Упражнения уверенность в себе: 7 упражнений, повышающих уверенность в себе

7 упражнений, повышающих уверенность в себе

Уверенность в себе – позитивное и ключевое личностное качество, не рождающееся само по себе. Его нужно неустанно взращивать и культивировать. Предлагаю вам 7 упражнений, прокачивающих уверенность! Залог успеха – регулярность практики, поэтому предлагаемые упражнения следует выполнять с периодическими повторами.

Упражнение 1. Аффирмации

Аффирмация – короткое емкое позитивное высказывание, помогающее сознанию человека настроиться на хороший лад. Пишутся и произносятся они всегда в настоящем времени. Составьте для себя небольшой список аффирмаций: от 3 до 10 высказываний. Не гонитесь за количеством, качество куда важнее. Повторяйте свои аффирмации время от времени. Несколько примеров: «Я всегда верю в себя»; «Моя уверенность – безгранична»; «Я целиком и полностью доверяю себе».

Очень важное примечание по составлению аффирмации: она должна звучать вашими словами, быть выражена на вашем языке; должна вызывать у вас эмоции. Не пытайтесь пользоваться готовыми аффирмациями, или прилизывать свои, чтобы они выглядели, как по образцу. Они будут работать на вас, если вложить в них частичку себя!

Упражнение 2. «Состояние уверенности»

Вспомните эпизод из своей жизни, когда вы были на пике уверенности в себе, верили в себя, как никогда! Не имеет значения, что конкретно вызвало уверенность, как давно оно произошло! Припомните максимум деталей, что была за ситуация, какие эмоции вы испытывали, какие ощущения. Перенесите эти ощущения в настоящий момент, насладитесь и напитайтесь ими. Прочувствуйте уверенность в себе заново! Упражнение желательно выполнять хотя бы раз в неделю.

Упражнение 3. «Луч уверенности»

Для этого упражнения понадобится проявить фантазию. Расслабьтесь, плавно и глубоко подышите минуту – другую. Представьте себе луч, наполняющий вас уверенностью. Луч может быть любого цвета, может переливаться. Представьте, как он наполняет вас от макушки до ступней, наполняет все ваше тело, все существо уверенностью. Дышите и при этом наполняйтесь уверенностью, которую дарит этот луч. Побудьте в таком состоянии 3 – 4 минуты. С каждым разом упражнение надо немного продлевать, пока оно не достигнет 10-15 минут. Если почувствовали дискомфорт – это сигнал к завершению упражнения.

Упражнение 4. «Походка уверенности»

Упражнение из телесно-ориентированной терапии. Лучше всего выполнять под приятную музыку без слов! Прежде всего, настройтесь на музыку, почувствуйте свое тело, глубоко подышите. Начните перемещаться по комнате, совершайте движения, которые считаете нужными (кружитесь, подпрыгивайте, делайте пасы руками и т.д.). А вот затем начинается само упражнение. А состоит оно из двух частей! Сначала представьте себя совершенно неуверенным человеком. Сгорбитесь, ощутите себя придавленным к земле… Походите так 3 – 5 минут. Прислушайтесь к своим ощущениям. Почувствуйте, будто уверенность полностью покинула вас… Вторая часть упражнения: перевоплощение. Если упражнение делается под музыку – эта часть выполняется под другой трек, желательно, более позитивный, более приятный для вас. Теперь, напротив, почувствуйте, как вас наполняет уверенность, как вы становитесь все увереннее и бодрее. Распрямите спину, расправьте плечи, шагайте с гордо поднятой головой. Шаги – крупные, уверенные. Дыхание свободное. Подвигайтесь в таком состоянии один трек.

Упражнение 5. «Образ уверенности»

Данное упражнение – из арт-терапии. Представьте, как выглядит ваша уверенность, в виде какого образа. Это может быть неодушевленный предмет, животное, растение, человек, волшебное существо… Словом, все, что угодно! Перенесите образ уверенности на бумагу. Нарисуйте его, как можно подробнее, детальнее. Ограничений здесь нет. Ваши художественные навыки не имеют значения. Главное, рисовать то, что чувствуете, видите. Анализировать рисунок не надо. Цель упражнения – в самом процессе. Потом можно полюбоваться на свое творение, понаблюдать за своими эмоциями и физическими ощущениями.

Упражнение 6. «Уверенное дыхание»

Упражнение можно выполнять, как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Расположитесь, как можно удобнее и расслабьтесь. Представьте, что уверенность витает вокруг вас, что воздух наполнен уверенностью. Плавно и глубоко дышите, представляйте, что с каждым вдохом наполняетесь уверенностью, ощущаете себя все более уверенной личностью. А с каждым выдохом из вас уходят сомнения, упреки и укоры к себе. Представляйте, как с выдохами вас покидает все плохое, негативное. Упражнение выполняется 3 – 5 минут. Как и упражнение «Луч уверенности», с каждым разом можно его немного продлевать. Минут до 10-15. Непременно отслеживайте свои эмоции и физические ощущения!

Упражнение 7. «Осознание своих положительных качеств, талантов и достижений»

Вам понадобятся карандаш и лист бумаги. Цель упражнения: повысить уверенность в себе, опираясь на понимание своего потенциала. Выделите себе определенное время на упражнение, чтобы не «залипнуть». Скажем, 15 минут.

Разделите лист на 3 столбика. Первый столбик: «Мои положительные качества». Второй столбик: «В чем я могу себя хорошо проявить». Третий столбик: «Мои достижения».

Соответственно, в первом столбике перечислите те качества своего характера, которые вам нравятся, которыми вы гордитесь, наличие которых приятно осознавать. Во втором столбике напишите жизненные сферы, в которых вы могли бы себя хорошо проявить; проявить свои таланты и способности. Например, танцы, наука, ведение блога в Интернете… Ну, а в третьем столбике пропишите свои достижения, которые у вас уже есть и которыми гордитесь.

Такое упражнение желательно повторять и переделывать время от времени. Не удивляйтесь, если содержание столбиков будет изменяться и расширяться.

Благополучной реализации упражнений!

Автор: esoteric-land.ru

3 упражнения для повышения уверенности в себе

1. «Почему я добьюсь успеха»

Возьмите лист бумаги и напишите сверху:

«Почему я добьюсь успеха в качестве ___________».

А теперь полностью сосредоточьтесь на настоящем моменте. Отпустите прошлое, не терзайтесь размышлениями о будущем. Думайте только о своих талантах, способностях и о своём опыте.

Далее запишите все причины, почему вы сможете добиться успеха в той или иной области. Медленно и осмысленно прочитайте этот список вслух. Впустите в себя эти слова, почувствуйте их.

Читайте список каждый день, пока не поверите каждому написанному слову.

2. Аффирмации на успех

Аффирмация — это фраза, которая при повторении способна изменить подсознание, мысли и настрой человека. Иными словами, это мощное самовнушение. Обязательно формулируйте фразы в настоящем времени и избегайте любых негативных высказываний.

Заведите специальный блокнот и ежедневно записывайте и повторяйте эти аффирмации.

• Я готов выражать и принимать свои желания.
• Я готов к следующему шагу.
• Я прислушиваюсь к себе и открыт своим сегодняшним стремлениям.
• Я вправе быть в центре внимания, жить от всего сердца и ставить себя на первое место.
• Я вправе следовать за своими желаниями, выражать чувства и показывать себя настоящего.
• Я вправе быть сильным и умным.
• Я вправе получать много денег, работать с вдохновляющими людьми и отказывать тем, кто мне не нравится.
• Я вправе показывать другим свои желания и потребности.
• Я вправе быть самим собой и жить так, как я хочу.

3. Постановка целей

Ежедневно записывайте одно или несколько заданий, которые вы должны выполнить на следующий день. Закройте глаза и представьте, как просто и успешно вы достигаете поставленных целей.

Эти задания не должны быть стандартными. Цель — вывести себя из зоны комфорта, ведь за её пределами обретается уверенность в себе. Со временем вы заметите, что то, что вы не решались когда-то сделать, теперь даётся вам легко. Вы увидите, что очень многое вам теперь по плечу.

Уверенность в себе: 10 упражнений против застенчивости. Как побороть застенчивость: советы Зимбардо

Содержание:

Застенчивость — широко распространенное в современном мире явление. Известный американский психолог Филип Зимбардо поставил себе задачу не просто изучить природу этого психического состояния, но и найти способы борьбы с ним.

Важным шагом к тому, чтобы изменить себя является отказ от самоуничижения. Для этого отметьте все негативные моменты вашей жизни на протяжении последних двух недель, заставившие вас думать о себе плохо. Используйте самоанализ, чтобы разобраться в негативном мнении о самом себе. Каждый раз, стоит вам начать бичевать себя, говорите «стоп». Делайте это до тех пор, пока не расстанетесь с привычкой оценивать каждый свой шаг на «неудовлетворительно».

Отметьте, сколько раз в течение дня вам удалось удержаться от подобных оценок. Вознаградите себя за это (комплиментом, походом в кино, сладостями — тем, что вам нужно в этот момент и за это достижение).

Ниже предлагаю 10 упражнений, которые помогут выработать уверенность в себе.

1. Контраргументы

Составьте список собственных слабых сторон. Впишите его в левую половину листа бумаги. На правой, напротив каждого пункта, укажите те позитивные моменты, которые можно противопоставить негативным. Например:

Слабости

• Ни одному из тех, кто меня знает, я не нравлюсь.
• Во мне почти нет привлекательных черт.

Контраргументы

• Те, кто действительно меня знает, относятся ко мне хорошо.
• Во мне масса привлекательных черт.

Расширьте и обоснуйте контраргументы, найдите подходящие примеры. Начните думать о себе в  положительном ключе.

2. Иные слова для обозначения застенчивости

Бывает, что мы испытываем застенчивость в какой-то одной или двух ситуациях, но, тем не менее, полагаем себя застенчивыми. Вместо того чтобы считать и говорить: «Я застенчивый человек», старайтесь думать и высказываться о себе, имея в виду более конкретные понятия — определенные обстоятельства и реакции. Например: «Я волнуюсь, когда выступаю публично», или «В компании я чувствую себя не на своем месте», или «Я нервничаю, встречаясь с президентом нашей фирмы», или еще более конкретно: «У меня учащается сердцебиение, если я чувствую, что парень (девушка) обратил на меня внимание».

Составьте максимально полный список своих реакций, относящихся к определенным ситуациям. Затем решите, каким образом эти реакции можно контролировать. Например, если при разговоре у вас дрожат руки, сцепите пальцы, положите руки на колени, в крайнем случае, засуньте их в карманы.

3. Откровенный диалог

Составьте список всех людей, которые повергают вас в состояние застенчивости или отвергают вас. Поставьте друг напротив друга два стула. Сядьте на один стул и вообразите, что на другом сидит номер первый из вашего списка.

Обращаясь к нему, выскажите все, что связано с проблемой вашей застенчивости. Потом пересядьте на его стул и попытайтесь ответить с его точки зрения. Вернитесь на «свое» место и проделайте то же самое относительно другого человека. И так далее.

4. Если бы я не был застенчив…

Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Вообразите себе человека или ситуацию, постоянно заставляющую вас испытывать застенчивость. Не упустите никаких подробностей — ни одного слова и жеста.

А теперь представьте, как бы вы себя в этой ситуации повели, не будь вы застенчивы. Что бы вы сделали? Что бы сказали? Чем бы все закончилось?

Пробуждайте в себе этот положительный образ ежедневно в течение недели.

Когда в следующий раз вам придется реально столкнуться с подобной ситуацией, восстановите в сознании свой положительный образ. И ведите себя соответственно.

5. Знаешь, что мне в тебе нравится?

Выберите среди своих друзей того, кому вы более всего доверяете, и проделайте это упражнение вместе с ним. Напишите, какие черты этого человека для вас наиболее симпатичны, и пусть он сделает то же самое относительно вас. (Постарайтесь, чтобы каждый список состоял из десяти пунктов). По очереди объясните друг другу, почему вы включили в список каждый пункт. Начните словами: «Что мне в тебе действительно нравится, так это…»

Как вы себя чувствуете, когда ваш друг вас хвалит? Научитесь принимать похвалу (по крайней мере, говорить спасибо) и наслаждаться той радостью, которую приносят комплименты.

Научитесь одаривать комплиментами своих друзей. Используйте этот навык в повседневной жизни, не жалея похвал даже в самых заурядных ситуациях.

6. Коллаж из достоинств

Каждый из нас, по крайней мере, что-то одно умеет делать лучше других — хотя бы жарить омлет, чистить ботинки или рассказывать анекдоты. А вы? Что вы умеете делать лучше всех?

Вырежьте из старых газет и журналов подходящие картинки и заголовки, иллюстрирующие ваши достоинства, и сделайте из них коллаж.

Получившуюся «картину» повесьте на видное место.

7. Образец для подражания и самооценка

Представьте себе того, кем вы восхищаетесь. Это может быть друг или родственник, а может быть герой кинофильма или книги. Вообразите обстоятельства, в которых этот человек испытал бы застенчивость. Что бы он сделал? Что бы сказал? Чем бы вы могли ему помочь? В чем заключаются сильные стороны этого человека?

Перечислите их:___________________________________

Если бы вы обладали этими достоинствами, то каким бы человеком вы были? Как наличие этих черт повлияло бы на вашу застенчивость? Закройте глаза и вообразите те ситуации, в которых вы не испытываете застенчивости. Что вы ощущаете в этой связи?

8. Список хороших событий

Заведите блокнот и в течение двух недель записывайте в него все хорошее, что с вами происходит.

• Список приятных событий составляйте ежедневно, потом проанализируйте его.
• Сколько из этих событий были обусловлены инициативой других людей?
• Сколько их произошло по вашей инициативе?
• Сколько всего было хороших событий?
• Что нужно для того, чтобы их стало больше?

С сегодняшнего дня каждый раз, когда происходит что-то хорошее, не упускайте это событие из виду и не отказывайте себе в удовольствии им насладиться.

9. Станьте интересным

Вам необходимо развить в себе навык, который, по вашему мнению, поможет включиться в социальное взаимодействие. Следует поработать хотя бы над одной чертой, которая может быть положительно оценена окружающими, приносить им радость и пользу. Человек, умеющий играть на гитаре или пианино, — желанный гость в любой компании. Научитесь рассказывать смешные истории или показывать фокусы. Очень полезно (да и совсем не трудно) научиться танцевать, особенно мужчинам, которые чувствуют себя неуверенно, стоит только заиграть музыке. Будьте в курсе международных событий и модных тем (проблемы перенаселения, экологии и т. п.). Читайте хорошие книги, как серьезную литературу, так и бестселлеры, — и будьте готовы к их обсуждению.

