Упражнения деконцентрация внимания: Деконцентрация Бахтиярова |

Деконцентрация Бахтиярова |

Деконцентрацией внимания (ДКВ) называется Состояние Созерцания, определенное состояние человеческого сознания, при котором внимание равномерно распределяется по всем органам чувств. Сознание при этом не притупляется, сохраняя возможность адекватно реагировать на любую возникающую ситуацию.

Во время концентрации внимания мы полностью погружаемся в процесс. В Состоянии Созерцания же мы не сосредотачивается целиком на процессе. Что бы ни происходило вовне, мы понимаем, где и что сейчас реально происходит, локализуя ситуацию. Другими словами, мы остаемся психологически устойчивыми в любой среде.

Перед началом изучения техник деконцентрации внимания в первую очередь следует ознакомиться с техниками концентрации внимания (КВ), так как ДКВ – феномен вторичный и обратный приемам КВ.

Способы концентрации внимания преследуют различные цели и изменяются соответственно им. Упражнения КВ соотносятся с ДКВ не только по причине вторичности последних, но и для получения критериев эффективности и силы. Кроме того, согласно цепочкам КВ можно построить и противоположные цепочки — упражнения ДКВ.

В случае если внимание рассматривается как процесс выбора и удержания в поле зрения заданной фигуры, то естественными критериями силы концентрации внимания (КВ) можно назвать достаточно длительное время удержания и сложность выбранной для концентрации фигуры. На основе этих критериев легко построить цепочки упражнений, позволяющие развить способность концентрации внимания и оценить ее силу по определенной шкале. При этом упражнения должны иметь уровень эффективности по всем критериям, убедительный как для оператора, так и оценивающего его работу инструктора и организатора процедуры.

В первой цепочке упражнений в качестве зрительного объекта для продолжительного удержания внимания используют альтернативные версии образов, появляющихся на визуальных фигурах типа куба Неккера, либо просят целенаправленно выделить конкретную фигуру из визуальной среды, состоящей из похожих элементов. Кроме того, существует вариант сохранения доминирования левого или правого глаза при совмещении (за счет сведения или разведения глазных яблок) изображений, одной формы, но различного цвета.

С помощью этих упражнений, оператор может оценить реальность, эффективность и силу КВ, сравнивания время удержания с контрольными замерами. Личный ритм частоты переключения на альтернативные образы может колебаться в достаточно широких рамках – от нескольких десятков и до 1 или 2 раз в минуту. Однако выход за пределы индивидуальной ритмики удержания выбранного образа у разных людей может быть соизмерим. Попытки подавить переключение на другие образы являются, по сути, подавлением колебаний внимания.

Первый достаточно объективный критерий эффективности длины концентрации внимания вводится во второй цепочке упражнений. На экран монитора выводят движущуюся картинку, где перемещаются без заданного порядка 10-12 одинаковых фигур, допустим, точек. Испытуемым нужно долгое время удерживать внимание на одной из них. Иногда используют более сложный вариант – 2 или 3 точки. Через некоторое количество занятий, испытуемому предлагается найти среди множества фигур заданную. Понятно, что сделать это можно только в случае длительного концентрирования на ней.

Эти две цепочки упражнений основаны на одном конкретном феномене – колебаниях внимания, подверженных определенному ритму, которые невозможно устранить в естественных условиях. Упражнения нужны не для устранения этих колебаний, а для повышения начального уровня, который служит точкой отсчета размаха колебаний. Поскольку упражнения зависят от повышения этой точки отсчета – можно сказать, что они идентичны. Длительность концентрации на движущейся фигуре зависит только от долготы удержания высокого базового уровня внимания.

Вторым критерием силы концентрации внимания называют усилия формирования целой, не дробимой фигуры. Для целого восприятия фигуры требуются перцептивные силы, под действием которых спонтанно формируются целостные фигуры. Силы эти действуют на основе определенных законов, которые можно изучить в гештальт-психологии. В случае же, если перцептивные силы выражены не ярко – нужны целенаправленные усилия для создания целостного образа. Кроме того, образ может быть создан и вопреки перцептивным силам, исключительно благодаря волевым усилиям. Понятно, что действия оператора в этих ситуациях различны, и как следствие, различна проводимая психической системой работа. Энергетические ресурсы, необходимые для работы внимания не бесконечны, время концентрации на сформированной фигуре будет обратна усилиям, которые тратит оператор для её сохранения. Так можно выстроить ряд фигур по степени потраченных усилий.

В измененной второй цепочке упражнений происходит более объективная оценка выбора заданных фигур. Испытуемый должен суметь сохранить концентрацию на двух или трех движущихся точках или других фигурах среди 10 -15 таких же. То, настолько хорошо испытуемый справится с задачей – целиком и полностью зависит от выбранной им стратегии наблюдения. Если оператор будет быстро перескакивать взглядом с одной точки на другую, то потеряет концентрацию. Наиболее рациональный выход – создать из этих точек целостную фигуру и сохранять её при хаотичном их движении среди нескольких таких же. Если представлять эти точки как концы определенного отрезка или как вершины треугольника, изменяющегося в перемещении, то будет нетрудно свести сложнейшую задачу концентрации внимания к более простой, доступной, где перцептивные органы не будут находиться на граны возможностей. Другими словами, в такой стратегии, оператор сосредоточит свое внимание не на трех-двух объектах, а на одном. Однако если число точек больше трех, сохранять внимание на столь сложной фигуре уже почти невозможно. И тут нам поможет иная стратегия – прием деконцентрации внимания.

Выполнение упражнений, описанных выше, дает испытуемому опыт интенсивной концентрации, а организатору – количественные характеристики силы и устойчивости концентрации внимания для каждого из участников упражнений.

Как уже говорилось, прием деконцентрации внимания – обратен концентрации. Если для КВ необходимо сосредоточиться на одной (2-3) фигуре, отрешаясь от остальных, то в упражнениях дКВ происходит процесс отторжения фигур как отдельных элементов, и все фигуры превращаются в однородный фон (в смысле восприятия их перцептивными органами чувств).

В то время как процесс образования и выбора определенных фигур, то есть концентрации, спонтанен, процесс деконцентрации требует более серьезных, изощренных усилий. Однако критерии оценки не изменяются, это все так же длительность подавления спонтанного формирования фигур и подавление перцептивных чувств, формирующих гештальт.

Процесс деконцентрации внимания является процессом равномерного распределения внимания по всей периферии перцептивных чувств. Как правило, в изучении деконцентрации первый делом знакомятся с работой в визуальном поле. Чтобы начать работу обычно провоцируют два наиболее распространенных процесса дКВ – это попытки сосредоточиться на периферийном зрении, которое обычно воспринимает именно фоны или же попытки концентрации на 5-9 объектах одновременно, что приводит к кратковременным возникновениям деконцентрации внимания. Эти процессы были взяты за основу при создании упреждений для устойчивых навыков деконцентрации.

Для обучения используют поля с разной степенью зрительной организации, чтобы появлялись перцептивные силы формирования гештальтов. Поля сортируются по степени выраженности этих сил. Для начала следует равномерно распределить внимание по периферии зрения. Начинающие испытуемые редко обладают опытом деконцентрации, и не всегда могут выполнить инструкции типа «распределить внимание по периферии поля зрения». При состояниях, близких к дКВ, необходимо просто сосредоточится на четырех точках зрения: снизу, сверху, слева и справа. После этого, зона внимания расширяется на всю периферию поля зрения и необходимо лишь дополнительное усилие воли, чтобы заполнить и центральные области поля зрения.

Так как дКВ – прием, противоположный КВ, критерии успешности в ней обратны. Основной критерий – отсутствие фигур-гештальтов в поле зрения. В случае если визуальный фон превращается в однородную картину на достаточно длительное время – испытуемые часто впадают в специфическое состояние, похожее на медитативный транс сознания. После этого деконцентрация может поддерживаться достаточно долго без особых усилий – до нескольких десятков минут.

Объективно оценить дКВ сложнее, чем КВ, так как и в профессиональной, и в просто бытовой среде редко требуется подобное состояние. Критерий эффективности практически не рассматривается, задачи, где деконцентрация внимания необходима – встречаются не часто. Примером может послужить изучение быстрой техники чтения.

Ведущим упражнением для одновременного развития навыков, отслеживания феноменов углубления дКВ и получения оценки степени, нами может быть использована модифицированная числовая таблица Шульте-Горбова.

В числовой таблице, объемом на 49 ячеек, с расположенными в случайном порядке красными числами от 1 до 25 и черными от 1 до 24, испытуемым предлагается одновременно просчитать две последовательности: красные от 1 до 25 и черные от 24 до 1, по очереди показывая места нахождения чисел. Обычно скорость просчета величина постоянная и практически не поддается тренировке.

В это упражнении испытуемый сначала равномерно распределяет внимание по таблице, начиная с периферии, и переходя к центру. При этом следует подавлять случайное проявление отдельных чисел. Для оператора деконцентрации происходит две фазы: сначала исчезают цветовые различия, затем – числа сливаются в единый фон. Когда таблица начинает восприниматься как чистый фон — задание начинает выполняться иначе, чем в обычное время. Взгляд больше не ищет числа последовательно, перемещая фокус по всему полю.

В состоянии деконцентрации, взгляд стабилизируется. Шарить глазами по полю, как правило, запрещено, поскольку разрушает состояние дКВ. При стабилизированном взгляде таблица начинает восприниматься как целостность элементов, не сливающихся друг с другом. При поиске происходит непосредственное выделение числа из общей массы.

Этот момент очень важен — именно сейчас испытуемый сталкивается с феноменом восприятия без осознания и спонтанным переводом восприятия в осознанную форму. То есть испытуемый знает, где именно находится нужное число, но не видит его. Вместе с тем, знание о расположении тянет за собой восприятие его как отдельного числа, выделяемого из общего фона.

Кроме необычного и важного опыта, испытуемый сталкивается с практическими аспектами возможностей использования деконцентрации. Поиск чисел, а в более широком варианте – поиск информации среди информационного шума, становится более эффективным. Сначала скорость просчета и чтения снижается, а затем наблюдается резкое увеличение, в среднем до 38%.

Несмотря на то, что результаты могут отличаться из-за контингента операторов, их мотивации и профессионализма, они весьма впечатляют.

Более сложный, и вместе с тем более показательный вариант – четырехцветная 100-клеточная таблица (10х10), которая была специально разработана для этих целей. Здесь нужно произвести просчет четырех последовательностей одновременно: возрастающей, убывающей, расходящейся и сходящейся. Мало кто способен довести это задание до конца без специальной тренировки, а вот в состоянии деконцентрации процент выполнения с достаточно высокой скоростью достигает 70%.

Если для организатора важна динамика скорости просчета, то испытуемый получает важный субъективный опыт деконцентрации при сохранении ясного ума.

После достаточной отработки КВ и дКВ в раздельных упражнениях, операторы могут сочетать их для использования более сложных конструкций внимания. От концентрации внимания следующая цепочка упражнений ведет к формированию, удержанию и преобразованию визуальных эйдетических образов. Работа с деконцентрацией внимания становится основой для формирования навыков восприятия значимых колебаний фона, которые обычно проходят мимо неподготовленного оператора. Взаимопереходы КВ-дКВ являются базой для развития рефлексии, а формирование сложных сочетаний КВ и дКВ в пределах заданного поля восприятия становятся основой для управления «сгущениями» семантической энергии.

Более подробно познакомится с ДКВ вы можете в книге Олега Бахтярова «Деконцентрация»

Познакомится с таблицами Шульте можно здесь, скачать таблицы для работы здесь, а здесь есть программы

А здесь есть книга, в которой описаны способы работы с таблицей Шульте.

Техника деконцентрации внимания

Деконцентрация (ДКВ) — это специфическое состояние сознания — Состояние Созерцания, когда наше внимание равномерно распределено по всем органам чувств, при этом мы всё осознаем и адекватно реагируем на любую ситуацию.

При концентрации внимания процесс захватывает нас полностью. В Состоянии Созерцания процесс не захватывает нас полностью, и любой внешний процесс воспринимается локализованным в том месте, где он реально происходит. Таким образом мы приобретаем психологическую устойчивость в любой среде.

Поскольку деконцентрация не является первичным феноменом и строится как прием, обратный приемам КВ, изучение техник деконцентрации начинается с изучения техник концентрации внимания, соотнесенных с задачами дКВ.

Цели техники деконцентрации

Техники КВ могут преследовать различные цели и они модифицируются в зависимости от них. Цель упражнений по КВ, соотнесенных с дКВ, двояка: с одной стороны, должна быть построена цепочка приемов, по отношению к которым легко можно построить приемы противоположного, т.е., деконцентративного, значения, а с другой, должны быть введены критерии эффективности и силы КВ, по отношению к которым будут строиться подобные же критерии в отношении дКВ.

Если внимание рассматривается как процесс выделения и удержания в поле зрения заданной фигуры, то естественными критериями силы концентрации внимания (КВ) становятся длительность удержания и сложность выделенной фигуры, которая, в свою очередь, определяется преодолением перцептивных сил в поле восприятия, препятствующих ее сохранению. Используя эти критерии легко построить серии упражнений, позволяющие развить способность КВ и количественно оценить ее силу. При этом упражнения должны содержать в себе критерий эффективности, убедительный как для оператора, так и оценивающего его работу инструктора и организатора процедуры.

