Улучшить работоспособность мозга: как улучшить и от чего зависит
как улучшить и от чего зависит
Высокая работоспособность мозга – состояние, при котором этот орган способен работать в течение долгого времени без усталости, а также создавать внутри своих структур информационные потоки. Такой режим функционирования позволяет охватить множество информационных связей, выявлять нужные фрагменты и способы решения проблем.
Рассмотрим, как увеличить трудоспособность мозга, и по каким причинам она снижается.
Занимаемся саморазвитием
Саморазвитие с помощью Youtube
Как улучшить работоспособность мозга? Непрерывное обучение длиною в жизнь – это ключ к активной деятельности головного мозга, а также способ предотвратить такие старческие заболевания, как болезнь Альцгеймера, Паркинсона, потеря памяти. Тот, кто изучает что-то новое, сохраняет ясность мышления до глубокой старости.
Интернет – огромное хранилище полезной информации, в частности в формате видео и аудио. На крупнейшем видеохостинге, например, много образовательных каналов на самые разные темы.
Русскоязычные каналы на YouTube:
- Постнаука – ученые и сотрудники НИИ простыми словами объясняют сложные научные вещи;
- Научпок – видео на канале представлено в анимационных роликах, которые наглядно объясняют различные факты;
- Наука и Техника, Это Работает – переводы известных западных передач.
Англоязычных образовательных каналов еще больше:
- Crash Course – курс-интенсив по всей истории человечества;
- Discovery Channel – ресурс, раскрывающий темы географии, техники, мировой науки и т. д.;
- Veritasium – объяснение простым языком того, как устроено все на свете;
- National Geographic – канал о дикой природе, археологических находках, естествознании;
- Science Channel – научный ресурс о космосе, технологиях и открытиях в науке.
Также есть платный ресурс The Great Courses by The Teaching Company – аудио- и видеолекции на английском на самые разные темы (Психология, История, Естественные науки, Космология, Физиология, Религия, Творчество, Литература и многое другое).
Изучайте иностранные языки
Ученые выяснили, что для высокого интеллекта лучше знать несколько языков «понемногу», чем один, но досконально. На этом основывается повышение работоспособности мозга.
При изучении иностранного языка отдельные области мозга начинают увеличиваться в размерах. Так, у профессиональных переводчиков объем серого вещества всегда больше, по сравнению с людьми, которые не знают других языков.
Как и в случае с непрерывным обучением, изучение иностранных языков предотвращает возникновение синдрома Альцгеймера. У тех, кто владеет двумя и более языками, деменция в среднем наступает на год или несколько лет позже.
Также иностранные языки улучшают память и способности к многозадачности (умение быстро переключаться между разными делами, решать ряд проблем в уме в одно и то же время).
Где можно изучать иностранные языки в свободное время и бесплатно:
- BBC Languages – для изучения доступны 40 иностранных языков, уроки представлены в виде текстов и видео;
- Busuu – игровое приложение для изучения популярных иностранных языков в форме тестов, картинок;
- Livemocha – курсы иностранных, также есть блоги и форумы с полезной информацией;
- Interpals – сеть, объединяющая множество людей со всех стран мира: чтобы находить новых друзей и общаться с ними, достаточно базового уровня владения иностранным;
- на сервисе Duolingo можно изучать 6 самых популярных иностранных языков по программе, которая построена в форме достижений.
Читайте правильную литературу
Как повысить свою умственную работоспособность на максимум? Не стоит убивать время за современными любовными романами и низкосортными детективами. Лучший вариант – это классическая художественная литература, поэзия, исторические, философские и научные труды, аналитические статьи и записки. Старайтесь прочитать одну художественную книгу в неделю при возможности.
Также есть отдельный сегмент литературы, посвященной тому, как улучшить работоспособность мозга человека. К самым популярным книгам относятся: «Тренировка ума» (Том Вуджек), «Развивайте интеллект» (Филип Картер), «Мозг на 100%» (Ольга Кинякина), «Основы механического запоминания» (Зак Белмор).
Итак, чтобы повысить активность и трудоспособность мозга, важно регулярно его нагружать. Но при этом не забывайте про отдых: не давая ему восстановиться, вы не добьетесь результатов.
Как правильно отдыхать
Выработать режим сна
Способность мозга эффективно работать можно быстро развить, если соблюдать режим сна, работы и отдыха.
Рекомендуется придерживаться естественного суточного ритма – вечерний отдых, ночной сон, утреннее пробуждение, дневное бодрствование. Если же человек привык работать ночью и считает себя «совой», то он просто приспособился к неправильному суточному режиму. Когда он вернется к естественному циклу сна и бодрствования, произойдет повышение продуктивности работы его мозга.
Что касается количества часов сна, то для каждого оно индивидуально, но лучше спать не менее 6 и не более 9 часов в сутки.
Помимо этого, ночью происходит выработка меланина. 70% его создания приходится на ночные часы. Меланин очищает организм от вредных элементов, препятствует воздействию раковых клеток, способствует восстановлению клеточных процессов после принятия алкоголя, наркотических веществ. С его помощью можно улучшить и состояние кожи.
Кстати, ученые утверждают, что во сне происходит переход информации в долгосрочную память, а также создание между нейронами новых связей. Это улучшает мыслительный процесс.
Правильно просыпаться
После того как зазвенел будильник, нужно сразу же встать. Если вы проснулись незадолго до него – тоже необходимо встать, даже если хочется спать. Когда встанете, уже через пару минут сонливость полностью пройдет.
Полезно просыпаться при свете. Зимой лучше купить специальные будильники, которые звонят после того, как включат свет.
Придумайте для себя какие-нибудь бодрящие ритуалы, например, контрастный душ, и постоянно их выполняйте. Контрастный душ лучше всего делать утром, а вечером – теплый.
Подготовиться ко сну
В спальне не должно быть душно, жарко и светло.
Не рекомендуется использовать снотворные, поскольку они угнетают нервную систему и несут с собой много неприятных побочных эффектов. За несколько часов до сна желательно прогуляться на свежем воздухе, сделать небольшую зарядку.
Вести активный образ жизни
Средний городской житель испытывает много неприятных эффектов вследствие сидячего образа жизни. Решить эту проблему, помогут велосипедные прогулки, утренняя или вечерняя пробежка, посещение спортивного зала. Вместо того чтобы час стоять в пробке или толкаться в метро, вы этот же час можете провести на свежем воздухе – на велосипеде.
Вставать и выходить из дома в таком случае лучше до пробок и часа пик – воздух будет чище и свежее, процент вредных примесей в нем снижается. К тому же после велопрогулки просыпается аппетит – можно будет с удовольствием съесть полезный завтрак.
Если вы не можете позволить себе добираться до работы таким способом, то просто выходите за 1-2 остановки до своей и идите пешком.
Отдыхать во время работы
Как повысить трудоспособность? Правильный отдых подразумевает новую деятельность, а не кофе, походы в курилку или бездумное хождение по развлекательным сайтам.
Лучше всего выйти из офиса, выполнить какое-либо упражнение, прогуляться по улице или хотя бы постоять у открытого окна. Легкая физическая активность способствует восстановлению кровотока, тонуса расслабленных сосудов и мышц, а также ускоряет вывод продуктов жизнедеятельности клеток из организма.
Отдыхать после работы
Лучший отдых – пробежки, походы в бассейн, катание на роликах и коньках. Простая уборка в квартире на выходных тоже помогает отдохнуть от умственной деятельности.
Избегайте в своей жизни однообразия: осваивайте новые маршруты, смените свой привычный магазин, изучайте новые рецепты блюд, не пересматривайте любимые фильмы по несколько раз, посещайте музеи, театры и кинотеатры, читайте много разной литературы.
Почему снижается работоспособность мозга
Рассмотрим, как можно увеличить работоспособность мозга человека, улучшив обстановку и избавившись от вредных привычек.
Неблагоприятные условия труда
Освещение
Одна из главных причин чувства усталости – неправильное освещение на рабочем месте. Не следует долго время находиться в полумраке или в темноте, так как это указывает мозгу на то, что пора засыпать. Также контраст между ярким монитором и темной комнатой негативно влияет на зрение и утомляет.
Бросаться в крайности тоже не стоит. Некоторые компании решают оформить офисы «нестандартно» – в таких помещениях много разных источников света, бликов, стены выкрашены в яркие ядовитые цвета. Такое рабочее место только уничтожает продуктивность.
Посторонние звуки, шум
Музыка в наушниках и постоянно играющее радио напрягают слуховой анализатор, что не самым лучшим образом сказывается на мозговой деятельности. Лучше во время работы ничего не слушать.
Неудобное рабочее место
Самый частый пример – расположение монитора слишком высоко. Это приводит к напряжению мышц шеи, что препятствует нормальному венозному оттоку и притоку крови. Кровоснабжение мозга начинает ухудшаться. В дальнейшем это приводит к снижению работоспособности и частой головной боли.
