Внимание развить: Как развить внимательность: лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти

Содержание

лучшие методы для улучшения концентрации внимания и памяти

В наше скоростное время трудно сосредоточиться на чем-то конкретном. Наше внимание размывается, мы не успеваем запомнить самые элементарные вещи. Вокруг все бурлит, «варится», повсюду суета, шум, гам. Конечно, не удивительно, что нам приходится трудно. Не получается сохранить в памяти важные вещи и сосредоточиться на чем-то определенном. О том, как развить внимание, нас учат на различных площадках, предлагают тесты, игры, головоломки и т.д. Но давайте попробуем воспользоваться новым способом и выясним, как развить внимание, и от чего оно зависит.

Внимательный мужчина

Внимательный мужчина

Что такое внимание

В детские годы мы полагаем, что все что ощущаем, то можно взять руками. То же самое полагали и с мыслями, памятью, вниманием. Для нас это было что-то определенное, вроде мышцы, и если она не совсем развита, значит и внимание плохое. Но, к сожалению, это не так. Иначе мы бы смогли её заменить на другую мышцу и жить себе припеваючи. На самом деле, все наши умственные способности – это результат деятельности клеток мозга, нейронов, нейромедиаторов.

Если говорить научным языком, то внимание – это направленность нашего же сознания, сосредоточения на определенных вещах, предметах, стимулах. Проще – наш мозг принимает из окружающего мира различные сигналы, некоторые из них оставляет, другие фильтрует. Их состояние зависит от различных факторов.

Проблема с умственными данными может быть врожденной. Здесь сложно что-либо вообще исправить, малоумие зачастую является причиной плохого внимания. Это две связанные между собой вещи. Но если это не является генетическим, врожденным дефектом, то можно прекрасно развивать способность концентрировать внимание на важных вещах. А второстепенные откладывать на второй план. И не будет проблемой сфокусироваться на главном даже в те моменты, когда сильно нервничаете, переживаете. Ведь та самая мышца внимания будет натренирована благодаря нашим же действиям.

Зачем нам нужно развивать внимание

Мы обладаем различными явлениями психики, но внимание является особенным видом. Нельзя данное свойство отделять от других, все взаимосвязано. Выделяя благодаря вниманию из многообразия разные впечатления, мы улучшаем свою память, способность мыслить. Если мы невнимательны, то можем с большим успехом разрушить любое дело, даже простое. Это легко отметить в случае с ребенком. Когда его памятью и вниманием занимаются, то он тут же показывает лучшие результаты.

Что касается взрослых, то проблемы с памятью и вниманием мешают устроиться на работу, закончить вуз. К примеру, одна моя знакомая хотела получить высокооплачиваемую должность, но условия приема были современными и требовательными. Необходимо было пройти тест на уровень IQ, чего ей не удалось. А причиной тому – плохая память и внимание. Когда она пожаловалась мне, мы решили еще раз пройти проверку самостоятельно. И что удивительно, ответила на все вопросы без проблем.

Получается, ей что-то мешало сконцентрировать свое внимание. При поступлении на работу она нервничала, переживала и не смогла, что говорится, взять себя «в руки». И это, к сожалению, входит в норму. В состоянии стресса мы не способны выполнять элементарные задачи. Но если бы вовремя знать, что есть возможность улучшить свое внимание, то большинство получило бы хорошую работу и зарплату. Чтобы начать работу, необходимо изучить вопрос глубже.

Девушка внимательно читает

Девушка внимательно читает

Виды внимания

Внимание бывает разным: произвольным, непроизвольным и послепроизвольным.

  1. Произвольное зависит от воли каждого из нас. К примеру, мы можем себя заставить делать домашнее задание, несмотря на внешние помехи.
  2. Непроизвольное возникает вне зависимости от нашего желания на новые факторы, сила которых затмевает другие моменты.
  3. Послепроизвольное сложено из двух составных: изначально внимания нет, но затем, когда у него возникает интерес, внимание переходит в произвольную стадию.

В своей жизни в каждом из нас в обязательном порядке присутствуют все три вида внимания. Например, школьные уроки вызывают у детей скуку, произвольное внимание, что становится причиной раздражения. Чтобы активировать ребенка, учителям приходиться применять различные методы, вызывающий интерес к учебе. И у него возникает непроизвольное внимание, улучшаются показатели по предметам.

Чтобы получить максимальный эффект от своей деятельности в любых сферах следует сочетать все три вида внимания. К примеру, чтобы ребенок сделал домашнее задание, следует его заинтересовать. У него возникает непроизвольное внимание, а при проверке произвольное. И чтобы он отдыхал, родителям следует давать ему передышку, позволять отдыхать.

Свойства нашего внимания

К их числу относится чувство устойчивости, при котором мы можем сохранять, удерживать наше внимание. Данный момент зависит от различных факторов: нашего возраста, мотивации, общего состояния организма. К примеру, если ученик при выполнении домашнего задания то и дело отвлекается, откладывает выполнение, у него неустойчивое внимание. А при концентрации своего внимания человек сосредотачивается на конкретных вещах.

Также мы способны переключать свое внимание – то есть с одного предмета, явления на другой. Благодаря этому, мы можем совмещать различные задачи. К примеру, многие из нас легко справляются с мытьем посуды, и тут же разговаривать по телефону. Может сбежать молоко, и мы переключаемся на этот процесс.

Так происходит распределение внимания, которое зависит от того, как человеку удается переключаться с одного на другое. У каждого из нас есть свой объем внимания, в котором мы содержим определенное количество информации. Согласно исследованиям ученых, в определенный момент мы можем быть внимательны одновременно к 7 предметам. Это можно легко проверить. После общения с каким-то человеком постарайтесь вспомнить, каковы черты его лица. Вы вспомните примерно 7 признаков.

В каких условиях развивается внимание

На уроках истории нам рассказывали о потрясающих способностях внимания таких правителей, как Цезарь, Марк Аврелий. Они могли делать разные дела одновременно: говорить, читать, отвечать, давать указания своим слугам и т.д. Знаменитый специалист по психологии Полан читал стихи и тут же создавал новые, что повергало зрителей в шок.

То же самое и психолог Горный, выполнявший 10 действий одновременно. Но нельзя сказать, что эти люди родились с колоссальными способностями. Да, у них действительно был врожденный талант, но до такого состояния они его развили, работали над своим вниманием и памятью. Можем ли мы совершить то же самое, есть ли проверенные способы развития внимания? Да, и мы предлагаем их внимательно изучить.

Концентрация внимания

Концентрация внимания

Способы концентрации внимания

  • Не отказывайтесь от мыслей

Если что-то происходит в мыслях, не отбрасывайте их, пусть они перевариваются. Представьте себе утро своего дня.
Вы встали, выпили кофейку, приняли душ, а потом решили почитать. Оно идет легко, вы буквально поглощаете написанное.

Или второй вариант: сначала после утренних мероприятий посидели за компьютером, написали статью, прочитали массу новостей, а потом сели за книгу. В данной ситуации книжку читать будет намного сложнее, и информация, поданная в ней, плохо усваивается. Все просто, в «чистую» голову она идет лучше, чем в загруженную.

Именно по этой причине люди учатся и работают с утреннего времени, а не после обеда. Школу навещают с утра, институт, работу тоже. Есть место для информации, и люди познают новое легче. Также, после сна, человек набирается сил, и способен концентрировать внимание. Но если мы перебиваем поток информации другими вещами, она не успевает откладываться. И те, что остались необработанными, то и дело не оставляют нас в покое.

Важно: не стоит выполнять сложные процессы, требующие концентрации внимания сразу друг за другом. Давайте передышку организму и мозгу, хотя бы 20-30 минут.

Для чего нужно развивать внимание? Разве нельзя без этого спокойно прожить? Этот вопрос задается нередко теми, кто несерьезно относится к плохому состоянию памяти и концентрации. Если не заняться этим вопросом, то человека ожидают неудачи. Он не будет способен нормально выполнять свои обязательства, помнить задачи, ездить на автомобиле, готовить еду. Короче говоря, процесс внимательности сопровождает нас во всех сферах жизни.

  • Развивайте свое внимание

Включите силу воли – она есть у каждого из нас. Чтобы развиваться, применяйте все проверенные методы – разгадывайте ребусы, головоломки, отвечайте на кроссворды, пройдите разнообразные тесты на IQ. Но самый главный способ – это выполнять работу с полной концентрацией на ней своего внимания.

И если в ходе процесса возникают внешние раздражители – избавьтесь от них и сосредоточьтесь на деле. Проверьте способ на простом деле – на мытье посуды. Внимательно рассматривайте узоры на тарелке, следите за потоком воды, движениями своих рук. Ведите себя так, как будто находитесь в операционной и делаете человеку операцию. Уж в этом-то процессе внимание должно быть колоссальным.

Чтобы не терять внимательность, необходимо следовать простым правилам.

Девушка расслабляется

Девушка расслабляется

  • Учитесь расслабляться

Для удержания внимания на чем-то конкретном, необходимо уметь расслабляться, не напрягать тело, ум. Следует также устранить сильные эмоции, мешающие концентрации. Но если вы полагаете, что это легко, то ошибаетесь. Как раз в тот момент, когда хочется сосредоточиться, человек напрягается, боясь, что у него ничего не получится. Так что давайте учиться вместе.

Советую к прочтению: Как сосредоточиться на работе.

Если вы ощущаете, что напряжение не дает взяться за работу, остановите процесс труда. Отодвиньтесь от рабочего стола, откиньте голову на спинку кресла и сделайте до 10 глубоких вдохов и выдохов. При этом также нужно фокусироваться на своем дыхании, что приведет к полному успокоению и расслаблению.

  • Не торопитесь

Будете спешить и в моменты напряжения все равно пытаться работать – ничего не получится. Не бойтесь и отвлекитесь, потом нагоните. Ваши 10 минут расслабления и отдыха пойдут на пользу, а откажетесь от снятия напряжения – работа все равно не заладится.

  • Держите тело в тонусе

Говорить о концентрации внимания без нормального режима и образа жизни невозможно. Вредные привычки, алкоголь, курение, и тем более употребление наркотиков никогда не позволит вам сконцентрировать внимание на чем-то конкретном, добросовестно выполнять свои задачи. Укрепляйте здоровье, пейте больше чистой воды, гуляйте на свежем воздухе.

  • Здоровое питание

Не нужно отмахиваться от данного момента. Вредная еда: жирная, копченая, сладкая, солена, фаст-фуды, энергетические напитки, сладкие газировки нарушают пищеварение. Отсюда общее ухудшение состояния здоровья, метаболизма, обменных процессов. Само собой, все это сказывается и на головном мозге, точнее на работе клеток, нейронов. Разрыв их связи и является источником потери памяти, внимания.

  • Устраните раздражающие факторы

Мы не можем полностью сосредоточиться на чем-то важном, если присутствуют посторонние шумы. Если они вам мешают – уберите его. Из окна слышен рев соседского мотоцикла – закройте окно, громко работает телевизор в соседней комнате – закройте двери, попросите, чтобы сделали потише.

Совет – как научится не отвлекаться? Все очень просто. Подумайте, насколько для вас важен процесс, на который вам нужно обратить максимальное внимание. Осознав значимость, вы со временем научитесь не слышать, не видеть и не чувствовать посторонних раздражителей. А если и отвлеклись – возвращайтесь к прерванной точке или начните сначала. Кстати, последнее заставит человека забыть о внешних факторах. К примеру, вы писали статью и тут стали возникать отвлекающие мысли. Порой, легче встать и сделать то, что вам не дает работать. Потом, со спокойной душой, можете продолжать писать свою статью.

Когда наше внимание нарушается

Если у вас периодически есть проблемы со вниманием – не переживайте, это свойственно всем нормальным людям. Мы хотим охватить все, что происходит в нас и вокруг, и вполне естественно, что не всегда это получается. К тому же, такие факторы, как бессонница, усталость, длительное перенапряжение могут быть помехой для концентрации наших мыслей. Но они длятся недолго, занимают непродолжительное время. Если они протекают дольше, то налицо определенный тип расстройства:

  1. Рассеянность. При слабой концентрации, происходит непроизвольное, легкое переключение человеческого внимания. Такое чаще встречается у дошколят, учеников младших классов. В их голове все что угодно, только не главное.
  2. Рассеянность ученых. Ученые мужи концентрируют, как правило, свое внимание на чем-то конкретном, своем учении, науке. Они не способны быстро переключаться на другие вещи.
  3. Рассеянность возрастная. Этим недугом страдают старики, они забывают все, не способны концентрировать внимание на конкретных позициях. Причиной являются возрастные заболевания, проблемы с памятью, мозговой активностью.
  4. Объем внимания снижен из-за других, значимых факторов, событий. Люди в момент горя или большого счастья могут быть рассеянными, невнимательными.
  5. Усталость внимания – возникает из-за истощения концентрации при длительной работе над конкретным заданием.

