Вредные привычки хорошие привычки: 62 вредные привычки и полезные рекомендации по их преодолению

62 вредные привычки и полезные рекомендации по их преодолению

Алена Лепилина

Иногда все потакают слабостям. Постепенно некоторые из них превращаются в негативные стереотипы, которые мешают нам на работе и в отношениях.

Но, к счастью, есть повод для оптимизма! За последние десятилетия психология добилась огромных успехов и предлагает новые инструменты по преодолению закоренелых привычек. Книга «Психология вредных привычек» — о том, как справляться с искушениями и развивать силу воли.

Страдающие от самих себя

Порой мы даже не подозреваем, что наши пристрастия и обыденные поступки — путь к саморазрушению. Прокрастинация и переедание, избегание всеобщего внимания, неуверенность в себе, пребывание на плохой работе или продолжение неудачных отношений, легкомыслие и неумение слушать становятся источником ненужных переживаний.

Ричард О’Коннор, психотерапевт с тридцатилетним стажем, утверждает: «Стереотипов саморазрушающего поведения больше, чем мы думаем».  Проблема в том, что мы их не осознаем, а потому повторяем снова и снова.

Модели саморазрушающего поведения

Мозг помогает меняться

Преодоление вредных привычек далеко не простая задача, однако надежда есть. Если практиковать хорошие привычки, мозг в ответ меняется и развивается, нервные клетки создают между собой новые связи. А значит, следовать полезным привычкам становится все легче и легче.

Источник

Но не стоит торопиться. Когда мы хотим избавиться от лишнего веса, то рассчитываем, что через три месяца перестанем испытывать такой голод, как раньше. Странно? Возможно, это нереалистичные ожидания. Мы обязаны дать себе гораздо больше времени, должны больше практиковаться, чтобы желания сбылись.

Сила мысли

Появились экспериментально доказанные свидетельства того, что мозг почти сразу начинает меняться на фоне упражнений, и не важно, реальных или воображаемых.

Источник

Альваро Паскуаль-Леоне, профессор-нейрофизиолог из Гарвардской медицинской школы, обнаружил: если в течение пяти дней играть на пианино одной рукой, моторная зона коры увеличивается и рефомируется. Как только практика прекращается, изменения исчезают. Но самое удивительное: если выполнять те же упражнения мысленно, мозг все равно меняется.

Это значит, что ваши внутренние ободряющие речи, усилия по развитию осознанности, контроль над мыслями и сила воли достигнут желаемого эффекта.

Не впадать в уныние

Например, мы годами ели нездоровую пищу. А теперь начали соблюдать диету в надежде сбросить килограммов пять за две недели. Но если не получилось, бросаем диету. Хотя нам и в голову не придет ожидать, что мы научимся играть на гитаре за пару недель или заговорим на иностранном языке.

Источник

Мы рассчитываем за короткое время преодолеть привычки, приобретенные за годы жизни. Но привычки умирают тяжело. Каждый раз, приобретая дурную привычку, мы облегчаем себе путь к ней в будущем. Но в то же время всякий раз, приобретая хорошую привычку, мы получаем и большую вероятность к ней вернуться.

Мы можем научиться программировать свой мозг так, чтобы было легче и естественнее сделать правильный выбор и потренировать силу воли. Каждый день хорошей практики оставляет следы в мозгу: после падения мы снова можем сесть в седло и ожидать, что скоро станет легче.

Как избавиться от вредной привычки

Чувствуете, что готовы отказаться от пристрастий и тех поступков, которые ежедневно мешают наслаждаться жизнью? Тогда попробуйте воспользоваться этим планом.

1. Не распыляйтесь
Сосредоточьтесь на одной саморазрушающей привычке, которую действительно хотите изменить. Это может быть что угодно: трудоголизм, упрямство, медлительность, неуверенность в себе, — все, что по-настоящему тянет вас назад.

2. Станьте исследователем
Отведите несколько дней на изучение своей вредной привычки. Делайте заметки, чтобы увидеть любые скрытые стимулы, запускающие ее, например время дня, настроение, чья-то реплика в ваш адрес, определенные раздражители.

Затем напишите, что происходит дальше: с чего начинается эта вредная привычка? Каковы последствия самодеструктивных действий? Испытываете вы вину или стыд?
Или вы чувствуете облегчение, как будто выпустили пар?

И наконец, обратите внимание на то, как вы в конечном счете выбираетесь из этой ямы, в которую пока проваливаетесь.

3. Подготовьте пути отхода
После пристального изучения нездоровых сторон вы уже более чем готовы к изменениям. Что вы можете сделать с пусковыми механизмами? Способны ли избегать некоторых из них и убегать от других?

4. Назначьте дату
Выберите дату начала работы над собой, но не позднее следующих двух недель. Если нужно время для сбора информации или репетиции, не беда, но пусть ваши планы не станут оправданием для промедления.

5. Упражняйтесь три месяца
Возьмите на себя обязательство на три месяца. Отсчитайте их и обведите эту дату в календаре. Не забывайте о своей цели — даже если вы оступитесь на второй день, на третий начните снова. Помните, что каждый день положительной деятельности формирует новые связи с мозгу, даже если вы не во всем были на высоте.

Когда вы освоите хороший контроль над любой из ваших саморазрушительных привычек — отлично, можете посмаковать свой успех. Вы можете гордиться собой, так как справились с трудной задачей!

Еще больше полезных рекомендаций — в книге «Психология вредных привычек».

Главное фото отсюда

Вредные и хорошие привычки человека

Итак, вредные и хорошие привычки. Начну с определения вредных и хороших привычек. Какая это привычка – вредная или хорошая, зависит от того, ведет она меня к моим целям или нет.

Привычка – это инструмент. Как нож, который может быть и оружием убийства, и инструментом повара. Как карандаш, которым можно нарисовать красивую картинку, а можно проткнуть глаз. Так же и привычка. Вредная она или хорошая зависит от того, ведет она меня к моей цели или отдаляет от неё.

Например, если я борец сумо, то мне нужно постоянно набирать вес. Чем больше я буду весить, тем лучше для моей профессиональной карьеры. Поэтому привычка много есть и спать – это будут для меня хорошие привычки.

А если я например, занимаюсь фигурным катанием, то привычка много есть и спать поставит крест на моей карьере. И в этом случае это для меня будут вредные привычки.

Конечно, в основном мы исходим из того, что человек стремится к счастью, здоровью и богатству. И те привычки, которые ведут меня к этому, будут для меня хорошими привычками. А те привычки, которые будут мне мешать быть более счастливым, здоровым и богатым – это вредные привычки.

Вот и всё. И исходя из этого, вредные и хорошие привычки можно расположить так:

Хорошие привычки (ведут к счастью, здоровью и богатству):

✔ Благодарить;

✔ Улыбаться при встрече;

✔ Делать утром зарядку;

✔ Выпивать утром стакан чистой воды;

✔ Считать доходы и расходы;

✔ Задавать себе вопрос «Как я могу это изменить?» вместо «Почему это произошло?»…

Вредные привычки (ведут к несчастью, болезням и бедности):

✖ Есть перед сном;

✖ Поздно ложиться и поздно вставать;

✖ Обвинять себя или других;

✖ Обижаться и злиться;

✖ Жаловаться на жизнь, на других людей, на обстоятельства;

✖ Тратить больше, чем зарабатывать…

Конечно, если я уже задумываюсь о том, что есть вредные и полезные привычки, то это уже большой шаг в сторону изменения жизни к лучшему. Все начинается с осознания и желания что-то изменить. К счастью, уже есть простые технологии, которые позволяют менять привычки.

А ещё глубже поможет разобраться с темой привычек великолепный бесплатный 7-ми дневный курс профессора, доктора наук Анатолия Сергеевича Донского «Почувствуй энергию мысли»

Возьмите и скачайте его прямо сейчас по этой ссылке

Уверен, будете приятно удивлены!

Пожалуйста, нажмите «Нравится» или напишите в комментариях, что вы думаете о вредных и полезных привычках.

<<<   Как проснуться бодрым   |   А чем ты занимаешься, дядя?

Чем полезны вредные привычки? | Психология

Есть старый анекдот: решил человек свести счеты с жизнью, намылил веревку, сделал петлю, влез на стул. И вдруг увидел на шкафу забытую пачку сигарет и бутылку пива. Решил напоследок выпить и покурить. Сидит на стуле, курит, пьет пиво и думает: «А жизнь налаживается!»

Если человек не чувствует себя счастливым, он ищет суррогат счастья — обезболивающего, которое хоть на время облегчит душевную муку, даст иллюзию удовлетворения жизнью. И этим обезболивающим становятся вредные привычки. Речь идет не только о курении, приеме алкоголя или наркотиков. Вредными привычками могут стать и повседневное, на первый взгляд даже ничем не примечательное поведение: привычка много есть, грызть ногти, опаздывать, зависать в Интернете или перед телевизором, увлекаться компьютерными играми или шопингом, влезать в долги и даже постоянно себя критиковать, занимаясь самоедством.

Вредные привычки — это регулярные действия, которые доставляют беспокойство, так как со временем становятся неконтролируемыми и начинают управлять всей жизнью. Рано или поздно наступает время прозрения, человек осознает, что у него сформировалась вредная привычка и начинает с ней бороться. Однако не все попытки «завязать» заканчиваются успешно: сколько раз за свою жизнь злостные курильщики бросают курить?

Проблема заключается в том, что через вредную привычку человек бессознательно делает выбор меньшего зла. По всей вероятности, у него есть какая-то потребность, которую нельзя удовлетворить, и до решения этой задачи он облегчает себе жизнь таким вот вредным способом. В сущности, вредная привычка — это обезболивающее, которое на время снижает силу внутреннего страдания до того момента, пока не найдется эффективного лечащего средства. Однако к этому обезболивающему привыкают, и если причина формирования вредной привычки не будет найдена, то борьба с ней становится бессмысленной.