Вредные привычки
Неправильное питание
Лапша быстрого приготовления, чипсы, сухарики и прочие подобные продукты содержат в своем составе глутамат, задача которого – усилить вкус. Одновременно глутамат вызывает в центральной нервной системе ноотропный эффект. Ноотроп быстро проходит, однако злоупотребление вредными продуктами изменяет биохимические процессы, которые протекают в нервной ткани.
Также неправильное питание постепенно приводит к недостатку витаминов и других жизненно важных элементов в организме. Без них клетки не в состоянии нормально функционировать.
В рационе должны присутствовать растительные жиры, рыба и свежие овощи.
Растительные жиры и рыба – это жирорастворимые витамины и жирные кислоты. В составе этих продуктов есть витамины E и A, которые принимают участие в многих реакциях синтеза, выступают в роли антиоксидантов.
Овощи же полезны тем, что содержат в своем составе витамины, провитамины и их производные.
Работоспособность мозга снижается и у тех, кто придерживается веганства. В мясе есть много незаменимых аминокислот и железа именно в той форме, которая усваивается организмом гораздо легче и быстрее, по сравнению с пищей растительного происхождения. Чтобы повышать трудоспособное состояние мозга, нельзя отказываться от мяса.
Здоровый полноценный завтрак может усилить работоспособность мозга на весь день.
Кстати, народные средства улучшать интеллектуальные возможности, в том числе и у ребенка, – это регулярно есть чернику, красную рябину, пить свежевыжатые соки (особенно из моркови и свеклы), настои из мяты и шалфея.
Курение
Основная причина заторможенности нейронов – гипоксия и сужение сосудов мозга. Именно это наблюдается под влиянием никотина.
Курение способствует:
- сужению сосудов, которые доставляют артериальную кровь – в результате в ткани с кровью поступает меньше кислорода, чем требуется;
- понижению транспортной способности гемоглобина – переносимый кровью объем кислорода уменьшается, она меньше передает его тканям, что происходит в результате образования продукта реакции гемоглобина с угарным газом;
- множество других веществ в табачном дыме с легкостью проникают внутрь клетки и препятствуют процессу их дыхания.
Таким образом, в ткань поступает гораздо меньшее количество кислорода, но и этот малый объем нейрон не в состоянии усвоить.
Постоянное курение создает патологическое состояние, при котором работоспособность человека, не выкурившего очередную сигарету, понижается. Однако если бы он не был курильщиком, человеческий мозг работал бы в несколько раз эффективнее, чем после «мобилизующего курения».
Употребление медикаментов
Различные БАДы, стимуляторы, кофеин, снотворные, амфетамины, энергетики, наркотики медленно, но верно уничтожают нейроны. Что касается антидепрессантов, то назначать их должен только психиатр.
13 способов повысить производительность мозга, которые используют ученые
XXI век ознаменовал начало эпохи, когда ученым удалось буквально попасть в мозг человека и развенчать все мифы о его работе. Например, его размер и вес никак не влияют на уровень интеллекта. Ученые начали испытывать методы, с помощью которых можно было бы улучшить работу мозга и в любом возрасте с нуля развивать новые навыки. Эти секреты активно используют специальные агенты, спортсмены, астронавты, врачи и энтузиасты.
Мы расскажем вам о популярных заблуждениях относительно мозга и предложим несколько хороших способов повысить его производительность.
Миф: мозг никогда не устает
Мозг не может устать от умственной работы, но психологическое и физическое состояния могут влиять на концентрацию и активность человека. Оказывается, мозг лучше работает, когда человек слышит звук волн, ощущает соленый бриз, видит все оттенки синего и чувствует теплый песок. Вот почему мы быстрее восстанавливаем свои силы вблизи океана.
Попробуйте галотерапию, прогуляйтесь по лесу, отправляйтесь в отпуск к морю или любому водоему, а летом не стесняйтесь ходить босиком. Попытайтесь как можно чаще отдыхать на пляже.
Миф: рисование не поможет вам стать математическим гением
Вам стоит попробовать рисовать каждый раз, когда вы не можете решить сложную задачу или принять трудное решение. Рисование активизирует работу обоих полушарий мозга, и правильное решение находится намного быстрее. Интегрированные исследования показали, что дети лучше понимают математику и быстрее запоминают информацию, если иллюстрируют новый материал в своих тетрадях.
Попробуйте рисовать в течение 10-20 минут, используя для этого левую руку (если вы правша). Старайтесь делать это каждый день, и всего за месяц вы заметите положительный эффект.
Миф: качели для детей
Игры на качелях в раннем детстве способствуют развитию определенных частей мозга, ответственных за речевую и информационную обработку. Но в любом возрасте качели укрепляют вестибулярный аппарат, улучшая навыки пространственной ориентации. Это подтверждают даже астронавты.
Качайтесь на качелях в течение 15-20 минут, 2-3 раза в неделю. Это избавит вас от морской болезни, а также от последствий чрезмерного употребления алкоголя.
Миф: сверхспособностей не существует
То, что мы называем шестым чувством, часто наблюдается среди людей, которые лишились определенных органов чувств. Например, слепые люди могут ощущать пространство вокруг, концентрируясь на слухе, запахе или работе рецепторов кожи. Чтобы правильно функционировать, их мозг создает специальную карту, основанную на полученной информации.
Несколько раз в неделю практикуйте «шестое чувство» с помощью затычек для ушей или повязки для глаз.
Миф: шахматы – лучший спорт для мозга
На самом деле мозг работает лучше во время сложной физической тренировки. Она способствует выработке гормонов, ответственных за память, ассимиляцию новых навыков и сохранение нейронов. Например, ученые провели эксперимент, в котором приняли участие спортсмены. В перерыве между тренировками им было предложено решать задачи. При этом участники первой группы делали упражнения на растяжку, а второй – отдыхали. Результаты показали, что отдыхающие участники не смогли справиться с задачей.
Однако во время тренировок очень важно избегать риска для здоровья мозга. К примеру, игроки регби часто страдают из-за нарушений работы мозга, поскольку практически во время каждой игры они получают травмы головы.
Не полагайтесь только на шахматы и кроссворды. Плавайте, танцуйте и занимайтесь йогой, чтобы развить все свое тело.
Миф: молоко полезно для мозга
У молока много противопоказаний. Потребление других молочных продуктов намного лучше для вашего мозга и тела, чем самого молока. Положительное влияние других продуктов на работу мозга, таких как вино или шоколад, к примеру, еще не доказано, поэтому потреблять их можно лишь в умеренных количествах.
Известно, что лишний вес разрушает нервные пути, а сахар и трансжиры приводят к воспалениям. Эффективность работы мозга снижается, и человек может впадать в депрессию. Но и нехватка пищи может вывести мозг из равновесия: он использует всю свою энергию для получения пищи, что вынуждает человека становиться агрессивным и раздражительным. Продолжительность жизни мозга сокращается, а риск развития его заболеваний увеличивается.
Миф: многие навыки можно развить только в детстве
На самом деле взрослый человек может развить практически все те же навыки, что и ребенок. Например, некоторые хирурги уже после 30 лет начали брать уроки игры на скрипке, чтобы развивать тонкие моторные навыки. Специальным агентам приходится играть в видеоигры, чтобы улучшить скорость реакции, логику и правильное поведение на задании.
Не бойтесь делать то, о чем вы мечтали в детстве. Новые навыки создают новые нейронные пути, которые препятствуют старению мозга.
Миф: позитивное мышление для молодых и неопытных
Оптимисты легче справляются с ошибками и быстрее достигают своих целей. Напротив, пессимизм и постоянное беспокойство на 29 % увеличивает риск сердечного приступа, и на 41 % — рака. Даже если ваше отношение к жизни определяется генами, сформировать вас как человека помогает жизненный опыт.
Миф: некоторые люди рождаются с математическими склонностями, другие – нет
Способность понимать математику – это инстинкт, который является важным навыком выживания. Например, симметрия указывает на зрелый плод, а «чувство чисел» помогает определить количество людей во вражеском племени.
Математические способности могут развиваться по-разному, но их можно улучшить даже во взрослой жизни. Они оказывают положительное влияние на память и творческую работу.
Начните с простых вещей – играйте в «Монополию» или «Скраббл», решайте простые математические проблемы, подсчитайте расходы в голове, когда делаете покупки.
Миф: ежедневное употребление кофе полезно для памяти
Кофеин действительно усиливает функцию мозга и может отсрочить возрастные нарушения памяти, но его не стоит пить регулярно. Улучшить память и обогатить свои знания можно с помощью книг.
Читайте не менее 1-2 книг разных жанров в неделю. Перечитывайте старые, чтобы «обновить данные». Если вы не используете информацию в течение длительного времени, мозг может стереть ее из вашей памяти.
Миф: виртуальные карты и навигационные системы развивают пространственную ориентацию
После долгого использования навигационной системы люди, как правило, забывают о местонахождении главных улиц. Вот почему лондонские водители такси должны запомнить расположение 25 тысяч улиц наизусть, чтобы получить лицензию на работу. Знание основных улиц и умение использовать обычные карты увеличивает часть мозга, которая отвечает за пространственную ориентацию, избавление от стресса и изменение стратегий поведения.
