Упражнения для личностного роста: Лучшие упражнения для тренинга личностного роста

Лучшие упражнения для тренинга личностного роста

Упражнение для тренинга личностного роста «Я в будущем»

Каждый участник рисует себя в будущем. Происходит защита участниками своего рисунка.

Упражнение для тренинга личностного роста «Шприц»

Цель упражнения: помочь участникам более глубоко почувствовать и пережить ситуацию уговоров, выработать «иммунитет» к психологическому воздействию.

У каждого подростка существует естественный психологический барьер по отношению к наркотикам, особенно внутривенным. Не так-то просто в первый раз решиться на то, чтобы проколоть себе вену или ввести в организм вещество, действие которого непредсказуемо. Именно на этом этапе, до того как подросток прошел «посвящение»: сделал первую инъекцию или выкурил первую сигарету, необходимо выработать у него навыки самозащиты.

Упражнение делается по кругу. Инструкция: тот, у кого в руках находится шприц, должен предложить соседу справа уколоться якобы имеющимся в шприце наркотиком; задача второго — отказаться; делается 3 попытки, после чего шприц передается тому, кто отказывается, и так по кругу. В конце проводится короткое обсуждение, отмечаются те варианты отказа, которые были наиболее убедительными, и те случаи, когда у «искусителя» сохранялось настойчивое желание продолжать уговоры.

Упражнение для тренинга личностного роста «Чемодан в дорогу»

Группа садится по кругу.

Мы завершаем нашу работу. Сейчас каждый из вас по очереди будет ставить перед собой этот стул (ведущий ставит стул в центр круга). Все участники группы в том порядке, в котором вам будет удобно, будут подходить к вам, садиться на стул и называть одно качество, которое, на их взгляд помогает вам, и одно, которое мешает. При этом надо помнить, сто называть следует те качества, которые проявились в ходе работы группы и поддаются коррекции. После того, как все выскажут свое мнение, следующий участник берет стул и ставит напротив себя. Упражнение повторяется и т.д.

Упражнение для тренинга личностного роста «Цвет эмоций»

Выбираем водящего. Водящий по удару гонга закрывает глаза, а остальные участники задумывают тихонько между собой какой-нибудь цвет, для начала лучше один из основных: красный, зеленый, синий, желтый. Когда водящий откроет глаза, все участники своим поведением, в первую очередь, эмоциональным состоянием, пытаются изобразить этот цвет, не называя его, а водящий должен отгадать, что это за цвет. Если он отгадал, то выбирается другой водящий, если нет, то остается тот же самый. Итак по команде один игрок закрывает глаза, а все остальные молча загадывают цвет. Затем игрок открывает глаза, а все остальные изображают задуманный цвет своим поведением. Водящий должен его отгадать. Все понятно? Внимание! Спасибо, игра закончена.

Упражнение для тренинга личностного роста «Табу»

Цель упражнения: помочь участникам понять, как они относятся к разного рода запретам и ограничениям. Нередко любопытство или желание изведать запретный плод или стремление продемонстрировать свою смелость руководят подростком в его поступках. Хорошо, когда он знает, какие чувства им управляют, это позволяет сделать осознанный выбор.

Ведущий ставит в центре круга небольшую шкатулку или коробочку, в которой лежит неизвестный предмет. «Там лежит то, что нельзя», — говорит ведущий. Затем он предлагает каждому как-то проявить себя в отношении этого предмета. Участники могут вставать или оставаться на месте, выражая отношение мимикой или жестами; они могут подходить к шкатулке, брать ее в руки, заглядывать внутрь, — каждый поступает так, как считает это нужным. Даже если кто-то останется на месте, ничего не предпринимая, — это тоже будет способом реагирования на ситуацию. При выполнения упражнения важно помнить, что это упражнение действия, а не объяснений, поэтому, если кто-то будет пытаться просто рассказать словами о своей позиции, задача ведущего побудить его «показать» свое отношение.

Упражнение для тренинга личностного роста «Самопрезентация»

Цель: включение адаптивных механизмов, отработка навыков проявления эмоций, способствующих процессу профессиональной адаптации.

1)Тренер предлагает каждому из участников рассказать о себе и о значимых для него событиях с позиции того, что вызвало:

— удивление,

— интерес,

— радость.

2)Процедура идет по кругу и может включать оценку самопрезентации предшествующего участника по той же схеме «удивление—интерес—радость».

3)По окончании процедуры можно обсудить в группе результаты самопрезентации (при необходимости).

Упражнение для тренинга личностного роста «Пессимист, Оптимист, Шут»

Цель: создание целостного отношения человека к проблемной ситуации, получение опыта рассмотрения проблемы с разных точек зрения.

1)Тренер предлагает каждому участнику описать на отдельных листках в нескольких предложениях ситуацию, вызывающую у него стрессовое состояние или сильные негативные эмоции, либо ситуацию, которую участник затрудняется принять. Написанная история не должна содержать никаких эмоциональных описаний, — только факты и действия.

2.Далее участникам предлагается сдать свои листки с написанными историями тренеру для последующей работы (возможна анонимность).

3.Тренер зачитывает на группе все варианты стрессовых ситуаций, и группа выбирает 2-3 наиболее типичных, имеющих значимость для всех.

4.Тренер предлагает группе разделиться на три подгруппы и раздает каждой подгруппе по одной истории. Задание для подгрупп следующее: надо наполнить каждую историю эмоциональным содержанием — пессимистичным (для 1-ой подгруппы), оптимистичным (для 2-ой подгруппы) и шутовским (для 3-ей подгруппы). То есть, досочинить предложенную историю и дополнить ее деталями, свойственными Пессимисту или Оптимисту, или Шуту.

5.Далее от имени предложенных персонажей каждая группа зачитывает свою эмоциональную версию стрессовых событий.

6.После того, как зачитаны все ситуации и высказаны все возможные варианты отношения к ним, тренер предлагает обсудить результаты игры и ту реальную помощь, которую получил для себя каждый участник.

Упражнение для тренинга личностного роста «На какой я ступеньке?»

Цель упражнения: помочь участникам выстраивать адекватную самооценку

Участникам раздается бланк с нарисованной на ней лесенкой из 10 ступеней.Дается инструкция: «Нарисуйте себя на той ступеньке, на которой, как вы считаете, сейчас находитесь».

После того, как все нарисовали, ведущий сообщает ключ к этой методике:

— 1-4 ступенька — самооценка занижена

— 5-7 ступенька — самооценка адекватна

— 8-10 ступенька — самооценка завышена

Упражнение для тренинга личностного роста «Комиссионный магазин»

Цель упражнения: — формирование навыков самоанализа, самопонимания и самокритики; — выявление значимых личностных качеств для совместной тренинговой работы; — углубление знаний друг о друге через раскрытие качеств каждого участника.

Предлагается поиграть в комиссионный магазин. Товары, которые принимает продавец — это человеческие качества, например: доброта, глупость, открытость. Участники записывают на карточку черты своего характера, как положительные, так и отрицательные Затем предлагается совершить торг, в котором каждый из участников может избавиться от какого-то ненужного качества, или его части, и приобрести что-либо необходимое. Например, кому-то не хватает для эффективной жизни красноречия, и он может предложить за него какую-то часть своего спокойствия и уравновешенности.

По окончании задания подводятся итоги и обсуждаются впечатления.

На упражнение отводится 20-25 минут.

Упражнение для тренинга личностного роста «Зато…»

Цель: снижение уровня фрустрации или стресса. Поиск возможных путей ее разрешения.

1)Тренер предлагает каждому участнику игры вкратце описать на листке бумаги какое-либо несбывшееся желание, какую-либо актуальную стрессовую или конфликтную ситуацию, неразрешенную на данный момент или запомнив­шуюся как трудноразрешимая (допускается анонимность авторства).

2)Затем все листки тренер собирает, перемешивает и предлагает участникам следующую процедуру обсуждения:

— каждая написанная ситуация зачитывается на группе и участники должны привести как можно больше доводов к тому, что данная ситуация вовсе не трудноразрешимая, а простая, смешная или даже выгодная с помощью связок типа:

«зато…», «могло бы быть и хуже!», «не очень-то и хотелось, потому что…» или «здорово, ведь теперь …»;

— после того, как зачитаны все ситуации и высказаны все возможные варианты отношения к ним, тренер предлагает обсудить результаты игры и ту реальную помощь, которую получил для себя каждый участник.

Упражнение для тренинга личностного роста «В чем мне повезло в этой жизни»

Цель упражнения: повышение уровня жизненного оптимизма, создание хорошего настроя на работу.

Участники группы разбиваются по парам. Ведущий предлагает задание: «В течение трех минут расскажите своему партнеру о том, в чем вам повезло в этой жизни. Через три минуты поменяйтесь ролями». После упражнения проводится короткий обмен впечатлениями.

Техника «Воскресный вечер»

Эта техника будет способствовать вашему личностному росту, кристаллизации интересов. Если вы «издерганы» обстоятельствами, то есть не можете похвастаться уравновешенностью, применение этой техники может вам помочь. Кроме того, техника может помочь вам настроиться оптимальным способом на грядущую рабочую неделю.

Содержание

Суть техники предельно проста. От вас требуется только одно, приучить себя, своих близких и друзей к тому, что вечер воскресенья — это ваше личное время. Время, когда вы занимаетесь собой. В это время можно изолироваться от людей в отдельной комнате. Можно пойти погулять, сходить в парк или — скажем — в кинотеатр. Можно делать всё, что угодно. Фактически, здесь одно ограничение — не быть связанным с кем-то этим вечером какими-то обязательствами. Теоретически, можно посвятить воскресный вечер общению с супругом или ребёнком. Но так или иначе всё равно от вас будут что-то требовать. Поэтому самое хорошее — это просто остаться наедине с собой, своим хобби.

 На взрослого человека очень сильно давит фактор долженствования: должен на работе, должен в семье, должен друзьям, должен знакомым и далеким родственникам… И вполне вероятно, что под этими «плитами» зреют зелёные ростки ваших интересов и скрытых способностей. Стоит лишь иногда давать этим росткам солнечный свет… Уже после месяца-другого вам будет сложно представить как это раньше вы жили без свободного воскресного вечера.

Ролевая игра «Соблазнение»

Цель упражнения: позволить в игровой форме исследовать ситуацию «соблазнения». Участие в обсуждении позволяет подростку выработать аргументированную позицию и навыки отказа.

Двое желающих принимают на себя роли подружек, которые встретились как-то вечером на квартире, пока родителей нет дома. Задача одной — уговорить другую выпить вместе с ней спиртное, используя для этого всевозможные аргументы. Другая должна во что бы то ни стало отказаться. Продолжительность такого взаимодействия 15 минут. По окончании остальные участники дают «обратную связь» той подружке, которая отказывается, с целью выделить моменты, наиболее удачные в плане отстаивания своей позиции, и то, что было неубедительно.

В другом варианте этого же упражнения уговаривающей стороной может быть парень, а отказывается девушка; предполагается, что между ними имеется взаимная симпатия.

Во время общего обсуждения участникам предлагается ответить на два вопроса:

— Какие варианты отказа были для вас наиболее убедительными?

— Что внутри вас помогало вам отказаться?

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие

{odnaknopka} 

Личностный рост: тактика и стратегия саморазвития

Вопросы, рассмотренные в материале:

1. Что имеется в виду под личностным ростом человека.
2. Условия для личностного роста.
3. Поэтапный план личностного роста.
4. Эффективные методики личностного роста.
5. Тренинги по личностному росту и саморазвитию.
6. 8 главных ошибок на пути к личностному росту.
7. Лучшие книги по саморазвитию и личностному росту.

Многие из нас часто задумываются о личностном росте. Из великого множества существующих на сегодняшний день методик саморазвития как выбрать правильную?

Прежде чем начать этот непростой путь, стоит хотя бы получить общее представление об основных понятиях и методах, используемых при саморазвитии. Если допустить ошибки, то все ваши усилия будут потрачены напрасно. Также разочарование, настигнувшее вас, может навести на мысли о том, что тренинги личностного роста – это программы, которые никогда не работали и никому не помогли получить результаты.

Что имеется в виду под личностным ростом человека

Кто на пути к своим целям добивался успеха, не желал останавливаться на достигнутом, не хотел прозябать в состоянии болота, тому наверняка знакомо понятие личностный рост. Без этого процесса жизнь человека похожа на бесцельное существование.

В каждом из нас с самого рождения заложен огромный потенциал для совершенствования своих навыков и умений. Мы самостоятельно выбираем тот путь, по которому пойдем по жизни. Процесс личностного роста возможно запустить лишь тогда, когда у человека появляется непреодолимое желание к развитию, самосовершенствованию. На это можно потратить огромное количество усилий и труда. Это длительный и достаточно трудоемкий процесс улучшения самого себя, превращения в индивидуальную, сильную личность со своими особенностями и уникальными чертами характера. Этот процесс несёт в себе не только личную, но и социальную выгоду.

Человек выбирает этот путь для того, чтобы достигать высоких результатов в своем деле, утвердиться в социальной сфере и громко заявить о себе в обществе. Он получает как духовное, так и личностное развитие, а также обретает признание в обществе.

В нашем подсознании существует некий образ своего “Я”, к которому мы идем на протяжении всей жизни. Это тот идеал, которым мы хотим быть, отождествляя себя с кумирами, а также исходя из собственных представлений о понятиях «хорошо» и «плохо».

Мы в течение всей жизни создаем себя как скульпторы, встраивая новые полезные привычки, которые помогут нам быстрее дойти до поставленной цели. Это является самым точным показателем личностного роста.

К основным признакам развития личности В.Л. Леви, известный российский психолог, относит следующие:

• увеличение количества личных интересов, хобби;
• укрепление жизненных позиций и взглядов;
• возникновение более глубокого понимания поступков других людей;
• осознание своих потребностей, желаний;
• обретение внутренней свободы, раскрепощение мыслей;
• принятие полной ответственности за свои действия;
• отстаивание собственного мнения и интересов;
• безусловное принятие себя, как уникальной личности;
• неизбежная работа над собственными недостатками;
• поиск и постоянное развитие внутренних талантов.

Если вы с уверенностью скажете, что один из перечисленных признаков присутствует в вашей жизни, то вы выбрали верный путь к личностному росту и саморазвитию. Следуя по нему, не стоит прерываться на половине пути, ведь впереди вас всегда ждет множество интересной работы.

Условия для личностного роста

1. Самопознание

   
   Даже древние греки не сомневались в том, что самопознание крайне важно. В Дельфах на стенах храма Аполлона до сих пор сохранилась старая надпись: “Познай самого себя”. Для собственного развития очень важно знать личностные качества, сильные и слабые стороны, уникальные особенности характера, то, что доставляет нам счастье или навеивает грусть, то, к чему мы стремимся на самом деле. Также нужно изучить, насколько сильна наша эмоциональная реакция на разные события, которые с нами происходят. Для укрепления своих слабых сторон нужно самопознание. Как это работает? Стоит наблюдать за своими эмоциями, анализировать их источники и причины. Нужно понимать, что доставляет вам удовольствие, а что наоборот заставляет плакать и переживать. Одна из полезных техник, способствующая личностному росту и саморазвитию – регулярное ведение собственного дневника, в котором вы записываете об изменениях вашего настроения. Это помогает держать свои чувства и эмоции под контролем.

2. Осознание ответственности за свою жизнь

   
   Очень часто, когда в нашей жизни что-то идет не по тому сценарию, который мы нарисовали в своей голове, мы начинаем обвинять кого-то другого, жаловаться и становиться жертвой. Придерживаться такой позиции всегда более выгодно, ведь к жертве все стараются проявить максимум сочувствия. В данном случае стоит применять следующую стратегию личностного роста – ни в коем случае не винить в том, что с вами происходит, других людей. Всегда вы и только вы отвечаете за свою жизнь и в каждой ситуации последнее слово будет всегда за вами. Даже если кто-то причастен к происходящим событиям, вы не получите желаемого развития до тех пор, пока не научитесь брать ответственность за свою жизнь.

3. Выход из зоны комфорта

   
   Та часть жизненного пространства, в которой вы чувствуете себя в безопасности, называется зоной комфорта. В ней минимальный уровень риска, а род деятельности максимально привычен и неизменен. Именно по этой причине выход из зоны комфорта считается достаточно сложным. Но до тех пор, пока вы не попытаетесь это сделать, вы препятствуете саморазвитию и личностному росту.

   
   Не думайте, что, находясь в зоне комфорта, вы совершаете что-то плохое. В этом состоянии вы максимально расслаблены и ресурсны, уверены в себе и легко можете восполнить запас жизненных сил и энергии. Но для полноценной жизни вам просто необходимо покидать эту зону.

   
   Как именно это сделать? Совершать то, что больше всего вызывает у вас страх, важно для саморазвития. Это почти всегда риск и испытание самого себя как личности. Это крайне сложно, если в течение всей жизни кто-то за вас все продумывал и принимал решения.

   
   Ведь если посмотреть на биографии известных людей, то мы увидим, что почти в большинстве случаев, какая-то нестандартная ситуация стала своеобразным ускорителем прогресса этого человека в плане его развития и совершенствования. 

