Вредно ли спать с ночником: Сон при свете – безопасен ли он для нашего здоровья?

Содержание

Сон при свете – безопасен ли он для нашего здоровья?

Казалось бы, какая разница, спать при свете или без – если сон крепкий, то, что ему помешает? Но ученые и медики твердят, что сон при свете может существенно навредить здоровью. Давайте разберемся, какие могут быть последствия сна с включенной лампой, и как обеспечить себе здоровый сон.

Вы привыкли засыпать под телевизор? У вас горит ночник или постоянно светятся электронные часы? Шторы пропускают свет уличных фонарей и вывесок? Оказывается, это – повод для серьезных опасений. Так, сомнолог (специалист по изучению сна) доктор Кенджи Обаяши из медицинского университета Наpа рассказывает, что в результате ряда экспериментов выяснилось, что сон при свете может быть чреват бессонницей, нарушением обменных процессов в организме, появлением лишнего веса, сердечно-сосудистыми заболеваниями, появлением психических нарушений, депрессии и даже проявлениями суицидальных наклонностей.

Сфера сна еще не до конца изучена, и в ней остается много непонятного, однако ученые выяснили, что во время сна при свете происходят нарушения циркадных ритмов, регулирующих смену периодов бодрствования и сна и другие физиологические процессы (так называемые «внутренние часы» человека).

Чтобы понять, чем это вызвано, обратимся к жизни наших древних предков. Днем у человека солнце было единственным источником света, ночью же светили только луна и звезды. Искусственный свет мог обеспечить только костер. Таким образом, веками формировались те самые циркадные ритмы, которые «заставляют» нас бодрствовать днем и спать ночью.

Однако с изобретением электричества вековые привычки начали интенсивно меняться. Особенно сильными стали эти изменения с появлением телевизоров и компьютеров. Сегодня они есть практически в каждом доме, и в большинстве случаев процесс засыпания сопровождается мерцанием телевизора. Искусственное освещение ярче, чем свет луны и звезд, поэтому в организме происходит «сбой в программе», и запускается целый ряд биохимических реакций, которые впоследствии негативно сказываются на нашем здоровье.

Одной из таких реакций является нарушение в балансе гормонов кортизола и мелатонина.

Освещение в вашей спальне ночью приводит к гормональным изменениям

Гормон мелатонин является регулятором наших суточных ритмов. Выработка этого гормона напрямую зависит от уровня освещенности. Около 70 процентов секреции мелатонина приходится на ночные часы. Он помогает снизить кровяное давление, уровень глюкозы, температуры тела, обеспечив нашему организму глубокий здоровый сон.

Доказано, что избыток света угнетает синтез и секрецию мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, способствует активной его выработке.

Искусственное освещение нарушает баланс еще одного гормона – кортизола, показатели которого в норме снижаются ночью и повышаются днем. Свет ночью сбивает эти процессы, и человеку становится намного труднее уснуть. Более того из-за переизбытка кортизола – гормона тревоги – нарушается не только сон, но и аппетит, что будет способствовать впоследствии образованию лишних килограммов.

Стоит отметить, что на гормональный фон влияет не только уровень освещенности во время сна, но и то, какое количество света воздействовало на наш организм до этого. Обратите внимание, что синий свет особенно сильно угнетает процессы выработки мелатонина.

Опасен ли тусклый и слабый свет в спальне во время сна?

Во время сна не только яркий свет опасен для здоровья человека. Даже тусклое освещение негативно сказывается на психическом состоянии.

Так, исследования, проведенные на хомяках, показали взаимосвязь между светом ночью и развитием депрессии. Несколько ночей подряд хомяков освещали тусклым цветом, после чего у зверьков пропал интерес к их любимому лакомству – сладкой воде – в дневное время. После того, как хомячки начинали снова спать в темноте, прежние пристрастия возвращались, и они с удовольствием пили сладкую воду.

Иммунная система человека также способна пострадать от неправильного освещения во время сна. Гормон мелатонин связан с иммунологическими показателями, которые существенно ухудшаются со снижением его выработки.

Таким образом, светящийся дисплей любого электроприбора в ночное время нарушает сон и нормальное функционирование организма. Необходимо позаботится о плотных шторах, которые не пропускают свет фонарей и вывесок с улицы, а также убрать на время сна все светящиеся приборы из вашей спальни.

Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть от избытка освещения во время сна?

Считается, что избыточное освещение может провоцировать развитие рака. Нарушения гормонального фона просто не может пройти бесследно для организма. Одним из самых серьезных последствий для здоровья является повышение риска раковых заболеваний.

Это подтвердили научные исследования длительностью в 10 лет. В период эксперимента одна группа женщин спала при освещении, а другая – в темноте. В результате риск рака молочной железы в первой группе был на 22% выше, чем во второй. Ученые полагают, что причиной такой взаимосвязи опять же является мелатонин. Более ранние опыты демонстрировали способность мелатонина блокировать рост клеток злокачественной опухоли меланомы.