Откажитесь от навигационной системы в пользу бумажных карт и обратите внимание на ориентиры, такие как положение солнца. Очень скоро вы сможете находить нужные вам места даже в другом городе.
Миф: электрическая стимуляция «сжигает» мозг
Электрическая стимуляция мозга в основном используется учеными, специальными агентами, спортсменами, геймерами и людьми, которые пытаются оправиться от черепно-мозговой травмы или инсульта. Эта терапия улучшает концентрацию, повышает логическое мышление, улучшает скорость реакции, увеличивает словесную память и развивает воображение.
Миф: стимуляция центра удовольствия усиливает работу мозга
Гормон допамин вызывает чувство удовольствия, когда вы едите сладости, пьете алкоголь или влюбляетесь. Это временно улучшает функции мозга, но затем его производительность снова снижается, так как нужна новая «доза».
Гормон серотонин может усилить работу мозга на более длительное время, чем допамин. Он вырабатывается, когда вы чувствуете личное удовлетворение, смеетесь или проводите время с приятным человеком (например, смотрите фильм или обедаете). В этих случаях вы можете сделать исключение и вместе выпить вино или поесть сладостей.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Как улучшить работоспособность мозга 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Инструкция
Улучшить нейронные связи головного мозга и тем самым стимулировать интеллектуальную активность можно при помощи зарядки для ума. Начните выполнять специальные упражнения развивающие память, займитесь изучением иностранных языков, разгадывайте кроссворды, играйте в интеллектуальные игры, решайте задачи по математике и т.д. Чтение также увеличивает концентрацию внимания, стимулирует воображение и мыслительные процессы. Старайтесь ежедневно хотя бы по полчаса в день уделять чтению отечественной или зарубежной классики, исторической литературы или поэзии.
Для улучшения работы мозга необходим сахар, но это не означает, что нужно в неограниченном количестве поглощать сладости. Употребляйте в пищу продукты с натуральным крахмалом и сахарами. Это картофель, рис, бобовые, орехи, черный хлеб и т.д.: такая пища усваивается медленнее, благодаря чему мозг получает гораздо больший заряд энергии. Пейте не менее 2 литров воды в сутки, обезвоживание также часто становится причиной потери работоспособности и переутомления мозга. Во многом деятельность головного мозга зависит от объема потребляемой пищи. По мнению ученых, сытость отрицательно действует на умственную активность. Возьмите в привычку вставать из-за стола с легким чувством голода.
Работа без полноценного отдыха также всегда приводит к снижению работоспособности. Устраивайте себе периодические передышки, а во время перерыва на обед постарайтесь полностью отвлечься от работы и поболтать с коллегами. Коммуникативное общение способствует обострению памяти и активизации функций мозга.
Не забывайте о выходных днях. Причем лучшим отдыхом считается время, проведенное на природе — ходите в лес за ягодами, грибами, рыбачьте, делайте шашлыки, ходите в походы или работайте на даче. Все это даст возможность вашему мозгу отдохнуть от тяжелых напряженных будней, подарит заряд энергии и увеличит работоспособность.
Не менее важен здоровый полноценный сон. Недосыпание приводит к преждевременному переутомлению и снижению концентрации. Старайтесь соблюдать режим: ежедневно ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Желательно придерживаться заведенного распорядка даже в выходные дни.
Вредные привычки не позволяют сосредоточиться на работе и учебе, снижают работоспособность, сокращают объем выполненной работы и ухудшают ее качество.
Регулярные физические упражнения способствуют повышению эластичности сосудов и улучшению циркуляции крови, восстанавливают нейронные связи, что в итоге улучшает работоспособность головного мозга. Массаж головы и шеи, улучшающий кровоток в коре головного мозга, очень полезен для клеточного мозгового кровообращения. Если вы в течение нескольких недель ежедневно по 10 минут будете уделять массажу, то к вечеру способность ясно и четко мыслить не пропадет, а усталость не будет такой сильной.
Специалистами доказано, что одни цвета и запахи действуют на мозг успокаивающе, а другие, напротив, раздражающе. Так, работу мозга отлично стимулирует желтый цвет. Он тонизирует, бодрит, поднимает настроение и повышает умственную работоспособность. Что касается запахов, на мозговую деятельность отлично действуют цитрусовые и древесные ароматы.
Видео по теме
Связанная статья
Как сохранить работоспособность мозга
5 способов улучшить работоспособность мозга — Психология
Рассказываем о нейропластичности — важном свойстве мыслительного органа
Сяодань Цао
20 июля 2020 06:19
Мозг не прекращает развиваться на протяжении всей жизни человека
unsplash.com
Ученые еще не вычислили пределы возможностей человеческого мозга, но сделанных открытий достаточно, чтобы выявить одно интересное свойство главного органа центральной нервной системы. И это — нейропластичность. Этот термин отражает способность мозга перестраивать себя, когда он осознает необходимость адаптации. Другими словами, мозг обязан развиваться и меняться в течение всей жизни человека. Высокая нейропластичность уменьшает риск развития депрессии и появления психических расстройств. Тренировать важнейший орган кажется довольно сложным, но есть варианты, которые можно попробовать самому.
Видеоигры
До сих пор продолжаются дебаты по поводу потенциальных выгод и рисков, связанных с видеоиграми. Как бы то ни было, швейцарский журнал Frontiers in psychology в 2018 году опубликовал исследование, которое подтвердило, что компьютерные игры улучшают память и навыки работать в команде, развивают творческое мышление, скорость реакции и принятия решений. Так трехмерные приключенческие игры способствуют улучшению пространственного мышления, а логические тренируют навыки решения проблем. Главное не впасть в зависимость — нескольких часов в неделю будет достаточно.
Музыка
Музыка не только поднимает настроение, но и развивает способность быстро запоминать новую информацию и концентрироваться, когда необходимо. В сочетании с физической активностью, это может стать действенным упражнением на развитие нейропластичности мозга. Кстати, никогда не поздно начать играть на каком-нибудь музыкальном инструменте, но это совсем не обязательно. Можно просто включить свой любимый плейлист и наслаждаться, ни о чем не задумываясь.
Иностранный язык
В процессе освоения другого языка улучшаются когнитивные функции за счет повышения плотности серого вещества, которое отвечает за объем памяти, эмоции, речь и сенсорное восприятие. Изучение иностранных языков на любом этапе жизни повышает способность к многозадачности. Считается, что билингвизм (свободное владение двумя языками) защищает от преждевременного снижения когнитивных способностей. Вне зависимости от выбранного метода, старайтесь заниматься хотя бы по 10—15 минут в день в течение как минимум 4—5 месяцев.
Путешествие
Необычные пейзажи и непривычное окружение вдохновляют и благотворно влияют на проявление творческих и коммуникативных способностей. К тому же посещение новых мест расширяет кругозор и заставляет по-другому взглянуть на мир. Это шанс на практике проверить умение мозга быстро адаптироваться и справляться с разными стрессовыми ситуациями.
Спорт
Физические упражнения улучшают координацию движений и мозговое кровообращение, что напрямую связано с работоспособностью человека. Регулярные занятия спортом также снижают вероятность нервных срывов и уменьшают симптомы депрессии. Все зависит от возраста, способностей и состояния здоровья, но минимальные физические нагрузки не будут лишними.
эффективные методы и полезные советы
Современная жизнь настолько насыщена эмоциями и стрессами, что человеку бывает очень трудно в такой непростой обстановке ясно мыслить и отличаться высокой работоспособностью. Порой человек не может элементарно сосредоточиться на одном действие, испытывая сильную слабость и отторжение.
Если это вам знакомо, значит, вы испытывали на себе снижение работоспособности мозга. Если перечисленные симптомы появляются у вас вечером или ближе к ночи, это не удивительно.
Повышаем умственную работоспособность мозга. Простые методы
За день организм изматывается и дает о себе знать. Ночью он наберется новых сил и будет готов к новым нагрузкам. Но как быть если такое состояние сопровождает человека с самого раннего утра? В этой статье мы будем разбираться: возможно ли повысить умственную работоспособность. Если да, то как?
Как повысить умственную работоспособность мозга? Ниже мы представим вам простые методы.
Побуждаем наш мозг работать в усиленном темпе
Элементарная зарядка для мозга улучшает кровообращение и помогает интеллекту быть на самом высоком уровне. Память необходимо постоянно тренировать. Для этого необходимо:
- изучать разные языки
- разгадывать кроссворды
- решать математические задачки
- играть в игры (для развития мышления)
Другими словами, как можно чаще напрягайте свой мозг и не давайте ему расслабиться, тогда проблема низкой работоспособности мозга будет вам незнакома.
Современный мир настолько прогрессирует, что мы просто забываем о том, что можно мыслить самостоятельно, используя при каждом удобном случае:
- калькулятор,
- интернет,
- навигатор и т. д.
Начните с самых простых вещей: решите с ребенком задачу по математике, попробуйте вспомнить без записной книжки номер телефона кого-то из ваших знакомых, проложите маршрут вашей поездки без использования навигатора.
