Творческая работа режим дня: Творческая работа «Режим дня» | Социальная сеть работников образования

Творческая работа «Режим дня» | Социальная сеть работников образования

Слайд 1

Выполнили ученики Озёрной школы Под руководством Агарковой Н.А. Режим дня школьника

Слайд 2

Подготовительная работа Анкетирование школьников «Мой режим дня».

Слайд 3

На первый вопрос: В котором часу ты встаешь? 14 человек из 28 ответили, что просыпаются утром в 8.00; 11 человек из 28 ответили, что просыпаются в 7.30; 3 человека из 28 ответили, что встают в 7.00.

Слайд 4

На второй вопрос: Выполняешь ли ты утром физическую зарядку? 28 человек из 28 ответили, что всегда делают утреннюю физическую зарядку , в школе.

Слайд 5

Вот так мы делаем зарядку!

Слайд 6

На третий вопрос: Завтракаешь ли ты перед школой? 17 человек из 28 всегда завтракают перед школой, 11 человек из 28 не завтракают перед школой. Вот поэтому завтрак в школе так важен!

Слайд 7

Организация питания в нашей школе А вот так мы завтракаем в нашей школе!

Слайд 9

На четвёртый вопрос: В какое время ты обычно делаешь домашние задания? 10 человек из 28 делают домашнее задание сразу, как приходят из школы; 9 человек из 28 сначала отдыхают, потом садятся за уроки; 4 человека из 28 кушают и потом садятся за уроки; 5 человек из 28 затрудняется ответить на этот вопрос.

Слайд 10

На пятый вопрос: Гуляешь ли ты на улице, перед тем как выполнять домашнее задание? 18 человек из 28 всегда гуляют перед тем, как выполнять домашнее задание, 10 человек из 28 не гуляют перед тем, как выполнять домашнее задание.

Слайд 11

На шестой вопрос : Как долго вы делаете уроки? Были получены различные ответы. Дети затрачивает на выполнение домашнего задания в среднем от 30 минут до 3 часов .

Слайд 12

На седьмой вопрос: Сколько часов в день ты смотришь телевизор, играешь в компьютер ? 3 человека из 28 смотрит телевизор, играет в компьютер 1час в день; 9 человек из 28 смотрят телевизор, играют в компьютер 2 часа в день; 6 человек из 28 смотрят телевизор, играют в компьютер 3 часа в день; 10 человек из28смотрят телевизор и играют в компьютер более 3 часов в день.

Слайд 13

На восьмой вопрос: Как часто ты стараешься спланировать свой день? 8 человек из 28 иногда стараются, спланировать свой день; 20 человек из 28 не планируют свой день.

Слайд 14

На десятый вопрос: Считаешь ли ты важным соблюдение режима дня? 27 человека из 28 считают важным соблюдение режима дня; 1 человек из 28 считает не важным соблюдение режима дня.

Слайд 15

Примерный вариант режима дня Подъём Зарядка, умывание Завтрак Дорога в школу Занятие в школу Прогулка на свежем воздухе Обед, отдых, помощь по дому Приготовление уроков Свободное время Ужин Свободное время Личная гигиена, подготовка ко сну 7.15 7.15 – 7.30 7.30 – 7.50 7.50 – 8.10 8.30 – 13.00 13.00 – 14.30 14.30 – 16.00 16.00 – 17.00 17.00 – 19.00 19.00 – 19.30 19.30 – 20.30 20.30 – 21.00

Слайд 16

РЕКОМЕНДАЦИИ. 1.Приучи себя просыпаться и вставать каждый день в одно и то же время. 2.Выполняй каждый день утреннюю зарядку. 3.Следи за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. 4.Старайся есть в одно и то же время.

Слайд 17

Создали проект и провели исследование ученики 1 и 3 кл . Симонова Д . Юдин Л. Ерщова А . Поляков Н . Поляков Д. Гордиенко Е.

Проект на тему: Проект «Режим дня»

Курганская область Мишкинский район

МКОУ «Введенская ООШ»

РЕЖИМ ДНЯ

ПРОЕКТ ДЛЯ ДЕТЕЙ И РОДИТЕЛЕЙ

Разработала: Южакова СВ

с. Введенское

2014г.

Характеристика проекта

Тема: Режим дня

Цели: Сформировать навыки организации своей жизнедеятельности.

       Задачи:

1. Сформировать знания о режиме дня.
2. Сформировать умение разрабатывать режим дня.
3. Сформировать представление о необходимости вести упорядоченный образ жизни.
4. Помочь семье организовать правильные условия дома, когда в семье выпускник, готовящийся к экзаменам.
5. Развивать знания и интерес к сохранению своего здоровья.
6. Воспитывать уважение внутри семьи.
7. Воспитывать ответственность членов семьи за друг друга.

Особенности проекта: 

Социально-значимый;

Воспитательный;

Долговременный (несколько месяцев).

Форма деятельности: внеурочная.

Адрес реализации: МКОУ «Введенская ООШ». 

Участники: обучающиеся 9 класса, родители.

Сроки реализации: 2014 — 2015 учебный год.

 Форма образовательного продукта:

Макет режима дня для каждого ученика класса.

Форма работы: Групповая (семейная группа)

Актуальность проблемы

Работаю с этим коллективом пятый год. Несколько раз на родительских собраниях, на занятиях родительского лектория, на классных часах поднимали и обсуждали вопрос о режиме дня школьника. Но семьи мало использовали в своей жизни полученные знания. В этом учебном году ребята готовятся к сдаче ГИА. Это большая ответственность не только для учеников, но и для их семей. Для учеников – это дополнительная нагрузка на из организм и психику. Вся семья должна это осознавать и все вместе готовиться к экзаменам. В этих условиях необходимо, чтобы вся семья вела упорядоченный образ жизни. Это поможет школьнику естественным образом выполнять не сложные правила, которые помогут избежать переутомления и усталость, повысят работоспособность. Эти навыки помогут им и в будущем.

Ожидаемые результаты

1. Режим дня каждого ученика, адаптированный под его особенности.
2. Ученик живет по режиму, умеет его корректировать, знает его необходимость.
3. Укрепление семейных отношений.

Этапы реализации проекта

ХОД ПРОЕКТА

1 ЭТАП. Информационный

1). На этом этапе мы формируем мотивацию дальнейшей деятельности. Каждой семейной группе предложены раздаточные листы с материалом, предложено выделить главные моменты и карандашом их подчеркнуть.

Материал для раздаточного листа 1.

 Режим дня школьника представляет собой распорядок бодрствования и сна, чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток.
От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
Большую часть суток школьники находятся в семье. Поэтому родители должны знать гигиенические требования к режиму дня школьника и, руководствуясь ими, помочь своим детям в правильной организации распорядка дня.
Организм ребенка для своего роста и развития нуждается в определенных условиях, так как его жизнь находится в теснейшей связи с окружающей средой, в единстве с ней. Связь организма с внешней средой, приспособление его к условиям существования устанавливаются при помощи нервной системы, путем так называемых рефлексов, т. е. ответной реакции нервной системы организма на внешнее воздействие.
Внешняя среда включает в себя естественные факторы природы, такие, как свет, воздух, вода, и социально-бытовые факторы — жилище, питание, условия занятий в школе и дома, отдых.
Неблагоприятные изменения во внешней среде приводят к заболеваниям, отставанию физического развития, снижению работоспособности и успеваемости школьника. Родители должны правильно организовать условия, в которых школьник готовит домашние задания, отдыхает, питается, спит так, чтобы обеспечить наилучшее осуществление данной деятельности или отдыха.
В основе правильно организованного режима дня школьника лежит определенный ритм, строгое чередование отдельных элементов режима. При выполнении в определенной последовательности, в одно и то же время, отдельных элементов режима дня в центральной нервной системе создаются сложные связи, облегчающие переход от одного вида деятельности к другому и выполнение их с наименьшей затратой энергии. Поэтому необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приготовления домашних заданий, приемов пищи, т. е. следовать определенному, установленному режиму дня. Этому основному положению должны быть подчинены все элементы режима.

ПРОСИМ ВАС ОТВЕТИТЬ НА ВОПРОСЫ.

1. От чего зависит здоровье школьника?
2. Что может привести к заболеваниям?
3. Как режим дня поможет сохранить здоровье?

2). Совместное обсуждение ответов на вопросы. 

3). Группам раздаются следующие раздаточные листы. Лучше этот материал раздать семьям домой примерно за две недели до начало занятия, попросив просто ознакомиться с ним. На совместном занятии, их просят подчеркнуть материал, который касается детей их возрастной группы. Возможен вариант: начертить таблицу в два столбика. В один записать то, что должен выполнять ученик. Во второй столбик записать то, что должны организовать и обеспечить родители.

Материал для раздаточного листа 2.

Не беритесь изучить материал за один раз!

