Упражнения для психологического тренинга: Психологические упражнения

Содержание

Психологические упражнения

Психологические упражнения помогают участникам тренинга лучше познать себя, увидеть свои сильные и слабые стороны, наметить пути ближайшего развития. Ещё одна важная задача психологических упражнений — научиться лучше понимать других людей, проще договариваться с ними.

Психологические упражнения очень разнообразны. Но, в конечном счете, все они помогают участникам тренинга стать гармоничнее, успешнее, счастливее.

Психологические упражнения чаще всего используются на тренингах личностного роста. Но не только. Психологические упражнения тренеры также часто включают в программу тренингов коммуникации, уверенности, стрессоустойчивости, целеполагания.

Эксперты крупнейшего профессионального портала для тренеров Trenerskaya.ru подобрали для вас 7 интересных психологических упражнений, которые можно найти в открытом доступе.

Психологическое упражнение «Подарок»

Цель: Упражнение повышает самооценку участников, стимулирует их работу над собой. Улучшает настроение участников и атмосферу в группе.

Время: 25–35 минут

Размер группы: 8–16 участников

Сядем в круг. Пусть каждый из вас по очереди сделает подарок своему соседу слева (по часовой стрелке). Подарок надо сделать (вручить) молча (невербально), но так, чтобы ваш сосед понял, что вы ему дарите. Тот, кто получает подарок, должен постараться понять, что ему дарят. Пока все не получат подарки, говорить ничего не надо. Все делаем молча.

Когда все получат подарки (круг замкнется), тренер обращается к тому участнику группы, который получил подарок последним, и спрашивает его о том, какой подарок он получил. После того как тот ответит, тренер обращается к участнику, который вручал подарок, и спрашивает о том, какой подарок он сделал. Если в ответах есть расхождения, нужно выяснить, с чем конкретно связано непонимание. Если участник группы не может сказать, что ему подарили, можно спросить об этом у группы.

Итоги упражнения:

При обсуждении упражнения участники могут формулировать условия, которые облегчают понимание в процессе общения. Чаще всего к этим условиям относят выделение существенного, однозначно понимаемого признака «подарка», использование адекватных средств невербального изображения существенного признака, концентрацию внимания на партнере.

Психологическое упражнение «Мои недостатки»

Цель: Упражнение повышает самооценку участников, стимулирует их работу над собой.

Время: 25–35 минут

Размер группы: Любой

Очень важно попытаться найти новое название вашим воображаемым недостаткам. Обозначьте их так: свойства, которые можно совершенствовать. Слово «слабость» несет в себе оттенок безнадежности и неизменности. Заменив его на другое, допускающее возможность совершенствования, вы начинаете по-другому смотреть на жизнь.

В течение 5 минут напишите подробный список причин, по которым вы не можете полюбить себя. Если вам не хватит отведенного времени, можете писать дольше, но ни в коем случае не меньше. После того как напишите, вычеркните все то, что соотносится с общими правилами, принципами: «Любить себя не скромно», «Человек должен любить других, а не себя». Пусть в списке недостатков останется только то, что связано лично с Вами.

Теперь перед вами список ваших недостатков, список того, что портит вам жизнь. Подумайте, а если бы эти недостатки принадлежали не вам, а какому-нибудь другому человеку, которого вы очень любите, какие из них простили бы ему или, может быть, посчитали даже достоинствами? Вычеркните эти черты, они не смогли помешать вам полюбить другого человека и, следовательно, не могут помешать полюбить себя.

Отметьте те черты, те недостатки, которые вы могли бы помочь ему преодолеть. Почему бы вам не сделать то же самое для себя? Выпишите их в отдельный список, а из них вычеркните те, которые сможете преодолеть.

С теми, что остались, поступите следующим образом: скажем себе, что они у нас есть, надо научиться жить с ними и думать, как с ними справиться.

Мы же не откажемся от любимого человека, если узнаем, что некоторые его привычки нас, мягко говоря, не устраивают.

Психологическое упражнение «Я хочу изменить в себе»

Цель: Упражнение помогает формированию новых качеств в себе, ускоряет личностный рост участников.

Время: 25–35 минут

Размер группы: Любой

Чтобы начать упражнение, возьмите бумагу и ручку и разделите лист на две колонки.

Черты характера, от которых я хочу избавиться

Черты характера, которые я хочу приобрести

Теперь, положив заготовленную таблицу перед собой, постарайтесь расслабиться и подумать о себе. Вы можете выключить свет, но оставьте достаточное освещение, чтобы Вы могли писать. Потом посмотрите на первую колонку, начните «мозговой штурм» и быстро и не задумываясь запишите все черты, от которых вы хотите избавиться. Записывайте все, что приходит вам в голову, и не пытайтесь рассуждать, реально ли для вас избавиться от этого качества.

Например, если вы храпите, то, скорее всего, избавиться от такого недуга Вы не в состоянии — этот факт не мешает Вам записать его в первую графу Продолжайте, пока вы не запишете хотя бы 5-7 черт характера. Затем обратитесь ко второй колонке, начните «мозговой штурм» и быстро запишите все черты, которые вы хотите приобрести. В некоторых случаях они могут быть противоположны чертам, от которых вы хотите избавиться (например, вместо того, чтобы быть застенчивым, вы хотите быть более общительным, вместо того, чтобы быть нетерпимым к людям, вы хотите быть более толерантными).

Прекрасно!

Просто продолжайте этот процесс и записывайте все, что вам приходит в голову, не пытаясь критиковать или оценивать это. Кроме того, не пытайтесь сейчас рассуждать, реально ли для вас приобрести это качество. Вновь продолжайте записывать, пока не перечислите хотя бы пять черт или пока процесс не начнет замедляться. Когда вы почувствуете, что закончили, вы готовы к тому, чтобы определить приоритетность черт, от которых вы хотите избавиться или которые вы хотите приобрести.

Сначала исключите повторения. Например, если вы записали: «стать менее негативным и критично настроенным», противоположной чертой было бы «стать более позитивным и благосклонным». После того, как вы записали эту противоположную черту, вычеркните ту черту характера, от которой вы хотите избавиться. Для установления приоритетов поочередно рассмотрите каждую из черт в списке и определите, насколько она важна для вас, присваивая буквы:

А (очень важная)

В (важная)

С (желательно иметь, но не так важно)

Напишите эти буквы рядом с каждой чертой. Посмотрите на черты, отмеченные буквой А. Если в этой категории у вас имеется более чем одна черта, оцените их по приоритетности: 1, 2, 3 и т. д.

Сейчас вы установили приоритеты, и в первую очередь будете работать над развитием наиболее важных для вас черт. Но работайте над развитием максимум трех черт одновременно. Как только вы почувствуете уверенность, что сделали их своими индивидуальными качествами, переходите к следующим чертам в вашем списке в порядке их приоритетности (работайте по порядку над всеми чертами А, потом над чертами В и, наконец, над чертами С). Если вы почувствуете, что вы сильно изменились, составьте для себя новый список приоритетов.

Психологическое упражнение «Без оценок»

Цель: Упражнение тренирует умение общаться безоценочно, вырабатывает более позитивное отношение к людям.

Время: 15–20 минут

Размер группы: Любой

Группа делится на пары. Партнерам надо по очереди рассказать друг другу об общих знакомых, избегая оценок. Высказывания должны быть в описательном стиле.

Каждый партнер работает 4 минуты. Во время его речи второй партнер отслеживает наличие оценок, маркирует (дает сигнал), если они есть.

Подведение итогов упражнения:

Какие были трудности?

Что помогало избегать оценочных высказываний?

Какие новые качества в себе открыли?

Психологическое упражнение «Спутанные цепочки»

Цель: Упражнение учит эффективно коммуницировать между собой, помогает сплотить команду.

Время: 15–30 минут

Размер группы: 12–20 участников

Все участники группы встают в круг, закрывают глаза и протягивают перед собой правую руку. И сцепляются с той рукой, которую встретили первой.

Затем участники вытягивают левые руки и снова ищут себе партнера. Ведущий помогает рукам соединиться и следит за тем, чтобы каждый держал за руки двух людей, а не одного.

Участники открывают глаза.

Теперь их задача — распутаться, не разжимая рук.

В результате возможны такие варианты: либо образуется круг, либо несколько сцепленных колечек из людей, либо несколько независимых кругов или пар.

Подведение итогов упражнения:

Довольны ли вы своим результатом?

Что помогало, что мешало в процессе?

Кого хотите отдельно выделить, поблагодарить за ваш результат?

Психологическое упражнение «На риск»

Цель: Это очень короткое упражнение. Упражнение на доверие.

Время: 5 минут

Размер группы: Любой

Сейчас мы с вами проведем упражнение, связанное с определенным риском. Прошу Вас довериться мне и войти в круг тем, кто хочет мне помочь…»

После того, как все желающие войдут в круг, поблагодарите их и скажите, что на этом упражнение закончено.

Подведение итогов упражнения:

Спросите у вышедших, почему они это сделали? У тех, кто не вошел,— почему? Обсудите, как повлияла фраза «Доверьтесь мне» на их решение.

Почему люди часто доверяют другим, не задумываясь о последствиях, и т. д. ?

Психологическое упражнение «Жизненные цели»

Цель: Упражнение помогает выработать жизненные цели.

Время: 25–35 минут

Размер группы: Любой

Шаг 1. Поговорим о ваших жизненных целях. Возьмите ручку, бумагу. В течение 15 минут подумайте над вопросом «Что я действительно хочу получить от своей жизни?» Долго не думайте, записывайте все, что приходит вам в голову. Уделите внимание всем сферам вашей жизни. Фантазируйте. Чем больше — тем лучше. Отвечайте на вопрос так, словно вы обладаете неограниченным ресурсом времени. Это поможет вспомнить все, к чему стремитесь.

Шаг 2. Теперь, за две минуты вам нужно выбрать то, чему бы вы хотели посвятить ближайшие три года. А после этого еще две минуты — чтобы дополнить или изменить список. Цели должны быть реалистичны. Работая на этом и на последующих шагах, в отличие от первого, пишите так, как если бы это были ваши последние годы и месяцы. Это позволит сконцентрироваться на действительно важных для вас вещах.

Шаг 3. Сейчас мы определим цели на ближайшие шесть месяцев — две минуты на составление списка и две минуты на его корректировку.

Шаг 4. Уделите две минуты работе над аудитом своих целей. Насколько они конкретны, насколько соответствуют друг другу, насколько ваши цели реалистичны в категориях времени и имеющихся ресурсов. Возможно, вам следует ввести новую цель — приобретение нового ресурса.

Шаг 5. Периодически пересматривайте свои списки, хотя бы для того, чтобы убедиться, что вы двигаетесь в выбранном направлении. Выполнение этого упражнения похоже на использование карты в походе. Периодически вы обращаетесь к ней, корректируете маршрут, возможно даже меняете направление, но главное, знаете куда идете.

Подведение итогов упражнения:

Как вы себя ощущаете после упражнения?

Какие интересные выводы вы для себя сделали?

Что было неожиданным для вас?

Что было труднее всего? Почему?

Кто составил реалистичный план и готов ему следовать?

Итак, мы представили вашему вниманию 7 качественных психологических упражнений. Но стоит учесть, что поскольку эти упражнения взяты из свободных источников, то они могут быть уже известны участникам ваших тренингов, т. к. доступны многим тренерам.

Когда вам понадобятся:

эксклюзивные и лучшие упражнения, известные только малому кругу тренеров-профессионалов

упражнения с подробно прописанной тренерской методикой их проведения, раскрывающей всю «подводную часть» тренерской работы, все тренерские «фишки» и секреты,

то вы всегда можете найти такие упражнения для тренингов на профессиональном тренерском портале Trenerskaya.ru

Этот портал вырос на базе крупнейшего психологического центра «Синтон». За более чем 30 лет работы центром «Синтон» была собрана, наверное, крупнейшая база лучших игр и упражнений для психологических тренингов.

TRENERSKAYA.RU — это команда тренеров-профессионалов, которые:

отбирают только самые лучшие, самые яркие и эффективные упражнения по самым разным тренерским темам

профессионально и подробно описывают скрытую методику их проведения!

Приобрести наши тренерские методички упражнений по самым доступным ценам вы можете в разделе «Упражнения для тренингов».

Мы рекомендуем вам, прежде всего, такие психологические упражнения:

Упражнение «Светофор» уникально, поскольку является авторской разработкой профессора психологии Н. И. Козлова.

Невероятное по своей эффективности упражнение, способное за какой-нибудь час совершить «революцию» в умах участников тренинга. Настоящая «жемчужина».

Многие люди не умеют ценить то, что в их жизни уже есть: материальные, духовные блага, отношения с близкими людьми. Если же неожиданным образом человек теряет то, что ранее у него было, то попадает в состояние эмоционального негатива. И чем сильнее по степени негатива событие, тем сложнее человеку удерживать свое позитивное отношение к людям в частности и к жизни вообще. С помощью этого инструмента тренер помогает участникам, не проходя ситуацию потери в жизни, произвести инвентаризацию своих ценностей, одновременно снижая для себя эмоциональную включенность в неприятную ситуацию.

Как думаете, что будет, если вы предложите участникам тренинга научиться технике, позволяющей совершенно понимать и чувствовать своего собеседника, вплоть до его самоощущения и хода мыслей? Вероятнее всего они подумают, что вы их либо разыгрываете, либо будете учить какой-нибудь сложной технике, которой надо учиться годами и обладать природной предрасположенностью.

А если вы скажете им, что это не шутка, и что за 30 минут вы действительно научите их несложной и доступной технике понимания своего партнера по коммуникациям, технике, которой может обучится любой человек? Конечно, они с радостью ухватятся за такую возможность.

Упражнение «Вчувствование» позволяет дать возможность попрактиковаться в этой самой технике и уже на первых этапах получить удивительные результаты.

Очень действенное и «глубокое» упражнение, способное вызвать реальные изменения в самооценке участников тренинга.

Упражнение «Суд» действительно похоже на судебное заседание, поэтому вероятнее всего станет самым ярким и важным событием тренинга для всех участников, которые получают возможность публично услышать обратную связь от своих коллег по группе. Несмотря на то, что обратная связь дается в конструктивной форме, оно все-такисодержит, как «позитивные», так и «негативные» замечания, и поэтому станет для группы настоящим испытанием. Зато на выходе участники тренинга получат возможность увидеть адекватность собственной самооценки, испытать свою способность спокойно выслушивать или озвучивать критику, получить более объективное представление о том, как их действия и проявления оценивают окружающие.

