Психология считает обладателя такого типа тревожности манипулятором. Его свойства:

1. Чрезмерное подчеркивание симптомов: привлечение внимания к мандражу, излишняя озабоченность состоянием здоровья;
2. Тревога проходит, как только «спаситель» выполняет требования манипулятора;
3. Повторные приступы тревожности при «спасителе»;
4. Проявления усиливаются, если манипулятора игнорируют;
5. В случае неповиновения или игнорирования — скрытые угрозы.

При данном типе в терапии борются с неврозом и с манипуляциями больного.

Тревожные расстройства — первые по распространенности душевные расстройства.

Неосознаваемая скрытая

Человек не признает наличие у него проблем, но внешне тревогу выдают бесконтрольные моторные проявления: нервные тики, накручивание волос на палец, постукивание предметами по твердым поверхностям. Избавиться от приступа удается без посторонней помощи, но медицинское вмешательство необходимо: без диагностики беспричинная тревожность рискует стать хронической, превратившись в тревожный синдром.

Неосознаваемая компенсаторно-защитная

Страдающий от этого типа невротической тревожности не признает проблему, отказывается замечать симптомы, убеждая себя и окружающих, что с ним все хорошо.

Ярчайший пример — послеродовая депрессия. Сейчас она менее табуирована, из-за этого расстройство психики обнаруживают на ранних стадиях. Но большинство молодых мам до сих пор уверены: они не могут испытывать смешанные чувства из-за рождения малыша. Вместо того, чтобы идти к врачу, женщины верят, что все со временем исправится. Признаками послеродовой депрессии являются:

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

• апатия, чувство безысходности, подавленность;
• необоснованное отвращение, беспочвенная агрессия к ребенку или безразличие к нему;
• вспышки гнева;
• мысли о самоубийстве;
• упадок сил.

В дополнение к психосоматике у женщин происходят скачки гормонов и резкое изменение массы тела, «перегорает» грудное молоко, появляются мигрени, понижается или повышается артериальное давление, случается онемение лица. Это расстройство без лечения длится до нескольких лет, меняя симптомы в процессе течения.

Отрицание проблемы только усугубляет ее. Для лечения потребуются медикаментозные препараты и работа со специалистом.

Уход от ситуаций тревожности

Этот вид представляет наибольшую опасность: больной не признает тревожный синдром, а в отрицании создает себе альтернативную картинку реальности, в которой он здоров. Примером считают социальную тревожность.

Межличностная тревожность — это чувство тревоги, возникающее в при общении. Его признаки:

• комплекс неполноценности;
• ожидание неудач;
• боязнь критики;
• нерешительность;
• опасение показаться смешным;
• неумение выражать и отстаивать свое мнение;
• невозможность удерживать зрительный контакт с собеседником;
• изменение поведения в незнакомой обстановке;
• смутное ощущение обеспокоенности при общении;
• нежелание присутствовать в местах скопления людей.

Эти симптомы приводят к тому, что человек изолирует себя от общества, создавая для себя мир, где нет факторов стресса. Он также может демонстративно отказываться принимать общественные нормы, придумывая собственные правила межличностного общения.

Уровни

Уровень тревожности определяет восприятие и реакцию человека на жизненные ситуации. Популярнейший способ определения уровня — тест Спилберга-Ханина, оценивающий степень ситуативной и личной тревоги в конкретных ситуациях.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Виды и уровни тревожности никак не взаимосвязаны: это две отдельных классификации одного расстройства. Также не установлена связь между ними и темпераментом больного.

В психиатрии выделяются слабый, средний, повышенный, высокий уровни.

Слабый

Слабый уровень показывает, что у человека возникают проблемы с адаптацией к изменениям. Он может быть уверен в хорошем отношении к нему коллектива, тогда как окружающие стараются его избегать.

Тот, у кого низкий уровень тревожности, не думает, как избавиться от тревоги. Но расслабленность, невнимание к деталям, неумение концентрироваться, отказ от восприятия различий между ситуациями часто играют злую шутку.

Уровень тревожности может быть унаследован от родителей: в геноме человека работают механизмы, определяющие реакцию организма на раздражители.

Средний

Средний уровень характерен для людей со зрелым мышлением. При нем человек улавливает изменения, вовремя на них реагирует. Такого уровня тревоги достаточно, чтобы принимать оптимальные решения для конкретной ситуации и при необходимости менять их.

При этом трудности не воспринимаются как трагедия — реакция на них умеренная. Если проблемы приводят к временному ступору, то чуть позже, привыкнув к новым условиям, человек все равно мобилизует свои силы.

Повышенный

Повышенная тревожность проявляется только в конкретных ситуациях. Эмоциональное состояние человека относительно стабильно, но при некоторых обстоятельствах он испытывает необъяснимую тревогу.

Обычно справиться с приступами легко. Они часто имеют компенсируемый характер: боясь ошибок, человек по несколько раз проверяет работу или проделывает заданное действие, оттачивая его до совершенства. При правильной самопомощи и психотерапии степень влияния негативных факторов постепенно уменьшится.

В отдельных случаях повышенный уровень переходит в высокий.

Высокий

Высокий уровень означает невротическое состояние, при котором человек заранее настроен на неудачу, из-за чего отказывается браться за что-то новое. Он беспокоится из-за незначительных проблем. Поводом возбуждения психики и панической атаки становится неосознанный триггер.

Привычные методы релаксации при высоком уровне тревоги не работают — необходимо обращаться к специалистам.

На этом уровне наиболее ярко проявляются психические и физические симптомы. При лечении в медицине применяют:

• лекарственные средства: антидепрессанты, седативные, снотворные препараты;
• психотерапия;
• самопомощь.

Наиболее эффективной оказывается комбинация указанных методов — врачи дают благоприятные прогнозы, вероятность рецидивов сведена к минимуму. Но наблюдаться у медиков нужно долго.