Например, привычка бездумно тратить деньги, постоянно много есть, увлекаться серфингом в Интернете указывает на потребность жить более яркой, насыщенной жизнью. Человеку мало впечатлений, его жизнь лишена положительных эмоций, жизненной динамики. Но вместе с тем у него нет знаний о том, как разнообразить свою жизнь, возможно, не хватает положительного опыта или есть комплексы по поводу своего образования, воспитания, места в социуме… Поэтому и формируется вредная привычка, которая, по сути, не что иное, как отчаянная попытка человека компенсировать дефицит радости в какой-то сфере своей жизни довольно простым и доступным ему способом.

Привычка грызть ноги довольно часто встречается у легко возбудимых детей. Вообще, привычка что-либо грызть — это выход агрессии, снижение внутреннего напряжения, связанного с тем, что человек не может выразить свой гнев непосредственно обидчику. Но вместо того, чтобы портить маникюр, может, имеет смысл заняться спортом? Физическая активность в этом случае — лучший способ восстановить внутреннее равновесие.

Отсутствие смысла в жизни, душевная пустота и сниженная самооценка и неспособность к самореализации — все это психологические предпосылки для алкоголизма. Алкоголь снижает скорость химических реакций в головном мозге, поэтому переживается все не так остро — появляется чувство временного облегчения. В таких случаях нужно просто все негативные чувства осознать и правильно выражать, чтобы выровнять свою самооценку и воспринимать окружающий мир адекватно, тогда потребность в алкоголе отпадет сама собой.

Привычка к самокритике переходит к нам от наших родителей. По сути, самоедство — это видоизмененная родительская критика нашей персоны, и используется, чтобы неосознанно оставаться в знакомой зоне комфорта. Самокритика также оправдывает лень и пассивность, которые появляются от неверия в собственные силы и успех.

Эта триада — нежелание выходить из зоны комфорта, страх совершения ошибки и неверие в свои силы — порождает еще одну скверную привычку откладывать дела на потом. Другой причиной формирования этой привычки может стать противоречия между реальными нуждами человека, его личным «хочу» и тем, что он должен делать сообразно ожиданиям его окружения или общества. Этот диссонанс формирует также привычку жить в долг, не по средствам. Человек просто не понимает разницы между навязанными обществом стереотипами и своей собственной жизнью.

Привычка везде и всюду опаздывать тоже приносит свои дивиденды. Например, так можно маскировать свои внутренние переживания: в спешке не получится думать о вещах, на которые нельзя повлиять, но они вызывают недовольство или беспокойство. Кроме того, вечно опаздывающие люди таким вот образом стараются повысить свою самооценку: пусть ожидающие подумают о них. Человеку оказывается внимание, пусть и негативное, что повышает его значимость в собственных глазах. Присутствует здесь и желание выделиться, быть отличным от других, неосознанное сопротивление навязанным извне правилам. Бывает, что постоянно опаздывая, человек бессознательно стремится оттянуть неприятную встречу.

Чтобы навсегда забыть о вредной привычке, нужно сначала осознать свои собственные потребности, честно ответить на вопрос: а что лично мне нужно? И после этого искать адекватные способы удовлетворения своих потребностей.

Привычки, от которых надо избавиться сразу после прочтения этой статьи

Лайфхакер много раз писал о способах увеличения продуктивности. И не секрет, что одним из лучших способов является составление распорядка, который поможет поддерживать пиковую работоспособность без вреда для вас и вашего здоровья.

Однако этот распорядок должен учитывать как полезные и правильные привычки, так и плохие, которые высасывают из вас жизненную энергию и негативно сказываются на жизни. Наши плохие привычки — это как криптонит для Супермена, и избавиться от них нужно как можно быстрее.

Заедать стресс

Все мы хоть раз грешили этим. Вместо того, чтобы здраво оценить проблему и попытаться её решить, мы набрасываемся на еду, а потом не понимаем, куда делся двухдневный запас из холодильника. Такое поедание пищи не имеет ничего общего с утолением голода. Это лишь попытка уйти от проблемы, но нужно понимать, что вряд ли она увенчается успехом.

Наладьте здоровые отношения с едой. Рассчитайте необходимую калорийность, узнайте о здоровой и вредной пище, сделайте график приёмов пищи. Но не связывайте свой стресс и еду в одно целое. Ничем хорошим это не закончится.

Грызть ногти

Нужно перестать делать это не только потому, что это негигиенично, но и потому, что это отталкивает людей. Также это приводит к некоторым заболеваниям. Таким, как проблемы с прикусом и желудком. Люди, страдающие от этой привычки, имеют деформированные ногти, и выглядит это не очень привлекательно.

Поймите, что является импульсом для этой привычки, и замените её другой, нейтральной, а лучше — полезной привычкой. К примеру, если вы грызёте ногти во время стресса, замените эту привычку прогулкой или прослушиванием музыки.

Слушать скептиков и людей, которые говорят, что у вас ничего не получится

Все мы знакомы с такими людьми, которые заранее знают, что у вас ничего не получится и вообще всё плохо. Каждый из нас и так достаточно самокритичен, и выслушивать критику ещё и со стороны — бесполезное занятие. Проводите как можно меньше времени с такими людьми и вместо этого сконцентрируйтесь на людях, которые оказывают вам поддержку и дают обоснованную критику.

Проводить время с людьми, которые вас не ценят

Бывали в такой ситуации? Ситуации, когда вы стараетесь угодить людям, которым вы безразличны. Проведите жирную черту между собой и такими людьми и никогда не пересекайте её, потому что они лишь вредят вам и вашей самооценке.

Курить

Здесь я оставлю вас наедине со своими мыслями. Вы и так всё знаете.

Перебарщивать с алкоголем

Все мы знаем, что чрезмерное увлечение алкоголем вредно для нас. Но знаете ли вы, насколько? Согласно американскому исследованию, которое оценивало влияние алкоголя на организм, он может очень сильно сказаться на здоровье. Вот лишь краткий перечень тех проблем, которые может вызвать алкоголь:

1. Ухудшение координации и нейронных связей.
2. Аритмия, сердечные приступы, давление.
3. Фиброз, цирроз, гепатит.
4. Рак.

Вспоминайте этот список каждый раз, когда подносите ко рту лишний стакан с алкоголем. Вы в состоянии это изменить.

Есть вредную пищу

Shirinov/Depositphotos

Или джанк-фуд. Можно даже не стараться найти в «Макдональдсе», «Бургер Кинге» и других «ресторанах» хотя бы небольшое количество правильной еды. Бургеры, картошка фри и другие продукты не только вредны, но и вызывают зависимость.

Полностью исключить джанк-фуд из своего рациона практически невозможно. Но стараться сокращать его к минимуму — ваша главная задача в питании. Вместо газированных напитков пейте фруктовые соки. Вместо бургеров приготовьте домашние, но не менее вкусные сэндвичи. Экспериментируйте с едой и развейте миф о том, что здоровая пища не может быть вкусной.

Быть заложником телевизора и социальных сетей

С приходом Интернета от телевизора можно отказаться совсем. Это не так уж и сложно, и нет ни единого разумного преимущества телевизора над Интернетом.

Но что делать с социальными сетями, которые пожирают время с огромной скоростью? Начните сокращать время, которое вы тратите на социальные сети. Даже если вы считаете, что проводите там и так мало времени, сократите его ещё больше.

Ложные успехи ваших интернет-друзей, обилие новостей и информационного шума — всё это вам не нужно. И чем скорее вы это поймёте, тем скорее сможете изменить.

Опаздывать

Не только потому, что это грубо и некрасиво по отношению к другим людям. Ещё потому, что своим неуважением вы вызываете такое же неуважение в ответ, а это может сыграть с вами злую шутку.

Прекратите опаздывать и вместо этого станьте пунктуальным. Хотя нет. Начните приходить за 15 минут до встречи и просто приносите с собой что-то, чем можно себя занять. К счастью, с нашими смартфонами это не такая уж и проблема.

Удерживать ненужные отношения

На Лайфхакере есть отличная статья на эту тему. Если хотя бы в нескольких причинах вы видите себя и своего партнёра, то самое время задуматься, а нужны ли вам эти отношения вообще? Не забывайте о том, что время — ограниченный ресурс, и вам не стоит тратить его на то, что не приносит никакого удовольствия.

Делать всё в последнюю минуту

Чаще всего этим грешат студенты, которые готовятся к экзаменам. Очевидно, что ничего хорошего в этом нет. Такой стресс не приносит пользы организму. Планируйте свои задания, разделяйте их на несколько частей и делайте своевременно. Делая всё вовремя, вы заметите, сколько свободного времени у вас появится.

Видеть во всём только плохое

На любую ситуацию можно реагировать двумя способами: концентрироваться на плохих её частях и сетовать по этому поводу или постараться увидеть что-то хорошее и порадоваться этому. Критиковать и концентрироваться на плохом легко, но такое отношение к вещам точно не делает вас лучше.

Бросьте себе небольшой вызов. Возьмите любую плохую ситуацию в своей жизни и найдите в ней три хороших аспекта. Делайте подобное упражнение раз в неделю. Тем самым вы выработаете у себя привычку искать что-то хорошее в любой ситуации.

Какие из этих привычек свойственны вам? Или мы о чём-то забыли? Делитесь в комментариях!