Упражнение просто необходимо на каждом тренинге уверенности (какая уверенность может быть без адекватной и устойчивой самооценки?). Идеально впишется в тренинг личностного роста, станет хорошим дополнением тренинга стрессоустойчивости.

Игровое упражнение, расширяющее представления участников тренинга о себе, повышающее уверенность и открывающее новые перспективы. Раскрывает творческий потенциал участников тренинга, настраивает и мотивирует группу на дальнейшую работу. Может быть как разогревом, так и основным тематическим упражнением.

Упражнение «Я отлично умею!» прекрасно подходит для тренингов личностного роста и мотивирующих тренингов. Будет хорошим вариантом для подростковых и молодежных групп. Его успешно можно совместить с задачами командообразующих тренингов, и сделать весьма показательным на тренинге уверенности. Кроме того упражнение незаменимо для тренингов открытия собственного дела и тренингов трудоустройства.

Очень хорошее и действенное упражнение на целеустремленность, предоставляющее участникам тренинга возможность проработать свои сомнения и возможные препятствия на пути к своей цели. Повышает энергетику и мотивацию группы на дальнейшее обучение.

Подходит к любым тренингам, касающихся темы достижения целей. В первую очередь это, конечно, тренинги целеполагания, уверенности в себе, мотивационные тренинги, а также тренинги личностного роста и стрессоустойчивости.

Тренер имеет возможность наглядно продемонстрировать участникам, как возникающие незначительные препятствия могут мешать достижению целей, и как легко их преодолеть, просто имея должную целеустремленность.

Вам понравилась статья?
Нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь ею с друзьями и коллегами:

Основные виды и методы психологических упражнений, тренинговые игры и разминки

Многие не знают, или не понимают само значение слова тренинг. Так что такое тренинг? В переводе с английского оно означает воспитание, учение, и на занятиях обучение проходит как тренировка знаний и умений. Тренинг – это разновидность активного обучения, в процессе которого происходит развитие определенных знаний и умений не только в теории, но и подкрепляется практическими упражнениями и играми.

Упражнений очень много, и каждое моделирует какую-либо жизненную ситуацию. Их можно разделить на виды: коммуникативные – для командной работы; коррекционные – направлены на исправление поведения, зависти, жадности, страхов; психотехнические – направление психологии; педагогические – для учителей; развивающие – для развития памяти, воображения, внимания, и других личностных качеств; игры и развлечения – для младшего школьного возраста и подростков.

Виды тренингов

Тренинги бывают индивидуальными, групповыми и корпоративными, их конечный результат направлен на решение какой-либо проблемы и достижению цели. Самым первым основателем проведения тренингов был Дейл Карнеги. Теперь они становятся частью современного общества, особенно активно их проводят для своих работников разные фирмы. Виды тренингов:

Навыковые – тренировка какого-то навыка.
Психотерапевтический – находят решение психологической проблемы.
Социально-психологический – решается проблема межличностных отношений.
Бизнесовый – для бизнесменов, чтобы увеличить продажи.
Смешанный – тренировка всех видов тренинга понемногу.

Упражнения для тренингов

Без тренинговых упражнений не обходится ни одно занятие по тренингу, и особенно выделяются психологические упражнения, которые помогают разобраться в себе, выявить свои сильные и слабые места, а также учат понимать других, стать успешней, счастливей. Эти упражнения разнообразны, и направлены на развитие разных качеств, поэтому специалисты портала тренингов разработали основные психологические упражнения:

“Подарок” – главная цель состоит в повышении самооценки и настроения. Обычно проводится группой от 8 до 16 человек и занимает 25 минут. Участники садятся в круг, и каждый делает подарок соседу слева. Тот, кто делает подарок, должен молча дать понять, что он дарит, а тот, кто принимает подарок должен понять, что ему подарили. Когда все подарки подарены, тренер спрашивает у участников, какой подарок был подарен, а какой принят, и несоответствия ответов выясняют с участием всей группы. Это упражнение помогает наладить понимание в общении, сосредоточить участие с людьми.
“Мои недостатки” направлено на улучшение своей оценки, самоанализ. Количество участников может быть любым, занимаемое время 25 – 35 минут. Главное, в этом упражнении найти своим плохим качествам другое название, чтобы по-новому на них посмотреть. Нужно не меньше чем за 5 минут, составить список личных недостатков, и, представить, что они принадлежат другому, но любимому человеку. Затем вычеркнуть те, которые можно простить, и которые не помешают любить другого человека, и те, которые можно преодолеть. Если недостатки еще остались, то можно научиться с ними жить и бороться.
Психологическое упражнение для развития личностных качеств “Я хочу изменить в себе”. Для этого упражнения нужно начертить таблицу, в одной колонке написать те качества, от которых надо избавиться, в другой – которые хотелось бы приобрести. Писать, не думая и не анализируя, первое, что придет в голову. Затем, все эти качества разделить по важности, присваивая каждой категории свою букву: А, В, С, и начинать работать с самыми приоритетными по важности качествами.
“Без оценок” – психологическое упражнение, цель которого научить более лояльно относиться к людям. Участники делятся по парам, и, каждый по очереди рассказывает об общих друзьях, но не оценивает их. Второй участник должен следить за тем, чтобы высказываемый, не давал никаких оценок. Затем нужно проанализировать допущенные ошибки, какие были сложности.
Психологическое упражнение “Спутанная цепочка” – обучит слаженно работать в коллективе. Группа становится в круг, и, с закрытыми глазами, правой рукой сцепляются с той рукой, которая попадется первой. Затем то же самое делают с левой рукой, потом открывают глаза и распутываются, не разжимая рук. Получится или круг, или несколько цепочек. В итоге нужно выяснить: что облегчало, или затрудняло упражнение, кого можно похвалить или отметить.
“На риск”, или на доверие. Попросить участников довериться, и присоединиться в круг. На этом упражнение заканчивается, и, нужно выяснить почему кто-то вошел в круг, а кто-то нет, может люди зря доверяют не задумываясь.
“Жизненные цели”. Упражнение научит определить цели в жизни. На листике надо ответить на вопрос: «что я хочу от жизни»? Писать можно все, что придет в голову, можно фантазировать, в течение 15 минут. Затем, выбрать реальные цели, которые можно осуществить за следующие 3 года, потом на следующие 6 месяцев. Так, постоянно поправляя их, нужно двигаться в заданном направлении по достижению своей цели в жизни.

Это основные и широко известные психологические упражнения для тренинга, но существуют еще и просто интересные упражнения:

Интересные упражнения

Упражнение для тренинга “Воздушные замки” – учит коллективной работе. В группе могут быть до 30 человек. Группа делится по 4-6 участников, и за15 минут строят башню из бумаги. У кого получится самая высокая башня, тот и победил. Затем подводят итоги: что помогало, или мешало работе, нравится ли башня. Обсуждение всей группой делает упражнение веселым и дружным.
“Выйди из скорлупы” – тренирует опыт убеждения. На полу чертится круг, и, один из участников становится в середину, остальные должны убедить его выйти из круга. Можно уговаривать, что-то обещать, объяснять. После того как участник покинет круг, нужно обсудить использованные методы убеждения.
Упражнение для тренинга – “Переправа”. Интересное упражнение, направленное на выявление положительных и отрицательных качеств в командной работе. Может занимать до часу времени и участвуют до 20 человек. Для упражнения необходимо две веревки по 1,5 метра положить на пол, на расстоянии 4-5 метров. Группа становится на одну из веревок и ей необходимо переправиться на другую веревку. Нельзя касаться пола между двумя веревками, а также использовать посторонние предметы. После обсуждают командную работу, определяют лидера, и того, кто ничего не делал.
“Витязь на распутье”. Вырабатывается опыт презентации и убеждения. Группа делится по 3 человека, остается один, который будет играть главную роль. Упражнение выполняется по мотивам сказки про Илью Муромца, который должен выбрать в какую сторону ему поехать. Каждая команда должна убедить главного героя, в какую сторону ему поехать, и что именно их направление самое выгодное.
Упражнение для тренинга – “Билет на Гавайи” – тренирует метод убеждения. Группа делится на команды по 3 человека, и им говорится, что достался билет на Гавайи, но поехать может только один человек. Через 5 минут обсуждения группы решают кто поедет на Гавайи. На обсуждении выясняют почему приняли такое решение.

Тренинговые игры

Кроме психологических и интересных упражнений, есть еще и тренинговые игры. Игры в основном предназначены для детей младшего школьного возраста, чтобы ребенку было легче пережить переход из садика в школу. Тренинговые игры научат коммуникабельности, общительности, как вести себя в различных ситуациях, подготовят к более взрослой жизни. Также есть и разогревающие игры, которые необходимо проводить в начале тренинга, чтобы участникам легче было настроиться на основное занятие. Разогревающих игр довольно много, но можно выделить основные: “знакомство” – игра для знакомства группы друг с другом; игры на сплочение команды; ролевые игры; психологические игры; деловые игры.

Выбор упражнений, или игр, методов тренинга зависит от цели, поставленной перед занятием. Например, если данная группа собралась для того, чтобы научиться работать командой, то и упражнения, и игры тренер разработает на командообразование. Правильный подбор метода обучения способствует быстрому запоминанию материала, и использованию его в жизненной ситуации. В общем, все, кто хочет достигнуть личностного роста, развить разные качества, добиться определенных целей в жизни, должен заниматься тренингом.

Психологические упражнения для группы взрослых на 10 минут: тренировка

Человеческий мозг можно сравнить с мышцей. Чтобы он развивался, его нужно постоянно тренировать. Для этого разрабатываются психологические упражнения. Тренинги направлены на развитие человека в определенной сфере жизни. Это может быть личностный рост, улучшение или приобретение навыков, развитие качеств, требуемых для управления бизнесом.

Когда необходим тренинг?

Упражнения по психологии — отдельные или комплексные тренировки, применяемые для воздействия на психическое и эмоциональное состояние человека, достижения определенных целей.

Тренинг можно назвать своеобразным инструментом, позволяющим личности выйти за границы зоны комфорта.

Чтобы психологические упражнения были эффективными, безопасными, при их проведении участники и ведущие (психологи) должны соблюдать несколько правил:

Грамотная критика. Запрещено обсуждать самого человека. Критике должны подвергаться только его действия, которые выходят за рамки принятых социальных правил, личностных запретов, принципов. Люди должны уметь понимать свои переживания, эмоции, уметь контактировать друг с другом.
Высокая активность. Если человек решился на проведение психологических тренингов, он должен участвовать в каждой игре, конкурсе, выполнять упражнения.
Полная конфиденциальность. Все что проводится, разыгрывается, обсуждается между участниками, с психологом при проведении упражнений, не должно выноситься на общее обозрение.
Здесь и сейчас. Участники тренинга должны выполнять предложенные действия, поскольку они необходимы в определенный момент.

Тренинги нужны, когда человек запутался в себе, у него не получается развиваться дальше. Это может касаться личных достижений, развития навыков, карьерного роста, отношений с супругой (-ом), детьми. Чтобы наладить ту или иную сферу жизни, измениться, проводятся психологические тренировки.

Классификация

Упражнения в психологии можно разбить на несколько групп зависимо от разных критериев:

стиля, тематики;
направленности работы;
стиля работы, подхода.

По стилю и тематике

Тематики психологических упражнений делятся на личностные (улучшение уже существующих навыков) и профессиональные (продвижение в бизнесе). Они могут комбинироваться или прорабатываться по очереди.

Личностные

Чтобы начать развиваться в каком-либо направлении, научиться общаться с людьми, заводить новые знакомства, продвигаться по карьерной лестнице, нужно изменить себя. Для этого разработаны личностные тренинги.

Бизнес-тренинги

Подобные методики редко затрагивают личностное сравнение. Они нужны для выработки новых стратегий при развитии бизнеса, совершенствования навыков управления персоналом.

Тренинги по улучшению навыков

Лозунг подобных упражнений — «мастерство любит практику». Для развития существующих навыков психологи предлагают людям изучать новые теоретические данные, подкреплять знания практическими тренировками.

По направленности работы

Зависимо от направленности работы выделяются несколько тренингов:

Трансформационные. Нужны для воздействия на глубинные состояния, ценности, убеждения, принципы. При проведении упражнений происходят внутренние изменения.
Исследовательские. Помогают разобраться с внутренними ограничениями, получить эмоциональный опыт.
Тренинги состояний. Нужны для преодоления внутренних барьеров, детских страхов.
Психотерапевтические. Помогают справиться с трудностями.
Развития личности. Обучают общим вещам. Они обязаны помочь человеку в разных жизненных ситуациях.

По подходу и стилю работы

Прежде чем выполнять упражнения необходимо изучить, как проводятся тренинги, какие подходы использует психолог. Перед записью на психологические тренировки нужно прочитать отзывы от других людей.

Другие виды упражнений

Существуют и другие эффективные психологические тренинги. Их можно разделить на две большие группы — индивидуальные и групповые.

Групповые

Психологические упражнения для группы людей:

Подарок. Ведущий разбивает участников на две группы. Одни будут делать подарки другим. Они должны быть упакованы в непрозрачную упаковку, а их передача происходить молча. Когда подарки будут вручены, участники, которые их получили, должны попробовать догадаться что внутри. Люди, вручавшие подарки, должны сообщить критерии, по которым готовили сюрприз.
Без оценок. Методика, помогающая общаться безоценочно. Участники делятся на две группы. Одна команда должна рассказывать второй о своих знакомых, родственниках, друзьях без оценок. Люди, которым рассказывают, должны пытаться подмечать оценки, сообщать о них.
Спутанные цепочки. Упражнение для обучения коммуникации, работе в команде. Участники должны встать в один круг, закрыть глаза. После этого протянуть правую руку вперед и двигаться до тех пор, пока не найдут пару. Повторить процедуру с левой рукой. Ведущий должен помогать участникам, чтобы они держали за руки двух человек, а не одного. Люди открывают глаза. Они должны распутаться, чтобы вернуться к изначальному кругу.

Индивидуальные

Популярные индивидуальные тренинги:

Мои недостатки. На листе бумаги нужно записать личные черты, которые заставляют не любить себя. После этого необходимо подумать, какие из описанных качеств могут быть плюсом для других людей. Это позволит понять, что можно изменить в своей жизни.
Вижу цель, не наблюдаю препятствий. Эффективная методика для преодоления проблем, невзгод на пути к поставленной цели. Человек должен придумать жизненную задачу и подобрать способы достижения цели.

