Упражнения на внимательность и память у взрослого: 😃 Тест на развитие внимания, памяти, мышления, воображения для взрослых

Содержание

😃 Тест на развитие внимания, памяти, мышления, воображения для взрослых

Внимание – это четкая сосредоточенность сознания.

Очень важно каждому человеку иметь хорошее внимание, при хорошем внимании улучшается память, мышление, воображение.

Внимание у каждого человека разное, кто-то быстро ориентируется, а кому-то нужно время подумать, сосредоточиться, некоторые теряются в простых ситуациях.

Мы предлагаем вам пройти тест на внимание. Тест состоит из двадцати заданий. На каждое задание дается десять секунд.

Если вы уложились в десять секунд, значит у вас все хорошо вы внимательный человек, если вы не уложились в десять секунд, то вам надо потренироваться, порешать упражнения и заняться своим вниманием.

Видео-тренинг из курса: Как правильно проходить Таблицы Шульте для развития внимания

Тест на развитие памяти и внимания

Тест первый

Посмотрите внимательно следующее задание, оно состоит и слов «Ты», но в этом тесте есть одно слово «Тъi». Найдите это слово. На выполнение задания дается десять секунд.

Тест 2

Посмотрите внимательно следующий тест, в этом тесте надо найти ошибку. На выполнение задания дается две секунды.

Тест 3

В этом тесте даны цифры: 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13, 15. Заполните пустые места, где стоит знак вопроса, используя данные числа. Одно и то же число можно использовать несколько раз. На выполнение этого теста дается одна минута.

Можете ли вы решить это?

Тест 4

Посмотрите внимательно следующий тест, здесь изображены две птички. Найдите на этой картинке отличие. На выполнение данного теста дается десять секунд.

Тест 5

В этом тексте дано большое количество цифр. Надо найти два числа 514926. Они могут быть расположены в любом порядке. На выполнение задания дается тридцать секунд.

Найди два числа 514926.

Тест 6

Посмотрите внимательно следующий тест. Здесь дана картинка, на ней изображены штурмовики. Надо среди всех штурмовиков найти панду. На выполнение задания дается десять секунд.

Тест 7

Посмотрите внимательно следующую картинку, на ней изображены треугольники. Они расположены в разные стороны. Среди этих треугольников надо найти сердечко.На выполнение задания дается десять секунд.

Тест 8

Посмотрите внимательно следующую картинку, на ней изображены кошки. Среди этих кошек прячется собачка. На выполнение теста дается десять секунд, вам надо найти собачку среди кошек.

Тест 9

Посмотрите внимательно следующую картинку, на ней изображены собачки. Среди этих собачек прячется одна кошка. На выполнение теста дается десять секунд, вам надо найти кошку среди собачек.

Тест 10

Посмотрите внимательно этот тест, на этом тесте изображены поросята. Эти поросята жуют клевер. На выполнение задания дается десять секунд. Найдите клевер с четырьмя листочками.

Тест 11

Посмотрите внимательно на картинку этого теста. Здесь изображены зебры. На выполнение этого теста дается десять секунд. Найдите среди зебр одного льва.

Тест 12

Посмотрите внимательно на следующую картинку, здесь изображены овцы. На выполнение этого теста дается десять секунд. Найдите среди овец одну козу.

Тест 13

Посмотрите внимательно на следующие две картинки, на одной нарисованы волки, а на второй нарисованы лисы. На выполнение этого теста дается одна минута. На одной картинке надо найти енота, а на второй картинке надо найти панду.

Сколько енотов нарисовано на картинке?Сколько панд нарисовано на картинке?

Тест 14

Посмотрите внимательно на следующую картинку. На выполнение данного теста дается одна минута. На этой картинке надо найти животное.

Тест 15

Посмотрите внимательно на следующую картинку. Здесь нарисованы Санта – Клаусы. На выполнение теста дается одна минута. Среди Санта – Клаусов надо найти одну овечку.

Тест 16

Посмотрите внимательно на картинку этого теста. На выполнение теста дается одна минута. На этой картинке надо найти одно животное.

Тест 17

Посмотрите внимательно на картинку этого теста. На ней изображено много панд. На выполнение этого теста дается одна минута. Найдите среди панд одну мышку.

Тест 18

Посмотрите внимательно этот тест. Он состоит из букв «Х». На выполнение задания, дается десять секунд. Найдите пять букв «Y».

Тест 19

Посмотрите внимательно этот тест, здесь изображены разные предметы. На выполнение этого теста дается одна минута. Найдите на этой картинке трех панд.

Тест 20

Посмотрите внимательно картинку этого теста, здесь изображены совы. На выполнение этого теста дается одна минута. Найдите на этой картинке среди сов одного кота.

Простые упражнения для развития хорошего внимания и памяти

Начнем с самого простого вам надо пойти в магазин за продуктами. Не берите с собой шпаргалку, на которой написан перечень товаров, напишите ее и постарайтесь запомнить, что вы написали, потом идите в магазин. Если совсем безвыходная ситуация, то возьмите с собой ваш список продуктов, но постарайтесь не доставать его из сумки. Покупайте на память, а уже в самом конце достаньте и проверьте, все вы купили или нет.
Когда вы разговариваете с сотрудниками, с соседкой по лестничной площадке, с подругой или другом постарайтесь запомнить, как можно больше: цвет глаз, одежда, какие – то мелкие делали на одежде или на человеке.Слушайте внимательно, что вам говорят, вникайте в каждую деталь.После разговора постарайтесь вспомнить все до мелочей и прокрутить еще раз у себя в голове.Так можно тренировать слуховую и зрительную память.
Приучите себя читать, это может быть любое время обеденный перерыв или перед сном. Читать можно сначала одну — пять страниц, и постепенно попробуйте дойти хотя бы до десяти или двадцати страниц. Читайте внимательно. После того как вы прочитаете, попробуйте пересказать как можно подробнее. Если нет времени пересказать прочитанное, то вы можете это сделать, пока едите домой или идете в магазин.
По пути на работу или в магазин вы можете запоминать номера домов или номера машин, которые проезжают мимо. Это хорошо тренирует память.
Постарайтесь запомнить ценники в магазине на, те товары, которые вы покупаете. Запомнив цены, вы можете их сравнить с ценами другого магазина.
Если вы готовите новое блюдо, по новому рецепту постарайтесь его запомнить. Можно попробовать написать его на память, на бумаге и потом проверить с оригиналом рецепта.
Выучите наизусть стихотворение порадуйте им своего любимого или любимую. Выучите слова новой песни. По дороге на работу или в магазин вы можете напевать себе новую песенку.
Если вы ходите пешком, то попробуйте изменить маршрут и пройти по другой дороге. Смотрите внимательно, что нового и интересного вы увидели пока шли, возможно, красивые дома и необычные вывески на магазинах, может красивые цветы или пушистые голубые елки. Придя домой вспомните свой новый маршрут и прокрутите его еще раз в своей голове. Чем он вам запомнился? Какие впечатления у вас от этого маршрута? Что нового вы увидели?

Упражнения для развития внимания и памяти

Упражнение 1 «Запомни и напиши»

Посмотрите внимательно и запомните следующую картинку, на этой картинке нарисованы животные, млекопитающие, рыбы. На запоминание дается одна минута.

Теперь закройте картинку и напишите на бумаге по памяти всех животных, млекопитающих и рыб в алфавитном порядке.

Напишите, в какую сторону смотрят звери.

Если запомнили не всех животных или в неправильном порядке, то повторите упражнение.

Упражнение 2 «Запомни и напиши в правильном порядке»

Посмотрите на следующую пирамиду, она состоит из чисел, в каждой последующей строчке добавляется одна цифра. Запомните сначала первые три строчки, закройте пирамиду и напишите цифры по памяти.

Проверьте себя все вы запомнили правильно или нет.

Теперь запомните еще одну строку и напишите по памяти уже четыре строчки. Каждый следующий раз добавляйте по одной строке и запоминайте.

Запомните и напишите все цифры пирамиды полностью.

Упражнение 3 «Запомни и проставь точки по памяти»

Посмотрите на следующую картинку, она разделена на две части, в верхней части картинки нарисованы кружочки, а в нижней части картинки их нет. Запомните, в каких клетках нарисованы кружочки, закройте первую картинку и по памяти нарисуйте кружочки во второй части картинки. На запоминание дается одна минута.

Проверьте, что у вас получилось. Если у вас есть ошибки, то повторите упражнение еще раз.

Упражнение 4 «Запомни слова и напиши по памяти»

В этом упражнении даны три столбика с разными словами, прочитайте и запомните их. На запоминание дается одна минута. Закройте слова, и напишите их на бумаге по памяти в таком же порядке.

Посмотрите, что у вас получилось. Если написали неправильно, посмотрите еще раз внимательно и повторите упражнение.

Затем посмотрите еще раз на слова и закройте их. Напишите все слова в алфавитном порядке. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 5 «Запомни и нарисуй фигуры»

Посмотрите на следующую картинку одну минуту. Затем закройте эту картинку и попробуйте нарисовать эти фигуры в таком же расположении на бумаге.

Если вам сложно запомнить все детали не расстраивайтесь, возьмите только верхнюю часть картинки и попробуйте запомнить ее. Затем посмотрите на нижнюю часть картинки и попробуйте нарисовать детали нижней картинки на бумаге.

После того как вы нарисуете детали на бумаге попробуйте сравнить с картинкой. Что у вас получилось? На нижней части попробуйте нарисовать по памяти верхнюю часть рисунка. Если есть ошибки, попробуйте повторить упражнение.

Упражнение 6 «Запомни и напиши по памяти цифры и слова»

Посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы десять цифр, под каждой цифрой написано слово.

Внимательно посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте эту картинку и попробуйте написать на бумаге все цифры и под каждой цифрой написать слово.

Что у вас получилось? Если ошибок много попробуйте запомнить только верхнюю строчку от нуля до четырех, потом от пяти до девяти.

Сравните написанное с картинкой, если есть ошибки, повторите упражнение.

Упражнение 7 «Запомни и нарисуй по памяти»

Посмотрите на следующую картинку, на ней нарисованы часы. Посмотрите внимательно, какие цифры нарисованы на ней больше, меньше, какие черточки на цифрах. Посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте картинку и попробуйте нарисовать часы на бумаге.

Что у вас получилось? Если у вас не получилось запомнить и нарисовать все полностью разделите часы пополам и запомните половину. Затем попробуйте запомнить вторую половину и нарисовать ее на бумаге. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 8 «Запомни и напиши разными цветами»

Посмотрите следующее упражнение, здесь написаны цифры двумя разными цветами. Посмотрите внимательно одну минуту на эти цифры и попробуйте запомнить их.

Закройте эти цифры и попробуйте написать на бумаге все то, что вы запомнили. Проверьте себя, если много ошибок попробуйте запомнить первые две строчки и затем написать их.

Затем попробуйте запомнить и написать вторые две строчки. Если все правильно можно потренироваться и написать все четыре строчки.

Попробуйте запомнить две крайние строчки и написать их, а затем запомнить две строчки в середине и тоже написать их. Не забывайте, что некоторые цифры написаны красным цветом.

Упражнение 9 «Запомни и продолжи узор по памяти»

В этом упражнении даны образцы узоров, их надо запомнить и продолжить точно также, как на примере.

Сначала попробуйте выполнить задание под цифрой один.

Запомните рисунок под цифрой один закройте образец и продолжите на память соединять кружочки по образцу.

Теперь посмотрите образец рисунка под цифрой два. Закройте образец и соедините треугольники на память.

После выполнения задания под цифрой два приступайте к заданию под цифрой три. Здесь надо запомнить в каком порядке соединяются квадраты. После того, как вы запомнили, закройте картинку и попробуйте соединить квадраты точно также.

Упражнение 10 «Запомни и нарисуй фигуры»

Посмотрите 20 секунд на следующие две картинки закройте их и скажите сколько одинаковых фигур нарисовано на этих картинках. Нарисуйте их по памяти.

Теперь снова посмотрите на эти две картинки 20 секунд и закройте картинки.

Сколько изображено разных картинок на этих двух картинках.

Проверьте себя. При необходимости повторите упражнение.

Развивающие игры для развития внимания

Игра 1 «Подводные лодки»

Главная суть игры читать вопросы и наблюдать за движением лодки и правильно нажимать стрелочки на клавиатуре.

Игра «Подводные лодки» развивает внимание.