   
   Чем мы юнее, тем нам легче пробовать что-то новое. Мы не боимся выйти за рамки нашей зоны комфорта и рвануть вперед. С возрастом же мы как будто сами себе запрещаем развиваться дальше, привыкая к жизненной рутине. Когда мы молоды, то любое решение, кардинально меняющее нашу жизнь, мы принимаем за считанные минуты: с легкостью переезжаем в другой город, женимся или выходим за муж за человека, которого знаем несколько недель, увольняемся с работы просто потому, что захотелось поехать в отпуск. Человек в осознанном возрасте вряд ли совершит что-то подобное. Скорее это будет исключением из правил.

   
   Стратегия личностного роста подразумевает то, что вы начинаете выполнять привычные дела по-другому, добавляете по чуть-чуть изменения в свою жизнь. Даже если дорога от дома до работы у вас не менялась в течение последнего десятилетия, попробуйте уже сегодня пройти по другому маршруту.

   
   Часто мы даже не пытаемся предпринять попытки для того, чтобы попробовать что-то сделать. Мы сами себя останавливаем, говоря: «У меня не получится», «Это может стать провалом» и т.д. В действительности самым большим провалом и ошибкой будет то, что вы так и не попробуете сделать шаг навстречу переменам. Вы сами себя загоняете в определенные рамки. Рискните, отбросьте страхи и включите логику: «От чего оберегает меня подсознание? Почему у меня это не получится? Что мне это даст?»

4. Наведение порядка в привычках

   
   Часто мы имеем те привычки, которые сильно тормозят наш личностный рост. Для этого стоит провести полный самоанализ и выяснить, какие из них являются положительными и помогут нам достичь цели, а которые наносят нам вред. Все привычки формируются не за один день, а в течение длительного времени, поэтому и изменить их мгновенно не получится. Для этого стоит постараться. Кроме недостаточной силы воли существует множество внешних и внутренних факторов, препятствующих этому. Если тема развития своей силы воли вызывает у вас неподдельный интерес, то об этом вы сможете прочитать ниже.

5. Составление плана действий

   
   Для того чтобы достичь личностного роста, не достаточно лишь поставить одну цель и продолжать мечтать о ее исполнении, не предпринимая при этом никаких действий. Проведение детального анализа своих целей и составление подробного поэтапного плана по их реализации – полезная техника саморазвития, приводящая, как правило. к нужному результату.

Все начинается с внутренних изменений. Видео от Бизнес Молодости:

Поэтапный план личностного роста

При написании алгоритма действий во время процесса самосовершенствования нужно учитывать многие факторы: характер человека, его личностные особенности и способность к обучению, так как каждый из нас уникален.

Ниже, в качестве общих шаблонов, приведены этапы личностного развития, которые нужно всего лишь адаптировать под себя, и они будут также эффективны.

Перечислим эти этапы: самоанализ, выбор приоритетов, эмоциональное и ментальное очищение, самопрограммирование, наработка необходимых внутренних качеств.

• Выбор приоритетов

  
  Каждый человек нуждается в правильном выборе и расстановке приоритетов, на которые он будет ориентироваться по жизни. Мы определяем то, к чему стремимся, что стоит добавить в нашу жизнь, а от чего наоборот избавиться.

• Ментальное очищение

  
  На следующем этапе человек очищается на эмоциональном и ментальном уровнях – это способствует повышению личностного потенциала. В этот момент происходит обновление внутренних индивидуальных программ человека, идентификация разрушающих и деструктивных.

• Самопрограммирование

  
  Мы запускаем программы, которые помогут нам совершенствоваться, а не деградировать. Нам стоит самостоятельно ответить на вопрос: с чего же начать личностный рост?

  
  Во время реализации следующего этапа формируются определенные жизненные принципы и привычки. Происходит внедрение выбранной модели поведения в повседневную жизнь. Таким образом человек обретает уверенность в своих силах.

• Наработка необходимых внутренних качеств

  
  Завершающим этапом будет использование встроенных внутренних качеств в процессе личностного роста человека.

  
  Стоит учитывать, что во время реализации этих этапов нужно все рекомендации адаптировать под самого себя. Так вы будете четко знать, с чего именно начать процесс саморазвития и как его продолжать, развивая полезные привычки. Также нужно исходить из поставленных целей: кто-то желает самоутвердиться в социуме, а кто-то стремится взлететь по карьерной лестнице.

  
  Здесь нужно помнить о главном: во время личностного роста не стоит зацикливаться на процессе приобретения знаний и навыков, из-за чего вы рискуете отклониться от основной цели, ради которой и затевался весь этот круговорот событий. 

  
  Если это все же произойдет, то вам нужно будет вернуться в самое начало пути, к истокам. Метод глубокого самоанализа поможет определить тот этап, на котором вы допустили ошибку и сбились с выбранного курса.

Эффективные методики личностного роста

Существует огромное количество известных методик, позволяющих стимулировать личностный рост человека. Суть большинства из них состоит в том, чтобы работать над укреплением своих слабых сторон. Основными целями данных методик являются развитие способности брать ответственность за свою жизнь, уверенности в своих силах, убеждения о необходимости самосовершенствования, возможности реализации своей жизни по собственному сценарию.

Скорость освоения методик напрямую зависит от способности человека воспринимать новые знания, четкого следования рекомендациям.

Самая доступная на сегодняшний день методика самопознания и личностного развития – это изучение специализированной литературы. Главным недостатком ее считается отсутствие возможности получить, когда это крайне необходимо, оперативную обратную связь, другие ценные советы, рекомендации и поддержку профессионалов.

Не менее доступной по праву считается методика просмотра обучающих видеоуроков. Эффективность ее крайне низка, так как информация при передаче подвергается искажению. Это может происходить из-за низкой компетентности источника.

Гораздо выше уровень эффективности таких методик как посещение обучающих курсов, тренингов, семинаров, сессий. В случае, если лицо, проводящее обучение, обладает достаточно высоким уровнем компетентности в этой области знаний, то он может давать информацию с учетом индивидуальных особенностей каждого участника. В противном случае адресная работа с каждым участником не проводится, что является минусом данной методики.

Самой высокой степенью эффективности обладают индивидуальные занятия с тренером личностного роста. Явным недостатком такого метода может стать лишь его высокая стоимость. Взаимодействие с тренером тет-а-тет позволяет вовремя провести необходимые корректировки, учесть все индивидуальные особенности человека, направить 100 % внимания тренера на участника обучения, оперативно отвечать на возникающие вопросы, давать рекомендации.

В качестве психологической техники применяется метод визуализации, который представляет собой преподнесение информации с помощью зрительных образов.

В течение всей жизни наше подсознание хранит в себе визуальные образы того, что с нами происходило. При этом часть из них находятся в инертном состоянии. Но для решения какой-либо задачи мы может извлечь эту информацию из глубин нашего мозга и применить. Такое происходит в том случае, когда с помощью сознания мы не можем найти решений проблемы.

Основная часть всех существующих методик по трансформации личности основана на использовании аффирмаций, визуализации и постановке целей. Аффирмация – это короткая фраза (словосочетание), содержащая в себе положительное утверждение. Другими словами, это короткое предложение, улучшающее эмоциональное поле человека с помощью своей смысловой нагрузки, что в последствии приводит к прогрессу реальной жизни личности.

При многократном повторе аффирмаций у человека происходит замена старых установок, содержащихся в его подсознании, на новые, более позитивные.

Есть некоторые правила, которые нужно соблюдать при составлении аффирмаций, чтобы они были максимально действенными:

• смысл, заложенный во фразу, должен быть однозначный;
• слова и эмоции, которые испытывает человек во время их произношения, должны быть положительными;
• установка должна быть максимально конкретной, четко определять потребности;
• все аффирмации должны быть направлены исключительно на активацию жизненной позиции.

Необходимыми составляющими самосовершенствования являются выработка индивидуальной модели личностного роста и проведение различных экспериментов с уже существующими методиками и техниками. Это объясняется тем, что существующие методики чаще всего эффективны на начальных этапах процесса самопознания.

Тренинги по личностному росту и саморазвитию

Все тренинги по личностному росту, в первую очередь, направлены на положительную трансформацию их участников. После их прохождения человек ощущает большую уверенность, обретает спокойствие, чувствует себя более счастливым вне зависимости от внешних обстоятельств. Так происходит из-за того, что во время тренингов человек программируется на успех во всех сферах жизни.

Тренинги бывают двух видов: способствующие активному и пассивному (естественному) личностному росту.

Тренинги, направленные на пассивный (естественный) личностный рост

Этот вид тренингов призван укрепить потенциал личности, снять накопившиеся блоки, ограничивающие убеждения, мешающие дальнейшему развитию личности. Человек как будто заново проживает все негативные ситуации, которые с ним когда-то происходили. Это помогает ему сбросить накопившийся груз отрицательных эмоций, который мешает дальнейшему движению. Естественный (пассивный) рост личности обуславливается лишь его глубинными программами. Ведущий тренинга в данном случае должен всего лишь создать благоприятные условия, которые спровоцируют рост личности.

Такие обучающие мероприятия направлены на работу не только с прошлым, но и с настоящим. Они помогают человеку правильно выходить из случившихся сложных жизненных ситуаций и учат проще относиться к подобным событиям в будущем.

Трансформационные тренинги по праву считаются лучшими в данном виде. Их главная направленность – это проработка глубинных убеждений и ценностей, механизмы компенсаторной и психологической защиты и др. После посещения такого тренинга вы можете заметить положительные изменения: освобождение от старых негативных убеждений, расширение мировоззрения, появление чувства озарения. В результате перед вами могут открыться новые возможности для дальнейшего саморазвития.

Тренинги, направленные на активный личностный рост

На таких тренингах происходит трансформация личности на уровне самоидентификации. Здесь дается направленность на получение знаний и прокачку определенных навыков. Обучение по развитию лидерских способностей, повышению профессиональной эффективности, отработке навыков правильной постановки целей – все это нацелено на активный личностный рост.

Любые тренинги способствуют стимуляции мыслительного процесса. Они могут проводиться как офлайн, так и онлайн. Как правило, участвуя в живую в подобном обучении, человек получает больший заряд энергии и сильнейший импульс к совершению дальнейших действий, так как получает энергию не только тренера, но и других слушателей. После обучения человек начинает задумываться о смысле жизни, о своих жизненных целях, ценностях.

В любом из тренингов применяются комплексы упражнений, ориентированных на развитие личностного роста. Вот примеры некоторых из них:

• упражнение «я в будущем» – человек рисует себя в будущем и защищает полученную картину перед другими участниками;
• упражнение «шприц» помогает человеку выработать иммунитет, защиту к любому психологическому воздействию из вне;
• упражнение «табу» помогает участникам выявить и понять, как проявляется у них отношение к различного рода ограничениям и запретам;
• упражнение «самопрезентация» запускает механизмы приспособления, также происходит проработка эмоций;
• упражнение «пессимист, оптимист, шут» формирует единое отношение человека к происходящим проблемным ситуациям, позволяет приобретать опыт разбора сложных ситуаций с различных сторон;
• упражнение «на какой я ступеньке?» помогает участникам обрести адекватную самооценку;
• упражнение «комиссионный магазин» дает навыки самопонимания, самоанализа, самокритичности.

Все тренинги личностного роста направлены исключительно на повышение потенциала человека, на выявление самых ключевых его качеств и характеристик, которые помогут в дальнейшем достичь успеха во всех сферах жизни. После прохождения таковых человек приобретает способность по-другому смотреть на обычные вещи, ситуации, у него меняются стереотипы, которые ранее тормозили его развитие.

Зачастую в России эффективность многих тренингов вызывает сомнение у людей, так как они являются новшеством. Это происходит по причине того, что многим из нас бывает непросто поверить в обещания, данные кем-то со стороны, пока мы не увидим результат собственными глазами.

Обычная лень является одной из основных проблем обучающих мероприятий. Тренер может сколько угодно пытаться вложить новые знания и мотивацию в голову слушателя, но пока не начнется упорная самостоятельная работа, результата не будет, а соответственно и цель не будет достигнута.

Отсюда идет и критика всех тренинговых программ. Также ошибкой многих является то, что они ждут моментального результата, но не хотят прилагать даже малейшие усилия. В этом случае тоже чуда не произойдет. Положительный эффект тренингов личностного роста, как и любого дела, наступает только в случае приложения немалых собственных усилий.

8 главных ошибок на пути к личностному росту

1. Отсутствует четко сформулированная цель. Казалось бы, что тут сложного? Придумал цель и приступил к ее реализации. Но не все так просто. Большинство людей вообще редко превращают свои желания в конкретные планы и так и не приступают к действиям по их достижению. Многие используют обтекаемые фразы в формулировках, которые даже понять бывает достаточно сложно, а уж тем более выполнить. Кроме ответа на вопрос «Что?» вы также должны ответить на вопрос «Зачем мне это?». Ведь зарабатывать миллион долларов – это просто нечетко сформулированное желание, а не конкретная цель.
2. Возникающие сомнения. Когда вы начинаете решать какую-то задачу или только думаете приступить к ее реализации, мозг начинает слать определённые сигналы. Они называются неуверенностью и выражаются в вопросах: «Смогу ли я?» «Достаточно ли я готов к этому?», «Вдруг что-то пойдет не так?» и др. Это конечно же будет мешать достижению целей. Но, как не странно, это звучит, но именно сомнения и неуверенность помогают нам расти и развиваться. Многие известные личности совершили прорыв именно благодаря своим страхам.
3. Нет планирования. После того, как цель определена, составьте детальный план по ее достижению. Пропишите поэтапно все действия, которые вы будете совершать на пути к цели. Далее смело приступайте к их выполнению. Очень важно осуществлять постоянное движение. Пусть ваши шаги будут небольшими, но ежедневными.
4. Отсутствие настойчивости. Никто не говорит, что при достижении цели все будет получаться с первого раза. Но ведь успешный человек тем и отличается от неудачника, что не останавливается на достигнутом даже при отсутствии результата или провальной попытке. Пробуйте несколько раз, до тех пор, пока у вас не начнет получаться. Ведь любая известная личность, кто сейчас является мастером своего дела, тоже когда-то начинал и, наверняка, проходил все этапы личностного роста. Скорее всего, он тоже набил себе не одну шишку на пути к успеху, но не испугался этого и не свернул с намеченного пути.
5. Постоянно прислушиваетесь к мнению других людей. Многие часто совершают такую ошибку. Бывает, что советчик транслирует вам свою точку зрения, личный опыт, который не имеет к вам никакого отношения. Если он потерпел неудачу, то это совсем не значит, что так будет и у вас. Многие, выслушивая советы других, начинают терять свою истинную цель, принимая чужие советы за свое мнение. Это не означает, что все слова, которые вам говорят, стоит пропускать мимо. Если близкий человек высказывает конструктивную критику, то это только пойдет вам на пользу. 
6. Отсутствие наставника. Конечно, многие справляются и без него. Но если вы впервые начали свой путь к цели, то достаточно сложно будет преодолеть некоторые преграды. К тому же вы можете затратить гораздо больше времени, идя в одиночку. Для этой ответственной миссии выбирайте не первого встречного с улицы, а человека, к мнению которого вы будете прислушиваться, кто является для вас экспертом. Наставник на протяжении всего пути должен поддерживать советами, рекомендациями и мотивацией. Если для вас наилучшим толчком к действию стала книга или биография известной личности, то смело выбирайте их в качестве наставника.
7. Негативное окружение. Всем известно, что наше окружение сильно влияет на достижение успеха. Если вы обычно общаетесь с лентяями и бесцельными людьми, то вряд ли быстро придете к желаемым целям. Постарайтесь отыскать успешных, целеустремленных личностей и заведите с ними общение. Они будут не только подавать вам пример, но и стимулировать к действиям.
8. Недостаток обучения или его полное отсутствие. Запомните, что без обучения невозможно достичь саморазвития и самосовершенствования. Новые знания неизбежно приведут вас к успеху, личностному и профессиональному росту. Спектр возможностей напрямую зависит от количества полученных знаний.

Когда ТЯЖЕЛО, тогда происходят ИЗМЕНЕНИЯ в жизни! Видео от Бизнес Молодости:

Лучшие книги по саморазвитию и личностному росту

Если в вашей жизни наступил момент, когда опустились руки, пропало стремление двигаться дальше, для достижения поставленных целей нужен стимул из вне, то хорошая книга по личностному росту – именно то, что сможет вам помочь. Авторы таких книг, как правило, отлично знают как поступать в подобных жизненных ситуациях. Они подскажут на собственном примере, как дойти до вершин по карьерной лестнице, построить гармоничные отношения со своей второй половинкой, реализоваться в профессии и т.д. Такие книги дают ценные знания в области саморазвития. Часто они выглядят как настоящие учебные пособия с таблицами и схемами. Их можно найти в огромном ассортименте.

Вот наиболее ценные и полезные из них по данной теме.

1. Автор – Брайан Трейси: «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь» 

   
   В этой книге автором описывается поразительная история – один мальчик из небогатой семьи к своему 25-летию стал вице-президентом крупнейшей торговой компании. Сейчас он является обладателем собственного онлайн-университета, ежегодно ведет консультации и помогает более 350 предприятиям по всему миру. Эта книга заслуженно признана бестселлером. В ней Брайан Трейси приводит 21 совет, который можно брать и применять в своей жизни. Автор помогает каждому читателю найти в себе скрытый потенциал и учит правильно его использовать.