Не стоит ставить диагнозы по википедии, рекомендациям из интернета, теориям с онлайн-форумов. Квалифицированную помощь ничто не заменит.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Исследование ситуативной и личностной тревожности

Князева Ирина Александровна

Московский  государственный областной университет,

психологический факультет

«Сравнительный анализ ситуативной и личностной тревожности у студентов математического факультета»

Психологическое исследование направлено на выявление уровней ситуативной и личностной тревожности студентов. Исследование данной проблематики показало, что тревожность оказывает влияние на здоровье, поведение и продуктивность деятельности. Тревожность ведет к отсутствию у человека уверенности в своих возможностях в общении, связана с отрицательным социальным статусом, формулирует конфликтные отношения. Особенно актуальна проблема изучения состояний и уровней тревожности применительно к учебной деятельности и процессу воспитания, где понимание психических состояний и управление ими в процессе познания и общения является одной из существенных сторон деятельности.

Объектом исследования является эмоциональная сфера студентов.

Предметом психологического исследования является психологическая тревожность студентов.

Цель исследования — сравнительный анализ ситуативной и личностной тревожности у студентов математического факультета.

Достижение поставленной цели осуществлялось посредством последовательного решения задач исследования:

1. Анализ литературы по проблеме тревожности.
2. Подбор методик и проведение исследования по диагностике ситуативной и личностной тревожности,  её выражение в определенных количественных и качественных показателях.
3. Сравнение ситуативной (во время сессии) и личностной тревожности студентов математического факультета.
4. Анализ результатов исследования.

Гипотезой психологического исследования является утверждение о том, что ситуативная тревожность студентов выше, чем личностная.

Тревожность – это индивидуальная психологическая особенность, состоящая в повышенной склонности испытывать беспокойство в различных жизненных ситуациях, в том числе и тех, объективные характеристики которых к этому не предрасполагают

Различают тревожность ситуативную и личностную. Ю. Л. Ханин дает следующее определение ситуативной тревожности: «СТ», возникает «как реакция человека на различные, чаще всего социально-психологические стрессоры (ожидание негативной оценки или агрессивной реакции, восприятие неблагоприятного к себе отношения, угрозы своему самоуважению, престижу). Напротив, личностная тревожность (ЛТ) как черта, свойство, диспозиция дает представление об индивидуальных различиях в подверженности действию различных стрессоров. Следовательно, здесь речь идет об относительно устойчивой склонности человека воспринимать угрозу своему «Я» в самых различных ситуациях и реагировать на эти ситуации повышением СТ.  Величина ЛТ характеризует прошлый опыт индивида, т. е. насколько часто ему приходилось испытывать СТ».

В психологическом исследовании были использованы две методики:  Методика «Шкала реактивной (ситуативной) и личностной тревожности» Ч.Д. Спилбергера – Ю.Л. Ханина, методика «Измерение уровня тревожности Тейлора» (адаптация ТА. Немчинова, со шкалой лжи В.Г. Норакидзе).

 Для проверки выдвинутой гипотезы дважды была обследована группа студентов (15 человек) 3 курса математического факультета МПГУ им. В.И. Ленина (г. Москва), в возрасте от 19 до 22 лет.  Опрос был произведен в письменной форме, в аудитории университета, первый раз  во время сессии, второй раз – после её окончания.

Распределение результатов диагностики, полученных при помощи методики Спилбергера-Ханина, позволяет сделать вывод о том, что средний показатель ситуативной тревожности студентов во время сессии находится на высоком уровне, а показатель ситуативной тревожности после сессии, в спокойной обстановке, находится на среднем уровне. Личностная тревожность в обеих ситуациях находится на среднем уровне и почти не изменяется; так и должно быть, ведь по шкале ЛТ данной методики испытуемые оценивают то, как они себя чувствуют обычно, а не в данный момент, как при оценивании самочувствия по шкале СТ (в данный момент) (см. рис. 1).

Распределение результатов диагностики при помощи методики Тейлора позволяет сделать вывод о том, что средний показатель тревожности студентов во время сессии находится на среднем с тенденцией к высокому уровне, а показатель тревожности после сессии, находится на среднем с тенденцией к низкому уровне (см. рис. 2).

По результатам проведенного исследования можно утверждать о том, что в исследуемой группе уровень ситуативной тревожности (тревожности во время сессии), выше личностной тревожности – тревожности вне ситуации экзаменов. Для проверки гипотезы о том, что ситуативная тревожность студентов выше, чем личностная, была использована программа SPSS Statistics; в качестве метода математической обработки данных, исходя из совокупности выбранных методик, был применен t-критерий Стьюдента.

Из полученных результатов обработки (рис.3)  можно сделать вывод о том, что по критерию парных выборок двусторонняя значимость при сравнении результатов методики Спилбергера-Ханина «Шкала ситуативной тревожности  во время сессии» и «Шкала ситуативной тревожности  после сессии», а так же при сравнении результатов методики Тейлора «ситуативная тревожность во время сессии» и «личностная тревожность после сессии» получилась равной нулю. Это означает, что результаты по тревожности во время сессии, то есть ситуативной тревожности, выше, чем результаты личностной тревожности.

Значимость личностной тревожности по методике Спилбергера — Ханина получилась равной 0,328, значит  ЛТ во время сессии не выше ЛТ после сессии. Так и должно быть, ведь по шкале ЛТ данной методики испытуемые оценивают то, как они себя чувствуют обычно, а не в данный момент, как при оценивании самочувствия по шкале СТ (в данный момент).

Вывод: наша гипотеза подтвердилась, и ситуативная тревожность студентов выше, чем личностная.

Литература:

1. Психология тревожности. Дошкольный и школьный возраст. А. М. Прихожан. Москва, Питер, 2007 г.
2. Краткий психологический словарь. Москва, Феникс, 2010.

