Упражнения для тренировки мозга: Как стать умнее: комплекс эффективных упражнений для мозга

Тренируем извилины. 14 полезных упражнений для мозга | Инфографика

Советы дает кандидат медицинских наук, координатор Ассоциации междисциплинарной медицины, эксперт проекта «Экология мозга» Елена Анисимова.

Голова должна трудиться

Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду «думай!» не распознает. А вот если нагрузки есть – серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова. Ученые описывают этот процесс так: образуются новые синапсы между нейронами, кора головного мозга становится толще и более извилистой, в вещество мозга врастают новые капилляры, аксоны быстрее проводят нервные сигналы, усложняются функциональные связи между отдельными структурами мозга.

Но между тем мозг не так примитивен, как мышцы. Обычной «качалки» (типа ежедневно писать в компьютере по 10 тысяч знаков) ему недостаточно: заскучает и рано или поздно отметет рутину как ненужную. Придется его удивить и даже обмануть необычной гимнастикой.

Инфографика АиФ

Нейробика

Эту методику тренировки для наших извилин придумали американцы – нейробиолог Лоренс Кац и писатель Мэннинг Рубин. И вот уже 15 лет мир занимается по книге «Фитнес для ума», выбирая самые подходящие из 83 упражнений для улучшения памяти и развития интеллектуальных способностей.

Для выполнения забавных упражнений вам придется немного «почудить», делать ежедневные дела несколько сумасбродным путем, используя все 5 органов чувств в непривычной комбинации. Выполняя одну и ту же рутинную работу, нам трудно сосредоточиться на новом: память ослабевает, концентрация внимания падает. А вот если делать привычные дела неожиданным способом, мозгу приходится выстраивать свежие связи между нервными клетками и восстанавливать их, если они были утеряны.

Постарайтесь запустить в себе тягу ко всему необычному при каждой свободной минутке, выполняя домашние повинности, по дороге на работу и в магазин, сидя перед телевизором или у компьютера. Делайте упражнения весело, иронично, с хорошим настроением – мозгу очень нравятся эмоции.

6 полезных упражнений

1. Включите в работу левую руку (или правую, если вы левша). Пробуйте ею чистить зубы, застегивать пуговицы на блузке, есть суп, печатать на клавиатуре компьютера и писать письма.

Зачем это делать? Активация моторной коры переносится с левого полушария мозга в правое, что благотворно влияет на творческие способности и нестандартное мышление.

2. Испытывайте новые ощущения, развивайте новые способности. Передвигайтесь по собственной квартире, которую вы хорошо знаете, принимайте душ с закрытыми глазами. Пытайтесь на ощупь определить достоинство монетки, лежащей в кармане. Попробуйте освоить шрифт Брайля – систему чтения и письма для слепых. Договоритесь с домашними общаться целый день лишь на языке жестов.

Зачем это делать? «Накаляются» до предела новые сенсорные области мозга, которые обычно мало задействованы или совсем не трудятся, что также является хорошей гимнастикой для нейронов во всем мозге.

3. Не бойтесь менять привычный имидж. Носите новую необычную одежду, пробуйте новый грим, экспериментируйте с цветом волос и прической.

Зачем это делать? Человек по-разному ощущает себя, примерив новый имидж (вспомните хотя бы «эффект пиджака» для мужчины или «шпилек» для женщины!), и у него меняется образ мысли.

4. Ходите и ездите на работу новыми маршрутами (даже если непривычная дорога будет дольше!), чаще путешествуйте, каждый отпуск старайтесь проводить в новом месте, ходите по музеям и выставкам.

Зачем это делать? Развивается пространственная память и даже увеличивается размер гиппокампа, как утверждают последние исследования физиологов.

5. Почаще меняйте интерьер дома и на работе, еженедельно переставляйте вещи в квартире, меняйте местами кухонную утварь, пробуйте готовить по заморским рецептам, купите новые духи. Несколько минут ходите по квартире, надев на правую ногу туфлю на каблуке, а на ле­вую – тапочку.

Зачем это делать? Привычки утомляют мозг, а новизна стимулирует сенсорные входы мозга, делает жизнь более яркой, запоминающейся.

6. Научитесь нетривиально отвечать на поднадоевшие вопросы типа «как дела?», «что нового?», придумайте каждый раз новые фразы – откажитесь от стереотипов, запоминайте анекдоты, придумывайте сами новые шутки, занимательные истории – и обязательно блесните ими в разговоре.

Зачем это делать? Если вы подходите ко всему произнесенному творчески, с разных сторон, то тем самым стимулируете память и центр речи в мозге – левую височную область зон Вернике и Брока.

150 минут движения – каждую неделю

Помните, что на активность мозга оказывают влияние и традиционные физические нагрузки.

Исследователи из Иллинойского университета США под руководством Артура Крамера обнаружили, что умеренная гимнастика, всего 150 минут в неделю (или 75 минут высокой физической нагрузки), плюс ежедневное хождение пешком не менее 500 метров увеличивают объем коры головного мозга человека во фронтальной и париетальных областях. Они ответственны за рабочую память, внимание и переключение с одного задания на другое. В качестве подтверждения ученые предоставили картинку, полученную компьютерным томографом.

Смотрите также:

Как прокачать мозг: упражнения для развития памяти, внимания и мышления

Можно ли улучшить когнитивные способности

Наш мозг работает благодаря нейронам и синапсам. Первые воспринимают и обрабатывают информацию из внешнего мира, передают её внутренним органам. Вторые обеспечивают связь между нейронами.

То, насколько развит наш мозг, зависит от количества и разнообразия синапсов.

Примерно до 25 лет количество синапсов в мозге человека увеличивается, а когнитивные функции достигают своего пика. После этого происходит постепенная деградация. Это нормально: со временем стареет не только тело, но и мозг.

Тем не менее мы следим за своей фигурой, регулярно посещая тренажёрный зал, пользуемся антивозрастными кремами, но о старении мозга забываем. И напрасно: память, внимание, мышление можно тренировать, развивать и держать в тонусе так же, как и тело.

Это подтверждают современные научные исследования. Учёные из Центра функциональной магнитно-резонансной томографии головного мозга Оксфордского университета в 2009 году доказали ^{, что в нашем мозге на протяжении всей жизни формируются новые синапсы, а также выявили взаимосвязь между количеством нейронных связей и качеством жизни человека.}

Люди с большим числом нейронов и синапсов, как правило, имели высокий уровень жизни, высшее образование, старались вести здоровый образ жизни и были в целом ей удовлетворены.

Как тренировать мозг

Есть разные способы тренировки мозга: можно учить стихи, решать кроссворды, читать книги. Даже игра в «Тетрис» развивает когнитивные способности, но только до определённого уровня. Однако последние исследования нейропсихологов показывают, что самым эффективным способом развития мозга являются когнитивные тренировки — простые упражнения, которые прокачивают внимание, память и мышление.

На основании научных исследований в области нейропсихологии создан онлайн-тренажёр для мозга — «Викиум». Он предлагает несложные задания на внимательность, память и скорость реакции.

Упражнения имеют игровую форму, чтобы полезное сделать ещё и приятным. Игры доставляют удовольствие, а то, что доставляет удовольствие, требует от человека повторения этого действия.

Задания на «Викиуме» кажутся элементарными, но по мере прохождения уровней сложность возрастает. Таким образом мы постепенно прокачиваем мозг, не прилагая особых усилий.

Как выглядят тренировки

Перед тренировкой нужно пройти вводное тестирование. Оно оценивает текущий уровень ваших когнитивных способностей и подбирает персональную программу занятий.

Тренировка длится примерно 15 минут и состоит из разминки и основных упражнений.

Тренажёры группируются парами, чтобы прокачивать конкретные способности мозга. Например, тренировка памяти включает в себя 7 упражнений: разминку (чтобы «включить» ваше внимание) и игры для развития объёма, скорости и точности запоминания. Каждая игра дополняет предыдущую и занимает строго определённое место — для лучшего эффекта от упражнений.

Вот так выглядит тренировка на развитие внимания «Найди предмет». Нужно найти на полках предмет, который вы видите в рамке, и кликнуть по нему. За 60 секунд вы должны набрать максимальное количество очков.

