Внутреннее спокойствие как найти: Как обрести внутренний покой — Колесо жизни

Как обрести внутренний покой — Колесо жизни

Внутренний покой. Многим это состояние кажется просто скучным. Якобы в покое нет места веселью и радости. Так ли это на самом деле?

Что же такое внутренний мир? Это сознательное состояние психологического или духовного спокойствия, несмотря на потенциальное присутствие стрессоров. Таким образом, душевное спокойствие обычно ассоциируется с блаженством, счастьем и удовлетворенностью. Однако это состояние не исключает наличие жизненных проблем.

Обратите внимание, что в первом предложении речь идет о «потенциальных стрессорах». Ни один человек не может на 100% исключить мысли о «что, если завтра я провалю проект», «что, если завтра кто-то из близких заболеет», «что, если я потеряю работу»… Так в чем же смысл внутреннего покоя? Смысл в сохранении равновесия даже при наличии подобных мыслей. Вы можете стать более трезвомыслящим и рефлексивным, но все равно остаетесь в состоянии покоя. Это определенное искусство, на освоение которого нужно время. Но результатом будет ваше долгосрочное счастье.

Чтобы понять его суть, можно сравнить наш ум с захламленной комнатой. Вы едите, спите и работаете в этой комнате, и, несмотря на все старания, у вас едва хватает времени, чтобы навести в ней порядок. Вы продолжаете откладывать уборку, пока однажды твердо не решите это сделать. Комната обновляется, но на следующий день все начинается с начала и через неделю вы возвращаетесь к исходной точке.

Уборка – это искусство, так же как и концепция внутреннего покоя. Это то, что вы учитесь и переучиваетесь делать всю свою жизнь. В тот день, когда вы прекращаете практику, ваш разум начинает возвращаться к ненужным мыслям, которые делают его очень непривлекательным.

Когда ваш покой или счастье находятся под угрозой, первое, что приходит на ум, это «найти быстрое решение». Чаще всего эти «быстрые решения» заключаются в просмотре сериала, поедании мороженного, алкоголе и ночных развлечениях. Утром вы трезвеете, и вас снова заполняет грусть и пустота, только уже гораздо тяжелее, чем раньше. Это бег по замкнутому кругу, от которого серьезно страдают миллионы людей на земле.

Мы никак не можем осознать, что все «быстрые решения» лишь усугубляют ситуацию и не имеют ничего общего с внутренним покоем.

Чем так важен внутренний покой:

— Вы начинаете видеть и ценить все мелочи, которые никогда не считали важными, такие как способность ходить, есть, дышать, иметь крышу над головой и даже солнце, которое никогда не перестает вставать.

— Вы учитесь быть терпеливыми, потому что день начинается и заканчивается для всех одинаково. Никто не может перескочить ни назад, ни вперед.

— Вы узнаете, как максимально использовать каждый момент, прекрасно зная, что мы все когда-нибудь покинем этот мир.

— Вы учитесь идти к цели по одному шагу за раз. Мы все знаем об этом, но никогда так не делаем, пока не обретем внутренний покой.

— Вы начинаете видеть резкие изменения в здоровье и благополучии. Еда и алкоголь больше не являются путем спасения, потому что вы понимаете, что они не являются ключом к счастливой жизни.

— Ваши отношения становятся более позитивными, потому что вы учитесь ценить каждый момент рядом с теми, кого вы любите.

— Ваше здоровье улучшается и замедляются процессы старения.

— Вы начинаете формировать контроль над аспектами жизни, которыми можете управлять, в частности, своими привычками и образом жизни.

— Вы чувствуете себя более уверенно, принимая вызовы и задачи, которых обычно избегаете.

— Вы спокойнее относитесь к неприятным событиям и потерям, при этом не делая вид, что у вас все прекрасно.

Как прийти к покою и счастью

Мы, конечно, не можем дать универсальный рецепт, который подойдет для всех, кто находится в поисках покоя и счастья. Однако можем предложить инструменты, помогающие сделать путь поиска легче и эффективнее:

1. Очистите «комнату» ума

Если ваша «комната» ума захламлена мыслями «что, если», а также рабочими и семейными проблемами, у вас просто не остается места для других тем. К сожалению, не получится просто сказать себе: «Эй ты, ну-ка прекрати об этом думать!». Изменение способа мышления требует терпения и практики. Вам нужно сознательно напоминать себе о том, что нужно обдумывать только то, с чем вы можете справиться. Даже самые успешные люди терпят неудачу. Поэтому потратьте немного времени и усилий для очищения своего разума от неважных вопросов и освободите пространство для более нужных тем.

2. Возьмите на себя ответственность за свои действия

Чтобы нести ответственность за все, что вы делаете (особенно за ошибки и неудачи), нужно быть достаточно зрелым человеком. Но без принятия всех своих сторон (и положительных, и отрицательных) вы не сможете обрести душевное равновесие.

3. Примите то, что вы не всемогущи

Никто из нас не может контролировать абсолютно все. Перестаньте винить себя в том, что вы не могли предотвратить. Смиритесь с тем, что вы просто человек.

4. Ваши проблемы не определяют вас

Сталкиваясь с трагическими событиями в жизни, многие начинают смотреть на себя через призму этих ситуаций. Это неудивительно, ведь окружающие делают так же. Запомните: вы – это не ваши проблемы. У вас может быть анемия или вы потеряли близкого, но это только часть вашей жизни, которая не определяет все остальное и, конечно же, не определяет вас. Напоминайте себе об этом и увидите, как другие будут меняться вместе с вами.

5. Установите свои границы

Нам всем нравится быть свободными и делать то, о чем мы мечтаем, поэтому границы могут иногда выглядеть как наши враги, но это не так. Вместо этого границы помогают нам сохранять контроль и нести ответственность. Поэтому чем раньше вы начнете устанавливать границы, тем лучше. Начните с ограничения времени просмотра социальных сетей и телевизора, времени бессмысленных разговоров и работы. Потом переходите к более серьезным вопросам.

6. Сделай перерыв

Даже техника начинает перегреваться и «тормозить», когда используется длительное время без перерыва. Гуляйте, отправляйтесь в отпуск, читайте то, что вам нравится, мечтайте…

7. Планируйте время с запасом

Этот совет нельзя назвать вызовом, но он помогает сохранить внутренний покой. Вы замечали, как вы становитесь нервными и дезорганизованы, когда опаздываете на мероприятие или не успеваете вовремя подготовить проект? Напряжение зашкаливает. Чтобы снизить градус напряжения, всегда планируйте время с запасом – приезжайте на встречу за 15 минут до ее начала, резервируйте 1-2 дня (или больше) в плане проекта на возможные задержки. Даже если что-то пойдет не так, у вас всегда будет возможность разобраться в ситуации. Возьмите время под свой контроль и заметите, насколько спокойнее вы будете себя чувствовать.

Источник: lifehack.org

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Как успокоиться и обрести душевный покой в повседневной жизни » Университет Mindvalley

Дыши » подсознание

Маргарита Назаренко • Декабрь 1, 2018 10:36

В попытках успокоиться и избежать неприятных разговоров люди часто запираются в ванной комнате — и проводят так семь часов в год, выяснили социологи. Впрочем, помогает это не всегда. Мы расскажем о двадцати способах, как успокоить нервы, чтобы не терять самообладание в действительно важные моменты и сохранить ощущение спокойствия не на считанные минуты, а на всю повседневную жизнь.

Как не волноваться перед выступлением, как не волноваться перед экзаменом, как перестать себя накручивать и даже как не нервничать во время беременности — в интернете советы по тому, как успокоиться, ищут по множеству причин. Но ясно то, что все хотят одного — быстрых решений. Истинный секрет достижения душевного покоя в том, что он определяется не внешними обстоятельствами, а вашим выбором способа мышления.

«Наши эмоции — настоящий источник проблем. Нам нужно знать природу этих врагов», — говорил Далай Лама о мыслях, которые нарушают наше душевное спокойствие. Согласно исследованию ученых из Стэнфордского университета, у человека возникает примерно 60 тысяч мыслей в день и 90% из них повторяющиеся. Наши мысли повторяются во многом из-за того, что мы не учим наш мозг быть в состоянии покоя. «Когда мы можем остановить мысли, останавливаем мир. Когда мы останавливаем мир, внутри нас появляется мир и ясность разума», — так о важности принципа «Спокойствие только спокойствие», — пишет Forbes. Да-да, ведущее издание для бизнесменов, которых создатели мифов привыкли считать источниками беспокойства и нервозности, для успеха учит людей успокаиваться и «отключать мир».

Сначала мы расскажем о способах «экстренной помощи», как быстро успокоить нервы.

• Пользуйтесь «кнопкой выключения»

Именно чтобы «отключиться» мужчины сбегают в ванную, показало исследование компании Pebble Grey в Великобритании. Многие семьи даже придумали правило «Не беспокоить», если ванная комната занята — впрочем, 85% попыток успокоить нервы таким образом прерываются. Однако безуспешны эти попытки еще и потому, что с собой они берут телефон и пытаются успокоиться, листая соцсети.

Избегайте информационной и сенсорной перегрузки. В моменты пикового напряжения выключите телевизор, смартфон, планшет, ноутбук, компьютер, плеер (если только вы не слушаете аудиозаписи для медитации или расслабления). Научитесь просто «быть», необязательно что-либо при этом «делая».

• Практикуйте принятие

Достигайте мысленной тишины, произнося на выдохе протяжное «шшшшшшшшш», словно вы имитируете легкий шум прибоя. Представляйте, как волны нежно омывают берег и откатываются назад, унося с собой в море ваши волнения. Так вы практикуете принятие — одну из важнейших практик, которая помогает вам больше не задавать вопрос, как перестать накручивать себя.

• Будьте благодарны

Следующий шаг принятия — перестаньте жаловаться на то, что вывело вас из себя, выражайте благодарность. Выражайте благодарность за все «хорошее» и все «плохое», за все, что вы переживаете, чему учитесь и что перенимаете. Выражайте благодарность за все, что ждет вас в будущем. Позвольте окутать себя теплу и свету благодарности.

Думаете, что так как перестать нервничать могут только буддистские монахи? Почитайте о реальной истории директора по программам и мероприятиям Mindvalley Любы Шлапай, которая, к слову, организовывает несколько десятков наших мероприятий в год от Астаны до Лимассола, запускает все новые программы, а еще — молодая мама. Люба называет свой прием, как себя успокоить, «любить боль»:

«У нас такое сложилось правило в семье, что когда дочка падает, мы не бежим сломя голову ее утешать, а начинаем улыбаться. Она быстро встает на ноги, отряхивается и идет дальше заниматься своими важными делами, забывая, что упала. Сейчас я работаю над несколькими новыми проектами, я никогда раньше не делала подобного и мне временами страшно. А вчера так вообще была не в себе, допустила большую ошибку. И вот начала вспоминать, как я раньше переживала поражения. Были такие стратегии: пойти пожаловаться, найти ошибку в другом человеке, винить себя. Как хорошо, что это пройденный этап. Я обсудила все факты с мужем, посмотрела пару сериалов, чтобы переключить внимание, испекла вкусное печенье, сходила в бассейн с дочкой, а когда муж проснулся — отправилась на творческое свидание с собой. Выписала все переживания и нашла корень ситуации. Я влюбилась в эту свою временную боль, потому что это очередной этап роста».

• Думайте о сказанном

Не самый очевидный способ, как не нервничать, но он точно поможет вам не перейти за черту: в своей речи придерживайтесь принципов суфизма. Эта древняя традиция предусматривает, что вам следует говорить что-то, только если: 1) это правда 2) это необходимо и 3) это добрые слова. Если что-либо из того, что вы хотите сказать, не удовлетворяет этим критериям, не говорите этого.

• Душевный покой и интуиция

Решение может на первый взгляд казаться правильным, но, в конечном итоге, не служить вашему высшему благу. Чтобы обрести душевный покой, настройтесь на чувства, возникающие в вашем теле, когда вы принимаете решение. Если вы испытываете теплое, уверенное чувство «все будет хорошо» — значит, вы последовали своей интуиции. Если же вы испытываете тревогу или сомнения, это означает, что вы пошли против нее. Если вы пока не уверены, что интуиция вообще может помочь, или не знаете, как ее использовать, почитайте советы от мирового эксперта по интуиции Сони Шокет.

• Посмотрите под другим углом

Отпустите свой привычный взгляд на вещи. Ваша точка зрения не «закон», а лишь одна из множества точек зрения. Упорство в одном взгляде на вещи может вызывать у вас стресс. Смотрите на мир ничем неограниченным взглядом, который говорит: «Я все могу», и приумножайте душевное равновесие.

Медитация учит вас психической и физической дисциплине, а также эмоциональному самоконтролю. Не умеете медитировать? Советуем записаться на бесплатный мастер-класс к основательнице нью-йоркской компании Ziva Meditation Эмили Флетчер. Ее методику также называют «современной медитацией», так как она не просто учит, как быть спокойным, но и как стать успешнее.

Медитация — настолько сильная практика, что снижает симптомы посттравматического стрессового расстройства у ветеранов боевых действий, выяснили американские ученые.

Улыбка способна открывать двери, превращать «нет» в «да» и мгновенно менять настроение (как ваше, так и окружающих) — и помогать перестать волноваться. Улыбайтесь себе в зеркало. Улыбайтесь членам семьи, сотрудникам, всем, кто попадается вам на глаза. Улыбка излучает энергию любви – а что вы посылаете, то и получаете. Невозможно искренне улыбаться и в то же время испытывать злобу, грусть, страх или зависть. Улыбаясь, вы можете чувствовать лишь счастье и покой.

• Не волнуйтесь

Сколько времени вы тратите на волнения о том, что «может случиться»? И что из этого действительно случилось (и сломало вам жизнь)? Немногое, а то и вовсе ничего… не так ли? Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите. Знаете ли вы, в чем самая частая причина неспособности уснуть? Переживания из-за того, что вы не можете уснуть. Не позволяйте мысли «как не волноваться» вызывать в вас еще большее беспокойство.

