У подруги депрессия как помочь: Как помочь подруге выйти из депрессии?

Как помочь подруге выйти из депрессии?

«Красивая и Успешная» сегодня предлагает решение серьезной проблемы, которая может встать буквально перед каждой нашей читательницей, у которой есть близкая подруга. Разрыв длительных отношений, увольнение с работы, ссоры с родителями, стрессы, тяжелая болезнь, сложности в учебе – все это может стать причиной тяжелого психического состояния. Как помочь подруге выйти из депрессии, чего не нужно делать, чтобы не усложнить ситуацию, и как поступить, если твоя помощь отвергается?

Стоит сразу оговориться, что речь идет о настоящем, диагностированном специалистом заболевании со всеми вытекающими «прелестями» в виде капельниц, приемов у районного психотерапевта и антидепрессантов. А не о просто сезонном плохом настроении, которое через пару дней пройдет. Хотя о том, как поднять подруге настроение или выйти из депрессии, настоящий друг также должен знать 🙂

Идеально, конечно – это отследить ухудшающееся состояние подруги и не допустить появления меланхолии. К сожалению, 24 часа быть рядом с близкими сложно, а вот пропустить мелочь, которая может стать той самой «последней каплей», как раз очень просто.

Тебе стоит заволноваться, если замечаешь частые и необоснованные перемены настроения, апатию, усталость, ухудшение аппетита, повышенную раздражительность или обидчивость подруги.

Как помочь лучшей подруге выйти из депрессии

Как не навредить в этой непростой ситуации:

• Не предлагай лечение алкоголем: хорошая «гулянка» – лишь временное решение проблемы, после чего расстройство вернется, прихватив с собой похмелье, чувство вины и опустошенность.
• Не говори штампами, типа «возьми себя в руки» и «прекрати ныть», от этого человеку может стать только тяжелее.
• Не навязывай помощь через силу. Если подруга сопротивляется твоему вмешательству, дай ей шанс попытаться справиться с депрессией в одиночку, но не оставляй совсем. Одного звонка утром и перед сном, чтобы убедиться, что все в порядке, будет достаточно.

Как помочь подруге быстро выйти из депрессии: обозначить причины

Если вы часто общаетесь, то наверняка ты приблизительно знаешь, что именно привело к такому состоянию.

Если ты обнаруживаешь подругу в депрессии после того, как вы несколько месяцев не виделись, придется постараться.

Твоя цель – выяснить все, от чего она чувствует себя плохо. Если тебе это удастся, считай, ты выполнила половину миссии.

Записывай все на листочке буквально по пунктам. После этого тебе придется решить все ее проблемы. Не буквально, конечно, восстановить ее в институте или засудить начальника, уволившего без объяснений ценного сотрудника.

Главное – доказать, что все решаемо, и решение проблем – в ее руках. Вот этим и нужно заняться: составить стратегический план решения проблем.

Как помочь подруге выйти из затяжной депрессии – будь рядом

1. Слушай. Выговориться – одна из основных потребностей человека, находящегося в депрессии. «Проговоренная» проблема становится более понятной и, возможно, легче решаемой.
2. Обнимай. Терапевтические свойства объятий доказаны психологами, они отлично «лечат» одиночество и стресс, и особенно в них нуждаются именно женщины.
3. Говори. Но только после того, как выслушаешь подругу. Не успокаивай ее, не жалей, не ругай ее обидчиков, просто рассказывай, как прошел твой день, о своих планах на лето или пересказывай сюжет фильма. Отвлеки человека, уведи ее в «другую реальность» – это хороший метод, как помочь близкой подруге выйти из депрессии.
4. Освободи от хлопот. Человек в депрессии часто чувствует упадок сил и безразличие ко всему или находится в состоянии «зомби» от таблеток. Помоги подруге приготовить ужин, убрать беспорядок, сделать работу, принеси продукты и поухаживай за кошкой. Жизнь должна продолжаться.

Человек, принимающий антидепрессанты, зачастую безоговорочно делает то, что ему говорят. Используй это на благо: ходи с подругой гулять (целый день на природе однозначно пойдет на пользу), делайте то, что ей нравилось раньше, увези ее на уикенд в другой город. Смена обстановки сейчас – как раз то, что нужно.

Хорошим способом того, как помочь подруге выйти из тяжелой депрессии, станет поход, например, в детский дом. Купите сладости или необходимые вещи и отнесите в дом малютки – это не так сложно и затратно, как кажется.

Узнайте, в чем нуждается ближайший приют для бездомных животных, и постарайтесь помочь.

Оказывать поддержку тем, кому она остро необходима, осознать, что кому-то намного хуже, чем тебе – хорошее лекарство от депрессивных состояний. Идеально, если подруга захочет стать волонтером и будет посвящать этому занятию много времени.

Перед тем, как помочь подруге выйти из депрессии, запасись терпением. Ее состояние может измениться в лучшую сторону и через полгода, а может быть – следующим утром. Наши советы – лишь общие рекомендации, следовать им стоит, анализируя конкретную ситуацию и проявляя максимум внимания к мелочам.

Ведь никто не знает твою лучшую подругу лучше, чем ты!

——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Как помочь подруге выйти из депрессии

Если вы замечаете, что близкая подруга все чаще не хочет выходить из дома, игнорирует ваши звонки, перестала следить за своим внешним миром, а при встрече даже не пытается натянуть неестественную улыбку, чтобы скрыть своё плохое настроение — это скрытый сигнал о помощи. Вероятнее всего, она находится в депрессии и справиться с ней в одиночку будет нелегко. Хотите снова видеть подругу счастливой? Воспользуйтесь этими простыми методами.

Шопинг

Прогулка по магазинам — один из самых сильнодействующих антидепрессантов для женщин. Пригласите свою отчаявшуюся спутницу прогуляться, если будет отказываться, настаивайте, а по дороге под любым предлогом заведите её в огромный торговый центр. Хорошо, если там будут скидки. Предложите на пару закупиться новыми шарфиками или посмотреть сумочки из новой коллекции. Зайдите в ювелирный магазин — там всегда есть, на что посмотреть, а в лучшем случае, сразу приобрести.

В промежутке между между походами по магазинам загляните в уютное кофе, чтобы порадовать себя и вашу грустную подружку сладкими пирожными и вкусным свежесваренным кофе (или орешками с пивом).

Следите за тем, чтобы подруга не слишком налегала на сладкое и мучное, жаренное и жирное. Набор веса — не лучший выход в случае борьбы с депрессией. Это только усугубит ситуацию.

Существуют люди, которых лучше насильно не заставлять выбираться из дома, иначе они могут ещё больше замкнуться в себе — убедитесь, что ваша подруга не из них.

Знакомства

Помните, что для того, чтобы женщина чувствовала себя красивой и уверенной, ей необходимо ощущать на себе восторженные взгляды противоположного пола. Придумайте что-нибудь интересное, например, пойдите вдвоём на свидание вслепую или сходите в клуб и сами подсядьте за столик к понравившимся мужчинам.

Контролируйте количество выпитого, а вот подруге можете позволить разгрузиться на полную «катушку». В таком случае оставайтесь с ней до самого «конца» и доставьте её домой в целости и сохранности.

Не позволяйте ей в нетрезвом виде уезжать с малознакомым мужчиной! За это она вас точно не отблагодарит. Женское тщеславие можно утолить и с помощью обычных комплиментов.

Спорт

Что может быть лучше совместного занятия спортом с человеком, которого вы давно знаете и с которым состоите в тёплых дружеских отношениях? Правда, прежде чем тащить на утреннюю пробежку подругу, убедитесь, что у вас достаточно мотивации и ваши внутренние вылазки не ограничатся двумя днями.

Для привнесения в спорт перчинки устройте соревнование: кто быстрее сдуется и не сможет утром проснуться вовремя, тот и проиграл. Делитесь достижениями. Может, ей больше нравится качать пресс, а вам делать отжимания. Тогда можете созваниваться в скайпе и заниматься вместе, так вы точно не схалтурите.

Подарки

Кто не любит неожиданные сюрпризы и подарки? Надеюсь, ваша подруга не входит в число таких людей. Проявите фантазию — завалитесь к ней в квартиру с кучей шариков и сладостей и предложите посмотреть комедию. Подарите ей милый брелок или браслетик, брошку или недорогое колечко. Закажите курьера с цветами с запиской от воображаемого анонима. Напишите ей надпись под окном с признанием в любви. Напишите ей письмо без указания адресанта. Возбудив в ней женское любопытство, вы заметите, как дело идёт на поправку.

