Триггер психология это: 16 психологических триггеров и 20+ советов по их использованию

Содержание

Триггер в психологии — что это: определение триггера, примеры

Что такое триггер в психологии человека? Определение психологического триггера, негативные примеры триггеров и как использовать триггеры в свою пользу.

Мы постоянно испытываем эмоции: радость, раздражительность, страх, умиротворение и т.д. Но откуда эти ощущения приходят к нам?

Иногда – мы сами создаём их своими мыслями, а иногда – они бессознательно провоцируются внешними стимулами – триггерами. Появляющиеся эмоции толкают нас к принятию решений и к действиям, и если не контролировать себя, то это может привести к печальным последствиям: трата больших сумм денег, разрыв отношений, ухудшению состояния здоровья и т.д.

О том, что такое триггер в психологии, как его распознать и контролировать, мы и поговорим дальше.

Психологические триггеры: какое влияние они оказывают на человека?Психологические триггеры: какое влияние они оказывают на человека?

Триггер – любой стимул, который влияет на наше поведение.

«Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер», Маршалл Голдсмит, Марк Рейтер.

ИЗ СТАТЬИ ВЫ УЗНАЕТЕ:  [скрыть] 

ДОПОЛНИТЕЛЬНО

Триггер в психологии – это внешний стимул (еще называют как «тумблер») который вызывает в нас эмоции, из-за чего мы словно отключаемся на время и совершаем неосознанные действия. Такими стимулами могут быть любые сигналы в мозг от тактильных, обонятельных, слуховых, зрительных или вкусовых ощущений.

Слово триггер пошло от английского “trigger”, что переводится как “спусковой механизм”.

Некоторые такие сигналы могут привести человека в шок, а некоторые – просто изменить его эмоциональное состояние. Самые опасные триггеры – это те, которые вызывают страх, панику, апатию – в общем сильные негативные чувства. Им трудно сопротивляться, поэтому мы не всегда можем взять себя в руки и принять обдуманные решения.

Зачастую понятие триггер связывают с негативными ощущениями, так как чаще всего оно используется в психотерапии при лечении болезней. Но это не всегда так. Есть люди, которые могут вызывать в нас различными манипуляциями позитивные эмоции, чтобы расположить к себе и использовать: надавить на “болевые точки” и подтолкнуть нас к принятию автоматического решения в ущерб себе.

Когда мы слышим крик, то сразу же рисуем какую-то опасную картину в голове.

Это заставляет наш мозг вбросить адреналин, из-за чего мы резко поворачиваемся в ту сторону, чтобы оценить ситуацию и решить, что делать: напасть, убежать подальше, помочь и т.д.

Если мы увидим толпу людей на улице, которые будут что-то рассматривать – это вызовет в нас дикий интерес.

Мы почувствуем импульс внутри, который будет толкать нас в том направлении, чтобы узнать, что произошло.

Вы можете услышать от кого-либо фразу, которую в прошлом говорил дорогой для вас человек. Это может вызвать в вас эмоциональный всплеск, так как вы свяжите этот момент с прошлым (зачастую сами того не осознавая).

Триггеры могут быть как слабыми – из под контроля которых можно сразу же выйти, так и сильными – которые вызывают в нас бурю эмоций. Каким способом они оказывают воздействие на нас?

С триггерами человек сталкивается ежедневно, просто их нужно уметь распознать и правильно интерпретироватьС триггерами человек сталкивается ежедневно, просто их нужно уметь распознать и правильно интерпретироватьНаш мозг не всегда может отделить реальное от вымышленного. Доказательством этому служит то, что когда мы смотрим фильм, то переживаем реальные эмоции. Но то, что происходит на экране – это вымысел.

Так как у нас сильно развита сенсорная память, триггеры оказывают такое сильное влияние на нас. Наши сильные воспоминания, вызванные раздражителями (музыкой, фотографиями, услышанными словами и т.д.), связывают их с тем, что происходит сейчас: мозг воспроизводит болезненную картину в голове и проводит параллели с настоящим. Таким образом мы начинаем ощущать реальные эмоции от событий, которые остались давно позади.

Для того чтобы не попадать под влияние триггеров – нужно внимательно следить за своими ощущениями и изучать, что в прошлом вызывало сильную эмоциональную реакцию и толкало к неправильным действиям.

Помните о том, что разрушительными могут быть не только негативные эмоции, но и позитивные: некоторые люди умело манипулируют состоянием других людей, чтобы получать личную выгоду. Поэтому внимательно следите за своим ощущениями – как бы со стороны – чтобы трезво оценивать ситуации и принимать верные решение.

Мы мастера по сочинению причин, по которым нам не надо меняться.
Мы придумываем отговорки. Находим логические объяснения. Накапливаем убеждения, которые провоцируют отрицание и сопротивление во всех проявлениях.
В результате мы постоянно терпим поражение, когда пытаемся стать тем, кем хотим быть.
«Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер»

Очень немногие могут контролировать своё поведение под воздействием внешних раздражителей: как только триггер оказывает на нас воздействие – мы сразу же переключаемся на “автопилот”. Что это значит?

Наше самоощущение становится туманным и мы начинаем действовать бессознательно. То есть мы не контролируем своё поведение, а действуем по привычке.

Так как мы не запоминаем и не контролируем действия, которые совершаем в этом туманном состоянии, это может создать нам огромные проблемы в жизни.

Вот несколько приме

это что такое, как избавиться

Фото 1954Триггер в психологии — сложный механизм, запускающийся при воздействии стимула. В быту это — более упрощенное понятие, которым описывают любое неприятное ощущение. Поскольку триггер может вызывать сильные эмоции, панику и безотчетный страх, нужно знать и понимать его истинное значение. Каждый человек должен знать симптомы и методы подавления эмоционального ответа.

Суть и значение

Термин «триггер» образован от английского слова «спусковой крючок». Впервые его использовали в психиатрии для описания внешнего стимула (явления или действия), которое активировало у пациента неадекватное поведение. Сила воздействия и тип триггера для каждого пациента индивидуальны. Одни люди впадают в панику, увидев изображение носорога. Другие — боятся звука льющейся воды. Третьи — становятся агрессивными, увидев человека в красном костюме.

Постепенно понятие «триггер» перешло в область психотерапии, а из нее — в бытовое общение. Значение термина немного изменилось и расширилось. В бизнесе, маркетинге и политике триггером называют любой фактор, способный заставить человека эмоционально реагировать.

Само наличие триггера, как явления, не опасно, но если использовать его намерено, воздействуя на личность с определенной целью, у него может развиться психологическая травма. Поэтому к механизму возникновения и закрепления ответа на стимул нужно относиться с осторожностью.