• Умейте говорить «нет»

Не позволяйте негодованию от ошибочно сказанного «да» нарушить ваш внутренний покой. Если вы будете перенапрягаться и делать что-то, что вызывает у вас стресс, вы будете злиться на человека, который попросил вас об этом и уделять недостаточно внимания собственным обязательствам и желаниям. Причиной перегрузки не вашими обязанностями может, как ни странно, быть сильная занятость, пишет Harvard Business Review. Или перфекционизм, который заставляет чувствовать, что никто лучше вас не справится с заданием. Или простая неуверенность в себе и попытка изобразить, что вы заняты. Перестаньте беспокоиться — и доверьтесь коллегам.

Как перестать нервничать навсегда: 10 советов

• Упрощайте свою жизнь

Простота дает спокойствие души – благодаря тому, что вы правильно направляете свою энергию. Избавьтесь от всего, что вам не нужно, в том числе от связей и дружеских отношений, которые не дают вам ничего хорошего.

Фокусируйтесь на том, что важно для вас. Не перегружайте себя чрезмерным количеством вещей, заданий и информации. Выбирайте один или два приоритета, которые для вас дороже всего. Не делайте все одновременно. Делайте что-то одно, и делайте это хорошо. Во всем используйте целостный подход и прилагайте максимум усилий.

Иногда, когда вы перегружены проблемами, заснуть не представляется возможным. Прежде всего, сделайте все возможное, чтобы физически устранить проблему. Если ничего сделать нельзя, обратитесь к энергетическому решению проблемы. Визуализируйте идеальное положение вещей (при котором данной проблемы не существует), пока проблема не исчезнет сама собой или пока к вам не придет решение.

Еще один нетривиальный способ, как взять себя в руки, придумали миллениалы (поколение родившихся после 1983 года) — им помогают тяжелые одеяла или, как их еще называют, «одеяла гравитации» весом около 13 килограммов. Издание New York Post опросило приверженцев этого метода — некоторые признались, что впервые почувствовали спокойствие от «навалившегося» одеяла, когда делали рентген. Впрочем, этот метод давно известен медицине: тяжелые одеяла использовали как терапевтический метод для людей с аутизмом и у людей с нарушением сенсорного восприятия.

Исследование, опубликованное в научном журнале Journal of Sleep Medicine and Disorders показало, что тяжелые одеяла действительно могут успокаивать и бороться с бессонницей. Однако ни одно из самых прекрасных одеял не сработает, если вы ложитесь спать поздно и продолжаете засыпать и просыпаться с телефоном.

• Доводите дело до конца

Замыкайте круг. Неоконченные дела (непрощение, несказанные слова, незавершенные проекты и задачи) – тяжкий груз для вашего сознания, ощущаете вы это или нет. Каждое незаконченное дело забирает энергию у настоящего.

• Знайте, что «и это пройдет»

Перемены – часть жизни. Будьте спокойны и терпеливы – пусть все происходит естественно и органично. Развивайте в себе смелость, которая позволит вам фокусироваться на желаемых результатах, а не на проблеме.

• Будьте верным себе

Любите себя. Воплощайте свои мечты и самовыражайтесь. Найдите свое предназначение и исполняйте его.

• Живите в настоящем

Прошлого не вернешь, а будущее зависит от того, что вы думаете и делаете в данный момент. Так что уделяйте внимание настоящему, фокусируйтесь на том, чтобы делать все, что вы делаете, наилучшим образом, и просто живите. Не позволяйте жизни проходить мимо из-за того, что вы живете прошлым или будущим.

• Берегите свое здоровье

Заботьтесь о своем организме: выполняйте физические упражнения, играйте в спортивные игры, правильно питайтесь и выделяйте достаточно времени на сон. Добавляйте себе энергии ежедневными упражнениями и следите за своим самочувствием.

• Используйте воображение

Построение жизни вашей мечты начинается в воображении. Именно там вы берете холст и краски и рисуете самую желанную жизнь! Мечты — полезный прием, как перестать переживать из-за недовольства своей жизнью.

• Начинайте с самого трудного

Не откладывайте дела на потом. Большое количество мысленной и эмоциональной энергии тратится впустую из-за страха перед делами, которых мы не хотим делать — утомительных, неприятных, сложных или пугающих. Разберитесь с ними – только как следует, наилучшим образом. А затем переходите к простым делам.

• Не бойтесь признаться, что счастливы

Наслаждайтесь этим путешествием под названием «жизнь» — это верный способ, как обрести спокойствие. Все случится, когда придет время. Уделяйте внимание каждому моменту жизни и цените его. Куда спешить? Как только вы достигнете цели, непременно появятся новые задачи и проблемы.

как найти спокойствие внутри себя. 20 советов как обрести внутренний покой в повседневной жизни.

как найти спокойствие внутри себя. 20 советов как обрести внутренний покой в повседневной жизни.

Истинный секрет достижения душевного покоя в том, что он определяется не внешними обстоятельствами, а вашим выбором. Выбором взгляда на ситуации и способа мышления.

1. живите в настоящем.
Прошлого не вернешь, а будущее зависит от того, что вы думаете и делаете в данный момент. Так что уделяйте внимание настоящему, фокусируйтесь на том, чтобы делать все, что вы делаете, наилучшим образом, и просто живите. Не позволяйте жизни проходить мимо из-за того, что вы живете прошлым или будущим.

2. медитируйте.
Медитация учит вас психической и физической дисциплине, а также эмоциональному самоконтролю. Это легко и приятно, и это один из мощнейших инструментов саморазвития, которым вы можете воспользоваться хоть сейчас!

3. выражайте благодарность.
Выражайте благодарность за все «Хорошее» и все «плохое», за все, что вы переживаете, чему учитесь и что перенимаете. Выражайте благодарность за все, что ждет вас в будущем. Позвольте окутать себя теплу и свету благодарности.

4. отпустите свой привычный взгляд на вещи, посмотрите на мир под другим углом. Ваша точка зрения не «Закон», а лишь одна из множества точек зрения. Ваш взгляд на вещи может вызывать у вас стресс. Смотрите на мир ничем неограниченным взглядом.

5. знайте, что «и это Пройдет».
Перемены — часть жизни. Будьте спокойны и терпеливы — пусть все происходит естественно и органично. Развивайте в себе смелость, которая позволит вам фокусироваться на желаемых результатах, а не на проблеме.

6. упрощайте свою жизнь.
Простота дает внутренний покой — благодаря тому, что вы правильно направляете свою энергию. Избавьтесь от всего, что вам не нужно, в том числе от связей и дружеских отношений, которые не дают вам ничего хорошего. Фокусируйтесь на том, что важно для вас. Не перегружайте себя чрезмерным количеством вещей, заданий и информации. Оставьте одну или две цели, которые для вас дороже всего.

7. улыбайтесь.
Улыбка способна открывать двери, превращать «нет» в «да» и мгновенно менять настроение (как ваше, так и окружающих. Улыбайтесь себе в зеркало. Улыбайтесь членам семьи, сотрудникам, всем, кто попадается вам на глаза. Улыбка излучает энергию любви — а что вы посылаете, то и получаете. Невозможно искренне улыбаться и в то же время испытывать злобу, грусть, страх или зависть. Улыбаясь, вы можете чувствовать лишь счастье и покой.

8. доводите начатое дело до логического конца.
Замыкайте круг. Неоконченные дела (непрощение, несказанные слова, незавершенные проекты и задачи) — тяжкий груз для вашего сознания, ощущаете вы это или нет. Каждое незаконченное дело энергию у настоящего забирает.

9. будьте верным себе.
Любите себя. Воплощайте свои мечты и самовыражайтесь. Найдите свое предназначение и исполняйте его.

10. не волнуйтесь.
Сколько времени вы тратите на волнения о том, что «Может Случиться»? И что из этого действительно случилось (и сломало вам жизнь? Немногое, а то и вовсе ничего … не так ли? Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите.

11. берегите свое здоровье.
Заботьтесь о своем организме: выполняйте физические упражнения, играйте в спортивные игры, правильно питайтесь и выделяйте достаточно времени на сон. Добавляйте себе энергии ежедневными упражнениями и следите за своим самочувствием.

12. утро вечера мудренее.
Иногда, когда вы перегружены проблемами, заснуть не представляется возможным. Прежде всего, сделайте все возможное, чтобы физически устранить проблему. Только в том случае, если ничего сделать нельзя, обратитесь к энергетическому решению проблемы. Визуализируйте идеальное положение вещей (при котором данной проблемы не существует), пока проблема не исчезнет сама собой или пока к вам не придет решение.

13. в своей речи придерживайтесь принципов суфизма.
Эта древняя традиция предусматривает, что вам следует говорить что-то, только если: 1) это правда 2) это необходимо и 3 это добрые слова. Внимание! Только в том случае, если что-либо из того, что вы хотите сказать, не удовлетворяет этим критериям, не говорите этого.

14. пользуйтесь кнопкой выключения.
Избегайте информационной и сенсорной перегрузки. Выключите телевизор, смартфон, планшет, ноутбук, компьютер, mp3-плеер (если только вы не слушаете аудиозаписи для медитации или расслабления. Научитесь просто «Быть», необязательно что-либо при этом «делая».

15. не делайте все одновременно.
Делайте что-то одно, и делайте это хорошо. Во всем используйте целостный подход и прилагайте максимум усилий.

16. начинайте с самого трудного.
Не откладывайте дела на потом. Большое количество мысленной и эмоциональной энергии тратится впустую из-за страха перед делами, которых мы не хотим делать — утомительных, неприятных, сложных или пугающих. Разберитесь с ними — только как следует, наилучшим образом. А затем переходите к простым делам.

17. соблюдайте баланс.
Способствуйте достижению успеха и внутреннего покоя, поддерживая баланс в своей жизни.

18. вычеркните деньги из списка своих приоритетов. Стремитесь быть человеком, богатым в смысле отношений, а не материальных благ.

19. тише едешь — дальше будешь.
Наслаждайтесь этим путешествием под названием «Жизнь». Все случится, когда придет время. Уделяйте внимание каждому моменту жизни и цените его. Куда спешить? Как только вы достигнете цели, непременно появятся новые задачи и проблемы.

20. используйте воображение. Построение жизни вашей мечты начинается в воображении. Именно там вы берете холст и краски и рисуете самую желанную жизнь!

Как обрести покой в душе

В этой суете жизни нам часто банально не хватает покоя. Кто-то просто очень впечатлительный и все время нервничает, кого-то одолевают проблемы и трудности, плохие мысли.

Остановитесь, вздохните, оглянитесь вокруг, пора обрести осознанность в этой жизненной гонке.

Смею дать вам несколько советов о том, как обрести покой в душе, все они довольно просты и доступны для исполнения.

1. Отдавайте – получайте!

Если в вашей жизни появились какие-либо трудности и вам кажется, что против вас настроен весь мир, не плачьте и не страдайте. Найдите другого человека, который нуждается в помощи, и сделайте все, чтобы решить его проблемы.

2. Не требуйте и научитесь прощать!

Не злитесь, забудьте обо всех своих претензиях, старайтесь не встревать в ссоры и споры.

3. Не расстраивайтесь по пустякам!

Жизнь во многом определяется внутренним состоянием человека. Если на душе у него темно и пусто – то и она будет печальной, если хорошо и ясно – то она будет радужной и полной перспектив.

4. Взгляните на жизнь по-другому!

Не огрызайтесь, не обороняйтесь, не превращайтесь в современных «зомби» или «роботов», которые думают только о том, насколько плоха их жизнь. Помните, что все ваши мысли материальны. Загадывайте только хорошее, и это непременно отразится на вашем настроении и вашей реальности.

5. Не делайте из себя жертву!

Освободитесь, наконец, от иллюзии, будто вы загнаны в угол какими-либо неблагоприятными обстоятельствами или агрессией окружающих. Ваша жизнь – в ваших руках!

6. Не осуждайте!

Хотя бы день-другой не критикуйте никого.

7. Живите настоящим!

Радуйтесь тому, что именно сейчас происходит с вами. Сидите за компьютером? Отлично! Захотели чая? Прекрасно! Налейте и попейте. Не проецируйте свои негативные мысли на будущее.

8. Перестаньте играть и притворяться!

Не нужно никого обманывать. Плачьте, когда вам хочется плакать, и смейтесь, когда вам действительно смешно. Снимите, наконец, с себя маску и покажитесь остальным таким человеком, какой вы на самом деле.

9. Делайте то, что захотели именно вы, а не другие

Перестаньте действовать по чьей-то указке, прислушайтесь к себе и поймите, чего вы хотите на самом деле.

10. Познавайте и любите самих себя!

Общайтесь наедине с собой, ищите мотивы своих поступков и желаний. Не осуждайте и не критикуйте себя. Ведь вы – такой человек, который есть, и это прекрасно.

11. Делайте упражнения!

• Сделайте вдох, досчитайте до 4 и плавно выдохните.
• Запишите собственные мысли и 3 самых лучших жизненных события на бумагу.
• Сядьте на крыльцо или на лавочку и просто отдохните, созерцайте и ищите положительные и красивые моменты в окружающем вас пространстве.
• Представьте себя парящим над землей в прозрачном защитном пузыре.
• Поговорите с внутренним «Я».
• Сделайте массаж головы.

Даже эти простые упражнения помогут вам отвлечься от проблем, успокоиться и думать позитивно.

12. Медитируйте!
Уединение и молчание, созерцание природы – один из лучших способов обрести душевный покой и гармонию, используйте его.

13. Не позволяйте «приходить» дурным мыслям!

Избавляйтесь от всего, что вас может расстроить. Используйте принцип замещения. Приходит плохая мысль? Срочно найдите что-то позитивное, что вытеснит ваши плохие мысли. Наполняйте окружающее вас пространство радостью и позитивом.

14. Слушайте спокойную музыку!

Она поможет расслабиться и замедлит ход мыслей.

15. Смотрите на огонь свечей или камина!

Он дарит внутреннюю улыбку и энергию магического тепла, просто завораживает.

