Упражнения на развитие памяти у взрослых: 30+ лучших упражнений и методик

Содержание

😃 7 упражнений на развитие памяти и ее тренировка ежедневно для взрослых

Люди склонны думать, что плохая память дана им от рождения и такой памятью они будут обладать всегда. Они завидуют тем, кто на ходу запоминает сложную информацию, легко учит стихи, легко справляется с сложными задачами потому что у них хорошая память.

Не огорчайтесь если вам сложнее дается запоминание или вы дольше выполняете ту или иную работу. Память не важно какая она у вас с рождения, надо развивать всегда, тренировать ее.

Память нужна не только молодым и людям среднего возраста, но и пожилым.

Развитием памяти надо заниматься ежедневно, на это не надо тратить много времени. Развивать память можно по пути на работу и с работы, по пути в детский сад за ребенком, по пути в магазин и т. д.

Мы предлагаем вам 7 упражнений на развитие памяти

Упражнение первое «Запомни по порядку»

Первое упражнение состоит из запоминания слов, вам даны слова прочитайте их посмотрите на них внимательно, запомните. На запоминание дается одна минута. Закройте слова и напишите их по памяти в правильном порядке.

Например, арбуз, аэробус, альбатрос, апельсин, альбом, абажур, абонемент, абразив, абрикос, авиамодель.

Сравните написанные слова с теми что вам даны, если вы допустили ошибку, то повторите упражнение еще раз. Если выполнили правильно с первого раза, то приступайте к еще одному ряду слов.

Например, кабинет, кадка, коршун, кирпич, каблук, кабина, калькулятор, камень, камера, кальмар.

Постепенно если у вас хорошо получается запоминать слова и писать их в правильном порядке, вы можете составить самостоятельно ряд слов на 15-20 слов. Запоминать надо слова тоже 1 минуту.

Упражнение «Запомни по порядку» развивает и улучшает память.

Упражнение второе «Имена и даты»

У многих людей не получается быстро и много запомнить новых людей и даты, которые с ними связаны. Чтобы вам легко было запоминать информацию, которая связана с именами и датами, вам надо выполнять это упражнение ежедневно.

Пример для запоминания

Олег и Кирилл улетают в Сочи 12 августа 2020 года.

Ольга и Никита поженились 25 декабря 2018 года.

Екатерина родилась 29 апреля 1998 года.

Константин сдал последний экзамен 19 июня 2015 года.

Прочитайте данные четыре предложения для запоминания три раза, затем закройте и напишите по памяти на листе бумаги. Откройте пример для запоминания и сравните его с написанным. Если вы не допустили ошибок, то приступайте к выполнению следующего упражнения.

Упражнение «Имена и даты» развивает и улучшает память.

Упражнение третье «Животные и их клички»

В третьем упражнении вы будете запоминать животных и их клички. Вам дан список животных на против каждого животного написана его кличка. Прочитайте этот список и запомните его. На запоминание дается 30 секунд, затем закройте пример с животными и кличками и напишите их по памяти.

Пример:

Собака – Дозор

Кошка — Бася

Лошадь — Люцифер

Птичка — Арагорн

Корова – Зорька

Попугай — Джонни

Сравните пример для запоминания с написанным. Если у вас нет ошибок, то приступайте к выполнению следующего упражнения.

Упражнение «Животные и их клички» развивает и улучшает память.

Упражнение четвертое «Фамилия и год рождения»

В этом упражнении вам даны фамилии известных людей России и их год рождения Прочитайте и запомните их На запоминание вам дается одна минута Затем закрываете и пишете по памяти фамилии и даты в правильном порядке

Пушкин 1799 год

Петр первый 1672 год

Лобачевский 1829 год

Кутузов 1745 год

Ломоносов 1711 год

Королев 1907 год

Павлов 1849 год

Упражнение «Фамилия и год рождения» развивает и улучшает память.

Упражнение пятое «Запомни предмет»

Пятое упражнение связано с запоминанием предмета. Возьмите дома любой предмет, например, вазу. Посмотрите на нее внимательно одну минуту, затем вазу закройте и расскажите по памяти все об этой вазе.

Какая она? Из какого материала? Расскажите о ее цветах, рисунках размерах очень подробно. Когда закончите рассказ, откройте вазу и еще раз внимательно на нее посмотрите, сравните вазу и свой рассказ.

Для выполнения этого упражнения лучше брать вазы, картины, картинки в книге и желательно незнакомые.

В следующий раз при выполнении этого упражнения предмет выберите другой, обязательно.

Упражнение «Запомни предмет» развивает и улучшает память.

Упражнение шестое «Запоминаем попутно»

Утром, когда вы идете на работу или учебу, вы можете по пути заниматься и запоминать попутно. Когда вы едете в метро или автобусе с вами едет много людей. Рассмотрите любого человека внимательно. На запоминание достаточно 20 секунд. Затем отвернитесь и попробуйте мысленно рассказать себе все, что вы запомнили об этом человеке.

Например, во что он одет, какого цвета, фасон, какие вещи у него с собой, как он выглядит и т. д.

Когда вы сможете себе мысленно рассказать все об этом человеке, посмотрите на него еще раз, много вы смогли запомнить и рассказать, если да, то запомните и опишите другого человека.

Упражнение «Запоминаем попутно» развивает и улучшает память.

Упражнение седьмое «Магазин и цены»

Самое полезное упражнение, которое вы можете выполнять ежедневно. Каждый день мы зачем-то ходим в магазин, покупаем продукты, бытовую химию, косметику, одежду и т. д.

Перед походом в магазин вы пишете себе список, чтобы не забыть, и чтобы не возвращаться в магазин второй раз. Да список вы можете написать, взять его с собой, но заглядывать в него не надо, то что вы написали в списке купите по памяти. Но чтобы второй раз точно не бегать в магазин перед выходом проверьте все вы купили по списку или нет.Таким образом вы будете писать список, запоминать его и покупать по памяти.

Продукты особенно, ежедневно мелькают у вас перед глазами, вы покупаете продукты каждый день в разных магазинах, смотрите на цены. Очень полезно для развития памяти запоминать цены и список продуктов, которые вам надо купить. Цены абсолютно разные во всех магазинах, поэтому чтобы не переплачивать лишние деньги вы запоминаете цены, сравниваете их и покупаете в том магазине, где дешевле. Таким образом вы экономите свои деньги, знаете цены и развиваете память.

Развитием памяти надо заниматься постоянно, выполняйте упражнения, придумывайте себе новые, тренируйте память. Желаем вам удачи.

Курсы для развития интеллекта

У нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат интеллект, память, мышление, концентрацию внимания:

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)

Супер-память за 30 дней

Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.

В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.

Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

Скорочтение за 30 дней

Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и так далее.? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.

При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Внимание, концентрация, скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев:

Научиться очень быстро читать
Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

В курс входит 30 уроков с полезными советами и упражнениями для развития детей. В каждом уроке полезный совет, несколько интересных упражнений, задание к уроку и дополнительный бонус в конце: развивающая мини-игра от нашего партнера. Длительность курса: 30 дней. Курс полезно проходить не только детям, но и их родителям.

Развитие памяти упражнения которые выведут вас на новый уровень

Привет всем моим читателям! Мы с вами каждый день чему-то учимся, развиваемся, открываем мир для себя и идем к своим высоким целям. Для этого нам нужны не только упорство и энергия, но и хорошая память. Мозг нужно постоянно тренировать и держать в тонусе. В развитие памяти упражнения помогают лучше всего.

Особенности памяти человека

Вы помните, сколько стихов вы учили в школьное время? Учить стихи нужно не только для того, чтобы привить любовь к литературе. Таким образом развивается память.

К сожалению, чем старше становится человек, тем сложнее ему учить те же стихи размером в две страницы. Рассмотрим, почему это происходит у взрослых:

Мозг уделяет больше внимания мыслям о доме и работе.
Монотонный ежедневный график сужает кругозор.
Появление электронных гаджетов с календарями и заметками упрощает нашу жизнь, но и мозг перестает пытаться запомнить информацию (даты, дела).
Отсутствует постоянная тренировка памяти.

К сожалению, это касается всех. Мы удивляемся, что наша бабушка помнит, сколько стоил хлеб 40 лет назад и какая погода была на ваш пятый день рождения. А мы забываем, что нам говорил вчера начальник.

Однако, это поправимо. Стоит только захотеть и начать работать. Вы сразу поймете, что жить стало легче, перестанете забывать о днях рождениях и вам не нужно будет составлять список покупок перед походом в магазин. Да и вообще, развитие ума поможет избежать проблем с памятью в старости.

Что же нужно делать? Сейчас разберем детально.

ТОП 10 упражнений и методов развития памяти для взрослых и детей

Развить память – это то же, что и накачать пресс. Процесс требует упражнений и постоянных тренировок.

Следующие задания помогут вам вернуть свой мозг в тонус и научиться запоминать даже большие объемы информации.

Итак, показываю самые эффективные упражнения:

1.Опишите картинку

Это простое упражнение для зрительного восприятия. Выберите любую картинку. Посмотрите на нее 3 минуты. Потом отвернитесь или закройте глаза и попытайтесь описать ее наиболее детально. Попросите кого-то проконтролировать вас. После проверки проделайте то же самое еще несколько раз, и вы заметите, что с каждой последующей попыткой ваш результат будет улучшаться. Делать это нужно каждый день. А лежать на диване и смотреть на картинки – это совершенно несложно.

2.Даты

Для многих людей запомнить дату или номер телефона очень сложно. А все потому, что мало тренировок. Откройте учебник по истории и выберите 10 любых дат. Пытайтесь их запомнить. Стройте ассоциации, запоминайте зрительно. И со временем вы будете всех удивлять своими способностями.