Механизм действия на психическом и физическом уровне

Психическое и физическое состояние неразделимы. Любое явление, которое воздействует на психику, будет отражено в физиологических процессах. Например, при сильном испуге человек потеет, у него бледнеет кожа, учащается сердцебиение. Некоторые ответы на воздействие рефлекторны и типичны для всех людей (частое моргание при яркой вспышке света, кашель при нехватке воздуха). Эти реакции не считаются триггерными, поскольку они относятся к общим механизмам выживания.

Фото 1955Чтобы запустить реакцию, необходимо сформировать триггер. Чтобы человек реагировал на выбранный стимул, необходима многократная (или однократная, но очень сильная) стимуляция с последующим эмоциональным подкреплением. Например, чтобы заставить бояться собак, нужно связать их с опасностью. Люди, пережившие нападение собаки, будут подсознательно бояться не только самого животного, но и любого напоминания о нем: звука лая или рычания, фото собак.

Триггер имеет несколько обязательных характеристик:

  1. Индивидуальность. Триггер связан с особенностями воспитания, чертами характера, жизненным опытом. Любое воздействие, имеющее значение для личности, оказывает на нее влияние. Это воздействие запоминается, сохраняется в подсознании. При последующем столкновении со стимулом включится готовая программа действий. Поэтому триггер всегда индивидуален. Опасность, с которой столкнулся один индивид, может быть незнакома другим. Например, водитель активнее отреагирует на звук автомобильной сигнализации, чем человек, который не водит машину.
  2. Привязка к эмоциональной сфере. Реакцию на триггер нельзя сдержать, она запускается автоматически. И чем сильнее переживаемые эмоции, тем сильнее негативные симптомы триггера. Даже если человек пытается себя контролировать, чувство страха все равно появится.
  3. Связь с сенсорной памятью. Самые сильные переживания обычно связаны с сенсорной системой. Лучше всего человек запоминает запахи и ощущения, хуже, звуки и зрительные образы. Любое сильное воздействие запомнится, и при повторном столкновении с триггером активируется.
  4. Бессознательное протекание. Человек, переживая эмоции, вызванные триггером, чаще не осознает, что их спровоцировало. Если возникновение триггера связано с психической травмой, сознание будет «забывать» эту информацию. Человек, испытывая страх и панику, не сможет связать ее с негативным воспоминанием.

Чаще триггер связан с негативными переживаниями. Но бывают и связки, образованные на основе приятных или нейтральных переживаний. Например, если человек привыкает пить чай со сладостями, он не почувствует удовольствия, если будет пить просто один напиток. Когда индивид будет видеть, как кто-то пьет чай, он будет вспоминать вкус сладостей и испытывать приятное предвкушение.

Классификация по характеру внешнего раздражителя

Фото 1956Поскольку тема еще плохо изучена, у исследователей еще нет единой классификации психологических триггеров, которой бы придерживались все психологи. Пока разделить триггеры можно только на 3 условные группы:

  • внешние ситуации — объекты, ситуации, провоцирующие эмоциональную реакцию;
  • сенсорные раздражители — любые звуки, запахи, цвета, достаточно сильные, чтобы стимулировать нервную систему;
  • слова — воздействуют на сознание наравне с реальными объектами, а часто даже сильнее.

Стимульную реакцию провоцируют воспоминания, сны, мечты, ухудшение психического состояния. Сознание, пытаясь пережить неприятную ситуацию, постоянно зацикливается на них. Индивид вынужден проживать их снова.

Влияние на индивида

Если ответ на триггер не вызывает сильного эмоционального переживания и индивид испытывает только легкое беспокойство или смутное чувство тревоги. Эти ощущения не воспринимаются как проблема. Яркие симптомы стимульной реакции, наступающие внезапно и мгновенно, могут оказаться проблемой. Столкнувшись со стимулом, индивид испытывает:

  • нехватку воздуха;
  • боль, жжение в груди;
  • дрожь в пальцах;
  • предобморочное состояние;
  • головокружение и тошнота;
  • резкое повышение давления;
  • сильная головная боль;
  • чувство страха, беспомощности.

Стимульную реакцию можно сравнить с болевым синдромом. Зачастую чувствовать его неприятно и даже опасно, но он показывает, что с организмом что-то не так. Триггер — симптом проблемы психологического характера. Если у человека не было такого механизма, он бы не смог осознать проблемы.

Отрицательные и положительные стороны

Фото 1957Отрицательное воздействие стимульной реакции сильнее положительного. Оно способно оказывать разрушительное воздействие, вплоть до сумасшествия. Индивид инстинктивно стремится избегать негативных переживаний. Когда они сами настигают его, он не может от них защититься. Деструктивное воздействие, особенно если оно длительное, снимает поведенческие барьеры. Индивид, сам того не желая, становится асоциальным, опасным.

Положительная реакция задействует часть мозга, отвечающую за удовольствие. Когда индивид видит стимул, вызывающий приятные воспоминания, он проживает их заново. Глядя на вкусную еду или ощущая запах, он чувствует голод. Стимульная реакция выступает как напоминание о жизненно важной потребности и формируется без дополнительного воздействия. Другие стимулы, которые не относятся к необходимым, не возникают самостоятельно. Их нужно вызывать специально, во время терапевтической практики.

Как с помощью стимульных реакций можно манипулировать людьми?

Активнее всего влияние стимульных реакций используется в сферах, где манипуляция — один из основных инструментов воздействия: политика, реклама. Хотя опыт личности и уникален, есть несколько общих моментов, которые важны для всех:

  1. Страх. Стимул, основанный на страхе, действует безотказно, но использовать его в маркетинге неэтично. Такая реклама может отпугнуть, вызвав неприятные ассоциации. Многие бренды используют ее, описывая проблему покупателя и сразу предлагая решение. Покупка подается как способ избавиться от проблемы.
  2. Стремление быть своим в компании. Страх оказаться ненужным и непринятым обществом — один из самых сильных. Часто люди покупают товар, учитывая не собственные желания, а мнение окружающих.
  3. Стремление подчеркнуть свою особенность. Оно идет параллельно с желанием быть принятым. Индивид одновременно боится стать аутсайдером и раствориться в толпе. Поэтому так просто продавать товар, акцентируя внимание покупателей на его уникальности.
  4. Природная лень. Механизм выживания, позволивший людям эволюционировать, включает лень в список постоянных ощущений. Скудное питание быстро приводило первобытного человека к истощению, а лень побуждала меньше двигаться, экономить силы. У современного индивида доступ к питанию есть всегда, но механизм остался.
  5. Фото 1958Дефицит времени. Желание экономить время — сильный стимул. Индивид боится опоздать, упустить возможность. Из-за этого он часто покупает товар импульсивно, не задумываясь, действительно ли он ему нужен.
  6. Ожидание приятных эмоций. Когда покупка вызывает приятные эмоции, ожидание новых ощущений, удовольствия, человек будет неосознанно стремиться покупать снова и снова.

Общие стимульные реакции можно использовать на все категории покупателей. Когда реклама направлена на узкую аудиторию (на молодых мам, владельцев автомобилей определенной марки), задействуются более индивидуальные стимульные реакции, связанные с жизненной ситуацией аудитории.