Если присутствуют заболевания головного мозга, то у человека могут развиться серьезные проблемы с концентрацией внимания и другие, более сложные заболевания.

Упражнения для улучшения внимательности

Многие специалисты предлагают отличные упражнения, благодаря которым можно развить свою внимательность. Мы же предлагаем самые лучшие из них. Начнем с гимнастики Вуджека Тома, для которой нужно выделить немало времени.

  1. Перед собой положите часы и на протяжении двух минут отслеживайте ход стрелки. Концентрация внимания должна быть на секундной стрелочке. Что-то помешало, и вы отвлеклись, вернитесь на исходную позицию и повторите упражнение вновь.
  2. Второй шаг – то же самое, но при включенном телевизоре. Выбирайте интересную для себя передачу и полностью концентрируйте внимание на секундной стрелке. Отвлеклись на передачу, кино – начните сначала.
  3. Третий, более сложный вариант – следить за секундной стрелкой и в уме вести счет четных чисел. Сбились – начните сначала и продолжайте две минуты.

Эти простые на первый взгляд, но сложные упражнения нужно повторять каждый день в сводные минуты и в полном уединении.

Также существует ряд упражнений, при которых необходимо концентрировать свое внимание на новых предметах. Это второй вариант – запоминаем обстановку. Если в комнате кто-то есть, шумят, галдят – ничего не получится, процесс требует полной тишины. Затем, нужно полностью описать их признаки. Обычно, как мы уже знаем, люди вспоминают до 7 моментов. Специалисты по психологии просят описывать не только крупные, но и мелкие подробности.

Например, войдите в новое помещение, комнату и на протяжении одной минуты внимательно осмотрите её. Постарайтесь запомнить как можно больше. Затем, выйдите из нее и опишите на чистом листке бумаги все то, что вы помните.

Следующий шаг – превратите процесс в игру. Попросите друга при вашем выходе из комнаты что-то переставить местами. Вернитесь и подумайте, что не стоит на своем месте. Это может быть как предмет мебели, так и что-то из его же одежды. То есть, вам придется переключать внимание и порыться в анналах своей памяти. Это отличное упражнение, помогающее концентрировать и развивать свое внимание.

Самый доступный способ развивать память и внимание – рукоделие. Вяжите, вышивайте. Кропотливая работа, требующая концентрации нашего внимания также отлично сказывается на деятельности мозга, ведь задействована мелкая моторика. Обратите внимание, какие старушки лучше соображают: те, что сидят «сложа руки» или те, кто то и дело что-то вяжет, вышивает.

Упражнения для развития внимания детей отражены в разгадках типа: «Найди 5 отличий». Сначала малышам дают простенькие задачки, затем количество отличий в картинках увеличивается. Потом уже нужно отличать цвета, мелкие детали.

Следующий способ помочь ребенку – после посещения определенного места, например, цирка, зоопарка, попросить его нарисовать то, что он видел.

Положите перед своим чадом несколько предметов, например, выложите в ряд яблоко, грушу, сливу, персик, виноград. Пусть он внимательно посмотрит на эти предметы, закроет глаза, а вы уберете что-то из них. Открыв глаза, он должен показать, чего не хватает во фруктовом ряду.

Развитие памяти и внимательности у ребенка станет залогом его успешности в учебе. А значит, сформируется отличная площадка для перспективного будущего.

Умение сосредоточиться

Умение сосредоточиться

Как поддерживать развитое внимание

Мало развивать свою внимательность, если её не поддерживать, то очень скоро ваше умение сосредотачиваться иссякнет. Необходимо создать благоприятную атмосферу для того, чтобы не возникло проблем.

  1. Не перенасыщайтесь информацией. Память не безгранична, и получив новую дозу новостей, она отодвигает в сторону важные моменты. Отдыхайте, не перескакивайте от одного к другому. Изучайте все тщательно, детально, не упускайте мелкие моменты.
  2. Концентрируйте свое внимание на том, чем занимаетесь. Не отвлекайтесь, а если что-то и стало помехой, вернитесь к главному процессу заново. Распыление на всякие мелочи является нашей главной ошибкой, мешающей качеству жизни каждого человека.

К примеру, мы не можем избавиться от пагубных привычек, потому что не концентрируем на них свое внимание. Хотите бросить курить – думайте об этом и в процессе курения, размышляйте, как дым попадает в ваши легкие и уничтожает все живое. Так вы удержитесь за свою цель и сделаете решительный шаг. И не вздумайте переключаться на мысли типа: «другие тоже курят, и ничего!», «Я брошу курить после выходных!» и т.д. То есть, концентрация мыслей и внимания не позволяет нам отвлекаться на «отмазки» и идти к своей цели до конца.

В этом большую роль играют такие качества, как самоконтроль, сила воли. Сами понимаете, между ними тесная связь. Если не будет силы воли, самодисциплины, то мы не сможем сосредотачиваться на конкретном, будем расхлябанными, рассеянными. Необходимо концентрироваться, что позволит осознавать свои цели и желания, и добиваться результатов. А это значит, что внимательность нужно воспитывать с детских лет, развивать её и будущее ребенка будет более чем успешным.

тест на внимательность, способы развития, картинки и упражнения, видео.

Часто нам приходится в детстве слышать такие фразы: «Какой ты невнимательный!», «Ты всегда всё пропускаешь мимо ушей!», «Ты ничего не запоминаешь, как старики» и что-то в этом роде.

И в силу малого возраста для многих эти фразы звучат, как приговор. Человек навсегда запоминает, что он не способен концентрироваться на чём-то, что ему не светят в жизни такие профессии, как машинист, лётчик, разведчик, хирург или даже программист. Подсознательный выбор из-за этого у такого подростка может падать на гуманитарные науки, даже при наличии неплохих способностей к естествознанию, техническим и математическим дисциплинам. Вот так одно категорическое замечание родителя или учителя может повлиять на судьбу ребёнка или ученика в целом.

Ведь ребёнок не понимает, что внимательность – это то, что можно в себе развивать, и ситуацию, зачастую сиюминутную, можно переломить в свою сторону. Негативная оценка со стороны взрослого может касаться только конкретного момента, но непререкаемый авторитет старшего способен возвести её в абсолют. Маленькому человеку нечего противопоставить, у него ещё нет возможности аргументировано опровергать замечания, а иногда – и не позволено.

Но что-то же нужно с этим делать, и прежде чем ставить на своей картере крест из-за того, что у тебя «с самого детства – склероз», можно повернуть ситуацию в нужное русло. Но для начала нужно понять, статично ли понятие внимательности в применении к конкретному человеку и действительно ли получится её развить?

Что такое внимательность и можно ли ее развить

Внимательностью называют способность концентрировать мысли и сознание на каком-то одном предмете или на выполнении задачи. Но сама по себе задача может быть такой, что концентрироваться только на чём-то одном не получится. Например, водитель концентрируется на управлении автомобилем, но при этом он обязан следить за дорогой, за расставленными на ней знаками, за разметкой, другими автомобилями и пешеходами. При этом он обязан помнить и соблюдать правила движения, чтобы не поступить опрометчиво. Водителю приходится вслушиваться в звук мотора и следить за приборами, дабы понимать, в каком состоянии в данный момент находится его автомобиль. Также ему приходится обращать внимание на погодные условия, влияющие на сцепление колёс с дорогой и на видимость предметов. Столько всего нужно учитывать одновременно, и всему этому человек учится, обычно будучи взрослым.

Внимательность нужно тренировать, и можно это делать не только в детском возрасте, но и вполне взрослому человеку. Есть много видов «гимнастики для ума», которые заодно заставляют нас быть внимательными. И такие упражнения делают чудеса даже с теми, про кого в детстве говорили, что они «ворон считают» или «берут информацию с потолка».

Хороший родитель всегда найдёт способы в игровой форме научить ребёнка концентрироваться на поставленной задаче. Нередко этому способствуют даже компьютерные игры, поэтому их нужно не запрещать в доме, а выбирать из них полезные для тренировки внимания. Игровой процесс поможет взрослому точно так же тренировать внимательность, как и ребёнку. Возможно, детям для этого понадобится меньше времени, та как они более открыты к восприятию, нежели уже состоявшийся человек. Взрослому, скорее всего, придётся ещё преодолеть психологический барьер, если он когда-то был поставлен родителями или школой.

Топ способов, чтобы развить свою внимательность

Чтобы начать развивать свою внимательность, для начала лучше пройти тест, который покажет, на самом деле ли вы неспособны концентрироваться, или это просто установка, полученная вами из детства. Вполне возможно, что с вами как раз всё в порядке, но вот родители «из благих побуждений» вам постоянно напоминали о том, что вы что-то «как всегда, прошляпили», или что вы – такой же рассеянный, как герой стихотворения Маршака. Кстати, рассеянность может как раз свидетельствовать о том, что человек всецело поглощён какой-то трудной умственной задачей, на которой в данный момент сконцентрирован. Достаточно только вспомнить такой штамп, как носки или ботинки разного цвета на ногах у… учёного!

Получается, что внимательность – это ещё и относительное понятие. Ученик, который смотрит в окно, может пересчитать там всех птиц на дереве или точно сказать, сколько телевизионных антенн находится на крыше противоположного дома, сколько по ней обычно гуляет котов, и какой они масти. При этом он абсолютно не сконцентрирован на том, что объясняет учитель. Однако это повод скорее проверить, насколько интересно преподаватель даёт урок, нежели приписывать ученику невнимательность.

Если вы всё же скептически отнеслись к своей способности избирательно воспринимать реальность, то вам нужно поработать над собой. И это сделать можно при помощи специальных упражнений и игр. И это не муштра самого себя, а достаточно интересные и увлекательные занятия.

Сегодня в топ способов развития внимательности входят:

  • специальные компьютерные игры;
  • занимательные игры, вроде «Найди 10 отличий»;
  • упражнения на запоминание деталей окружающей обстановки или внешности людей;
  • прослушивание незнакомых ранее песен с попыткой запомнить слова;
  • тренировка переноса концентрации с внешних раздражителей на работу и в обратном порядке.

Тест с ответами на внимательность и логику

Чтобы понять, насколько внимательно вы воспринимаете информацию, можете постараться ответить на вопросы теста. Нужно выбрать из предложенных верный ответ.

1. Врач прописал Василию выпить четыре таблетки – через полчаса каждую. Первую он дал пациенту прямо в кабинете. Когда Василий перестанет принимать эти таблетки?

  1. а) через час;
  2. б) через полтора часа;
  3. в) через два часа.

2. Возраст двух братьев в сумме составляет 11 лет. Разница в возрасте – 10 лет. Какого возраста оба брата?

  1. а) 1 год и 10 лет;
  2. б) полгода и 10,5 лет;
  3. в) 1 год и 11 лет.

3. В скольких месяцах в году есть 28 дней?

  1. а) 6;
  2. б) 12;
  3. в) 1.

4. Самолёт, летевший из страны А в страну Б, потерпел аварию. Где будут похоронены выжившие в авиакатастрофе?

  1. а) в стране, над которой произошла авария;
  2. б) ни в А, ни в Б;
  3. в) каждый на своей родине.

5. Какое молоко больше всего любят котята?

  1. а) коровье;
  2. б) кошачье;
  3. в) молочную смесь.

Ответы

Правильные ответы таятся под буквой «б». Если вы выбрали в большинстве случаев эти ответы, то вас можно поздравить с хорошей внимательностью. Если же вы чаще склонялись к ответам «в», то вы стареетесь подходить к вопросам осмысленно, но вам нужно ещё поработать над логикой мышления. Если же большинство ответов было под буквой «а», то, скорее всего, вы не задумывались над заданием вообще.

Подробный разбор

1. Если Василий принял таблетку в кабинете врача, то следующую он примет через полчаса, третью – через час, и последнюю – через полтора.