Ещё одно упражнение для развития памяти — «Сигнальные лампочки». Нужно запомнить и воспроизвести последовательность, в которой загораются лампочки.

Сервис работает по freemium-модели: бесплатно доступны 9 тренажёров — 2 на память, 4 на мышление и 3 на внимание. Обладатели премиум-аккаунта получают доступ ко всем упражнениям. Всего на сайте 41 упражнение.

Вы можете смотреть статистику своего прогресса и соревноваться с другими пользователями (например, с друзьями). Кроме обычных упражнений есть специальные курсы: курс на целеполагание, на развитие внимания, творческого мышления.

Заниматься можно как с компьютера, так и со смартфона — сервис поддерживает адаптивную вёрстку веб-версии для мобильных устройств.

Итоги

«Викиум» — интересный и полезный сервис для развития когнитивных способностей. Выделяя на занятия всего 15 минут в день, вы можете держать свой мозг в тонусе. Сервис полезен для людей любого возраста. Школьникам — чтобы стать внимательнее и лучше усваивать информацию, людям среднего возраста — чтобы быть продуктивнее, пожилым — чтобы дольше сохранять остроту и ясность ума.

Кстати, прямо сейчас на «Викиум» новогодняя акция: можно выгодно купить премиум-доступ себе или в подарок.

Начать тренировку

Упражнения для тренировки мозга / Хабр

В силу склада ума или давнего увлечения скорочтением, мнемотехникой и прочим, у меня был повышенный интерес к играм состоящим из набора упражнений для тренировки мозга(BrainChallenge, Dr.Kawashima и др.). Переиграв практически во все что было на десктопе и nds, появилось желание использовать такие игры для каждодневных тренировок, но для этого они не совсем подходят(в тексте объясню почему). Поэтому на досуге решил написал небольшой сайт с набором такого рода упражнений.

Зачем нужны такие тренировки?

Во-первых, выполнять упражнения может быть просто интересно. Наблюдать на что способен мозг, с какой скоростью какой сложности задачи он может решить. С прагматической точки зрения все немного сложнее. Насколько мне известно, существуют исследования как говорящие о пользе таких упражнений для развитию когнитивных способностей, так и говорящие что толку особого от них нет. Я склоняюсь к тому что раз мозг является частью организма, то должно выполнятся правило, то что подвергается регулярным нагрузкам, должно развиваться что бы с ними справляться. Если же брать мою практику, то я несколько раз бросал занятия, но в результате всегда возвращался, так как начинал чувствовать что чего то не хватает. Думаю можно провести полную аналогию с тренировкой тела, вроде можно и без нее, то с ней чувствуешь себя комфортнее.

Два типа мышления

Немного сильно упрощенных домыслов. Я бы разделил мышление на два типа — механическое и творческое. Что такое механическое мышление — это когда у нас есть обозримый граф состояний и поэтому скорость и возможность решения задачи зависит только от того, на сколько быстро мы может это граф обойти. Здесь нам помогает: насколько мы можем сконцентрироваться на задаче, скорость и объем запоминания промежуточных результатов, скорость вспоминания информации из опыта для отбрасывания части веток, объем внимания и т.д. Как уже было сказано выше, я полагаю что все эти процессы вполне поддаются тренировкам, и как следствие, эти тренировки помогают напрямую решать такого рода задачи. С другой стороны имеется и творческая составляющая, когда граф настолько большой, что перебрать все варианты физически невозможно, и по сути остается только надеяться на озарение. Существуют методы частично позволяющие решить проблему творческого мышления, например мозговой штурм, морфологический анализ, ТРИЗ. Но какой-либо систематический процесс тренировки данного типа мышления у меня вызывает сомнения. Из всего этого можно сделать вывод, такого рода упражнения скорее всего позволят стать сообразительней, но навряд ли сделают из вас Эйнштейна.

Немного о мнемотехнике.

Из всех упражнений хотелось бы выделить запоминание списка слов. У мнемотехники для решения этой задачи есть два основных приема, прием мест и прием сюжета. Первый — вам нужно выбрать хорошо знакомое место, например квартиру или дорогу до работы. И в знаковых места размещать образы слов. Соответственно, чтобы вспомнить список, достаточно будет мысленно пройтись по квартире и посмотреть, что у вас там лежит, значительный упор делается на зрительную память. С сюжетом все немного интересней, вам нужно придумать историю, состоящую из слов, и при ее вспоминании так же будут вспоминаться и слова, тут так же используется зрительная память но появляется и память смысловая. Так вот, запоминание списка слов сюжетом я думаю, кроме механической составляющей работы мозга, позволяет немного затронуть и творческую, так как придумать образ для слова и связать его грамотно с другими в сюжет бывает не всегда просто, и приходится существенно задействовать воображение, которое уже можно отнести к инструментам творчества.

Что же не так с играми из коробки?

1)Основная проблема, у таких игр практически нет настройки сложности, что со временем приводит к их бесполезности. Очевидное решение — упражнения должны быть по возможности кастомизируемые, что бы человек мог подобрать сложность под себя, и постепенно ее повышать.
2)У игр нет, как я считаю, самого эффективного режима.
Как это реализовано на сайте. У каждого упражнения есть три сложности
Просто: допускаются ошибки.
Нормально: в случае ошибки начитается упражнение заново
Сложно: Нормально + на каждый ответ есть ограничение по времени.
Вот этот третий вариант я и считаю самым эффективным. Так как на нем достигается максимальная концентрация и начинаешь физически ощущать как шевелится мозг.

Итого

ru.brainexer.com или www.brainexer.com
Заинтересовавшимся я бы предложил перед началом рабочего дня потратить время на упражнения, и посмотреть на результат. Возможно через неделю другую вы заметите небольшое когнитивное просветление.

12 советов, упражнения, игры, 15 фильмов и 10 книг

Привет, друзья! На нашем блоге мы продолжаем развиваться. Вот мне очень интересно, на сколько процентов развит мозг человека. Кто-нибудь скажет, какой процент мозга человек использует в повседневной жизни? Одни утверждают – 15, другие – всего 10, кто-то говорит, что около 20 процентов, а некоторые смельчаки заявляют, что почти 100 % – весь объем! Это они, конечно, загнули. Но я считаю, что нам с вами не важно, сколько именно процентов мы используем. Важно то, как использовать больше! Как развивать мозг, его тренировать и становиться ментальными атлетами, рассмотрим в этой статье.

На сколько можно развить свой мозг?

Всегда удивлялась людям, которые в точности запоминали огромное количество цифр, ячеек, фактов и еще кучу всего. Это какие-то прям небожители, думала я. Но каким же было мое удивление, когда собственная дочь в 3 года стала выдавать разные факты из жизни, цифры, стихи напамять и без умолку! И это всего-то несколько месяцев детской игры “Отгадай-ка” (угадывать по памяти расположение картинок).

Как говорят исследователи человеческого главного компьютера, прокачать мозг при желании может каждый. Вспомните историю Нелсона Деллиса – четырехкратного победителя чемпионатов США по запоминанию. Он утверждает, что его память была просто ужасной, когда он принял решение ее тренировать. И, вуаля, призер чемпионата!

Для справки: Деллис начинал тренировать мозговую активность с того, что за 20 минут запоминал порядок карт в колоде. На сегодня скорость запоминания 52 карт составляет всего 30 секунд! И это не единичный случай таких успешных тренировок. Ученые говорят, что всего за 30 дней при усиленных тренировках можно добиться нереальных результатов запоминания!

Получается, развить свой мозг можно на сколько угодно! Все зависит от того, какая задача перед вами стоит. Например, если нужно быстро запоминать, усердно развивайте память. А если для вас важно максимально концентрироваться на работе, усиленно развивайте внимание.

Поэтому запомните главное: тренировать мозг можно и нужно и таким тренировкам нет предела, как нет предела вашему совершенству!

Подготовка мозга к развитию

Чтобы вы поняли, как происходит развитие способностей мозга, немного посвящу вас в тайны этого органа. Потерпите, без знаний некоторых моментов физиологии – никуда.

Вы живете и постоянно сталкиваетесь с какой-то информацией, учитесь чему-то новому, получаете опыт на основе уже прожитых ситуаций. Если любая информация оказывается вам полезной, она хранится в мозге, пока еще нужна. Когда она становится неактуальной, мозг выполняет “черновую” работу и стирает ее без вашего согласия. Так вот, эта информация поглощается и перерабатывается психическими процессами.