Мелатонин помогает также в борьбе со старением организма. Он оказывает защитное воздействие на клетки мозга, блокируя действие свободных радикалов и предотвращая дегенеративные изменения. Этот гормон даже применяется людьми после сорока лет для профилактики болезни Паркинсона, благодаря его выраженному антиоксидантному воздействию и способности обеспечивать защиту и внутри клеток мозга человека.

В современном мире проблема ожирения стала очень распространенной и одной из многочисленных причин этого явления можно считать фактор недостатка мелатонина. Сон при свете в ночное время нарушает естественные ритмы человека, гормональный баланс и метаболические процессы. В результате таких нарушений появляется лишний вес.

Учеными была экспериментально доказана связь между сном и весом. Исследование проводилось на мышах. Оказалось, что грызуны, которые спали при свете, набирали вес значительно быстрее мышей, спавших в темноте. При этом количество пищи, воды и физической активности у всех грызунов было одинаковым.

Что же делать? Как избежать всех этих проблем?

1 По возможности не работайте в ночную смену. Если такой работы избежать не удается, обязательно спите с закрытыми плотными шторами на окнах. Во время сна в вашей комнате должно быть темно.
2 Из спальни уберите все гаджеты, которые светятся в темноте. Лампы-ночники с тусклым светом тоже придется спрятать. Минимум света в комнате!
3 Позаботьтесь, чтобы свет уличных фонарей и неоновых вывесок не проникал в вашу спальню. Темные шторы из плотной ткани или жалюзи вам в этом помогут.
4 Избавляйтесь от привычки читать с планшета перед сном. Вообще по возможности оставляйте смартфон, компьютер и планшет вне вашей спальни.
5 Если невозможно добиться полной темноты в комнате во время сна, стоит воспользоваться специальной повязкой на глаза.

Это основные рекомендации, которые позволят вам обезопасить себя от негативного влияния света во время ночного сна. Оставайтесь здоровыми!

вред для здоровья или необходимость

Большинство детей не любят темноту. Еще бы, полное отсутствие света может испугать кого угодно, даже взрослых. Поэтому производители детских аксессуаров нашли оригинальное решение – ночники, в которых используются лампочки минимальной мощности. При таком свете ребенок может спокойно спать, не испытывая страха перед темнотой.

Однако международная группа ученых из США и Японии, которая провела ряд экспериментов над подопытными грызунами, уверена, что это не самый лучший вариант. Более того, ученые уверенно заявили, что зажженный свет вреден для здоровья растущего организма.

Каждый из нас имеет особый механизм, который регулирует процесс смены периодов сна и бодрствования. Как показали эксперименты, включенный ночью свет, даже если речь идет о небольшом ночнике, негативно сказывается на нормальном функционировании этого механизма, приводя к нарушению природных циклов.

Разумеется, не стоит закрывать ребенка самого в темной комнате, оставляя его наедине со своими страхами. От этого его сон не станет лучше и крепче, а сам кроха вряд ли будет здоровым. Напротив, подобные эксперименты могут закончиться неврозами, развитием нервных тиков и других фобий.

Читай также: 5 практик от страхов и стрессов от психолога Светланы РОЙЗ

Для того, чтобы подобного не произошло, стоит разрешать ребенку спать вместе с родителями каждый раз, когда он этого хочет. А в детской комнате первое время лучше оставлять дверь приоткрытой, давая малышу возможность в любой момент спрятаться в объятиях мамы и папы от злых монстров, живущих под кроватью. Разве можно отказать ребенку в этом? Со временем он обязательно привыкнет спать в темноте, но спешка в данном случае совершенно не нужна.

Кроме того, ученые рекомендуют строго регулировать уровень освещения в отделениях для малышей, родившихся раньше срока. Недоношенным младенцам необходимо много спать и набираться сил, а для этого важно создать специальные условия, которые помогут им скорее набрать вес и избежать длительного пребывания в больнице.

фото: depositphotos.com

Почему надо спать в полной темноте и нельзя ложиться при включенном свете 2020

С детства вы наверняка слышали о том, что вредно спать при свете. Но маленькие часто боятся темноты, и взрослые идут на уступки, стараясь не провоцировать вечерних скандалов, и оставляют включенным ночник. Правда, заботливые родители всегда его выключают, когда чадо заснет. Но привычку так просто не отключить. Вот и получается, что став уже взрослыми, некоторые так и оставляют неяркий свет гореть на всю ночь. Чем чревата такая привычка и почему надо спать в темноте, попытались выяснить ученые.

Содержание статьи

Что происходит в темноте

Поскольку человек не относится к ночным млекопитающим, то природа предусмотрела так, что спать он должен в темное время суток, а при свете дня – бодрствовать и вести активный образ жизни. Для этого в нашем организме встроены биологические часы, которые отмеряют суточные ритмы. Причем они исправно работают даже в полной темноте, что подтверждено многократными экспериментами.