3.Ассоциации

Чтобы было легче запоминать числа, нужно придумать к каждой цифре ассоциацию. Напишите на листе цифры от 0 до 10. Потом придумайте и подпишите, на что похожа каждая из них. Например, 8 – это снеговик, а 0 – яйцо. Дальше попытайтесь записать свой номер телефона, но не цифрами, а этими ассоциациями.

4.Животные

Найдите картинку с изображением разных животных: от бабочки до слона. Посмотрите на иллюстрацию и попытайтесь запомнить всех представителей фауны. Дальше возьмите лист бумаги и напишите их названия, но в алфавитном порядке. Делайте это раз в день, пока не получится 100% результат.

5.Стихи

Ну что, вернемся в школу? Учить стихи – это простой, но эффективный метод, проверенный годами. Школьники вечерами страдали над книжками, чтобы развивать память. То же придется делать и вам. Выберите любимого автора, чьи произведения вам нравятся. Читайте определенный стих много раз в день: в маршрутке, на работе, перед сном. Потом пытайтесь его кому-то рассказать. Делайте это с разными стихотворениями. Через время вы заметите, что стали их запоминать гораздо быстрее. Таким образом и память станет лучше, и хобби появится.

6.Слова

Это отличный метод и развивать ум, и изучать язык. А как известно, выучить язык без умения запоминать информацию невозможно. Напишите на маленьких бумажках слова и расклейте их по дому. Ежедневно обращайте на них внимание и пытайтесь повторять вслух. Таким образом вы тренируетесь и учите новые слова. Такую систему рекомендуют даже учителя по иностранному языку.

7.Пары

Для повышения концентрации внимания и умения запоминать существует много игр. Одна из них – это «Пары». Суть в том, что перед вами, к примеру, 16 перевернутых карточек. Их нужно разворачивать по очереди и запоминать. А потом ваша задача – найти их пары. Например, две бабочки, два мячика. Такое приложение можно найти онлайн или же скачать на телефон и тренироваться где угодно.

8.Чтение вслух

Кроме зрительной, нужно еще работать и над слуховой памятью. Для этого выберите произведение и каждый день в течение 15 минут читайте его вслух. После чего попытайтесь максимально точно пересказать этот отрывок. Помните, как в школе мы пересказывали целые параграфы? Оказывается, это было не зря.

9.Подслушано

Это даже веселое и всем доступное занятие. По дороге на работу в маршрутке слушайте разговоры людей. А потом пытайтесь запомнить отрывки из них. Если вы ездите на машине, то делайте то же самое с радио. Прослушайте новости, рекламу, а потом расскажите о них своим коллегам.

10.Интернет

Wikium – полезный сайт, где легко и удобно заниматься развитием ума. Здесь собраны лучшие упражнения и тренажеры для тренировок. Находясь на сайте, легко заниматься в любое для вас время. Викиум.ру – это сайт для развития мозга в комплексе. Можно улучшить память, внимание и концентрацию одновременно.

Заключение

Как видите, способов и возможностей достаточно, чтобы начать работать над собой. Кроме того, есть большое количество тренингов, где можно работать над собой с другими людьми, при этом общаясь и веселясь.

Помните, что память требует регулярного напряжения, особенно у взрослых. Если у вас уже есть проблемы, то прочитайте статью «Как развить память и внимание у взрослого человека?».

А на сегодня все. Надеюсь, вы узнали много нового и полезного. Успехов вам и до встречи!

17 упражнений для развития памяти

Память как программа компьютера, ее постоянно надо поддерживать и программировать. Занимайтесь своей памятью, развивайте мозг. Мозг, как и наше тело должен быть регулярно тренироваться, заставьте его работать, и занимайтесь упражнениями. При помощи упражнений, вы можете держать в тонусе память, упражнять и развивать ее.

Упражнения для развития памяти

Упражнение 1. Зоопарк

В этом упражнении дана картинка на ней нарисован зоопарк с разными животными и млекопитающими. Постарайтесь запомнить всех животных зоопарка на запоминание дается тридцать секунд. Теперь закройте картинку.

Напишите на бумаге по памяти всех животных, по порядку как они нарисованы, затем напишите в какую, сторону они смотрят. Если вы запомнили не всех животных или написали не в том порядке, повторите упражнение.

Теперь посмотрите снова на картинку и попробуйте написать по памяти всех животных в алфавитном порядке. Проверьте себя посмотрите на картинку и на то, что вы написали. Если у вас есть ошибки, то повторите упражнение еще раз.

Затем попробуйте запомнить в другом порядке, например, написать всех животных в алфавитном порядке. Запишите все, что вы запомнили. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 2. Точки

В этом упражнении картинка состоит из двух частей, в верхней части картинки нарисованы точки, посмотрите внимательно на эти точки и запомните их. На запоминание дается одна минута. Теперь закройте картинку.

В нижней части картинки надо нарисовать точки, точно также как они были нарисованы на верхней части картинки. Теперь откройте верхнюю часть картинки и сравните с нижней частью картинки, вы все правильно нарисовали? Если есть ошибки, то повторите упражнение.

Упражнение 3. Имена и события

В этом упражнении дан список с именами людей и датами основных событий у них. Прочитайте внимательно этот список четыре раза. Теперь закройте его и напишите по памяти, все имена и даты, которые вы смогли запомнить.

Елена родила сына 24 августа 1967 года.
Полина и Валентин поженились 15 сентября 1976 года.
Виктория закончила, университет 21 июня 1999 года.
Михаил родился 30 октября 1984 года.

Затем откройте список и то, что вы написали и проверьте. Если вы написали все правильно, то можете приступать к следующему упражнению, а если есть ошибки, то повторите упражнение еще раз.

Для закрепления выполните еще раз это упражнение только с другими именами и другими датами:

Светлана закончила, школу в июне 2015 году.
Вячеслав родился 17 декабря 1986 года.
Варвара вышла замуж за Анатолия 11 августа 1978 года.
Дмитрий и Ульяна улетели в Адлер 25 августа 1998 года.

Упражнение 4. Животные и клички

Посмотрите внимательно на картинку, на этой картинке изображены разные животные, рядом с каждым животным написана его кличка. Запомните животных и их клички. На запоминание дается десять секунд. Закройте картинку и напишите по памяти, всех животных и их клички.

Откройте картинку и проверьте, вы правильно все написали или нет. Если у вас есть ошибки, то повторите упражнение еще раз.

Упражнение 5. Даты рождений

В этом упражнении дан список великих людей и дата их рождения. Посмотрите внимательно этот список и запомните его. На запоминание дается одна минута. Теперь закройте этот список и напишите по памяти, что вы запомнили.

Имя	Год
Кардинал Ришелье	1585
Томас Эдисон	1847
Галилей	1564
Николло Паганини	1782
Мария Кюри	1867
Сара Бернар	1844
Вольтер	1694
Рабиндранат Тагор	1861

Откройте список великих людей и проверьте правильно, вы написали или нет. Если вы написали неправильно, то повторите это упражнение еще раз и постарайтесь запомнить, как стихотворение, чтобы не было ошибок.

Упражнение 6. Узоры

Посмотрите внимательно на картинку в этом упражнении, здесь нарисованы разные узоры. Вам надо запомнить все узоры, которые изображены на картинке. Теперь закройте картинку, и ответить на вопросы, которые написаны внизу под картинкой. На запоминание дается одна минута.

Сколько нарисовано цветков с тремя лепестками, и на каком фоне?
Сколько всего цветков нарисовано на черном фоне?
Сколько цветков нарисовано на картинке, у которых пять лепестков, но отсутствуют дополнительные элементы? На каком фоне они нарисованы?
Сколько цветков нарисовано на белом фоне?

Упражнение 7. Цифры

Посмотрите внимательно на следующую таблицу, она состоит полностью из цифр. Вам надо запомнить все цифры в таком же порядке, как они написаны. На запоминание этой таблицы дается одна минута. Теперь закройте таблицу и напишите по памяти все, что вы запомнили.

Откройте таблицу и проверьте себя, вы все правильно написали или нет. Если у вас есть ошибки, то повторите это упражнение еще раз.

Курсы для развития памяти

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
Научится запоминать на более длительный срок
Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Супер-память за 30 дней

Запоминайте нужную информацию быстро и надолго. Задумываетесь, как открывать дверь или помыть голову? Уверен, что нет, ведь это часть нашей жизни. Легкие и простые упражнения для тренировки памяти можно сделать частью жизни и выполнять понемногу среди дня. Если съесть суточную норму еды за раз, а можно есть порциями в течение дня.

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Мозгу, как и телу нужен фитнес. Физические упражнения укрепляют тело, умственные развивают мозг. 30 дней полезных упражнений и развивающих игр на развитие памяти, концентрации внимания, сообразительности и скорочтения укрепят мозг, превратив его в крепкий орешек.

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Научитесь быстро и правильно складывать, вычитать, умножать, делить, возводить числа в квадрат и даже извлекать корни. Научу использовать легкие приемы для упрощения арифметических операций. В каждом уроке новые приемы, понятные примеры и полезные задания.

Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.

Деньги и мышление миллионера

Знание психологии денег и способов работы с ними делает человека миллионером. 80% людей при увеличении доходов берут больше кредитов, становясь еще беднее. С другой стороны миллионеры, которые всего добились сами, снова заработают миллионы через 3-5 лет, если начнут с нуля. Этот курс учит грамотному распределению доходов и уменьшению расходов, мотивирует учиться и добиваться целей, учит вкладывать деньги и распознавать лохотрон.