Правильно и рационально питаемся
Сахар и любые сладкие продукты увеличивают работоспособность мозга. Зная это, многие из нас начинают килограммами есть конфеты, шоколадки, торты и пирожные. Это совсем неправильно! Тем более, если у вас сидячая работа. При таком образе жизни мозг может и начнет работать лучше, но вот лишних килограммов вам не избежать. Есть альтернатива: ввести в свой рацион те продукты питания, в которых содержится натуральный крахмал. К ним относятся картошка, рис, разнообразные орешки, бобовые и черный хлеб. Съев один из этих продуктов, вы зарядите свой мозг силой на целых 4 часа.
Большую роль в нашем рационе играет не только еда, но напитки. Например, кофе полезно для организма только один раз, предпочтительней утром. Сейчас многие из нас употребляют кофе до 5 — 6 раз в день. Этот напиток никакой пользы нашему мозгу принести не может. Куда лучше пить обычную минеральную воду. Выпивайте каждый час по стакану воды. Это поможет вашему организму и клеткам мозга избежать обезвоживания.
Знаем меру в еде и не переедаем
Учеными был проведен эксперимент, в ходе которого они обнаружили, что сытый полный желудок плохо влияет на работоспособность мозга, и, более того, приводит к полному отупению сознания.
Эксперимент проходил следующим образом: взяли две одинаковые группы крыс. Первую группу накормили досыта, а у второй группы крыс рацион был достаточно мал. В итоге эксперимента выяснилось, что в организме крыс второй группы цитохрома (вещество, разрушающее клетки мозга) выделилось на порядок меньше, чем у первой группы.
Также ученые оценили реакцию крыс и быстроту действий. Вторая группа вновь оказалась сильнее. Так что следует вывод: «Голод не так уж вреден для организма! Напротив, он положительно сказывается на работоспособности мозга!»
Вы, наверное, не раз замечали, что после сытного плотного обеда очень тянет в сон. Так что знайте меру в еде и никогда не переедайте.
Читаем много книг и газет
Ни для никого не секрет, что чтение повышает умственную работоспособность мозга. Помимо этого, чтение развивает наше воображение и заставляет внимание концентрироваться. В связи с этим мозг не просто работает, а работает с удвоенной силой.
Американские ученые установили следующий факт: «Много читающий человек в будущем никогда не будет тормозить и тупить.» Это легко объясняется: читая новую книгу, мы получаем не только массу информации, но и прокручиваем в своей голове новые образы.
Например, книга по истории волей-неволей заставляет сравнивать нас прошлое с настоящим, тем самым наш мозг проводит некий анализ произошедшего.
Совет: каждый день уделяйте чтению хотя бы 30 минут. Это значительно увеличит работоспособность вашего мозга. Но это относится к полезной литературе (классика, история, поэзия, романы). Желтая пресса, жизнь звезд и анекдоты не окажут должного действия на ваш мозг.
Больше отдыхаем, высыпаемся и получаем от жизни удовольствие
Усиленная работа ведет к потере работоспособности не только мозга, но и организма в целом. Ученые установили, что в неделю максимальная норма рабочих часов должна быть не более 40. Если ваш график далек от этого стандарта. Но хотя бы научитесь расслабляться на работе. Получайте от работы удовольствие, устраивайте себе пятиминутные перерывы и отлучайтесь попить чайку. Такой подход только увеличит вашу работоспособность.
Доказано, что трудоголики, которые не могут оторваться от рабочего места даже на 5 минут, намного хуже проходят тесты на сообразительность, в отличие от своих коллег, которые постоянно отвлекаются и болтают. Так что делайте выводы!
Всех больше повезло тем, у кого работа удаленная. Начальство их не видит и не будет отчитывать за лишнюю выпитую чашку кофе. У них есть возможность самостоятельно контролировать рабочий, рассчитывать силы и определять количество и продолжительность перерывов.
Очень важно устраивать себе иногда выходные дни. Выберетесь на природу со своей семьей, сходите с друзьями на рыбалку, в баню, бассейн. Организуйте шашлык на даче. В общем, что угодно, лишь этот отдых пришелся вам по душе. Такая разгрузка организма самым положительным образом сказывается на работоспособности мозга.
Немаловажен крепкий здоровый сон. Нехватка сна приводит ко многим проблемам со здоровьем. Организм переутомляется, внимание притупляется, мозг начинает работать очень медленно. Ложитесь спать не позже 10, а вставайте не раньше 9 утра. В этом случае, уже с утра ваш организм и мозг будут полны сил и позитива.
Просыпаемся легко и бодро
Врачами-физиологами был установлен интересный факт: человек, который встает утром без будильника, наиболее счастлив и воодушевлен. У него больше бодрости, сил, а значит и мозг будет в ясном сознании на протяжении всего дня.
Отказываемся от пагубных привычек
Алкоголь и табачные изделия отрицательно влияют на всю систему организма человека. И мозг тому не исключение. За прошедшие годы был проведен не один десяток экспериментов, доказывающих что отрицательное влияние на здоровье человека. Да, не спорю, когда человек только что выпил или закурил сигаретку, он становится спокойным уравновешенным, ему кажется что его мозг наполняется новыми идеями, а в теле появляется необъяснимая сила. К сожалению, это иллюзия. На самом деле организм только истощается, кровообращение ухудшается, соответственно, и работоспособность мозга становится на порядок хуже. Так что бросайте все свои вредные привычки как можно скорее! И лучше займитесь спортом!
Заставляем себя не стоять на месте
У человека, который постоянно находится в движении, очень эластичны сосуды, а кровь в мозге отлично циркулирует. Это помогает быстро восстановить нейронные связи. Поэтому делайте утром зарядку, запишитесь на фитнес, плаванье и старайтесь хотя бы по 20 минут в день ходить пешком.
Делаем массаж для головы
Сейчас существует огромное количество курсов массажа. Есть массаж для улучшения кровотока шеи и головы. Если есть возможность, советуем вам посетить настоящего массажиста. Вы не только улучшите мозговое кровообращение, но и получите массу приятных ощущений. Если же финансы не позволяют, есть другой вариант: посмотреть в интернете уроки самомассажа и испробовать их. Только в этом деле важна регулярность. На протяжении двух-трех недель вам необходимо будет уделять 10 минут массажу. Однако, результат не заставит себя долго ждать. Уже через неделю вы почувствуете что стали намного меньше уставать, а ваш мозг заработал с новой силой.
Используем яркие цвета и ароматерапию
Известно, что на психологию человека огромное влияние оказывают цвета и запахи: некоторые успокаивают и придают нам уверенность, другие же, наоборот, возбуждают организм и раздражают. Так вот, на работоспособность мозга хорошо влияет желтый цвет. Он является тонизирующим, повышая работоспособность человека. Очень хорошо, если вы над своим рабочим столом повесите картину в желтой цветовой гамме. Что касается запахов: цитрусовые и древесные ароматы заставят мозг работать с усиленной силой. Используйте не дешевые освежители, а натуральные аромамасла (например, эфирные).
Из всей этой большой статьи можно сделать один маленький умозаключающий вывод: повышать работоспособность мозга можно и нужно. А каким методом, каждый выбирает для себя сам!
6 способов улучшить память и повысить работоспособность мозга
Вам интересно узнать, как улучшить работу мозга? как увеличить память мозга? как улучшить работу мозга?
Давайте углубимся.
Исследования показали, что функция мозга поддерживается физическими упражнениями и имеет большое значение в развитии, улучшая функции и долголетие, чтобы избежать болезней и старения.
Потратив время и усилия на поддержание здоровья мозга, вы сделаете жизнь более счастливой и продуктивной.Вот несколько эффективных способов улучшить работу мозга, здоровье и память.
1. Упражнения для мозга
Получите умственную стимуляцию. Каждая часть нашего тела, включая мозг, нуждается в упражнениях.
Занимайтесь мысленными играми, головоломками, чтением, математическими задачами и воспоминаниями. Лучше всего было бы заняться деятельностью, требующей сноровки, например рисованием, рисованием, музыкой, спортом.
Они помогают стимулировать ваш мозг и создавать новые клетки мозга.
Использование ума и тела поможет вам сохранять мотивацию, а повысит ваше внимание и концентрацию .
2. Физические упражнения
Увеличение кровотока по всему телу — прямой путь к здоровому духу. Вы можете избежать «мозгового тумана», который приходит с возрастом, если вы регулярно посещаете тренажерный зал или делаете кардио .
Исследователи из Университета Британской Колумбии обнаружили, что регулярные упражнения увеличивают размер вашего гиппокампа — области мозга, участвующей в вербальной памяти и обучении.
Это, однако, действительно только для кардио-упражнений и упражнений по перекачиванию крови, а не для силовых тренировок, тонизирования мышц и бодибилдинга.
Упражнения средней интенсивности, такие как плавание, теннис, сквош и танцы, — вот лишь несколько примеров.
3. Диета для развития мозга
Еда действительно недооценивается, когда речь идет о развитии мозга и здоровье. Постоянный приток витаминов, минералов, жирных кислот и минералов имеет большое значение для создания идеального функционирования мозга.