От работы мозга зависят эти процессы: память взрослого человека и ребенка, мышление, внимание, воображение, речь, самосознание и некоторые другие. А его работа основывается на слаженном взаимодействии правого и левого полушарий – основных частей мозга. Они связаны между собой мозолистым веществом, которое, как мостик, передает информацию на “нужные берега” в нужные отделы.

Как правило, при повреждении одного полушария, страдает и другое. Но встречаются такие случаи, когда функции правого полушария брало на себя левое и наоборот. Чем же они такие особенные и почему оба крайне важны для человека?

Левое полушарие (ЛП) отвечает за такие функции:

• логическое мышление;
• анализ информации в строгой последовательности;
• обработка информации;
• работа с числами.

Правое полушарие (ПП) отвечает за:

• творческое мышление;
• чувственное восприятие;
• ориентацию в пространстве;
• креативное мышление;
• принятие нестандартных решений, решение головоломок, упражнений.

Говоря о подготовке к развитию мозга, мы учитываем оба полушария или же то, что развито меньше. А теперь, наверное, каждый напрягся и думает, а как теперь узнать, какое полушарие мозга лучше развито?! Но не переживайте, я этот вопрос себе тоже задавала и нашла на него ответ – тест “Какое полушарие мозга у вас больше развито”.

Я прошла этот тест – кстати, очень занимательное занятие! У меня ведущим получилось левое полушарие, а какое у вас? Очень интересно будет почитать в комментариях о ваших результатах.

И еще несколько важных моментов подготовки мозга для тренировок:

1. Больше двигайтесь. Малоподвижный образ жизни препятствует хорошему кровообращению, и мозг получает меньше кислорода. Где же ему взять силы на занятия и упражнения? Если кровь и кислород плохо поступают к мозгу, готовьтесь к нарушению функций главного думающего органа! Оно вам надо? Поэтому скорее за скакалку и вперед разгонять кровь по сосудам!
2. Обеспечивайте мозг питательными веществами. Важно, чтобы фосфор и полезные углеводы поступали в организм. Тыква, орехи, отруби, кефир, рыба, овес, фасоль, сыр, кунжут, рис, молоко – все это подойдет. Также доказано, что алкоголь разрушает нейроны головного мозга, поэтому при очередном корпоративчике учитывайте это!
3. Пейте больше воды! Это крайне важно для чистки организма от шлаков и токсинов. А для мозга вы делаете двойную пользу: помогаете крови поступать и улучшаете когнитивные функции, ведь вода отлично поддерживает нейронную связь! Через время вы заметите, что вам стало намного легче запоминать что-то.

Учитывая все эти правила, я уверена, что у вас получится развить мозг до своего максимума! Главное – настойчивость и усердие. А теперь мы переходим к самому важному и интересному разделу статьи.

12 советов, как тренировать мозг

Все данные, которые поступают в мозг, обрабатываются полушариями по-разному. Например, вы видите пояс от брюк. ЛП: черный, кожаный, железная бляха, простроченный по краям. ПП: напоминает поводок для собаки, в детстве у папы был подобный, пугает детей своим звуком. Развивая одно полушарие, мы по умолчанию “поднатаскиваем” и другое, ведь информацию будем усваивать ими двумя.

Именно поэтому при развитии мозга предлагаются неоднотипные задания. И именно поэтому в профессиональных учебных заведениях предлагаются разные предметы, даже те, что не касаются специализации. Теперь перейдем к методам развития головного мозга.

Смейтесь

Как бы банально это ни звучало, но смех и юмор помогают быть здоровым мозгу и всему организму. Во время смеха в главном думающем органе выделяется эндорфин – гормон счастья, расслабляющий тело и снижающий уровень стресса. В этой ситуации у вас улучшается память, укрепляется иммунная система и функции мозга настраиваются на работу.

Поэтому развивайте в себе чувство юмора, шутите, смейтесь и получайте удовольствие от жизни. Слушайте музыку, развивающую мозг, делитесь позитивом с окружающими. Это для раскачки. А теперь движемся дальше.

Тренировка нейронов

Вам, наверное, покажется выдумкой, что легким движением пальцев можно прокачать свой мозг. А вот вы и неправы! Все дело в мелкой и крупной моторике, которая прямо влияет на развитие этого органа.

Работая в свое время школьным психологом, с первоклашками я занималась именно пальчиковой гимнастикой. Каким же было удивление мамочек, когда они видели не “магическое” воздействие на ребенка, а смеющегося молодого специалиста, который корчит всякие фигурки из пальцев с ребенком. Уже давно доказано, что работа кистей, пальцев, тренирует нейроны (клетки нервной системы).

Дети занимаются пальчиковой гимнастикой

Выполняйте привычные движения непривычной рукой: открывайте двери левой рукой вместо правой. Поправляйте прическу, например, не левой, а правой. Постарайтесь красиво написать что-то левой, если вы правша, и наоборот. Классно поэкспериментировать, набирая СМС правой рукой левшам, и наоборот.

Это мощно тренирует ваш мозг, который уже давным-давно запрограммирован на привычные действия определенной рукой или ногой. Если речь пошла про ноги: начинайте ходьбу с неопорной ноги. Например, в танце изменяйте ведущую ногу. Только не прямо на соревновании!

Такие тренировки позволяют закреплять новые нейронные связи, что способствует эффективному развитию.

Изменяйте способ получения информации

Наш мозг очень быстро ко всему приспосабливается и привыкает. Чтобы его как-то расшевелить, нужно изменять привычные действия даже в получении информации. Например, вы привыкли читать книги в смартфоне, теперь попробуйте прослушать аудиофайл. Текстовые лекции можно заменить на тематические видеоролики.

Даже известные отрывки текста можно читать не на русском, а на немецком или английском. Так вы будете развивать пластичность и гибкость мозга.

Это как спортсмены: тренируются до тех пор, пока не изнемогли, то есть на пределе возможностей. Так и головной мозг: напрягая его до предела, вы мощно заряжаетесь на развитие его способностей. Таким способом вы также будете повышать уровень интеллекта и становиться умнее.

Больше читайте разными способами

Вот вы берете книгу – видите заголовок и начало. Что вы дальше делаете? Если заголовок вас заинтересовал, читаете саму книгу, если нет, то сей книге не суждено проникнуть к вам в мозг. Но я предлагаю занятие поинтересней: постарайтесь определить по заголовку, о чем будет написано в тексте? Потом быстро прочитайте и сравните, правы ли вы. Ваш мозг удивительным образом сам настроится сравнивать.

Вот мы с вами и разобрали два основных способа прокачки аналитических и творческих способностей мозга:

Тренируйте устный и приблизительный счет

Этот навык поможет вам развивать численное чувство. В повседневной жизни он намного облегчит ваш быт. Например, стоите вы на остановке – прикиньте, сколько людей рядом с вами. Затем посчитайте, правы ли вы.

Или высыпали мелочь на стол, окиньте взглядом деньги и скажите приблизительную сумму, потом суммируйте все деньги.

Моего мужа в детстве тренировал отец устным счетом: задавал примеры на сложение и вычитание. Ему это очень помогло во взрослой жизни, когда приходилось быстро соображать и складывать большие числа. Вся фишка в том, чтобы примеры решать устно, а не в столбик, не на калькуляторе или с другими гаджетами.

Потренируйтесь быстро посчитать до ста и обратно. Потом называйте все четные числа до ста, а назад – все нечетные. Это мощно развивает левое полушарие мозга.

Ищите альтернативу очевидному

Когда вы сомневаетесь в том, что очевидно, это отлично тренирует вашу способность критически мыслить. Это мощный способ учиться генерировать новые и свежие идеи.

Многие шедевры и открытия были сделаны именно на основе сомнений в уже известных фактах. Многие научные работы написаны на основе уже имеющихся доказательств. Может, вы будущий Эйнштейн и Ньютон? Пробуйте свои силы в мелочах.

Развивайте осознанность

Особенно это актуально для подростков. Осознанное поведение, принятие на себя ответственности, принятие решений и фокус на текущем моменте, а не на мечтах, – вот залог развития мозговой деятельности и ее функций.