10. Умейте расслабляться

Трудно сосредоточиться на новых ценностях, если вас постоянно терзают тревожные мысли, напряжение и нервозность.

Полная релаксация — верное средство раскрыть свои потенциальные возможности и избежать неприятных переживаний.

• Выделите на это упражнение 15-20 минут вашего времени.
• Найдите укромное место, где вас никто не побеспокоит.
• Расположитесь в удобном кресле или прилягте на диван или на пол. Под голову положите подушку.
• Ослабьте или вообще снимите все, что стесняет движения, — одежду, украшения. Если вы носите очки или контактные линзы, снимите их.
• Прежде чем расслабить мышцы, их надо напрячь. Поочередно проделайте все указанные ниже действия.

А. Сожмите кулаки… сильнее… еще сильнее… разожмите.

Б. Втяните живот насколько возможно. Замрите в этом положении. Расслабьтесь.

В. Стисните зубы… сильнее… еще сильнее… расслабьтесь.

Г. Сожмите веки так сильно, как только можете. Расслабьте веки.

Д. Втяните голову в плечи. Глубже. Расслабьтесь.

Е. Вдохните. Задержите дыхание. Выдохните.

Ж. Вытяните руки и ноги. Сильнее. Расслабьтесь.

Теперь попытайтесь все эти действия выполнить одновременно.

• Представьте, что по вашему телу распространяется мягкая теплая волна. Расслабляйтесь постепенно, по мере того, как волна от головы катится все ниже, захватывая каждый мускул. Особенно важно расслабить напряжение вокруг глаз, в области лба, шеи и спины. Напряжение спадает, наступает расслабление. Пусть волна релаксации смоет напряжение мышц.
• Откройте глаза. Держа палец на расстоянии нескольких сантиметров от лица, сосредоточьте на нем все внимание. Медленно опуская руку, вы чувствуете, как веки наливаются тяжестью, дыхание становится более глубоким, все тело вступает в фазу глубокого расслабления. Глаза закрыты. Руки свободно висят вдоль тела.
• Сделайте глубокий вдох и выдох, продолжайте, считая про себя: один… глубже, два… глубже, три… глубже, и так до десяти (самый глубокий выдох).
• Теперь представьте себе ситуацию, максимально способствующую расслаблению. Прочувствуйте ее до мельчайших деталей, ощутите ее звуки, запахи, прикосновения. Может быть, это путешествие на плоту теплым летним днем, или горячая ванна, или прогулка по лесу после освежающего утреннего дождя. Каким бы ни был этот образ, окунитесь в него.
• Теперь ваш дух и тело готовы принять «Программу Сегодняшнего Дня». Спланируйте предстоящие события, представьте возможные обстоятельства и себя в качестве их хозяина. Вы не будете встревожены. Вы не будете застенчивы. И вы получите от этого удовольствие. Вы со всем справитесь. Такова инструкция, которую вы дадите самому себе. Со временем вы обнаружите, что можете давать себе и более конкретные указания по поводу того, как подготовиться к волнующим событиям.
• Ощутите радость от своего хорошего настроения и расслабленного состояния тела.
• Прежде чем (считая от десяти до одного) выйти из состояния релаксации, вы осознаете, как приятно быть самим собой и владеть своими мыслями, чувствами и действиями. Поверьте, что это ощущение станет постоянным. Его можно направить на то, чтобы добиться ночью глубокого и спокойного сна или чтобы почувствовать прилив сил для выполнения упражнений по развитию социальных навыков.

Итак, вы вступили на путь к тому, чтобы почувствовать себя сильной и уравновешенной личностью. Чем дольше вы будете упражняться, тем лучше овладеете навыками самоконтроля и расслабления.

20 советов и 3 упражнения для большей уверенности

Самосознание — одно из тех понятий, которые ежедневно сопровождают нас по жизни. И печальная реальность такова: большинство людей страдают от проблем с собственной самооценкой. В то время как другие, казалось бы, получили слишком много, и успех прямо к ним идет, будь то профессионально или в частном порядке. Все больше людей борются с отсутствием уверенности в себе. Неудивительно, что мы становимся все более и более нарциссическим обществом. Но тут приходит хорошая новость: хотя мы не имеем в виду, сколько уверенности в себе дается нам в детстве, мы можем это изменить в любое время. Ведь самосознание может развиваться, причем не только пассивно, но и активно — нужно учиться и укреплять его. Как? Об этом мы расскажем вам в сегодняшней статье.

Что, собственно, означает самосознание?

Слово самосознание на самом деле говорит само за себя: речь идет о том, что вы осознаете себя. Часто мы знаем себя не так хорошо, как нам может показаться. Наши мысли, эмоции и действия автоматизированы на протяжении многих лет, мы больше не отражаем их и часто даже не знаем, счастливы ли мы или что делает нас счастливыми или может сделать нас счастливыми. Вместо этого мы живем в самоутверждающемся цикле неуверенности в себе, страхов и негативных переживаний, которые еще больше усиливают наши негативные мысли.

Уверенный в себе человек, с другой стороны, может отражать и активно контролировать себя как личность, а также свои переживания, способы мышления и эмоции. Таким образом, он обладает максимально реалистичной самооценкой. Он принимает важные для своей жизни решения, оставляет вещи, которые делают его несчастным, и целенаправленно ищет профессию, хобби или даже людей в своей жизни, которые ему нравятся.

Поэтому уверенные в себе люди излучают глубокое удовлетворение собой и своей жизнью, которое действует прямо-таки притягательно на других, неуверенных в себе людей. Вот почему уверенные в себе люди часто привлекают профессиональный и частный успех, казалось бы, без особых усилий.

Являются ли самосознание и уверенность в себе одним и тем же?

Хотя термины самосознание и уверенность в себе часто используются как синонимы, они в принципе имеют разные значения. Уверенность в себе — это всего лишь один из аспектов самосознания. Тот, кто осознает себя, может более четко воспринимать свои сильные и слабые стороны. Уверенные в себе люди знают, что им можно доверять и где находятся границы. Благодаря этому вы обретаете большую уверенность в своих силах и больше доверяете себе. Очень важная черта в профессии.

Как всегда в жизни, речь идет о правильной мере

Самосознание и уверенность в себе — очень важные ингредиенты для счастливой и полноценной жизни, как частной, так и профессиональной. Однако у многих людей есть искусственно раздутая уверенность в себе, или механизмы для ее подделки. Неудивительно поэтому, что многие из молодых менеджеров, напыщенных самоуверенностью, рано или поздно приходят в упадок. Ведь за, казалось бы, таким уверенным фасадом нередко скрывается неуверенный и часто нарциссически предрасположенный характер.

Люди с чувством неполноценности, напротив, тоже притягивают нечто магическое: разочарования. Как ваш босс должен доверить вам задание, если вы сами этого не делаете? Поэтому ложная скромность так же неуместна в профессии, как и преувеличенная самоуверенность. Таким образом, уверенность в себе, как это часто бывает в жизни, заключается в том, чтобы найти правильную меру.

Откуда, собственно, берется наше самосознание?

В то время как некоторые люди по своей природе имеют здоровую уверенность в себе, перед многими другими стоит много работы. Но откуда берутся эти разные стартовые требования? Ответ на этот вопрос, как принято в психологии, кроется в детстве. Ранний детский опыт составляет основу для последующего здорового или недостаточного самосознания человека. Основываясь на этом, переживания в детстве, юности и даже во взрослой жизни могут укрепить этот фундамент или, тем не менее, постепенно подорвать самосознание. К счастью, по мнению психологов и ученых, механизм работает и в другом направлении:

Самосознание и уверенность в себе можно активно изучать и укреплять (опять же) взаимодействием силы мысли, эмоций и позитивных переживаний. Все, что вам нужно для этого, — это воля и много дисциплины.

Активно укреплять уверенность в себе: вот как

В принципе, путь к большей уверенности в себе очень прост и оперирует механизмом самоисполняющегося пророчества: то, что вы думаете, произойдет. Таким образом, тот, у кого мало уверенности в себе, фокусируется на негативном опыте в своей жизни, тем самым подтверждается и все больше теряет уверенность в себе. Вместо этого, когда вы начинаете думать позитивно и фокусируетесь на позитивных переживаниях, вы укрепляете свою уверенность в себе и поворачиваете спираль.

Так много для теории. На практике это, к сожалению, далеко не просто. Потому что ваши мысли и эмоции глубоко укоренились, и теперь вы должны заставить свой мозг перестроить нейронные связи.

Контрольный список: в 20 простых шагов, чтобы укрепить свою уверенность в себе

• Идите прямо.
• Укрепляйте свое тело с помощью упражнений.
• Найдите личную мотивацию, например, через систему вознаграждения.
• Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
• Смейтесь как можно больше. Улыбка мгновенно делает вас счастливее, попробуйте!
• Не воспринимайте себя слишком серьезно, а также смейтесь над собой.
• Идите открыто к людям, и вы получите признание.
• Примите свои слабости, а также признайте себя в ошибках.
• Прекратите критиковать себя.
• Научитесь принимать критику-но не лично.
• Задайте себе цели, которые сделают вас счастливыми.
• Изгоняйте мысли о прошлом и живите здесь и сейчас.
• Только позитивно думайте о будущем.
• Вы должны чувствовать себя комфортно в вашей коже, с вашим весом, прической и т. д. Если нет, то сейчас самое время действовать.
• Высказывайте свои желания вслух.
• Научитесь соблюдать свои границы путем четкого нет.
• Заводите новых друзей.
• Немедленно изгоняйте негативные мысли.

3 эффективные упражнения для укрепления уверенности в себе

Но не только своим повседневным, новым поведением вы можете навсегда укрепить свою уверенность в себе. Кроме того, следующие три упражнения помогут вам эффективно работать над своим изображением себя:

1. Избавьтесь от негативных мыслей!

Важнейшее и, собственно, единственное основное правило описываемого механизма к большей уверенности в себе часто является одновременно и самым сложным. Поэтому вы можете прибегнуть к небольшому трюку:

Из куска ткани (при необходимости идет также плотная бумага или картон) вырежьте полоску длиной около 30 сантиметров. Теперь покрасьте первые десять сантиметров в зеленый цвет, вторую треть-в желтый, а последние десять сантиметров-в красный цвет.

Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что вы питаете негативные мысли, критикуете себя или строите негативное ожидание, вы отрезаете сантиметр. Со временем они будут все медленнее приближаться к желтой или даже красной линии. Хотя вам, возможно, придется создать новую полосу несколько раз в начале, цель состоит в том, что в какой-то момент вам никогда не придется отрывать сантиметр. Таким образом, вы можете наблюдать за своим успехом.

2. Наберитесь смелости за 30 секунд

В случае возникновения конкретной ситуации, которой вы по какой-либо причине боитесь, соберитесь за 30 секунд. В течение этих 30 секунд дышите спокойно и глубоко, закрыв глаза и сосредоточенно считая от 30 до 0. Таким образом, вы изгоняете из головы все остальные, особенно негативные, мысли. Важно сразу встать на «0» и подойти к ситуации, например, к предстоящему заданию, разговору с боссом или прыжку с банджи. Через 30 секунд нет возврата!

3. Научиться любить себя

Многие люди хотели бы любить себя, но даже не знают, где остановиться. Когда вы смотрите в зеркало, вам не нравится, кто смотрит на вас, для вашей работы вы на самом деле полностью переквалифицированы, и партнер только недавно покинул вас. Тем не менее, каждый человек уже имел успехи в жизни, обладает талантами и привлекательными качествами. Поэтому возьмите в руки записку и ручку и запишите хотя бы десять вещей, которые вам нравятся сами по себе. Это могут быть профессиональные успехи в прошлом, ваши волосы или то, что вы полезный человек. Постепенно вы будете придумывать все больше и больше вещей, и, возможно, когда-нибудь вы будете не только нравиться себе, но и по-настоящему полюбите себя.

Самосознание-первый путь к себялюбию

Сильное самосознание имеет большое значение во многих областях нашей жизни. Прежде всего, это первый шаг к самолюбию и результирующей счастливой и полноценной жизни.

Надеюсь, вам не нужно 70 лет, чтобы понять, что самолюбие и уверенность в себе связаны и являются ключом к профессиональному и частному счастью. И еще кое-что мы хотели бы предложить вам в пути: позвольте помочь вам на вашем пути. Проблемы с самосознанием могут быть глубоко укоренены, и психотерапия может добиться в этом больших успехов. Найдите свой личный путь к большей уверенности в себе и поделитесь своим опытом с нами в комментариях.

Как вы нашли больше уверенности в себе? Каковы ваши личные советы и приемы? И самое главное: как изменилась профессия, а может быть, и личная жизнь благодаря большей уверенности в себе?

Материалы по теме

только действенные упражнения и советы

22.04.2020

Автор: Academy-of-capital.ru

Добавить комментарий

Рейтинг:

Из этого материала вы узнаете:

• Что значит уверенность в себе
• 3 составляющих уверенности в себе
• 3 упражнения, чтобы развить уверенность
• 25 универсальных советов, как развить уверенность в себе
• Как развить уверенность в себе женщине
• 10 рекомендаций, как развить уверенность мужчине
• Топ-5 книг, которые помогут развить уверенность

Так как развить уверенность в себе мужчине или женщине – действительное сложное дело, многие так и остаются замкнутыми и неуверенными. А ведь сколько гор можно было свернуть… На самом деле все очень просто, достаточно просто начать что-то делать с собой.

Прежде всего, нужно усвоить, что уверенность держится на трех китах – психологии поведения, здоровом теле и положительных эмоциях и чувствах. Развив их, можно сказать, что уже полдела сделано. А для полной прокачки нужны упражнения и полезные книги, которыми мы с вами с радостью делимся.

Что значит уверенность в себе

Как мы понимаем, это свойство личности, основанное на позитивном восприятии своих умений и возможностей, которые позволят обеспечить достижение поставленных задач и удовлетворить житейские потребности. Уверенные люди не боятся совершать ошибки и всегда стремятся к совершенству.

Они свободны от мучительных сомнений, имеют объективную самооценку и трезво взвешивают собственные перспективы. Все эти качества помогут человеку стать успешным, форсировать преграды и добиваться главных целей.