Некоторые продукты для супер-мозга, с которых вы должны начать прямо сейчас, — это авокадо, черника, рыба (особенно лосось), яйца, шпинат, грецкие орехи (короли в этом отделе).
Пониженное потребление калорий также рассматривается как прямо пропорциональное более низкому риску умственного снижения в пожилом возрасте.
Витамины, такие как фолиевая кислота, B6 и B12, помогают снизить уровень гомоцистеина, высокий уровень которого связан с повышенным риском деменции.
Так что ешьте умно, чтобы оставаться умным.
4. Качественный сон
Чистый, отдохнувший мозг дает больше преимуществ, чем вы думаете. Стремитесь к оптимальному количеству часов каждую ночь, то есть от 7 до 8 часов сна.
Меньше вредно для здоровья. Еще хуже переспать.
Если вы выспитесь оптимально, вы сможете принимать более четкие решения, одновременно повышая свой творческий потенциал.
5. Смехотерапия
Есть причина, по которой «смех — лучшее лекарство».
Смех действительно вызывает оздоровительные эффекты в вашем теле. Он укрепляет вашу иммунную систему, повышает вашу энергию, устраняет боль и снимает стресс.
Хороший смех способствует высвобождению эндорфинов, которые вы также получаете от физических упражнений и шоколадных конфет.
Другие способы посмеяться — пойти в комедийный клуб, посмотреть забавный фильм, найти время для веселых занятий, таких как караоке, боулинг, глупые игры или просто пошалить с друзьями.
Создавайте эти впечатления, чтобы ваш мозг оставался здоровым и умным.
6. Медитация
Самым важным занятием, которое в кратчайшие сроки оживит ваш мозг, является медитация.
Стресс и тревога подобны постоянному давлению на ваш мозг. Некоторые «здоровые» стрессы могут быть важны для мотивации, но они могут вызвать утомление надпочечников, повлиять на вашу память и настроение и ускорить старение.
Чтобы избежать этого, лучше всего практиковать дыхательную технику при возникновении стресса.
Ежедневная получасовая медитация значительно снизит уровень стресса в вашем теле.
Некоторым людям необходимы физические упражнения для снижения стресса. Возьмем, к примеру, йогу, которая сочетает в себе умственные и физические упражнения.
Найдите время для медитации и йоги, если у вас мало энергии.
Хотя производство кортизола (гормона стресса) важно с эволюционной точки зрения, нынешний сидячий образ жизни приносит больше вреда, чем пользы.
Вы должны использовать медитацию, чтобы повысить способность вашего мозга сосредоточиться, когда вам нужно сосредоточиться.
Мы что-нибудь пропустили? Оставьте свои комментарии ниже.
«5 причин, почему вам нужен лучший еженедельник
Привычка 4. Думай, выигрывай, победи »
Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.
Больше сообщений
,
101 способ развить умственные способности и мыслить как гений
Хотите думать, как Эйнштейн? Используйте эти ускорители мозга, чтобы увеличить мощность своего мозга .
Более быстрое обучение, лучшая память, более четкое мышление, нестандартное решение проблем, большая эффективность и повышенный творческий потенциал — вот лишь некоторые из преимуществ развития вашего мозга.
Пора выработать привычку мыслить как гений.
Увеличить силу мозга проще, чем вы думаете.Не усложняйте работу своему мозгу!
Приведенные ниже идеи забавны, они делают жизнь интересной и, что самое главное, не требуют лишнего времени.
Поехали!
101 способ увеличить мощность мозга
1. Медитируйте
Медитация — упражнение для мозга №1! Стресс затуманивает ваше мышление, поэтому снимайте стресс с помощью медитации. Это просто! Наденьте наушники, нажмите PLAY на загрузке музыки для медитации Omharmonics, и позвольте технологии погрузить вас в медитативное состояние.
2. Практика владения обеими руками
Расчесывайте волосы, пишите, используйте мышь, ешьте или пейте менее доминирующей рукой. Поэтому, если вы правша, следующие часы или день проведите левой рукой. Да, это сложно, но это действительно заставляет ваш мозг расти.
3. Творческое мышление
Если что-то сломалось, найдите креативные решения для ремонта, используя обычные предметы. Делайте то, что у вас есть; Ремонтирую из хвороста и смекалки.
4.Примите критическое мышление
Научитесь убедительно аргументировать любую сторону спора.
5. Жевательная резинка
Кто бы мог подумать, что жевательная резинка — это способ повысить умственные способности?
Исследование, проведенное в 2011 году в Университете Св. Лаврентия, показало, что если вы жуете жевательную резинку в течение нескольких минут, вы улучшаете свою краткосрочную память на небольшой промежуток времени (15-20 минут).
Вырвите сочные фрукты!
6. Читать вверх ногами
Просто убедитесь, что это перевернутая книга, а — не вы.
7. Гидрат
Вода усиливает электрохимическую активность мозга — обезвоживание замедляет ее!
8. Измените свою точку зрения
Переверните на время фотографии в своем доме вверх ногами.
9. Заметка об эскизе
Рисуйте и нарисуйте визуальные заметки или решения проблем вместо цифр или текста.
10. Помните о времени мысленно
Попробуйте мысленно оценить время.
11. Слушайте классическую музыку
Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Ирвине, обнаружило временный всплеск IQ у студентов после того, как они слушали Моцарта.Странно, но факт.
12. Короткий сон
Это, пожалуй, самый простой способ увеличить мощность мозга.
13. Попробуйте разные стили обучения
Изучите аудиокниги, посещая семинары или онлайн-курсы.
14. Хватит откладывать на потом!
«Прокрастинация — это сила, которая мешает вам выполнить то, что вы намеревались сделать». — Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки
».
15. Физические упражнения ежедневно
Точно так же, как мозгу нужна тренировка, чтобы функционировать должным образом, ему также необходимо, чтобы ваше тело функционировало должным образом, чтобы получить ту же пользу, чего можно добиться с помощью тренировки тела и тренировок.
16. Хорошо питайтесь
Дайте вашему мозгу энергию и питательные вещества, а не наполнители и химические вещества из нездоровой / обработанной пищи. ознакомьтесь с нашей статьей о мощных продуктах, чтобы дать вам заряд энергии для мозга.
17. Решайте математические задачи без калькулятора
Время от времени тренируйте свой мозг без посторонней помощи. Это улучшает работу мозга и способствует быстрому мышлению.
18. Запомните номера телефонов
Как и в случае с математическими задачами, вам нужно тренировать память. Не принимайте это как должное.
19. Измените распорядок дня
Ум любит рутину. И рутина хороша, только не делай ее вечно. Вы не вырастете на , делая одно и то же каждый день.
20. Играть в шахматы
Шахматы могут отточить ваши мыслительные способности, улучшить память и замедлить старение мозга.
21. Разгадай оптические иллюзии
Повысьте умственные способности, превратив свои способности к решению проблем за рамки простого слов или загадок.
22. Играйте в головоломки, например кроссворды или судоку.
Игры такого типа помогают избежать слабоумия, заставляя ваш мозг думать по-новому.
23. Смотрите выступления на TED или A-fest.
Образование никому не повредит. Смотрите хотя бы одну новинку каждый день.
24. Будьте любопытны
Задавайте вопросы и обо всем думайте, как ребенок.
25. Мыслить позитивно
Задавайте такие вопросы, как «что может пойти хорошо?»
26. Создайте «100 лучших списков»
За что нужно быть благодарным, узнать, места для посещения и т. Д.
27. Вести дневник
Журнал дает место для новых мыслей.
28. Запишите свои идеи
Как только у вас появится идея, запишите ее. Затем вернитесь к нему через некоторое время.
29. Минимализм до упора
Упростите, расчистите и организуйте свое жилое и рабочее пространство.
30. Учиться новому
Пройдите курс по тому, что вы никогда не исследовали.
31. Делайте перерывы в течение дня
Исследования показали, что ходьба сама по себе увеличивает нашу способность думать о чем угодно с другой точки зрения
32.Учимся писать в обратном порядке
Тренируйте свой мозг. Попробуйте произнести алфавит задом наперед. Удачи!
33. Измените среду
Измените расстановку мебели и предметы искусства / аксессуары в вашем доме.
34. Научиться играть на музыкальном инструменте (и читать ноты)
Новые навыки увеличивают ваши мозговые способности
35. Научитесь «быть»
Наблюдайте за миром без суждений, классификации или даже мысли.
36. Поделитесь тем, что вы только что выучили или не знаете
Процесс объяснения помогает прояснить это.
37. Решение проблем с другой точки зрения
Как подойдут к этой проблеме разные люди: богатые, бедные, сумасшедшие, гении, успешные и бездельники…?
38. Займитесь новым хобби
Вы не знаете, чему вас могут научить новые увлечения. Попробуйте что-нибудь, что угодно … исследуйте.
39. Практика абстрактного мышления
Находите связи между, казалось бы, не связанными друг с другом предметами, темами или людьми.