   
   Большое внимание Б. Трейси также уделил вопросам тайм-менеджмента. По его мнению, если с умом подходить к вопросу планирования времени и распределять дела в течения дня, то можно добиться максимальной отдачи и получить блестящие результаты. На каждой странице книги вы найдете для себя полезные советы и идеи.

2. Автор – Андрей Курпатов: «Красная таблетка. Посмотри правде в глаза!» 

   
   Эта книга написана отечественным автором – практикующим врачом-психотерапевтом, телеведущим Андреем Владимировичем Курпатовым – и основана на результатах глубокого научного исследования в области нейробиологии. В ней рассказывается о возможностях человеческого мозга, его правильной стимуляции. Автор помогает осознать нам истинные цели и найти способы их достижения. Прочитав эту книгу, человек может избавиться от домыслов о смысле жизни и предназначении, навязанных ему обществом.

   
   Приведенная Курпатовым А. информация, помогает изменить сознание, ответить на вопросы, мучавшие читателя всю жизнь. Один из таких: почему человек способен сделать для других больше, чем они для него и др. Автором применены важнейшие знания в разных областях науки. На каждой странице содержится много полезной информации, интересных научных фактов, описанных доступным языком.

3. Автор – Игорь Манн: «Номер 1. Как стать лучшим в том, что ты делаешь» 

   
   Игорь Манн – уникальная личность. Он умеет мотивировать читателя к совершению реальных действий. В книге он составляет подробный план достижения определенных целей с помощью заполнения таблиц по развитию навыков и способностей, прокачке сильных и слабых сторон, становлению имиджа и др. Книга удобна еще и тем, что одновременно является рабочей тетрадью, в которой читатель может сразу фиксировать ключевые моменты.

   
   Если у вас имеются конкретные цели и задачи, тогда «Номер 1» обязательна к прочтению. Она помогает сделать первые шаги к вершинам успеха уже сегодня. На своем примере И. Манн показывает, как круто может измениться жизнь любого человека.

4. Автор – Дейл Карнеги: «Как перестать беспокоиться и начать жить» 

   
   Дейл Карнеги – автор с мировой популярностью, который способен перевернуть ваше сознание с ног на голову. Прочитав книгу, вы сможете сделать вашу жизнь более яркой и продуктивной. Почти 6 миллионов человек уже последовали советам автора и круто изменили свое мышление, а затем и жизнь к лучшему. Все правила, приведенные автором в книге, очень легко можно применять на практике. Вы перестанете беспокоиться по пустякам и начнете легко преодолевать любые препятствия на пути к своим целям.

   
   После прочтения этой книги по саморазвитию вы избавитесь от ограничивающих мыслей, начнете получать удовольствие даже от самых обычных ситуаций, потому что именно положительные эмоции от самого жизненного процесса позволяют нам проявлять инициативу, необходимую на всех этапах личностного роста.

5. Автор – Наполеон Хилл: «Думай и богатей» 

   
   Эта книга была написана более 70 лет назад. За это время она помогла миллионам людей стать не только гораздо счастливее и успешнее, но еще и более богаче. Автор, основываясь на своем личном опыте, предлагает каждому читателю применять предлагаемые им идеи в своей повседневной жизни. Книга написана очень легким и доступным языком, так что будет понятна любому читателю. Основная мысль: сознание человека — основа нашей объективной реальности. С его помощью, направляя его в нужную сторону, мы способны изменить свою жизнь. Мысль первична.

6. Автор – Стив Павлина: «Личностный рост для умных людей» 

   
   Автор книги Стив Павлина является одним из самых известных экспертов в области личностного роста как в США, так и в России. На протяжении долгого времени он изучал информацию о саморазвитии человека и сделал вывод, что на сегодняшний день до сих пор не выведено действительно эффективного подхода. Есть немало методов по духовному развитию человека, но все они противоречат друг другу. С. Павлин при попытках внедрить все эти идеи в жизнь, получил лишь сумбурное смешение взглядов, которое не давало нужного результата. Тогда он вплотную стал заниматься изучением этой проблемы. В итоге он вывел единую схему и создал свой универсальный метод. Он базируется на определении своих истинных характеристик, основанных на убеждениях, в таких сферах как духовность, семья, карьера, здоровье, взаимоотношения. Далее автор предлагает совершить ряд простых упражнений, которые помогут изменить не только убеждения, но и данную аспект жизни к лучшему.

7. Автор – Ричард Брэнсон: «К черту все! Берись и делай!» 

   
   Автор этой книги – невероятно интересная и смелая личность. Он основал крупнейшую корпорацию, в которую входят более 400 компаний – Virgin. На страницах книги Ричард Брэнсон передал свой личный опыт и впечатления, полученные им от самых различных жизненных ситуаций. Он предлагает ряд правил, каждое из которых перекликается с основным призывом книги «Берись и делай!». Автор убежден, что если вы не получаете настоящий кайф от самого процесса, то лучше не тратьте на совершение данного дела драгоценные часы, дни, а иногда и годы. Если же во время выполнения задачи вы испытываете истинное наслаждение, тогда успех в ее достижении вам гарантирован.

   
   Нестандартный подход к жизни, креативное мышление автора, яркие примеры из жизни – все это может вдохновить каждого из читателей на смелые и решительные действия. Книга помогает поверить в безграничность наших возможностей.

Ты управляешь мозгом, а не мозг управляет тобой! Видео от Бизнес Молодости:

Подведем итог. В этой статье вы узнали, что же такое личностный рост, познакомились с основными его методиками, этапами и инструментами, определили для себя все плюсы тренингов по саморазвитию, а также узнали, что на этом непростом пути к успеху не все будет так легко и просто. Только вам решать, пойдете вы в одиночку или с наставником. Будьте аккуратны с чужим мнением и не воспринимайте его слишком близко к сердцу. Помните, что только вы являетесь вершителем своей судьбы. Закончить хотелось бы фразой самого известного в мире коуча в сфере личностного роста Энтони Роббинса: «Живите со страстью!».

Кем быть? » Упражнения для личностного роста старшеклассников

Упражнения для личностного роста старшеклассников

Именно в переходном возрасте у подростков возникает потребность в понимании самих себя, во взгляде на себя глазами других людей, особенно ровесников. Только проявив себя в кругу своего общения подросток сможет составить мнение о том, кем является и на что способен. Демонстрация сверстникам своих возможностей откроет обратную связь, и мнение окружающих о различных особенностях личности поможет лучше узнать себя. Подросток получит такую возможность, поучаствовав в тренинге личностного роста и выполнив разные задания и психологические упражнения.

Социально­психологическую и личностную зрелость человека характеризует способ решения жизненных противоречий. Она проявляется в умении соединять свои индивидуальные особенности, статусные, возрастные возможности, собственные притязания с требованиями общества. Способность осуществлять это соединение называют стратегией жизни. Помощь в формировании индивидуальной «стратегии жизни» старшеклассников является одной из главных целей тренинга личностного роста для старшеклассников.

Поэтому основными методическими задачами такого тренинга являются следующие:

• ознакомить старшеклассников с суждениями о себе;
• развивать представления учеников о своих жизненных целях и желаниях;
• формировать установку о значимости своей личности;
• выработать потребность ребят осознать, как построить свою жизнь;
• воспитывать атмосферу открытости и доверия в ученическом коллективе.

Тренинг личностного роста должен быть тщательно разработан и соответствовать основным принципам и требованиям к разработке психологических тренингов. Чтобы ваши занятия с подростками, посвященные личностному росту, были разнообразными, оригинальными и не скучными, вы можете сами разрабатывать программу тренинга, используя следующие упражнения. Вы можете выбрать упражнения, которые наилучшим образом подходят именно для вашей тренинговой программы, в зависимости от ее цели и продолжительности.

Упражнение «Чистка луковицы»

Цель: четко уяснить, кем является человек в действительности, представить свое внутреннее «Я» и осознать свои цели и желания.

Продолжительность: 5 минут.

Педагог: «Закройте глаза, расслабьтесь. Представьте себя большой луковицей, состоящей из множества слоев. Снаружи находится тонкая коричневая шелуха. Это ваше внешнее «Я». Это слой ваших внешних масок и поведения в обществе. Аккуратно и не спеша снимите этот верхний слой, складывая шелуху рядом с луковицей.

Сняв его, наблюдайте появление образа, олицетворяющего другое «Я». Это ваше истинное «Я», которое вы не всегда показываете окружающим. Просто наблюдайте за этим образом. Может, вы увидели в нем что­то такое, чего раньше никогда не замечали? А может, увидели что­то такое, от чего хотели бы избавиться? Взгляните еще раз и запомните этот образ».

Упражнение «Представление о достигнутом успехе»

Цель: развить уверенность в себе на основе представлений о достигнутом успехе.

Продолжительность: 5 минут.

Педагог: «Успех вселяет чувство собственного достоинства. Если вы представите, что добились успеха, это поможет вам стать уверенней в себе. Благодаря осознанию достигнутого успеха вы чувствуете в себе больше сил, возрастает чувство собственного достоинства, вы динамичней и целеустремленней, чем обычно. Все эти чувства вносят вклад в уверенность в себе.

Итак:

Решите, какой успех наиболее важен для вас. К примеру, вам хочется добиться признания на работе, построить дачу, приобрести автомобиль, удачно выйти замуж и т.д.

Расслабьтесь, закройте глаза и представьте, что вы достигли этой цели. Представьте свой успех, испытайте удовлетворение и чувство собственной силы, которое он приносит. Чувствуйте подъем, возбуждение, силу, мощь, абсолютную уверенность в себе и владение ситуацией.

Потом представьте, как другие искренне поздравляют вас. Принимая похвалу от них, вы чувствуете теплоту и волнение. Они говорят вам, какой вы удачливый человек. Вы себя прекрасно чувствуете и способны на все, что захотите».

Упражнение «Планирование будущего»

Цель: развить представления о своих жизненных целях, планах и желаниях.

Продолжительность: 10-­15 минут

Педагог: «Предлагаю написать вам приблизительный план своего будущего. Сначала выделите основные сферы, присутствующие в жизни каждого человека: семейная, профессиональная, досуговая и прочие. В каждой сфере наметьте главные достижения, которых вы хотели бы добиться, события, которые могут произойти или вы бы хотели, чтобы они произошли. Постарайтесь поставить реальные цели и спрогнозировать реальные события.

Теперь выделите ближайшие цели, которые являются этапами к достижению дальних целей. Можно расположить их в хронологическом порядке и даже написать приблизительные даты. Обратите внимание: нет ли противоречия между целями и событиями из разных областей вашей жизни? Помогают ли они друг другу? Может, оказывают друг на друга какое­то влияние? Постарайтесь согласовать их.

Оцените свои собственные достоинства и недостатки, которые могут повлиять на успешность достижения различных целей. Определите пути преодоления этих недостатков. Отметьте все внешние препятствия на пути к вашим целям. Определите пути преодоления внешних препятствий. Оцените возможность резервных вариантов в разных сферах жизни (на случай непреодолимых препятствий или глубокого противоречия между целями из разных сфер жизни).

С каких целей вы начнете практическую реализацию своего плана? Укажите конкретную дату».

Упражнение «Прошлое, настоящее, будущее»

Цель: исследовать себя, свои ресурсы в прошлом, настоящем и будущем.

Продолжительность: 40-­50 минут.

Педагог: «Сейчас мы походим по комнате и выберем место для индивидуальной работы. Вы можете свободно перемещаться по комнате и рассаживаться на заранее подготовленные места. Если кто­то хочет изменить расположение своего стола, развернуть или подвинуть его, то устраивайтесь именно так, как вам хочется. Чувствуйте себя свободно.

Наша работа будет состоять из трех этапов.

Первый этап. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза вспомните себя в прошлом. Кто вы? Кто вас окружает? К чему вы стремитесь? Запомните свои ощущения и то, что вы увидели. Зафиксируйте это. Думайте об этом до тех пор, пока не почувствуете, что готовы вернуться. Когда это произойдет, можете открыть глаза.

Мы побывали в своем прошлом. Перед вами лежит лист бумаги, карандаши, фломастеры, краски. Отобразите то, что вы увидели и почувствовали. Кем вы были? Кто вас окружал? Как действовали на вас окружающие? К чему вы стремились? Как вы достигали своих целей? Не важно, умеете ли вы рисовать или нет. Главное, что за этим изображением стоит ваша реальность, которую вы осознаете».

На выполнение этого задания отводится 7-­10 минут, после чего участникам следует отложить работу. Лучше, если ребята немного отдохнут. Пусть они выложат свои работы в центр комнаты по кругу, в таком случае можно будет пройтись и просмотреть все работы. После этого участники должны вновь вернуться на свои места. Педагогу следует оценить, насколько им сейчас удобно, не желают ли они изменить положение своего рабочего места.

Педагог: «Приступим к выполнению второго этапа работы. Давайте сядем и расслабимся. Почувствуйте свое тело, положение рук, ног, головы. Удобно ли вам? Сейчас каждый из вас находится в своем настоящем. Как вам здесь? Кто вы? Кто теперь вас окружает? К чему вы стремитесь? Что изменилось по сравнению с прошлым? Что осталось по­прежнему? Зафиксируйте то, что вы почувствовали. Запомните свои ощущения и то, что вы увидели. Думайте о них до тех пор, пока не почувствуете, что готовы вернуться. Когда это произойдет, можете открыть глаза.

Мы в своем настоящем. Перед вами лежит лист бумаги, карандаши, фломастеры, краски. Отобразите то, что вы увидели и почувствовали. Кем вы были? Кто вас окружал? Как они действовали на вас? К чему вы стремились? Как вы достигали своих целей?»

На выполнение этого задания отводится 7­-10 минут, после чего участникам следует отложить работу. Предложите ребятам немного отдохнуть. Попросите их выложить свои работы так же, как и после первого этапа. Когда все работы будут просмотрены, участники могут вернуться на свои места. Педагог должен поинтересоваться, всех ли устраивают рабочие места, удобно ли ребятам.

Педагог: «Настал третий этап работы. Сейчас переместимся в будущее. Кто вы теперь? Кто здесь вас окружает? Может быть, появился кто­то новый? Может, кто­то исчез? К чему вы стремитесь? Чем занимаетесь? Запомните свои ощущения и те картинки, что вы увидели. Постарайтесь запомнить их. Думайте о них, пока не почувствуете, что готовы вернуться. Открывайте глаза.

Мы побывали в своем будущем. Перед вами лежит лист бумаги, карандаши, фломастеры, краски. Отобразите то, что вы увидели в будущем».

Когда все участники закончили работу, педагог дает следующую часть инструкции:

«Давайте устроим галерею и разложим наши работы на полу по кругу. Так мы сможет познакомиться со всеми работами, пройдясь по комнате».

Завершающий этап работы – обсуждение.

Упражнение ««Я реальное» и «Я идеальное»»

Цель: создать условия для выстраивания адекватной самооценки.

Продолжительность: 15-­20 минут.

Педагог: «Сейчас я каждому раздам по два листа бумаги и карандаши. Вам необходимо нарисовать себя в двух «ипостасях»: «Я реальное» и «Я идеальное». На это я отвожу 10-15 минут».

После того, как все справятся с заданием, происходит обсуждение.

Педагог: «Давайте обсудим то, что у вас получилось. Когда вы чувствовали большее напряжение: когда рисовали «Я идеальное» или «Я реальное»? Совпадают ли ваши реальные и ваши идеальные образы? Как вы думаете, что вам необходимо предпринять, чтобы эти два понятия стали едиными? С какими трудностями вы можете столкнуться? Может, у вас это легко получится?»

Упражнение «Формирование уверенности»

Цель: сформировать, развить уверенность в себе и чувство собственного достоинства, оказать помощь в преодолении страхов, тревог, сомнений в себе и самоограничений типа «Я не могу это сделать» или «Я недостаточно умелый».

Продолжительность: 10-­15 минут.

Педагог: «Нельзя стать уверенным, не осознавая, в чем проявляется уверенность. Используя технику силы ума, вы можете избавиться от страхов и тревог, а также приобрести уверенность в себе, которая вам нужна, чтобы успешно встретить предстоящие испытания и обрести хорошее самочувствие.

Вы можете использовать эту технику, чтобы предотвратить появление каких­либо сомнений в своих силах, чтобы почувствовать уверенность в себе и полностью овладеть ситуацией. Если регулярно пользоваться данными методами, вы получите подтверждение: вы способны осуществить все, что захотите.

Вот пять основных шагов по приобретению чувства собственного достоинства при помощи техники силы ума:

1. Осознайте свои положительные качества, таланты и достижения, выгодно отличающие вас от других лично знакомых вам людей.
2. Утвердитесь в мысли, что у вас есть качества, которые вы хотите развить. Постоянно повторяйте это, работая над развитием этих качеств.
3. Представьте себе, что вы преуспевающая личность, достигшая каких­либо целей, что ваши усилия признаны другими людьми.
4. Представьте себя процветающим, богатым и имеющим все, что вы хотите.
5. Чувствуйте себя уверенно, чувствуйте уверенность в своих силах и владение ситуацией. Чувствуйте уверенность каждой клеточкой своего организма».

Упражнение «Радуга»

Цель: осознать важные жизненные цели.