Не нужно лезть вон из кожи и брать кредиты на покупку дорогостоящего подарка. Помните, что главное — это внимание и забота, которые не заменят никакие меха и драгоценности.

Смена имиджа

Найти новый образ — действительно беспроигрышный вариант в случае с депрессией. Скажите подружке, что давно хотели увидеть её в новом амплуа — с черным каре и красными ногтями. Предложите ей сделать кератиновое выпрямление волос или ботокс, мелирование или омбре.

Вместе выкиньте из её шкафа старые серые майки и домашние растянутые штаны. Присмотрите в интернет-магазине новое красивое нижнее бельё или мини-юбку с кружевным топом.

Дайте почувствовать подруге, что с утратой своего самолюбия, она не потеряла своей природной красоты. Поверьте, её глаза засияют неподдельным счастьем, если в зеркале она увидит не униженную жизнь женщину, а всё ещё привлекательную тигрицу.

Психолог

Способ нелёгкий, но эффективный. Прежде чем записать её к психологу, поговорите с ней, объясните, что она вам небезразлична и вы действительно переживаете за её эмоциональное состояние. Если подруга вам действительно близкая. она должна признать, что так действительно будет лучше.

Специалист поможет найти корень её проблемы и за короткие сроки предоставит способы решения этих проблем. Лучше обратиться к профессионалу, который уже кем-то проверен. Конечно, будете лучше, если первый сеанс предложите оплатить вы в качестве награды за то, что подружка решилась на такой смелый шаг. Поверьте, ей будет очень приятно.

Путешествия

Дорогой вариант, который, конечно, не каждая может себе позволить. Позвоните подруге и скажите, что уже забронировали недельный тур в Сочи на двоих. В случае несогласия, сами приезжайте за ней и проконтролируйте сбор чемодана. Напомните, что в недавно купленном купальнике она выглядит просто ослепительно и на пляже все мужчины будут терять голову от такой невиданной красоты. По дороге в аэропорт зайдите в магазин и купите ей шляпку или парео.

Можете просто пригласить подружку на пикник на дачу к вашему общему другу или позвать в театр, кино, или даже зоопарк. Сходите в парк и покатайтесь на карусели — почувствуйте себя детьми. Если погода позволяет, можно поехать за город искупаться. Главное — обеспечить человеку смену обстановки, вырвать его из кокона, в который он завернулся, не оставлять его наедине с самим собой и проблемами.

Теперь счастье вашей близкой подруги находится полностью в ваших руках. Помните, что даже самое холодное сердце может оттаять, если найти к нему правильный подход. Главное — не опускать рук и всеми силами искренне пытаться помочь. Человек, достойный вашей дружбы, непременно оценит всё, что вы для него делаете.

как вывести друга, подругу, девушку, парня, что сделать, чтобы вытащить подростка, как справиться маме, жене, близким людям

Автор Ия Ратиашвили На чтение 7 мин. Просмотров 137

В нормальных человеческих отношениях всегда находится место для эмпатии. Способность сопереживать, чувствовать то, что заставляет страдать близких, почти всегда призывает к действию – помочь. Важно, чтобы помощь принесла пользу, а не навредила дорогому человеку ещё больше.

Если вы действительно хотите принести пользу, нужно научиться помогать правильно. В ситуации, когда близкий вам человек находится в депрессии, это особенно необходимо. Неправильные действия могут привести к ухудшению его состояния и даже возникновению психологического барьера между вами. Читайте, как помочь человеку выйти из депрессии, как это сделать правильно.

Как понять, что у человека депрессия

Прежде чем предпринимать какие-то действия, необходимо понять, действительно ли у человека депрессия. Это психическое заболевание проявляется определёнными симптомами в зависимости от вида аффективного расстройства. Классическая депрессивная триада включает:

• устойчивое ухудшение настроения;
• заторможенность мышления;
• замедление активности.

Тем, кто хочет помочь человеку в депрессии, стоит присмотреться, как он ведёт себя в плохом настроении. Если его можно поднять шуткой, рассказом о весёлом событии или прогулкой, – это преходящая грусть.

В депрессии человек ощущает не просто тоску. Его одолевают разочарование и ощущение безысходности, потеря смысла жизни и всяческих перспектив.

Опасный симптом – повышение тревожности. Это говорит о развитии тревожной депрессии, сопряжённой с такими признаками, как:

• высокий уровень тревоги;
• утрата интереса к привычной деятельности;
• снижение самооценки;
• стремление отгородиться от окружающих;
• самообвинение;
• суицидальные мысли.

Виды депрессий по степени тяжести

Если депрессия не глубокая, можно попытаться помочь человеку выйти из неё, убедив в несостоятельности подобных мыслей. Сложнее, когда депрессия обретает невротические черты. Тогда больной склонен обвинять в своих «бедах» окружающих. Не поддаются «уговорам» близких и пациенты с тяжёлым течением этого психического расстройства.

Тяжёлые формы отличаются соматическими признаками – болевыми синдромами, расстройствами сна и пищеварения и другими. Всё это происходит на фоне крайне тяжёлого психического состояния, вплоть до ощущения полного бесчувствия.

Как вывести друга (парня) из депрессии

Потеря положительного отношения к жизни почти всегда связана с текущими неудачами, с невозможностью достигнуть ранее поставленные цели. Как следствие – ухудшается прогноз на будущее: человек перестаёт видеть смысл в дальнейшей жизни.

Чтобы помочь другу выйти из депрессии, важно дать ему понимание следующих принципиальных тезисов:

1. Не все цели достижимы, иногда они бывают чересчур завышенными.
2. Неудачи в прошлом необязательно влекут неудачи и в будущем, тренд может измениться.
3. Жизнь является совокупностью спонтанных процессов, которые могут независимо от человека сложиться самым выгодным образом.

Это лучшее, что можно сделать для друга или парня, чтобы помочь ему выйти из депрессии. Главное – время.

Причины развития депрессии

Как помочь девушке или подруге справиться с проблемой

Те же советы применимы и к вопросу, как помочь девушке выйти из депрессии.

1. Если вы – настоящая подруга, проводите с ней больше времени, позволяйте «плакаться в жилетку».
2. Помогайте избавиться от тягостных дум – занимайтесь вместе фитнесом, йогой или иностранными языками.
3. Если вы её парень, не спешите вешать на неё ярлык «психички», от депрессии никто не застрахован.
4. Чтобы помочь подруге выйти из депрессии, покажете себя настоящим, верным мужчиной.
5. Будьте внимательны и терпеливы, дарите ей цветы, планируйте развлечения на время её выздоровления.

Проблему, разделённую пополам, решить в 2 раза легче. Станьте той половинкой, которая не побоится взять на себя часть «плохого настроения» подруги. Пусть это будет вашим вкладом в круговорот добра во Вселенной.

Что сделать, чтобы вытащить подростка

Подростковые депрессии нередко протекают с яркими соматическими признаками, истерией и суицидальными попытками. Родители в большинстве случаев не способны самостоятельно помочь подростку выйти из депрессии. Как ни печально, иногда они сами и являются причиной этого заболевания.

Чтобы вытащить молодого человека или девочку-подростка из депрессии, можно подключить надёжных друзей, педагога или тренера. Те, в свою очередь, должны убедить ребёнка пообщаться с психологом. Важно, чтобы человек имел авторитет в глазах подростка, доверял ему.

Чего не стоит делать

Родителям же стоит позаботиться о создании здоровой семейной атмосферы дома:

• избегать конфликтов между домочадцами;
• перестать в присутствии подростка жаловаться на жизнь или подсчитывать семейный бюджет;
• позволить подростку дружить и проводить время с теми, кто ему приятен;
• отказаться от шумных вечеринок с кучей родственников.

Лучше чаще гулять с подростком в парке, ходить с ним в кино, просто беседовать.

Чтобы вывести человека юного возраста из депрессии, нужно стать ему настоящим другом.

Как помочь маме или другому близкому человеку

Особенно тяжело тем, кто видит в депрессивном расстройстве собственную маму или других близких. Женская депрессия нередко носит психогенный характер, то есть спровоцирована утратой или другим стрессом. Чтобы помочь маме выйти из депрессии, станьте самой лучшей дочерью или лучшим сыном.

1. Сохраняйте спокойствие, даже если вам невыносимо видеть, как она страдает.
2. Всерьёз уверьте себя, а потом и её, что «всё пройдёт, пройдёт и это».
3. Покажите свою уверенность в том, что она обязательно справится со своим состоянием.