40. Испытайте силу визуализаций
Творчески визуализируйте свою идеальную жизнь.
41. Успокойся
Возьмите медленный день: делайте все вдвое медленнее и вдвое внимательнее.
42. Изучите техники запоминания
Постарайтесь вспомнить вещи более эффективно.
43. Окружите себя умными, позитивными людьми
Вы — среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени. — Джим Рон
44. Учите и используйте новое слово каждый день
Ищите каждое новое слово, которое вы слышите прямо сейчас.Изучите его и начните использовать.
45. Выезд за границу
Говорят, «путешествия расширяют кругозор» .
46. Прекратить многозадачность
Делайте одно дело за раз , исключительно хорошо. Это не только увеличивает ваши умственные способности в обучении, но и делает вашу работу намного более эффективной!
47. Будьте на природе
Отдохните от технологий. Дайте своему разуму правильный перерыв .
48. Узнай значение цитат великих мыслителей
Не читайте цитаты, а заучивайте их.Узнайте, что имели в виду великие мыслители, когда говорили такие вещи, как «Я думаю, следовательно, я есть».
49. Научитесь осознанному сну
Осознанные сновидения — это необычная техника, при которой вы приходите в сознание, находясь в состоянии сна.
50. Запомни и запиши свои сны
Вы также можете попрактиковаться в ведении дневника своих снов. Вы будете удивлены тем, что подсознание обрабатывает, пока спите.
51. Выскажите свои проблемы или мысли вслух
Говорите сами с собой, как если бы вы что-то объясняли незнакомцу.Помогает яснее мыслить за пределами головы /
52. Играть
Играйте, получайте удовольствие, ваш мозг и разум как весело проводят время.
53. Практикуйте прерывистое голодание
Одна из стратегий получения сверхпродуктивной способности мозга — это быть голодным, и мы имеем в виду это буквально.
Данные показывают, что прерывистое голодание повышает уровень гормона роста человека (HGH), который восстанавливает функции вашего тела и способствует росту нейронных связей в головном мозге.
54.Изучите йогу, тай-чи или боевые искусства
Эти старые мудрые практики дисциплинируют тело так же, как и ум. Ваш мозг будет настолько острым, что вы сможете разрезать им стекло!
Это подводит нас к следующему пункту…
55. Будьте внимательны к своей среде
Определить и определить местонахождение источников звуков; незначительные перепады температуры; разные запахи и пр.
56. Высыпайтесь
Не могу заснуть из-за стресса? Медитируйте!
57.Ешьте меньше
в общем, никогда не ешьте до точки, когда вы насытились. Ешьте то, что вам достаточно, чтобы не чувствовать голода в ближайшие час или два.
58. Смейтесь!
Акт смеха увеличивает количество эндорфинов и посылает дофамин в мозг.
Больше дофамина = Лучшая концентрация и обучение
59. Управляйте своими эмоциями
Научитесь управлять эмоциями, сосредотачиваясь на чувстве, а не на мысли, которая его породила.
60.Будьте как можно более информативными
Опишите переживание как можно подробнее. Уделите на это 2-3 дня, каждый раз исследуя все глубже, чтобы получить дополнительную информацию.
61. Практика «тематического наблюдения»
Выберите тему и постарайтесь найти ее как можно больше раз за день.
62. Выучить иностранный язык
Знаете ли вы, что в исландском языке существует 46 различных описательных слов для обозначения снега? Вы, наверное, знаете одного или двух. Чем больше ваш язык расширяется в различных формах, тем лучше вы понимаете абсолютно все.
63. Мозговой штурм
Практика мозгового штурма всегда заставляет вас мыслить за пределами вашего комфорта и границ, позволяя вам развивать свой ум и умственные способности.
64. Посетить музей
Никогда не плохое время, чтобы узнать об истории. Быть ботаном — это нормально. Ботаны правят миром!
65. Прочтите хотя бы одну наводящую на размышления книгу в месяц
Просто читаю книгу в месяц. Найдите пищу для размышлений, чтобы получить бонусные очки силы мозга.
66. Практикуйте технику «5 почему»
Разберитесь в корне своих проблем. О чем вы думали, что заставило вас сделать или сказать что-то, что имело неприятные последствия? Продолжайте спрашивать, почему, по крайней мере, 5 раз.
67. Запомни имена
Еще один повод попрактиковать память и социальные навыки. Две птицы с одним камнем.
68. Пройдите курс импровизации
.
Импровизация помогает развить силу воображения в мозгу.
69.Танец
Танцы — это развлечение и отличная активность для вашего мозга.
70. Найдите случайный
Выберите случайное слово и исследуйте его в Интернете.
71. Сойти с ума от творческого решения проблем
Представьте себе абсурдные, «невозможные» и до смешного безумные решения повседневных проблем.
72. Успокойся
Что бы вы ни делали и куда бы вы ни пошли, старайтесь не беспокоиться о мелочах. Вам сложно? Тогда вот еще один повод для практики медитации.
73. Учим оригами
.
По сути, математика превратилась в трехмерную головоломку, с которой вы можете играть.
74. На работу выбирайте разные маршруты
Путешествуйте по новым местам. Тренируйте свой мозг пространственным навыкам.
75. Учимся есть палочками для еды
Если вы не умеете пользоваться палочками для еды, тогда это будет новой практикой для развития ваших моторных навыков.
76. Учись жонглировать
Интересный способ повысить умственные способности и произвести впечатление на друзей.Исследования показывают, что при жонглировании в мозгу растет серое вещество.
77. Все вопросы
Некоторые из величайших философов были скептиками. Спроси почему?» — особенно, если вам что-то не нравится.
78. Найдите свой стиль обучения
Вы лучше учитесь визуально? Чаще смотрите видео и обучающие программы.
79. Открыто, энергично пробуйте новую (этническую) еду
Новые вкусы = Новые впечатления = Новое понимание. Или это далеко, и мы просто любим еду…
80.Осознавайте свои мысли во время медитации
Сосредоточьтесь на своих мыслях или на одной мысли за раз. Эта практика также называется осознанной внимательности .
81. Дайте 110% — всегда доставляйте больше, чем ожидалось
Почему бы не работать больше и не работать лучше. Ленивый мозг — плохой мозг.
82. Обобщите прочитанное
Это упрощает понимание и запоминание для понимания и запоминания.
83. Каждый день придумывайте одно возможное решение одной проблемы.
Не волнуйтесь, если это будет смешно, неработоспособно или «невозможно» — запишите.
84. Размещайте на рабочем месте предметы, которые вдохновляют.
Цитаты, картинки, предметы и т.д… Это заставляет ваше подсознание думать.
85. Глубоко дышать
Дополнительный кислород, поступающий в мозг, увеличивает нервную активность.
86. Сядь прямо!
Почему ты все равно сутулишься?
87. Используйте «время простоя»
Слушайте книги на магнитофоне в дороге, играйте в игры на память, когда стрижете газон и т. Д.
88. Будьте внимательны
Да, внимательность — это тема здесь, у нее много преимуществ.Замечайте мысли, которые вас слегка беспокоят (тихий назойливый голосок), и уберите этот умственный беспорядок. Делай то, что тебе нужно, и выброси это из головы!
89. Составьте список дел
Освободите свой разум и выбросьте этот список из головы.
90. Развивайте интуицию и следуйте ей
Научиться развиваться и читать свою интуицию — это совместная практика вашего разума и чувств. Со временем вы увидите преимущества.
91. Избегайте продуктов, склонных к аллергии
Сахар, пшеница, кукуруза, соя, орехи, молочные продукты.Устраните их на время и наблюдайте, как рассеивается мысленный туман!
92. Научитесь читать быстрее
Скорость чтения позволит читать до 400 слов в минуту. Ваш мозг перейдет в режим питания!
93. Практика медитации при ходьбе
Ритмичный характер ходьбы поддается созерцанию. Начните с сосредоточения на физическом действии и ощущении ходьбы, а затем позвольте своим мыслям сосредоточиться только на одной теме.
94. Смоделируйте, что делают и говорят успешные люди
Найдите людей, на которых вы равняетесь, и моделируйте свой успех по их образцу.Довольно очевидно и не требует пояснений. Вы должны учиться и идти по стопам лучших людей, которых вы знаете!
95. Создайте новую привычку
Чтобы мысль или действие стали привычкой, требуется 30-45 дней последовательного повторения.
96. Ставить цели
Постановка хорошо сформулированных целей позволяет отметить то, чему вы хотели научиться и чего достичь. Ваш мозг и разум будут вам благодарны в будущем. Саморазвитие = Рост мозга
97. Съесть завтрак
Просто убедитесь, что он очень легкий и очень полезный.
98. Используйте время пиковой энергии для сложной умственной работы
Следуйте своему ритму, будь вы жаворонком или совой.
99. Заниматься сексом
Да, мы туда ходили! Это, пожалуй, самый увлекательный способ увеличить умственные способности!
100. Пейте кофеином
Кофеин в умеренных количествах увеличивает когнитивные способности и скорость.
101. Обними свой сверхмозг с Джимом Квиком (бесплатно!)