Продолжительность: 10-­15 минут.

Педагог: «Сейчас у нас есть возможность задуматься о будущем, определить и осмыслить важные для нас цели. Говорят, что на конце радуги стоит горшок с золотом, который каждому, кто его найдет, дарит счастье и богатство.

Представьте себе вашу личную радугу, созданную солн­цем и дождем для того, чтобы порадовать вас…

Пусть две точки, где радуга опирается на землю, обозначают ваше настоящее и будущее. Вообразите, что в точке будущего вас ждет нечто ценное и очень желанное, идеально подходящее вам.

Нарисуйте, пожалуйста, в своем воображении радугу. Во второй точке, точке будущего, нарисуйте цель, которая придет вам в голову во время рисования. Сосредоточьтесь, прежде всего, на радуге, на ее цветах, ее изгибе. Пока вы будете рисовать, вам будут приходить в голову различные мысли, в памяти будут всплывать различные цели.

Нарисуйте будущую цель, осознавая, что она может быть не единственной важной целью. Вы можете нарисовать ее символично, реалистично, а можете совместить оба эти способа».

На это задание отводится 20 минут.

Взгляните на свой рисунок и мысленно представьте ответы на следующие вопросы:

• «Как мне достичь своей цели?»;
• «Что зависит от меня, а что – от других?»;
• «Какие препятствия могут встретиться на моем пути?»;
• «От чего мне, возможно, придется отказаться?»;
• «Что я выиграю?»;
• «Кто, кроме меня, может получить пользу от достижения этой цели?»;
• «Как я отношусь к этой цели?»

На эти размышления отводится 5 минут.

Упражнение «Самоподдержка»

Нередко подростки приходят в группу с преимущественно негативным образом самого себя. Во многих случаях групповой опыт помогает им обратить внимание и на позитивные стороны своей личности. Однако после завершения работы группы этим участникам часто не хватает подходящих партнеров, которые давали бы им позитивную обратную связь, помогая поддерживать возросшую самооценку. Недостаток поддержки со стороны других людей можно компенсировать с помощью самоподдержки. С этим понятием, разработанным Д. Премаком, и знакомит участников это упражнение, которое особенно полезно для групп, ориентированных на развитие личности.

Цель: поддержать личные достижения участников, возросшую самооценку.

Продолжительность:15-­20 минут.

Педагог: «Я знаю, что многие из вас научились позитивно воспринимать самих себя и ценить в себе то, чего раньше не замечали или же недооценивали. Поскольку после окончания упражнения далеко не каждый окажется в таком окружении, которое помогло бы ему конструктивно развивать образ самого себя, мне хочется научить вас одному приему.

Когда вы будете наедине с собой, напишите несколько положительных высказываний о самом себе. Можно начать с мелочей, которые вам в себе нравятся, например: «Я люблю свой красивый голос…», «Я отлично умею играть в футбол/баскетбол/хоккей…» и прочее. Затем просмотрите все предложения и проверьте, действительно ли вы с ними согласны.

На это задание отводится 10 минут.

Теперь выберите то утверждение, которое представляется вам особенно важным и которым вы могли бы гордиться. Что это за утверждение?

На это задание отводится 5 минут.

Напишите выбранное предложение на карточке и вместе с этой карточкой вернитесь в круг. Дайте мне ваши карточки. Я прочитаю сейчас первую из них, не называя имени автора. После этого вся группа повторит вслух написанное на карточке утверждение. То же самое мы сделаем и с остальными карточками.

В каком­либо другом месте у вас едва ли будет возможность слышать это высказывание от такого количества людей. Такой прием поможет вам самостоятельно позаботиться о том, чтобы ваше утверждение постепенно вошло в ваше сознание.

Этот прием может работать по принципу «сначала – работа, потом – удовольствие». Он состоит в следующем: вы заключаете сами с собой договор о том, что после каждого выполнения какого­нибудь привычного частого действия вы будете прочитывать свою карточку.

Есть и другая возможность часто получать ваше послание: прикрепите карточки в разных местах своей квартиры так, чтобы они постоянно были на виду. Так сможете в течение дня снова и снова перечитывать написанное на них высказывание».

Упражнение «Рекламный ролик»

Цель: развить уверенное поведение в общении и презентации.

Продолжительность: 20­-25 минут.

Педагог: «Нам хорошо известно, что такое реклама. Ежедневно мы множество раз видим рекламные ролики и имеем представление, какими разными могут быть презентации того или иного товара. Поскольку мы все – потребители рекламируемых товаров, то не будет преувеличением считать нас специалистами по рекламе. Давайте представим, что мы собрались для того, чтобы создать свой собственный ролик для какого­то товара. Наша задача – представить этот товар публике так, чтобы подчеркнуть его лучшие стороны, заинтересовать им.

Все будет как в обычной деятельности рекламной службы. Но один маленький нюанс: объектом нашей рекламы будут конкретные люди, сидящие здесь, в этом кругу. Каждый из вас вытянет карточку, на которой написано имя одного из участников группы. Может оказаться, что вам достанется карточка с вашим собственным именем. Ничего страшного! Значит, вам придется рекламировать самого себя.

В нашей рекламе будет действовать еще одно условие: вы не должны называть имя человека, которого рекламируете. Также вам предлагается представить человека в качестве какого­то товара или услуги. Придумайте, чем мог бы оказаться этот человек, если бы его не угораздило родиться в человеческом облике. Может быть, холодильником? Или загородным домом? Расскажите, какой это холодильник или загородный дом… Разумеется, в рекламном ролике должны быть отражены самые важные и истинные достоинства рекламируемого объекта.

Длительность каждого рекламного ролика – не более одной минуты. После этого группа должна угадать, кто из ее членов был представлен в той или иной рекламе. При необходимости можете использовать любые предметы, находящиеся в комнате. Также можно просить других игроков помочь вам. Время на подготовку – 10 минут».

Упражнение «Телевизионный ролик»

Цель: утвердить жизненную позицию.

Продолжительность: 40-50 минут.

Группа разбивается на малые группы по 4-6 человек.

Педагог:

«Представьте, что вы работаете на телевидении. Ваша задача на ближайшие 20 минут – придумать и поставить телевизионный ролик о вреде наркотиков. Вы можете работать в любых жанрах: социальная реклама, постановка, мультипликация… Можно использовать музыкальное сопровождение, рисовать, танцевать – словом, все, что подскажет вам воображение».

После обдумывания и репетиций каждая подгруппа представляет свой «ролик». Затем участники делятся своими впечатлениями.

Упражнение обычно проходит живо и интересно. Если участникам удается войти в роль, они с увлечением ра­зыгрывают сценки, демонстрируя творческие способности.

В конце упражнения очень важно обсудить, какой из роликов показался участникам наиболее удачным и почему.

Упражнение «Что? Кто? Как? Где? Когда?»

Цель: спланировать желаемую «жизненную программу» на ближайший период.

Продолжительность: 20-30 минут.

Педагог:

«Составьте список желаемых результатов вашего будущего и расположите его в порядке убывания значимости или ценности каждого. Можете добавить в этот список желания, связанные с вашим будущим трудоустройством.

Выберите из составленного списка первоочередное желание и составьте программу его достижения на основе следующих правил планирования результата.

Сформулируйте результат в позитивном ключе («Что у меня будет?», «Что я хочу иметь?», «Как я буду себя чувствовать?» и т.д.).

Планируйте только то, что сможете сделать сами.

Результат должен быть представлен во всех сенсорных системах: чувствах, ощущениях, звуках, настроении и т.д.

Представьте себе, где, когда и кому пригодится этот результат. Мысленно «проиграйте» ситуации, в которых сможете пользоваться произошедшими изменениями.

Продумайте последствия достижения желаемого результата. Спросите себя: «Что будет, если это про­изойдет?» Результат должен сберечь и сохранить все лучшее, что было раньше».

Когда все участники подготовятся, необходимо обсудить результаты в группе.

Упражнение «Повышение уверенности»

Цель: развить уверенность в себе.

Продолжительность:15-20 минут.

Педагог:

«Это упражнение пригодится тем, кто переживает из-за недостатка уверенности при общении с другими людьми.

Примите позу, в которой легко расслабиться: лежа на спине, полусидя-полулежа в кресле, сидя на стуле в позе кучера… Располагайтесь так, как вам хочется.

Расслабьтесь, закройте глаза и повторяйте за мной:

«Мое тело должно быть расслабленным»;

«Мое тело должно быть тяжелым»;

«В моем теле должно ощущаться тепло».

Чем лучше у вас получится расслабиться, тем большего эффекта вы достигните. Со временем у вас будет получаться расслабляться все лучше и лучше.

Работа этих формул зависит от того, насколько вы со­средоточены на них.

Давайте попробуем еще раз и «разгоним» мысли:

«На несколько минут мой разум должен стать свободным»;

«Все посторонние мысли должны постепенно улетучиться»;

«Сейчас мне лень думать о чем-то постороннем».

Теперь используем формулы самовнушения, направленные на повышение уверенности:

«У меня есть право быть одному»;

«У меня есть право быть независимым»;

«У меня есть право на успех»;

«У меня есть право быть выслушанным и принятым всерьез»;

«У меня есть право получать то, за что я плачу»;

«У меня есть право иметь права, например, право действовать в манере уверенного в себе человека»;

«У меня есть право отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым и эгоистичным»;

«У меня есть право просить то, чего хочу»;

«У меня есть право делать ошибки и быть ответственным за них»;

«У меня есть право не быть напористым».

Желательно запомнить эти формулы перед следующим упражнением, однако можно пользоваться шпаргалкой. Выпишите формулы на листочек. Во время самовнушения можете приоткрывать глаза, чтобы подсмотреть. Старайтесь при этом ни на что не отвлекаться.

Упражнение «Игра в куклы»

Цель: устранить личностные конфликты.

Продолжительность: 20-30 минут.

Педагог:

«Возможно, на каком-то этапе вы почувствовали или почувствуете, что в вашей жизни слишком много поверх­ностного. Вы испытываете какие-то случайные эмоции, беспокоитесь о каких-то второстепенных вещах, поступаете по ситуации и потом удивляетесь своим поступкам, будто это сделали не вы, а другой человек в вас? Если так, тогда это упражнение для вас.

Мы живем среди людей. Хотим того или нет, мы впитываем из своего окружения особенности поведения, реагирования и даже способ мыслей. Вместе с полезными идеями и порывами мы впитываем всякие глупости, извращенные ценности, ненужные задачи и прочее. Это не значит, что какие-то ценности истинные, а какие-то – ложные. Есть вещи, которые разрушают нашу целостность. В свободные минуты, когда мы «включаем на полную» наш разум, мы ужасаемся некоторым паразитическим установкам в нас. Об этом мы сегодня и поговорим.

Конечно, избавиться от этих паразитических установок, которые давно прижились, иногда очень сложно. Самый легкий способ – представить, что все эти ненужные установки, ценности, идеи и прочее – всего лишь ваша оболочка, которую можно снять… Снять и перенести на куклу.

Создайте из подручных материалов куклу. Постарайтесь, чтобы она была похожа на вас внешне. Если у вас не хватает художественных способностей – не страшно. Важно приложить усилия в создание этой куклы.

Не давайте кукле своего имени, потому что она – это не вы. Лучше дать ей «говорящее» имя. Если вы страдаете от того, что к вам прилипла роль плаксы, то подойдет «Пьеро». Если у вас проблемы в отношениях, то подойдет «Ромео» или «Джульетта». И так далее.

Теперь можно играть в куклы. Играть в куклы так, как это делают маленькие дети. Пусть ваш «Пьеро» или ваша «Джульетта» ведут себя в соответствии с той оболочкой, которую вы с себя хотите сбросить.

Разыграйте маленькие сценки либо поставьте большую пьесу. Главное – чтобы вам было весело и смешно. Смех – это тот «растворитель», который поможет вам избавиться от ненужной кукольной оболочки.

Уже после первой игры вы почувствуете облегчение, как-будто сбросили с себя ненужную ношу».

Упражнение «Пять шагов»

Цель: повысить готовность участников выделять приоритеты при планировании своих жизненных и профессиональных перспектив, а также готовность соотносить свои профессиональные цели и возможности.

Продолжительность: 30-40 минут.

Педагог:

«Определите какую-либо интересную профессиональную цель. Например, вы хотите поступить в какое-либо учебное заведение, оформиться на интересную работу либо в перспективе совершить что-то выдающееся на работе» (выпишите цели, которые сформулировала группа, на доске или листе).

Определите, что за воображаемый человек должен достигнуть этой цели. Вы должны назвать его основные характеристики по следующим позициям: пол, возраст (желательно, чтобы этот человек был сверстником играющих), успеваемость в школе, материальное положение, социальный статус родителей и близких людей (выпишите ответы на перечисленные характеристики).

Выделите основные пять этапов – пять шагов, которые помогут в достижении этой цели (примерно пять минут)».

Далее все делятся на микрогруппы по 3-4 человека.

«Давайте выясним, чей вариант этапов достижения выделенной цели наиболее оптимальный и интересный. Обсудите это друг с другом и выпишите пять самых лучших этапов, которые вы выбрали».

Каждая микрогруппа устраивает обсуждение с учетом особенностей обозначенного выше человека. Отведите на обсуждение 5-7 минут.

«А теперь пусть кто-нибудь из каждой микрогруппы расскажет о пяти этапах, которые были выбраны в групповом обсуждении. Остальные участники могут задавать уточняющие вопросы. Можем обсудить их вместе».

При общем подведении итогов игры можно посмотреть, насколько совпадают варианты, предложенные разными микрогруппами. Также в итоговой дискуссии совместными усилиями можно оценить, насколько учитывались особенности человека, для которого и выделялись пять этапов достижения профессиональной цели. Важно также определить, насколько выделенные этапы реалистичны и соответствуют конкретной социально-экономической ситуации в стране, то есть насколько общая ситуация в обществе позволяет (или не позволяет) осуществлять те или иные профессиональные и жизненные мечты.

Можно проводить это игровое упражнение и по другим процедурным схемам. К примеру, сначала каждый выделяет пять этапов на своих листочках, затем несколько желающих выходят к доске и выписывают свои предложения. После этого в общем обсуждении рассматриваются выписанные этапы и выделяется наиболее оптимальный вариант.

Можно разбить учащихся на группы и предложить им (без индивидуальной предварительной работы) составить общий вариант программы достижения намеченной цели (выписать пять шагов-этапов) для данного человека.

Упражнение «Розовый куст»

Цель: глубокая саморефлексия.

Продолжительность: 25-30 минут.

Педагог:

«С древних времен и на Востоке, и на Западе определенные цветы считались символами высшего человеческого «Я». В Китае таким цветком был Золотой цветок, в Индии и на Тибете – лотос, в Европе и Персии – роза. Примером этому могут служить «Песнь о розе» французских трубадуров, «вечная роза», так замечательно воспетая Данте, роза, изображенная в середине креста и являющаяся символом целого ряда духовных традиций.

Обычно высшее «Я» символизируется уже распустившимся цветком, и хотя этот образ по своей природе статичен, его визуализация может служить хорошим стимулом и пробудить силу. Также стимулирует процессы в высших сферах нашего сознания динамический образ цветка – то есть его развитие от бутона до раскрывшейся розы.

Такой динамический символ соответствует внутренней действительности, которая лежит в основе развития и раскрытия человека и всех процессов природы. В нем сливаются воедино свойственная всему живому энергия и напряжение, исходящие изнутри человека, которые велят ему участвовать в процессе постоянного роста и эволюции. Эта внутренняя жизненная сила – то средство, которое высвобождает наше сознание и ведет к открытию нашего духовного центра, нашего высшего «Я»…

А теперь сядьте поудобнее, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и расслабьтесь.

Представьте себе розовый куст со множеством цветов и нераспустившихся бутонов… Теперь переведите внимание на один из бутонов. Он еще закрыт, окружен зеленой чашечкой, но на самом верху уже заметен розовый кончик. Полностью сосредоточьте внимание на этом образе, следите за ним.

Зеленая чашечка начинает медленно раскрываться. Уже видно, что она состоит из отдельных чашелистиков, которые постепенно, отходя друг от друга, загибаются к низу, открывая розовые лепестки. Чашелистики продолжают раскрываться, и вы уже видите весь бутон целиком.

Лепестки тоже начинают раскрываться, медленно разворачиваясь, и цветок полностью расцветает… Постарайтесь почувствовать, как пахнет эта роза, ощутите ее аромат.

Представьте, что на розу попал луч солнца. Он отдает ей свое тепло и свет… Продолжайте удерживать розу, освещенную солнцем, в центре внимания.

Загляните в сердцевину цветка. Почувствуйте, что из него исходит мудрость, которая рада открыться вам.

Подумайте, что для вас важно в данный момент. Спросите, что вас сейчас больше всего волнует. Это могут быть какие-то жизненные проблемы, вопросы выбора и направления движения. Постарайтесь использовать это время для того, чтобы выяснить все, что необходимо. Можно записать те ответы, которые вам откроются.

Представьте, что вы стали этим цветком. Осознайте, что та мудрость, которая только что была к вам благосклонна, может быть с вами всегда. Вы в любое время можете обратиться к ней.

