Я все время хочу спать почему: Почему постоянно хочется спать: причины сонливости и вялости

Почему все время хочется спать? Причины, фото и видео

Пожалуй, каждый человек в своей жизни сталкивался с периодами сонливости. Если в норме взрослому человеку достаточно проспать 7-8 часов, то в патологических ситуациях клонить в сон может буквально сутками напролет. Человек может спать по 10, 12 и более часов, не испытывая удовлетворения, оставаясь вялым, ощущая крайне низкий жизненный тонус. Ситуация часто сопровождается пониженной работоспособностью, невозможностью сосредоточиться.

Почему подобное происходит, и о чем пытается сообщить организм, поминутно требуя отдыха? Чтобы ответить на данные вопросы, необходимо обратиться к медицине и рассмотреть физиологию человека.

Содержание

Причины сонливости

Довольно часто ответы на вопросы лежат у самой поверхности. Так, постоянное желание спать может порождаться недосыпами, нарушением привычного режима сна и бодрствования. Если вы плохо или мало спали в последние дни, организм рано или поздно начнет требовать компенсации в виде более длительного периода отдыха.

Так, проработав пятидневную рабочую неделю в режиме аврала, вы можете проспать все выходные, и это будет совершенно нормально. Данный отрезок времени потребуется организму на восстановление, и затем вы сможете вернуться к привычному образу жизни.

Интересный факт: во время сна в организме активизируется множество восстановительных процессов. Обновляется суставная смазка, разгружается психика, восстанавливается мускулатура. Данные процессы крайне важны, организму регулярно требуется определенный отрезок времени на их осуществление.

Ситуация может усугубляться стрессами, апатией и подавленностью — на их фоне часто требуется более длительный сон. Стрессы могут воздействовать на организм двояко. В одних случаях они вызывают бессонницу, тревожность. А в других — наоборот, стимулируют длительный сон. Когда речь заходит о втором случае, человеку требуется определенная самомотивация, позитивный взгляд на мир вокруг, чтобы вновь захотеть жить активно и прекратить постоянное желание спать.

При болезни человек тоже может спать подолгу. Ведь организму требуются дополнительные силы на восстановление, и еще несколько часов на регенерацию определенно не будут лишними. Также испытывать приступы сонливости могут метеочувствительные люди. В период затяжных дождей, в пасмурные дни многим хочется спать.

Интересный факт: вероятно, что сон во время дождя — это привычка, доставшаяся нам от далеких предков. Ведь в дождливое время крупные хищники охотятся редко. Собирательством заниматься сложно, как и охотой. Остается только спать, восстанавливать организм и экономить силы.

А еще стоит отметить седативное действие некоторых лекарств. Принимая успокоительные и некоторые другие препараты, человек может сталкиваться с постоянным желанием поспать. В этом случае сонливость прекратится после приема курса лекарственных препаратов.

Сонливость как опасный симптом

Однако не стоит считать, что постоянное желание спать — это незначительный симптом, который в любом случае можно игнорировать. Ведь иногда он может свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем. Ощущая приступ слабости, желание спать и головную боль, стоит померить давление. Если оно окажется пониженным, речь может идти о гипотонии.

Кроме того, навязчивое желание спать вызывает дефицит кислорода. Это закономерно, когда человек находится в душном помещении — нужно проветрить комнату или офис. Но в других случаях симптом может говорить о развивающейся анемии. В последнем случае страдает также память человека, он становится буквально заторможенным — головному мозгу не хватает кислорода.

Недостаток кислородного снабжения мозга и как следствие сонливость вызывает и атеросклероз. Если сосуды накапливают бляшки, кровоснабжение нарушается, вызывая головные боли, сонливость, проблемы с памятью и более серьезные симптомы. Обращение к врачу обязательно, ведь итогом может стать и инсульт.

Сонливость вызывается и проблемами эндокринной системы. Так, при гипотериозе уровень гормонов в крови падает, а в области головного мозга начинает накапливаться жидкость. Постоянное желание спать — один из симптомов данной болезни. Другие гормональные нарушения также могут формировать как навязчивое желание спать, так и бессонницу.

Спать хочется и больным диабетом. Дело в том, что при скачках инсулина разрушаются мелкие сосуды мозга, и даже его кора. Совокупность указанных факторов приводит к нарушениям сна, сонливости. А еще много спят больные онкологией, потому что рак засоряет организм вредными веществами, буквально вызывая интоксикацию, а еще организму требуется много энергии для борьбы с недугом. Также свою роль играет и истощение сил от болезни.

Говоря об интоксикациях, стоит указать и их роль в формировании навязчивого желания отдохнуть. Вредные вещества, включая алкоголь, вызывают проблемы в кровоснабжении мозга, лишают его кислорода, провоцируя спазм сосудов. Острые инфекции также вызывают отравление организма продуктами, производимыми бактериями. От этого тоже хочется спать.

Кроме того, стоит отметить и многочисленные расстройства психики, вызывающие сонливость. Даже депрессия увеличивает потребность человека в отдыхе. Существуют такие болезни, как гиперсомния, к примеру. Они связываются с нарушением фаз сна, и человек просто не высыпается. И ему требуется больше отдыха.