2. Если бы старший брат был 10 лет, а младший – годовалый, то у них была разница не 10, а 9 лет. Если бы старшему было 11 лет, а младшему – год, то вместе им было бы 12 лет. Так что остаётся вариант полгода + 10,5 лет.

3. В каждом месяце бывает 28-е число.

4. Если люди выжили в аварии, то зачем их хоронить?

5. Кошки – млекопитающие, значит, кошачье молоко существует. Именно оно больше всего подходит котятам, и они любят его больше, чем молоко других животных.

Стать внимательнее помогут специальные игры

Те же самые компьютерные пасьянсы, за которые обычно ругают секретарш, – это хорошие игры на внимательность и логику. Другое дело, что ими не стоит заниматься в ущерб основной работе. А если нужно вдобавок развить реакцию, то прекрасно подойдут аркадные игры, незамысловатые по сюжету, но не позволяющие отвлекаться. Примерами могут быть «Зума» или «Тетрис», «Пузыри» или «Арканоид». Когда нужно развивать внимание к мелочам, то тут на помощь придут «стрелялки» и «бродилки». Также этому поспособствуют различные симуляторы управления автомобилем, самолётом, локомотивом или даже межгалактическим космическим кораблём.

Если же вам и так приходится немало времени проводить за монитором, то можно в свободное время тренировать внимательность при помощи судоку, японских сканвордов или других логических задач, которые печатаются в газетах и журналах. Издаются и целые сборники интересных заданий, с которыми непросто справиться даже взрослому человеку.

На пике популярности и такое развлечение, как квесты в реальности. Вот уже где нужно приложить и внимание, и интеллект к решению задач! И не скажешь, что это скучно.

Загадки и задачи на внимательность

Внимание – это не только запоминание зрительных образов, это ещё и восприятие информации на слух. У разных народов издревле существовали загадки, пи помощи которых проверялось не только остроумие, но слуховая память, а также собственно способность воспринимать различные детали на слух. Это как раз тот случай, когда ничего нельзя пропускать мимо ушей, если хочется дать правильный ответ.

Например, такая загадка:

«Летела стая. Совсем небольшая. Сколько в ней было птиц, и какие они?!»

Конечно, можно сказать, что она не имеет решения, но если загадывающий её человек слегка смягчит звук «м» в слове «совсем», да ещё и обыграет это интонационно, то получится вот что:

Летела стая – сов семь – небольшая.

Сколько в ней было птиц, и какие они?

Ответ: семь сов.

Или такая задача с подвохом:

«Под водой ларец, в нём 33 жемчужины. Понравились они рыбе-прилипале, и она стащила все, кроме 12. Сколько жемчужин осталось в ларце?»

Невнимательный человек предастся арифметике и начнёт от 33 отнимать 12. А ведь именно 12 жемчужин и осталось в ларце, так как их не сумела захватить рыба-прилипала.

Как улучшить внимание при помощи специальных картинок

И всё-таки человек получает 90% информации именно за счёт зрения. Вот почему так много внимания уделяется картинкам, позволяющим тренировать способность концентрироваться.

Найди 10 отличий:

Найди 3 отличия на фото:

Кроме парных картинок с определённым числом отличий, есть и другие тестовые варианты:

  • задания найти на рисунке как можно больше однородных предметов, например, ваз, снежинок, бабочек или собак;
  • картинки, позволяющие в определённом ракурсе увидеть 3D-изображение;
  • заключённые в различные геометрические фигуры числа, написанные вразброс, которые нужно найти все по порядку;
  • сложные нарисованные на бумаге лабиринты, из которых нужно найти выход;
  • рисунок комнаты, где произошло преступление, на котором нужно отыскать как можно больше улик, число которых известно заранее.

Картинка часто бывает доступна нам долгое время, но есть такие тесты, в которых картинка даётся только на определённое количество секунд или минут, и за это время нужно запомнить расположение и количество предметов, а также их назвать.

Как стать более внимательным к деталям

Этого можно добиться при помощи тренировок. Многих удивляют сцены из детективных фильмов, где сыщик интересуется у свидетелей, не помнят ли они номер машины, уехавшей с места преступления. Как это можно запомнить? Не цвет автомобиля, не его марку, не тип корпуса (седан, универсал, кабриолет и т.д.) или даже размер, а именно номер? Ведь это последнее, на что человек в жизни обращает внимание. Так вот, попробуйте стать благонадёжным свидетелем: научитесь обращать внимание на номера машин, которые стоят возле вашего дома или здания, в котором вы работаете.

Запомните марку каждой машины, обратите внимание, кто на ней ездит:

  • женщина или мужчина;
  • человек в возрасте или молодая особа;
  • какую одежду предпочитает этот субъект и т.д.

Эта игра в детектива увлечёт вас и научит подмечать мелочи, мимо которых вы ранее проходили равнодушно. Также можно посмотреть, какие колпаки на колёсах у этих автомобилей, висит ли за стеклом ароматизатор или игрушка, есть ли в машине детское сидение. Потом вы сами себя не узнаете, когда начнёте выхватывать зрением эти автомобили даже в потоке транспорта во время движения.

Если вы пользуетесь при поездках на работу общественным транспортом, то можете запоминать, какого цвета был трамвай или автобус, на котором вы сегодня ехали. Ездите в метро? Там сидения в вагонах расположены так, что удобно ненавязчиво рассматривать пассажиров, конечно, если народу не слишком много. Можно отметить, во что одеты женины – в брюки, юбки или платья. В межсезонье можно посмотреть, кто обут в сапоги, кто – в полусапожки, а кто продолжает носить туфли или кроссовки назло погоде. Если не стесняетесь смотреть в лицо, то обратите внимание, кто из пассажиров носит очки, в какой оправе – металлической или пластмассовой. С другой стороны, как бы вы увлечённо не рассматривали других людей, вы должны оставаться бдительным, и не только чтобы не пропустить свою станцию, но и чтобы не потерять проездной билет или не стать жертвой вора-карманника. Такая вроде бы простая задача научит вас быть внимательным к деталям даже лучше, чем занятия с книжками.

Как тренировать внимательность у взрослого

Многие ресурсы рекомендуют взрослым заниматься медитацией, но не поясняют того, как это нужно делать. Просто сесть в позу лотоса, закрыть глаза и ни о чём не думать? Но как тогда от этого повысится внимательность? На самом деле медитация помогает не фиксировать внимание на одном или нескольких предметах, а именно концентрироваться. Этот процесс учит не отвлекаться на мелочи. Цель медитативных занятий в том, чтобы понять самого себя, услышать зов собственной души и через него постичь законы Вселенной. Звучит громко и пафосно, но эти занятия помогают не разбрасываться по мелочам, не быть рассеянным, быстро настраиваться на работу и на выполнение конкретной цели. А как именно нужно медитировать, стоит посмотреть на сайтах восточных школ. Если же попытаться найти полную информацию о медитации на сайте секции йоги, то это может оказаться тщетной попыткой, так как там никогда всех секретов не откроют, а любезно предложат прийти лично на занятия, притом за деньги.

Не лучшая ситуация и с тренингами. Это коуч вам может вдалбливать истину, что вы – человек успешный и т.д., потому что за это он получает от вас деньги. В занятия по личной эффективности входит и курс повышения внимательности или концентрации. После тренинга вы будете находиться на положительной волне, но не факт, что без закрепления ваша внимательность улучшиться. Поэтому нужно работать над собой, проводя регулярные занятия, а не выкладывать деньги за то, что вас за один день обещали научить быть внимательным. Как ни крути, но привычка к чему-либо у человека вырабатывается за 40 дней. Примерно столько же вам придётся посвятить самостоятельным занятиям, чтобы добиться результата и закрепить его.

Если вы целенаправленно занимаетесь выработкой новых привычек, то не бросайте это занятие очень быстро. Первые результаты могут дать о себе знать далеко не с первых попыток. А закрепление другого образа мышления может не наступить через месяц. Настраивайтесь сразу на полтора месяца, и тогда у вас получится добиться успеха.

Упражнения, чтобы повысить концентрацию внимания

Учёные обратили внимание на один феномен: лучшие успехи по математике, письму и чтению замечены у детей, которые параллельно школьным занятиям учатся играть на музыкальных инструментах. В чём здесь подвох? Ведь ум ребёнка загружен ещё сильнее, если он учит помимо обычных для начальной школы дисциплин ещё и музыку. Играя на инструменте, человек обычно использует две руки. На струнных щипковых или смычковых инструментах левая рука зажимает лады на грифе, тогда как правая собственно приводит в колебание струны – пальцами, медиатором или смычком. Но действуют при этом руки слаженно. Слаженно работают и полушария мозга.

Если в ваши планы не входит освоение какого-либо музыкального инструмента (а годятся не только струнные, но духовые, ударные и т.д.), то вам можно попробовать рисовать одновременно двумя руками разные фигуры. Левую руку (если вы – правша) можно загодя потренировать отдельно, если вы совсем ничего не можете ею изобразить. Теперь начинайте рисовать одной рукой круги, другой – угловатые фигуры: треугольники, квадраты, ромбы. Делайте это одновременно.

По пути, когда вы идёте привычным маршрутом, тоже можно тренировать концентрацию внимания. Встретился вам сосед, вспомните его имя, обратите внимание на его одежду, отметьте в ней какой-то примечательный предмет, например, пёстрый галстук или новую сумочку. Теперь составьте мысленно пары слов: «Иван Валерьевич – галстук, как у Ленина» или «Прасковья Петровна – сумочка из крокодиловой кожи». Такие весёлые ассоциации помогут вам запомнить и имя человека, и его образ.

Если у вас хорошая слуховая память, то прочтите вслух телефонные номера знакомых из записной книжки. Сделайте это с закрытыми глазами. Вы увидите, что вам легко запомнить ту информацию, которую вы ранее черпали исключительно из записной книжки. При хорошей зрительной памяти можно придумывать для цифр интересные образы или для каждой из них выбрать свой цвет. Теперь постарайтесь запомнить номера, написанные в записной книжке. Так вы натренируете и память, и внимательность.

Видео на внимательность

Вариантов видеопоследовательностей, в которых содержатся тесты на внимательность, сегодня доступно множество. Особенно интересно проверить себя при просмотре движущихся объектов. Популярный ролик предлагает посчитать число пасов, которые делает команда. В это же время среди игроков появляется человек, исполняющий танец в костюме медведя. Пока тестируемый индивидуум считает пасы, он совершенно не видит среди игроков этого «мишку». Далее следует предупреждение о том, что нужно быть внимательным на дорогах и не упускать никакой мелочи. Весьма поучительно!

Как видно из примеров и тестов, над своей внимательностью можно и нужно работать. Не нужно робеть перед мнимыми преградами, поставленными когда-то теми людьми, которых мы считали для себя авторитетными. Не поздно развиваться и во взрослом возрасте, в том числе – учиться быть внимательным.

Тренировка внимания: 5 надежных способов развития

Внимание – важное качество человека, позволяющее ему не упустить из виду какие-либо детали. Этот навык развит далеко не у каждого. Поэтому люди очень часто попадают в неприятные ситуации. Как развить внимание, чтобы избежать неудач. В чем заключается тренировка внимания? Можно ли это проделать своими силами или только с посторонней помощью? Как улучшить внимание на бытовом уровне? Существуют ли эффективные способы развития внимания, позволяющие улучшить этот навык предельно быстро? Обратите внимание на советы, которые содержатся в данной статье.

Можно ли развить внимание?

Как тренировать внимание? — вопрос важный, но прежде следует понять, можно ли это сделать в принципе. Для этого разберем, что такое внимание. Внимание – это способность избирательного восприятия. Как другие навыки человека, внимание поддается развитию. Но, прежде чем начинать тренировку, стоит выяснить какие имеются виды и свойства внимания. Ведь работа с ними имеет свою специфику.

Внимание бывает непроизвольное (пассивное), произвольное (активное) и послепроизвольное. Первое – это реакция человека на неожиданный раздражитель. Например, отдергивание руки от горячей кастрюли или отскакивание в сторону, если сзади прозвучит сигнал автомобиля и т.д. Его значение сложно переоценить, поскольку непроизвольное внимание помогает сохранить жизнь или здоровье. Но и натренировать его практически нельзя. Разве что, если речь идет о мышечной памяти, когда человек доводит до автоматизма определенные действия. Кто-то может даже не понимать откуда «летят» кулаки оппонента, но его натренированное тело будет само уклоняться от опасности.