Отождествите себя с розой. Поймите, что вы и есть этот цветок. Вы та сила и мудрость, которая поможет вам осуществить ваши цели».

Екатерина ДАВИДОВСКАЯ,

психолог

Эффективные упражнения личностного роста для женщин ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Если хочешь что-то изменить, начни делать это по-новому. Этот принцип работает везде, будь то карьера, отношения или совершенствование рецепта малинового пирога. Порой в жизни женщины наступает момент, когда требуются перемены, и здесь главное не спасовать, а начать действовать. Изменить привычное поведение, мышление, мировоззрение, сломать устоявшиеся рамки – так поступают смелые и успешные люди. Первым шагом на пути к новой жизни могут стать специальные книги, обучающие тренинги и упражнения личностного роста для женщин.

Из этой статьи вы узнаете:

• Для чего нужны упражнения личностного роста для женщин
• Как начать делать упражнения личностного роста для женщин
• Какие есть индивидуальные упражнения личностного роста для женщин
• Какие книги эффективно дополнят упражнения личностного роста для женщин

Если хочешь что-то изменить, начни делать это по-новому. Этот принцип работает везде, будь то карьера, отношения или совершенствование рецепта малинового пирога. Порой в жизни женщины наступает момент, когда требуются перемены, и здесь главное не спасовать, а начать действовать. Изменить привычное поведение, мышление, мировоззрение, сломать устоявшиеся рамки – так поступают смелые и успешные люди. Первым шагом на пути к новой жизни могут стать специальные книги, обучающие тренинги и упражнения личностного роста для женщин.

Для чего нужны упражнения личностного роста для женщин

В современном обществе сложился стереотип, что слабый пол на деле должен быть сильным, вносить свой вклад в семейный бюджет и при этом делать домашнюю работу. Столь высокие требования приводят к тому, что женщина живет в постоянном стрессе, пытаясь все успеть. Или выбирает что-то одно, становясь либо бизнес-леди, либо домохозяйкой. Но и такой вариант не избавляет от чувства вины, недовольства собой и жизнью в целом. Упражнения личностного роста для женщин помогут найти баланс между личными желаниями и требованиями социума, гармонизировать внутренний мир и обрести себя.

Интерес к психологическим тренингам в нашей стране пробудился после выхода книг Дейла Карнеги и Курта Левина. Они обучают новым навыкам общения, поведения, помогают решить внутренние противоречия и конфликты и посмотреть на привычные вещи в новом ракурсе. Ошибочно мнение, что тренинг для женщин – это чаепитие и легкая болтовня. Каждый участвующий в тренинге выполняет работу над собой, а это нелегкий труд.

Как правило, обучение проводится профессиональным психологом, который дает упражнения, следит за качеством их выполнения и реакцией участников. Мероприятие обязательно включает в себя элементы игры, так как в такой форме лучше запоминается информация. На тренинге участники общаются, выполняют различные задания. Иногда упражнения задаются на дом. Когда работа происходит и на тренинге, и дома, результат достигается гораздо быстрее. Женщина начинает чувствовать себя более уверенной и спокойной, проблемы перестают пугать, стресс и внутреннее напряжение уходят.

Как начать делать упражнения личностного роста для женщин

Природа заложила в человека постоянное стремление к саморазвитию. Но наш внутренний мир безграничен, и порой бывает сложно в нем разобраться. Упражнения личностного роста для женщин дают направление, по которому можно двигаться на пути саморазвития. Они включают в себя конкретные инструкции, что делать, как и для чего. Вы можете определиться с проблемой, подобрать подходящие упражнения и самостоятельно добиться нужного результата.

По сути, самое главное – осознать ответственность за свою жизнь и начать что-то делать. Другой человек не сможет за вас решить ваши проблемы. Только вы можете что-то исправить, стать лучше, поверить в себя. А упражнения личностного роста – ваш верный союзник на пути к самореализации и внутренней гармонии.

Современная наука предлагает массу подходов и методик: визуализация целей, запись спонтанных мыслей и их последующий анализ, составление карт желаний, упражнения для раскрепощения и многое другое.

До сих пор не все верят в истинность психологии как науки. Ставятся под сомнения ее выводы, методы, полученные результаты. Но прогрессивный человек будет действовать, а не сомневаться, закапываясь в своих проблемах. Тем более, что упражнения для личностного роста могут быть бесполезны, если делать их нерегулярно и формально, но не могут навредить.

Чтобы задания приносили нужный эффект, развивали личность и укрепляли самоконтроль, нужно выполнять их, соблюдая два правила:

• Делайте хотя бы одно задание, но обязательно каждый день.
• Соблюдайте правила упражнения, полностью включайтесь в процесс, будьте «здесь и сейчас»!

Если вы никак не можете приступить к выполнению заданий, заключите с собой договор:

1. Я несу ответственность за свою жизнь, поэтому буду выполнять упражнения каждый день.
2. Обещаю сделать минимум половину всех заданий.
3. Я буду выполнять упражнения только тогда, когда действительно хочу этого и готова полностью включиться в процесс, но с учетом пункта 1.

Заключив с собой договор, можно приступать к самим заданиям. В специальной литературе или в Интернете вы можете подобрать упражнения, которые будут отвечать вашим потребностям и индивидуальным особенностям личности. Здесь для примера мы расскажем только о нескольких заданиях.

5 индивидуальных упражнений личностного роста для женщин

Цель тренинга личностного роста заключается в том, чтобы выработать у человека определенный навык, которым он пока не обладает. Это могут быть упражнения на доверие, раскрепощенность, коммуникабельность, структурирование жизненных целей, позитивную самооценку и т. п. В процессе тренировки человек начинает лучше понимать себя, познает свои слабые и сильные стороны, учится достигать поставленные цели. Бывает так, что после тренинга результат не очевиден. Здесь может быть несколько причин: вы просто не замечаете перемен, либо вам не подошли выбранные задания, либо вы некачественно, формально их выполняли.

Рассмотрим несколько упражнений личностного роста для женщин:

1. Упражнение «Я в будущем». Возьмите лист бумаги и принадлежности для рисования. Подумайте, какой вы хотите видеть себя в будущем, и перенесите возникший образ на бумагу. Если рисование – не ваша сильная сторона, можно максимально подробно все записать. Самое главное – представлять будущее четко, во всех деталях, с мельчайшими подробностями, как будто вы в нем находитесь.
2. Упражнение «Самопрезентация». Это задание нужно выполнять в полном одиночестве, чтобы никто не отвлекал. В освещенной комнате встаньте перед большим зеркалом, рассмотрите свое отражение и расскажите о себе, о своих победах и поражениях, о важных событиях, о дорогом и любимом. Старайтесь говорить о событиях, которые вызывают самые разные чувства: радость, грусть, удивление, тоску, теплоту. Вам нужно проявить максимально широкий спектр эмоций. На проработку каждого чувства должно уходить примерно 10 минут.
3. Упражнение «Ступеньки». Следующее задание полезно юным девушкам, у которых самооценка только формируется. Изобразите на листе бумаги лестницу с десятью ступенями. На одной из них нарисуйте себя. Где вы стоите? Если с 1 по 4 ступеньки, то у вас низкая самооценка, с 5 по 7 – адекватная, с 8 по 10 – высокая. Почувствуйте себя, послушайте свои мысли, старайтесь делать упражнения честно, без оглядки на расшифровку теста.
4. Упражнение «В чем мне повезло». Для этого задания вам понадобится помощник, но, в крайнем случае, можно обойтись одной. Упражнение даст заряд положительной энергии, настроит мышление на позитивный лад. Устройтесь с компаньоном в комфортной обстановке и рассказывайте друг другу, когда и как вам повезло в жизни. Если не удалось найти партнера, то встаньте перед зеркалом и поговорите со своим отражением. Вспоминайте как можно больше фактов, даже если некоторые покажутся вам незначительными.
5. Упражнение «Включение позитивной мотивации». Это упражнение не требует специальной подготовки, его можно делать даже на рабочем месте. Отрешитесь от окружающего мира, сконцентрируйтесь на себе, расслабьтесь, примите удобную позу, закройте глаза. Подумайте о том, что делает вашу жизнь интересной, насыщенной, дарит радость, приносит удовольствие и счастье. Через 5-7 минут вернитесь в реальность. Сохраните и осмыслите образы, пришедшие в голову во время расслабления. Они помогут вам в дальнейшем быстрее находить ресурсы для позитивного отношения к себе и окружающему миру.

Всего пять упражнений, но они способны изменить вашу жизнь, сделать ее счастливее и добрее. Выберите одно задание и делайте его ежедневно, остальные можно использовать периодически. При регулярных тренировках ваши мышление и отношение к себе станут более позитивными, от этого улучшится качество жизни. Попробуйте сконцентрироваться на упражнениях «Я в будущем» и «В чем мне повезло», они настраивают на веру в себя и на успех в достижении поставленных целей.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

Книги, которые содержат упражнения личностного роста для женщин

Книги, представленные ниже, написаны доступным языком и ориентированы на широкий круг читательниц. Не нужно быть профессиональным психологом, чтобы понять их содержание. В каждом произведении авторы описывают упражнения личностного роста для женщин и дают исчерпывающие рекомендации по их применению.

1. Н. Бутман «Как влюбить в себя за 90 минут». В книге излагается авторская методика, которая учит женщин привлекать внимание и завоевывать расположение противоположного пола. Читательница познакомится с коммуникативными техниками, приемами нейролингвистического программирования и новыми упражнениями личностного роста.Н. Бутман проанализировал отношения многих счастливых пар и на основе своих исследований разработал метод, с помощью которого можно пробудить не только физическое влечение, но и духовную привязанность.

   В своей работе автор обращается не только к девушкам, ищущим спутника жизни, но ко всем людям, которые хотят расширить круг общения, нравиться окружающим, укрепить существующие отношения.

2. Л. Лаундес «Как влюбить в себя любого». Это популярное произведение написано женщиной и рассказывает о том, как достичь успеха на любовном фронте. Автор приводит свою «формулу романтической любви» и рассказывает о том, как найти вторую половину, выстроить отношения и созидать их долгие годы.В книге описываются особенности мышления мужчин и женщин, психологические аспекты знакомства, особенности общения между полами, включая интимные моменты. Автор приводит восемьдесят пять способов, как очаровать любого человека. Методика подходит для поиска спутника жизни, новых друзей, бизнес-партнеров, выстраивания отношений с коллегами и т. п.
3. Г. Чепмен «Пять языков любви». «Пять языков любви» – книга для тех, кто уже состоит в отношениях и хочет разобраться в их психологических аспектах. Люди выражают свою любовь по-разному. Для построения гармоничных отношений нужно уметь распознавать желания своей второй половины, а также прислушиваться к себе и своим потребностям. Книга Г. Чепмена научит учитывать интересы обеих сторон и избегать конфликтов.
4. Дж. Грей «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Дж. Грей – автор многих произведений, посвященных взаимодействию полов и семейной психологии: «Рецепты счастливых отношений», «Марс и Венера в спальне», «Марс и Венера вместе навсегда», «Дети с небес» и другие.В книге «Мужчины с Марса, женщины с Венеры» даются практические советы и оригинальные техники межличностного взаимодействия, которые позволяют разрешить любые конфликтные ситуации.
5. Н. Козлов «Как относиться к себе и к людям». Произведение посвящено широкому кругу вопросов: особенности повседневного и делового общения, личностного и карьерного роста, семейные отношения и интимная близость. Автор опирается на свой опыт работы психологом и приводит много примеров из практики.В книге содержатся познавательные тесты, психологические игры, упражнения личностного роста, советы психолога. Она полезна всем женщинам, которые нацелены на саморазвитие и выстраивание позитивных отношений с другими людьми. 
6. В. Леви «Приручение страха». Женщины более склонны, чем мужчины, поддаваться страху, панике, тревожным состояниям. Порой эти чувства доходят до такого предела, когда нужна помощь специалиста. В. Леви – российский автор, врач, профессиональный психолог. В своей книге он дает рекомендации, как приручить тревогу, обезопасить разум от ее воздействия. Произведение содержит полную классификацию страхов и инструкции, как их победить.После чтения книги появляется твердость духа и вера, что с любой проблемой, даже самой страшной, можно справиться.
7. Н. Хилл «Думай и богатей». Книга известна во всем мире и помогла многим людям добиться успеха. Это учебник, в котором рассказывается, как развить в себе целеустремленность, визуализацию конечного результата и в итоге обрести богатство. Н. Хилл предлагает читателям способ, как избавиться от психологии бедности и принять психологию богатства. Книга заинтересует женщин, которые стремятся зарабатывать и грамотно распоряжаться деньгами.
8. С. Кови «Семь навыков высокоэффективных людей». Автор пишет для женщин, которые занимаются личностным развитием, стремятся к успеху и достижению счастья. В книге излагается теория эффективности, которая уже применяется во многих крупных компаниях и доказала свою результативность.«Семь навыков высокоэффективных людей» входит ТОП-25 книг по менеджменту по версии журнала «Time».
9. Б. Трейси «Выйди из зоны комфорта». Книга рассказывает о том, как реализовать свой личностный потенциал, отыскать резервы для достижения поставленных целей, расставить приоритеты, научиться планировать свой день, работать с максимальной эффективностью, решать сложные задачи и при этом находиться вне зоны комфорта.
10. Р. Берн «Секрет», Дж. Мерфи «Сила вашего подсознания», Дж. Кехо «Подсознание может все», П. Моранси «Просите и получите» и другие книги о силе мысли, сознательных и бессознательных намерениях и целеполагании.

Уже давно ведется спор, способна ли мысль принимать материальную форму. Психологи, изучив опыт многих успешных людей, склонны согласиться с утверждением о материальности мыслей и в своих книгах говорят нам о том, как:

• силой мысли изменить свою жизнь;
• думать позитивно;
• управлять своими мыслями;
• контролировать эмоции;
• ставить и правильно визуализировать цели;
• брать ответственность за все происходящее в жизни;
• верить в себя.

В этих книгах описаны теории позитивного мышления и содержится призыв к людям воспринимать себя творцами своих жизней. Если есть время для чтения, смело можно брать книгу о силе мысли, в ней найдется стимул для саморазвития и достижения того, что раньше считалось невозможным.

Все перечисленные произведения содержат много практических упражнений и рекомендаций. Авторы доказывают состоятельность своих теорий, опираясь на опыт работы с клиентами и описывая случаи из практики.

Помимо научно-популярной литературы, есть классические труды известных психологов: З. Фрейда, К. Юнга, Э. Берна, Ф. Перлза и других. Эти произведения стоят у истоков психологии.

Спасибо, что дочитали эту статью до конца

Привет, меня зовут Ярослав Самойлов. Я эксперт психологии отношений и за годы практики помог более 10 000 девушкам встретить достойных половинок, построить гармоничные отношения и вернуть любовь и понимание в семьи, которые были на грани развода.

Больше всего на свете меня вдохновляют счастливые глаза учеников, которые встречают людей своей мечты и наслаждаются по-настоящему яркой жизнью.

Моя цель – показать женщинам такой путь развития отношений, который поможет им создать синергию успеха и счастья!

Упражнения для развития сильных сторон личности.

Следующие упражнения могут помочь вам освободиться от слабых, нежелательных сторон вашей личности, развить ваши сильные стороны. Этот тест(сам тест мoжно пройти здесь) дает только один из возможных «срезов» вашей личности( психологический портрет), но надеемся, с его помощью вы лучше поняли некоторые свои особенности. Не так важно, какие черты в вас больше выражены — Голубя, Страуса или Ястреба, важно то, что вы еще раз взглянули на себя как бы со стороны. Видимо, не все вас в себе удовлетворяет. Если вы решили меняться, будьте готовы к ситуациям дискомфорта — это неизбежный этап в процессе роста. Согласие на изменение похоже на согласие на операцию: вам будет некоторое время больно, но зато вы освободитесь от старой болезни. Вам может показаться, что некоторые задания вырабатывают отрицательные качества: зачем же их тренировать? Тут путаница: вам предлагается выработать умения, а не качества. Качества— это навсегда, а умения — только когда надо.  Надо ли уметь «бить»? «Бить»- не надо, а «уметь бить»—бывает очень даже необходимо… 

Что нужно Голубю. Диагноз и общие предписания.

Вам нужно взрослеть и становиться более самостоятельным, начинать жить своей жизнью, зачастую вопреки ожиданиям или просьбам окружающих. Нужно учиться быть человеком для себя, а не человеком для других. Вы имеете право быть самим собой. Вам надо разрешить себе многое из того, что пока для вас внутренне недозволено. Это не значит, что вы должны становиться плохим человеком, но то доброе, которого в вас так много, должно быть надежно защищено. 

1. Упражнение «Не-улыбка».

Улыбка — это прекрасно, она всегда вас красит. Но вас и «ловят» на улыбку: вы улыбнулись — значит, сказали «Да». А вы уверены, что это всегда самый правильный ответ? Чтобы стать «более свободным» человеком, научитесь не улыбаться в ответ на улыбку, обращенную к вам. Разрешите себе быть и сумрачным, и серьезным.

2. Упражнение «Нет».

Вам трудно говорить «Нет»— вы не хотите огорчать человека, ведь он может обидеться или рассердиться на вас. Так вот, вы должны научиться говорить «Нет» спокойно и решительно. Во-первых, вы имеете на это право, во-вторых, такое «Нет» воспринимается нормально.