Упражнения на КВ

В первой серии упражнений в качестве визуального объекта для длительного удержания внимания используются либо альтернативные версии образов, возникающих на визуальных фигурах типа куба Неккера, либо дается задание целенаправленно выделить заданные фигур из визуальной среды, составленной из однородных элементов. Вариантом может служить сохранение доминирования левого или правого глаза при совмещении (за счет сведения или разведения глазных яблок) одинаковых по форме, но различающихся цветом изображений.

Выполнения этих упражнений дает возможность оператору оценить реальность КВ, используя в качестве критерия время удержания по сравнению с контрольным. Индивидуальная ритмика частоты обращения альтернативных образов варьирует в больших пределах — от нескольких десятков до 1-2 раза в минуту. Однако за пределами индивидуальной частоты усилия по удержанию заданного образа у разных людей соизмеримы. Подавление обращений представляет собой, по сути дела, подавление колебаний внимания. Однако то, что значимо для оператора, еще не очевидно для организатора психотехнической процедуры.

Объективный критерий эффективности выполнения упражнения на длительную КВ вводится во второй серии упражнений. Обучаемым предлагается на экране монитора динамическая картина, составленная из хаотически перемещающихся 10-12 идентичных геометрических фигур, например, точек. Задача для испытуемых — длительное удержание внимания на одной (в более сложных вариантах — на 2-3-х) из них. По прошествии определенного времени, увеличивающегося от серии к серии, обучаемому предлагается указать среди множества фигур заданную. Очевидно, что такое опознание возможно лишь при условии длительного непрерывного удержания внимания на ней.

Эти две серии упражнений базируются на одном и том же феномене — ритмических колебаниях внимания, неустранимых в естественных условиях. Задачей упражнений является не подавление этих колебаний, а повышение базового уровня, от которого ведется отсчет размаха колебаний. Упражнения идентичны по своим результатам, поскольку они зависят от повышения этого базового уровня. Длительность удержания фигуры от обращения и длительность сохранения внимания на движущейся фигуре зависят только от длительности поддержания повышенного базового уровня внимания.

Как мы уже отметили выше, вторым критерием силы КВ являются усилия по формированию целостной фигуры. В поле восприятия действуют перцептивные силы, обеспечивающие спонтанное формирование целостных фигур на основе известных законов, сформулированных в рамках гештальт-психологии (близости, однородности, прегнантности и т.д.). Целостная фигура может быть сформирована и при относительной невыраженности перцептивных сил — в этом случае требуются целенаправленные усилия по ее удержанию. Наконец, фигура может быть создана за счет волевых усилий вопреки действию перцептивных сил. Понятно, что усилия оператора в этих трех случаях различны, а следовательно, и различна работа, производимая психической системой. Поскольку энергетические ресурсы, обеспечивающие работу внимания, ограничены, длительность удержания сформированной фигуры для данного оператора будет обратна усилиям, необходимым для ее сохранения. Это дает возможность построения ряда фигур, ранжированных по степени усилий, необходимых для их построения и удержания.

Объективная оценка выделения заданных фигур производится в модифицированной второй серии упражнений. Оператору предлагают сохранить КВ на двух или трех движущихся фигурах (обычно точках) из 10 — 15 идентичных. Способность оператора справиться с этой задачей зависит от выбранной им стратегии. Быстрое переключение внимания с одной из заданных точек на другие приводит к быстрому истощению. Но возможны и иные стратегии. Эффективное выполнение упражнения в концентративном режиме возможно в том случае, если оператор сумеет преобразовать эти точки в целостную фигуру и будет сохранять ее при различных взаимных перемещениях точек. Рассмотрение двух точек как концов отрезка, меняющего свою ориентацию и размер, а трех точек — как вершин треугольника, деформирующегося при перемещениях позволяет редуцировать сложную, находящуюся на грани возможного перцептивную задачу и свести ее к более простой и боле доступной. После такого преобразования КВ производится не на отдельных точках, а на целостной фигуре, меняющей свое положение в пространстве. Однако и эта стратегия построения целостных фигур из точек оказывается неэффективной, когда число точек превышает три. В этом случае задача может быть решена лишь при переходе к иной стратегии — стратегии дКВ.

Выполнение описанных упражнений дает оператору опыт интенсивной КВ, а организатору процедуры — индивидуальные количественные характеристики силы и устойчивости КВ для каждого оператора.

Деконцентрация внимания (дКВ) обратна концентрации и может быть истолкована как процесс разрушения фигур в поле восприятия и превращения всего поля восприятия в однородный (в смысле невыделяемости из него отдельных элементов, которые могли бы быть перцептивно истолкованы как фигуры) фон. 

Процесс образования и выделения фигур из фона спонтанен и необходимы определенные усилия по его подавлению. Работа дКВ направлена против спонтанных процессов и требует специальных, более изощренных приемов, нежели приемы КВ. Критерии силы дКВ, однако, аналогичны таковым при оценке КВ — длительность времени подавления процесса спонтанного формирования фигур и преодоление работы перцептивных сил, формирующих гештальт.

Деконцентрация представляет собой равномерное распределение внимания по всему перцептивному полю. Обычно изучения дКВ начинается с работы с визуальным полем. Приемы, провоцирующие дКВ, используют в качестве начального звена спонтанные переживания дКВ, возникающие в двух ситуациях — при попытках использования для восприятия периферийных частей поля зрения, для которых характерны восприятия именно фонового типа и при попытках одновременно сосредоточения внимания на 5 — 9 объектах, ведущих к возникновению кратковременных интервалов дКВ. Этим определяются формы упражнений, направленных на обретение устойчивых навыков дКВ.

В учебных целях используются поля с различной степенью визуальной организации, способствующих появлению перцептивных сил, ведущих к формированию гештальтов. Поля ранжируются в зависимости от выраженности этих сил. Упражнения начинаются с равномерного распределения внимания по периферии поля зрения, что создает инерцию процессов дКВ, которые должны захватывать все поле зрения, в т.ч. и его центральную часть. Поскольку начинающие операторы как правило не располагают опытом дКВ, инструкция типа «Распределить внимание по периферии поля зрения» может остаться невыполненной. Состояния близкие к дКВ провоцируются обычно попыткой сосредоточить внимание одновременно на четырех точках периферии поля зрения — сверху, снизу, справа и слева. Когда это происходит, зона внимания спонтанно распространяется на всю периферию и требуется лишь дополнительное волевое усилие, чтобы распространить его на центральные области.

Субъективные критерии успешности дКВ обратны таковым при КВ. Обычно это длительность удержания поля зрения от формирования в нем фигур-гештальтов. Длительность сохранения дКВ обратна степени организации визуального поля. При правильном выполнении дКВ, когда визуальное поле трансформируется в однородный фон на длительное время, у операторов часто возникает специфическое переживание, напоминающее медитативные состояния сознания. При возникновении этого состояния дКВ поддерживается без волевых усилий в течение значимого интервала времени — до нескольких десятков минут.

Объективную оценку степени дКВ произвести труднее, чем КВ, поскольку в профессиональной и бытовой среде задачи, требующие таких состояний, редки. Критерием здесь является повышение эффективности выполнения заданий, требующих высоких характеристик распределяемости внимания. Примером могут служить задачи, возникающие в ходе изучения техники быстрого (панорамного) чтения, где используется техника, близкая к деконцентративной.

В качестве ведущего упражнения, позволяющего одновременно развивать навыки дКВ, субъективно прослеживать феномены, сопровождающие углубление дКВ и получать оценку степени дКВ, нами использовалась модифицированная процедура просчета двухцветной числовой таблицы по методике Шульте-Горбова, разработанной в свое время для нужд авиакосмической медицины.

Обучаемым предъявляется числовая таблица из 49 ячеек, заполненная в случайном порядке красными числами от 1 до 25 и черными от 1 до 24. Им предлагается произвести параллельный просчет одновременно двух последовательностей — красных в порядке возрастания от 1 до 25 и черных в порядке убывания от 24 до 1, попеременно показывая места нахождения чисел красной и черной последовательностей. В обычных условиях скорость просчета для данного обучаемого является постоянной величиной, с трудом поддающейся тренировке.

При использовании этого упражнения для формирования дКВ оператор вначале равномерно распределяет внимание по всей таблице, начиная с ее периферии, постепенно охватывая ее целиком и подавляя спонтанное появление отдельных чисел из общего фона. С точки зрения оператора дКВ проходит две фазы: в течение первой исчезают цветовые различия, а в течение второй числа перестают различаться как раздельные, превращаясь в однородный фон, составленный из их фрагментов. После того, как таблица начинает стабильно восприниматься как чистый фон, задание произвести просчет чисел выполняется иначе, чем в обычном состоянии, когда испытуемый производит поиск чисел перемещая фокус взора и привязанный к нему локус внимания по всему полю таблицы и выискивая нужное число.

В том случае, если дКВ достигнута, взор стабилизируется. Перемещение взора в начальной стадии как правило (за исключением специальных приемов) запрещено, поскольку разрушает дКВ. При стабилизированном взоре таблица воспринимается одновременно во всех своих элементах и при выполнении задания происходит не поиск с перебором чисел, а непосредственное выделение числа из общего фона.

Этот момент чрезвычайно важен для последующей работы и развития на базе дКВ новых психотехник. Здесь оператор впервые сталкивается с парадоксальным феноменом восприятия без осознания (как частного случая знания-без-осознания) и спонтанного перевода восприятия в осознанную форму. На самом деле оператор знает, где находится искомое число, но не видит его, и, вместе с тем, знание о его расположении, провоцирует его восприятие, т.е. выделение числа в качестве отдельной фигуры из общего однородного фона. Процедура растворения фигуры в фоне и последующее ее (в идентичном или трансформированном виде) выделение из фона представляет собой начальное звено формирования фонового мышления.

Помимо важного и необычного опыта, оператор сталкивается и с прагматическими аспектами использования дКВ. Работа по поиску чисел (а шире, и вообще по поиску нужной информации в условиях помех) становится гораздо более эффективной. При этом на начальных этапах тренировки скорость просчета снижается, но затем резко повышается. В наших экспериментах наблюдалось увеличение скорости просчета в среднем на 38% (средние данные по массиву ста испытуемых) с эксцессами увеличения скорости в 2,4 раза.

Следует отметить, что результаты весьма вариативны в зависимости от профессионального состава контингента испытуемых, их мотивации и выбранного методического варианта.

Более сложный, но и более показательный вариант того же упражнения осуществляется на четырехцветной 100-клеточной таблице (10х10), специально разработанной для этих целей. Здесь производится одновременный просчет четырех последовательностей (возрастающей, убывающей, сходящейся и расходящейся). Без специальной тренировки это задание крайне редко удается довести до конца, в то время как при дКВ оно выполняется большинством испытуемых (65-70%) с высокой скоростью.

Если для организатора процедуры важна динамика скорости просчета таблиц, то для оператора главным итогом упражнений по дКВ является особый субъективный опыт деконцентрации при сохранении высокого уровня бодрствования. Это та начальная точка, от которой начинается построение всей дальнейшей работы с дКВ.

После того, как КВ и дКВ отработаны в раздельных упражнениях, обучаемые начинают сочетать их для построения более сложных конструкций внимания. От КВ дальнейшая линия упражнений ведет к формированию, удержанию и преобразованию визуальных эйдетических образов. На основе работы с дКВ формируются навыки восприятия значимых колебаний фона, обычно не осознаваемых неподготовленным оператором. Взаимопереходы КВ-дКВ являются базой для развития рефлексии, а формирование сложных сочетаний КВ и дКВ в пределах заданного поля восприятия становятся основой для управления «сгущениями» семантической энергии.

Деконцентрация — В чем польза данной техники?

______

______

План:

— Что такое Деконцентрация?
— Базовые состояния сознания
— Техника Деконцентрации

Деконцентрация – приемы расфокусировки (в противоположность фокусировки) внимания. Деконцентрации основана на работах Олега Бахтиярова в области психонетики.

Деконцентрацией внимания (ДКВ) называется Состояние Созерцания, определенное состояние человеческого сознания, при котором внимание равномерно распределяется по всем органам чувств. Сознание при этом не притупляется, сохраняя возможность адекватно реагировать на любую возникающую ситуацию.

Во время концентрации внимания мы полностью погружаемся в процесс. В Состоянии Созерцания же мы не сосредотачивается целиком на процессе. Что бы ни происходило вовне, мы понимаем, где и что сейчас реально происходит, локализуя ситуацию. Другими словами, мы остаемся психологически устойчивыми в любой среде.

Читайте также о релаксации и медитации.

Если Концентрация — это фокусировка (сосредоточение внимания) на чем-то одном. То при деконцентрации происходит равномерное распределение внимания на множество объектов. Как говорят, “я вижу все”. Причем человек может сразу обращать внимание и на то, что видит, и на то, что слышит, и на то, чего касается. Внимание как бы распределяется между всеми органами чувств, и человек становится полностью открытым ко всему, что происходит внутри его и рядом с ним. И в то же время внимание не направлено на что-то конкретное. Т.е. возникает состояние созерцания.

В принципе, это состояние очень близко к тому, что имел в виду Ошо, говоря об истинной медитации. Именно в таком состоянии достигается целостное восприятие мира.,

Когда сознание постоянно нацелено лишь на выделение отдельных объектов, то восприятие мира получается фрагментарным, Ошо называет такую жизнь “мертвым фотоальбомом”. При деконцентрации происходит слияние сознания с окружающим миром и восприятии себя и мира как единого целого.