Часто переоценка своих сил, имеющихся навыков и знаний граничит с самоуверенностью. И наоборот, преуменьшение внутренних резервов вызывает нерешительность и комплексы. Как развить психологическую силу и уверенность, рассмотрим далее.

Такие отрицательные свойства личности, как раздутое самомнение и вера в собственное совершенство, всегда приводят к самонадеянным поступкам и делам. Самоуверенные люди любят искушать судьбу, не принимая во внимание реальные угрозы и даже риск для жизни.

Рекомендуем

«Бизнес-тренинги онлайн: как выбрать наиболее подходящий вариант»
Подробнее

Нерешительные, напротив, боятся принимать решения и часто сомневаются в своих способностях, квалификации и опыте. Они склонны все делать по указке руководства и более ответственных коллег. Причина неуверенности – недоверие к себе, и это чувство следует искоренить.

Вышеописанные негативные черты характера приносят только вред, поэтому гораздо лучше, если вы найдете золотую середину.

Чтобы понять, как развить уверенность в себе, необходимо знать все ее приметы. Вот главные из них:

• иметь высокую ответственность;
• знать цену словам и не давать пустых обещаний;
• непрерывно совершенствоваться;
• обосновывать все решения;
• быть готовым помогать и воодушевлять окружающих;
• уметь попросить поддержки;
• воспринимать неудачи как полезные уроки, набираться опыта и быть мудрее;
• гармонично развивать свой ум, укреплять тело и силу духа.

Уверенные люди, независимо от пола, имеют свойство привлекать успех одним лишь тем, что не боятся что-либо терять. Все они знают цену рискам и не позволят себе совершить большие промахи. Они остаются на плаву даже в том случае, когда внешне ситуация напоминает поражение. Главное то, что это замечательное свойство личности всегда можно развить.

Как преодолеть стеснительность и развить уверенность робкому человеку, читаем далее. Но для начала перечислим те черты характера, которые присущи неуверенному человеку:

• страх ошибиться;
• сдерживание эмоций;
• пессимистичные надежды на грядущий день;
• дефицит социальных навыков, боязнь коммуникаций и толпы;
• медлительность в решении задач;
• подверженность мнению других людей;
• стремление снять с себя ответственность.

Эти люди предпочитают, чтобы с ними рядом всегда был кто-нибудь ответственный за важные решения.

Самооценку в любом случае придется повышать, даже если человек доказывает, что для него это лишнее. А иначе как развить в себе уверенность и решительность? Когда работник твердо ручается за выполнение определенных обязательств, ему не нужен для страховки компетентный сотрудник, так как надежда на окружающих теряет свою актуальность.

3 составляющих уверенности в себе

1. Психология поступков

   
   Обычно волевые личности планируют свои действия, предпочитая не откладывать достижение целей и решительно двигаясь к своей мечте. Они общаются с вполне успешными людьми, которые отлично знают, как нужно развиваться, и берут с них пример.

   
   Чтобы научиться контролировать свои поступки и выбрать верный путь, необходимо разобраться в свойствах вашей личности. Для этого психологами создан соционический тест, который позволяет выяснить личностные качества и профессиональные возможности субъекта. Найдите собственную стратегию поведения и научитесь гибкости.

2. Тело

   
   Рассуждая о том, как развить смелость и уверенность в себе, нужно отметить, что решительные люди и выглядят авторитетно. Первое мнение о человеке обычно создается моментально, как говорится, с первого взгляда. Поэтому вам нужно обратить внимание на свою манеру одеваться, походку, мимику, темп речи, голос, жесты.

3. Психология чувств и сила эмоций

   
   Осознавая свой эмоциональный мир, мы можем управлять поступками. Повышая эмоциональный интеллект, можно научиться управлять собственными чувствами, корректно выражать их, понимать окружающих и развивать интуицию. Конечно, сложно распознать и обуздать свои эмоции. Облегчить эту задачу поможет «Дневник чувств», куда необходимо каждый день записывать взбудоражившие вас события, эмоции. А через время вы легко поймете алгоритм их появления и осмыслите причины данных настроений.

3 упражнения, чтобы развить уверенность

• Образ уверенности

  
  Это своего рода аутотренинг, позволяющий создать в своем сознании идеальный образ сильной личности и подражать ему при разных обстоятельствах.

  
  Источники, где можно отыскать желанный образ, чтобы понять, как развить уверенность в себе, – книги, фильмы, конкретные личности или отдельные стороны их поведения. Вообразите, что вы наделены ценными качествами выбранного персонажа. Спроецируйте его поступки в ваши затруднительные ситуации и оцените новый образ. Старайтесь день за днем внедрять этот стиль поведения в свою жизнь. Экспериментируйте!

• Тет-а-тет

  
  Все тренировки уверенного поведения проводите в полном одиночестве. Станьте у зеркала и высказывайте то, что постеснялись бы сказать на людях. Меняйте интонацию, выражения лица, жесты, громкость голоса. Пытайтесь держать взгляд и пристально смотреть на «собеседника». Можно рассказывать ему истории, смешные анекдоты – все, что вы не осмелились озвучивать в реальности, боясь забыть нюансы.

• Медитация 

  
  В процессе личностного роста бывают стрессы и ошибки. Это естественно, поскольку важные задачи требуют от человека много сил. Вам нужно научиться выходить из негативного настроя и восстанавливать свой внутренний потенциал, чтобы продвигаться дальше. Здесь помогает медитация. Она поддержит вашу форму на пути познания того, как развить уверенность в своих возможностях.

  
  Что нужно делать? Сосредоточьтесь на объекте, допустим, пламени свечи. Это позволит успокоить разум и выбросить из головы навязчивые мысли. Самосозерцание поможет заглянуть в вашу душу, вложить туда большую силу воли, увидеть собственную сущность и опираться на нее в дальнейшем продвижении к успеху.

25 универсальных советов, как развить уверенность в себе

1. Положиться на вторую половинку. Зачастую близкие вам люди могут оказать поддержку в сложные моменты жизни, порадовать и укрепить уверенность в себе.
2. Выбрать подходящий стиль одежды. Имея модный гардероб и презентабельную внешность, человек ощущает себя по-новому. Необходимо одеваться так, чтобы ваш облик доставлял вам удовольствие, и время от времени менять свой имидж, избегая монотонного однообразия. Не нужно покупать дорогостоящие вещи! Можно носить хорошо подобранный, солидный кэжуал и почаще разбавлять его новинками.
3. Оцените себя со стороны. Взгляните в зеркало и отметьте все положительное в своем образе и то, что нужно исключить. С помощью одежды, макияжа и прически подчеркните ваши внешние достоинства и сгладьте недостатки. Если вы затрудняетесь, посмотрите, что носят популярные особы с вашим типажом, и поищите советы модных экспертов в Интернете. 
4. Мыслите позитивно. Знаете ли вы, как развить силу духа и уверенность в себе посредством мыслей? Достаточно лишь поменять мышление, и ваша жизнь существенно преобразится. Посмотрите на себя и ваше окружение по-новому – спокойно, в позитивном ракурсе. Сейчас все время говорят, что мысль материальна, и это действует на самом деле. Не обвиняйте никого, включая и себя. Примите каждого таким, как есть, и отмечайте в людях только позитивные черты. То же относится и к вам.
5. Будьте личностью. Учитесь жить своим умом. Отвечайте за свои поступки, мысли и слова. Многие люди действуют шаблонно или имеют коллективное мышление по типу «как у всех». Старайтесь отличаться от толпы и укрепляйте вашу убежденность в правоте. Отстаивайте собственное мнение, аргументируйте свою позицию и добивайтесь своего.
6. Разберитесь в себе. Давно известно: чтобы победить противника, нужно узнать, о чем он думает. Нельзя избавиться от страха, не испытав этого чувства на себе. Начните вести дневник и откровенно заносите туда ваши мысли и поступки. Анализируя события какого-то отрезка времени (несколько дней, неделя, месяц), легче найти причинно-следственные связи. Затем настройтесь на позитивные мысли о себе и грядущих изменениях в своих поступках, к которым вы стремитесь. Найдите то, что сдерживает ваши стремления, и решите, реальны эти страхи или вымысел.
7. Не думайте, а действуйте. Вы долго размышляли, как развить уверенность? Начните воплощать мечты в реальность. На самом деле действия будут основой ваших достижений. Как только ваши мысли станут позитивными, поступки поменяются мгновенно. Поскольку вас воспринимают по делам, то, изменив свой образ действий, вы сами станете другим.
8. Ведите себя благородно. Великодушие и доброта – отличный инструмент для повышения самооценки. Зная о своих благих намерениях, вы ощущаете себя комфортно.
9. Будьте целеустремленным и принципиальным. На чем базируется ваша жизнь? Есть ли важные цели? По каким правилам вы действуете? Если затрудняетесь с ответами, подумайте, кто вы и в чем ваше предназначение. Принципиальный человек всегда уверен в своих силах. А те, кто намечает для себя ближайшие и долгосрочные задачи, являются успешными и целеустремленными людьми.

   Рекомендуем

   «Психология влияния в продажах: убеждай и сопротивляйся»
   Подробнее

10. Излагайте мысли четко и неторопливо. Бесспорно, манера выражения наших мыслей может влиять на отношение окружающих людей. Сильная духом личность имеет лаконичную, размеренную речь. Такому человеку некуда спешить, он убежден в своем влиянии и знает, что его услышали. Это очень важно в вопросе, как развить уверенность в общении с клиентом. Отработайте ведение беседы, поскольку большинство из нас делает паузы, заполняя их словами-паразитами (м-м-м, ну, типа, э-э-э и другие). Их следует убрать из лексикона. Но не переусердствуйте. Не говорите очень медленно или почти неслышно. И главное в общении – излагать свои мысли думая, что говорите.
11. Исправьте осанку. Следите за тем, как вы идете. Не сутультесь и не упирайтесь взглядом в землю. Человек с ровной спиной смотрит прямо перед собой, со стороны он выглядит уверенно и импозантно. То же самое относится и к позе сидя. Потренируйтесь перед зеркалом, как нужно правильно сидеть или ходить. Тем самым вы исправите осанку, поднимете свой тонус с пользой для здоровья. 
12. Поставьте микроцель и добейтесь результата. Обычно люди ошибаются, завысив планку собственных возможностей. А после неудачи сразу опускают руки. Определяйте для себя реальные задачи и пытайтесь с ними справиться. Каждая новая удача будет укреплять вашу уверенность в себе и повышать самооценку.
13. Подкорректируйте свои привычки. Речь не идет о чем-то кардинальном, например курении. Начните с маленьких задач. Допустим, ставьте свой будильник на полчаса раньше либо приходите домой вовремя. Цель должна быть незначительной и 100 % выполнимой. Придерживайтесь этого режима целый месяц. Затем, когда вы закрепите результат, вам будет проще это делать, чем вначале, когда вы приступали к реформации.
14. Сосредоточьтесь на решениях проблем. Тем, кто любит роптать и зацикливаться на трудностях, необходимо это прекратить. Не думайте о сложной ситуации. Направьте свои мысли на разрешение вопроса. Если вы считаете себя ленивым и у вас отсутствует внутренняя уверенность в себе, как развить стремление к успеху? Все просто. Измените направление мыслей и подумайте, где вам черпать энергию и как сохранить свой потенциал.
15. Почаще улыбайтесь. Будьте позитивным. Ведь в жизни все не так уж безнадежно, а значит есть причины для улыбок и веселья. Порадуйтесь за ближних, это будет вам полезно.
16. Благодарите. Будьте признательны за все, что вы имеете от жизни, и то, что получили от других. Испытывайте искреннюю, а не показную благодарность, и окружающие это оценят.
17. Занимайтесь саморазвитием. Инвестиции в свое образование – беспроигрышный способ укреплять уверенность в себе. Пути для этого различны, но самый оптимальный и надежный – самостоятельное обучение онлайн. Помимо Интернета, есть масса публицистики и учебных заведений.
18. Следите за собой. Присмотритесь к своим позам, жестам и движениям. Держите ли вы зрительный контакт? Возможно, вы перебиваете клиента? Или стремитесь раздавать советы и сетовать на жизнь. Не врите самому себе, и многое изменится.
19. Сохраняйте активность. Гораздо лучше не бездельничать, а чем-то заниматься. Конечно же, любое начинание может оказаться неудачным. Но жизни не бывает без ошибок, из них мы получаем опыт. Человек не сможет стать сильнее без исправления ошибок и решения проблем. Поэтому не беспокойтесь и с чего-нибудь начните. Пусть это будет спорт, бизнес, творческие увлечения, путешествия, воспитание ребенка, изучение языков… Важно сделать свою жизнь осмысленной и раскрасить в новые тона.
20. Занимайте первые ряды. Многие люди предпочитают занимать места подальше от оратора (например, на лекции или собрании, на презентации продукта). Причина – инстинктивный страх и нежелание быть на виду. Если вы хотите разобраться, как развить уверенность в себе, важно искоренить эту привычку. Выбирайте кресла поближе – в первом, максимум втором ряду. 
21. Учитесь контактировать. Проявляйте собственную инициативу в создании коммуникаций и заведении знакомств. Это раскрепощает личность и укрепляет твердость духа. К тому же, расширяя круг общения, вы повышаете свои возможности.
22. Выступайте на публике. Не уподобляйтесь тем, кто избегает прилюдных сообщений, речей или докладов. Старайтесь выступать на массовых мероприятиях, задавайте вопросы и с каждым разом ваша самооценка будет возрастать.
23. Не равняйтесь на окружающих. Не будьте самоедом. Зачем вам сравнивать себя с другими, более успешными людьми? Сопоставляйте лишь себя прежнего и нынешнего.
24. Не скупитесь на похвалы. Как жаль, что комплименты и любезности мы слышим очень редко, даже когда они заслуженны. Это снижает позитивную оценку собственных поступков и уверенность в решении проблем. Почаще говорите окружающим хвалебные слова, которые вернутся к вам сторицей.
25. Займитесь духовной практикой. Она избавит вас от робости и неуместных страхов, поможет ощутить себя и свое место в этой жизни. Эта наука позволит вам найти гармонию и безмятежность, усовершенствовать черты характера.

Как развить уверенность в себе женщине

Многие симпатичные добрые девушки, достигшие определенного успеха в бизнесе, бывают одиноки и несчастны в личной жизни. В чем секрет? А виновата низкая самооценка. Такие женщины ищут в себе изъяны и слабо верят в счастливый брак. Причиной могут стать собственные неудачи в личном плане и страх дальнейших разочарований, что подтверждает психология.