Кроме всего вышеперечисленного вы можете слушать пение птиц и звуки дождя, нюхать свежие цветы, созерцать звездное небо и падающий снег, релаксировать, заниматься йогой, принимать ванну с благовониями, делиться улыбками и любовью.

Помните, что великие Самураи всегда побеждали благодаря именно внутреннему покою и способности видеть прекрасное в окружающем. По их словам, из лабиринта не сможет найти выхода только тот, кто ищет его в панике и беготне. Тот же, кто внутренне спокоен, всегда увидит с высоты как сам лабиринт, так и выход из него.

Счастья вам и душевного покоя!

С любовью к вам, В поисках себя .

Как найти спокойствие в душе. Почему все больше людей стремится обрести душевное равновесие?

В наше время людям живётся очень неспокойно, что обусловлено различными негативными реалиями политического, экономического и социального характера. К этому добавляется мощный поток негативной информации, который обрушивается на людей с телеэкранов, из новостных сайтов интернета и газетных страниц.

Современной медицине зачастую не под силу снятие стресса. Она не способна справиться с психическими и физическими расстройствами, различными болезнями, которые вызываются нарушением душевного равновесия из-за негативных эмоций, тревоги, беспокойства, страха, отчаяния и т.п.

Такие эмоции разрушительно действуют на человеческий организм на клеточном уровне, истощают его жизненные силы, приводят к преждевременному старению.

Бессонница и упадок сил, гипертония и диабет, болезни сердца и желудка, онкологические заболевания – вот далеко не полный перечень тех серьёзных недугов, основной причиной которых могут стать стрессовые состояния организма, возникающие в результате столь вредных эмоций.

Платон когда-то сказал: “Самая большая ошибка врачей состоит в том, что они пытаются лечить тело человека, не пытаясь вылечить его душу; однако душа и тело представляют собой единое целое, и их нельзя лечить порознь!”

Прошли века, даже тысячелетия, но это изречение великого философа древности остаётся справедливым и в наши дни. В современных жизненных условиях проблема психологической поддержки людей, защиты их психики от негативных эмоций стала чрезвычайно актуальной.

Как достичь внутренней гармонии и душевного покоя

1. Признайте свою НЕ идеальность и право на совершение ошибок. Чрезмерное честолюбие и требовательность к себе, не только выводят из душевного равновесия, но и заставляют человека находиться в постоянном стрессе. Воспринимайте совершенные промахи, как жизненный урок, и возможность получить ценный опыт.
2. Живите здесь и сейчас. Это поможет избавиться от вымышленных страхов, связанных с будущим. Часто человек волнуется за то, что может случиться, и забывает о том, что этого может и НЕ произойти. Сосредоточьте фокус своего внимания на настоящем, и решайте проблемы по мере их поступления.
3. Научитесь говорить НЕТ. Перестаньте перекладывать на себя чужие проблемы, и ваша жизнь станет значительно проще и гармоничнее.
4. Выстраивайте внутренние границы. Потеря вашего душевного спокойствия может быть связанна с переживаниями о другом человеке, или взваливанием на себя его обязанностей. Не позволяйте окружающим навязывать вам правила игры, и давайте четко понять границы дозволенного в общении с вами.
5. Не держите все переживания в себе. Отличный психологический прием избавиться от потери спокойствия – это проговорить вслух то, что вас тревожит. Выражая свои чувства словами, вы придете к выводу, что все не так уж плохо, как вам казалось. Не оставайтесь наедине со своими переживаниями и проблемами. Разделите их с близким человеком, который поймет и поможет.
6. Регулярно давайте выход своим эмоциям. Не держите в себе все, что накопилось. Выплесните наружу негатив, и вы почувствуете себя значительно лучше. Узнайте 5 лучших способов по борьбе со стрессом и воспользуйтесь ими. 
7. Научитесь прощать и забывать. Бывает, это не так просто сделать, как кажется на первый взгляд. Если вы не в силах справиться с обидой самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.
8. Концентрируйте внимание на конечном результате, а временные трудности воспринимайте как ступеньки на пути к реализации своей цели.

Спокойствие. Цитаты про спокойствие.

И что бы с вами ни случилось — ничего не принимайте близко к сердцу. Немногое на свете долго бывает важным.

— Эрих Мария Ремарк «Триумфальная арка» —

Попав под дождь, ты можешь извлечь из этого полезный урок. Если дождь начинается неожиданно, ты не хочешь намокнуть и поэтому бежишь по улице к своему дому. Но добежав до дома, ты замечаешь, что все равно промок. Если же ты с самого начала решишь не ускорять шаг, ты промокнешь, но зато не будешь суетиться. Так же нужно действовать в других схожих обстоятельствах.

Ямамото Цунэтомо — Хагакурэ. Книга самурая

Завтра будет то, что, должно быть,

и не будет ничего из того, что быть не должно —

не суетись.

Если нет мира внутри нас, бесполезно искать его вовне.

Не обременяющийся заботами —
наслаждается жизнью.
Обретая не радуется,
теряя не печалится, так как знает,
что судьба не постоянна.
Когда мы не связаны вещами,
сполна познается безмятежность.
Если тело не отдыхает от напряжения,
оно изнашивается.
Если дух вечно в заботах,
он увядает.

— Чжуан-цзы —

Если бросить палку собаке, она будет глядеть на эту палку. А если бросить палку льву, то он будет, не отрываясь, смотреть на кидающего. Это формальная фраза, которую говорили во время диспутов в древнем Китае, если собеседник начинал цепляться за слова и переставал видеть главное.

Делая вдох, я успокаиваю свое тело и разум.
Делая выдох, я улыбаюсь.
Пребывая в настоящем моменте, я знаю, что этот момент удивителен!

Позволь себе дышать полной грудью и не загоняй себя в рамки.

Сила у того, кто верит в свою силу.

Выработай привычку следить за своим ментально-эмоциональным состоянием посредством самонаблюдения. Хорошо регулярно спрашивать себя: «Спокоен ли я в настоящий момент?» — это вопрос, который полезно регулярно задавать самому себе. Ещё можно спрашивать: «Что происходит у меня внутри в данный момент?»

Экхарт Толле

Свобода — это свобода от беспокойства. Поняв, что вы не можете влиять на результаты, не обращайте внимания на свои желания и страхи. Пусть они приходят и уходят. Не подпитывайте их интересом и вниманием. В действительности вещи делаются с вами, а не вами.

Нисаргадатта Махарадж

Чем спокойнее и уравновешеннее человек, тем мощнее его потенциал и тем большим будет его успех в добрых и достойных делах. Невозмутимость разума — одно из величайших сокровищ мудрости.

Душевное спокойствие женщины. Как сохранить женщине свое душевное спокойствие

1. Не стоит вмешиваться в чужие проблемы

Многие женщины создают себе много проблем, когда вмешиваются в чужие дела. В такие моменты они убеждены, что поступают правильно, пытаясь помочь и посоветовать. Часто они могут критиковать и пытаться наставлять окружающих на путь истинный. Но такое общение является отрицанием индивидуальности, то есть Бога. Ведь он создал каждого из нас уникальным. Необходимо помнить, что все люди действуют так, как подсказывает им их божественная сущность. Не стоит беспокоится за других — любите себя и заботьтесь о себе!

2. Нужно уметь забывать и прощать

Самым эффективным способом для достижения душевного спокойствия женщины является умение забывать обиды и прощать их. Часто женщины носят внутри себя негативные чувства к людям, которые когда-то обидели их. Постоянное недовольство только подпитывает такие обиды, что приводит к повторению плохого отношения людей. Нужно верить в справедливость Бога, позволяя ему судить поступки людей, которые причинили вам боль. Не стоит тратить жизнь на пустяки. Учитесь прощать и смотреть только вперед!

3. Не стоит искать общественного признания

Не нужно проявлять во всем свой эгоизм, преследуя только личную выгоду. В этом мире нет никого совершенного. Не стоит ждать признания от других. Лучше, поверьте в себя. Чужое признание и поощрение длится не долго. Всегда помните об искренности и нравственности, когда выполняете свои обязанности. Все остальное — это воля Бога.

4. Меняя мир, начинайте с себя

Не стоит пытаться в одиночку менять окружающий мир. Это никому еще не удавалось. Изменения нужно начинать с себя, с самопознания и саморазвития. В таком случае недружелюбное окружение станет для вас гармоничным и приятным.

5. С тем, что невозможно изменить, нужно смириться

Лучшим способом для превращения недостатков в достоинства является принятие. Женщина каждый день сталкивается с раздражениями, неудобствами и негативными обстоятельствами, которые не поддаются ее контролю. Необходимо учится принимать такие проявления в свой адрес. Если так пожелал Бог, значит так и должно быть. Божественная логика не подвластна нашему пониманию. Нужно верить в это и становится сильней и терпимей.

6. Нужно регулярно практиковать медитации

Медитации являются лучшим способом для освобождения ума от мыслей. Это дарит наивысшее состояние душевного спокойствия. Ежедневные медитации по 30 минут позволяют сохранить спокойствие на протяжении всего оставшегося времени суток. Это повышает работоспособность и позволяет полноценно наслаждаться жизнью.

Главные нарушители спокойствия

1) Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же промежуток, затем так же плавно выдохните.
2) Возьмите ручку и запишите свои мысли на бумаге.
3) Признайте, что жизнь — сложная штука.
4) Запишите три своих самых удачных события в жизни.
5) Расскажите другу или любимому человеку, что он или она значит для вас.
6) Сядьте на крыльцо и ничего не делайте. Пообещайте себе делать это чаще.
7) Дайте себе разрешение просто побездельничать некоторое время.
8) Смотрите на облака в течение нескольких минут.
9) Полетайте над вашей жизнью в вашем воображении.
10) Расфокусируйте свой взгляд и просто замечайте периферийным зрением все, что делается вокруг вас в течение нескольких минут.
11) Отдайте несколько монет на благотворительность.
12) Представьте, что вы внутри прозрачного защитного пузыря, который защищает вас.
13) Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
14) Пообещайте себе, что не смотря ни на что будете сохранять положительный настрой до конца дня.
15) Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что вы хотите.

Как найти внутренний покой и обрести спокойствие

Приветствую всех-всех,

Вчера проводил занятие йогой в клубе. Занятие прошло супер, пришло не очень много людей, но зато те кто были, получили великолепную практику. Удавалось уделять внимание практически каждому участнику.

В конце в уме воцарилась тишина и спокойствие. И в этом чудесном состоянии я пошел домой. Время было 22-10. Мир уже успокаивался и ночная темнота уже опустилась на улицу.

Но при этом Мир вокруг меня был возбужден и взбудоражен.

Знаете как это интересно, когда ты идешь в полном спокойствии, замечая как редкие мысли пролетают, нарушая внутреннее спокойствие. И видишь как вокруг тебя бурлит мир. При этом ты не избегаешь и не стараешься ни вовлечься, ни отгородиться от него, ты его с интересом наблюдаешь.

Проходя мимо одного дома, увидел пьяного мужика, который исступленно матерился. Не на кого-то, а просто так. Вообще я мат не особо жалую, но вчера это было так любопытно. В конце концов о сел под домом и продолжал бухтеть о своем матершинном 🙂

Проходя дальше, у одного из домов я увидел большую толпу людей, машина полиции и несколько сотрудников о чем-то разговаривали с людьми (видимо что-то там произошло).

Еще чуть дальше мне навстречу шел мужчина, громко и активно с кем-то выясняющим отношения по телефону. Разговаривал в полный голос. Еще немного и он бы уже кричал в трубку.

И я, наблюдая все эти концерты, происходящие в мире, шел и смотрел как люди вовлекаются, как они принимают все, что происходит за чистую монету. Но при этом, многие из них думают как найти внутренний покой, чтобы спокойно и счастливо жить.

Но если посмотреть, то все эти проявления — поверхностны. Хотя если посмотреть вглубь — там нет никакого беспокойства. Там тишина и спокойствие. Ведь и волны, и шторма бушуют лишь на поверхности океана, в то время как, опустившись на некоторую глубину, ты оказываешься в тишине. И шторм тебя уже не вовлекает. Ты его видишь, но ты не связан с ним.

Чтобы опуститься или, хотя бы, посмотреть вглубь себя — нужна смелость

Мы обычно восхищаемся смелостью людей, которые прыгают с парашютом, рискуют жизнью в гонках, на арене цирка, переплывают океан на лодке с веслами и парусом. Этих людей нам ставят в пример и призывают быть такими же смелыми как они.

Но как много людей, могут быть настолько смелыми, чтобы смочь посмотреть внутрь себя? Опуститься вглубь себя, навстречу себе. Взглянуть в глаза своей истинной Природе.

Для этого нужна настоящая смелость и сила.

Вряд ли слабый человек посмотрит туда, где таятся его самые сильные страхи, его внутренние противоречия, внутренние демоны. Туда, где находится все то, что он сам себе запретил по каким-то причинам, где его подавленные чувства и эмоции, разбитые мечты и надежды.

Обычно мы не смотрим туда. Мы стараемся от этого уйти,отвернуться и игнорировать, убеждая себя что это опасно. И убегаем в позитивное мышление и другие подобные вещи. Но при этом мы хотим жить счастливо и спокойно, бегая за различными вещами во внешнем мире, обретая лишь временное удовлетворение ими.

Но ваше счастье не обретается покупкой очередной безделушкой: машиной, квартирой, яхтой, удочкой, поездкой куда-то или чем-то подобным. Все эти вещи делают жизнь во внешнем мире более удобной и комфортной. Но они не дадут вам настоящего спокойствия и счастья.

Счастье и гармония находится внутри вас. А для этого вам необходимо обратить взор туда, куда вы сами себе запретили смотреть.

Это может быть страшно

Там хранятся все ваши потаенные страхи. И чтобы обрести то спокойствие, о котором вы много мечтаете, думаете и говорите, вам нужно встретиться лицом к лицу со своими страхами. Вам нужно увидеть их, признать их существование. И только тогда у вас появится шанс вытащить на свет свое счастье и стать внутренне спокойными.