В море двигаются подводные лодки в направлениях: влево, вправо, вниз, вверх. На экране появляется вопрос: «Куда указывают лодки?», «Куда двигаются лодки?». Смотрите внимательно на вопрос, на движение лодок и их направление. При помощи стрелочек вы должны правильно ответить на вопрос. За правильный ответ вы получаете очки и играете дальше. Если у вас три не правильных ответа игра заканчивается.

Играть сейчас

Игра 2 «Задача Струпа – перезагрузка»

Игра «Задача Струпа – перезагрузка» развивает внимание.

Главная суть игры сопоставлять значение левой карточки и цвет правой карточки.

Надо правильно определить совпадает название цвета на левой карточке с цветом текста на правой карточке. Если совпадает надо ответить «да», если не совпадает надо ответить «нет». Снизу даны две кнопки «да» и «нет». Можно использовать стрелки на клавиатуре. Если вы ответили правильно, вы набираете баллы и переходите играть дальше.

Играть сейчас

Игра 3 «Красно-черные таблицы Шульте»

Игра «Красно-черные таблицы Шульте» развивает внимание.

Главная суть игры правильно прокликать черные квадратики по возрастанию, а красные квадратики по убыванию.

В этой игре чередуются цифры и кнопки. Читайте правильно вопрос и нажимайте нужную цифру. Сначала надо нажать минимальное черное число, затем максимальное красное число, теперь снова минимально черное число, затем максимально красное число и так далее.

Играть сейчас

Игра 4 «Найди фигуру»

Игра «Найди фигуру» развивает внимание.

Главная суть игры найти пару к загаданной картинке.

В этой игре нарисовано много предметов из них надо выбрать один предмет, который похож на заданный предмет. Если вы выбрали правильно, то вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 5 «Зоркий глаз»

Игра «Зоркий глаз» развивает внимание.

Главная суть игры запомнить, где находятся птица, корабль и солнце и потом указать где они были.

На несколько секунд открывается экран, на нем нарисованы птица, корабль и солнце. Надо запомнить, где они находятся. Затем высвечивается вопрос: «Кликните, где был корабль». Вы должны указать, где был корабль. Затем высвечивается вопрос: «Кликните, где была птица». Вы должны указать, где была птица. Затем высвечивается вопрос: «Кликните, где было солнце». Вы должны ответить, где было солнце и так далее. Если вы ответили правильно, то набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 6 «Прокликай в правильном порядке»

Игра «Прокликай в правильном порядке» развивает внимание.

Главная суть игры прокликать по порядку все числа таблицы по возрастающей.

В этой игре нарисована таблица с цифрами. Посмотрите внимательно и нажмите все цифры в порядке возрастания.Если вы нажмете все цифры правильно, вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 7 «Фланговая задача»

Игра «Фланговая задача» развивает внимание.

Главная суть игры указать, куда летит птица в центре стаи.

В этой игре по небу летит стая птиц, надо определить, куда летит центральная птица. Ответить можно с помощью курсора. Если вы отвечаете правильно, набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 8 «Аэропорт»

Игра «Аэропорт» развивает внимание.

Главная суть игры указать, куда летит синий самолет и откуда летит красный.

В этой игре по небу летят вертолеты, самолеты и разные воздушные суда. По центру нарисован самолет, надо правильно ответить на поставленные вопросы и указать: «Куда летит самолет» и «Откуда летит самолет». Если вы ответите правильно, то набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 9 «Зрительный поиск»

Игра «Зрительный поиск» развивает внимание.

Главная суть игры найти фигуру не похожую на другие.

В этой игре даны разные геометрические фигуры, надо найти среди всех фигур одну, непохожую на другие.Если вы ответите правильно, то набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 10 «Прокликай в правильном порядке плюс»

Игра «Прокликай в правильном порядке плюс» развивает внимание.

Главная суть игры прочитать правильно вопрос и нажать в правильном порядке цифры.

В этой игре дана таблица, заполненная цифрами. Для прохождения игры, надо найти и прокликать все числа по возрастающей или убывающей в зависимости от задания. Если задание: «Нажмите на цифры в порядке их убывания», значит надо найти сначала самую большую цифру и от нее двигаться к самой маленькой. Если задание: «Нажмите на цифры в порядке их возрастания», значит ищете самую маленькую цифру и от нее двигаетесь к самой большой. Но если вы пропустили цифру, то снимается жизнь.

Играть сейчас

Курсы для развития интеллекта

Помимо игр, у нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат интеллект, память, мышление, концентрацию внимания:

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
Научится запоминать на более длительный срок
Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)

Супер-память за 30 дней

Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.

В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.

Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

Скорочтение за 30 дней

Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и так далее.? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.

При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Внимание, концентрация, скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев:

Научиться очень быстро читать
Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.

Заключение:

Тесты на внимание помогают сосредоточить и развить ваше внимание. Проходите тесты на внимание, решайте упражнения и играйте в развивающие игры для развития внимания. Желаем вам удачи.

😃 Улучшение памяти и развитие внимания у взрослых

Есть ли польза от выучивания стихов наизусть?

Стихи мы учим в детском саду, в школе, даже в университете, если готовимся к выступлениям или концертам, ведущие учат свои слова. Нам говорили, чем больше мы учим стихи и монологи – тем лучше будет наша память. Так ли оно?

Ученые Колумбийского университета исследовали более 300 студентов, и выяснили, что нет особой связи между выучиванием стихов и активностью системы лимбов. Студенты, которые учили без желания, интереса и удовольствия не могли сконцентрироваться на изучении чего-то нового, они имели слабую кратковременную память в отличии от студентов, которые не зубрили.

Профессор-нейролингвист Бернхард Шмидт говорит:

Если стихи не запоминаются сами собой (а есть люди с уникальной памятью, которые просто без усилия дословно запоминают большие объемы текста), не надо себя мучить, вашему мозгу это ничего не даст. Просто любите поэзию, читайте стихи, ритмические формы позитивно влияют на мозг и нашу память, но совсем не обязательно все это держать в своей черепной коробке.

Подобное мнение сложилось и о сочинении стихотворений (как и о выучивании): подбор рифм для стиха не улучшает работу мозга. Есть люди, у которых хороший подбор рифм – особенность мозга.

В настоящее время ученые считают, что гораздо эффективнее найти редко используемую информацию вместо того, чтобы ее заучивать. Врач-невролог Анна Горенкова склоняется к мнению о перегрузке мозга современного человека, поэтому целесообразно доверить некоторую работу современным устройствам. Конечно, различные базовые знания о мире, науках, собственной профессии, использовании и устройстве техники важны. Нет смысла пытаться запомнить все в мире, потому что мозгу не станет легче.

Техника чтения «наоборот» была раскритикована. Анна Горенкова обращает внимание на то, что мозг травмируется в процессе данной тренировки, а именно нарушается обыкновенное усвоение материала/информации и, конечно, такое является стрессом для нейронов.

Одних интеллектуальных игр мало

Оказывается, чтобы продлить работу мозга и поддерживать память в хорошем состоянии до глубокой старости нужно заниматься физкультурой, а не только разгадыванием сканвордов и игрой шашки или шахматы. Ученые из Эдинбургского университета в Англии утверждают, что умеренные физические нагрузки помогают лучше сохранять объем мозга с годами, чем игры и интеллектуальные упражнения. Об этом свидетельствуют 638 испытуемых пожилых человека. Все результаты данного исследования были размещены в медицинском журнале «Neurology».

Преодоление 2-3 километров в день и выполнение зарядки каждое утро – залог более медленного «усыхания» мозга. Упражнения должны быть легкими, чтобы не вредить сердцу и суставам, не изнуряйте себя тренировками, если хотите хорошую память и внимание в старости.

Лишая себя видимости, то есть, выполняя различные действия в слепую, как утверждает Анна Горенкова, вводит мозг в неприятное состояние, благодаря которому вырабатывается гормон стресса – ацетилхолин, который замедляет деятельность мозга. Поэтому смело можно сказать, что память от подобного метода вряд ли начнет развиваться в положительную сторону.

Смена рабочей руки с правой на левую не даст ровным счетом ничего, как и «слепой» метод. Почему? Ранее считалось, что сменить выполнение дел привычной рукой на другую – способствует улучшению нейронных связей, ученые Сиднейского университета из Австралии опровергли данное утверждение. Оказывается, быть правшой или левшой – закладывается на генетическом уровне, конечно, исключая случаи, когда из-за какой-либо травмы необходимо сменить привычную руку.

Развивать вторую руку вместе с привычной полезно, но переучивать ребенка писать с левой руки на правую – не самая лучшая идея. Дети, которых переучили, начинали хуже запоминать и решать логические задачи, им сложнее дается пространственное мышление, а так же чаще подвергаются стрессу, нежели не переученные дети.

Какие способы развития памяти работают?

Прогулка или просто ходьба пешком в интервале от получаса до часа усиливает приток крови к мозгу на 15%. Регулярная ходьба стимулирует мозг, что положительно сказывается на памяти и концентрации внимания. Еще одним плюсом является очищение мозга от метаболических отходов, которые способствуют развитию болезни Альцгеймера.
Чтение книг. Чтение книги хотя бы один час в день – формирует новые зоны контакта у отростков нервных клеток, а если сказать более понятным языком – улучшает связь мозга и тела. Без разницы, какую книгу Вы читаете, главное чтобы она была интересной, иначе активность мозга будет снижаться, что не приведет к нужному эффекту.
Употребляйте в пищу клетчатку. Клетчатка не только полезна своими привычными свойствами для тела человека (например, очищение от токсинов), но она полезна и для памяти, потому что она ускоряет обновление клеток мозга, что и дает результат. Суточная норма для стимуляции обновления клеток – от 10 до 15 грамм. Для сравнения в 100 граммах миндаля 9% клетчатки, в черносливе 6 граммов, в овсянке 4 грамма.
Изучение иностранных языков. Люди знающие 2 и более языков имеют лучшую концентрацию внимания в пожилом возрасте, умственную реакцию, менее подвержены болезни Альцгеймера. Об этом говорят канадские ученые из Ротмановского института в Торонто на основе проведенных исследований. Сам руководитель данного исследования заявляет, что владение иностранным языком образует в головном мозге «интеллектуальный запас», который тормозит развитие отклонений, возникающих с возрастом.
Счастье. Гормон радости, синтезируемый организмом в счастливом состоянии оказывает прямое влияние на память человека. Научно доказано, что счастливый человек быстрее и качественнее запоминает новую информацию, менее подвержен усталости. Ученые немецкого университета Магдебурга доказали, что гормон радости (он же дофамин) напрямую связан с долговременной памятью. Нормальным для памяти считается 20-30% уровень дофамина. Исследовали людей пожилого возраста и выяснили, что умственную работу лучше выполняли более позитивные люди.

Лучшее время выработки гормона – 10-11 часов утра, чтобы увеличить количество дофамина – употребляйте продукты с содержанием натуральных сахара и жиров до обеда, чтобы зарядить мозг на весь день. Также продуктами, которые помогут выработать дофамин при помощи составляющей ее аминокислоты являются: свёкла, миндаль, зеленая фасоль.

Супер-память за 30 дней

Запоминайте нужную информацию быстро и надолго. Выполняйте легкие и простые упражнения для тренировки памяти понемногу в течение дня. Тренируйте память на десятках упражнений, которые пригодятся в повседневной жизни.

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

Другие развивающие курсы

Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, упражнения на запоминание прочитанного, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым читающим до 5000 слов в минуту.

Устный счет

Научитесь быстро и правильно складывать, вычитать, умножать, делить, возводить числа в квадрат и даже извлекать корни. Научу использовать легкие приемы для упрощения арифметических операций. В каждом уроке новые приемы, понятные примеры и полезные задания.

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

После прохождения курса ребенок сможет:

В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
Научится запоминать на более длительный срок
Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Секреты фитнеса мозга

Мозгу, как и телу нужен фитнес. Физические упражнения укрепляют тело, умственные развивают мозг. 30 дней полезных упражнений и развивающих игр на развитие памяти, концентрации внимания, сообразительности и скорочтения укрепят мозг, превратив его в суперкомпьютер.

Заключение

Умение найти нужную информацию полезнее, чем зубрежка всего подряд
Физические нагрузки после 60 лет лучше помогут сохранить хорошую память и внимание
Переучивание левши на правшу только вредит развитию
Больше ходите пешком
Читайте книги каждый день
Употребляйте в пищу клетчатку
Больше радуйтесь

17 упражнений для развития памяти

Память как программа компьютера, ее постоянно надо поддерживать и программировать. Занимайтесь своей памятью, развивайте мозг. Мозг, как и наше тело должен быть регулярно тренироваться, заставьте его работать, и занимайтесь упражнениями. При помощи упражнений, вы можете держать в тонусе память, упражнять и развивать ее.