Спокойный, ненавязчивый оптимизм близкого человека способен помочь больному выйти из депрессии. Наилучшие результаты даёт лечение под руководством профессионального психолога, обязательно убедите в этом заболевшего.

Поможет справиться с депрессией корректировка привычек и образа жизни в целом

Как помочь жене справиться с депрессией

Многие люди, не имеющие отношения к медицине или психологии, не считают депрессию болезнью. Если жена такого мужчины заболевает, он не знает, как ей помочь выйти из депрессии. Аффективное расстройство нередко воспринимается как манипуляция, попытка обратить на себя внимание, добиться своего.

Вместо того, чтобы помочь справиться с депрессивным расстройством, несведущий мужчина может усугубить состояние жены своим безразличием, недоверием. Неудивительно, что на почве психического расстройства жены нередко распадаются браки. Хотя от мужа требуется совсем немногое – поддержать заболевшую вниманием, найти ей хорошего врача. Научиться терпеливо выслушивать, показать, что ей нечего бояться, когда он рядом. А находясь на расстоянии, всегда быть на связи, чтобы помочь выйти из депрессии.

Чтобы депрессия не стала хроническим явлением, её нужно лечить в самом «зародыше». Поэтому при первых же признаках надвигающегося расстройства, стоит заняться собой и остановить болезнь. В этом помогут хорошие привычки – медитация, физические нагрузки, чтение полезных книг, благотворительность. Стоит научиться критически оценивать своё состояние и не стыдиться просить помощи у близких. А при необходимости – обращаться к врачу.

К депрессии склонны впечатлительные люди, поэтому хорошим вспомогательным средством от болезни служит кино. Впечатления, полученные от захватывающего или весёлого зрелища, нередко дают лечебный эффект. Хороший сюжетный фильм Дэвида Линча или бесшабашная комедия Люка Бессона – выбор остаётся за вами. Специалисты психологии рекомендуют смотреть кино, способное помочь человеку в депрессии, на любой вкус. Главное, чтобы оно мотивировало человека к активным действиям по возвращению в здоровую жизнь.

Жизнеутверждающие фильмы

Депрессивные расстройства, возникшие на фоне алкоголизма, обычно протекают в крайне тяжёлой форме. Близкие должны понимать, что и алкоголизм, и депрессия – это болезни. В большинстве случаев человек не в состоянии избавиться от них сам, стыдить его бесполезно. Увещевания могут присутствовать, но только в мягкой, ненавязчивой и доброжелательной форме. Если вы хотите сделать так, чтобы человек справился с депрессией, исключите любые поводы для его срыва.

У аффективных расстройств существует множество причин и много способов лечения. Как правило, это целый комплекс психологических и медикаментозных методов терапии. Важно и участие самого заболевшего. Если человек не хочет выздороветь, медицина в этом случае бессильна.

Заключение

Так как причинами депрессии являются ошибки целеполагания и оценок, то помочь человеку можно двумя способами:

Помочь выйти из депрессии можно умением слушать, убеждать и верить в успех.

«Как помочь подруге в депрессии?»

Моя лучшая подруга замужем, у нее двое детей. Несколько лет назад от тяжелой болезни умер третий ребенок, ему не было и года. А через несколько месяцев не стало ее брата. В 28 лет у него диагностировали рак. Проблема в том, что он рассказывал ей о симптомах, когда болезнь только начала проявляться, но подруга не придала им значения, не посоветовала пойти к врачу. И теперь винит себя в смерти брата. Выпивает. Пьяная звонит мне и плачет, просит поддержать, помочь, но я не знаю — как. У нее появились мысли о самоубийстве. Даже ради детей жить не хочет. Что мне делать? Как ей помочь?

Людмила, 32 года

Людмила, сочувствую, что вы столкнулись с такой ситуацией. У вашей подруги действительно сложная жизнь. И судя по тем симптомам, которые описываете, вы не сможете ее поддержать или помочь. Здесь должен работать психиатр. Потому что у нее вероятнее всего депрессия средней или тяжелой формы. Она уже говорит про суицид, поэтому действовать нужно быстро и оперативно. Ее психику можно спасти, используя правильные препараты и терапию.

Сейчас ваша подруга в сценарии жертвы, она не способна ответственно признать, что может справиться сама. Поэтому она и просит о помощи и поддержке. Вы ввязываетесь в спасательство, начинаете поддерживать не саму вашу подругу, а ее жертвенную часть, ее нежелание брать на себя ответственность. И ваши попытки могут даже усиливать агрессию по отношению к вам, ведь ваши слова поддержки ей не помогают. Она может винить вас за это.

У жертвы внутри огромная дыра, которую невозможно заполнить советами, поддержкой и участием. В данном случае это бесполезно. Мне очень жаль, что вы сейчас в такой ситуации. У вас состояние бессилия, разочарования, может быть, вы тоже чувствуете вину. Если у вас есть возможность обратиться к психологу и поговорить на эту тему, вы сможете отгоревать, что не способны спасти и поддержать подругу.

Вы по какой-то причине бросаетесь в спасательство. Возможно, такая стратегия сформировалась у вас ранее, и это весомый повод поработать с собой. Какая есть альтернатива спасательству? Когда вы доверяете своей подруге, что она сама справится со своей жизнью и сможет извлечь свой опыт из происходящего. Также уместны сожаление, сочувствие, готовность поделиться опытом, но только в тот момент, когда у вас есть ресурс, когда вам есть чем делиться.

Иначе вы можете сильно втянуться в этот процесс, перестать жить своей жизнью, и в итоге будете винить себя, что не справились и не помогли. Это нездоровая ситуация. Чтобы ее избежать, вы можете отвечать подруге: «Верю, что ты разберешься. Тебе очень нужна поддержка и помощь, но я не могу ничего изменить в твоей жизни. И я готова тебя поддержать, когда ты решишься на профессиональную помощь».

«Как помочь подруге с послеродовой депрессией?» – Яндекс.Кью

Первый и самый важный шаг — понимание того, что у женщин после родов действительно могут возникнуть разные ментальные трудности: от сравнительно безобидного беби-блюза до депрессии, тревожных расстройств или даже психоза. Послеродовая депрессия — настоящее психическое расстройство, со своими симптомами и способами лечения. Ваша жена, дочь или подруга не придумала депрессию, не прикидывается и не сошла с ума.

К сожалению, психиатрические заболевания в России настолько стигматизированы, что многие не знают о них ничего, пока с ними не столкнется близкий человек или они сами. Когда нет возможности оперировать фактами, в голове возникают мифы, искажения действительности и сильные страхи. Но в последние десятилетия психиатрия стремительно развивается, а новая информация о том, как работает мозг, наряду с прогрессом в фармакологии и возможностями психотерапии позволяет эффективно лечить депрессию, тревогу и другие расстройства.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что расстройство развивается под воздействием сразу нескольких групп факторов: биохимических, физиологических, психологических, гормональных и социальных. Но до сих пор неизвестно до конца, почему у одних возникает депрессия, а у других — нет. Послеродовые психические расстройства могут проявиться даже у самых психически устойчивых и спокойных женщин, которые никогда раньше не сталкивались с такими проблемами. Они случаются у матерей, которые сидят дома, и у матерей, которые ходят на работу. Они бывают у женщин, живущих в счастливом и стабильном браке, и у тех, кто часто ссорится с мужем (а еще — у матерей-одиночек). Они развиваются у женщин, которые любят своих детей больше жизни. Послеродовая депрессия может случиться после рождения первого или восьмого ребенка. Бывает, что женщины из групп риска не сталкиваются с депрессией, а те, у кого нет ни одной предпосылки к расстройству, переносят его в самой тяжелой форме.

Хорошая новость: послеродовая депрессия поддается лечению. Но важно помнить: вы не можете сами вылечить депрессию любимой женщины. Как бы вы ни старались и как бы сильно ни любили ее, подготовьтесь к тому, что путь к выздоровлению будет долгим — и вам, скорее всего, понадобится помощь специалистов. Послеродовая депрессия забирает у человека и моральные, и физические ресурсы, поэтому в первую очередь нужно проявлять участие и избавиться от предрассудков и недоверия. Родственники, которые относятся к депрессии с сомнением или даже агрессией, — последнее, что нужно женщине с расстройством.