Как развить уверенность в себе и чувство самоуважения? Вот несколько советов нашим женщинам.

1. Чтобы повысить внутренний комфорт и мотивацию к успеху, ответьте на вопросы в форме списков:

• Что вы делаете хорошо?
• Какие похвалы вы слышали с раннего детства и по сей день?
• Чем помогали окружающим?
• Какие жизненные достижения вызывают вашу гордость?

Прежде всего, перечисляйте свои успехи и личные качества. У каждой женщины свои черты характера, а мнительные натуры всегда склонны к сравнению. Найдите собственные преимущества, чтобы увидеть свою уникальность, которая заслуживает уважения. Тогда и вы поймете, что достойны быть счастливой.

2. Чтобы стать уверенной в себе, действуйте так:

• Примите мысль о том, что каждый человек является творцом своей судьбы. Он может повернуть ее в нужном направлении, если изменит точку зрения на все проблемы, тогда ему проще будет найти оптимальные способы решения вопросов.
• Не бойтесь экспериментировать. Ищите новые хобби и способы самореализации, найдите то, что доставляет удовольствие и радость.
• Стройте планы. Напишите главные цели и желания на короткий срок и длительную перспективу (до пяти лет), а также список действий по выполнению намеченных задач.
• Тренируйте настойчивость, которая покажет, как развить уверенность в себе. Не бойтесь первых неудач. Благодаря им мы укрепляем свою волю и черпаем силу духа для дальнейшего движения вперед.
• Вживайтесь в свою роль. Ведь в каждой женщине живет актриса, которая способна подражать желаемому идеалу. Будьте позитивной и доброжелательной особой, харизматичной и очаровательной, настойчивой в принятии решений.
• Усваивайте опыт знаменитостей или успешных лиц. Читайте описания их жизни, изучайте секреты достижения целей. Найдите среди знакомых объект для подражания и поинтересуйтесь, как развить уверенность с его позиции. Удачливые люди рады помогать приятелям.

Из наблюдений за уверенными женщинами психологи отметили их важные черты:

1. Наличие собственных целей, естественное поведение, стремление раскрыть в себе таланты и неординарность, умение превращать изъяны в преимущества. Не имея грациозных форм, они подчеркивают женственность одеждой и манерой говорить. Здесь главное понять, что идеалов не бывает, и навсегда покончить с комплексами.
2. Спокойствие и мотивация к успеху. Настроиться на достижение цели помогают медитация, дыхательные практики и визуализация. Благодаря этому уверенные женщины сохраняют внутреннюю выдержку, чтобы достичь невиданных высот.
3. Готовность к одиночеству. Сильные женщины знают, что иногда в их жизни наступает время для самопознания, личностного роста и укрепления здоровья. В этом случае не стоит унывать из-за отсутствия партнера. А если отношения с мужчиной сохранились, уделяйте часть времени самой себе. Вам нужно строить планы, намечать задачи, уметь отвлечься от забот, расслабиться, заняться своим хобби. Не сосредотачивайтесь на мужчинах, это им надоедает. Они всегда тяготели к тем особам, которые имеют личный интерес. 
4. Нормальная реакция на критику. Уверенные женщины не спорят, не доказывают обратное, а делают выводы, если замечание обоснованно. Причем бездумные уколы они обычно игнорируют. Как развить уверенность в себе до этой высоты? Отчетливая внутренняя позиция, железная логика и мощная самооценка непоколебимы. А все пустые критиканы – либо глупцы, либо мелкие завистники. Смотрите глубже, чтобы понять причину неприятных слов. Заложено ли в них желание помочь? Ведь каждый вправе говорить, о чем он думает. Это нормальное явление.
5. Сильные женщины умеют формулировать вопросы. «Как обрести гармонию, где я ищу источник позитива, в чем преимущества моей личности?». Сосредоточьтесь на положительных моментах бытия, старайтесь повышать свой интеллект и уровень культуры, меняйтесь, улучшая вашу жизнь, стремитесь к новым целям.

Итак, женщина легко может поднять самооценку и укрепить свой дух, используя простые упражнения и опыт состоявшихся персон, чтобы затем на практике вести себя по-новому.

10 рекомендаций, как развить уверенность мужчине

1. Пытайтесь реализовать свои мечты, работая в одной из отраслей. Допустим, в спорте. Сегодня в соцсетях есть много пабликов, где мужчины помещают свои фото ДО кардинальных перемен и ПОСЛЕ. Обычно это делают в спортивных группах. Наметьте себе цель – добиться конкретного результата, установите сроки и отправляйтесь в тренажерный зал. Затем упорно двигайтесь к финалу. Если вам вредны спортивные нагрузки, переключитесь на карьеру или хобби. Даже мелкие шаги вперед и получение новых знаний улучшат вашу самооценку.
2. Избегайте сравнений с более успешными людьми. Конечно же, всегда есть те, кто лучше и удачливее вас. Однако же встречаются и те, кто хуже. Так можно сравнивать бесконечно. Есть мудрые слова Зигмунда Фрейда, которые актуальны до сих пор: «Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, – это вы же в прошлом». Вам важно постоянно прогрессировать и улучшаться. Это и будет показателем успеха. 
3. Не вините себя ни в чем. Чтобы узнать, как развить смелость и уверенность в себе, запомните простые вещи. Нельзя поднять самооценку, осуждая и критикуя собственные поступки. Тема может быть любой – карьера, внешность, интимные связи. Никогда не унижайте самого себя в глазах других!
4. Легко воспринимайте комплименты. Вам стоит научиться соглашаться с похвалой. Многие неуверенные люди лишены этого дара. Если на одобрительные отзывы вы отвечаете: «Ничего особенного я не сделал», – то ваше достижение сразу падает в цене. Не умаляйте свои плюсы, отклоняя комплимент. Тем самым вы показываете, что недостойны знаков уважения, и это убеждение фиксируется в подсознании.
5. Не забывайте читать книги, смотрите обучающие видео, слушайте аудиотренинги, цель которых – улучшение самооценки. Вся информация на эту тему принесет вам пользу. Она отложится в сознании и будет помогать в трудных случаях.
6. Не общайтесь с негативными людьми, которые вам неприятны. Выбирайте тех, кто излучает позитивные эмоции, успешен и всегда готов помочь. Если окружающие подавляют вас как личность, вы теряете авторитет. В такой компании вам будет очень сложно развить уверенность в себе.
7. Записывайте ваши достижения, то есть все важные моменты своей жизни. Составьте четкий список самых значимых моментов (получил права, впервые наклеил обои, научился вешать люстру, накачал мышцы, сделал ремонт и т. п.). Время от времени читайте эти записи и добавляйте новые. При этом каждый раз сомкните веки и ощутите гордость за свои успехи.
8. Обдумайте свои достоинства и выигрышные черты характера. Возьмите их на карандаш и сформируйте список: честность, благородство, трудолюбие и др. Найдите максимальное число подобных преимуществ и концентрируйтесь на них, не думая о минусах.
9. Уделите время хобби и занятиям, которые дают вам позитив. Трудно уважать свою персону, пропадая на скучной работе или маясь от безделья. Занимаясь интересным делом, вы поднимете свою самооценку и ощутите чувство удовлетворения жизнью. 
10. Живите своей жизнью и решайте так, как вы хотите. Оставьте предрассудки, не пляшите под чужую дудку, не спрашивайте мнения окружающих. Поступая по указке и желанию других, вы не станете свободной, сильной личностью.

Топ-5 книг, которые помогут развить уверенность

1. «Подарок моря. Как вернуться к себе и жить просто», Энн Линдберг 

   
   Книга поможет тем, кто ищет внутренней гармонии, умеренности в повседневных заботах и вечном хаосе событий.

   
   Этот бестселлер написан известным автором, успешным авиатором и многодетной матерью Э-М. Линдберг, которая однажды, побывав на море, открыла в себе новую личность. Она рассказывает о любви, семейных отношениях и обязательствах, о сохранении ценностей, о том, как развить уверенность в себе и найти путь к самопознанию.

   Рекомендуем

   «16 психологических триггеров и 20+ советов по их использованию»
   Подробнее

   
   Книга покажет вам, как сбросить лишний груз, который тянет вниз и вызывает неуверенность в себе, и как понять, что ценно в вашей жизни. Автор преподносит свой «Подарок моря» в духе слияния с природой. Вы мысленно перенесетесь в прибрежный домик, услышите шум волн и дыхание морского бриза.

2. «Почему мы ошибаемся. Ловушки мышления в действии», Дж. Халлинан 

   
   Вы часто ошибаетесь и наступаете на те же грабли? У вас сложилось мнение, что вам все время не везет? Прочтите эту книгу и разложите все свои комплексы по полкам, чтобы уверенно идти вперед и обрести высокую самооценку.

   
   Психологи нам доказали, что все люди могут ошибаться. Однако же признать свой промах и исправить ситуацию дано не каждому. В этом и состоит отличие успешных личностей от слабаков. В своей книге автор говорит о том, какие несовершенства таит наш разум, если мыслить по шаблонам, и как действовать иначе, чтобы реже попадать впросак.

   
   Джозеф Халлинан анализирует ошибки, приводя примеры разных жизненных ситуаций. Так читателю проще понять свой внутренний мир, чтобы отбросить все сомнения, верить в себя, а при необходимости действовать осознанно и четко.

3. «На пределе. Неделя без жалости к себе», Эрик Ларсен 

   
   Уникальная книга, автор которой предлагает без долгого жизнеосмысления сразу приступить к действиям и обрести веру в себя за семь дней.

   
   Что означает «адская» неделя? В войсках спецназа практикуют курс молодого бойца – период интенсивной подготовки. Пройдя все это и убедившись в эффективности системы, Эрик Ларсен разработал гражданский вариант для желающих поднять самооценку и двигаться вперед.

   
   Он рассказывает, как развить уверенность за 7 дней с помощью рассчитанного интенсива, доступного любому человеку. Программа предусматривает четкий режим и прием здоровой пищи, физическую нагрузку, отказ от отвлекающих занятий, полноценный отдых, глубокую медитацию и ощущение прилива новых сил.

   
   Автор гарантирует, что в финале вы откроете свои реальные способности, получите заряд энергии и позитива, повысите свою производительность и укрепите моральный дух.

4. «Главные секреты абсолютной уверенности в себе», Энтони Роберт 

   
   Если вы сомневаетесь в присутствии железной силы воли, то эта книга именно для вас.

   
   Ведь что такое волевая личность? Это человек, который делает выводы из собственного опыта, принимает независимые решения и выполняет их по мере сил.

   
   Однако профессор Энтони полагает, что образцового мышления мало для выполнения намеченных задач. Он дает полный курс рекомендаций, что делать для успеха и как развить уверенность в себе. Вы научитесь давать оценку окружению и сложившимся обстоятельствам, поймете, что это и есть источник саморазвития и улучшения вашей жизни.

5. «Самый полный курс любви к себе», психолог Луиза Хей 

   
   Наверняка вы знаете, что правильные привычки можно вырабатывать за три недели. Автор данной книги предлагает свой метод повышения самооценки и решимости к активным действиям. Вам потребуется дисциплина, не более трех часов свободного времени каждый день и комплекс упражнений.

   
   Психолог утверждает, что все это избавит вас от лишних страхов (включая неуверенность в себе), накопленных обид и отрицательных эмоций. Вы сможете открыть в себе новые возможности и большой потенциал для будущего роста.

   
   Как развить уверенность в себе – вопрос, конечно, сложный. Зато финальный «бонус» впечатляет – успех и популярность, способность добиваться главных целей. Сегодня мы коснулись важной темы. И если это станет стимулом к дальнейшему развитию, которое будет нарастать, как снежный ком, у вас есть шанс на очень быстрый позитивный результат. Главное – это начать, а дальше двигайтесь без остановки.

План-конспект на тему: Тренинг «Уверенность в себе»

Тренинг «Уверенность в себе»

Цель тренинга: самопознание и терапия, самоисследование, самосовершенствование, личностный и профессиональный рост, познание своего не выявленного потенциала.

Задачи:

• открыть и осознать свои взгляды и привычки;
• создать новые вдохновляющие интерпретации;
• жить радостно, ярко, воплощая в жизнь свои самые заветные мечты.

Возраст: старшие школьники, студенты учебных заведений.

Состав участников: 15-20 человек.

Режим работы: 3 часа; перерыв 10 минут.

Актуальность: Личностный рост – это не просто чтение интересных книжек и хождение на всякого рода полезные курсы…

Прежде всего, это осознанное решение просто стать самим собой, обрести подлинную внутреннюю свободу. Помешать в этом могут привычки, лень, страх. Помогут страстное желание, готовность рисковать, терпение и последовательность. Чего в Вас больше? – К тому Вы и придете!

Почему важен личностный рост: Самое главное – это изначально признание уникальности и самоценности человеческой личности, и осознание ценности своего существования, принятие ответственности за совершенные поступки, решение проблемы аутентичности, как желаемый результат тренинга, и, соответственно, показатель личностного роста. Именно это достигается на личностном тренинге.

Структура тренинга:

• Орг. момент – 4 минуты
• Вступление – 5 минут
• Цель задачи – 3 минут
• Разминка – 5 минут
• Основная часть – 5 часа 20 минут (320 минут)
• Рефлексия – 20 минут
• Орг. конец – 3 минуты

Ход тренингового занятия:

1. Разминка Упражнение «Веселый мячик» – 5 минут
2. Упражнение «Дюжина» – 15 минут
3. «Анализ моментов на которые мы теряем время» – 15 минут
4. Упражнение «Интонация» – 15 минут
5. Игра «Угадай стиль общения» – 20 минут
6. Упражнение «Автопилот» – 15 минут
7. Игра «Сотворение мира» – 25 минут
8. Упражнение «Я такой, какой я есть» – 15 минут
9. Игра «Я в будущем» – 15 минут

Перерыв 20 минут.

10. Упражнение «Если бы +, то я стал бы +» – 20 минут
11. Упражнение «Зато +» – 25 минут
12. Упражнение «Фигурные построения» – 15 минут
13. Упражнение «Ступеньки» – 10 минут
14. Упражнение «Доведи за меня до конца» – 20 минут
15. Упражнение «10 заповедей» – 10 минут
16. Упражнение «5 шагов» – 10минут
17. Упражнение «Слалом» – 40 минут
18. Упражнение «Событие» – 20 минут
19. Упражнение «Подарок» – 15 минут

Структура:

Все рассаживаются на места в круге.