Просим Вас разделить текст на части и работать отдельно с каждой частью в разные дни.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:
1.Правильное чередование труда и отдыха.
2.Регулярный прием пищи.
3.Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
4.Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5.Определенное время для приготовления домашних заданий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.
Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. После гимнастики можно проводить водные процедуры в виде обтираний или обливаний. Начинать водные процедуры следует только после беседы со школьным врачом о состоянии здоровья школьника. Первые обтирания следует проводить водой температуры 30—28°, а через каждые 2—3 дня снижать температуру воды на 1° (не ниже 12—13°), при этом температура в комнате должна быть не ниже 15°. Постепенно от обтираний можно перейти к обливанию. Водные процедуры с постепенным снижением температуры воды повышают сопротивляемость организма к резким температурным колебаниям внешней среды. Следовательно, утренний туалет, кроме гигиенического значения, имеет и закаливающее действие, укрепляет здоровье, повышает сопротивляемость простудным заболеваниям. Весь утренний туалет должен занимать не более 30 минут. Утренняя гимнастика с последующими водными процедурами подготовляет организм школьника к трудовому дню.
Основным видом деятельности школьников является их учебная работа в школе и дома. Но для всестороннего развития детей очень важно также приучать их к физическому труду, в саду, огороде, помощи матери по хозяйству. При этом дети приобретают не только трудовые навыки, но и получают физическую закалку, укрепляют свое здоровье. Только правильное сочетание умственного и физического труда способствует гармоническому развитию школьника.
Для школьников младшего, среднего и старшего возраста, исходя из возрастных особенностей их центральной нервной системы, устанавливается определенная продолжительность учебных занятий в школе. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1 1/2—2 часа, средних классов — 2—3 часа, старших классов 3—4 часа.
При такой длительности выполнения домашних заданий, как показали специальные исследования, дети все время работают внимательно, сосредоточенно и к концу занятий остаются бодрыми, жизнерадостными; сколько-нибудь заметных признаков утомления не отмечается.
Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается, детям приходится многократно перечитывать одно и то же, чтобы понять смысл, в письменных работах они делают много ошибок.
Увеличение продолжительности приготовления учебных заданий часто зависит от того, что многие родители заставляют своих детей готовить домашние уроки тотчас по приходе из школы. В этих случаях школьник после умственного труда в школе, не успев еще отдохнуть, сразу получает новую нагрузку. В результате у него быстро появляется усталость, скорость выполнения заданий снижается, запоминание нового материала ухудшается и, чтобы хорошо подготовить все уроки, прилежный школьник сидит за ними многие часы.
Готовить уроки тотчас по приходе из школы нецелесообразно. Чтобы хорошо усваивать учебный материал, учащиеся должны отдохнуть. Перерыв между учебными занятиями в школе и началом приготовления уроков дома должен быть не менее 2 1/2 часов. Большую часть этого перерыва школьникам необходимо гулять или играть на открытом воздухе.
Учащимся, занимающимся в первую смену, начинать готовить домашние задания можно не раньше чем с 16-17 часов.
При выполнении домашних заданий, так же как и в школе, через каждые 45 минут следует делать перерыв на 10 минут, во время которого нужно проветрить комнату, встать, пройтись, хорошо сделать несколько дыхательных гимнастических упражнений.
Часто дети тратят много времени на приготовление домашних заданий потому, что родители не помогают им правильно организовать домашнюю работу, не создают для этой работы такие условия, которые позволяли бы сосредоточиться и работать без отвлечения внимания. Учащимся во многих случаях приходится готовить задания, когда в комнате громко разговаривают, спорят, включено радио. Эти посторонние внешние раздражители отвлекают внимание (что у детей происходит особенно легко), тормозят и дезорганизуют налаженную деятельность организма. В результате не только удлиняется время приготовления уроков, но и увеличивается утомление ребенка, а кроме того, у него не создаются навыки сосредоточенной работы, он приучается отвлекаться во время работы посторонними делами. Бывает и так, что родители во время приготовления ребенком домашних заданий прерывают его, дают мелкие поручения: «поставь чайник», «открой «верь» и т. д. Это недопустимо. Надо создать для школьника спокойные условия занятий и требовать, чтобы он работал сосредоточенно и не засиживался за уроками больше положенного времени.
Каждый школьник нуждается в определенном, постоянном месте за общим или специальным столом для выполнения домашних уроков, так как в одной и той же постоянной обстановке быстрее сосредоточивается внимание на учебном материале, а следовательно, успешнее идет его усвоение. Рабочее место должно быть таким, чтобы школьник мог свободно расположиться со своими пособиями. Размеры стола и стула должны соответствовать росту учащегося, в противном случае происходит быстрое утомление мышц, ребенок не может сохранять правильную позу за столом во время выполнения заданий. Длительное сидение в неправильной позе влечет за собой искривление позвоночника, появление сутулости, впалой груди, неправильное развитие органов грудной клетки. Если у школьника есть специальный стол для занятий, то до 14-летнего возраста следует своевременно менять высоту стола и стула. Для учащихся ростом 120—129 см высота стола должна быть 56 см, а высота стула — 34 см, для учащихся ростом 130—139 см — высота стола 62 см, стула — 38 см.
При работе школьника за общим столом разница в высоте стола от пола и высоте стула от пола должна быть не более 27 см и не менее 21 см. Чтобы обеспечить такое положение младшим школьникам, можно положить на стул одну-две хорошо выстроганные доски, а под ноги подставить скамеечку для опоры. Родители должны следить за посадкой учащегося во время приготовления домашних уроков и при свободных занятиях. Правильная посадка школьника обеспечивает нормальное зрительное восприятие, свободное дыхание, нормальное кровообращение и способствует выработке хорошей осанки. При правильной посадке 2/3 бедра школьника помещаются на сиденье стула, ноги согнуты под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах и опираются о пол или скамеечку, оба предплечья свободно лежат на столе, плечи находятся на одном уровне. Между грудной клеткой и краем стола должно быть расстояние, равное ширине ладони школьника, расстояние от глаз до книги или тетради — не менее 30—35 см. Если высота стола и стула соответствует размерам тела учащегося, то, контролируя правильность посадки, можно легко приучить детей сидеть прямо.
Для роста и развития организма ребенка необходим чистый, свежий воздух. Большое значение он имеет для повышения умственной работоспособности, улучшения работы мозга и сохранения бодрости. Поэтому перед занятиями, а также во время 10-минутных перерывов нужно проветривать комнату, а в теплое время года следует заниматься при открытой форточке или при открытом окне. Другим важным условием для занятий является достаточное освещение рабочего места, как естественное, так и искусственное, так как выполнение домашних заданий (чтение, письмо) связано с большим напряжением зрения. Свет из окна или от лампы должен падать на учебники (тетради) слева от сидящего ученика, чтобы не падала тень от руки. На окне не должно быть высоких цветов и сплошной занавески, так как это ухудшает освещение рабочего места. При занятиях в условиях искусственного освещения стол необходимо дополнительно освещать настольной лампой, ставя ее спереди и слева. Электрическая лампа должна быть мощностью 75 ватт и закрыта абажуром для предупреждения попадания лучей света в глаза.
Выполнение всех перечисленных условий способствует сохранению высокой работоспособности.
Успешность приготовления домашних заданий и успешность занятий в школе зависят также от своевременности выполнения других элементов режима. Так, важным элементом режима дня школьника является отдых.
При длительной напряженной умственной работе утомляются, истощаются нервные клетки головного мозга, в работающих органах процессы распада веществ начинают преобладать над пополнением их, поэтому снижается работоспособность. Чтобы это не произошло, организму следует предоставлять своевременный отдых. Во время отдыха в тканях усиливаются процессы восстановления веществ, ликвидируются происшедшие сдвиги обмена и восстанавливается должная работоспособность. Особенно большое значение при умственном труде, в котором участвуют прежде всего клетки коры головного мозга, обладающие быстрой утомляемостью, имеет чередование умственного труда с другими видами деятельности.
Крупнейшим русским ученым И. М. Сеченовым было доказало, что лучшим отдыхом является не полный покой, а так называемый активный отдых, т. е. смена одного вида деятельности другим. При умственном труде возникает возбуждение в работающих клетках коры головного мозга; в то же время другие клетки коры головного мозга находятся в состоянии торможения — они отдыхают. Переход на другой вид деятельности, например движения, вызывает возникновение возбуждения в ранее неработавших клетках, а в работавших клетках возникает и усиливается тормозный процесс, во время которого клетки отдыхают, восстанавливаются.
Односторонняя умственная сидячая работа школьников не создает условий для полноценного физического развития и здоровья. Смена умственного труда физическим, в котором весь организм ребенка или его части вовлекаются в движение, способствует быстрому восстановлению работоспособности. Наилучшим активным отдыхом для школьника является подвижная деятельность, особенно на воздухе. Пребывание детей на открытом воздухе имеет большое оздоровительное значение. Свежий, чистый воздух укрепляет организм школьника, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекции. Лучшими видами подвижной деятельности, быстро рассеивающими усталость и утомление, являются движения, избранные самими детьми, совершаемые ими с удовольствием, радостью, эмоциональным подъемом. Такими движениями являются подвижные игры и спортивные развлечения (в теплое время года — игры с мячом, прыгалкой, городки и др.; зимой — катание на санках, коньках, ходьба на лыжах).
Как показывает опыт, при желании и настойчивости родителей почти в каждом дворе зимой можно залить каток, а летом организовать площадку для игр с мячом.
Родители должны поощрять желание школьников среднего и старшего возраста заниматься спортом в одной из спортивных секций при школах, домах пионеров или при юношеских спортивных школах. Эти занятия делают школьника крепким, выносливым и оказывают положительное влияние на его работоспособность и успеваемость.
Для подвижных игр на открытом воздухе учащимся первой смены нужно отводить время после обеда до начала приготовления домашних уроков, а учащимся второй смены — после приготовления домашних уроков до ухода в школу. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе, включая дорогу в школу и обратно, должна составлять для младших школьников не менее 3 — 3 1/2 часов, для старших — не менее 2 — 2 1/2 часов.
Подвижным играм, спортивным развлечениям на воздухе следует уделять больше времени в выходные дни, сочетая их с прогулками за город, в лес, с экскурсиями. Многие родители неправильно думают, что вместо игр на открытом воздухе детям лучше заняться чтением художественной литературы или выполнением работ по хозяйству. Им следует напомнить старое педагогическое правило: «Характер детей образуется не столько в классной комнате за партой, сколько на лужайке, в подвижных играх».
В режиме дня школьника следует выделить время и для свободно избранной творческой деятельности, такой как конструирование, рисование, лепка, музыка, чтение художественной литературы. На это в течение дня для младших школьников надо 1 — 1 1/2 часа, а старшим — 1 1/2 — 2 1/2 часа.
Каждый школьник должен привлекаться к посильным работам по дому. Каждого школьника надо приучать помогать семье и прививать любовь к труду.
Для правильного роста и развития ребенка необходимо достаточно калорийное питание, полноценное по содержанию белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов.
Большое внимание нужно уделить режиму питания, регулярному приему пищи в строго установленное время — через 3—4 часа (4—5 раз в сутки). У тех, кто ест всегда в определенное время, вырабатывается условный рефлекс на время, т. е. при приближении определенного часа появляется аппетит, начинается выделение пищеварительных соков, что облегчает переваривание пищи. 
Беспорядочный прием пищи ведет к тому, что не происходит необходимой подготовки желудочно-кишечного аппарата к этим приемам пищи, хуже усваиваются питательные вещества, теряется аппетит. Особенно портит аппетит беспорядочная еда сладостей и сахара.
Для иллюстрации можно привести пример со школьником Н. У него не было определенных часов для приемов пищи: в одни дни он обедал тотчас по приходе из школы, в другие дни, не пообедав, с куском хлеба выбегал на улицу, затем забегал домой то за конфетой, то за печеньем. Родители часто давали ему деньги на покупку мороженого, которое он съедал тут же на улице. Вернувшись с такого гуляния, мальчик не только забывал об обеде, но отказывался и от ужина. Мать мальчика, пытаясь найти причину потери аппетита у сына, ходила с ним от одного врача к другому, думая, что мальчик серьезно болен. Причина была одна: нерегулярное питание, беспорядочная еда сладостей. В этом случае достаточно было матери установить для мальчика точное время приемов пищи, как аппетит восстановился. Большое значение для возбуждения аппетита имеет обстановка, в которой происходит прием пищи. Вид стола с аккуратно расставленными тарелками и приборами, запах вкусно приготовленной пищи возбуждают аппетит, вызывая так называемую психическую фазу отделения пищеварительных соков.
Нужно приучить школьника мыть руки перед каждым приемом пищи, есть не спеша, не разговаривая, не читая во время еды. Регулярный прием полноценной пищи при соблюдении всех гигиенических правил является залогом здоровья.
День школьника должен завершаться вечерним туалетом и последующим сном. На вечерний туалет отводится не более 30 минут. За это время школьник должен привести в порядок школьную форму и обувь. Затем нужно умыться, почистить зубы, вымыть ноги водой комнатной температуры.
К вечеру, после напряженных часов бодрствования и восприятия множества раздражений из внешнего мира, в коре головного мозга быстрее возникает тормозной процесс, который легко распространяется на другие участки нервной системы, обусловливая сон.
Это торможение называют охранительным, так как оно охраняет нервную систему от чрезмерной работы, от истощения. Как уже говорилось, чем младше ребенок, тем его нервная система обладает меньшей выносливостью к внешним раздражителям и тем больше его потребность в сне.
Продолжительность сна для детей 8—9 лет составляет 10 1/2—11 часов, для 10—11 лет — 10 часов, для 12—15 лет — 9 часов и для учащихся старшего возраста — 9 — 8 1/2 часов. Ночной сон является продолжительным отдыхом, устраняющим то утомление, которое появляется к концу дня, и восстанавливающим силы организма. В нервных клетках под влиянием тормозного процесса усиливаются процессы восстановления. Клетки опять получают способность воспринимать раздражения из внешней среды и давать на них соответствующую реакцию. Недосыпание вредно сказывается на нервной системе школьников и ведет к снижению работоспособности.
Школьника следует приучать всегда в одно и то же время ложиться спать и в одно и то же время вставать, тогда его нервная система приучается к определенному ритму работы и отдыха. Тогда школьник легко и быстро будет засыпать и легко и быстро пробуждаться в определенный час.
Учащиеся как первой, так и второй смены должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20 часов 30 минут — 21 час, а старшие — в 22 часа, самое позднее — в 22 часа 30 минут.
Полноценность сна определяется не только его продолжительностью, но и глубиной. Сон достаточной продолжительности, но не глубокий, со сновидениями, разговором во сне не дает полного отдыха. Чтобы сон ребенка был, глубоким, необходимо, чтобы перед сном школьник не занимался шумными играми, спорами, рассказами, вызывающими сильные переживания, так как это мешает быстрому засыпанию и нарушает глубину сна. Глубокому сну препятствуют также внешние раздражители: разговоры, свет и др.
Спать ребенок должен в отдельной кровати, соответствующей размерам его тела; это создает возможность в течение всего сна поддерживать мускулатуру тела в расслабленном состоянии.
Одним из основных условий сохранения глубины сна детей является сон в хорошо проветренном помещении при температуре воздуха не выше 16—18°. Еще лучше приучить школьника спать при открытой форточке. В этом случае кровать должна стоять не ближе чем 2 м от окна, чтобы холодная струя воздуха не попадала на ребенка, или же надо завешивать форточку марлей.
Соблюдение всех этих условий способствует полноценному сну ребенка и полному восстановлению его сил к следующему трудовому дню.
При составлении распорядка дня школьника родители могут руководствоваться схемами режима дня. На основании этих схем режима дня каждый школьник с помощью родителей может составить распорядок своего дня, вывесить это расписание на видном месте и строго его придерживаться.