Введение в ситуационное тревожное расстройство

Термин ситуационное тревожное расстройство часто ошибочно используется для обозначения состояния, более известного как генерализованное тревожное расстройство, или сокращенно ГТР. Не существует признанного с медицинской точки зрения расстройства, известного как ситуативное тревожное расстройство. Но есть две разные проблемы тревожности, с которыми можно спутать ситуативное тревожное расстройство:

• Генерализованное тревожное расстройство
• Ситуационные фобии

В этой статье описывается генерализованное тревожное расстройство, как его распознать, чем оно вызвано, а также эффективные методы, которые можно использовать для его преодоления.Также будет затронута идея ситуативных фобий.

Признаки неисправности — симптомы GAD

Часто, когда кто-то ссылается на ситуативное тревожное расстройство, они имеют в виду генерализованное тревожное расстройство. Это расстройство, характеризующееся чрезмерной, неконтролируемой тревогой, вызванной многочисленными и разнообразными стимулами, а не единичным стимулом. Беспокойство может усугубляться симптомами самого беспокойства. Обратите внимание на такие симптомы, как:

• Раздражительность
• Острота
• Напряжение мышц
• Боли в мышцах (особенно в груди)
• Головные боли напряжения
• Сложность сна
• Усталость

Порочный круг беспокойства, вызывающий симптомы, которые вызывают дальнейшее беспокойство, отчасти объясняет, почему это расстройство так трудно преодолеть или контролировать.

Когда вышеуказанные симптомы сохраняются с регулярностью в течение как минимум 6 месяцев таким образом, что это разрушает вашу жизнь, мешает вам делать то, что вы хотите или должны делать, и вызывает у вас чрезмерное психологическое расстройство, вы могли тревожное расстройство.

Причины, лежащие в основе вашего беспокойства

Беспокойство — это не то, что можно легко определить по какой-либо одной конкретной причине. На тревогу часто влияет множество факторов — на самом деле их столько, что выяснить, что изначально приводит к тревоге, может быть невозможно.Тем не менее, стойкое и ситуативное беспокойство может быть вызвано множеством факторов, в том числе:

• Во-первых, общая тревога часто связана с вашими личными убеждениями и образцами мышления, окружающими ситуации и объекты, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни. Проблемные модели мышления и способ интерпретации своего опыта могут привести к тревоге и негативным эмоциональным состояниям в целом. Чтобы точно выяснить, что представляют собой эти проблемные убеждения и шаблоны мышления, может потребоваться помощь терапевта.
• Во-вторых, вы можете выбирать образ жизни, который вызывает у вас стресс, или попадать в стрессовые ситуации чаще, чем это необходимо для здоровья. Примеры включают употребление слишком большого количества кофеина, употребление наркотиков или алкоголя, нездоровый образ жизни или чрезмерное давление на себя, чтобы работать. Это также проблемы, которые терапевт может помочь вам распознать и решить, но их также можно обнаружить с помощью медитации и саморефлексии. На них могут положительно повлиять изменения в образе жизни, которые вы вносите сами, если осознаете факторы в своей жизни, которые вызывают у вас стресс.
• В-третьих, ваш мозг может испытывать химический дисбаланс. Это может быть унаследовано из-за естественных гормональных сдвигов или связано с сопутствующим психологическим расстройством, таким как депрессия; или это может быть результатом перечисленных выше факторов. Ученые не совсем уверены, вызывает ли химический дисбаланс тревожные расстройства или тревожные расстройства приводят к химическому дисбалансу, но ясно, что эти два явления тесно взаимосвязаны.

Химический дисбаланс, связанный с тревогой, обычно характеризуется пониженным уровнем химического вещества, известного как серотонин.Серотонин связан с ощущением расслабления и счастья. Некоторые люди рождаются с естественным низким уровнем серотонина, а у других со временем развивается дисбаланс, возможный в результате вышеуказанных факторов.

В таких случаях у вас больше шансов испытать последствия стресса и меньше шансов получить пользу от воздействия таких химических веществ, как серотонин. По сути, это увековечивает цикл стресса и беспокойства. Повышение уровня серотонина в организме может быть достигнуто химическим путем, с помощью рецептурных лекарств или добавок, или это может быть достигнуто путем изменения здорового образа жизни.

Стресс-решения

Хотя для вас будет важно потратить некоторое время на размышления о своей жизненной ситуации или проконсультироваться со специалистом, который может помочь вам определить ваши личные причины беспокойства, следующие решения для стресса — это действия, которые большинство людей считают полезными для снижения уровня своего беспокойства. общий уровень стресса.