Методы защиты от манипуляций через стимулирующие воздействие

Индивид сталкивается со стимульными реакциями каждый день, и постоянное эмоциональное реагирование может сильно истощить нервную систему. Часть стимулов случайна, а некоторые целенаправленны. От первых защититься невозможно, а действие вторых можно предупредить. Чтобы не стать жертвой социальной манипуляции, нужно признать, что это воздействие реально, значимо.

Часто люди, желая повысить самооценку, убеждают себя, что не подвержены манипуляциям, могут сразу их заметить. Но это не так. Воздействию поддаются все люди без исключения. Чтобы победить манипулятора, нужно определить, через какие образы он действует. Если во время просмотра рекламы появляется сильное желание получить товар, значит, она попала в цель. Избавиться от ее влияния можно с помощью жесткого самоконтроля:

  1. Необходимо анализировать свои желания, пытаясь определить истинную причину их возникновения.
  2. Если объективных причин нет — нужно копать глубже, добираясь до истинной причины, вероятно, заложенной еще в детстве.
  3. Свой жизненный опыт необходимо пересмотреть критически — часто стимул забывается, маскируется среди других воспоминаний, вспомнить его можно только намеренно.
  4. Контроль эмоций — ключ к подчинению стимульной реакции. Нужно мыслить рационально.

Самостоятельно «приручить» стимульную реакцию можно, если она не слишком сильная, не мешает нормальному восприятию действительности. Если индивид полностью подчиняется давлению триггера, не может контролировать свое поведение, ему необходимо обратиться к психотерапевту. Иначе он может подвергнуть себя и окружающих серьезной опасности. Часто под влиянием триггера люди, не склонные к агрессии, совершают преступления, ведут себя неадекватно. Работа с терапевтом поможет найти причину запуска механизма и избавиться от ее влияния.

Что такое триггер в психологии?

Триггер в психологии

Что такое триггер? [В общих чертах]

В современном обществе все чаще используют слово «триггер». В данной статье разберёмся, что такое триггер, говоря простыми словами.

С английского языка «trigger» переводится как «спусковой механизм», «защёлка», «тумблер», «раздражитель» «приводить в действие» (глаг.). Понятие «триггер» используется в разных областях, но если обобщить и упростить, что триггер – это некоторое событие, которое вызывает реакцию или другое событие.

Если говорить на понятном для многих языке игр, то представьте себе следующее. Главный герой заходит в чей-то дом и видит приоткрытый сундук. Если герой развернётся и уйдёт, то ничего не случится. Если же он всё-таки решится заглянут в сундук, то в дом войдёт его законный владелец и, например, с криком «руки прочь от сундука», наведёт на главного героя револьвер. Открытие сундука в данном случае – это триггер, который вызывает событие «главный герой застукан за кражей».

Что такое триггер в психологии?

В настоящее время, если произносят слово «триггер», нередко имеется ввиду триггер в психологии. Логика термина аналогично – это событие, которое приводит к другому событию (приводит что-либо в действие). Но, касательно психологии, триггер – это (в большей степени) раздражитель. Психологические триггеры влияют на поведение человека, провоцируя его на те или иные, зачастую импульсивные, действия. В психологии триггер – это воздействие звуков, запахов, визуальных, тактильных и вкусовых ощущений, определенных высказываний или событий на создание человека.

Триггеры способны вызывать не только негативные ощущения: гнев, тоску, апатию, злость, раздражение и т.п., но и позитивные: радость, ностальгию, мотивацию, эйфорию.

Триггеры, как правило, вызывают моментальную реакцию. Вот несколько примеров:

  1. Человек услышал по радио старую музыкальную композицию, которая окунула его в события, связанные, скажем, с летом 2000 года, и вызывала тёплые воспоминания.
  2. Человек попробовал впервые за долгое время апельсиновый или виноградный сок, что вызывало у него воспоминания о не самых лучших годах его молодости – распитию мерзких алкогольных напитках.
  3. У жертв зачастую развивается страх, связанный с повторением события, в котором они и стали жертвой. Например, авто- или авиакатастрофа, изнасилование, ограбление и т.п. Триггером, вызывающим крайне негативные воспоминания, может выступить звук резкого торможения, турбулентность, прикосновение мужчины или вопрос мужчины, встреченного в переулке «закурить не будет?».
  4. Человек услышал громкий крик, что может вызвать беспокойство, страх, чувство тревоги или опасности. Всё это может произойти даже в том случае, если крик – проявление радости или приветствие.

Когда триггер срабатывает, у человека может измениться восприятие, и на основе эмоционального состояния, вызванного триггером, он может принять странное решение или повести себя неадекватно.

На разных людей триггеры действуют по-разному, да и последствия воздействия одних и тех же триггеров на разных людей могут отличаться. К примеру, в случае возникновения опасности один мужчина может закрыться или отпрыгнуть, пытаясь защитить себя, а другой – попытается прикрыть менее защищённых и более слабых людей поблизости, например, женщину с ребёнком. Один и тот же триггер вызвал разные события: желание спастись \ желание спасти.

Также порой интернет-тролли используют понятие триггер. Как правило, это темы или слова, которые провоцируют собеседника на гневные высказывания, негодования, переход на оскорбления и т.п. В данном случае триггер – это, скорее, сработавшая провокация, найденная болевая точка.

Психологический триггер — что это в бизнесе и что означают триггеры доверия?

Триггер - что это в психологии и как эффективно использовать триггеры в бизнесе?

Для успешного ведения бизнеса важно не только обладать определенными знаниями и навыками в своей сфере, а и уметь применять проверенные методы психологии. Одними из них можно назвать психологические триггеры. Предлагаем разобраться, триггер — что это и как его следует применять.

Что значит триггер?

Психология влияния говорит про то, что означает триггер. Под данным термином понимают совокупность определенных приемов управления аудиторией. С английского он означает «курок». Другими словами, триггером называют все то, что провоцирует человека к определенному действию. Такие приемы способны оказывать влияние на человека на подсознательном уровне и заставлять совершать желаемые действия. Особенно эффективен триггер в бизнесе. Это может быть заполнение формы регистрации, внесение оплаты, совершение звонка и прочее.

Триггер в психологии

Специалисты говорят про то, что триггер в психологии – это автоматические поведенческие реакции людей, возникающие как ответ на какой-либо раздражитель. У психологических триггеров есть свои особенности. Примером может стать ситуация, в которой человеку пришлось стать свидетелем чрезвычайного происшествия. Первая реакция, которую человек испытывает во время происшествия – страх или испуг от появления звукового раздражителя. Это могут быть крики людей или шум от удара автомобилей. Когда же человек приходит в себя, им овладевает печаль либо иная окрашенная реакция.