Как избежать сонливости?

В ряде случаев человек сам прекрасно понимает, что ему хочется спать из-за нарушений режима, дефицита отдыха. Если причина ясна, необходимо исключить ее и вернуться к нормальному распорядку.

Так, к примеру, при смене часовых поясов необходимо дать организму некоторое время на адаптацию. Ощущая переутомление, необходимо выделить себе хотя бы один дополнительный час на сон. Кто-то скажет, что время в дефиците. Однако многие из нас тратят кучу времени бессмысленно — просматривая телепередачи, общаясь со случайными собеседниками в социальных сетях.

Иногда необходимо принять определенные меры, чтобы нормализовать сон. Бывает так, что человек храпит, мешая самому себе выспаться, или страдает от апноэ — остановки дыхания во сне. Эти недуги устранимы, необходимо просто обратиться к врачу. И определенно стоит посетить больницу, если вы не можете найти причину сонливости, или обнаруживаете у себя другие подозрительные симптомы.

Таким образом, существует много причин, способных стимулировать сонливость. Иногда речь идет о банальном нарушении привычного режима или переработках. Однако в других ситуациях симптом может говорить о серьезных проблемах со здоровьем, требуя обращения к врачу.

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Научный консультант редакции сайта «Как и Почему». Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 – 76533. Издание «Как и почему» kipmu.ru входит в список социально значимых ресурсов РФ.

Почему все время хочется спать

Давно известно, что сон — лучший источник для восстановления сил, энергии и запаса важных веществ. После полноценного отдыха отмечается прилив бодрствования и нормализация работоспособности, однако существуют такие состояние, которые мешают нормальному ночному сну и вызывают дневную повышенную сонливость.

Что это такое

Сонливость – вялое состояние, характерным признаком которого является желание спать. Гиперсомния может свидетельствовать о развитии патологических проблем здоровья человека, либо об остром дефиците сна.

Как проявляется

Патология сопровождается рядом характерных признаков. Наиболее распространенным является сомнолентность.

Днем человека одолевает частая зевота, слабость, апатичность, нежелание трудиться. Преобладает желание лечь и уснуть. Порой симптомы сомнолентности воспринимаются за проявление лени.

В ночной период наваливается бессонница. Пациент долго кружится в кровати, засыпание не наступает. Получается так, что полноценный отдых отсутствует ночью и сонливость одолевает днем.

К симптомам гиперсомнии без сомнолентности, когда пациент спит ночью, но днем чувствует дефицит сна относятся:

снижение работоспособности;
головная боль;
неконтролируемое «слипание» глаз;
фрагменты сна в период бодрствования;
тяжесть в голове;
головокружение;
раздражительность;
острота восприятия внешней информации заметно снижается;
состояние полудремы в «разгар» рабочего периода;
постоянное ощущение жара и повышенная потливость;
зевота.

Важно отметить, что при наличии таких симптомов, можно думать о сонных болезнях, и нарушениях сомнии в ночной период.

Желание поспать может возникать в разные временные пространства, одолевать после плотного приема пищи или наваливаться после захода солнца. Независимо от того, каковы признаки гиперсомнии, пациенту рекомендуют полноценно отдохнуть.

Если же это оказалось бездейственным — необходимо искать причину патологии и метод ее устранения.

Причины

Гиперсомния обусловлена 2 факторами: физиологическим и патологическим влиянием на пациента.

Физиологические

Хроническая усталость. Это может быть связано с частой рабой в ночное время, из-за чего человек недополучает необходимое количество отдыха.

Физиологические в виде усталости носит временный характер, но при длительном дефиците отдыха приведет к нервному перенапряжению или срыву.

Сомнолентность или недостаток ночного отдыха. Такой вид гиперсомнии распространен среди подростков, которые длительное время проводят в интернете и крайне поздно засыпают.

Беременность – естественная причина временного характера, которая связана с перестройкой гормонального фона и неудобством горизонтального положения.

Днем беременная хочет спать из переизбытка гормонов, расслабляющего эффекта, в ночное время – мучается дискомфортным положением и чрезмерной активностью плода.

Чрезмерная информационная нагрузка: большое количество новостей, данных или иных материалов информационного характера, вызывают ночное осмысление, которое выливается в бессонницу.

Пользование сотовыми телефонами или другими гаджетами за 2 часа до сна. Порой пациенты размещают ПК, телефоны у изголовья. В таком случае отдых бывает поверхностным, и сопровождается головной болью после пробуждения.

Метеозависимость. Встречается у каждого третьего человека и сопровождается вялым состоянием и головными болями, еще чаще отмечается ломота в теле и гиперсомния днем. Некоторые граждане реагируют на смену климатических полюсов и смену погодных условий, что ведет за собой хроническое желание спать. Ученые подтвердили, что при наступлении осенне-зимнего времени, люди чаще впадают в депрессию и жалуются на сонливость во время рабочего процесса.

Своеобразный ответ стрессовой ситуации – погружение в дремоту.