Супер-память за 30 дней

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

10 игр для развития памяти

Игра 1. Матрицы цвета

Игра «Матрицы цвета» развивает мышление и память. Главная суть игры показана матрица, состоящая из разноцветных ячеек, надо указать ячеек какого цвета больше.

В этой игре на экране показана матрица, она состоит из разноцветных ячеек. Посмотрите внимательно и скажите, каких ячеек больше. С помощью мышки можете нажать на квадратик того цвета, которого больше. Чем быстрее вы ответите правильно на вопрос, тем больше очков вы наберете.

При правильном ответе матрица увеличивается и ячеек становится больше, при неправильном ответе матрица снова уменьшается. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 2. Упрощение

Игра «Упрощение» развивает мышление и память. Главная суть игры надо быстро выполнить математическую операцию.

На экране нарисован ученик у доски, и дано математическое действие, ученику надо быстро посчитать этот пример и написать ответ. Внизу под примером даны ответы, посчитайте и нажмите нужное вам число. Ответить вы можете при помощи мышки. В каждой следующей игре математическая операция усложняется. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 3. Быстрое сложение

Игра «Быстрое сложение» развивает мышление и память. Главная суть игры выбирать цифры, сумма которых равна заданной цифре.

В этой игре на экране дана матрица от одного до шестнадцати. Над матрицей дано число, надо выбрать цифры, сумма которых будет равна заданной цифре. Отвечать надо быстро и правильно. Чем быстрее вы будете отвечать, тем больше очков вы наберете. При каждой следующей игре, заданное число увеличивается. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 4. Геометрические переключения

Игра «Геометрические переключения» развивает мышление и память. Главная суть игры на поле находится объект, надо определить его свойства с помощью кнопок «да» и «нет».

В этой игре на поле находится, объект надо определить свойства этого объекта читайте внимательно вопрос и отвечайте правильно. Внизу на экране нарисованы две кнопки «да» и «нет». Ответить на вопрос можно при помощи мышки, кликнув на нужную кнопку. Чем быстрее вы будете отвечать на вопрос, тем больше очков вы наберете. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 5. Математические сравнения

Игра «Математические сравнения» развивает мышление и память. Главная суть игры — сравнить числа и математические операции.

В этой игре надо сравнить два числа. На верху, написан вопрос, прочитайте его внимательно и ответьте на вопрос. Внизу под картинкой нарисованы три кнопки «левое», «равно» и «правое». Ответить на вопрос можно при помощи мышки, кликнув на выбранную кнопку. Чем быстрее вы будете отвечать на вопрос, тем больше очков вы заработаете. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 6. Буквы и цифры плюс

Игра «Буквы и цифры плюс» развивает мышление и память. В этой игре на поле находится объект и написан вопрос, прочитайте внимательно этот вопрос и ответьте на него.

Внизу на картинке нарисованы кнопки «да» и «нет». Ответить на вопрос вы можете при помощи мышки, кликнув на выбранную вами кнопку. Чем быстрее вы будете отвечать на вопросы, тем больше очков вы получите. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 7. Математические матрицы

Игра «Математические матрицы» развивает мышление и память. Главная суть игры — быстро найти правильные слагаемые для выражения.

В этой игре на экране дан пример с ответом и двумя неизвестными, вместо слагаемых стоят буквы «А» и «В» и после знака равно стоит цифра. Отвечать на вопрос вы можете при помощи мышки, кликнув на нужные числа. ем быстрее вы будете отвечать на вопрос, тем больше очков вы наберете. Надо правильно подобрать слагаемые, чтобы получилась заданная сумма. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 8. Сравнение цифр по памяти

Игра «Сравнение цифр по памяти» развивает мышление и память. В этой игре на экране на несколько секунд загорается цифра, затем она исчезает, эту цифру надо запомнить, потом загорается на экране другая цифра ее надо сравнить с предыдущей.

Внизу на картинке расположены две кнопки «больше» и «меньше». Ответить можно при помощи мышки кликнув на выбранную вами кнопку. Чем быстрее вы будете отвечать на вопрос, тем больше очков вы наберете. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 9. Следопыт

Игра «Следопыт» развивает память. Главная суть игры надо запомнить следы животных и повторить их. В этой игре на экране появляются следы животных, смотрите внимательно и запоминайте, в каком порядке появляются следы. На экране появляются разные вопросы, читайте внимательно и отвечайте правильно.

Один вопрос надо показать следы в правильном порядке как они появились, другой вопрос надо показать наоборот сначала последний след, затем двигаться к первому следу. Чем быстрее вы будете отвечать на вопросы, тем больше очков вы наберете. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 10. 2 назад

Игра «2 назад» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить всю последовательность цифр и

😃 Как развить зрительную память до идеала? 10 упражнений,10 игр,5 курсов

Некоторые люди имеют хорошую зрительную память, она помогает им запомнить большой текст, телефонные номера, стихи, мелкие детали у человека, которого видели две секунды. Это обычные люди, просто у них с рождения хорошо развита зрительная память.

Хорошо развитая зрительная память помогает человеку легко справляться с запоминанием большого потока информации, который он видит.

По мнению психологов у человека бывает, развит только один вид памяти зрительный, слуховой или обоняние.

Человек на своем жизненном пути постоянно что-то должен запоминать и зрительная память ему может быть большим помощником.

Как же развить зрительную память, если она от природы мало развита?

Зрительную память нужно развивать ежедневно, для этого понадобится немного дополнительного времени, заниматься можете вечером, в выходной день, по пути на работу, в обеденный перерыв, во время шопинга по магазинам и так далее.

Выполняя простые упражнения, вы можете хорошо развить зрительную память и не только память, но и внимание

Упражнение 1. Запомни и воспроизведи

Возьмите обыкновенные спички разложите на столе какую-нибудь фигуру, запомните ее отвернитесь и воспроизведите точно такую же фигуру по памяти.

Теперь повернитесь и проверьте, совпадают у вас фигуры или нет. На это упражнение уходит немного времени, но оно хорошо тренирует зрительную память.

Упражнение 2. Запомни картинку

Откройте любую книгу с картинками выберите нужную для запоминания картинку. Посмотрите на эту картинку в течении одной минуты, закройте ее и расскажите по памяти все до мелочей, что вы запомнили на этой картинке.

Для выполнения этого упражнения можно использовать картины, вазы, узор на ковре и так далее.

Упражнение 3. Посмотри и нарисуй

Если вы хорошо рисуете, посмотрите на какой-нибудь предмет, например, ваза закройте ее и нарисуйте точно такую же на бумаге. После того как вы нарисуете вазу, сравните ее с оригиналом. Посмотрите, что вы упустили в своей работе и исправьте недостатки.

Упражнение 4. Изучение окружающего вас мира

По пути на работу или в магазин посмотрите по сторонам очень часто вы ходите одним и тем же маршрутом и не замечаете, какие красивые деревья здесь растут, какая красивая архитектура у зданий. Посмотрите внимательно на то, что вас окружает, найдите для себя что-то новое и красивое.

Попробуйте сменить привычный маршрут и пройти по другому пути, изучите все, что попадает вам на пути, смотрите и запоминайте. Вечером обязательно вспомните и прокрутите в голове то, что вы сегодня видели нового и необычного.

Упражнение 5. Чтение книг

Приучите себя читать, если вы будете читать, у вас будет развиваться зрительная память. После чтения обязательно перескажите, прочитанное вслух. Утром по пути на работу расскажите еще раз сами себе прочитанные страницы вчерашней книги.

Упражнение 6. Запомни «Ромб»

В этом упражнении надо запомнить ромб, который состоит из слов. Дано слово из трех букв, затем из четырех, потом из пяти и так далее, затем слова идут на убыль и количество букв в них уменьшается.

Этот столбик слов похож на ромб, посмотрите на него и запомните. На запоминание дается тридцать секунд, затем ромб закрывается, и вы записываете слова на память. После того как, вы написали все слова проверьте их с упражнением.

Лес

Лист

Лесник

Лисичка

Лестница

Лесовичок

Лесничий

Листок

Лесок

Лиса

Упражнение 7. Мысленный образ

Возьмите какой-нибудь предмет, например, игрушку рассмотрите ее в течении одной минуты, закройте глаза и постарайтесь, представить ее, мысленно нарисуйте ее перед собой закрытыми глазами. Откройте глаза и сравните свой нарисованный образ с натуральной игрушкой, в чем у вас получилась разница. Можно повторить это упражнение, если вы мало запомнили.

Упражнение 8. Запомни пять предметов

Возьмите любые пять предметов поставьте их перед собой и посмотрите на них внимательно тридцать секунд. Закройте эти предметы каким-нибудь материалом и постарайтесь описать эти предметы вслух.

Описание должно быть подробным и четким. Затем откройте все предметы и посмотрите на них еще раз внимательно. Что вы упустили в своем рассказе? Опишите еще раз.

Упражнение 9. Опиши по памяти

Вы можете описать по памяти обстановку новой комнаты или нового кабинета. Например, вы ходили в гости и вечером, придя домой, вы можете описать обстановку, которую вы видели в гостях. Это упражнение хорошо развивает память внимание и зрительную память тоже.

Упражнение 10. Вспомнить и сравнить

Вечером обязательно вспомните, что вы делали сегодня с самого утра до обеда, вспомните все мелочи, которые происходили с вами или вокруг вас.

Затем вспомните вчерашний день эти же часы с утра до обеда и сравните, чем отличаются эти два дня.

Потом вспомните еще, предыдущий день перед вчерашним днем и что происходило в этот день с утра до обеда.