Упражнения для развития памяти

Упражнение 1. Зоопарк

В этом упражнении дана картинка на ней нарисован зоопарк с разными животными и млекопитающими. Постарайтесь запомнить всех животных зоопарка на запоминание дается тридцать секунд. Теперь закройте картинку.

Напишите на бумаге по памяти всех животных, по порядку как они нарисованы, затем напишите в какую, сторону они смотрят. Если вы запомнили не всех животных или написали не в том порядке, повторите упражнение.

Теперь посмотрите снова на картинку и попробуйте написать по памяти всех животных в алфавитном порядке. Проверьте себя посмотрите на картинку и на то, что вы написали. Если у вас есть ошибки, то повторите упражнение еще раз.

Затем попробуйте запомнить в другом порядке, например, написать всех животных в алфавитном порядке. Запишите все, что вы запомнили. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 2. Точки

В этом упражнении картинка состоит из двух частей, в верхней части картинки нарисованы точки, посмотрите внимательно на эти точки и запомните их. На запоминание дается одна минута. Теперь закройте картинку.

В нижней части картинки надо нарисовать точки, точно также как они были нарисованы на верхней части картинки. Теперь откройте верхнюю часть картинки и сравните с нижней частью картинки, вы все правильно нарисовали? Если есть ошибки, то повторите упражнение.

Упражнение 3. Имена и события

В этом упражнении дан список с именами людей и датами основных событий у них. Прочитайте внимательно этот список четыре раза. Теперь закройте его и напишите по памяти, все имена и даты, которые вы смогли запомнить.

Елена родила сына 24 августа 1967 года.
Полина и Валентин поженились 15 сентября 1976 года.
Виктория закончила, университет 21 июня 1999 года.
Михаил родился 30 октября 1984 года.

Затем откройте список и то, что вы написали и проверьте. Если вы написали все правильно, то можете приступать к следующему упражнению, а если есть ошибки, то повторите упражнение еще раз.

Для закрепления выполните еще раз это упражнение только с другими именами и другими датами:

Светлана закончила, школу в июне 2015 году.
Вячеслав родился 17 декабря 1986 года.
Варвара вышла замуж за Анатолия 11 августа 1978 года.
Дмитрий и Ульяна улетели в Адлер 25 августа 1998 года.

Упражнение 4. Животные и клички

Посмотрите внимательно на картинку, на этой картинке изображены разные животные, рядом с каждым животным написана его кличка. Запомните животных и их клички. На запоминание дается десять секунд. Закройте картинку и напишите по памяти, всех животных и их клички.

Откройте картинку и проверьте, вы правильно все написали или нет. Если у вас есть ошибки, то повторите упражнение еще раз.

Упражнение 5. Даты рождений

В этом упражнении дан список великих людей и дата их рождения. Посмотрите внимательно этот список и запомните его. На запоминание дается одна минута. Теперь закройте этот список и напишите по памяти, что вы запомнили.

Имя	Год
Кардинал Ришелье	1585
Томас Эдисон	1847
Галилей	1564
Николло Паганини	1782
Мария Кюри	1867
Сара Бернар	1844
Вольтер	1694
Рабиндранат Тагор	1861

Откройте список великих людей и проверьте правильно, вы написали или нет. Если вы написали неправильно, то повторите это упражнение еще раз и постарайтесь запомнить, как стихотворение, чтобы не было ошибок.

Упражнение 6. Узоры

Посмотрите внимательно на картинку в этом упражнении, здесь нарисованы разные узоры. Вам надо запомнить все узоры, которые изображены на картинке. Теперь закройте картинку, и ответить на вопросы, которые написаны внизу под картинкой. На запоминание дается одна минута.

Сколько нарисовано цветков с тремя лепестками, и на каком фоне?
Сколько всего цветков нарисовано на черном фоне?
Сколько цветков нарисовано на картинке, у которых пять лепестков, но отсутствуют дополнительные элементы? На каком фоне они нарисованы?
Сколько цветков нарисовано на белом фоне?

Упражнение 7. Цифры

Посмотрите внимательно на следующую таблицу, она состоит полностью из цифр. Вам надо запомнить все цифры в таком же порядке, как они написаны. На запоминание этой таблицы дается одна минута. Теперь закройте таблицу и напишите по памяти все, что вы запомнили.

Откройте таблицу и проверьте себя, вы все правильно написали или нет. Если у вас есть ошибки, то повторите это упражнение еще раз.

Курсы для развития памяти

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

После прохождения курса ребенок сможет:

В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
Научится запоминать на более длительный срок
Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Супер-память за 30 дней

Запоминайте нужную информацию быстро и надолго. Задумываетесь, как открывать дверь или помыть голову? Уверен, что нет, ведь это часть нашей жизни. Легкие и простые упражнения для тренировки памяти можно сделать частью жизни и выполнять понемногу среди дня. Если съесть суточную норму еды за раз, а можно есть порциями в течение дня.

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.

Деньги и мышление миллионера

Знание психологии денег и способов работы с ними делает человека миллионером. 80% людей при увеличении доходов берут больше кредитов, становясь еще беднее. С другой стороны миллионеры, которые всего добились сами, снова заработают миллионы через 3-5 лет, если начнут с нуля. Этот курс учит грамотному распределению доходов и уменьшению расходов, мотивирует учиться и добиваться целей, учит вкладывать деньги и распознавать лохотрон.

Супер-память за 30 дней

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

10 игр для развития памяти

Игра 1. Матрицы цвета

Игра «Матрицы цвета» развивает мышление и память. Главная суть игры показана матрица, состоящая из разноцветных ячеек, надо указать ячеек какого цвета больше.

В этой игре на экране показана матрица, она состоит из разноцветных ячеек. Посмотрите внимательно и скажите, каких ячеек больше. С помощью мышки можете нажать на квадратик того цвета, которого больше. Чем быстрее вы ответите правильно на вопрос, тем больше очков вы наберете.

При правильном ответе матрица увеличивается и ячеек становится больше, при неправильном ответе матрица снова уменьшается. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 2. Упрощение

Игра «Упрощение» развивает мышление и память. Главная суть игры надо быстро выполнить математическую операцию.

На экране нарисован ученик у доски, и дано математическое действие, ученику надо быстро посчитать этот пример и написать ответ. Внизу под примером даны ответы, посчитайте и нажмите нужное вам число. Ответить вы можете при помощи мышки. В каждой следующей игре математическая операция усложняется. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 3. Быстрое сложение

Игра «Быстрое сложение» развивает мышление и память. Главная суть игры выбирать цифры, сумма которых равна заданной цифре.

В этой игре на экране дана матрица от одного до шестнадцати. Над матрицей дано число, надо выбрать цифры, сумма которых будет равна заданной цифре. Отвечать надо быстро и правильно. Чем быстрее вы будете отвечать, тем больше очков вы наберете. При каждой следующей игре, заданное число увеличивается. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 4. Геометрические переключения

Игра «Геометрические переключения» развивает мышление и память. Главная суть игры на поле находится объект, надо определить его свойства с помощью кнопок «да» и «нет».

В этой игре на поле находится, объект надо определить свойства этого объекта читайте внимательно вопрос и отвечайте правильно. Внизу на экране нарисованы две кнопки «да» и «нет». Ответить на вопрос можно при помощи мышки, кликнув на нужную кнопку. Чем быстрее вы будете отвечать на вопрос, тем больше очков вы наберете. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 5. Математические сравнения

Игра «Математические сравнения» развивает мышление и память. Главная суть игры — сравнить числа и математические операции.

В этой игре надо сравнить два числа. На верху, написан вопрос, прочитайте его внимательно и ответьте на вопрос. Внизу под картинкой нарисованы три кнопки «левое», «равно» и «правое». Ответить на вопрос можно при помощи мышки, кликнув на выбранную кнопку. Чем быстрее вы будете отвечать на вопрос, тем больше очков вы заработаете. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 6. Буквы и цифры плюс

Игра «Буквы и цифры плюс» развивает мышление и память. В этой игре на поле находится объект и написан вопрос, прочитайте внимательно этот вопрос и ответьте на него.

Внизу на картинке нарисованы кнопки «да» и «нет». Ответить на вопрос вы можете при помощи мышки, кликнув на выбранную вами кнопку. Чем быстрее вы будете отвечать на вопросы, тем больше очков вы получите. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 7. Математические матрицы

Игра «Математические матрицы» развивает мышление и память. Главная суть игры — быстро найти правильные слагаемые для выражения.

В этой игре на экране дан пример с ответом и двумя неизвестными, вместо слагаемых стоят буквы «А» и «В» и после знака равно стоит цифра. Отвечать на вопрос вы можете при помощи мышки, кликнув на нужные числа. ем быстрее вы будете отвечать на вопрос, тем больше очков вы наберете. Надо правильно подобрать слагаемые, чтобы получилась заданная сумма. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 8. Сравнение цифр по памяти

Игра «Сравнение цифр по памяти» развивает мышление и память. В этой игре на экране на несколько секунд загорается цифра, затем она исчезает, эту цифру надо запомнить, потом загорается на экране другая цифра ее надо сравнить с предыдущей.

Внизу на картинке расположены две кнопки «больше» и «меньше». Ответить можно при помощи мышки кликнув на выбранную вами кнопку. Чем быстрее вы будете отвечать на вопрос, тем больше очков вы наберете. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 9. Следопыт

Игра «Следопыт» развивает память. Главная суть игры надо запомнить следы животных и повторить их. В этой игре на экране появляются следы животных, смотрите внимательно и запоминайте, в каком порядке появляются следы. На экране появляются разные вопросы, читайте внимательно и отвечайте правильно.

Один вопрос надо показать следы в правильном порядке как они появились, другой вопрос надо показать наоборот сначала последний след, затем двигаться к первому следу. Чем быстрее вы будете отвечать на вопросы, тем больше очков вы наберете. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 10. 2 назад

Игра «2 назад» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить всю последовательность цифр и сравнить цифру на последней карточке с предыдущей, на экране. В этой игре на экране показаны карточки с цифрами, вам надо запомнить, цифры предыдущих карточек и сравнить их с карточками, которые сейчас на экране.

Внизу на картинке расположены две кнопки «да» и «нет». Ответить можно при помощи мышки кликнув на выбранную кнопку. Если карточки совпадают, то ответьте «да», если карточки не совпадают, то ответьте «нет».

Чем быстрее вы будете отвечать на вопросы, тем больше очков вы получите. Если вы три раза ответили неправильно, игра заканчивается, если ответили правильно, вы продолжаете играть и набираете очки.

Играть сейчас

Курсы для развития памяти и внимания

Курсы для развития памяти

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

После прохождения курса ребенок сможет:

В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
Научится запоминать на более длительный срок
Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Супер-память за 30 дней

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.

Деньги и мышление миллионера

Супер-память за 30 дней

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Деньги и мышление миллионера

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Заключение.

Развитием памяти и внимания надо заниматься постоянно, даже если у вас нет времени сидеть и дополнительно заниматься находите время во время обеда перед сном по пути на работу или по пути в магазин. Занимайтесь постоянно. Желаем вам удачи.

😃 7 упражнений на развитие памяти и ее тренировка ежедневно для взрослых

Люди склонны думать, что плохая память дана им от рождения и такой памятью они будут обладать всегда. Они завидуют тем, кто на ходу запоминает сложную информацию, легко учит стихи, легко справляется с сложными задачами потому что у них хорошая память.

Не огорчайтесь если вам сложнее дается запоминание или вы дольше выполняете ту или иную работу. Память не важно какая она у вас с рождения, надо развивать всегда, тренировать ее.

Память нужна не только молодым и людям среднего возраста, но и пожилым.

Развитием памяти надо заниматься ежедневно, на это не надо тратить много времени. Развивать память можно по пути на работу и с работы, по пути в детский сад за ребенком, по пути в магазин и т. д.

Мы предлагаем вам 7 упражнений на развитие памяти

Упражнение первое «Запомни по порядку»

Первое упражнение состоит из запоминания слов, вам даны слова прочитайте их посмотрите на них внимательно, запомните. На запоминание дается одна минута. Закройте слова и напишите их по памяти в правильном порядке.

Например, арбуз, аэробус, альбатрос, апельсин, альбом, абажур, абонемент, абразив, абрикос, авиамодель.

Сравните написанные слова с теми что вам даны, если вы допустили ошибку, то повторите упражнение еще раз. Если выполнили правильно с первого раза, то приступайте к еще одному ряду слов.