Психологические упражнения на каждый день

Не зря среди вступительных экзаменов на факультет психологии числится математика. У наших наук много общего! В психологии, в том числе семейной, существует много различных упражнений. Предлагаю ознакомиться с некоторыми из них. Каждый сможет пользоваться ими в своей семье.

Мой самый любимый метод, который я ставлю на первое место, — «Как здорово!». Заключается он в том, чтобы каждая ваша реакция на неожиданное событие (плохое или хорошее) начиналась с фразы «Как здорово!». И не важно, что дела «не фонтан» и окружающие сначала вас не поймут. Такая реакция окружения даже сыграет вам на руку — мозг в панике начнет придумывать, почему же это здорово. Можно еще усилить действие метода — сразу говорить: «Это же так здорово, потому что…» И тут ваш мозг вас спасет!

Вводим обязательную процедуру «5 радостей дня». Участвуете в ней вы, ваш партнер, дети, родители — все, кто угодно. Вечером вы рассказываете друг другу пять приятных событий этого дня. Их значимость не важна, важно, чтобы они принесли вам радость. Это научит замечать хорошие события и не фокусироваться на плохих, а также делиться с близкими прежде всего хорошими новостями.

Вводите поощрения для самого себя. Хотя бы раз в месяц дарите себе приятную мелочь или значимый подарок. Важно заранее его себе пообещать и ждать его приобретения.

Еще одно упражнение — доска визуализации. Она представляет собой плакат или стенд, на который помещаются изображения того, что человек хочет получить от жизни. Она — мощное оружие в борьбе за мечту. Главный принцип ее действия заключается в правильном формировании образов собственных мечтаний и визуализации желаемого.

В центре доски поместите свое фото, на котором вы искренне счастливы, испытываете радость. А затем начинайте размещать вокруг себя фотографии или рисунки того, что вы хотите получить от жизни или чего хотите в ней добиться. Для создания доски визуализации подберите жизнеутверждающие, красивые, яркие и выразительные картинки с изображением желаемого.

Для каждого сектора выберите отдельные фото: для сектора брака — картинку с изображением счастливой семьи; для сектора карьеры — изображение успешного бизнесмена; для сектора материального достатка — автомобиль, дом, дачу; для сектора духовной жизни — фото, к примеру, стран, где хотелось бы побывать…

На доску визуализации нужно помещать изображения, отражающие окончательный результат ваших усилий, уже сбывшиеся мечты, реализованные возможности. При желании изображения можно сопроводить краткими комментариями (написанными в настоящем времени).

При всем нашем желании думать позитивно мы сами подсознательно блокируем достижение цели! Вот вроде твердим «я здорова и счастлива», а при этом пробегает мысль «ну как я могу быть здорова, когда вокруг эпидемия». Или «откуда взяться счастью с таким курсом евро».

Расскажу вам об одном замечательном упражнении. Проснитесь утром и говорите себе мысленно, а лучше вслух: «Как здорово, что это день настал. Я позволяю (разрешаю, повелеваю — можно выбрать любое слово, которое вам нравится) себе прожить этот день так, как я хочу! Я достигну всех поставленных целей». И если возникает в голове та самая негативная мыслишка, вы говорите: «А подобным мыслям и всем препятствиям я запрещаю быть в этом дне!». После чего считаете вслух «раз, два, три» и хлопаете в ладоши! Это упражнение хорошо делать и с детьми! С него стоит начать день, а заканчивать — «пятью радостями».

Важно иметь план на день, причем лучше принять его накануне. Но не ставьте себе рамок и границ! Ведь часто что-то не складывается именно потому, что мы сами боимся, тормозим, не осознаем своих возможностей. Попробуйте делать это упражнение хотя бы 21 день, а лучше введите его в привычку.

Занимаясь визуализациями, активизируя силу мысли, мечтая, люди часто превращают это занятие в навязчивую идею. Думают, крутят в голове. Если мы вообразим в этот момент мозг, как отдельное существо, то он сидит и думает: «Караул! Сколько можно об этом думать? Это еще не произошло, а уже столько проблем!». И он делает все, чтобы эта навязчивая «неприятность» не произошла. Из благих побуждений, конечно.

Я предлагаю вам следующий метод борьбы. Откройте заметки в телефоне и выберите дату ровно через год. Впишите туда все свои мечты в свершившемся виде. И закройте, с напоминалкой, которая сработает через год. Все! Забудьте, в записи не заходите. Сработает — оцените результат. Вы наверняка удивитесь!

Сегодня идет много споров о том, хорошо ли жить в позитивном мире, или, точнее, пытаться себе его искусственно создавать. Я уверена, что усилия, потраченные на то, чтобы в семье был мир, спокойствие и позитивный настрой, вернутся к вам бумерангом, проявившись в ваших детях. Они будут расти в доброжелательной атмосфере и станут уверенными в себе людьми. А это очень здорово!

Метод активного слушания

Этот метод звучит следующим образом — сядьте и поговорите. Зачем? Этот вопрос я слышу часто. Так уж устроен человек, что без обратной связи со стороны окружающих жить нам сложно. Если женщина стоит целый день у плиты, она ожидает доброго слова о себе, оценки своих трудов. Когда супруг ходит на работу, проводя там дни напролет, он тоже ждет обратной связи — в виде заработной платы.

Мы помним об этом при воспитании детей, старательно применяя активное слушание. Но напрочь забываем, общаясь со своими партнерами. Все чаще мы говорим, а иногда кричим в адрес друг друга: «Ты такой, ты сякая!». А где же пресловутые открытые вопросы и описание своих чувств: «Дорогой, меня огорчает, что ты поздно пришел, давай обсудим, почему ты не спешишь домой»? Разговор, общение, открытые вопросы помогают не додумывать и не сочинять за партнера — чем мы часто, к сожалению, страдаем.

Юлия Борисовна Гиппенрейтер ввела в нашу жизнь понятие активного слушания. Проще говоря, это проявление максимальной эмпатии к собеседнику, «слушание его всем телом» (так и хочется добавить — и «всей душой»).

Выделяют следующие приемы активного слушания:

Пауза — это просто пауза, как она есть. Она дает собеседнику возможность подумать. После паузы собеседник может сказать что-то еще, о чем промолчал бы без нее. Пауза также дает самому слушателю возможность отстраниться от себя (своих мыслей, оценок, чувств) и сосредоточиться на собеседнике.

Умение отстраняться от себя и переключаться на внутренние процессы собеседника — одно из главных и трудных условий активного слушания, создающее между людьми доверительный контакт.

Уточнение — это просьба уточнить или разъяснить что-либо из сказанного. В обычном общении мелкие недосказанности и неточности додумываются собеседниками друг за друга. Но когда обсуждаются сложные, эмоционально значимые темы, собеседники непроизвольно избегают поднимать болезненные вопросы. Уточнение позволяет сохранять понимание чувств и мыслей партнера в такой ситуации.

Пересказ (парафраз) — это попытка слушателя кратко и своими словами повторить только что изложенное собеседником. При этом слушатель должен стараться выделять и подчеркивать главные на его взгляд идеи и акценты. Пересказ дает собеседнику обратную связь, помогает понять, как его слова звучат со стороны. В результате собеседник получает либо подтверждение того, что он был понят, либо возможность скорректировать свои слова. Кроме того, пересказ может использоваться как способ подведения итогов, в том числе промежуточных.

Развитие мысли — попытка слушателя подхватить и продвинуть далее ход основной мысли собеседника.

Сообщение о восприятии — слушатель сообщает собеседнику свое впечатление от собеседника, сформировавшееся в ходе общения. Например: «Эта тема очень важна для вас».

Сообщение о восприятии себя — слушатель сообщает собеседнику об изменениях в своем собственном состоянии в результате слушания. Например: «Мне очень больно это слышать».

Замечания о ходе беседы — попытка слушателя сообщить о том, как, на его взгляд, можно осмыслить беседу в целом. Например: «Похоже, мы достигли общего понимания проблемы».

В зависимости от обстоятельств и жизненных ситуаций вы можете комбинировать эти приемы или применять один из них.

Психологические игры и упражнения с элементами тренинга для педагогов «Будем знакомы!»

Цель:

Знакомство участников друг с другом.

Самораскрытие участников занятия, создание условий для проявления творческой, профессиональной и личностной индивидуальности.

Задачи:

Помочь участникам лучше узнать друг друга.

Сократить дистанцию в общении.

Снять тревожность.

Сплочение группы через совместную деятельность.

План занятия:

Приветствие. «Имя по кругу»

Разминка «Поменяйтесь местами»

Принятие правил группы.

Творческое задание- изготовление визиток- бейджиков.

Игра-раскрепощение «Имя в движении».

Деление на группы ( по сборке пазлов).

Творческое задание «Девиз группы».

Упражнение – драматизация «Кинофильм»

Упражнение – раскрепощение «Хор»

Релаксация «Цветок в ладошках»

Творческое задание «Прекрасный сад» (изготовление коллажей)

Упражнение-раскрепощение «Дотронься до».

Рефлексия. «Мешочки обратной связи».

Расставание «Счастья, радости, добра… мы желаем вам друзья»

Ход занятий

Вступление ведущего:

Тренинг – это закладка того, что мы действительно хотим, чтобы в жизни происходили чудесные события, чтобы мы не боялись проявить себя, чтобы могли находить пути сотрудничества с другими и решения для возникающих проблем.

1. Приветствие «Имя по кругу»

Участники тренинга встают по кругу и передавая друг другу мячик называют свое имя и место работы или род деятельности ,которым занимаются.

2. Разминка «Поменяйтесь местами»

Эта игра позволит немного подвигаться, поднять настроение, а также узнать друг о друге дополнительную информацию.

Убирается один стул, и водящий, стараясь занять освободившееся место, предлагает поменяться местами тем, кто: носит брюки, любит яблоки, умеет играть на гитаре , носит часы и т.п.

Когда правила игры становятся понятны, условия перемены мест усложняются. Теперь вопросы должны касаться особенностей профессиональной деятельности участников, образования, специфики работы с детьми, мотивов участия в тренинге и многого другого.

Например, поменяются местами те, кто:

работает всю жизнь в одном учреждении;

работает в настоящее время по новой программе;

любит свою работу;

работает педагогом уже больше 10 лет;

мечтал быть педагогом с детства и т.д.

первый раз участвует в конкурсе

После подвижного упражнения можно спросить желающих, во-первых, кто, что о ком запомнил, а во-вторых, кто хотел бы, чтобы рассказали другие, что о нем запомнили. Таким образом, участники меняются местами.

3. Принятие правил группы:

Ведущий после знакомства предлагает принять правила группы, если участники согласны, они громко хлопают в ладоши, если не согласны – топают ногами.

открытое общение

активность и юмор

безоценочное суждение

добровольное участие

здесь и сейчас

4. Творческое задание «Изготовление визиток-бейджиков»

Всем участникам предлагается сделать визитки со своим тренинговым именем, используя бумагу, фломастеры, карандаши.

5. Игра-раскрепощение «Имя в движении»

Участники встают в круг, каждый по очереди произносит свое тренинговое имя и показывает любое простое движение, которое больше всего соответствует его характеру. Все участники громко повторяют имя и движение участника. И так все по очереди еще раз знакомятся.

6. Деление на группы по сборке пазлов. (3 группы)

Ведущий раздает пазлы участникам, они должны объединиться и собрать картинку из них, таким образом они делятся на 3 команды.

7. Творческое задание « Девиз группы».

Группам предлагаются рифмы , используя их они придумывают девиз

Кошка. Ложка. Окошко. Немножко.

Стакан. Банан. Карман. Обман.

Бег. Век. Снег. Человек.

8. Упражнение-драматизация «Кинофильм»

Группам предлагается постановка сказки «Репка» на киностудии:

Американской – фильм ужасов с юмором.

Французской — романтическая комедия.

Итальянской – боевик со стрельбой и мафией.

15 минут подготовка и по 5 минут демонстрация.

Обсуждение: Эффективность взаимодействия. Все ли реализовались? Кто был лидером? Кто чувствовал себя востребованным ? Кто хотел быть в стороне?

9. Упражнение –раскрепощение «Хор»

Песню «В лесу родилась елочка» поют по заданию (группы вытягивают по 2-го задания), подготовка 5 минут

африканские аборигены,

индийские йоги,

кавказские горцы,

оленеводы Чукотки,

индейцы племени апачи,

английские джентельмены

Упражнение проходит весело, снимаются зажимы, участники раскрепощаются.

10. Релаксация «Цветок в ладошках»

Всем участникам предлагается удобно сесть, закрыть глаза и представить , что они на зеленом лугу.(звучит релаксационная музыка со звуками природы).

Ведущий: «Представьте зеленый луг, ласковое солнце, поют птицы, журчит ручей. Появляется маленький, симпатичный, наивный и очень счастливый ребенок, он не знает печали, неуверенности, плохого настроения.Это вы в детстве, узнали себя? Малыш тянет к вам руки, он такой доверчивый и доброжелательный, и вы отвечаете ему тем же. Хочется радоваться и улыбаться, забыть все трудности жизни, почувствовать себя уверенным и счастливым. Вы берете малыша на руки, а он превращается в цветок в ваших ладошках, он прекрасен цветок детства, и вы несете его с собой по жизни. У кого-то он очень глубоко в душе, а кто-то часто видит его во сне, у кого-то это скромный, неприметный цветочек, а у кого-то яркий, бурный, запоминающийся. Они все хороши, цветы нашего детства. И если вам будет трудно, вы не сможете найти ответ на какой-то вопрос, вспомните малыша, подарившего вам цветок детства в ладошках ,и я надеюсь, что это вам поможет почувствовать себя маленьким наивным, счастливым ребенком, а уж он- точно подскажет, как почувствовать себя счастливым. Открывайте глаза. Пора возвращаться.»

Ведущий спрашивает об ощущениях, испытанных участниками.

11. Творческое задание «Прекрасный сад»

Описание упражнения: Участники сидят в кругу. Ведущий предлагает вспомнить какой цветок детства в ладошках они представляли в предыдущем упражнении . Каким он был? Какие листья, стебель, а может быть шипы? Высокий или низкий? Яркий или не очень? А теперь, после того, как все представили это – нарисуйте свой цветок , напишите что-то важное на лепестках, что поможет вам быть счастливыми. Всем раздается бумага, фломастеры, мелки, клей, бусины.