Второе – сознательное психическое действие, сопряженное с волевым усилием, чтобы сконцентрироваться в определенном направлении. Здесь и проявляется управление вниманием, которое можно развивать и тренировать.

Третье – возникает при появлении интереса к объекту восприятия. В данном случае также, как и при пассивном внимании, не приходится совершать волевых усилий. Это связано с актуальностью для наблюдателя.

Пройти тест на тип восприятия

Свойства внимания.

Внимание характеризуется пятью основными компонентами:

  • Направленность – фокусировка на определенном объекте;
  • Концентрация – удержание внимания в необходимом направлении;
  • Объем – возможность наблюдать несколько объектов одновременно;
  • Устойчивость – длительность концентрации внимания;
  • Переключаемость – смена объектов наблюдения.

Каждое из этих свойств поддается улучшению и тренировке.

Тренировка внимания.

В этом разделе перечислим самые эффективные методы развития внимания. От умения фокусироваться на объекте зависит насколько быстро он попадает в поле внимания. Концентрация вместе с устойчивостью позволяют сосредотачиваться. Объем определят размеры «поля обозрения». Переключаемость позволяет оперативно реагировать на новые обстоятельства.

Каждый параметр имеет значение в жизни человека и не стоит думать, что самая важная только тренировка концентрации внимания. Например, водители знают, как полезны умения быстро переключаться или держать в поле зрения большое количество объектов (дорогу, других участников движения, дорожные знаки и т.д.).

Следует помнить, что тренировка любого навыка должна этот самый навык задействовать. То есть, если хочется увеличить объем внимания, то и упражнения следует выполнять именно на увеличение объема.

1. Секундная стрелка.

Лучший ответ на вопрос, как развивать внимание, особенно, если речь идет об умении концентрироваться. Практически у каждого есть часы со стрелками, которые висят в доме или офисе на видном месте. Можно установить такие часы на рабочий стол компьютера или экран телефона. Так вот, чтобы улучшить внимание, следует сфокусироваться на секундной стрелке, не отвлекаться от ее движения в течение нескольких минут. Это поможет развить навык концентрации и устойчивости внимания.

Более сложный вариант этого упражнения – наблюдать за секундной стрелкой при включенном телевизоре, либо компьютере. Желательно, чтобы транслировалась любимая передача или фильм. В данном случае развитие внимания окажется самым эффективным.

2. Поиск отличий.

Игра, которой увлекались еще советские школьники. Две практически идентичные картинки, отличающиеся несколькими элементами. Вот эти самые отличия найти и нужно. Помогает улучшить внимание, особенно такие его свойства, как объем и переключаемость. Ведь необходимо держать в поле зрения одновременно оба изображения, очень быстро переключаться между аналогичными фрагментами.

Развитие Интернета и мобильных приложений позволяет тренироваться онлайн, либо скачивать такие игры. В них представлены сотни заданий различной сложности, так что скучно не будет.

Пройти тест на темперамент

3. Метод Сасаки.

Как улучшить внимание, когда в голове постоянно «роятся» миллионы мыслей? Существует оригинальная методика, названная в честь Криса Сасаки.

Согласно этому подходу, необходимо научиться следующей психологической установке. Каждый раз, когда человек ощущает, что «отрывается» от реальности, ему нужно самому себе сказать «Внимание». Затем оглядеться по сторонам, четко понять, где он, что происходит вокруг и т.д.

Проделать это упражнение можно где угодно. Достаточно на 10 минут сконцентрировать внимание на определенном объекте. Каждый раз, когда мысли будут «уноситься в облака», повторять отчетливое слово «Внимание».

Этот прием постепенно научит управлять вниманием, улавливать происходящие рядом события.

4. Подсчет чисел.

Этот метод развития внимания заодно помогает улучшить и математические способности человека. Такое упражнение можно найти в Интернете, либо проделать вместе с кем-то. Необходимо на лист бумаги в случайном порядке записать большое количество простых чисел от 1 до 9.

Например, 123256372587685432517896654564767… и т.д. Далее дается задание, например найти все тройки или другие цифры, либо их комбинации (58, 78, 564 и пр.). Этот прием прорабатывает направленность внимания, умение фокусироваться, выбирать один объект.

5. Верно/неверно.

Интересная онлайн игра, которую можно реализовать на листах бумаги. Для этого следует взять цветные фломастеры и на каждом отдельном листе записать по одному слову, обозначающему цвет: «Красный», «Синий», «Желтый», «Фиолетовый», «Зеленый» и т.д. В одних случаях слово и цвет фломастера совпадают, в других – нет. Участнику необходимо как можно быстрее сказать верно или неверно. Его напарник держит стопку листов перед собой, убирая по одному. Например, если на бумаге красным фломастером написано «Зеленый», то это ошибочное утверждение, а если зеленым, то верное. Упражнение, на первый взгляд, детское, но поможет развить внимание и взрослому человеку.

Тренировка внимания – процесс щепетильный. Спешка здесь не уместна. Ведь как развить внимание, если делать это впопыхах? Наоборот, улучшая внимание, человек становится более сдержанным. Это позволяет меньше отвлекаться на ненужные вещи, стать более целеустремленным и организованным.

Пройти тест на тип личности

Как развить внимание у детей и взрослых: советы, упражнения

Как развить внимание? Этим вопросом задается множество людей, которые в очередной раз забыли, куда положили ключи или важный документ в самый ответственный момент. Обычно подобные ситуации связывают с плохой памятью, но на деле проблема кроется в невнимательности.

Сегодня мы сделаем обзор рабочих техник по улучшению концентрации внимания. Также опишем, каким советам нужно следовать, чтобы понять, как тренировать внимание. Этот навык пригодится в разных сферах жизни: межличностном общении, работе, при заполнении документов. Внимательный человек лучше поймёт, когда наелся и меньше будет переедать. То же касается и спиртных напитков. Большинство людей упускают момент, когда они напились просто по невнимательности.

Является ли внимательность «мышцей»?

Есть очень популярное мнение, что концентрация внимания сродни мышце. Конечно, подобная метафора удобна, но слишком поверхностна. Свойства внимания тесно связаны с компетентностью человека в определенной области. Если мы чего-то не умеем, то фокусироваться на этой деятельности в течение длительного времени не получится.

Но есть разница между понятиями концентрации и устойчивости внимания и внимательностью как качеством личности. В первом случае имеется в виду то, насколько человек вовлечен в деятельность и то, сколько времени он может быть погруженным с головой в работу.

Усталость

Внимательность же – это привычка человека сосредотачиваться на всем, что бы он ни делал. Конечно, внимание будет улетать, это нормально. Нам параллельно нужно обрабатывать огромное количество информации, которая может оказаться полезной для выживания. Было бы очень плохо, если бы мы настолько сильно погрузились в рабочий процесс, что не заметили воспламенения электропроводки даже тогда, когда соседи прибегают жаловаться, что дым из вашей квартиры ушел к ним.

Внимание развить можно, но применительно лишь к определенной сфере. Внимательность же тренируется в целом. Поэтому говорить мы будем прежде всего о тренировке этого полезного личностного качества. А все остальное придет с практикой.

Что влияет на внимание человека?

Вообще, в сравнении внимания с мышцей есть рациональное зерно. Но стоит учитывать, что этот психический процесс не работает изолированно. В психологии нельзя рассматривать отдельно внимание, а отдельно – эмоции, например. Если вам сейчас страшно, вполне нормально отвлекаться от той работы, которой занимаетесь. И так со всеми процессами.

Поэтому для начала надо определиться с первопричиной невнимательности и устранять ее, а не симптом. В общем, описанную метафору нужно «продолжить». Качество внимания зависит и от других «мышц», которые есть в нашей психике.

Ноутбук

Мысли и переживания должны быть «переварены»

Очень многие люди замечают, что им может быть очень трудно читать после какой-то другой деятельности. Особенно если книга неинтересная, но вот утром чтение идет отлично, хотя степень интересности этого занятия не изменилась. Но порой такую литературу надо читать, учитывая ее полезность.

Может показаться, что это просто мозг отдохнувший. И этот человек окажется правым, но причина может крыться в том, что голова не забита другой информацией. Горница пуста, и ее легко заполняет нужная вам работа (в нашем случае – чтение). А вот если мозг в это время как раз занимается переработкой информации, то вы то и дело будете думать о том, что пытается обработать ваш «процессор».

Например, если человек непрерывно в течение двух часов занимался созданием презентации, то если он начнет читать книгу, предположим, по финансовой грамотности, то его постоянно могут начать терзать мысли типа «а вот фон надо было сделать зеленым, а не синим», «а картинка не подходит, надо поискать другую». В результате, такой человек не читает, а все еще делает презентацию. Мысленно. А деньги подождут.

Поэтому первый совет – дайте информации немного перевариться. Резко переключаться с одной работы на другую не рекомендуется, лучше подождать минут 10-15, чтобы снять задачу, которая зависла у вас в голове.

Также рекомендуется время от времени делать перерывы, чтобы мозг мог обдумать какие-то вопросы. Необязательно додумывать нужный вопрос до конца специально. Просто лягте и думайте, о чем думается. Все мысли придут сами.

То же касается и эмоций. Подавленные переживания то и дело будут стараться вылезать, как только внимание переключается на другие вещи. Стоит помнить, что любая эмоция возникает не просто так. Не нужно чрезмерно идти на поводу у них, но и игнорировать их также плохо.

Если же эмоции сами не проходят, то можно использовать технику «скольжение». Нужно понаблюдать за надоедливой эмоцией со стороны. Вам необходимо осознавать ее наличие, но не поддаваться ей. Наблюдайте, как она проявляется в теле, как ее интенсивность растет и как снижается. Это медитативная техника. О медитации мы еще поговорим, потому что это самое эффективное упражнение по тренировке внимания.

Концентрируйтесь на одной задаче

Очень много людей пытаются одновременно делать несколько дел, но так не бывает. Вы просто переключаете свое внимание, но в любом случае оно будет поверхностным, учитывая то, что для максимального погружения человека в рабочий процесс требуется минимум 15 минут.

Вред мультизадачности научно доказан. Так, проводились исследования, в ходе которых установлено, что разговор по телефону или с пассажиром во время управления автомобилем увеличивает вероятность аварии. Впрочем, это очевидно. Так почему же мы отвлекаемся, когда делаем другие дела?

Одна из главных причин – скука. Если дело неинтересное, то нам хочется его сделать более веселым. Но внимание от этого страдает, а также мы отучаем себя концентрироваться на скучных делах. Именно поэтому можем, например, во время важных, но скучных деловых переговоров просто перестать слушать партнера и пролететь с выгодной сделкой на миллионы долларов. Просто никому не хочется иметь дела с человеком, который не вникает в их мысли.

Лежание

Очень полезно для концентрации заранее продумать, что вы будете делать и четко следовать этому плану. Еще одна из причин, по которой мы невнимательны, – субъективное ощущение сложности задания. Значительно легче сосредоточиться на простых задачах. Потому нам нужно любое сложное дело разбить на огромное количество простых и в каждую единицу времени быть сосредоточенным именно на простом задании.

Эта же техника поможет преодолеть лень и начать заниматься тем, чем не хочется. Сила воли и способность произвольно управлять своим вниманием – это одно и то же. Например, не хочется писать диплом. Если вы даже за него сядете, то заметите, что очень быстро ваши глаза направятся в сторону социальных сетей. Ничего удивительного, поскольку вы не свели трудную по вашему мнению задачу к простым действиям.

Впрочем, не нужно расписывать дело до мелочей. Это слишком затратная задача в интеллектуальном плане. Просто задавайте себе вопрос: «Какое самое элементарное действие я могу выполнить прямо сейчас, которое может продвинуть меня к цели». И задавайте этот вопрос себе почаще, поскольку так вы сосредотачиваетесь на конкретном простом действии.

Со временем скучных дел у вас не будет. Знаете поговорку: «Аппетит приходит во время еды»? Главное – начать совершать маленькие, элементарные шаги, которые не требуют волевых усилий. А потом увлечетесь.