Вот примерный список симптомов послеродовой депрессии:

· Чувство грусти и ненужности

· Трудности со сном

· Отсутствие интереса к ребенку

· Нарушения аппетита (ест больше или меньше, чем обычно)

· Нежелание общаться с друзьями

· Плаксивость

· Усталость

· Потеря интереса к жизни

· Низкое либидо

· Сильная раздражительность

· Жалобы на плохое самочувствие

· Приступы или постоянное ощущение тревоги

· Чувство вины и/или злости

· Частая критика в ваш адрес

· Отказ признавать ваши усилия

Как помочь ей

Возможно, вы только подозреваете у близкой женщины послеродовую депрессию, но она отказывается с вами это обсуждать. Вероятно, она ведет себя так из-за всепоглощающего чувства вины, которое часто сопровождает расстройство. Может быть, вы сами сомневаетесь в том, что происходящее с ней требует активных действий. Могу сказать, что когда я столкнулась с послеродовой депрессией, помощь близких нужна была мне как воздух. И они справились: муж оберегал меня изо всех сил, сестра выслушивала мои истерики и обсуждала со мной переживания, мама нашла психиатра. Не исключаю, что если бы не моя семья, выздоровление наступило бы значительно позже.

Вы можете вдохновить ее на разговор с врачом или психологом, предложить эмоциональную поддержку и помочь с бытовыми делами или уходом за ребенком. Напоминайте ей, что чем раньше она обратится к профессионалам, тем быстрее трудное время останется позади. Транслируйте уверенность в успешном исходе лечения — это тоже поможет ее подбодрить.

Что еще?

• Будьте рядом. Жизнь с новорожденным — стресс для любого человека, но когда состояние отягощается послеродовой депрессией, оставаться с ребенком один на один может быть и вовсе невыносимо. Так, например, было со мной — эта перспектива каждый раз выбивала у меня почву из под ног и приводила в состояние суеверного ужаса. Я умоляла мужа вернуться с работы как можно скорее, минуты наедине с сыном тянулись вечно. Но когда кто-то из близких был рядом и помогал ухаживать за младенцем, состояние паники переживалось менее остро.
• Говорите с ней. Вашей жене, дочери, подруге может быть трудно, стыдно или страшно обсуждать свое состояние. Но если с ней рядом есть человек, на которого можно опереться и от которого она не услышит осуждающих комментариев, она сможет искренне говорить о том, через что проходит. Даже если она будет молчать (поверьте, в этом состоянии иногда очень сложно убедить себя просто открыть рот, а на откровенность и разговоры по душам подчас совсем нет сил), со знанием, что у нее есть возможность выговориться, ей будет проще. Если вы понимаете, что говорить о депрессии она не хочет, не давите. Главное — не осуждайте ее и не советуйте ничего, если она сама об этом не просит.
• Помогите ей начать лечение. Будучи в депрессии, человек часто сталкивается с тем, что его воля будто подавлена. Ему трудно совершать любые телодвижения и принимать даже простые решения. В таком состоянии непросто искать психолога и психиатра. Если симптомы послеродовой депрессии проявляются дольше двух недель, возьмите на себя поиски специалиста.
• Настаивайте на том, чтобы она уделяла время себе и тому, что приносит удовольствие. Предложите ей принять ванну, поспать несколько часов, выйти на прогулку или поиграть со старшими детьми, если они есть. Возьмите на себя заботы о младенце на несколько часов. Это поможет ей вспомнить, что в жизни, кроме младенца, плохого самочувствия и тягостного настроения, есть что-то еще. К тому же у нее будет чуть больше ресурсов для ребенка, если она отдохнет от забот о нем.
• Помните, что ее состояние сейчас очень уязвимо и любая неосторожная фраза может ухудшить его. Если вы действительно хотите помочь, постарайтесь следить за тем, что говорите.
• Если вы замечаете у женщины ложные умозаключения, нелогичные высказывания, резкие перепады настроения и повышенную активность, это могут быть симптомы послеродового психоза: расстройства, которое нужно лечить незамедлительно и под контролем психиатра. 

Ресурсы

Книга «Не просто устала»

Сайт postpartum.ru и инстаграм @postpartum.ru

Группа поддержки «Бережно к себе»

Куда можно обратиться за помощью

Если вы понимаете, что жене или подруге плохо, но не знаете, как найти помощь, вот несколько лайфхаков.

⠀

• Московская служба психологической помощи населению предоставляет нуждающимся несколько бесплатных очных консультаций (минимум — пять). Телефон: 8 (499) 173-09-09, сайт: www.msph.ru
• В Москве работает бесплатный круглосуточный «Телефон неотложной психологической помощи» — наберите 051 с мобильного.
• Телефон круглосуточной экстренной психологической помощи в Санкт-Петербурге: 8 (812) 708-40-41
• Во всей стране работает телефон психологической помощи: 8-800-333-44-34
• Проект «Помощь уставшим мамам» базируется ВКонтакте; у них есть федеральная бесплатная горячая линия 8-800-222-05-45
• Благотворительный фонд «Быть мамой» www.bethemom.ru скоро запустит онлайн-службу с психологами-волонтерами и выезд на дом
• Сайт с бесплатной помощью мамам www.help4mam.ru
• В группе поддержки «Бережно к себе» в фейсбуке есть важный тег #бережноксебе_помощь: по нему можно найти множество разных проектов психологической поддержки, иногда бесплатных или очень недорогих
• Также не стоит сбрасывать со счетов районный психоневрологический диспансер: там тоже часто работают врачи с эмпатией и хорошими компетенциями
• В декабре 2019 года создательницы «Бережно к себе» запустят внутри проекта группы поддержки онлайн с кураторами, прошедшими обучение.

Как вывести девушку из депрессии: 7 советов

Есть у нас с моей подругой Катюшей такая традиция – раз в полгода мы обязательно стараемся вывести друг друга «в люди».

При встрече, за бокальчиком беленького, обсуждаем все насущные вопросы: жалуемся на мужей и начальников.

Причитаем, что джинсы стали на 2 размера меньше (и никогда не произносим вслух, что это МЫ стали на 2 размера больше!) Делимся откровениями и мечтами, чтоб через полгода снова встретится – поделиться, у кого что сбылось.

В этот раз мы с Катей встретились в уютном мексиканском ресторанчике. Выбирая столик, я с первых минут заметила, что с подругой что-то не так. Ее обычно светящиеся глаза потухли, улыбку сменили неловко поджатые губы. «Снова депрессия!» — сразу определила я.

С Катюшей периодически это случается. Ну, а с кем не бывает, в конце концов? Поскольку, ее муж Витька в эти моменты становится беззащитным, аки младенец, реанимировать подружку приходится мне.

Вот и теперь, заглядывая в ее серые глаза, я гадала: как вывести Катюшу из этого состояния? И вообще, как вывести девушку из депрессии? Разве я справлюсь с этим лучше, чем любимый мужчина подружки?

Вечером я, полная решимости бороться с не моей депрессией, открыла ноутбук. Написать несколько советиков для мужчин, чьи девушки иногда хандрят – по-моему, неплохая идея.

Витя, прочти эту статью и выведи, наконец, свою Катюшу из депрессии!

7 советов, как вывести девушку из депрессии:

Совет № 1. Девушки любят ушами

Когда у твоей девушки депрессия, важно все. И для того что бы вывести ее из затянувшейся хандры, начинать нужно с мелочей – того, что и как ты говоришь.

Произноси больше комплиментов. Правдивых! Это важно. Если твоя девушка поправилась на несколько килограмм, а ты говоришь ей «моя худышка» — это повод съесть очередной пирожок, а не повод выйти из депрессии, клянусь!

Окружи ее приятными словами вроде: любимая, милая, нежная. Чаще делай девушке комплименты относительно ее нарядов, удачно подобранных аксессуаров. И даже если ты ничего в этом не понимаешь – все равно «твои туфли так круто подходят к этому платью. Серьезно, ты потрясающе выглядишь!»

Для того чтобы вывести свою половинку из депрессии, чаще говори о своих чувствах. В эти минуты мы чувствуем себя такими нелюбимыми, ненужными. И даже вопреки всем законам логики – в сотый раз повтори, как сильно ты ее любишь.

Не забывай о словах благодарности. «Спасибо» за каждую съеденную порцию. За каждую, Карл! И опасайся иронии. «Милая, ты так вкусно сварила эти магазинные пельмени, спасибо!» может быть воспринято как сигнал к нападению.

Ты же в курсе, насколько опасны девушки в гневе?