• Приведите свое тело в движение Если вы интерпретируете это как танец, поход в бассейн, тренажерный зал или прогулку с собакой вокруг квартала, активный образ жизни может помочь поднять уровень серотонина в вашем организме.Чем больше серотонина в вашем теле, тем больше вы расслабляетесь и тем меньше вероятность того, что вы испытаете беспокойство. Регулярные упражнения — отличный способ переучить свое тело и мозг, чтобы чувствовать себя хорошо. Хотя может потребоваться несколько тренировок, прежде чем ваши мышцы адаптируются, главное — не сдаваться после первой попытки и выбрать упражнение, которое вам нравится делать. Если вы двигаете своим телом и участвуете в увеличении пульса на 30 минут хотя бы 3 раза в неделю, ваше тело может вскоре выглядеть лучше, чувствовать себя лучше и лучше функционировать, уменьшая ваше беспокойство втрое.
• Откройте для себя здоровые рецепты Здоровое питание может показаться болью, если подумать только о шпинате и моркови, но здоровая пища может быть намного более разнообразной и вкусной, чем это: просто спросите в Интернете или у своего вегана и / или вегетарианца друзья. Когда вы едите здоровую пищу с приятным вкусом и обеспечиваете организм достаточным питанием, ваше беспокойство может уменьшиться. Считается, что это происходит из-за связи между здоровыми кишечными бактериями и серотонином, а это означает, что правильная диета может сбалансировать ваши бактерии в желудке, которые способствуют производству серотонина.Конкретные продукты, которые хороши для естественного восстановления серотонина в организме, включают бананы, грецкие орехи, зеленые овощи и продукты с высоким содержанием сложных углеводов (например, ржаной хлеб, сладкий картофель, горох и зерновые), хотя вы должны помнить, что слишком много углеводов может быть вредным для здоровья некоторых людей.
• Спите на нем Если у вас нет хороших привычек сна, вы, вероятно, не спите регулярно или недостаточно хорошо, что может вызвать или усугубить проблемы с беспокойством. Сон — это время, когда ваше тело перезаряжается, и если вы тревожный человек, этот период подзарядки жизненно важен для вашего благополучия.Ваши мышцы расслабляются, ваш мозг отдыхает от беспокойства, а ваши клетки восстанавливаются и, по сути, создают нового и улучшенного вас, чтобы вы могли справиться с жизнью на следующий день. Хорошие привычки сна включают в себя регулярное засыпание (даже если вы буквально ложитесь в одно и то же время каждый день), сон с выключенной всей электроникой и выключенным или прикрытым отвлекающим светом, а также старание избегать употребления кофеина и света. -излучающие экраны (включая телевизор, телефоны и ноутбуки) не менее чем за час до сна.Это также может помочь вам пить чай без кофеина, например ромашковый, каждую ночь в рамках расслабляющего ритуала, чтобы помочь вашему мозгу узнать, когда пора расслабляться.

Большинство вариантов нездорового образа жизни самоочевидны, и их довольно легко заменить на здоровый, уменьшив тревожность. Если вы обнаружите, что ваше беспокойство недостаточно уменьшилось путем принятия более здорового образа жизни, лучше всего поговорить со своим терапевтом о других вариантах и ​​/ или медицинских решениях, которые могут вам подойти.

Ситуационная фобия

Через несколько лет после публикации этой статьи мы получили электронное письмо от психолога, в котором отмечалось, что некоторые фобии описываются как «ситуативная тревога». Примеры включают беспокойство, вызванное тем, что кто-то издает рвотные звуки, определенные типы высоты, самолеты и другие, более «специфичные для конкретной ситуации».

Хотя эти переживания нельзя назвать «ситуативным тревожным расстройством», возможно, что кто-то с «ситуативной тревожностью» испытывает тревогу в результате ситуативной фобии.

Тем, кто может беспокоиться о ситуативных фобиях, мы рекомендуем ознакомиться с нашей экспозицией , стр. . Там вы найдете конкретную стратегию преодоления ситуативных фобий.

,

Тревожные расстройства — симптомы и причины

Обзор

Периодическое беспокойство — нормальная часть жизни. Однако люди с тревожными расстройствами часто испытывают сильное, чрезмерное и постоянное беспокойство и страх по поводу повседневных ситуаций. Часто тревожные расстройства включают повторяющиеся эпизоды внезапных ощущений сильной тревоги, страха или ужаса, которые достигают пика в течение нескольких минут (панические атаки).

Эти чувства беспокойства и паники мешают повседневной деятельности, их трудно контролировать, они не соответствуют реальной опасности и могут длиться долгое время.Вы можете избегать мест и ситуаций, чтобы избежать этих чувств. Симптомы могут начаться в детстве или подростковом возрасте и продолжаться во взрослой жизни.

Примеры тревожных расстройств включают генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство (социальная фобия), специфические фобии и тревожное расстройство разлуки. У вас может быть более одного тревожного расстройства. Иногда беспокойство возникает в результате заболевания, которое требует лечения.

Какую бы форму вы ни беспокоили, лечение может помочь.

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Симптомы

Общие признаки и симптомы тревоги включают:

• Чувство нервозности, беспокойства или напряжения
• Чувство надвигающейся опасности, паники или гибели
• С учащенным пульсом
• Быстрое дыхание (гипервентиляция)
• Потение
• Дрожь
• Чувство слабости или усталости
• Проблемы с концентрацией внимания или мыслями о чем-либо, кроме текущего беспокойства
• Проблемы со сном
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ)
• Проблемы с контролем беспокойства
• Желание избегать вещей, вызывающих беспокойство

Существует несколько типов тревожных расстройств:

• Агорафобия (ag-uh-ruh-FOE-be-uh) — это тип тревожного расстройства, при котором вы боитесь и часто избегаете мест или ситуаций, которые могут вызвать у вас панику и заставить вас чувствовать себя в ловушке, беспомощностью или смущением.
• Тревожное расстройство, вызванное заболеванием , включает симптомы сильной тревоги или паники, которые непосредственно вызваны проблемой физического здоровья.
• Генерализованное тревожное расстройство включает стойкую и чрезмерную тревогу и беспокойство по поводу действий или событий — даже обычных, рутинных проблем. Беспокойство несоразмерно реальным обстоятельствам, его трудно контролировать и оно влияет на ваше физическое самочувствие. Часто возникает вместе с другими тревожными расстройствами или депрессией.
• Паническое расстройство включает повторяющиеся эпизоды внезапных ощущений сильной тревоги и страха или ужаса, которые достигают пика в течение нескольких минут (панические атаки). Вы можете испытывать чувство надвигающейся гибели, одышку, боль в груди или учащенное, трепещущее или учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение). Эти панические атаки могут привести к беспокойству по поводу их повторения или к избеганию ситуаций, в которых они произошли.
• Избирательный мутизм — это постоянная неспособность детей говорить в определенных ситуациях, например в школе, даже когда они могут говорить в других ситуациях, например, дома с близкими членами семьи.Это может мешать учебе, работе и социальному функционированию.
• Расстройство тревоги разлуки — это детское расстройство, характеризующееся чрезмерной для уровня развития ребенка тревогой, связанной с разлукой с родителями или другими лицами, исполняющими родительские роли.
• Социальное тревожное расстройство (социальная фобия) включает в себя высокий уровень тревожности, страха и избегания социальных ситуаций из-за чувства смущения, неловкости и беспокойства по поводу того, что другие будут осуждать или рассматривать негативно.
• Специфические фобии характеризуются сильной тревогой, когда вы сталкиваетесь с определенным объектом или ситуацией, и желанием избежать этого. У некоторых людей фобии провоцируют приступы паники.
• Тревожное расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ характеризуется симптомами сильной тревоги или паники, которые являются прямым результатом злоупотребления наркотиками, приема лекарств, воздействия токсичных веществ или отмены наркотиков.
• Другое уточненное тревожное расстройство и неуточненное тревожное расстройство — это термины, обозначающие тревогу или фобии, которые не соответствуют точным критериям для любых других тревожных расстройств, но достаточно значительны, чтобы вызывать беспокойство и разрушать.