Далее участникам предлагается вырезать свой цветок. Затем все садятся в круг. Ведущий расстилает внутри круга полотно любой ткани, (можно использовать ватман и клей) желательно однотонной, раздает каждому участнику по булавке. Ткань объявляется поляной сада, которую нужно засадить цветами. Все участники по очереди выходят и прикрепляют свой цветок.

Обсуждение: Предлагается полюбоваться на «прекрасный сад», запечатлеть эту картинку в памяти, чтобы она поделилась своей положительной энергией. Заметить, что хоть и много цветов, но всем хватило места, каждый занял только свое, то, которое выбрал сам. Увидеть, в окружении каких разных, непохожих на других растет твой. Но есть и общее — у кого-то окраска, у кого-то размер или форма листьев. И всем без исключения цветам нужно солнце и внимание . Эта полянка символизирует о том, что душа каждого педагога всегда полна прекрасными цветами.

Психологический смысл упражнения: оно используется для психологического сброса внутреннего напряжения, служит для изучения чувств, для развития межличностных навыков и отношений, укрепления самооценки и уверенности в себе. Упражнение позволяет понять и ощутить себя, быть самим собой, выразить свободно свои мысли и чувства, а также понять уникальность каждого, увидеть место, которое занимаешь в многообразии этого мира и ощутить себя частью этого прекрасного мира.

12. Упражнение-раскрепощение «Дотронься до…»

Ведущий : «Дотроньтесь до желтого!», участники должны быстро найти в комнате или одежде что-то желтое и дотронуться до него. Можно давать задания дотронуться до высокого, низкого, шершавого, мягкого , круглого, бумажного и т.д.. Игра проходит быстро и весело.

13. Рефлексия «Мешочки обратной связи».

Психолог предлагает всем высказаться через написание своих пожеланий на картонных мешочках с названием «Позитив» и «Негатив»: все свои тревоги, недовольство, сомнения написать в «мешочке негатива», а свои мечты, пожелания, комплименты, чувства и настроения написать в «мешочке позитива». Потом мешочек «Негатива» торжественно под аплодисменты уничтожается, а мешочек «Позитива» водружается на видное место для эмоциональной подпитки участников в дальнейшем. Психолог предлагает желающим проговорить, то о чем они написали .

14. Расставание « Счастья, удачи, …»

Психолог предлагает всем встать в круг на ритуал завершения занятия. Каждый из участников желает одним словом всем участникам чего-то хорошего по подобию игры для детей «Комплименты». После того, как последний участник выскажется, все громко произносят : «Мы желаем вам друзья!». Психолог желает всем удачи и хорошего настроения.

Список литературы:

Баум Х. Крокодилопопугай. Игры в помещении для развития и отдыха. Москва,2008.-144с.143с.

Копытин А.,Корт Б..Техники аналитической арт-терапии. Санкт-Петербург,2007.-144с.

Непопалов В. Основы конфликтного поведения. Москва,2003.-71с.

Самоукина Н.Игры в школе и дома. Ярославль.2004.-208с.

Фопель К. С головы до пят. Москва,2005.-143с.

Интересные упражнения

Тренинг не возможен без упражнений. Но упражнения упражнениям рознь. Есть упражнения обычные, которые забываются участниками уже через несколько дней после тренинга. А есть интересные упражнения, те, которые вызывают бурю эмоций на тренинге и на долгое время запоминаются участникам. Интересные упражнения — это упражнения, которые «цепляют» участников. К которым возвращаешься мысленно ещё много дней после тренинга и продолжаешь делать из них выводы. Интересные упражнения неизменно вовлекают участников, поднимают их тонус и мотивацию на обучение.

Мы, команда профессионалов TRENERSKAYA.RU, тщательно отбираем только интересные упражнения для тренингов и делаем то, чего не делает никто: описываем скрытую тренерскую методику проведения этих упражнений, раскрываем все секреты тренерского мастерства. Наши уникальные тренерские методички представлены в разделе «Упражнения и игры для тренингов«.

А здесь мы подобрали для вас 5 интересных упражнений, которые можно найти в открытом доступе.

1. Упражнение для тренинга «Воздушные замки»

Цель: Упражнение интересно тем, что не только тренирует навыки совместной деятельности, но и проходит в веселой и дружественной атмосфере.

Время: 25–30 минут

Размер группы: 10–30 участников

Участники делятся на мини-группы по 4–6 человек

В центр комнаты кладется пачка бумаги и озвучивается следующая инструкция: «Каждой команде необходимо за следующие 15 минут построить из этой бумаги башню. Ничего, кроме бумаги, использовать нельзя. Башня должна быть выше одного метра в высоту. Побеждает команда, которая построит самую высокую башню».

Итоги упражнения:

Довольны ли вы своей башней?

Что помогало вам работать в команде?

Что мешало вам работать в команде?

От чего зависел результат?

Рекомендуем пакет: «3 лучших упражнения для тренинга командообразования»

2.Упражнение для тренинга «Выйди из скорлупы»

Цель: Интересное упражнение, дающее участникам возможность потренироваться в навыках убеждения. Упражнение помогает «встряхнуть» участников, создает в группе позитивную и веселую атмосферу.

Время: 10–30 минут

Размер группы: 12–20 человек.

На полу мелом либо бумажной клейкой лентой очерчивается круг диаметром около 1 м. Тренер просит одного добровольца встать в этот круг.

После этого дается задание группе: нужно убедить водящего выйти из круга. Нельзя использовать физическую силу для того, чтобы, к примеру, вытолкнуть его из круга, можно что-то предлагать взамен, торговаться, объяснять, почему он должен выйти, давать обещания и т. д.

После того как водящий вышел из круга, проводится разбор техник и приемов влияния, которые были использованы и которые помогли добиться результата.

Варианты:

Можно сделать 4–5 раундов с разными людьми.

Можно снять упражнение на видеокамеру, после чего просмотреть отснятый материал с обсуждением того, как группа убеждала стоящего в кругу выйти из него, какие приемы убеждения были использованы.

Рекомендуем пакет: «5 лучших упражнений для тренинга продаж»

3. Упражнение для тренинга «Переправа»

Цель: Интересное и запоминающееся упражнение, которое тренирует навыки обсуждения и принятия совместного решения, помогает увидеть, кто в команде занимает лидерские роли и что помогает, а что мешает данной команде достигать совместных результатов.

Время: от 20 до 60 минут в зависимости от того, насколько «сработана» и эффективна в совместной деятельности данная команда.

Размер группы: 12–20 человек.

Необходимые материалы: две веревки длиной около 1,5 метров каждая. Также для этого упражнения участники должны быть одеты в удобную, не стесняющую движений одежду.

Веревки кладут на пол параллельно друг другу таким образом, чтобы расстояние между ними было около 4–5 метров. Вся группа становится за одну из веревок (не между ними).

Группе дается следующая вводная: «Вы всей командой путешествовали на космическом корабле и потерпели крушение. К счастью, на помощь вам пришел другой космический корабль, который готов принять всех вас у себя на борту. Область за обеими веревками — безопасная зона, где вам нужно всем оказаться. Область между веревками — опасная область, которую вам нужно преодолеть. Ваша цель — всей командой оказаться за второй веревкой. При этом вы не можете ногами касаться пола между веревками, если это произойдет — вся команда возвращается на линию старта. Также вы не можете использовать для переправы никакие предметы, такие как стулья, столы и т. п.».

Итоги упражнения:

Кто занимал наиболее активную позицию при поиске решения? Кто ничего не делал?

Кто координировал деятельность группы, а кто вносил беспорядок?

Лидерства и инициативы было слишком много (у всех была своя точка зрения на то, что следует делать, и много времени было потрачено на споры) или слишком мало (все стояли и не знали, что делать)?

Что помогало и что мешало эффективной деятельности команды?

Какие нормы взаимодействия можно ввести для того, чтобы в будущем действовать более эффективно?

Рекомендуем пакет: «6 лучших психологических упражнений для тренинга»

4. Упражнение для тренинга «Витязь на распутье»

Цель: Интересное упражнение, в котором в рамках «сказочной легенды» эффективно отрабатываются презентационные навыки участников тренинга, умение убеждать.

Время: 25–30 минут

Размер группы: 10–15 человек.

Вся группа делится на команды по 3–4 человека, кроме одного участника, который будет играть роль Ильи Муромца.

Тренер рассказывает группе свой вариант русской сказки, в которой Илья Муромец видит на распутье камень, на котором написано: «налево пойдешь — коня потеряешь, направо пойдешь — голову потеряешь, прямо пойдешь — женатым будешь». В этом упражнении каждой команде нужно будет убедить Илью Муромца, что следует пойти именно в ее направлении. Первая команда будет уговаривать Муромца поехать налево, вторая — направо, а третья — прямо. У каждого направления есть свои преимущества, ведь даже в варианте «голову потеряешь» можно вспомнить о тех приключениях, которые ждали в сказке богатыря, выбравшего этот путь, или объяснить, что на самом деле он потеряет голову от любви. Командам нужно показать именно их направление в максимально выгодном свете.

Группам дается 10 минут на подготовку, после чего один представитель от каждой группы выступает перед Ильей Муромцем. Муромец решает, куда он поедет, и дает обратную связь о том, что ему понравилось, а что не понравилось в каждом выступлении.

Вариант. Можно снять выступления на видеокамеру и сделать разбор того, какие приемы убеждения использованы.

Рекомендуем пакет: «7 лучших упражнений для тренинга переговоров»

5. Упражнение для тренинга «Билет на Гавайи»

Цель: Интересное упражнение, в котором отрабатывается умение убеждать, находить аргументы в пользу своей позиции и при этом упражнение хорошо оживляет участников и настраивает их на активную работу.

Время: 15–20 минут

Размер группы: Любой

Вся группа делится на команды по 3–4 человека, которым дается следующая инструкция. «Вашей команде каким-то образом достался билет на Гавайи. Билет только на одного человека, и его нельзя продать, обменять, полететь всем вместе и т. д. Решите, пожалуйста, кто из вас полетит, и почему».

Группы совещаются в течение 5 минут, после чего рассказывают всем о своем решении.

Итоги упражнения:

Какие приемы и методы убеждения были использованы?

Что сработало?

Что было не эффективно?

Что ещё можно было сделать?

Рекомендуем эксклюзивный пакет: «Полный доступ ко всем материалам сайта»

Конечно же, самые интересные упражнения невозможно найти в свободном доступе. Их берегут и тщательно хранят.

Если вам понадобятся:

эксклюзивные и самые интересные упражнения, известные только малому кругу тренеров-профессионалов

упражнения с подробно прописанной тренерской методикой их проведения, раскрывающей всю «подводную часть» тренерской работы, все тренерские «фишки» и секреты,

то вы всегда можете найти такие упражнения для тренингов в нашем разделе «Упражнения и игры для тренингов«.

Мы рекомендуем вам эксклюзивные методички самых интересных упражнений:

Прекрасное упражнение-разминка, быстро повышающее энергетику, активность и вовлеченность участников тренинга, повышающее уровень доверия в группе. Это одновременно и яркая разминка, и упражнение-вызов, которое повышает мотивацию участников на обучение и красивым и запоминающимся образом подводит группу к теме следующей лекции.

Особая прелесть упражнения в том, что оно универсально, подходит для большинства популярных тем тренингов: продажи, переговоры, командообразование, управленческие тренинги, тренинги лидерства, влияния, целеполагания.

Мощное упражнения для тренинга достижения целей или тренинга переговоров. Упражнение наглядно демонстрирует участникам тренинга их привычные модели поведения при достижении целей или при необходимости вести переговоры. Помогает вскрыть негативные установки, убеждения, которые мешают им легко достигать своих целей или вести переговоры. Дает участникам тренинга новые ресурсы.

Эксклюзивное упражнение — разработка профессора психологии Н. И. Козлова. Тренерская методичка упражнения содержит массу уникальных рекомендаций, подсказок и тренерских «фишек», позволяющих провести упражнение с максимальным результатом. Такого вы не найдете больше нигде!

Крайне эффективное командообразующее упражнение, требующее участия и тотальной вовлеченности всей группы. Перед участниками ставится сложнейшая задача, решить которую можно только совместными усилиями, мобилизовав все свои личностные качества, деловые навыки и умение работать в команде.

«Титаник» особенно подходит для тренингов командообразования и тренингов личностного роста. Будет также отличным упражнением для тренировки участников, которым в жизни часто приходится решать задачи, требующие проявления лидерских качеств, креативности, активности в нестабильных обстоятельствах.

Уникальная авторская технология от доктора психологических наук, профессора Н. И. Козлова.

Сильное и глубокое упражнение, в процессе которого участники тренинга наглядно видят, насколько они удовлетворены различными сферами своей жизни, выбирают свои приоритетные цели и ставят конкретные задачи на определенный промежуток времени.

«Колесо жизни» — одна из лучших технологий, помогающая осознанно организовать свою жизнь, определить свои жизненные цели и приоритеты развития на ближнюю, среднюю и дальнюю перспективы.

Первоклассный пример упражнения-вызова, способного повысить энергетику группы, активизировать ее творческий потенциал и настроить на максимально заинтересованное восприятие теории. Реальное испытание способности участников тренинга договориться между собой.

Чем лучше всего проверить способность договариваться? Делением денег. Дайте участникам возможность поделить между собой пусть даже теоретические суммы, поставьте интересные условия и они задействуют все свои навыки, способности и личное обаяние, чтобы добиться максимального результата.