Помещенный в абсолютно темное помещение человек все равно ложится спать примерно в одно и то же время, как и раньше, когда внешнее освещение естественным образом изменялось. Если свет горит постоянно, ему труднее заснуть, но спать он все равно хочет через определенные промежутки времени.

Такие чередования ученые назвали циркадными ритмами. При резкой смене часовых поясов внутренние настройки сбиваются, и в течение определенного периода человек чувствует сильный дискомфорт.

Эпифиз

Поискав регулятор этого процесса, ученые обнаружили небольшую железу, расположенную в затылочной части головы – эпифиз. Вырабатывая определенные гормоны и отправляя их в кровь, эпифиз стимулирует повышенную активность или сонливость человека. Днем он повышает в крови концентрацию серотонина, а при наступлении темноты начинает активно производить мелатонин, названный гормоном сна.

Когда концентрация мелатонина в крови достигает определенного уровня, а это обычно происходит примерно к 22-23 часам, человек проявляет признаки сонливости: зевает, трет глаза, становится заторможенным.

Если ложиться спать с 22 до 24 часов, то процесс засыпания протекает легко и быстро, а затем человек спокойно спит всю ночь. К 4-5 часам утра выработка мелатонина завершается, в кровь снова поступает серотонин, подготавливая нас к раннему и бодрому пробуждению.

Мелатонин для сна и не только

Заинтересовавшись тем, что же представляет собой гормон мелатонин, и чем чревата его пониженная концентрация, ученые провели целый ряд исследований, результаты которых оказались чрезвычайно интересными.

Выяснилось, что мелатонин не только способствует быстрому засыпанию, но и сказывается на других жизненно важных процессах, происходящих в организме.

Профилактика депрессии

Недостаток мелатонина может спровоцировать близкие к депрессивным состояния. Это показали эксперименты, проводимые над животными, которых постоянно освещали ночью.

Испытуемые хомячки стали вялыми, у них пропал аппетит, их даже перестали интересовать любимые лакомства. Вы скажете, что человек не хомячок, но люди, регулярно спящие при свете, жалуются на очень похожие симптомы.

Замедление старения

Вторая важная функция мелатонина – нейтрализация свободных радикалов, которые встраиваются в здоровые клетки и провоцируют их преждевременное разрушение. Вырабатываемый расположенной в черепной коробке железой, мелатонин в первую очередь защищает от разрушения клетки головного мозга, сохраняя нам память и ясность ума.

Теперь становится понятно, почему дети, спавшие все время при свете, показывали худшие результаты в учебе.

Ускорение метаболизма

Еще один эксперимент показал, что испытуемое животное, которое спит с постоянно горящей лампочкой (причем даже при тусклом освещении!), быстро набирает лишний вес при том же рационе, который раньше не давал прибавки.

Недостаток мелатонина приводит к замедлению обменных процессов. А если учесть, что хронический недосып постоянно сопровождается легкой апатией и нежеланием много двигаться, у человека процесс идет еще быстрее.

Минимум света

Сон со светом вреден! Он приводит к ожирению, развитию психосоматических заболеваний и бессонницы. Причем уровень освещения практически не играет роли. Чтобы мелатонин вырабатывался в достаточном количестве, надо спать в полной темноте. Даже проникающего сквозь шторы уличного освещения или свечения от электронных часов достаточно, чтобы заметно снизить его производство, а значит – и ухудшить качество сна.

Кстати, попутно ученые обнаружили еще одну интересную связь. Депрессивное состояние, в том числе и вызванное плохим качеством сна из-за присутствия в комнате освещения, напрямую связано с резким снижением иммунной защиты организма. Немудрено, что спящие при свете чаще болеют простудными и вирусными заболеваниями.

Как сохранить мелатонин

Почему нужно спать в темноте, стало понятно в ходе экспериментов, которые открыли важную роль мелатонина в человеческом организме. Но можно ли как-то стимулировать его выработку? Что можно сделать для того, чтобы концентрация мелатонина не снижалась до опасного порога?

Убрать из комнаты все гаджеты со световыми индикаторами или отключить их от электросети. Это значительно улучшит состояние клеток головного мозга и нервной системы, способных улавливать даже слабые электромагнитные импульсы.

Непосредственно перед засыпанием выключить все источники света: ночники, светодиоды, аромалампы и т.д. Оставить можно лишь приборы, снабженные таймером, который отключит их не позднее чем через час после засыпания (но и этот час полноценного сна вы у себя украдете!).

Наденьте на глаза плотную повязку. Приучиться в ней спать проще, чем кажется. А качество сна заметно возрастет, особенно если у вас не слишком плотные шторы и с улицы в окна попадает свет проезжающих машин, луны или уличных фонарей.

Обогатите свой рацион продуктами с большим содержанием триптофана. Это вещество необходимо для производства мелатонина. Бананы, молоко, творог, овсянка, помидоры, орехи и бобовые, съеденные за 2-3 часа до сна могут значительно ускорить засыпание.

Если вы проснулись ночью, постарайтесь обойтись без зажженного света. В крайнем случае, установите тусклые ночники, которые при включении замедлят, но не остановят полностью выработку мелатонина.