Полезные привычки для здоровья и успеха, как приобрести

Привычки – это действия, которые человек совершает каждый день. Они способны задавать направление жизни, приводить к успехам или неудачам. Правильные привычки помогают обрести здоровье, развить уверенность и вырасти как личность. Для их выработки нужно приложить определенные усилия. Но через небольшой промежуток времени станет виден потрясающий результат.

Разница между хорошими и вредными

Полезные привычки положительно изменят вашу жизнь. Вредные же, напротив, угнетают человека, препятствуют его умственному и физическому совершенствованию. Некоторые люди даже не замечают, что становятся их заложниками. В результате у них не хватает времени на важные дела, наблюдается хроническая усталость, появляются депрессивные состояния и апатия. Например, вредная привычка наедаться на ночь приводит к набору лишнего веса и ухудшению самочувствия. Курение убивает здоровье. Любители социальных сетей проводят там многие часы и не понимают, куда уходит драгоценное время.

Правильные привычки, рассчитанные на каждый день, значительно упрощают жизнь и повышают ее качество. Не нужно стараться охватить все и сразу. Новые действия внедряют постепенно. Доказано, чтобы они закрепились, необходимо повторять их в течение 40 дней. Но без стремления к улучшению жизни эта затея обречена на провал. Поэтому, прежде всего, человек должен захотеть измениться к лучшему. После этого можно приступать к планомерной работе над собой.

Необходимы для физического здоровья

Здоровье – это самая большая ценность, которой обладает каждый человек. Многие люди не думают о нем, пока не столкнутся с реальными проблемами. Здоровые привычки помогают реже болеть, избежать появления многих недугов, улучшить самочувствие.

1. Здоровое питание – полезная привычка для здоровья. Первое, на что стоит обратить внимание в начале работы над собой – ежедневный рацион. Высококалорийные продукты, содержащие множество искусственных добавок, стоит исключить. Лучше кушать больше овощей и фруктов, пить травяные чаи. Они обеспечат организм необходимыми ценными элементами. Еще одно важное условие – употребление достаточного количества жидкости. Рекомендуемая доза – 1,5 литра чистой воды в сутки;
2. Вставать рано утром. Полезные утренние привычки позволяют успевать гораздо больше. Особенно это важно для людей, занимающихся бизнесом. В то время как остальные только просыпаются, они уже активно занимаются делами. Утром можно заняться физическими упражнениями, что приносит огромную пользу здоровью;
3. Вести здоровый образ жизни. Хотя бы 2-3 раза в неделю следует посещать тренажерный зал или просто бегать на свежем воздухе. Тогда мышцы будут оставаться в тонусе, а старость наступит значительно позже. Первые разы придется заставлять себя, но со временем спорт плотно входит в жизнь каждого человека. Можно сделать это семейной привычкой и заниматься спортом всем вместе. Существует множество секций для детей, которые приучат малыша к физической активности с раннего возраста;
4. Не есть перед сном. Плотный ужин провоцирует появление проблем с засыпанием. Кроме того, ночью пища хуже усваиваться, а утром в желудке чувствуется тяжесть. Специалисты рекомендуют отказаться от еды за 3-4 часа до отхода ко сну;
5. Научиться расслабляться. Люди совершенно утратили эту способность. Чтобы избежать перенапряжения необходимо делать перерывы в работе, переключаться с одного занятия на другое. Можно начать практиковать медитацию или просто побыть некоторое время наедине с собой. Для девушек рекомендуется провести процедуры по уходу за собой, сходить на расслабляющий массаж.

Еще одна полезная рекомендация – больше ходить пешком. Там, где это возможно, отказаться от использования автотранспорта. Во время прогулки голову часто посещают свежие идеи.

Для личной эффективности

Хорошие привычки для личностной эффективности позволяют результативно использовать ресурсы, которыми располагает человек. Один из самых важных – собственное время. Если научиться им правильно управлять, то обязательно откроются новые возможности.

1. Изучение основ тайм-менеджмента. Люди тратят большое количество времени на бесполезные занятия. По статистике, на них уходит около 30% всего периода бодрствования. В результате человек не успевает заниматься другими, более нужными, делами. Лучше завести привычку планировать свой день – распределять обязанности по мере их важности и не отвлекаться в процессе выполнения на посторонние факторы;
2. Читать книги. Современный ритм жизни и технический прогресс вытеснили из жизни человека такое прекрасное занятие, как чтение. Однако оно имеет огромное значение для саморазвития, личностного роста и понимания мира. Замечено, что люди, которые ежедневно выделяют время на это занятия, быстрее соображают, мыслят более логично, отличаются хорошей памятью и богатым словарным запасом. Такие способности значительно помогают в работе, особенно при проведении деловых переговоров. Оптимальный режим – полчаса чтения каждый день. Лучше сделать специальную подборку по интересующим тематикам. К этому процессу не относится бездумное листание ленты новостей в социальных сетях, которое не приносит никакой пользы;
3. Ведение дневника успехов. Каждый вечер необходимо подводить итоги прошедшего дня – записывать достижения, пусть даже и незначительные, в специальную тетрадь или смартфон. Эта привычка способствует развитию уверенности в себе, придает энергию и желание двигаться к новым вершинам. В период грусти можно перечитать сделанные записи. Тогда настроение наверняка улучшится;
4. Поддержание порядка. Периодически нужно избавляться от ненужных вещей. В народе существует негласное правило – если предмет не понадобился в течение полугода, то его можно смело выбрасывать. Не обязательно относить их на помойку. Многие отдают их нищим или в церковь.

Полезные привычки на каждый день мужчину стимулируют к достижению новых высот, а женщину – к эффективному использованию природных талантов.

Для психологического комфорта

Здоровые привычки улучшают психоэмоциональное состояние человека. Они помогают эффективно противостоять стрессу, адаптироваться к сложным условиям и добиваться поставленных целей.

1. Следите за своими мыслями. Ругань и крики пагубно влияют и на самого человека, и на окружающих людей. Вселенная подчиняется закону притяжения – чем больше негатива излучает индивид, тем больше отрицательной энергии к нему вернется. Необходимо взять за правило – если очень хочется повысить голос, то нужно мысленно сосчитать до 10. За это время самообладание обычно берет верх;
2. Вести учет своих финансов. Все доходы и расходы нужно записывать в специальную тетрадь. Со временем станет видно, куда уходит большая часть денег. С помощью такого подхода легче исключить ненужные траты и начать копить на что-то действительно полезное;
3. Не откладывать дела. Привычка выполнять необходимые действия сразу значительно экономит время. Если ждать, пока скопится большое количество проблем, то их решение приведет к значительному физическому и моральному дискомфорту;
4. Уделять время родным и друзьям. Нельзя забывать о своих близких. В ежедневном графике обязательно должно быть выделено время на игры с детьми, звонки родителям, разговоры «по душам» со второй половиной.

Для поднятия настроения иногда можно побаловать себя – купить то, что очень хочется. Но такие действия рекомендуют совершать не часто, иначе появляется риск приобретения «шопоголизма».

Как начать жить по новым правилам

Начать движение к самосовершенствованию нужно с малого. Например, выписать 10 полезных привычек, которыми необходимо обзавестись в ближайшее время. Пусть это будут какие-либо мелочи. Но постепенно человек учится менять собственную жизнь и становится готов к большим свершениям.

Новые действия требуют привыкания. Приобретение навыков – долгий процесс. Чтобы понять, какие полезные привычки стоит приобрести, следует разобраться в себе и решить, что человек хочет получить от жизни. Многие составляют список целей, или перечень желаний. Когда мысли написаны на бумаге, реализовать их гораздо легче. Их нужно ежедневно перечитывать. Это простое действие позволяет получить ощутимый результат.

Правильные привычки – залог успешной, продолжительной и счастливой жизни. Чтобы приобрести их, нужно подключать силу волю и учиться ежедневно выполнять новые действия. Начав с простых шагов, в скором времени станут заметны значительные изменения.

План-конспект занятия на тему: «Хорошие и вредные привычки».

Государственное казенное оздоровительное образовательное учреждение санаторного типа Ленинградской области для детей, нуждающихся в длительном лечении «Лужская санаторная школа-интернат»

Конспект занятия  в 5 классе

Тема: «Хорошие и вредные привычки».

Воспитатели:    Маховикова Любовь Николаевна

                            Леонова Татьяна Ивановна

2014 учебный год

Тема: „Хорошие и вредные привычки»
Цели: формировать сознательное отношение учащихся к своему здоровью; пропаганда здорового образа жизни; воспитание чувства коллективизма, взаимовыручки.
Ход занятия:
1: ЗДОРОВЬЕ
— Сегодня я хочу начать словами из стихотворения В.В.Маяковского:
Крошка сын к отцу пришёл и спросила кроха: Что такое хорошо и что такое плохо?
— Как вы уже, наверное, догадались, сегодня мы поговорим о том, «что такое
хорошо, и что такое плохо?»
2: ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ
— Разговор у нас пойдёт о том, что у нас, у людей, есть хорошие привычки и вредные привычки.
Итак, тема нашего занятия: «Вредные привычки»
— Но прежде чем говорить о хороших и вредных привычках, давайте подумаем, что же такое привычка?
3: ЧТО ТАКОЕ ПРИВЫЧКА?
Привычка — это неосознанное повторение одного и того же действия.