Прием пищи – физиологический фактор дремоты, свойственный мужчинам реже — женщинам. Связано это с поступлением питательных веществ и оттока крови к органам пищеварения, ввиду чего наступает временное кислородное голодание клеток мозга с последующим восстановлением их функциональности.

Лекарственная терапия, влияющая на нарушение сна.

Порой физиологические факторы приобретают агрессивное течение и выливаются в психические расстройства. Это характерно подросткам и лицам со слабой нервной системой.

Патологические

Патологические причины гиперсомнии носят угрожающее состояние и требуют своевременного лечения. К ним относятся:

авитаминоз – дефицит витаминов и микроэлементов;
железодефицитная анемия;
неустановленный дисбаланс гормонов;
воспалительные процессы без явных признаков недуга;
хронические стрессы и депрессии;
респираторные инфекции: грипп, ринит;
туберкулезные патологии;
системные заболевания щитовидной железы или эндокринной системы;
инфекционные процессы типа краснухи, ангины;
нарушения кровообращения головного мозга острого течения;
ишемия ГМ и черепно-мозговые травмы;
подростковая агрессия;
отравления продуктами алкоголя, таблетками, наркотическими средствами;
острые и хронические заболевания органов внутренней секреции: сердечные нарушения, энцефалопатия, почечная недостаточность;
атеросклероз и остеохондроз;
тяжелые психические расстройства;
нарушение работы психической системы;
патологические процессы ЦНС различного генеза: как в виде инфекций, так и по причине сильного стресса;
онкологические заболевания.

Вне зависимости от основного фактора, в первую очередь нарушается ночной отдых, со всеми вытекающими.

Сонные болезни

К болезням, вызывающим патологическую сонливость, относят нарколепсию и идиопатическую гиперсомнию. Заболевания тяжелые, опасные и неизлечимые. В некоторых государствах пациентам присваивается одна из групп инвалидности при наличии данных болезней.

Нарколепсия

Причины недуга не установлены. Бытует мнение, что провоцирующими факторами являются нервные расстройства тяжелого течения или скрытые формы болезней коры головного мозга.

Проявляется нарколепсия в виде мышечной усталости, возникновений галлюцинаций, потерей сознания, состояние полудрема с речевой заторможенностью.

Идиопатическая гиперсомния

Встречается среди подростков и молодых людей.

Источник идиопатической гиперсомнии до конца не установлены, но провоцирующим фактором считается расстройства нервной системы.

Дневная повышенная сонливость возникает в виде агрессии, раздражительности и потери интереса к внешнему окружению. В более зрелом возрасте утрачиваются семейные ценности, социализация и работоспособность.

Терапия и профилактика

Борьба с гиперсомнией сводится к своевременному обращению к врачу. При этом, не важно является ли недуг физиологически обусловленным, либо носит патологический характер.

Врач проводит ряд исследований и назначает лечение или рекомендует скорректировать режим дня. Установление происхождения – верный способ лечения патологии.

Терапия проводится различными способами:

профилактика ЗОЖ и пересмотр режима дня;
народное траволечение;
традиционная медикаментозная терапия.

Народное лечение сводится к употреблению отваров и настоев трав с сонным эффектом перед сном. За счет нормализации ночного отдыха отпадает желание в дневном сне. Такой метод подходит для устранения физиологических факторов нарушения.

Медикаментозное лечение показано лицам с расстройством нервной системы, заболеваниями внутренних органов и систем.

Врач диагностирует патологические процессы за счет аппаратных и лабораторных исследований и назначает соответствующие медикаменты. Большее предпочтение отдается седативным и успокоительным препаратам.

Профилактика:

правильное питание;
соблюдение режима;
отказ от вредных привычек;
проветривание помещения;
достаточное количество прогулок на свежем воздухе.

Для временного отступления приступа рекомендуется выйти на свежий воздух, выпить зеленый чай, умыться прохладной водой или пожевать мятную жевательную резинку.

Что противопоказано

Противопоказанием является прием кофеинсодержащих напитков, например, концентрированных энергетиков.

Напитки не устраняют основной фактор недуга и тормозят метаболические процессы системы ЖКТ. Временный эффект бодрствования замещается последующим чрезмерным желанием уснуть.

Полезное видео: постоянно хочется спать — что делать?

Почему все время хочется спать – причины сонливости, советы психолога

Сон – жизненно необходимый процесс, при котором организм восстанавливает силы. При недостаточном количестве сна появляется естественная реакция организма – сонливость. В медицинской практике для обозначения этого состояния используется термин «сомнолентность», который произошел от латинского somnolentia, что переводится как «cонливость». Однако бывают случаи, когда даже при достаточном отдыхе у человека присутствует чрезмерная сонливость и он не знает, почему всегда хочется спать.

Как определить причину сонливости

Для устранения сонливости прежде всего необходимо выявить причину, по которой постоянно возникает желание сна. Если вы устаете от умственных или физических нагрузок, мало спите или часто пребываете в напряженном состоянии – причина очевидна: организм нуждается в отдыхе. Но если вы не подвергаетесь влиянию этих факторов, а сонливость активно проявляется, то проблема связана с ухудшением здоровья, в том числе психологического. Например, я веду здоровый образ жизни, имею хорошее самочувствие, но все время хочу спать.