Когда обращаться к врачу

Обратитесь к врачу, если:

• Вы чувствуете, что слишком сильно беспокоитесь, и это мешает вашей работе, отношениям или другим частям вашей жизни
• Ваш страх, беспокойство или беспокойство беспокоят вас, и вам трудно их контролировать
• Вы чувствуете депрессию, имеете проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков, или у вас есть другие проблемы с психическим здоровьем наряду с тревогой
• Вы думаете, что ваше беспокойство может быть связано с проблемой физического здоровья
• У вас есть суицидальные мысли или поведение — в этом случае немедленно обратитесь за неотложной помощью

Ваши заботы могут не исчезнуть сами по себе, и со временем они могут усугубиться, если вы не обратитесь за помощью.Обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью, прежде чем ваше беспокойство станет хуже. Вылечить легче, если вам помогут раньше.

Причины

Причины тревожных расстройств до конца не изучены. Жизненный опыт, такой как травматические события, по-видимому, вызывает тревожные расстройства у людей, которые уже склонны к тревоге. Унаследованные черты также могут быть фактором.

Медицинские причины

У некоторых людей беспокойство может быть связано с серьезной проблемой со здоровьем.В некоторых случаях признаки и симптомы беспокойства являются первыми индикаторами заболевания. Если ваш врач подозревает, что ваше беспокойство может иметь медицинскую причину, он или она может назначить анализы для выявления признаков проблемы.

Примеры медицинских проблем, которые могут быть связаны с тревогой:

• Болезнь сердца
• Диабет
• Проблемы с щитовидной железой, например гипертиреоз
• Нарушения органов дыхания, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма
• Злоупотребление наркотиками или синдром отмены
• Отказ от алкоголя, снотворных (бензодиазепинов) или других лекарств
• Синдром хронической боли или раздраженного кишечника
• Редкие опухоли, продуцирующие определенные гормоны «борьбы или бегства»

Иногда беспокойство может быть побочным эффектом некоторых лекарств.

Возможно, ваше беспокойство может быть вызвано основным заболеванием, если:

• У вас нет кровных родственников (например, родителей или братьев и сестер) с тревожным расстройством
• В детстве у вас не было тревожного расстройства
• Вы не избегаете определенных вещей или ситуаций из-за беспокойства
• У вас внезапно возникло беспокойство, которое кажется не связанным с жизненными событиями, и у вас ранее не было беспокойства

Факторы риска

Эти факторы могут увеличить риск развития тревожного расстройства:

• Травма. Дети, которые пережили жестокое обращение или травмы или стали свидетелями травмирующих событий, подвергаются более высокому риску развития тревожного расстройства в какой-то момент жизни. У взрослых, переживших травматическое событие, также могут развиться тревожные расстройства.
• Стресс из-за болезни. Состояние здоровья или серьезное заболевание могут вызывать серьезные опасения по поводу таких проблем, как ваше лечение и ваше будущее.
• Накопление напряжений. Большое событие или скопление небольших стрессовых жизненных ситуаций могут вызвать чрезмерное беспокойство — например, смерть в семье, стресс на работе или постоянное беспокойство о финансах.
• Личность. Люди с определенными типами личности более склонны к тревожным расстройствам, чем другие.
• Другие нарушения психического здоровья. Люди с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, часто также страдают тревожным расстройством.
• Кровные родственники с тревожным расстройством. Тревожные расстройства могут передаваться по наследству.
• Наркотики или алкоголь. Употребление или злоупотребление наркотиками или алкоголем или абстиненция могут вызывать или усугублять беспокойство.

Осложнения

Тревожное расстройство не просто заставляет беспокоиться. Это также может привести или ухудшить другие психические и физические состояния, такие как:

• Депрессия (которая часто возникает при тревожном расстройстве) или другие психические расстройства
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Проблемы со сном (бессонница)
• Проблемы с пищеварением или кишечником
• Головные и хронические боли
• Социальная изоляция
• Проблемы с работой в школе или на работе
• Низкое качество жизни
• Самоубийство

Профилактика

Невозможно с уверенностью предсказать, что может вызвать у кого-то тревожное расстройство, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить влияние симптомов, если вы беспокоитесь:

• Обратитесь за помощью пораньше. Беспокойство, как и многие другие психические расстройства, будет сложнее вылечить, если подождать.
• Оставайтесь активными. Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Наслаждайтесь социальным взаимодействием и заботливыми отношениями, которые могут уменьшить ваши заботы.
• Избегайте употребления алкоголя или наркотиков. Употребление алкоголя и наркотиков может вызывать или усугублять беспокойство. Если вы пристрастились к любому из этих веществ, отказ от курения может вызвать у вас беспокойство. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки, которая вам поможет.

,

причин, симптомов, лечения и др.