• Как мы уже говорили, привычки бывают хорошие и плохие.
• Давайте подумаем, какие хорошие привычки вы знаете?
• Одна из хороших привычек — здороваться.
• Здравствуйте! При встрече люди обычно говорят это хорошее, доброе слово, желая друг другу здоровья.
• А что такое здоровье? + ….ответы детей- В уставе Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) записано, что здоровье представляет собой не только отсутствие болезней и физических дефектов, а доброжелательные отношения с другими людьми, с природой и самим собой.
  В большей степени здоровье человека зависит от него самого. «Жизнь долга, если она полна». Один из главных показателей здоровья — продолжительность жизни. Там, где нет здоровья, там не может быть и долголетия. В конце XX века средняя продолжительность жизни в России составила 71 год у женщин и 57 лет у мужчин.
  4: ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ
  Итак, хорошие привычки — это 
  Посмотрите, какие гости пришли к нам. Послушайте и отгадайте, как их зовут:
  Я люблю покушать сытно, Много, вкусно, аппетитно. 
  Ем я всё и без разбора. Потому, что я … (обжора). 
  Ну, а я ленив и скучен, Я с платочком не разлучен. 
  Не люблю играть и петь, Мне бы лучше пореветь.                                              Главный нытик я из класса, А зовут меня все… (плакса). 
  Не люблю я, братцы, мыться, С мылом, щёткой не дружу.
  Вот поэтому, ребята, Вечно грязный я хожу.
  И сейчас не потому ли   Назовут меня… (грязнулей). 
  Честно я скажу ребятам: Быть опрятным, аккуратным                                             Очень трудно… Самому  Сам не знаю, почему.
  Вещи всюду я бросаю И найти их не могу. 
  Что схвачу, в том и бегу. Где штаны? А где рубаха?  Я не знаю. Я- …(неряха).
  — Ребята, а нужны нам такие гости?
  (Ответы детей.)
  Вы — компания на славу, Только скучно что-то стало. Нам, увы, не по дороге. Уносите, братцы, ноги! 
  Не найдёте среди нас. Вы друзей себе сейчас.

• А раз нам с этими персонажами не по пути, то мы сегодня с вами поговорим о вредных привычках и о том, как с ними бороться.
• Какие вредные привычки вы знаете?

5: ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

К вредным привычкам относятся:

1. Ковырять вносу.
2. Грызть ногти.
3. Грызть ногти или ручку.
4. Плевать на пол.
5. Грубить людям.
6. Ленится.
7. Громко говорить.
8. Курение.
9. Алкоголизм.

6: „Чисто жить — здоровым быть».

• Как вы понимаете эту пословицу?
• Что нужно содержать в чистоте?  (Ответы детей.)
  Много грязи вокруг нас,
  И она в недобрый час 
  Приносит нам вред, болезни, 
  Но я дам совет полезный.
  Мой совет совсем не сложный 
  С грязью будьте осторожны!
  — А что нам поможет быть чистыми?
  Вот такой забавный случай! Поселилась в ванной туча:
  Дождик льётся с потолка Мне на спину и бока. Дождик тёплый, подогретый, 
  На полу не видно луж… 
  Все ребята любят …(Душ)
  Ускользает, как живое,
  Но не выпущу его я.
  Белой пеной пенится,
  Руки мыть не ленится.(Мыло.)                                                                        Хвостик из кости, На спине — щетинка.(Зубная щётка.)

7: „Слабеет тело без дела».
— А эту пословицу вы сможете объяснить?
Если будешь ты стремиться Распорядок выполнять. Будешь лучше ты учиться, Лучше будешь отдыхать.
— Какая вредная привычка мешает нам выполнять распорядок дня и соблюдать
режим? (Лень)
— Давайте вспомним наш режим дня и постараемся его соблюдать. Ведь соблюдение режима улучшает работоспособность, приучает к аккуратности, дисциплинирует человека, укрепляет его здоровье.
7.00 — Знай, дружок, что в 7 утра хватит спать, вставать пора.
7.10 — А проснувшись, не лежи, зарядку сделай, постель застели.
7.20 — Вот и завтракать пора: каша ждёт тебя с утра.
7.30 — Как поел, портфель бери — в школу с радостью иди.
8.00- 12.30 — В школе слушай всё внимательно, будь прилежным и старательным.
12.30-. 13.00 — По дороге домой не спеши, держись правой стороны.
13.30-14.30 — После школы погуляй, про обед не забывай!
14.30 — 16.00- Пришло время постараться — за уроки приниматься.
Об одном не забывай — в промежутках отдыхай.
16.00-16.30 — Дома маме помоги и немного отдохни. 
16.30- 17.30 — Потом можно погулять, можно книжку почитать, 
18.00-21.00 — Телевизор посмотреть или с мамой посидеть. 21.00 — Знай: спокойный крепкий сон — тебе очень нужен он!

9)Музыкальная динамическая пауза «Утренняя гимнастика»
Люди, начавшие курить в раннем возрасте, становясь взрослыми, чаще других страдают от различных заболеваний. У них болит желудок, печень, нарушена деятельность сердечно — сосудистой и дыхательной систем. Продолжительность жизни сокращается.  
Но опасно не только курить самому, но и дышать табачным дымом. В нём содержится более 30 различных веществ, вредных для человека.
К счастью, многие даже длительное время курившие люди сознательно приходят к благоразумному выводу о необходимости бросить курить и своевременно делают это по собственному желанию. Начать курить легче, чем отказаться от курения. Так давайте же не начинать курить!
Не курите вы, ребята, Сигареты — это враг. 
Не губи, дружок, здоровье, Будешь сам потом не рад. 
Дети, дети, не курите, Лучше яблоки купите.
Очень вреден никотин,Съешьте лучше витамин.

10: „Вино входит — ум выходит».
Поднимая бокал с шампанским, выпивая рюмку водки, кружку пива, человек вводит в организм алкоголь. Алкоголь действует на человека следующим образом: сначала возбуждает, а затем разрушает. Пьянство на Руси не поощрялось никогда. Даже был введён орден «За пьянство»; пластина с ошейником весом около 4 килограммов. Эту «награду» заядлый выпивоха должен был носить на шее длительное время.
— Чем же вредно пьянство? Подумайте и скажите. 
-пагубно действует на мозг; 
-речь становится нечёткой, непонятной; 
-неровная походка; 
-снижена работоспособность.
Приводит пьянство к автомобильным авариям, преступлениям, несчастным случаям. Недаром это отражается в пословицах и поговорках:

Хватил винца — не стало молодца.

С пьянством водиться — что в крапиву садиться.

Кто чарку допивает, тот век не доживает.

• Был Иван, а стал болван, а всё вино виновато.
• В стакане тонет больше людей, чем в море.
• Вино с разумом не ладит.

8: „Кто курит табак, тот сам себе враг».
К сожаленью, почти у всех людей есть вредные привычки, К ним относится и курение. Закурить первую в жизни сигарету многие ребята пробуют в 10 — 14 лет, а некоторые и раньше.
— Почему же они пробуют курить? (Ответы детей.)
Вот послушайте, что стало с цаплей, которая попробовала курить.
Цапля — курильщица (читает ученица)
Жила цапля на болоте. Выходила на охоту. 
Свежей травки пощипать Да лягушек погонять. 
И могла стоять носатая. Целый день в воде, Как статуя.
Скучно стало цапле жить, Цапля начала курить… 
Выйдет цапля на болото -Ну, какая тут охота?

Стал у цапли бледный вид, И пропал вдруг аппетит! 
Так курила цапля лето, Хоть и знала: 
Вредно это! Стало вскоре цапле плохо: 
Цапля чахла, цапля сохла. К осени бедняга сдохла… 
А могла бы долго жить! И зачем было курить?
Табак губительно действует не только на животных, но и на растения. Если поливать растения крепким настоем табака, то они погибнут.
Учёные различных стран мира доказали, что курение приводит к отравлению организма человека.
— Как вы думаете, какие органы человека страдают от табачного дыма?
+ зубы, язык, лёгкие, сердце, мозг.
Запомните:

• Смелый не тот, кто научился пить, курить, а тот, кто сумел отказаться от этого и помог это сделать другим.
• Давайте повернёмся друг к другу, улыбнёмся и скажем: «Будь здоров!» 

11: ЗДОРОВЬЕ — ЭТО САМОЕ БОЛЬШОЕ БОГАТСТВО ЧЕЛОВЕКА.

• А сейчас, давайте посмотрим на это волшебное слово ЗДОРОВЬЕ. Придумайте слова, связанные со здоровьем на каждую букву этого слова. 

3 — зарядка
Д — диета, доброта
О — очки
Р — режим дня
О — отдых
В — витамины
Е — еда

Итог занятия:
— А сейчас я предлагаю вам ещё раз вспомнить, о чём мы с вами сегодня говорили, и ответить на вопросы:

1. Утренняя физическая процедура? ( ЗАРЯДКА)
2. Необходимое качество характера человека? (доброта)
3. Вредная привычка, от которой страдает наша дыхательная система? (курение)
4. Чтобы экономить своё время, надо соблюдать …(режим)
5. Неосознанное повторение одного и того же действия? (привычка)
6. Как называется сила, которая помогает нам бороться с вредными привычками? (воля)
7. Какая привычка не даёт нам хорошо учиться? (лень)

-Итак, каждый человек имеет право на выбор — какой образ жизни ему вести. То ли двигаться, совершая хорошее, то ли остановиться, совершая плохие поступки. Ведь жизнь — это движение.

-Скажите, что полезного для себя вы сегодня узнали?

-Закончить наше занятие мне бы хотелось вот такими словами:

 12: Кто сказал, что всё надо попробовать?
Кто сказал, что всё надо познать? Нужно верную выбрать дорогу, Чтобы твёрдо по жизни шагать.
— Желаю вам всем крепкого здоровья и долгих лет жизни без вредных привычек!

Вредные привычки, от которых нужно избавляться

Быть более продуктивным – значит не просто усерднее работать, но и также использовать каждый новый день максимально эффективно.

Повысить свою личную эффективность будет проще, если вы не саботируете свои действия вредными привычками.