Можно совместить этот совет с предыдущим. В качестве примера приведем тот же диплом. Ваши действия по улучшению концентрации будут следующими:

  1. Думаете: «Что можно сделать самое простое, чтобы написать диплом»? Вам приходит идея в голову, например, что наиболее просто включить компьютер.
  2. Нажали на кнопку включения компьютера, сели. Здесь можно сделать паузу для того, чтобы привести мысли в порядок. Это рекомендуется сделать, даже если все и так нормально. Иногда это может быть только иллюзией.
  3. Каждый раз, когда чувствуете, что мысли начинают путаться, делаете небольшую паузу. Только внимание, ничего во время этого перерыва не делаем. Просто даем мозгу переварить ту информацию, которая ему поступила во время написания диплома.
  4. После перерыва опять задаетесь вопросом: «Что можно сделать самое простое?»

Через некоторое время такой стиль работы станет автоматическим. Только здесь важно соблюдать правило: «Или работаем, или ничего не делаем». Отдых нужен для более эффективной работы, а не для поощрения лени, помним о приоритетах.

Еще одна техника, близкая к этой. Если не хочется садиться работать, то самым простым действием будет ничего не делать абсолютно. Вот действительно попробуйте усилием воли запретить себе заниматься чем-либо, кроме праздного лежания. Уже в ближайшее время вам надоест это, и заставить себя сосредоточенно работать будет намного проще.

А еще хорошая рекомендация – устраивать себе день святого ленивца. Просто в этот день ничего не делаете. Качественный отдых и ломку по работе гарантируем. А как следствие – усидчивость в дальнейшем.

Медитируйте

Ничто лучше не поможет вам понять, как выработать внимательность, чем медитация. Это самый простой способ развития этого качества. Она работает сразу по нескольким направлениям:

  1. Помогает избавиться от стресса и переварить мысли, которые мешают продуктивной работе.
  2. Тренирует концентрацию внимания, потому что во время медитации человеку нужно стараться фокусироваться на каком-то объекте в течение длительного времени (мастера медитации могут наблюдать за своим дыханием часами).
  3. Развивает силу воли за счет обучения способности отслеживать в режиме реального времени процессы, которые происходят в голове.

Понять, как медитировать, очень просто. Сначала надо выбрать объект, на котором мы будем сосредотачиваться. Важно, чтобы это было что-то простое, поскольку концентрация на сложных вещах не расслабляет, а вызывает усталость. Таким объектом может быть дыхание, точка в стене, парк, ветер.

Объектом медитации может стать какая-то мысль, сосредотачиваясь на которой, человек внушает себе какую-то установку или вопрос. В таком случае во время медитации вы как минимум приблизитесь к ответу, а, возможно, и получите его. И дело не в мистике, как пытаются объяснить всякие эзотерики. Просто вы сосредотачиваете внимание на определенной задаче, и мозг сам ее пытается решить. Да, он очень любит решать задачи, главное – создавать ему наиболее благоприятные условия для этого. Мозг и существует для того, чтобы думать.

Йога

В общем, старайтесь концентрироваться. Когда вы отвлеклись и заметили это, просто возвращайте внимание в исходную точку. Через некоторое время сосредотачиваться будет значительно проще, но для этого надо натренировать навыки медитации. Это также лучший тренажер наблюдательности (если применять полученные навыки в жизни, конечно).

Еще один плюс медитации в том, что ей легко обучить даже ребенка почти любого возраста: младшего школьника, подростка. Другой вопрос – как мотивировать ребенка к тому, чтобы практиковать медитацию, но здесь все индивидуально. Надо быть со своим чадом в хороших отношениях, и тогда эта практика поможет ему хорошо учиться и быть грамотным. Любой взрослый должен учитывать все детали для того, чтобы привить ребенку полезные привычки. Главное – обеспечивать позитивную реакцию ребенка на ваши попытки, чтобы он не отдалился от вас.

Как реагировать на отвлечения?

Вы все равно будете отвлекаться, это нормально. Здесь все так же, как и во время медитации. Заметили, что стали сидеть в социальных сетях – сосредоточились на самом простом действии по вашей цели или задаче, потом еще на одном. При этом стараетесь выполнять описанное выше правило: «Или работать или ничего не делать».

Пытайтесь внедрять медитативный принцип во все, что вы бы ни делали. Что это такое? Это именно сосредоточение на самом простом, что есть в вашей задаче. Эта привычка должна проявляться даже в таких элементарных вещах, как чистка зубов. Просто наблюдаете за тем, как рука движется из одной стороны в другую. Отвлеклись – вернулись к исходной точке. Да, это тоже будет медитация.

Да, пример с чисткой зубов может показаться даже смешным. Но медитация – это любое произвольное (то есть, с вашим активным участием) направление внимания с дальнейшей его корректировкой в случае отвлечения. Если вы будете соблюдать медитативный принцип, через некоторое время вы вовсе забудете о том, что такое невнимательность. Но не сразу, а по мере развития этого навыка.

Медитация

Другие упражнения на развитие внимания

Медитация является самым простым упражнением на тренировку внимания, которое можно выполнять в любых условиях. Но ко всему нужно подходить комплексно. Приведем еще некоторые упражнения, которые помогут натренировать это качество.

  1. Таблицы Шульте. Это таблица 5х5 (стандартно, хотя количество клеток может быть разным в зависимости от сложности), которая используется в психологии для диагностики внимания. Но любой психометрический тест можно использовать для того, чтобы тренировать тот аспект, который он измеряет. Поэтому таблицы Шульте используются и для развития внимания. В ней 25 клеток с перемешенными цифрами от 1 до 25. Человеку нужно последовательно найти все цифры, начиная с 1, и так до 25. В теории, чем быстрее таблица проходится, тем лучше внимание, хотя на практике все сложнее. Также таблицы Шульте используются для развития навыков скорочтения.
  2. Упражнение «Дальтоник». В этом упражнении приводится список слов, окрашенных в разные цвета. Сами слова также обозначают названия цветов. Но при этом некоторые из них не называют оттенок. Например, слово «черный» может быть окрашено в синий цвет. Цель упражнения – называть настоящий цвет этих слов, а не читать само слово. На первый взгляд, очень легкое упражнение, на деле же – вовсе нет.

Медитации, плюс этих упражнений, должно хватить для развития концентрации внимания. Давно уже разработаны приложения для смартфонов с этими, а также другими играми, развивающими способность сосредотачиваться. Но внимание: без внедрения этих навыков в реальную жизнь толку от этих игр не будет. Равно как и от медитации.

Вообще, упражнений намного больше, но почти все они имеют в своей основе описанный выше медитативный принцип, просто с разными объектами для концентрации. Поэтому мы их не приводим.

Заключение

Теперь вы знаете, как тренировать внимательность. В этой статье описано все, что необходимо для развития внимания: и теория, и реальные упражнения. Главное – все дисциплинированно выполнять. Способность к концентрации очень тесно связана с самодисциплиной, поэтому сам факт, что вы будете систематично тренироваться, уже будет развивать способность к концентрации.

А вообще, по жизни необходима осознанность – умение находиться здесь и сейчас. Этот навык лучше всего тренирует медитация. Поверьте, будет куча ситуаций в жизни, когда осознанность пригодится. Просто берите и практикуйтесь дважды в день по 20 минут. И внедряйте навыки в повседневную жизнь.

Как развить внимание | Блог 4brain

Многие современные исследования показывают, что тот, кто может поддерживать внимание на протяжении длительного периода времени, демонстрирует более высокие когнитивные способности, в сравнении с тем, кто не способен подолгу концентрироваться. Проще говоря, если вы когда-нибудь задумывались о том, какими качествами должен обладать человек, стремящийся к развитию, то устойчивое внимание — одно из главных.

Следующие советы и упражнения помогут повысить способность к концентрации за считанные дни при условии, что вы будете выполнять их каждый день.

1

Повышайте нагрузку постепенно

Когда вы впервые приходите в спортзал, то худшим решением будет начать с тяжелых штанг и сложных упражнений. В этом отношении мозг не особо отличается. Его также можно перенапрячь и только навредить непомерной нагрузкой.

Начните с 45 минут в день или с нескольких сессий по 30 минут каждая с небольшим перерывом.

При первых неприятных ощущениях прекращайте упражнение, отдохните. Гении умели работать, но и отдыхали они тоже много.

2

Создайте список отвлечений

Вот как может выглядеть ваш список:

  • Телефон
  • Ноутбук
  • Шум
  • Присутствие других людей в комнате
  • Навязчивые мысли
  • Неудобное кресло и стол

Вы не сможете избавиться от всех отвлечений, но от большинства точно получится.

3

Развивайте силу воли

Внимание и сила воли очень тесно связаны. При помощи силы воли мы можем игнорировать раздражители и оставаться полностью сконцентрированными на протяжении длительного периода времени.

4

Медитируйте

Медитация помогает не только оставаться спокойным и собранным, но и позволяет удерживать внимание.

В одном исследовании ученые собрали 140 добровольцев, которые медитировали каждый день на протяжении двух месяцев. Через два месяца их способность удерживать внимание увеличилась почти вдвое.

Медитация прекрасна, если регулярна. Поэтому попробуйте выделять каждый день по 20 минут и наблюдайте за результатами.

5

Практикуйте повседневную осознанность

«Медитация для ленивых» будет полезна и тем, кто не любит тратить время впустую. Наблюдать за своим дыханием вы можете даже в очереди или пробках.

Есть и другие способы развивать повседневную осознанность:

  • Делать что-то в два раза быстрее или медленнее
  • Полностью осознавать, что сейчас делаете
  • Полностью осознавать, что сейчас чувствуете
  • Концентрироваться на цвете, запахе, вкусе

Будьте в эту секунду здесь и сейчас.

6

Занимайтесь спортом

Спортсмены часто входят в состояние потока, потому что им необходимо быть постоянно осознанными и сконцентрированными.

Да, можно повысить свое внимание при помощи одного интеллектуального усилия, однако если при этом вы еще будете заниматься и спортом, результаты будут намного лучше. Исследователи приходят ко мнению, что спорт помогает мозгу лучше справляться с раздражителями (правда, не знают почему именно).

7

Запоминайте

Память и внимание связаны очень тесно. Пройдите наш курс по развитию памяти и уже через несколько дней занятий получите хорошие результаты.

8

Читайте сложные материалы медленно

Пожалуй, это один из самых недооцененных советов. Сейчас так много информации, что мы зачастую просто пробегаем глазами по тексту и хорошо, если усваиваем хотя бы 25% сути. Да, мы стали читать больше, однако, как правило, это легкая и глупая информация. Сложную мы предпочитаем избегать. И все же читайте сложные материалы и делайте это медленно. Нет смысла прочесть книгу лишь ради того, чтобы похвастаться. Если это научный труд, при первом же непонятном термине посещайте Википедию. Добейтесь того, чтобы вам был понятен каждый абзац, каждое слово, каждая запятая.

9

Оставайтесь любопытным

Без любопытства вы не сможете быть внимательным. Этому стоит поучиться у детей. Поэтому заставляйте себя быть внимательным, притворяйтесь, накручивайте себя.

10

Практикуйте активное слушание

Вы получаете сразу три преимущества: становитесь отличным собеседником, развиваете свое внимание и становитесь осознанным. Делайте усилия и слушайте человека без критики и осуждения.

11

Выполняйте упражнения для концентрации

Выполняйте специальные упражнения для концентрации, чтобы развить свое внимание.

Желаем вам удачи!

способы и приемы для его улучшения

Быстрый темп жизни и объем информации, который приходится усваивать современным людям, требуют хорошо развитой психики. Если человек хочет добиться успехов в карьере, общении, глубоком познании окружающего мира, ему необходимо не только совершенство памяти и мышления, но и развитие внимания. В психологии вниманием называют избирательную направленность, концентрацию восприятия на каком-либо предмете или объекте.

Для успешной деятельности необходимо хорошее развитие внимания

Почему важно развивать внимание

Прежде, чем говорить об улучшении внимания, нужно выделить его важность для человека:

  • необходимо для выделения главного при отвлечении от всего ненужного;
  • психическая деятельность невозможна без сосредоточения и концентрации на объекте;
  • участие, как фильтра, в отборе нужной информации;
  • свойства внимания (объем, устойчивость, концентрация, переключаемость, произвольность) регулируют поведение и деятельность.

Важно! Взрослому внимание необходимо не только в работе, но и в повседневной жизни: при вождении автомобиля, выполнении нескольких дел одновременно. Рассеянность, невнимательность могут привести к различным проблемам. Детям и подросткам хорошее внимание помогает добиться успехов в школе, спорте, общении с ровесниками.