Так вы вспоминаете, закрепляете свою память и зрительно представляете себе события, которые происходили в одно, и тоже время только в разные дни.

Развивать зрительную память можно не только при помощи упражнений, но и при помощи развивающих игр.

Развивающие игры для зрительной памяти

Игра 1 «Подводные лодки»

Главная суть игры читать вопросы и наблюдать за движением лодки и правильно нажимать стрелочки на клавиатуре.

Игра «Подводные лодки» развивает внимание ребенка.

В море двигаются подводные лодки в направлениях: влево, вправо, вниз, вверх. На экране появляется вопрос: «Куда указывают лодки?», «Куда двигаются лодки?». Смотрите внимательно на вопрос, на движение лодок и их направление.При помощи стрелочек вы должны правильно ответить на вопрос. За правильный ответ вы получаете очки и играете дальше. Если у вас три не правильных ответа игра заканчивается.

Играть сейчас

Игра 2 «Красно-черные таблицы Шульте»

Игра «Красно-черные таблицы Шульте» развивает внимание и зрительную память

Главная суть игры правильно прокликать черные квадратики по возрастанию, а красные квадратики по убыванию.

В этой игре чередуются цифры и кнопки. Читайте правильно вопрос и нажимайте нужную цифру. Сначала надо нажать минимальное черное число, затем максимальное красное число, теперь снова минимально черное число, затем максимально красное число и так далее.Если вы отвечаете правильно, то вы продолжаете играть дальше и набираете очки.

Играть сейчас

Игра 3 «Концентрация»

Игра «Концентрация» развивает внимание и зрительную память.

Главная суть игры надо запомнить, где находятся пары одинаковых объектов и прокликать после того как ячейки закроются.

В этой игре даны объекты надо запомнить, эти объекты, где они находятся, затем ячейки закрываются. Вам надо вспомнить, где находились эти объекты и прокликать эти ячейки.Если вы ответите правильно, то набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 4 «Космос»

Игра «Космос» развивает внимание и зрительную память.

Главная суть игры надо быстро указать, куда летит космический корабль.

В этой игре летает космический корабль, надо быстро указать, куда летит космический корабль. Можно ответить с помощью стрелочек на экране.Если вы ответите правильно, то набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 5 «Сравнение объектов»

Игра «Сравнение объектов» развивает внимание и зрительную память.

Главная суть игры сравнить правую и левую картинку.

В этой игре открыты два окна, в этих окнах расположены разные изображения, надо посмотреть внимательно и сравнить совпадают эти изображения или нет. Если изображения совпадают, ответьте «да», если они не совпадают, ответьте «нет».Если вы ответите правильно, то набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 6 «Зрительный поиск»

Игра «Зрительный поиск» развивает внимание и зрительную память.

Главная суть игры найти фигуру не похожую на другие.

В этой игре даны разные геометрические фигуры, надо найти среди всех фигур одну, непохожую на другие.Если вы ответите правильно, то набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 7 «Аэропорт»

Игра «Аэропорт» развивает внимание и зрительную память.

Главная суть игры указать, куда летит синий самолет и откуда летит красный.

В этой игре по небу летят вертолеты, самолеты и разные воздушные суда. По центру нарисован самолет, надо правильно ответить на поставленные вопросы и указать: «Куда летит самолет» и «Откуда летит самолет». Если вы ответите правильно, то набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 8 «Фланговая задача»

Игра «Фланговая задача» развивает внимание и зрительную память.

Главная суть игры указать, куда летит птица в центре стаи.

В этой игре по небу летит стая птиц, надо определить, куда летит центральная птица. Ответить можно с помощью курсора. Если вы отвечаете правильно, набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 9 «Найди фигуру»

Игра «Найди фигуру» развивает внимание и зрительную память.

Главная суть игры найти пару к загаданной картинке.

В этой игре нарисовано много предметов из них надо выбрать один предмет, который похож на заданный предмет. Если вы выбрали правильно, то вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 10 «Перемещения»

Игра «Перемещения» развивает зрительную память и внимание.

Главная суть игры запоминать перемещение сундука с сокровищами по карте.

В этой игре сундук с сокровищами перемещается по карте, надо запомнить, где находится сундук и внимательно следить за стрелками, куда они показывают, с помощью стрелок вы определите, куда переместился сундук.Если вы ответили правильно, вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Курсы для развития интеллекта

Помимо игр, у нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат интеллект, память, мышление, концентрацию внимания:

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

После прохождения курса ребенок сможет:

В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
Научится запоминать на более длительный срок
Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Супер-память за 30 дней

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

Деньги и мышление миллионера

Скорочтение за 30 дней

Научиться очень быстро читать
Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Заключение

Занимайтесь улучшением зрительной памяти, она необходима вам каждый день и на протяжении всей жизни. С хорошей зрительной памятью вы будете легко и много запоминать. Играйте в развивающие игры и выполняйте упражнения. Желаем вам удачи.

10 упражнений для развития памяти и внимания у взрослых

Появление смартфонов, ноутбуков и других электронных гаджетов привело к тому, что у современной молодежи память стала намного хуже, чем у их родителей, бабушек и дедушек. Им не надо запоминать номера телефоном друзей, дни рождения знакомых и т.д. — все записывается в телефон, который всегда под рукой. Всю необходимую информацию он подскажет в любое время. Безусловно, это упрощает жизнь, но мозг, как и мышцы, надо тренировать, если вы хотите сохранить хорошую память 20-летнего юнца в 80 лет.

Для поддержания мозга в тонусе решайте головоломки, задачки и выполняйте различные упражнения.

Упражнения для развития памяти и внимания

Упражнение 1 — Гантельки

Смотрите в течение 1 минуты на картинку, представленную ниже. Ваша задача — запомнить расположение точек и линий с первой по четвертую строчку (А).

После этого прикройте их одной рукой или плотным листом бумаги, чтобы не подсматривать, и добавьте недостающие линии с пятой по восьмую строчку (Б).

Упражнение 2 — Что ты видишь?

Внимательно посмотрите на каждую цифру: от 0 до 9. С чем она у вас ассоциируется? Не торопитесь, подумайте. Можете потратить на это столько время, сколько вам надо.

Затем закройте картинку и ответьте на следующие вопросы:

Какая цифра соответствует снеговику?
Какие цифры соответствуют оврагу и свече?
Какие цифры соответствуют паруснику, яйцу и змее?
Какие цифры соответствуют воздушному шарику, птице, детской горке и утке?

Упражнение 3 — Полоски

Смотрите 20 секунд на фигуру, расположенную слева (А).

Потом закройте ее и посмотрите на правую часть картинки. Вам надо найти такую же среди фигур Б‑Д.

Упражнение 4 — Покупки в магазине

Запомните следующий список покупок:

негазированная вода,
бумажные салфетки для кухни,
детское мыло,
апельсины,
1 батон,
спагетти,
4 плитки шоколадки.

Для запоминания можете потратить столько времени, сколько вам потребуется.

Когда будете готовы, закройте его рукой или бумагой — подсматривать нельзя. Выберите из представленных ниже списков правильный. Учтите, что продукты в них перечислены в другом порядке.

негазированная вода,

4 йогурта,

спагетти,

бумажные салфетки для кухни,

детское мыло,

фрукты,

1 батон.

спагетти,

апельсины,

негазированная вода,

детское мыло,

1 батон,

4 плитки шоколадки,

бумажные салфетки для кухни.

Упражнение 5 — Странный зоопарк

За 1 минуту вам надо запомнить всех животных, изображенных на картинке.

После того, как закроете изображение, чтобы не подсматривать, напишите их название в алфавитном порядке.

Упражнение 6 — Подружки

На картинке ниже нарисованы четыре девочки. За 1,5 минуты вам надо постараться запомнить, как их зовут, как они выглядят, аксессуары и элементы их гардероба и др. предметы.

Закройте картинку и ответьте на следующие вопросы:

У кого на голове синие бантики — у Марии или Бибианы?
Как зовут девочку в синих сапогах?
У кого из девочек челка и костюм в горошек?
У кого из девочек есть котенок — у Хуаны или Бибианы?

Упражнение 7 — Анаграммы

Изучите 2 списка слов:

Рифма

Полет

Загон

Мария

Сала

Гроза

Вилка

Фирма

Тепло

Газон

Армия

Атлас

Розга

Валик

В правой колонке находятся анаграммы к словам из левой. Свяжите каждое слово из левой колонки с соответствующим ему из правой и запомните их.

Теперь взгляните на колонки, представленные ниже. Вам следует произнести вслух слова, которых не достает в левой колонке.

Рифма

Полет

Загон

Мария

Сала

Гроза

Вилка

Фирма

______

Газон

______

Атлас

Розга

______

Упражнение 8 — Ассоциации

На картинке представлены пары, состоящие из слов и изображений. За полминуты вам необходимо их запомнить, а затем воспроизвести на листке в том же порядке.

Чтобы было легче выполнить это упражнение, старайтесь найти между изображениями и словами в паре ассоциации, что-то общее, придумайте связь между ними.

Упражнение 9 — Волшебный ковер

При выполнении данного упражнения, многие сталкиваются с трудностями — требуется много попыток, чтобы ответить на вопросы без ошибок. Интересно, как справитесь вы?

Изучайте картинку неограниченное время. Когда вы будете уверены, что все запомнили, то приступайте отвечать на вопросы.

Сколько цветков с тремя лепестками изображено на картинке?
Сколько черных цветков представлено на картинке?
Сколько на картинке цветков, у которых есть только 5 лепестков, но отсутствуют любого рода дополнительные элементы?