Тревога — это естественная реакция вашего организма на стресс. Это чувство страха или опасения по поводу того, что нас ждет. Первый день в школе, посещение собеседования или выступление с речью могут вызвать у большинства людей страх и нервозность.

Но если ваше чувство тревоги является чрезмерным, длится более шести месяцев и мешает вашей жизни, у вас может быть тревожное расстройство.

Беспокойство по поводу переезда на новое место, начала новой работы или сдачи экзамена — это нормально.Этот тип беспокойства неприятен, но он может побудить вас работать усерднее и делать свою работу лучше. Обычное беспокойство — это чувство, которое приходит и уходит, но не мешает вашей повседневной жизни.

В случае тревожного расстройства чувство страха может быть с вами все время. Это интенсивно и иногда изнурительно.

Этот тип беспокойства может заставить вас перестать заниматься тем, что вам нравится. В крайних случаях это может помешать вам войти в лифт, перейти улицу или даже выйти из дома.Если не лечить, тревога будет только усиливаться.

Тревожные расстройства являются наиболее распространенной формой эмоционального расстройства и могут поражать любого человека в любом возрасте. По данным Американской психиатрической ассоциации, у женщин чаще, чем у мужчин, диагностируют тревожное расстройство.

Беспокойство — ключевая часть нескольких различных расстройств. К ним относятся:

Тревога ощущается по-разному в зависимости от человека, который ее испытывает. Чувства могут варьироваться от бабочек в желудке до учащенного сердцебиения.Вы можете почувствовать себя неконтролируемым, как будто между вашим разумом и телом есть разрыв.

Другие способы, которыми люди испытывают тревогу, включают кошмары, панические атаки, болезненные мысли или воспоминания, которые вы не можете контролировать. У вас может быть общее чувство страха и беспокойства, или вы можете бояться определенного места или события.

Симптомы общего беспокойства включают:

• учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание
• беспокойство
• проблемы с концентрацией внимания
• трудности с засыпанием

Ваши симптомы беспокойства могут полностью отличаться от чужих.Вот почему так важно знать, как может проявляться тревога. Прочтите о многих типах тревожных симптомов, которые могут у вас возникнуть.

Приступ паники — это чувство всепоглощающей тревоги, беспокойства, беспокойства или страха. У многих людей приступ паники нарастает медленно. Это может ухудшиться по мере приближения стрессового события.

Приступы тревоги могут сильно различаться, и симптомы могут отличаться у разных людей. Это потому, что многие симптомы тревожности случаются не у всех, и со временем они могут измениться.

Общие симптомы приступа паники включают:

• ощущение слабости или головокружения
• одышка
• сухость во рту
• потливость
• озноб или приливы жара
• опасения и беспокойство
• беспокойство
• дистресс
• страх
• онемение или покалывание

Паническая атака и приступ тревоги имеют некоторые общие симптомы, но это не одно и то же. Узнайте больше о каждом из них, чтобы решить, являются ли ваши симптомы результатом того или другого.

Исследователи не уверены в точной причине беспокойства. Но, вероятно, играет роль комбинация факторов. К ним относятся генетические факторы и факторы окружающей среды, а также химический состав мозга.

Кроме того, исследователи считают, что могут быть затронуты области мозга, отвечающие за контроль страха.

Текущие исследования тревожности позволяют глубже изучить части мозга, которые связаны с тревогой. Узнайте больше о том, что находят исследователи.

Один тест не может диагностировать тревогу.Вместо этого диагноз тревожности требует длительного процесса физического осмотра, оценки психического здоровья и психологических опросов.

Некоторые врачи могут провести медицинский осмотр, включая анализы крови или мочи, чтобы исключить основные заболевания, которые могут способствовать появлению симптомов, которые вы испытываете.

Несколько тестов на тревожность и шкалы также используются, чтобы помочь врачу оценить уровень тревожности, которую вы испытываете. Расскажите о каждом из этих тестов.

После того, как вам поставили диагноз тревожности, вы можете обсудить с врачом варианты лечения.Некоторым людям лечение не требуется. Изменения образа жизни может быть достаточно, чтобы справиться с симптомами.

В умеренных или тяжелых случаях, однако, лечение может помочь вам преодолеть симптомы и вести более управляемую повседневную жизнь.

Лечение тревоги делится на две категории: психотерапия и медикаменты. Встреча с терапевтом или психологом может помочь вам изучить инструменты и стратегии, которые помогут справиться с тревогой, когда она возникает.

Лекарства, обычно используемые для лечения тревоги, включают антидепрессанты и седативные средства.Они работают, чтобы сбалансировать химию мозга, предотвратить эпизоды беспокойства и предотвратить самые серьезные симптомы расстройства. Узнайте больше о лекарствах от беспокойства, а также о преимуществах и преимуществах каждого из них.

Изменение образа жизни может быть эффективным способом пережить стресс и тревогу, с которыми вы можете справляться каждый день. Большинство естественных «лекарств» состоят из ухода за своим телом, участия в здоровой деятельности и устранения нездоровой.

К ним относятся:

• высыпаться
• медитировать
• оставаться активным и заниматься спортом
• придерживаться здорового питания
• оставаться активным и заниматься спортом
• отказ от алкоголя
• отказ от кофеина
• отказ от курения сигарет

Если эти изменения в образе жизни кажутся позитивным способом помочь вам избавиться от беспокойства, прочитать о том, как работает каждый из них, а также получить больше отличных идей для лечения беспокойства.

Если у вас тревожное расстройство, у вас также может быть депрессия. Хотя тревога и депрессия могут возникать по отдельности, они нередко случаются вместе с психическими расстройствами.

Беспокойство может быть симптомом клинической или большой депрессии. Точно так же ухудшение симптомов депрессии может быть вызвано тревожным расстройством.