Развивайте эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект – это основа эффективных взаимоотношений и успеха в любой деятельности. Подробнее о том, что это такое и как его развивать, читайте тут.

Развивайте пространственный интеллект

За пространственное мышление отвечают оба полушария в разной мере. Развивая его, вы прокачиваете сразу многие процессы мозга: улучшаете память, воображение, мышление и т. д.

Как его развивать:

1. Играйте в шашки, шахматы.
2. Тренируйтесь проходить лабиринты, головоломки, танграмы (китайские головоломки, позволяющие составлять много рисунков из нескольких фигур).
3. Фотографируйте, снимайте видео, изучайте живопись и флористику. Отлично развивает ЛП и ПП графический дизайн.
4. Мощно развивать пространственное мышление ребенка поможет обычный конструктор. Мастерите с детьми машинки из Лего, домики, лабиринты и другие предметы. Например, мой маленький сын построил две рации и целых 2 дня играл с сестрой в разведчиков!
5. Играйте в игры, развивающие мозг, на компьютере. Ниже мы рассмотрим лучшие игры и упражнения для вас.

Обязательно благодарите

Благодарность запускает цикл: настраивает человека на позитивный лад → это на физиологическом уровне благотворно влияет на состояние головного мозга → он сам ищет положительные моменты, за которые можно сказать спасибо.

Все задачи решайте в порядке очереди

Очередность действий – это важный навык, за который отвечает левое полушарие. Чтобы его натренировать, старайтесь все проблемы, задачи, решать постепенно. Даже есть такая поговорка “Давайте решать проблемы по мере их поступления”. Мне это муж любит говорить, когда много проблем наваливается.

В этой фразе заложен принцип развития мозга. Как реагирует человек, когда его нагружают разными вопросами, проблемами, сложностями? Естественно, паникует и пасует. Если научиться решать все постепенно, упорядоченно, поочередно, тогда и эффективности будет больше, и мозг будет настраиваться на генерирование новых идей и целей.

Изучайте полезные ресурсы в интернете

В нашей подборке лучших сайтов и блогов для саморазвития вы сможете найти веб-ресурс по душе. Поизучать статьи успешных блогеров, пройти онлайн-курсы, тесты, потренировать мозг на тренажерах – все это сейчас доступно каждому из нас.

Логические задачи, игры, упражнения, развивающие мозг

Логика очень тесно связана с другими мыслительными процессами. Логическое мышление крайне важно для многих профессий, особенно с ним “дружат” программисты, следователи, учителя, инженеры, менеджеры и другие не менее важные специалисты.

Логические задачи эффективно тренируют мозг, так как требуется находить что-то новое, сравнивать, анализировать. Все логические задачи и игры, развивающие мозг, строятся на нескольких принципах:

• исключение лишнего;
• поиск общего;
• выявление закономерностей;
• решение загадок;
• изучение пространственных позиций;
• сравнение.

Приведу примеры некоторых логических упражнений, игр и задач.

Задачи

На поляне росло 3 березы. На каждом дереве по 7 веток, а на каждой ветке еще по 2 ветки. На каждой ветке по 2 яблока. Сколько всего яблок?

Человек будет напрягаться, тужиться, чтобы успеть посчитать все ветки. А подвох-то в том, что на березе яблоки не растут!

Бутылка с пробкой стоит 1 р. 10 коп. Сама бутылка дороже пробки ровно на 1 р. Сколько эти два предмета стоят по отдельности?

Вы, как и я, сразу подумали об 1 р. и 10 коп.? Но нет, этот ответ неправильный. Если бы это было так, то разница между ними составляла 90 коп., что уже противоречит условию. Получается, что бутылка стоит 1 р. 5 коп., а пробка – 5 коп. Тогда условие соблюдено.

Игры

Прекрасно потренировать свою логику в любом возрасте получится с помощью логических игр. Чтобы вы не напрягались и не искали их по просторам интернета, я сделала это за вас. На сайте BrainApps вы найдете 15 игр, развивающих логическое мышление. Приведу 3 примера.

Анаграммы – успешное прохождение игры тренирует несколько навыков: память, логическое мышление, проверку разных теорий, вербальный интеллект. Бонусом прохождения игры станет развитие креативности. Игроку необходимо прочитать исходное слово и в приведенных ниже анаграммах найти правильный вариант, подходящий по всем буквам, за короткое время.

360 градусов – развивает пространственное мышление, без которого сложно видеть глубину, объем объектов и их взаимодействие. Игра совершенствует логические операции мышления, улучшает креативность, способствует ускорению мыслительных процессов. Правила: нужно понять, изменилась ли картинка после поворота. Даются 2 варианта, где игрок выбирает правильный.

Быстрое сложение – нужно выбрать несколько слагаемых, чтобы сумма была равна указанному числу. Игра развивает логику, скорость мышления, креативность и концентрацию внимания.

Упражнения

Упражнения часто даются целым блоком в картинках. Они предназначены больше для детей в психологической или логопедической практике, но и взрослым также будет полезно их использовать для своего развития. Приведу пример нескольких из них.

Упражнение “Продолжи ряд”. Вам нужно продолжить ряд по какому-нибудь одному признаку. Например: пылесос, кофеварка, стиральная машинка, … Правильным ответом будет микроволновая печь или мультиварка, так как рассматриваются бытовые электрические приборы.

Упражнение “Найди общее”. Дается несколько слов, на первый взгляд, не связанных между собой. Но вам нужно найти то, что их объединяет. Например: мальчик, цыпленок, шампиньон, … Что общего? То, что они растут, то есть живые организмы.

Упражнение “Исключить лишнее”. Даны изображения 5 фигур: красный круг, зеленый треугольник, красный квадрат, синий прямоугольник и синяя трапеция. Что здесь лишнее? А в этом упражнении два правильных ответа: синий прямоугольник или красный круг. Круг, так как нет углов. Треугольник, так как больше нет фигур зеленого цвета.

Фильмы-головоломки, которые отлично тренируют мозг

Кроме специальных упражнений, творческие люди придумали сюжеты и сняли фильмы, развивающие мозг. Я подобрала для вас топ-15 кинопроизведений, которые заставят вас пошевелить извилинами, чтобы понять их логические цепочки:

1. “Начало” – вы будете путаться в сновидениях, что заставит ваш мозг работать во всю мощь.
2. “12 обезьян” – будете напряженно смотреть фильм до конца, пытаясь разобраться в сюжете.
3. “Игра” – сложный для понимания, но хорошо прокачивающий мозг фильм.
4. “Исходный ход” – ваш вариант, если хочется и мозгами пошевелить, и романтику почувствовать.
5. “Интерстеллар” – космос соединен с обычными вещами: любовью, семьей, предательством.
6. “Иллюзия обмана” – очень советую! Вы получите эстетическое удовольствие, но также придется поднапрячься, чтобы понять логику фильма.
7. “Загадочная история Бенджамина Баттона” – очень интересный фильм, который перевернет ваше мировоззрение.
8. “Час расплаты” – обычная картина с закрученным концом.
9. “Эффект бабочки” – немного тяжелый психологический фильм с глубоким смыслом.
10. “Матрица” – нашумевший фильм, заставляющий задуматься.
11. “Дежавю” – повторение разных историй, фильм держит в постоянном напряжении.
12. “Фонтан” – заставляет переоценить привычные вещи.
13. “Малхолланд Драйв” – интересно снятые картины, которые зрителю нужно собрать воедино.
14. “Пиджак” – этот фильм точно не оставит вас равнодушным, от него веет спокойствием, хоть и приходится немного подумать.
15. “Господин Никто” – заставляет задуматься о ежедневном выборе.

Как прокачать мозг с помощью онлайн-тренажеров

Лучше всего развивает мозг практика. Так вот я хочу предложить вам мощные практические инструменты для прокачки всех психических процессов. Приятным бонусом для вас будет то, что это можно делать даже не выходя из дома. Ловите два наиболее популярных и эффективных ресурса, где можно развивать мозг онлайн.

Здесь вам предлагается 80 тренажеров. На сайте вы увидите разделы, по которым сможете тренировать свою память, мышление, внимание. Разработчики учитывают ваши индивидуальные способности и потребности.

Кроме программ, есть курсы, на которых вы научитесь быстро читать, запоминать большие куски текста и любой другой информации, а также научитесь понимать других, обладать выдержкой и успешно взаимодействовать с людьми.