_____

— Базовые состояния сознания

______

Деконцентрация (ДКВ) — это специфическое состояние сознания — Состояние Созерцания, когда наше внимание равномерно распределено по всем органам чувств, при этом мы всё осознаем и адекватно реагируем на любую ситуацию.
При концентрации внимания процесс захватывает нас полностью. В Состоянии Созерцания процесс не захватывает нас полностью, и любой внешний процесс воспринимается локализованным в том месте, где он реально происходит. Таким образом, мы приобретаем психологическую устойчивость в любой среде. Оставаться в таком состоянии всегда помогает позитивное мышление.

Рабочая поза: сидя, спина прямая, тело расслабленно, ноги желательно скрестить, голову не запрокидываем, подбородок чуть-чуть к себе, взгляд прямо перед собой.

Упражнение 1. «Успокоение Сознания» (5 минут).
Рабочая поза. Вдохнули, потянули руки вверх, выдохнули, руки опустили на колени. Сидим 5 минут с открытыми глазами. Ни на чём не фиксируемся, просто расслабляем тело и сознание. Привыкаем держать спину прямо в рабочей позе.

Упражнение 2. Состояние «Я — Есть!» (10 минут).
Экспериментально было обнаружено, что сосредоточение на разных точках внутреннего пространства приводит к разным процессам в сознании. Так, сосредоточение внимания на точке в центре груди приводит к контролю эмоционального состояния. Это упражнение формирует уверенную внутреннюю позицию. Мы как бы заявляем своё присутствие во внешнем мире.

Рабочая поза. Сидим ровно, спокойно с закрытыми глазами. Сосредотачиваемся в центре груди, но без напряжения. Заявляем вслух несколько раз: «Я — Есть!» Физически ощущаем своё присутствие здесь и сейчас. Внимание собрано в центре груди. Затем заявляем несколько раз про себя: «Я — Есть!» Помещаем это утверждение себе в грудь. Сохраняем это пробуждённое пассивное состояние восприятия до конца упражнения.

Упражнение 3. Состояние «Я — Воля!» (10 минут).
Состояние собранности и самоконтроля соответствует хорошо выстроенному внутреннему образу «центрального энергетического канала», который начинается от промежности, идёт прямо вверх вдоль позвоночника (на 2-3 см от него внутрь тела) и выходит из макушки вертикально вверх на расстояние вытянутой руки от головы. Если не получается ощутить канал, просто вообразите, что у вас получается. Рабочая поза. Сидим ровно, спина прямая ноги перекрещены.

Формируем и просматриваем «канал» снизу вверх. Заявляем вслух несколько раз: «Я — Воля!» Сохраняем ощущение «контакта» там, где должен быть канал. Повторяем несколько раз про себя: «Я — Воля!» и помещаем это утверждение в центральный канал. Сохраняем и запоминаем это пробуждённое активное состояние восприятия.

______

— Техника Деконцентрации

______

Техника деконцентрации внимания (дКВ) была разработана в 80-е годы в рамках программ подготовки операторов для деятельности в сложных, неопределенных и экстремальных условиях.

Самое главное в этой технике – научиться уходить от “зацепки внимания на одном” и переходить к свободному восприятию всей картины мира. Итак, начинаем.

1) Принимаем удобное положение. Лучше всего свободно сесть в кресле в положении полулежа. Ощутите внутри состояние благостной лени. Делаем несколько спокойных вдохов\выдохов и настраиваемся.

2) Выбираем перед собой какой-то предмет, фиксируем на нем взгляд и тут же отпускаем его, пусть свободно двигается по всей комнате. Не управляйте глазами, пусть они движутся спонтанно. Отпустите ваше внимание в полет, пусть оно обволакивает все вокруг, типа “я тебя вижу, ну и что…”.

3) Как только глаза почувствуют усталость, закрываем их на пару секунд, чтобы отдохнули.

4) Затем открываем глаза и упираем свой взгляд в пустоту перед собой на расстоянии 2-3 метров. Ваши глаза неподвижны, не моргайте и всматривайтесь в пространство перед собой.

5) Через некоторое время эта пустота начинает наполняться цветными пятнами или неким туманом. Даже может возникнуть ощущение “иной реальности”. Но ваша цель – не эти эффекты, помните, что ваша задача — научиться “просто смотреть”. Так что сильно не акцентируйте на них свое внимание.

6) Для того, чтобы развить технику деконцентрации в полной мере, надо заниматься таким образом каждый день по 15-20 мин.

Вас также могут заинтересовать медитации по избавлению от негативных программ.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Видео:

Концентрация внимания. Методики и упражнения на развитие концентрации

В процессе обучения, как и в повседневной деятельности, мы используем внимание. Его возможности зависят от силы и объёма концентрации. О том, каким образом развить или восстановить необходимую способность, мы расскажем в этой статье.

Как развить и повысить концентрацию внимания

Концентрацией внимания называется осознанное сосредоточение внимания на выбранном объекте. Им может быть предмет, образ, идея, ситуация и многое другое. Ум целенаправленно выбирает из всех возможных точек ту, на которую он направит своё внимание. Из этого мы можем сделать вывод, что внимание избирательно, также как и концентрация. Иначе концентрацию ещё называют фокусом внимания. Для того чтобы повысить концентрацию внимания, нужно проанализировать, из каких составных элементов она состоит и для усовершенствования каких её частей следует приложить больше усилий.

Концентрация внимания человека

В учебниках по теоретической и практической психологии много пишут на тему концентрации внимания человека, потому что, куда ни посмотришь, мы везде её используем. Наша повседневная жизнь не обходится без концентрации внимания и фокуса. Даже для того чтобы совершить простые действия, принять решение, найти творческую идею, требуется:

• Концентрация сознания, или иначе волевое усилие, с целью направить внимание в заданном ключе.
• Следующей задачей является удержание внимания на выбранной задаче или предмете.
• Во время удержания внимания на конкретном объекте происходит процесс обработки информации — обдумывание, поиск вариантов, исследование проблем.
• Выход из состояния концентрации означает успешное выполнение поставленной задачи и знаменует окончание процесса. Фокус внимания лимитирован во времени, но его можно научиться развивать и сделать более протяжённым, чтобы за одну сессию концентрации внимания ваша работа стала продуктивней и приводила к качественным результатам.

Как улучшить концентрацию внимания

Для улучшения концентрации внимания существуют различные методологии. В них используют специальные техники. Но прежде чем мы поговорим о техниках концентрации внимания, нужно рассмотреть факторы, негативно воздействующие на сознание и его способность к концентрации.

Согласитесь, что если бы наш ум постоянно не отвлекался на внешние раздражители и был бы более сфокусирован, то мы бы и не искали способов для повышения эффективности внимания.

Часто мы изучаем способы, улучшающие внимание не от желания его развить, а потому что мы замечаем, как оно сократилось. Временной отрезок, в течение которого мы привыкли концентрироваться на чём-либо, стремительно уменьшился, и мы знаем причину этого ухудшения.

Зависимость человека от средств коммуникации

Развитие Интернета, мобильных технологий, социальных Сетей, фрагментированное общение, привычка работать в режиме мультитаск ведут к уменьшению объёма внимания и впоследствии даже к синдрому дефицита внимания.

Отдельно хотелось бы выделить так называемую способность мультитаск — выполнение нескольких дел одновременно. Новая концепция эффективности, которая ещё чуть ли не превозносится до небес и считается одной из характеристик эффективной работы, в действительности ведёт к противоположному — к дезорганизации, расфокусировке внимания, увеличению стресса и падению качества выполнения задания.

Мобильные устройства и бесконечная переписка в чатах кажутся милым и забавным развлечением или привычным средством коммуникации в профессиональной деятельности. Однако они приносят мало пользы для психики человека. Отрицательное влияние новейших технологий давно научно доказано. Только кого это интересует, когда большое количество современных людей жить не могут без того, чтобы ежечасно не проверять сообщения в социальных Сетях и мессенджерах.

Это уже стало своеобразной зависимостью. Но именно зависимость от технологий создаёт видимость действия, иллюзию полноты жизни. Исключи мы эту составляющую, и что останется? Пустота, когда человек, наконец, остаётся наедине с собой, тут-то он и не знает, чем себя занять. Мысли вертятся в голове, нужно опять что-то придумывать, очередное действие, что делать, куда идти, какой музыкой или фильмом в очередной раз себя развлечь.

Человек уже забыл, что такое тишина. В реальной внешней жизни её нет и не было. А как дело обстоит с внутренним миром? Есть ли там тишина? Казалось бы, странный вопрос — мы ведь не разговариваем сами с собой. Вот здесь мы ошибаемся. Ещё как разговариваем. Причём все без исключения. Прислушайтесь к своим мыслям в данную минуту. О чём вы думаете? Что ваш разум говорит себе? Так продолжается нескончаемый диалог с собой, а мы и не замечаем его, оглушённые внешним миром и шумом его развлечений.

Методики концентрации внимания

Огромное количество методик концентрации внимания направлено на то, чтобы сузить восприятие и направить область внимания по чётко ограниченному руслу. В этом, конечно, есть смысл, если мы хотим и дальше преобразовывать себя по образу и подобию работы хорошо отлаженного механизма. Напротив, если цель нашего поиска правильного метода состоит ещё и в том, чтобы совершенствовать себя как личность, то нужно подойти более ответственно к выбору методик и найти такие, которые были бы направлены на комплексное развитие внимания и других когнитивных способностей. При этом мы не только улучшим концентрацию внимания, но и направим усилия на усовершенствование себя как личности через изучение нашей духовной сущности. Глубокое осознание человеком себя как уникальной личности неотделимо от процесса самопознания.

Упражнения на концентрацию внимания

В практике йоги, полностью посвященной познанию своей сути, уделяют много внимания изучению психики человека, процессов познания и развитию духовности. Для того чтобы проиллюстрировать сказанное, мы приведём короткий список упражнений и техник, которые способствуют развитию интеллектуальных и психических способностей человека.

Медитация

Медитация способствует развитию осознанного внимания, аналитического мышления, интенсификации эмпирического опыта и познанию себя как духовной сущности, объединённой со всем миром. Виды медитаций, полезные для освоения на начальных стадиях познания себя:

При подготовке к медитации можно попрактиковать дхарану. Это концентрация на объекте с последующим разотождествлением себя с чувственном опытом (только на время практики).

Пранаяма

Техники управления и концентрацию на дыхании имеет смысл практиковать сразу после медитации или одновременно с её освоением. Пранаямы — отличный способ обратить ваше внимание на процесс дыхания. С помощью него можно не только полностью восстановить утраченную концентрацию, но и погрузиться во внутренний мир, лучше понять себя. Четыре вида пранаямы, с которых лучше всего начать практику:

• попеременное дыхание — Анулома Вилома;
• прерывистое дыхание — Вилома;
• «квадратное» дыхание — Самавритти;
• растянутое дыхание — Апанасати Хинаяна.

Способы концентрации внимания

Остановить внутренний разговор с собой — это самый действенный метод, способствующий концентрации ума и очищению сознания. Обычно этот способ не освещают в специальной литературе, посвящённой работе человека над общей эффективностью и саморазвитию. Вместо этого отдают предпочтение техникам низшего порядка, повышающим концентрацию процентов на 20. Коэффициент полезного действия таких программ и методов по развитию концентрации внимания весьма низок.

Но результаты преподносятся публике как выдающиеся, нужно дать слушателям курсов ощутить гордость за себя. Поэтому, установив планку пониже, гораздо легче достичь заявленного в программе. Если ставить перед собой более высокие цели и думать о том, как радикально увеличить силу концентрации, то тут нужна работа над собой. Всё начинается с начала, с самоанализа, осознавания себя как личности и того, какие качества вам бы хотелось развить.

Нужно создать образ себя, каким бы вы хотели видеть себя в будущем. Когда такой образ сформирован, появилась его ментальная картинка, то можно начинать работать над приобретением желаемых качеств, которые нужно развивать.

Многие люди говорят, что нет концентрации внимания, — что делать в этом случае

Большое количество людей задаётся вопросом: «Что делать, если нет концентрации внимания?». С причинами отсутствия концентрации мы уже разобрались. Нужно начинать решать проблему с того, чтобы минимизировать воздействие отвлекающих факторов на психику:

• постараться установить временной контроль над пребыванием в социальных сетях;
• проводить время с друзьями лицом к лицу;
• увеличить время вашего присутствия в реальной жизни;
• посвящать больше времени занятиям вне сферы, захваченной Интернетом;
• уменьшить использование мобильных устройств;
• увеличить физическую нагрузку;
• найти новое хобби и посвящать ему больше времени.

Для того чтобы воплотить в реальность план действий по сокращению времени пребывания в Интернете и, следовательно, перенесению сферы общения в реальный мир, где собеседники находятся друг напротив друга, хорошо подходит участие в совместных мероприятиях и ретритах.

Методы концентрации внимания

Если вы настроились очень решительно, то можно устроить и своеобразную коммуникационную «диету» или ещё лучше «пост». Он выглядит таким образом:

• вы полностью отключены от внешнего мира — никаких СМИ, мессенджеров, общения с друзьями;
• пребываете в тишине, изолированы от внешних раздражителей;
• практикуете медитацию, что способствует установлению внутреннего молчания;
• инициируете занятия духовными практиками, что способствует установлению связи с внутренним «Я», воссоединению разобщённых частей внутреннего образа и самопониманию.