Симптомы обоих состояний можно контролировать с помощью многих из тех же методов лечения: психотерапии (консультирования), лекарств и изменения образа жизни.

Беспокойство у детей является естественным и обычным явлением. Фактически, каждый восьмой ребенок будет испытывать беспокойство. По мере того, как дети растут и учатся у своих родителей, друзей и опекунов, они обычно развивают навыки, позволяющие успокаиваться и справляться с чувством тревоги.

Но тревога у детей также может стать хронической и стойкой, перерастая в тревожное расстройство. Неконтролируемая тревога может начать мешать повседневной деятельности, и дети могут избегать общения со своими сверстниками или членами семьи.

Симптомы тревожного расстройства могут включать:

• нервозность
• раздражительность
• бессонница
• чувство страха
• стыд
• чувство изоляции

Лечение тревоги для детей включает когнитивно-поведенческую терапию (разговорная терапия) и лекарства , Узнайте больше о признаках тревожного расстройства, а также о методах, которые помогут успокоить беспокойство вашего ребенка.

У подростков может быть много причин для беспокойства.В эти важные годы появляются тесты, визиты в колледж и первые свидания. Но подростки, которые часто испытывают тревогу или испытывают симптомы тревоги, могут иметь тревожное расстройство.

Симптомы беспокойства у подростков могут включать нервозность, застенчивость, изоляционистское поведение и избегание. Точно так же тревожность у подростков может привести к необычному поведению. Они могут вести себя плохо, плохо учиться в школе, пропускать общественные мероприятия и даже употреблять психоактивные вещества или алкоголь.

У некоторых подростков депрессия может сопровождать тревогу.Диагностика обоих состояний важна, чтобы лечение могло устранить основные проблемы и облегчить симптомы.

Самыми распространенными методами лечения тревожности у подростков являются разговорная терапия и лекарства. Эти методы лечения также помогают устранить симптомы депрессии.

Стресс и тревога — две стороны одной медали. Стресс — это результат нагрузки на ваш мозг или тело. Это может быть вызвано событием или действием, которое заставляет вас нервничать или беспокоить. Беспокойство — это то же беспокойство, страх или беспокойство.

Тревога может быть реакцией на стресс, но она также может возникать у людей, у которых нет явных факторов стресса.

Как тревога, так и стресс вызывают физические и психические симптомы. К ним относятся:

• головная боль
• боль в животе
• быстрое сердцебиение
• потливость
• головокружение
• нервозность
• мышечное напряжение
• учащенное дыхание
• паника
• нервозность
• трудности с концентрацией внимания
• иррациональный гнев или раздражительность
• беспокойство
• бессонница

Ни стресс, ни беспокойство — это всегда плохо.И то, и другое действительно может дать вам толчок или стимул для выполнения стоящей перед вами задачи или задачи. Однако, если они станут настойчивыми, они могут начать мешать вашей повседневной жизни. В этом случае важно обратиться за лечением.

Долгосрочная перспектива нелеченой депрессии и тревоги включает хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания. Узнайте, почему возникают беспокойство и стресс и как справиться с этими состояниями.

Если вы часто беспокоитесь, вы можете решить, что хотите выпить, чтобы успокоить нервы.В конце концов, алкоголь — успокаивающее средство. Это может снизить активность вашей центральной нервной системы, что поможет вам расслабиться.

В социальной среде это может показаться просто ответом, который вам нужно ослабить бдительность. В конечном итоге это может быть не лучшее решение.

Некоторые люди с тревожными расстройствами в конечном итоге злоупотребляют алкоголем или другими наркотиками, чтобы регулярно чувствовать себя лучше. Это может создать зависимость и привыкание.

Возможно, потребуется вылечить проблему алкоголя или наркотиков, прежде чем можно будет решить проблему беспокойства.Хроническое или длительное употребление также может в конечном итоге ухудшить состояние. Прочтите дополнительную информацию, чтобы понять, как алкоголь может усугубить симптомы тревоги или тревожного расстройства.

Тревожные расстройства можно лечить с помощью лекарств, психотерапии или их комбинации. Некоторые люди, у которых есть легкое тревожное расстройство или страх чего-то, чего можно легко избежать, решают жить с этим заболеванием и не обращаться за лечением.

Важно понимать, что тревожные расстройства можно лечить даже в тяжелых случаях.Хотя беспокойство обычно не проходит, вы можете научиться управлять им и жить счастливой и здоровой жизнью.

.

7 стратегий борьбы с тревогой на работе сегодня

Многие люди испытывают сильную тревогу из-за своего отношения к работе. Токсичная рабочая среда или необходимость выполнять стрессовые задачи могут создавать состояния хронического стресса, который может вызывать долгосрочную тревогу, поскольку повышенный стресс в течение продолжительных периодов времени может сделать некоторых людей более восприимчивыми к развитию тревожных расстройств.

Преодолеть тревогу по поводу работы, как правило, гораздо труднее, если вам нужно работать, чтобы поддерживать свои средства к существованию.Но это не невозможно. Это просто требует воображения, немного веселья и готовности каждый день мотивировать себя на устранение симптомов тревоги.

Как преодолеть беспокойство о работе

Рабочее беспокойство — это не просто рабочее беспокойство. Он часто кровоточит в вашем доме и личной жизни, и если он продолжается без руководства слишком долго, у вас также может развиться беспокойство, которое часто длится еще долго после того, как вы уволились с работы.