К сожалению, сонливость могут вызывать разные болезни в том числе психологические травмы, а также лекарственные средства, предназначенные для устранения их признаков. Сонливость часто представляет собой побочный эффект приема лекарств антигистаминных, психотропных препаратов. Поэтому, если отдых не помогает избавиться от излишней сонливости, следует обратиться к врачу и исследовать состояние здоровья.

Виды сонливости

В зависимости от причины того, почему всегда хочется спать, существуют следующие виды сонливости:

– физиологическая сонливость, вызванная сильной усталостью или переутомлением, которое возникает при длительном отсутствии отдыха (больше 16 часов). Утомление появляется вследствие воздействия физических и психических нагрузок на организм, стрессовых условий, плохого питания, несоответствия времени отдыха и тяжести, продолжительности работы;

– патологическая сонливость, которая связана с нарушением здоровья и является признаком таких болезней, как анемия, почечная болезнь, интоксикация, гипоксия, атеросклероз, гипотиреоз и др. К тяжелым формам патологической сонливости относятся: невротические расстройства, нарколепсия, идиопатическая, лекарственная, посттравматическая гиперсомния, нарушение циркадных ритмов, синдром апноэ во сне.

Изучение видов и форм сонливости дают четкое представление о том, почему все время хочется спать, а ответ прост — это синдром хронической усталости. Стараясь все успеть, на работе или дома мы жертвуем самым главным — отдыхом, при острой нехватке времени для полноценного отдыха, часто не высыпаемся и устаемеще больше.

Сонливость у беременных женщин

Чрезмерная сонливость часто свойственна женщинам во время беременности из-за гормонального сдвига, особенно на ранних сроках. Сонливость, которая ощущается после трех месяцев беременности, может свидетельствовать об анемии, а после пяти месяцев – об эклампсии, т. е. тяжелой форме позднего токсикоза.

Советы по предотвращению сонливости

Чтобы избежать сонливости, и не мучить себя вопросом «Почему я все время хочу спать?», используйте следующие советы:

1. Регулярные занятия спортом. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые значительно повышают продуктивность.

2. Стабильный режим сна. Выделяйте на сон не меньше 8 часов в сутки и ежедневно ложитесь спать примерно в одно и то же время.

3. Правильное питание. Употребляйте фрукты и овощи, поскольку они содержат много витаминов, антиоксидантов и других полезных веществ. Принимайте в пищу свежую и легкую еду, пейте много воды, что обеспечивает гидратацию организма.

4. Нахождение на свежем воздухе. Недостаточное поступление кислорода вызывает кислородное голодание мозга (гипоксию), поэтому человек испытывает упадок сил и повышенную сонливость, находясь продолжительное время в закрытом помещении. Справиться с этим можно благодаря пребыванию на свежем воздухе.

5. Измерение артериального давления. К сонливости также приводит понижение артериального давления (гипотония), поэтому следует периодически измерять давление, контролируя работу кровеносной системы.

Таким образом, сонливость – это естественная реакция организма, сигнализирующая о необходимости отдыха или нарушении здоровья. Знание причины сонливости и её устранение помогает улучшить самочувствие и общее состояние организма.

Метки: сонливость

Следующая статья >>> Зависимость от гаджетов, причины, последствия, лечение и как ее побороть за 14 дней

Следующая статья >>> Любовь без секса (влюбленность) возможна ли она

Постоянно хочется спать, сильная усталость, сонливость днем: почему такое происходит

Состояние, когда постоянно хочется спать, далеко не редкость. При этом существенно снижается работоспособность и появляется чувство усталости. Сонливость днем наблюдается по разным причинам. Только после их выявления удастся решить проблему и вернуться к привычному ритму жизни.

Болезнь или норма

Желание поспать после обеда является вполне нормальным. После трапезы приток крови к головному мозгу существенно увеличивается. За счет этого он прекращает работать в должной мере. Так что сонливость днем далеко не всегда указывает на наличие проблем со здоровьем.

Также во время поездки в автомобиле может появиться сонливость. Она обусловлена укачиванием, которое знакомо всем с раннего детства.

Если же подобные симптомы не покидают весь день, то они нередко указывают на развитие заболеваний различных органов и систем.

Причины

Выделяют физиологические и патологические причины постоянного желания спать. Подобные изменения возникают под воздействием различных факторов, при устранении которых состояние нормализуется. Иногда такие изменения наблюдаются при сбоях в работе внутренних органов. Среди причин сонливости днем могут оказаться беременность, изменение погодных условий, прием медикаментозных средств и ряд заболеваний.

Природные факторы

Дневная сонливость нередко обусловлена погодными изменениями. Проливной дождь способствует понижению кровяного давления. При этом человек сильно хочет спать. Кроме того, появляется чувство разбитости. Как только погода налаживается, состояние нормализуется.

Некоторые люди таким образом реагируют на сильную жару. Также возможно развитие подобной симптоматики в те периоды, когда продолжительность светового дня начинает стремительно уменьшаться. Организм при этом начинает синтез гормона сна намного раньше положенного срока.