Полезные упражнения для тренировки

Специалисты говорят, внимание можно считать развитым, если человек в деятельности придерживается следующих правил:

  1. Может создавать необходимую мотивацию, осознавая важность работы.
  2. Осуществлять контроль над произвольностью психических процессов.
  3. Убирать помехи, мешающие внимательности. Хорошо известно, что начало – половина дела, поэтому надо уметь устранять отвлекающие факторы.
  4. Изучить эффективные приемы для развития внимания, так как психика устроена таким образом, что для поддержания ее в хорошей форме необходимо непрерывное развитие.
  5. Главное правило – внимательным нельзя быть наполовину, деятельность тогда принесет успех, когда все внимание будет нацелено именно на нее.

К сведению. Чтобы следовать этим правилам, необходима тренировка внимания, лучше если это будет комплексная методика, где полезные упражнения предполагают в совокупности развитие памяти, внимания и мышления.

Постоянные полезные тренировки помогают улучшить внимание

Для взрослых

Взрослым психологи предлагают овладеть для начала базовыми упражнениями, чтобы затем усложнить и разнообразить их. Подобрать для себя наиболее приемлемые упражнения на внимание сможет любой человек. Главное, чтобы они были доступны и не требовали излишней подготовки:

  1. «Лабиринты» – простой способ тренировки легко найти в журналах или на сайтах. Упражняться по нахождению выхода из запутанных линий зрительно можно везде: в транспорте, в перерыве на работе.
  2. Аналогичное упражнение «Корректурная проба» предлагается на многих онлайн сайтах. Нужно глазами среди хаотичного набора букв выделить слова.
  3. «Найди ошибку» – интересное задание для взрослых и детей. В двух одинаковых картинках нужно найти отличия, которые незаметны при первом взгляде. Обнаружить их можно только, если внимательно разглядывать изображения.

Для детей и подростков

К сведению. Детям дошкольного и младшего школьного возраста, возможно, монотонные тренировки покажутся скучными. Поэтому все задания лучше сделать интересными и увлекательными.

  1. Полезны упражнения с математическим содержанием. Можно и классные знания по математике закрепить, и внимание развить. Ребятам понравится математическое лото, для которого требуются большие карточки с примерами и маленькие – с ответами. Ведущий показывает карточку-ответ, игроки должны закрыть соответствующий пример на большой карте.
  2. Классика тренажеров – графические диктанты, которые подходят детям дошкольного и школьного возраста. Суть их в том, чтобы под диктовку в тетради в клетку выводить различные узоры или картинки. Чем старше дошкольник, тем сложнее задания.
  3. Ребята любят смешные игры и упражнения на развитие внимания. Поэтому охотнее откликнутся на задания с юмором: «Нелепицы», «Что перепутал художник», «Какое слово лишнее», «Скажи наоборот».
  4. Можно предложить логические упражнения на внимание для подростков: головоломки, логические задачки.
  5. Популярным считается тренажер по типу танграма. Большой квадрат разрезается на разные элементы. Затем из частей собирается картинка.

Танграм для детей — прекрасная тренировка внимания

  1. Упражнение «Цифровые стихи» понравится и дошкольникам, и младшим школьникам. Суть заключается в том, чтобы в определенном ритме, начиная с медленного, а потом ускоряясь, произносить числа, например, считалку:
  • 2, 12, 46;
  • 48, 3, 06;
  • 33, 1, 102;
  • 8, 10, 32!

Зашифровать подобным методом можно любые числа. Такое упражнение помогает развивать не только внимание, но и логику, память.

Как понять, что концентрация внимания снижена

В психологии концентрацией внимания называют удержание информации о каком-либо объекте в памяти. При этом объект выделяется как главный в восприятии человека. Такое свойство внимания необходимо в любом виде деятельности, оно улучшает качество жизни, сказывается на здоровье человека. Поэтому ухудшение концентрации сразу становится заметным.

Симптомы снижения концентрации внимания видны в следующих признаках:

  • У школьников в классе появляются плохие отметки по предметам, так как трудно удерживать внимание на уроках; снижается интерес к любимым занятиям, появляются рассеянность, плохая реакция на замечания взрослых; ухудшается физическое и эмоциональное состояние.
  • У взрослых снижается качество проделанной работы, много ошибок в проектах, отчетах, забывчивость в намеченных делах, приходится многое записывать; невнимательность в общении, человек не слышит обращенную к нему речь, не может дочитать до конца текст; легко выходит из себя, эмоционально возбужден.

Для избежания подобных проблем необходимы упражнения на концентрацию внимания.

Причины появления проблем

Влияют на ухудшение внимания причины, которые кроются в изменении образа жизни:

  • депрессия и многочисленные стрессы;
  • переутомление, недосыпание;
  • плохое питание и нехватка витаминов;
  • злоупотребление алкоголем и курением;
  • медицинские препараты;
  • воздействие телевидения, компьютера.

Важно! Отрицательно такие причины воздействуют на подростков и лиц пожилого возраста в связи с неокрепшей или ослабевшей психикой.

На ухудшение качества внимания влияют стрессы и переутомления

Снижение концентрации внимания может быть связано с физиологическими изменениями:

  • неправильный обмен веществ, в таких случаях принимают глицин, который поможет нормализовать работу мозга и даст организму восстановиться;
  • гормональные изменения, которые могут влиять на когнитивные функции;
  • физические и психические расстройства, например, зпр или сдвг.

Виды внимания

В психологии для взрослых в норме, когда внимание направлено на 5-6 объектов, а у школьников – на 2-3. Такая ощутимая разница в направленности и объеме внимания зависит от его видов. Индивидуальные особенности внимания закладываются еще в онтогенезе.

Для детей до 6-7 лет в большей степени свойственно непроизвольное внимание при отсутствии сознательного выбора. Им управлять достаточно трудно, так как в первую очередь воспринимается то, что привлекает в данный момент. Объектами могут стать неожиданный шум, новый предмет, интересное явление. Этот вид ценен непосредственным проявлением, что обеспечивает живой эмоциональный отклик. В то же время он отвлекает от решения значимых проблем.

Взрослым свойственно произвольное внимание при сознательном удержании сосредоточенности на объекте. Начинается с мотивации, когда человек сознательно концентрируется на чем-либо. Устойчивость и сосредоточенность являются его неотъемлемыми чертами, чтобы действие выполнялось, требуются волевое усилие, состояние напряжения, активизация психической активности. Однако длительная концентрация произвольного внимания приводит к состоянию усталости, даже сильного переутомления. Поэтому в серьезной интеллектуальной работе необходимо делать перерывы: подышать свежим воздухом, сделать физические упражнения.

Произвольное внимание помогает активизировать психику и оптимизировать деятельность

Послепроизвольное внимание характерно отсутствием напряжения во время деятельности. В этом виде достаточно сильны мотивация и желание достичь конкретной цели. Человеком, его сознанием руководит не социальная необходимость, а индивидуальная потребность в действии. Такое внимание весьма продуктивно сказывается на любой деятельности, дает значительные результаты.

Тренажеры для памяти и внимания

В настоящее время разработано много методик и техник для развития психики. Некоторые из них используются только профессионалами в рабочих моментах, другие доступны для любого, кто хочет усовершенствовать работу своих мозговых процессов. Специалисты предлагают увлекательные игры-тренажеры для детей и взрослых.

Тетрис – классика компьютерных игр на память и внимание, представляет собой укладывание разноцветных блоков в определенной последовательности. Помогает не только провести интересно свободное время, но и тренирует сосредоточенность, концентрацию внимания. С помощью тренажера ученые изучали типы памяти, внимания, особенности умственной деятельности.

Blocus – настольный тренажер на выкладывание цветных фигурок популярен у подростков. Можно играть, начиная с 7-8 лет, совершенствует внимательность, сосредоточенность. Игрок выкладывает квадратики разного цвета по правилам: элементы одного цвета могут соприкасаться только углами. Несмотря на простоту правил, увлекательное развлечение позволяет создавать неповторимые комбинации узоров.

Настольные тренажеры на внимание и память стали популярны у молодежи

Орбо, или перекати-шарик, развивает внимательность, память. Головоломка представляет собой белый пластиковый шар, внутри которого 11 маленьких разноцветных шариков. Нужно переместить маленькие шарики так, чтобы каждый встал в свое отверстие, окрашенное подобным цветом.

Alias (скажи иначе) упражнение для ребят с 7-9 лет на ассоциации дает возможность не только развивать внимательность, но и пополнять словарный запас. Правила заключаются в том, что нужно объяснить загаданное слово без использования жестов, однокоренных слов. Можно использовать лишь синонимы и антонимы.

Тренировку внимания необходимо начинать в детстве, тогда обучение в школе будет успешным. В дальнейшем человек сможет контролировать и управлять психическими процессами.

Видео

Как развивать внимание 12 упражнений для развития концентрации внимания у детей и взрослых

Как развить внимание?

  стрелки для внимания

 

 

 

 

 

 

  

 

12 упражнений для развития внимания

Развитие концентрации внимания у детей и взрослых

    Развитие внимания — это толчок для улучшения возможностей человека. Какие же упражнения советуют специалисты для улучшения концентрации, устойчивости, распределения и избирательности внимания? Что стоит использовать для того, чтобы увеличить уровень объема внимания и улучшить его переключаемость?

Среди большой совокупности разнообразных упражнений наиболее популярными и эффективными считают следующие:

    1. Контроль своего дыхания

    Нужно спрятаться от всего мира в отдельной комнате. Успокоиться в одиночестве и начать очень глубоко вдыхать воздух. Нужно делать это четко в такт и следить за каждым выдохом и вдохом, постепенно увеличивая количество времени, в течение которого нужно глубоко дышать. Это упражнение позволяет не только успокоиться перед сложными этапами в жизни, но и повысить свою сосредоточенность и уровень концентрации.

     2. Картина

     Распределение и переключаемость внимания легко тренировать, если в течение нескольких секунд смотреть на картину. Нужно смотреть на большое изображение не более 4 секунд, чтобы глаза могли передать в головной мозг только наиболее главную информацию. Затем желательно перечислить все, что видели на картине, включая мельчайшие детали. По статистике большинство людей запоминает различные детали. Главное, чтобы их количество было максимальным.

     3. Тренировка мгновенного внимания

     Для тренировки этого типа внимания, которое непосредственно соединено с объемом и устойчивостью, используют хорошо освещенную страницу книги. Резкая вспышка света должна осветить страницу на несколько секунд, а человек должен запомнить максимальное количество увиденных слов. Это прекрасно развивает внимание (даже во время подготовки морских пехотинцев США используют такие упражнения).

 Автомобиль, движущийся мимо   4. Автомобиль, движущийся мимо

     Человек должен закрыть глаза и представить, что рядом проезжает автомобиль, который каждый раз возвращается и ездит вокруг. Каждый раз картинка должна становиться все более ясной и четкой. Человек должен представить не только внешний вид автомобиля, но и звуковое сопровождение двигателя или выхлопных газов, которые вырываются на свободу. Главная цель — совместить звуковое сопровождение с картинкой, которую Вы видите. Таким образом можно улучшить изби

способов развить внимание :: Блог Wikium

Что такое внимание? Психический процесс, который концентрирует ваш разум на определенных объектах, система отбора информации, которая позволяет нам воспринимать только важные вещи. Человеческий мозг получает сигнал, и внимание подчеркивает его и фокусирует на нем наше восприятие.

Уровень внимания у каждого человека разный. Кто-то легко концентрируется на задаче, а кто-то должен приложить для этого большие усилия.В любом случае важно развивать внимание, память, мышление, ведь это правильный способ стать эффективнее, успешнее. Чтобы стать лучше, вы можете использовать различные способы развития внимания, которые помогут вам научиться сосредотачиваться и концентрироваться.

Способы развития внимания: шесть полезных упражнений

Кому следует развивать внимание? Всем! Внимание — основа мышления и памяти. Прежде всего, сотрудники на работе, требующей особой концентрации, студенты и школьники, пожилые люди, офисные работники, желающие развить в себе творческие способности, должны уделять время общему развитию внимания.

Как вы будете продвигаться к цели, зависит от вашей силы воли. К счастью, есть много способов эффективно развить внимание.