Упражнение 10 — Детская мебель

Представьте, что вы делаете ремонт в комнате ваших детей. Вам необходимо купить новую мебель. В течение 1 минуты запомните цены, указанные на этикетках из магазина. После этого закройте изображение с прайсом и ответьте на вопрос, представленный ниже.

Какой бюджет вам потребуется, чтобы приобрести двухъярусную кровать, круглый коврик, 2 кресла, 2 лампы и двухсекционный шкаф?

Если регулярно выполнять упражнения для памяти, то вы отлично «прокачаете» свои нейронные связи. Но не стоит останавливаться на этом. Чтобы развивать свою память важно быть активным, заниматься спортом, соблюдать режим дня, читать книги, общаться с умными и интересными людьми и, конечно же, быть оптимистом!

Смотрите также: 4 упражнения для ясности ума и памяти

Мнемотехника – 5 способов запоминания информации на основе визуализации

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

😃 Как развить память? Игры онлайн для детей и взрослых

Как развить память? В этой статье Вы узнаете: как тренировать память, какие упражнения отлично для этого подходят и как их выполнять.

Как развить память и внимание

Память и внимание тесно связаны между собой. Знаете почему? Все очень просто. В начале жизни человек очень любознателен и проявляет интерес ко многим вещам. Становясь старше, у человека становится хуже память, запоминаемость ниже, однако и интерес к окружающим нас вещам теряется.

Вот она связь. Действительно, относясь к чему-либо с интересом, Мы можем запомнить всю информацию, потому что это интересно нам. Пытаться запоминать то, что нам не кажется нужным и интересным – все тщетные попытки. Потому чтобы начинать запоминать что-то, начинайте относиться к вещам и событием с интересом.

Статья из курса Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет!.

Как развить мышление

Мышление – умение человека познавать окружающий мир. Мыслить может каждый человек, однако у каждого свой уровень и тип мышления.

Развитию мощных мыслительных способностей очень помогает:

Чтение научной и художественной литературы
Написание собственных произведений (рассказы, сказки, стихи…)
Творческое и интересное хобби: рисование, конструирование или проектирование чего-либо, вышивание, вязание и многое другое
Посещение развивающих мероприятий, тренингов, курсов
Чтение книг по философии и устройству мира

И что самое главное — задавать вопрос ПОЧЕМУ? Правильно поставленный вопрос может быть не только половиной ответа, но и путем к познанию. «Почему это именно так?» размышление над такими вопросами как раз приводит к развитию мышления.

Как развить феноменальную память

Предполагаем, если Вы заинтересованы этой темой, то хотели бы запоминать сходу важную информацию. Такой навык заметно облегчил бы жизнь. В нашей статье вы сможете почерпнуть упражнения и советы по достижению данной цели. Однако феноменальная память имеет и минусы. Образы сохранившиеся ранее могут помешать усвоению другой информации. Поэтому может потребоваться времени больше для ответа на элементарный вопрос.

Проявляйте интерес к получаемой информации.
Не торопитесь при попытке вспомнить что-либо, сконцентрируйтесь.
Держите мысли в порядке. Раскладывайте все «по полочкам».
Следите за своим здоровьем и делайте зарядку по утрам.
Начните и продолжайте тренировки памяти. Каждый день делайте упражнения для поддержания мозга в тонусе.

А чтобы у Вас было больше мотивации для развития памяти запишитесь на курс: Супер-память + прокачка мозга, 2 в 1.

Как только подпишитесь — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

Память и скорочтение

Память, чтение и скорость чтения очень тесно связаны между собой. Ведь чтение действительно заставляет мозг развиваться, расширяет кругозор, повышает работоспособность мозга на многих сферах деятельности.

Чем быстрее человек читает, при высоком проценте запоминаемости, тем лучше работает его память, внимание. Действительно, на большой скорости важно не упустить основные моменты и некоторые детали, именно поэтому при увеличении скорости чтения также развивается память и внимание.

Как развивать скорочтение? Запишитесь на наш курс Скорочтение за 30 дней:

Наш курс Скорочтение за 30 дней поможет Вам развить и что самое интересное синхронизировать оба полушария головного мозга. При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей.

Курс содержит большое количество упражнений для тренировки мозга, ведь при быстрой скорости чтения нужно еще успевать понимать, запоминать и порой даже обдумывать информацию!

Как развить память у ребенка

В развитии ребенка главное использовать занимательные упражнения. Лучше всего делать это играючи, чтобы ребенку было интересно и весело. Действительно, удобно? Ребенку в радость и на пользу! Попробуйте поиграть со своим ребенком в игры для развития памяти.

До года:

Разговаривайте с малышом, пойте песенки, рассказывайте ему о том, что его окружает.
Обращайте внимание на новые предметы и объекты, расскажите о нем подробнее. Если это существо живое – о повадках, звуках и т.д…
Играйте в прятки. Покажите любой предмет ребенку, спрячьте его где-нибудь и попросите его найти.
Рассматривайте с ребенком книжки с картинками.

1-3 года:

Играйте в игры на запоминание. Например, рассадите несколько игрушек, дайте время ему запомнить. Затем малыш отвернется, а вы убираете одну из них. Задача ребенка – выяснить, какая пропала.Или же покажите несколько картинок ребенку и попросите его воспроизвести все, что было нарисовано. Начинать советуем с 1-2, а дальше повышаем количество, чтобы ребенок развивался лучше.

3-6 лет:

Сыграйте с ребенком в игру «Продавец-покупатель». Дайте ребенку около 10 названий продуктов и разыграйте сценку, в которой вы продавец, а ваше чадо – покупатель. Затем пускай постарается вспомнить и «купить» эти продукты у вас.Придумайте несколько пар слов (для начала 5, затем повышайте, если ребенку легко) связанных по смыслу: Дерево – фрукт, школа – ученик, море – вода и так далее… Обязательно проговорите пары раза 2-3, с интонацией. Затем попросите ребенка повторить.

6-9 лет:

Дайте ребенку заглянуть в шкаф с множеством различных вещей и пускай запомнит как можно больше из них. Затем ребенок должен закрыть глаза и постараться перечислить все, что там было.

Напишите ряд цифр, например: 1 4 8 5 9 0 2. Дайте ребенку время на запоминание и он закрывает глаза. Задача ребенка – воспроизвести числовой ряд в данном порядке. Задавайте вопросы, например: «какое число получится при сложении 3 и 4 цифры?», «какая цифра располагается правее 0?» и так далее…

Придумайте несколько предметов на листочке, к примеру: стол, коробка, арбуз… Пускай ребенок напишет к каждому по прилагательному: Деревянный стол, картонная коробка, сладкий арбуз… Затем вы выписываете прилагательные на отдельный лист, а ребенок должен дописать слова, данные ему изначально.

Как развивать память у взрослых

Существует мнение, что у взрослых происходит ослабление памяти, чем старше, тем больше. Ученые считают, что требуются тренировки для памяти и мозга. Все, развивается, что тренируется. Хотите проверить? Мы предлагаем вам упражнения для тренировки памяти:

Упражнение 1

Ниже написаны 20 слов, каждый со своим номером. Цель тренирующегося – запомнить как можно больше слов с номером.1. Китаец 2. Геология 3. Сок 4. Резьба 5. Протон 6. Любовь 7. Изолента 8. Честность 9. Песок 10. Энциклопедия 11. Красный 12. Белила 13. Пицца 14. Классификация 15. Благородность 16. Сказуемое 17. Глубина 18. Военнопленный 19. Лампа 20. Клубника

Упражнение 2

Найдите любой текст и возьмите отрывок, состоящий из 10 предложений. Ваша цель – прочесть текст за 1 минуту и постараться запомнить содержание и порядок предложений.

Как развить память у взрослого человека

Для развития памяти у взрослого человека стоит попробовать выполнить простые упражнения:1. Придумайте 3 определения (мягкий, съедобный, белый), а затем подберите слово, которое подойдет к каждому из них.2. Выложите кости домино на поверхности, запоминайте в течении 10 секунд. Закройте глаза и назовите сумму костей.

Также следуйте следующим правилам:

Изучайте запахи ароматов (пища, цветы, духи…). Сравнивайте их друг с другом, описывайте запахи и свои ощущения от них.
Если вы будете не просто глотать пищу, а смаковать ей, то у вас начнет развиваться ощущение вкуса напитков и еды.
Уделяйте внимание окружающим звукам, прислушивайтесь к ним. Пытайтесь проанализировать услышанное. Например, определите названия инструментов, используемых для создания музыки.
Старайтесь запоминать лица окружающих вас людей. Тщательно разглядывайте лицо собеседника, поймите, что вас больше привлекает в этой внешности.
Старайтесь помнить новые имена и фамилии людей, с которыми вы познакомились. Для этого можете пользоваться ассоциациями, которые являются часто палочкой-выручалочкой. Нарпимер, Искорцев – искра, почти как игра, только искрится словно провода из тысячи мелких искорцев…

Как развить зрительную и фотографическую память

Зрительная память и фотографическая фактически одно и то же. Такая память очень важна, имея ее в достаточно развитом состоянии, у человека не будет проблем с запоминанием лиц, а также поиском обратного пути по городу ориентируясь по зданиям и вывескам.

Упражнения для развития зрительной памяти:

«Созерцание». Ваша задача выбрать для себя какой-либо предмет и всматриваться в него и запоминать все его детали и особенности от самых крупных до самых мелких. Если хотите научиться останавливать посторонние мысли, то рекомендуем упражнение на остановку внутреннего диалога.
Следующие упражнение заключается в том, что вам потребуется изучить предмет за 3-4 минуты, а после закрываете глаза. Ваша цель теперь – нарисовать предмет в голове, каждую деталь, нужно представить как можно четче.