Представьте бочку. На дне лежит слиток золота. А доверху эта бочка наполнена дерьмом. И вы не желая замечать дерьма, хотите достать этот слиток. Вы его не достанете, не соприкоснувшись с этим дерьмом, не признав его существования.

Вы сможете или залезть в бочку, нырнув в дерьмо вытащить этот слиток со дна, или наклонив бочку и позволив всему этому содержимому вылиться и тогда вы достанете слиток. Могут быть и другие варианты, например вычерпывание совочком или выкачивание шлангом.

Но в любом из вариантов, вы признаете что ваше золото покрыто слоем дерьма. И вы не избегаете его. Вы признаете что оно есть. И тогда вы предпринимаете адекватные действия, чтобы достать то, что спрятано под ним. И тогда ваша психическая стрессоустойчивость будет возрастать и укрепляться.

А когда мы ищем счастье во внешнем мире, это подобно тому как если золото лежит на дне бочки, покрытой дерьмом, а мы ищем его где-то вне бочки. Просто потому, что боимся. Боимся взглянуть и признать что внутри бочки дерьмо.

Все, что надо сделать это просто посмотреть прямо внутрь бочки. Не куда-то по сторонам, а именно в самую сердцевину. Тогда вы признаете и видите то, чем наполнена бочка (в данном случае содержимое вас самих) и можете увидеть и найти искомое сокровище на самом дне.

Что с этим делать?

Понятно что мы не бочка (хотя тело человека это тоже сосуд). И для того, чтобы найти счастье внутри себя и обрести внутреннее спокойствие, нам нет необходимости делать какие-то трудные практики.

Можно пойти несколькими путями и каждый из них может вам помочь обрести внутренний покой. Кто-то в большей степени, кто-то в меньшей.

Путь 1. Можно начать менять убеждения

Что такое убеждения?

Убеждения — это мысленная конструкция, которая не всегда (вернее даже никогда) не является истинной. Так как она основана на прошлом опыте. Вашем или чужом.

Но этот опыт был когда-то (пусть это и было 10 сек назад). И этот опыт отложился в вашей памяти. Вы запомнили, что при таких-то исходных данных и таких-то действиях это привело к такому-то результату.

И вы, держась за это убеждение, думаете что и в будущем будет также. Но мир — штука динамичная. И то. что было вчера, не обязательно будет таким же в будущем.

И потому теже самые действия сейчас, могут не приводить к такому же результату, к которому привели в прошлый раз.

Именно поэтому смена убеждений не всегда дает то, что ожидалось. Вы как бы ковыряетесь на поверхности, видоизменяя все тоже самое дерьмо.

Например, вы говорите «дверь деревянная». Это ваше убеждение. Но оно лишь является предположением и вы не сможете точно сказать так оно или нет, пока не потрогаете дверь.

И не важно «эффективное» ли убеждение или «не эффективное». Оно, в любом случае, остается иллюзией, не отражающей реальное положение вещей.

Чтобы почувствовать реальность, к ней нужно прикоснуться

Поэтому, если вы будете менять убеждения (любым из способов и техник, существующих на данный момент), вы будете очень и очень медленно продвигаться к своему счастью и спокойствию. Сколько займет времени этот путь, заранее никто не может сказать.

Представьте сколько убеждений есть у вас. Каждое из них вы меняете. Все их поменять у вас не хватит целой жизни. Но так тоже можно. Это ваш путь и ваш выбор.

На этом основаны многие техники терапии и перепрограммирования, НЛП и многие другие. Вас там обучат как повысить стрессоустойчивость, дадут техники и советы. Если вы их будете применять, то постепенно жизнь начнет меняться.

Путь 2. Осознать и признать, что внутри вас есть куча мыслей, страх, убеждения

Этот путь более трудный, хоть и более простой.

Вам не нужно ничего менять, трансформировать, изменять итд.

Все, что вам нужно делать — это просто наблюдать. Просто принять себя такими, какие вы есть. Со всеми несовершенствами, глюками и недостатками.

И когда вы это признаете, «это» перестает управлять вами.

Например, напал на вас какой-то страх. Мы не убегаем, не пытаемся с ним что-то сделать, как-то избавиться от него или трансформировать.

Мы его просто наблюдаем. Как есть. Как он проявляется, какие мысли приходят, в связи с этим страхом. Как он проявляется в теле: возможно где-то зажимает, где-то напрягается, где-то колется или чешется.

Проявления могут быть разные самые.

И именно это пассивное наблюдение и позволяет вам идти внутрь вашего дерьма, незапятнанными им.

Вы постепенно идете, просто наблюдая все то, что находится в вас. Вы как бы, открываете себе себя заново. Вы исследуете себя и постигаете то, что есть Вы.

Это научный и исследовательский подход.

Я не буду описывать первый путь.

Первый путь достаточно описывается и объясняется в различных курсах и тренингах по исполнению желаний, трансформации реальности, постановке и достижению целей.

Сам я давно выбрал второй путь. Это тот самый путь, по которому идут йоги и мистики. Которые не придают большого внимания всем психологическим блокам, которые сидят в уме.

Мы обращаем внимание не на содержимое ума, а на Себя

Давайте выполним простую практику

Делайте ее после работы (если ходите на работу). Занимает всего 20-30 минут. Можно и больше. Начните с 5-10 минут.

1. Попросите, чтобы вас не беспокоили во время вашей практики.
2. Садитесь на стул с прямой спиной.
3. Закрываете глаза и наблюдаете свои мысли

И это все. В этом вся практика. 🙂 Эта, своего рода медитация, поможет замедлиться, остановить бег и взглянуть на реальный мир своими глазами.

Вам могут приходить самые разные мысли, страхи, воспоминания и убеждения.

Всех их просто наблюдаем как фильм в кинотеатре, не вовлекаясь и не анализируя.

Помня о том, что вы просто наблюдатель того, что показывается вам на экране вашего ума.

Постепенно, бдительность к собственному уму войдет в вашу жизнь и вы сможете отслеживать, не вовлекаясь в мысли, даже в повседневной жизни. Это будет адвайта.

Когда вы не подвержены влиянию своего ума.

И тогда, даже имея мысли в уме, вы будете в состоянии спокойствия, так как эти мысли перестанут определять вашу жизнь.

И именно тогда выбор, о котором так много везде говорят, вы сможете действительно совершать сами, а не под воздействием своих мыслей и установок вашего ума.

Друзья, если вы хотите обрести спокойствие внутри себя, стать действительно счастливым человеком и «избавиться» от страхов, я приглашаю вас ко мне на бесплатную консультацию.

Консультация проходит онлайн и занимает 30-40 минут, на которой мы разберем вашу ситуацию и посмотрим что лучше всего делать именно вам. для обретения спокойствия, счастья и умиротворения.

Если вы хотите стать стрессоустойчивым, перестать попадаться под манипуляции и перестать зависеть от мнения окружающих, приходите на консультацию.

Удачи вам и спокойствия в вашей жизни.

Как обрести душевное равновесие? 8 практических советов!

Как избавиться от негативных эмоций, вернуть душевное равновесие и здоровье? Вам помогут эти полезные советы!

Почему все больше людей стремится обрести душевное равновесие?

В наше время людям живётся очень неспокойно, что обусловлено различными негативными реалиями политического, экономического и социального характера. К этому добавляется мощный поток негативной информации, который обрушивается на людей с телеэкранов, из новостных сайтов интернета и газетных страниц.

Современной медицине зачастую не под силу снятие стресса. Она не способна справиться с психическими и физическими расстройствами, различными болезнями, которые вызываются нарушением душевного равновесия из-за негативных эмоций, тревоги, беспокойства, страха, отчаяния и т.п.

Такие эмоции разрушительно действуют на человеческий организм на клеточном уровне, истощают его жизненные силы, приводят к преждевременному старению.

Бессонница и упадок сил, гипертония и диабет, болезни сердца и желудка, онкологические заболевания – вот далеко не полный перечень тех серьёзных недугов, основной причиной которых могут стать стрессовые состояния организма, возникающие в результате столь вредных эмоций.

Платон когда-то сказал: «Самая большая ошибка врачей состоит в том, что они пытаются лечить тело человека, не пытаясь вылечить его душу; однако душа и тело представляют собой единое целое, и их нельзя лечить порознь!»

Прошли века, даже тысячелетия, но это изречение великого философа древности остаётся справедливым и в наши дни. В современных жизненных условиях проблема психологической поддержки людей, защиты их психики от негативных эмоций стала чрезвычайно актуальной.

Полезные советы для сохранения здоровья!

Рассмотрим некоторые практические рекомендации для снятия стресса, обретения душевного равновесия, столь необходимого для сохранения здоровья и продления жизни.

1. Здоровый сон!

Прежде всего важно иметь здоровый, крепкий сон, ведь он оказывает на человека мощное успокоительное действие. Примерно треть своей жизни человек проводит во сне, т.е. в состоянии, когда организм восстанавливает свои жизненные силы.

Полноценный сон имеет исключительно важное значение для здоровья. Мозг во время сна проводит диагностику всех функциональных систем организма и запускает механизмы их самовосстановления. В результате укрепляются нервная и иммунная системы, нормализуются обмен веществ, кровяное давление, содержание сахара в крови и т.д.

Во сне ускоряются процессы заживления ран и ожогов. Люди, имеющие полноценный сон, реже страдают от хронических заболеваний.

Сон даёт ещё много других положительных эффектов, а главное, во сне обновляется человеческий организм, а значит, замедляется и даже обращается вспять процесс старения.

Чтобы сон был полноценным, день должен быть активным, но не утомительным, а ужин ранним и лёгким. После него желательно совершить прогулку на свежем воздухе. Мозгу нужно дать перед сном пару часов отдыха. Избегайте вечером просмотра телепередач, нагружающих мозг и возбуждающих нервную систему.

Нежелательно также пытаться решать в это время какие-либо серьёзные проблемы. Лучше заняться лёгким чтением или спокойной беседой.

Готовясь ко сну, рекомендуется принять тёплую ванну, а затем выпить чашку тёплого молока с мёдом или чай с ромашкой или корнем валерианы.

Перед сном проветрите вашу спальню, а в тёплое время года оставьте окна открытыми. Постарайтесь приобрести для сна хороший ортопедический матрац. Ночное белье должно быть лёгким и хорошо подогнанным.

Ваши последние мысли перед засыпанием должны быть связаны с благодарностью за прошедший день и надеждой на хорошее будущее.

Если проснувшись утром, вы чувствуете прилив бодрости и энергии, значит, ваш сон был крепким, здоровым, освежающим и омолаживающим.

2. Отдых от всего!

Мы привыкли ежедневно выполнять гигиенические, оздоровительные процедуры, связанные с заботой о физическом здоровье нашего тела. Это душ или ванна, чистка зубов, утренняя гимнастика.

Столь же регулярно желательно выполнять определённые психологические процедуры, вызывающие спокойное, умиротворённое состояние, способствующие душевному здоровью. Вот одна из таких процедур.

Ежедневно в самый разгар напряжённого дня следует отложить на десять – пятнадцать минут все дела и побыть в тишине. Сядьте в уединённом месте и подумайте о чём-нибудь, полностью отвлекающем вас от ежедневных забот и вводящем в состояние безмятежности и покоя.

Это могут быть, например, представленные в уме картины красивой, величественной природы: контуры горных вершин, будто нарисованные на фоне голубого неба, серебристый свет луны, отражаемый морской гладью, зелёная лесная поляна, окружённая стройными деревьями и т.п.

Другая успокоительная процедура – это погружение ума в безмолвие.

Сядьте или лягте в тихом, уединённом месте на десять-пятнадцать минут и расслабьте мышцы. Затем сосредоточьте своё внимание на каком-то конкретном предмете, находящемся в поле зрения. Наблюдайте за ним, вглядывайтесь в него. Вскоре вам захочется закрыть глаза, ваши веки отяжелеют и опустятся.

Начинайте слушать своё дыхание. Тем самым вы отвлечётесь от посторонних звуков. Почувствуйте удовольствие от погружения в тишину и состояние безмятежности. Спокойно следите за тем, как ваш ум замолкает, отдельные мысли куда-то уплывают.

Умение отключать мысли приходит не сразу, но польза от этого процесса огромна, поскольку в результате вы достигаете наивысшей степени душевного спокойствия, а отдохнувший мозг существенно повышает свою работоспособность.

3. Дневной сон!

В оздоровительных целях и для снятия стресса рекомендуется включать в режим дня так называемую сиесту, широко практикуемую в основном в испаноязычных странах. Это послеобеденный дневной сон, длительность которого обычно не превышает 30 минут.

Такой сон восстанавливает энергетические затраты первой половины дня, снимает усталость, помогает человеку стать спокойным и отдохнувшим и со свежими силами вернуться к активной деятельности.

Психологически сиеста как бы дарит человеку два дня в одном, и это создаёт душевный комфорт.

4. Позитивные мысли!

Сначала рождаются мыли, а лишь затем действие. Поэтому так важно направлять мысли в нужное русло. С утра заряжайтесь положительной энергией, позитивно настраивайте себя на предстоящий день, произнося мысленно или вслух примерно следующие утверждения:

«Сегодня я буду спокоен и деловит, дружелюбен и приветлив. Я сумею успешно выполнить всё, что наметил, справлюсь со всеми непредвиденно возникающими проблемами. Никто и ничто не выведет меня из состояния душевного равновесия».

5. Спокойное состояние ума!

Полезно также в течение дня с целью самовнушения периодически повторять ключевые слова: «спокойствие», «безмятежность». Они оказывают успокаивающее воздействие.

Если все-таки в сознании появится какая-либо тревожная мысль, постарайтесь сразу же вытеснить её оптимистичным посылом самому себе, настраивающим вас на то, что всё будет хорошо.

Любую тёмную тучку страха, тревоги, беспокойства, нависающую над вашим сознанием, старайтесь пробить светлыми лучами радости и полностью развеять ее силой позитивного мышления.