– Здравствуйте. Мы + и сегодня проведем для вас тренинг на сплочение. Цель нашего тренинга – это самопознание и терапия, самоисследование, самосовершенствование, личностный и профессиональный рост, познание своего не выявленного потенциала.

• Понятие личностного роста:

• Личностный рост по процессу:

• Осознавание сторон собственной личности,
• Осознавание своих потенций и возможностей,
• Повышение уровня психологической компетентности,
• Разрешение внутренних конфликтов,
• Самоактуализация личности,
• Интерес к самопознанию.

• Личностный рост по результату:

• Принятие себя,
• Понимание и принятие окружающих,
• Выстраивание гармоничных отношений с окружающими
• Душевное равновесие и гармония.
• Появление новых форм самореализации.

Разминка «Веселый мячик»

Цель упражнения: разминка, выработка умения говорить и выслушивать комплименты.

– Начнем сегодняшний день с игры. Бросая по очереди, друг другу этот мяч, будем говорить о безусловных достоинствах, сильных сторонах того, кому бросает мяч. Будем внимательны, чтобы мяч побывал у каждого.

Упражнение «Дюжина»

Цель упражнения: «Интеллектуальная разминка», тренировка навыков уверенного поведения в ситуациях, когда нужно оперативно реагировать на изменяющуюся ситуацию.

Описание упражнения: Участники расположены в кругу. Водящий показывает на любого из них и называет число от 2 до 12. Тот, на кого показал водящий, демонстрирует на пальцах названное число (если оно больше 10, то в два приема). Тот, кто стоит справа от него, демонстрирует на пальцах число на единицу меньше, следующий правый сосед – еще на единицу меньше и т.д., пока не будет достигнут ноль. Кто ошибется или замешкается – выбывает из игры.

Обсуждение: Какие умения, с точки зрения участников, развиваются в этом упражнении?

«Анализ моментов, на которых мы теряем время»

Участникам ставится задача проанализировать, в какой степени они теряют время по нижеследующим пунктам

1. Потери времени при постановке цели

1. Имею ли я систематический обзор задач, возникающих в сфере моей деятельности?
2. Представляю ли я взаимосвязь моей работы с функционированием всего предприятия?
3. Соответствует ли моя нагрузка моим возможностям?
4. Соответствуют ли мои мелкие проблемы глобальной цели моей работы?
5. Руковожу ли я своими подчиненными путем постановки конкретных целей (целеориентированный менеджмент)?
6. Работаю ли я регулярно над собой? (новые идеи, знания, навыки.)?

2. Потери времени при планировании

1. Знаю ли я примерное распределение времени (в %) необходимого для выполнения предстоящих дел?
2. Готов ли я к возможным трудностям при выполнении работы?
3. Предусматриваю ли я резервное время для непредвиденных случаев, кризисов или помех?
4. Принимаю ли я меры против помех, чтобы не отрываться от своей работы?
5. Упорядочено ли мое расписание служебных визитов и командировок?
6. Фиксирую ли я сроки, активность, задачи в дневнике времени?

3. Потери времени при принятии решений

1. Оцениваю ли я работу, прежде чем приступить к ней (стоит ли она временных затрат)?
2. Устанавливаю ли я приоритетность дел в зависимости от их важности?
3. Уделяю ли я отдельным делам нужное количество времени в соответствии с их значением (важностью и срочностью)?
4. Контролирую ли я время звонки, посетителей или встречи, которые не имеют серьезного значения?
5. Работаю ли я над серьезными делами, уделяя мелочам не больше времени, чем это необходимо?
6. Могу ли я, когда это необходимо, освободить себя от рутинной работы?
7. Решаю ли я главный вопрос при выполнении поставленной передо мной задачи?
8. Способен ли я не отвлекаться на частные разговоры в промежутках между выполнением отдельных дел?

4. Потери времени из-за недостаточно четко организованной работы

1. Разумно ли я дозирую время работы над одной проблемой?
2. Делегирую ли я полномочия?
3. Располагаю ли я помощниками, которым мог бы поручить выполнение какой-либо задачи?
4. Порядок ли на моем рабочем месте?
5. Использую ли я технические средства, облегчающие и ускоряющие мою работу?
6. Интересуют ли меня вопросы систематического упрощения труда в сфере моей деятельности?
7. Способен ли я своевременно исправлять и не повторять ошибки?

5. Потери времени при начале работы

1. Планирую ли я вечером, предстоящий рабочий день?
2. Болтаю ли я с коллегами, прежде чем приступить к работе?
3. Занимаюсь ли я в первую очередь личными делами?
4. Читаю ли газеты в начале дня?
5. Требуется ли мне в начале дня время, чтобы приступить к работе?
6. Продумываю ли я дело, прежде чем начать его?
7. Забочусь ли о достаточной подготовке моей трудовой активности?
8. Откладываю ли я часто важные дела?
9. Занимаюсь ли трудными проблемами в конце рабочего дня?
10. Довожу ли я свои дела до конца?

6. Потери времени при составлении распорядка дня

1. Знаю ли я свой личный трудовой ритм и график продуктивности?
2. Знаю ли я суточные закономерности своей производительности?
3. Соответствует ли мой рабочий распорядок этим ритмам?
4. Планирую ли я благоприятное время дня для важнейших дел?
5. Занимаюсь ли я в свои наиболее продуктивные часы не важными проблемами или рутиной?

7. Потери времени при обработке информации

1. Выбираю ли я материал для чтения с учетом его важности?
2. Пробегаю ли я информацию чтобы «схватить» главное и лишь потом знакомиться с деталями?
3. Заканчиваю ли я беседу, звонок или совещание, если всякое продолжение кажется бесполезным?
4. Перед разговором проверяю ли я цели свои и собеседников, чтобы исключить напрасную трату времени?
5. Пишу ли я черновики своей корреспонденции?
6. Использую ли схемы для рутинной работы?

Список основных время поглотителей

1. Нечеткая постановка цели
2. Отсутствие приоритетов в делах
3. Попытка слишком немало сделать за один раз
4. Отсутствие полного представления о предстоящих задачах и путях их решения
5. Плохое планирование дня
6. Личная неорганизованность, заваленный письменный стол
7. Чрезмерное чтение
8. Скверная система досье
9. Недостаток мотивации, индифферентное отношение к работе
10. Поиски записей, адресов, телефонов, и т.д.
11. Недостатки кооперации или разделения труда
12. Незапланированные посетители
13. Неспособность сказать »нет«
14. Неполная, или запоздалая информация
15. Отсутствие самодисциплины
16. Неумение довести дело до конца
17. «Липкие» телефонные звонки
18. Отвлечения
19. Долгие совещания
20. Недостаточная подготовка к беседам
21. Отсутствие связи или неточная обратная связь
22. Болтовня на частные темы
23. Излишняя коммуникабельность
24. Чрезмерность деловых записей
25. Синдром «откладывания»
26. Желание знать все факты
27. Длительные, бесполезные ожидания
28. Спешка, нетерпение
29. Слишком редкое делегирование
30. Недостаточный контроль за перепорученными делами.

Упражнение «Интонация»

Цель: коррекция замкнутости.

На маленьких клочках бумаги группа пишет название любого чувства, эмоции. Затем листки собираются, перетасовываются и раздаются вновь. Теперь группа решает, какую фразу, строчку из стиха взять за основу дальнейших действий. После этого участники по очереди произносят эту фразу с интонацией, соответствующей тому чувству, что записано у них на листке бумаги. Остальные члены группы угадывают, с какой интонацией была произнесена фраза.

Игра «Угадай стиль общения»

Цель игры: научить участников диагностировать стиль общения – свой и собеседника, выяснять факторы, влияющие на выбор того или иного стиля общения, выработать навыки быстрого выбора наилучшего варианта собственного поведения.

Участники делятся на три подгруппы по пять-шесть человек, каждая из которых готовит к показу сценку, отражающую определенный стиль общения — конвенциальный (деловой), манипулятивный, примитивный. (Краткое описание стиля общения предлагается каждой подгруппе на отдельной карточке).

Обсуждение: участники-зрители анализируют продемонстрированные им сценки, отвечая на следующие вопросы: Как можно назвать стиль общения, который показала подгруппа?

Упражнение «Автопилот»

Цель: осознание своих устремлений. Повышение уверенности в своих силах.

Участники размышляют о том, какими им хотелось бы стать: как себя вести, как относиться к себе и окружающим и т.д. В соответствии с этим каждый составляет программу для своего «автопилота» по определенной схеме, например: «Я уверен в себе; я доброжелателен». Когда программа готова, каждый участник читает ее вслух так, чтобы у присутствующих возникло убеждение, что этот человек именно таков.

Цель упражнения:

• формирование установок на выявление позитивных личностных и других качеств;
• умение представить себя и войти в первичный контакт с окружающими

Участникам дается следующее пояснение: в представлении вы должны постараться отразить свою индивидуальность так, чтобы все остальные участники сразу запомнили выступившего. Например, «Я высокий, сильный и уверенный в себе человек. Внешность у меня обыкновенная, зато волосы красивого цвета и слегка вьются, что является предметом легкой зависти многих женщин. Но главное, на что хочу обратить ваше внимание – со мной в любой компании интересно и весело, знаете, как правило, играю роль тамады» или «Возраст у меня средний, внешность не броская, способности и возможности обыкновенные. Единственное, в чем я разбираюсь, может быть лучше других и готова посвящать все свое время – это вкусно готовить и угощать. Обещаю всем яблочный пирог к чаю».

Игра «Сотворение мира»

Цель: творческое самораскрытие участников и повышение их компетентности в области социальной адаптации в процессе поиска работы.

Необходимый материал: лист ватмана, ножницы, клей, цветные фломастеры.

1. После того, как «мир сотворен», тренер разрезает лист ватмана на количество частей, равное количеству работающих подгрупп. Далее тасует и путает разрезанные части, после чего раздает каждой подгруппе по одной части «сотворенного мира» со следующим заданием:

• описать доставшуюся часть созданного мира;
• дать всему необходимые названия;
• подчеркнуть характерные особенности;
• государственный строй;
• сферы деятельности;
• предметы импорта и экспорта;
• приблизительная численность населения;
• чем население занимается, наиболее востребованные профессии;
• есть ли безработица, перспективы развития рынка труда;
• культурные традиции (гимн, флаг, сленг, мифы, легенды, нормы, правила, стандарты жизни и поведения, что нужно знать и уметь иностранцу, чтобы попасть в государство, и т.д.).

Время выполнения задания 30 минут.

2. Презентация участников каждой из подгрупп происходит по следующей схеме: рассказ о своем государстве, реальные перспективы государственного развития с позиции карты востребованных профессий, готовность к сотрудничеству, реальность проникновения в страну эмигрантов и т.д.
3. По окончании презентации происходит обсуждение аспектов »совместного сотворения« и общей ответственности за существование и развитие мира, оценка динамики и перспектив дальнейшего мирового развития.

Рисунок «Я такой, какой я есть»

Цель упражнения: способствовать выработке у участников более объективной самооценки.

Участники рисуют себя так, чтобы никто не видел. После этого рисунки собираются и смешиваются. Производится обмен впечатлениями по каждому рисунку.

Упражнение «Я в будущем»

Каждый участник рисует себя в будущем. Происходит защита участниками своего рисунка.

Упражнение «Если бы…, то я стал бы…»

Цель упражнения: выработка навыков быстрого реагирования на конфликтную ситуацию.

Упражнение происходит по кругу: один участник ставит условие, в котором оговорена некоторая конфликтная ситуация. Например: «Если бы меня обсчитали в магазине…». Следующий, рядом сидящий, продолжает (заканчивает) предложение. Например: «… я стал бы требовать жалобную книгу».

Целесообразно провести это упражнение в несколько этапов, в каждом из которых принимают участие все присутствующие, после чего следует обсуждение.

Ведущий отмечает, что как конфликтные ситуации, так и выходы из них могут повторяться.

Упражнение «Зато…»

Цель: снижение уровня фрустрации или стресса. Поиск возможных путей ее разрешения.

1) Тренер предлагает каждому участнику игры вкратце описать на листке бумаги какое-либо несбывшееся желание, какую-либо актуальную стрессовую или конфликтную ситуацию, неразрешенную на данный момент или запомнившуюся как трудноразрешимая (допускается анонимность авторства).

2) Затем все листки тренер собирает, перемешивает и предлагает участникам следующую процедуру обсуждения:

1. каждая написанная ситуация зачитывается на группе и участники должны привести как можно больше доводов к тому, что данная ситуация вовсе не трудноразрешимая, а простая, смешная или даже выгодная с помощью связок типа: «зато…», «могло бы быть и хуже!», «не очень-то и хотелось, потому что…» или «здорово, ведь теперь …»;
2. после того, как зачитаны все ситуации и высказаны все возможные варианты отношения к ним, тренер предлагает обсудить результаты игры и ту реальную помощь, которую получил для себя каждый участник.

Упражнение «Фигурные построения»

Цель: Упражнение сплачивает группу, способствует формированию взаимопонимания, обучает уверенному поведению в условиях необходимости принимать решения при ограниченности доступной информации, брать на себя ответственность за свою часть в общей работе.

Описание упражнения: Участники хаотично перемещаются по помещению. По команде ведущего они закрывают глаза и пытаются построиться, образовав ту геометрическую фигуру, которая названа ведущим (круг, треугольник, квадрат, «змейка» и т.п.). Если кто-то подсматривает – он выбывает из игры. Когда построение закончено, участники по команде ведущего открывают глаза и смотрят, что в итоге получилось.

Обсуждение:

• Насколько успешным участники считают построение разных фигур?
• Что требуется от участников, чтобы справиться с таким заданием?
• Что же обеспечивает возможность взаимопонимания в таких ситуациях, да еще, если у участников закрыты глаза?

Упражнение «Ступеньки»

Цель упражнения: помочь участникам выстраивать адекватную самооценку.

Участникам раздается бланк с нарисованной на ней лесенкой из 10 ступеней. Дается инструкция: «Нарисуйте себя на той ступеньке, на которой, как вы считаете, сейчас находитесь».

После того, как все нарисовали, ведущий сообщает ключ к этой методике:

• 1-4 ступенька – самооценка занижена
• 5-7 ступенька – самооценка адекватна
• 8-10 ступенька – самооценка завышена

Процедура «Доведи за меня до конца!»