Особенно трудным и ответственным временем в жизни каждого школьника является период экзаменов, поэтому в этот период режим должен соблюдаться особенно четко. Ни в коем случае нельзя увеличивать часы занятий за счет сна и прогулок, нарушать режим питания, так как это ведет к утомлению и ослаблению нервной системы и всего организма. К сожалению, очень часто во время экзаменов школьники, особенно десятиклассники, нарушают режим и занимаются много часов подряд без отдыха и сна, думая, что это поможет им лучше подготовиться к экзаменам. Но они не правы — утомленный мозг плохо воспринимает и запоминает прочитанное и на усвоение того же материала приходится тратить больше времени, а результат получается плохой.
Так, например, девочка Т. Б. накануне экзамена, чувствуя, что мало времени остается для повторения пройденного материала, занималась до 2 часов ночи. В результате недосыпания нескольких часов утром болела голова, девочка стала очень раздражительна, волновалась, хотя и успела повторить весь материал. Во время экзамена она не могла вспомнить то, что хорошо знала. После этого случая школьница взяла за правило никогда не заниматься поздно и соблюдать режим труда и отдыха во время экзаменов.
Родители должны знать и внушить своим детям, что необходимо серьезно работать в течение года, тогда экзамены не будут трудны. А в период экзаменов родителям следует помочь детям в организации режима занятий, обеспечить тишину, правильное питание, своевременный сон. 

2 ЭТАП. Творческий

1). На слайде схема. Кратко обсуждаем её содержание .  

2). Группам раздать таблицы с нормативами для составления режима дня.

3). Семейные группы разрабатывают режим дня для своего ученика, учитывая особенности семьи и ребенка.

 3 ЭТАП. Практический

Осуществляется дома. Семьи и ученик реализуют свой режим дня на практике. Наше правило: «Режим для нас, а не мы для режима». То есть не боимся менять режим, но следим за выполнением главных требований.

4 ЭТАП. Подведение итогов

Публичный самоанализ семейных групп желательно в творческих формах.

Источник информации

http://antonioracter.narod.ru/nayka/health-school/02-tabl-rasporadok.html

Исследовательская работа на тему » Режим дня»

Проведённый анкетный опрос среди учащихся 1 класса и получили такие результаты:

— 17 учеников не делают утреннюю зарядку;

— 3 ученика не завтракают;

— 1 ученик ложится спать в 12 часов;

— 6 учеников не посещает кружки;

— 3 учеников будят в школу в 6 часов утра;

— 13 учеников не спят после школы.

Практическая работа:

1.Мы провели классный час, где рассказали о режиме дня и предложили ребятам вместе с родителями составить индивидуальный режим дня.

Примерный режим дня младшего школьника:

6.30 – Подъём, утренняя гимнастика, туалет, водные процедуры, уборка

постели.

7.00 – Завтрак.

8.00– Начала урока. Занятия в школе,

11.00 – Прогулка, подвижные игры и развлечения

12.00 – Обед

12.30 – Внеклассная и общественная работа. Кружки

13.30 – Дорога домой .

14. 00 — Отдых

17.00 — Выполнение заданий

18.00 – Ужин.

18.30 – Пребывание на воздухе, прогулка, подвижные игры на улице,

20.30 – Приготовление ко сну.

21.00 – Сон.

Буклеты с режимом дня приклеили на первую страницу дневника и прикрепили в своих комнатах на видном месте.

2. Также предложили понаблюдать за состоянием здоровья и самочувствием в течение недели. Наблюдение выполняли 27 учеников.

Самонаблюдение за состоянием здоровья и самочувствием.

Дни недели

Самочувствие

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Хор.

плохо

Хор.

плохо

Хор.

плохо

Хор.

плохо

хор

плохо

Хор.

плохо

Хор.

Плохо.

Как засыпал?

21

6

22

5

23

4

24

3

25

2

26

1

27

_

Как отдохнул?

20

7

21

6

22

5

23

4

24

3

25

2

27

_

Какое настроение?

25

2

24

3

22

5

23

4

24

3

26

1

27

_

Работоспособность и желание заниматься

20

7

21

6

22

5

24

3

25

1

26

1

_

_

Болевые ощущения

25

2

26

1

27

_

25

2

24

3

24

3

27

_

На основании полученных результатов мы установили, что самочувствие становится лучше, если выполняется режим дня .Несоблюдение режима дня младшими школьниками ведёт к отклонениям в развитии ребёнка, следовательно, выполнение режима дня младшими школьниками влияет на здоровье. Наше предположение доказано.

Заключение

После беседы с педиатром и учителями, прочитав со специальной литературой, проведя исследования и анкетирование, мы выяснили, что режим дня — это распорядок всех дел и действий, которые нужно совершить в течение дня. Какой бы мы не составили режим для семьи, он долженбыть прежде всего правильным.

Мы считаем что, очень важным элементом для каждого режима является его определённость. Если сегодня нужно чистить зубы, то нужно их чистить и завтра; если сегодня нужно убрать после себя постель, то нужно это сделать и завтра.

Правильный режим должен отличаться обязательностью и не

допускать исключений.

Из энциклопедий мы узнали, если не выполнять режим дня, не соблюдать привычное для него расписание, он взбунтуется — садишься обедать, а аппетита нет, ложишься спать, а заснуть не можешь, пора вставать, а глаза не раскрываются. Постоянное несоблюдение режима дня ведут к возникновению нарушений деятельности центральной нервной системы, вызывают различные отклонения в состоянии здоровья, снижают работоспособность, ухудшают успехи в учебной и трудовой деятельности.

Если же всегда придерживаться разумного распорядка — спать и есть, гулять и работать вовремя, организму будет легко работать, вот тогда человек будет чувствовать себя здоровым и бодрым. Наша гипотеза подтвердилась.

Интернет-ресурсы:
1.http://sosh3046.ru/archives/2106 «Распорядок дня школьника» 
2.http://pedsovet.org/forum/index.php?autocom=blog&blogid=500&showentry=3705
«Состояние здоровья школьника и режим дня»
3.http://nachalka.info/parents?note=51 «Режим дня»
4.http://bio.1september.ru/articlef.php?ID=200700601
«Компьютер и здоровье школьника»
5.http://festival.1september.ru/articles/562838/ «Режим дня»
6.http://skolko-vo.ru/art/skolko-dolzhen-chelovek-spat.html «Сколько нужно ребенку спать»
7.http://www.ruscenter.ru/244.htmlСостояние здоровья, режим дня
8.http://www.izh.ru/izh/info/35227.html «Режим дня школьника» «Рациональный режим дня»
9.http://leloo.com.ua/news/item-2219.html «Свежий воздух-профилактика»
10.http://www.specialschool.ru/health/?id=19 Здоровьедетей 

Литература:

1. Безруких М.М, Ефимова С.П. Как помочь хорошо учиться? М., 2003.

2. Безруких М.М, Ефимова С.П. Знаете ли вы своего ученика? М.:

Просвещение, 1991.

3.Дереклеева Н.И. Родительские собрания. Начальная школа. 1 – 4 классы.М.:

«ВАКО», 2005.

4. Урбанская О.Н. Работа с родителями младших школьников. М.: Просвещение, 1986.

Творческая работа учащихся (1 класс) по теме: ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ПРОЕКТ НА ТЕМУ «РЕЖИМ ДНЯ ПЕРВОКЛАССНИКА»

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Исследовательский проект. Тема: Конструирование сценариев уроков музыки, направленных на достижение предметных и метапредметных результатов. Исследовательский проект Тема: Конструирован

Универсальные учебные действия (УУД) широко представлены в музыкальном образовании и воспитании.В широком значении термин «универсальные учебные действия» означает умение учиться, т.е. способнос…

Исследовательский проект по теме: «Развитие мотивационной сферы учения через проектно-исследовательскую деятельность учащихся»

Проблемная ситуацияС одной стороны с рождения в ребёнке заложены любопытство, любознательность, способность удивляться и творить.С другой же стороны мы знаем, что, придя в школу первого сентября…

Исследовательский проект Польза лекарственных растений, произрастающих на моём приусадебном участке. Выполнила: ученица 4 А класса Гардт Дарья Руководитель проекта: Довбня Светлана Александровна, учитель нача

Давай пройдемся медленно по лугуИ “здравствуй” скажем, каждому цветку!Ты должен над цветками наклониться,Не для того, чтоб рвать или срезать,А чтоб увидеть добрые их лицаИ доброе лицо им показат…

Научно-исследовательский проект учащихся 4-го класса «Загадки Египетских пирамид» Текст проекта, презентация, сценарий защиты на научных чтениях

Данная работа выполнялась учащимися для городских научных чтений. Были проанализированы многочисленные источники, выделены основные версии происхождения Египетских пирамид, подобран фотоматериал. Теор…

Исследовательский проект по адаптации первоклассника

Тестирование первоклассников для успешного знакомства с ними…

Из опыта работы над проектами в начальной школе.. Исследовательский проект » У природы нет плохой погоды…» 2 класс

Изечение времен года в начальной школе лучше всего делать используя проектную деятельность. Предлагаю вашему вниманию вариант такой работа….

Исследовательская проект в секции предметов Эстетического цикла и технологии.Тема: «Оригами для детей» АВТОР:УЧЕНИК 3В КЛАССА МАОУ СОШ № 26 Г. УЛАН-УДЭ НЕВЕРКЕЕВ КОНСТАНТИН РУКОВОДИТЕЛЬ ПРОЕКТА: ПИНЮГИНА ОЛЬГА АЛЕКСАНДРОВНА

Предлагаю Вашему вниманию исследовательский  проект  Тема: «Оригами для детей».Неверкеев Константин, ученик 3 класса  МАОУ «СОШ № 26», г.Улан-Удэ.Работа Лауреата…

Исследовательская работа на тему: «Режим дня школьника»

Краснокустовский филиал МБОУ Мучкапской СОШ

Исследовательская работа на тему:

«Режим дня школьника»

Автор: Баранова Евгения Алексеевна,

обучающая 7 класса.

Руководитель: Коровина Ольга Владимировна

п.Красный Куст

2016

Оглавление

1.Введение

Что такое режим дня? Это относительно устроенный распорядок дня, при котором человек чувствует себя хорошо в физическом и духовном плане. Учёные утверждают, что многое у человека зависит от режима дня: его успешность, карьера, здоровье и, наконец, счастье. Счастье от того, что если он всё успевает, то у него остаётся много свободного времени для того, чтобы посвятить его близким и родным людям или любимому занятию.

К режиму дня детей начинают приучать с самого рождения, когда по определённым часам их кормят, укладывают спать или разрешают бодрствовать. Постепенно ребёнок привыкает к своим биологическим часам и, если ничто его режим в течение жизни не перестроит, так и будет всю жизнь следовать к этому распорядку дня.

Что же может повлиять на его режим? Это различные факторы, например: перемена места жительства, перемены в личной жизни или смена социума, проблемы со здоровьем, тяжёлая психо-эмоциональная обстановка и т.д.

Людей с абсолютно одинаковым режимом не существует. Кто-то встаёт очень рано и весь день чувствует себя отлично, но и рано ложится спать. Их ещё называют «жаворонки», т.е. встают с восходом солнца и начинают свой трудовой день. А кто-то наоборот встаёт ближе к обеду и хорошо себя чувствует до поздней ночи, его работоспособность продлевается иногда далеко за полночь, их причисляют к ночным птицам и также величают «совами». Но учёные доказали, что всё-таки более успешные — это те люди, которые придерживаются правильного режима дня, т.е. «жаворонки». Наверное, потому что «совами» часто приходится быть «жаворонками», так как необходимо это приходится делать в силу социальных обстоятельств, что вредит их укладу жизни, поэтому у них начинаются проблемы со здоровьем, из-за хронического недосыпа, на работе они менее активные и т.д.