Призовите на помощь также ваше чувство юмора. Важно настроить себя так, чтобы не беспокоиться по пустякам. Ну а что делать, если перед вами возникла не пустяковая, а действительно серьёзная проблема?

Обычно человек, реагирует на угрозы окружающего мира, беспокоится за судьбы своей семьи, детей и внуков, опасается различных жизненных невзгод, таких как война, болезни, потеря близких, потеря любви, крах в бизнесе, неудачи в работе, безработица, бедность и т.п.

Но если подобное случается, то нужно проявлять самообладание, рассудительность, вытеснять из сознания беспокойство, которое ни в чём не помогает. Оно не даёт ответов на возникающие в жизни вопросы, а только приводит к сумятице в мыслях, бесполезной трате жизненных сил и подрыву здоровья.

Спокойное состояние ума позволяет объективно анализировать возникающие жизненные ситуации, принимать оптимальные решения и, тем самым, противостоять невзгодам, преодолевать трудности.

Так что в любых ситуациях пусть вашим сознательным выбором всегда будет спокойствие.

Все опасения и тревоги относятся к будущему времени. Они нагнетают стрессовое состояние. Значит, для снятия стресса нужно, чтобы эти мысли рассеялись, выветрились из вашего сознания. Постарайтесь так изменить своё мироощущение, чтобы жить в настоящем времени.

6. Собственный ритм жизни!

Концентрируйте свои мысли на настоящем моменте, живите «здесь и сейчас», будьте благодарны каждому благополучно прожитому дню. Настройте себя так, чтобы легко относиться к жизни, словно вам нечего терять.

Когда вы заняты работой, то отвлекаетесь от беспокойных мыслей. Но вам следует выработать естественный, а значит, соответствующий вашему складу характера темп работы.

Да и вся ваша жизнь должна проходить в естественном темпе. Старайтесь избавляться от спешки и суеты. Не напрягайте чрезмерно ваши силы, не тратьте слишком много жизненной энергии, чтобы побыстрей сделать все дела и решить возникающие проблемы. Работа должна выполняться легко, непринуждённо, а для этого важно применять рациональные приёмы её организации.

7. Правильная организация рабочего времени!

Если, к примеру, работа носит офисный характер, то на столе оставляйте только те бумаги, которые имеют отношение к решаемой в данное время задаче. Определите приоритетный порядок стоящих перед вами задач и чётко следуйте этому порядку при их решении.

Беритесь сразу только за одну задачу и постарайтесь основательно с ней разобраться. Если вы получили достаточно информации для выработки решения, то не медлите с его принятием. Психологи установили, что усталость способствует возникновению чувства беспокойства. Поэтому организуйте свою работу таким образом, чтобы вы могли начать отдыхать до появления усталости.

При рациональной организации работы вы будете удивляться, с какой лёгкостью справляетесь со своими обязанностями, решаете поставленные задачи.

Известно, что если работа творческая, интересная, увлекательная, то мозг практически не устаёт, да и тело устаёт значительно меньше. Усталость вызывают в основном эмоциональные факторы – однообразие и монотонность, спешка, напряжённость, беспокойство. Поэтому так важно, чтобы работа вызывала интерес и чувство удовлетворённости. Безмятежны и счастливы те, кто поглощены любимым делом.

8. Уверенность в своих силах!

Вырабатывайте в себе уверенность в собственных силах, в способности успешно справляться со всеми делами, решать возникающие перед вами проблемы. Ну а если что-то не успеваете сделать, или какая-то проблема не решается, то не следует понапрасну беспокоиться и расстраиваться.

Считайте, что вы сделали всё от вас зависящее, и смиритесь с неизбежным. Известно, что человек достаточно легко смиряется с нежелательными для него жизненными ситуациями, если понимает, что они неизбежны, а затем забывает о них.

Память – это замечательная способность человеческого разума. Она позволяет человеку накапливать знания, столь необходимые ему в жизни. Но отнюдь не любую информацию следует запоминать. Научитесь искусству избирательно запоминать главным образом хорошее, что с вами произошло в жизни, и забывать плохое.

Фиксируйте в памяти свои жизненные удачи, почаще вспоминайте о них.

Это поможет вам поддерживать оптимистический настрой, вытесняющий беспокойство. Если вы намерены выработать умонастроение, которое принесет вам покой и счастье, то следуйте жизненной философии радости. По закону притяжения радостные мысли притягивают радостные события в жизни.

Отзывайтесь всем сердцем на любую, пусть самую маленькую радость. Чем больше в вашей жизни даже маленьких радостей, тем меньше беспокойства, больше здоровья, жизненных сил.

Ведь положительные эмоции целительны. Причём они исцеляют не только душу, но и тело человека, поскольку вытесняют токсичную для организма негативную энергию, поддерживают гомеостаз¹.

Cтремитесь достичь душевного равновесия и гармонии в вашем доме, создавая в нём умиротворённую, доброжелательную атмосферу, чаще общайтесь с детьми. Играйте с ними, наблюдайте за их поведением и учитесь у них непосредственному восприятию жизни.

Хотя бы на короткое время погружайтесь в такой удивительный, прекрасный, безмятежный мир детства, где много света, радости и любви. Благотворно могут влиять на атмосферу домашние животные.

Помогает поддерживать душевное равновесие, расслабиться после напряжённого дня также спокойная, негромкая, мелодичная музыка и пение. В общем, постарайтесь, чтобы ваш дом стал обителью мира, покоя и любви.

Отвлекаясь от своих проблем, проявляйте больше интереса к окружающим. В вашем общении, беседах с родными, друзьями и знакомыми пусть будет как можно меньше тем негативного характера, но больше позитива, шуток и смеха.

Старайтесь делать добрые дела, которые вызывают радостный, благодарный отклик в чьих-то душах. Тогда и вам на душе будет спокойно и хорошо. Делая добро другим, вы, тем самым, помогаете и себе. Так что наполняйте ваши души добротой и любовью. Живите спокойно, в гармонии с собой и окружающим миром.

Олег Горошин

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Гомеостаз  — саморегуляция, способность открытой системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия (Википедия).

Как обрести душевное спокойствие? Способы найти гармонию в жизни

В обыденной жизни такое понятие как спокойствие можно приравнять к ценным дорогим камням. Бренность и суета бытия способны вывести из себя каждого человека и находиться постоянно в некоем психологическом астрале становится невозможно. В целом душевный покой можно охарактеризовать как состояние гармонии между окружающим миром и человеком.

Достичь этого удается немногим, что объясняется даже не сложностью техники по достижению умиротворения, а нежеланием личности менять свои взгляды и мысли на все происходящее. Если попытаться отбросить страхи, сомнения и стремиться освоить рекомендации психологов, то обрести душевный покой сможет каждый желающий.

Зачем людям душевный покой

Каждый день можно встретить людей с нестабильной эмоциональной платформой. Они раздражительны, агрессивны, резки. Такие личности «вспыхивают» при малейшей возможности, они постоянно мучаются от тревог и сомнений. Накопившийся стресс и психологическое перенапряжение с годами выливается в ряд тяжелых заболеваний, которые не всегда поддаются лечению. Организм преждевременно стареет и теряет жизненную силу. Снять стресс, тревогу, беспокойство, отчаяние таблетками без ущерба для здоровья невозможно. А лечить тело, не реанимировав душу бессмысленно.

В то же время душевно уравновешенный человек обладает рядом незаменимых качеств:

• Сохраняет ясный ум, трезвый рассудок вне зависимости от происходящего.
• Рационально поступает, не поддаваясь эмоциям.
• Имеет доброжелательность, открытость, дружелюбие, доверие людям и всему миру.
• Сохраняет самообладание, что помогает добиваться успеха и хороших результатов в любом деле.

Враги покоя

Даже достигнув желаемого состояния души и тела, чувство покоя можно потерять если поддаться:

1. Страхам. Фобиям подвержены все люди. У каждого человека страх может проявляться по-разному и носить совершенно иной характер. Некоторые бояться будущего, другие мнения окружающих, третьи волнуются перед сдачей очередного зачета. Душевное равновесие обычно нарушает страх перед неким событием, которое еще не произошло. Человек сомневается, переживает и мучается до тех пор, пока заветная дата не наступит.
2. Ощущению вины. Когда начинают мучать зовы совести после совершенного некорректного действия, то нарушается сон, аппетит, настроение. Человек испытывая вину, каждую минуту вспоминает о своем проступке, а мысли о том, что изменить ничего нельзя угнетают еще больше. Самобичевание длится до тех пор, пока ситуация не разрешится.
3. Грузу обязательств. Многих воспитывают с детства, что если дал слово, то его нужно держать. Но не всегда вовремя упоминают о том, что не стоит обещать непосильных дел. Некоторые люди пытаются выполнить просьбу потому, что не могут сказать «нет». Другие намеренно пытаются показать свое превосходство обещая много невыполнимых вещей, даже не задумываясь о том, за что берутся.
4. Обиде. Если человек на кого-то обижается, то он утрачивает внутреннее равновесие из-за переизбытка негативных эмоций. Преобладание переходит к ущемленному самолюбию.
5. Гневу. Ненависть, обида, желание мести – этот коктейль моментально разрушает покой человека. Обдумывая план мести, сохраняя агрессию, вспоминая причиненное зло, человек сам накручивает себя в мыслях. Это не дает ему спокойно спать и трезво мыслить.

Я не нахожу себе места, или Как обрести душевный покой, душевное спокойствие?Психолог Лариса Бандура

Экспресс методы для достижения внутреннего равновесия

Помимо постоянной работы над своим сознанием в некоторых ситуациях требуется быстро нормализовать душевное спокойствие, для это применяют ряд упражнений:

• Нужно присесть и постараться расслабиться. Обычно помогает закрытие глаз и мысли о приятных моментах из жизни, море.
• Необходимо неторопливо повторять слова, которые приносят душевное успокоение. Лучше определиться с ними заранее, так как в гневе сложно будет найти нужные ассоциации.
• Стоит выполнить дыхательную гимнастику – глубокий вдох-выдох.
• Если есть возможность нужно заняться любимым делом или переключиться на работу.
• Лучшим лекарством от плохих эмоций является позитивная музыка.

Путь к достижению душевного равновесия

Сразу нужно понять, что негативные эмоции свойственны абсолютно всем людям. Просто уравновешенные личности умеют смотреть на вещи иначе, иногда проявляя безразличие и эгоизм к тем ситуациям, которые с ними произошли. Итак, для достижения внутренней гармонии нужно:

Познать себя, понять, что ошибки – это норма

Стоит услышать свой «внутренний голос», довериться мыслям и дать себе право на ошибку. Постоянное самобичевание не сможет изменить действительности, чтобы двигаться дальше нужно простить оплошность и принять ее как ценный опыт вселенной.

Жить настоящим

Некоторые воспоминания и обиды из прошлого, страхи будущего не дают покоя в нынешней реальности. Человек кидается в крайности и пытается понять, как бы было если б ситуация сложилась иначе, как будет, когда не удастся сделать то или это. Подобные размышления уносят драгоценные минуты жизни и не дают полноценно ощутить вкус реальности.

Научиться отказывать

Не стоит брать на себя непосильную ношу. Нужно уметь трезво оценивать ситуацию и не стесняться отказать если на то есть причины.

Прощать

Нельзя таит обиду на весь мир. То, что мы не отпускаем тянет нас в гремучее болото негатива и утопии. Стоит простить человека, даже если он не хочет извиняться. И не нужно ждать, когда виновник прибежит за прощением.

Отпускать негатив

Периодически нужно проводить сеансы релаксации, психологические приемы для снятия блоков и освобождения от эмоционального груза. Можно поехать на природу и уединиться с силами вселенной, хорошо помогает битье посуды и сильный крик на открытой местности. После каждого неприятного происшествия, ссоры, скандала, обиды остается небольшой осадок из негативных чувств. Если эти «грузики» не убирать, то они накапливаются и становятся тяжелой гирей, с которой сложно иметь равновесие души.

Помощники в преодолении тяжелого пути к душевному спокойствию

У каждого человека есть любимое занятие. Хобби помогает очистить мысли, побыть наедине с самим собой, познать свой мир. Но есть универсальные занятия, помогающие обрести успокоение, укрепить дух и тело.

1. Занятия спортом. С детства известно, что в здоровом теле живет здоровый дух. С точки зрения психологии это можно трактовать так, что в процессе физических тренировок, особенно на свежем воздухе, нормализуется кровообращение, запускаются все обменные процессы, происходит выделение нужных гормонов. Ежедневные тренировки укрепляют иммунитет и благоприятно воздействуют на весь организм. Когда человек здоров, то его ничего не тревожит, он бодр и весел. Хилые люди, которые не любят спорт, не следят за питанием имеют массу проблем со здоровьем. Возникновение боли вне зависимости от локализации пораженного органа не может не тревожить «бедолагу».
2. Йога. Медитации расслабляют, помогают познать себя, дают возможность отдохнуть телу. Чтобы от занятий была польза лучше поначалу записаться к хорошему тренеру.
3. Музыка, кино. Просмотр позитивных роликов, прослушивание задорной музыки и невероятно смешные комедии вносят в жизнь массу ярких эмоций. Если постоянно получать порцию позитива, то бороться с негативными моментами в жизни становится легче.
4. Книги. Чтение умиротворяет и настраивает на нужную волну. Важно подбирать интересную и полезную литературу. Достаточно уделять книге 30-40 минут ежедневно и в скором времени желание читать придет само.