Совет №2. Не дари звезды с небес

А лучше подари цветы! Знаю я одного мужчину, который на вопрос: «Почему ты мне не даришь цветы?» искренне ответил: «Я дарю тебе каждую ромашку перед нашей калиткой».

Комментарии излишни – любая девушка меня сейчас поймет.

Да, я знаю, что многие мужчины считают цветы и непрактичные подарки чем-то ненужным (не то, что спиннинг, например!)

Но все же, чтобы вывести девушку из затянувшейся депрессии, важно прислушаться к ее желаниям.

Подари ей большой букет ее любимых цветов. Вспомни, на какой парфюм она намекала тебе? Какое белье любит твоя девушка?

Вместе с тем, радуй ее небольшими сюрпризами несколько раз в неделю. Это может быть букет полевых цветов. Ее любимые фрукты или бутылочка хорошего вина. Открытка с теплыми словами, оставленная утром на прикроватной тумбе. Письмо, тайком подброшенное в ее сумочку.

В общем, любой поступок, который вновь скажет твоей девушке, что она – любима. Каждый такой шаг приближает тебя к тому, чтобы вывести твою любимую из депрессии.

ВАЖНО! Когда у твоей девушки депрессия или хандра, ни в коем случае не дари ей предметы интерьера, кухонную утварь или средства гигиены. Поверь, набор кастрюль, пусть даже самых дорогих и красивых, рискуют спровоцировать грозу.

Совет №3. Пригласи девушку на свидание!

Да, именно на свидание, а не перекусить пиццы с пивасиком.

И даже если твоя девушка зачастую не против выпить пива, в моменты депрессии это лишнее, поверь.

Что любит твоя вторая половина? Ходить в школу за ребенком? Помогать копать тебе червей для рыбалки? Мимо.

Вспомни, чем ты радовал свою девушку несколько лет назад. Какие мероприятия вызывают в ней восторг сейчас? Где произошла ваша первая встреча. В какой ресторан ходили на первое свидание?

Что бы вывести девушку из депрессии, можно помочь ей вернуться к приятным воспоминаниям, воссоздав их здесь и сейчас.

Помнится мне, как пару лет назад наша дружная компашка помогала Илюше сделать подарок для девушки. Он решил совместить приятные воспоминания с новыми эмоциями.

Зная, что Викуся давно мечтает станцевать с ним медленный танец в романтичной атмосфере, мужчина несколько недель брал уроки танцев. К слову, Илюшу мы называем «наш богатырь» — 192 см роста и 100 кг мышц. Этот малыш просто невероятно трогательно смотрелся в танцевальном зале!

В общем, наш романтик на весь вечер арендовал ресторанчик, в котором у них прошло первое свидание с Викой. Под конец восхитительного ужина, из задворок ресторанчика вышел скрипач, а Илья, краснея и роняя столовые принадлежности, пригласил девушку на танец. Итог: через 9 месяцев в паре случилось пополнение.

Чаще выбирайтесь куда-то – лучше способа вывести кого угодно из депрессии просто не сыскать! Кино, театр, опера, арт-пространства, фестивали уличной еды, парки. Туда, где есть свет, жизнь, пахнет кофе и люди много смеются.

Давно уже известно, что эмоциональный фон мест, где мы бываем, явно отражается и на нашем состоянии. Даешь позитив!

Какие бы ни были причины для хандры у твоей девушки, помни: чем чаще вокруг нее будет радость, веселье и внимательный ты, тем больше шансов скорее вывести ее из депрессии.

Совет №4. Прикосновения…

В момент депрессии часто кажется, что весь мир готов напасть на тебя, что ты эмоционально голая и беззащитная. Так что еще один действенный совет, чтобы вывести свою любимую из депрессии – как можно чаще ее касаться.

Возобнови ритуал утренних поцелуев и объятий. После пробуждения удели всего 5 минут для того, чтобы просто поваляться в постели в обнимку с девушкой. Бери ее за руку, обнимай за плечи в местах скопления людей. Такой жест будет подсознательно говорить: «ты под защитой, я не дам тебя в обиду».

Всё это поможет вывести твою девушку из такого состояния, как хандра и депрессия.

Тактильный контакт – великая вещь!

Как часто ты держишь девушку за руку в общественных местах? Что? Любишь, чтобы руки были свободны? Несешь пакетик? Хмм…

А ты знаешь, что объятия не только помогут вывести девушку из депрессии, но и:

Помогают снижать давление.

В момент объятий выделяется гормон, отвечающий за улучшение соматического здоровья. Происходит выброс эндорфинов, нервная система расслабляется, кровь начинает циркулировать правильным образом.

Помогают бороться со страхами.

Известный научный журнал Psychological Science опубликовал интересный факт: крепкие объятия помогают человеку справляться с депрессией гораздо эффективнее, чем пара таблеток успокоительного. Во время объятий также ослабевает страх будущего, одиночества и смерти.

Помогают наладить эмоциональный контакт.

Удивительно, но в крупных европейских компаниях есть целые тренинги по обнимашкам! Благодаря им эмоциональная атмосфера в коллективе налаживается, повышается уровень доверия друг к другу и улучшается работоспособность.

Естественно, сотрудники таких компаний гораздо реже страдают от депрессии.

Совет №5. А поговорить?

Без разговоров никуда. Для того чтобы вывести любимую из депрессии, тебе стоит понять, почему на нее вообще напала эта хандра.

Аккуратно попробуй выяснить истинную причину депрессии. Возможно, ты и не сможешь помочь ей решить ее проблему. Да этого и не нужно! Твоя девушка увидит, что ты внимателен к ней. Поймет, что тебя интересует то, что происходит в ее жизни.

А может быть произойдет даже так, что ты мудрым советом таки сможешь помочь ей в непростой ситуации. Советом, Карл! Не нужно поучать или давить на девушку! Чтобы вывести любимую из депрессии, важно слушать и слышать.

Совет №6. Сексуальная терапия

Еще одним замечательным средством, чтобы вывести девушку из депрессии, является…интимная близость!

Устрой для своей любимой романтический вечер, плавно переходящий в романтическую ночь. Девушка точно не откажется от массажа при свечах после расслабляющей ванны.

Стоит ли напоминать, что цель стоит вывести девушку из депрессии, а не затянуть ее туда еще глубже? Поэтому в этот вечер все – только для нее. Все ласки, вся романтика и страсть.

Пробуйте новые позы, экспериментируйте, исполни ее давнюю фантазию. Вывести любимую из хандры и депрессии показав ей, что она по-прежнему сексуальна и желанна – отличный вариант.

Совет №7. Экстренная помощь

Если ситуация запущенная, а вышеперечисленные способы борьбы с депрессией не дают нужного эффекта (кроме «Сексуальной терапии», конечно; не верю, что может не сработать!), предлагаю этот вариант.

Вывести девушку из депрессии можно хорошенько ее встряхнув! Конные прогулки, прыжок с парашютом или с банджи, ролики, велосипеды, лыжи, в конце концов! Дай ей адреналинчика, заставь верещать от распирающих эмоций!

Автор: dnevnyk-uspeha.com

Как вытащить подругу из депрессии? | Проза жизни

В числе моих друзей очень разные люди. Говорю об этом, а перед глазами встают главные героини сериала «Секс в большом городе». Возможно, они и есть пример идеального контраста личностей в дружеских отношениях. При всей разнице в характерах и темпераментах этих женщин кажется вполне вероятной и их степень откровенности, и готовность прийти друг другу на выручку (конечно, чаще психологическую), в любой момент.

Таким же образом обстоят дела и в нашей маленькой компании: если кто-нибудь из моих подруг находится в депрессии, другие обязательно отправляются на помощь.

Нужно заметить, что причин для депрессии у молодых девушки достаточно (хотя некоторые из них и надуманные) — чаще всего страдают после расставания с любимым или неустроенности жизни: поиски себя в интересующей сфере или поиски именной той сферы, в которой можно чувствовать себя комфортно. Стать успешной, независимой и самодостаточной во всех смыслах этого слова — необходимость для современной девушки.

Я жизнерадостная молодая девушка и редко впадаю в апатию. Может быть, поэтому ко мне часто обращаются за позитивным настроением и даже наставлениями. Никогда не считала себя хорошим психологом, поэтому задумалась. А как помочь подруге выйти из депрессии?

Меня очень вдохновила Мэрилин Монро. На первый взгляд, она плохой пример для подражания, так как сама часто находилась в депрессии, постоянно сомневалась в себе, ей не везло в любви. При этом она была популярной актрисой, но все время находилась в поисках себя, вела дневник, в котором самоанализ сочетался с наблюдениями. Она никогда не прекращала учиться, ставила перед собой цели: ежедневно читать и совершенствовать речь и манеры.