Мы подготовили для вас список эффективных упражнений на концентрацию, которые помогут повысить уровень вашего внимания в повседневной жизни. Для начала стоит уделять развитию внимания пять минут в день. Затем продолжительность тренировки можно увеличить до 10, а затем и до 15 минут. Приступая к тренировкам, главное — не врать.Если вы отвлеклись, упражнение на развитие внимания следует начинать с нуля.

Последний отсчет. Считайте в обратном порядке от 100 до 1. Не позволяйте своему разуму переключаться на другие мысли: отвлекаться на счет времени или лай соседской собаки. Сосредоточьтесь исключительно на цифрах, а если вы обнаружите, что отвлекаетесь, начните заново.

Обратный отсчет через три. Вы можете приступить к этому упражнению после того, как выполните предыдущее. На этот раз посчитайте от 100 до 1 тремя цифрами.Например: 100, 97, 94, 91. Не пользуйтесь подсказками: не пишите числа на листе бумаги и не сгибайте пальцы. Будьте честны с собой — это непростая, но эффективная работа.

Сосредоточьтесь на слове. Придумайте любое слово или фразу и сконцентрируйтесь на них пару минут. Повторяйте слово про себя, не отвлекаясь на мысли о том, что оно означает и почему вы выбрали его.

Сконцентрируйтесь на объекте. Выберите любой предмет, который вам знаком: например, карандаш или дневник.Сосредоточьтесь на нем: внимательно рассмотрите мельчайшие детали, фактуру, цвет. Во время выполнения упражнения не позволяйте отвлекаться посторонним мыслям.

Сконцентрируйтесь на изображении объекта. Если с предыдущим упражнением вы справились легко, смело переходите к новому. Закройте глаза и подробно представьте себе только что запомнившийся объект: воспроизведите его в мельчайших деталях. Если вы не смогли вспомнить детали — откройте глаза, снова посмотрите на объект и вернитесь к упражнению.

Сконцентрируйтесь на дыхании. После того, как все упражнения закончены, оставшееся время проведите в тишине, сосредоточившись на своем дыхании. Не отвлекайтесь на посторонние мысли: просто вдыхайте и выдыхайте.

Несмотря на кажущуюся простоту, выполнение этих упражнений требует большой силы воли. Но есть альтернативные способы развить внимание.

Внимание, наряду с другими высшими ментальными функциями, такими как память и мышление, можно развить, работая над игровыми симуляторами в Викиуме.

У сайта Wikium есть ряд очевидных преимуществ:

В основе симуляторов Wikium лежат методы развития когнитивных способностей, доказавшие свою эффективность в экспериментах, и результаты передовых исследований в области нейробиологии;

Симуляторы Викиума созданы таким образом, что позволяют раскрыть потенциал мозга, получив максимальное удовольствие от игры;

Пользователям, купившим премиум-доступ, предоставляется возможность тренироваться по индивидуальной программе с учетом их сильных и слабых сторон, а также отслеживать свой прогресс с помощью полной статистики.

Тренируйтесь на сайте или самостоятельно — решать вам. Но помните, что развитие внимания — верный шаг к улучшению качества вашей жизни.

.

Как развить внимание — дельный совет :: Блог Wikium

Рассмотрим упражнения на развитие внимания с точки зрения распределения и переключения внимания.

В чем разница между распределением внимания и переключением?

Вопрос о том, как развить внимание к деталям, с точки зрения психологии, распадается как минимум на 2 совершенно разных и даже независимых друг от друга вопроса:

1.Как удержать в памяти несколько важных объектов или процессов? Распределение внимания — характеристика, необходимая, например, диспетчерам, которые следят на дисплее за местоположением сразу нескольких самолетов, однако не менее важна при управлении автомобилем.

2. Как можно как можно быстрее «выбросить» одну задачу из своего поля зрения и сразу перейти к другой, не позволяя уму задерживаться на предыдущем?

Переключение внимания, которое позволяет попеременно менять форму и фон в сознании, требуется тем, кто должен быстро сменить одну сферу деятельности на другую, что, например, делают ткачи или профессионалы, работающие с потоком клиентов.

Те, кто знает ответы на эти вопросы и применяет их на практике, не только минимизируют свои трудовые усилия и, как следствие, не так устают, но и преуспевают в своей карьере.

Как известно, есть два способа обеспечить успех в работе организации:

  • для организации рабочих процессов для максимального комфорта сотрудников;
  • для выбора кандидатов с необходимыми важными качествами.

Итак, если есть намерение пройти профессиональный отбор на рабочее место, требующее высокого уровня распределения и переключения внимания, стоит принять участие в целенаправленном развитии этих качеств.

Развитие навыков внимания у взрослых — упражнения по распределению

Игры индейцев. В индейских племенах для развития наблюдательности два соревнующихся молодых охотника сначала внимательно рассматривали картинку перед собой, а затем по очереди описывали ее судье.

Аналогичное упражнение можно порекомендовать организациям, проводящим развивающее обучение своих сотрудников. Пусть две команды получат задание посвятить несколько минут сосредоточенному созерцанию ландшафта или специально оборудованного фона.Победу достанется команде, которая восстановит картину максимально приближенной к реальности.

Упражнения по посредничеству. Медитация хорошо способствует развитию способности сосредотачиваться. Периодическое выполнение упражнений посредничества научит вас постепенно переносить внутреннюю концентрацию на внешний мир.

Журнал Brain Research Bulletin опубликовал результаты исследования, проведенного в Массачусетском технологическом институте. Под руководством тренера по медитации Кристофера Мура участники экспериментальной группы прошли двухмесячный тренинг по медитативной саморегуляции дыхания.Когда Мур и его команда измерили активность мозга каждого участника с помощью метода магнитоэнцефалографии, они зафиксировали значительное увеличение активности мозга в областях, связанных с избирательным вниманием.

10-20 минут медитации могут улучшить ваше внимание после четвертого дня тренировки.

Весь спектр вкусов. Когда вы едите, сосредоточьтесь на разнообразии вкусов, которые вы испытываете. Как правило, мы редко действительно наслаждаемся вкусом, чаще во время поглощения пищи мы не особо на ней зацикливаемся.Узнайте у французов, как тщательно они пробуют, и изучите все вкусы. При распределении внимания необходимо, чтобы ни один из этих оттенков не ускользнул от вашего внимания:

  • вкусов,
  • ароматов,
  • пищевая текстура,
  • Эффект

  • получается от комбинации двух или трех компонентов.

Упражнение «око-рука». Сядьте поудобнее и вытяните правую руку в сторону. Держите пальцы правой руки в поле своего внимания и при этом следите за тем, чтобы рука не отклонялась от горизонтального положения.Это упражнение требует, чтобы вы распределили внимание между двумя объектами — пальцами и положением руки. Начните с 1 минуты. Затем увеличьте время выполнения этого упражнения до 5 минут.

Упражнение «Разминка-прямое». Налейте в стакан теплой воды. Вы должны почувствовать, что стакан горячий. Вытяните руку со стаканом прямо. Удерживайте распределенное внимание между теплом стакана и прямой рукой. Как и в предыдущем упражнении, начните с одной минуты и постепенно увеличивайте до 5.

Пальцы разогнуть. Сидя за столом, положите на него обе руки, сжатые в кулаки. Теперь медленно, как будто любое неосторожное движение может иметь неприятные последствия, разожмите большой палец. Затем, удерживая его на виду, откройте следующий палец. Делайте это медленно. Затем, удерживая два пальца в поле внимания, медленно разожмите следующий. И проделайте то же самое со всеми пальцами на обеих руках. Упражнение направлено на последовательное увеличение нагрузки на распределенное внимание — с 1 предмета (1 палец) до 10.В тот момент, когда вы поняли, что «отпускаете» слежку за пальцами, прервите упражнение и начните выполнять его заново.

Развивайте внимание: 3 совета, как добиться успеха, тренируя переключатель внимания

Тренировку переключения внимания рекомендуется проводить одновременно по трем направлениям:

1. Тренировка скорости переключения внимания с одного процесса или объекта на другой; цель состоит в том, чтобы сократить время, которое обычно уходило на что-то еще, и полностью сконцентрироваться на этом.

Поставьте рядом с собой тикающие часы. Начни читать что-нибудь не очень важное. Обратите внимание на тиканье часов, а затем на чтение текста. Очень скоро вы «застрянете» в одном. Постарайтесь добиться прогресса, увеличив количество переключателей и время для выполнения этой задачи в обязательном порядке.

Лягте на спину и начните прислушиваться к ощущениям своего тела. Начните с головы, затем обратите внимание на руки, затем на живот, спину и т. Д. «Прогуляйтесь» по телу, включая ощущения в разных местах.Постепенно увеличивайте скорость переключения.

2. Развитие умения выделять наиболее важные и второстепенные объекты восприятия, а затем, при необходимости, менять их местами так, что теперь важным становится то, что раньше было второстепенным; задача — научиться быстро находить нужные «маркеры» ситуации.

Лягте на спину и начните прислушиваться к ощущениям своего тела. Начните с головы, затем обратите внимание на руки, затем на живот, спину и т. Д.«Прогулка» по телу, включая ощущения в разных местах. Измените «рисунок» своих переключений, задав себе команды, какую часть своего тела вы хотите чувствовать сейчас.

3. Самостоятельное построение или разработка уже готового «маршрута восприятия» — использование специальных опорных сигналов, которые необходимы, когда рабочие процессы выполняются в определенном порядке; цель — помочь сознанию следовать обычным путем. В некоторых случаях используются даже разные мнемонические схемы.

Вы должны нарисовать свои собственные карты маршрутов, следуя которым вы будете переключать внимание в порядке, заданном картой.Вы можете рифмовать последовательность предметов, чтобы ее было легче запомнить. Как делал герой старого фильма «Звуки музыки», составляя карту нот: «Делай — этот звук нам дорог, пере — однозначно вперед…»

Как развить свое внимание: несколько общих правил

1. Создайте дополнительную мотивацию

Прежде чем вы начнете свою работу, требующую распределения или переключения внимания, скажите себе, что в данный момент вас ничто не интересует так, как это дело.Подумайте о том, что вы получите после достижения своей цели. Подумайте, как вы вознаграждаете себя за достигнутые результаты.

2. Пейте много воды.

Три года назад журнал Nutrition опубликовал результаты исследования, экспериментально доказавшего, что недостаток воды в организме приводит к дефициту и незначительным нарушениям внимания. Чтобы обеспечить организм нужным количеством воды, ученые рекомендуют женщинам выпивать 9 чашек в день, а мужчинам — 12,5.

3. Управляйте второстепенными задачами

В среднем офисный работник просматривает свою почту каждый день и просматривает страницы FB до 30 раз.Чтобы сосредоточиться на задаче, закройте все ненужные вкладки и определите удобный график работы с почтой:

  • Сколько раз открывать?
  • Сколько времени на это уйдет?

4. Составьте список того, чем вы себя мешаете

Психологи Университета американского штата Каролина, проводя исследование продуктивного рабочего времени в офисе, неожиданно обнаружили, что 44% прерываний или необоснованных отвлекающих факторов были спровоцированы самими сотрудниками.В том смысле, что им никто не мешал, не отрывал от дел, не шумел возле рабочих мест. Сам сотрудник является причиной почти половины его отвлекающих факторов от работы. Причина — неустойчивое внимание.

Исследователи указывают на бесчисленное множество причин, по которым люди отвлекаются. Но назвать эти причины за вас никто не может. Поэтому совет — выбирайте время и записывайте все провокации вашего личного внимания. Среди них может быть:

  • жажда и голод;
  • желание курить;
  • недосыпание;
  • усталость;
  • ваш личный стресс.

Теперь нужно выяснить, когда именно в вашей жизни появляются эти причины, и продумать меры профилактики.

5. Иногда, как это ни странно звучит, все же нужно уметь игнорировать

Бывает, что в глаза сразу бросается сама яркая картинка. Это особенно опасно, когда вы ведете машину. Сознательное и эффективное распределение внимания предполагает, что объекты попадают в поле деятельности вашего сознания потому, что они связаны с вашей целью, а не потому, что вызывают неожиданные и сильные эмоции, такие как:

  • сюрприз;
  • любопытство;
  • недобровольный интерес;
  • путаница.

За неспособность «не обращать внимания» люди, в частности, расплачиваются, тратя время на привлекательную рекламу.

Но в европейских странах укоренившаяся практика, когда мужчины и женщины вместе в бане и никто никому не мешает, основана на умении «не обращать внимания».