Игры для развития памяти

Также предлагаем игры для развития феноменальной памяти, внимания, логики и общему развитию мозга. Возможность видеть статистику достижений и соревноваться с другими игроками, бить свои и чужие рекорды, сделает такой способ развития памяти еще более интересным.

Игра «Числовой охват: Революция»

Интересная и полезная игра «Числовой охват: Революция», которая поможет Вам улучшить и развить память. Суть игры в том, что на мониторе будут выводиться цифры по порядку, по одной, которые Вам следует запомнить, а затем воспроизвести. Такие цепочки будут состоять из 4, 5 и даже 6 цифр. Время ограниченно. Сколько баллов вы сумеете набрать в это игре?

Играть сейчас

Игра «Матрицы памяти»

Развивает объем памяти
Улучшает зрительную память
Совершенствует пространственную память

Сразу после старта на экране появится поле с несколькими закрашенными клетками. За 3 секунды нужно запомнить, какие клетки закрашены, и нажать на них, когда поле очистится. С практически каждым успешным раундом поле расширяется. Чем больше клеток нужно запомнить — тем эффективней развивается память и больше очков зарабатывается. Первые результаты будут уже после 10 минут игры.

Играть сейчас

Игра «2 назад»

Для развития памяти советую такое упражнение как игра «2 назад». На экран будет выведена последовательность цифр, которые потребуется запомнить, а затем сравнить цифру последней карты с предыдущей. Это мощная тренировка памяти и мозга, это упражнение, которое доступно после регистрации, вы готовы? Тогда вперед!

Играть сейчас

Игра «Сравнение по памяти»

Еще одна игра, которую можно отнести к упражнениям для памяти – «Сравнение по памяти». Хорошее упражнение для развития памяти и быстроты мысли. В начале дается цифра которую следует запомнить, затем же дается вторая, а Вам нужно будет ответить на вопрос, не меняющийся в течение игры. Замечательная игра для тренировки мозга. Давайте пробовать улучшать свою память вместе с нами!

Играть сейчас

Скачать

Скачать эти игры у Вас не получится, потому что все предоставленные нами материалы доступны только онлайн. Зато, Вы всегда сможете поиграть в них с практически любого устройства с выходом в интернет, будь это компьютер, телефон, планшет или даже телевизор или навороченная микроволновка!

Как развить визуальную память

Визуальная память очень важна. Имея такую память в достаточно развитом состоянии, у человека не будет проблем с запоминанием предметов, лиц, картин, списков. Чтобы хорошо развить такую память нужно постараться, а именно выполнять упражнения для развития, например:

Следующие упражнение заключается в том, что вам потребуется изучить предмет за 3-4 минуты, а после закрываете глаза. Ваша цель теперь – нарисовать предмет в голове, каждую деталь, нужно представить как можно четче.
«Созерцание». Ваша задача выбрать для себя какой-либо предмет и всматриваться в него и запоминать все его детали и особенности от самых крупных до самых мелких. Если хотите научиться останавливать посторонние мысли, то рекомендуем упражнение на остановку внутреннего диалога

Как чтение развивает память

Чтение оказывает больше влияние как на развитие мозга в целом, так и на различные его качества. Развитие памяти– не исключение. Читая книгу с интересом, человек запоминает написанное в ней, помнит детали, помнит порядок событий.

А чтобы вы смогли успевать больше прочитывать мы подготовили специальный бесплатный курс развития скорочтения.

Курс Скорочтение за 30 дней поможет развить и что самое интересное синхронизировать оба полушария головного мозга. При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Подробнее об этом написано в самом курсе.

Курсы для развития памяти

Лучший способ развить какие-нибудь навыки — пройти обучение по специальной программе. Предлагаем Вам несколько Вариантов таких программ, каждая из которая прокачает одну или несколько сторон Вашей личности!

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

После прохождения курса ребенок сможет:

В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
Научится запоминать на более длительный срок
Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Супер-память за 30 дней

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Деньги и мышление миллионера

😃 Как развить фотографическую память? 8 мощных упражнений

Что такое фотографическая память? Как развить фотографическую память?

Фотографической памятью обладают небольшое количество людей. Некоторые люди рождаются с такой памятью и пользуются ей на протяжении всей жизни.

Фотографическая память это запоминание в мельчайших деталях образа, рассказа, рисунка, картины и потом воспроизведение его при помощи рассказа или рисунка.

Известные люди, которые обладали фотографической памятью:

Рональд Рейган американский президент он мог за несколько секунд запомнить целую страницу текста, просто посмотрев на нее.
Шерешевский Соломон писатель артист журналист обладал хорошей фотографической памятью.
Библиотекарь в Италии, который жил в 17 веке прочитал свыше 40000 книг и знал их наизусть.

Фотографическую память можно развивать, как и любую другую память. Вы выбираете объект, который хотите запечатлеть фотографируете его и затем воcпроизводите его в своей памяти. Фотографическая память, как фотоаппарат навели камеру, щелкнули и все.

Тренировать фотографическую память можно везде дома, на работе, на улице, в магазине, в театре и так далее.

Например, вы идете по улице и навстречу, вам идет человек, сфотографируйте этого человека и перестаньте смотреть на него, создайте его образ у себя перед глазами опишите мысленно этого человека. Какой он? Во что одет? Какие черты лица? Что у него у руках? И так далее.

Возможно, у вас не получится качественно сфотографировать и описать образ человека, полностью для этого нужны постоянные тренировки. Со временем вы сами заметите улучшения.

Тренировки должны проходить в хорошем положительном настроении положительный настрой всегда помогает добиться нужного результата.

Тренироваться можно ежедневно при помощи упражнений

Упражнение 1. Сфотографируйте предмет

Возьмите какой-нибудь предмет, например, статуэтку посмотрите на нее десять секунд, сфотографируйте ее, затем закройте статуэтку и расскажите или нарисуйте по памяти.

Проверьте свой рассказ с оригиналом статуэтки и сравните, все вы сфотографировали или нет.

Упражнение 2. Сфотографируйте картину

Возьмите картину, если нет картины, можно взять картинку в книге, посмотрите на нее десять секунд, сфотографируйте ее, затем закройте картину и расскажите по памяти что изображено на этой картине.

Проверьте свой рассказ с оригиналом картины и сравните, все вы сфотографировали или нет.

Упражнение 3. Сфотографируйте ковер

Посмотрите на ковер, если нет ковра, можно взять картинку ковра, посмотрите на нее десять секунд, сфотографируйте ее, затем отвернитесь от ковра и расскажите по памяти что изображено на этом ковре.

Проверьте свой рассказ с оригиналом ковра и сравните, все вы сфотографировали или нет, сравните правильность описания узоров и цветов.

Упражнение 4. Сфотографируйте формулу

Возьмите любую сложную математическую или химическую формулу.

Сфотографируйте ее, затем закройте эту формулу и попробуйте написать ее по памяти. Откройте формулу и проверьте правильно, вы написали или нет.

Упражнение 5. Сфотографируйте абзац в книге

Возьмите любой абзац в книге от пяти до десяти строчек, посмотрите на него внимательно в течение тридцати секунд, сфотографируйте его, затем закройте книгу и расскажите по памяти, что написано в этом абзаце.

Проверьте свой рассказ с абзацем в книге и сравните, все вы сфотографировали или нет. Повторите упражнение снова.

Упражнение 6. Сфотографируйте ряд чисел

Возьмите любой ряд чисел, посмотрите на него внимательно в течение тридцати секунд, сфотографируйте его, затем закройте его и напишите по памяти. Запомните сначала первую строчку и напишите ее, затем запомните вторую строчку и запишите ее и так далее.

92374859

4758603647

95736247596745

9837564424237587977

34868708846241315756879

Проверьте то, что вы написали, и написанный ряд чисел и сравните, все вы сфотографировали правильно или нет. Повторите упражнение снова, чтобы не было ошибок.

Упражнение 7. Сфотографируйте слова

Возьмите любые слова, посмотрите на них внимательно в течение тридцати секунд, сфотографируйте их, затем закройте слова и напишите по памяти. Запомните сначала первые две строчки и напишите их, затем запомните вторые две строчки и запишите ее и так далее.

Машина, заяц, малина, медуница, плутон, горностай, черемуха, черепаха, датчик, вселенная, медведь, океан, формула, кинотеатр, флора.

Дача, полисадник, динозавр, артикул, двадцатигранник, кружка, рога, деньги, картина, кровать, ребус, двигатель, жаворонок, карусель, дельфин.

Проверьте то, что вы написали, и написанные слова и сравните, все вы сфотографировали правильно или нет. Повторите упражнение снова, чтобы не было ошибок.

Упражнение 8. Сфотографируйте спички

Возьмите спички двадцать штук и бросьте их на стол, чтобы получился какой-нибудь рисунок, посмотрите внимательно на рисунок из спичек, который у вас получился.

Сфотографируйте его отвернитесь от него и попробуйте выложить точно такой же, как вы сфотографировали.

Проверьте эти два рисунка посмотрите, отличаются они или нет. Если они одинаковые, то возьмите тридцать спичек и сделайте тоже, самое.

Курсы для развития интеллекта

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

После прохождения курса ребенок сможет:

В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
Научится запоминать на более длительный срок
Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Супер-память за 30 дней

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

Деньги и мышление миллионера

Скорочтение за 30 дней

Научиться очень быстро читать
Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Заключение

Развивать фотографическую память можно в разное время суток и днем, и ночью, и на работе, и дома. Этим можно заниматься, не отрываясь от работы и от важных дел. Занимайтесь развитием фотографической памяти. Желаем вам удачи.