Странные, но действенные приемы

В психологии иногда встречаются неординарные методы, которые особым способом меняют наше сознание и позволяют убрать блоки негатива. Помочь обрести душевный покой могут:

• Эгоизм. Нельзя постоянно думать лишь о других и жертвовать собой для счастья окружающих. Люди, не умеющие заботиться о себе постоянно испытывают дискомфорт если не успели или не смогли помочь другим. Они неосознанно создают вокруг себя обстановку, когда другие благополучно пользуются их добротой и бескорыстием. Поэтому не нужно корить себя все выходные или брать купу бумаг на дом, забыв об отдыхе если не успели доделать работу в пятницу. Лучше это время хорошо отдохнуть, а в понедельник прийти с новыми силами и плодотворно поработать. В то же время бросаться в крайности и переходить грань не стоит. Думать о других людях и уважать их мнение нужно, но это не должно превращаться в «добровольное рабство».
• Благодарность. В любой ситуации нужно говорить спасибо всем окружающим, даже врагам. Это не обязательно делать в слух, главное, чтобы все было искренне. Благодарить можно за помощь, любимым высказывают слова признания за то, что они рядом и на них всегда можно положиться. Врагам сказать спасибо сложно, но ведь именно они дают нам очень ценное качество в жизни – опыт. Стоит помнить, что познать мир невозможно только с одной стороны, а многогранность жизни отражается на характере и поступках людей.
• Смех. Когда очень хочется поплакать нужно просто посмеяться. Это поможет высвободить все зажимы и прогнать негатив.
• Установка на счастье. Наш мозг как компьютер можно запрограммировать на любое действие если правильно подобрать шифр и пароль. Каждое утро нужно начинать с ободряющих слов и установки на то, что день пройдет хорошо, спокойно и ничто не сможет вывести из равновесия.

Советы на каждый день

Чтобы гармония длилась постоянно нужно научиться ее переносить из мыслей в повседневность.

1. Занятия любимым делом. Очень важно чтобы работа приносила удовольствие. Сложно оставаться душевно спокойным если большинство времени в течении дня проводить за нелюбимым делом.
2. Поиск плюсов. В любой ситуации нужно найти положительные стороны. Для начала может потребоваться листик и ручка, особенно если мысли сложно собрать воедино. Вспомнив положительный ракурс его нужно записать, а по завершению работы ознакомится с чтивом и улыбнуться.
3. Принятие людей с их недостатками. Стремясь найти идеал и окружить себя самым лучшим люди часто пытаются менять своих близких. Нужно понимать, что у всех свои идеалы и нельзя быть безукоризненным для каждого. Близкие должны оставаться именно такими какими они есть, если начать их менять, то это будут уже совсем другие незнакомые личности. Главное, что эти люди рядом и по-своему, как умеют, любят. А ведь это и есть их самое главное преимущество, перекрывающее другие видимые недостатки.
4. Сон. Полноценный отдых очень важен для организма. Он должен быть качественным и длиться не менее 8-9 часов. Если есть возможность, то можно ввести дневной отдых около 30 минут. В развитых странах наличие дневной сиесты показывает повышение продуктивности и работоспособности сотрудников.
5. Молитва. Верующим людям в период уныния помогает молитва. Она позволяет духовно отстраниться от проблем и внешнего раздражения.
6. Уход от негатива. Чтобы не потерять душевное равновесие лучше отказаться от просмотра депрессивных фильмов, ток-шоу. Если назревает скандал, то не стоит реагировать на «поддевки» собеседника. Лучше в этот момент просто уйти, если это невозможно, то нужно мысленно нарисовать себе картину моря или иного успокаивающего пейзажа. Это поможет отвлечься и концентрация на негативе будет менее ощутима.

Как обрести душевное равновесие – 5-минутная практика

Душевное спокойствие трудно обрести, но легко потерять. Чтобы сохранять баланс нужно работать над своими эмоциями и взглядами на жизнь. Душа по своей трепетности и ранимости напоминает гитару. То как ее настроишь и какую выберешь мелодию, то она и сыграет. Стать хорошим «музыкантом» не сложно, главное захотеть этого по-настоящему.

Статья обновлена: 13.05.2020

как его обрести и не потерять

Дома 

Улыбнитесь

Проснувшись, направьте внимание на тело — пройдите его мысленным взором от макушки до кончиков пальцев на руках и ногах. Дайте себе пару минут, чтобы почувствовать свое состояние в данный момент: проснулись вы энергичным или усталым, рады вы новому дню или нет, как вы ощущаете тело — напряженным или расслабленным, отдохнувшим или усталым.

Задача не в том, чтобы оценить и проанализировать состояние, а в том, чтобы просто его заметить, осознать. Если вы чувствуете в каком-то месте усталость, напряжение, задержите на нем внимание и на выдохе расслабьте эту часть тела, отпустите напряжение. Например, можно представить, что вы выдыхаете все свое напряжение в землю — даже если лежите на кровати.

А теперь попробуйте улыбнуться разными частями тела: почувствуйте, как улыбаются ваши глаза, лицо, сердце, печень и внутренние органы, спина. Наше тело не просто отражает эмоции — оно их создает. И, улыбаясь всем телом, мы наполняем его энергией радости и бодрости для нового дня.

Будьте благодарны

Это упражнение хорошо подходит для завершения дня. Благодарность обладает огромным исцеляющим эффектом. Чувство благодарности — это сигнал нервной системе, что у нас все в порядке. В нашей жизни есть полнота, гармония, нам не надо никуда бежать, ничего достигать, никому нравиться.

Конечно, у нас бывают тяжелые дни и проблемы, но в жизни каждого есть и много хорошего. Подумайте, за что вы можете искренне поблагодарить сегодня вечером мир — что хорошего было в течение дня? И позвольте благодарности наполнить сердце.

Расслабьте глаза

Многие работают весь день перед экранами мониторов, и к вечеру наши глаза очень устают, а в голове гудит от мыслей и рабочих проблем.

Закройте глаза. Скорее всего, вы заметите, что ваши глазные яблоки продолжают двигаться, подрагивают. Эта активность напрямую связана с активностью ума. Теперь направьте внимание на глаза и на выдохе расслабьте их — так же, как вы расслабляли мышцы тела. И расслабляйте все больше и больше.

Вы заметите, что движение глазных яблок станет замедляться, ум начнет успокаиваться. Ваше дыхание будет опускаться в низ живота, и возникнет общее ощущение расслабления и покоя, в котором легко заснуть. В идеале — в полной темноте и с темной маской на глазах, убрав все гаджеты.

На работе 

Заземлитесь

Сидя или стоя, направьте ваше внимание в две стопы одновременно. Вы не думаете о стопах и не смотрите на них, а именно направляете в них свое внимание и ощущаете их соприкосновение с полом. Важно, что это ощущение двух стоп одновременно. Обычно люди отмечают, что в тот момент, когда все их внимание направлено в стопы, ум успокаивается, а дыхание опускается в низ живота.

Оглядитесь по сторонам. Обратите внимание на то, что изменилось в восприятии окружающего мира и сотрудников в офисе. Возможно, вы видите то, что раньше не замечали за потоком мыслей и интерпретаций. Возможно, заметите, что ваше восприятие становится более ясным и нейтральным, безоценочным.

Эта практика позволяет нам быстро возвращать внимание в текущий момент, оставаясь при этом открытыми всему, что нас окружает. Ее хорошо применять во время разговора или совещания, когда вам необходимо заземлиться и вернуть внимание к себе.

Научитесь мудрости у растений

Занятость — это не объективный факт, а состояние ума. Часто для того, чтобы все успеть, нам достаточно перестать переключаться в панике с одного дела на другое (из-за этого мы теряем примерно 30% времени и эффективности) и начать действовать очень медленно и внимательно. И здесь нам есть чему поучиться у растений, которые имеются почти в каждом офисе.

Деревья и цветы никуда не спешат. Они — воплощение покоя настоящего момента. Они растут и цветут в собственном ритме. Дайте себе 5-10 минут, чтобы ничего не делать и попробовать ощутить, каково это — быть растением. Разрешите себе почувствовать, какой ритм хорош для вас сейчас. Как это — выбирать ритм работы изнутри, а не под влиянием внешних обстоятельств?

В транспорте 

Наблюдайте за дыханием

Сохранить спокойствие в час пик бывает нелегко. Особенно вечером после работы. Но можно использовать время в дороге для практики наблюдения за дыханием — она активирует парасимпатический отдел вегетативной нервной системы и готовит тело и ум к отдыху.

Плюс этой практики в том, что ее можно делать в любом положении — и стоя, и сидя. Обратите внимание на дыхание. На вдох и выдох. На паузу между ними. Следуйте вниманием за выдохом, а затем за вдохом. Для этого вы можете направить внимание на кончик носа и сфокусироваться на ощущении движения воздуха через ноздри. Или можете направить внимание на низ живота и наблюдать, как стенка живота движется едва заметно вперед и назад в такт с выдохом и вдохом.

В какой-то момент вы заметите, что отвлеклись, забыли о дыхании и размышляете о постороннем. Или рассматриваете соседей. Или читаете рекламу. Не ругайте себя, а мягко верните внимание к дыханию.

Освойте практику любящей доброты

С точки зрения многих традиций медитации истинная природа людей — любовь и радость. Но пока наш ум в беспокойстве, а наше внимание нам не принадлежит и управляется внешними событиями, мы не можем ощутить эту радость и любовь. Вот короткая версия практики любящей доброты.

Почувствуйте всем сердцем радость и благодарность от того, что вы есть. Что вы живы и здоровы. И пожелайте себе любви, радости, изобилия, здоровья. Ощутите эту радость в сердце. А теперь посмотрите на людей вокруг, совсем вам незнакомых, и допустите, что они, как и вы, мечтают о покое, любви и радости. Пожелайте им всего этого.

Читайте также

Как обрести внутренний покой

Большинство из нас все время очень заняты, и мы едва ли находим момент внутреннего покоя в повседневной жизни.

Повседневная жизнь часто бывает беспокойной. На работе есть требования, есть разные трудные люди, есть проблемы, которые нужно решить, и часто люди вокруг нас нервничают и беспокоятся. Такое положение дел порождает несчастье и отсутствие покоя.

Все мы хотим знать, как обрести душевный покой в ​​своей жизни.Всем хочется спокойствия и умиротворения, эмоционального, умственного и физического.

Мы можем начать день счастливыми, спокойными и расслабленными после хорошего ночного сна, но вскоре мы попадаем в ситуации, которые вызывают у нас возбуждение, гнев или неудовлетворенность. В таких ситуациях мы хотели бы найти советы и способы обрести внутренний мир и сохранять спокойствие, несмотря на то, что происходит в нашей жизни.

Можно ли обрести душевный покой?

Трудно все время сохранять спокойствие. Нелегко сохранять спокойствие, когда слышишь или сталкиваешься с вещами, которые тебя волнуют.В повседневной жизни есть множество ситуаций, в которых вы хотите обрести душевный покой и не позволять своим эмоциям и эмоциям других людей волновать вас.

Наслаждайтесь внутренним миром в напряженной повседневной жизни

Узнайте, как успокоить свой разум и эмоции.
Снижение стресса и нервозности.
Перестань зацикливаться на заботах и ​​страхах.
Простые шаги, которым может следовать каждый. Подробнее

Можно ли обрести душевный покой? Можем ли мы сохранять спокойствие ума и эмоций, когда сталкиваемся с ситуациями, которые нам не нравятся, когда люди не сотрудничают с нами, когда на нас оказывает давление начальник или когда мы сталкиваемся с трудностями?

• Можно ли обрести душевный покой в ​​нынешних обстоятельствах?
• Можно ли успокоить ум в беспокойные и стрессовые времена?
• Можем ли мы сохранять невозмутимость, когда люди критикуют нас или грубо обращаются с нами?
• Можем ли мы сохранять спокойствие, когда видим, что водитель безрассудно едет по дороге?
• Можем ли мы поддерживать состояние внутреннего покоя в стрессовых ситуациях?

Это все возможно, если вы действительно хотите сохранять спокойствие, уравновешенность и контролировать себя и свою жизнь.Есть разные вещи, которые можно делать, чтобы успокоить свой ум. Чем больше вы их будете повторять, тем более спокойным и спокойным вы будете наслаждаться.

Наслаждайтесь внутренним миром в напряженной повседневной жизни

Узнайте, как успокоить свой разум и эмоции.
Снижение стресса и нервозности.
Перестань зацикливаться на заботах и ​​страхах.
Простые шаги, которым может следовать каждый. Подробнее

Главный фактор, приносящий мир и покой, — это спокойный ум. Главное, что вам нужно сделать, это найти, как уменьшить количество бессмысленных мыслей и забот, которые приходят вам в голову.

Если я скажу вам перестать думать и заставить ум замолчать на несколько мгновений, вы верите, что сможете это сделать?

.

12 способов обрести душевный покой, когда жизнь кажется невыносимой ⋆ LonerWolf

Нервный срыв был одним из лучших событий, которые когда-либо случалось со мной.

До того, как я достиг абсолютного предела своего стрессового порога, я никогда не думал, что обрести душевный покой — особенно для очень чувствительного человека, склонного к тревоге, — возможно. На самом деле эта концепция была мне настолько чуждой, что слов «тишина» и «безмятежность» не было даже в моем личном словаре. Для меня мир был совершенно чуждым понятием.

Если вы окажетесь в том же месте, что и я несколько лет назад, вы поймете, что что-то в вашей жизни должно абсолютно измениться. Вы поймете, что в аду нет никакого пути, по которому вы можете продолжать идти по тому же пути, что и вы, то есть если вы не хотите наслаждаться остатком своей жизни! И, в конце концов, вы поймете, что напряжение, боль, печаль, стресс и страх, которые вы чувствуете сейчас, являются катализатором изменений в вашей жизни. Это изменение — стимул, который вам нужен, чтобы расти и жить лучше.

Что такое внутренний мир?

Внутренний покой — это то, что мы чувствуем, когда наше тело, разум, сердце и душа находятся в покое. Вместо того чтобы пытаться контролировать себя и других или сопротивляться им, мы чувствуем принятие, прощение, любовь и сострадание. Внутренний покой — синоним контакта со своей Истинной Природой или Душой. И, прежде всего, внутренний мир может возникнуть только в настоящий момент (а это все, что у нас есть).

12 способов обрести душевный покой

Конфликты любого рода всегда были чумой, разрушающей нашу жизнь с незапамятных времен.Если мы не сражаемся против других, мы сражаемся против самих себя. Если мы не сражаемся против самих себя, мы сражаемся за недостижимый идеал, нереалистичную веру или токсичную догму. И так продолжается вечный цикл хаоса в нашей жизни.