Недостаточность ночного сна

Хроническое недосыпание – самая распространенная причина, по которой наблюдается дневная сонливость. Даже если человек уверен, что ему хватает ночного отдыха, по факту это может оказаться не так. Сон бывает неполноценным, его фазы могут сбиваться. Кроме того, возможны частые пробуждения по причине духоты и шума.

Недосып приводит к появлению целого комплекса неприятных симптомов. Болят глаза, отмечается чрезмерная раздражительность, ухудшение общего состояния и снижение работоспособности.

Переутомление

Сильная усталость, разбитость и сонливость днем появляются в случае переутомления. Поездки, трудовая деятельность, походы по магазинам и бытовые проблемы приводят к тому, что у человека попросту нет энергии. Мозгу нужен отдых, но он вынужден сутками продолжать работать. Решением проблемы является перерыв в работе. Чтобы восстановить деятельность нервной системы, следует взять хотя бы непродолжительный отпуск.

Стресс и депрессия

В ситуациях, когда необходимо решать серьезные проблемы, изначально у человека достаточно энергии, но при отсутствии желаемого результата наступает апатия. Уже нет сил бороться дальше. Отмечается постоянная усталость и разбитость. Дневная сонливость при этом является защитной реакцией организма на стресс.

Депрессивное состояние также может привести к появлению подобной симптоматики. При тяжелом поражении психики теряется интерес ко всему, что происходит вокруг.

Прием лекарственных средств

Среди причин постоянной, сильной сонливости выделяют прием медикаментозных средств, применяемых в процессе терапии психических и неврологических расстройств. Среди таких препаратов:

нейролептики;
антидепрессанты;
транквилизаторы.

Кроме того, люди быстрее утомляются в случае применения антигистаминных средств первого поколения и медикаментов от гипертензии.

Инфекционные заболевания

Ощущение, когда болит все тело и хочется спать при ОРЗ знакомо не только взрослым, но и детям. Подобные изменения обусловлены тем, что организм пытается задействовать все силы на борьбу с инфекцией. Дневная сонливость наблюдается также при отсутствии ярко выраженной симптоматики патологии. В этом случае наличие скрытого воспалительного процесса, протекающего в каком-то из органов, провоцирует подобное состояние.

Нарушения гормонального баланса

Немалое количество гормонов способно оказать воздействие на нервные и физиологические процессы. Если их концентрация недостаточная, то человеку постоянно хочется спать днем, отмечается упадок сил, разбитость и усталость. Не исключено также угнетение иммунитета, снижение показателей кровяного давления, отсутствие аппетита и резкое уменьшение массы тела. Спровоцировать подобные изменения способны гормоны, синтезируемые щитовидной железой и надпочечниками.

Ослабление притока крови к мозгу

Существует ряд патологий, при которых мозг испытывает нехватку кислорода, а как результат этого возникают недомогание и дневная сонливость. Среди таких заболеваний:

астма;
пневмония;
бронхит;
повышение кровяного давления;
атеросклероз;
ишемия;
аритмия;
инфаркт.

Интоксикация организма

Если хочется спать и появляется слабость во всем теле, то такие симптомы нередко указывают на патологии почек или печени. Они могут протекать в острой и хронической форме. При этом в организм попадают токсические вещества, провоцирующие появление подобной симптоматики.

Сильнейшее отравление возникает под воздействием медикаментозных средств и ряда вредных веществ.

Атеросклероз

Нередко сонливость днем предупреждает о серьезной болезни – атеросклерозе. Принято считать, что ей подвержены только пожилые люди, но случаи развития данной патологии участились и у молодых. При этом сосуды мозга засоряются липидами, которые откладываются на стенках. Кровообращение нарушается, появляется ощущение шума в голове и ухудшается память.

Остеохондроз

Развитие этого заболевания чаще всего наблюдается у людей, занимающихся сидячей работой. Среди симптомов болезни выделяют не только то, что человеку постоянно хочется спать. Наблюдаются также следующие изменения:

вялость;
боль в области шеи;
трудно сосредоточиться;
повышенная утомляемость;
спазмы шейных артерий.

Беременность

Нет ничего удивительного в том, что женщине все время хочется спать в период беременности. Дело при этом совсем не в том, что будущая мамочка быстрее утомляется. С момента удачного оплодотворения потребность в отдыхе существенно увеличивается в результате гормональных изменений. Как правило, дневная сонливость наблюдается в первом триместре, а после этого организм работает в нормальном режиме. На поздних сроках подобная симптоматика указывает на анемию или эклампсию.

Анемия, авитаминозы, обезвоживание

Состояния, при которых отмечается дефицит крови в кровеносной системе и гемоглобина, нередко приводят к нарушению кровообращения в мозге. При анемии нередко наблюдается постоянная слабость, усталость. Глаза становятся «тяжелыми», хочется спать. Кроме того, отмечается бледность кожного покрова и головокружения. Если происходит обезвоживание или в организме не хватает полезных веществ, также проявляется подобная симптоматика.

Вредные привычки

Постоянно хочется спать людям в случае употребления чрезмерно большого количества алкогольных напитков. Такой эффект обусловлен негативным воздействием на нервную систему и жизненно важные органы. Упадок сил не исключен вследствие курения, при котором кровоснабжение тканей мозга ухудшается. Седативный эффект оказывают наркотические вещества.