Я всегда привожу ее в пример, когда мои подруги жалуются на то, что работа приелась и перспектив в этой сфере они не видят. Мэрилин, будучи актрисой с мировой известностью, записалась на курсы актерского мастерства. Квинтэссенцией этого примера является то, что никогда не стоит останавливаться на достигнутом. В момент неудачи не опускать руки, а попытаться стать лучшей в своем деле.

Кстати, о ведении дневника. Конечно, это занятие отнимает много времени, но если человек находится в поиске, то он ему просто необходим. Особенно людям, которые ищут себя в творческой сфере, чтобы записывать свои идеи и мысли. Одна моя знакомая стала вести дневник в очень сложный период своей жизни. Ее абсолютно ничего не радовало, вечером прокручивая в голове прожитый день, она не находила в своей жизни ничего хорошего. Когда же она стала записывать светлые, добрые, позитивные моменты, происходящие с ней, она перестала обращать внимание на неприятности.

После расставания с любимым парнем некоторым девушкам достаточно прорыдать всю ночь, чтобы постепенно отойти от переживаний и не впасть в депрессию. А кто-то считает, что с уходом парня их навсегда покинуло и счастье. Но ведь он не умер, просто любовь закончилась… Такое случается. А главное — вы, прекрасна, молодая и умная, теперь снова свободны для новых отношений!

Пусть меня назовут сентиментальной дурочкой, но слезы помогают снять стресс. Есть прекрасная книга Сесилии Ахерн «P.S. Я люблю тебя». В ней изложена очень трогательная история об одной девушке, у которой умирает любимый мужчина. Не все мои подруги любят читать, но специально для них есть экранизация этого романа. Просмотр романтического фильма со счастливым или обнадеживающим финалом или документальный фильм об известной личности, например, Жаклин Кеннеди или Элизабет Тейлор, помогают взглянуть на свою жизнь под другим углом и понять, что не все так плохо…

Я очень люблю животных. Когда у меня плохое настроение или я чувствую душевный дискомфорт, моя кошка помогает мне. Ложится мне на руки и возле меня, я ее глажу, и на душе становится легче. Как-то я долго думала над подарком на день рождения одной своей подруге, мне пришло в голову, что нужно ей подарить котенка. Сработало, она была очень счастлива, радовалась тому, что ее кто-то ждет дома, радуется ее приходу. Она пришла к мысли о том, что перестала переживать из-за своего одиночества и перестала искать парня. Но как только она перестала его искать — он сам ее нашел.

Каждое посещение зоопарка дарит много энергии и повышает настроение. Для того, чтобы вытащить подругу из депрессии — отведите ее в зоопарк покормить уточек или жирафа.

Во время депрессии нужно сменить обстановку и постараться глубоко не уходить в себя. Что может помочь? Смена имиджа или гардероба. Нет денег? Учимся радоваться мелочам: достаточно разбить любимую кружку, позвонить подруге и отправится на поиски новой!

Суета тоже не способствует выходу из душевного кризиса. Остановитесь, оглядитесь вокруг. Как же давно вы не гуляли по улице (не спешили по делам, а просто гуляли), любуясь архитектурой, наблюдая за красотой изменчивой природы. Посмотрите, как ветки прогибаются на ветру, как ветер гонит облака. Вот она мощь, впитайте ее всеми частичками души, вдохновитесь, возвращайтесь к жизни и покоряйте новые вершины.

8 способов помочь другу или члену семьи с депрессией

Депрессия не возникает на пустом месте. Это вызывает волновой эффект, который затрагивает всех, кто окружает человека. Члены семьи и друзья часто чувствуют себя беспомощными, не зная, как протянуть руку помощи или что делать, чтобы помочь страдающему близкому человеку.

Было бы хорошо, если бы депрессивный человек мог озвучивать свои потребности, чтобы друзья и семьи точно знали, что говорить и делать. Однако, по словам Дж. Раймонда ДеПауло-младшего,, Доктор медицины, бывший профессор психиатрии и директор клиники аффективных расстройств в Медицинской школе Джона Хопкинса в Балтиморе, их навыки взаимоотношений значительно ухудшились. Общение становится проблематичным, потому что человек стесняется сказать, что он чувствует, ожидая осуждения.

Как же тогда член семьи поступает с минимальным указанием или без него? Каждый человек по-своему справляется с депрессией, но вот несколько универсальных вещей, которые вы можете попробовать, которые дадут вам и вашему близкому возможность выздороветь и обрести надежду.

СВЯЗАННЫЙ: Общий мозг: научитесь измерять — и улучшать — свое психическое здоровье и физическую форму

1. Узнавайте о депрессии и других расстройствах настроения

Возможно, вы не сможете вылечить своего любимого человека. Но вы можете лучше понять его или ее состояние, узнав о депрессии или типе расстройства настроения, которое у него или нее. Чтение информации о болезни любимого человека поможет вам лучше контролировать ситуацию и даст вам больше терпения, чтобы вынести сбивающие с толку или разочаровывающие симптомы.

Вот несколько мест, с которых можно начать:

2. Задавайте вопросы и ищите первопричину

Лучший способ понять тему — это изучить ее, как журналист, и задать много вопросов. При депрессии и тревоге очень важно задавать вопросы, потому что территория настолько обширна, а опыт каждого человека очень разный. Скорее всего, ваш друг не собирается добровольно выкладывать нужную вам информацию, потому что он или она слишком стыдятся симптомов и боятся, что его или ее осудят.Чтобы лучше знать, что происходит, вы должны копать информацию. Вот несколько вопросов, на которые следует обратить внимание:

• Когда вы впервые почувствовали себя плохо?
• Можете ли вы вспомнить что-нибудь, что могло его вызвать?
• Есть ли у вас мысли о самоубийстве?
• Есть ли что-нибудь, от чего вам становится лучше?
• От чего вам хуже?
• Вы в стрессе?

Вы знаете свою сестру, друга, брата или отца лучше, чем большинство специалистов в области психического здоровья, поэтому помогите им разгадать загадку их симптомов.Вместе подумайте, что могло быть причиной их депрессии: физиологически, эмоционально или духовно. Где отключение?

3. Помогите им определить источники стресса и справиться с ними

Не секрет, что стресс является одним из основных факторов депрессии. При хроническом стрессе кортизол попадает в кровоток и вызывает воспаление в нервной системе и во всех других биологических системах. В исследовании крыс, опубликованном в мае 2017 года в журнале Scientific Reports , проведенном учеными из университетов Орхуса и Ольборга, Дания, было показано, что стресс снижает врожденную способность мозга сохранять свое здоровье.Гиппокамп, регулирующий настроение, сжимается, негативно влияя на нашу краткосрочную память и способности к обучению.

Стресс также мешает здоровым стратегиям выживания, что делает человека более уязвимым к перепадам настроения. Ваша задача — помочь любимому человеку определить источники стресса в его жизни и провести мозговой штурм, чтобы найти способы его уменьшить. Это не обязательно должны быть кардинальные изменения. Небольшие изменения в повседневной жизни, такие как использование некоторых техник глубокого дыхания, могут значительно изменить пагубные последствия стресса.

4. Поощряйте их искать группу поддержки

Неважно, что это за болезнь — сердечно-сосудистое заболевание, рак толстой кишки, фибромиалгия — для полного выздоровления человеку нужна поддержка в его жизни: люди, с которыми они могут выговаривать и обмениваться ужасными историями, люди, которые могут напоминать им, что они не одиноки, даже если их симптомы заставляют их так себя чувствовать.

Исследования показывают, что группы поддержки помогают вылечить человека, борющегося с депрессией, и снижают вероятность рецидива. Медицинский журнал Новой Англии опубликовал исследование, в котором 158 женщинам с метастатическим раком груди была назначена поддерживающая экспрессивная терапия. Эти женщины показали большее улучшение психологических симптомов и сообщили о меньшей боли, чем женщины с раком груди, которые были отнесены к контрольной группе без поддерживающей терапии. Обсудите с другом способы получения дополнительной поддержки. Изучите и поделитесь со своим другом различными группами (онлайн или в городе), которые могут быть полезны.