Ведущий объясняет, что следующее упражнение будет направлено на демонстрацию того, как важно уметь доводить начатое дело до конца.

После этого каждый участник по очереди рассказывает какое-либо дело, которое он когда-либо не закончил, бросил, не доделав. Группа задает уточняющие вопросы. Затем группа должна решить, как бы она на месте участника завершила бы это дело. Ведущий должен следить за тем, чтобы не обсуждалось то, стоило ли вообще заканчивать дело.

Упражнение «10 заповедей»

Цель упражнения: помощь участникам в овладении ранжированием ценностей, выстраивании их в иерархии.

Участников просят придумать 10 заповедей – неких общечеловеческих законов, обязательных для соблюдения каждым человеком. Ведущий на этом этапе записывает каждое поступившее предложение. После того, как 10 заповедей собраны, дается задание проранжировать их: выбрать сначала наименее ценную заповедь из десяти, затем наименее ценную из оставшихся девяти и т.д. Все заповеди ведущий фиксирует на доске или ватмане.

Упражнение «5 шагов»

Смысл упражнения: повысить готовность участников выделять приоритеты при планировании своих жизненных и профессиональных перспектив, а также готовность соотносить свои профессиональные цели и возможности.

Игра может проводиться как в круге (для 6-12 участников), так и при работе с классом. Среднее время на игру 30-40 минут. Процедура включает следующие этапы:

1. Ведущий предлагает группе определить какую-либо интересную профессиональную цель, например, поступить в какое-то учебное заведение, оформиться на интересную работу, а может даже совершить в перспективе что-то выдающееся на работе. Эта цель, так как ее сформулировала группа, выписывается на доске (или на листочке).
2. Ведущий предлагает группе определить, что за воображаемый человек должен достичь эту цель. Участники должны назвать его основные (воображаемые) характеристики последующим позициям: пол, возраст (желательно, чтобы этот человек был сверстником играющих), успеваемость в школе, материальное положение и социальный статус родителей и близких людей. Это все также кратко выписывается на доске.
3. Каждый участник на отдельном листочке должен выделить основные пять этапов (пять шагов), которые обеспечили бы достижение намеченной цели. На это отводится примерно 5 минут.
4. Далее все делятся на микрогруппы по 3-4 человека.
5. В каждой микрогруппе организуется обсуждение, чей вариант этапов достижения выделенной цели наиболее оптимальный и интересный (с учетом особенностей обозначенного выше человека). В итоге обсуждения каждая группа на новом листочке должна выписать самые оптимальные пять этапов. На все это отводится 5-7 минут.
6. Представитель от каждой группы кратко сообщает о наиболее важных пяти этапах, которые выделены в групповом обсуждении. Остальные участники могут задавать уточняющие поп росы. Возможна небольшая дискуссия (при наличии времени).
7. При общем подведении итогов игры можно посмотреть, насколько совпадают варианты, предложенные разными микрогруппами (нередко совпадение оказывается значительным).

Также в итоговой дискуссии можно оценить совместными усилиями, насколько учитывались особенности человека, для которого и выделялись, пять этапов достижения профессиональной цели. Важно также определить, насколько выделенные этапы (шаги) реалистичны и соответствуют конкретной социально-экономической ситуации в стране, т.е. насколько общая ситуация в обществе позволяет (или не позволяет) осуществлять те или иные профессиональные и жизненные мечты.

Вполне возможно проведение данного игрового упражнения и по другим процедурным схемам. К примеру, сначала каждый выделяет пять этапов на своих листочках, затем 2-3 желающих (добровольца) выходят к доске и выписывают свои предложения, после чего в общем, обсуждении рассматриваются по порядку этапы, выписанные этими участниками и выделяется наиболее оптимальный вариант.

В другом случае, можно сразу разбить учащихся на группы и предложить им (без индивидуальной предварительной работы) составить общий вариант программы достижения намеченной цели (выписать пять шагов-этапов) для данного человека.

Упражнение «Слалом»

Данное упражнение достаточно тяжелое, поскольку предлагает высокий темп и интенсивность информационного воздействия на участника. Поэтому для него приглашается доброволец из числа те, кого тренер считает способным справиться в ситуацией нагнетания напряжения.

Общая инструкция проговаривается перед всей группой. Также представляются другие участники упражнения. Инструкции каждому участнику передаются в письменном виде.

По дороге к начальнику наш специалист встречает

• друга детства, с которым он не виделся более 10 лет;
• бизнес-партнер, с которым взаимодействуют специалисты Вашего отдела;
• коллегу-конкурента, соперника при перспективном повышении;
• своего заместителя, который занимается текущими вопросами деятельности;
• представителя прессы, который периодически появляется в вашей организации для написания очередной статьи.

Задача: успеть за 10 минут пройти через этих людей, успев к назначенному времени к начальнику (у которого пунктик на пунктуальности) и быть в состоянии вести с ним серьезный договор, возможно, о перспективах повышения.

При видеопросмотре анализируются приемы корректного сворачивания контакта, а также выявляются факторы, которые обеспечивают его «схлопывание».

«Слалом» Инструкция «герою»

Вы – руководитель среднего звена солидной компании. Вы знаете, что в вашем отделе ожидаются кадровые перестановки, и поскольку Вы на хорошем счету у руководства, то считаете себя в праве рассчитывать на повышение. Вчера Ваш босс многозначительно попросил Вас зайти к нему сегодня в определенное время для серьезного разговора.

«Слалом» Инструкция друга детства

Вы не виделись более 10 лет. Однако в данной организации Вы оказались по делам: Вам предложили войти с бизнес в качестве соучредителя и одного из директоров. Прежде чем принять решение, вы хотели бы получить дополнительную (желательно — неофициальную) информацию об организации. И тут в коридоре видите +

«Слалом» Инструкция бизнес-партнера

С данным специалистом у Вас чисто деловые отношения. Сейчас вы явились в организацию потому, что на сутки просрочена поставка важного оборудования Вашим клиентам. Вас важно срочно решить этот вопрос, поскольку Вам грозят серьезные неустойки. Вы – клиент такого уровня, что Вам хотелось бы, чтобы с Вами взаимодействовал именно начальник отдела, а не рядовой менеджер. Вы специально разыскали его в коридорах фирмы, чтобы сказать +

«Слалом» Инструкция коллеги-конкурента

Всю свою жизнь в этой организации Вы с коллегой шли, что называется, «ноздря в ноздрю»: если повышали одного, то соответственно рос в должности и другой. Теперь Вы на той ступеньке, когда повысить могут только одного. При всем доброжелательном уровне отношений, между Вами никогда не было дружбы.

К Вам на руки попал черновик отчета, составленного Вашим коллегой – соперником. Вы как раз шли к вашему общему руководителю, чтобы использовать повод доложить начальству о допущенных серьезных ошибках в отчете. Увидев (как некстати) своего коллегу-соперника, Вы вдруг решаете сохранить корректную мину и обратиться к нему со своими замечаниями, предупредив его, что «если он не исправит “эти грубые ошибки”, то пострадает репутация всего отдела». При этом Вы не будете огорчаться, если он даст Вам повод «с чистой совестью» выйти в этой информацией на руководство. Что ж, он приближается +

«Слалом» Инструкция заместителя

В условиях жесткого цейтнота деятельности, который всегда наступает в конце квартала, к Вам в отдел нагрянула налоговая инспекция, требующая открыть сейф и предоставить документы на проверку. Вы меньше всего хотели бы стать краеугольным камнем в этой разборке, поэтому разыскиваете своего начальника, чтобы сообщить ему о случившемся. Ваша задача – получить четкие инструкции (желательно – письменные), гарантии ухода от необходимости нести ответственность за возможные негативные последствия ситуации. С этим настроем Вы идете по коридору и встречаете своего начальника +

«Слалом» Инструкция журналиста

Вы приехали сделать репортаж об этой организации. Но пока не определились, будет ли этот репортаж хвалебным (чтобы он прошел как рекламный материал) или скандальным (чтобы порадовать читателей). Вы решили определиться по ходу дела. И тут (какая удача) Вам навстречу направляется человек явно руководящего вида +

Упражнение «Событие»

Цель: включение адаптивных механизмов, отработка навыков проявления эмоций, способствующих процессу профессиональной адаптации.

1. Тренер предлагает каждому из участников рассказать о себе и о значимых для него событиях с позиции того, что вызвало:

• удивление,
• интерес,
• радость.

2. Процедура идет по кругу и может включать оценку самопрезентации предшествующего участника по той же схеме «удивление интерес радость».
3. По окончании процедуры можно обсудить в группе результаты самопрезентации (при необходимости).

Упражнение «Подарок»

Цель: коррекция замкнутости.

Все члены группы анонимно дарят друг другу воображаемые подарки, как если бы возможности дарящего были не ограничены ничем. Для этого понадобятся листки бумаги. Игрок получает свои подарки, а затем, читая записки вслух, пытается догадаться, кто автор того или иного подарка и почему он так решил.

Рефлексия:

Участникам группы предлагается закрыть глаза и представить, что занятия в группе закончились. Вы идете домой.

– Подумайте о том, что вы не сказали группе, но хотели бы сказать. Через несколько минут откройте глаза и скажите это.

Рефлексия:

• Какие психологические качества у вас проявились при участия в тренинге?
• Какие чувства испытывали?
• Что нового узнали о себе, о группе?
• Как будете использовать эти знания?
• Чему научились?
• Как это пригодиться в будущем?
• Что было важным?
• Над чем вы задумались?
• Что происходило с вами?
• Что нужно развивать на будущее?

Орг. конец:

Спасибо вам большое, что пришли на наш тренинг, надеемся, что он не пройдет бесследно в вашей жизни, надеемся, что что-то вам пригодится и, что над чем-то вы задумались, и будете работать в этом направлении. До свидания.

Участники тренинга уходят из аудитории.

Упражнения для уверенности в себе

Привет, решительным и сильным!

Мир вокруг тебя такой, каким ты его создал. Увы и ах, но не каждый может сделать свою реальность эффективной. Тебе как-то сказали, что ты в чем-то плох и ты в это веришь. Ты сам себе много раз говорил, что у тебя не получится, что ты не сможешь и на этом ты ставишь точку.

Неуверенность в себе — это твой выбор, это твоя личность, на которой ты сосредотачиваешься. Жизнь идет, двигается и ты стареешь. Фишка в том, что человек привыкает быть неуверенным в себе, это качество развивается и укрепляется, становится союзником и перерастает в привычку. 

Богатые становятся богаче, бедные беднее, больные больнее, а смелые еще смелее. С каждым днем неуверенный в себе человек становится еще больше неуверенным. Неуверенность становится сильной и уже неуправляемой.

Если ты хочешь искоренить в себе это качество, то нужно качественно поработать над собой.

Для этого существуют упражнения для поднятия уверенности, которые могут круто изменить твою жизнь. Для того, чтобы в тебе появился росток уверенности, пора брать себя за руку и начать двигаться в правильном направлении.

Если ты готов, то читай дальше и выполняй упражнения для уверенности с удовольствием, а если не готов, то просто подвинься и дай дорогу более сильным и предприимчивым! Это эволюция, дружок!

Ну что, приступим? 

Как ты думаешь, если ты один раз сходишь в спортзал, то станешь ли ты при этом стройной, сильной и спортивной? Бред! Конечно же нет. Чтобы стать спортивной, тебе нужно постоянно заниматься собой.

Поэтому я даю упражнения, проверенные мной лично и временем. Я хочу предложить 5 глобальных упражнений, которые будут работать на вас всю жизнь, которые нужно выполнить не один разок, получив нулевой результат, а сделать эти упражнения длиною в жизнь. Это новый образ жизни.

И это круто. Круто, что человек может изменить свой образ жизни. Собака не может, обезьяна не может и хомяк тоже, черт возьми, не может! А человек может. 

Поэтому все в твоих руках. А точнее все в твоей голове. Ты можешь сейчас просто прочитать эти упражнения, помыслить о том, что я прав и надо бы выполнить упражнения. Но ничего потом не сделать. И остаться таким каким ты был раньше. Консервной банкой. Консерватором, который закрылся в своей консервной банке и наблюдает, как другие становятся увереннее в себе. Или хомячком, который не может влиять на свой образ жизни.

А можешь поступить по другому — просто можешь начать управлять собой в реальности и получать от этого процесса кайф.

Не обязательно делать так, как написано ниже. Важно осознание… Важно понять сущность и начать действовать. Чтобы не быть хомячком, который не может влиять на свою жизнь так, как это может человек.

Поехали!

1. Вызов обществу.

Выйди из социума и делай то, что ХОЧЕШЬ ТЫ!

Не принято задавать вопросы на совещании, когда начальник сурово и грозно спрашивает «Вопросы есть?» — а ты возьми и задай вопрос, который волнует тебя и других. 

Не хорошо в обществе быть эгоистом, а для себя любимого это хорошо и приятно. Так почему бы не прожить полным и отъявленным эгоистом денек-другой?

Обществу не нравится когда человек выделяется. Круто! Выделяйся!

Как только у тебя в голове появится привычная мысль — а что обо мне подумают все эти добрые люди, скажи себе — плевать, что они подумают! Всегда формируй в головах общества не хороший и положительный образ, а самостоятельный образ. 

Я думаю эту тему нужно будет раскрыть шире и позже я напишу об этом целую статью.

Я очень люблю периодически бросать обществу вызов, чтобы прокачивать свою психику. 

2. Вызов родителям.

Да! Набери в легкие побольше воздуха и скажи с улыбкой своим родителям, что ты устала делать так, как хотят этого они. Я взрослая девочка, я самостоятельный парень, спасибо за все, но дальше я сам(а).

Удивительно, но многие зависят от своих родителей и для них бросить вызов родителям — что-то нереальное. Как правило большинство родителей хотят, чтобы их дети были консерваторами и ограничивают их жизнь. Да! Они хотят простой безопасности для детей, но дети имеют свойство взрослеть и родители этого не понимают. И не хотят понимать.

И так или иначе родители влияют на уверенность своих детей. Чаще родители не говорят — у тебя все получится, они наоборот говорят — не лезь! И дети ограничиваются старым мышлением своих родителей и просто не могут чувствовать себя уверенней, пока они зависимы.

Если ты такой, то прямо завтра поговори с ними и стань самостоятельным человеком! Все! Хватит быть деткой.

3. Вызов страхам.

Страх быть брошенным.