Школьники также придерживаются режима дня, так как от режима дня зависит его состояние, его самочувствие и успеваемость. Каждый из учащихся посещает не только школу, но ещё и различные секции, поэтому нужно создать свой режим дня: ложиться спать нужно в одно и то же время: вставая утром, вы не будете чувствовать усталости, а весь день будете чувствовать себя замечательно. Распорядок в действиях и в их выполнении в одно и то же время помогает выработать хорошую память, воспитывает силу воли и приучает к дисциплине. Человек, соблюдающий режим дня, всегда бодрый, энергичный и жизнерадостный.

Цель работы: изучить знания школьников о правильном режиме дня и его влияние на их здоровье и успеваемость.

Задачи:

1.Провести теоретическое исследование по данному вопросу.
2. Разработать анкеты для проведения социологического опроса.
3. Определить группы исследуемых учащихся, провести исследование.
4.Проанализировать анкеты.
5. Установить, зависит ли здоровье и успешность школьников от того, кем они являются «жаворонками» или «совами».

Актуальность

В дошкольном, младшем школьном возрасте дети придерживаются режима дня, при условии, если родители следят за этим, но вот в подростковом возрасте идут сплошные нарушения. Мы обучаемся в 7 классе, т.е. мы являемся подростками и в нашем классе уже заметно, что многие из нас стали нарушать режим, приходят в школу сонные, иногда с невыученными уроками. Это связано с тем, что уроков всё больше, а значит и времени, отведённого на его подготовку, уделяется соответственно больше, поэтому свободного времени у нас всё меньше. А нам хочется посмотреть телевизор, погулять, пообщаться со сверстниками, поиграть в компьютер и т.д. Вот и приходится нарушать режим дня. Данная тема для нас является актуальной.

Примерный режим дня обучающихся школы:

07.00– подъём

07.05 – гимнастика

07.15 – гигиенические процедуры

07.45 – завтрак

8:10 – 8:20 – дорога в школу

9:30 – 14:15 – занятия в школе

14:20 – 16:30 – посещение кружков, секции

16:30 – 16:50 – дорога домой

17.00 – помощь родителям по дому

18:00 – 18:30 – ужин

18:50 – 22:00 – время, отведённое на уроки и на личные дела.

22:00 – приготовление ко сну и сон.

Все ли соблюдают этот режим? Как влияет соблюдение режима дня на здоровье и успеваемость обучающихся? Кто себя причисляет к «жаворонкам», а кто — к «совам»? Каковы успехи той и другой категории?

На все эти вопросы мы постараемся ответить в своей работе.

Исследование мы проводили в сентябре-октябре 2016 года.

2.Методика исследования

Для этого мы использовали первичные и статистические методы исследования. К первичным можно отнести следующие методы: анализ литературы по теме «Режим дня школьника», составление анкет, анкетирование, наблюдение за процессом обучения и отдыха учеников. К статистическим — анализ анкет, графический — составление диаграмм, таблиц.

Для проведения исследования были намечены этапы работы.

1. Подготовительный

Респондентами анкеты стали обучающиеся 5-9 классов Краснокустовского филиала МБОУ Мучкапской СОШ (10 учеников).

После определение респондентов, участвующих в анкетировании, была составлена анкета, по которой в итоге были сделаны выводы о том, что соблюдают ли ученики режим дня и правила личной, как себя чувствуют при нарушении и как успевают в учёбе, и к кому они себя причисляют к «совам» или к «жаворонкам».

2. Основной

На основном этапе перед анкетированием была проведена беседа о том, что знают ребята о режиме дня, как он влияет на обучение и здоровье школьника, что они слышали о людях — «жаворонках» и «совах».

После анкетирования мною были исследованы журналы на предмет успеваемости учеников и пропусков уроков по болезни и определения зависимости правильного режима и обучения.

III. Заключительный

В заключение проведения анкетирования были сделаны выводы, которые представлены на диаграммах приложения №2.

3.Результаты исследования

Интересным фактом стало то, что ребята, которые не соблюдают режим дня, согласились с тем, что они являются «совами», хотят спать постоянно, но на здоровье их недосып не влияет. Проведя анализ журналов успеваемости и посещения, показал, что иногда у этих учеников встречаются «тройки» по предметам, по которым у них ранее стояло «хорошо» и «отлично». Пропуски без уважительной причины отсутствуют, по болезни они пропускают небольше, чем все ученики. У 70% ребят, по их мнению, наблюдаются проблемы со здоровьем из-за недосыпа; у 50% -проблемы с обучением.

Анализ анкеты показал, что не все дети делают зарядку и не все занимаются дополнительно спортом, а значит, у них наблюдается дефицит двигательной активности. При этом в свободное время опять же только 50% респондентов, гуляют на улице, остальные предпочитают пассивный отдых у компьютера, телевизора или за книгой.

Не все опрошенные соблюдают правила личной гигиены, не все завтракают, хотя знают, что полноценный завтрак хорошо влияет на умственную активность, может быть, поэтому у них по некоторым предметам, которые в расписании стоят в первой половине дня — «тройки».

У тех школьников, которые указали, что они соблюдают режим дня успеваемость лучше на 15%, чем у тех, которые его нарушают.

4.Выводы

Вместе с тем, как показали результаты исследования, роль режима дня значительная часть ребят оценивает довольно высоко. Но недостаточный уровень знаний о режиме дня, как главном дороги к достижению положительных результатов в обучении и здоровье, в повседневной жизни отодвигает роль этого приоритета в пользу других, более привлекательных и доступных, требующих меньших усилий, но дающих ощущение удовольствия. При этом не понимают последствия такой жизни, сопровождаемой постепенным накоплением в организме признаков нарушений здоровья, а также умственных способностей.

Низкий уровень знаний о здоровом образе жизни, о правильном режиме дня, средствах и методах достижения приводит к тому, что опрошенные ученики не могут оценить уровень своего здоровья, свое состояние и определить для себя оптимальный режим жизнедеятельности. Более того, зная, что надо заниматься физическими упражнениями, питаться правильно, закаляться, следить за своим психическим состоянием, они не знают, как все это делать, с помощью каких средств и методов. Обучение здоровому образу жизни должно проходить красной нитью в течение всей жизни человека. Однако основы здорового образа жизни человек должен получить в школьные годы. Чтобы быть здоровым, недостаточно только заниматься спортом, нужно ещё соблюдать множество различных правил, в том числе и правильный режим дня.

5.Заключение

В школе и в семье необходимо формировать культуру здоровья, активное отношение к своему здоровью, сознание, что здоровье — самая большая ценность человека. На классных часах, внешкольных мероприятиях, уроках физической культуры, ОБЖ, биологии и родительских собраниях необходимо проводить лекции, практические занятия для учащихся и их родителей об основах здорового образа жизни и как главной составляющей части ЗОЖ – режиме дня. Мы доказали, что от него напрямую зависит успеваемость и здоровье учеников, следовательно здоровье и успешность взрослого человека.

Для того чтобы прожить дольше, запомните следующие правила:

1. Живите в определенном режиме труда, отдыха, питания.

2. Начинайте день с утренней зарядки.

3. Не становитесь рабами телевидения.

4. Откажись от вредных привычек.

6.Библиографический список

1. Баль Л.В. Формирование здорового образа жизни. М.: Владос, 2009.

2. Ланина А. П. Роль здоровья в жизни человека. М., 2006.

3. Прыгунов А. Е. Моё здоровье – моё богатство. М., 2003.

4.Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие технологии в современной школе. М., Аркти, 2004.

Интернет- ресурсы

 www.sport-news.ru 

 www.sport-life.ru 

Приложение №1

Анкета

1. Соблюдаете ли вы режим дня?

2. Делаете ли вы утром зарядку?

3. Занимаетесь ли в спортивных кружках?

4. Едите ли вы утром перед уходом в школу?

5. Чистите ли вы зубы:

а) только утром б) утром и вечером в) вечером г) редко

6. Как вы проводите свободное время:

а) смотрите телевизор б) играете на компьютере

в) играете на улице? Г) читаете интересную книгу

7. Рано ложитесь спать и встаёте утром, т.е. вы «жаворонки»?

8. Поздно ложитесь спать и встаёте, т.е вы «совы»?

9. Если ложитесь спать поздно, то, как вы себя чувствуете на следующий день?

а) отлично б) хорошо

в) неважно г) хочу постоянно спать

10. Влияет недосып на ваше здоровье?

11. Влияет недосып на ваше обучение?

Приложение №2

Результаты анкетирования школьников 5-9 классов

Краснокустовского филиала МБОУ Мучкапской СОШ на тему: «Режим дня»

Творческая работа воспитанника стих «Соблюдай режим дня!»

Стихотворение

«Соблюдай режим дня!»

Конкурс «Мы за здоровый образ жизни!»

Автор: Салиндер Егор Александрович,

10 лет

Руководитель: Худи Елена Владимировна,

воспитатель

с. Новый Порт

2016

Здравствуйте ребята!

Я пишу из далека.

На протяжении этого лета,

Спортом занимался я!

Утро начинал с зарядки рано

С речки воду приносил

Чтоб с утра ею умыться

Закалялся на ура!

Как позавтракал, так сразу

Я бежал к своим друзьям,

Чтоб они, как я старались

Стать сильней и здоровей!

Но когда к ним в чум зашел,

Что я вижу, это провал!

Они спят, не шевелятся,

Ах — засони, зря их звал!

Лучше я пойду для мамы

Принесу побольше дров!

Чтобы вкусного обеда

Приготовить для пастухов.

После вкусного обеда

Не пойду я отдыхать!

Вместе с братом на рыбалке

Лучше буду я удить.

Я поймаю много рыбы

Будет сыта вся семья.

Мама с папой будут рады

Скажут будущий рыбак!

Тут я вспомнил, что ребята,

Обещали поиграть,

Поарканить оленьи рожки

Да из лука пострелять.

Снова я иду к ребятам

А у них уже сончас.

Снова спят, ну и засони!

Так ведь можно все проспать!

И давай я их будить:

«Эй, ребята, пошли играть!»

А они не шелохнуться

И ушел я, лишь ухмыльнулся.

Подхожу к своему чума

Рядом Хакча-озорник,

Лает громко, рядом скачет

Говорит: «Пойдем играть!»

И мы с Хакчей к Юрибею

Побежали ягод собрать.

Мы собрали очень много

Чтоб гостей всех угощать.

Ешьте ягоды, в них витамины

Чтоб здоровье укреплять.

Тут уже стемнело в тундре

Как родные говорят:

«Вечер — дети спать ложитесь,

Завтра будет новый день!»

Перед сном я умываюсь,

Навожу порядок я.

Вдруг ребята забегают

И играть зовут меня.

Так нельзя, это не верно!

Нужно вечером всем спать.

Вы ребята отдыхайте,

Завтра встретимся опять!

Словом, я стремлюсь к порядку,

По режиму жить, друзья!

Лишь тогда у вас здоровье

Будет крепким, как у меня!

Проект (старшая группа) по теме: Проект «Режим дня»

Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

детский сад №11

ПРОЕКТ

Для старшей группы

«Режим дня – это режим жизни»

Автор

Хлиманкова Мария Владимировна

Санкт-Петербург

2013

Паспорт проекта.

Автор

Хлиманкова Мария Владимировна – воспитатель ГБДОУ №11 Московского района

Тема проекта «Режим дня – это режим жизни».

 Вид  проекта: игровой

Цель проекта: выяснить значение режима дня дошкольника для поддержания здоровья и работоспособности.

Задачи: в процессе работы над проектом

• подвести детей к пониманию необходимости беречь время, организовывать свою деятельность в течение дня;
• ввести в постоянный лексикон понятие “режим дня” и необходимости его соблюдения;
• довести до понимания детей, что соблюдение всех этапов распорядка дня – это личная забота о сохранении своего здоровья;
• учить детей участвовать в диалоге, слушать и понимать других, высказывать свою точку зрения на события и поступки;
• учить оформлять свои мысли в устной речи, и рисунках.