Характеристика вредных привычек

1. Это повторяющаяся модель негативного поведения.
2. От них можно избавиться с помощью их осознания, мотивации и силы воли.
3. Отношение в обществе к ним, как правило, негативное. Многие люди считают вредные привычки раздражающими и отталкивающими.
4. Они могут оказывать негативное влияние на ваше здоровье.
5. Вредные привычки мешают вашему саморазвитию.

Классификация вредных привычек

1. Вредные привычки, которые раздражают других людей

1. Опоздание более чем на пять минут.
2. Чрезмерно откровенные проявления любви в общественном месте.
3. Использование сверх меры специфического сленга при общении с неподготовленным собеседником.
4. Залипание в телефоне во время общения с другими людьми.
5. Есть с открытым ртом.
6. Не прикрывать рот, когда чихаешь.
7. Жевать жевательную резинку в процессе общения.
8. Разговаривать во время просмотра фильма.
9. Плевать в общественном месте.

2. Вредные привычки, ворующие время

Многие люди попадают в ловушку таких привычек как видеоигры, просиживание в социальных сетях или за просмотром сериалов.

В целом это нормально, если в подобных действиях не усматриваются признаки явной и избыточной систематичности, а само поведение квалифицируется как периодически возникающий источник удовольствия.

И все же основная проблема указанных привычек состоит в том, что они совершенно бессмысленны.

Время расходуется впустую, вы даже теряете его ощущение, поэтому тратите его намного больше, чем может показаться на первый взгляд.

Порой такие вредные привычки могут быть настолько безрассудными, что их заложники даже перестают получать какое-либо удовольствие.

К этим привычкам следует отнести

1. Бессмысленный серфинг в интернете.
2. Просиживание в социальных сетях.
3. Просмотр бесконечного потока видео на YouTube.
4. Беспокойство по поводу спам-комментариев, негативных отзывов и интернет-троллей.
5. Просмотр телепередач.
6. Хождение по магазинам с целью убить время.
7. Видеоигры.
8. Стремление дочитать до конца книгу, которая совершенно не заходит.
9. Беспокойство о том, что в жизни что-то может пойти не так.
10. Попытка изменить мнение другого человека.
11. Погоня за краткосрочной выгодой в ущерб возможности получения долгосрочной отдачи.

3. Вредные привычки, которые вредят здоровью

Существует немало вещей, которые потенциально опасны для здоровья. Быстрое вождение автомобиля, прыжки с парашютом, катание на лыжах, другие виды деятельности, связанные с повышенным риском.

Тем не менее, большинство из подобных занятий не соответствуют критериям “вредной привычки”, а лишь имеют сопутствующий элемент в форме риска.

К вредным привычкам, приносящим вред здоровью, относятся

1. Курение.
2. Злоупотребление алкоголем.
3. Хроническое недосыпание.
4. Переедание, а также еда по ночам.
5. Не прохождение систематического медицинского осмотра.
6. Не осуществление действий, направленных на защиту от солнца.
7. Плохая осанка.
8. Неумение справляться со стрессом.
9. Недостаточное употребление воды.
10. Невнимательное управление автомобилем.
11. Зацикливание на возникших проблемах.
12. Слишком долгое прослушивание музыки в наушниках.
13. Ношение неудобной обуви.

4. Вредные привычки, связанные с питанием

Если вы обнаружите, что какая-либо из рассмотренных далее вредных привычек повторяется в вашей жизни более трех раз в неделю, вам следует задуматься о совершении шагов по ее устранению.

1. Слишком большие размеры порций еды.
2. Употребление пищи, обладающей сомнительной полезностью.
3. Избыток соли.
4. Употребление фаст-фуда.
5. Газированные напитки.
6. Энергетические напитки.
7. Кофе.
8. Конфеты.
9. Перекус во время приготовления пищи.
10. Пропуск завтрака.
11. Шоколад.
12. Ускоренный темп приема пищи.
13. Слишком много сахара.
14. Избыточное употребление полуфабрикатов.

5. Вредные привычки, связанные с работоспособностью и эффективностью

Быть продуктивным – означает быть собранным, сосредоточенным, а также планировать предстоящие дела.

Это означает избегать нижеуказанные вредные привычки любой ценой.

1. Медлительность.
2. Многозадачность
3. Не устранение отвлекающих факторов.
4. Перфекционизм.
5. Неумение расставлять приоритеты и делегировать полномочия.
6. Перегруженность информацией.
7. Слишком большой список дел.
8. Трата времени на грезы и мечтания.
9. Отсутствие автоматизации повторяющихся задач.
10. Нерешительность.
11. Ожидание “подходящего” времени для начала работы или откладывание важной задачи до позднего вечера.
12. Перепланирование задач.
13. Трата слишком большого количества времени на планирование.
14. Отсутствие периодических перерывов.
15. Слишком частая проверка новых сообщений в различных устройствах и учетных записях.
16. Нежелание осваивать новые навыки.

6. Вредные привычки, приносящие ущерб финансам

На деньги счастье не купишь. Но все же деньги делают нашу жизнь намного более комфортной, независимо от того, счастливы мы или нет.

Неважно, экономите вы каждый рубль, или у вас достаточно денег, чтобы имеющиеся расходы не могли показаться сколь значимой проблемой, относиться расточительно к своим финансам – крайне безрассудное занятие.

Большинство людей работает достаточно усердно, чтобы получать ежемесячный доход, и совершенно не целесообразно использовать свои деньги неэффективным образом.

Ниже будут рассмотрены вредные привычки, которые не только пускают ваши деньги на ветер, но и мешают вам выбраться из финансовой ямы, в которой вы можете оказаться.

1. Отсутствие контроля за остатком задолженности по кредитным картам.
2. Эмоциональный шоппинг.
3. Не расставленные приоритеты по долгам с более высокими процентами.
4. Покупка в кредит незначительных по стоимости или не сильно нужных вещей.
5. Уплата комиссии за пользование банкоматами.
6. Не выработанная привычка мониторинга более выгодной цены.
7. Неиспользованные абонементы, например, в спортзал.
8. Покупка праздничных подарков в последнюю минуту.
9. Азартные игры.
10. Отсутствие планирования своего бюджета, превышение расходов над доходами.
11. Трата слишком большого количества денег на развлечения.

7. Вредные привычки, увеличивающие ежемесячные счета на оплату

Любая из этих вредных привычек сама по себе не сможет оказать какое-либо влияние на вашу жизнь, но если их имеется целый комплекс, да к тому же они постоянно повторяются, ваши расходы вполне могут существенно возрасти, особенно если провести их анализ за более продолжительный период.

1. Открывать дверцу холодильника на слишком длительное время, в результате чего выходит холодный воздух.
2. Оставлять включенным свет, когда вы выходите из комнаты.
3. Принимать ванну, а не душ.
4. Оставлять мобильный телефон на зарядке, даже когда он полностью заряжен.
5. Оставлять подключенными к электрической сети электроприборы, которые потребляют энергию даже в выключенном состоянии.
6. Не использовать функцию программирования имеющегося термостата.
7. Стирка белья или мойка посуды при их частичной загрузке.
8. Засыпать с включенным телевизором.
9. Не использовать энергосберегающие приборы.

8. Нервные вредные привычки, оказывающие негативное влияние на социальное взаимодействие

От нервных привычек достаточно трудно избавиться, поскольку они обычно глубоко укореняются в нашей психике.

Порой мы даже не замечаем об их существовании, пока другие люди не заострят на этом наше внимание.

Таким образом, первый шаг в преодолении нервных привычек – признать тот факт, что они существуют.

Наблюдайте за своими действиями, стараясь быть более осознанными. Такой подход не избавит вас от вредной привычки сразу, но станет для вас важным первым шагом.

Очень часто многие из рассматриваемых привычек вызваны стрессом, поэтому лучшим способом по избавлению от них в таком случае является устранение причин стрессовых ситуаций.

Вредные нервные привычки

1. Разговаривать с самим собой.
2. Кусать ногти.
3. Бессознательное щелканье шариковой ручкой.
4. Хрустеть костяшками пальцев.
5. Кусать или облизывать губы.
6. Кусать ручку или карандаш.
7. Стучать ногой.
8. Неосознанно касаться своего лица.
9. Суетливые движения.
10. Возиться с ключами.

9. Личные вредные привычки

1. Поздно ложиться спать.
2. Оставлять свои ключи или кошелек в случайных местах.
3. Тратить слишком много времени и сил на покупку различных вещей.
4. Слишком много работать и не отдыхать.
5. Не выполнять обещания, особенно те, которые вы дали сами себе.
6. Не слушать то, что говорят вам ваши собеседники.
7. Не возвращать вещи, которые вы одолжили во временное пользование.
8. Мыслит стереотипно, т.е. как большинство.
9. Спешка.
10. Уделять слишком много внимания своей внешности.
11. Волноваться без существенных на то причин.
12. Разговаривать с полным ртом.

10. Вредные привычки, связанные со спортивными тренировками

1. Не разминаться перед тренировкой.
2. Не заниматься укреплением мышц.
3. Не отдыхать.
4. Пропускать тренировки.
5. Не остывать, не растягиваться после тренировки.
6. Слишком продолжительный отдых между подходами.
7. Не менять кардио тренировки.
8. Прием стероидов и опасных стимуляторов.
9. Тренироваться, находясь в плохом физическом состоянии.
10. Употреблять нездоровую пищу.
11. Употреблять недостаточное количество воды.
12. Тренироваться натощак.
13. Поднимать лишний вес.
14. Неправильная растяжка.
15. Тренироваться слишком много.
16. Звонки по телефону во время тренировки.