Откажитесь от ночных смен. Длительная работа в таком режиме сбивает биологические часы и уже через год более половины людей, трудящихся по ночам начинает мучить бессонница.

Не принимайте снотворное и препараты с мелатонином. Зачем организму напрягаться самостоятельно, если необходимые для засыпания вещества он может получить извне?! Такие средства вызывают быстрое привыкание, а отучиться от них очень нелегко.

Ведите активный образ жизни. Все, что способствует выработке серотонина (любимые занятия, физические нагрузки, положительные эмоции) стимулирует эпифиз. А значит, и в ночное время он будет трудиться исправно.

Занимайтесь сексом! Лучшего снотворного еще никто не придумал! Это и умеренная физическая нагрузка, и взрыв положительных эмоций, и мощная стимуляция эпифиза, который вслед за серотонином быстренько переключится на мелатонин.

А главное, помните, что здоровый образ жизни – ключ к полноценному крепкому сну. Не измученный искусственными стимуляторами и не отравленный токсинами и ядами организм обычно не имеет проблем со сном.

Автор: Анна Александрова

Почему надо спать в полной темноте

Современные спальни наполнены светом — мерцанием монитора и электронных часов, уличным освещением. Проблема в том, что постоянное пребывание на свету приводит к проблемам со здоровьем.

Чтобы понять, почему свет в ночное время пагубно влияет на здоровье, можно обратиться к истории. Пока искусственные источники освещения не заполнили быт человека, было только два «светильника»: днём — солнце, а ночью — звёзды, луна и костёр.

Это сформировало циркадные ритмы человека, которые, несмотря на смену освещения, до сих пор регулируют состояния сна и бодрствования. Сегодня ночное искусственное освещение ломает вековые привычки человека. Будучи не таким ярким, как солнечный свет, но при этом ярче света от луны и звёзд, оно запускает целый каскад биохимических реакций, включая производство кортизола и мелатонина.

Мелатонин и кортизол

Выработка мелатонина — ключ к пониманию того, почему искусственное освещение так вредно. Этот гормон вырабатывается в шишковидной железе только при условии абсолютной темноты и отвечает за циклы сна и бодрствования. Мелатонин снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, то есть делает всё, чтобы обеспечить организму спокойный глубокий сон.

В человеческом мозге есть часть, отвечающая за биологические часы — супрахиазмальное ядро в гипоталамусе. Это группа клеток, которая реагирует на темноту и свет, и подает в мозг сигналы о том, когда пора засыпать и просыпаться.

Кроме того, супрахиазмальное ядро отвечает за изменение температуры тела и выработку кортизола. В тёмное время суток количество кортизола снижается, позволяя нам спать, а днём — повышается, регулируя уровень энергии.

Все эти процессы естественны, но искусственное освещение ночью сбивает их. Организм реагирует на свет и повышает уровень кортизола в ночное время, так что человеку становится труднее уснуть. Кроме того, высокий уровень «гормона стресса» снижает устойчивость организма к инсулину и воспалениям. В результате того, что кортизол вырабатывается не вовремя, нарушается аппетит и сон.

Однако уровень гормонов регулируется не только количеством света в данный момент, но и тем, сколько света вы получили до этого.

Свет перед сном

Исследования показали, что если перед сном проводить время при тусклом свете вместо комнатного, то время, в течение которого вырабатывается мелатонин, увеличивается на 90 минут. Если спать при комнатном освещении, уровень мелатонина снижается на 50%.

В таком ракурсе любой свет в спальне становится настоящей проблемой, а планшеты, смартфоны и энергоэффективные лампы делают только хуже. Синий свет от светодиодов особенно сильно подавляет выработку мелатонина.

Опасность рака

К сожалению, нарушение выработки гормонов провоцирует не только плохой сон, но и приводит к более серьёзным последствиям. В течение 10 лет проводилось исследование, доказавшее, что сон при свете повышает риск заболеть раком.

Участницы эксперимента, спавшие при свете, имели на 22% больше шансов заболеть раком молочной железы, чем женщины, отдыхающие в полной темноте. Исследователи считают, что это зависит от уровня мелатонина. Ещё раньше опыты in vitro доказали, что мелатонин блокирует рост клеток меланомы.

В другом исследовании, крысы с ксенотрансплантатами рака молочной железы получили перфузию крови женщин, спавших при ярком свете, и участниц эксперимента, спавших в полной темноте. У крыс, получивших кровь от первых, не наблюдалось улучшений, тогда как у вторых опухоль уменьшалась.

Опираясь на данные этих исследований, можно сказать, что сон в темноте является профилактикой раковых заболеваний и остается только посочувствовать людям, работающим в ночную смену.

Даже тусклый свет вреден

К сожалению, свет в спальне в ночное время не обязательно должен быть ярким, чтобы причинить ущерб здоровью. Хватит даже тусклого освещения. Исследования, проводившиеся на хомяках, доказали, что тусклый свет в ночное время вызывает депрессию.