Участники проекта: дети, воспитатели.

Сроки реализации проекта – 2 недели

Результат: выставка книжек-раскладушек.

План – схема

реализации проекта

«Режим дня – это режим жизни»

Название, тип, вид проекта

7 простых программ для творчества, которые сделают ваш день более плодотворным

Как выглядит творческая карьера вашей мечты?

Найдите минутку, чтобы подумать.

Итак, сколько шагов между тем, где вы сейчас находитесь, и тем, где вы хотите быть? Немного? Слишком много, чтобы сосчитать?

Независимо от ответа на этот вопрос, у вас есть возможность каждый день контролировать свою творческую жизнь по мере того, как вы продвигаетесь к своим профессиональным целям.

Давайте рассмотрим семь распорядков, которые сразу же сделают ваш день творчеством.

1. Двигайтесь вокруг

«Сесть подумать» часто блокирует вашу творческую энергию.

Конечно, есть время, чтобы серьезно сконцентрироваться на работе за столом, перед компьютером или ноутбуком, но каждый день уделять время физическим движениям является важной частью творческой жизни.

Присутствие в вашем теле может помочь успокоить шумный ум и дать вам импульс для инноваций.

Поскольку я не «жаворонок», для меня важно передвигаться как можно скорее после того, как я просыпаюсь.

Будь вы ходячим, йогом или штангистом, пользуйтесь в течение дня любыми видами физической активности, чтобы создать пространство для ясности ума.

2. Практические мини проекты

В прошлом году друг спросил, могу ли я нарисовать Годзиллу для проекта, над которым он работал.

Запрос немедленно активировал мои перфекционистские наклонности.

Это был вечер среды, и в предстоящие выходные я начал освобождать время для выполнения этой задачи.Мне нужно было наметить возможности, уточнить свои идеи и точно реализовать свое видение.

Затем он сказал, что хочет рисунок в ближайшие пару часов. Как будто он любезно вручил Моему Перфекционизму ее пальто и проводил ее из здания.

Итак… я должен был сделать выбор.

Вместо того, чтобы настаивать на том, что мне нужно больше времени, я решил потратить 20 минут на то, чтобы закончить рисунок.

Это упражнение укрепило мою уверенность в себе и помогло мне с большей легкостью взяться за другие художественные проекты.

У вас есть 20 минут на творческое задание каждый день или неделю?

Вы улучшите свои навыки, если будете постоянно добавлять мини-проекты в свои ежедневные или еженедельные занятия.

3. Отметьте одну задачу

Хотя начало и завершение мини-проекта за короткий период времени — отличная форма практики, иногда ваша цель требует долгосрочных обязательств.

Этот распорядок посвящен дисциплине и продолжению масштабного проекта, вместо того, чтобы быстро выполнять кучу задач, а затем выгорать или терять интерес.

После того, как вы разделите свою большую идею на управляемые задачи, просто отмечайте один пункт из своего списка каждый день — даже если это то, что вы можете сделать быстро, например, зарегистрировать доменное имя.

Вам не обязательно делать больше, даже если у вас есть время. Просто возьмите за привычку предпринимать шаги, которые помогут вам достичь своей творческой цели.

4. Слушать музыку

Прослушивание музыки — это пассивный способ проявить творческий потенциал.

В отличие от достижения прогресса в большом проекте, это занятие позволяет расслабиться.

Вам не нужно ничего делать, чтобы вдохновиться, но звуки и тексты, которые вы слышите, могут косвенно (а иногда даже прямо) влиять на вашу работу.

У нас есть доступ ко всем различным типам музыки в Интернете, так что включите свои любимые или откройте для себя новый жанр. Понаблюдайте, как этот опыт меняет ваше настроение или заставляет вас чувствовать себя более связанным с другими людьми.

Если вы хотите сделать этот распорядок более активным, проанализируйте, как музыка привлекает аудиторию.

5.Усилить любовь

Выберите то, чем вы занимаетесь каждый день, что вам нравится.

Это может быть утренний кофе или прогулка с собакой.

Выполняя это задание, уделите 10 минут тому, чтобы сосредоточиться на том, насколько хорошо вы себя чувствуете.

Даже если есть другие части вашего дня, которые менее приятны, выделение времени для присутствия в течение той части дня, которая вам нравится, поможет вам расслабиться.

А когда вы расслабляетесь, у вас больше шансов почерпнуть новые идеи или открыть для себя следующие этапы творческого проекта.

6. Уважайте пищу

Этот распорядок похож на «Усиление любви», и его легко включить, потому что еда уже является частью вашего дня.

Вы готовите пищу, которую едите? Кто-то еще?

Вместо того, чтобы принимать пищу как должное и быстро проглатывать ее, чтобы утолить голод, уважайте то, откуда она взялась, как она была приготовлена ​​и как она вас накормит.

Уважение к еде, которая питает вас, зажигает ваш творческий драйв.

7. Говорите намеренно

Вы также говорите каждый день, поэтому тщательно подбирайте слова.

Не могли бы вы пропустить сплетни и выбрать фразы, которые сделают вас и других счастливее?

Красочная, намеренная речь поможет вам стать более красноречивым и намеренным писателем.

Используйте разговоры как возможность проявить свои творческие способности и повеселиться в течение дня.

Одно ведет к другому

Вы когда-нибудь игнорировали указания, которые казались слишком простыми, чтобы их можно было попробовать?

Может быть, пришло время принять простые и воспользоваться уже имеющимися у вас творческими возможностями.

Вместо того, чтобы ждать, пока кто-то даст вам творческую работу вашей мечты, вы можете начать свою творческую жизнь через действия, которые вы совершаете каждый день.

,

21 ежедневный распорядок и привычка высокопроизводительных основателей и креативщиков

Джори Маккей

Джори — писатель, контент-стратег и отмеченный наградами редактор книги Unsplash. Он вносит свой вклад в Inc., Fast Company, Quartz и другие.

28 июня 2019 г. · 18 мин чтения

Есть несколько вещей, которые влияют на вашу продуктивность, креативность, счастье и карьерную траекторию, например, построение твердого распорядка и привычек.

Согласно исследованиям, до 40% наших повседневных действий основано на привычках .Это означает, что ваше подсознание может работать на вас или против вас. Но вам не нужны исследования, чтобы понять, насколько сильными могут быть правильные привычки. Целые книги заполнены повседневными делами успешных предпринимателей, новаторов и креативщиков. В то время как Аристотель, как известно, неправильно истолковал утверждение: «Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка».

Итак, если вы готовы стать лучшей версией себя и поставить свою продуктивность на «автопилот», в этом посте будут развенчаны некоторые распространенные заблуждения, связанные с формированием привычек и распорядков, а затем проведен простой процесс разработки вашего идеальный день.

Попасть в ♥ с Project Management. Попробуйте Planio.

Planio — это мощный инструмент управления проектами, который поможет вам выработать лучшие привычки и распорядки, чтобы вы могли делать больше. Узнайте больше и попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 30 дней.

Почему следует соблюдать распорядок дня?

Возможно, вам знакома поговорка «хорошее — враг великого». И во многих случаях может показаться, что следование распорядку дня и расписанию просто по умолчанию «достаточно хорошее». Когда вы следуете рутине, вы теряете азарт и спонтанность, необходимые для подлинного творчества, верно?

Не совсем.На самом деле, наш мир уже слишком полон спонтанности и волнений, что не может не радовать нас.

Единственный способ сделать свою работу лучше — это потратить время. Писатели должны писать. Кодерам нужно кодировать. Дизайнерам нужно проектировать. К сожалению, сделать это становится все труднее. Социальные сети, развлечения и новости (не говоря уже о «продуктивных» развлечениях, таких как тратить весь день в чате или по электронной почте!), Как вампиры, поглощают наше внимание.

С другой стороны, успех приходит от тяжелой работы, целеустремленности и преданности положить в работе, даже если вы не хотите.Как объясняет Стэнфордский бихевиорист Б. Дж. Фогг:

Если вы выберете правильное небольшое поведение и правильно его упорядочите, вам не нужно будет мотивировать себя, чтобы оно росло. Это произойдет естественным путем, как хорошее семя, посаженное на хорошем месте.

Точнее говоря, рутина помогает вам несколькими способами:

• Процедуры помогают расставить приоритеты в том, что важно. Когда вы планируете свой день определенным образом или усердно работаете над формированием определенных привычек, вы, по сути, говорите: «Это то, что для меня важно.«Рутины и привычки заставляют вас серьезно думать о своих приоритетах и ​​делать выбор.
• Знание того, что вы делаете каждый день, помогает вам не отвлекаться. Как пишет автор бестселлеров Нир Эйал:« Нельзя сказать вы отвлекаетесь, если не знаете, что вас отвлекает от . «Когда у вас есть распорядок, вы с большей вероятностью заметите, когда что-то пытается отвлечь ваше внимание.
• Привычки высвобождают энергию для более важных задач Причина, по которой 40% наших действий обусловлено привычками, заключается в том, что наш разум любит экономить энергию.Чем больше вы сможете автоматизировать то, что делаете каждый день, тем больше у вас будет умственного пространства и энергии для выполнения более важных задач.
• Повседневные дела и привычки повышают творческий потенциал. Как мы писали в нашем Руководстве по творчеству, творческой музы не бывает. Напротив, самые креативные идеи рождаются в результате последовательной работы и уделения времени.
• Привычки и распорядки двигают вперед. Больше всего на свете ваши привычки и распорядок дня помогают вам видеть прогресс и мотивируют на большее.

Откажитесь от электронных таблиц и начните действовать с помощью управления проектами.

Или, как подводит итог Джеймс Клир, автор книги Atomic Habits :

Ваша сегодняшняя жизнь по сути является суммой ваших привычек. Насколько вы в форме или не в форме? Результат ваших привычек. Насколько вы счастливы или несчастны? Результат ваших привычек. Насколько вы успешны или неуспешны? Результат ваших привычек.

В чем разница между привычкой и рутиной?

Привычка — это действие или поведение, которое вы превратили в автоматическую реакцию.Что-то запускает вас (либо внешне, как уведомление, либо внутренне, как определенное чувство), и вы вынуждены следовать этому.

С другой стороны, рутина — это набор привычек, которые вы создаете для определенных периодов дня. Может быть, вы делаете это по утрам, когда впервые просыпаетесь. Или дневной распорядок, который поможет вам преодолеть послеобеденный прием. Как бы то ни было, у всех нас есть эти распорядки. Но мы не все понимаем, насколько они могущественны.

Почему нельзя просто следовать продуктивному распорядку дня известных основателей и творцов

Если наша жизнь и наш успех зависят от нашего распорядка и привычек, то почему бы просто не следовать по пути, проложенному другими людьми?

Успешные основатели и креативщики любят рассказывать о том, как они проводят свои дни, и делиться «секретами» своей продуктивности.Но есть проблема, если просто попытаться повторить их шаги: Просто потому, что рутина работает для кого-то другого, не значит, что она сработает для вас (просто взгляните на нелепую рутину Марка Уолберга).

Больше, чем просто следование распорядкам и привычкам других людей, , лучший способ стать лучше себя — это задавать вопросы, экспериментировать и узнавать, что работает для вас .

Никогда не пропустите еще один крайний срок. Попробуйте Planio.

Как пишет Мейсон Керри в книге Daily Rituals: How Artists Work :

В умелых руках [рутина] может быть точно откалиброванным механизмом для использования ряда ограниченных ресурсов: времени (самый ограниченный ресурс все) а также сила воли, самодисциплина, оптимизм.

Твердый распорядок дня укрепляет привычный ритм для умственной энергии и помогает предотвратить тиранию настроений.

Главное предостережение здесь в том, что распорядок должен соответствовать тому, кто его выполняет. У всех нас есть разные факторы, влияющие на привычки, уровни силы воли и независимость в отношении того, как мы проводим время. И если предположить, что вы точно такие же, как Илон Маск, и можете следовать его распорядку, — это верный путь к катастрофе.