Вследствие всего этого вы ощутите перемены и в вашем восприятии действительности. Утерянная концентрация внимания вновь вернётся, потому что вы научитесь управлять своими мыслями. Вы начнёте их осознавать. Именно этому учит нас медитация. Вы сможете следить за направленностью своего внимания и ясно отслеживать те моменты, когда оно вот-вот готово отвлечься. Вы сумеете вернуть его в нужную вам сторону и перестанете попусту переживать из-за невозможности сконцентрироваться.

Определяющий фактор целенаправленности внимания — любознательность

Достичь концентрации мыслей невозможно без выбора цели внимания. Выбрав то, на чём нужно сосредоточиться, осознав ваши цели, все «почему» и «для чего» вы хотите сконцентрироваться, вам станет гораздо легче направить сознание по заданному руслу. Понимать смысл того, что вы делаете, очень важно. Перефразировав Ницше, можно сказать, что если у человека есть ДЛЯ ЧЕГО концентрировать внимание, он найдёт возможность КАК это сделать. Выясните, по какой причине вы хотите изучать определённую тему, прочитать книгу, слушать лекцию и т. д. Ваше внимание само собой последует за найденной целью.

Интерес, любознательность — старайтесь разбудить в себе эти качества. К сожалению, они забыты, мотивом многих действий служит отнюдь не внутреннее желание как таковое, а давление необходимости. Получается, что человек обречён на скучное существование, где долженствование преобладает над радостью познания и открытия.

Верните в свою жизнь энтузиазм и здоровое любопытство, и вам не придётся страдать от осознания тусклого течения повседневной жизни. Вы поймёте, что не существует пустого и мелкого. В жизни нет мелочей. Разница состоит лишь в том, какую позицию вы решили занять, открыть ли ваш ум для нового или продолжать пребывать в старой парадигме мышления.

Изменив свой взгляд на жизнь, вы начнёте яснее осознавать свои цели, обретёте себя, и каждый миг вашей жизни наполнится смыслом. Оглянувшись назад, вы с улыбкой вспомните, с чего начиналось ваше самопознание, путешествие вглубь себя — с той самой работы над концентрацией внимания! Как бы ни велика была ваша проблема, вы сумели её решить, а вместе с ней и обрести самого себя.

Тренинг по деконцентрации. Часть 3

Классификация состояний с точки зрения уровней коммуникации

• Первый Уровень Коммуникации (УК) — это обычный УК через систему символов или знаков, а также с помощью речи. Эта система символов основана на взаимной договорённости о том, что эти символы обозначают. Этот уровень очень развит и многое можно выразить с его помощью. Однако есть минусы. Например, не всегда совпадают поля значении для одного и того же символа у разных людей.
• Эмоциональный УК — это когда с помощью ДКВ вы непосредственно воспринимаете эмоциональное состояние другого человека.
• Ментальный УК — это когда с помощью ДКВ вы непосредственно воспринимаете образное мышление другого человека. Этот уровень включает работу с эмоционально-нагруженными мыслеобразами. (смотри четвёртый день тренинга)
• Коллективный УК — это когда с помощью ДКВ вы непосредственно воспринимаете свою миссию/роль в социуме. Этот уровень включает работу с ролевыми моделями поведения в обществе.
• Уровень «Первичного Контакта» включает чистое непосредственное восприятие присутствия активного сознания другого человека.

Все эти уровни постепенно достигаются с помощью практики ДКВ. Однако, каждый уровень имеет свои ценности и мотивацию. Важно проработать «личностный аспект» на каждом из УК, чтобы успешно и безопасно переходить с уровня на уровень. Пример: трагедия с ребятами из Кунта-йоги.

Упражнение 3.1 Объёмное ДКВ

Потянулись, расслабились; спина прямая; лицо расслаблено; взгляд прямо перед собой. Вспоминаем состояние ДКВ. «Я всё вижу… Я всё слышу… Я в открытом пространстве.» Распределяем внимание на все пространство, в том числе, и за спиной.

Замечания по ДКВ «в целом»

• Важно при входе в ДКВ подчёркивать для себя: «Я осознаю открытое пространство, окружающее меня со всех сторон, и это пространство не имеет границ.» Мы не говорим, что оно бесконечно, а только то, что оно безгранично.
• При обычном входе в ДКВ мы говорим «Я всё вижу, я всё слышу», но после входа в ДКВ можно закрыть глаза, заткнуть уши и т.д., а всё равно восприятие пространства должно остаться. ДКВ — это не статичное состояние. В ДКВ можно ходить, говорить, бегать, драться. В боевых искусствах это состояние называется «Принципом Полной Луны». Оно позволяет осознавать всё вокруг себя в том числе и за спиной.
• Правильность ДКВ нужно всё время проверять. Ничего на веру не брать. Многократная проверка результатов Созерцания ведёт к формированию навыка различения между своим воображением и реальностью. Вкус воображения и непосредственного контакта разный. Но различие очень тонкое, поэтому надо долго нарабатывать навык.

Деконцентрация из энергетических центров

В ДКВ очень хорошо видно, что у человека сейчас активно. Если человек умный — много думает, то выделяется его голова и т.д. Сейчас мы будем учиться быть активным и считывать активность на трёх основных уровнях: 1) Ум — Мысли; 2) Душа — Эмоции; 3) Тело — Желания-Намерения. Нужно научится предъявлять себя другим людям на этих трёх уровнях. Когда все 3 уровня одинаково открыты и активны, тогда человек приятен во всех отношениях и это называется «Четвёркой» по Калинаускасу.

Упражнение 3.2 Деконцентрация из центра головы.

Рабочая поза; глаза закрыты. Помещаем шарик внимания в центр головы. Концентрируем внимание в центре головы. Затем из центра головы этот шарик внимания начинаем распределять во все стороны в виде расширяющейся до безграничности сферы внимания. Осознаём полученное «открытое пространство»… В этом пространстве сознания выделяем круг присутствующих рядом людей. Затем очень плавно и осторожно открываем глаза, стараясь сохранить состояние. Смотрим и запоминаем как мы воспринимаем окружающих людей.

Это «предъявление себя другим» на ментальном уровне.

Упражнение 3.3 Деконцентрация из центра груди

Потянулись, расслабились. Приняли рабочую позу, закрыли глаза. Вспоминаем собранное состояние «Я есть!». Концентрируем внимание в центре груди, т.е. помещаем шарик внимания в точку «Я есть». Затем из центра груди, сознание как расширяющаяся сфера распространяется во все стороны безгранично. Осознаём полученное «открытое пространство». В этом пространстве выделяем круг присутствующих рядом людей. Затем очень плавно и осторожно открываем глаза, и смотрим на окружающих людей.

Это «предъявление себя другим» на эмоциональном уровне.

Упражнение 3.4 Деконцентрация из центра живота

Приняли рабочую позу, закрыли глаза. Концентрируем внимание на точке на 1-2 пальца ниже пупка. Точное местоположение центра неважно. У женщин — это матка(???). Затем из центра живота, сознание расширяется во все стороны безгранично. Осознаём полученное «открытое пространство». Выделяем из фона круг присутствующих рядом людей. Затем очень плавно и осторожно открываем глаза, и смотрим вокруг.

Это «предъявление себя другим» на уровне тела. 

Разбор полётов:

• Здесь вход в ДКВ осуществляется с помощью образа «расширяющаяся сферы внимания». Шарик внимания расширяется из центра и растворяется в «окрытом пространстве».
• Не забываем сравнить тонкую разницу в ощущениях между ДКВ из разных центров. Так при ДКВ из груди у женщин ощущения более чёткие и «душевные». При ДКВ из живота особенно хорошо выделяется противоположный пол. При практике ДКВ очки снимаем, так как они «экранируют» тонкие эффекты. Руками центры не закрываем.
• Можно аналогично активировать другие энергетические центры. Теософы считают, что центров, как особых уровней коммуникации, всего 7, но их гораздо больше. Количество энергетических центров, которое можно выделить из фона в нашей энергетике, определяется в основном задачами коммуникации, которые вы себе ставите. Один из важных центров, который полезно активировать, — это вилочковая железа или тимус, или «центр ведьмы». Активация этого центра укрепляет состояние молодости и гибкости. Другой полезный центр — это Акитра, энергетический центр между солнечным сплетением и Анахатой. Этот центр также называют «точкой сборки энергетических тел» или «точкой астрального выхода» или «точкой творчества». Если этот центр активирован, то первый (символический) уровень коммуникации будет особенно глубоким и многоплановым.

Упражнение 3.5 Деконцентрация из Акитры

Помещаем шарик внимания в Акитру. Расширяем внимание вовне. Выделяем из фона знакомого человека. Запоминаем какие ощущения вызывает образ этого человека. Открываем глаза и проверяем ощущения.

Упражнение 3.6 Деконцентрация из центров в тройках

Разбиваемся на тройки. Один «предъявляет себя» двум другим из одного из трёх центров (голова, грудь, живот). Другие смотрят в ДКВ и стараются определить, какой из центров у него активен сейчас. Меняйте партнёров как можно чаще — это даст вам богатый жизненный опыт. Проверка правильности ощущений обязательна.

Упражнение 3.7 Невидимость

Полезно также быть не только активным, но и пассивным, нейтральным на том или ином уровне. Для этого в ДКВ нужно сменить «активную открытость» на «прозрачную открытость». Разница очень тонкая. Чтобы её обнаружить чередуйте в ДКВ состояния «Я плотный» и «Я прозрачный» и проверяйте правильность с партнёром. В «прозрачной открытости» человек «не звучит» ни на одном из уровней, но и не закрыт ни на одном из уровней. Закрытость энергетического центра, как и его активность, очень хорошо видна со стороны. Человек с «прозрачной открытостью» на всех уровнях, становится «человеком-невидимкой».

Упражнение 3.8 Поиск активных точек акупунктуры на теле партнёра

Входите в ДКВ и выделяете партнёра из фона как целостность. Затем постарайтесь найти на теле партнёра точки повышенной активности, энергетические «дырки» или места где энергия «свистит». Помните, в ДКВ вы можете выделить любой признак. Просто формулируете задачу и ждите когда ответ сам всплывёт из фона. Обнаружив «дырку», несильно тыкаем в неё пальцем. Если партнёр вздрагивает или говорит «ой!», значит вы попали в точку правильно. Знание китайской системы меридианов здесь не нужно, выделяйте точки интуитивно.

Продвинутая форма упражнения: тыкаем в точки «виртуальным пальцем».

Упражнение 3.9 Диагностика шариками внимания

Разбиваемся на пары. Входим в ДКВ как умеем, формируем перед грудью «светлый, лёгкий, пушистый» шарик внимания. Полминуты двигаем его плавно и медленно перед собой. Затем помещаем шарик внимания в один из центров партнёра в голову, в грудь или в живот. Партнёр в ДКВ должен обнаружить в какой именно центр вы ему засунули ваш шарик. Глазами не смотрим туда, куда помещаем шарик. Партнёр угадывает и тогда шарик растворяем.

Разбор полётов:

• Как далеко можно прочувствовать «открытое пространство» в ДКВ? 1 км? 5км? или до горизонта? Если вы выделяете из фона знакомого человека, расстояние не играет никакой роли.
• Следует различать «резонансное взаимодействие» и восприятие в ДКВ. Непосредственный контакт можно легко и естественно сделать на резонансе, но здесь мы делаем его из деконцентрированной открытости. Резонанс — это хорошо, но нередко он вовлекает вас полностью во взаимодействие. И если вы в резонансе с больным человеком, то и вы можете тоже заболеть. ДКВ не позволяет вам полностью вовлечься в процесс, но позволяет считать нужную информацию. В данном случае распределённое внимание играет защитную функцию.
• Как «видеть»? «Никак»! :))) Пробуйте разные варианты. Выделяйте из фона то один признак, то другой, проверяйте результаты. Так, со временем, вы наработаете индивидуальный навык. Важны не конкретные ощущения, а интуитивное абстрактное знание что нужно сделать. В идеале, прямое знание не должно иметь «окраски» в виде ощущений. Окраска в виде ощущений возникает, когда ум с непривычки подставляет тот или иной сенсорный канал под ваше интуитивное знание. Это- не плохо, это — естественно вначале. Но лучше иметь чистое чёткое интуитивное знание, независящее от используемого канала восприятия. Поэтому чаще меняйте сенсорные каналы, меняйте признаки, которые вы выделяете из фона, меняйте задачи которые вы решаете в ДКВ.
• Дополнительные способы увеличения энергетического потенциала: а) «Огненный Цветок» Калинаускаса; б) разминка позвоночника; в) пранаяма; г) массаж и т.д.
• Описания «как видеть» бессмысленны. Описания возможны только тогда, когда у тебя уже есть опыт. Понимание приходит только из опыта, а не из объяснений. Важно научиться «контакту», не используя «описания». «Описания» — это вторичный уровень обработки информации. И вообще можно обойтись без него. Конечно, можно «окрасить» восприятие радости в красный цвет, а грусть в зелёный, и создать свой новый язык описания своих ощущений. Но это подстава. Такое новое описание будет ограничивать спектр вашего восприятия. Лучше напрямую знать, что «этот человек весёлый, а этот — грустный», а «почему» и «как» — не важно. Это гарантирует то, что одного и того же человека вы будете воспринимать в ДКВ каждый раз по-новому, как незнакомца, без своих проекций и ожиданий. Используйте естественный язык только для фиксации результатов «видения», а не для объяснения «почему» и «как». Как только вы создаёте новый язык описания своих ощущений, вы сразу застреваете на этом уровне описания. А наша задача попасть на самый глубокий уровень, уровень «первичного контакта». Когда навык «контакта» нарабатывается, то возникает «ясность», приходит более глубокое, многоплановое понимание сути многих явлений.