что значит триггер

Триггер в маркетинге

Рекламщики знают, что триггер в рекламе – это изучение стимулов и причин, которые привели покупателей к совершению определенных действий на сайте. Он отвечает на вопрос, почему же человек принял решение приобрести этот, а не другой продукт, почему совершил покупку сегодня, не месяц спустя. Анализируют все эти факторы триггер-маркетологи. Триггерный маркетинг занимается изучением внешних факторов, влияющих на покупательский спрос.

Примером может быть сезонность продаж для определенных продуктов. У данного вида маркетинга есть свои особенные инструменты. Один из них – специальные письма-триггеры, которые должны составлять специалисты. В них каждому потенциальному потребителю делаются персонифицированные специальные предложения, которые разрабатываются на основе изучения покупательского поведения. При правильном подходе такие письма могут дать положительные результаты.

Психологические триггеры

Даже начинающий бизнесмен должен знать, что психологический триггер – это такие специальные спусковые крючки, вызывающие какую-либо психологическую реакцию у человека и при этом запускающие непреодолимое желание совершать определенное действие. Задаваясь вопросом, триггер — что это такое, стоит обратить внимание на книгу Роберта Чалдини «Психология влияния». Автор говорит про него, как про некий механизм, с помощью которого можно оказывать влияние на каждого человека. В рекламе триггеры применяют для различных эмоций:

  • страха;
  • жалости;
  • счастья;
  • тревоги.

В психологии данный термин употребляют с целью описания поведенческих реакций человека. Многие интересуются, что такое психологический триггер, что значит это понятие и как его эффективно использовать. Это определенное событие, либо действие, автоматически вызывающее какую-либо реакцию. Другими словами конкретная ситуация или же поступок могут каждый раз заставлять автоматически реагировать на него всегда одинаково. Данное событие и будет являться триггером.

психологические триггеры

Триггер доверия

Каждый современный бизнесмен владеет собственным сайтом и знает про понятие триггера. Почему посетитель должен непременно довериться вам и из множества предложений выбрать ваше? Если собственные услуги или же продукцию рекламируете на сайте, можно:

  1. Разместить дипломы, награды, заслуги.
  2. Оставить положительные отзывы от благодарных клиентов.
  3. Использовать онлайн-чаты и консультации.
  4. Установить форму обратной быстрой связи.

Триггеры продаж

Чтобы продавать товары и услуги, важно не только производить качественную продукцию и быть лучшим специалистом в своей сфере. Немаловажную роль будут играть разные психологические приемы. Про то, что триггер – лучший способ привлечь внимание потенциальных клиентов, должны знать даже начинающие бизнесмены. Среди эффективных триггеров продаж:

  1. Однозначность. Потенциальные клиенты должны понимать, какой продукт продается и что его можно приобрести.
  2. Сделать все за клиента. Человек является существом ленивым, и потому если ему предложить калькулятор расчета стоимости и минимальное число полей в форме заказа, будет больше шансов, что человек воспользуется данным предложением.
  3. Понятие стадности. Другими словами, если потенциальный покупатель будет знать, что этот товар уже приобрело много людей, то есть вероятность того, что и у него возникнет желание сделать покупку или же воспользоваться услугой.

 

Как управлять и избегать

Тревога — это чувство страха, беспокойства или беспокойства, которое большинство людей иногда испытывает. Стрессовые или незнакомые ситуации и события, вызывающие эти чувства, люди называют триггерами тревоги.

Хотя не всегда можно избежать этих триггеров, есть методы, которые люди могут использовать для управления своим беспокойством в определенных ситуациях.

Здесь мы предоставляем информацию о методах управления тревогой и описываем различные варианты лечения людей с тяжелой или изнурительной тревогой.

Есть много разных триггеров тревоги. Ниже мы рассмотрим восемь распространенных примеров этих триггеров и то, как человек может ими управлять.

Поделиться на PinterestПитье кофе может вызвать беспокойство из-за повышения уровня адреналина в организме.

Кофеин увеличивает уровень адреналина в организме. Адреналин — один из гормонов, играющих роль в реакции «бей или беги».

Таким образом, чрезмерное употребление кофе и других напитков с кофеином может вызывать у людей чувство тревоги и раздражения.

Употребление меньшего количества кофеина может помочь уменьшить чувство тревоги.

Узнайте больше о влиянии кофеина на организм здесь.

Люди обычно испытывают беспокойство перед тестом. Это называется тестовой тревогой, которая представляет собой тревогу по поводу производительности.

Иногда тревога перед тестами возникает из-за недостатка учебы или подготовки. В других случаях это происходит потому, что человек боится неудачи. Это беспокойство обычно вызывает сильное давление.

В большинстве школ есть специальные программы или консультанты, которые помогают учащимся справиться с тревожностью во время теста.

Некоторые люди могут испытывать беспокойство перед общественным мероприятием или мероприятием или при первой встрече с людьми. Например, они могут испытывать особую тревогу в следующих обстоятельствах:

  • выступает с речью или выступлением
  • посещает собеседование
  • встречает большую группу незнакомцев

Определенное беспокойство в этих ситуациях является нормальным. Однако иногда тревога настолько сильна, что мешает людям заниматься деятельностью, которая в противном случае им понравилась бы.

Люди могут чувствовать себя чрезмерно застенчивыми и социально замкнутыми. Это могут быть признаки социального тревожного расстройства.

Люди, которые подвергаются издевательствам в школе или на работе, могут беспокоиться о том, чтобы проводить там время.

Страх перед хулиганами может отвлекать людей от учебы или работы. Некоторые дети могут вообще не ходить в школу. Эти поведенческие реакции могут привести к недостаточной успеваемости, что может вызвать дальнейшее беспокойство.

Со временем люди могут начать бояться социальных ситуаций в целом.

Людям, которые подвергаются издевательствам, следует попытаться связаться с надежным другом, коллегой или наставником. Большинство организаций установили процедуры борьбы с издевательствами в школе или на рабочем месте.

Финансовые трудности могут существенно повлиять на психическое здоровье человека.

Жизнь в долгах, потеря работы или нестабильный доход — все это может вызвать чувство тревоги.

Согласно опросу Американской психологической ассоциации, проведенному в 2017 году, около 72% людей в Соединенных Штатах сообщили, что испытывали стресс из-за денег в течение предыдущего месяца.

Людям, испытывающим финансовые затруднения, может быть полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья, поддерживающим их членом семьи или другом.

Многие люди связывают тяжелую утрату с сильным чувством горя и депрессии. Во многих случаях потеря может также вызвать глубокое беспокойство.

Человек, потерявший любимого человека, может беспокоиться о том, как он справится. Люди могут испытывать особую тревогу после смерти человека, которому они доверяли или на которого так или иначе полагались.

Многие люди также беспокоятся о том, как они справятся со своим горем.Они могут беспокоиться о том, смогут ли они работать на работе или дома. Они могут даже опасаться, что никогда больше не почувствуют себя нормально.