Вместо этого вам нужно поэкспериментировать, чтобы оптимизировать свой рабочий день.В частности, есть несколько областей своей жизни, в которых вам следует обратить внимание, чтобы сформировать твердые привычки и развить продуктивный распорядок дня:

• Утренний распорядок
• Рабочие привычки, которые помогут вам оставаться сосредоточенными
• Отключение от работы
• Оптимизация энергии и здоровье

21 распорядок дня и привычки для повышения продуктивности

Как добиться успеха с помощью лучшего утреннего распорядка

Вы, несомненно, слышали, что наиболее продуктивные люди просыпаются рано.Будь то автор Харуки Мураками, который встает в 4:00 утра, чтобы написать, или генеральный директор Apple Тим Кук, начинающий свой рабочий день в 3:45 утра, чтобы получить электронную почту. Но это еще не все, что нужно для продуктивного утреннего распорядка.

Вот несколько привычек, которые вы можете проверить на себе, чтобы больше использовать ранние часы.

1. Дайте себе больше времени, вставая раньше.

Английский академик Ричард Уэйтли однажды заметил: «Потеряйте час утром, и вы потратите на его поиски весь день.»

Превосходно управляйте проектами и будьте любимы своими товарищами по команде.

Есть причина, по которой вы продолжаете видеть раннее время пробуждения для очень успешных людей. Большинство из них понимают, что к 9:00 наступает время, а все остальное мира проснулись, их время больше не только их. Раннее утро — это шанс подготовиться к новому дню, потратить время на значимые проекты или даже провести время с семьей — все это поможет вам сосредоточиться и мотивирован на остаток дня.

Но больше, чем просто установка раннего будильника, выработка привычки вставать рано требует некоторых соображений.

Во-первых, нельзя жертвовать своим сном . Раньше вставать — значит раньше ложиться спать. А недостаток сна (менее 7-9 часов) принесет гораздо больше вреда, чем польза от раннего подъема.

Далее, нужно согласовывать с временем пробуждения . Наше тело жаждет последовательности, и наши привычки тоже. Чем больше вы сможете придерживаться определенного времени пробуждения, тем с большей вероятностью сможете превратить это в прочную привычку.

Наконец, никогда не нажимал повтора сигнала. Бенджамин Сполл, соавтор книги «Моя утренняя рутина: как успешные люди начинают каждый день» , пишет:

«Высокопроизводительные люди не нажимают кнопку повтора. Они просто не нажимают. Самая последовательная тема, которая возникла в моих более чем пятилетних опросах людей об их утрах. Однако они устанавливают будильник, чтобы не проспать, даже если они в конечном итоге просыпаются и выключают его до того, как он успевает зазвонить.»

2. Застилай свою кровать

Не все привычки требуют серьезных изменений, и иногда наибольшую отдачу приносят небольшие действия. По крайней мере, так считает автор и инвестор Four Hour Workweek Тим Феррис.

Завершайте проекты в срок и в соответствии с бюджетом. С Planio.

Тим клянется простым действием заправить постель по утрам. Это не только положительно начнет ваш день, но и может создать цепочку достижений, которая мотивирует чтобы вы продолжали работать в течение дня.

Плюс, как пишет Тим, хотя выработка привычки заправлять кровать может показаться легким, это дает вам чувство контроля, которое вы можете взять с собой:

«Независимо от того, насколько плох ваш день, независимо от того, насколько катастрофичен это могло бы стать, ты можешь заправить свою кровать «.

3. Установите самые важные задачи на день

Основная цель любого продуктивного утреннего распорядка — задать намерение и тон на день. Вы хотите чувствовать себя сосредоточенным или рассеянным? Вы нападаете на день с определенной целью или просто реагируете на других людей?

Управление повествованием в течение дня — лучший способ быть более продуктивным.И один из самых простых способов сделать это — начать свой день с определения наиболее важных задач (MIT).

Вот как основатель Zen Habits Лео Бабаута объясняет идею MIT:

«Ваш MIT — это задача, которую вы больше всего хотите или должны выполнить сегодня. В моем случае я немного изменил ее, чтобы у меня есть три MIT — три дела, которые я должен выполнить сегодня. Я успеваю сделать намного больше, чем три дела? Конечно. Но идея состоит в том, что чем бы я ни занимался сегодня, это то, что я хочу быть уверенным. ,»

Написание их в начале дня означает, что вы думаете о них с ясной головой и не находитесь под влиянием отвлекающих факторов или прерываний. Ваши MIT дают вам карту того, как будет выглядеть успешный день.

Программное обеспечение для управления проектами понравится всем в вашей команде.

4. Достигайте своих больших целей, ведя дневник.

Ведение журнала не только для нервных старшеклассников. Фактически, это процесс написания и размышления о ваших целях, мечтах, и даже было обнаружено, что чувства улучшают наше настроение и даже помогают нам лучше работать.

По словам психолога Гарвардской школы бизнеса Франчески Джино, это связано с тем, что размышления о нашей работе напоминают нам, что мы хороши в ней.

Когда у людей есть возможность размышлять, они испытывают повышение самоэффективности. Они чувствуют себя более уверенными в своих силах. В результате они прилагают больше усилий к тому, что делают.

То, как вы решаете размышлять, может принимать разные формы. Для некоторых людей все сводится к тому, чтобы переписать свои цели, сосредоточив внимание на самом важном.В то время как другие предпочитают писать и декламировать положительные утверждения, чтобы повысить уверенность в себе. Если вам кажется, что это слишком «самопомощь», есть несколько других вариантов:

Во-первых, есть Five Minute Journal, простой блокнот, который просит вас изложить свои намерения и поразмышлять над тем, за что вы благодарны. для. Или вы можете использовать что-то вроде 750 слов или процесс «Утренние страницы» — систему для написания трех страниц с утра, чтобы избавиться от затяжных мыслей и дать вам ясную голову.

5. Медитируйте, чтобы подготовиться к тому, что принесет день.

Вы не всегда знаете, что вас ждет в этот день. Но добавление привычки к медитации к утреннему распорядку дня помогает научить вас справляться с вещами лучше и спокойнее.

Если вы новичок в медитации, важно начать с малого. Как и в любой новой привычке, последовательность в начале важнее, чем интенсивность. Даже если вы просто посидите в тихой комнате с закрытыми глазами несколько минут и сосредоточитесь на своем дыхании, этого может быть достаточно, чтобы вы начали.

Управляйте проектами как профессионалы. Попробуйте Planio.

Основные привычки рабочего дня, которые помогут вам сосредоточиться и продуктивно

Утренняя рутина настраивает вас на продуктивный день, но вы также можете оптимизировать свой распорядок дня и то, как вы проводите время в течение рабочего дня.

Вместо того, чтобы просто реагировать на то, что вам бросают, продуктивные привычки и распорядок рабочего дня позволяют вам знать свои приоритеты и сосредотачиваться на них, могут блокировать отвлекающие факторы и иметь план, как вернуться на правильный путь, когда что-то пойдет не так.

Вот несколько привычек, с которыми можно поэкспериментировать при разработке своего распорядка дня:

6. Пропускать электронную почту с утра

Наш мозг ненавидит неизвестное. И поэтому независимо от того, смотрите ли вы на свой телефон и видите кучу красных точек рядом с приложениями для электронной почты и чата или открываете ли почтовый ящик в фоновом режиме (как у 84% людей!), Вы, вероятно, чувствуете себя обязанным первым делом проверить свои сообщения.

Однако все это приводит к тому, что вы проводите свой день, реагируя на потребности других людей, вместо того, чтобы работать самостоятельно.Как говорит основатель Farnham Street Шейн Пэрриш:

Если бы я встал утром и первым делом проверил электронную почту, я бы позволил другим определять мои приоритеты на день.

Постарайтесь выработать у себя привычку проводить первый час или больше дня без электронной почты или чата. Не соглашайтесь на утренние встречи и оставляйте свой почтовый ящик закрытым, а вместо этого поработайте над одним из своих MIT, который вы написали перед работой. Таким образом, вы можете добиться прогресса в осмысленной работе. и вырабатывают привычку отдавать предпочтение своим приоритетам.

7. Съешьте лягушку (справитесь с чем-то трудным, когда ваша энергия максимальна)

В течение дня у всех нас случаются регулярные приливы и отливы энергии, концентрации и продуктивности. И хотя этот цикл у всех разный, у большинства из нас спайк бывает утром первым делом (и не только из-за кофе!). Это идеальное время для выработки привычки есть лягушку.

Попрощайтесь с сверхурочной работой и ночами в офисе.

Подождите, что? Нет, вы не собираетесь есть настоящее живое животное.Вместо этого это просто означает вычеркнуть одну из тех назойливых задач, которые нависали над вами. Как написал Марк Твен:

«Съешьте с утра живую лягушку, и до конца дня с вами не случится ничего хуже».

Может быть, это означает ответ на неудобное электронное письмо от заинтересованного лица, устранение особенно досадной ошибки или написание объема работ для внешнего подрядчика. Цель состоит в том, чтобы сделать это так, чтобы вы не отвлекались на это в течение остальной части дня.

8. Планируйте (и делайте) больше перерывов

Придерживаясь этой идеи работы с естественными энергетическими кривыми вашего тела, мы не сможем работать все время продуктивно.

Фактически, исследования наших изменяющихся уровней энергии обнаружили то, что исследователи называют ультрадианскими ритмами. Это 90-120-минутные сеансы бдительности, которые наш разум проходит циклически, прежде чем ему понадобится перерыв.

По словам исследователя сна Натаниэля Клейтмана, наш разум естественно жаждет перерывов после каждых 90 минут интенсивной работы.Хуже того, когда вы работаете, когда ваше тело хочет отдохнуть, оно использует наши резервные запасы энергии, чтобы не отставать. Это означает высвобождение гормонов стресса, которые дадут нам дополнительный заряд энергии.

Лучше делать перерывы, когда они вам нужны. Слушайте свое тело и планируйте регулярные перерывы от экрана по крайней мере каждые 90 минут.

Если вы хотите максимально использовать эти перерывы, встаньте со стула, совершите быструю прогулку и постарайтесь провести немного времени на природе, так как все это помогает нам быстро восстановить силы и восстановить силы. наша энергия.

Получите всех на одной странице. С Планио.

9. «Пакетная» работа одинаково работает вместе

Как и большинство людей, вы, вероятно, носите много головных уборов на работе. Ваша должность может быть менеджером проекта, дизайнером или разработчиком, но ваш день полон самых разных работ. Фактически, как показало одно исследование, проведенное учеными из Wharton:

«Во многих компаниях эта доля колеблется около 80%, оставляя сотрудникам мало времени для всей важной работы, которую они должны выполнить самостоятельно.»

Такое постоянное переключение контекста убивает вашу способность сосредотачиваться и быть продуктивным. Каждый раз, когда ваш мозг переключается на другую задачу, ему может потребоваться до 15 минут, чтобы вернуться к предыдущей задаче. Прыгайте 4 раза и вы потеряли целый час работы.

Вот где формирование привычки «группировать» становится так важно. Как объясняет предприниматель и писатель Пол Джарвис:

«Группирование» основывается на идее работы только над одним видом задач вовремя.Вместо того, чтобы переходить от одного проекта к другому, вы выполняете все связанные задачи за установленный промежуток времени.

Посмотрите на свое расписание. Есть ли места, где вы можете выделить немного времени для выполнения важной работы? Постарайтесь найти хотя бы один 90-минутный фрагмент, в котором вы сможете отодвинуть отвлекающие факторы и пройти через свои MIT.

10. Установите жесткие ограничения на определенные виды деятельности

Независимо от того, насколько хорошо вы выстроили привычки и распорядок вокруг целенаправленной работы, время от времени вы, несомненно, будете падать с лестницы.Проблема в том, что у многих из нас есть вредные привычки, которые мы выработали за эти годы, которые закрадываются, когда мы наиболее уязвимы.

Может быть, с утра его втягивают в социальные сети. Или просмотр нескольких слишком много видео на YouTube после обеда. Или, может быть, даже поздно ложиться спать, чтобы посмотреть фильмы и не высыпаться. Как бы то ни было, вам нужно избавиться от этих привычек, если вы хотите быть по-настоящему продуктивным.

Программное обеспечение для управления проектами, которое не отстой.