Как и я, вы могли обнаружить, что хаос может принимать разные формы и формы; некоторые очевидные, некоторые более смертоносные и тонкие, некоторые привычные, некоторые постепенные. Но независимо от того, с какой болью вы сталкиваетесь в жизни, знайте, что источник этой боли исходит из внутри вас.

Мне потребовалось много времени, чтобы осознать, что я взял на себя ответственность; того, как я думал, чувствовал и реагировал на мир. Теперь, хотя мне все еще иногда трудно сохранять перспективу, я выработал привычку отпускать эти 12 вещей, чтобы восстановить свой мир и спокойствие. Я надеюсь, что вы тоже сможете найти эти источники добровольного хаоса в своей жизни.

Вот двенадцать способов обрести душевный покой:

1. Перестаньте ожидать, что жизнь и люди будут разными
2. Освободите обиды и обиды
3. Сядьте со своими эмоциями (и примите их)
4. Перестаньте теряться в прошлом или будущем
5. Осознайте свою навязчивую потребность контролировать
6. Примите то, что вас не любят
7. Отпустите роль мученика или жертвы
8. Простите себя (и, следовательно, других)
9. Попрощайтесь с энергетическими вампирами
10. Вам не нужно быть «совершенным» — прекратите это
11. Отпустите потребность в быть правым
12. Не зацикливаться на прошлом (или будущем)

Я уточню ниже:

1.Перестань ожидать, что жизнь и люди должны быть разными

Вот правда: вы можете ожидать, и ожидать, и ожидать, и ожидать… но что происходит в конце дня? Вы чувствуете себя измотанным, обиженным, ожесточенным, напряженным и безнадежным. Какая трата времени, энергии и усилий! Когда я понял, насколько мое несчастье проистекает из ожиданий, я был поражен. И послушайте: наши ожидания обычно бессознательны, другими словами, мы не осознаем, что так многого требуем от других людей и от самой жизни.Почему ожидания обременительны? Ожидания вообще ничего не меняют: они похожи на пукающие мозги. Можете ли вы изменить других людей? Нет. И это просто жизнь. Люди меняются только тогда, когда они решают сделать . Понимание этого — начало внутреннего покоя.

Решение:

Вы бы предпочли сопротивляться истине настоящего момента или предпочли бы принять реальность? Постарайтесь определить, какие высокие и нереалистичные ожидания вы испытываете к другим людям. Вот несколько примеров: «Мой муж должен проводить со мной больше времени, как когда мы впервые поженились», «Моему боссу следует больше заботиться о моих чувствах», «Мой друг не должен быть таким громким голосом; Я бы хотел, чтобы она была другой »,« Я должен быть более успешным »и т. Д. Обратите внимание на преобладание здесь слова « должен ».

2. Освободить обиду и обиду

Обида + негодование = самодовольство… и давайте признаем это, чувство праведного негодования вызывает сильную зависимость и токсичность.Когда мы навязчиво скрываем прошлые проступки от других, мы, по сути, говорим себе: «У меня есть право злиться на этого человека. Я имею право дистанцироваться и отделиться от них. У меня есть право увековечивать собственные страдания ». Но на смертном одре, действительно ли заботится о , кто прав, а кто виноват? Держаться за обиды — это не только инфантильно, но и плохо уделять внимание деталям жизни.

Решение:

Визуализации и ритуалы могут помочь вам отпустить прошлую боль и начать новую главу в жизни.Например, вы можете записать на листке бумаги, что кто-то с вами сделал. Когда вы закончите, сожгите этот лист бумаги, пока он не превратится в пепел. Это мощный способ символизировать «отпускание». В качестве альтернативы вы можете сосредоточиться на воспитании прощения, сосредоточившись в первую очередь на том, как простить себя.

3. Сядьте со своими эмоциями (и примите их)

Никто из нас не любит испытывать дискомфортные эмоции, поэтому мы очень часто их подавляем или избегаем.К сожалению, это создает эмоциональное подавление. Вот в чем дело: скрывать свои чувства — не то же самое, что бороться с ними. То, что ваши чувства временно исчезают, не означает, что они полностью исчезли. На самом деле, чем дольше вы их подавляете, тем больше они растут. И чем сильнее становятся эти эмоции, тем сильнее вы чувствуете крайнюю нехватку внутреннего покоя.

Решение:

Выберите сознательно сидеть со своими эмоциями без сопротивления или осуждения.Если приходят суждения, пусть они поднимаются и отступают. Хотя поначалу может быть очень сложно испытать свои эмоции, в конечном итоге вы будете искренне благодарить себя. Примечание: не забудьте найти для этого тихое место и глубоко дышать.

4. Перестаньте теряться в прошлом или будущем

Путешествие во времени — не настоящий мед, по крайней мере, не в моем мире! Реальность такова, что в настоящий момент прошлого и будущего не существует; все, что существует прямо сейчас, — СЕЙЧАС. Хотя для большинства людей это имеет смысл, большинство из нас не принимает это близко к сердцу.Заблудившись в прошлых сожалениях или будущих страхах , мы полностью теряем связь с обоснованным настоящим моментом. Неизбежно это = душевная боль, напряжение и перегрузка… из чего состоят нервные срывы!

Решение:

Используйте свои эмоции как триггеры внимательности. В качестве альтернативы используйте дискомфортные ощущения в теле как сигнал для пробуждения, чтобы заземлить себя. Ваше сердце бешено колотится? Воспринимайте это как знак того, что вы уходите в мир своего разума. Используйте эти методы заземления, чтобы вернуться к управлению с земли.

5. Помните о своей навязчивой потребности контролировать

Как бывший помешанный на контроле, я знаю, насколько отстойно постоянно находиться в измотанном, подключенном состоянии. Если у вас есть навязчивая потребность контролировать все, вы станете мастером планирования, который пытается предсказать и заставить каждую ситуацию сделать то, что ВЫ хотите или чувствуете, что можете справиться. Конечно, это равняется огромным нагрузкам стресса и тревоги — полная противоположность внутреннему спокойствию.

Решение:

Контроль — это продукт страха, недоверия к себе и своей способности справиться со всем, что бросает вам жизнь.Как только вы увидите врожденную стойкость и силу своего духа, вы начнете доверять себе и, следовательно, откроетесь для жизни. Прочтите нашу статью о том, как найти свою внутреннюю силу, чтобы получить дополнительную помощь. Одержимая потребность контролировать также тесно связана с перфекционизмом. У нас также есть статья о перфекционизме, если вы хотите пресечь эту проблему в зародыше.

6. Примите неприязнь

Внутренний мир начинается в тот момент, когда вы решаете не позволять другому человеку или событию контролировать ваши эмоции.

— Пема Чодрон

Ух ты… Я мог бы написать на эту тему целую книгу. Желание нравиться всем — большая проблема в нашем обществе. В мире, где нас учат повышать самооценку за счет внешних достижений и насколько мы популярны, почти все мы неизбежно попадаем в эту ловушку. Мы позволяем нашему страху перед тем, что думают другие люди, контролировать нашу жизнь: мысли других людей становятся нашими тюремными камерами. У нас настолько плохая основа внутренней самооценки и любви, что мы почти всегда ищем ее из источников за пределами нас самих.Когда мы отвергаем нашу подлинную сущность, чтобы быть более симпатичными и приемлемыми, мы отдаем свою личную силу. Это действительно очень ужасно.

Решение:

Научитесь принимать неприемлемость для других. Научитесь принимать самое худшее: быть недолюбленным. Это не значит быть задницей, но это значит научиться уважать свои потребности и желания. Мне нравится представлять самое худшее, что могло бы случиться, если бы кто-то меня не любил, например: «Мои разговоры с ними могут быть неловкими, они могут сплетничать обо мне…» и т. Д.и т.д. Но могу ли я с этим справиться? Да! И вы тоже можете. Научиться любить себя больше — это мощный способ увидеть заблуждение желания нравиться всем — начните с себялюбия.

7. Отказ от роли мученика или жертвы

Принятие на себя роли мученика или жертвы при любых обстоятельствах является актом саботажа на бессознательном уровне. Что такое жертва? Жертва — это тот, кто считает, что у него нет личной власти и что он стал жертвой судьбы.Их определяет жалость к себе. Что такое мученик? Мученик — это человек, который без необходимости жертвует собой ради других, используя это как форму манипуляции. Они определяются самопожертвованием. Обе эти роли поддерживают хаос и стресс — противоположность внутреннего покоя.

Решение:

Подумайте о своих убеждениях о себе, других и жизни. Жертвы и мученики поддерживаются потоком нереалистичных, нелогичных и вредных убеждений, таких как: «Я не могу изменить свою судьбу», «Человечество всегда эгоистично», «Жизнь против меня», «Моя самооценка зависит от того, как много отдаю »и так далее.См. Нашу статью о преодолении менталитета жертвы для получения дополнительных рекомендаций.

8. Простите себя (и, следовательно, других)

Отказ простить себя за любую прошлую ошибку, беспорядок, предполагаемую неудачу, изъян или недостаток является продуктом низкой самооценки. И когда мы обращаемся к истокам этой низкой самооценки, мы часто находим ядовитых основных убеждений , которые говорят нам, что мы «изначально плохие», «недостаточно хороши» и так далее. К сожалению, отсутствие самопрощения означает, что вы с большей вероятностью будете цепляться за обиду и горечь по отношению к другим.Зачем? Когда мы не знаем, как прощать себя, мы не знаем, как прощать других. Как можно давать другим из пустой чаши?

Решение:

Научитесь стать лучшим другом самому себе. Начните путешествие, чтобы научиться заботиться о себе и любить себя. Вы сами с собой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, поэтому, пожалуйста, относитесь к себе как можно лучше. Вам также будет полезно внимательно изучить свои основные убеждения, если отсутствие самопрощения является для вас проблемой.

9. Попрощайтесь с энергетическими вампирами

Что определяет энергетического вампира? Энергетический вампир — это человек, который питается вашей умственной и эмоциональной энергией.Энергетические вампиры часто являются глубоко ранеными людьми, которые имеют тенденцию высасывать у других в бессознательной попытке исцелить себя. (Примечание: мы не обязаны помогать тем, кто не желает сознательно помогать себе!) Хотя мне не очень нравится фраза «энергетический вампир», это самая близкая фраза, которая описывает людей, которым нравится драма, хаос, игра. жертва и «подпитывается» реакцией других.

Энергетические вампиры, как правило, ограничивают ваш рост и скорее подавляют, чем поднимают.Эти люди подобны черным дырам: они истощают вашу ментальную, эмоциональную, физическую и духовную энергию , оставляя вас, как пустую оболочку вашего прежнего «я». Если вы не заземлены и не обладаете душевной способностью терпеть энергетических вампиров, конечный результат может быть печальным. Энергетические вампиры могут быть друзьями, членами семьи, любовниками, отпрысками или даже коллегами.

Решение:

Изучите всех людей, с которыми вы общаетесь ежедневно. В конце концов, говорят, что мы — конечный продукт пяти людей, с которыми мы больше всего взаимодействуем в жизни.Поддерживают и ободряют люди в вашем кругу общения или они ревнивы, унизительны, драматичны или циничны? Если прямо сейчас невозможно отрезать этих людей от своей жизни, я рекомендую держаться на расстоянии и делать от них регулярные перерывы.

10. Не нужно быть «идеальным» — хватит

Перфекционизм способствует хроническому стрессу и выгоранию. Я провел большую часть своей жизни, желая все делать идеально, все говорить идеально и, по сути, быть идеальным человеком. Какая трата времени! Мы интеллектуально знаем, что никто не может быть совершенным, но все же каким-то образом мы все еще склонны застревать в такого рода негативных циклах, обычно бессознательно. Если вас никогда не устраивает то, что вы делаете или кто вы есть, скорее всего, вы перфекционист. Когда-то я был таким перфекционистом, что на написание одной статьи у меня ушло 6 часов (не шучу). В конце концов, я узнал, что на самом деле совершенства в жизни не бывает, ведь жизнь — это рост и изменение.С другой стороны, совершенство — это неизменное состояние, состояние смерти, состояние, которого нам невозможно достичь в жизни.

Решение:

Поймите, что совершенства не бывает — оно полностью мифологично, ложно и нереально. Быть несовершенным — это нормально. Иметь недостатки — это нормально. Фактически, принятие своих недостатков с помощью такой практики, как работа с тенями, сделает вас более привлекательными для других. Людей тянет к уязвимости. Самое главное, принятие своего несовершенства поможет вам почувствовать больше внутреннего покоя.

11. Отпустите необходимость быть правым

Я вырос в религиозной семье, которая всегда чувствовала необходимость защищать свое чувство «правоты», вплоть до постоянных споров и яростных споров между собой и другими людьми с разными взглядами. Вскоре я тоже принял эту привычку.

Это абсолютно утомительно пытаться защитить свою потребность чувствовать себя «правильным» и превосходящим других. Поэтому я с облегчением могу сказать, что я давно отказался от этой привычки благодаря практике непредубежденности, сочувствия и немного смирения.Мы не всегда правы, и это нормально.

Решение:

Поймите, что на самом деле можно выучить и вырасти на , признав свою неправоту. Отказываясь быть ошибочными приводит к типу внутреннего застоя — форма внутренней смерти, где вы твердо и упорно заперты в одном положении. Для меня это звучит как замороженный труп. Сущность жизни — изменение и преобразований. Да, быть неправым — это удар по эго, но это намного лучше, чем оставаться в эгоистичной, тупиковой позиции правоты, которая крадет ваш внутренний мир.Если вам трудно избавиться от потребности быть правым, вы всегда можете попробовать такую ​​практику, как утренние утверждения. Аффирмации помогают перепрограммировать бессознательные привычки. Сказав такое утверждение, как: «Это нормально», «Я принимаю боль обучения и роста» или «Я принимаю врожденное смирение внутри себя», поможет вам открыть новые перспективы.