Всемирно известный эксперт в области мозга, Джим Квик , считает, что Супермозг есть у каждого человека — это просто вопрос использования его возможностей.Из-за этого Джим решил сотрудничать с нами, чтобы предоставить вам БЕСПЛАТНЫЙ мастер-класс по супермозгу, чтобы вы могли полностью увеличить мощность своего мозга , научиться любому навыку быстрее, запоминать больше, меньше забывать и многое другое .
В этом 60-минутном онлайн-сеансе Джим поделится своим секретом 10 Mental Hacks , которые вы можете применить прямо сейчас, чтобы разблокировать свой сверхмозг.
Присоединяйтесь к 2 545 622+ студентам, которые успешно завершили этот мастер-класс, нажав ниже.Это абсолютно бесплатно для всех!
,
Как улучшить работу мозга: 5 советов
5 лучших профессиональных рекомендаций для удвоения эффективности вашего мозга.
И снова здравствуйте, уважаемые читатели нашего полезного сайта — Мотивационные советы! 😀
Своей мощью человеческий мозг может дать фору любому компьютеру!
Ежедневно и даже каждый час миллиарды нервных клеток мозга контактируют с другими клетками, в результате чего мы можем изобретать необычные вещи и проявлять творческий подход.
Однако, как это может случиться с любым компьютером, наш мозг также может изнашиваться и в конечном итоге нуждается в обновлении.
Нет, я не хочу сказать, что вам нужно делать лоботомию в спешке, надеясь добавить оперативной памяти в свой мозг. Теперь я призываю вас хорошенько подумать над , как улучшить работу мозга .
Заметьте, если в детстве или юности вы были полны блестящих идей, которые хотели воплотить в жизнь, то в 30 лет ваш мозг обрабатывает только мысли о покупке подгузников, оплате счетов и повышении заработной платы.
Даже если вы начинаете о чем-то думать, иногда разумные мысли остаются где-то вне досягаемости.
Если вы чувствуете, что действительно пора улучшить работу мозга , то следующие простые советы помогут вам в этом.
Как улучшить работу мозга — путь к успеху!
Совет 1. Стоит ли начинать с препаратов для улучшения работы мозга?
Когда дело доходит до улучшения работы мозга, 95% людей сразу же бегут в аптеку и покупают лекарства, стимулирующие мозговую деятельность.Такие препараты называют ноотропами.
Сразу скажу — лично я категорически против медицинского вмешательства в мозг. Я вам скажу почему.
- Во-первых, большинство наркотиков синтетические, что приводит к зависимости. А если появится зависимость, то без таблеток мозг заработает еще хуже. Он просто привыкнет к стимуляции.
- Во-вторых, большинство стимуляторов мозга изначально были разработаны для пациентов с болезнью Альцгеймера.Да, у этих людей настоящие проблемы с памятью. И поэтому для улучшения памяти они принимают эти препараты. Поэтому я считаю, что в нормальных ситуациях лучше тренировать мозг как-то иначе.
- И наконец, синтетика, какой бы полезной она ни была, негативно влияет на весь организм.
Как повысить самооценку?
Если хотите отравиться химикатами — добро пожаловать! Закройте страницу и бегите в ближайшую аптеку. Если вы предпочитаете другие способы, начнем!
Совет 2.Прежде чем улучшать работу мозга — пересмотрите свой процесс питания
Вы должны знать, что отличное функционирование мозга зависит от достаточного количества необходимых витаминов и кислот.
Прежде всего, мозгу необходимо получить полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе.
Помимо омега-3, вашему мозгу просто необходим фенилаланин, который синтезирует гормон норадреналин, отвечающий за скорость реакции.Фенилаланин содержится в красном мясе, рыбе, птице, сыре и яйцах.
Хотите быстрой реакции? Скажи нет вегетарианству!
Аминокислота триптофан предотвращает старение клеток мозга и содержится в курице, бананах, орехах и винограде.
Лизин помогает улучшить мыслительный процесс.
Чтобы насытиться, ешьте черный шоколад, какао, бобы, орехи и овес. Недаром говорят, что шоколад увеличивает умственную активность. Верно, потому что он содержит лизин!
И, наконец, лейцин улучшает память.Для этого включите в свой ежедневный рацион творог, семена ржи, йогурт и кефир.
Начиная правильно питаться, прежде всего, воздержитесь от нездоровой пищи, разрушающей ваш мозг.
Совет 3. Мозгу нужен кислород
Без кислорода мозг работает намного хуже. Поэтому каждый день уделяйте 5 минут практике задержки дыхания на выдохе.
Постарайтесь как можно дольше не дышать, и на вдохе мозг получит много кислорода, который так важен для вашей работы.
В дополнение к задержке дыхания научитесь дышать на 8 счетов и делайте эти упражнения по 10 минут в день.
8 советов, как изменить свою жизнь!
Помимо дыхательной гимнастики побалуйте себя кислородными коктейлями.
Или вы можете купить баллон с чистым кислородом и делать 2-3 вдоха в день.
Совет 4. Спорт — лучший способ улучшить работу мозга
Любая физическая нагрузка исключительно положительно влияет на мозг.
Спорт улучшает работу всех систем организма. Чтобы заниматься спортом, не обязательно ходить в спортзал. Вы можете бегать в парке, прыгать со скакалкой дома, приседать или делать отжимания.
Поймите, физическая активность наполняет мозг кислородом и помогает эффективно решать сложные задачи.
Совет 5. Чтобы улучшить работу мозга — тренируйте его!
Как бы хорошо вы ни питались, ни занимались спортом, думая о том, как улучшить работу мозга, мы должны констатировать, что все это не обойдется без мозговой активности.
Для этого начните играть в шахматы, шашки или лото.
Также начните разгадывать кроссворды, ребусы или головоломки.
Ищите упражнения для улучшения внимания и памяти.
Учите стихи или любимые песни. Вы также можете начать изучать иностранный язык или новый предмет.
Помимо мозгового штурма начинайте познавать мир.
Посетите место, где вы никогда не были.
Почувствуйте новые запахи или найдите новые пути для посещения привычных мест.
Часто делайте обычные дела с закрытыми глазами.
Нет, я не прошу вас чистить морковь с закрытыми глазами, но вы можете застелить постель, почистить зубы или принять душ.
Так же можно начинать делать все левой рукой. Таким образом вы расширяете свое сознание и открываете новые границы для мозга.
П.С. Не забудьте подписаться на нашу рассылку полезной информации по электронной почте! Возьмем за правило — каждый день становиться лучше, чем вчера!
Обобщая все вышесказанное, хочу напомнить вам о силе отдыха.Без полноценного отдыха вы никогда не сможете улучшить работу мозга .
А остальное должно быть полноценным: спать не менее 8 часов в сутки, гулять, отдыхать, но ни при каких обстоятельствах не проводить время на диване перед телевизором!
Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
,
10 лучших ноотропных добавок для увеличения мощности мозга
Ноотропы — это натуральные добавки или лекарства, которые благотворно влияют на работу мозга у здоровых людей.
Многие из них могут улучшить память, мотивацию, творческие способности, бдительность и общие когнитивные функции. Ноотропы также могут уменьшить возрастное снижение функции мозга.
Вот 10 лучших ноотропных добавок для улучшения работы вашего мозга.
Добавки рыбьего жира являются богатым источником докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA), двух типов жирных кислот омега-3.
Эти жирные кислоты связаны со многими преимуществами для здоровья, включая улучшение здоровья мозга (1).
DHA играет жизненно важную роль в поддержании структуры и функций вашего мозга. Фактически, он составляет около 25% от общего количества жиров и 90% жиров омега-3, содержащихся в клетках вашего мозга (2, 3).
Другая жирная кислота омега-3 в рыбьем жире, EPA, обладает противовоспалительным действием, которое может защитить мозг от повреждений и старения (4).
Прием добавок DHA был связан с улучшением навыков мышления, памяти и времени реакции у здоровых людей с низким потреблением DHA.Это также принесло пользу людям, у которых наблюдается легкое снижение функции мозга (5, 6, 7).
В отличие от DHA, EPA не всегда способствует улучшению работы мозга. Однако у людей, страдающих депрессией, это было связано с такими преимуществами, как улучшение настроения (8, 9, 10, 11, 12).
Было показано, что прием рыбьего жира, который содержит оба этих жира, помогает уменьшить снижение функции мозга, связанное со старением (13, 14, 15, 16, 17).
Однако данные о консервативном влиянии рыбьего жира на здоровье мозга неоднозначны (18, 19).
В целом, лучший способ получить рекомендуемое количество жирных кислот омега-3 — это есть две порции жирной рыбы в неделю (20).
Если вы не можете справиться с этим, то прием добавок может оказаться полезным. Вы можете найти множество добавок в Интернете.
Требуются дополнительные исследования, чтобы выяснить, какое количество и какое соотношение EPA и DHA полезно. Но для поддержания здоровья мозга обычно рекомендуется принимать 1 грамм комбинированных DHA и EPA в день (21).