Например, кабинет, кадка, коршун, кирпич, каблук, кабина, калькулятор, камень, камера, кальмар.

Постепенно если у вас хорошо получается запоминать слова и писать их в правильном порядке, вы можете составить самостоятельно ряд слов на 15-20 слов. Запоминать надо слова тоже 1 минуту.

Упражнение «Запомни по порядку» развивает и улучшает память.

Упражнение второе «Имена и даты»

У многих людей не получается быстро и много запомнить новых людей и даты, которые с ними связаны. Чтобы вам легко было запоминать информацию, которая связана с именами и датами, вам надо выполнять это упражнение ежедневно.

Пример для запоминания

Олег и Кирилл улетают в Сочи 12 августа 2020 года.

Ольга и Никита поженились 25 декабря 2018 года.

Екатерина родилась 29 апреля 1998 года.

Константин сдал последний экзамен 19 июня 2015 года.

Прочитайте данные четыре предложения для запоминания три раза, затем закройте и напишите по памяти на листе бумаги. Откройте пример для запоминания и сравните его с написанным. Если вы не допустили ошибок, то приступайте к выполнению следующего упражнения.

Упражнение «Имена и даты» развивает и улучшает память.

Упражнение третье «Животные и их клички»

В третьем упражнении вы будете запоминать животных и их клички. Вам дан список животных на против каждого животного написана его кличка. Прочитайте этот список и запомните его. На запоминание дается 30 секунд, затем закройте пример с животными и кличками и напишите их по памяти.

Пример:

Собака – Дозор

Кошка — Бася

Лошадь — Люцифер

Птичка — Арагорн

Корова – Зорька

Попугай — Джонни

Сравните пример для запоминания с написанным. Если у вас нет ошибок, то приступайте к выполнению следующего упражнения.

Упражнение «Животные и их клички» развивает и улучшает память.

Упражнение четвертое «Фамилия и год рождения»

В этом упражнении вам даны фамилии известных людей России и их год рождения Прочитайте и запомните их На запоминание вам дается одна минута Затем закрываете и пишете по памяти фамилии и даты в правильном порядке

Пушкин 1799 год

Петр первый 1672 год

Лобачевский 1829 год

Кутузов 1745 год

Ломоносов 1711 год

Королев 1907 год

Павлов 1849 год

Упражнение «Фамилия и год рождения» развивает и улучшает память.

Упражнение пятое «Запомни предмет»

Пятое упражнение связано с запоминанием предмета. Возьмите дома любой предмет, например, вазу. Посмотрите на нее внимательно одну минуту, затем вазу закройте и расскажите по памяти все об этой вазе.

Какая она? Из какого материала? Расскажите о ее цветах, рисунках размерах очень подробно. Когда закончите рассказ, откройте вазу и еще раз внимательно на нее посмотрите, сравните вазу и свой рассказ.

Для выполнения этого упражнения лучше брать вазы, картины, картинки в книге и желательно незнакомые.

В следующий раз при выполнении этого упражнения предмет выберите другой, обязательно.

Упражнение «Запомни предмет» развивает и улучшает память.

Упражнение шестое «Запоминаем попутно»

Утром, когда вы идете на работу или учебу, вы можете по пути заниматься и запоминать попутно. Когда вы едете в метро или автобусе с вами едет много людей. Рассмотрите любого человека внимательно. На запоминание достаточно 20 секунд. Затем отвернитесь и попробуйте мысленно рассказать себе все, что вы запомнили об этом человеке.

Например, во что он одет, какого цвета, фасон, какие вещи у него с собой, как он выглядит и т. д.

Когда вы сможете себе мысленно рассказать все об этом человеке, посмотрите на него еще раз, много вы смогли запомнить и рассказать, если да, то запомните и опишите другого человека.

Упражнение «Запоминаем попутно» развивает и улучшает память.

Упражнение седьмое «Магазин и цены»

Самое полезное упражнение, которое вы можете выполнять ежедневно. Каждый день мы зачем-то ходим в магазин, покупаем продукты, бытовую химию, косметику, одежду и т. д.

Перед походом в магазин вы пишете себе список, чтобы не забыть, и чтобы не возвращаться в магазин второй раз. Да список вы можете написать, взять его с собой, но заглядывать в него не надо, то что вы написали в списке купите по памяти. Но чтобы второй раз точно не бегать в магазин перед выходом проверьте все вы купили по списку или нет.Таким образом вы будете писать список, запоминать его и покупать по памяти.

Продукты особенно, ежедневно мелькают у вас перед глазами, вы покупаете продукты каждый день в разных магазинах, смотрите на цены. Очень полезно для развития памяти запоминать цены и список продуктов, которые вам надо купить. Цены абсолютно разные во всех магазинах, поэтому чтобы не переплачивать лишние деньги вы запоминаете цены, сравниваете их и покупаете в том магазине, где дешевле. Таким образом вы экономите свои деньги, знаете цены и развиваете память.

Развитием памяти надо заниматься постоянно, выполняйте упражнения, придумывайте себе новые, тренируйте память. Желаем вам удачи.

Курсы для развития интеллекта

У нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат интеллект, память, мышление, концентрацию внимания:

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Супер-память за 30 дней

Деньги и мышление миллионера

Скорочтение за 30 дней

Научиться очень быстро читать
Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

В курс входит 30 уроков с полезными советами и упражнениями для развития детей. В каждом уроке полезный совет, несколько интересных упражнений, задание к уроку и дополнительный бонус в конце: развивающая мини-игра от нашего партнера. Длительность курса: 30 дней. Курс полезно проходить не только детям, но и их родителям.

Упражнения для развития памяти и внимания у взрослых и школьников в домашних условиях

Упражнения, которые тренируют мозг и улучшают память. Нужно только не лениться и упражнять свой мозг каждый день.

Как тренировать свой мозг и улучшать память

В письме своему внуку Умберто Эко однажды написал:

«Это правда, что если ты захочешь узнать, где находится Куала-Лумпур, то ты сможешь нажать на кнопку и тотчас узнать все из интернета. Плохо то, что понимание того, что компьютер может в любой момент ответить на твой вопрос, отбивает у тебя желание запоминать информацию. Память подобна мускулам твоих ног. Если ты ее перестанешь упражнять, то она станет дряблой, и ты превратишься в идиота».

Хорошая память — всегда плюс, а тренировка памяти — идеальная зарядка для мозга. А отсюда до креативности рукой подать. Нужно только не лениться и упражнять свой мозг каждый день.

Миф о памяти

Пределов у развития мозга и памяти нет. Сомневаетесь? Почитайте фрагмент из интервью с Ритой Леви-Монтальчини — итальянским нейробиологом, лауреатом Нобелевской премии, за несколько месяцев до того, как ей исполнилось 100 лет.

Вспомнить все: упражнения для развития памяти

На фото Рите Леви-Монтальчини почти 90 лет

Как поживает ваш мозг?

Так же, как и в двадцать лет. Не замечаю никакой разницы ни в смысле подверженности заблуждениям, ни в плане его вместимости. Завтра, например, я лечу на медицинский конгресс.

Как это у вас получается?

Человеческий мозг обладает огромной нейропластичностью. Хотя некоторые нейроны и умирают, другие реорганизуются и выполняют их функции. Но для этого их необходимо стимулировать.

Но как?!

Поддерживайте свой мозг в увлеченном и активном состоянии, заставьте его функционировать, и он никогда не деградирует.

«Витамины» для памяти

Есть несколько правил, которые помогут вам получить звание Гиганта Памяти.

Будьте наблюдательны.
Занимайтесь спортом.
Соблюдайте внешний порядок: всегда храните часто используемые вещи на одних и тех же местах.
Пойте песни, объясняйте рецепты, цитируйте поэзию и запоминайте сказки, чтобы потом рассказывать их вашим детям или внукам.
Прокладывайте зрительные маршруты и привязывайте идеи (абстрактные и не только) к образам.
Решайте головоломки, кроссворды, отгадывайте загадки, играйте в домино и шахматы.
Говорите с людьми.
Будьте оптимистами.
И, конечно, читайте книги!

Потренируемся?

Итак, начнем с чего-то попроще. Внимательно прочитайте список предметов (почти все жизненно необходимые вещи!). И запоминайте. Запомнили? Листайте вниз…

… и найдите те предметы, которые были заменены. Учтите, что порядок следования предметов тоже изменился.

Дорожные знаки

Итак, если вы справились, вот довольно сложное задание, на выполнение которого дается пять минут. Смотрите на эти дорожные знаки, а потом уберите рисунок и ответьте на вопросы, приведенные ниже.

Рисунок из книги

Сколько знаков изображено на картинке? Сколько раз используется буква S?
Сколько всего стрелок на картинке?

Для ценителей криптографии

А это задание уровня «Мастер Гильдии Памяти» — для тех, кто уверен в своей памяти на 100%. И тех, кто к этому стремится.

Для начала внимательно рассмотрите этот шифр. У вас есть две минуты, запоминайте изображенные на картинке сверху буквы и связанные с ними символы. А потом…

Вспомнить все: упражнения для развития памяти

… расшифруйте четыре слова в клетках, расположенных ниже (если удалось с первого раза — Тьюринг и Штирлиц аплодируют вам вместе).

Итак, вы еще помните, как называется книга, в которой можно найти 95 упражнений для развития памяти? Заставьте свою память работать. Это отличная зарядка для мозга.

Автор: Юлия Баяндина, из книги Анхельс Наварро «Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти».

Сохраните, чтобы не потерять

20 тренажёров для мозга, которые прокачают память, концентрацию и логику

1. NeuroNation

Титулованный немецкий проект предлагает тренировать память, концентрацию и интеллект. Программа создана профессором экспериментальной психологии Михаэлем Нидеггеном и экспертами по искусственному интеллекту Рояном Амади и Яковом Футорянски.

После регистрации пользователь должен пройти тестирование, которое выявит его способности в нескольких сферах умственной деятельности. Затем ему предложат выбрать навыки, которые он хочет потренировать.

Сервис будет подбирать упражнения специально для вас. По мнению создателей, персонализированные тренировки помогают раскрыть потенциал, а не просто улучшить способности. Однако в бесплатной версии будет доступна только часть мини‑игр.

NeuroNation →

Цена:
Бесплатно

2. Peak

Peak работает по тому же принципу, что и NeuroNation. Это набор упражнений на память, быстроту мышления, знание языка, внимательность, эмоциональность и навыки решения проблем. Чем дольше вы играете, тем выше сложность тренировок.

Например, в одной из игр нужно расставить числа в порядке возрастания. Первые несколько раундов даются легко, но потом в головоломку добавляются отрицательные числа и цифры, обозначенные точками, как на игральном кубике.

Цена:
Бесплатно

3. Викиум

По данным создателей, регулярные занятия на тренажёрах «Викиум» позволяют улучшить скорость реакции на 17% за неделю. Память — на 19% за 2–3 недели. Концентрация повысится в два раза за два месяца. Упражнения помогают создавать новые и укреплять старые связи в мозге.

Ежедневные занятия включают разминку и непосредственно разгадывание головоломок, в которых надо искать мелкие предметы, решать примеры или запоминать изображения. Тренировка занимает 15 минут.

«Викиум» →

4. BrainApps

Сервис составляет индивидуальную программу для тренировок по результатам первичного теста. Пользователю предстоит развивать память, мышление, креативность, логику и внимание. Тренировки рассчитаны на 5 минут.

На сайте собрано более 90 игр, в которых нужно разгадывать анаграммы, запоминать положение закрашенных клеток, находить пару предмету и так далее. Но не все из них доступны в бесплатной версии.

BrainApps →

Сейчас читают
🔥

5. Lumosity

Сайт и приложение не русифицированы, но для тренировок школьного уровня английского языка его будет достаточно. Принцип действия сервиса всё тот же: с помощью головоломок вы развиваете память, внимание, скорость, гибкость ума и навык решения проблем. К созданию программы приложили руку нейробиологи.

Lumosity →

Цена:
Бесплатно

6. BrainExer 2.0

Сервис выглядит лаконично и просто, но при этом он довольно функционален. Вы проходите головоломки и зарабатываете баллы, которыми можете расплачиваться за доступ к новым мини‑играм. Среди базовых упражнений вам будет нужно, например, найти пропущенное число или указать совпадения в картинках.

В отличие от предыдущих сервисов, в BrainExer 2.0 сложно будет сразу.

BrainExer 2.0 →

Цена:
Бесплатно

7. Cognifit

Сервис оценивает 23 когнитивные способности пользователя, причём речь идёт не только о склонности к вычислениям или умении запоминать. Система проверяет на бессонницу, депрессию, СДВГ и так далее.