Этого боятся почти все. Поэтому! Флиртуй с другими.

Не надо мне говорить, что это аморально и не красиво. И это не предательство! Я не предлагаю изменять. Я предлагаю просто флирт. Когда ты видишь, что ты кому-то еще нужен, что к тебе тянуться другие, что ты классная, то это поднимает твою уверенность в себе. 

И когда ты получаешь кайф от того, что тобой интересуются другие, твоя половинка неосознанно это замечает и еще сильнее тебя любит! Ревность, знаете, такая еще штучка…Ее нужно уметь вызывать правильно!

Страх остаться без работы и денег.

Ищи другую работу. это классное упражнение! Просто выдели время и начни искать работу, высылать свои резюме работодателям и проходить собеседования. Когда ты осознаешь, что у тебя все таки есть запасные варианты, то почувствуешь себя уверенной однозначно!

Страх публичного выступления.

Найди в интернете 10 самых прикольных тостов, выучи их наизусть, собери коллег и начни говорить классные тосты. Можешь даже напиться и потанцевать на столе с криком — «Это мой невербальный тост)))». Я разрешаю…

Как вариант найди десяток самых прикольных анекдотов и рассказывай их всем — дома, на работе, в общественном транспорте и в очереди в кассу. Это прокачает твои навыки общения.

Страх смерти.

Прочувствуй на себе экстрим. Покатайся на горных лыжах, прыгни с парашюта, прокатись на американских горках, запишись на курсы экстримального вождения. Новые ощущения в твоей жизни мощно стимулируют психику и развивают уверенность в себе.

4.Вызов своему телу.

Сделай это обязательно. Упражнение навсегда… Начни вести спортивный образ жизни, бегай, качай пресс, ягодицы и яростно борись со своими жировыми отложениями. 

У меня был перебор веса килограмм так 10. И это мне не нравилось, особенно летом. Особенно на пляже. Поэтому я стал вести здоровый образ жизни и забыл про смущение.

Чем больше ты ведешь здоровый и спортивный образ жизни, тем ты привлекательнее и увереннее в себе. Доказано мной, временем, наукой и множественными примерами из жизни. Не выполнить это упражнение просто не очень разумно на мой взгляд.

5. Вызов своим привычкам.

У каждого из нас есть привычки, которые тянут вниз. Замени неэффективные эффективные. Какие привычки тебя напрягают? 

Меня всегда напрягала привычка постоянно куда-то спешить. Поэтому я стал делать наоборот. Я стал жить максимально  осознанно и смаковать каждый момент своей жизни, каждое свое действие. 

Еще у меня была привычка играть в компьютерные игры. Тогда я начал читать книги.

У меня была привычка курить, я стал бегать и свободно дышать.

У меня была привычка не доводить дела до конца, тогда я начал делать только одно дело, пока не сделаю одно, не начинаю другие.

Я думаю с этим все понятно. Еще про привычки читайте в статье «Привычки успешных»

И еще я хочу заострить внимание на отношениях.

Отношения

Брось все и наведи порядок в своих отношениях. Если у тебя все с этим плохо, то у тебя мало шансов. У человека есть программа, которая должна быть удовлетворенна — ты просто обязан иметь качественные отношения, или еще проще — ты должен любить и быть любимым. Если с этим проблемы, то после прочтения книги «Love личность», поверь — это проблема будет очень приятно и нестандартно решена!

Когда я был одиноким и никому не нужным парнем, я был чертовски не уверен в себе и поднимал уверенность алкоголем. Но когда я разобрался в себе и нашел свое счастье — моя шкала уверенности резко выросла в разы.

Можно сказать, как только я нашел свою половинку, моя жизнь сразу же пошла вверх!!!

На этом можно смело заканчивать.
Если есть вопросы, то задавайте мне их в комментариях к этой статье — обсудим!

Успехов! Горд…

6 способов повысить вашу уверенность в себе с помощью упражнений

Обучение повышению уверенности в себе может помочь вам в достижении ваших целей и достижении успеха, которого вы хотите в жизни. Уверенность в себе помогает вам принимать вызовы, сосредотачиваться на своих целях и рисковать. Без сильной самооценки вы, скорее всего, займете пассивный подход к своей жизни, извинитесь за то, что не преследуете свои цели, и станете безразличным к своему будущему.

Есть много способов повысить вашу уверенность в себе, некоторые из которых описаны в этом блоге.Упражнения, известные своей пользой для здоровья и долголетия, являются еще одним средством, которое можно использовать для повышения уверенности в себе.

Упражнения могут помочь вам повысить вашу уверенность в себе несколькими способами:

Упражнения улучшают самочувствие

Согласно данным лондонского центра когнитивно-поведенческой терапии, когда вы чувствуете себя лучше физически, вы чувствуете себя лучше и психически. Вы лучше справляетесь с проблемами. Вы чувствуете больший интерес к изучению новых мест и знакомству с новыми людьми.У вас есть энергия, чтобы преодолевать препятствия.

Упражнения помогают вам чувствовать себя лучше физически и психологически, помогают развить позитивный настрой и эмоциональную стойкость, необходимые для достижения личных целей.

Упражнения для улучшения внешнего вида

Когда нас не устраивает то, как мы выглядим, у нас возникают проблемы с телесным образом и заниженная самооценка. Поэтому, когда нас не устраивает то, как мы выглядим, мы часто недовольны людьми, которые мы есть. Негативный разговор с самим собой может стать подавляющим, проникать в наши мысли и влиять на наши действия.

Физические упражнения помогают нам повысить самооценку за счет улучшения состояния нашего тела. Даже если вы не сильно похудеете во время тренировок, вы, скорее всего, укрепите свое тело и тонизируете его, сделав его более упругим. Такие результаты могут улучшить вашу внешность и укрепить уверенность в себе.

Упражнения делают вас сильнее

Физическая сила часто может дать вам силу духа. Когда вы видите, на что способно ваше тело, ваша уверенность в себе растет.Упражнения показывают вам, что возможно, если вы прилагаете усилия для достижения своих целей. Каждый день, когда вы тренируетесь, ваше тело становится сильнее, что дает вам почти немедленные результаты вашей тяжелой работы. Когда вы можете поднимать более тяжелые веса и выполнять более сложные упражнения без особых усилий, вы начинаете чувствовать, что можете делать все!

Упражнения дают чувство успеха

Упражнения — это постановка и достижение ряда целей. Возможно, вы начинаете с надежды гулять по полчаса каждый день.Тогда, возможно, вы перейдете к бегу на милю в день. Вскоре вы можете бегать несколько миль в неделю и поднимать тяжелые веса. Возможно, вы худеете, или повышаете свою выносливость, или развиваете большую выносливость.

Exercise развивает чувство выполненного долга, помогая вам достигать небольших, последовательных целей. Всегда есть возможность поставить перед собой новые цели и достичь новых целей. Каждый раз, когда вы добиваетесь успеха, вы получаете чувство выполненного долга и повышаете свою уверенность в себе.

Упражнения для снятия стресса

Вы когда-нибудь испытывали кайф бегуна? Если да, то вы понимаете, что упражнения снимают стресс.Упражнения высвобождают в мозг химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, такие как дофамин и эндорфины, и помогают регулировать гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. Регулярные упражнения помогают снять стресс и беспокойство, помогают расслабиться и лучше сосредоточиться.

Когда вы чувствуете меньше стресса, вы лучше справляетесь с проблемами, с которыми сталкиваетесь каждый день. Вы чувствуете себя спокойным и можете сосредоточиться на задачах, которые вам нужно выполнить. Все это помогает вам чувствовать себя более уверенно, зная, что вы не переполнены стрессом и тревогой и полностью отвечаете за свои собственные чувства и действия, направляя ваш собственный успех.

Упражнения делают вас умнее

Упражнения питают ваш мозг. Он помогает снабжать мозг ценным кислородом и питательными веществами, улучшая когнитивные функции. Подумайте об этом: как вы себя чувствуете после тренировки? Сможете ли вы больше концентрироваться или чувствуете себя слабым? Вы чувствуете себя бодрым и бодрым или чувствуете себя вялым? Конечно, упражнения заставляют вас чувствовать бдительность и сосредоточенность, лучше понимать и выполнять поставленную задачу.

Улучшение умственных способностей и сосредоточения поможет вам более эффективно достигать поставленных целей, тем самым повышая вашу уверенность в себе.Если вы весь день сидите за столом, подумайте о том, чтобы включить в свой день мини-упражнения.

Exercise помогает вам чувствовать себя психологически и физически подготовленными к стоящим перед вами задачам, чтобы вы чувствовали себя лучше подготовленными к достижению своих целей. Знание того, что вы можете взять на себя задачи, которые вы ставите перед собой, помогает вам чувствовать себя уверенно в любой ситуации. Хорошее самочувствие по поводу того, как вы выглядите, и ваших физических достижений только усиливает эту уверенность в себе.

Вы регулярно занимаетесь спортом? Считаете ли вы, что упражнения помогают вам повысить уверенность в себе и улучшить ваше отношение к себе? Поделитесь своими мыслями в комментариях!

Сара Рексман — главный исследователь и писатель по клопам.орг. Ее последнее достижение — окончание штата Флорида со степенью магистра наук об окружающей среде. Она любит оставаться уверенной и духовной во всех аспектах своей жизни.

,

12 эффективных упражнений по укреплению уверенности

Мы все знаем, что научиться укреплять уверенность важно, верно?

Но как на самом деле это сделать?

Сегодня я хочу поделиться с вами своими лучшими упражнениями по укреплению уверенности, которые я преподаю нашим клиентам в рамках нашей программы обучения социальным навыкам.

Они добились потрясающих результатов, так что постарайтесь продержаться до самого конца.

Как человек, который раньше задавался вопросом, как перестать быть социально некомпетентным, я отчаянно пытался что-то изменить.

Перенесемся в сегодняшний день. Я не только понял, как быть более общительным, но и лично помог многочисленным клиентам наладить более значимые связи во всех сферах их жизни.

Но прежде чем мы перейдем к упражнениям по укреплению уверенности, давайте сначала поговорим о том, что такое уверенность в себе.

Что такое уверенность в себе?

Согласно Мерриам Вебстер, уверенность в себе определяется как «уверенность в себе, в своих силах и способностях».

Исходя из моего опыта, для того, чтобы обрести уверенность в любой сфере своей жизни, вам нужно сначала развить компетентность.

Посмотреть этот пост в Instagram

.

Уверенность в себе

.

Спортивная психология: уверенность в себе в спорте — заставьте ваше эго работать на вас!

Уверенность в себе не только в руках судьбы, вы — человек, ответственный за определение того, насколько уверенно вы себя чувствуете в спортивном поединке

Краткий обзор артикула:

Определена уверенность в себе в спорте;
Обозначены шесть ключевых элементов, повышающих уверенность в себе в спорте;
Даны практические упражнения для повышения уверенности в себе.
Когда спортсмены чувствуют себя уверенно, они с большей готовностью могут превратить спортивный потенциал в превосходные результаты.И наоборот, когда они не уверены в себе, малейшая неудача или малейшее препятствие могут оказать чрезмерное влияние на их работу. Костас Карагеоргис исследует природу уверенности в себе и представляет теорию, лежащую в основе причин уверенности в себе в спорте. Он также рассматривает недавние исследования и предлагает несколько эффективных методов, которые вы можете применить, чтобы повысить свою уверенность в себе или атлетах, находящихся под вашим контролем.

Что такое уверенность в себе?
«Не думаю, что я хвастаюсь, говоря, что я что-то особенное.
Мухаммед Али
Для многих спортсменов объяснение концепции уверенности в себе вряд ли необходимо, поскольку они интуитивно знают, что это такое. Действительно, у некоторых спортсменов уверенность в себе настолько ощутима, что вы можете почти протянуть руку и потрогать ее. Их уверенность отражается во всем, что они говорят и делают, во что они носят и как выглядят.

Уверенность в себе обычно определяется как уверенность в том, что вы способны справиться с поставленной задачей. Эта уверенность характеризуется абсолютной верой в свои способности.Возможно, вы знаете кого-то, чья вера в себя обладает непоколебимым качеством, чье эго сопротивляется даже самым большим неудачам. У таких людей уверенность в себе не уступает мячу для сквоша: чем сильнее удар, тем быстрее они приходят в норму. Тем не менее, хотя уверенность является желательной характеристикой, высокомерие — или уверенность в том, что чувство не имеет достаточного основания для своих способностей — нежелательно. Если уверенность в себе — это, возможно, «ангел-хранитель спортсменов», то высокомерие — их враг.

Уверенность связана с личностью, и те, кто излучает уверенность в себе в различных контекстах, например, на работе, в обществе и в спорте, считаются высокоуровневыми.Однако уверенность также может быть очень специфической — к конкретной ситуации или со ссылкой на набор обстоятельств — в этом случае она известна как уверенность государства или самоэффективность.

«Когда вы успешно выполняете какой-либо навык, вы приобретаете уверенность и будете готовы попробовать что-то немного более сложное»
Например, профессиональный футболист может испускать флюиды, предполагающие, что у него высокая уверенность в себе; однако, когда они сталкиваются с перспективой спасти свою команду в серии пенальти на крупном чемпионате, их уверенность в государстве может резко упасть, и это может нанести ущерб их игре.Именно это случилось с Дэвидом Бекхэмом, когда Англия встретилась с Португалией в четвертьфинале чемпионата Европы по футболу в июне 2004 года. В бросках по серии пенальти он потерял концентрацию и перебросил мяч через перекладину.

Теоретические подходы к спортивной уверенности
Есть два основных теоретических подхода к спортивной уверенности; одна — это модель спортивной уверенности Робина Вили (1), а вторая — теория самоэффективности Альберта Бандуры (2). Из-за того, что он широко используется в литературе по спортивной психологии и получил эмпирическую поддержку, я собираюсь сосредоточиться исключительно на последнем.Теория Бандуры была изменена Деборой Фельц (3), чтобы сформировать спортивную версию, в то время как я адаптировал ее еще больше, чтобы соответствовать прикладному характеру этой статьи (см. Рисунок 1 ниже).