Хотя все эти характеристики могут не относиться к вам, информация все же должна дать вам советы о том, как правильно управлять своим беспокойством на работе.Для целей этой статьи мы сделаем несколько предположений, которые включают следующее:

• В настоящее время вы работаете, с которой не можете уйти, потому что вы не получили новую работу или вам нужно остаться по семейным обстоятельствам.
• Вы работаете в компании, которая использует кабинки или офисы. Несмотря на то, что они не соответствуют шаблону, работа в розничной торговле, ресторанах и на дому должна быть взаимосвязана и актуальна на основе приведенных ниже предложений, но способ их интеграции может измениться.
• Вы хорошо делаете карьеру. Высокие карьерные устремления по-прежнему являются очень важным аспектом преодоления беспокойства. Если вам не удастся даже попытаться добиться успеха на работе, это может негативно повлиять на ваше беспокойство.
• Вы не беспокоитесь о финансах; этот вид тревожности на работе связан с тревогой другого типа в целом. Финансовое беспокойство можно преодолеть, изменив приоритеты и правильно составив бюджет. Мы понимаем, что некоторым из вас платят не того, чего вы стоите, что может вызвать беспокойство.Однако в рамках данной статьи мы предположим, что ваши финансы стабильны или не вызывают беспокойства.

Важное различие заключается в том, чтобы помнить о том, что вы сами решаете, насколько важна ваша рабочая жизнь для вашей общей схемы жизни. Сама работа часто является средством достижения цели. Те из вас, кто беспокоится о работе, часто слишком высоко ценят то, что происходит на вашем месте работы. Конечно, мы не говорим, что ваша работа бесполезна; однако оно не должно иметь больше значения в вашей жизни, чем ваше здоровье, семья, друзья и другие жизненные амбиции.

Помните, что цель работы — уметь жить весело. Изменение ваших приоритетов в том, как вы относитесь к своей работе, может снизить беспокойство о работе.

С учетом этих предостережений, следующие несколько стратегий преодоления беспокойства о работе:

• Оставайтесь занятыми после работы Люди, испытывающие стресс на работе, обычно идут домой и стараются отдохнуть. Однако это может непреднамеренно заставить вас думать только о своем долгом, тревожном дне, поскольку вы потеряетесь в собственных мыслях.В идеале вы должны делать все возможное, чтобы оставаться занятым после работы, проводя время с друзьями и семьей и заменяя свое беспокойство по поводу работы новыми, лучшими воспоминаниями. Старайтесь избегать хандры и вместо этого живите прекрасной жизнью, чтобы ваша работа не поглотила ее.
• Физические упражнения до и / или после работы Физические упражнения оказывают сильное влияние на тревожность и психическое здоровье и должны быть частью жизни любого человека, который находится в стрессовой рабочей среде. Физические упражнения высвобождают эндорфины — естественные обезболивающие, которые улучшают настроение и уменьшают физический дискомфорт.Он также утомляет мышцы, ослабляя симптомы тревоги, и есть некоторые свидетельства того, что он также сжигает кортизол — гормон стресса. Выполнение упражнений перед работой может снизить уровень стресса в течение рабочего дня, а упражнения после работы могут остановить стресс от воздействия на вас, когда вы вернетесь домой.
• Превратите рабочие задачи в игру Еще одна ценная стратегия — научиться превращать свои задачи в проблемы для себя. На большинстве рабочих мест выполняются скучные и грязные задачи. Вы можете рассчитать время, чтобы увидеть, как быстро вы сможете выполнить эти задачи, или посмотреть, сколько вы сможете выполнить за установленное время.Есть разные способы превратить вашу работу в игру, и это даст вам возможность добиться большего во время работы и сделает вашу работу немного более приятной.
• Превратите стресс в игру Одна из стратегий, которая нравится многим людям, — превратить то, что вызывает у вас стресс на работе, в игру. Например, сделать карточку бинго из всех проблем, которые вызывают у вас стресс — например, критика со стороны босса, награда расслабляющемуся коллеге, грубый клиент и так далее.Постарайтесь придумать как можно больше конкретных задач, а затем превратить их в карточку Бинго. Если у вас есть бинго, побалуйте себя чем-нибудь приятным. Это заставит вас на самом деле надеяться, что с вами произойдут определенные вещи, чтобы вы могли побаловать себя наградой и, возможно, изменить свое мнение о том, что происходит.
• Рабочие истории Творчество — одна из важнейших составляющих человеческого опыта и отличный инструмент для уменьшения беспокойства. Если ваш рабочий день постоянно доставляет вам кошмары или неловкие истории, поставьте своей целью создавать истории на их основе.Таким образом, когда произойдет что-то, вызывающее тревогу, вы сможете прийти домой и написать об этом что-нибудь интересное; в конечном итоге превращая негатив в позитив.
• Шутки внутри себя Еще одна стратегия — попытаться придумывать собственные шутки над собой. Убедитесь, что вы не делаете ничего, что может вас уволить, но есть много идей, которые вы можете попробовать, включая надевание забавных рубашек под костюм / униформу, скрытие вдохновляющих сообщений на рабочем месте, украшение стола личными вещами и т. Д.В целом вы намерены сделать свое рабочее место менее серьезным.
• Подделка, что все в порядке Наконец, сложная стратегия, которая может быть очень эффективной, — это просто подделать ее. Сделайте вид, что вас не беспокоит и не беспокоит то, что происходит на работе. Это иначе известно как когнитивный диссонанс, когда разум действительно может адаптироваться к тому, как вы действуете. Если вы каждый день ведете себя как отличный, уверенный в себе и счастливый сотрудник (даже если на самом деле это не так), вы можете начать испытывать те же самые положительные эмоции, которые вы пытаетесь испытывать, что в конечном итоге уменьшит ваше беспокойство.Имейте в виду, что это может вызвать усиление вашего беспокойства; так что, если вы не думаете, что можете продолжать притворяться, остановитесь.

Стратегии такого типа могут показаться необычными, но они могут оказать реальное влияние на тревожность на работе.

Если ваше беспокойство проникает в другие области вашей жизни, возможно, пришло время подумать о том, чтобы вылечить все свое беспокойство в целом. Изучение стратегий управления тревожностью может быть отличным способом справиться со стрессом на рабочем месте.

,