Для художника и писателя Алекса Мазерса решением было составить список правил и жестких ограничений на время его «отвлекающих» занятий.Его правила не являются установленным распорядком, а служат ограждением для его мотивации каждый день.

Прочитав утром свои собственные правила первым делом, вы поймете, каковы ваши приоритеты, и сможете поймать себя, когда откажетесь от них. В качестве дополнительного бонуса используйте инструмент отслеживания времени, чтобы увидеть точно, , сколько времени вы тратите на определенные действия, и получать предупреждения, когда вы переходите.

11. Запланируйте время для электронной почты и обмена мгновенными сообщениями (или создайте «рабочие часы»)

Электронная почта может захватить вашу жизнь, если вы позволите.И одна из худших привычек на рабочем месте, от которых вам нужно отказаться, — это постоянная проверка. Даже если вы выработали привычку пропускать электронную почту первым делом утром, вам нужно контролировать, когда вы впускаете ее в оставшуюся часть дня.

Фактически, согласно одному исследованию, в котором участвовало более 50 000 работников умственного труда, большинство из них не могут провести и 6 минут без проверки своей электронной почты или инструмента обмена мгновенными сообщениями!

На вопрос, как часто следует проверять электронную почту, нет однозначного ответа. Но большинство экспертов по продуктивности сходятся во мнении, что лучшая привычка, которую нужно выработать, — это активно писать электронную почту, а не просто реагировать на нее.

Эксперт по тайм-менеджменту Элизабет Грейс Сондерс проверяет свою электронную почту только один раз в день (для составления ежедневного расписания). В то время как автор бестселлеров New York Times Марк Мерфи говорит, что вам следует делать по крайней мере двухчасовой перерыв в работе с электронной почтой один раз в день. Считайте это своими личными «рабочими часами». Это время, когда вы можете общаться и сотрудничать. Но остальное время — чистое счастье без электронной почты. Нет уведомлений на рабочем столе. Никаких чеков на вашем телефоне. Как раз время для целенаправленной работы.

Попасть в ♥ с Project Management. Попробуйте Planio.

12. Используйте GTD, чтобы выработать привычку оставаться организованным.

Как мы уже говорили в начале этого поста, вы не можете отвлекаться, если не знаете, от чего отвлекаетесь. И наличие системы, позволяющей оставаться организованной, — одна из основополагающих привычек и распорядков на рабочем месте, которые вы можете создать.

Несмотря на то, что для того, чтобы начать работу и придерживаться ее, требуется немного усилий, вы не ошибетесь с системой повышения производительности Getting Things Done (GTD) от Дэвида Аллена.

Как мы писали в нашем руководстве «Как использовать GTD в 2019 году», GTD состоит из 3 этапов:

1. На этапе приема вы собираете и уточняете задачи, проекты и идеи
2. Далее идет * этап организации и определения приоритетов *, на котором вы решаете, над чем и когда работать, и устанавливаете крайние сроки и напоминания, чтобы не сбиться с пути
3. Наконец, вы переходите к этапу действия , на котором вы работаете над своими приоритетами и, как следует из названия, добиться цели.

Будучи встроенным в ваш распорядок дня, GTD может изменить вашу привычку. Если вы хотите узнать больше о том, как его использовать, ознакомьтесь с нашим подробным руководством.

Отключение от работы

Долгие дни неизбежны. Но если вы хотите быть по-настоящему продуктивным, ваши привычки и распорядок не могут прекратиться вместе с рабочим днем. Напротив, исследования неизменно показывают, что люди, которые следуют распорядку дня в конце дня, менее утомлены и подвержены стрессу, демонстрируют более низкий уровень прокрастинации и даже становятся более сосредоточенными в течение рабочего дня.

Вот несколько привычек, которые вы можете попробовать выработать в собственных продуктивных распорядках дня.

13. Подумайте о своих достижениях и запишите 3 произошедших хороших события.

Слишком легко закончить день и расслабиться с Netflix, чтобы попытаться «расслабиться». К сожалению, человеческий мозг не просто так переключает передачи. Вместо этого, когда их не трогают, мысли и эмоции задерживаются и всплывают в самые худшие моменты (например, когда вы пытаетесь заснуть!)

Последний инструмент управления проектами, который вам когда-либо понадобится.

Один из способов снять стресс после рабочего дня — это личное обсуждение. Особенно тот, который фокусируется на ваших достижениях и положительных вещах, которые с вами произошли. Выработайте этот распорядок достаточно долго, и он даже может изменить ваше восприятие дня и поможет вам не впасть в негатив.

Как объясняет Шон Ахор, автор книги The Happiness Advantage :

«Когда вы составляете список из« трех хороших вещей », произошедших в тот день, ваш мозг будет вынужден сканировать последние 24 часа в поисках потенциальных положительные — вещи, которые вызывают маленький или большой смех, чувство выполненного долга на работе, укрепление связи с семьей, проблеск надежды на будущее.Всего за пять минут в день это тренирует мозг, чтобы научиться замечать и сосредотачиваться на возможностях личного и профессионального роста и использовать возможности для их реализации ».

14. Освободите место для мысленного уединения

Мы от природы социальные существа. Однако все время, проведенное с людьми, берет свое.

Немного уединения, о котором писали все от Торо до Пруста, является одним из наших самых мощных инструментов для отключения и подзарядки.Это не значит, что вам нужно запираться в комнате в конце дня. Лучше просто найдите немного «мысленного уединения» в своей вечерней рутине.

Как пишет автор Deep Work , Кэл Ньюпорт пишет:

«Ключ к уединению — это отойти от реакции на мысли других людей: будь то прослушивание подкастов, сканирование социальных сетей, чтение книги, просмотр Телевизор или ведение реального разговора

Проведение времени в изоляции от других умов — это то, что позволяет вам обрабатывать и регулировать сложные эмоции.Это единственный раз, когда вы можете усовершенствовать принципы, на которых вы можете строить жизнь характера. Это то, что позволяет решать сложные проблемы и часто необходимо для творческого понимания. Если вы не будете проводить время наедине со своим мозгом, ваша умственная жизнь станет гораздо более хрупкой и менее продуктивной ».

Найдите несколько минут после работы, чтобы отделиться от других мыслей и идей и покопаться в своих собственных. Если хотите, напишите опускайте идеи, мысли и чувства, которые не оставят вас в покое. Таким образом, вы знаете, что все готово, чтобы с ним справиться завтра, и можете свободно расслабиться и восстановиться.

Никогда не пропустите еще один крайний срок. Попробуйте Planio.

15. Уделите время хобби

Одна из наиболее противоречивых привычек, которые действительно могут помочь вам восстановиться и стать более продуктивными, — это больше работать дома. Вместо того, чтобы просто расслабляться, выполнение так называемого задания мастерства помогает вам отключиться от рабочего дня и получить больше энергии и сосредоточиться на следующий день.

Как объясняет Алекс Суджунг-Ким Пан, автор книги Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше , объясняет:

Опыт мастерства — это увлекательные и интересные вещи, которые вы хорошо делаете.Они часто бывают сложными, но это делает их умственно увлекательными и тем более полезными, когда они умело выполняются.

Чтобы получить еще больше от своей мастерской деятельности, ищите хобби, которые включают других людей (для удовлетворения наших социальных потребностей), здоровые (например, спорт или упражнения) или дают вам возможность подумать и побыть одному (чтобы принести еще больше умственных способностей). одиночество).

16. Подготовьтесь к завтрашнему дню с помощью «ритуала выключения».

Не каждый может полностью контролировать то, как он проводит свое время в течение рабочего дня, что часто может означать, что мы застреваем из-за того, что все идет не так, как планировалось.Однако создание чувства контроля — важная часть успокоения вашего мозга и сохранения позитивного и продуктивного поведения.

В своей книге Драйв: удивительная правда о том, что нас мотивирует , Дэниел Пинк предлагает создать «ритуал выключения», который вернет вам чувство контроля, независимо от того, что еще происходило в течение дня:

Установить закрытие ритуал. Знайте, когда нужно перестать работать. Постарайтесь так же заканчивать каждый рабочий день. Приведите в порядок свой стол. Сделайте резервную копию вашего компьютера.Составьте список того, что вам нужно сделать завтра.

Вы можете выбрать свой собственный ритуал. Но несколько элементов, которые, как было показано, могут помочь, включают:

• Составление списка дел на завтра
• Размышление о своем дне и запись в дневнике
• Закрытие открытых вкладок браузера и очистка рабочего стола
• Расстановка одежды для утром (или в тренажерном зале)

Станьте боссом рок-звезды, преуспев в управлении проектами.

17.Выключайте свои устройства хотя бы за 30 минут до сна

Недостаток сна все портит. Неважно, насколько вы продуктивны в других сферах своей жизни, если вы не выспитесь, все эти усилия будут напрасными. К сожалению, полноценный сон — это не только время, которое вы уделяете себе.

Синий свет, излучаемый экранами наших устройств, может нарушить работу ваших внутренних часов и затруднить засыпание. По словам доктора Адриана Уильямса, профессора медицины сна:

«Влияние света на гормональные реакции минимально днем, но максимально вечером, когда он может подавлять секрецию мелатонина и задерживать сон.»

Хотя предпочтительнее прекращать свое экранное время за несколько часов до сна, большинство экспертов сходятся во мнении, что вы должны останавливаться по крайней мере за 30 минут до того, как лечь спать.

Если вы хотите сделать эту привычку еще проще (и дать себе некоторые дополнительные преимущества), просто оставьте свой телефон за пределами спальни. Таким образом, у вас не возникнет соблазна проверить его. и : у вас будет лучшее утро, если вы не просыпаетесь от экрана, полного уведомлений.

Привычки которые оптимизируют энергию и здоровье

Не все хорошие продуктивные привычки вписываются в определенные периоды нашего дня.И не каждая рутина связана с тем, как вы проводите время на работе. То, как наше тело чувствует себя, влияет на нашу способность концентрироваться и работать продуктивно, и игнорировать свое здоровье нельзя, если вы хотите построить продуктивный распорядок дня.

Насколько это возможно, вы должны стараться включить эти несколько привычек в свой распорядок дня.

Завершить проекты в срок и в бюджет. С Планио.

19. Дайте глазам отдохнуть

Вероятно, вы проводите ужасающее количество дня, глядя в экран.Настолько, что на самом деле есть состояние, называемое синдромом компьютерного зрения, которое встречается у 50-90% работников умственного труда.

Усталость глаз может иметь далеко идущие последствия: от физической усталости, снижения производительности и увеличения количества ошибок до незначительных раздражений, таких как подергивание глаз.

Есть много способов защитить глаза в течение дня, например, используя правильное освещение, уменьшая блики на экране и делая больше перерывов. Однако одна из самых простых привычек — следовать «правилу 20-20-20».

Каждые 20 минут, когда вы смотрите на экран, отводите взгляд на объект, который находится на расстоянии не менее 20 футов в течение 20 секунд.

Еще одно упражнение — смотреть вдаль на объект в течение 10-15 секунд, а затем смотреть на что-то вблизи в течение 10-15 секунд. Затем посмотрите на далекий объект. Сделайте это 10 раз, чтобы глаза не «запирались» в течение дня.

20. Пейте больше воды в течение дня

Вода — чудо-инструмент повышения производительности. Тем не менее, большинство из нас не использует кулер для воды и направляется к кофемашине, когда чувствует недостаток энергии.

И хотя кофеину определенно есть свое место в нашем рабочем дне. Пить больше воды — один из лучших ежедневных распорядков. Наши тела работают на воде, и обезвоживание не только приводит к сухости во рту, но и вызывает недостаток энергии, внимания, мотивации и продуктивности.

Чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации в течение дня, выработайте привычку пить воду в течение дня. Носите с собой бутылку с водой в качестве напоминания, чтобы выпить больше или поставить цель на день.

С Planio вы повысите продуктивность и рано вернетесь домой.

21. Регулярные упражнения

Наконец, вам не нужно еще один человек, рассказывающий вам о преимуществах упражнений. Но я все равно это сделаю. Если ваше физическое здоровье и пляжная форма для вас не так важны, прислушайтесь к другим результатам.