5. Напомните им, что они невероятно сильны

«Когда вы в депрессии, вы не верите, что достойны любви», — объясняет д-р ДеПауло в книге « Понимание депрессии: что мы знаем» и Что делать дальше? . Вот что затрудняет отношения и особенно общение. Один из способов подтолкнуть их к выздоровлению — напомнить им об их сильных сторонах. Используйте конкретные примеры. Приводите примеры из своей жизни, когда они проявляли смелость, стойкость, сострадание, честность и настойчивость.Используйте фотографии, если они у вас есть, прошлых достижений или побед, которые укрепят их уверенность и воодушевят их на путь исцеления.

6. Заставьте их улыбаться, потому что смех помогает и лечит

Как я упоминал в своем посте «10 вещей, которые я делаю каждый день, чтобы победить депрессию», исследования говорят, что смех — одно из лучших вещей, которые мы можем сделать для наших здоровье. Юмор может помочь нам излечиться от ряда болезней. Когда в 2005 году я был госпитализирован из-за тяжелой депрессии, одна из дежурных психиатрических медсестер решила, что один сеанс групповой терапии будет состоять из наблюдения за комиком (на пленке), высмеивающим депрессию.В течение часа мы все переглянулись, как бы говоря: «Можно ли смеяться?» Эффект был на удивление мощным. Каждый раз, когда «черная собака» (как Уинстон Черчилль называл депрессию) схватила друга, я стараюсь рассмешить ее, потому что в смехе часть ее страха и паники исчезает.

7. Дайте им знать, что они не всегда будут так себя чувствовать

Если бы мне пришлось назвать одну вещь, которую мне сказал человек (или люди), когда я был в сильной депрессии, что заставило меня почувствовать себя лучше, это было бы : «Вы не всегда будете так себя чувствовать.Это простое утверждение истины, в котором заключен самый мощный исцеляющий элемент: надежда. Ваша самая трудная работа как друга или члена семьи — заставить вашего друга, брата, отца или сестру снова обрести надежду: поверить, что они поправятся. Когда их сердце будет там, их разум и тело вскоре последуют за ними.

8. Если вы делаете только одно, пусть это будет слушать

Вы можете не обращать внимания на все, что я написал, и просто сделайте следующее: слушайте. Отложите все суждения, сохраните все междометия … не делайте ничего, кроме как смотреть в глаза и открывать уши.В своем бестселлере « Kitchen Table Wisdom » Рэйчел Наоми Ремен пишет:

«Я подозреваю, что самый простой и эффективный способ установить связь с другим человеком — это слушать. Просто слушайте. Возможно, самое важное, что мы когда-либо даем друг другу, — это слушать. наше внимание. И особенно если оно дано от всего сердца. Когда люди говорят, не нужно ничего делать, кроме как принимать их. Просто принимайте их. Слушайте, что они говорят. Заботьтесь об этом. В большинстве случаев забота об этом даже важнее, чем понять это.«

.

12 вещей, которые нужно знать, прежде чем помочь другу с депрессией

Тот факт, что вы ищете способы помочь другу, живущему с депрессией, удивителен. Вы могли подумать, что в мире доктора Google каждый будет исследовать что-то, что занимает центральное место в жизни их друзей. К сожалению, это не всегда так. И даже если они провели свое исследование, это не значит, что каждый найдет правильный способ поддержать своих друзей и близких.

Я боролся с большой депрессией время от времени 12 лет.Иногда я получал сочувствие и поддержку, в которых нуждался, а иногда нет. Вот что мне хотелось бы знать моим друзьям, прежде чем пытаться поддержать меня.

1. Депрессия — это болезнь

Вы, наверное, слышали это раньше — снова и снова. Я здесь не для того, чтобы объяснять вам тонкости того, что делает депрессию болезнью, вы можете найти их повсюду. Что вам нужно знать, так это то, что причина, по которой этот момент так сложно понять не только в теории, но и на практике, заключается в эйлизме.Общество построено для трудоспособных и умных людей. Нас всех с ранних веков учат поддерживать эту систему угнетения.

2. Это влияет на самооценку

Мы не только имеем дело с симптомами и тем, как общество смотрит на нас, но мы также сталкиваемся с множеством наших собственных разочарований по поводу нашей недавно обнаруженной инвалидности. В одно мгновение мы перестаем иметь одинаковую ценность в соответствии с обществом, с точки зрения нас самих, а чаще всего с точки зрения вас.

3.Нас обидели

Другие, друзья, семья и самые разные близкие. А если нет, то мы слышали и о других. Хотелось бы, чтобы это были любовь, сострадание и поддержка всех, кто нас окружает, но так бывает редко. Из-за этого мы можем не доверять вам показывать нам эти вещи.

4. Нам не нужно, чтобы вы чинили нас

Это не ваша работа — это наша. Это так просто.

5. Наша безопасность превосходит вашу поддержку

Вы можете сделать много хорошего, но, к сожалению, многое из того, что вы можете сделать, будет неправильным.Могут наступить времена, когда вы больше не в безопасности для нас, и нам нужно отойти, чтобы сосредоточиться на своем благополучии.

6. Будут времена, когда ничего из этого не будет иметь смысла

Добро пожаловать в мир депрессии. Депрессия — это болезнь, у которой есть тысяча разных лиц. Сегодня у вас могут быть определенные симптомы, а на следующий день — совсем другие. Это будет сбивать с толку и расстраивать нас обоих.

7. Мы можем саботировать наше выздоровление, и это расстроит вас.

Изменения ужасны, и это одна из самых сложных вещей.Если мы долгое время жили в депрессии, то, возможно, подсознательно не захотели выздоравливать.

8. Мы научимся жить с этим

Звучит просто, но вы должны быть готовы иметь друга, который открыто — и гордо — живет в депрессии. Дело не в том, что мы сдались, не в том, что мы сломались. Просто это часть нас, и для некоторых из нас она никуда не денется. Это часть нашей реальности, и если мы решим принять это, вы тоже должны это сделать.

9.Мы хотим, чтобы вы появились

Мы откажемся от поддержки, сострадания и любви в разное время. Но мы все еще отчаянно хотим, чтобы люди были рядом, потому что всем нам нужна поддержка.

10. Самое лучшее, что вы можете сделать для нас, — это сосредоточить внимание на своем собственном благополучии.

Есть так много людей, которые будут давать нам советы, как сделать нашу жизнь лучше, но не будут применять этот совет в своей собственной жизни. Моделирование поведения — лучший способ отправить нам это сообщение, а также напомнить нам, что эти инструменты предназначены не только для нас, но и для всех.

11. Будьте честны в своей борьбе за все это.

Признайте свои недостатки и научитесь меняться. Очень немногих из нас учат, как на самом деле поддерживать людей, живущих с психическими заболеваниями. Тебе есть чему поучиться. Нам есть чему поучиться. Но если мы не примем этого, признаем свои неудачи и изменимся — мы уничтожим друг друга.

12. Найдите поддержку в своей жизни

Поддерживать других в их трудностях никогда не бывает легко, и наличие собственных укрепленных систем поддержки имеет решающее значение для обеспечения вашей поддержки.

Есть много других вещей, которые вам придется изучить и заново выучить на этом пути. В конце концов, ваша жизнь никогда не будет прежней. Но это не всегда плохо.

Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете симптомы депрессии, обратитесь к врачу за поддержкой и вариантами лечения. Вам доступны многочисленные формы поддержки. Посетите наш ресурсов по психическому здоровью, страница для получения дополнительной помощи.

Ахмад Абоджараде является основателем и исполнительным директором Life in My Days .Он инженер, путешественник, специалист по поддержке сверстников, активист и писатель. Он также говорит о психическом здоровье и социальной справедливости и специализируется на том, чтобы начинать сложные разговоры в сообществах. Он надеется рассказать о том, как жить здоровой жизнью, посредством своих писательских работ, семинаров и выступлений. Следуйте за Ахмадом в Twitter , Instagram и Facebook .

.

Как помочь больному депрессией

Время от времени чувство подавленности или депрессии — это нормально. Но если эти чувства продолжаются 2 недели и более или начинают влиять на повседневную жизнь, это может быть признаком депрессии.

Депрессия может развиваться медленно. Человек, находящийся в депрессии, не всегда осознает или признает, что он не чувствует или не ведет себя так, как обычно.

Часто партнер, член семьи или опекун первым понимает, что помощь нужна.Они могут посоветовать своему другу или родственнику посетить своего терапевта или найти другой источник поддержки.

Признаки депрессии

У депрессии много возможных симптомов.