Чтобы загорелся спортивный интерес, вы можете перейти на “Соревнования”, где сможете пройти дуэль по определенной теме с любым участником. Это стимулирует лучше развиваться, запоминать и работать над собой.

Вам будет предоставлена индивидуальная программа. Подробнее о возможностях сайта читайте тут, а мы рассмотрим несколько тренажеров, тренирующих логику.

Логическое сравнение – помогает тренировать вычисления в уме, вы научитесь лучше ориентироваться в текстах и сможете без труда завершить дело, которое начали.

Пространственное сравнение – тренирует оценку ситуации со стороны, держит мозг в тонусе, вы постепенно забудете об ошибках внимания, рассеянности, сможете удерживать много информации в памяти одновременно.

Продолжи ряд – тренирует вербальную логику, вы научитесь проще ориентироваться в тексте, а также быстро в уме считать стоимость покупок, решать много задач в короткое время.

Сразу после регистрации вас ждет тест в виде игр на определение уровня развития ваших психических процессов. Также найдете 8 психологических тестов, которые помогут вам узнать новое о себе.

Тематика курсов перекликается с Викиум, но они по-другому устроены, поэтому никто не мешает вам “брать сливки” сразу с двух сайтов. Все тренажеры сделаны в виде игр, вы проходите их довольно быстро, что мотивирует на дальнейшее развитие.

Сложная сортировка – игра-тренажер, где из приведенных вариантов нужно выбрать тот, что соответствует образцу по цвету и форме. Вы сортируете все показанные фигуры. Тренирует переключение внимания и логику.

Подводные лодки. Вам нужно быстро ответить на вопрос о движении лодок. Тренирует скорость и логику мышления, память и внимание.

Копилка. Здесь нужно визуально оценивать количество денег в каждой из 2 копилок и выбирать, где больше или меньше. Очень увлекает, кроме интереса, тренирует скорость и пространственность мышления, память и логику.

Книги

Если вы очень любите читать, то книги для развития мозга – ваше все! Ниже опишу наиболее популярные и полезные произведения в этой теме.

1. Ричард Нисбетт “Мозгоускорители. Как научиться эффективно мыслить, используя приемы из разных наук” (электронная версия на ЛитРес).
2. Роджер Сайп “Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
3. Антон Могучий “Самая популярная книга-тренажер для развития мозга! Новые тренинги для ума”.
4. Чарльз Филлипс “Супертренажер для мозга” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
5. Ричард Галланд “Головоломки Шерлока Холмса”.
6. Джо Диспенза “Развивай свой мозг. Как перенастроить разум и реализовать собственный потенциал” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
7. Рюта Кавашима “Японская система развития интеллекта и памяти” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
8. Дэвид Рок “Мозг. Инструкция по применению” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
9. Джоэл Леви “Зарядки для мозгов. Повысь свой IQ!” (бумажная версия на labirint.ru).
10. Мэтью Макдональд “Научи свой мозг работать” (бумажная версия на labirint.ru).

Татьяна Черниговская “Как тренировать мозг, память, мышление” – это видеоролик, в котором доходчиво описаны основные принципы тренировки мозга.

Заключение

Мы с вами много посвятили времени для изучения всех ресурсов и правил развития мозга. Хочу пожелать вам только действий!

Мало знать, что нужно делать, мало даже читать тут об этом. Важно действовать! Начните действовать уже сейчас! Начните с малого: пейте больше воды, высыпайтесь, улыбайтесь, изменяйте привычные движения. И вы заметите, что стали лучше думать, лучше запоминать, лучше общаться.

Обязательно делитесь полезными советами со своими друзьями в соцсетях. Кто же им поможет развиваться, как не вы? А я прощаюсь с вами до следующих важных тем!

С Уважением, Людмила Редькина

Тренируем мозг: упражнения для развития мозга

Саморазвитие

Тренируем мозг: упражнения для развития мозга

29 ноября 2016
27 247 просмотров

Лариса Парфентьева

Профессор и доктор медицины Рюта Кавашима в книге «Тренируем мозг» предлагает простые и эффективные упражнения для тренировки мозга. Эта тетрадь содержит примеры, знакомые всем со школы: на сложение, вычитание, умножение и деление. Развить память и интеллект проще, чем кажется! Для этого нужно всего пять минут в день. Что под обложкой? Смотрим!

После тридцати лет функции мозга снижаются. Это то же самое, что и происходящее с возрастом ослабление мышц. Но с помощью ежедневной двигательной активности эти процессы можно предупредить. Точно так же, с помощью регулярных тренировок, можно предотвратить и снижение функции мозга.

Для поддержания здоровья необходимы регулярная физическая нагрузка, сбалансированное питание и хороший сон. Точно так же для поддержания здоровья мозга нужны регуляр- ная мыслительная активность, сбалансированное питание и хороший сон. О выполнении последних двух пунктов вы можете позаботиться сами. А с помощью этой книги вы будете регулярно выполнять простые упражнения — полезные для мозга!

В книге собраны три вида тестов, которые нужно проходить регулярно и отслеживать прогресс.

Тест Струпа

Называйте вслух цвет слов, делая это как можно быстрее. Будьте внимательны: вы должны не читать слова, а называть их цвет. Если ошибетесь, назовите цвет еще раз.

Тест на запоминание слов

Бланк для ответов:

Тест на счёт

Подробнее о том, как тренировать свой мозг регулярно, читайте в книге «Тренируем мозг»

фото обложки

 

Тренировка внимания — MOZGOTREN

Не зависимо от поточного этапа в развитии каждого человека, работа с интеллектуальным прогрессом и в частности с тренировками внимания не должны заканчиваться никогда. Этот процесс такой же естественный как рост и тренировка мышечных волокон, который протекает на протяжении всей жизни и в случае отсутствия движений, ведет к необратимым разрушительным последствиям.

Внимание улучшает восприятие окружающего мира и новых знаний о нем, как у детей, так и у взрослых, в процессе их ежедневных социальных взаимодействий, данная функция получает тренировку естественным путем, однако специальные упражнения на развитие внимание помогут оптимизировать и улучшить процесс получения новых знаний и навыков. Внимательный ученик всегда показывает значительно высший результат в обучении, поскольку эффективнее заполняет свою оперативную память необходимой информацией, отсеивая внешние раздражители.

Контролировать свое внимание очень важно в любой сфере деятельности, такая способность достигается путем регулярных тренировок, в итоге, человек получает желаемый результат и становится ценным работником и интересным собеседником, не теряющим из вида важных деталей и не отвлекающимся на незначительные мелочи.

Упражнения на развитие внимания

В отличие от естественных «тренировок», которые преподносит жизнь, специалисты в когнитивной психологии рекомендуют упражнения в форме игры на развитие мышления, таким образом, удается минимизировать стресс и добиться желаемого результата в приятный способ. Такие тренажеры для внимания предназначены не только для детей, но и найдутся очень занимательными и для более зрелой аудитории, а доступный контроль сложности позволит подобрать необходимую интенсивность упражнений и оптимальную нагрузку на мозг с учетом нынешнего развития.

Цели, преследуемые такими тренажерами внимания:

1. Повысить уровень концентрации.
2. Научиться не отвлекаться на сторонние раздражители.
3. Быстро переключаться между задачами без потери важной информации.
4. Длительное время удерживать внимание, даже если действия повторяются без особого разнообразия.

Результаты регулярных тренировок внимания

По отзывам специалистов и практиков подобного рода занятий, первый результат уже заметен после двухнедельного курса на онлайн-тренажерах, его характеризуют в повышенной концентрации (например, водители транспортных средств чувствуют повышенный тонус внимания на дороге), ускоряется реакция, возрастает точность выполнения действий. Благодаря тренировкам на внимание, отмечается снижение уровня рассеянности и неопределенности, вследствие чего значительно возрастает интеллектуальный потенциал дальнейшего всестороннего развития личности.

В общении, внимательный человек не теряет деталей и характеризуется другими участниками как приятный собеседник. Эти положительные изменения придают уверенность в себе и делают коммуникацию более эффективной.