11. Вредные привычки, связанные с уходом за телом

1. Не принимать душ каждый день.
2. Не бриться.
3. Носить одну и ту же одежду.
4. Использовать слишком много парфюма.
5. Не мыть руки.
6. Не осуществлять уход за зубами, языком, ушами, ногтями.
7. Не умываться перед сном.
8. Никогда не увлажнять кожу.

12. Вредные привычки в сфере отношений с другими людьми

Такие привычки не ограничиваются проявлением между возлюбленными, но также могут оказывать влияние на отношения между родственниками, коллегами, друзьями и знакомыми.

Любого, с кем вы проводите вместе более одного часа в неделю, можно определить как имеющего отношения с вами, даже если эти отношения враждебные.

1. Оставаться в отношениях, которые ухудшают качество вашей жизни.
2. Посещать общественные мероприятия, вечеринки из-за обязательств, а не по причине собственного желания или проявления любви.
3. Поддерживать отношения с людьми, которые не ценят, сплетничают, осуждают.
4. Рассказывать чужие секреты.
5. Быть невнимательным в разговоре с другими людьми.
6. Стремление показать свою значимость.
7. Спорить публично.
8. Быть злопамятным.
9. Вступать в отношения, просто чтобы не оставаться в одиночестве.
10. Завидовать.
11. Часто жаловаться.
12. Быть постоянно негативно настроенным по отношению к другим людям.
13. Быть пессимистом.
14. Никогда не прислушиваться к советам или мнению других людей.

13. Вредные привычки, связанные с заниженной самооценкой

Отсутствие уверенности в себе и заниженная самооценка являются проблемой для многих людей, имеющих трудности с социальным взаимодействием.

Если вы регулярно демонстрируете какие-либо из этих вредных привычек, вам следует проработать вопрос о том, как стать уверенным в себе и повысить самооценку.

К таким вредным привычкам следует отнести

1. Говорить “Да” всем подряд.
2. Самокритика.
3. Не защищать свои интересы в принципиальных моментах.
4. Быть нерешительным при принятии простых решений.
5. Бояться неудачи.
6. Принимать конструктивную критику слишком близко к сердцу.
7. Волноваться по пустякам
8. Бояться озвучить свое мнение
9. Слишком легко сдаваться.
10. Сравнивать себя с другими.
11. Сутулиться.
12. Считать, что ваши успехи являются лишь результатом стечения удачных обстоятельств.
13. Покупать вещи, потому что они нравятся другим, а не вам.
14. Социальная изоляция.
15. Чрезмерная озабоченность собственными проблемами.
16. Скованность из-за страха, который мешает попробовать что-либо новое.

14. Вредные привычки, связанные отсутствием навыков общения

Если вы хотите добиться успеха в жизни, важно уметь эффективно сотрудничать с другими людьми, а в основе такого сотрудничества находится, конечно же, общение.

Вы можете либо произвести хорошее впечатление, либо быть тем парнем, которого никто не хочет видеть в общей компании.

В результате получается, что люди либо редко понимают, о чем вы на самом деле думаете, либо даже не пытаются это узнать.

Избавление от вредных коммуникативных привычек поможет вам стать более социальным и повысить свою эффективность общения с другими людьми.

Вредные коммуникативные привычки

1. Забывать имена людей, с которыми вы общаетесь.
2. Быть недружелюбно настроенным.
3. Не поддерживать зрительный контакт.
4. Забывать что и кому вы говорили.
5. Сплетничать.
6. Не уметь слушать и прерывать собеседников.
7. Превращать диалог в свой монолог.
8. Часто произносить “гм” и “э-э-э”.
9. Быть чрезмерно критичным.
10. Постоянно спорить.
11. Казаться всезнайкой.
12. Хвастаться.
13. Злоупотреблять специфическим сленгом.
14. Преувеличивать или вводить в заблуждение.

15. Вредные привычки, связанные с чистотой и порядком

Такие мелочи, как поддержание чистоты и порядка дома и на рабочем месте, на самом деле важнее, чем вы можете себе представить.

В чистой обстановке вы не просто выполняете свои обязанности эффективнее, но и начинаете ощущать себя более радостно и комфортно.

К таким вредным привычкам относятся

1. Не следить за чистотой пола, не пылесосить.
2. Разбрасывать одежду по квартире.
3. Не разуваться.
4. Оставлять запутанными кабели и провода.
5. Сохранение сломанных вещей, чтобы потом, когда-нибудь починить.
6. Не планировать уборку помещений.
7. Хранение вещей или одежды, которыми вы не пользовались годами.
8. Покупать вещи, которые вам на самом деле не нужны.
9. Не мыть посуду, оставляя ее в раковине.
10. Превращать свой балкон в складское помещение.

Как сформировать хорошие привычки (и, наконец, избавиться от плохих)

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

Как объясняет лауреат Пулитцеровской премии писатель и философ Уилл Дюрант, хорошие привычки — основа осмысленной жизни. Однако, к сожалению для нас, сама их природа затрудняет контроль над привычками.

По мере того, как мозг воспринимает все более и более сложную информацию, он ищет любые повторяемые задачи, которые он может выполнить на автопилоте, чтобы высвободить умственную энергию.По данным исследователей из Университета Дьюка, до 40% нашего поведения в любой день обусловлено привычками.

Что здорово, если мы делаем правильные вещи, но что произойдет, если мы по ошибке запрограммировали неправильное поведение? (Что, я уверен, у большинства из нас, вероятно, есть).

Плохие привычки широко распространены в нашей жизни, от плохого питания до слишком долгого времени на отвлекающие веб-сайты или просмотра телевизора, до появления на работе, которую вы ненавидите. Но, поскольку половина наших дней мы проводим на автопилоте, важно, чтобы мы вырабатывали здоровые, хорошие привычки, которые делают нас более продуктивными на работе и улучшают все аспекты нашей жизни.

В этом руководстве мы подробно рассмотрим, как внести эти изменения и выработать лучшие привычки, которые улучшат все аспекты вашей жизни, от вашего здоровья до счастья и удовлетворенности на работе.

Как сформировать хорошие рабочие привычки

Как закрепить хорошие привычки

Как избавиться от вредных привычек

Как сформировать хорошие рабочие привычки

Все любят хорошее заработок история успеха.Мы хотим знать о лоскутном молодом предпринимателе, который возник из ничего и построил империю на миллиард долларов, или о взлохмаченном уличном скрепере, который вырос и стал борцом за призов.

Но хотя у этих историй есть ясное начало и захватывающий конец, они всегда терпят неудачу, это середина (где происходит вся настоящая работа). Чтобы начать строить свои личные истории успеха, нам нужно убедиться, что мы каждый день делаем правильные вещи, чтобы приблизиться к концу нашей мечты.

Итак, давайте начнем с основ того, как привить хорошие привычки ко всем аспектам вашей жизни.

Разница между привычками и целями

«Ваши смелые жизненные цели невероятны. Мы гордимся тем, что у вас есть они. Но возможно, что эти цели призваны отвлечь вас от того, что вас действительно пугает, — изменения повседневных привычек, что означало бы новое изобретение того, как вы видите себя ».

Мы часто думаем о целях и привычках как о части одного и того же зверя. Но, как объясняет выше предприниматель Сет Годин, цели могут действительно помешать сделать первый шаг к ним.

Когда мы одержимы достижением определенной цели, может быть слишком легко впасть в желание достичь своей цели — такое, которое обманывает нас, заставляя думать, что результат — это приз. Вместо этого нам нужно переключить наше внимание на наши повседневные действия. Уберите акцент на конечной цели и начните сосредотачиваться и увлекаться процессом.

Это небольшой переключатель, но тот, который снимает нагрузку с достижения этой смелой жизненной цели и переключает ее на нечто более управляемое: на ваши повседневные привычки.Как говорит автор Джеймс Клир:

«Так легко переоценить важность одного определяющего момента и недооценить ценность ежедневного принятия лучших решений».

Хотя цели важны для того, чтобы поддерживать нашу мотивацию и двигаться в правильном направлении, наш жизненный путь происходит только в том случае, если мы день за днем ​​постоянно ставим одну ногу перед другой.

Наука о том, как работают привычки

Будь то тяга к сигарете, то, как вы общаетесь с коллегами или бездумное открывание телефона, есть поведение, которое мы делаем ежедневно, и хотели бы изменить его.Изменения происходят от понимания, и, к счастью, хотя все эти привычки являются личными и разными, все они следуют одним и тем же ментальным рамкам.

Когда поведенческий психолог Б.Дж. Фогг начал исследовать, как мы формируем привычки, он обнаружил цепную реакцию, которая заставляет поведение переходить от выбора к привычке:

• Напоминание: Триггер, который инициирует поведение
• Рутина: Само поведение; действие, которое вы совершаете
• Награда: Польза, которую вы получаете от выполнения поведения

Автор Чарльз Дахигг в своей книге Сила привычки объяснил это далее, заменив работу «напоминание» на «подсказку»:

«Привычка — это формула, которой автоматически следует наш мозг: когда я увижу CUE, я буду делать ОБЫЧНЫЙ, чтобы получить НАГРАДУ.”

Теоретически кажется достаточно простым, но как привычка работает в реальной жизни? Начнем с того, в котором, скорее всего, виноваты все мы.

• Напоминание: Телефон гудит у вас в кармане, предупреждая вас о наличии нового уведомления или обновления.
• Процедура: Вы достаете телефон из кармана и ищете, откуда пришло уведомление. Эл. адрес? Текст? Отмечено в Twitter или Instagram?
• Награда: Вы узнаете, что было за уведомление, и удовлетворили свое любопытство, которое было вызвано, когда ваш телефон зазвонил.