Электронная книга «Процесс духовного пробуждения»:

Откройте для себя глубокие идеи и практики, которые помогут вам достичь глубоких уровней любви и свободы.Исследуйте возвращение души, работу с тенями и многое другое. Начните свое путешествие по духовному пробуждению прямо сейчас!

12. Не зацикливаться на прошлом (или будущем)

Есть много причин, по которым мы выбираем жить прошлым или будущим, но все они бессмысленны. Жить в прошлом — это , жить в смерти , потому что мы живем в том, что было, а не в том, что есть сейчас. Чем больше мы застреваем в прошлом, тем меньше мы можем жить полноценной жизнью в настоящем.То же самое и с будущим: еще не произошло. Перестаньте откладывать свою радость и душевный покой на какой-нибудь фантастический момент или идеалистическую ситуацию в будущем.

Возможно, самая большая опасность пребывания в прошлом или будущем заключается в том, что вы никогда не почувствуете себя живым в настоящий момент (а это только момент). Вы не можете быть благодарны за то, что у вас уже есть. Вы не можете впитать волшебство и красоту вокруг себя. Это не только трагично, но и является серьезной причиной, по которой многим из нас не хватает внутреннего покоя.

Решение:

Практикуйте благодарность или находите радость в том, что у вас уже есть прямо сейчас. См. Нашу статью о благодарности за дополнительные рекомендации. Изучение некоторых практик осознанности, которые являются путем к осознанию настоящего момента, также очень поможет вам.

Вот что вы можете сделать сейчас…

Перечитайте эту статью, особенно части «решения» по каждому пункту, и подумайте, как вы можете применить совет в своей жизни. Изменения могут начаться прямо сейчас, если вы позволите.

Наконец, я рекомендую вам каждый день выделять время, чтобы насладиться тишиной. Найдите это пространство тишины внутри себя и позвольте ему очиститься. Вы — это неподвижность в самой своей сути. Практика осознанного дыхания всего от пяти до десяти минут в день поможет вам восстановить душевный покой.

Какие практики из этой статьи, по вашему мнению, вы будете применять, чтобы восстановить душевный покой? Я хотел бы услышать ниже.

,

Шесть способов достичь внутреннего мира —

Каждый из нас должен найти покой изнутри.

Когда вы несете в себе покой, у вас есть способность всегда оставаться спокойным и радостным, независимо от внешних обстоятельств или того, что жизнь предлагает вам в любой данный момент. Вот несколько определений внутреннего покоя:

• Внутренний мир означает душевный и духовный покой.
• Внутренний покой означает освобождение вашего ума от беспокойства и негативных мыслей.
• Внутренний покой — это состояние, в котором ум спокоен и безмятежен.
• Внутренний мир — это способность соединяться с высшим я, которое вечно пребывает в мире.

Внутренний мир может показаться высокой целью, но это состояние, достижимое для всех нас. Ниже вы найдете шесть способов обрести душевный покой.

1. Примите то, что есть . Что бы ни происходило в настоящий момент, скажите этому «да». Не сопротивляйся; не борись с этим; и не пытайся с этим спорить.Настоящее уже здесь, и оно то, что есть. Когда вы боретесь с тем, как обстоят дела сейчас, вы боретесь со всей вселенной.

Никакое количество споров не изменит настоящего момента. Споры о том, как обстоят дела сейчас, порождают страдания. Вместо того чтобы спорить, примите то, что есть, и сдайтесь. Затем спросите себя, чего требует от вас настоящий момент, и сделайте это.

2. Практика Отсутствие суждения . Есть телешоу «Исправить», в котором рассказывается о Дэниеле Холдене, человеке, который провел 19 лет своей жизни в камере смертников за изнасилование и убийство своей девушки.Затем его внезапно освобождают, когда обнаруживаются новые улики, указывающие на его невиновность.

Находясь в камере смертников, его мать посылает ему книги по духовности, философии и религии, и эти книги становятся его спасением. Учения в книгах показывают ему, как справиться с пребыванием в камере смертников.

В одной из сцен первого эпизода шоу (31:20) есть воспоминания о Холдене, сидящем на койке в своей тюремной камере. Он может разговаривать с мужчиной в камере рядом с ним через стену; второго заключенного зовут Кервин.Вот диалог, который происходит между двумя мужчинами:

• Кервин : «Я не могу отсчитывать время так, как вы».
• Даниил : «Я не занимаюсь временем».
• Кервин : «Вот о чем я. Я не могу делать время, не делая его, как ты.
• Даниэль : «Может быть, если бы вы не оценивали опыт, пока он происходил. , «.

Оба мужчины ожидали смертной казни. Однако у них был совсем другой опыт.Кервин был зол и полон негодования, потому что он оценивал ситуацию, в которой он оказался. Даниэль, с другой стороны, был спокоен и безмятежен, потому что он не оценивал ситуацию. Он сидел в камере, но не отсидел.

В тот момент, когда вы начинаете судить о том, что с вами происходит — и маркируете это как «плохо», «несправедливо» и так далее — вы помещаете себя в камеру. Вы можете освободиться из тюрьмы, которую вы сами себе создали, практикуя отказ от осуждения.

3. Превратите свои пристрастия в предпочтения. Есть фантастическая книга под названием «Справочник по высшему сознанию», написанная в 1972 году Кеном Кизом. Я написал об этом в своем посте «37 лакомых кусочков высшего сознания». В своей книге Киз указывает, что вы должны превратить свои пристрастия в предпочтения.

Зависимость — это любое желание, которое расстраивает или расстраивает вас, если оно не удовлетворяется. Вот несколько примеров:

• Если вы расстраиваетесь из-за того, что просите кого-то о помощи, а он отказывается, значит, вы склонны к тому, чтобы люди соглашались с вашими просьбами.
• Если вы расстраиваетесь из-за того, что ваша машина не заводится утром, значит, вы пристрастились к машине, которая находится в идеальном рабочем состоянии.
• Если вы расстроены из-за того, что в продуктовом магазине закончились ваши любимые хлопья для завтрака, значит, вы пристрастились к своим батончикам с хлопьями для завтрака.

Когда вы превращаете свои пристрастия в предпочтения, происходит следующее:

• Если вы попросите друга о помощи, и он согласится помочь вам, это сделает ваш день еще лучше, чем был раньше.
• Однако, если он откажется помочь вам, все будет в порядке. В конце концов, помощь друга — это всего лишь предпочтение. Ничего страшного, если он тебе не поможет.

То же самое относится к образцам автомобилей и сухих завтраков. Превратив свои пристрастия в предпочтения, вы больше не будете чувствовать себя беспокойным и несчастным, если ваши желания не будут реализованы. И это приводит к душевному спокойствию.

4. Научите свой ум успокаиваться . Беспокойный ум не может быть спокойным.Нам нужно научить наш ум переходить от беспокойства к спокойствию. Мы делаем это через практику медитации.

Вы можете начать медитировать, закрыв глаза и сосредоточившись на своем дыхании. Затем относитесь к любым мыслям, которые пытаются отвлечь ваше внимание от дыхания, как к облакам, проходящим через солнечный день. Если вы начинаете думать о чем-то, что вас злит или тревожит, сделайте следующее:

• Не пытайтесь оттолкнуть эту мысль.
• В то же время не обращайте на это внимания.
• Просто позвольте мысли ускользнуть за горизонт вашего осознания, а затем позвольте ей ускользнуть.

В то время как ум, который без разбора перескакивает от мысли к мысли, находится в состоянии стресса и волнения, ум, который все еще пребывает в покое.

5. Практикуйте внимательность. Ум, который пребывает в мире, находится здесь и сейчас; это не навязчивые мысли о прошлом и будущем. Вы можете вернуть свое внимание к настоящему моменту, выполнив следующие действия:

• Обратите внимание на ощущение живости в своем теле: в руках, руках, ногах и так далее.
• Сосредоточьте свое внимание на предмете в вашем окружении и найдите момент, чтобы по-настоящему взглянуть на него.
• Найдите момент, чтобы почувствовать благодарность за что-то в настоящий момент: за кофе, который вы пьете; удобный стул, на котором вы сидите; свитер, согревающий вас; и так далее.

Позвольте своему разуму найти гармонию с настоящим моментом. Настоящий мир возникает сейчас.

6. Используйте свою силу воли, чтобы выбирать мысли, которые заставляют вас чувствовать себя умиротворенно. В своей книге «Любовь избавляет от страха» доктор Джеральд Дж. Ямпольски излагает 12 уроков по созданию внутреннего мира. Урок 11 посвящен силе воли. Когда большинство людей думают о силе воли, они думают о следующем:

• Используйте свою силу воли, чтобы съесть яблоко вместо шоколадного пирожного.
• Используйте свою силу воли, чтобы выбраться на пробежку, вместо того, чтобы сидеть на диване с пультом дистанционного управления в одной руке и пакетом чипсов в другой.
• Используйте свою силу воли, чтобы выбрать учебу, а не играть в видеоигры.

Однако вы также можете использовать силу воли, чтобы выбирать свои мысли. То есть выбирайте мысли, которые помогут вам и принесут вам покой, вместо того, чтобы выбирать мысли, которые причинят вам боль. Сделайте следующее:

• В течение дня обращайте внимание на свои мысли.
• Когда вы поймете, что у вас возникают мысли, которые причиняют вам боль, остановитесь.
• Переключитесь на мысли, которые помогают вам и заставляют вас чувствовать себя спокойно.

Продолжайте говорить себе, что вы всегда можете выбрать мысли, которые принесут вам душевный покой.

Заключение

Обретите душевный покой, последовательно применяя шесть вышеуказанных уроков. Начните прямо сейчас, независимо от того, что происходит в вашей жизни. Живите своей лучшей жизнью, создавая внутренний мир.

Похожие сообщения:

Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на «Daring to Live Full» по RSS или по электронной почте и получайте бесплатные обновления.

,

Как обрести внутренний покой, строя внутреннее пространство

«Все, что я хочу, — это спокойствие…» Это то, что я слышу очень часто. Но люди, которые говорят, что обычно не хотят упрощать свою жизнь и делать меньше, они хотят избавиться от всего того шума, которым их разум постоянно беспокоит. Это может быть настоящей болью. Итак, что нужно, чтобы успокоить ум и обрести настоящее внутреннее спокойствие?

Что такое внутренний мир?

Согласно Википедии спокойствие можно определить как:

Внутренний мир (или душевный покой) относится к состоянию умственного и духовного покоя, с достаточными знаниями и пониманием, чтобы оставаться сильным перед лицом разногласий или стресса.«Спокойствие» многие считают здоровым гомеостазом и противоположностью стрессу или тревоге.

«Обладая достаточными знаниями и пониманием, чтобы оставаться сильными перед лицом разногласий или стрессов» означает, что для того, чтобы обрести душевный покой, нам нужно принять собственное личное развитие и построить прочный внутренний фундамент, который.

Что такое внутреннее пространство?

Я чувствую, что чувство внутреннего покоя тесно связано с наличием внутреннего пространства. Внутреннее пространство означает, что у вас есть место для размышлений. Не нужно реагировать импульсивно. Как сказал Стивен Кови: «Из-за промежутка между стимулом и реакцией люди имеют право выбора…» Этот разрыв между мыслями дает нам свободу, свободу делать осознанный выбор.

Но это не только разрыв, это как чаша сознания, в которой наши мысли приходят и уходят. Итак, внутреннее пространство — это комната, в которой мы создаем свои мысли, можем их удерживать и анализировать, а затем принимать оттуда осознанное решение.

Когда мы осознаем это внутреннее пространство внутри нас, мы получаем больший контроль над своими мыслями.Мы можем иметь их и не реагировать на них, если захотим. У нас может быть несколько мыслей, и мы можем сопоставить их друг с другом, чтобы попытаться найти решение.

Ты не твой разум

Экхарт Толле также сказал это в своей великой книге «Сила настоящего»: «Вы — не ваш разум». Это осознание является центральным для построения внутреннего пространства, потому что теперь вы понимаете, что это нечто большее, чем ваши мысли. Есть пространство, в котором возникают мысли. Так что не всегда верьте своим мыслям, вам и не нужно. Вместо этого вы можете отдохнуть в своем внутреннем пространстве и выбрать, какие мысли полезны, а какие вы не хотите следовать.

5 способов обрести внутреннее пространство и душевный покой

1. Саморефлексия играет центральную роль в личностном росте и очень помогает построить внутреннее пространство и покой. Когда вы правильно отражаете себя, вы разрешаете внутренние конфликты и получаете реальное представление о том, как вы работаете внутри и снаружи.

2. Держите свое внутреннее пространство свободным. Активно встречайтесь и решайте свои проблемы. Если вам удается избегать откладывания дел, которых вы боитесь, и активно противостоять своим страхам, вы активно снижаете свои страхи и чувствуете себя хорошо.Эффект будет заключаться в том, что вы не накапливаете «мусор» во внутреннем пространстве и, следовательно, сохраняете его чистым, чтобы что-то не беспокоило вас в глубине души.

3. Идите и соединитесь с природой . Всем известен освежающий и питательный эффект прогулки по зеленому лесу, вдыхания свежего воздуха и ощущения связи с природой. Будем надеяться, что находиться на природе будет легко, следующий лес, тихое озеро.
Бег трусцой или вообще занятия на природе сочетают эту привычку с важной привычкой к упражнениям.

4. Работа над личным ростом. Это восходит к первоначальному определению из Википедии: «обладать достаточными знаниями и пониманием, чтобы оставаться сильным». Личное развитие укрепляет уверенность в себе и дает вам больше личных ресурсов, чтобы вы могли расслабиться перед лицом предстоящих проблем. У вас есть внутренний мир, потому что вы знаете, что способны справиться с ними.

5. Медитация — идеальный способ успокоить ум и соединиться с самим собой.Конечная цель медитации — духовное осознание, и это идеальный способ использовать все преимущества на этом пути, такие как снятие стресса и создание внутреннего пространства и мира.
Приглашение в тишину в вашу жизнь будет иметь большой и освежающий эффект. Как гласит буддийская пословица: «Не говори, пока тишина не улучшится».

,