Хомяки, освещаемые ночью тусклым светом, проявляли меньше интереса к сладкой воде, которую они так любят. Однако когда освещение убрали, хомяки вернулись к прежнему состоянию. Кроме того, постоянный тусклый свет в спальне плохо сказывается на иммунитете, поскольку уровень мелатонина снижается, а вместе с ним ухудшаются иммунологические показатели.

То есть, если у вас в спальне есть электронные часы с подсветкой или другие светящиеся приборы, работающие всю ночь — это повод задуматься, так ли они необходимы. И это не говоря о постоянном свете от уличного освещения, который проникает в окно, когда нет плотных штор.

И ещё проблемы со здоровьем

Мелатонин помогает бороться со старением. Он защищает клетки мозга от воздействия свободных радикалов и предотвращает дегенеративные изменения. Гормон выполняет функции антиоксиданта, обеспечивающего защиту внутри клеток мозга, и может использоваться людьми после 40 лет в качестве профилактики болезни Паркинсона.

Ещё одна проблема от недостатка мелатонина — ожирение. Доказано, что свет в ночное время способствует увеличению веса, нарушая естественные ритмы организма. Эксперименты на мышах показали, что грызуны, подвергаемые ночному освещению, набирали вес гораздо быстрее спавших в темноте. Хотя количество еды и активности было одинаковым.

Что же делать?

Подводя итог, вот несколько правил:

Уберите из спальни всё, что светится в темноте, включая часы, электронные приборы, гаджеты и всякие расслабляющие лампы типа «звёздного неба», которые вы оставляете гореть на ночь.
Выключайте весь свет ночью, даже самые тусклые ночники.
Повесьте плотные шторы или закройте жалюзи, чтобы уличное освещение не проникало в комнату.
Не читайте перед сном на планшете или смартфоне и вообще не берите их в спальню.
Постарайтесь сменить работу на такую, где не будет ночных смен.

Спать со включенным светом — полезно или вредно

В детстве главным сигналом, что пора ложиться спать, было выключение света. Погасить свет на ночь — это гораздо больше, чем обычное действие перед сном. На самом деле, решение спать со включенным светом или без него может повлиять на ваше здоровье.

Но проблема не только в потолочных люстрах или напольных лампах. Свет окружает нас из множества источников, включая уличные фонари, телевизоры и гаджеты. Даже малейший источник освещения мешает заснуть и укорачивает фазу глубокого сна.

Спать со светом вредно — так ли это на самом деле?

Гормоны являются одними из самых мощных регулирующих химических веществ, что циркулируют в вашем организме.

Обычно в ночное время суток вырабатывается “усыпляющий” гормон мелатонин. Он вырабатывается постепенно в ответ на смену освещения и достигает пика концентрации примерно в 3 часа ночи

Яркий свет поздно вечером может отодвинуть цикл сна/пробуждения (циркадные ритмы) на полчаса, заставляя вас ложиться позже в следующую ночь. С другой стороны, яркий свет по утрам, когда вы только проснулись, сдвигает цикл к более раннему засыпанию.

Такие хаотичные скачки в циркадных ритмах чреваты гормональным сбоем

Кроме того, возрастает вероятность испытать симптомы недостатка мелатонина:

бессонница;
усталость;
раздражительность;
депрессия;
повышенное давление;
повышенный холестерин;
аритмия;
головные боли;
тревожность.

Также
в США и Китае были проведены исследования о связи мелатонина и рака молочной железы. Согласно итоговым выводам, гормон сна, являясь ещё антиоксидантом, активно борется с прогрессированием раковых клеток. А значит его дефицит повышает риски.

Избыточное освещение влияет на “гормон стресса” — кортизол, увеличивая его производство.
А это связано с повышенным аппетитом и ожирением.

Даже если отвлечься от гормонов, за время сна происходит очищение мозга от вредных токсинов и холестериновых бляшек. Однако сдвиги в циркадных ритмах влекут за собой нарушения в подобных процессах.

Не могу спать без света — что делать?

Когда вы привыкли включать свет в спальне, трудно обойтись без него. Вы можете начать с использования диодов красного свечения, а затем избавиться от них, как только привыкнете к темноте.

Было обнаружено, что красный свет не оказывает такого же вредного воздействия на производство мелатонина, как другие лампы.

Также важно включить в свой распорядок дня некоторые изменения для здорового сна:

Используйте затемняющие жалюзи или плотные шторы.
Старайтесь уменьшать яркость света перед сном.
Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
Держите гаджеты подальше от спального места.
Чтобы уменьшить воздействие света от гаджетов, носите синие светонепроницаемые очки.
Избегайте дневного сна.
Занимайтесь спортом рано утром или днем.
Избегайте алкоголя, кофеина и больших объемов пищи вечером.
Займитесь техниками релаксации — читайте, принимайте ванну или медитируйте.
Проветривайте комнату.
Проснувшись утром, постарайтесь как можно быстрее найти свет — искусственный или естественный.