Вам понравилась статья?
Нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь ею с друзьями и коллегами:

Реньш_Лопес_Псих_тренинг

%PDF-1.6 %
1 0 obj > endobj 1381 0 obj >stream

GPL Ghostscript 9.02

2016-04-07T15:28:01+05:00
2016-04-07T15:25:42+05:00
PDFCreator Version 1.2.1
2016-04-07T15:28:01+05:00

b12371b7-ff06-11e5-0000-7b16e3919644
uuid:1069318b-f515-4b39-8201-cea9dbc49155

application/pdf

Реньш_Лопес_Псих_тренинг

natalya.ushenina

endstream endobj 1329 0 obj >/Encoding>>>>> endobj 3 0 obj > endobj 1349 0 obj > endobj 1348 0 obj > endobj 1380 0 obj > endobj 61 0 obj >/Type/Page>> endobj 65 0 obj >/Type/Page>> endobj 69 0 obj >/Type/Page>> endobj 76 0 obj >/Type/Page>> endobj 80 0 obj >/Type/Page>> endobj 84 0 obj >/Type/Page>> endobj 88 0 obj >/Type/Page>> endobj 92 0 obj >/Type/Page>> endobj 96 0 obj >/Type/Page>> endobj 100 0 obj >/Type/Page>> endobj 104 0 obj >/Type/Page>> endobj 108 0 obj >/Type/Page>> endobj 112 0 obj >/Type/Page>> endobj 116 0 obj >/Type/Page>> endobj 120 0 obj >/Type/Page>> endobj 124 0 obj >/Type/Page>> endobj 128 0 obj >/Type/Page>> endobj 135 0 obj >/Type/Page>> endobj 139 0 obj >/Type/Page>> endobj 143 0 obj >/Type/Page>> endobj 147 0 obj >/Type/Page>> endobj 151 0 obj >/Type/Page>> endobj 155 0 obj >/Type/Page>> endobj 159 0 obj >/Type/Page>> endobj 163 0 obj >/Type/Page>> endobj 167 0 obj >/Type/Page>> endobj 184 0 obj >/Type/Page>> endobj 188 0 obj >/Type/Page>> endobj 192 0 obj >/Type/Page>> endobj 196 0 obj >/Type/Page>> endobj 200 0 obj >/Type/Page>> endobj 204 0 obj >/Type/Page>> endobj 208 0 obj >/Type/Page>> endobj 212 0 obj >/Type/Page>> endobj 216 0 obj >/Type/Page>> endobj 220 0 obj >/Type/Page>> endobj 224 0 obj >/Type/Page>> endobj 228 0 obj >/Type/Page>> endobj 232 0 obj >/Type/Page>> endobj 237 0 obj >/Type/Page>> endobj 241 0 obj >/Type/Page>> endobj 245 0 obj >/Type/Page>> endobj 249 0 obj >/Type/Page>> endobj 253 0 obj >/Type/Page>> endobj 265 0 obj >/Type/Page>> endobj 272 0 obj >/Type/Page>> endobj 278 0 obj >/Type/Page>> endobj 282 0 obj >/Type/Page>> endobj 286 0 obj >/Type/Page>> endobj 290 0 obj >/Type/Page>> endobj 294 0 obj >/Type/Page>> endobj 328 0 obj >/Type/Page>> endobj 332 0 obj >/Type/Page>> endobj 336 0 obj >/Type/Page>> endobj 350 0 obj >/Type/Page>> endobj 354 0 obj >/Type/Page>> endobj 411 0 obj >/Type/Page>> endobj 425 0 obj >/Type/Page>> endobj 483 0 obj >/Type/Page>> endobj 535 0 obj >/Type/Page>> endobj 562 0 obj >/Type/Page>> endobj 566 0 obj >/Type/Page>> endobj 570 0 obj >/Type/Page>> endobj 603 0 obj >/Type/Page>> endobj 635 0 obj >/Type/Page>> endobj 647 0 obj >/Type/Page>> endobj 657 0 obj >/Type/Page>> endobj 661 0 obj >/Type/Page>> endobj 665 0 obj >/Type/Page>> endobj 669 0 obj >/Type/Page>> endobj 673 0 obj >/Type/Page>> endobj 677 0 obj >/Type/Page>> endobj 681 0 obj >/Type/Page>> endobj 685 0 obj >/Type/Page>> endobj 689 0 obj >/Type/Page>> endobj 693 0 obj >/Type/Page>> endobj 697 0 obj >/Type/Page>> endobj 701 0 obj >/Type/Page>> endobj 718 0 obj >/Type/Page>> endobj 722 0 obj >/Type/Page>> endobj 726 0 obj >/Type/Page>> endobj 730 0 obj >/Type/Page>> endobj 734 0 obj >/Type/Page>> endobj 738 0 obj >/Type/Page>> endobj 742 0 obj >/Type/Page>> endobj 746 0 obj >/Type/Page>> endobj 750 0 obj >/Type/Page>> endobj 754 0 obj >/Type/Page>> endobj 758 0 obj >/Type/Page>> endobj 762 0 obj >/Type/Page>> endobj 766 0 obj >/Type/Page>> endobj 770 0 obj >/Type/Page>> endobj 774 0 obj >/Type/Page>> endobj 778 0 obj >/Type/Page>> endobj 782 0 obj >/Type/Page>> endobj 786 0 obj >/Type/Page>> endobj 790 0 obj >/Type/Page>> endobj 794 0 obj >/Type/Page>> endobj 798 0 obj >/Type/Page>> endobj 802 0 obj >/Type/Page>> endobj 806 0 obj >/Type/Page>> endobj 810 0 obj >/Type/Page>> endobj 814 0 obj >/Type/Page>> endobj 818 0 obj >/Type/Page>> endobj 822 0 obj >/Type/Page>> endobj 826 0 obj >/Type/Page>> endobj 830 0 obj >/Type/Page>> endobj 834 0 obj >/Type/Page>> endobj 838 0 obj >/Type/Page>> endobj 842 0 obj >/Type/Page>> endobj 846 0 obj >/Type/Page>> endobj 850 0 obj >/Type/Page>> endobj 854 0 obj >/Type/Page>> endobj 858 0 obj >/Type/Page>> endobj 862 0 obj >/Type/Page>> endobj 866 0 obj >/Type/Page>> endobj 870 0 obj >/Type/Page>> endobj 874 0 obj >/Type/Page>> endobj 878 0 obj >/Type/Page>> endobj 882 0 obj >/Type/Page>> endobj 886 0 obj >/Type/Page>> endobj 890 0 obj >/Type/Page>> endobj 894 0 obj >/Type/Page>> endobj 898 0 obj >/Type/Page>> endobj 902 0 obj >/Type/Page>> endobj 906 0 obj >/Type/Page>> endobj 910 0 obj >/Type/Page>> endobj 914 0 obj >/Type/Page>> endobj 918 0 obj >/Type/Page>> endobj 922 0 obj >/Type/Page>> endobj 926 0 obj >/Type/Page>> endobj 930 0 obj >/Type/Page>> endobj 934 0 obj >/Type/Page>> endobj 938 0 obj >/Type/Page>> endobj 942 0 obj >/Type/Page>> endobj 946 0 obj >/Type/Page>> endobj 950 0 obj >/Type/Page>> endobj 954 0 obj >/Type/Page>> endobj 958 0 obj >/Type/Page>> endobj 962 0 obj >/Type/Page>> endobj 966 0 obj >/Type/Page>> endobj 970 0 obj >/Type/Page>> endobj 974 0 obj >/Type/Page>> endobj 978 0 obj >/Type/Page>> endobj 982 0 obj >/Type/Page>> endobj 986 0 obj >/Type/Page>> endobj 990 0 obj >/Type/Page>> endobj 994 0 obj >/Type/Page>> endobj 998 0 obj >/Type/Page>> endobj 1002 0 obj >/Type/Page>> endobj 1006 0 obj >/Type/Page>> endobj 1010 0 obj >/Type/Page>> endobj 1014 0 obj >/Type/Page>> endobj 1018 0 obj >/Type/Page>> endobj 1022 0 obj >/Type/Page>> endobj 1026 0 obj >/Type/Page>> endobj 1030 0 obj >/Type/Page>> endobj 1034 0 obj >/Type/Page>> endobj 1038 0 obj >/Type/Page>> endobj 1042 0 obj >/Type/Page>> endobj 1046 0 obj >/Type/Page>> endobj 1050 0 obj >/Type/Page>> endobj 1054 0 obj >/Type/Page>> endobj 1058 0 obj >/Type/Page>> endobj 1062 0 obj >/Type/Page>> endobj 1066 0 obj >/Type/Page>> endobj 1070 0 obj >/Type/Page>> endobj 1074 0 obj >/Type/Page>> endobj 1078 0 obj >/Type/Page>> endobj 1082 0 obj >/Type/Page>> endobj 1086 0 obj >/Type/Page>> endobj 1090 0 obj >/Type/Page>> endobj 1094 0 obj >/Type/Page>> endobj 1098 0 obj >/Type/Page>> endobj 1102 0 obj >/Type/Page>> endobj 1106 0 obj >/Type/Page>> endobj 1110 0 obj >/Type/Page>> endobj 1114 0 obj >/Type/Page>> endobj 1118 0 obj >/Type/Page>> endobj 1122 0 obj >/Type/Page>> endobj 1126 0 obj >/Type/Page>> endobj 1130 0 obj >/Type/Page>> endobj 1134 0 obj >/Type/Page>> endobj 1138 0 obj >/Type/Page>> endobj 1142 0 obj >/Type/Page>> endobj 1146 0 obj >/Type/Page>> endobj 1150 0 obj >/Type/Page>> endobj 1154 0 obj >/Type/Page>> endobj 1158 0 obj >/Type/Page>> endobj 1162 0 obj >/Type/Page>> endobj 1166 0 obj >/Type/Page>> endobj 1170 0 obj >/Type/Page>> endobj 1174 0 obj >/Type/Page>> endobj 1178 0 obj >/Type/Page>> endobj 1182 0 obj >/Type/Page>> endobj 1186 0 obj >/Type/Page>> endobj 1190 0 obj >/Type/Page>> endobj 1194 0 obj >/Type/Page>> endobj 1198 0 obj >/Type/Page>> endobj 1202 0 obj >/Type/Page>> endobj 1206 0 obj >/Type/Page>> endobj 1210 0 obj >/Type/Page>> endobj 1214 0 obj >/Type/Page>> endobj 1218 0 obj >/Type/Page>> endobj 1222 0 obj >/Type/Page>> endobj 1226 0 obj >/Type/Page>> endobj 1230 0 obj >/Type/Page>> endobj 1234 0 obj >/Type/Page>> endobj 1238 0 obj >/Type/Page>> endobj 1242 0 obj >/Type/Page>> endobj 1246 0 obj >/Type/Page>> endobj 1250 0 obj >/Type/Page>> endobj 1254 0 obj >/Type/Page>> endobj 1258 0 obj >/Type/Page>> endobj 1262 0 obj >/Type/Page>> endobj 1266 0 obj >/Type/Page>> endobj 1270 0 obj >/Type/Page>> endobj 1274 0 obj >/Type/Page>> endobj 1278 0 obj >/Type/Page>> endobj 1301 0 obj >/Type/Page>> endobj 1305 0 obj >/Type/Page>> endobj 1309 0 obj >/Type/Page>> endobj 1365 0 obj >/Type/Page>> endobj 1378 0 obj >stream
xZ[GV]ز&Z-fDlwW__%Ѿو@»!)3]s;>%Qn_UF 4͋o?TGC7wߤFRJVqS7&7ámtm[7a:wm;k?z;Xm{=UG^?kM}ĻګhO4)kSk _$gIU޵]ps}֙!Du
4F>-`_,DC;7h=)FJ85߽k~PTl^ F)Ҷ}=bIX.@ӹV>sIׇvT~{d+ tjp6=׬dC` YHxj\{yiǌ2#piHql’]%R|vDXef

Тренинг по психологическим навыкам

Введение

Даррен Брукфилд дает обзор психологических навыков и факторов, которые могут повлиять на преимущества такой программы для спортсмена.

Тренинг психологических навыков (PST) — это индивидуально разработанный
комбинация методов, выбранных для достижения психологических потребностей в навыках (Gill,
2000). Единого идиллического пакета PST не существует; каждая программа должна быть
индивидуализированы на основе психологического состояния человека и,
спорт. Чтобы собрать успешную программу PST, важно различать
между навыками PST и методами PST. PST навыки — это психологические качества
или атрибуты, которые должны быть разработаны (т.е.е. уверенность, концентрация),
Метод PST — это инструмент, который будет использоваться для улучшения навыков PST.
(Calmels et al. 2003). Многое из
в ранних исследованиях с использованием предписывающих программ PST использовались отдельные методы PST и
изучили их влияние на производительность (Martin, Moritz & Hall, 1999; Garza
& Feltz, 1998). Thelwell и Greenlees (2001) утверждают, что при реализации
В программе PST маловероятно, чтобы спортивный психолог использовал один метод. Thelwell and Greenlees (2001) подчеркивают, что он более
Эффективно использовать сочетание умственных навыков, которые связаны с конкретными
спорт.

Гимнастика

Мужская художественная гимнастика — соревнование, на котором
спортсмен должен выступить на шести предметах; это включает
свод, высокий бар, параллельные брусья, кольца, конь и пол. Во время основных
соревнования, такие как игры содружества, спортсмен должен выполнить три
штук на два дня подряд. Спортсмены получают 10 баллов за
их производительность на каждом произведении. Спортсмены набирают больше баллов для более сложных
последовательности и меньше для более простых процедур.Для каждого аппарата спортсмен
забил в зависимости от сложности рутины, самообладания, времени, комбинации
движения и исполнение движений.

Чтобы принять участие в Играх Содружества 2006, спортсмен должен
достигли баллов выше, чем самые низкие квалификационные баллы из
финал игрового аппарата Содружества в 2002 году (см. таблицу 1). Эти оценки должны быть
достигнуто во время признанных соревнований по гимнастике, таких как североевропейские
Чемпионаты, шотландские чемпионаты, Welsh Open и британские
Чемпионат Европы.

Таблица 1. Самые низкие квалификационные баллы от Содружества
игры 2002

Аппарат	класс	Аппарат	класс
Этаж	8.80	Vault	9,125
Конь	8.90	P Bar	8,70
Кольца	8.80	High Bar	8,65

Адаптировано из Гибсона (2006)

Thelwell and Greenlees (2001) отметили, что эффективность
Пакеты PST положительны в спорте всех видов. Фурнье, Какмелс,
Duran-Bush и Saimela (20005) сообщили о 10% -ном улучшении баров, балок,
и пол по сравнению с контрольной группой.Программа PST, используемая Fournier
и другие. (2005) состоял из пятиэтапного вмешательства, включающего расслабление, разговор с самим собой, постановку целей, фокусировку и визуализацию. Фурнье в Ал. (2005) также
сообщили, что образы и релаксация были наиболее эффективными методами
используется.

Целью исследования является разработка программы PST для
элитный гимнаст. Программа PST будет реализована для оптимизации производительности
для предстоящих Игр Содружества в Австралии с особым вниманием
эмоциям и уверенности в себе.