Психические и неврологические заболевания

Выделяют неврологические и психические причины сонливости. Как правило, такие состояния сопровождаются апатией, усталостью, повышенной утомляемостью и рядом других симптомов. Спровоцировать подобные изменения могут следующие проблемы со здоровьем:

вегетативные кризы и припадки;
апатический ступор;
психоз, независимо от его типа;
эпилепсия;
шизофрения.

Сонливость у ребенка

Дети спят много в первые несколько месяцев жизни. Чем старше становится малыш, тем меньше времени ему требуется на отдых. Самая распространенная причина сонливости, когда у крохи буквально на ходу закрываются глаза – переутомление. Также подобные изменения наблюдаются при развитии инфекционных заболеваний.

Кроме того, внезапное изменение состояния бывает спровоцировано травмой головы и интоксикацией.

При систематическом желании поспать днем можно заподозрить серьезные проблемы со здоровьем:

порок сердца;
лейкоз;
гепатит;
диабет;
нарушение обмена веществ;
туберкулез.

Настоятельно не рекомендуется оставлять без внимания такие симптомы. Крайне важно своевременно пройти комплексное обследование и выявить причину подобных изменений.

Что делать, если постоянно хочешь спать

Бороться с сонливостью днем удастся, придерживаясь ряда рекомендаций:

Придерживаться нормального режима. Ложиться в постель ежедневно в одно и то же время.
Делать зарядку по утрам. Совсем не обязательно при этом прибегать к чрезмерным физическим нагрузкам. Взбодриться поможет комплекс упражнений, занимающих всего четверть часа.
Сразу после пробуждения раздвигать шторы.
Вести здоровый образ жизни. Отказаться от вредных привычек и чаще гулять на свежем воздухе.
Пропить витаминные комплексы, улучшающие общее состояние и способствующие устранению неприятной симптоматики.
Пить достаточное количество жидкости в течение дня.
Чтобы быстро взбодриться, рекомендуется включать танцевальную музыку.
Чаще проветривать помещение. Нехватка кислорода негативно сказывается на самочувствии.

При подозрении на развитие каких-либо заболеваний, следует сразу обращаться к врачу с целью подбора оптимальной тактики лечения. Если состояние возникло по физиологическим причинам, то терапия, как правило, не проводится. Достаточно лишь устранить провоцирующий фактор.

Почему постоянно хочется спать — причины сонливости, вялости, упадка сил у взрослых и детей

Сонливость – ощущение заторможенности, усталости, желания спать или, как минимум, ничего не делать. Это состояние, которое в норме возникает, как результат сильного физического или психического переутомления.

Физиологическая сонливость – сигнал мозга о том, что ему необходима передышка от потока информации, что тормозные системы включили охранительный режим и снижают скорость реакции, притупляют восприятие всех внешних раздражителей и блокируют органы чувств и кору головного мозга до дремлющего режима.

Признаки сонливости это:

снижение остроты сознания, зевота
понижение чувствительности периферических анализаторов (притупление восприятия)
урежение сердечных сокращений
понижение секреции желез внешней секреции и сухость слизистых (слезных – слипание глаз, слюнных – сухость во рту).

Но существуют и ситуации или состояния, при которых сонливость превращается в патологическое отклонение или даже серьезную проблему в жизни человека.

Так почему постоянно хочется спать?

Основные причины постоянной сонливости:

Утомление как физическое, так и психическое
Кислородное голодание коры головного мозга
Усиление тормозных реакций в ЦНС и их преобладание над возбуждением, в том числе на фоне лекарственных препаратов или токсических веществ
Патологии головного мозга с поражениями центров сна
Черепно-мозговые травмы
Эндокринные патологии
Заболевания внутренних органов, ведущие к накоплению в крови веществ, подавляющих активность коры головного мозга

Обратите внимание на то, в каком доме вы живете: нет ли поблизости вышек сотовой связи, линий электропередач, а также насколько часто и подолгу вы разговариваете по мобильному телефону (см. как сотовые и электромагнитное излучение влияет на здоровье).

Физиологическая сонливость

Когда человек вынужден долго не спать, его ЦНС включает режим торможения принудительно. Даже в течение одного дня:

при перегрузке зрительных (долгое засиживание за компьютером, телевизором и пр.)
слуховых (шум в цеху, в офисе и пр)
тактильных или болевых рецепторов

человек может неоднократно впадать в кратковременную сонливость или так называемый «транс», когда его обычный дневной альфа-ритм коры сменяется более медленными бета-волнами, типичными для быстрой фазы сна (во время засыпания или просмотра сновидений). Этой простенькой методикой погружения в транс часто пользуются гипнотизеры, психотерапевты и мошенники всех мастей.