Людям, которые испытывают беспокойство после тяжелой утраты, следует поговорить со своим врачом. Врач может направить человека на консультацию по поводу тяжелой утраты.

Стать родителем — важное событие в жизни. Хотя это может быть захватывающей перспективой, это также может вызвать чувство сильного стресса и беспокойства.

Будущие родители могут беспокоиться о том, как они справятся со своей новой ролью.Также они могут беспокоиться о самих родах, а также о здоровье малыша.

Женщинам, которые очень опасаются беременности, следует поговорить со своим врачом. Хронический стресс может негативно повлиять как на женщину, так и на будущего ребенка. Врач может порекомендовать терапию разговором, чтобы уменьшить беспокойство.

Диагноз тяжелого или хронического заболевания может быть очень тревожным и тревожным.

Люди могут испытывать беспокойство по поводу того, как они собираются управлять своим состоянием и как оно может прогрессировать.Они также могут беспокоиться о том, как они или их близкие справятся эмоционально или финансово.

Людям, которые испытывают эти беспокойства, следует поговорить со своим врачом. Врач сможет порекомендовать подходящие методы лечения и другие полезные ресурсы.

Многие люди испытывают тревогу в определенных ситуациях, некоторые из которых, как правило, вызывают большее беспокойство, чем другие.

Тем не менее, людям следует обратиться к врачу, если тревога начинает влиять на любой из следующих аспектов их жизни:

  • личные отношения
  • способность получать удовольствие от жизни
  • способность функционировать изо дня в день

Человек у кого есть тяжелая, стойкая или изнурительная тревога, может быть тревожное расстройство.В таких случаях врач может порекомендовать лечение, которое поможет справиться с тревогой.

Тип лечения, который получает человек, зависит от типа и степени его тревоги, а также от ее причины.

Некоторые варианты лечения включают:

Говорящие терапии

Доступны различные типы разговорной терапии.

Консультации : Консультации обычно представляют собой краткосрочную терапию, которая длится несколько недель. Цель консультирования — помочь людям разработать стратегии управления стрессовыми ситуациями.

Психотерапия : Эта терапия более долгосрочная, чем консультирование, и охватывает более широкий круг вопросов.

Существует множество различных типов психотерапии, но все они направлены на то, чтобы помочь людям стать лучше:

  • регулировать свои эмоции
  • справляться со стрессом
  • понимать поведенческие модели, которые влияют на их отношения с другими людьми

Тип психотерапия, которую получает человек, будет зависеть от его личных предпочтений и типа беспокойства, которое он испытывает.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : КПТ — это особая форма психотерапии, которая помогает людям осознать, как их негативные образы мышления могут влиять на их тревожность и поведение. Осознание этого может помочь людям разработать более эффективные стратегии выживания.

Лекарства

Врач иногда может назначить успокаивающие лекарства наряду с разговорной терапией. Общее состояние здоровья человека и тип беспокойства определяют наиболее подходящее для него лекарство.

Некоторые лекарства от тревожности включают:

  • Буспирон : Хотя его точный механизм действия неизвестен, ученые считают, что буспирон работает путем связывания со специфическими рецепторами серотонина, тем самым усиливая активность этого нейромедиатора.
  • Бензодиазепины : это тип седативного средства, которое врач может назначить на короткое время для лечения внезапных и серьезных симптомов тревоги. Однако в последнее время врачи назначают меньше бензодиазепинов из-за риска зависимости.Этот риск выше у тех, у кого в анамнезе есть расстройства, связанные с употреблением наркотиков или алкоголя.
  • Бета-адреноблокаторы : Эти препараты действуют, блокируя действие адреналина, предотвращая его эффекты, в том числе учащенное сердцебиение, которое люди обычно испытывают при тревоге.

Не всегда удается избежать ситуаций и событий, вызывающих тревогу. Попытки избежать этих триггеров иногда могут усугубить беспокойство.

Методы управления стрессом могут помочь людям достичь более расслабленного душевного состояния и лучше справляться с тревогой в таких ситуациях.

Примеры включают:

Упражнение

Поделиться на Pinterest Регулярные упражнения могут помочь предотвратить тревогу за счет снижения уровня гормонов стресса в организме.

Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса в организме. Это также может отвлечь людей от беспокойства, заставив их вместо этого сосредоточиться на задаче упражнений.

В обзоре 2014 г. изучались успокаивающие эффекты физических упражнений по сравнению со стандартными средствами лечения тревожности, такими как лекарства и КПТ. Обзор включал восемь рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ) упражнений при тревоге.

Само по себе упражнения были менее эффективны, чем стандартные методы лечения тревожности. Однако сочетание лечения с упражнениями обычно приводило к большему снижению тревожности, чем одно лечение.

Как аэробные, так и анаэробные упражнения уменьшают симптомы тревоги. Однако необходимы дальнейшие РКИ, чтобы подтвердить пользу физических упражнений при тревоге.

Медитация осознанности

Медитация — это практика сосредоточения ума.

Внимательность — это тип медитации, который включает в себя сосредоточение на чувствах, мыслях или телесных ощущениях, происходящих в настоящий момент.Поступая так, человек часто может замедлить свои мысли и не дать разуму бежать.

Управляемые образы

Управляемые образы — это тип медитации, при которой человек визуализирует сцены, способствующие расслаблению.

Например, человек может выбрать красивый закат или тихий сад. Эти визуализации могут отвлекать людей от тревожного состояния и способствовать развитию позитивных мыслей и ощущений.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание — это дыхательная техника, которая снижает частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление.

Исследование 2017 года показало, что диафрагмальное дыхание также снижает уровень кортизола. Кортизол — это гормон, который организм выделяет в ответ на стресс. Наличие слишком большого количества в кровотоке может вызвать или усугубить беспокойство.

Чтобы попробовать этот тип дыхания, люди могут выполнить следующие шаги:

  1. Лягте на спину и согните колени, удерживая ступни на полу.
  2. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — на живот, чуть ниже грудной клетки.
  3. Сделайте медленный глубокий вдох через нос.Опустите дыхание к животу. Рука на груди должна оставаться неподвижной, а рука на животе должна подниматься.
  4. Напрягите мышцы живота и втяните их внутрь, медленно выдыхая. На выдохе держите губы сжатыми. Рука на животе должна опуститься в исходное положение.

Попробуйте практиковать диафрагмальное дыхание по 10 минут несколько раз в день.

Большинство людей время от времени испытывают приступы беспокойства, которые обычно вызывает конкретная ситуация или событие.Существуют различные методы управления стрессом, которые помогают людям предотвратить или уменьшить беспокойство в таких ситуациях.

Иногда тревога может мешать нормальной жизни, что может указывать на то, что у человека тревожное расстройство.

Людям, которые испытывают постоянное или сильное беспокойство, следует обратиться к врачу. Врач сможет порекомендовать подходящие методы лечения.