Почему врачи категорически запрещают спать при свете?

Любите спать при свете ночника, просматривать сообщения в соцсетях перед сном или засыпать под шум работающего телевизора? Остановитесь, это опасно! Врачи настаивают: спать нужно в полной темноте, и никак иначе. Но почему даже тонкий луч света уличного фонаря, проникший в вашу спальню через неплотно закрытые шторы, может навредить здоровью? Впрочем, давайте обо всем по порядку: рассказываем, от чего зависит качество нашего сна, почему вечер лучше проводить при тусклом свете и чем опасен сон с ночником.

Фото: Lars Plougmann/flickr.com

Из истории

Для начала стоит обратиться к истории. Итак, у наших далеких предков было всего четыре источника света: солнце, луна, звезды и огонь. Именно в это время у людей сформировались циркадные ритмы, которые до сих пор диктуют нам, когда спать, а когда нет. Однако современное искусственное освещение ломает многовековые традиции и привычки людей. И, более того, запускает в организме процессы, которые могут ему навредить.

Зачем спать в темноте

Дело в том, что, когда мы спим в полной темноте, в нашем организме вырабатывается мелатонин — гормон, который снижает давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, другими словами, способствует крепкому и продолжительному сну. Помимо этого, в темноте в организме начинает вырабатываться меньше кортизола, известного как гормон стресса, что также позволяет человеку беспрепятственно наслаждаться здоровым сном.

И все было бы именно так, если бы не искусственное освещение. Включая свет посреди ночи, мы останавливаем выработку мелатонина, а вот количество кортизола начинает расти. В итоге мы мучаемся от бессонницы и виним во всем полученный на работе стресс, хотя на самом деле нужно всего лишь дотронуться до выключателя.

Приходя, гасите свет

Фото: 1607es/pxhere.com

На самом деле, свет опасен не только во время ночного сна, но и вечером. Так, результаты последних научных исследований говорят о том, что в организме человека, который проводил время перед сном при ярком свете, мелатонин вырабатывался на 90 минут меньше, чем у его оппонента, который ужинал при тусклом. А вот сон при свете обыкновенной энергосберегающей лампочки и вовсе способен снизить уровень мелатонина в организме на целых 50%.

При этом самым сильным противником мелатонина является даже не яркий, а синий свет — тот, что излучают всевозможные гаджеты.

Чем грозит сон при свете

К несчастью, сон при свете может привести не только к бессоннице, но и к развитию онкозаболеваний. В частности, в ходе десятилетнего исследования ученые пришли к выводу, что женщины, которые спят при свете, рискуют заболеть раком молочной железы на 22% больше, чем те, кто спали в кромешной темноте, и причиной тому они назвали

нехватку мелатонина. А еще одно научное исследование подтвердило, что мелатонин останавливает рост клеток меланомы — самой опасной формы рака кожи.

Другая группа ученых исследовала поведение хомяков и поняла: тусклый свет по ночам способствует возникновению депрессии. Так, хомяки, которых заставляли спать при слабом освещении, практически не проявляли интереса к своей любимой подслащенной воде. Однако когда лампу убирали, грызуны устремлялись к лакомству.

Третья проблема, которая может грозить любителям поспать при свете, — это болезнь Паркинсона. Точнее, наоборот, активная выработка мелатонина защищает человека от этого заболевания, предохраняя клетки мозга от воздействия свободных радикалов и дегенеративных изменений.

Наконец, при недостатке мелатонина повышается риск ожирения. Ученые уверяют: сон при свете нарушает естественные ритмы и способствует увеличению веса, а подтверждают это эксперименты, которые проводились на мышах.

Как защитить себя

Фото: petegentzler/pixabay.com

Во-первых, готовясь ко сну, уберите из своей комнаты не только осветительные приборы, но и все предметы, которые могут светиться, включая электронные часы и смартфон. Во-вторых, обязательно выключайте свет на ночь — даже если речь идет о декоративных светильниках, создающих эффект звездного неба на потолке. В-третьих, обзаведитесь плотными шторами, которые будут защищать вас от уличного освещения. И, наконец, откажитесь от привычки подолгу пользоваться гаджетами перед сном (вспомните первый пункт — их лучше вообще убрать из спальни).

Ранее мы выяснили, правда ли полезно спать без подушки.

По материалам lifehacker.ru.

Можно ли ребенку спать со светом

Как свет в детской влияет на сон и нужно ли использовать ночник?

Cамым простым регулятором, при помощи которого мы осознанно можем влиять на ход наших биологических часов, является свет. Ни для кого не секрет, что яркий свет стимулирует и возбуждает, в то время как темнота нагоняет ощущение расслабленности и усталости.

Яркий свет управляет множеством процессов в организме, в том числе подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Подвергая малыша воздействию утреннего света, вы нажимаете в его организме кнопку «Пуск». Старайтесь начинать день с малышом в освещенной комнате – объятия, завтрак и кормление грудью в комнате с ярким естественным, или искусственным светом дадут хороший заряд бодрости. Точно также, как яркий свет служит для малыша сигналом к тому, что пора просыпаться и вести себя активно, темнота играет роль кнопки «Стоп» и способствует выделению мелатонина. Уменьшайте яркость света в доме за час или два до времени отхода ко сну, и вы тем самым поспособствуете увеличению сонливости малыша.