Итог: Если вы не едите рекомендуемое количество жирной рыбы, подумайте о приеме добавки с рыбьим жиром, чтобы способствовать хорошему здоровью мозга и здоровому старению мозга.
Ресвератрол — это антиоксидант, который естественным образом содержится в кожуре фиолетовых и красных фруктов, таких как виноград, малина и черника. Он также содержится в красном вине, шоколаде и арахисе.
Было высказано предположение, что прием добавок ресвератрола может предотвратить ухудшение гиппокампа, важной части мозга, связанной с памятью (22).
Если это правда, это лечение могло бы замедлить снижение функции мозга, которое вы испытываете с возрастом (23).
Исследования на животных также показали, что ресвератрол может улучшить память и работу мозга (24, 25).
Кроме того, одно исследование на небольшой группе здоровых пожилых людей показало, что прием 200 мг ресвератрола в день в течение 26 недель улучшает память (26).
Однако в настоящее время недостаточно исследований на людях, чтобы быть уверенным в эффективности ресвератрола (27).
Если вам интересно попробовать, вы можете найти добавки в магазинах и в Интернете.
Итог: Было показано, что у животных добавки ресвератрола улучшают память и функцию мозга.Пока не ясно, оказывает ли лечение такое же воздействие на людей.
Кофеин — натуральный стимулятор, который чаще всего содержится в чае, кофе и темном шоколаде.
Хотя его можно принимать в качестве дополнения, на самом деле нет необходимости, когда вы можете получить его из этих источников.
Он действует, стимулируя мозг и центральную нервную систему, заставляя вас чувствовать себя менее уставшим и более внимательным (28).
Фактически, исследования показали, что кофеин может заставить вас чувствовать себя более энергичным и улучшить вашу память, время реакции и общую функцию мозга (29, 30, 31).
Количество кофеина в одной чашке кофе варьируется, но обычно оно составляет 50–400 мг.
Для большинства людей разовые дозы около 200–400 мг в день обычно считаются безопасными и достаточными для здоровья (32, 33, 34).
Однако прием слишком большого количества кофеина может быть контрпродуктивным и связан с такими побочными эффектами, как беспокойство, тошнота и проблемы со сном.
Итог: Кофеин — это естественный стимулятор, который может улучшить работу вашего мозга и сделать вас более энергичным и внимательным.
Фосфатидилсерин — это тип жирового соединения, называемого фосфолипидом, которое содержится в вашем мозгу (35, 36).
Было высказано предположение, что прием добавок фосфатидилсерина может быть полезным для сохранения здоровья мозга (37).
Эти добавки можно легко купить в Интернете.
Исследования показали, что прием 100 мг фосфатидилсерина три раза в день может помочь уменьшить возрастное снижение функции мозга (38, 39, 40, 41).
Кроме того, у здоровых людей, принимающих добавки фосфатидилсерина до 400 мг в день, улучшились мыслительные способности и память (42, 43).
Однако необходимо провести более масштабные исследования, прежде чем можно будет полностью понять его влияние на работу мозга.
Итог: Добавки фосфатидилсерина могут улучшить ваши мыслительные способности и память. Они также могут помочь в борьбе со снижением функции мозга с возрастом. Однако необходимы дальнейшие исследования.
Ацетил-L-карнитин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме. Он играет важную роль в вашем метаболизме, особенно в производстве энергии.
Утверждается, что прием добавок ацетил-L-карнитина повышает бдительность, улучшает память и замедляет возрастную потерю памяти (44).
Эти добавки можно найти в магазинах витаминов или в Интернете.
Некоторые исследования на животных показали, что добавки с ацетил-L-карнитином могут предотвратить возрастное снижение функции мозга и повысить способность к обучению (45, 46).
Исследования показали, что у людей это может быть полезной добавкой для замедления снижения функции мозга из-за возраста.Это также может быть полезно для улучшения функции мозга у людей с легкой деменцией или болезнью Альцгеймера (47, 48, 49, 50, 51, 52).
Однако нет исследований, показывающих, что он оказывает благотворное влияние на здоровых людей, которые не страдают от потери функции мозга.
Итог: Ацетил-L-карнитин может быть полезен для лечения потери функции мозга у пожилых людей и людей с психическими расстройствами, такими как деменция или болезнь Альцгеймера. Его эффекты у здоровых людей неизвестны.
Ginkgo biloba — это травяная добавка, полученная из дерева Ginkgo biloba . Это невероятно популярная добавка, которую многие люди принимают для развития своего мозга, и она доступна в магазинах и в Интернете.
Считается, что он работает за счет увеличения притока крови к мозгу и, как утверждается, улучшает функции мозга, такие как фокусировка и память (53).
Несмотря на широкое использование гинкго билоба, результаты исследований его воздействия неоднозначны.
Некоторые исследования показали, что прием добавок гинкго билоба может помочь уменьшить возрастное снижение функции мозга (54, 55, 56).
Одно исследование с участием здоровых людей среднего возраста показало, что прием добавок гинкго билоба помог улучшить память и навыки мышления (57, 58).
Однако не все исследования обнаружили эти преимущества (59, 60).
Итог: Гинкго билоба может помочь улучшить вашу краткосрочную память и навыки мышления. Это также может защитить вас от возрастного снижения функций мозга. Однако результаты противоречивы.
Креатин — это натуральное вещество, играющее важную роль в энергетическом обмене.Он естественным образом находится в организме, в основном в мышцах и в меньших количествах в мозге.
Хотя это популярная добавка, вы можете найти ее в некоторых продуктах питания, а именно в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба и яйца.
Интересно, что креатиновые добавки могут улучшить память и навыки мышления у людей, которые не едят мясо (61).
Фактически, одно исследование показало, что у вегетарианцев, принимающих креатиновые добавки, результаты теста памяти и интеллекта улучшились на 25–50% (62).
Однако мясоеды не видят таких преимуществ. Это может быть связано с тем, что они не испытывают дефицита и уже получают достаточно из своего рациона (63).
Если вам интересно, в Интернете легко найти креатиновые добавки.
Итог: Прием креатиновых добавок может помочь улучшить память и навыки мышления у людей, которые не едят мясо.
Bacopa monnieri — лекарство, изготовленное из травы Bacopa monnieri . Он используется в практике традиционной медицины, такой как аюрведа, для улучшения работы мозга.
Было показано, что он улучшает мыслительные способности и память как у здоровых людей, так и у пожилых людей, страдающих снижением функции мозга (64, 65, 66, 67, 68, 69).
Однако стоит отметить, что только повторное использование Bacopa monnieri показало этот эффект. Люди обычно принимают около 300 мг в день, и может пройти от четырех до шести недель, чтобы вы заметили какие-либо результаты.
Исследования Bacopa monnieri также показывают, что иногда он может вызывать диарею и расстройство желудка.Из-за этого многие люди рекомендуют принимать эту добавку во время еды (70).
Ищите в магазинах или в Интернете.
Итог: Было доказано, что Bacopa monnieri улучшает память и мыслительные навыки у здоровых людей и людей со сниженной функцией мозга.
Родиола розовая — это добавка, полученная из травы Родиола розовая , которая часто используется в китайской медицине для улучшения самочувствия и здоровой функции мозга.
Считается, что он помогает улучшить умственную обработку за счет снижения утомляемости (71).
Было показано, что люди, принимающие родиолу розовую, получают пользу от снижения утомляемости и улучшения функции мозга (72, 73, 74).
Однако результаты неоднозначны (75).
В недавнем обзоре Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA) сделан вывод о том, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем ученые смогут узнать, может ли родиола розовая уменьшить усталость и улучшить работу мозга (76).
Тем не менее, если вам интересно попробовать, вы можете поискать это в Интернете.
Итог: Родиола розовая может помочь улучшить навыки мышления за счет снижения утомляемости.Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем ученые смогут быть уверены в его эффектах.
S-аденозилметионин (SAMe) — это вещество, которое естественным образом встречается в вашем организме. Он используется в химических реакциях для образования и расщепления важных соединений, таких как белки, жиры и гормоны.
Может быть полезно для усиления эффекта некоторых антидепрессантов и уменьшения снижения функции мозга, наблюдаемого у людей, страдающих депрессией (77, 78, 79).
Одно исследование показало, что добавление SAMe к рецепту антидепрессантов у людей, которые ранее не отвечали на терапию, повысило их шансы на ремиссию примерно на 14% (80).
Недавно проведенное исследование показало, что в некоторых случаях SAMe может быть столь же эффективным, как и некоторые типы антидепрессантов (81).
Однако нет никаких доказательств того, что эта добавка приносит пользу людям, не страдающим депрессией.
Тем не менее, он обычно доступен в магазинах и в Интернете.
Итог: SAMe может быть полезен для улучшения работы мозга у людей с депрессией. Нет никаких доказательств того, что он оказывает такой эффект у здоровых людей.
Некоторые из этих добавок действительно обещают улучшить и защитить здоровье мозга.
Однако обратите внимание, что многие добавки, стимулирующие мозг, эффективны только для людей с психическим заболеванием или дефицитом добавленных питательных веществ.
.