.

99+ эмоциональных триггерных слов, которые пробуждают любопытство и повышают конверсию

Эмоции сильнее разума. И вы можете вызвать эти эмоции, чтобы улучшить результаты электронного маркетинга.

Ранее мы писали о маленьких помощниках, которые являются словами-триггерами, иначе говоря, мощными словами, и поделились некоторыми советами о том, как увеличить процент открытия электронной почты, используя их в строках темы электронной почты. В этой статье мы подробнее рассмотрим, что такое триггерные слова, что наука говорит об их эффективности и как вы можете использовать их, чтобы повысить открываемость писем.

Схема:

Что такое триггерное слово?

Триггерное слово (также известное как силовое слово) — это эмоционально окрашенное слово или выражение, используемое для того, чтобы вызвать психологическую реакцию у читателей (в нашем случае — получателей электронной почты), задействовав их воображение.

Силовые слова обращаются ко всем типам и оттенкам человеческих эмоций. В электронном маркетинге триггерные слова используются, чтобы побудить человека открыть письмо, прочитать его, щелкнуть ссылку в письме и выполнить желаемое действие — купить, поделиться или подписаться на то, что предлагает отправитель и т. Д.Первая и самая сложная задача — привлечь внимание читателей и пробудить их любопытство эмоциональными, интригующими сюжетными линиями.

(Настоящая) наука, лежащая в основе эмоциональных триггеров принятия человеческих решений

Мы, люди, любим считать себя логическими существами. Ежедневно нам приходится принимать тысячи простых и сложных решений — и мы стараемся применять рациональное мышление, чтобы сделать лучший выбор.

Фактически, исследователи из Корнельского университета предполагают, что средний взрослый человек каждый день принимает около 35 000 (!) Относительно осознанных решений.И, конечно же, каждое решение приносит определенные результаты, как хорошие, так и плохие.

Однако мы не можем принимать решения, не принимая во внимание эмоции, — утверждает Антонио Дамасио, профессор психологии, философии и неврологии из Университета Южной Калифорнии. Фактически, в 1994 году он провел исследование, которое привело его к гипотезе о том, что «эмоции и лежащие в их основе нейронные механизмы участвуют в принятии решений …»

Дамасио продолжил исследование и сформулировал революционную теорию, которую он описал в своем знаменитом бестселлере «Ошибка Декарта».Теория утверждает, что « .. человек не принимает решения, делегируя такие задачи чисто когнитивным или разумным частям своего мозга. Вместо этого существует взаимодействие эмоционального управляющего центра (лимбическая система, в первую очередь миндалины) и более развитая область созерцания (префронтальная кора) ».

Таким образом, Дамасио утверждает, что люди не мыслящие машины, а чувствующие машины, которые думают.

Что еще более интересно для маркетологов, опрос Джоны Бергера, профессора Уортонской школы Пенсильванского университета, показал, что сильные эмоции подталкивают людей к обмену контентом с другими. Он подчеркивает важность эмоций сильного возбуждения: «Гнев и тревога побуждают людей делиться друг с другом, потому что, как и страх, они являются эмоциями высокого возбуждения. Они разжигают огонь, активизируют людей и побуждают их действовать ».

Итак, какие эмоции мы можем вызвать? В 1980 году профессор Роберт Плутчик визуализировал колесо из восьми эмоций.Они являются полезной отправной точкой для связи с эмоциями людей в вашем письме. Это радость, удивление, доверие, страх, ожидание, гнев, печаль и отвращение. Эту палитру человеческих эмоций можно использовать, чтобы привлечь внимание вашей аудитории и побудить ее узнать больше.

Эмоциональные механизмы, лежащие в основе популярных триггерных слов

Давайте рассмотрим несколько примеров слов-триггеров и их влияния на человеческое сознание и подсознание и попытаемся проанализировать, какие логические связи помогают им привлечь внимание человека и побудить читателей открыть письмо.Если вы практикуете это регулярно, это упражнение поможет вам выбрать наиболее подходящие темы для ваших кампаний по электронной почте.

Пример 1. Бесплатно


«Свободный» может быть наиболее эффективным из всех триггерных слов. Каждый хочет получить больше преимуществ, а также сэкономить время, деньги и силы. Люди любят бесплатные вещи — поэтому лид-магниты так популярны в маркетинге.

Включение «бесплатной» возможности в заголовок сделает ваше письмо более привлекательным и привлекательным, увеличивая количество открытий и переходов по электронной почте.Единственным недостатком этого слова является то, что им злоупотребляют, и теперь он рискует попасть в спам-фильтры.

Помните, что некоторые полезные слова имеют тенденцию постепенно переходить в группу риска, а затем фильтруются как маркеры спама. Вы можете загрузить наш огромный список из 550+ спам-слов, чтобы не терять безопасность при написании темы.

Пример 2. Новый

Как любопытные существа, люди всегда ищут новизны. Что-то в нашей природе заставляет нас искать самые новые, новейшие и самые исключительные товары на рынке.Поэкспериментируйте со словом-триггером «новый» в теме письма и других типах рекламных материалов. Пусть читатели остановятся и обратят внимание.

Пример 3. Проверено

Выражения силы, основанные на доказательствах, могут отлично работать, когда вы планируете создать имидж надежного бизнеса. При использовании в заголовке или призыве к действию термин «доказано» подразумевает подтверждение эффективности вашего подхода. Применяйте его только тогда, когда сможете подтвердить свои идеи.

Пример 4. Easy

Люди могут пожертвовать большой частью своей жизни и работы, чтобы чего-то добиться, но кто не предпочитает простое решение? Мы выбираем легкий путь, если он открыт. Использование слова «легкий» или его вариаций, например, «самый простой» в строке темы, может превратить вашего читателя в заинтересованного потенциального клиента. Это так просто.

Пример 5. Секрет

Люди любят секреты больше, чем новости, из-за нашего невероятного любопытства.Секреты могут означать прибыль, эксклюзивность, интригу или ценную информацию, в зависимости от контекста, в котором используется это слово. Конечно, ваш контент должен удовлетворять жажду читателя к знаниям. Другими словами, если вы продвигаете загадку, лучше сделайте это.

Пример 6. Потому что

Это мощное слово с сильным положительным оттенком. Он подразумевает решение или объяснение проблемы и всегда обращается к читателям, которые пытаются найти ответ на сложный вопрос, вызванный их болевыми точками.

Пример 7. Теперь

Слово «сейчас» требует немедленной реакции. Это позволяет вашим потенциальным клиентам узнать, что вы делитесь чем-то неминуемым. Кроме того, это эффективный способ повысить конверсию по ограниченным по времени предложениям.