[321] Тренировка внимания. Упражнение для концентрации внимания

Когда речь идёт о медитации, в подавляющем большинстве случаев её связывают с концентрацией внимания на каком-либо объекте. Йог, сидящий в позе лотоса и сосредоточившийся на точке в межбровье — зримый символ подобных представлений о медитации. Но те, кто практикуют медитацию более серьёзно, знают, что она отнюдь не сводится к концентрации, и что многие её разновидности предполагают наоборот деконцентрацию, своего рода управляемое рассеяние внимания. Что же такое внимание по своей глубинной сути?

Прежде всего, оно представляет собой наиболее активную часть сознания, движимую либо интересом к любому объекту, попавшему в его фокус, либо жизненной необходимостью, требующей напряжения воли. Один из наилучших символов самой способности человеческого внимания — луч прожектора, выхватывающий из темноты внешнего мира или бессознательного предметы и образы. У нетренированного и непросветлённого человека этот луч или световое пятно перемещаются хаотично и беспорядочно. Он просто неспособен задержать луч внимания на одной цели надолго, и оно прыгает с места на место без всякой логики и смысла. Когда он на чём-то пытается сконцентрироваться, его сосредоточение оказывается очень коротким и неглубоким. Если же он пытается удержать внимание на нескольких объектах сразу или распределить его по очереди, то ему не удаётся сделать это качественно и успешно прежде всего потому, что не хватает энергии.

Психологическая и духовная эволюция человека может происходить по многим направлениям, но одно из них — это совершенствование внимания. Йог, посвящённый или просто выдающийся человек отличается от профана по умению концентрироваться и управлять своим вниманием, по способности длительно удерживать внимание на любой цели или объекте, по объёму внимания, который может быть весьма значительным. Не зря великие люди удивляли своих современников способностью одновременно вести два разговора, как Юлий Цезарь, диктовать несколько писем, как кардинал Ришелье или Наполеон, писать правой и левой рукой два письма различного содержания на разных языках, как граф Сен-Жермен. Как утверждают эзотерические учения, последний был не просто светским человеком выдающихся способностей, но реальным посвящённым, умеющим творить и куда более внушительные чудеса.

Но главным чудом, творить которое во власти настоящего посвящённого или йога, является чудо его расширенного сознания, которое способно пребывать одновременно в нескольких реальностях или замечать огромное количество внешних предметов или внутренних процессов. По свидетельству древней традиции Гаутама Будда мог одновременно наблюдать десять тысяч мыслей, проносящихся в его сознании. Потому просветлённый человек — это тот, кто полностью владеет своим вниманием и может, с одной стороны, осознавать самые мельчайшие явления, процессы и влияния этого мира, а с другой стороны проникает сознанием в тончайшие духовные сферы бытия и внимательно фиксирует всё, что с ним происходит.

Безмолвие — это ни в коем случае не рассеянная прострация невнимательного человека. Если сравнивать состояние сознания рассеянного с улицы Бассейной, романтика и волевую собранность разведчика, то именно последний при условии серьёзных стараний имеет куда более серьёзный шанс приблизиться к просветлению. Однако собранность медитирующего йога не тождественна самоконтролю разведчика, внимательного к внешнему миру и поверхностным психическим реакциям, но совершенно индифферентного к внутренним духовным глубинам. Внимательность йога — это его бдительное всматривание во все оттенки душевных движений и психоэнергетических состояний, способное уловить самые далёкие и тонкие сигналы из беспредельной галактики собственного духа.

Если вы хотите приблизиться к безмолвию, вы должны, с одной стороны, научиться собирать и подолгу удерживать своё внимание в одной единственной точке (лучше, если вы будете помещать её в середине груди), а с другой стороны, овладеть искусством рассредоточивать внимание во все сферы бытия и направления пространства, формируя у себя ощущение, что вы присутствуете везде. Умение концентрироваться и деконцентрироваться в один миг — величайшее искусство. Тот, кто освоил его, станет счастливейшим из смертных, точнее говоря, из бессмертных, потому что внимание, направленное на все ипостаси и сферы бытия постепенно уходит из зоны влияния сил разрушения и смерти, но постепенно осваивает новые сферы бессмертного духа.

Что первично — концентрация или расширение сознания? Глубоко убеждён, что это параллельные процессы, происходящие одновременно и как бы в разных плоскостях. Просветление — это соединение двух тончайших процессов, слитых в единое переживание. Но начинать путь овладения собой и приближения к безмолвию нужно всё же с точечной концентрации. Научившись делать это и конденсировать в самом себе мощную энергию, высвобождающуюся в процессе концентрации, вы сможете легче её рассеять и расширить своё внимание. Существует множество прекрасных упражнений по тренировке внимания, заостряющих ум, главный секрет пользы которых заключается в том, что их нужно регулярно делать. Приведём некоторые из них.

Концентрация на точке

Нарисуйте в центре белого листа жирную чёрную точку, повесьте лист на стене в нескольких метрах от себя и сосредоточьте на ней своё внимание. Пусть несколько минут эта точка станет для вас всем на свете. Гоните от себя все другие мысли и думайте только о ней. Это не значит, что вы должны думать о ней в словах, словесных конструкциях и предложениях. Думайте о ней без слов и безмолвно, стараясь ни на секунду не отводить от неё своего бдительного внимания.

Выработка немигающего взгляда

Слегка видоизмените упражнение. Сосредоточьте своё внимание на точке, но добавьте к концентрации немигающий волевой взгляд. Старайтесь избежать любых движений глазами. Ваши глаза должны застыть и как бы остекленеть. Попытайтесь соединить безмолвие, остановку мыслей и неподвижное положение глаз, смотрящих на точку. При возникновении посторонних мыслей убирайте их мягким волевым усилием и возвращайтесь к сосредоточенному смотрению. Добейтесь отчётливого ощущения, что вы, ваш взгляд и точка есть единая целостная реальность.

Проникновение сквозь точку

Продолжайте смотреть на точку, но старайтесь проникать своим вниманием в реальность, находящуюся за этой точкой, так сказать, по ту сторону мира. Держите взгляд и собранное воедино внимание как можно дольше. Пусть ни одна мысль не заставит шелохнуться ваше внимание, которое должно быть заострённым, словно игла, проходящая сквозь точку. Перенесите внимание в это «зазеркальное» пространство и удерживайте до тех пор, пока не почувствуете, что вы владеете своим вниманием, а не посторонними мыслями.

Перенос точки внутрь себя

После того как вы научились управлять своим вниманием, концентрируясь на точке вне себя, закройте глаза и мысленно перенесите эту точку в середину груди. После этого замените цвет этой точки с чёрного на белый. Сконцентрируйте внимание только на этой точке, пусть она на какое-то время вместит в себя весь мир. По мере концентрации вы можете почувствовать, что эта точка становится всё более тёплой, даже горячей, излучающей свет и вызывающей радость. Чувство радости может служить дополнительной силой, словно магнит, помогающий удерживать ваше внимание на этой точке. Если хотите, чтобы ваша концентрация была лёгкой, естественной и успешной, не давите на эту точку вашей волей слишком сильно, иначе вам станет дискомфортно.

Вхождение внутрь точки

Когда установите с точкой отношения естественной концентрации и почувствуете, что можете удерживать на ней внимание сколь угодно долго, постарайтесь мысленно приблизиться к ней и войти в неё. Делайте это предельно мягко, потому что в противном случае точка может начать двигаться в вашем внутреннем пространстве и ускользнуть от вас, а ваше пребывание внутри неё будет дискомфортным. Заострите ваше внимание, словно иглу, постарайтесь сжать ощущение своего сознания до мельчайших размеров, почувствуйте, что ваше «я» и «я» точки — единое целое. Удерживайте ваше внимание в сжатом состоянии внутри точки сколь угодно долго. Помните в то же время, что процесс точечной концентрации должен доставлять вам удовольствие.

Дыхание сквозь точку

Когда ваше внимание научится подолгу концентрироваться на внутренней точке в середине груди, вы можете начать мысленно дышать через неё, как бы оживляя её. Дыхание должно стать тонким и незаметным, едва пульсирующим. Вначале вам нужно будет прилагать большие усилия, чтобы дыхание было осознанным, а сознание непрерывным, но затем вы найдёте свой ритм и на какое-то время станете живой дышащей точкой. Главное — возвращайтесь к осознанному памятованию, что вы — дышащая точка и гоните все прочие мысли.

Увеличение энергии внимания

Когда почувствуете, что внимание истощается, тогда зарядите его дополнительной жизненной силой. Подключите к участку сознания, подпитывающего внимание, энергию дыхания. Подышите мысленно через это место, представляя как жизненная сила укрепляет «мускулы» внимания и омывает сознание. Можете пустить энергию дыхания, словно воду, на объект своего сосредоточения. Этот метод, если его правильно понять и использовать, очень хорошо помогает в продлении энергии внимания.

Заострение точки ума

Внимательно пронаблюдайте за своим умом. Вы увидите, что у него отсутствует чёткая форма и с точки зрения пространственного расположения он представляет собой размытое пятно внимания, находящееся в голове. Попытайтесь сузить объём ума до точки. Лучше поместить эту точку в область межбровья. Для того чтобы ярче представить этот процесс в образной форме, полезно вспомнить указание книг Агни Йоги: «Прошу заострить мысль, как меч». Можете вообразить, что ваш ум — это меч, который разрубает проблемы и проникает в сферу неизвестного. Старайтесь не просто мыслить об этом чисто метафорически и ассоциативно, а реально представлять ум в виде тонкого меча с проникающей способностью. После этого пробуйте мысленно заострить кончик этого умственного меча, стараясь сделать это осознанное ощущение постоянным. Стремитесь к тому, чтобы ум был собранным в точку, сознание ясным и бодрым, и подобное состояние сделалось для вас естественным и непрерывным. Даже если потом вам потребуется расширить сознание, точечная собранность ума очень хорошо поможет это сделать. Помните, что это — одна из самых сложных практик, но со временем она даёт свои прекрасные плоды.

Открытие внутри точки нового пространства

Длительное пребывание внутри точки даёт свой результат, и вы постепенно откроете новое глубинное пространство в области точечной сжатости. Ваш внутренний сосредоточенный мир начнёт раздвигаться и вы ощутите, что точка — это всего лишь вход в новое измерение с богатым пространством и насыщенным энергетическим полем, соприкосновение с которым даёт множество переживаний. Позвольте этому пространству проявиться в вашем сознании, войдите в него и наполните всё своё существо его силой.

Восприятие точки как звучащей ноты

Теперь видоизмените концентрацию. Старайтесь не столько увидеть точку и сосредоточиться на ней зрительно, сколько услышать её как некий звук. Вначале это упражнение может показаться искусственным, идущим от ума методом, но если вы будете упорны в сосредоточении, то вы постепенно начнёте слышать звуковые вибрации, порождённые точкой и даже воспринимать их всем существом, то есть сознанием и телом, объединёнными в единое целое. Причём эта вибрация начнёт преображать вас, вылепливая из вашей множественности энергетическую однородность и единство.

Концентрация на музыке

Включите любимую мелодию. Лучше если это будет не вокальное, а инструментальное произведение. Начните его слушать с обострённо-сосредоточенным вниманием, концентрируясь на звучании музыки ежесекундно. Старайтесь слушать её так, как если бы она воспринималась вами впервые. Вначале вбирайте мелодию целостно во всей совокупности звуков. Потом выберите звучание одного инструмента и, выделив его звук в сознании, старайтесь удерживать как можно дольше. Даже если он на какое-то время исчезает, уступая место другим звукам, вы старайтесь прислушиваться к его отсутствию, чтобы в первый же миг его заметить и снова прикрепиться к нему собственным вниманием. После этого попытайтесь проникнуть как бы за пределы слышимых звуков и слиться с невидимым источником, порождающим музыку с помощью творческой энергии — с сознанием творца, автора музыки, который, в свою очередь, улавливает её из области космического звука, из музыкальной ноосферы и придаёт ей более гармоническое звучание. После этого сконцентрируйтесь на ноосфере и попытайтесь побыть в мире её насыщенных звуковых вибраций. И, наконец, попытайтесь воспринять совокупную ноту этой атмосферы как гул безмолвия.

Концентрация на всех звуковых сигналах как на посланцах мира безмолвия

Настройте своё внимание на звуки мира таким образом, что все они идут из мира безмолвия. Представьте, что семя безмолвия скрытым образом присутствует в любом звуке. Когда вы вслушиваетесь в любые звуки, постарайтесь поверить, что в глубине любого из них звучит нота безмолвия. Вслушивайтесь в любой элемент звука — в начало, в завершение и в сам процесс звучания и вы всё равно обнаружите ноту безмолвия как чистого изначального звука. Держите эту установку внимания как можно дольше.