6. Овладейте культурой перерывов.

Перерывы обладают своеобразным освежающим эффектом. Постепенно глаз кажется «размытым», и детали начинают ускользать из поля зрения.Вернувшись к задаче, вы сможете увидеть все новыми глазами. Психолог Алехандро Льерас из Университета Иллинойса провел очень простой эксперимент и опубликовал свои результаты в журнале Cognition. Он предложил 84 участникам решить 50-минутные компьютерные задачи, требующие концентрации и распределения внимания. Половина участников взяли два коротких перерыва и намного лучше справились с заданием. Льерас пишет, что как только ваше тело перестает чувствовать раздражители (например, одежду или обувь) на определенное время, ваш разум может привыкнуть к объекту концентрации.«Неоправданно долгое внимание к одной задаче на самом деле снижает производительность», — говорит Льерас. Другими словами, сделав короткий перерыв в середине задачи, растянутый во времени, вы, кажется, включаете кнопку «Обновить» для мозга.

7. И в заключение — самое главное условие: ни при каких обстоятельствах не позволяйте себе быть только наполовину внимательными

Откажитесь от «половинчатого» способа смотреть телевизор или послушайте «половинчатые» рассказы своих детей. Эта практика в корне ошибочна, потому что она сигнализирует вашему сознанию: «О, бывает, иногда можно быть невнимательным!»

Все, что вы делаете, должно быть предметом вашей максимальной концентрации.Лучше отложить дело, если вы понимаете, что по какой-либо причине (переутомление, недомогание, отсутствие интереса к предмету) вы не сможете уделить ему необходимое внимание.

Тренируйте свое внимание!

.

Как развить внимание у детей. Задания, игры и рабочие листы

Внимание — одно из важнейших качеств, которое помогает нам узнавать что-то новое. Изначально у детей только непроизвольное внимание: они не могут контролировать свое внимание и легко отвлекаются на все новое или яркое. Они полностью находятся во власти внешних впечатлений. Родители не должны пренебрегать развитием произвольного внимания у ребенка.

Внимание у детей неразрывно связано с такими качествами, как настойчивость и сосредоточенность.Развивая и совершенствуя внимание у малышей, родители помогают им овладеть навыком концентрации и быть более прилежными. Хорошо развитое внимание, а также хорошо развитые математические и логические навыки в раннем возрасте — залог успешного обучения в школе! Есть много игр, заданий и упражнений, занятий и рабочих листов для развития внимания. Этот набор игр, заданий и рабочих листов поможет развить все виды внимания (зрительное, слуховое и моторное) у детей от 2 до дошкольного возраста.

Выполняя упражнения по развитию внимания у детей, используйте принцип «от простого к сложному». Убедитесь, что задания не слишком сложны для вашего малыша. Если у ребенка пропадает интерес к занятию — не настаивайте, предложите ему другое. Не забывайте хвалить ребенка за успехи и правильные решения.

Рабочие листы для развития внимания.

Есть несколько типов рабочих листов для развития внимания. Назовем некоторые из них.

Найдите пару.Попросите ребенка найти пары предметов на картинках. Вы также можете использовать реальные предметы, например различную обувь.

Найдите тот же узор. Это немного сложнее, чем просто найти пару, поскольку объекты одинаковы, а отличается только их рисунок или цвет. Вы можете использовать не только картинки, но и реальные предметы (разные пары варежек, шапок, чашек с блюдцами, полотенца и т. Д.

Найти тень

Найти разница

Найдите и обведите.

Помогите девушке найти все цветы. Обведите их на картинке.

Найдите все конфеты на картинке.

Найдите всех пчел на картинке.

Простые занятия для развития внимания у детей.

Многие дела можно делать как дома, так и на улице. Вы также можете вовлекать соседских детей в свои занятия, чтобы научить их общаться.

Попросите ребенка найти какой-нибудь предмет в комнате, на улице или на картинке.

  • Найди своего плюшевого мишку!
  • Где красный куб?
  • Посмотрите в окно и покажите мне собаку!
  • Можете показать мне красную машину?

Вы можете заниматься этим в любое время и в любом месте. Он очень простой, нравится детям любого возраста. Развивает внимание и способность концентрироваться.

Попросите ребенка построить дом или башню по вашему плану. Начните с простых строительных планов.

Попросите ребенка найти что-нибудь красное, тяжелое, мягкое, круглое, большое и т. Д.Вы можете делать это в любое время и в любом месте. Для дошкольников усложните занятие и попросите найти предметы по нескольким признакам. Найдите что-нибудь большое и белое, маленькое твердое и тяжелое и т. Д.

Игры для улучшения внимания.

Развлекательные игры и мероприятия идеально подходят для развлечения детей в праздники и дни рождения. Взрослые тоже могут быть активными участниками и подавать детям хороший пример. Придумывайте награды для участников игр.

Игры на развитие визуального внимания.

Для игры вам понадобятся два одинаковых набора по 5-7 кубиков, если игра ведется с одним ребенком. Если вы играете с большим количеством детей, каждому ребенку нужно дать одинаковый набор кубиков. Чем младше дети, тем меньше кубиков должно быть в каждом наборе. Все наборы должны быть идентичными.

Перед игрой задайте детям несколько вопросов:

  • Вы видели обезьян?
  • Что едят обезьяны?
  • Чем они больше всего любят заниматься?

Больше всего обезьяны любят повторять и подражать всему, что видят.

Давай поиграем в обезьянок. Я что-нибудь построю, а ты повторяешь за мной все: мои движения и то, как я кладу кубики.

Затем вы начинаете что-то строить, а дети должны повторять ваши движения. Если вы поместите маленький желтый кубик на красный — они должны сделать то же самое.

Объясните ребенку, что вы будете рисовать пальцем в воздухе разные фигуры, а он должен угадывать, что вы рисуете. Нарисуйте контур круга, квадрата, треугольника, овала и т. Д.с пальцем в воздухе. Малышу нужно угадать, что вы нарисовали. Рисуйте только то, что знает ребенок. Если он знает цифры и буквы, вы можете нарисовать их в воздухе. Во время игры меняйте роли, позволяйте ребенку рисовать в воздухе, а вы угадаете.

Если в игру играют несколько детей, каждый ребенок рисует по одному. В игру можно играть где угодно, она может развлечь вашего малыша во время долгой поездки.

Создайте вместе с ребенком модель супермаркета на полу или на столе. Выберите вещи, которые будут продаваться в вашем магазине.Это могут быть игрушки или любые другие вещи (книги, карандаши, ложки, чашки).

Когда все будет готово, попросите малыша сходить куда-нибудь за новинкой. Пока его нет, возьмите что-нибудь из «магазина». Когда ребенок вернется в «магазин», скажите: «Пришли покупатели. Угадай, что купили ». Ребенок должен угадать, чего не хватает.

Чем младше ребенок, тем меньше товаров должно быть в вашем магазине. Вы можете начать с 3–4 предметов и постепенно увеличивать до 7–8. Чтобы усложнить игру, вы также можете дать своему ребенку список «товаров», которые он должен принести в ваш магазин.

Игры на развитие слухового внимания

Дайте ребенку постоять, внимательно слушайте вас и выполняйте все задания в том порядке, в котором он их слышал. Дайте ему, например, такие задания:

  • хлопайте в ладоши, топайте ногами и оборачивайтесь;
  • Возьмите куклу, расчешите ее, поставьте на стол и принесите мне красную машину.

Играя с трехлетними детьми, начните с двух заданий и постепенно увеличивайте количество команд.

Игра полезна для развития слухового внимания у дошкольников.

Для игры вам понадобится лист бумаги с квадратным столом размером 3×3 и более для дошкольников. В центре стола нарисуйте, приклейте или поместите лягушку из бумаги.

Положите простыню перед малышом и позвольте ему выслушать ваши слова и мысленно пошевелить лягушкой по столу. Не трогай лягушку! На самом деле он не должен двигаться. Вы говорите: «вверх», «вправо», «вниз», «влево», «снова влево». Ребенок хлопает в ладоши, когда лягушка «выскакивает» за пределы стола. После этого игра начинается снова.

Перед игрой убедитесь, что ребенок ориентирован на лист бумаги.Покажи ему еще раз, что означает верх и низ, право и лево. Кстати, у меня также есть несколько хороших занятий для обучения левых и правых. Впервые «покажите», как лягушка следует вашим командам и хлопает в ладоши с малышом, когда тот выскакивает из-за стола.

Такая, игра для развития внимания у детей немного сложна, но очень полезна не только для улучшения внимания, но и для умения быстро мыслить в сложной ситуации. Перед тем, как начать игру, придумайте несколько слов, которые будут запрещены во время игры.

Пример: запрещенные слова — да, нет, черный, белый.

Подумайте о ситуации.

Вы юная леди. У вас есть 100 долларов и вы хотите купить платье.

После этого начинайте задавать ребенку вопросы, пытаясь заставить респондента произносить запрещенные слова.

«Хочешь купить белое платье?» Возможный ответ: «Хочу купить красное платье».

«А разве белый не красивее?» — Возможный ответ: «Но красный — мой любимый цвет».

«Нравится ли вам вечернее платье?» Возможный ответ: «Вечер».

«Недолго ли?». — «Нет, долго». Такой ответ считается поражением, так как ребенок сказал «Нет».

Для маленьких детей есть только одно запретное слово.

Игры на развитие моторного внимания.

Для игры вам понадобится сумка и различные мелочи: игрушки, кубики и так далее. Поместите все выбранные игровые объекты в мешок для. Пусть ребенок засунет руку в сумку. Попросите ребенка вытащить из сумки что-нибудь конкретное. Он должен найти предмет на ощупь.

Подумайте об одном или двух движениях, которые нельзя выполнять.Дети должны повторять все ваши движения, кроме запрещенных.

Надеюсь, вам понравятся рабочие листы, простые задания и игры для развития внимания у детей и дошкольников.

.

Простая система для развития внимания к деталям в себе, сотрудниках и во всей организации. Крис Денни

Эта книга изменит ваше представление о деталях. Вы можете улучшить внимание к деталям, и эта книга «Улучшение внимания к деталям» показывает, как развить всестороннее внимание к деталям в себе, в сотрудниках и даже во всей организации.

Улучшение внимания к деталям простым языком и быстро движется. Примерно на 125 страницах нет пуха.Автор, C

Эта книга изменит ваше отношение к деталям. Вы можете улучшить внимание к деталям, и эта книга «Улучшение внимания к деталям» показывает, как развить всестороннее внимание к деталям в себе, в сотрудниках и даже во всей организации.

Улучшение внимания к деталям простым языком и быстро движется. Примерно на 125 страницах нет пуха. Автор, Крис Денни, продолжает двигаться и придерживается сути содержания — чтобы помочь вам развить и / или улучшить внимание к деталям.Если вы сосредоточены на повышении внимания к деталям в себе или в других, простой и чистый макет книги легко понять и идентифицировать. Мы все можем идентифицировать себя с большей частью книги или знаем кого-то, к кому она напрямую относится.

Крис Денни — исследователь, тренер и консультант (а также владелец бизнеса). Он начал разработку системы обучения вниманию к деталям в 2011 году, когда талантливому сотруднику его компании потребовалось обучение, чтобы улучшить внимание к деталям. Когда Крис не смог найти какие-либо ценные ресурсы, чтобы помочь своему сотруднику (и своей компании), он начал создавать свой собственный курс для сотрудников.Это неожиданно превратилось в страсть, и в конце 2016 года (да, пять лет спустя) — после сотен часов исследований, сотен опросов и многочисленных интервью с сотрудниками, руководителями и владельцами бизнеса — Крис разработал прочный и простой система, помогающая людям развивать всестороннее внимание к деталям. Компании начали просить его проводить обучающие семинары, что он и сделал.

Теперь эта книга доступна каждому. От 3 типов внимания к деталям до пяти основных элементов, «Улучшение внимания к деталям» разбивает концепцию на понятные фрагменты полезной информации.Читая его, вы обнаружите, что говорите что-то вроде: «Не могу поверить, что не осознавал этого раньше!» и «Конечно! Теперь это имеет смысл». Даже до того, как вы дочитаете книгу, вы будете лучше работать и сможете помогать другим. Плюс к этому есть бонус: если вы заинтересованы в одном из онлайн-курсов, книга включает код скидки, который с лихвой окупит саму книгу.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.