«Как тренировать мозги, чтобы стать умнее?» – Яндекс.Кью

1 Изучайте иностранные языки. Изучение иностранных языков существенно способствует развитию интеллекта. Запишитесь на курсы или начните заниматься самостоятельно по учебникам. Также на изучаемом иностранном языке можно смотреть фильмы (желательно без субтитров), телепередачи или новости, слушать аудиокниги, читать научную и художественную литературу (книги, газеты, журналы). Старайтесь разнообразить подход к изучению, обеспечьте себя несколькими источниками информации

2 Читайте. Старайтесь больше времени посвящать чтению литературы. Желательно, чтобы она была научной. Почаще заглядывайте в книжный магазин за новыми книгами. Учитесь читать осмысленно. Прочитав что-либо, попробуйте пересказать основную суть. Делайте пометки, комментарии на полях, выписывайте интересную информацию. Помните, что чтение — основной способ получения новой информации и чем активнее Вы читаете, тем больше знаний получаете.

3 Осваивайте новое. Подумайте, чем Вы всегда мечтали заняться и начните делать это. Осваивайте новые навыки, действия, умения, например, игру на гитаре или пианино. Сходите туда, где еще не бывали. Попробуйте на все смотреть по-новому, с другой стороны. Изучайте точки зрения других людей по интересующим Вас вопросам. Старайтесь обеспечить мозг притоком свежих знаний.

4 Продолжайте самообразование. Хорошим подспорьем для саморазвития будет продолжение учебы (например, получение второго образования или аспирантура). Можно учиться самостоятельно, слушать курсы в Интернете, заниматься с учебниками, читать энциклопедии.

5 Путешествуйте. Путешествия помогают получать новые впечатления и, тем самым, заряжаться положительными эмоциями, которые также важны для мозга. Необязательно сразу ехать в кругосветное путешествие. Начните с изучения близлежащей местности, сходите в поход или съездите на экскурсию. Посвящайте больше времени прогулкам.

6 Общайтесь. Старайтесь больше общаться с близкими людьми, друзьями, коллегами на работе. Вступите в дискуссионный клуб. Принимайте участия в собраниях, конференциях. Посещайте выставки, экспозиции, галереи, музеи и т. д. Обсуждайте последние новости в своем городе или в мире. Поддерживайте хорошие отношения с соседями и знакомыми.

7 Привнесите разнообразие. Старайтесь не ходить по проторенным дорожкам со всеми, а думать и делать все по-своему. Откажитесь от привычек (автоматических действий). Начните активней пользоваться второй рукой. Развивайте эрудицию и расширяйте кругозор, узнавайте новые запахи, начните ходить новыми путями (например, на работу), поменяйте расположение мебели дома. Одним словом, смените обстановку, обеспечьте для мозга незнакомые условия и заставьте его думать.

8 Занимайтесь физкультурой. Обязательно стимулируйте развитие мозга физическими тренировками. Результаты множества зарубежных исследований показывают, что люди, которые ходят, кроме библиотеки, еще и в спортзал, имеют лучшие интеллектуальные показатели, быстрее усваивают новую информацию, хорошо овладевают новыми навыками. Короткие, но интенсивные физические тренировки помогут Вам держать сосуды головного мозга в хорошем тонусе и обеспечивать приток кислорода и питательных веществ.

Brain Training — 25+ сайтов и инструментов для тренировки вашего мозга

Тренировка мозга — поиск способов растяжки и тренировки мозга — важна для долгой счастливой жизни. К счастью, в Интернете полно игр, инструментов и веб-приложений, которые повысят вашу умственную силу и заставят ваш мозг потеть. Вот 25 сайтов, которые стоит попробовать сегодня:

Игры для тренировки мозга

BrainBashers — BrainBashers — это сборник головоломок, загадок, игр, головоломок и оптических иллюзий.Этот впечатляющий сайт игр для мозга регулярно обновляет игры и головоломки.

BrainDen.com — этот сайт-головоломка предлагает множество игр и мелочей, чтобы бросить вызов вашему разуму. BrainDen.com предлагает анекдоты, головоломки, мелочи, загадки, игры и оптические иллюзии — все предназначено для тренировки вашего мозга.

Sharp Brains — Sharp Brains предлагает 50 лучших головоломок и игр для тренировки мозга, которые понравятся каждому. Эти игры помогают развить ваши языковые, логические, математические навыки, память и внимание.

Braingle — Braingle — это идеальное место для развития вашего мозга, в котором собрано более 17 000 игр для тренировки мозга.В качестве дополнительного бонуса этот сайт также предлагает упражнения для улучшения памяти, словарного запаса, творческих способностей и управления стрессом.

Brain Metrix — Brain Metrix разработан для улучшения состояния мозга. Сайт может улучшить вашу память, рефлексию и концентрацию за счет набора упражнений для тренировки мозга.

Brain Teaser Central — Brain Teaser Central — хорошее место, где можно потренировать свой мозг логикой, математикой, иллюзиями, играми, головоломками, мелочами и многим другим.

Fit Brains — Fit Brains — это сайт с забавными бесплатными играми, которые тренируют пять ключевых когнитивных областей мозга: память, исполнительную, визуально-пространственную, концентрацию и язык.

Brain Teasers Network — с ежедневными головоломками и ассортиментом популярных и сложных игр, Brain Teaser Network — удобный сайт для развития умственных способностей.

Oxbrain — Oxbrain предлагает головоломки с нестандартным мышлением и кроссворды. Эти кроссворды, сделанные на заказ, являются развлекательными и познавательными.

Playwithyourmind.com — Этот сайт содержит более 100 оригинальных игр и упражнений для мозга, включая фитнес-программу для тренировки мозга, тренировку памяти и ежедневные соревнования.(Добавлено из комментариев к исходному посту)

Thinks.com — Thinks.com предлагает несколько увлекательных игр для вашего мозга, включая кроссворды, поиск слов, головоломки, шахматы и головоломки.

Методы развития мозга

Скорочтение — Скорочтение — отличный способ повысить ваши умственные способности в сфере продаж, образования и карьеры. Этот бесплатный курс скорочтения укрепляет память и понимание.

Increase Brain Power — Increase Brain Power предлагает пять простых и простых в использовании техник для улучшения понимания и памяти.

About.com — На этом сайте представлены 10 полезных стратегий для улучшения вашей памяти. Эти методы легко внедрить в повседневную жизнь.

Illumine Training — Illumine Training предлагает семинары для развития творческих способностей, ловкости ума и концентрации. Семинар по ментальным картам — отличный способ расширить свой кругозор и систематизировать идеи.

Fun-with-words.com — Эта страница мнемоники от Fun-with-words.com предлагает три различных мнемоники для хранения важной информации, такой как слова, числа и имена.

Веб-приложения

Flash Card Machine — Флэш-карты — отличный способ изучить и сохранить важную информацию. Flash Card Machine содержит бесплатное веб-приложение для создания и обмена собственными флэш-картами.

OuTWIT me — Это бесплатное приложение для Твиттера содержит игры для улучшения и тренировки ума. В OuTWIT me есть такие игры, как взломщик кода, слово в Твиттере, викторина в Твиттере и Рассказчик.

Imagination Cubed — Ищете способ проявить свои творческие способности? Оцените это бесплатное приложение от GE.Это позволяет вам проиллюстрировать и поделиться своими идеями с помощью бесплатных инструментов для рисования.

Mindmeister — Mindmeister — это приложение для мозгового штурма, которое увеличивает мощность вашего мозга за счет творческого мышления. Приложение позволяет систематизировать и визуализировать свои идеи с помощью карт памяти.

Twivia — Twivia — это приложение Twitter, которое тренирует вашу память с помощью ежедневных викторин.

Разные инструменты

LibriVox — Книги — отличный способ поддерживать мозг в тонусе и поддерживать его активность. LibriVox предлагает множество бесплатных аудиокниг, чтобы не отвлекаться.

Visuwords — Visuwords создает визуальную нейронную сеть, чтобы продемонстрировать, как слова связаны друг с другом, — отличный способ тренировать память и пополнять словарный запас.

Подсказки по творческому письму — Творческое письмо связывает ваши мысли, идеи и мир вокруг вас. Этот сайт письменных подсказок даст серьезную тренировку вашей творческой стороне.

Popling — Popling — это настольное приложение для людей, которые хотят учиться без учебы. Он регулярно отображает небольшие окна с вопросами на экране вашего компьютера, так что вы можете изучать языки, химию, географию и многое другое, не особо стараясь.