Концентрация на паузах между звуками

Каждый момент времени наше сознание воспринимает поток звуков и шумов. Однако бывают и редкие просветы между звуками — периоды так называемой тишины. Они заметны и отчётливы, прежде всего, в случаях отсутствия внешних шумов, но и вполне ощутимы в момент, когда отсутствуют внутренние шумы — беспокойные вибрации низших мыслей и чувств. Иногда бывает, что они на какое-то время прекращаются сами без явно выраженных усилий человека, затем начинаются вновь. Улавливайте эти моменты тишины и пытайтесь совмещать внешнюю и внутреннюю тишину. Старайтесь насколько это возможно продлить моменты внутренней тишины. В случае нарушения её каким-то звуком извне, пробуйте сохранить внутреннюю тишину. Она должна быть сильнее любых громких звуков. Научитесь воспринимать любые мгновения внешней тишины как шанс, который вам посылают Высшие Силы для того, чтобы вы мобилизовали себя на достижение внутреннего безмолвия. Будьте предельно внимательны к ним.

Все перечисленные упражнения и методы можно считать ступенькой к достижению безмолвия. Лучше, если вы будете делать их поочерёдно и регулярно, тратя на отработку каждого упражнения не меньше, чем пятнадцать минут в день до тех пор, пока не почувствуете, что овладели им хотя бы в какой-то степени. Затем переходите к следующему и так пока не овладеете ими всеми до хорошего уровня. Старайтесь почаще шлифовать практику «заострения точки ума» и превращения «мысли в меч». Чередование этих методов с дыхательными практиками позволит вам укрепить мускулы внимания до высокого уровня.

12 упражнений на развитие концентрации внимания 1918 года

Страдаете ли вы от того, что у вас накопилась куча полуготовых проектов на работе, дюжина нереализованных идей в мозгу, и, следовательно, масса сожалений о том, к чему это все привело, и о своей жизни в целом?

Замечали ли вы, что ваш разум неугомонно перепрыгивает с одного предмета на другой?

Есть у вас проблемы с фокусировкой на чем-то одном в течение нескольких минут? Страдаете ли вы от того, что у вас накопилась куча полуготовых проектов на работе, дюжина нереализованных идей в мозгу, и, следовательно, масса сожалений о том, к чему это все привело, и о своей жизни в целом?

Если так, то что вам нужно сделать, чтобы это исправить?

Если вы пришли в спортзал и попытались поднимать тяжести, в результате чего выяснили, что ваши руки и ноги пока слишком слабы для этого, вам нужно будет начать выполнять программу еженедельных упражнений для укрепления мышц.

Ваш мозг тоже является своего рода мышцей. И точно так же, как мышцы вашего тела, ваш мозг нуждается в еженедельных упражнениях, повышающих силу вашей концентрации. Несколько таких интересных упражнений можно найти в книге 1918 года «Сила концентрации» (англ. The Power of Concentration) американского автора Уильяма Аткинсона, которую он написал под псевдонимом Терон Дюмон.

Несмотря на то, что некоторые упражнение могут показаться вам несколько глупыми, и при их выполнении вы можете выглядеть как сумасшедший человек, сила вашей концентрации будет постепенно увеличиваться до уровня Профессора Икс.

Используйте это руководство, чтобы усилить свой мозг или получить вдохновение для придумывания собственных упражнений по повышению концентрации. Теперь дотроньтесь пальцем до носа, и давайте начнем.

Практические упражнения на развитие концентрации

Когда лучи солнца сфокусированы на предмете при помощи линзы, они дают намного больше тепла, чем рассеянные лучи от того же источника. То же самое справедливо в отношении внимания.

Если ваше внимание рассеянно, вы получите только ординарные результаты. Но сосредоточьте его на чем-то одном, и вы получите превосходные результаты. Когда вы фокусируете внимание на цели каждого вашего действия, осознанно или неосознанно, вы исключаете из сознания все ненужное. В результате, вы генерируете силу, которая принесет вам то, чего вы хотите.

Фокусируя мысль, вы увеличиваете ее силу. Упражнения, которые даны ниже, могут казаться утомительными и монотонными — но они полезны. Если вы будете настойчивы, вы убедитесь, что они обладают ценностью и увеличивают вашу способность к концентрации.

Сначала вам будет нужно натренировать тело, чтобы оно повиновалось командам разума. Я также призываю вас научиться сознательно контролировать движения своих мускулов. Вот упражнение, которое поможет вам развить такой контроль.

Упражнение 1: Спокойное сидение в кресле

Сядьте в удобное кресло. Будьте настолько спокойны, насколько возможно. Поначалу это будет не так легко, как может показаться. Вам нужно сосредоточить внимание на том, чтобы сидеть спокойно. Наблюдайте за тем, чтобы не делать спонтанных движений своими мускулами. При помощи небольшой практики вы убедитесь, что можете сидеть спокойно, не двигая мускулами, примерно пятнадцать минут.

Сначала я рекомендую сидеть с расслабленным телом пять минут. Если вы можете оставаться совершенно спокойными все это время, увеличивайте промежуток до десяти, а потом до пятнадцати минут. Упражняйтесь столько, сколько необходимо. Но никогда не напрягайтесь в попытках оставаться спокойными. Вы должны быть полностью расслабленными. Привычка к расслабленности очень полезна.

Упражнение 2: Фиксирование взора на пальцах

Сядьте в кресле. Поднимите голову, держите шею прямо, расправьте плечи. Поднимите правую руку, чтобы она была вровень с вашим плечом и указывала направо. Поверните голову, двигая только шеей, и зафиксируйте взор на пальцах.

Держите руку полностью неподвижной одну минуту. Выполните то же самое упражнение с левой рукой. Когда вы научитесь держать руку совершенно неподвижно, увеличивайте время до пяти минут. Вытягивая руку, держите ее ладонями вниз, потому что это положение наиболее легкое. Если вам удастся зафиксировать глаза на кончиках пальцев, вы сможете сказать, что ваша рука совершенно спокойна.

Упражнение 3: Фиксирование взора на стакане с водой

Наполните водой небольшой стакан. Возьмите этот стакан своими пальцами, и держите его прямо перед собой. Сосредоточьтесь на стакане и пытайтесь держать его так спокойно, чтобы не было заметно никаких движений воды. Начните с одной минуты, постепенно увеличивая время до пяти минут. Выполняйте это упражнение сначала одной, потом другой рукой.

Упражнение 4: Концентрация на сжатии и разжатии кулаков

Придвиньте стул к столу. Положите на стол свои руки и сожмите их в кулаки, положив на стол тыльной стороной.

Пусть большой палец лежит поверх остальных пальцев. Сейчас, сосредоточив внимание на указательном пальце, медленно выпрямляйте его. Наблюдайте за этим действием так, как если бы оно имело огромную важность.

Затем, медленно выпрямляйте следующие пальцы. После этого, повторите процесс в обратном порядке. Сначала зажимайте один палец, потом другой — пока у вас не останется сжатый кулак и большой палец, который лежит поверх остальных.

Выполните то же упражнение с левой рукой. Делайте его то правой, то левой рукой поочередно — пока вы не выполните его по пять раз с каждой рукой. Через несколько дней, вы можете увеличить количество повторов до десяти раз.

Есть вероятность, что выполняя эти упражнения, вы почувствуете усталость. Но вам важно практиковать эти монотонные упражнения, чтобы с их помощью развивать внимание. Упражнения также помогут вам контролировать движения мускулов. Внимание должно быть сосредоточено на каждом движении руки. Если не концентрировать внимание, упражнения утратят свою ценность.

Упражнение 5: Концентрация на усилении обоняния

Когда вы прогуливаетесь или проходите мимо клумбы, концентрируйтесь на запахах цветов и растений. Постарайтесь различить как можно больше запахов. Затем, постарайтесь выбрать один конкретный запах, и сосредоточиться только на нем. Вы заметите, насколько усилится ваше чувство обоняния. Умение различать потребует от вас полного внимания. Развивая обоняние, вы будете должны выбросить из головы любые мысли, кроме мысли о запахе. Вы также должны будете выбросить мысли обо всех запахах кроме того, на котором концентрируетесь.

Вы найдете множество возможностей для упражнений на развитие обоняния. Находясь на свежем воздухе, чутко принюхивайтесь ко всем запахам. Вы убедитесь в том, что воздух переполнен разными ароматами — но пусть ваша концентрация на одном из них будет такой интенсивной, что и после многих лет выбранный аромат будет напоминать вам обстоятельства этого упражнения.

Цель этих упражнений — развить сосредоточенное внимание. Вы убедитесь, что при помощи практики можете контролировать разум и направлять мысли — точно так же, как вы направляете движения собственной руки.

Упражнение 6: Концентрация на внутренних процессах

Ложитесь и полностью расслабьте мускулы. Сосредоточьтесь на биении сердца, не обращая внимание ни на что другое. Думайте о том, как этот великолепный орган перекачивает кровь, доставляя ее в каждый орган вашего тела. Попытайтесь представить, как кровь выходит из этого великого резервуара и поступает прямо к кончикам ваших ног. Представляйте, как другой поток идет к рукам и кончикам ваших пальцев. Спустя какое-то время вы сможете действительно почувствовать, как кровь проходит через ваш организм.

Упражнение 7: Концентрация на сне

Так называемый «водный метод» прост, но очень эффективен. Он предназначен для людей, которые хотят заснуть. Поставьте стакан с чистой водой на стол в ту комнату, где вы спите. Сядьте в кресло рядом со столом и смотрите на стакан воды. Думайте о том, насколько он спокоен.

Затем, представьте, как вы входите в это спокойное состояние. Через короткое время вы заметите, что ваши нервы успокаиваются, и вас начинает клонить в сон. Иногда для того, чтобы заснуть, нужно представлять себя сонными.

Некоторым людям удалось победить бессонницу за счет того, что они представляли себя неодушевленным предметом — например, пустым бревном в глубинах холодного и спокойного леса.

Страдающие от бессонницы люди могут лично убедиться в том, что эти упражнения, успокаивающие нервы, очень эффективны. Держитесь в своем разуме мысли, что засыпать несложно. Устраните всякий страх перед бессонницей. Практикуйте эти упражнения, и у вас получится заснуть.

Упражнение 8: Разговор перед зеркалом

Сделайте на вашем зеркале две отметки, вровень с вашими глазами. Считайте, что это — два глаза другого человека, которые смотрят на вас. Сначала вы будете немного моргать. Не двигайте головой, стойте прямо.

Сосредоточьте все мысли на том, чтобы поддерживать голову спокойной. Не позволяйте другим мыслям входить в ваш разум. Держа голову прямо, оставаясь спокойными в глазах и в теле, думайте о том, что вы выглядите как надежный мужчина или надежная женщина — как человек, которому каждый может доверять.

Стоя перед зеркалом, дышите глубоко. Пусть в комнате будет много свежего воздуха — так, чтобы вы словно купались в нем. Как только воздух проникнет в каждую клетку тела, ваша робость исчезнет. Ее заменят спокойствие и сила.

Человек с позой настоящего мужчины, умеющий контролировать мускулы лица и глаз, всегда будет привлекать к себе внимание. Беседуя, он будет производить хорошее впечатление на всех, с кем вступает в контакт. Он приобретет чувство спокойствия и силы, которое заставит любую оппозицию отступить назад.

Будет достаточно ежедневно выполнять это упражнение три минуты.

Упражнение 9: Восточный способ концентрации

Сядьте в кресло. Держите спину прямо. Зажмите одним пальцем правую ноздрю. Сделайте глубокий и медленный вздох — настолько медленный, чтобы вы могли сосчитать до десяти — и затем выдохните через правую ноздрю, также считая до десяти. Повторите это упражнение с противоположной ноздрей. Его нужно выполнить не меньше двадцати раз за один присест.

Упражнение 10: Контроль над желаниями

Желания сложнее всего поддаются контролю. Именно поэтому, упражнения с желаниями обладают большой ценностью.

Научившись контролировать желание, вы чудесным образом укрепите свою способность к концентрации. Помните: у вас есть все необходимое для того, чтобы заниматься своими делами. Не тратьте время, чтобы думать о других людях или сплетничать о них.

Если ваше наблюдение покажет, что какой-то человек может причинить вред, храните это знание при себе. Позднее ваше мнение может оказаться неправильным. Но, независимо от того, правильно оно или нет, вы укрепляете свою волю, контролируя желание поделиться своими мыслями.

Если вы услышали хорошую новость, сопротивляйтесь желанию рассказать о ней первому встречному — и это также принесет вам пользу. Чтобы избавиться от желания говорить, вам потребуется концентрация всех ваших сил. Когда вы почувствуете, что имеете полный контроль над всеми вашими желаниями, тогда уже вы можете делиться новостями.

Но умейте подавлять желание делиться новостями до тех пор, пока вы полностью не готовы говорить.

Люди, не способные контролировать желания, часто говорят вещи, о которых стоит молчать — и этим вовлекают себя и других в ненужные проблемы.

Если у вас есть привычка нервничать, выслушивая неприятные новости, контролируйте себя. Учитесь выслушивать все без удивления и тревоги. Говорите себе: «Ничто не заставит меня потерять самоконтроль».

Вы на опыте убедитесь, что такой самоконтроль важен в вашем бизнесе. Вы заработаете репутацию здравомыслящего предпринимателя — и это со временем станет вашим ценным деловым активом. Конечно, случай меняет обстоятельства. Иногда от нас требуется энтузиазм. Но всегда ищите возможность практиковать самоконтроль. «Человек, управляющий своим духом, больше повелителя города».

Упражнение 11: Чтение

Думать — значит концентрировать мысли на том, что перед нами. Все мужчины и женщины должны научиться мыслить ясно. Прекрасное упражнение, которое помогает в этом — прочитать какую-либо короткую историю, и затем пересказать ее.