Сонливость после еды

Многих тянет в сон именно после обеда — это также объясняется довольно просто. Объем сосудистого русла превосходит объем крови, который в нем циркулирует. Поэтому всегда действует система перераспределения крови по системе приоритетов. Если ЖКТ заполнен едой и усиленно работает, то большая часть крови депонируется или циркулирует в области желудка, кишечника, желчного пузыря, поджелудочной и печени. Соответственно, мозгу на этот период активного пищеварения достается меньше носителя кислорода и, переходя на режим экономии, кора начинает работать не столь активно, как натощак. Потому как, собственно, зачем шевелиться, если желудок и так заполнен.

Банальный недосып

В целом же человек совсем без сна не может. А спать взрослый должен не меньше 7-8 часов (хотя исторические колоссы вроде Наполеона Бонапарта или Александра Македонского спали по 4 часа, и это не мешало чувствовать себя бодрячком). Если человека насильно лишать сна, то он все равно будет выключаться и сон у него может быть даже по несколько секунд. Чтобы не хотеть спать днем — спите не менее 8 часов ночью.

Стресс

Еще один вариант физиологической сонливости – это реакция организма на стресс. Если на ранних этапах стресса люди чаще страдают от повышенной возбудимости и бессонницы (на фоне выброса адреналина и кортизола надпочечниками), то при длительном действии стрессогенных факторов надпочечники истощаются, уменьшается выброс гормонов, а также сдвигается пик их выброса (так кортизол, выделяющийся в 5-6 утра, начинает максимально секретироваться к 9- 10 часам). Аналогичные состояния (упадок сил) наблюдаются и при хронической надпочечниковой недостаточности или на фоне длительного приема глюкокортикоидов, а также при ревматических болезнях.

Беременность

У беременных в первом триместре на фоне гормональной перестройки, токсикоза, а в последнем триместре, когда идет естественное торможение коры гормонами плаценты, могут быть эпизоды удлинения ночного сна или сонливости днем — это норма.

Почему все время спит малыш

Как известно, новорожденные и дети до полугода большую часть своей жизни проводят во сне:

новорожденные — если малышу около 1-2 месяцев, он без особых неврологических проблем и соматических заболеваний, для него характерно во сне проводить до 18 часов в сутки
3-4 месяца — 16-17 часов
до полугода — порядка 15-16 часов
до года — сколько должен спать малыш до года, решается состоянием его нервной системы, характером питания и пищеварения, распорядком дня в семье, в среднем это от 11 до 14 часов за сутки.

Так много времени во сне ребенок проводит по одной простой причине: его нервная система к моменту рождения недоразвита. Ведь полное формирование головного мозга, завершившись внутриутробно, просто не позволило бы малышу родиться естественным путем из-за слишком большой головы.

Поэтому находясь в состоянии сна, ребенок максимально огражден от перегрузок своей незрелой нервной системы, которая имеет возможность доразвиться в спокойном режиме: где-то подкорректировать последствия внутриутробной или родовой гипоксии, где-то закончить формирование миелиновых оболочек нервов, от которой зависит скорость передачи нервного импульса.

Многие малыши умеют даже есть во сне. Дети до полугода просыпаются все больше от внутреннего дискомфорта (голода, кишечных колик, головной боли, холода, мокрых пеленок).

Сонливость у ребенка может перестать быть нормальной в случае его тяжелого заболевания:

если малыша рвет, у него частый жидкий стул, длительное отсутствие стула
высокая температура
он упал или ударился головой, после чего появилась какая-то слабость и сонливость, вялость, бледность или синюшность кожи
ребенок перестал реагировать на голос, прикосновения
слишком долго не сосет грудь или бутылку (а уж тем более не мочится)

важно срочно вызывать бригаду скорой или везти (нести) ребенка в приемный покой ближайшей детской больницы.

Что касается детей старше года, то у них причины сонливости, выходящей за рамки привычной, практически те же, что и у младенцев, плюс все соматические заболевания и состояния, которые будут описываться ниже.

Патологическая сонливость

Патологическая сонливость носит еще название патологической гиперсомнии. Это увеличение продолжительности сна без объективной потребности в ней. Если человек, который раньше высыпался за восемь часов, начинает прикладываться на сон днем, дольше спать по утрам или клевать носом на работе без объективных причин – это должно навести на мысли о неполадках в его организме.

Острые или хронические инфекционные заболевания

Астения или истощение физических и психических сил организма характерна для перенесенных острых или тяжелых хронических, особенно инфекционных заболеваний. В период выхода из болезни человек с астенией может испытывать потребность в более продолжительном отдыхе, в том числе и дневном сне. Наиболее вероятная причина такого состояния – потребность в восстановлении иммунной системы, которому способствует сон (во время него восстанавливаются Т-лимфоциты). Также существует висцеральная теория, согласно которой во сне организм тестирует работу внутренних органов, что важно после перенесенной болезни.

Анемия

Близко к астении стоит состояние, которое испытывают больные анемией (малокровием, при котором снижается уровень эритроцитов и гемоглобина, то есть ухудшается транспортировка кровью кислорода к органам и тканям). При этом сонливость входит в программу гемической гипоксии головного мозга (вместе с вялостью, снижением трудоспособности, ухудшением памяти, головокружениями и даже обмороками). Наиболее часто проявляется железодефицитная анемия (при вегетарианстве, кровотечениях, на фоне скрытого дефицита железа при беременности или нарушениях всасывания, при хронических очагах воспаления). В12-дефицитная анемия сопровождает заболевания желудка, его резекции, голодание, заражение широким лентецом.