На основании нейропсихологических тестов создаются персонализированные тренировки. Причём создатели уверяют, что важен и набор упражнений, и их последовательность. Занятия прокачивают когнитивные способности и, по уверениям авторов, могут корректировать лёгкие расстройства вроде бессонницы.

Cognifit →

Цена:
Бесплатно

8. Chisloboi

Узкоспециализированный сайт на развитие скорости счёта. Есть пять игровых режимов для взрослых и один детский, облегчённый. Пользователь может поучаствовать в марафоне из 20 вопросов, выбрать игру, в которой нельзя ошибаться, или режим, где на ответ даётся всего три секунды.

Сервис прокачивает навыки счёта, скорость реакции, а в режимах с ограничением по времени — ещё и стрессоустойчивость.

Chisloboi →

9. Geist

Более 20 игр, рассчитанных на тренировку скорости мышления, памяти, концентрации и логики. Как и в других подобных сервисах, упражнения нацелены на укрепление существующих синапсов — нейронных связей — и создание новых. Разработчики сравнивают процесс с автострадой: если открыть дублирующую дорогу, то сигналы мозга смогут двигаться быстрее. В дополнение к развивающим играм в программе доступны упражнения, которые помогут успокоиться и снять стресс.

Цена:
Бесплатно

10. Elevate

С помощью приложения можно развивать 14 способностей мозга. Правда, в платной версии. В бесплатной доступны только три. Помимо стандартных упражнений, направленных на развитие логики, скорости, навыков решения задач, в Elevate есть игры для тренировки устной речи и понимания прочитанного. Причём приложение не русифицировано, поэтому подойдёт для изучающих английский язык.

Цена:
Бесплатно

11. Happymozg

Этот сервис не отличается стильным современным дизайном, но хорошо подойдёт для тех, кто хочет провести время с пользой. Здесь собраны классические головоломки вроде «Ханойской башни», «Распознай цвет» и нестандартные для аналогичных сервисов мини‑игры, где, например, для тренировки памяти задействуется не визуальный ряд, а звуки.

Happymozg →

12. Games for the Brain

На сайте собраны интеллектуальные игры разной направленности: «Сапёр», поиск различий на двух версиях шедевров мировой живописи, обычные и китайские шашки, шахматы — все варианты, которые традиционно использовались для развития мозга до появления смартфонов.

Games for the Brain →

13. Борьба умов

Это викторина, в которой можно сразиться с друзьями или со случайными соперниками из любой точки планеты. Вы будете по очереди выбирать одну из тем и отвечать на вопросы. На выбор будут предложены четыре варианта, но «методом тыка» победить не получится — придётся извлечь из памяти все знания. А если ответите неправильно, приложение подскажет, какой ответ верный.

«Борьба умов» развивает эрудицию и память. А бонусом поднимает самооценку, когда вы побеждаете.

Цена:
Бесплатно

Разработчик:

FEO Media

Цена:
Бесплатно

14. Real Kakuro

Головоломка в стиле числового кроссворда — судоку. На экране появляется поле с клетками, частично заполненное цифрами. Вам нужно разгадать закономерности уже доступных чисел, чтобы правильно подобрать новые для пустых клеток. Сложность в том, что каждая добавленная цифра должна встречаться в «слове» только один раз. Интерфейс игры англоязычный, но текста в ней немного.

Цена:
Бесплатно

15. Загадки Да’Винчи: Викторина

В этой познавательной игре нужно отвечать на вопросы из различных областей: географии, искусства, математики, кино и так далее. Есть два режима. В одном игроку доступны варианты ответов, в другом — только наводящие подсказки. Если ответите неправильно, приложение подскажет верный ответ, чтобы вы заполнили пробел в знаниях. При желании можно подключиться к случайному игроку и отвечать по очереди, соревнуясь в количестве набранных баллов.

Цена:
Бесплатно

16. DOOORS — room escape game

Цель игры — пройти все комнаты. Для этого придётся решить множество непохожих друг на друга головоломок, которые откроют перед вами все виртуальные двери. Некоторые пазлы можно собрать интуитивно, над другими придётся хорошо подумать.

Цена:
Бесплатно

17. 1001 задача для счёта в уме

Сборник задач, взятых из одноимённого школьного учебника XIX века. Если вы соскучились по урокам математики или просто хотите узнать, как этот предмет преподавали в старину, это приложение для вас.

Разработчик:

Dwerty

Цена:
Бесплатно

18. Математические хитрости

Это приложение содержит множество математических примеров и подсказывает трюки, которые помогают быстрее их решать. Справляться с заданиями можно в свободном режиме или на скорость. Также есть соревновательный режим, который позволяет играть вместе со вторым пользователем — вдвоём на одном смартфоне.

Цена:
Бесплатно

19. Brain Wars

Brain Wars даёт возможность посоревноваться в остроте ума с игроками со всего мира. Приложение подключает вас к случайному сопернику и запускает различные мини‑игры. Кто быстрее будет схватывать правила и применять их для решения задач, тот наберёт больше очков и выйдет победителем. По мере использования программа оценивает память, скорость мышления и другие мыслительные способности игроков, показывая соответствующую статистику.

Цена:
Бесплатно

20. Math

И ещё одна игра для любителей считать. В Math вам предстоит искать закономерности в геометрических фигурах и числах, чтобы определять недостающие цифры. Приложение хорошенько разомнёт ваш мозг и поможет испытать аналитические способности.

Цена:
Бесплатно

😃 Улучшение концентрации внимания — игры и упражнения

Умение сосредоточиться на каком-либо действии или предмете – называется концентрацией внимания. Почему этот навык так полезен? При работе над основным заданием, Вас могут отвлекать посторонние вещи (например, социальные сети, телевизоры, телефоны, животные, дверной звонок), на которые и переключается ваше внимание.

Цель концентрации внимания – не дать обладателю переключится на «неважные дела» и выполнять нужную задачу.

Также навык полезен не только в работе. Если не обладать концентрацией внимания, то можно не улавливать суть разговора, который ведется с Вами и переспрашивать человека (а может и не раз).

Концентрация внимания очень важный и полезный навык, который будет очень полезным в работе, учебе, повседневной жизни и простых разговорах.

Улучшение концентрации внимания

Концентрация внимания – ценный навык, который дает вам хорошее преимущество перед человеком, у которого его нет. И, конечно, Вам самим будет легче как на работе, так и в повседневной жизни.

Нагружая свой мозг заданиями, которые есть ниже, помните, что отдыхать тоже надо и не переусердствуйте.

Концентрация внимания у детей

Работа с концентрацией ребенка – важное занятие, чтобы не возникло проблем с обучением, запоминанием.

Упражнения для ребенка нужно сделать регулярными, чтобы результат был наилучшим. Поверьте, результат не заставит себя ждать.

Еще один совет: занимайтесь вместе с ребенком. Почему? Во-первых, ребенок будет следовать Вашему примеру, ему проще повторить, нежели сделать то, что родители сами не хотят делать. Во-вторых, такие упражнения не помешают и родителям, а наоборот дадут спокойствия и внимания. Оно у Вас не лишнее ведь?

Посадите ребенка в комнату, желательно с монотонной стеной. На стену прикрепите листок бумаги. На листок нанесите точку размером с ноготок. Дайте ребенку задание сидеть не двигаясь, смотреть на точку и думать о ней, не отводя взгляда. Если ребенку сложно выполнять упражнение с точкой, начните с игрушкой. Постепенно увеличивайте время сидения, начиная с трех минут и до 20. Не забывайте работать вместе с ребенком.
Поставьте перед ребенком в ряд 3 игрушки. Пусть он посмотрит на них. Затем поменяйте игрушки местами и добавьте еще одну игрушку, пока не видит ребенок. И попросите сказать, что изменилось. Если ребенок сказал все правильно, то можно добавить еще одну игрушку и поменять их местами. Начинайте с 3 игрушек, потом постепенно с каждым следующим занятием добавляйте, но не больше 20 игрушек.
Приготовьте несколько предметов. Например, ручка, карандаш, ластик с рисунком и фломастер. Дайте ребенку от 3 до 5 секунд на запоминание и накройте темным материалом. Затем попросите ребенка рассказать, что он запомнил. Если запомнил плохо можно повторить упражнение. С каждым следующим занятием давайте новые предметы и добавляйте по одному.
Игра «слон». Представьте, что средний палец – хобот, а остальные четыре – лапы. Хоботом нельзя касаться стола, и когда слон ходит – должен наступать на все 4 лапы. Пусть ребенок попробует справиться с заданием. Если это произошло успешно, поиграйте в гонки слонов.

Концентрация внимания у взрослого

Расстройство концентрации внимания возможно как у детей, так и у взрослых. Симптомами расстройства являются: неумение сконцентрироваться на одном деле, а также фокусировка на задания до такой степени, что ничего не замечается вокруг; неудовлетворительная самоорганизация, плохое запоминание, импульсивность, нервозность, постоянная смена настроения, отсутствие возможности мотивировать себя, низкая самооценка.

Мы выяснили, что играя в игры для детей, взрослые тоже могут извлечь для себя пользу. Посмотрите следующие упражнения:

Упражнения на развитие концентрации внимания

Для начала я расскажу Вам об упражнениях, которые можно внести как ежедневные тренировкии выполнять с удовольствием. Такие задания помогут избавить Вас от рассеянности внимания и настроить в правильное русло.

1. Гуляйте на природе

Прогулки на природе помогают не думать ни о чем, что Вас заботит и волнует, то есть забыть на время про всю суету. Чем это полезно? В это время происходит восстановление нервных процессов.

Только не старайтесь заменить это прогулкой по городу. Совсем разные вещи! На природе или в парке нет никаких помех и раздражителей, в отличие от города.

Мозгу нужен кислород! Кислород — питает весь организм, он как топливо для автомобиля. С хорошим топливом автомобиль ездит мягче, быстрее и дольше служит. Также и с кислородом, чем больше свежего чистового воздуха поступает тем лучше работает наш мозг, тем выше наша продуктивность.

2. Медитируйте

Медитация занимается, как раз, фокусировкой внимания, то есть положительные результаты не заставят себя ждать. Скоро, после нескольких занятий, Вы почувствуете, что стало гораздо легче концентрироваться на той или иной задаче.

Медитация полезна для памяти и творческих способностей человека. Кроме сказанного выводит из стрессового состояния и способствует увеличению серого вещества в головном мозгу человека, а значит, оказывает благоприятное действие на эмоциональное состояние.

3. Занимайтесь любимым делом

На концентрацию можно повлиять в лучшую сторону, занимаясь своим любимым делом! Да, все верно, но почему это так? Во время таких занятий, Вы не станете напрягаться (потому что Ваше любимое) и умственный резервуар будет восполняться. Можно привести в пример игры и приложения на телефоне или какое-либо хобби, которое выполняется для Вас с легкостью.

Во время занятий любимым делом останавливается поток мыслей внутри головы на иные темы, кроме данного занятия, что дает время для восстановления умственных и мыслительных способностей.

4. Не запоминайте информацию, которая Вам не нужна

Обращайте внимание только на то, что действительно нужно, старайтесь пропускать мимо весь информационный шум. Мозг устроен очень точно. Мы запоминаем самые яркие, эмоциональные, насыщенные моменты. Старайтесь как можно ярче представлять все, что Вам действительно нужно.

Для лучшего запоминания подключайте как можно больше чувств. Запишитесь на наш курс Супер-память за 30 дней если хотите развить отличную память.

Улучшение памяти и повышение концентрации внимания

Расстройством внимания и плохой памятью страдает немало людей во всем мире. Если вы читаете эту статью, то определенно ищете решение для себя или близких.

Не стоит думать, что плохая память и рассеянное внимание – непоправимое дело. Тренировки не займут много времени, но они должны быть продуктивными и регулярными, только в этом случае Вы сможете исправить ситуацию.

Игры для концентрации внимания и памяти

Упражнения — это хорошо! Но, не всегда хочется их выполнять, нужна самодисциплина и сильное желание. Однако, есть очень простой и захватывающий выход — развивающие игры для фитнеса мозга. Эти игры не только помогут решить вопрос с мотивацией, но и отлично тренируют память, концентрацию, внимание и многие другие качества. А самое интересное, что в этих играх ведется статистика достижений, можно бить не только свои рекорды, но и соревноваться с другими игроками:)

Анаграммы

Анаграммы развивают мышление, внимание, концентрацию, скорость мысли, скорочтение. В этой игре Вам предстоит выбрать 1 вариант из 4, в которым перемешаны только те буквы, которые входят в состав данного слова. В каждом раунде дается новое слово. Помните, что время ограничено! Чем быстрее вы будете искать ответ – тем больше очков получите в конце игры.