Прочтите статью в газете, и затем постарайтесь выразить ее содержание в нескольких словах. Чтение для усвоения существенно важной информации требует внимания и концентрации. Если вы не способны записать то, что читаете, ваша концентрация слаба. Вместо записи, вы можете пересказать содержание устно.

Уединитесь в своей комнате и вслух перескажите содержание статьи — так, как если бы вы с кем-то беседовали. Вы убедитесь, что подобные упражнения важны для развития концентрации и умения думать.

После того, как вы выполнили несколько этих простых упражнений, возьмите книгу и читайте ее двадцать минут — а затем запишите на бумаге то, что вы прочли. Скорее всего, поначалу вы не будете помнить многие детали. Но, при некоторой тренировке, вы сможете подробно пересказать все, что прочитали. Чем лучше ваша концентрация, тем подробнее ваш пересказ.

Если ваше время ограничено, прочитайте короткое предложение, а затем попытайтесь записать его слово в слово. Научившись это делать, читайте по два предложения и больше, а потом записывайте их. Эта практика принесет хорошие результаты, если вы будете продолжать ее до тех пор, пока не выработаете привычку.

Используйте свободное время для перечисленных упражнений, и это разовьет вашу способность к концентрации. Вы убедитесь, что для того, чтобы запомнить каждое слово в предложении, необходимо устранить из разума все слова кроме тех, которые вы хотите запомнить.

Эта сдерживающая сила — уже достаточная компенсация того времени, которое вы потратили на выполнение упражнения. Конечно, ваш успех во многом будет зависеть от развития способности живо представлять то, что вы читаете. Как выразил ту же мысль один автор, мы должны позволить горам, о которых мы читаем, вставать перед нами, а рекам, о которых мы читаем, журчать у наших ног.

Упражнение 12: Концентрация на часах

Сядьте на стул. Поставьте на стол перед собой часы с секундной стрелкой. Следите глазами за тем, как секундная стрелка делает круг. Выполняйте это упражнение пять минут, не думая ни о чем, кроме секундной стрелки. Это упражнение очень полезно, если у вас есть только пять свободных минут. Пусть каждая мысль в потоке сознания подчинится ей. Поскольку в секундной стрелке нет ничего особенного, это упражнение сложно выполнить — но дополнительные усилия воли, которые для него потребуются, придают ему особую ценность.

Выполняя упражнение, старайтесь быть настолько спокойными, насколько это возможно. Вы приобретете контроль над нервами, и этот успокаивающий эффект положительно скажется на них. опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Déconcentration — Wikipédia

Un article de Wikipédia, l’encyclopédie libre.

La déconcentration — это метод организации администраций, состоящий из агентов по распределению и компетентности в соответствии с моральным духом человека, заместителем центрального административного центра по сравнению с центрами обслуживания. C’est le cas de la déconcentration administrator de l’État, personne morale de droit public o l’administration Centrale Incombe à des агентов qu’il nomme, un domaine de compétences spécifique lui permettant un pouvoir lié ou un pouvoir discrétionnaire sur les administrés ^[1] .Ce qui est notamment le rôle du prefet et de la prefecture en France ^[2] .

Cette déconcentration is répartie suivant une carte administrator qui définit les représentations locales de l’administration d’état. Это понятие должно быть связано с концентрацией qui est un système administratif dans lequel le pouvoir de décision est contré au sommet de l’appareil d’État.

La déconcentration se distingue de la décentralisation dans la mesure o il s’agit d’un système de delégation vers des échelons inférieurs internes ne Possible dès lors pas de personnalité morale propre, tandis qu’é délélésé de descentralisation personnalité morale propre.

La déconcentration est un aménagement de la централизация: elle permet de réduire les lenteurs et lourdeurs liées à l’obligation, dans tout système centralisé, d’attendre la décision de l’échelon suprême. Elle a ainsi pour fonction de décongestionner l’administration centrale en permettant une pride de décision au niveau local, com le traduit l’image de Odilon Barrot «C’est le même marteau qui frappe mais on en a raccourci le manche» ou фраза Наполеона III: «On gouverne bien de loin mais on administre mieux de près» ^[3] . Существуют два типа административной деконцентрации: территориальная деконцентрация и функция деконцентрации.
Paul Houée nous rappelle que «la création de la DATAR en 1963 ouvre une brèche prometteuse dans le paysage institutenel français». En 1964, quelques réformes administrator Engagent un début de déconcentration, plus que de décentralisation »(HOUEE Paul, Les politiques de développement village, Париж, INRA (Economica, 2, éd.) 1996, 316 p.). La déconcentration consiste à déplacer vers la base lecontrôle et la mise en œuvre de l’action des pouvoirs publics.Tandis que la décentralisation vise à accroitre la pri de decisions législatives a la base, au plan local. Донское сообщение плюс исполнительная и административная деятельность в области деконцентрации и плюс законодательная функция в децентрализации.

Historique [модификатор | модификатор кода файла]

En France, la déconcentration s’est faite en plusieurs étapes:

1. Création des intendants sous la Monarchie;
2. Création des prefets par Loi du 28 pluviôse an VIII ^[4] ;
3. Les décrets du 25 марта 1852 г. и 13 апреля 1861 г. ont renforcé les pouvoirs du prefet en leur transférant des attributions du chef de l’État et des ministres ^[5] .«Селон сын разоблачения мотивов», «На peut gouverner de loin mais on n’administre bien que de près»;
4. Le décret-loi du 5 novembre 1926 a déconcentré de l’État au profit des prefets, le pouvoir de tutelle sur les Collectivités Territoriales.
5. Les décrets du 14 mars 1964 ont institué les prefets de région, en leur confiant des tâches de Coordinate ^[5] ;
6. Un décret de 1970 a déconcentré aux préfets des régions et prefets des départements la répartition des crédits.
7. La loi Defferre du 2 mars 1982 qui a mis en place la decentralisation a étendu la déconcentration, puisque l’extension du pouvoir des élus locaux a nécessité l’extension de celui des prefets ^[6]
8. Ближайший родственник территориальной администрации Республики 6 февраля 1992 года и карта деконцентрации по факту деконцентрации принципа административной французской организации ^{[7] , [8] , [5]} ;
9. En 2001, la loi organique relative aux lois de financial renforce le pouvoir des administs centrales ^[9] .
10. La réforme de l’Administration Territoriale de l’État (RéATE), opérée, à partir de 2007 dans le cadre de la Révision générale des politiques publiques, et qui a modifié l’organisation des services de l’État dans les Territoires, en vue de «renforcer l’intégration de l’action de l’État, en mettant fin au cloisonnement de ses администраций ^[10] » ^[5] .
11. Le décret du 16 février 2010 instaure une déconcentration important à l’échelon des préfets de région ^[11] .
12. Dans le cadre de l ’« Acte III de la décentralisation », декрет 7 мая 2015 года и заменяет карту деконцентрации. La déconcentration autorise désormais désormais désormais de différentes en fonction des Territoires, et Concernera aussi les moyens budgétaires et humains, avec un objectif de multiisation des services et des établissements publics de l’Etat. Национальная конференция территориального управления государственного управления государством ^{[12] , [9]} .

Приложение [модификатор | модификатор кода файла]

La déconcentration est corrélative d’une implante de l’État dans la société, en d’autres termes, l’État intervenant beaucoup plus, la déconcentration devient un impératif administratif. L’état devientventionniste, il développe des actions en matière économique et sociale. On va sans cesse développer en France de nouvelles Структуры, деконцентрированные в мезоре л’Эта, являются devenu un État-Providence.

Sous la V ^e République, la déconcentration est développée jusqu’à devenir un principe Essentiel puisqu’on assiste tant au développement d’une politique aménagement du Territoire que de modern de l’économie.

Modalités [модификатор | модификатор кода файла]

La déconcentration française repose sur le principe de Submitiarité de la loi du 6 février 1992 qui dispose que les autorités déconcentrées ont la compétence de droit commun, c’est-à-dire que l’échelon le plus élevé ne doit assurer que les миссиях ne pouvant être excées à un niveau inférieur. Aujourd’hui, c’est un mouvement différent qui s’inscrit, c’est le cadre régional qui devient l’unité déconcentrée de droit commun. En d’autres termes, le découpage régional devient le Territoire spécifique de mise en œuvre de la politique de l’État.La loi du 13 août 2004 donne des nouvelles de Coordation au prefet de région, mais également de direction des niveaux départementaux.

Деконцентрация и очищение 95% агентов администрирования и мобилизации двухуровневых кредитов ^{[réf. nécessaire]} .

Pour exercer leurs mission, les services déconcentrés des Administrations civiles de l’État sont, sauf disposition législative contraire ou exception prevue par décret en Conseil d’État, Organisés dans le cadre de trois types de l’État sont: ‘arrondissement ^[7] .Elle peut se faire également dans le canton et la commune ainsi que dans des circonscriptions spécifiques à la déconcentration Com les ressorts des Cours d’appel, les académies or encore les зонах защиты и безопасности.

Contrôle [модификатор | модификатор кода файла]

Действия агентов и предоставление услуг по контролю над иерархией. À l’intérieur de chaque Entérieur de chaque Entérieur de Chaque Entérieur de Chaque Entérieur de Chaque Entérieur de Chaque Entérieur de Chaque Entérieur de Chaque Entérieur de Chaque Entérieur de Chaque Entérieur de Chaque Entérieur de Chaque Entérieur de Chaque Entérieur de Chaque Entérieur de Chaque Entérieur de Chaque Entérieur de Chaque Entérieur de Chaque Entérieur de Chaque Entérieur de Chaque Entérieur de Chaque Entérieur de Chaque Entérieur de Chaque Entérieur de Chaque Entérieur de Chaque Entérieur de Chaque Entérieur de Chaque Entérieur de Chaque Entérieur de Chaque Entérieur de Chaque Entérieur Morale S’exerce ce contrôle du haut vers le bas). Обеспечьте постоянное страхование единства учреждения и соблюдайте моральный дух сотрудников по сближению административных действий администраторов.Ce pouvoir appartient aux chefs de service (ministres, prefets, exécutifs des établissements publics) qui ont dès lors un pouvoir d’instruction (donner des ordres), de réformation (remplacer un acte administratif par un autre), d’annulation (аннулирование un acte de l’un de ses subordonnés) et de sanction. Elle permet donc à l’État d’agir avec une plus grande efficacité et plus rapidement.

1. ↑ « Qu’est-ce que la déconcentration? — Quels sont les grands Principes Régissant Les Collectivités Territoriales? Découverte des учреждений — Repères — Vie-publique.fr », sur www.vie-publique.fr, 5 января 2016 г. (см. 9 января 2017 г.)
2. ↑ « Quelle est la fonction d’un prefet? — Quels sont les grands Principes Régissant Les Collectivités Territoriales? Découverte des учреждений — Repères — Vie-publique.fr », sur www.vie-publique.fr, 11 апреля 2012 г. (консультироваться с 9 января 2017 г.)
3. ↑ « La loi municipale de 1884 — Sénat », на сайте www.senat.fr (см. 9 января 2017 г.)
4. ↑ « Les prefets de la Marne: panneau 2 », sur www.cndp.fr (от 3 июля 2015 г.)
5. ↑ ^{abc et d} Эмили Марковичи, « L’acte 5 de la déconcentration ou la nécessaire métropolisation de l’Etat dans les Territoires », La Semaine Juridique Administrations et Collectivités 7, ^{, 9019, территория o} 4, 2015 , JCP A 2015.2020 (ISSN 1637-5114) .
6. ↑ Loi n ^o 82-213 du 2 mars 1982 relative aux droits et libertés des communes, des départements et des régions.
7. ↑ ^{a et b} Loi n ^o 92-125 du 6 février 1992 relative à l’administration Territoriale de la République.
8. ↑ Décret n ^o 92-604 du 1 ^er juillet 1992 portant charte de la déconcentration
9. ↑ ^{a et b} Patrick Roger, « L’Etat réorganise ses services dans les régions », Le Monde , 6 мая 2015 г. (lire en ligne)
10. ↑ Н.Када, И. Мюллер-Куой, Réforme de l’administration Territoriale de l’État: les ratés de la RéATE: AJDA 2011, p. 765; Д. Жан-Пьер, «Новая жизнь»
    Départementale des Administrations de l’État: JCP A 2010,2005.
11. ↑ Decret n ^o 2010-146 du 16 février 2010 Modifiant le décret n ^o 2004-374 от 29 апреля 2004 г., относящиеся к вспомогательным службам префектов, организации и действиям услуг l’Etat dans les régions et départements.
12. ↑ Decret n ^o 2015-510du 7 мая 2015 portant charte de la déconcentration

Статьи коннексов [модификатор | модификатор кода файла]

,

Деконцентрация внимания — Повторная публикация в Википедии // WIKI 2

Деконцентрация внимания противоположна концентрации и может быть интерпретирована как процесс демонтажа фигур в области восприятия и преобразования поля восприятия в единое (в том смысле, что никакие отдельные элементы не могут быть истолкованы как перцептивные элементы). рисунок) фон. ^{[1] [2]}

Символическая иллюстрация разницы между концентрацией и деконцентрацией внимания.

Энциклопедия YouTube

• 1/3

  Просмотры:

  31 954

  3 802

  1040

• ✪ Базовая техника дисциплины внимания для концентрации и сосредоточения

• ✪ Восстановить внимание, сосредоточить внимание и память о детском труде

• ✪ MUSCLEZ VOTRE ВНИМАНИЕ

История

Пример цветной таблицы чисел, которая используется в упражнениях по деконцентрации.На поиск заданного цветного числа обычным способом (а именно путем сосредоточенного сканирования таблицы) требуется некоторое время. Деконцентрация внимания позволяет очень быстро найти любой запрошенный цветной номер.