А результат этих действий? Если награда положительная, она создает цикл положительной обратной связи, который говорит вашему мозгу сделать те же действия в следующий раз, когда он будет вызван гудком от вашего телефона. Пройдя через этот цикл несколько раз, вы перестанете думать об этом и начнете действовать автоматически.

Привычки основаны на выборе, но поддерживаются постоянством.

Как начать формировать новые привычки (и почему это так сложно)

Если мы знаем, как формируются привычки, тогда мы можем начать искать способы выработки тех, которые нам нужны в нашей жизни.

Выработка закрепляющейся привычки — это долгий и трудный путь, но вы можете упростить его и повысить шансы на успех, если подойдете к нему правильно. Просто сказать: «С этого момента я буду так поступать» — верный способ быстро довести себя до неудачи. Вместо этого нам нужно принять структуру формирования привычки, о которой мы узнали выше.

Вот несколько советов:

Начните с планирования напоминания: Сигнал, который запускает вашу привычку, иногда требует небольшой помощи для начала.Сказать, что вы собираетесь питаться более здоровой, — это хорошо, но на самом деле это совсем другое. Настроить напоминание по расписанию можно несколькими способами:

Фактическое расписание: Если вы хотите есть более здоровые закуски, установите ежедневный таймер, когда вы, скорее всего, перекусите. Таким образом вы оба выработаете новую полезную привычку и при этом поможете избавиться от нездоровой.

Создавайте утверждения «если-то»: Если ваша привычка не обязательно привязана ко времени, вы все равно можете запланировать ее, создавая утверждения «если-то» для своего напоминания.Например, можно сказать: «, если — время обеда, — тогда — я буду есть только овощи и мясо».

Сделайте свою рутину настолько простой, насколько это возможно: Большинство новых привычек терпят неудачу, потому что мы слишком амбициозны в том, чего мы можем достичь. Однако сила хороших привычек заключается в их способности усложнять. Чем больше вы их поддерживаете, тем больше отдача.

Итак, когда вырабатываете новую привычку, начинайте с малого. Вместо того, чтобы тренироваться 5 раз в неделю, что включает в себя планирование, поездки, принятие душа и чистку спортивной одежды, начните с 5 отжиманий или приседаний или с 5-минутной прогулки по кварталу.Как сказал Б.Дж. Фогг:

«Чтобы создать новую привычку, вы должны сначала упростить поведение. Сделайте его крохотным, даже смешным. Хорошее крошечное поведение легко сделать — и быстро ».

Исключите все остальные варианты: Пока привычка не станет автоматической, она остается выбором. Это означает, что каждый раз, когда вы пытаетесь задействовать его, у вас есть неограниченные возможности для других вещей. Сейчас обед, и у вас был плохой день? Просто пойди сегодня и возьми кусок пиццы, вместо того, чтобы есть здоровый обед.Ты заслуживаешь это!

Когда социальный психолог Кэтлин Вохс и ее коллеги изучали эффекты самоконтроля, они обнаружили, что повторный выбор истощает умственную энергию их испытуемых, даже если этот выбор был обыденным и относительно приятным. Итак, когда вы пытаетесь выработать новую полезную привычку, даже не предлагайте себе альтернативного варианта.

Не хотите есть нездоровую пищу? Не храните его в доме. Не хочешь пойти поесть? Каждое утро собирайте обед и оставляйте кошелек в машине.Чем больше вы сможете сделать свой распорядок не только лучшим вариантом, но и вариантом только , тем больше вероятность, что он станет автоматическим.

Как сформировать хорошие привычки, не перегружая себя

На данный момент может показаться, что привнесение новых привычек в вашу жизнь — это грандиозная задача. А может быть. Как мы уже говорили, до 40% нашей повседневной деятельности основано на привычках. Поэтому, когда вы меняете свои привычки, вы честно меняете свою жизнь.

Хотя это может звучать как громкое заявление, на самом деле это немного освобождает.Никто не ожидает, что вы измените свою жизнь в одночасье. И одна из основ формирования новых привычек — постепенно их вырабатывать и развивать.

На самом деле мы знаем, что многозадачность — это миф. Итак, если мы пытаемся изменить свою жизнь, выработать хорошие привычки и в то же время избавиться от плохих, нам нужно сосредоточиться на чем-то одном.

К счастью, благодаря «ключевым привычкам» небольшая работа, которую мы выполняем, чтобы изменить одну часть нашей жизни, может иметь далеко идущие преимущества. Краеугольная привычка — это действие или поведение, которое запускает цепную реакцию, которая побуждает нас формировать другие здоровые привычки, не пытаясь.

Вот пример: многие люди, которые хотят быть более здоровыми, знают, что им нужно заниматься спортом, лучше питаться, больше спать и быть более продуктивными на работе, чтобы успеть посетить тренажерный зал.

Однако, вместо того, чтобы формировать все эти привычки по отдельности, мы можем рассматривать простые упражнения как ключевую привычку. Когда мы тренируемся, мы более склонны к лучшему питанию, быстрее засыпаем и получаем больше энергии в течение дня. Одна привычка одновременно формирует другие.

Для других это могло быть простое действие по заправке кровати, которое (как ни странно) коррелирует с более высокой производительностью, более успешным соблюдением бюджета и даже большим чувством благополучия.

Вот как автор Чарльз Дахигг описывает силу краеугольных привычек:

«Сила краеугольной привычки проистекает из ее способности изменять ваше представление о себе. По сути, все может стать краеугольной привычкой, если у него есть сила заставить вас увидеть себя по-другому ».

Заставить свои хорошие привычки закрепиться

Начать путь к формированию хороших привычек — это одно. Следить за ними, пока они не станут частью вашей жизни, — другое.

Я даже не могу оценить, сколько раз я отказывался от нового хорошего поведения через несколько недель и снова оказывался на знакомом пути — не заниматься спортом, тратить время на работу или переедать Netflix перед сном. Так как же защитить наши новообретенные привычки?

Давайте рассмотрим несколько самых серьезных проблем, которые мешают поддерживать ваши привычки, и то, что вы можете сделать, чтобы закрепить хорошие привычки.

Распространенные ошибки, которые могут разрушить ваши хорошие привычки

Осведомленность — ключ к формированию хороших привычек.И есть определенные красные флажки, на которые вы можете обратить внимание, если чувствуете, что поскользнулись или думаете, что ваши вредные привычки возвращаются в вашу жизнь:

• Слишком много внимания уделяется конечной цели: Автор бестселлеров Сет Годин называет это «крахом» диеты »- где мы вкладываем всю свою энергию в поиск наиболее быстрого пути к нашей цели, вместо того, чтобы начинать с малого и формировать хорошие привычки. Вместо этого думайте о действиях, которые вы предпринимаете, а не о том, куда вы собираетесь.
• Слишком много сразу: Посмотрите на свой список дел.Готов поспорить, там больше, чем вы могли бы сделать сегодня, не говоря уже о следующих двух днях. Когда вы вырабатываете хорошие привычки, слишком многое дает вам легкий повод отказаться от поведения, которое вы пытаетесь сделать рутиной.
• Откладывание на потом, прежде чем мы даже активируем нашу привычку: Первый шаг в формировании привычки — вызвать их с помощью сигнала. Но что, если вы не можете зайти так далеко? Прокрастинация не только мешает нам выполнять значимую работу, но может мешать нам работать над формированием наших привычек.Советы по преодолению прокрастинации можно найти в этой статье.
• Создание дедлайна, а не графика: Мы уже говорили о разнице между целями и привычками, и это почти то же самое. Когда вы устанавливаете крайний срок для формирования своих привычек, вы настраиваете себя на неудачу и разочарование, если не достигнете его. Вместо этого придерживайтесь расписания. Если вы хотите быть здоровее, скажите, что вы будете заниматься спортом в понедельник, среду и пятницу. Если вы хотите делать больше на работе, скажем, вы будете писать 1000 слов каждое утро.Власть в процессе.
• Недовольство наградой: Бесчисленные исследования показали, что триггера и награды недостаточно, чтобы сформировать новую привычку. Чтобы создать такую ​​долговечную, ваш мозг должен начать ожидать награды. Убедитесь, что какую бы награду вы ни получали — будь то выброс эндорфинов от упражнений или гордость за публикацию, — вы регулярно думаете о ней и вызываете волнение.

Сила мотивации и силы воли

На этом этапе вы, скорее всего, начинаете понимать кое-что о хороших привычках.Они невероятно сильны и даже меняют жизнь, но с ними не так-то легко справиться. Чтобы убедиться, что вы сохраняете свои хорошие привычки, нам необходимо знать о двух способствующих факторах:

Сила воли: Без силы воли наша способность принимать правильные решения и, следовательно, формировать хорошие привычки, теряется. Сила воли — это то, что гарантирует, что вы не откладываете на потом, прежде чем начать свой распорядок, и то, что гарантирует, что вы не будете извиняться, почему вам не следует этого делать.

Хотя недавно были проведены противоречивые исследования силы воли и того, как она работает, большинство исследований согласны с тем, что наши системы убеждений играют в этом большую роль.Если мы, , верим в , у нас есть сила воли, чтобы делать тот выбор, который мы хотим, и мы с большей вероятностью почувствуем себя сильнее.

Мотивация: Степень мотивации, которая у нас есть, помимо силы воли также может препятствовать нашей способности поддерживать хорошие привычки. Мотивация — хитрый зверь, и может казаться, что она приходит и уходит без предупреждения. Однако исследователи нашли несколько способов повысить внутреннюю мотивацию. Во-первых, подумайте о своей работе и гордости, которую вы испытываете благодаря своим хорошим привычкам.