Пятнашки

Пятнашки – это отличный способ развить мышление! Вам нужно расставить номера костяшек друг за другом сверху вниз, слева направо, следовательно, пустой квадратик должен быть снизу справа. Игра поможет вам развить логическое мышление, внимание, память. Также Вы сможете развивать возможность просчитывать ходы вперед без ошибок. Сыграем?

Игра «Космос»

Игра «Космос» станет не плохим тренажером вашего внимания. На картинке будет нарисована ракета, а вам надо будет указать, куда летит она. Игра ограничена по времени, в этом и есть суть, потому что вам надо будет как можно скорее ответить, чтобы набрать наиболее количество баллов! Сможешь ли ты натренировать свое внимание и выбиться в топ игроков?

Играть сейчас

Игра «Фланговая задача»

Игра «Фланговая задача» похожа на «Космос», но будет чуть посложнее. На картинке представлена стая птиц, а от вас потребуется указать направление полета центральной птицы. По началу, возможно, будете сбиваться, но потом будет лучше, ведь это уже начало развития внимания. Ну что, поехали?

Играть сейчас

Игра «Числовой охват: Революция»

Интересная и полезная игра «Числовой охват: Революция», которая поможет Вам улучшить и развить память. Суть игры в том, что на мониторе будут выводиться цифры по порядку, по одной, которые Вам следует запомнить, а затем воспроизвести. Такие цепочки будут состоять из 4, 5 и даже 6 цифр. Время ограниченно. Сколько баллов вы сумеете набрать в это игре?

Играть сейчас

Игра «2 назад»

Для развития памяти советую такое упражнение как игра «2 назад». На экран будет выведена последовательность цифр, которые потребуется запомнить, а затем сравнить цифру последней карты с предыдущей. Это мощная тренировка памяти и мозга, это упражнение, которое доступно после регистрации, вы готовы? Тогда вперед!

Играть сейчас

Музыка для концентрации внимания

А вы знаете, что музыка способна настроить человека на различные дела и выполнение задач? А то, что она способна сконцентрировать внимание? Так вот, главное верно подобрать музыку, которая поможет Вам обратить все внимание на работу.

Предлагаем подборку музыкальных мелодий:

Курсы для тренировки концентрации внимания

Помимо игр, у нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат память и концентрацию внимания:

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

После прохождения курса ребенок сможет:

В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
Научится запоминать на более длительный срок
Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Супер-память за 30 дней

Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга. В курсе много упражнений требующих концентрации внимания, которая активно тренируется и развивается по мере прохождения курса.

Вы будете учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

Скорочтение за 30 дней

Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и т.д? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.

Научиться очень быстро читать
Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Заключение

Чтобы восполнить пробелы в развитии концентрации внимания и памяти, достаточно пользоваться упражнениями, играми и советами из нашей статьи.
Заниматься развитием и улучшением памяти и внимания можно в любом возрасте!
Как выяснилось, простая прогулка на природе – дает большой плюс.
Работая с детьми вместе по данной теме, Вы работаете и над собой.
Учитесь, тренируйтесь, работайте над собой!

10 упражнений на внимательность для детей и взрослых

Выполнять упражнения на осознанность дома просто и требует частой практики как у детей, так и у взрослых. Эта психологическая концепция, основанная на буддийской медитации, распространилась по всему Западу, и ее могут применять дети и взрослые, что является идеальным методом лечения тревоги и эффективной техникой релаксации.

Внимательность переводится на испанский как «Полное внимание» и определяется как способность человека быть способным быть в настоящем и помнить о настоящем, то есть постоянно возвращаться к здесь и сейчас, распознавать то, что происходит, пока это происходит.

Упражнения на осознанность

Он основан на так называемых четырех благородных истинах:

Страдание присуще человеческому состоянию.
Источник страдания — неудовлетворение желания.
Устранение страдания заключается в устранении желания.
Путь к устранению страдания — это восьмеричный путь, состоящий из понимания, мышления, слова, действия, занятия, усилия, внимания и концентрации.

Основная инструкция для практики внимательности — показать то, что появляется в уме, просто наблюдайте за этим. Это принятие без осуждения, критики и реакции. Вы должны сохранять ум новичка, как если бы все было новым, иметь умственную открытость и не зацикливаться. Проявляйте сострадание, доброту и привязанность к собственному опыту, представленному в настоящий момент.

Практика осознанности дома

Хотя вначале может быть трудно практиковать внимательность, со временем нам станет легче.Как и во всем остальном, обычная практика поможет нам получить больше навыков, пока мы не сможем делать это почти автоматически.

Вот серия упражнений, которые вы можете легко и просто практиковать, чтобы начать осознанность.

1- Осознанное дыхание

Это одно из наиболее часто используемых упражнений на внимательность. Немного потренировавшись, вы сможете быстро овладеть контролем и применять его в любом месте и в любой ситуации. Он имеет множество преимуществ, в том числе почти мгновенное снижение уровня беспокойства и стресса.

Обычно мы выполняем поверхностное дыхание, называемое грудным. Для осознанного и глубокого дыхания (также называемого диафрагмальным дыханием) мы можем выполнить следующие шаги:

Найдите удобное место, где можно лечь и спокойно отдохнуть. Могут помочь расслабляющая фоновая музыка или звуки природы.
Сначала найдите диафрагму, положив руки на живот, там, где заканчиваются ребра.
Медленно вдохните и обратите внимание, как ваши руки поднимаются вверх, при этом не двигаясь в области груди, а только набухайте в том месте, где вы держите руки.
Теперь выдохните и почувствуйте, как ваши руки снова опускаются, как будто ваш живот — это воздушный шар, который сдувается, пока не выйдет весь воздух. Не форсируйте дыхание, приспособьтесь к ритму, который требуется вашему телу.
Как только вы научитесь контролировать свое дыхание, вы можете делать это где угодно и в любом положении. Обратите внимание на вдох и выдох. Сконцентрируйтесь только на этом и на звуке, который вы издаете, выполняя их. Если мысли появляются вне дыхания, позвольте им течь, не пытайтесь их отвергать, просто наблюдайте за ними и снова сосредоточьтесь на своем дыхании.

2- Смотреть свечу

Еще один способ сосредоточить внимание простым способом — принять удобную позу в комнате без шума или с расслабляющей фоновой музыкой и несколько минут наблюдать за пламенем свечи. Сконцентрируйтесь на форме, цвете, вариациях, которые у вас есть, и т. Д.

То же, что и в предыдущем случае, если во время практики появляются мысли, не пробуйте их и не пытайтесь их избежать, просто наблюдайте за ними, позвольте им быть, а затем возобновите концентрацию на свече и ее движении.

3- Посмотреть фильм, почитать книгу, послушать музыку

Короче говоря, речь идет о выборе деятельности, которая вам нравится, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо и полностью и полностью посвятить себя ей. То есть выключите мобильный телефон, компьютер и т. Д. И сконцентрируйтесь на том, чтобы видеть, слышать, чувствовать… сознательно, отбросив на несколько минут все остальное и сознательно наслаждаясь этим моментом.

4- Цвет, нарисуйте, напишите

Творчество — один из наиболее подходящих способов жить настоящим.Развивайте его таким образом, который лучше всего соответствует вашему образу жизни, который вам нравится или который вы считаете более благополучным. Время, которое вы тратите на создание, полностью осознает то, что вы делаете, и вдали от повседневных мыслей и забот.

Это не вопрос создания великого творения или совершенства. Преимущество этой практики заключается в достижении состояния расслабления и полного осознания того, что вы делаете.

5- Ешьте сознательно

Из-за ежедневной спешки мы забываем, что еда может стать очень полезным опытом, и не только когда мы идем в ресторан или по какому-то особому случаю.

Наслаждайтесь запахами, цветами, текстурой и вкусом, которые еда предлагает вам каждый день. Делайте это медленно, без спешки, определяя каждый оттенок и полностью наслаждаясь полученным опытом.

6- Познай себя

Это наиболее подходящий способ быть застенчивым. Зная свои недостатки, свои достоинства, мотивы или стремления, которые у нас есть. Выполните внутреннее размышление и перечислите все вышеперечисленное. Вы можете выполнять размышления еженедельно и добавлять или удалять элементы из списка.

Таким образом, помимо познания самих себя, мы будем понимать свои мысли, чувства и способы действия. Примите себя таким, какой вы есть, исходя из понимания и заботы о себе. Поймите дефекты как аспект, который является частью вас, но при желании его можно изменить.

7- Научитесь направлять свое внимание

Большую часть времени мы сосредоточены на прошлом, на том, что уже произошло, или на будущем, на том, что должно произойти и как мы с этим столкнемся.Чтобы жить настоящим моментом, важно сосредоточить свое внимание на том, что вы делаете в данный момент, независимо от задачи: принять душ, приготовить еду, водить машину, работать, быть со своим партнером, делать домашние задания с детьми и т.

Речь идет о полноценной жизни здесь и сейчас и о закреплении нашего внимания в настоящем моменте. Каждый раз, когда вы видите, что ваше внимание смещается обратно к задаче, которую вы выполняете прямо сейчас.

8- Практическая благодарность

Благодарность — это одно из состояний, которое нас больше всего беспокоит.Они заставляют вас чувствовать себя хорошо, ценить свое окружение и наслаждаться новым днем. Вы можете делать это утром, когда просыпаетесь, или просто перед сном. Будьте благодарны за возможность насладиться новым днем, провести время со своими близкими или хорошо провести время.

Каждый день мы переживаем приятные переживания, но если мы не перестаем думать о них осознанно, не обращать на них внимания, мы остаемся совершенно незамеченными.

9- Принять все

Принятие не означает смирение с самим собой, но принятие вещей такими, какие они есть.И хорошие, и плохие вещи, положительный и отрицательный опыт. Первый шаг в борьбе с негативными событиями, которые случаются с нами в жизни, — это принять их, почувствовать боль или печаль, которые они вызывают.

Отрицая их, мы не можем решить их или правильно направить вызывающие нас эмоции. Точно так же старайтесь принимать других с их достоинствами и недостатками, даже с тем, что вас так сильно беспокоит из других людей.

У каждого человека свои мысли, эмоции, заботы и т. Д.и важно понимать, что каждый человек имеет право поступать так, как он считает нужным, независимо от того, кажется нам это правильным или неправильным.

Понимание этого может значительно улучшить наши отношения с другими людьми, потому что мы больше не будем требовать от них поведения так, как мы хотели бы, чтобы они вели себя, и не стесняйтесь действовать так, как они хотят или могут.

10- Посвятите себе больше времени

Превратите время, проведенное с вами, в рутину. Подумайте о том, что вам нравится делать, как вам хорошо, и сделайте это привычкой.Чтение, письмо, спорт, просмотр фильма, медитация и т. Д. Воспользуйтесь этими моментами, чтобы соединиться с вами, узнать, что вы чувствуете и о чем думаете, в какой момент вы находитесь и куда хотите пойти.

Воспользуйтесь этими моментами, чтобы поблагодарить за все, что делает вас счастливым, воссоздать то, что дает вам хорошее самочувствие (семья, друзья, хобби, работа, занятия, переживания, моменты и т. Д.), И это позволяет вам в полной мере наслаждаться жизнью.

Преимущества внимательности

В последние годы было проведено множество исследований практики внимательности, которые дали убедительные данные о преимуществах, которые она приносит людям.Некоторые из самых выдающихся:

Практика осознанности способствует уменьшению физической боли и эмоциональной реакции на нее. Некоторые исследования показывают, что физическая боль снижается в некоторых случаях до 93%.
Улучшает настроение и качество жизни человека. Когда мы здоровы и живем позитивно, мы чувствуем большее благополучие с собой, с окружающими и с жизнью в целом.
Он улучшает способность к концентрации и творческие способности и, следовательно, улучшает успеваемость и на рабочем месте.
Защищает от психических заболеваний. В исследовании, проведенном в Университете Орегона в США, делается вывод о том, что практика внимательности может вызвать физические изменения в мозге, увеличивая связи между клетками и рост миелина, что может предотвратить начало психических заболеваний.
Он служит средством от депрессии, беспокойства и стресса. Исследования в этой области показывают, что люди, практикующие внимательность, имеют более низкий уровень кортизола, гормона стресса.
Помогает лучше спать. Исследование, проведенное в Университете штата Юта, показало, что люди с высоким уровнем внимательности лучше контролируют свои эмоции и меньше активируются перед сном, что улучшает качество сна.
Практика укрепляет иммунную систему.
Улучшает здоровье сердца и кровообращения за счет снижения артериального давления.