WebMD — Упражнения — лучший способ сохранить здоровье тела и разума. WebMD показывает, как упражнения могут помочь вам ясно мыслить и работать лучше.

Если вам нужна целая коллекция отличных игр и других занятий для вашего мозга, обязательно загляните в Marbles: The Brain Store . Если вам нужно улучшить ваш мозг, у Marbles есть это, и это отличное место для поиска подарков.
Проверьте Marbles сегодня >>
,

Как использовать упражнения для тренировки мозга, чтобы перепрограммировать ваш мозг

Многие люди считают, что наш мозг быстро ухудшается с возрастом. Хотя это может показаться правдой на культурном уровне, биологически это не так.

В культурном отношении нас этому учили. Мы также склонны придерживаться постоянного распорядка дня и перестать узнавать что-то новое с возрастом. К сожалению, это может привести к ухудшению состояния мозга. Однако с биологической точки зрения наш мозг обладает способностью и волнением постоянно расти по мере того, как мы становимся старше и открываем им новые возможности.

Мы можем использовать тренировок мозга упражнений, чтобы гарантировать, что наш мозг продолжает оптимально функционировать, несмотря на его неизбежное движение во времени.

Действительно ли игры для тренировки мозга работают?

---

Нейропластичность — это не какой-то странный тип игрушек для детей в стиле Play-Doh (хотя должен быть). Нейропластичность относится к врожденной способности нашего мозга реорганизовывать, укреплять и формировать новые нейронные пути, чтобы реагировать на потребности настоящего.

Каждый раз, когда мы узнаем что-то новое, наш мозг создает новые нейронные пути, чтобы удерживать эту новую информацию.Чем легче мозг осваивает новые навыки и сохраняет новую информацию, тем более нейропластических он считается.

Наш мозг функционирует так же, как и наши мышцы — они становятся сильнее при правильной тренировке. Таким образом, регулярно выполняя упражнения на нейропластичность, мы в десять раз увеличиваем свой мозг.

Вы можете буквально натренировать свой мозг , чтобы преобразовать , чтобы он стал сильнее, быстрее и умнее . Ниже приведен ряд упражнений, которые вы можете начать выполнять прямо сейчас, чтобы повысить пластичность и силу своего мозга.

Могут ли интеллектуальные игры улучшить память?

Да, некоторые игры для мозга могут помочь вам улучшить вашу память, особенно у пожилых людей, у которых начали снижаться умственные способности.

К сожалению, некоторые исследования показали, что игры для мозга не могут помочь тем людям, у которых уже диагностировано слабоумие.

Однако тренировка мозга может играть важную роль в , предотвращая потерю памяти и замедляя умственное снижение. Они могут даже улучшить когнитивные навыки у пожилых людей, и, в частности, это безопасное лечение в таких ситуациях.

Какие игры стимулируют мозг?

---

Включите

Вы можете тренировать свой мозг для создания новых нейронных путей, просто переключая руку, которую вы обычно используете, для выполнения простых действий. Этот простой акт использования противоположной руки заставляет ваш мозг расширяться и формировать новые нейронные пути.

Вы правша? Попробуйте чистить зубы левой рукой.

Это упражнение на нейропластичность быстро станет легче и легче, и вы заметите, насколько впечатляюще пластичен и адаптируется ваш мозг.

Ищу новинку

Ежедневно следуя одним и тем же распорядкам, наш мозг становится ленивым и скованным в пределах своей зоны комфорта. Идея в том, чтобы держать мозг на ногах — ищите новизну. Независимо от того, является ли эта новинка новым маршрутом на работу, путешествием в другую страну, общением с новыми людьми, прослушиванием чего-то интеллектуально стимулирующего или просто посещением нового ресторана, ваш мозг получит большую пользу от создания этих новых нервных путей.

Практическое присутствие

К сожалению, наш разум обычно работает на автопилоте, размышляя о наших обычных мыслях — либо о прошлом, либо о предвидении будущего.

Выключите автопилот. Проснувшись в настоящий момент, мы наконец осознаем все, что всегда вокруг нас. Прохлада травы, пение птиц и запах ветра — все это также помогает нам тренировать концентрацию и самосознание.

Изучите новый навык

Даже самые незначительные отклонения от повседневной нормы увеличивают нейропластичность вашего мозга. Изучение нового навыка (например, нового языка или музыкального инструмента) еще больше увеличивает эту нейропластичность.Эти захватывающие новые навыки действительно побуждают ваш мозг встряхнуться и заставить ваши нейроны активироваться и подключаться продуктивным и здоровым образом.

Снижение стресса

Одним из наиболее очевидных ингибиторов нейропластичности является хронический стресс. Хронический стресс оказывает чрезвычайно токсичное воздействие на мозг и его способность нормально функционировать. Вы можете попробовать эти занятия по снижению стресса, а также много упражнений, медитации и налаживания более позитивных отношений в своей жизни.

Высыпайтесь и правильно питайтесь

Достаточный сон может быть самым важным ингредиентом нейропластичности. Сон помогает сохранять новую информацию, укреплять новые связи, формировать новые воспоминания и очищать мозг, чтобы он мог начать усваивать новую информацию.

Кроме того, правильное питание играет жизненно важную роль для здоровья и пластичности вашего мозга. Убедитесь, что вы получаете достаточно магния, холина и омега-3. Кроме того, эти съедобные усилители памяти отлично подходят для улучшения работы вашего мозга.

Играть в игры для тренировки мозга

Увлекательная игра для тренировки мозга — верный способ перестроить свой мозг так, чтобы он думал и работал более эффективно. Вы можете найти фантастический и полезный список игр для тренировки мозга здесь .

---

У вас проблемы с запоминанием имен?

Может быть, вам сложно запомнить важные даты или даже основные факты и цифры, которые вам нужны для презентации?

Если да, не волнуйтесь — это обычная проблема.

Но также распространен миф о том, что некоторые люди просто рождаются с хорошей фотографической памятью, а остальным просто приходится бороться.

По правде говоря, память — это как мышцы — вы можете тренировать ее, чтобы стать на сильнее .

Работаете ли вы профессионалом, желающим овладеть новыми навыками, студентом, готовящимся к экзаменам, или просто старшим специалистом, который хочет оставаться в тонусе — есть методы, которые вы можете применить, чтобы активно и постоянно улучшать свою память.

Если вы хотите воспользоваться этой секретной силой, о которой вы даже не подозревали… Тогда присоединяйтесь к Джиму Квику, эксперту по производительности и гуру памяти, в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе

Из него вы также узнаете:

✅ Самая большая ложь, которую нам всем рассказывали о нашем мозге , которая удерживает нас от реализации нашего потенциала. Вопреки расхожему мнению, ваша память на самом деле не фиксирована. Как только вы поймете, насколько сильно у вас есть контроль, вы начнете понимать, на что действительно способны.

✅ 10 мощных ментальных приемов, которые вы можете применить, чтобы разблокировать своего внутреннего супер-ученика . Небольшие хитрости в этих областях могут помочь вам стать забывчивым или обладателем почти идеальной памяти.

✅ Мощная техника запоминания , которую можно использовать в любой ситуации. Вы сможете произнести речь, не используя свои заметки, и даже запомнить весь свой список покупок, не записывая его!

Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы открыть для себя мощные уловки, чтобы разблокировать свой сверхмозг (почувствуйте результаты через 1 час)

У вас есть любимые упражнения для тренировки мозга? Поделитесь с нами в комментариях ниже!

,

Упражнения для мозга и тренировка мозга — DynamicBrain и BrainHQ от Posit Science

AAA

Исследования показывают, что тренировка с помощью упражнений на зрительное внимание BrainHQ, особенно Double Decision, может снизить опасные маневры при вождении на 38%, уменьшить тормозной путь на 22 фута при скорости 55 миль в час и сократить количество аварий на 48%. Вот почему AAA начала предлагать комплекс этих упражнений многим своим страховым клиентам. Более 50 000 водителей уже использовали упражнения для повышения безопасности и уверенности за рулем.И это работает: AAA получает на 30% меньше заявлений от людей, которые тренировались с этими упражнениями.