3. Упражнение «Нестандартные поступки».

Вы слишком зависимы от мнений окружающих людей и боитесь выйти за рамки стандартного («как все») поведения. Разрешите себе любые разумные, но нестандартные поступки. На автобусной остановке принято только спокойно стоять, но вам холодно — попрыгайте или сделайте зарядку. Окружающие будут смотреть на вас как на ненормального? Во-первых, они не правы, а, во-вторых, какое вам дело до их взглядов и оценок?

4. Упражнение «Губа».

Если неодобрительные взгляды окружающих выдерживаются вами все-таки с трудом, надо тренировать свою психическую устойчивость. На улице или в транспорте немного приподнимите верхнюю губу, обнажая десны и зубы, и ваше лицо начнет приобретать неприятное выражение. Разрешите себе быть с таким некрасивым, неприятным лицом. Упражнение хорошо тем, что вы здесь можете регулировать «уровень напряжения». Станет тяжело — губу приспустите; а не чувствуете напряжение — приподнимите губу выше…

5. Упражнение «Подарю тебе оценку».

Это упражнение облегчит вам и выполнение предыдущих заданий, и сделает вас более внутренне свободным. В жизни и общении учитесь быть не оцениваемыми, а оценивающими. Не ждите, пока оценят вас, — выстреливайте оценкой первым сами. Совершая нестандартные поступки, наблюдайте за разнообразными реакциями окружающих (далеко не все из них будут адекватны и умны). Сделали ошибку и кого-то подвели — не переживайте, а понаблюдайте, как (правильно, нет? умно, нет?) на вашу ошибку отреагирует этот человек.

6. Упражнение «Свобода отрицательных эмоций».

Вы боитесь своими неуместными (особенно отрицательными) эмоциями задеть или огорчить окружающих. Это добрая забота, но именно вам нужно от этой боязни избавиться. Какие бы ни были ваши эмоции, вы имеете на них право. Чаще, свободнее выражайте свои отрицательные эмоции в адрес окружающих или просто в пространство.

7. Упражнение «Свобода обвинений».

Учитесь в ответ на обвинения не оправдываться, а немедленно переходить в контратаку и встречно обвинять самому. А то и вовсе не ждите, когда начнут нападать на вас: начинайте с обвинений сами.

10. Упражнение «Наведите порядок!».

Возьмите себе за правило наводить порядок в магазинах и других службах сервиса, где сервиса пока нет. Разрешите себе делать замечания работникам торговли и службы быта (не важно, будут они эффективны или нет).

Что нужно Страусу. Диагноз и общие предписания.

Ваша холодность, ухудшающая контакты с людьми и ограничивающая восприятие всех красок мира, — не природная, а лишь следствие вашей боязни связей и переживаний. Да, жить бывает больно, но это еще не повод, чтобы не жить вообще. И то, что было так болезненно в детстве и юности, уже не страшно сейчас. Попробуйте открыть себя миру, и мир откроет себя вам! Ваша главная задача—развивать в себе интерес и внимание к окружаю-щим людям, научиться их лучше понимать и чувствовать.

1. Упражнение «Ассоциации».

Это известная игра в компании, когда один выходит, а кого-то загадывают. Отгадчик должен задавать «абстрактные» вопросы (например, «Какая вещь домашнего обихода?»), а отвечающий должен думать о загаданном человеке, стараясь ассоциативно связать с ним свой ответ.

2. Упражнение «Запоминание лиц».

Выработайте в себе привычку запоминать лица окружающих вас людей. Посмотрели, закрыли глаза, попробовали восстановить все зримо, в деталях. Не получается, что-то «не видите»—смотрите снова, чтобы запоминание было полным.

3. Упражнение «А как он смеется?»

Глядя на лица, постарайтесь зрительно представить: «А как этот человек смеется или плачет? Как он объясняется в любви? Каков он растерянный? Как он хитрит, старается «выкрутиться»? Как он грубит? Ругается? Каков он обиженный? Каким он был в три года (чисто зрительно — видите?) Каким он будет в старости (видите?)”

4. Упражнение «А что это он?»

В компании друзей, где идет треп и развлечения, выключитесь из суеты, молча послушайте других и постарайтесь понять: «Почему, зачем вот этот человек говорит или делает это—и так? Чего это он? Он действительно так весел или только прикидывается? Она молчит — интересничает? Он изображает шута —зачем?»

5. Упражнение «Я глазами других».

В различных ситуациях и с разными людьми постарайтесь посмотреть на себя глазами вашего собеседника. Какое впечатление вы производите? Что он думает о вас?

6. Упражнение «Сопереживание».

В разговоре на личные, трогающие собеседника темы постарайтесь активно и заинтересованно (не внешне, а внутренне) слушать его, не перехватывая инициативу и не отключаясь, а сопереживая и пытаясь поставить себя на его место.

7. Упражнение «Перевоплощение».

Попробуйте почувствовать себя на месте другого человека. Представьте, что он — это вы. Поставьте (посадите) себя на его место, влезьте в его внешность, проникните в его внутренний мир. Воспроизведите его посадку, походку, мимику, движения. Перевоплотитесь — постарайтесь почувствовать его чувствами и подумать его мыслями.

8. В компаниях чаще вылезайте на роль Массовика-затейника. Не получается — учитесь. Личностный рост — это интересно и очень полезно, но всегда просто.

Что нужно Ястребу. Диагноз и общие предписания.

Видя в окружающих врагов, вы невольно превращаете в них даже тех, кто мог бы быть вам другом. Возможных единомышленников вы против их воли превращаете в своих конкурентов. Чтобы этого не происходило, вы должны научиться быть более терпимыми и доброжелательными.

1. Упражнение «Улыбка».

Вы должны приучить себя к тому, чтобы обычным выражением вашего лица стала теплая, доброжелательная улыбка. Если ее нет, должна быть готовность к ней. Внутренняя улыбка должна быть всегда.

2. Упражнение «Мир тебе».

Первая фраза (внутренняя фраза, установка) при встрече с любым человеком у вас должна быть «Мир тебе!». Подарите ему это всей душой, всем сердцем! Выходя утром из дому, киньте это небу, птицам, деревьям! Какое-нибудь симпатичное дерево можно и обнять. Если с кем-нибудь начинаете спорить или ругаться, каждые 3 минуты вспоминайте и повторяйте: «Мир тебе!»—это поможет вам остановиться. •Многим больше нравится (и просто спасает) другая внутренняя фраза, а именно: “Хорошо”. Чтобы ни случилось, каждые пять минут говорите себе с внутренней улыбкой: “Хорошо!”. На вас кричат—“Хорошо”. Вы кричите?—?тоже “Хорошо”. Через какое-то время кричать уже не захочется никому, и в душе станет светло и тепло.

3. Упражнение «Передача инициативы».

Чаще передавайте собеседнику инициативу в разговоре. Пусть разговор будет про то, что хочет он, и так, как хочет он.

4. Упражнение «Оценка на себя».

Чаще становитесь оцениваемым, а не оценивающим. Как рядом с вами чувствуют себя окружающие? Им уютно от вас и рядом с вами? Если кто-то совершил ошибку, обратите внимание не на этот факт, а на свою реакцию в этой ситуации.

5. Упражнение «Приятный разговор».

Если вопрос не слишком принципиальный (кстати, учитесь чаще оценивать его именно так), постарайтесь разговор сделать просто приятным. Прав собеседник или нет, глуп или нет—сделайте так, чтобы ему с вами было хорошо.

6. Упражнение «Облако в штанах».

Учитесь говорить меньше, тише, мягче. Старайтесь согласиться, а не возразить. Чаще говорите «Да», а не «Нет». Избегайте категоричных фраз и интонаций.

7. Упражнение «Комплименты и благодарность».

Используйте любую удобную возможность, чтобы сказать человеку что-то о нем и о его действиях хорошее. Все, что вам в человеке понравилось, выразите: глазами, улыбкой, и, конечно же, словами. Разрешите себе восхищаться: “Вы сегодня прекрасно выглядите!” “От души спасибо, это просто восхитительно!” Главное, чтобы это было искренне, а это зависит только от вас.

8. Упражнение «Гроза отменяется».

Учитесь сдерживать свои отрицательные эмоции. Вам тяжело их сдерживать, а окружающим тяжело их переносить. Учитесь не ругаться. Не слабо целую неделю всем все прощать, принимать с пониманием, не критиковать и не делать замечания, не осуждать, не ругаться? Если неделю слабо, то сколько не слабо?

9. Упражнение «Мудрец».

Учитесь мудрости, созерцательному взгляду на жизнь  и умению проигрывать. Ваш проигрыш — ваш новый опыт и возможность извлечь из этого урок. Что бы ни произошло, прежде чем негодовать или расстраиваться, спросите себя: «А как бы к этому отнесся мудрый человек?». Ведь именно это и называется — личностный рост.  

По материалам книги Николая Козлова «Как относиться к себе и людям, или Практическая психология на каждый день»

И еще. Думаю, что для любого типа личности будет полезно и интересно узнать, как выйти победителем из любого конфликта, затратив на это минимум сил и энергии.

 Психологическое айкидо. Принцип амортизации и общении.

Отрывок из аудиокниги Михаила Ефимовича Литвака «Психологическое айкидо»

Если статья понравилась и была полезна — подписывайтесь на обновления.

Возможно Вам будет интересно:

О практической пользе позитива и магия слов в нашей жизни.

Законы изобилия. Мифы о деньгах.

Типы воспитания и жизненные сценарии

Упражнения для личностного роста » Битрейника

Мы предлагаем Вашему вниманию несколько упражнений, способствующих личностному росту. Возможно, они Вам знакомы, но пусть это не помешает Вам  позаниматься ещё раз. А возможно, упражнения станут Вашим маленьким открытием и проложат дорожку к более глубокому самоанализу, или научат обуздывать стресс, или научат мечтать, или заставят заинтересоваться темой личностного роста…

Упражнение 1. «На какой я ступеньке?»

Нарисуйте лесенку, состоящую из 10 ступенек.

А теперь подумайте, на какой из них Вы сейчас находитесь. Представьте это и нарисуйте себя на соответствующей ступеньке. Получилось? Ваши художественные способности не имеют в данном случае никакого значения. А вот результат – имеет.

Если Вы изобразили себя на 1-4 ступеньках – это говорит о том, что Ваша самооценка занижена.

На 5-7 – совсем неплохо, это говорит об адекватной самооценке.

На 8-10 – сигнал поразмыслить: Ваша самооценка завышена.

Упражнение 2. Техника «Свободный воскресный вечер».

Данная техника поможет заглянуть поглубже в себя, в мир своих потребностей, увлечений, интересов; возможно, она даже откроет Вам себя самого с неожиданной, творческой стороны.

Она поможет «выкроить время», которое будет лично Вашим, то есть время, когда Вы никому и ничего не должны, кроме себя.

Она поможет подготовиться к предстоящей трудовой неделе, а также стать уравновешеннее и спокойнее: мы нервничаем прежде всего тогда, когда кому-то что-то должны и не успеваем…

Задание: приучите всех родных и любимых, близких и далёких к мысли, что в воскресенье вечером Вы заняты своими делами. Потратьте это время так, как Вам хочется. Главное – никаких обязательств, это – ВАШЕ СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ. Пусть это для начала будет всего один-два часа. Очень скоро Вы не будете представлять, как раньше обходились без личного времени!

Упражнение 3. «Зато…»

Это упражнение поможет разрешить проблему или, во всяком случае, снять стресс, связанный с ней. Для этого упражнения нужна группа из нескольких человек.

На листках бумаги каждый из участников игры должен написать беспокоящую его стрессовую ситуацию, или несбывшееся желание, или конфликтную ситуацию, из которой не может найти выхода ( подписывать листки не обязательно). Собранные листки перемешиваются. Затем поочерёдно зачитывается каждая записка, при этом каждый участник должен придумать как можно больше доводов в пользу того, что ситуация не так уж и плоха, разрешима и даже забавна. Приветствуется использование связок «вот и замечательно, потому что…», «зато теперь…», «а ведь могло бы быть и хуже», «не очень-то и хотелось, потому что…»

В конце результаты игры обсуждаются, и предлагается озвучить, какую реальную помощь получил каждый из участников игры.

Упражнение 4. «Я в будущем».

Возьмите листок бумаги и нарисуйте на нём, каким Вы представляете себя в будущем. Не можете рисовать – напишите, но пусть это описание будет красочным и детальным. Представляйте своё будущее как можно ярче и подробнее. Сохраните этот листок.

Во-первых, Вы сможете продумать, чего на самом деле хотите, а во-вторых, хорошо продуманные мечты обычно сбываются.

Удачи Вам на Вашем пути к успеху!

Читайте также Что такое мотивация и личностный рост.

Личностный рост и развитие. Упражнения на личностный рост

Личностный рост – это самореализация человека, постоянная работа над собой, возможность творить. Он напрямую зависит от желания человека покорять новые вершины.

Современный мир требует от человека не останавливаться на достигнутом. Ведь для достижения успеха в любой области необходимо постоянно развиваться, открывать новые горизонты, заниматься развитием своей личности.

Каждый человек имеет собственное представление о том, что значит личностный рост. Но в психологии личности выделяют следующие признаки личностного роста:

• Расширение списка любимых занятий.
• Укрепление своей точки зрения по жизненным позициям.
• Толерантность. Эмпатия.
• Понимание своих желаний, потребностей и возможностей.
• Внутренняя свобода.
• Личная ответственность за слова и действия.
• Принятие себя таким, какой ты есть.
• Защита своего мнения.
• Постоянная работа над своими ошибками и недочетами.
• Саморазвитие. Поиск новых способностей и талантов.

Проанализируйте свою жизнь. Если для вас свойственны один или несколько из перечисленных признаков, то вы двигаетесь в правильном направлении личностного роста и саморазвития.

Обозначим действенные направления самосовершенствования:

• Освободите голову от пустых мыслей и проблем. Все это в значительной степени отвлекает от новых свершений.
• Уделяйте время самообразованию. Читайте книги, посещайте выставки, участвуйте в конференциях, путешествуйте.
• Развивайте логику. Учитесь общаться с людьми. Осваивайте невербальные средства общения и ораторские навыки.
• Научитесь чувствовать себя. Для этого изучайте духовную и психологическую литературу.
• Воспитывайте в себе уважительное отношение к деньгам. Перестаньте говорить, что у вас нет денег. Полюбите деньги, а они полюбят вас.
• Мечтайте и визуализируйте свой путь поэтапно.
• Слушайте только себя. Избегайте неудачников, которые тянут вниз.
• Всегда идите вперед. Даже маленький шаг – это движение в будущее. Помните, что отсутствие прогресса – это всегда регресс.

Перечисленные направления помогут реализовать свои способности, а значит достичь успеха и значимого социального положения.

Личностный рост и развитие

Если человек ведет активную социальную, профессиональную и культурную жизнь, то на определенном жизненном этапе он задумывается над тем, что такое личностный рост, с чего же начать.

Личностное развитие человека начинается с самого рождения и обусловлено человеческой природой. В психологии выделяют такие теории личности и личностного роста:

• Теория бихевиоризма рассматривает одинаковые возможности человека при рождении, что исключает врожденные таланты.
• Экзистенциальная теория трактует личностный рост с процессом самопознания человека.
• Теория «неизбежного позитива» является наиболее популярной. Она рассматривает человека как сосуд, наполненный при рождении. Реализовать который можно только под влиянием определенных условий и факторов.

Упражнения на личностный рост:

• Лестница. Нарисуйте десять ступенек и расположите себя на одной из них. Если вы поставили себя с первой по четвертую ступеньки, то вы обладаете заниженной самооценкой. Если вы расположили себя с пятой по седьмую ступеньки, то у вас преобладает адекватная самооценка. Если вы отметили себя с восьмой по десятую ступеньки, то вы обладаете завышенной самооценкой.

Психологи в качестве упражнения на личностный рост выделяют изучение иностранных языков. Причины изучения иностранного языка можно обозначить так:

• Тренировка памяти. Изучайте языки в любом возрасте для сохранения мозга в рабочем состоянии до глубокой старости.
• Тренировка речевого аппарата. Фонетические особенности иностранного языка обогащают речь новыми звуками.
• Путешествия будут более комфортными, если вы говорите на минимальном разговорном английском.
• Расширение связей и взаимодействия с обществом.
• Карьерный рост. Для получения должности учи язык.
• Расширение кругозора и повышение культурного уровня.

Также одним из интересных методов личностного роста является развитие по технике «колесо жизни». Данная техника используется в тренингах по личностному росту. Помогает выстроить баланс в жизни. Назовем основные ее составляющие:

1. Здоровый образ жизни: физическая активность и полноценное питание.
2. Социальное окружение и друзья.
3. Семейные отношения.
4. Работа. Карьера.
5. Финансы.
6. Духовная жизнь и творчество.
7. Личностный рост.
8. Хобби.

Нарисуйте круг и разделите его на восемь равных частей. Отметьте по десятибалльной шкале каждый сектор «колеса жизни» в соответствии с вашими жизненными результатами и целями. По проставленным баллам будет видно, что в вашей жизни развито, а над чем стоит поработать.