Ключевые концепции

Во многих случаях мы путаем внимательность с другими практиками или теориями.Вот почему важно знать, что не является внимательностью:

Дело не в том, чтобы расслабиться.
Это не религия.
Он не пытается превзойти повседневную жизнь.
Это не опустошение ума от мыслей.
Его практика несложна, со временем мы сможем реализовать это, почти не осознавая этого, автоматически.
Это не способ убежать, отрицать боль или абстрагироваться от нее.

Обычно в нашей повседневной жизни мы находимся в настоящем лишь частично, потому что, когда мы выполняем разные задачи, наш ум обычно находится в прошлом или будущем, не обращая полного внимания на то, что мы делаем или что происходит в этот момент.

Также читайте: Жалобы вредит здоровью

Когда это происходит, многие переживания и моменты остаются незамеченными. Кроме того, когда эмоции, которые мы испытываем, являются негативными или неприятными, мы склонны избегать их, отрицать их и / или осуждать. Внимательность предлагает принять их и оставить такими, какими они представлены. Как отрицательные, так и положительные эмоции необходимы и адаптивны.

Они помогают нам передавать другим то, что мы чувствуем, регулируют поведение других по отношению к нам, а также социальное взаимодействие.Попытки избежать негативных эмоций только вызовут еще большие страдания в ситуации, которая уже сама по себе болезненна.

упражнений внимательности — Mayo Clinic

Если вы слышали или читали о медитации осознанности, также известной как осознанность, вам может быть интересно, как ее практиковать. Узнайте, как выполнять упражнения на осознанность и какую пользу они могут вам принести.

Что такое внимательность?

Внимательность — это тип медитации, в которой вы сосредотачиваетесь на интенсивном осознании того, что вы ощущаете и чувствуете в данный момент, без интерпретации или суждения. Практика осознанности включает в себя методы дыхания, управляемые образы и другие практики, позволяющие расслабить тело и разум и уменьшить стресс.

Слишком много времени на планирование, решение проблем, мечтания или отрицательные или случайные мысли могут истощать. Это также может повысить вероятность стресса, беспокойства и симптомов депрессии. Практика упражнений на осознанность поможет вам отвлечься от такого мышления и взаимодействовать с окружающим миром.

Каковы преимущества медитации?

Медитация изучалась во многих клинических испытаниях. Все данные подтверждают эффективность медитации в различных условиях, в том числе:

Напряжение
Беспокойство
Боль
Депрессия
Бессонница
Высокое артериальное давление (гипертония)

Предварительные исследования показывают, что медитация также может помочь людям с астмой и фибромиалгией.

Медитация может помочь вам пережить мысли и эмоции с большим балансом и принятием. Медитация также была показана:

Улучшить внимание
Уменьшить выгорание на работе
Улучшить сон
Улучшить контроль диабета

Какие примеры упражнений на осознанность?

Есть много простых способов практиковать внимательность. Некоторые примеры включают:

Обратите внимание. Трудно замедлиться и заметить что-то в загруженном мире. Постарайтесь найти время, чтобы испытать окружающую среду всеми своими чувствами — осязанием, звуком, зрением, запахом и вкусом. Например, когда вы едите любимую еду, найдите время, чтобы ее понюхать, попробовать и по-настоящему насладиться ею.
Живи настоящим. Старайтесь намеренно привлекать открытое, принимающее и проницательное внимание ко всему, что вы делаете. Находите радость в простых удовольствиях.
Примите себя. Относитесь к себе так, как относитесь к хорошему другу.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда у вас есть негативные мысли, попробуйте сесть, сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно входит и выходит из вашего тела. Сидение и дыхание хотя бы минуту могут помочь.

Вы также можете попробовать более структурированные упражнения на внимательность, например:

Медитация сканирования тела. Лягте на спину, вытянув ноги, руки по бокам ладонями вверх. Медленно и целенаправленно сосредотачивайте свое внимание на каждой части тела по порядку, от кончиков пальцев до головы или с головы до ног.Осознавайте любые ощущения, эмоции или мысли, связанные с каждой частью вашего тела.
Сидячая медитация. Сядьте удобно, выпрямив спину, поставив ступни на пол и положив руки на колени. Дышая через нос, сосредоточьтесь на том, чтобы дыхание входило и выходило из вашего тела. Если физические ощущения или мысли прерывают вашу медитацию, отметьте это переживание, а затем верните свое внимание на дыхание.
Медитация при ходьбе. Найдите тихое место длиной от 10 до 20 футов и начните медленно ходить.Сосредоточьтесь на ощущении ходьбы, осознавая ощущения стояния и тонкие движения, которые удерживают ваше равновесие. Когда вы дойдете до конца пути, развернитесь и продолжайте идти, сохраняя осознавание своих ощущений.

Когда и как часто мне следует выполнять упражнения на осознанность?

Это зависит от того, какое упражнение на внимательность вы планируете делать.

Простые упражнения на внимательность можно выполнять где угодно и когда угодно. Исследования показывают, что особенно полезно задействовать свои чувства на открытом воздухе.

Для более структурированных упражнений на осознанность, таких как медитация сканирования тела или сидячая медитация, вам нужно выделить время, когда вы можете находиться в тихом месте, не отвлекаясь и не отвлекаясь. Вы можете практиковать этот тип упражнений рано утром, прежде чем приступить к своей повседневной жизни.

Стремитесь практиковать внимательность каждый день в течение примерно шести месяцев. Со временем вы можете обнаружить, что внимательность становится легкой. Думайте об этом как о стремлении восстановить связь с собой и взрастить себя.

17 августа 2018 г.

Показать ссылки

Быстрицкий А. Дополнительные и альтернативные методы лечения тревожных симптомов и расстройств: физические, когнитивные и духовные вмешательства. https://uptodate.com/contents/search. По состоянию на 14 июня 2018 г.
Seaward BL. Медитация и внимательность. В: Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 9 изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2018.
Shapiro SL и др.Искусство и наука внимательности: интеграция внимательности в психологию и вспомогательные профессии. 2-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация; 2017.
Lymeus F и др. Развитие осознанности снизу вверх: медитация в естественной обстановке поддерживает открытый мониторинг и восстановление внимания. Сознание и познание. 2018; 59: 40.
Blanck P, et al. Влияние упражнений на осознанность как отдельных вмешательств на симптомы тревоги и депрессии: систематический обзор и метаанализ.Поведенческие исследования и терапия. 2018; 102: 25.
AskMayoExpert. Медитация. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.
Хури Б. и др. Снижение стресса на основе осознанности для здоровых людей: метаанализ. Журнал психосоматических исследований. 2015; 78: 519.
Практикуйте внимательность и расслабление. Трамплин вне рака. https://survivorship.cancer.gov/springboard/stress-mood/practice-mindfulness. По состоянию на 14 июня 2018 г.

Узнать больше Подробно

51 Упражнения на внимательность для детей в классе

В наши дни ответ на вопрос: «Следует ли нам отдавать приоритет академическому или социально-эмоциональному обучению в школах?» фирма: «Да обоим». Грамотность, математика и другие академические навыки необходимы для успеха детей на протяжении всей жизни. Но без целенаправленного социально-эмоционального развития учащиеся могут не научиться справляться со своими эмоциями и здоровым образом общаться с другими. Вот где может пригодиться внимательность.

Если вы не совсем уверены, что такое внимательность, вот краткий обзор.Внимательность включает в себя осознание и принятие окружающего мира и нашего внутреннего опыта. [3] Внимательные люди, как правило, больше сосредотачиваются на настоящем, чем размышляют о прошлом или будущем, и они развивают любопытство к своим мыслям, эмоциям или физическим ощущениям.

В этой статье мы рассмотрим некоторые преимущества внимательности и то, как она связана с социально-эмоциональным обучением (SEL). Затем мы поделимся 51 советом и заданием для обучения учеников начальной школы тому, как практиковать внимательность.

Почему внимательность? Рассмотрим социально-эмоциональные преимущества

Зачем учат осознанности в наших школах? Совместная работа для академического, социального и эмоционального обучения (CASEL) связала внимательность с двумя основными социально-эмоциональными навыками: саморегулированием и самосознанием. Навыки в этих областях учат студентов не только распознавать свои мысли, эмоции и действия, но также и положительно на них реагировать.

Согласно исследованиям с визуализацией мозга, практика внимательности может изменить структуру мозга таким образом, чтобы улучшить реакцию учащегося на стресс.[1] Он утолщает кору головного мозга, которая отвечает за восприятие и рассуждение, и увеличивает кровоток в головном мозге. [2] И тренировка внимательности не только снижает уровень стресса, но также может помочь облегчить тревогу или депрессию. [4,5]

Если издевательства — серьезная проблема в вашей школе, тренировка внимательности может быть отличным вариантом для вашего класса. Исследования показывают, что уровень запугивания значительно ниже в школах, где преподают уроки осознанности. [6] По мере того как ученики учатся распознавать свои чувства и реагировать на них более здоровым образом, они с меньшей вероятностью будут набрасываться на своих сверстников.

Последняя причина попробовать внимательность в классе? Это может быть особенно полезно для детей с нарушениями обучаемости, особенно с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Одно исследование показало, что дети с ограниченными возможностями обучения, прошедшие обучение внимательности, получили более высокие оценки и имели меньше случаев эмоциональных сбоев по сравнению с тем, как это было до того, как они начали программу [6]. Дети с особыми потребностями также могут приобретать социально-эмоциональные навыки благодаря внимательности, которая помогает им общаться со своими сверстниками.[7]

В целом внимательность может что-то предложить каждому ребенку в вашем классе. Это может уменьшить стресс учеников, снизить уровень издевательств и помочь детям с ограниченными возможностями обучения или особыми потребностями развить более сильные навыки SEL. Если вы еще не пробовали упражнения на осознанность со своим классом, возможно, сейчас самое время посмотреть, насколько они могут принести пользу вашим ученикам.

51 Действия и методы для обучения детей внимательности

Лучший способ показать ученикам, как быть внимательными, — это практиковать это в классе.Используйте эти 51 увлекательное занятие по осознанности для детей, чтобы помочь вашим ученикам отточить свои навыки самосознания и саморегуляции.