Пример 8. Все

Как и другие существа, люди склонны собираться толпами. Люди обычно не любят что-то делать первыми, потому что не знают, правильно это или неправильно.Проще говоря, большинству людей не нравится чувствовать себя лабораторными крысами в эксперименте. Люди более склонны получать прибыль от чего-либо, если они знают, что другие люди делали это много раз до них. Вот почему социальное доказательство так убедительно. Мысль о том, что все люди что-то делают, может вызвать FOMO и повысить открываемость электронной почты и конверсию.

Пример 9. Хочу

Что объединяет все человечество? Один из ответов — все мы чего-то желаем.Это может быть богатство, престиж, знания, товары, услуги или отношения, все мы чего-то хотим.

Используйте триггерное слово «хочу», чтобы побудить читателей определить, что они хотят иметь, или чтобы помочь им понять, чего они действительно хотят. Например, ваши потенциальные клиенты могут не осознавать, что они хотят знать, как читать больше страниц каждый день или научиться играть на гитаре. Сделайте им предложение.

Пример 10. Win

Кто не любит что-то выигрывать? Этот эмоциональный триггер можно сравнить со словом «бесплатно», но, кроме того, он подразумевает дефицит.

Легко получить что-то, если это кому-то дадут бесплатно. Однако, чтобы победить, вы должны быть одним или несколькими избранными. Это эффективный способ заставить людей открывать вашу электронную почту и взаимодействовать с вашим брендом.

Инициирующие слова и фразы для использования в строках темы электронного письма в 2020 году

Как мы уже упоминали, список триггерных слов никогда не может быть полным — он постоянно обновляется, поскольку одни слова становятся популярными, а другие перестают использоваться. А некоторые триггеры настолько злоупотребляют, что начинают запускать спам-фильтры.

Ниже вы можете найти список эмоциональных триггерных слов, которые вы можете использовать в строке темы и теле письма, чтобы привлечь внимание читателей.
(Вы также можете скачать этот список)

Слова с сенсорной силой # 1: Визуальные слова

1. Громоздкий
2. Кривой
3. Тусклый
4. Гигантский
5. Сверкающий
6. Мрачный
7. Сияющий, светящийся, сияющий
8. Мутный
9. Темный
10. Мерцающий, мерцающий
11 . Игристое, игристое

.

Слова об эмоциональной силе # 2: Доверие

12.Абсолютно
13. Восхищение, восхищение
14. Авторитет, авторитет
15. Факты, факты
16. Вера, верность
17. Надежность, надежность
18. Гарантия
19. Проверено
20. Надежность, надежность
21. При поддержке исследований
22. Saint
23. Научные, научные
24. Надежные

Слова об эмоциональной силе # 3: Страх

25. Жестокое обращение, оскорбление
26. Беспокойство, тревога
27. Запрещено
28. Сгорание
29. Отчаяние
30. Неудача, неудача
31.Психика
32. Ужас
33. Несчастный
34. Пизфут
35. Саботаж
36. Украсть, украсть, разграбить
37. Угроза

Слова об эмоциональной силе # 4: Сюрприз

38. Трепет
39. Потрясающий
40. Потрясающий
41. Завораживающий
42. Захватывающий
43. Замечательный
44. Зачарованный, очаровывающий, чтобы очаровать
45. Удивительный
46. Потрясающий
47. Дыхание- взятие
48. Заклинание
49. Обмануть
50. Обмануть

Слова об эмоциональной силе # 5: Печаль

51.Строгость
52. Зависть, зависть
53. Убитый горем
54. Убитый горем
55. Враждебный
56. Тоска по любви
57. Обиженный
58. Стыд
59. Рыдающие, рыдающие
60. Плаксивые
61. Слезоглазые
62. Беспокойство, беда
63. Плаксивость

Слова об эмоциональной силе # 6: Отвращение

64. Дерьмо, дерьмо
65. Дерьмо
66. Мусор
67. Паршивая
68. Грязное
69. Непристойное
70. Возмутительное
71. Отталкивающее, отталкивающее
72. Смешное
73.Грязный
74. Дерьмовый
75. Дряной
76. Вульгарный

Слова об эмоциональной силе # 7: Гнев

77. Раздражает
78. Горький
79. Вспышка
80. Безумие, неистовство
81. Ярость, ярость
82. Сварливый
83. Ненависть, чтобы ненавидеть
84. Истерика
85. Раздражающий
86. Паника
87 Ярость, ярость
88. Истерика
89. Доваться

Слова об эмоциональной силе # 8: Предвкушение

90. Очаровывать, очаровывать
91. Жаждать, жаждать
92.Открытие, чтобы открывать
93. Энтузиазм, вызывать энтузиазм
94. Забытый
95. Вдохновение, чтобы вдохновлять
96. Малоизвестный
97. Стремление к стремлению к
98. Похоть
99. Тайна, таинственный
100. Страсть , страстный
101. Добиваться
102. Тоска, тосковать

Попробуйте добавить в свой экземпляр эмоциональные триггерные слова

Эмоциями занимается покупка практически любого товара. Можем ли мы использовать эмоции, чтобы заставить наших клиентов покупать, нажимать, делиться или читать больше? Да, но первое, что нужно сделать вашему потенциальному клиенту, — это открыть электронную почту.А чтобы привлечь их внимание, вы можете использовать эмоциональные триггеры в теме письма.

Мы призываем вас использовать эти наблюдения и исследования, чтобы составить свой личный секретный список эмоциональных триггерных слов, которые резко увеличат открываемость ваших кампаний. Используйте словари, чтобы найти еще больше триггерных слов и выбрать те, которые подходят к тону вашего сообщения.

А пока вы можете сохранить эту удобную инфографику, чтобы увеличивать количество отправляемых вами писем:

Emotional trigger words for email

Используете ли вы в своих письмах эмоциональные триггеры? Делитесь своим опытом в комментариях.

,

Поддерживают ли исследования триггерные предупреждения в классе?

Cover of Scholarship of Teaching and Learning in Psychology (small) Согласно популярной прессе, студенты колледжей все чаще просят предупреждений, прежде чем учителя затронут такие деликатные темы, как насилие и сексуальное насилие в классе. Логика этих «триггерных предупреждений» кажется простой. Травмированные учащиеся будут испытывать неконтролируемый дистресс, если они столкнутся с напоминаниями о своей травме, а предупреждения предлагают защиту, позволяя им избегать триггеров дистресса.

Несмотря на свою простоту, стандартное изображение триггерных предупреждений в классе основано на нескольких предположениях, которые могут или не могут быть подтверждены исследованиями.Хотя почти ни одно исследование не рассматривало напрямую предупреждения о триггерах в классе, обзорная статья, опубликованная для учителей Гаем Бойзеном в Scholarship of Teaching and Learning in Psychology , оценивает, согласуется ли логика триггерных предупреждений с существующей клинической литературой по ПТСР.