Упражнения могут замедлить нейрогенез, а это значит, что с возрастом у вас будет оставаться больше клеток мозга. В более короткие сроки это также может дать вам больше энергии в течение дня, сделать вас счастливыми и мотивировать работать больше и даже помочь вам дольше сохранять умственную сосредоточенность.

Встраивать упражнения в свой распорядок дня не обязательно. В своей книге « Найдите время: как сосредоточиться на том, что важно каждый день» , авторы Джон Зераткси и Джейк Кнапп объясняют, как современная культура поощряет нереалистичные ожидания относительно упражнений:

«Движение тела — лучший способ зарядить аккумулятор. Но вам не нужны длительные сложные тренировки ».

Вместо этого авторы предлагают несколько простых правил:

• Упражнение в течение примерно 20 минут: Исследования показывают, что наиболее важные когнитивные результаты могут быть достигнуты всего за 20 минут упражнений.

• Делайте это каждый день: Повышение энергии и настроения от упражнений длится примерно день, поэтому важно не отставать от своего распорядка.

• Не беспокойтесь о совершенстве: Если вы делаете 4 дня из 7, это прекрасно. Цель — постоянство в долгосрочной перспективе. Не подчеркивая, что вы пропустили день здесь или там.

Это означает, что вы можете ходить в тренажерный зал на быструю тренировку, выполнять упражнения с собственным весом в офисе или даже просто бодрствовать и подниматься по лестнице каждый день.Как и в большинстве хороших повседневных дел, речь идет о возможности делать это постоянно. Не идти ва-банк каждый божий день.

Управляйте проектами как профессионалы. Попробуйте Planio.

Распорядок дня — это всего лишь руководство для того, чтобы жить лучше

Все эти привычки и советы помогут вам работать более продуктивно. Но пытаться добавить их все в свой распорядок дня — плохая идея. Вместо этого вам нужно поэкспериментировать и посмотреть, что работает для вас. Попробуйте одну в течение недели и отслеживайте свои результаты. Это работает? Почему нет?

В конечном итоге мы всегда будем делать то, что лучше всего для нас.Ваше тело и разум скажут вам, если что-то не работает для вас (вы будете беспокоиться, скучать, беспокоиться, устанете и т. Д.). Слушайте эти знаки и используйте их, чтобы построить свой собственный распорядок дня.

.

Как повседневные рутины создают творческую магию

Каждый день вы едете на работу одним и тем же маршрутом. Вы останавливаетесь в той же кофейне и точно так же заказываете кофе. Попадая в офис с такой же фирменной чашкой, вы ставите ее на то же место на столе. Вы запускаете тот же компьютер, приводите в порядок вещи на своем столе по тому же принципу, садитесь в тот же стул и открываете те же вкладки в браузере.
Вы следуете тому же распорядку: потягиваете кофе, просматриваете электронную почту, просматриваете одни и те же блоги, одни и те же страницы новостей, те же социальные сети.Когда приходят ваши коллеги, вы обмениваетесь такими же приветствиями, жалобами и сплетнями. Когда вы опорожняете чашку, вы испытываете тот же зуд от той же музыки, вынимаете наушники и подключаете себя. Вы открываете тот же пустой документ, пристально смотрите на него. Включается музыка.

Теперь можно начинать. Если это похоже на ваш утренний распорядок, вы в хорошей компании. За годы работы в качестве коуча и инструктора я слышал похожую историю от сотен творческих профессионалов. Конечно, детали будут разными — если вы похожи на меня, ваша поездка на работу будет «30-секундной поездкой на работу», известной фрилансерам во всем мире, и вы будете варить свой собственный кофе.Вы можете включить медитацию или другие упражнения в свой утренний распорядок. И вы можете использовать фотоаппарат, мольберт, гитару или что-то еще вместо компьютера. Но есть вероятность, что вы живое доказательство одного из величайших парадоксов творчества: самые необычные творения воображения часто создаются людьми, работающими по предсказуемому распорядку дня. Есть даже целый блог (к сожалению, сейчас приостановленный), полностью посвященный ежедневным распорядкам писателей, художников и других интересных людей.Вот как описывает архитектор Ле Корбюзье его коллега Ежи Солтан:

За эти первые августовские дни я довольно много узнал о распорядке дня Ле Корбюзье. Его график был жестко организован. Помню, как меня тронула его серьезность бойскаута: в 6 утра, гимнастика и. , , живопись, вид художественной гимнастики; в 8 утра завтрак. Затем Ле Корбюзье вступил, вероятно, в самую творческую часть своего дня.

Режиссер Ингмар Бергман:

Он не любит шум — вокруг Драматена вывешивают таблички «Тихо», когда он на работе.Он не любит опозданий: он встает у репетиционного зала в 10 часов утра на случай, если актеры хотят пообщаться, а репетиции начинаются ровно в 10:30; обед в 12:45; работа заканчивается в 3:30. Он не любит знакомиться с новыми людьми или людьми в больших группах. Он не любит никаких сюрпризов.

И писатель Харуки Мураками:

Когда я пишу роман, я встаю в 4 часа утра и работаю от пяти до шести часов. Днем я бегаю 10 км или проплываю 1500 м (или делаю и то и другое), затем немного читаю и слушаю музыку.Я ложусь спать в 21:00. Я придерживаюсь этого распорядка каждый день без изменений. Само повторение становится важным; это форма месмеризма. Я гипнотизирую себя, чтобы достичь более глубокого состояния ума.

В Daily Routines есть много других примеров, но вы, вероятно, начнете замечать семейное сходство. Мураками, возможно, пошутил, когда упомянул месмеризм, но, как опытный гипнотизер, я могу вам сказать, что он нажил деньги. Повторяя один и тот же распорядок каждый день, все эти создатели эффективно гипнотизируют себя, намеренно изменяя свое состояние сознания, чтобы получить доступ к «более глубокому состоянию ума», которое позволяет им творить свою творческую магию.Различные элементы распорядка становятся ассоциированными с этим творческим состоянием ума, так что они могут повторно войти в него, просто повторяя шаги распорядка. Если вы хотите развить свою способность входить в творческую зону по своему желанию, вы должны знать, что есть три условия для действительно эффективного гипнотического триггера:

1. Уникальность — это должно быть что-то (или комбинация вещей), которые вы не связываете с другими видами деятельности, иначе эффект будет ослаблен.
2. Эмоциональная интенсивность — то, что вы испытываете, когда действительно погружаетесь в творческую работу.
3. Повторение — чем чаще вы испытываете уникальный триггер в сочетании с эмоциями, тем сильнее становится эта ассоциация.

Итак, чтобы настроить свой распорядок дня для максимальной творческой магии, убедитесь, что ключевые триггеры обладают этими качествами. Например, вы можете сохранить определенный альбом для прослушивания во время работы или будьте осторожны, чтобы не использовать тот же блокнот для набросков идей, что и для вашего списка дел.А когда у вас особенно удачный день, отметьте в своем распорядке дня то, что вы можете связать с эмоциональным состоянием, и используйте тот же триггер до конца недели.

И в следующий раз, когда вы будете стоять в очереди за утренним кофе рядом с людьми, которым предстоит день повседневного труда, подумайте, что вам повезло, что ваш распорядок дня — трамплин для вдохновения.

–

Как насчет вас?

Есть ли у вас распорядок дня, который помогает вам творить? Какие самые важные триггеры для вашего творческого состояния? Что произойдет с вашим творчеством, если ваш распорядок будет прерван?

,

шагов для создания эффективного распорядка дня, который работает

Обычный распорядок полезен для здоровья и хорошего самочувствия и творит чудеса с производительностью. Но не существует универсального решения. То, что подходит одному человеку, не обязательно подойдет вам. Но несколько простых изменений, тем не менее, могут легко привести ваш день в порядок.

Вспомните распорядок дня, который у вас был в детстве. Спать в одно и то же время каждую ночь. На следующий день просыпайтесь примерно в то же время. Идите в школу, приходите домой, играйте, ужинайте и повторяйте.

Рутина тогда была хорошей вещью. Это помогло нам ощутить стабильность и близость, и мы почувствовали себя в безопасности. Однако, когда вы станете взрослым, вам будет труднее поддерживать распорядок дня. Жизнь мешает. Вместо этого вы плывете по течению.

Теряется важность рутины.
Но это никогда не проходит.

Обычный распорядок помогает выполнять больше дел и способствует хорошему самочувствию. Практически все успешные люди полагаются на какую-то повседневную структуру, чтобы продвинуться вперед.

У Бенджамина Франклина был строгий распорядок, когда он просыпался в 5 утра и спрашивал себя: «Что хорошего мне делать сегодня?» Затем он работал с 8 до 12, обедал с полудня до 2, снова работал до 6 и ложился спать до 10.

Генеральный директор

Starbucks Говард Шульц (чьи кафе очень помогают во многих повседневных делах) каждое утро встает в 4:30, чтобы выгуливать собак и потренироваться, прежде чем вернуться домой, чтобы сварить кофе для себя и своей жены в 5: 45 утра.

Уинстон Черчилль, с другой стороны, просыпался около 7:30 утра, но оставался в постели до 11:00. Он обедал с 13 до 15:30 и работал до 17:00, прежде чем брал час с часом. полусонный.

Придерживаться структурированного распорядка дня — непростая задача.Нельзя копировать другого человека: у них другая жизнь; это не сработает. Однако вы можете сделать что-то, что соответствует вашему образу жизни. То, что можно делать каждый день, чтобы чувствовать себя здоровее и работать более продуктивно.

Когда вы лучше всего работаете?

Утро, когда у вас самый высокий уровень энергии и вы можете лучше всего работать? Или вы тот, кто начинает работать позже днем?

Понимание этого поможет вам лучше управлять своими задачами и временем.Если по утрам вы более продуктивны и креативны, используйте это время для работы.

Если ночью вы проявляете больше творчества, отложите важные дела до тех пор, а днем ​​займитесь электронной почтой, делами и другими рутинными делами. Почти у всех случается спад в середине дня, который можно использовать, чтобы прогуляться, подышать свежим воздухом и освежить сознание в конце дня.

Хороший способ узнать, когда вы лучше всего работаете, — это отслеживать свои привычки. Такое приложение, как Be Focused, помогает отслеживать рабочие процессы в течение дней, недель и месяцев и в конечном итоге определять, когда вы продуктивны, а когда откладываете на потом.

Приоритет сна

Каждый день ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время может стать привычкой. Хороший ночной сон задает тон следующему дню.

Если ложиться спать в одно и то же время сложно, установите будильник, похожий на тот, который будит вас утром. Национальный фонд сна также рекомендует держаться подальше от ваших устройств по крайней мере за час перед сном.

Если вам все же придется использовать компьютер в течение этого времени, добавьте более теплый оттенок к экрану, чтобы противостоять синему свету.Используйте такое приложение, как HazeOver, которое также является отличным способом заблокировать отвлекающие приложения и вкладки браузера.

Последний совет перед сном — составить список дел на следующий день. Такое приложение, как Noteplan, поможет выбросить все из головы и лучше спать, чтобы эти вещи не крутились у вас в голове.

Распорядок дня

Неважно, в какое время вы встаете, просто придерживайтесь его. И придерживайтесь следующего. Утренний распорядок настраивает вас на весь день.

Придерживайтесь утреннего распорядка и по выходным. Поздняя ночь на выходных с последующим поздним подъемом на следующий день сделает утро понедельника намного сложнее. Тем не менее, дополнительные 30–60 минут в постели в воскресенье не нарушат синхронизацию.

Разрешить некоторую гибкость

При правильном сне, утреннем распорядке и знании того, когда вы лучше всего работаете, у вас есть основа для полноценного рабочего дня.

Последнее, о чем следует помнить, — это гибкость.Каждый день разный. Есть вещи, которые нельзя учесть, и это нормально. Не устанавливайте себе такой строгий распорядок, чтобы эти исключения привели в беспорядок всю неделю.

Управляйте своим временем и сохраняйте некоторую гибкость в своем календаре, чтобы перемещать вещи. Таким образом, вам не нужно будет так сильно нервничать, когда случится что-то необычное.

,