Чтобы эффективнее развиваться как личность, проанализируйте полученные результаты. Помните, что условием личностного роста является выход из зоны комфорта, несмотря на лень и страх. Избавьтесь от привычек, которые тормозят ваш личностный рост. Именно такая стратегия поможет выбраться из бесконечной суеты и достичь желаемых результатов.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

E-mail

Summary

Article Name

Личностный рост и развитие. Упражнения на личностный рост

Description

Упражнения на личностный рост и самосовершенствование. Психологические теории личности и личностный рост. Саморазвитие по технике «колесо жизни».

Упражнения для роста — Лучшие упражнения

Упражнения для стимулирования роста

Вопреки распространенному мнению, упражнения могут оказывать влиятельное и прямое влияние на количество гормона роста, выделяемого гипофизом. Мало того, что упражнения имеют это удивительное преимущество, некоторые упражнения могут способствовать боковому росту костей. Вот почему важно понимать, какие упражнения являются ключевыми для увеличения роста, и овладевать ими. Как и в случае со всеми программами увеличения роста, чем младше начат возраст, тем лучше, хотя эта информация может помочь любому в любом возрасте — даже после полового созревания.Пожалуйста, прочтите наш отказ от ответственности, прежде чем читать дальше.

Растяжка для увеличения роста

Растяжка считается методом номер один для увеличения роста. Это хорошая новость для всех, кто хочет стать выше, потому что это доступно для всех бесплатно. Для достижения оптимального роста рекомендуется выполнять растяжку в течение 3 дней подряд с однодневным отдыхом, повторяя это как можно дольше.

Итак, как растяжка позволяет кому-то стать выше? Ответ, как и ожидалось, лежит в мышцах и связках.Ежедневное напряжение в наших мышцах постоянно ограничивает свободный латеральный рост наших костей. Это особенно верно для бедренной кости (самой длинной кости в человеческом теле — верхней части ноги). Растягивание мышцы вокруг кости позволяет ослабить мышечные волокна и уменьшить напряжение, которое по существу сжимает внутреннюю кость. Мышцы невероятно мощные для своего размера, и создаваемое ими напряжение передается через кости. Хотя это временное напряжение важно, из-за его способности укреплять кость более важно то, что приходит после.Под этим мы подразумеваем, что во время периодов отдыха, таких как сон (когда гормон роста высвобождается на самом высоком уровне), кости дают больше свободы в развитии с меньшим напряжением, сдерживающим ее. Хотя это может показаться неубедительным, нельзя недооценивать, какое влияние это нежелательное напряжение может иметь на латеральное развитие костей. Ключевым моментом здесь является то, что длина наших костей является основным фактором определения роста.

Позвонки в нашем позвоночнике также играют большую роль в нашем росте.Небольшие промежутки между позвонками позволяют разместить дисковое кольцо. Увидеть ниже.

Толщина этого дискового кольца может увеличиваться и уменьшаться в зависимости от ряда факторов. К таким факторам относятся уровни гидратации в организме в целом, сжатие позвоночника, питание и генетическая способность к развитию. Упражнения на растяжку позволяют дискам правильно развиваться, уменьшая сжатие между ними и снова «освобождая» их, чтобы способствовать естественному росту.Здесь следует отметить, что сжатие дисков происходит в течение дня при ходьбе, беге или даже стоянии. когда мы спим, они возвращаются к своей первоначальной толщине. Обычно люди теряют примерно полдюйма между утром и ночью, чтобы восстановить его снова на следующее утро. Чтобы уменьшить эту проблему, для борьбы с ней разработаны подъемники пяток, которые поглощают ударные волны при ходьбе. Также, как уже упоминалось, питание может помочь восстановить и увеличить рост межпозвоночных дисков, одним из наиболее важных веществ которых является глюкозамин и кондриотен.Это пригодится всем, кто хочет применять упражнения для роста.

Стимулируя рост межпозвоночных дисков в позвоночнике, люди буквально могут вырасти на дюймы. Позвоночник — самая длинная часть тела, на которую можно воздействовать больше всего (без хирургического вмешательства). Помните, что позвоночник также важен для вашего здоровья, поэтому никогда не выполняйте упражнения, не посоветовавшись со своим личным специалистом по здоровью.

Таблицы инверсии

Простым устройством, которое может использоваться для помощи при растяжении, является стол инверсии.Это может помочь снять напряжение между дисками и позвонками. Пожалуйста, свяжитесь с нами (используя ссылку вверху страницы), если вы хотите приобрести его, чтобы мы могли вас проконсультировать. Важно, чтобы вы приобрели право на получение преимуществ, которые он может вам дать. Другие преимущества использования этих механизмов включают увеличение притока крови к мозгу и облегчение боли в спине.

Упражнения высокой интенсивности

Исследования показали, что упражнения высокой интенсивности также могут повысить уровень гормона роста человека (hGH) в крови.К таким упражнениям относятся спринт, плавание на короткие дистанции, поднятие тяжестей и силовая езда. Тип, наиболее подходящий для человека, зависит от каждого человека, поэтому тяжелая атлетика может не сработать для некоторых, но спринт подойдет. В общем, если вы чувствуете себя комфортно, выполняя это конкретное упражнение, и чувствуете желание продолжать его, мозг будет выделять необходимые вам гормоны. До сих пор не было обнаружено реальных доказательств того, что медленная активность низкой интенсивности увеличивает уровень гормона роста.

Специалисты, которые знают больше

Для подробного руководства, основанного на мнении профессиональных медиков; отмеченный наградами журнал доступен для скачивания.Информация, содержащаяся в этом журнале, является результатом недавних медицинских исследований и, как было доказано, положительно влияет на увеличение роста людей. Щелкните здесь, чтобы загрузить отмеченный наградами медицинский журнал.

Стельки для роста

Почему бы не попробовать эти подъемники на пятке, чтобы выглядеть выше. Эти новые изобретения могут быть доставлены в мгновение ока, и их носят больше людей, чем вы думаете.

Стельки увеличивающие рост

.

Что такое личностный рост и зачем он вам нужен

Возможно, вы натолкнулись на термин «личностный рост» и задались вопросом, что он означает. Личностный рост также называют самосовершенствованием и саморазвитием.

Что такое личностный рост?

Этот термин относится к различным методам улучшения своих привычек, поведения, действий и реакций.

Вот несколько примеров, чтобы прояснить, что такое личностный рост:

• Учиться контролировать гнев
• Учиться преодолевать прокрастинацию
• Учиться преодолевать лень
• Учиться быть более вежливым и внимательным
• Стать более ответственным человек
• Изучение нового и развитие новых навыков
• Измените свое мышление и станьте более позитивным

Успешный личный рост требует мотивации, желания совершенствоваться и стремления к переменам.Вы также должны быть готовы выйти из своей зоны комфорта и иногда делать то, что неудобно, но идет вам на пользу. Также важны непредвзятость и желание учиться и расти.

Личностный рост — это непрерывный процесс, который начинается с раннего возраста, но в основном формируется родителями, учителями и окружающей средой. Однако, чтобы извлечь из этого максимальную пользу, вам необходимо осознать процесс, знать, что это такое, и предпринять правильные шаги для роста и улучшения себя.

Иногда проблемы и трудности являются спусковым крючком, пробуждающим желание расти и ведущим к изменениям в жизни.В других случаях люди вдохновляются на шаги к личному росту после прочтения вдохновляющей книги, просмотра фильма или чтения о людях, добившихся успеха.

Это часто приводит людей к новым путям, к внесению изменений в свою жизнь, расширению своих знаний и самосознания, улучшению навыков и развитию новых.

Как научиться личностному росту?

Есть много книг, статей, семинаров и тренеров, обучающих личностному росту. Если вам интересна эта тема и вы хотите чем-то заняться, вы можете найти всю необходимую информацию, выполнив поиск в Интернете.

Личностный рост может помочь вам во всех сферах вашей жизни. Это может помочь вам в работе. Это может изменить ваше отношение к работе, а значит, открыть новые возможности для продвижения по службе.

Личностный рост может помочь в эмоциональном и умственном росте и стать более внимательным, любящим и позитивным человеком.

Он также может помочь вам увидеть свои ошибки и негативные привычки и побудить вас исправить и изменить их.

Существует множество техник личностного роста, таких как творческая визуализация, повторение утверждений, развитие позитивного мышления и медитация.Личностный рост также предполагает консультирование, обучение и чтение.

Очень простой и полезный метод личностного роста — смотреть на свое поведение и свою жизнь открытым и непредвзятым взглядом. Это покажет вам, какие изменения вам нужно произвести в себе и в своей жизни.

Взгляд на то, как люди ведут себя и действуют, также может вам помочь. Таким образом вы сможете распознать положительные и отрицательные черты характера и осознать, есть ли они у вас или нет, и таким образом узнать, что вам нужно улучшить в себе.

Люди отличаются друг от друга, и то, что работает для одного, может не работать для другого. Это означает, что вы должны изучить различные техники и способы личностного роста, чтобы найти то, что вам подходит.

Утверждения — Слова с силой

Научитесь практиковать аффирмации!
Посадите в уме слова успеха.
Узнайте, как привлечь деньги, успех и процветание.
Найдите любовь и счастье.

Специальное предложение — скидка 45%!

См. Подробности

«Рост начинается, когда мы начинаем признавать свою слабость.
— Жан Ванье

«Единственное, что стоит между мужчиной и тем, чего он хочет от жизни, часто — это просто желание попробовать это и вера в то, что это возможно».
— Ричард М. ДеВос

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

.

7 Активности и упражнения для роста мышления для взрослых

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Расстраиваетесь ли вы, когда делаете ошибку? Или когда вы сталкиваетесь с проблемой, вы сдаётесь, потому что считаете, что не можете этого сделать?

Это две реакции, которые могут возникнуть у человека с установкой на данность.Люди с установкой на данность считают, что они рождены со своими навыками, и эти навыки нельзя изменить. Однако есть большая разница между людьми с установкой на данность и людьми с установкой на рост.

Исследование Кэрол Двек показало нам, что образ мышления на рост позволяет вам верить в то, что вы контролируете свои навыки, а это означает, что вы можете учиться и развивать новые навыки и улучшать их на протяжении всей жизни. Ваши способности — это то, что вы можете со временем развить, например, мышцы.

Подумайте об этом: чтобы накачать мышцы, вы должны бросить им вызов, добавляя веса, чтобы создать борьбу — но это продуктивная борьба . Это тот же принцип, который применяется к изучению нового. Вам нужно бросить вызов своему мозгу, чтобы он вырос.

Теперь, если у вас есть установка на данность, вы можете воспользоваться этой идеей, посетив тренажерный зал всего один раз, подняв тяжести и заметив, что ваше тело не изменится, когда вы закончите. Но для наращивания и мышц, и мозга нужно время и постоянная практика.

Вот еще одна вещь, о которой нужно подумать: вы также не можете пойти в спортзал и посмотреть, как кто-то другой поднимает тяжести, а затем вы станете сильнее. Вы должны на самом деле принять меры и потренироваться. Опять же, тот же принцип применим к обучению.

Эти два образа мышления оказывают огромное влияние на вашу способность достигать поставленных целей.

Когда вы сталкиваетесь с проблемой с установкой на рост, вы видите в ней возможность развить свои способности, что делает вас более оптимистичным и с большей вероятностью будет искать проблемы с целью самосовершенствования.

Сейчас учителей рассказывают о разнице между этими двумя типами мышления, чтобы помочь своим ученикам развить установку на рост. Но, учитывая, что исследование Кэрол Двек является относительно новым и привлекло внимание лишь за последние 15 лет, многие из нас сейчас взрослые, которых не учили в детстве иметь установку на рост.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот сайт .)

Итак, как вы измените свой образ жизни и развите установку на рост, став взрослым?

В этой статье я проиллюстрирую 7 упражнений с установкой на рост для взрослых, которые вы можете сделать, чтобы изменить свой образ мышления, чтобы помочь вам увлечься трудностями, с которыми вы сталкиваетесь, и добиться успеха таким образом, как вы никогда раньше не верили, что вы мог.

Давайте приступим!

7 упражнений и мероприятий, помогающих взрослым развить мышление роста

1.Start

Когда у вас есть установка на данность, вы, вероятно, даже не начнете пытаться узнать что-то новое. Зачем пытаться, если ты не родился с такими способностями? И если вы запускаете , вы, вероятно, не будете придерживаться его, если это покажется сложным, потому что текущая задача — это просто не тот навык, который у вас есть.

Первое, что вам нужно сделать, это сделать этот важный первый шаг. И это не просто движение к тому, чем вы увлечены или действительно хотите знать, как делать.Отчасти это нужно для того, чтобы попробовать что-то новое, чтобы раскрыть свои увлечения и по-настоящему понять, что подходит именно вам. Вы должны найти свой неиспользованный потенциал. Возможно, вы уже знаете, что вас увлекает, но если вы не знаете всего, что есть снаружи, вы сильно ограничиваете себя.

Как только вы начнете изучать что-то новое, соревнуйтесь с тем, кем вы были на прошлой неделе. Продолжайте соревноваться с собой, чтобы продолжать расти и совершенствоваться с того места, где вы были в самом начале.И нормально начинать с малого — это даже важно, когда вы пытаетесь узнать что-то новое. Вы должны выбраться из головы, для чего нужно просто окунуть пальцы ног.

Чтобы лучше понять эту концепцию, вот несколько примеров установки на рост, которые могут помочь изменить ваши убеждения.

2. Размышляйте

Подумайте обо всех навыках, которые вы приобрели за свою жизнь, и о том, как вы их развили. Независимо от вашего мышления, вы наверняка можете придумать то, что у вас не получалось делать, когда вы начинали, но со временем вы научились этому.

Например, подумайте о своем первом дне на текущей работе. У вас был такой же распорядок и рабочий процесс, как сегодня? Или вам пришлось пройти через несколько проб и ошибок, чтобы научиться хорошо делать то, что вы делаете? Вероятно, вам приходилось «практиковать» свою работу, приходя каждый день и сталкиваясь с различными проблемами, над решением которых вам приходилось работать.

Подумайте, на что был похож этот процесс — будь то ваша текущая работа или что-то более базовое, например, вождение автомобиля или обучение приготовлению простой еды.

Размышление и признание навыков, которые вы улучшили на протяжении всей жизни, помогут вам быть более открытыми для идеи, что вы можете учиться и совершенствоваться.

После того, как вы сделаете , начните изучать новый навык, подумайте о своем прогрессе и о том, что вы узнали к этому моменту, и запишите, как этот прогресс продолжает меняться.

3. Проведите небольшое исследование

Давайте поговорим о нейропластичности. Нейропластичность — это исследование человеческого мозга и того, как он адаптируется к различным средам и изменениям, когда люди совершают новые действия или испытывают новые вещи.

Исторически считалось, что мозг является «невозобновляемым» органом — в отличие от других частей нашего тела, таких как наша кожа, которая может заживать после порезов, или наша кровь, которая может восстанавливаться в случае потери. Когда-то считалось, что мозг не может генерировать новые нейроны, потому что в большей части мозга отсутствуют стволовые клетки, необходимые для регенерации.

Однако эта идея подвергалась сомнению на протяжении многих лет в различных исследованиях на взрослых млекопитающих, и сейчас широко признано, что мозг может расти, регенерироваться и изменяться, что влияет на наши когнитивные функции.Многие последующие исследования были сосредоточены на использовании антидепрессантов и их способности восстанавливать нормальный нейрогенез, нарушенный стрессом. Эти исследования еще раз подтвердили способность мозга к самовосстановлению.

Изучите свой мозг и выясните, что его способность к росту намного больше, чем вы, вероятно, думали.

Основные факты о том, как работает мозг, показывают, как он может расти и узнавать новое, независимо от возраста. Ваш мозг содержит множество цепей и проводников, и всякий раз, когда вы выполняете задание, вы запускаете путь в своем мозгу.Если вы неоднократно запускаете один и тот же путь, ваш мозг выстроит этот контур и улучшит вашу способность выполнять эту задачу, а это означает, что практика позволит развить навык.

И не только внешние слои мозга могут измениться во взрослом возрасте, но и самые глубокие структуры мозга, включая ствол мозга, также могут измениться. Это было замечено в исследованиях, посвященных сканированию мозга неграмотных взрослых как до, так и после обучения их чтению.

Знание о нейропластичности позволит вам понять, что способность вашего мозга к росту намного выше, чем вы, вероятно, думали.Это поможет вам увидеть, что ваш мозг физически способен расти, и, следовательно, ваши навыки тоже могут расти.

4. Ищите возможности обучения

В частности, ищите возможность обучения, для которой, по вашему мнению, вы «не созданы».

Возьмем, к примеру, танцы. Вы верите, что вам просто не хватает координации или творческих способностей, чтобы быть хорошим танцором, и поэтому вы склонны любой ценой избегать танцпола? Может быть, у вас просто «нет ритма».

Если это так, я бы посоветовал вам изучить этот навык, взяв уроки танцев. Выйди из своей зоны комфорта. И не ходите просто на два или три урока, а затем бросайте, потому что вам не кажется, что вы делаете успехи. Если вы хотите научиться танцевать, придерживайтесь класса, научитесь чувствовать себя некомфортно и подходить к танцам с позицией «все можно».