Если это не помогает, попробуйте вспомнить свои прошлые успехи. Вспомните, когда вы в последний раз тренировались или хорошо ели. Согласно исследованиям, не имеет значения, положительное это воспоминание или отрицательное, простое вспоминание может помочь повысить мотивацию и удержать вас в русле ваших привычек.

Использование обзоров, отзывов и инструментов для отслеживания вашего прогресса

Привычки по самой своей природе являются последовательными действиями. Чтобы не сбиться с пути и перейти от действий, основанных на принятии решений, к автоматическим ответам, мы должны иметь возможность отслеживать свою эффективность.

Есть 3 основных элемента, которые помогут вам контролировать свои привычки:

• Петли обратной связи: Это быстрые и простые способы отслеживать свои действия и давать отзывы о способах их улучшения. Это может означать, что приложение отслеживает ваши усилия по формированию привычки или даже просто друга или партнера, который проверяет вас.
• Еженедельные и ежемесячные обзоры: Регулярные обзоры — отличный способ проверить, соответствуете ли вы своим привычкам. Вот список того, что нужно включать как в еженедельные, так и в ежемесячные обзоры.
• Инструменты для отслеживания ваших действий: Обе эти практики предполагают самоосознание того, как вы проводите свое время. Что может быть трудно отследить самостоятельно. RescueTime — это удобный подход к мониторингу вашей цифровой деятельности, который помогает вам сформировать более сильные привычки.

Как вернуться на правильный путь, если вы ошиблись

Сколько раз вы хорошо следили за своими новыми привычками в течение 5–6 дней, а потом что-то мешало? Жизнь хаотична, и мы не всегда можем придерживаться наших новых целей.Однако худшее, что мы можем сделать на этом этапе, — просто остановиться.

Формирование привычки зависит от вашей способности приходить в норму. И лучшая стратегия — не просто избегать неудач, а планировать их.

Вот несколько проверенных методов, которые помогут вам вернуться на правильный путь, если вы ошибетесь и упустите свои привычки несколько дней подряд:

• Найдите ответственного партнера: Привычки, выработанные в молчании, легче сломать. Вместо этого пригласите партнера или группу и скажите им, чтобы они несли ответственность за свой план.Вы можете даже пойти дальше и создать такую ​​службу, как Beeminder, которая изменит вас, если вы пропустите свою привычку 2 дня подряд.
• Не фантазируйте о конечном результате: Разнообразные исследования показали, что чрезмерные фантазии о результатах ваших новых привычек на самом деле могут пагубно сказаться на сохранении этой привычки. Вместо этого те, кто визуализировал выполнение работы (здоровое питание, изучение языка, тренировка в тренажерном зале), с большей вероятностью придерживались своей привычки.
• Создайте благоприятную среду: Окружающая среда может создавать или разрушать наши усилия по формированию привычек.Если вы обнаружите, что склонны к плохому поведению, избавьтесь от него. Например, если вы курите всякий раз, когда пьете, и хотите бросить пить, не выходите из дома. Если вы смотрите телевизор днем ​​вместо работы, заблокируйте Netflix на своем ноутбуке до 18:00.
• Запишите свои привычки в календаре: Точно так же, как партнер по подотчетности поможет вам не сбиться с пути, запись ваших привычек и просмотр их в календаре может дать им толчок.
• Если вы не можете выполнять свою привычку, просто сделайте что-нибудь: Пропустить один из ваших распорядков — не страшно, это попытка вернуться, когда вы упали с повозки 6 недель назад.Вот почему так важно придерживаться своего графика. А если не сможешь? Просто сделай что-нибудь. Если вы хотите выработать привычку писать 1000 слов, но сегодня у вас нет времени, напишите 500 или 200. Если это более здоровый образ жизни, и вы не можете ходить в спортзал, сделайте несколько отжиманий или приседаний.

Как избавиться от вредных привычек

Имея твердое представление о том, как формировать и поддерживать наши новые хорошие привычки, давайте кратко поговорим о другой части уравнения: избавлении от этих надоедливых вредных привычек, которые только что победили т уйти.

Замена плохих привычек хорошими

Современный мир построен на привлечении вашего внимания, и разработчики приложений, предприниматели и компании всех видов знают, как сделать использование своих продуктов одной из ваших привычек.

Вот почему так сложно выработать новые хорошие привычки. Не существует секретной формулы для мгновенного изменения ваших привычек, но теперь, когда мы понимаем, как они работают, мы можем использовать эту схему для нашей собственной выгоды:

Шаг 1. Узнайте, что вызывает вашу вредную привычку

Начните с триггера.Что толкает вас на путь избавления от вредной привычки?

Почти все привычные напоминания попадают в одну из этих категорий:

• Местоположение
• Время
• Эмоциональное состояние
• Другие люди
• Непосредственно предшествующее действие

Когда Сила привычки автор Чарльз Дахигг пытался придумать Чтобы спровоцировать его дурную привычку есть печенье днем, он начал отслеживать каждый из этих факторов в тот момент, когда возникло желание.

Через несколько дней он заметил, что, хотя большинство факторов менялось ежедневно, время оставалось практически неизменным. Обладая этой информацией, вы можете начать противодействовать своей вредной привычке еще до того, как она сработает.

Шаг 2: Понять тягу, которую удовлетворяет ваша привычка

Во всех примерах вредных привычек, которые мы использовали до сих пор, — проверка вашей телефон, плохое питание, просмотр телевизора и т. д. — у нас было довольно четкое представление о том, какое вознаграждение получило наше тело. Это может быть отвлечение, кусочек сахара или просто что-то обусловленное повторным употреблением.Но что происходит, если эта награда не ясна?

Отказаться от привычки к остыванию индейки практически невозможно, поэтому, чтобы избавиться от нее, нужно заменить рутину, но повторить награду.

Начните с экспериментов с разными наградами. Продолжая пример с печеньем Дахигга, он знал, что его наградой может быть что угодно: от попадания сахара в печенье, утоления его общего голода и социального аспекта посещения кафетерия, чтобы получить его.

Итак, он начал экспериментировать с разными наградами — съесть яблоко или пончик или просто встать и поговорить с коллегой.Когда он возвращался к своему столу, он сразу записывал первые 3 вещи, которые приходили ему в голову, а затем устанавливал таймер на 15 минут. Когда оно сработало, если он все еще чувствовал тягу, значит, он знал, что вознаграждение за замену было неправильным.

Например, если он ел пончик вместо печенья и все еще чувствовал свою жажду, он знал, что в качестве награды его разум хотел не сахар.

Шаг 3. Поменяйте рутину на что-нибудь более выгодное

После того, как мы наметили триггер и награду, пора заменить саму рутину.

Для Дуигга он обнаружил, что между 15 и 16 часами его разум жаждал небольшого социального взаимодействия, что проявлялось в его поездках с печеньем. Вместо этого он установил таймер на 3:30, встал и поговорил с коллегой. Для вас это может быть просмотр социальных сетей в качестве отвлечения во второй половине дня.

Попробуйте установить таймер и вместо этого почитайте книгу или позвоните другу. Ключ в том, чтобы понять, какая награда вам нужна, и заменить привычный распорядок чем-то более здоровым.

Как постепенно избавляться от вредных привычек из своей жизни

Что касается тех вредных привычек, которые вы хотите полностью устранить, нам нужно более четко определять, что мы будем и чего не будем делать.Автор и предприниматель Джеймс Клир предлагает установить то, что он называет «Правилами ярких линий».

Это наши четко определенные правила или стандарты, которым мы почти не даем места для маневра. Например, вместо того чтобы говорить, что мы будем проверять электронную почту реже, спросите себя:

• Что значит проверять реже?
• Только в определенные дни?
• В определенное время?
• Это на выходных или нет?
• Будете ли вы пользоваться телефоном или только компьютером?

Имея эти ответы, мы можем ввести правило, согласно которому мы «проверяем электронную почту только в будние дни с 10 до 17 часов на нашем ноутбуке».»

Наличие жесткого неуклонного правила меняет решение с« не буду »на« не могу »- простое изменение, которое, как обнаружили исследователи, оказывает глубокое влияние на нашу способность придерживаться своего выбора.

Установка границ для ваших действий — это первый шаг к контролю над вашими решениями. Управляйте своими решениями, и вы контролируете свои привычки.

Наша жизнь основана на привычках, поэтому в наших интересах сделать их как можно более позитивными. Дайте себе время, регулярно проверяйте, как у вас дела, и постепенно переходите от плохих привычек к хорошим.

Потому что, как Дюрант продолжает цитату в начале этого руководства:

, «поскольку не одна ласточка или один прекрасный день создают весну, поэтому не один день или короткий промежуток времени делают человека благословенны и счастливы ».

.

Обменяйте плохие привычки на хорошие

перейти к содержанию

• Поиск

• телега

• Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

• Здоровье сердца

  «Назад

  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение

  «Назад

  • Наркомания
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• боль

  «Назад

  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым

  «Назад

  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• рак

  «Назад

  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния

  «Назад

  • Взрослые и дети СДВГ
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Диабет
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Болезнь сердца
  • Другие болезни и состояния
  • Остеопороз
  • Ход
  • Заболевания щитовидной железы
• Мужское здоровье

  «Назад

  • Контроль рождаемости
  • Эректильная дисфункция
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Сексуальное здоровье мужчин
  • Рак простаты
  • Здоровье и болезни простаты
  • Скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье

  «Назад

  • Контроль рождаемости
  • Здоровье и болезни груди
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Детское Здоровье

  «Назад

  • Взрослые и дети СДВГ
  • Аутизм
  • Основные этапы развития
  • Нарушения обучаемости

.