Demco

От степлеров до полок и программного обеспечения — Demco поставляет библиотекам все необходимое для работы. В 2015 году к этому миксу был добавлен BrainHQ. Через Demco библиотеки могут приобретать BrainHQ, чтобы предлагать их держателям карт. Люди «проверяют» BrainHQ бесплатно, как книгу. Прямо сейчас он доступен во многих публичных и военных библиотеках США, и их количество скоро появится.

Nestle Japan

Когда Nestle строила новый оздоровительный центр для пожилых людей из Японии — население было большим, поскольку люди старше 60 лет составляли около трети японцев.
население — компания выбрала BrainHQ для обеспечения компонента тренировки мозга на основании десятков исследований, посвященных обучению BrainHQ и возрастному снижению когнитивных функций. После перевода программы на японский язык и объединения ее с другими оздоровительными инструментами,
Nestle запускает программу по всей стране.

Министерство обороны США

Posit Science работает с Министерством обороны США по многим направлениям. Мы предоставляем доступ к BrainHQ всем военнослужащим, морякам, летчикам и морской пехоте, а также пенсионерам через программу MWR Министерства обороны США. Мы также работаем с исследовательскими, учебными и реабилитационными центрами по конкретным программам.

УДАР

Posit Science впервые среди компаний, занимающихся обучением мозга, представила свою коммерчески доступную программу для тщательной оценки независимыми академическими экспертами в исследовании IMPACT.Под руководством ученых из клиники Мэйо и Университета Южной Калифорнии IMPACT показал, что люди, которые использовали шесть слуховых упражнений, улучшили скорость обработки слуховой информации на 135% и память на 10 лет работы.

АКТИВНЫЙ

ACTIVE — одно из крупнейших, самых продолжительных и наиболее известных исследований когнитивных тренировок. Выяснилось, что «тренировка на скорость» (теперь обновленная как Double Decision и доступная только в BrainHQ) показала замечательные результаты как на стандартных тестах, так и в реальных действиях.Результаты скоростных тренировок показывают, что это упражнение стоит затраченных усилий, от улучшения когнитивных функций до улучшения здоровья, улучшения настроения, большей уверенности в себе и уменьшения количества аварий в автомобилях. Более того, преимущества сохраняются — исследование ACTIVE показало, что участники все еще сохраняли некоторые улучшения даже 10 лет спустя.

IHAMS

Зачем использовать BrainHQ, если можно просто разгадывать кроссворды? На этот вопрос ответило исследование IHAMS, проведенное учеными из Университета Айовы и опубликованное в рецензируемом журнале PLoS ONE.Он сравнил преимущества выполнения 10 часов упражнения BrainHQ с 10 часами разгадывания кроссвордов. Результат: на стандартных тестах когнитивной функции группа BrainHQ показала значительно больше
улучшения, чем сделали головоломки.

,

Ознакомьтесь с нашими научно подтвержденными играми для мозга.

Наш мозг, всегда присутствующий, всегда слушающий, постоянно обучающийся, подчиняющийся каждой нашей команде, решающий все наши проблемы, проявляя внимание к нашим эмоциям и желаниям, помня о наших радостях и печалях, наш мозг — наш лучший друг. Тем не менее, условия окружающей среды, такие как повышенный стресс, депрессия, злоупотребление наркотиками и психоактивными веществами, неврологические состояния, такие как неспособность к обучению, рассеянный склероз и болезнь Альцгеймера, а также условия развития, такие как старение, могут ухудшить способность мозга присутствовать, рассуждать, учиться или запоминать.Несмотря на наши передовые технологии и растущий уровень образования, снижение или снижение уровня когнитивной функции все чаще наблюдается во всех возрастах и ​​может быть результатом не только нарушений развития или неврологических нарушений, но и не в меньшей степени злоупотребления наркотиками и медикаментами, ожирения и отсутствия аэробных нагрузок. деятельность. Поскольку снижение когнитивных функций влияет на выполнение повседневных задач, включая продуктивность дома, в школе и на работе, исследователи пытаются сохранить или улучшить когнитивные функции, используя подходы обогащения, которые интенсифицируют процесс обучения.В этом стремлении они подкрепляются многочисленными научными данными о потенциале нейронной и когнитивной пластичности или нейропластичности мозга. Одна из таких форм обогащения — когнитивная тренировка или, как ее иногда называют, тренировка мозга. Тренировка мозга, систематическая тренировка когнитивных способностей, направлена ​​на сохранение, усиление или развитие когнитивных способностей, таких как память, исполнительный контроль, координация, так же, как физическая тренировка развивает мышечную силу или гибкость. В зависимости от состояния тренировка мозга может применяться изолированно или в сочетании с лекарствами.

В литературе по когнитивному тренингу рекомендуется, чтобы когнитивный тренинг был более эффективным, чтобы наделить его прочной научно-теоретической базой. Обученные процессы должны быть прочно основаны на научной теории когнитивного развития человека на протяжении всей жизни. Например, программа тренировки мозга для пожилых людей должна учитывать теорию скорости обработки, которая предусматривает общее замедление восприятия и обработки с возрастом, и теорию исполнительного контроля, которая утверждает снижение подвижных способностей, таких как внимание, торможение, переключение задач и рабочая память.

Второе требование, выдвинутое исследователями, состоит в том, что программа когнитивного обучения должна использовать персонализированный подход к обучению в форме индивидуально адаптирующейся системы обучения. Исследования, в которых использовалась такая тренировочная система, показывают, что, когда в тренировке задействован механизм адаптивной обратной связи, когнитивные функции могут быть значительно улучшены. Исследования показывают, что для повышения производительности и максимизации обучения, вызванного обучением, обратная связь с обучаемым должна быть своевременной, легко понятной и применимой к текущему выполнению поставленной задачи.

Важная цель когнитивной тренировки — облегчить выполнение реальных задач, таких как вождение автомобиля, регулирование финансов, управление приемом лекарств и поддержание социального взаимодействия. Поскольку при выполнении реальных задач большое количество когнитивных процессов работает согласованно, исследователи выдвинули третье требование, а именно разработать многодоменные когнитивные обучающие вмешательства, которые объединяют несколько когнитивных процессов и не ограничиваются одним процессом (например, память или скорость обработки).

Когда эти три основных требования были неукоснительно выполнены при разработке научно обоснованной программы тренировки мозга, очень разные группы населения получили большую пользу. Эта программа тренировки мозга улучшила способности здоровых пожилых людей. Это улучшило память, внимание и скорость обработки информации у людей со склерозом. Это улучшило скорость чтения и понимание прочитанного у людей с ограниченными возможностями чтения (% 6) и улучшило походку и подвижность у людей, подверженных риску падений.

Наука о тренировке мозга — это увлекательное путешествие к интенсивным открытиям и дискуссиям. Используя все более совершенные технологии и постоянно растущие междисциплинарные знания, мы изучаем лучшие условия и обстоятельства для долгосрочного сохранения нашего здоровья. В этом путешествии мы наблюдаем связанную с тренировкой активность мозга на клеточном и макро-клеточном уровнях. Мы исследуем нейрогенез (создание новых клеток мозга) после когнитивной тренировки.Мы наблюдаем, как компенсаторные нейронные механизмы (неповрежденные области мозга учатся выполнять функции, поддерживаемые поврежденными областями мозга) развиваются после тренировки мозга, и эти знания будут расширяться. Сегодня мы знаем, что когнитивная тренировка способствует более высокому уровню когнитивного резерва, накопленным знаниям и опыту активного мозга и является мощным защитным фактором против когнитивного спада. В будущем мы будем расширять эти знания и работать с еще более конкретными областями мозга и неврологическими состояниями.

Но будущие исследования тренировки мозга будут решать другие вопросы, важные для человечества. Он спросит, можно ли тренировать человеческий мозг не только для сохранения и развития когнитивных функций, но и для эмоциональной и социальной устойчивости. Он спросит, можно ли научить мозг различать добро и зло, миролюбие и насилие; справедливость и несправедливость. Он спросит, можно ли научить мозг любить или не любить, соглашаться или возражать. Дебаты в области образования, философии и этики будут процветать, поскольку обучение мозга войдет в школьную систему и будет нацелено не только на оптимальное психическое и интеллектуальное здоровье, но и на усвоение моральных и социальных ценностей.

,