Упражнения на память «почти не влияют на взрослых с избыточным весом»

Как ожирение разрушает ваш мозг: упражнения на память «почти не влияют на взрослых с клиническим избыточным весом»

Тренировка памяти — стандартный метод, помогающий пожилым людям поддерживать активный мозг
Но новое исследование показывает, что упражнения почти бесполезно для взрослых с ожирением
Это первое исследование по сравнению когнитивных тренировок с индексом массы тела

Автор Миа Де Грааф для Dailymail.com

Опубликовано: 00:26 BST, 11 января 2017 г. | Обновлено: 02:52 BST, 11 января 2017 г.

Ожирение настолько повреждает мозг, что тренировка памяти практически не дает никакого эффекта, показало историческое исследование.

Обычно упражнения для тренировки мозга являются стандартным лечением для людей старше 65 лет, чтобы поддерживать активность нейронов.

Но в первом исследовании по сравнению когнитивной тренировки с индексом массы тела ученые пришли к выводу, что тренировка памяти очень мало влияет на взрослых с ожирением.

Упражнения, такие как напоминание разговоров и визуальные упражнения, принесли только одну треть пользы пожилым людям с ожирением, чем те, которые они давали стройным пожилым людям.

Эксперты предупреждают, что полученные данные дают представление о пагубном воздействии переедания и бездействия на все аспекты нашей жизни.

Новое исследование показывает, что упражнения для мозга, направленные на борьбу с потерей памяти, практически бесполезны для взрослых с ожирением.

Чтобы определить реакцию на тренировку памяти, ученые наблюдали за познанием в течение 10 лет.

Они сравнили траектории когнитивных функций у пожилых людей с ожирением, избыточным весом и нормальным весом, которые прошли обучение, и тех, кто не прошел.

«Эти данные показывают, что тренировка памяти менее полезна для пожилых людей с ожирением, но мы действительно не знаем почему», — сказал ведущий автор доктор Дэниел О. Кларк из Центра исследований старения Университета Индианы.

‘Появляется все больше доказательств связи между статусом ожирения и функцией мозга, включая исследования изображений, показывающих, что ожирение связано с более быстрой потерей объема гиппокампа.

‘Таким образом, возможно, что фактическая способность к увеличению памяти меньше у пожилых людей с ожирением.

‘Другая работа показала, что потеря веса может привести к улучшению функции памяти.

13 способов улучшить память, концентрацию внимания и умственные навыки

Мозг участвует во всем, что мы делаем, и, как и любая другая часть тела, о нем тоже нужно заботиться.

Тренировка мозга для улучшения памяти, внимания или повседневных функций является главным приоритетом для многих людей, особенно с возрастом. Тем не менее, люди любого возраста могут извлечь пользу, если включить в свою повседневную жизнь несколько простых упражнений для мозга, которые мы рассмотрим более подробно в этой статье.

Исследования показали, что есть много способов отточить остроту ума и помочь своему мозгу оставаться здоровым, независимо от вашего возраста.Выполнение определенных упражнений для мозга, которые помогут улучшить вашу память, концентрацию и внимание, могут ускорить и упростить выполнение повседневных задач и сохранить остроту ума по мере взросления.

Давайте глубже погрузимся в 13 упражнений, основанных на фактических данных, которые обеспечивают максимальную пользу для мозга.

Собираете ли вы изображение Эйфелевой башни из 1000 частей или соединяете 100 частей для создания Микки Мауса, работа над мозаикой — отличный способ укрепить ваш мозг.

Исследования показали, что решение головоломок задействует множество когнитивных способностей и является защитным фактором для зрительно-пространственного когнитивного старения.Другими словами, собирая пазл, вы должны смотреть на разные части и выяснять, как они вписываются в общую картину. Это может быть отличным способом проверить свой мозг.

Когда вы в последний раз играли в карты? Исследователи, проводившие в 2015 году исследование умственно стимулирующих занятий взрослых, говорят, что быстрая карточная игра может привести к увеличению объема мозга в нескольких областях мозга. То же исследование также показало, что игра в карты может улучшить память и мышление.

Попробуйте выучить одну из этих проверенных временем карточных игр:

пасьянс
бридж
джин Рамми
покер
сердечек
сумасшедшие восьмерки

Богатый словарный запас заставит вас казаться умным . Но знаете ли вы, что вы также можете превратить короткий урок лексики в стимулирующую игру для мозга?

Исследования показывают, что многие другие области мозга задействованы в словарных задачах, особенно в областях, важных для обработки зрительной и слуховой информации.Чтобы проверить эту теорию, попробуйте следующее упражнение, стимулирующее когнитивные способности:

Держите записную книжку при себе, когда читаете.
Запишите одно незнакомое слово, затем найдите определение.
Попробуйте использовать это слово пять раз на следующий день.

Центры по профилактике и контролю заболеваний отмечают, что изучение новых танцевальных движений может повысить скорость обработки информации и память вашего мозга. Другими словами, сделайте движение на танцполе, и ваш мозг будет вам благодарен.

Хотите опробовать? Попробуйте одно из этих танцевальных занятий:

Возьмите уроки сальсы, чечетки, хип-хопа или современного танца.
Попробуйте уроки зумбы или джаза.
Посмотрите онлайн-видео с забавными танцевальными движениями, которым вы всегда хотели научиться.
Возьмите напарника и научитесь бальным танцам.
Соберите друзей и займитесь линейными танцами.

В исследовательском отчете за 2015 год говорится, что использование всех органов чувств может помочь укрепить мозг.

Чтобы потренировать свои чувства и мозг, попробуйте выполнять действия, которые одновременно задействуют все пять ваших чувств. Вы можете попробовать испечь партию печенья, посетить фермерский рынок или попробовать новый ресторан, одновременно сосредотачиваясь на том, чтобы нюхать, трогать, пробовать, видеть и слышать.

Изучение нового навыка не только весело и интересно, но также может помочь укрепить связи в вашем мозгу.

Исследование 2014 года также показывает, что освоение нового навыка может помочь улучшить функцию памяти у пожилых людей.

Есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться? Возможно, вы хотите узнать, как отремонтировать свою машину, использовать определенное программное обеспечение или покататься на лошади? Теперь у вас есть еще одна веская причина изучить этот новый навык.

Один из лучших способов расширить свое обучение — обучить навыку другого человека.

После того, как вы изучите новый навык, вам нужно попрактиковаться в нем. Чтобы научить этому кого-то еще, вы должны объяснить концепцию и исправить любые ошибки, которые вы делаете. Например, научитесь размахивать клюшкой для гольфа, а затем научите этого друга.

Хотите простой способ развить творческие способности мозга? Ответ может заключаться в том, чтобы включить музыку.

Согласно исследованию 2017 года, прослушивание веселых мелодий помогает генерировать более инновационные решения по сравнению с пребыванием в тишине. Это означает, что включение приятной музыки может улучшить ваше творческое мышление и умственные способности.

И если вы хотите научиться играть музыку, сейчас отличное время для начала, потому что ваш мозг способен осваивать новые навыки в любой момент вашей жизни. Вот почему никогда не бывает слишком поздно, чтобы начать играть на таком инструменте, как фортепиано, гитара или даже на барабанах.

Не застревайте в колее, когда дело касается повседневных задач. Вместо этого будьте готовы пробовать новые способы делать то же самое.

Выберите другой маршрут, чтобы добраться до работы каждую неделю, или попробуйте другой вид транспорта, например велосипед или общественный транспорт вместо автомобиля.Ваш мозг может извлечь выгоду из этого простого изменения, и вы можете быть удивлены тем, насколько легко изменить свое мышление.

Ежедневная медитация может успокоить ваше тело, замедлить дыхание и уменьшить стресс и беспокойство.

Но знаете ли вы, что это также может помочь настроить вашу память и повысить способность вашего мозга обрабатывать информацию?

Найдите тихое место, закройте глаза и проводите пять минут в медитации каждый день.

Обзор исследований 2012 года в подавляющем большинстве доказал множество когнитивных преимуществ способности говорить на нескольких языках.

Согласно многочисленным исследованиям, двуязычие может способствовать лучшей памяти, улучшенным визуально-пространственным навыкам и более высоким уровням творчества. Свободное владение несколькими языками также может помочь вам легче переключаться между разными задачами и отсрочить наступление возрастного умственного снижения.

Хорошая новость в том, что никогда не поздно пожинать плоды изучения нового языка. По мнению исследователей, вы можете улучшить свою память и другие умственные функции, изучая новый язык в любой момент своей жизни.

Не секрет, что тай-чи может принести пользу вашему здоровью разными способами, в том числе и психическому. Кроме того, это также может помочь вам сосредоточиться, когда жизнь кажется неуравновешенной.

Регулярная практика тай-чи может помочь снизить стресс, улучшить качество сна и улучшить память. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что длительная практика тай-чи может вызвать структурные изменения в мозге, что приведет к увеличению объема мозга.

Новички лучше всего учатся на занятиях по разным движениям.Но как только вы усвоите основы, вы сможете практиковать тай-чи где угодно и когда угодно.

В следующий раз, когда вы будете с кем-то общаться, обратите внимание на четыре его особенности. Возможно, вы заметили цвет их рубашки или брюк. Они в очках? Есть ли на них шляпа, и если да, то какая? Какого цвета их волосы?

После того, как вы решите, что нужно запомнить, сделайте мысленную заметку и вернитесь к этому позже днем. Запишите, что вы помните об этих четырех деталях.