Обзор литературы

уверенность в себе

Уверенность в себе может быть самым критическим самовосприятия в спорте
психология (Gill, 2002). Уверенность в себе определяется как глобальная и стабильная
характеристика, которая на самом деле имеет мало пользы в области спорта
(Gill, 2002). Спортсмен должен быть уверен, что он может хорошо выступать, когда его помещают
в их конкурентной среде, то есть Тайгер Вудс был бы уверен в
последний удар на 18-м грин в Августе в Гольф Мастерс, однако, может
не чувствую себя слишком уверенно, принимая окончательный пенальти в финале чемпионата мира.Самоэффективность — это ситуативная форма уверенности в себе или уверенности в том, что человек
уверенный в себе и может выполнять в конкретной ситуации (Gill, 2002). Джилл (2002)
говорит о том, что наиболее последовательная разница между элитой и менее успешной
производительность заключается в том, что элитный спортсмен обладает более высоким уровнем самоэффективности.

уверенность в себе / самоэффективность

теории Бандура (1977) предусматривает, что самоэффективность напрямую
связанные со спортивными показателями.Повышение самоэффективности отражается
улучшение производительности (Silva & Stevens, 2002). Впоследствии уменьшается
в ограничении производительности и производительности и обучения (Silva & Stevens, 2002).
Предыдущий опыт влияет на ожидания эффективности, вероятность выполнения
высокий стандарт намного выше, если вы верите в свои способности, поэтому
Эффективность имеет огромную объяснительную силу при сравнении колебаний в
производительность (Silva & Stevens, 2002).

Самостоятельность очень важна в таком виде спорта, как гимнастика.
исполнитель должен верить, что он может хорошо выступить в нужное время (Gill, 2002).
Эффективность может колебаться между оборудованием, и поэтому в гимнастике, это
важно повысить самоэффективность для каждого элемента аппарата. Изначально низкий
уровни самоэффективности могут переходить от части к части и отрицательно
повлиять на всю производительность. Следовательно, изначально высокие уровни эффективности
улучшит производительность и должен поддерживаться на протяжении всего соревнования.Как и во многих психологических компонентов, редко делает один
Компонент работы в изоляции. Снижение самоэффективности может изменить важные
переменные производительности, такие как возбуждение, стресс и беспокойство, которые могут иметь
снежный ком влияет на производительность.

Эмоции

Эмоции в спорте — это больше, чем реактивное выражение
победа или поражение. Спортивные ученые утверждают, что до соревнований и
соревновательные эмоциональные состояния могут влиять на способность спортсмена выполнять
(Hackford, 1991).Эмоция не является отдельной конструкцией, ее можно подразделить на
эмоциональные компоненты (Horn, 2002). Исследователи продемонстрировали, что широкий
Диапазон эмоций связан с изменениями производительности (Джонс, 2001). Много
спортсмены сообщают, что повышение уровня возбуждения облегчает их
производительность (Гулд, Эклунд и Джексон, 1992). Сообщается, что он увеличивает анаэробную силу (Jones, 2001). Однако эмоции могут навредить
некоторые моторные навыки через увеличение мышечного напряжения, которое в конечном итоге влияет
координация (Джонс, 2001), оба вредных для спорта, как гимнастика.

Пробуждение

Возбуждение упоминается как унитарная конструкция, которая охватывает оба
психологические и физиологические энергетические системы (Horn, 2002). Ландерс и
Boutcher (1998) определяют возбуждение как возбуждающую функцию, которая отвечает за
для использования ресурсов тела для интенсивной и активной деятельности. пробуждение
воспринимается, чтобы варьироваться вдоль континуума, который проходит от «глубокого сна» до экстремального
волнение. Возбуждение можно измерить с помощью анкет для самоотчета, таких как
Thayer (1967) Контрольный список активации-деактивации (Horn, 2002).Может возбуждение
также измеряться с помощью простых физиологических тестов; частота сердечных сокращений, артериальное давление,
частота дыхания и биохимические показатели, такие как; адреналин или адреналин.

Тревога

Мартенс (1977) в Horn (2002) выступает за уровень тревожности результата
от объективного требования, интерпретируемого как угроза со стороны человека. рожок
(2002) подчеркивает, что беспокойство рассматривается как чувство нервозности и
напряжение, которое линейно связано с уровнями возбуждения.Тревога может быть
далее подразделяются на соматические и когнитивные тревоги. Соматическая тревога
относится к телесным симптомам вегетативной реактивности; бабочки, потливость,
учащенное сердцебиение и тряска. Когнитивная тревога относится к негативным
обеспокоенность по поводу производительности, недостаток концентрации и плохое внимание (Рог,
2002). Уровни тревоги могут влиять на спортсменов индивидуально. Там нет ни одного
Оптимальный уровень тревоги, влияние тревоги на работоспособность в основном связано с тем, воспринимает ли спортсмен облегчение или
изнурительный (Gill, 2000).

Стресс

стресс можно описать как переменную среды и
эмоциональный отклик на конкретную ситуацию (Horn, 2002). Во многом как беспокойство,
влияние стресса на производительность сводится к тому, как спортсмен воспринимает это
стресс. Selye (1974) в Horn (2002) подчеркнул, что не все стрессы
отрицательный, eustress (хороший стресс) и дистресс (плохой стресс). экологическая
стрессы, часто рассматриваемые как дистресс, несколько неизбежны, непредсказуемы.Поэтому спортивный психолог очень слабо контролирует их влияние на
производительность. Эмоциональные стрессы, однако, могут быть улучшены, спортсмен может быть
подумал, как лучше «справиться» со стрессами, когда они могут воспринимать дисбаланс
между требованиями ситуации и его или ее способностями реагирования
(Horn, 2002).

Программа обучения психологическим навыкам

Программа PST будет направлена на оптимизацию производительности путем
повышение самоэффективности и эмоционального контроля.Чтобы улучшить эти психологические
навыки, спортсмен завершит занятия с использованием постановки целей, изображений и
релаксации. Программа будет следовать образовательному подходу, как советует Джилл
(2000) и Horn (2002). Программа состоит из трех основных этапов: образовательный
Этап — развитие понимания и важности PST и как это может
влияет на производительность. Этап приобретения — Спортсмены учатся использовать методы PST
и как лучше их реализовать. Фаза практики — посвятить время и усилия PST
и завершить обучение как на соревнованиях, так и на практике (Horn, 2002).Fournier
и другие. (2005) сообщили, что четыре гимнастки из девяти улучшили свод
10% и семь из девяти на несимметричных стержнях улучшились на 10%. Эти
Результаты подтверждают использование программ PST для оптимизации производительности в рамках
гимнастика.

сессий постановки целей

Первое умственное умение, которое будет использовано в программе — цель
установка. Чтобы полностью обучить спортсмена тому, как цели должны быть реализованы, оба
будут обсуждаться краткосрочные и долгосрочные цели (Horn, 2002).Спортсмен будет
проинформирован о преимуществах постановки «умных» целей и получит
использование целей результата, процесса и производительности (Kingston & Hardy, 1997)
и их смесь будет использоваться для улучшения производительности лучше всего. Тренер будет
быть полностью вовлеченным в процесс постановки целей, особенно когда цели процесса
используются, тренер предоставит соответствующую техническую информацию и потребности
анализ для каждой части аппарата. Спортсмен будет ставить перед собой цели; идеальный
каждая часть оборудования (цель процесса), выиграть незначительную практику
соревнования (итоговая цель) и достижение точечного рубежа соревнований
(цели производительности).(См. Рисунок 2).

Сеансов изображений

Сессии изображений будут включать в себя внутренние (воображение) и
внешний (видео демонстрация) выступлений. Все сессии будут сосредоточены исключительно
на оптимальных показателях. Участнику будет рекомендовано использовать изображения в режиме реального времени и в замедленном режиме, изображения в замедленном режиме будут поощряться, особенно когда
есть определенная техника, которую спортсмен выполняет неправильно, это
позволит им представить выполнение навыка правильно, используя все
Учебные очки.Спортсмену будет предложено разработать
соревновательная сессия. Эта сессия будет интенсивно практиковаться до
и во время соревнования (Horn, 2002).

сессий релаксации

Третий умственный навык, который можно использовать в программе PST
это расслабление. Это будет сделано с помощью трехэтапного подхода (Thelwell
И Greenlees, 2001). Первый этап, который будет сосредоточен на использовании
Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) позволяет спортсмену почувствовать, что он
это как быть полностью расслабленным и свободным от вышеупомянутой мускулатуры
напряжение (Gill, 2000).Спортсмену будет предложено практиковать центрирование.
техника, которая помогает контролировать дыхание. Это будет выполнено, пока
спортсмен разогревается для тренировок, так что это становится привычным, когда
они разогреваются для серьезного соревнования (Thelwell & Greenlees, 2001). однажды
эти навыки были отточены, участников попросят контролировать их
уровни напряжения до и после сеансов релаксации, отвечая на словесные
дескрипторы, спортсмен должен масштабировать свои чувства от 0 (очень напряженный) до 10
(очень расслабленно).Такая стратегия позволит спортсмену быть в курсе их
уровни напряженности (самостоятельные), а затем, использовать PMR или сосредоточиться на
уменьшить высокий уровень тревоги (Thelwell & Greenlees, 2001).

Обоснование постановки целей

Согласно Бандуре (1977), «достижение» — это
Наиболее эффективный метод повышения самоэффективности (см. рисунок 1). Большинство
Обычно используемым спортивным психологом инструментом является постановка целей.Ставить цели
обеспечивает этот фокус и направленное внимание путем согласования временной конечной точки
их действие (Локк, 1991). Исследователи и практики как в спорте, так и
организационная литература утверждала, что сочетание обоих краткосрочных
и долгосрочные цели наиболее эффективны для улучшения производительности и изменения
поведение, краткосрочные цели должны быть навязаны, чтобы напрямую достичь долгосрочных
цель клиента / исполнителя (Weinberg, Butt, Knight & Perritt, 2001).

Миллер и Макаули (1987) проверили самоэффективность штрафного броска в 18
студенты. Целью тренировки было зарегистрировано больше штрафного броска
эффективность по сравнению с нецелевым состоянием. Кингстон и Харди (1997)
предположить, что в спорте, который очень сложный (гимнастика) процесс целей
должны обеспечить основу для улучшения технических аспектов сложных
навыки и умения. Поддержка использования целей процесса также очевидна в Кингстоне
и Hardy (1997), так как предполагается, что цели процесса более полезны для
повышение самоэффективности, поскольку они более управляемы и гибки, это
позволяет тренеру / психологу ставить цели так, чтобы спортсмен постоянно
достигает своих целей.Это постоянное достижение улучшит самоэффективность через
повышение производительности труда (Хорн, 2002). Пирс и Бертон
(1998) обнаружили, что постановка целей улучшает производительность, укрепляет уверенность в себе и
воспринимается удовлетворение в течение 25 гимнасток средней школы женского пола.

Обоснование образности

Согласно Бандуре (1977), «викарный опыт» является вторым
Самый мощный метод для повышения самоэффективности (см. рисунок 1).Инструменты
используются спортивные психологи, чтобы продвинуть эти заместительные переживания
образность и наблюдение, Хорн (2002) предполагает, что мотивационное общее мастерство
(MG-M), форма образов, которая фокусируется на эффективном копировании и овладении
сложные ситуации, наиболее эффективны для повышения самоэффективности. Callow,
Харди и Холл (1998) обнаружили, что образы MG-M значительно улучшили спорт
уверенность в двух из трех элитных игроков в бадминтон, и это стабилизировало
уверенность другого игрока.Кэллоу и Харди (1997) использовали семьдесят шесть предметов для
будут ли внешние снимки (наблюдение) улучшать гимнастические показатели до
в большей степени, чем сочетание внутренних визуальных образов и кинестетики
образность. Производительность была значительно выше в группе внешних изображений
в отличие от внутренних визуальных групп (Callow & Hardy, 1997). Следовательно,
для сеансов изображений в рамках программы PST, смесь внутренних и
внешние изображения будут использоваться в соответствии с предложением Callow and Hardy (1997).

Методы визуализации были использованы в клинической психологии для
вызвать расслабление (Horn, 2002) В исследовании, посвященном использованию изображений в
элитных спортсменов, было отмечено, что образы не только «взбодрили» спортсмена,
но помогал сохранять самообладание во время соревнования (Джонс, 2001). Мартин, Мориц
и Холл (1999) предположили, что образы, которые фокусируются на чувствах, таких как
расслабление, стресс, возбуждение и беспокойство могут быть использованы в качестве эффективного инструмента для
контролировать эмоции.В дополнение к использованию изображений для регулирования тревоги, спортсмены
можно также использовать образы в практике, чтобы заранее спланировать и репетировать их эмоциональный
ответы перед соревнованиями (Horn, 2002).

Обоснование релаксации

Как уже упоминалось ранее высокий уровень соматических и когнитивных
тревога вредна для производительности (Хорн, 2002), в таких видах спорта, как
гимнастика, где движения должны выполняться с изяществом и хладнокровием
чрезмерное беспокойство, несомненно, будет препятствовать производительности.Спортсмены в закрытом скилле
спортивные состязания (такие как гимнастика) сообщают о большем количестве беспокойства относительно управления беспокойством, чем
другие спортсмены (Grandjean & Taylor, 2002). Релаксацию часто называют
наиболее важные навыки для изучения (Fournier et al. 2005). Способность к
спортсмен может контролировать разницу между хорошим и плохим
производительность, в гимнастике важно, чтобы спортсмен мог преодолеть
изнурительные эффекты тревоги (Horn, 2002).

Релаксация не только улучшает эмоциональный контроль у спортсменов,
согласно Бандуре (1977), «эмоциональный контроль» напрямую влияет на
самоэффективность спортсмена.Хотя методы расслабления и бодрости
классифицируется как четвертый наиболее полезный инструмент для повышения самоэффективности (см.
Рисунок 1), методы релаксации были включены в программу PST для
положительное влияние на контроль тревоги.

Мониторинг программы PST

Оценка прогресса спортсмена во время программы PST
необходимо (Pierce & Burton, 1998). Два основных психологических навыка, которые
В рамках этой программы улучшатся тревога и уверенность в себе.тревожность
уровни и уверенность в себе будут измеряться с использованием CSAI-2-R. Помогать
понять настроение спортсмена, положительный и отрицательный аффект
Расписание (PANAS) также будет частью оценки.