Вы можете заметить, что кто-то:

• потерял интерес к тому, что им обычно нравится
• кажется подавленным или безнадежным
• имеет более медленную речь и движения или более суетливый и беспокойный, чем обычно
• чувствует усталость или мало энергии
• переедает или потерял аппетит
• спит больше обычного или не может спать
• не может сосредоточиться на повседневных вещах, таких как просмотр телевизора или чтение газет.

Посмотрите еще несколько симптомов депрессии.

Признаки депрессии у пожилых людей

Благотворительная организация Age UK сообщает, что признаки депрессии у пожилых людей могут включать:

• пустые холодильники и шкафы (что свидетельствует о плохом питании)
• запущенный вид
• плохая гигиена
• Кто-то мало рад принимать посетителей

Советы в помощь тем, кто кажется подавленным

• Дайте им знать, что вам не все равно, и они готовы их выслушать.
• Примите их такими, какие они есть, не осуждая их.
• Мягко побуждайте их помочь себе, например, оставаясь физически активным, придерживаясь сбалансированной диеты и делая то, что им нравится.
• Получите информацию о доступных им услугах, таких как услуги психологической терапии или группы поддержки депрессии в их районе.
• Оставайтесь на связи с ними, отправляя сообщения, текстовые сообщения, звоня по телефону или встречаясь за кофе. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, могут оказаться в изоляции, и им будет трудно покинуть свой дом.
• Постарайтесь набраться терпения.
• Береги себя.

Когда срочно обращаться за помощью

Если человек, о котором вы беспокоитесь, выражает суицидальные намерения, вам или ему следует обратиться к терапевту или в NHS 111.

Вы также можете связаться с Samaritans по телефону 116 123 для конфиденциальной круглосуточной поддержки.

Узнайте, как друзья и семья помогли другим людям справиться с депрессией на сайте healthtalk.org.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

,

10 способов попросить о помощи в депрессии

«Я не справляюсь» (Изображение: Mmuffin для Metro.co.uk)

Когда я спросил своих друзей, комфортно ли им просить о помощи с их психическим здоровьем, в целом пришли к выводу, что это старое «нет».

Общая идея заключалась в том, что мы все привыкли вести себя так, будто все в порядке, чтобы не беспокоить никого своими проблемами.

Клинический психолог Джон Майер говорит, что мы часто чувствуем, что не заслуживаем помощи, поскольку не рассматриваем депрессию как болезнь, и она искажает наши умы, так что мы не можем увидеть все последствия болезни.

«Это коварное заболевание, из-за которого трудно ясно увидеть, что происходит», — говорит он.

Конечно, именно поэтому нам нужно честно рассказывать о наших симптомах, чтобы лечить их эффективно.

Если вы боретесь с депрессией, на самом деле нет ничего важнее, чем открыться и сказать, что вы чувствуете.

Я знаю, что виноват в том, что отвечаю на каждый вопрос «как дела?» С помощью учебника «Я в порядке», не осознавая, что мое настроение находится на рекордно низком уровне.

Депрессия может заставить вас чувствовать себя беспомощным, и самые близкие и родные вам люди находятся в одной лодке, недоумевая, как они могут предложить поддержку и доброту, когда вы больше всего в ней нуждаетесь.

Вот что можно сказать вместо «Я в порядке» и получить действительно необходимую помощь.

«Я чувствую себя таким потерянным, в ловушке и как будто все вышло из-под моего контроля»

Эмили Алиса говорит, что это то, о чем она часто думает в глубине души, когда притворяется, что все идет как надо.

Почему бы не вырвать листок из ее книги и просто сказать, что у тебя на уме?

Нет ничего более освобождающего, чем вскинуть руки вверх и признать, что на самом деле вы чувствуете себя очень плохо и можете воспользоваться дружеским советом.

«Можете ли вы назначить мне встречу?»

Я лично считаю, что телефонные звонки и встречи являются большим препятствием на пути к выздоровлению, поэтому всегда приветствую просьбу мужа помочь мне справиться с логистикой.

Если вы не посещаете своего терапевта регулярно, то об этом определенно стоит поговорить.

«Я не справляюсь»

Я считаю это особенно полезным, когда вам нужно сказать партнеру или работодателям, что вы взяли на себя слишком много.

Вам может казаться очевидным для мира, что вы находитесь в психическом расстройстве, но часто все остальные слишком заняты своей работой, чтобы заметить это, поэтому используйте это как начало разговора, чтобы лучше управлять своей рабочей нагрузкой.

«Можем ли мы отменить выход и остаться дома?»

(Изображение: Элла Байуорт для Metro.co.uk)

Иногда все, что нам нужно, — это чувствовать себя в безопасности, комфортно и непринужденно.

Сидеть дома и наслаждаться хорошей компанией, а не выходить на улицу, отлично для этого.

Я поговорил с консультантом Деброй Аллонби через Справочник консультирования, которая предлагает сказать:

«Я хочу сказать, что у меня все хорошо, но знаете что? Я действительно не

Может быть, вы не знаете, что сказать или что поможет вам почувствовать себя лучше, и это нормально.

Просто признать, что вы плохо себя чувствуете, — это ступенька в правильном направлении.

«Сегодня не лучший день для меня»

Дебра говорит, что простое начало разговора приведет к лучшему пониманию.

«Просто не торопитесь и попросите кого-нибудь посидеть спокойно, пока вы начинаете объяснять, что вы на самом деле чувствуете», — говорит она. «Вы важны, а люди заботятся».

«Можете ли вы написать мне вместо звонка?»

Это очень важно для меня.

Разговор по телефону — настоящий спусковой крючок для моего беспокойства, которое затем может привести к плохому настроению и депрессивному периоду.

Я также знаю, что мне больше хочется сказать «Я в порядке» по телефону, потому что я нервничаю, но я могу более подробно объяснить свои чувства с помощью текстового сообщения.

Дипти Тейт (Dipti Tait) — гипнотерапевт из The Cotswold Practice, специализирующийся на поиске решений.

«Если вам плохо, если вы попросите о помощи напрямую, иногда проще обратиться в социальные сети, выразив свои чувства, например, в Facebook», — говорит она.

«И тогда удивительно, как много поддержки возвращается к вам.’

Дипти также говорит, что, хотя депрессия часто может заставить вас спрятаться и уйти в себя, постарайтесь максимально использовать возможность поговорить с кем-то, с кем можно поговорить.

«Трудно просить о помощи, когда кто-то чувствует себя подавленным, а когда вам плохо, все, что вам нужно, — это спрятаться», — говорит она. «Но вместо того, чтобы прятаться, было бы здорово, если бы вы могли сказать:

«Мне бы очень пригодилась какая-нибудь компания»

(Изображение: Элла Байуорт для Metro.co.uk)

Это может быть трудным делом, поскольку депрессия часто заставляет вас хотеть побыть одному, но просто провести час или около того с другом может улучшить ваше настроение.

Вам даже не нужно ничего делать, кроме как сидеть, сплетничать и пить чашку чая.

«Можете ли вы убедиться, что я встану вовремя?»

Симптомы депрессии носят более физический характер, чем многие из нас думают, и распространенной проблемой является необходимость спать больше обычного.

Беспокойство из-за того, что вы выспитесь на работе или к терапевту, может вызывать стресс, который может перерасти в плохое настроение и подпитывать цикл негативного мышления.

Так что спросите кого-нибудь из ваших близких, могут ли они позвонить вам или приехать за вами утром, чтобы убедиться, что вы встаете вовремя.

Это должно помочь вам лучше спать и поддерживать нормальный режим в целом.

Подробнее: Социальные сети

«Я изо всех сил стараюсь заботиться о себе»

Распространено заблуждение, что уход за собой — это только пена для ванн, маски для лица и выходные в спа.

Вы настолько подавлены, что не можете принять душ, сменить простыню или принять лекарства?

Существуют все основные действия по уходу за собой, которыми вам нужно управлять, чтобы оставаться здоровым.

Мама Эми говорит: «У меня был очень тяжелый день, и моя подруга подошла и приготовила для меня ужин.

«Это был такой маленький жест, но он действительно помог мне встать на правильный путь на оставшуюся часть недели и заставил меня почувствовать себя любимой»

Не бойтесь просить о помощи с этими задачами, чтобы помочь вашему выздоровлению.

БОЛЬШЕ: 5 вещей, о которых вам никто не говорит, разговаривая с терапевтом

БОЛЬШЕ: 10 человек разделяют момент, когда они знали, что им нужна помощь с их психическим заболеванием

БОЛЬШЕ: Как поддержать своего лучшего друга, когда он страдает депрессией

,