Сосредоточение внимания на здоровье своего мозга — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою концентрацию, внимание, память и ловкость ума, независимо от вашего возраста.

Включив упражнения для мозга в свою повседневную жизнь, вы сможете бросить вызов своему разуму, отточить свои когнитивные навыки и, возможно, узнаете что-то новое и полезное в процессе.

Умеренные упражнения могут улучшить память у пожилых людей

Новое исследование с участием пожилых людей показывает, что быстрая ходьба может увеличить размер области мозга, участвующей в формировании памяти. Открытие предполагает, что умеренные физические упражнения могут помочь защитить мозг с возрастом.

Область мозга, называемая гиппокампом, у пожилых людей начинает сокращаться в результате нормального процесса старения. Это может способствовать забывчивости, потере памяти и повышенному риску деменции. Известно, что физическая подготовка связана как с увеличением размера гиппокампа, так и с улучшением когнитивных способностей.Однако было неясно, как упражнения могут повлиять на людей, у которых уже было некоторое ухудшение гиппокампа в результате старения.

Для исследования группа исследователей во главе с доктором Кирком Эриксоном из Университета Питтсбурга и доктором Артуром Крамером из Университета Иллинойса набрала 120 сидячих пожилых людей без деменции. Участники были случайным образом разделены на 2 группы. Одну группу попросили ходить по дорожке по 40 минут в день, 3 дня в неделю. Другая группа занималась только растяжкой и тренировками с отягощениями.Исследование было поддержано Национальным институтом старения (NIA) NIH. Результаты были опубликованы 31 января 2011 г. в протоколе Национальной академии наук .

МРТ показала, что через год в группе аэробных упражнений объем гиппокампа увеличился в среднем на 2%. Те, кто в другой группе, продолжали демонстрировать уменьшение объема гиппокампа в среднем на 1,4%. В то время как обе группы показали улучшение тестов пространственной памяти, значительная корреляция между увеличением размера гиппокампа и улучшением показателей памяти наблюдалась только у тех, кто участвовал в группе ходьбы.

Исследователи также изучили уровни нейротрофического фактора мозга (BDNF), небольшой молекулы, которая, как известно, участвует в обучении и памяти. Они обнаружили, что увеличение размера гиппокампа было связано с увеличением количества BDNF.

Взятые вместе, эти результаты показывают, что неактивные пожилые люди могут остановить или обратить вспять возрастную атрофию гиппокампа всего за один год умеренной аэробной активности.

«Мы думаем, что атрофия гиппокампа в дальнейшей жизни почти неизбежна», — говорит Эриксон.«Но мы показали, что даже умеренные упражнения в течение одного года могут увеличить размер этой структуры. Мозг на этой стадии остается изменяемым».

— Эми Алебастр

Могут ли упражнения высокой интенсивности улучшить вашу память?

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, содержит некоторые очень интересные открытия в борьбе с потерей памяти и деменцией. Мне, вероятно, не нужно рассказывать вам, насколько изнурительной может быть деменция, если вы испытали ее с кем-то, кто вам небезразличен. Если нет, считайте, что вам повезло.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что около 50 миллионов человек во всем мире страдают деменцией.Около 60 процентов проживают в странах с низким и средним уровнем дохода. Каждый год появляется около 10 миллионов новых случаев. И что еще хуже, общее число людей с деменцией, по прогнозам, достигнет 82 миллионов в 2030 году и 152 миллионов к 2050 году.

В настоящее время не существует лечения или лекарства от деменции или даже способа изменить ее прогрессирование. Это делает профилактические методы лечения, такие как исследование, на котором я сегодня сосредоточился, еще более захватывающим. К счастью, исследуются многочисленные новые методы лечения, которые находятся на различных стадиях клинических испытаний.Так что это еще не все мрак и гибель.

Хотя лекарства нет, есть несколько вещей, которые можно сделать для поддержки и улучшения жизни людей, страдающих деменцией, в том числе (от ВОЗ):

Ранняя диагностика для содействия раннему и оптимальному ведению
Оптимизация физического здоровья, познания, активности и благополучия
Выявление и лечение сопутствующих соматических заболеваний
Выявление и лечение сложных поведенческих и психологических симптомов
Предоставление информации и долгосрочной поддержки лицам, осуществляющим уход

И, как я сегодня сосредоточил внимание, движение и упражнения играют важную роль в здоровье мозга.

Упражнения и ваш мозг

Упражнения по-разному влияют на мозг. Начнем с того, что упражнения обычно увеличивают частоту сердечных сокращений, которая, в свою очередь, перекачивает больше кислорода в мозг. Физические упражнения способствуют выработке гормонов, которые создают отличную среду для роста новых клеток мозга. Упражнения также способствуют пластичности мозга, стимулируя рост новых связей между клетками во многих важных корковых областях мозга. Исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе даже продемонстрировали, что упражнения увеличивают факторы роста в мозге, что облегчает мозгу рост новых нейронных связей.

В то время как исследователи все еще пытаются определить точные критические факторы, которые делают упражнения настолько полезными для мозга, внимание, похоже, сужается к усилению притока крови к мозгу, выбросам гормонов роста и значительному расширению сети крови мозга. сосуды.

СВЯЗАННЫЕ С: Как упражнения влияют на ваш мозг.

Пожилые люди, которые тренировались с использованием «коротких всплесков активности», заметили улучшение показателей памяти на 30 процентов.

Канадские исследователи из Университета Макмастера изучили влияние упражнений на мозг. Их новое исследование предполагает, что критически важна интенсивность, с которой мы получаем больше движений и упражнений в нашей жизни. В своем исследовании они обнаружили, что пожилые люди, которые тренировались с использованием «коротких всплесков активности», видели улучшение показателей памяти на 30 процентов, в то время как участники, которые тренировались на стабильном умеренном уровне, не видели улучшения.

Дженнифер Хейс, ведущий автор исследования, цитируемого в Science Daily, говорит: «Существует острая необходимость в вмешательствах, снижающих риск деменции у здоровых пожилых людей… Эта работа поможет проинформировать общественность о предписаниях упражнений для здоровья мозга, чтобы они точно знали, какие виды упражнений улучшают память и сдерживают слабоумие ».

Подробная информация об исследовании

Шестьдесят четыре пожилых человека, ведущих сидячий образ жизни, участвовали в течение 12 недель в одной из трех групп:

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
Среднее непрерывное обучение (MCT)
Программа растяжения всего тела — контрольная группа (КОН)

Все участники были здоровыми пожилыми людьми в возрасте от 60 до 88 лет.Исследователи использовали задачу мнемонического сходства вместе с задачами «годен / не годен» и «фланкер» для оценки исполнительных функций. Все участники оценивались и контролировались до, во время и после 12-недельного периода, поскольку они выполняли назначенные им тренировки три раза в неделю.

Группа, получившая протокол HIIT, выполнила четыре четырехминутных подхода высокоинтенсивных интервалов на беговой дорожке с «периодом восстановления» между каждым интервалом. Группа MCT выполняла один непрерывный набор аэробных упражнений средней интенсивности в течение примерно 50 минут.Группа CON провела сеанс йоги, похожий на то, что вы можете найти в учреждении для престарелых.

Результаты

Чтобы измерить улучшение памяти, исследователи использовали специальные тесты для оценки функции вновь сгенерированных нейронов, которые являются результатом протокола упражнений. Тесты могут показать, что новые нейроны были более активными, чем более старшие, что указывает на то, что они идеально подходят для создания новых воспоминаний.

Исследователи обнаружили, что любые улучшения уровня физической подготовки участников напрямую коррелировали с общим улучшением показателей их памяти.

Исследователи обнаружили, что у пожилых людей, которые были отнесены к группе HIIT, наблюдалось существенное увеличение «памяти с высоким уровнем помех», формы памяти, которая дает нам возможность делать такие вещи, как различать горный велосипед и например, шоссейный велосипед той же марки или модели.

Исследователи также обнаружили, что любые улучшения уровня физической подготовки участников также напрямую коррелировали с общим улучшением показателей их памяти.

Дженнифер Хейс, доцент кафедры кинезиологии Университета Макмастера, говорит: «Никогда не поздно получить пользу для здоровья мозга от физической активности, но если вы начинаете поздно и хотите быстро увидеть результаты, наше исследование предлагает вам может потребоваться увеличить интенсивность упражнений.»

Это важный момент.

Высокоинтенсивная личная

Высокая интенсивность — это не универсальный сценарий. Для разных людей тренировка высокой интенсивности означает разные вещи.

Высокая интенсивность означает разные вещи для разных людей.

Для 20-летнего легкоатлета высокоинтенсивная тренировка — это тотальный спринт на головокружительной скорости. Для 75-летней бабушки того же спортсмена, которая ведет сидячий образ жизни (у которой также артрит колен), энергичный акваджог — это высокая интенсивность.Важно то, что человек чувствует, что выкладывается на полную.

Чтобы избежать травм (или того хуже), важно адаптировать упражнение в соответствии с текущей физической подготовкой и уровнем здоровья человека. Таким образом, добавление интенсивности не обязательно связано с поездкой на трассу — это может быть так же просто, как добавить несколько холмов к вашей повседневной прогулке или углубиться и увеличить темп бега между уличными фонарями. Помните, что испытуемые в исследовании делали только четыре подхода по четыре минуты с достаточным временем восстановления между ними, чтобы их пульс снизился.На этот раз нет необходимости придерживаться строгого набора Табата.

Физические упражнения — многообещающее средство для отсрочки развития деменции. Добавление нескольких высокоинтенсивных всплесков несколько раз в неделю оказалось эффективным способом ее применения.