Для оценки многомерных аспектов тревоги Мартенса
и другие. (1990) разработали Конкурсный государственный реестр тревожности-2 (CSAI-2).
Мера из 27 пунктов была построена с тремя подшкалами: когнитивная тревога,
соматическая тревога и уверенность в себе (Craft, Maygar, Becker & Feltz, 2003).CSAI-2 представляет собой лучший проверенный психометрический инструмент, с помощью которого
количественно оценить конкурентную тревогу (Kremer & Scully, 1998). Кокс, Мартенс и
Рассел (2003) обнаружил значительную психометрическую слабость для CSAI-2 и
пересматривал каждую подшкалу для улучшения психометрических свойств когнитивного
тревога, соматическая тревога и уверенность в себе, был сделан вывод, что
CSAI-2-R следует вводить вместо CSAI-2. Время администрации
не было выделено в рамках исследования, проведенного Cox et al.(2003) поэтому
Административное время будет использовано за 31-59 минут до соревнования, как рекомендовано.
Craft et al. (2003)

Время и внедрение

На всех этапах обучения и освоения спортсмен будет
быть вынужденным проводить больше времени со спортивным психологом (Gill, 2000).
При освоении новых психологических навыков их исполнитель и психолог должны
работать вместе, чтобы обеспечить такие методы, как постановка целей и изображений
полностью эффективен в оптимизации производительности (Calmels et al.2003). Однажды в
На этапе практики PST психолог и спортсмен могут сократить время и
частота сеансов. Таким образом, этапы образования и приобретения
PST будет завершено в межсезонье / предсезонное время, когда физическая подготовка
время и частота низкие. Сессии на этапе практики могут быть сокращены до
15-30 минут для 3-4 сеансов в неделю в некоторых случаях (Gill, 2000).

Заключение

Исследования показывают, что умственная практика так же важна, как и физическая.
практиковаться, пытаясь улучшить навык (Barr, Hall & Rodgers, 1990),
Нынешняя программа PST позволит улучшить производительность за счет оптимизации психологического
переменные, связанные с производительностью.Уверенность в себе и беспокойство будут основными
фокус навыков, которые будут улучшены. Сочетание постановки целей, изображений и
методы релаксации позволят спортсмену оптимизировать свои показатели
во время игр Содружества 2006 года. Проблемы при реализации этой программы могут
включает в себя:

Спортсмену не нравятся материально-технические запасы / оформление документов
Атлет, имеющий плохую способность к изображению
Бедный спортсмен — психолог отношений
Недостаток времени
Недостаток спортивных знаний
Отсутствие последующей деятельности

Однако, как подчеркнул Horn (2002), неэффективность программы PST
чаще всего этому способствует психолог.Программа PTS будет
неэффективен, если спортсмен не может видеть влияние психологии на
производительность (Gill, 2000). Образовательный этап является наиболее важным этапом
уменьшить такие проблемы. Как только спортсмен понимает преимущества спорта
психологии, они позволят время и преданность делу, необходимые для завершения PST
сессий.

Страница №

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

BROOKFIELD, D.(2009) Тренинг по психологическим навыкам [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/articles/article001.htm [Доступен

Об авторе

Даррен Брукфилд (Darren Brookfield), получив степень бакалавра в области спортивных наук, завершил обучение по тренировке психологических навыков. Эта статья, основанная на последней статье Даррена, была подготовлена здесь с его любезного разрешения.

Связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

практик психологического благополучия | Медицинская карьера

Практики психологического благополучия обучены оценивать и поддерживать людей с общими проблемами психического здоровья — главным образом тревожными расстройствами и депрессией — в самостоятельном управлении своим выздоровлением.

Эта страница содержит информацию о роли психолога, практикующего благополучие (PWP). В него также включена информация о требованиях к обучению и поступлению на эту роль.

«Знание того, что я изменяю жизнь людей, является полезным и вдохновляющим». Валерия Соуза, практик психологического благополучия
Прочитать историю Валерии

Срок службы

9000 PWP используют ряд психологических вмешательств и навыков для поддержки людей с проблемами психического здоровья, такими как депрессия и беспокойство. PWP работают в тесном контакте с другими медицинскими работниками, включая терапевтов высокой интенсивности, консультантов IAPT и консультантов по трудоустройству.

Как PWP вы будете:

Ученичество — это отличная возможность для людей, не имеющих ученой степени, пройти обучение PWP.

провести интервью, ориентированное на пациента
определить области, в которых человек хочет изменить то, как он чувствует, думает или ведет себя
провести тщательную оценку рисков
предоставляет ряд основанных на фактических данных психологических вмешательств, включая направленную на самопомощь на основе когнитивно-поведенческой терапии, онлайновых программ психологического лечения и психо-образовательных групп и семинаров
поддерживает связь с другими агентствами и предоставляет информацию об услугах, таких как трудоустройство и жилье, для пациентов

PWPs работают вместе с терапевтами высокой интенсивности и другими клиницистами, предоставляя доказательные психологические методы лечения, а также консультантов по трудоустройству и семейных врачей.

С кем я буду работать?

Лечение может быть предоставлено на индивидуальной основе, либо лицом к лицу, по телефону или через Интернет. Лечение также может быть предоставлено в групповой обстановке. ПРМ работают со взрослыми из разных слоев общества.

ПРМ работают вместе с терапевтами высокой интенсивности и другими клиницистами, предоставляющими основанные на фактических данных психологические методы лечения, а также консультантов по трудоустройству и врачей общей практики.

Где я буду работать?

9000 PWP работают в рамках службы улучшения доступа к психологической терапии (IAPT), которая может входить в состав группы клинических комиссий, специализированного психиатрического управления или в третьем или частном секторе.PWP могут базироваться в практике семейного врача, медицинском центре или общественном месте, таком как библиотека или развлекательный центр.

Обучение

Все PWP пройдут аккредитованный учебный курс IAPT. Курсы обычно состоят из 45 дней академической работы (один день в неделю) и четырехдневной практики под присмотром, обычно распределяемой в течение учебного года. Во время обучения PWP работают в местной службе IAPT.

Тренинг PWP открыт для людей с различным опытом.Те, у кого есть степень, обычно получают аттестат зрелости, а те, у кого нет степени, обычно получают эквивалентную квалификацию на уровне выпускника. Курсы обучения аккредитованы Британским психологическим обществом (BPS).

Чтобы получить доступ к обучению, вам необходимо подать заявку на должность PWP стажера или ученика в службе IAPT. Смотрите раздел о рынке труда и вакансиях ниже.

Учебное пособие уровня 6 для практикующих психологическое благополучие было одобрено и является отличной возможностью для людей, не имеющих ученой степени, но имеющих полезный жизненный опыт, или тех, кто хотел бы изменить карьеру и внести свой вклад в местное сообщество.Чтобы пройти обучение, вам необходимо подать заявление на должность ученика у поставщика медицинских услуг. Вы можете искать вакансии на веб-сайте NHS Jobs и найти сайт для ученичества.

Вступительные требования и необходимый опыт

Учебные места открыты для:

человека из местного сообщества, с широким жизненным опытом, которые будут обучены до уровня выпускника. Обучение — отличная возможность для людей, не имеющих образования, пройти обучение.
выпускников или те, кто может продемонстрировать, что они могут соответствовать академическим требованиям квалификации уровня последипломного образования

Опыт работы с людьми с проблемами психического здоровья желателен, необходимы отличные навыки межличностного общения.

Оплата и условия
Развернуть / Свернуть
Большинство рабочих мест в Государственной службе здравоохранения охвачены шкалой оплаты «Повестка дня для перемен» (AfC). Эта система оплаты охватывает весь персонал, за исключением врачей, стоматологов и руководителей высшего звена. Ученики и ученики назначаются в группе 4 и обычно работают по стандартным часам 37,5 в неделю. Получив статус PWP, вы обычно переходите на позицию группы 5.Сроки и условия могут отличаться для работодателей за пределами NHS.
Куда может привести роль
Развернуть / Свернуть
Как квалифицированный и опытный ПРМ, вы можете подать заявку на более высокие должности в группе 6, группе 7, группе 8а, с дополнительными обязанностями по управлению и руководству или клинической специализацией.
Роль развивается, и появляются все новые возможности для развития и карьерного роста.Вот некоторые примеры того, где роль может быть:
- Долгосрочные условия (LTC) . Работа с пациентами с LTCs — диабет, ХОБЛ, хроническая боль и т.д .; проводить обучение других медицинских работников; разработать ресурсы для пациентов LTC; связать с группами пациентов.
- Перинатальный . Партнерское сотрудничество с акушерками, медицинскими посетителями и специалистами по перинатальной психиатрической помощи, разработка путей развития, группы пациентов в условиях сообщества, установление связей с детскими центрами.
- Университеты и колледжи . Установите пути и проводите мероприятия в колледжах и университетах.
- Гигиена труда . Проведение мероприятий по лечению PWP в рамках ступенчатой модели психологического лечения в службах гигиены труда NHS Trust.
- Наблюдение . Пройдите обучение по надзору за PWP и предоставьте ведение случаев и надзор за клиническими навыками другим PWP.
- Управление .Часть команды управления обслуживанием, отвечающей за линейное управление, управление эффективностью, стратегическое руководство, набор и кадровый потенциал и надзор за проектами.
- Услуги по продвижению и лидерству . Разрабатывать и контролировать проекты сообщества и поддерживать связь с партнерами сообщества и местными организациями.
- Клинический консультант . Консультант клинических сетей и групп интересов специалистов PWP, как региональных, так и национальных.
- Исследования .Проведение исследований как часть роли PWP в службе или в академическом учреждении.
См. Дополнительную информацию ниже для ссылок на блоги, написанные PWP, которые продвинулись в своей карьере PWP. Некоторые ПРМ также применяются для обучения в качестве терапевтов высокой интенсивности, клинических психологов, психологов-консультантов и консультантов.
Рынок труда и вакансии
Развернуть / Свернуть
Заявки на должности стажера PWP необходимо подавать в организацию, предоставляющую услугу «Улучшение доступа к психологической терапии» (IAPT).Это может быть организация NHS или организация третьего сектора.
Отбор мест обучения проводится совместно между поставщиками услуг и учебными курсами. В случае успеха предлагаются как работа, так и место обучения.
Вакансии для стажеров и учеников можно найти на веб-сайте NHS Jobs, веб-сайтах, предлагающих курсы IAPT, или рекламировать их на местном уровне в газетах или на местных сайтах вакансий. Вакансии могут также рекламироваться на благотворительных сайтах, таких как Mind, Rethink и Turning Point.Вакансии для прохождения стажировки также можно найти на веб-сайте «Найти ученичество» и ознакомиться с общей информацией на веб-сайте Института стажировок.
Если вы подаете заявку на роль либо непосредственно в NHS, либо в организации, предоставляющей услуги NHS, вам будет предложено показать, как, по вашему мнению, ценности NHS применяются в вашей повседневной работе.
Узнайте больше о ценностях NHS.
Дальнейшая информация
Развернуть / Свернуть
Общая справочная информация
Блоги, написанные PWP, которые продвинулись в своей карьере PWP:

Другие роли, которые могут вас заинтересовать

Психологические тренинги повышают умственную работоспособность

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале «Спорт, физические упражнения и физические упражнения», было изучено положительное влияние психологических тренингов (PST) на умственную стойкость.

Эксперты описали умственную прочность как критический фактор в прогнозировании успеха в условиях высокого давления. Столкнувшись с трудностями, умственная выносливость может помочь вам поддерживать высокий уровень производительности, эффективно справляться и сохранять контроль.Но что произойдет, если психическая выносливость не является вашим психологическим состоянием по умолчанию? Есть ли способ достичь ваших целей перед лицом постоянного стресса?

Это заставило исследователей усомниться в том, что умственную выносливость можно учить. Они выдвинули гипотезу о том, что определенные психологические стратегии, направленные на повышение устойчивости, эффективны для того, чтобы помочь людям хорошо справляться с нагрузкой.

Раскрытие умственной прочности в условиях высокого давления

Ежедневно работать в стрессовых условиях — задача не из легких.От вас ожидают, что вы будете быстрыми, эффективными и затмите своих конкурентов. Понятно, как человек может превратиться из преуспевающей в своей профессии в чувство переутомления, изнеможения и на грани выгорания.

Тем не менее, есть некоторые люди, которые способны противостоять натиску монтажных давлений. Они признают, что, хотя они мало что могут сделать, чтобы изменить (стрессовую) среду, они могут изменить свою реакцию на нее. Это отражает двойственную природу стресса: внешнее давление ситуации плюс внутренняя реакция человека на соответствующую реакцию.Люди, которые более умственно настроены, сосредотачиваются на адаптивности своего внутреннего ответа и на том, что они могут изменить в этом.

Исследования показывают, что психическая стойкость характеризуется такими чертами, как решимость, сосредоточенность, уверенность, настойчивость, позитивный настрой, эмоциональная регуляция и стремление к успеху. Во многих отношениях он отличает тех, кто трескается под давлением, от тех, кто процветает.

Попробуйте следующую тактику, чтобы развить умственную выносливость, чтобы вы могли лучше сопротивляться в ответ на стресс.

Контролируйте свое состояние возбуждения

Согласно классическому закону Йеркса-Додсона, существует оптимальный уровень эмоционального возбуждения, который способствует эффективной работе. С слишком малым или слишком большим возбуждением наша работа начинает страдать. Как и Златовласка, вы хотите, чтобы уровень был «просто правильным».

Первый шаг — определить, на какой стороне кривой вы находитесь. Вы испытываете слишком много беспокойства или недостаточно? Следующий шаг — внести коррективы.Если ваш уровень возбуждения слишком высок, и вам нужно выключить его, попробуйте тактику 1. Если ваш уровень возбуждения слишком низок и вам нужно его повысить, попробуйте тактику 2. После того, как вы применили эту тактику некоторое время, откалибруйте и зарегистрируйтесь, чтобы увидеть, что вы все еще находитесь в этом правильном сладком месте.