Внимательно подходите к освещению комнаты, где спит ваш малыш. На сон могут повлиять как внешние источники света – уличный фонарь, свет фар проезжающих машин, свет из окон соседних домов, так и источники света в комнате — свет от электронных приборов, лампа, ночник.

Идеальным для длительности и качества сна ребенка будет поддержание полной темноты в спальне. Постарайтесь использовать занавески или шторы на подкладке, которые не пропускают внешний свет. Выключайте все электронные приборы из розеток, чтобы свет от индикаторов не мешал малышу спать. Используйте ночник со слабым светом только в случае необходимости, когда надо поменять подгузник, дать воды или сводить ребенка в туалет, потому что даже очень тусклый свет от ночника способен разрушить сон и нарушить ход биологических часов

Малыш, который боится темноты, будет чувствовать себя комфортнее, если около его кроватки постоянно горит ночник. Когда использования ночника не избежать, обратите внимание на цвет лампы. Сильнее всего мелатонин подавляется синим светом, поэтому желательно избегать синей части спектра.

Кстати, распространённые сейчас энергосберегающие и светодиодные лампы, а также смартфоны и планшеты испускают очень много синих лучей. Но это не означает, что вам нужно возвращаться в 17 век и проводить вечер за чтением при свечах, чтобы защитить своих детей от негативного влияния синего света. Исследования показали, что синие лучи не действуют на расстоянии 1,5 метров от человека, так что при должной подготовке, можно снизить их влияние на сон:

— детей лучше оградить от использования компьютера или планшета за 2 часа до сна

— следите за тем, чтобы экран компьютера или планшета находился не ближе, чем 30 сантиметров к лицу

— телевизор, который тоже излучает синие лучи, должен находится на расстоянии не менее 1,5 метров от зрителя, поэтому постоянно напоминайте малышам не садиться слишком близко к телевизору

— за 2 часа до сна выключайте все источники синих лучей, или ставьте их на расстояние более 1,5 метров от ребенка

— выключайте потолочный свет за час до сна, снижайте освещенность в доме

7 советов, как хорошо выспаться, когда вы больны

<Вернуться к списку статей

Хороший сон редко бывает, когда вы плохо себя чувствуете. Воспользуйтесь этими советами, чтобы хорошо выспаться, даже если вы плохо себя чувствуете.

Пытаетесь ли вы оправиться от болезни или просто занимаетесь спортом на работе или в школе, сон действительно творит чудеса. Когда вы получаете полноценный ночной отдых, который для большинства взрослых составляет от семи до девяти часов, организм может глубже перейти в режим восстановления.Этот процесс особенно важен, когда вы больны и у вас мало энергии. Так что воспользуйтесь этими семью советами, как запасаться сном, чтобы просыпаться отдохнувшими и отдохнувшими.

Советы, как выспаться во время болезни

Ложитесь спать как можно раньше.

Это может показаться очевидным, но чем раньше вы ложитесь спать, тем больше вы сможете выспаться за данную ночь. Полежать на диване и смотреть Netflix в спокойном состоянии не в счет. Установите для себя раннее время отхода ко сну, оторвитесь от дивана и сразу же выключите свет, как только вы легли спать.

Примите терафлю для облегчения состояния.

Симптомы простуды и гриппа — от кашля и чихания до насморка и боли в горле — вызывают дискомфорт и не способствуют засыпанию. Противодействуйте этим нарушениям, принимая безрецептурные лекарства, такие как Терафлю, которые значительно облегчают симптомы. Theraflu PowerPods Nighttime Severe Cold идеально подходят, если у вас есть заварочная машина на одну порцию. Просто заварите стручок, который содержит мощные ингредиенты, такие как ацетаминофен (болеутоляющее) и дифенгидрамин HCl (антигистаминное и подавляющее кашель средство), которые могут помочь облегчить симптомы во время сна.

Отключите прибор от сети как минимум за час до того, как выбросить сено.

Если вы дважды нажимаете, прокручиваете и проводите вправо, вы не можете ожидать, что услышите какие-либо zzz. Мало того, что ваш разум все еще работает, дисплеи смартфонов и планшетов также излучают разрушительный синий свет, который может подавлять выработку мелатонина, гормона, который помогает вашему организму понять, что пора спать. Положите устройства как минимум за час или больше перед сном. Лучше оставить их за пределами спальни, чтобы у вас не возникало соблазна постоянно их проверять.

Ешьте немного перед сном, чтобы не ворочаться.

Если вы плотно поужинаете незадолго до сна, ваш желудок все равно будет работать, чтобы переварить его, независимо от того, готовы вы спать или нет. Чтобы этого не произошло, придерживайтесь легкого ужина и ешьте ранее.