Упражнение на сердцебиение : Следя за своим сердцебиением и дыханием после упражнения, ваши ученики научатся осознавать, что чувствует их тело.
Вертушка дыхания : Это упражнение помогает студентам практиковать глубокое дыхание с помощью вертушки, чтобы показать им, как это сделать.
Расслабление мышц : Как часто мы действительно заботимся о мышцах нашего тела? С помощью этого упражнения дети могут начать практиковать осознанность в отношении того, как они напрягают или расслабляют свои мышцы.
Mindful Coloring : Щелкните ссылку, чтобы найти листы для печати, которые можно использовать для осознанного раскраски.
Упражнение «Пять чувств» : Знаете ли вы, что вы можете использовать все пять своих чувств, оставаясь внимательным? Это упражнение может показать вам, как!
Рабочий лист настоящего момента : Этот бесплатный рабочий лист осознанности учит молодых студентов всему, что значит быть настоящим.
Йога для детей : Посмотрите это видео группового упражнения на осознанность, которое поможет учащимся начальной школы практиковать йогу с помощью соответствующих их возрасту и творческих игр.
Термометр удовлетворенности : Осознание своих эмоций — ключевой компонент внимательности. Этот «термометр удовлетворенности» может помочь учащимся определять и отслеживать свои чувства.
Осознанные наблюдения : Добавьте немного социально-эмоционального познания к своим урокам естествознания, научив студентов делать осознанные наблюдения.
Обучение STOP Mindfulness : Обучайте детей основным компонентам внимательности с помощью аббревиатуры STOP : S top, T ake a shot, O bserve и P roceed.
Дыхательные доски : Пусть ваши ученики следят за линией пальцем, делая спокойные, размеренные вдохи.
Gift of You : Это праздничное мероприятие — отличный способ научить осознанности в преддверии праздников.
Банка Mindful Glitter : это очаровательное ремесло может дать студентам физический пример того, как их мысли успокаиваются после практики внимательности.
Осознанное питание : Какой студент не любит урок, который включает закуски? С помощью этого упражнения на творческую осознанность учащиеся могут научиться лучше осознавать, что они едят.
Улыбающееся приложение Minds : Попробуйте это бесплатное приложение для детей с учениками, чтобы практиковать короткие медитации и другие упражнения.
Упражнение «Осознанная благодарность» : Когда ученики научатся помнить о том, за что они благодарны, они смогут найти большее удовлетворение в своей жизни.
Время тишины : Добавление немного времени в тишину к расписанию в классе может дать учащимся время, чтобы снять стресс и сосредоточиться на настоящем.
Прогулка на природе : Отправьтесь на прогулку на открытом воздухе, которая побудит ваших учеников задействовать все свои пять чувств для наблюдения.
Какое настроение вы вызываете у других? : Используя этот план урока в качестве руководства, обсудите со своими учениками, как повседневные действия влияют на их одноклассников и что они могут сделать, чтобы поставить себя на место другого человека.
История дыхания с радужным пузырем : Для младших школьников эта «история» о радужном пузыре может стать отличным наглядным пособием для практики контролируемого дыхания.
Mindfulness Scavenger Hunt : По мере того, как ученики отмечают каждый квадратик в этой модифицированной охоте на мусор, они будут все ближе и ближе подходить к практике внимательности.
Управляемая медитация : Демонстрация медитации вашим маленьким ученикам может быть сложной задачей. С помощью этой управляемой медитации, разработанной для детей, вы можете помочь им научиться этому.
Сафари осознанности : С этим сафари осознанности вы можете научиться обращать внимание на окружающий мир, не выходя из школьного двора.
Положительные утверждения : ознакомьтесь со списком из 125 положительных мантр, которые ваши ученики могут использовать во время медитации или размышления о своих сильных сторонах.
Внимательное слушание : Слушание — важная часть внимательности. Используйте этот ресурс, чтобы показать своим ученикам, как стать внимательными слушателями в школе и других местах.
Постройте лицо Story Stones : Это задание может помочь учащимся научиться наблюдать и распознавать различные эмоции.
Тест на вкус с завязанными глазами : Вкус — сильное ощущение, и это упражнение может быть особенно полезно для обучения студентов анализу различных ощущений.
Внимательный или невнимательный? Рабочий лист : чтобы ваши ученики понимали, что такое внимательность, а что нет, заполните этот рабочий лист всем классом.
Помните о гневе : Детям бывает трудно справиться с гневом, и еще сложнее им реагировать на него здоровым образом. Используйте этот сценарий быстрой медитации, чтобы помочь ученикам успокоиться, когда они чувствуют себя подавленными.
Подсказки для осознанного ведения дневника : Попробуйте некоторые из этих подсказок об уверенности и самоуважении со старшими учениками, чтобы помочь им осмыслить внутренний и внешний опыт.
Прочтите книгу о внимательности : составьте вместе время чтения вслух с этим списком из 11 лучших книг по осознанности для юных учеников от Read Brightly.
Кто я? Игра : эта классическая игра побуждает учеников обращать внимание и делать наблюдения, которые могут быть полезны для развития внимательности.
Emotion Octopus Craft : узнавать о своих эмоциях еще никогда не было так восхитительно! Предложите каждому ребенку собрать осьминога эмоций, а затем обсудите в классе чувства.
Сегодня я чувствую… : Повесьте эту таблицу в стиле Маппет в своем классе и научите студентов распознавать эмоции, которые они испытывают каждый день.
Квадратное дыхание : Квадратное дыхание — это простой, но эффективный способ помочь учащимся успокоиться, когда они чувствуют себя подавленными.
Поиск серебряных подкладок : Внимательность включает в себя столько же анализа, сколько и наблюдение. Это упражнение учит студентов переосмысливать негативный опыт и выяснять, чему они могут научиться.
Сканирование тела : Попробуйте эту медитацию быстрого сканирования тела на уроке, чтобы сосредоточиться на эмоциях и физических ощущениях.
Оценка и оценка других : Знаете ли вы разницу между наблюдением и суждением другого человека? Научите своих учеников осознанно оценивать других с помощью этого социально-эмоционального учебного задания.
Сделайте паузу и подумайте в Интернете : Внимательность может быть важной частью обучения хорошему цифровому гражданству! Это упражнение от Common Sense Media показывает учащимся, как сделать паузу, прежде чем они отреагируют на что-то в сети.
Freeze Dance Mindfulness : Устройте танцевальную вечеринку со своим классом как интересный способ заинтересовать и научить своих учеников осознанности.
Что ты делаешь? Задание : Это задание учит студентов как внимательно слушать, так и уделять больше внимания своим действиям.
Остановись и подумай Рабочий лист : Каждое наше действие может вызвать положительную или отрицательную реакцию у других. Раздайте этот лист своим ученикам, а затем обсудите, почему важно учитывать реакцию других.
Изюм Упражнение : Раздайте изюм каждому из ваших учеников, затем потренируйтесь наблюдать за ним, используя каждое из пяти чувств. Greater Good Science Center в Беркли рекомендует выполнять это упражнение несколько раз, чтобы получить полный эффект, но даже один раз может оказаться полезным для ваших учеников.
Красный свет, зеленый свет : Эта игра представляет собой классический P.E. основной продукт, но знаете ли вы, что вы можете использовать его, чтобы научить наблюдению — ключевой части внимательности?
Медитация любящей доброты : Медитации любящей доброты побуждают нас проявлять сострадание к другим — идеальное сочетание внимательности и социально-эмоционального обучения для учащихся.
Упражнение «От корней к росту» : Это упражнение сочетает в себе йогу и медитацию, чтобы помочь студентам осознанно обрести уверенность в себе и умиротворение.
Нарисуйте дыхание : это художественное упражнение может помочь учащимся осознать свое дыхание и использовать эти знания для перехода к расслаблению.
Растопить или заморозить? : Внимательность — отличный способ помочь студентам управлять своими импульсами. Это задание помогает ученикам разделить возможные действия на импульсивные («таять») и ответственные («замораживать»).
Радужная прогулка : прогуляйтесь со своими учениками и побудите их найти что-нибудь красное, оранжевое, желтое, зеленое, синее, индиго или фиолетовое как быстрый способ практиковать внимательность.
Настройка на разные настроения : Если мы ошеломлены или отвлечены, может быть трудно помнить о своих эмоциях. Это упражнение занимает всего несколько минут, так как вы учите учеников наблюдать, что они чувствуют в данный момент.
Бутылки с эмоциями : Хотя мы определенно не хотим, чтобы учащиеся «сдерживали» свои чувства, в этом упражнении используется фильм Pixar «Наизнанку», чтобы распознавать их эмоции.

Источники :

Дэвидсон, Р. и Лутц, А. Мозг Будды: нейропластичность и медитация . Журнал IEEE Signal Process, 2008, 25 (1), стр. 174–176.
Weare, K. Доказательства воздействия внимательности на детей и молодежь. Проект внимательности в школах, апрель 2012 г., стр. 1–12.
Журнал Greater Good. Определение внимательности: что такое внимательность? Получено с berkeley.edu: https: // greatgood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition.
Napoli, M.N., Krech, P.R., and Holley, L.C. Тренинг внимательности для учеников начальной школы. Журнал прикладной школьной психологии, 2005, 21 (1), стр. 99-125.
Meiklejohn, J. et. al. Интеграция обучения осознанности в систему образования до 12 лет: повышение устойчивости учителей и учащихся . Внимательность, 3 (4), стр. 291-307.
Лиланд М. Внимательность и успехи учеников . Журнал образования взрослых, 2015, 44 (1), стр.19-24.
Бенн Р., Акива Т., Арел С. и Розер Р. У. Эффекты обучения внимательности для родителей и воспитателей детей с особыми потребностями. Психология развития, 2012, 48 (5), стр. 1476-87.

11 упражнений на внимательность для групп

Если вы смотрите на название и думаете, «Что такое , в любом случае, внимательности?» , давайте разберемся с этим, прежде чем погрузиться в самое интересное.

Короче говоря, внимательность — это когда вы полностью переживаете настоящий момент, замечая (без осуждения) свои мысли и чувства.

Это определение вы найдете в большинстве словарей. Но что это может для вас сделать?

И как сделать это большей частью своей жизни — и жизни людей, которые вам небезразличны?

Эти 11 групповых упражнений осознанности для взрослых могут помочь.

Некоторые из этих упражнений на осознанность / внимательность для детей »> работают и с детьми.

Веселые упражнения на внимательность для групп

Некоторые упражнения на осознанность принесут больше удовольствия, чем другие, а некоторые дадут ощутимые результаты (также как и те, которые вы чувствуете).

Мы начнем с забавных упражнений на осознанность и перейдем к более сложным и творческим.

Надеюсь, некоторые из них станут вашими любимыми групповыми упражнениями.Все стоит попробовать хотя бы раз.

1. 5-4-3-2-1 Упражнение

Это также называется «Упражнение пяти вещей», и оно работает как для детей и подростков, так и для взрослых.

Вы можете делать это самостоятельно или по очереди с другими участниками группы.

Начните с того, что обратите внимание на пять вещей, которые вы можете увидеть в своем непосредственном окружении. Назовите их вслух, чтобы другие в группе узнали о них больше.

Затем обратите внимание на четыре вещи, которые вы можете почувствовать — например, ощущение вашей одежды, гладкость близлежащей поверхности или ощущение воздуха на вашей коже.

После этого обратите внимание на три вещи, которые вы можете услышать. Найдите минутку, чтобы послушать и назвать три звука, которые вы улавливаете на заднем плане — например, звук, который издает ваш холодильник.

А теперь назовите две вещи, которые вы чувствуете по запаху. Это может быть сложно, если ваш нос заложен, но закройте на мгновение глаза и обратите внимание на свое обоняние. Посмотрите, не появится ли что-нибудь.

Наконец, назовите одну вещь, которую вы можете попробовать. Сделайте глоток напитка или насладитесь вкусом новой жевательной резинки. Или просто почувствуйте вкус во рту, если вы недавно ели или чистили зубы.

2. Прогулка с осознанной природой

Вы и пара друзей или небольшая группа можете наслаждаться прогулкой на природе вместе, замечая детали вокруг вас.

По очереди делайте наблюдения или держите свои мысли при себе, пока идете вместе, чтобы поделиться ими позже.

Используйте все свои чувства и уделяйте пристальное внимание. . .

Звук хрустящей листвы, крика птиц или шелеста ветра в деревьях.

Запах елей, грязи, цветов и травы.

Ощущение прохладного или теплого воздуха на коже.

Достопримечательности, которые вы замечаете, например, солнце, проникающее сквозь деревья или мелких насекомых на пути.

Время, проведенное на природе, само по себе имеет терапевтический эффект.

Но добавление практики внимательности усугубляет эти эффекты, заставляя вас больше осознавать их — и, таким образом, лучше осознанно наслаждаться ими.

После того, как вы пойдете вместе в группе, проведите обсуждение, в котором вы поделитесь своим опытом и тем влиянием, которое осознанная ходьба оказала на каждого из вас.

3. Игра на повышение осведомленности

Сядьте по кругу для этого. Человек, который начинает, отбивает короткий ритм. Следующий человек повторяет ритм и добавляет что-то дополнительное.

Это продолжается до тех пор, пока кто-то не сможет повторить шаблон, сделанный человеком перед ним. Новая работа этого человека — отвлекать других, пока они пытаются создать и передать новый ритм.

Цель состоит в том, чтобы сосредоточить ваше внимание на ритме и не отвлекаться ни на что и ни на кого. Игра продолжается, пока не останется только один человек.

4. Присутствие осознанных отношений

Практика внимательности во всех ваших отношениях и взаимодействиях может изменить как вас, так и другого человека.

Вы почувствуете сосредоточенность и вовлеченность, и вы можете обнаружить, что этот человек намного больше, чем вы когда-то думали.

У вас будет подлинная связь, которая подкрепляет вас в данный момент.

Другой человек заметит ваше присутствие и будет вдохновлен на более глубокую связь. Они будут чувствовать себя услышанными, оцененными и уважаемыми.

Вы можете практиковать присутствие в отношениях с кем угодно, просто настроившись на них. Смотрите им в глаза, улыбайтесь и используйте язык тела, чтобы показать, что вы заняты.

В группе вы можете объединиться в пары и практиковать внимательное слушание друг к другу или сесть в круг и по очереди разговаривать. Следующий человек, в свою очередь, может резюмировать то, что сказал предыдущий, прежде чем сказать свою собственную часть.

Не отвлекайтесь на телефон, компьютер или других людей вокруг вас. Пока вы общаетесь с ними, другой человек должен полностью сосредоточить ваше внимание.

5. Употребление внимательности

Сядьте с семьей и / или друзьями в тихом месте, где нет отвлекающих факторов — за столом или по кругу.