Вы обнаружите, что к тому времени, когда урок закончится, вы не только изучите некоторые основные принципы танцев, но и будете успешно выполнять танцевальные движения, которых никогда раньше не делали.Будете ли вы профессиональным танцором? Нет. Но вы будете на один шаг ближе к хорошим танцорам , и вы, возможно, уже разовьете в себе эту уверенность, чтобы танцевать перед другими. Чем больше вы практикуетесь, тем естественнее это будет.

Неважно, чему вы стремитесь научиться, ставьте несколько УМНЫХ целей. Это позволит вам иметь конкретную цель для достижения , а позволит вам следить за своим прогрессом в процессе.

Используя пример с танцами, вместо того, чтобы говорить Я хочу стать лучшим танцором , скажем Я хочу уверенно танцевать на танцполе на свадьбе моей кузины этим летом .Это дает вам конкретную цель с крайним сроком, который вы либо достигнете, либо нет.

Еще один способ быть уверенным в достижении поставленных целей — составить план «Если-то», который поможет вам поставить мини-цели, которые помогут снизить ваши шансы на неудачу.

В процессе обучения визуализируйте, каково будет достичь своей конечной цели, чтобы поддерживать мотивацию к продолжению практики. Также подумайте о некоторых препятствиях, с которыми вы можете столкнуться на своем пути, и составьте план их преодоления.

Например, в вашем танцевальном классе, вероятно, будет кто-то более опытный в танцах, и вы можете подумать, что это может напугать и отбить у вас желание продолжать занятия. В этом случае вы должны подумать об этом препятствии с другой точки зрения. Может быть, этот человек начал именно там, где вы сейчас, всего несколько лет назад, и теперь он приобрел навыки, которые вы могли бы получить, практикуясь.

Какую бы возможность обучения вы ни искали, придерживайтесь ее.

5. Развивайте упорство

Анджела Дакворт, получившая премию Макартура «Гений» за свои исследования упорства, с 2013 года поставила это слово в авангарде умы успешных людей. От вашего упорства зависит ваша настойчивость в достижении ваших целей. Это количество усилий, которые вы готовы приложить, чтобы чего-то достичь, и ваша готовность продолжать двигаться — независимо от того, насколько трудными становятся дела — когда награда далеко. Чтобы иметь установку на рост, у вас есть , чтобы развивать стойкость.

Чтобы развить стойкость, вы должны найти что-то, чему вы хотите научиться, и делать все возможное, чтобы совершенствовать это умение каждый день. Вы также должны верить в возможность добиться прогресса, значительно улучшить и преуспеть, если вы делаете необходимую работу.

Наконец, вы должны окружить себя людьми, у которых есть твердость. Определите людей, которые придерживаются своих целей, не позволяя себе отвлекаться. Кого вы знаете, кто продолжает появляться, даже когда все становится действительно сложным?

Если вы найдете что-то, чему вы хотите научиться, и будете делать все возможное, чтобы совершенствовать этот навык каждый день, это поможет в развитии вашей стойкости.

Люди, которыми вы себя окружаете, оказывают большое влияние на ваше поведение и убеждения, поэтому, когда вы проводите время с людьми, у которых есть стойкость, их нормы и стандарты будут влиять на вас, и вы, , также разовьете твердость. Эта позитивная форма давления со стороны сверстников на собственном примере научит вас воспитывать стойкость.

Еще один способ развить стойкость — проявить гибкость в своих моделях мышления. Когда вы твердо придерживаетесь своих убеждений, вы воспринимаете проблемы как препятствия. Однако, если вы сможете облегчить себе жизнь, вы с энтузиазмом встретите препятствия, потому что вы будете рассматривать их как шанс для роста.Вы будете использовать новые и творческие стратегии мышления для решения проблем и будете уверены, что преодолеете любые препятствия, с которыми столкнетесь.

Последний элемент в воспитании твердости — это понимание своей цели и поиск смысла в том, что вы делаете. Когда вы осознаете больший смысл своей работы, вы можете увидеть, насколько она важна для других людей, а не только для вас самих. Осознание того, что ваша работа имеет значение для других, создает у вас чувство страсти и делает вашу настойчивость в этом отношении устойчивой.Хотя это не облегчает вашу работу, делает удовлетворительным, потому что вы выбрали постоянный вызов — и с установкой на рост вы будете уверены в своей способности преодолеть эти трудности.

6. Ведите дневник на 21 день

Это задание побудит вас начать пробовать что-то новое каждый день в течение 21 дня. Это может быть то, что вы видели, как делают ваши друзья, но вы никогда не пробовали, или что-то, что вы никогда не думали делать раньше.Пока оно бросает вам вызов и уводит вас из зоны комфорта, это упражнение с установкой на рост будет эффективным.

В первые семь дней вы, вероятно, будете придерживаться привычных и не слишком необычных вещей. Однако на второй неделе задача станет еще сложнее, потому что вам нужно будет немного более творчески подходить к тому, что вы пытаетесь сделать. В течение третьей недели вам нужно будет еще на больше инноваций с вашими действиями, что заставит вас делать несколько вещей, с которыми вы совершенно не знакомы.

К концу трех недель вы откроете для себя некоторые новые способности и нереализованный потенциал, о которых раньше не замечали. Регулярно нарушая свой распорядок дня, вы заметите сдвиг в том, как вы воспринимаете свой повседневный потенциал и возможности. Совокупный эффект от ежедневных занятий новыми делами может быть трансформирующим и привести к усилению чувства благополучия и уверенности, так как вы увидите всю новую информацию, которую можете (по крайней мере, начать) изучать.

7.Попробуйте новые стратегии обучения

Взрослые и дети учатся очень по-разному друг от друга. Дети начинают с чистого листа и, следовательно, получают новые знания из всего, что они переживают. У детей нет препятствий к обучению, потому что все новое, и их основная цель как в работе , так и в игре заключается в том, чтобы понять свое окружение. (Эти раскраски с установкой на рост — отличный способ начать учить детей установке на рост.)

Однако со временем то, что мы изучаем, на самом деле становится препятствием для нового обучения.Как только мы считаем, что что-то выяснили, мы перестаем спекулировать. Это означает, что взрослым может быть сложнее научиться чему-то новому, но, конечно, это возможно. Взрослым просто нужно использовать новые стратегии, чтобы узнать, что они не использовали в детстве.

Во-первых, взрослым необходимо самостоятельно управлять своим обучением, то есть они делают это в своем собственном темпе и изучают то, что хочет, чтобы изучал. Им также необходимо найти время, чтобы поразмышлять над тем, что они изучают, и использовать процесс рассуждений, чтобы придать смысл информации.Информацию необходимо проанализировать, чтобы ее можно было понять.

Взрослые также должны иметь соответствующий опыт, чтобы помочь сохранить то, чему они учатся. Помните, мы говорили, что мозг похож на мышцу, и вы не можете смотреть, как кто-то поднимает тяжести, и ожидать, что станете сильнее? Это та же концепция, что взрослые должны от до вместо того, чтобы просто смотреть или слушать. Таким образом, хотя аудио и визуальное обучение по-прежнему важны, взрослые также должны участвовать в тактильном обучении.

Наконец, взрослые должны стремиться к достижению цели или иметь цель для обучения. Взрослые не стремятся учиться только ради этого — в конце туннеля должен быть свет. Все это означает, что взрослым нужно понять , как выучить во взрослом возрасте, чтобы поддерживать установку на рост, и верить, что обучение возможно .

Последние мысли о занятиях с установкой на рост для взрослых

Выполняя упражнения для взрослых с установкой на рост, не забывайте начинать с малого и сохранять терпение.Вы заметите, что наберете обороты, как только начнете видеть прогресс. Достигнув своей цели — освоить любой навык, на котором вы сосредоточены, и почувствуете себя опытным, не прекращайте попытки совершенствоваться, потому что это остановит ваш рост. Вместо этого продолжайте бросать себе вызов — стремитесь стать экспертом.

Я призываю вас принять участие в занятиях с установкой на рост для взрослых, которые помогут избавиться от установки на данность и встать на новый путь к успеху. В нашем быстро развивающемся обществе крайне важно не поддаваться убеждению, что вы достигли своих пределов.Вы должны сознательно работать над самосовершенствованием, чтобы не отставать от окружающих.

Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Конни Стеммле — профессиональный редактор, писатель-фрилансер и писатель-призрак. Она имеет степень бакалавра в области маркетинга и степень магистра в области социальной работы.Когда она не пишет, Конни либо проводит время со своей 4-летней дочерью, занимается бегом, либо прилагает усилия в своем сообществе для обеспечения социальной справедливости.

.

упражнений и гормонов | 8 гормонов, участвующих в тренировке

В фильме « Флетч», , выпущенном в тот же год, когда была основана ACE (1985), комик Чеви Чейз играет роль Ирвина «Флетча» Флетчера, репортера, работающего под прикрытием, чтобы разоблачать торговлю наркотиками на пляжах Лос-Анджелеса. В ходе своего расследования Флетч принимает на себя множество творческих персонажей, выявляя коррумпированных бизнесменов и полицейских, причастных к торговле наркотиками. В одной из сцен Флетч притворяется авиамехаником и пытается пробраться в ангар, говоря, что он был там, чтобы проверить шарикоподшипники.«В наши дни все на шарикоподшипниках» — одна из самых запоминающихся цитат из этого культового фильма 80-х.

Если вы работаете личным тренером или инструктором по групповому фитнесу, вас, несомненно, спрашивали, как упражнения могут помочь кому-то достичь конкретной цели. Если вы хотите весело, но честно ответить на эти вопросы, вы можете направить своего внутреннего Флетча, ответив: «В наши дни все дело в гормонах».

Эндокринная система регулирует выработку гормонов — химических веществ, контролирующих клеточные функции.Гормоны могут влиять на ряд различных клеток; однако они влияют только на те, у которых есть определенные рецепторные участки. Гормоны контролируют ряд физиологических реакций в организме, включая энергетический метаболизм, репродуктивные процессы, рост тканей, уровень гидратации, синтез и разложение мышечного белка и настроение. Гормоны отвечают как за наращивание новых мышц, так и за сжигание жира, поэтому важно иметь представление о том, какие из них высвобождаются в связи с упражнениями, а также понимать физиологические функции, на которые они влияют.

Существует три основных классификации гормонов: стероидные, пептидные и амины (гормоны с модифицированными аминокислотами). Каждый класс гормонов имеет уникальную химическую структуру, которая определяет, как он взаимодействует с конкретными рецепторами. Стероидные гормоны взаимодействуют с рецепторами в ядре клетки, пептидные гормоны состоят из аминокислот и работают со специфическими рецепторными участками на клеточной мембране, а амины содержат азот и влияют на симпатическую нервную систему.

Гормоны могут быть анаболическими, что означает, что они помогают строить новую ткань, или катаболическими, поскольку они играют роль в разрушении тканей.Термин «анаболические стероиды» часто упоминается как метод обмана, используемый спортсменами, которые хотят улучшить свои результаты; однако анаболические стероиды на самом деле являются естественными химическими веществами, вырабатываемыми организмом и отвечающими за рост тканей.

Ниже перечислены некоторые важные упражнения и гормоны, а также физиологические функции, которые они контролируют.

Инсулин

Пептидный гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, инсулин регулирует углеводный и жировой обмен.Когда уровень сахара в крови повышен, высвобождается инсулин, способствующий накоплению и абсорбции гликогена и глюкозы. Инсулин помогает снизить уровень глюкозы в крови, способствуя ее абсорбции из кровотока в скелетные мышцы или жировые ткани. Важно знать, что инсулин может заставлять жир накапливаться в жировой ткани, а не использоваться для поддержания мышечной активности. Когда начинается тренировка, симпатическая нервная система подавляет выброс инсулина; Следовательно, перед тренировкой важно избегать продуктов с высоким содержанием сахара (включая спортивные напитки), поскольку они могут повышать уровень инсулина и способствовать накоплению гликогена, вместо того, чтобы использовать его для поддержания физической активности.Подождите, пока тело не потеет, прежде чем использовать какие-либо спортивные напитки или энергетические гели.

Глюкагон

Глюкагон, высвобождаемый в ответ на низкий уровень сахара в крови, вырабатывается поджелудочной железой для стимуляции высвобождения свободных жирных кислот (СЖК) из жировой ткани и повышения уровня глюкозы в крови. Оба эти фактора важны для поддержания физической активности. Когда уровень гликогена истощается во время тренировки, глюкагон высвобождает дополнительный гликоген, хранящийся в печени.

Кортизол

Кортизол — это катаболический стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс, низкий уровень сахара в крови и упражнения. Он поддерживает энергетический обмен во время длительных тренировок, способствуя расщеплению триглицеридов и протеина для выработки глюкозы, необходимой для питания упражнений. Кортизол высвобождается, когда организм испытывает слишком большую физическую нагрузку или недостаточно восстанавливается после предыдущей тренировки. Хотя кортизол способствует метаболизму жиров, слишком длительные тренировки могут повысить уровень кортизола, чтобы катаболизировать мышечный белок в качестве топлива, вместо того, чтобы сохранять его для восстановления поврежденных тканей.

Адреналин и норэпинефрин

Эти аминные гормоны играют важную роль в помощи симпатической нервной системе (СНС) в выработке энергии и в регулировании функций организма во время кардиореспираторных упражнений. Адреналин и норэпинефрин, относящиеся к катехоламинам, являются отдельными, но родственными гормонами. Адреналин, часто называемый адреналином, потому что он вырабатывается надпочечниками, повышает сердечный выброс, увеличивает уровень сахара в крови (чтобы поддерживать упражнения), способствует расщеплению гликогена для получения энергии и поддерживает метаболизм жиров.Норэпинефрин выполняет ряд тех же функций, что и адреналин, а также сужает кровеносные сосуды в частях тела, не участвующих в упражнениях.

Тестостерон

Тестостерон — стероидный гормон, вырабатываемый клетками Лейдига семенников мужчин и яичниками женщин, при этом небольшие количества вырабатываются надпочечниками обоих полов. Тестостерон отвечает за ресинтез мышечного белка и восстановление мышечных белков, поврежденных физическими упражнениями, и играет важную роль в росте скелетных мышц.Тестостерон работает со специфическими рецепторами и вырабатывается в ответ на упражнения, повреждающие мышечные белки.

Гормон роста человека

Гормон роста человека (HGH) — это анаболический пептидный гормон, секретируемый передней долей гипофиза, который стимулирует рост клеток. Как и все гормоны, HGH работает со специфическими рецепторами и может вызывать ряд реакций, включая увеличение синтеза мышечного белка, ответственного за рост мышц, повышение минерализации костей, поддержку функции иммунной системы и стимулирование липолиза или метаболизма жиров.Организм вырабатывает гормон роста во время REM-циклов сна и стимулируется высокоинтенсивными упражнениями, такими как тяжелые силовые тренировки, взрывные силовые тренировки или кардиореспираторные упражнения при появлении лактата в крови или выше (OBLA, второй порог вентиляции).

Инсулиноподобный фактор роста

Инсулиноподобный фактор роста (IGF) имеет молекулярную структуру, аналогичную инсулину, и стимулируется теми же механизмами, которые производят HGH. IGF — это пептидный гормон, который вырабатывается в печени и поддерживает функцию HGH по восстановлению белка, поврежденного во время упражнений, что делает его важным гормоном для стимулирования роста мышц.

Нейротрофический фактор головного мозга

Нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) — нейромедиатор, который помогает стимулировать производство новых клеток в головном мозге. Производство BDNF тесно связано с производством HGH и IGF — те же упражнения, которые повышают уровни этих гормонов, также увеличивают количество BDNF. Упражнения высокой интенсивности могут стимулировать анаболические гормоны для роста мышц, одновременно повышая уровень BDNF, что может помочь улучшить когнитивные функции.

Понимание того, как упражнения влияют на гормоны, контролирующие физиологические функции, может помочь вам в разработке эффективных программ упражнений для ваших клиентов. Гормоны имеют как краткосрочную, так и долгосрочную реакцию на упражнения. В острой фазе сразу после тренировки вырабатываются тестостерон (Т), гормон роста и IGF для восстановления поврежденных тканей. В долгосрочной перспективе увеличивается количество рецепторных участков и связывающих белков, что позволяет более эффективно использовать T, HGH и IGF для восстановления тканей и роста мышц.Для клиентов, которые хотят роста мышц, уровни T, HGH и IGF вырабатываются в ответ на величину механического стресса, создаваемого во время упражнений с отягощениями. От умеренных до тяжелых нагрузок, выполняемых до кратковременной усталости, генерируется высокий уровень механической силы, что приводит к большему повреждению мышечного белка, что сигнализирует о выработке T, HGH и IGF для восстановления белка, что приводит к росту мышц.

Несмотря на то, что существует множество гормонов, ответственных за почти бесконечное количество физиологических функций, на перечисленные выше гормоны напрямую влияет физическая активность и они играют важную роль, помогая организму адаптироваться к физическим нагрузкам.Многие профессионалы в области фитнеса понимают, что нервная и мышечная системы играют важную роль в определении результатов программы упражнений. Однако реальность такова, что гормоны влияют на многие физиологические адаптации к физической активности. Это означает, что «В наши дни все гормоны» — это правильный ответ на многие вопросы о том, как человеческое тело реагирует на упражнения.

.