Некоторые предположения, лежащие в основе предупреждений о срабатывании триггеров, явно подтверждаются исследованиями. Нет сомнений в том, что люди с посттравматическим стрессовым расстройством действительно сталкиваются с неприятными и автоматическими симптомами, при которых они повторно переживают свою травму.Эти симптомы «вторжения» обычны при посттравматическом стрессе, и они часто вызваны внешними напоминаниями, некоторые из которых могут возникнуть в классе.

Исследования также показывают, что предупреждения могут помочь учащимся уменьшить стресс. Симптомы вторжения, такие как яркие воспоминания о травме, вызывают большее беспокойство, если возникают без предупреждения, чем если человек с посттравматическим стрессовым расстройством намеренно думает о своей травме. Таким образом, если сделать напоминания о травме более предсказуемыми и управляемыми с помощью предупреждений о срабатывании триггеров, это может уменьшить стресс.

Другие предположения, лежащие в основе предупреждений о срабатывании триггеров, не соответствуют исследованиям. Хотя почти у всех в жизни есть травматический опыт — на самом деле, часто случаются множественные травмы, — только у 10% людей развиваются симптомы посттравматического стрессового расстройства. Другими словами, относительно небольшое количество студентов, переживших травму, имеют симптомы вторжения на основе посттравматического стрессового расстройства, которые вызывают предупреждения, призванные помочь.

Даже если в классе есть ученики с посттравматическим стрессовым расстройством, общие предупреждения на деликатные темы могут быть неэффективными из-за непредсказуемости триггеров.Мало того, что многие люди с посттравматическим стрессовым расстройством испытывают дистресс, не зная, что его вызвало, но и триггеры часто связаны с переживаниями, происходящими непосредственно перед травмой, а не с самой травмой. Например, жертва нападения может быть вызвана напоминаниями о настройке атаки, а не самой атакой, и это означает, что триггерные предупреждения о нападении не принесут никакой пользы.

Последнее проблемное предположение состоит в том, что избегать напоминаний о травмах — это здорово. Верно и обратное. Избегающее поведение усугубляет посттравматическое стрессовое расстройство, а эффективное лечение включает безопасное воздействие мыслей и чувств, связанных с травмой.

Таким образом, учителя должны знать, что у них могут быть учащиеся с диагнозом посттравматическое стрессовое расстройство, для которых индивидуализированные триггерные предупреждения представляют собой законное приспособление для инвалидности, но идея о том, что общие предупреждения в классе по деликатным темам полезны для учащихся, мало поддерживается. В основном.

Цитата

,

инструментов психологии: что такое гнев? Вторичная эмоция

Этот пост объясняет, как гнев является вторичной эмоцией. Понимая корни гнева, то есть первичные эмоции, которые его питают, люди могут более эффективно устранять его основные причины. Это важный первый шаг в решении проблем управления гневом.

Что такое гнев?

Все испытывают гнев в разное время, в разной степени.Это просто часть человеческого опыта. Чувство гнева может возникать в самых разных контекстах. Пережить несправедливое обращение; услышать критику; или просто не получить то, что вы хотите, — это лишь некоторые из потенциальных триггеров. Переживание гнева может варьироваться от легкого раздражения до разочарования и вплоть до бурной ярости. По сути, даже скука — это умеренная версия гнева в форме неудовлетворенности происходящим.

Хотя чувство гнева — это естественная часть человеческого бытия, полезно подумать об умелых способах работы с ним, которые приведут к здоровому образу жизни, а не о чувстве сожаления о том, что вы сказали или сделали.

Почему гнев иногда бывает хорош? Без чувства гнева мы не выступили бы против несправедливости или несправедливости. Гнев — это внутренняя тревога, которая говорит нам, что что-то не так. К сожалению, однако, слишком часто гнев, который испытывают люди, вызывается гораздо менее серьезными факторами, чем серьезные проступки.

Гнев — вторичная эмоция

Многие люди не осознают, что гнев — вторичная эмоция. Что это значит? Обычно за гневом скрывается одна из основных эмоций, например страх или печаль.Страх включает в себя такие вещи, как беспокойство и беспокойство, а печаль возникает из-за переживания потери, разочарования или уныния.

Чувство страха и печали для большинства людей довольно неприятно; это заставляет вас чувствовать себя уязвимым и часто не контролирующим ситуацию. Из-за этого люди стараются избегать этих чувств любым возможным способом. Один из способов сделать это — подсознательно перейти в режим гнева. В отличие от страха и печали, гнев может вызвать прилив энергии и заставить вас чувствовать себя более ответственным, чем чувствовать себя уязвимым или беспомощным.По сути, гнев может быть средством создания чувства контроля и власти перед лицом уязвимости и неопределенности.

Давайте рассмотрим несколько примеров. Когда между парами возникает гнев, иногда скрывается страх быть брошенным. В этих случаях гнев может разжигать комбинация страха и упущенного ожидания. Неуверенность — когда вам не хватает информации и все кажется аморфным — также может вызвать гнев. Зачем? Потому что неопределенность касается «неизвестного», что пугает большинство людей.Даже скука может вызвать гнев или раздражение, потому что может быть тонкое чувство утраты или страха, связанное с переживанием того, что вы не занимаетесь чем-то стимулирующим или продуктивным.

В то время как наличие некоторого «чувства контроля» коррелирует с большим эмоциональным благополучием, чрезмерное стремление к контролю приводит только к страданию, поскольку невозможно всегда контролировать, особенно поведение других людей.

Как работать со злостью

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете гнев — слабый или сильный — сделайте паузу на мгновение, чтобы проверить себя и посмотреть, сможете ли вы определить основную эмоцию, вызывающую гнев.Если трудно заметить что-либо, кроме гнева, начните с изучения своих мыслей, поскольку именно они подпитывают все эмоции. Имейте в виду, что переход от основной эмоции, такой как страх или печаль, к гневу, обычно происходит довольно быстро и бессознательно. Чувство гнева может быть для вас укоренившейся привычкой, а это означает, что вам потребуется больше времени, чтобы выявить более глубокие мысли и чувства, которые скрываются за ними.

Работая со страхом, грустью или обоими сразу, вы разовьете более умелые способы справляться со своим гневом.Например, вы можете обнаружить, что у вас есть неразрешенное горе. Или вы можете заметить, что боитесь определенного результата. Это хорошие данные для вас, поскольку они связаны с удовлетворением более глубокой потребности, чем гнев.

Определив основную эмоцию, вам будет легче определить наилучший курс действий для решения вашей проблемы. Например, вы можете выяснить, действительно ли действия другого человека несправедливы или это просто удар по вашему эго. Выступать за несправедливость, например, защищать себя или других от того, чтобы ими воспользовались или навредили, — это рационально.Но выбор спорить с кем-то из-за чего-то тривиального больше связан с эго. Обращать внимание на последнее — пустая трата энергии, которую можно было бы потратить более разумно.

Таким образом, работа с лежащими в основе первичными эмоциями — это способ уменьшить привычный гнев, культивировать больше внутреннего мира и способствовать осмысленным действиям.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.