Создайте оптимальную среду для сна.

Ваша спальня должна быть похожа на пещеру — темной и прохладной. Когда вы будете готовы лечь спать, полностью выключите свет.Может даже помочь спать на темных простынях. Для спокойного сна комнатная температура должна быть где-то около 60 градусов.

Используйте белый шум для предотвращения сбоев.

Определенные звуки могут помочь вам быстрее заснуть, заглушая беспорядки и разговоры вокруг вас. Загрузите приложение или воспользуйтесь сервисом потоковой передачи музыки, чтобы воспроизводить белый шум во время сна. Посмотрите, что лучше всего подходит для вас: звуки океана, дождь, щебетание сверчков и т. Д.

Включите увлажнитель воздуха.

Сухой воздух является известным раздражителем глаз, носа и горла, который может ухудшить симптомы простуды и гриппа.С помощью увлажнителя вы можете контролировать качество воздуха в спальне и добавлять влагу обратно в воздух, если этого не хватает. Таким образом, ваше заболевание не ухудшится, и вы не потеряете дополнительный сон из-за дополнительного дискомфорта.

Плохо ли спать с мокрыми волосами?

Если вы принимаете душ перед сном, вы, вероятно, задавались вопросом, является ли сон с влажными волосами проблемой. Возможно, вы слышали, что это может вызвать у вас недомогание или повредить волосы или кожу. Что правда?

Давайте сначала рассмотрим миф о том, что от него может заболеть.

«Эта идея, кажется, укладывается в старый фольклор, что если вы промокнете и промокнете, вы заболеете», — говорит д-р.Уильям Шаффнер, профессор медицины отделения инфекционных болезней Медицинского центра Университета Вандербильта.

Хотя эта идея сохраняется, Шаффнер говорит, что она была давно опровергнута. Это правда, что зимой у вас гораздо больше шансов заразиться простудой. Но это связано со способами размножения и распространения респираторных вирусов, говорит он. «От холода нельзя простудиться», — добавляет он.

Еще один слух о мокрых волосах — это идея, что на вашей подушке поселятся вредные бактерии.По словам Шаффнера, болезнетворные бактерии и вирусы не появляются спонтанно, и поэтому вы не заболеете, намочив подушку на ночь.

Но есть возможное исключение. Некоторые исследования показали, что подушки, особенно из синтетических материалов, могут содержать плесень и грибок, вызывающие астму или аллергию. Эти микроорганизмы, как и пылевые клещи, как правило, хорошо себя чувствуют во влажной среде, говорит доктор Пайел Гупта, сертифицированный аллерголог и представитель Американской ассоциации легких.

Гупта говорит, что нет никаких доказательств того, что у людей, которые спят с мокрыми волосами, больше симптомов аллергии или астмы, поэтому любые опасения по поводу влажных волос являются теоретическими. Но если вы просыпаетесь с заложенным носом, зудящими или слезящимися глазами, проблемами с дыханием или другими симптомами аллергии или астмы — или даже если вы этого не делаете — вам следует стирать наволочки и простыни в горячей воде не реже одного раза в неделю, чтобы уменьшить ваше воздействие любых потенциальных раздражителей.

Когда дело доходит до здоровья ваших волос и кожи, может быть несколько других уважительных причин для беспокойства по поводу затопленных прядей.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

«Обычно считается, что волосам вредно спать мокрыми», — говорит доктор Джордж Котсарелис, профессор дерматологии Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета. По его словам, со временем — от нескольких дней до недель или месяцев — вода может разрушить защитный внешний слой волосяного фолликула, который называется кутикулой.Когда эта кутикула разрушается, вода может проникнуть в нее и разорвать внутреннюю кору фолликула. По его словам, полученные в результате повреждения могут привести к поломкам, а также к потере блеска и эластичности.

Но стоит отметить, что почти все, что вы делаете со своими волосами — от расчесывания и сушки феном до окрашивания или воздействия солнца — может повредить их. Хотя сон с влажными волосами может быть неоптимальным, использование кондиционера может помочь восстановить и восстановить их, говорит д-р Адам Фридман, профессор и временно исполняющий обязанности заведующего кафедрой дерматологии в Школе медицины и здравоохранения Университета Джорджа Вашингтона.

Фридман говорит, что то же самое можно сказать о любых потенциальных проблемах с кожей, которые могут возникнуть из-за сна с мокрыми волосами. По его словам, если вы спите на боку или на животе, заколачивание влажных волос между подушкой и кожей лица может вызвать некоторое раздражение. Кроме того, он добавляет, что испарение воды в волосах может вызвать сухость на лице или коже головы.

Но многие люди спят с мокрыми волосами и, похоже, не испытывают никаких проблем, — говорит он. А в некоторых случаях влажные волосы действительно могут помочь уснуть.Исследования показали, что охлаждение головы ночью помогает успокоить метаболическую активность мозга, способствуя засыпанию и восстановлению ZZZ.

Может быть небольшой риск ложиться спать с мокрыми волосами. Но от