Шесть источников уверенности в себе
Уверенность, которую человек испытывает во время определенной деятельности или ситуации, обычно возникает из одного или нескольких из следующих шести элементов, которые представлены на рисунке 1 в порядке их относительной важности:

Спортивные достижения являются самым сильным фактором уверенности в спорте.Когда вы успешно выполняете какой-либо навык, вы приобретете уверенность и захотите попробовать что-то посложнее. Обучение навыкам должно быть организовано в серию задач, которые выполняются постепенно и позволяют вам освоить каждый шаг, прежде чем переходить к следующему. Личный успех порождает уверенность, а повторяющиеся личные неудачи уменьшают ее.
Причастность к успеху других также может значительно укрепить вашу уверенность, особенно если вы считаете, что исполнитель, с которым вы связаны (например, товарищ по команде), полностью соответствует вашим собственным качествам или способностям.По сути, это вызывает реакцию: «Если они могут это сделать, то могу и я».
Вербальное убеждение — это средство попытки изменить отношение и поведение окружающих, включая изменение их уверенности в себе. В спорте тренеры часто пытаются повысить уверенность в себе, убеждая спортсменов в том, что стоящая перед ними задача находится в пределах их возможностей: «Я знаю, что вы великий игрок, так что держите голову выше и играйте усердно!» Спортсмен может подкрепить это повторением сообщения. и к себе самому как форма самоубеждения.Совет здесь — избегать отрицания того, что вы хотите; так что вместо «Я действительно не хочу оставаться вторым» попробуйте «Я действительно хочу выиграть этот». Соответственно, вашему уму не нужно будет рассматривать то, что не требуется, чтобы прийти к тому, что есть.
Образцы опыта связаны с тем, что спортсмены воссоздают в уме мультисенсорные образы успешных выступлений. Благодаря созданию таких мысленных представлений гораздо более вероятно овладение определенной задачей или набором обстоятельств.Вы получаете то, что видите (см. PP 238)!
Психологические состояния могут уменьшить чувство уверенности из-за таких явлений, как мышечное напряжение, учащенное сердцебиение и бабочки в животе. Телесные ощущения, связанные с соревнованием, должны восприниматься как способствующие производительности, и этого можно достичь с помощью соответствующих вмешательств по управлению стрессом, таких как «техника пяти вдохов» и «остановка мыслей» (см. PP 243).
Эмоциональные состояния являются последним источником уверенности в себе и связаны с тем, как вы контролируете эмоции, связанные с соревнованием, такие как возбуждение и беспокойство.Очень часто важность события вызывает неуверенность в себе, поэтому очень важно контролировать свои мысли и эмоции. Поможет изучение навыков воображения и концентрации, например, описанных в разделе «В центре внимания передового опыта» (Упражнение 2).
«Это фантастический день для меня и моей семьи, это исторический день. Я был готов к победе в течение некоторого времени, это было лишь вопросом того, где и когда ». Льюис Хэмилтон (после своей первой победы на Гран-при Формулы-1 в Монреале)
Исследование уверенности в себе
Для подавляющего большинства спортсменов очевидно, что уверенность в себе улучшает результаты.Большое количество исследований показали, что более высокий уровень уверенности в себе связан с превосходной производительностью. В одном недавнем обзоре средняя корреляция между самооценкой и успеваемостью в 24 исследованиях составила 0,54, что указывает на умеренно сильную взаимосвязь (4). Даже в строгих лабораторных условиях было многократно продемонстрировано, что когда доверие повышается или понижается, это оказывает значительное влияние на спортивные результаты (5,6,7).

Совсем недавно исследования показали, что социальная поддержка, например, со стороны тренера или товарищей по команде, может смягчить влияние соревновательного стресса на уверенность в себе (8).Социальная поддержка также оказывает непосредственное влияние на повышение уверенности спортсменов в себе. Кроме того, знакомство спортсменов с программами умственной тренировки с раннего возраста, вероятно, очень положительно повлияет на их уровень уверенности в себе, что может отразиться на их взрослой спортивной карьере (9).

Что касается конкретных вмешательств, направленных на повышение уверенности в себе, оказывается, что мотивационный разговор с самим собой оказывает более положительное влияние на уверенность в себе, чем учебный разговор с самим собой (10). То есть разговор с самим собой, связанный с вдохновением спортсмена, такой как «Давай, ты сможешь это сделать!» Или «Я просто готов к этому», вместо разговора с самим собой, относящегося к ключевым фокусам, таким как «следи за мяч’.В другом исследовании изучалось влияние гипноза, совершенствования техники и самомоделирования (с помощью видеозаписи) на уверенность в себе игрока в крикет (11). Как и ожидалось, результаты показали значительное долгосрочное улучшение самоэффективности и производительности боулинга после вмешательства.

Как участие в успехе других может повысить уверенность
Хороший пример этого явления был на Олимпийских играх 2004 года в Афинах, когда Келли Холмс превзошла все ожидания и выиграла две золотые медали в бегах на 800 и 1500 метров.Сразу после того, как Холмс завоевал вторую золотую медаль, британская эстафетная команда 4 х 100 метров в составе Джейсона Гарднера, Даррена Кэмпбелла, Малкольма Девониша и Марка Льюиса-Фрэнсиса вышла на трассу для финала, в котором они были аутсайдерами. Ранее славившиеся только тем, что бросили эстафету, британцы с шумом опередили грозный квартет США и завоевали треть золотых медалей команды. Примечательно, что каждый из американских спринтеров выигрывал отдельные медали на дистанции 100 или 200 метров на Играх в Афинах.Британские спринтеры объяснили свой выдающийся успех умственным подъемом, который они получили, увидев, как их товарищ по команде Холмс выиграл свое второе неожиданное золото.

В другом недавнем исследовании было показано, что высокая уверенность в себе может снизить интенсивность или силу симптомов тревоги и повлиять на то, интерпретируются ли они как стимулирующие или ослабляющие производительность (12). По сути, уверенные в себе спортсмены интерпретировали свои симптомы тревоги как неотъемлемую часть соревновательного опыта.В соответствующем исследовании было показано, что как интенсивность, так и интерпретация уверенности в себе были сильными предикторами результатов игры в гольф (13).

Пять упражнений, которые повысят вашу уверенность в себе
Упражнение 1: Уверенные ситуации и ситуации сомнения
Чтобы достичь большей стабильности в вашей уверенности, необходимо точно знать, что вызывает ее колебания. Разделите чистую страницу на две колонки. Обозначьте первый столбец «Ситуации с высокой степенью достоверности», а второй — «Ситуации с низким уровнем достоверности».

В первом столбце перечислите все ситуации или обстоятельства в вашем виде спорта, в которых вы чувствуете себя полностью уверенно. Во втором столбце перечислите ситуации или обстоятельства, которые иногда снижают вашу уверенность. Четкое определение ситуаций, в которых вы чувствуете себя неловко, — это первый шаг к укреплению уверенности в себе. Мы вернемся к этим спискам в некоторых из оставшихся упражнений, но пока они должны были помочь вам повысить осведомленность об областях, которые можно улучшить.

Упражнение 2: В центре внимания совершенство
Это упражнение по визуализации воссоздает психическое состояние, связанное с прошлыми успехами в работе, и поможет вам преодолеть разрыв между вашими способностями и уверенностью:

Представьте себе огромный прожектор, сияющий на полу в метре перед вами. Луч света имеет диаметр около метра.
А теперь вспомните время в своей спортивной карьере, когда вы выступали на пике своих способностей — возможно, используя первую колонку из Упражнения 1, чтобы направлять вас.Каждое ваше движение приводило к успешному результату, и казалось, что все течет без особых сознательных усилий.
В диссоциированном состоянии (т.е. глядя на себя со стороны) исследуйте каждое из своих пяти чувств. Увидьте себя внутри круга и преуспевающего. Представьте себе, что именно «вы» внутри круга видите, слышите, ощущаете и нюхаете. Обратите внимание на «вкус успеха» во рту.
Теперь станьте центром внимания и станьте полностью ассоциированными, чтобы увидеть события своими глазами и в реальном времени.Опять же, обратите внимание на то, что вы видите, слышите, чувствуете, нюхаете и пробуете.
Обратите внимание на то, на что это похоже, чтобы вы могли воспроизвести это по своему желанию, когда ваша уверенность в себе ослабевает.
Упражнение 3: Позитивный разговор с самим собой
Позитивный разговор с самим собой подтвердит вам, что вы обладаете навыками, способностями, положительным отношением и убеждениями, которые являются строительными блоками успеха. Выбранные вами утверждения должны быть яркими, слетаться с языка и практиковаться задолго до соревнований.Прежде всего, они должны быть абсолютно правдоподобными. Вы должны использовать их, в частности, в ситуациях с низкой степенью достоверности, которые вы определили во втором столбце упражнения 1. Вот несколько примеров, которые помогут вам составить свой собственный:

Боксер «У меня стальные кулаки»
Баскетболист (для штрафных бросков) «Это только я и корзина»
Защитный лайнсмен в американском футболе «Никто не пройдет»
Метатель молота Я король пращников «
Дзюдоист» Я силен как бык »
прыгун с трамплина« Мой тайминг всегда точен на «
Sprinter» Иди на букву «
Striker в футболе» Я буду использовать каждый шанс »
Составьте свой собственный список из четырех или пяти положительных самоутверждений и зачитывайте их каждый вечер перед сном и каждое утро, когда вы просыпаетесь.При многократном использовании они закрепятся в вашем подсознании и окажут глубокое влияние на ваши спортивные результаты.

Упражнение 4: Использование слабостей вашего оппонента
Оппонент будет питать сомнения и страхи, которые он будет очень стараться спрятаться от вас. Как и любой человек, они подвержены тревоге, утомлению и нерешительности. Если вы тратите время на размышления о своих противниках, сосредоточьтесь на том, какие слабости и слабости вам легче всего использовать. Вот несколько конкретных рекомендаций, которые могут вам помочь:

Изучите видеозаписи своих оппонентов и проанализируйте, что чаще всего приводит к их ошибкам.Возможно, они не могут выступать в определенных условиях — например, Паула Рэдклифф в жару и влажность Олимпийских игр в Афинах — или какая-то часть их игры имеет явную слабость. Например, британский теннисист Грег Рудески, как известно, имел слабый удар слева, который противники часто пытались использовать;
Если вы занимаетесь индивидуальным видом спорта, требующим точных навыков, например, снукер или гольф, обязательно поздравляйте своего оппонента, когда у него удачный удар, но ничего не говорите, если он действительно искусен;
В командных видах спорта выявляйте игроков, которые легко заводятся, и выясняйте, что заставляет их видеть красный цвет.Итальянский защитник Марко Матерацци использовал эту технику, хотя и в довольно спорной манере, в финале чемпионата мира по футболу 2006 года. Матерацци якобы произнес оскорбительное личное замечание в адрес французского капитана Зинедина Зидана, который плохо отреагировал. Зидан жестоко ударил Матерацци головой, в результате чего был немедленно удален с поля. Италия продолжала выигрывать матч;
Некоторых оппонентов очень беспокоит то, что они считают несправедливыми решениями судей. Будьте дружелюбны и уважительны по отношению к официальным лицам матча, и при этом, по крайней мере, на подсознательном уровне, они с большей вероятностью вынесут решение в вашу пользу при любом заявлении 50 на 50;
Когда у вашего оппонента хорошая форма, используйте тактику, которая замедляет матч, чтобы прервать его поток.Звезда американского тенниса Джон Макинрой был бесспорным мастером этого дела; его тирады на корте даже снискали ему прозвище «Супербрат»!
NB — вы заметите, что некоторые из этих методов являются полностью этичными и «спортивными», в то время как другие выходят за рамки честной игры.

«Ваш противник будет питать сомнения и опасения, что он будет изо всех сил стараться спрятаться от вас, но, как и любой человек, он подвержен тревоге, утомлению и нерешительности»
Упражнение 5: Использование силы звука
Музыка обладает уникальными свойствами. среди которых его способность вдохновлять, мотивировать и повышать уверенность в себе (14).Есть много мелодий с вдохновляющими текстами или сильными внемузыкальными ассоциациями, которые вы можете использовать, чтобы повысить свою уверенность перед соревнованиями. Хорошие примеры включают «Я верю, что умею летать» Р. Келли (62 ударов в минуту), «Лучшее» Тины Тернер (104 ударов в минуту) и «Золото» от Spandau Ballet (143 ударов в минуту). Вы можете попробовать воспроизвести некоторые треки на своем mp3-плеере как часть процедуры перед мероприятием. Я предлагаю, чтобы, если вы хотите чувствовать себя уверенно и сохранять низкое физиологическое возбуждение, выбирайте треки с медленным темпом (т.е. ниже 110 ударов в минуту).И наоборот, если вы хотите настроиться, выберите более высокий темп (например, более 110 ударов в минуту) и увеличивайте его до темпа более 130 ударов в минуту непосредственно перед соревнованием.

«Я подумал, что, если скажу достаточно, я смогу убедить мир, что я действительно величайший». Мухаммед Али
Резюме
Эта статья должна была убедить вас в том, что уверенность в себе находится не только в руках судьбы. Даже когда Госпожа Удача не светит, вы отвечаете за то, насколько уверенно вы себя чувствуете в спортивном поединке.Идеи для развития уверенности варьируются от простых принципов понимания того, что вызывает ослабление уверенности, до техник визуализации и позитивного внутреннего диалога. Вы также узнали, как занять позицию «все может», использовать слабые стороны своих оппонентов и использовать вдохновляющую музыку, чтобы повысить свою игру. Легендарный тренер по американскому футболу Винс Ломбарди однажды пошутил: «Уверенность заразительна… но неуверенность тоже».

Д-р Костас Карагеоргис — читатель по спортивной психологии в Университете Брунеля в западном Лондоне, где он также руководит спортивным клубом.Он опубликовал множество публикаций в области спорта и психологии физических упражнений и был аккредитованным спортивным психологом BASES в течение 11 лет

Ссылки
Справочник по спортивной психологии (2-е изд.) 2001; 550-565
Psych Review 1977; 84: 191-215
Когнитивная спортивная психология 1984; 191–198
Психология спорта: теория, приложения и проблемы (2-е изд.) 2004 г .; 344-387
J Psych 1972; 81: 69-72
Cog Therapy Res 1979; 3: 205-211
J Sport Psych 1979; 1: 320-331
J Sports Sci 2007; 25: 1057-1065
J App Sport Psych 2004; 16: 118-137
Hellenic J Psych 2006; 3: 164-175
The Sport Psych 2006; 20: 94-111
Res Q Exerc Sport 2006; 77: 263-270
преодоление тревожного стресса; в прессе
Труды Европейского конгресса по спортивной психологии 2007 г., Халкидики, Греция; в прессе

,