Термин был введен Олегом Бахтияровым на основе исследования, проведенного в 1980-х годах в Киевском институте психологии СССР. Изначально деконцентрация внимания была разработана «… как часть программ обучения операторов в сложных, неопределенных и экстремальных условиях». ^{[1] [2]}

Текущие заявки

Техника деконцентрации внимания в настоящее время является частью психонетики, группы психотехнологий, направленных на обеспечение доступа к различным ресурсам разума для практического применения. ^{[3] [4]}

Деконцентрация считается одной из основных функций внимания. Таким образом, у него есть потенциал для применения в различных областях. Предпринимаются попытки адаптировать деконцентрацию внимания в сенсорном пространстве для решения психологических и физиологических проблем, возникающих в экстремальных видах спорта, таких как фридайвинг. ^[5] Также предпринимаются попытки адаптировать деконцентрацию внимания в ментальном пространстве для решения сложных проблем в разработке программного обеспечения. ^[2]

Список литературы

Эта страница последний раз была отредактирована 5 января 2020 в 16:00

,Деконцентрация

— Перевод на итальянском языке — Esempi inglese

В основе al termine ricercato questi esempi potrebbero context parole volgari.

В base al termine ricercato questi esempi potrebbero context parole colloquiali.

Второй серьезной проблемой этого парламента является так называемая деконцентрация нашей оперативной деятельности.

Вторая главная забота Парламента — это децентрализованного отделения delle nostre attività operative.

Деконцентрация принятия решений для делегаций на местах является важной частью этого процесса.

децентрализованный процесса принятия решения в пользу делегаций, которые выполняются на месте и не являются важной частью этого процесса.

Он понимает, что нужно доверять людям и уходить в деконцентрацию .

Это серьезно подорвало бы процесс деконцентрации , поскольку нам нужно знать, какие средства доступны для набора и обучения персонала.

Это подразумевает серьезную подготовку к процессу deconcentrazione , после того, как вы добьетесь высокого качества, и фонды доступны для повторного обучения и формирования личного.

Гонка между барьерами должна иметь классические характеристики: плавность, деконцентрации, , экономичность.

L’azione di corsa tra le barriere deve avere caratteristiche classiche: fluidità, decontrazione , economicità.

С 1997 года Оттави вместе с коллективом разрабатывает композиционное произведение, используя деконцентрацию , фрагментацию голоса посредством процессов цифрового редактирования.

Частично в 1997 году, Оттави sviluppa insieme al collettivo un lavoro di composizione, che utilizza la decontrazione , la frammentazione della voce при привлечении процесса цифрового редактирования.

Г-жа Кьер Хансен сослалась на децентрализацию и деконцентрацию , и я могу сказать, что Комиссия в принципе согласна.

La onorevole Kjer Hansen ha fatto riferimento al descentramento che la Commissione condivide in linea di Principio.

Это также привело к строгой централизации в Брюсселе за последние два года по той простой причине, что деконцентрация и делегирование в этих обстоятельствах было невозможно.

Negli ultimi due anni abbiamo helpito ad un rigoroso accentramento delle operazioni a Bruxelles per la semplice ragione che il descentramento e la delega di poteri non erano possible in quelle circostanze.

В соответствии с рекомендациями в отчете г-на Швайгера, мы находимся в процессе деконцентрации , и из них мы отвечаем пожеланиям парламента.

Stiamo realizzando il descentramento , in the base ali auspici del Parlamento ed all raccomandazioni della relazione Schwaiger.

Мы убеждены, что работа по деконцентрации не должна заканчиваться простым переносом из Брюсселя в делегации проблем, вызванных неадекватным персоналом.

Siamoterminati ad assicurare che il desicuramento non si esaurisca semplicemente nel trasferire da Bruxelles all delegazioni i problemi dovuti alla mancanza di personale.

Вы правы, комиссар, что деконцентрация , или децентрализация и усиление делегаций запустили большой процесс реформ в расходах на внешнюю политику.

Signora Commissario, приходите, пожалуйста, оставьте giustamente ha affermato, tramite la deconcentrazione o decentramento e il rafforzamento delle delegazioni si è attuato un importanto processo di riforma della spesa nell’ambito delle azioni esterne.

Деконцентрация финансирования развития ЕС, принятия решений и укомплектования персоналом из Брюсселя в сами развивающиеся страны предоставляет идеальное время для обеспечения результатов.

La deconcentrazione dei finanziamenti dell’UE per lo sviluppo, il processo Decisionale e l’invio di personale da Bruxelles nei paesi in via di sviluppo, rappresentano un’occasione ideale per garantire risultati.

Вот почему в этом году Парламент стремится выделить эти расходы и продвигать их в рамках деконцентрации сотрудников и в новых стратегических документах по стране.

Ecco perché quest’anno il Parlamento sta cercando di destinare queste spese imputandole in parte alla deconcentrazione del personale e nei новые стратегические документы для каждого человека.

Особое внимание будет уделяться наращиванию необходимого потенциала и экспертных знаний на страновом уровне в соответствии с процессом деконцентрации и ответственностью стран-партнеров.

Verrà prestata является частным присутствием, связанным со свилуппо delle capacity, e comptenze, которое требует живого, второго процесса deconcentrazione и titolarità dei paesi partner.

То, что обычно известно как деконцентрация и децентрализация внешней помощи и ее рационализация, поэтому заслуживает нашей поддержки с соответствующими потребностями в ресурсах и технической поддержке.

Pertanto, merita il nostro appoggio tutto ciò che Concerne la deconcentrazione e il dell’aiuto esterno e la sua razionalizzazione, приходит чисто le esigenze in termini di risorse e di mezzi tecnici che ne производное.

Сейчас мы находимся в середине первой волны упражнения деконцентрации .

Attualmente ci troviamo a metà della prima ondata di descentramento .

Я, конечно, более подробно доложу в этом Доме о деконцентрации позже в этом году, но в целом работа идет по графику.

Ovviamente riferirò all’Aula maggiormente in dettaglio sul descentramento nel corso dell’anno ma, in linea generale, siamo nei tempi.

Реформа означает усиление деконцентрации и объединение определенного числа делегаций, которые меньше по количеству, но лучше оснащены административно и расширены филиалами с минимальным представительством.

Riforma Signal Sviluppo della deconcentrazione raggruppando un certo numero di delegazioni, meglio numerose ma meglio munite dal punto di vista amministrativo e удлинить антенны минимального раппрезента.

В частности, мы обеспокоены тем, что процесс деконцентрации или делегирования делегаций, как я предпочитаю называть его, должен продвигаться гладко.

В частности, это означает, что процесс децентрализован , все делегаты делегатов, приходят с предпочтением chiamarlo, непрерывно без изменений.

Единственная возможная аналогия для этих картин — электроэнцефалограмма, активная регистрация импульсов мозга в условиях пассивности и деконцентрации .

В elettroencefalogramma, la registrazione attiva degli impulsi del cervello posto в condizione di passività e di decontrazione , сказка è la sola аналогия возможна для каждой питтюры.

,

deconcentration — Перевод на голландский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Второй серьезной проблемой этого парламента является так называемая деконцентрация нашей оперативной деятельности.

Een tweede, grote bron van zorg voor dit Parlement is de zogeheten deconcentratie van onze operationele activiteiten.

Г-жа Кьер Хансен сослалась на децентрализацию и деконцентрацию , и я могу сказать, что Комиссия в принципе согласна.

Мевроу Кьер Хансен руководил децентрализацией на deconcentratie en ik kan zeggen dat de Commissie het hier in principe meeens is.

Просит Комиссию предоставить до 1 июля 2003 г. фактическую и точную информацию о своей политике аудита в рамках деконцентрации в отношении:

Verzoekt de Commissie om vóór 1 juli 2003 feitelijke en nauwkeurige informatie over haar controlebeleid te verschaffen in het kader van de decentralisering , met между:

Призывает Комиссию при усилении делегаций в рамках деконцентрации также учитывать потребность в специализированном персонале в областях социального развития, здравоохранения и образования, поскольку это является основной целью помощи Сообщества;

verzoekt de Commissie om bij de versterking van de delegaties in het kader van de decentralisering ook rekening te houden met de specialisatie van het personeel op het gebied van de sociale ontwikkeling (gezondheid en onderwijtellsire), dat een de van de sociale ontwikkeling ;

Мы уже добились хорошего прогресса, но нам нужно очень быстро его развивать, особенно с учетом деконцентрации , о которой я говорил.

We hebben al veel vooruitgang geboekt, maar we moeten die snel ten nutte maken, vooral met het oog op de deconcentratie waar ik het zojuist over heb gehad.

Параллельно с этим Офис сотрудничества EuropeAid разработал очень амбициозную программу обучения специально для учений по деконцентрации .

Parallel hieraan heeft de Dienst for Samenwerking EuropeAid een zeer ambitieus opleidingsprogramma opgezet, speciaal met het oog op de deconcentratie .

Для того, чтобы лучше работать с НПО, было необходимо иметь деконцентрации , как мы ее называем.

Om beter met de NGO’s te kunnen samenwerken, был deconcentratie , zoals we het noemen, noodzakelijk.

Это сопровождалось заметными изменениями в управлении вспомогательными программами помощи, а именно деконцентрации .

Dit traject ging gepaard встретил существенное участие в het beheer van de secundaire hulpprogramma’s, namelijk deconcentratie .

Конечно, говорят, что реальной децентрализации не произошло, только деконцентрация .

In feite is er helemaal geen decentralisatie gebeurd, hoogstens een deconcentratie .

Ввиду деконцентрации мы хотим обеспечить надлежащую инфраструктуру для наших делегаций.

Встретившись с ним на деконцентрации , мы передаем данные делегатов куннен бесшиккен над собственной инфраструктурой.

В сообщении также описываются меры, которые мы предпринимаем для передачи полномочий от Брюсселя делегациям на местах, известные на жаргоне как « деконцентрация ».

In de mededeling staan ​​ook maatregelen beschreven om een ​​aantal bevoegdheden vanuit Brussel naar de delegaties in het veld over te hevelen, « deconcentratie » geheten на гетто-жаргоне.

Сейчас мы находимся в середине первой волны упражнения деконцентрации .

Я, конечно, более подробно доложу в этом Доме о деконцентрации позже в этом году, но в целом работа идет по графику.

Позже dit jaar zal ik natuurlijk uitgebreider verslag uitbrengen aan dit Parlement over de deconcentratie , maar over het algemeen ligt het werk op schema.

Это также привело к строгой централизации в Брюсселе за последние два года по той простой причине, что деконцентрация и делегирование в этих обстоятельствах было невозможно.

Dat heeft de afgelopen twee jaar ook geleid to een strenge centralisatie в Брюсселе, ом de simpele reden, dat deconcentratie en delegatie in die omstandigheden niet haalbaar.

Деконцентрация финансирования развития ЕС, принятия решений и укомплектования персоналом из Брюсселя в сами развивающиеся страны предоставляет идеальное время для обеспечения результатов.

De deconcentratie van de financiering, de besluitvorming en het personeel van Brussel naar de ontwikkelingslanden biedt de ideale gelegenheid om resultaten te boeken.

· Насколько успешной была деконцентрация в повышении эффективности и действенности расходов ЕС на помощь развитию?

· In hoeverre zijn deffectiviteit en efficiëntie van de EG-uitgaven voor ontwikkelingshulp door de deconcentratie verbeterd?

Признает также, что деконцентрация требует адекватных бюджетных ресурсов, чтобы гарантировать, что местные агенты могут быть наняты по контрактам разумной продолжительности;

erkent tevens dat deconcentratie toereikende begrotingsmiddelen vereist, zodat plaatselijke functionarissen voor een redelijke termijn in dienst kunnen worden genomen;

Парламент помнит, что этот переход к более деконцентрации был явным обязательством Комиссии в ее сообщении от мая прошлого года по реформе внешней помощи, подтвержденном в июльском сообщении о внешней службе.

Het Parlement zal zich herinneren dat deze overgang naar meer deconcentratie een uitgesproken toezegging был van de Commissie in haar meddeling van mei vorig jaar over de hervorming van de buitenlandse hulp en dat deze toezegging herhaalde jerdeling в herhaalde jordi werdling.

Комиссия вместе с государствами-членами будет стимулировать европейские дебаты по вопросам развития и продвигать передовые методы развития, такие как прямая бюджетная поддержка и отраслевая помощь, где это необходимо, развязывание помощи, подход, основанный на результатах, и деконцентрации реализации помощь.

Самен встретился с официальной комиссией комиссий в европейских дебатах по поводу того, как он будет изучать анонимный энзеттен для лучшей практики, действующий по принципу движения, заработать деньги в отдельном секторе, чтобы индивид был получен в результате 9000 попыток, каждый из которых предлагает 9000 человек.

В связи с процессом реформ, особенно деконцентрации , следует поощрять общие правила и процедуры для реализации и принятия решений, так как это будет полезно для реального внедрения в этих странах.

В сочетании встретились het hervormingsproces, встретили имя deconcentratie , moeten gemeenschappelijke regels en процедурами inzake uitvoering en besluitvorming word aangemoedigd, omdat dit de echte uitvoering in deze landen ten goede zal komen.

,