Тактика 1 (выключите) : Прогрессивное расслабление мышц (PMR) — это техника, которая позволяет вам справляться с высоким уровнем стресса и тревоги. Исследования показывают, что регулярное выполнение ПМР может снизить тревожность при тестировании, регулировать настроение, лечить бессонницу и бороться с симптомами, связанными с раком.
Начните выполнять эту технику, сидя или лежа. Затем вдохните, сокращая определенную мышцу (например, икру) в течение 6 секунд. Затем резко снимите напряжение в этой мышце.
Сделайте 10-секундный перерыв, затем переходите к следующей мышце.
Обратите внимание на чувство, которое сопровождает ваши мышцы, когда они расслабляются. Подумайте о том, как стрессовые факторы в вашей жизни исчезают, когда вы снимаете напряжение в своем теле.
Продолжайте делать это в течение следующих 10–20 минут, пробираясь от пальцев ног к носу.

источник: unsplash.com

Тактика 2 (включите его) : Физическая активность — один из лучших способов повысить уровень возбуждения. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы работают сверхурочно. Это означает, что они производят больше углекислого газа и потребляют больше кислорода, чем обычно. Чтобы восполнить этот недостаток кислорода, ваше дыхание увеличивается, и ваша система кровообращения начинает работать. Вместе это поднимает ваше состояние возбуждения.Следующие упражнения можно легко выполнить в вашем офисе, не убегая в спортзал:
Приседание на стуле: Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, пальцы ног должны быть слегка направлены наружу. Затем согните ноги в коленях и сядьте на корточки, как если бы вы сидели на стуле.
Падение трицепсов: сидя, положите руки на край сиденья, на ширине плеч. Затем сдвиньте свое тело с сиденья и опустите себя на землю, держа руки в том же положении. Затем поднимите свое тело руками.Вы можете согнуть колени или держать их прямо. Повторите это в течение 5 минут.

Говорите сами, но отделяйте себя от негатива

Позитивное мышление может быть трудным. В конце концов, разум изначально склонен к негативности. Тем не менее, многочисленные исследования показали, что позитивный разговор с самим собой может помочь оптимизировать работу человека.

Попробуйте следующие шаги, чтобы воспользоваться преимуществами позитивного разговора с самим собой:

Представьте себя в ситуации, когда вам нужен бодрый разговор
Запишите несколько фраз, которые вы бы сказали себе
Для каждого местоимения первого лица, которое вы записали, замените его местоимением третьего лица
Включите эти фразы в свою новую мантру и произносите их себе всякий раз, когда вам нужна поддержка

Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что используются местоимения от первого лица (например,грамм. Я, мы, мы) могли бы служить помехой для целенаправленного поведения человека. В ходе серии экспериментов исследователи обнаружили, что люди, которые воздерживаются от использования местоимений от первого лица в разговоре с самим собой, проявляют меньше стресса, занимаются менее дезадаптивной обработкой после события и рассматривают стресс как вызов, а не угрозу.

источник: pexels.com

Pro tip: Также попробуйте поговорить с самим собой от третьего лица. Соответствующие исследования показали, что это способствует эмоциональной регуляции и самоконтролю.Это так же просто, как записать свой обычный разговор с самим собой и заменить все личные местоимения своим собственным именем, как если бы кто-то говорил о вас. Это помогает ввести немного психологической дистанции в ситуацию, чтобы вы могли относиться к стрессу таким образом, чтобы он был менее личным.

Занимайтесь эффективными целями и целями

Чрезмерно позитивное отношение к достижению ваших целей может быть вашим провалом к их достижению.

Ключ в том, что, как только вы поставили конкретную цель, постарайтесь не фантазировать о ее достижении. Исследование, проведенное в Гамбургском университете, показало, что, когда участники вслепую оптимистично относились к достижению своих целей, они с меньшей вероятностью достигли их в реальности.

Позитивное мышление заставляет ваш ум думать, что вы уже достигли своей цели. Это производит физиологический ответ, который позволяет вам расслабиться и приводит вас в состояние самодовольства. Другими словами, приятное чувство оптимизма по цели заставит вас думать, что вы ближе к идеальному результату, чем на самом деле.

Вот несколько советов, чтобы проверить вашу предвзятость оптимизма и держать вас стремиться к своей цели:

Будьте реалистичны в том, где вы находитесь в данный момент и где вы хотите быть, и визуализируйте это расстояние (между фактическим и идеальным). Установите свой идеал, чтобы быть действительно амбициозным и далеко на расстоянии.
Проверьте свою предвзятость оптимизма, спросив, какова вероятность того, что вы достигнете этой цели, а затем сделайте перекрестную ссылку на нее, спросив других, что, по их мнению, вероятно, вы достигнете цели.Есть ли расхождение? Если да, значит, у вас есть работа.

Учеба: Психологические навыки тренинга для умственной выносливости

Команда исследователей выдвинула гипотезу о том, что прохождение обучения психологическим навыкам (PST) может повысить умственную работоспособность, помогая тем, кто находится в условиях высокого давления, быть более устойчивыми.

Чтобы проверить свою гипотезу, исследователи исследовали 254 участников мужского пола, которые проходили базовую подготовку в вооруженных силах Великобритании.Пара-тренинг считается самым требовательным физически и умственно настроенным британским пехотным полком. Размеры взвода могут уменьшиться до 60%, что часто объясняется плохой работой, травмами и добровольным увольнением.

В этом исследовании каждый участник был отнесен либо к экспериментальной группе (которая перенесла PST в течение 3 недель), либо к контрольной группе (которая не подвергалась никакому лечению). PST нацелены на постановку целей, регулирование возбуждения, стратегии самостоятельного разговора и репетиции образов.

На первом занятии участников учили, как использовать прогрессивное мышечное расслабление и простые дыхательные упражнения для изменения уровня возбуждения. Во время второй сессии преподавалось использование эффективных стратегий постановки целей (определение личного результата, производительности и целей процесса). Третья сессия состояла из обучения участников методам управления личными разговорами, включая остановку мыслей, рефрейминг и противодействие. Четвертое занятие включало в себя упражнения с образами, которые побуждали участников включать свои чувства в свой опыт.

После того, как участники обучились этим четырем базовым психологическим навыкам, их производительность была проверена во время задания, которое называлось бревно. Это командное мероприятие, в котором восемь участников несут штангу весом 132 фунта за 1,9 мили. Очки начисляются за лидерство, решительность и агрессию.

источник: dailymail.co

Хотя эта задача может показаться исключительно на уровне подготовки новобранцев, их психическое состояние также важно. По прошествии некоторого времени эта задача начинает наносить тяжелый урон телу и разуму.Кандидаты часто сталкиваются с дилеммой бросить курить.

Предсказание состояло в том, что умственная выносливость с помощью PST позволит новобранцам сохранять сосредоточенность и работоспособность, помогая им справляться с продолжающимся физическим и умственным напряжением.

Результаты этого исследования подтвердили гипотезу. Во-первых, во время бревенчатой гонки участники, которые прошли PST, были значительно более склонны участвовать в постановке целей, техниках релаксации, стратегиях самостоятельного разговора и образах.

И, во-вторых, участники экспериментальной (PST) группы набрали намного больше баллов по оценкам наблюдателя, оценивающим психологическую прочность. В результате их показатели превосходили новобранцев в контрольной группе.

Резюме о преимуществах умственной прочности

Когда вы находитесь в стрессовой обстановке, вы можете либо позволить себе поддаться давлению, либо вы можете быть гибкими и приходить в себя от трудностей. Как показывает это исследование, устойчивость и умственная прочность необходимы для длительного успеха.Независимо от того, вступаете ли вы в армию или выполняете свою повседневную работу, необходима умственная выносливость, чтобы помочь вам достичь ваших целей перед лицом неудач и бесконечных трудностей.

Психология и психотерапия —

Также посмотрите:

Наши психологические тренинги

— Арт-терапия для детей и взрослых

— Психологические тренинги с участием ориентированной на тело терапии

— Психологические тренинги для пациентов с ожирением

Что такое психологическая подготовка?

Психологические тренинги — это форма обучения определенным поведенческим навыкам и развития личности с целью устранения проблем, которые, по сути, привели пациента к врачу.Традиционно они используют психологический тренинг для развития навыков самопознания, самопонимания, рефлексии, изменения отношений с самим собой, другими, активизации способности к саморегуляции, развития эмоциональной устойчивости, а также для улучшения социальной адаптации участника и углубления его опыта других. поведенческая психологическая интерпретация.

Какие проблемы со здоровьем можно решить с помощью психологических тренингов?

Помощь квалифицированного психолога всегда поможет вылечить основное заболевание, но в некоторых случаях психологический фон, особенно в форме тренингов, особенно эффективен и даже необходим.Здесь речь идет прежде всего о таких заболеваниях как:

— расстройства пищевого поведения (нервная анорексия, булимия),

— гастроэнтерологические заболевания (язва желудка, колит, гастрит и др.),

— эндокринные заболевания (диабет, тиреотоксикоз и др.),

— неврологические заболевания (головные боли, бессонница и другие нарушения сна, неврозы, беспокойство, страх, депрессия и т. Д.)

Кроме того, общеизвестно, что беспорядки в семье, на работе, в школе, напряженные отношения с родственниками часто не просто усиливают соматическое заболевание, но могут даже вызвать его обострение.При этом психологический тренинг, направленный на коррекцию и предотвращение психологических проблем в отношениях между родителями и детьми, нормализацию психологического климата в семье, социальную и психологическую адаптацию, косвенно влияет на выздоровление основного заболевания.

Нужно ли для психологического тренинга быть групповым собранием?

Психологический тренинг можно проводить как в группе, так и лично.

Групповое или персональное обучение? Что лучше?

Оба вида обучения имеют свои преимущества.Цели могут быть достигнуты с помощью любого из них. В каждом случае работа психолога основана на различных качествах определенного тренинга. В процессе обучения психолог использует соответствующие психотехники, которые могут наиболее эффективно помочь пациенту научиться ориентироваться в своем психологическом состоянии и контролировать его. Для некоторых пациентов индивидуальная психологическая тренировка является наиболее эффективной, в то время как групповая тренировка работает лучше для других. Это всегда специалист, который может посоветовать пациенту после соответствующего тестирования, какой тип обучения является оптимальным.

Каковы преимущества каждого типа обучения?

Индивидуальное обучение, прежде всего, состоит из детального изучения личных проблем, которые оказали решающее влияние на формирование конкретного заболевания.

Во время группового обучения пациенту предоставляется возможность оценить все преимущества коллективной работы под руководством квалифицированного психолога. Таким образом:

— легче понять, что ты не одинок в своей болезни;

— опираться на опыт реальных людей, которые ближе к общей цели — стать здоровым человеком;

— чувствовать уверенность, оказывая поддержку тем, кто находится дальше на пути к выздоровлению;

Мы также хотели бы подчеркнуть, что групповое обучение не означает отсутствие индивидуального подхода.Более того, в определенных ситуациях важно, чтобы групповые занятия всегда были экономически выгодными. И если нет конкретных показаний для индивидуального обучения, можно смело сосредоточиться на группе, кстати, такой подход очень распространен в зарубежной психотерапии. Часто рекомендуется чередовать индивидуальные и групповые тренировки для достижения наилучшего результата.

Что можно считать важнейшим компонентом психологического тренинга?

Все известные специалисты в области психологии разделяют мнение, что всевозможные методики, используемые в различных школах психологического обучения, являются просто инструментом в руках психолога, и результат всех этих методик зависит, прежде всего, от личного и профессионального качества человека, который проводит психологический тренинг.Высокопрофессиональные психологи и психотерапевты в многопрофильной клинике Lenmedcenter оказывают медицинскую помощь, специализирующуюся на психологической поддержке взрослых и детей с заболеваниями пищеварительного тракта, алиментарными расстройствами, неврологическими заболеваниями и проблемами, связанными с психическим здоровьем.

Какой психологический тренинг используют психологи и психотерапевты Ленмедцентра?

не существует единой классификации психологической подготовки.Они делятся по разным признакам, например:

— базовые навыки, являющиеся целью обучения,

— группа заболеваний с аналогичным набором причин,

— основной метод решения проблемы.

Специалисты Ленмедцентра являются экспертами по всем видам психологических тренингов, применяют широкий спектр современных психотехник, индивидуально подбирая лучшие методы лечения.

Среди наиболее популярных психотерапевтических методов следующие групповые тренинги, направленные на достижение физического и психологического здоровья:

— Арт-терапия для детей и взрослых

— Психологические тренинги с участием ориентированной на тело терапии

— Психологические тренинги для пациентов с ожирением

Упражнения для психологического тренинга: Психологические упражнения

Психологические упражнения

Психологическое упражнение «Подарок»

Психологическое упражнение «Мои недостатки»

Психологическое упражнение «Я хочу изменить в себе»

Психологическое упражнение «Без оценок»

Психологическое упражнение «Спутанные цепочки»

Психологическое упражнение «На риск»

Психологическое упражнение «Жизненные цели»

Виды тренингов

Упражнения для тренингов

Интересные упражнения

Тренинговые игры

Когда необходим тренинг?

Классификация

По стилю и тематике

Личностные

Бизнес-тренинги

Тренинги по улучшению навыков

По направленности работы

По подходу и стилю работы

Популярные упражнения

Для повышения коммуникативных способностей

Пересказ

Продолжение чужой мысли

Загадка Льюиса Кэрролла

Диалог с зеркалом

Разговоры с набитым ртом

Для улучшения памяти

Для зрительной памяти

Для пространственной памяти

Для кратковременной памяти

Для долговременной памяти

Для селективной памяти

Для обонятельной памяти

Для повышения самооценки

Другие виды упражнений

Групповые

Индивидуальные

Рекомендации

Психологические упражнения на каждый день

Метод активного слушания

Интересные упражнения

1. Упражнение для тренинга «Воздушные замки»

2.Упражнение для тренинга «Выйди из скорлупы»

3. Упражнение для тренинга «Переправа»

4. Упражнение для тренинга «Витязь на распутье»

5. Упражнение для тренинга «Билет на Гавайи»

Реньш_Лопес_Псих_тренинг

Тренинг по психологическим навыкам

Введение

Гимнастика

Обзор литературы

уверенность в себе

уверенность в себе / самоэффективность

Эмоции

Пробуждение

Тревога

Стресс

Программа обучения психологическим навыкам

сессий постановки целей

Сеансов изображений

сессий релаксации

Обоснование постановки целей

Обоснование образности

Обоснование релаксации

Мониторинг программы PST

Время и внедрение

Заключение

Рекомендации

Страница №

Об авторе

Связанные страницы

Срок службы

С кем я буду работать?

Где я буду работать?

Обучение

Вступительные требования и необходимый опыт

Другие роли, которые могут вас заинтересовать

Раскрытие умственной прочности в условиях высокого давления