Атеросклероз церебральных сосудов

Другая причина кислородного голодания мозга – атеросклероз сосудов головного мозга. При зарастании сосудов, питающих головной мозг бляшками более, чем на 50% появляется ишемия (кислородное голодание коры). Если это хронические нарушения мозгового кровообращения:

то помимо сонливости пациенты могут мучиться от головных болей
шума в ушах
снижения слуха и памяти
неустойчивости при ходьбе
при остром нарушении кровотока случается инсульт (геморрагический при разрыве сосуда или ишемический при тромбировании его). Предвестниками этого грозного осложнения могут стать нарушения мышления, шум в голове, сонливость.

У пожилых людей церебральный атеросклероз может развиваться сравнительно медленно, постепенно ухудшая питание мозговой коры. Именно поэтому у большого числа преклонного возраста сонливость в дневные часы становится обязательным спутником и даже несколько смягчает их уход из жизни, постепенно ухудшая мозговой кровоток настолько, что угнетаются дыхательный и сосудодвигательный автоматические центры продолговатого мозга.

Идиопатическая гиперсомния

Идиопатическая гиперсомния – самостоятельное заболевание, которое чаще развивается у молодых людей. Оно не имеет под собой никаких других причин, и диагноз ставится методом исключения. Развивается склонность к дневной сонливости. Появляются моменты засыпания во время расслабленного бодрствования. Они не столь резки и внезапны. Как при нарколепсии. Время вечернего засыпания укорочено. Пробуждение более трудное, чем в норме, и при этом может быть агрессивность. У пациентов с этой патологией постепенно ослабевают социальные и семейные связи, они теряют профессиональные навыки и трудоспособность.

Нарколепсия

это вариант гиперсомнии с увеличением дневного сна
более беспокойным ночным сном
эпизодами непреодолимого засыпания в любое время суток
с потерей сознания, мышечной слабостью, эпизодами апноэ (остановки дыхания)
больных преследует чувство невысыпания
также могут отмечаться галлюцинации при засыпании и пробуждении

Эта патология отличается тем, что в отличие от физиологического сна фаза быстрого сна наступает сразу и часто внезапно без предварительного медленного засыпания. Это вариант пожизненного заболевания.

Повышенная сонливость на фоне интоксикации

Острые или хронические отравления организма, к которым наиболее чувствительна кора и подкорка, а также стимуляция ретикулярной формации, обеспечивающей тормозные процессы различными лекарственными или токсическими веществами, ведет к выраженной и продолжительной сонливости не только в ночные, но и в дневные часы.

Алкоголь – наиболее популярный бытовой яд. После стадии возбуждения при опьянении средней тяжести (1,5-2, 5 %0 алкоголя в крови) как правило, развивается стадия сна, перед которой может быть выраженная сонливость.
Курение, помимо спазма сосудов ведет к ухудшению поступления кислорода к коре мозга, способствует постоянному раздражению и воспалению внутренней сосудистой оболочки, что провоцирует не только развитие атеросклеротических бляшек, но и потенциирует растрескивание их с тромбированием сосудистого русла, в том числе, мозговых артерий. Поэтому примерно у 30% курящих постоянная сонливость и упадок сил – постоянные спутники. Но во время бросания вредной привычки сонливость может также беспокоить
Психотропные вещества (нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты) дают выраженную сонливость, которая становится хронической при длительном приеме препаратов или привыкании к ним. Также длительный прием снотворных (особенно барбитуратов) и высоких доз успокоительных средств приводит к сонливости за счет активации процессов торможения в ЦНС.
Наркотики (особенно морфиноподобные) также вызывают сонные состояния.

Угнетение ЦНС на фоне заболеваний внутренних органов

Хроническая сердечная недостаточность

Сердечная недостаточность по большому кругу кровообращения приводит к обеднению мозгового кровотока, хроническому кислородному голоданию коры и выраженной сонливости днем, ухудшении ночного сна, трудностям с засыпанием.

Энцефалопатия

Энцефалопатия в программе симптоматической артериальной гипертензии и гипертонической болезни – часты виновник не только излишней говорливости, снижения критики, но и торможения коры, объединенного с повышенной потребностью во сне.

Заболевания почек

Почечные патологии (гломерулонефриты, интерстициальный нефрит, пиелонефрит, гидронефроз) сопровождающиеся острой или хронической почечной недостаточностью и задержкой в крови азотистых шлаков также могут стать причиной ненормально продолжительного сна и заторможенности (см. классификация заболеваний почек и их симптомы).

Болезни печени

Печеночноклеточная недостаточность при циррозе, раке печени, хронических гепатитах затрудняет отмывание крови от продуктов белкового обмена (см. симптомы заболеваний печени). В результате кровь начинает содержать высокие концентрации веществ, токсичных для мозга. Также синтезируется серотонин, и наблюдается снижение сахара в ткани мозга. Накапливаются молочная и пировиноградная кислоты, провоцирующие отечность коры и гипервентиляцию легких, следствием чего становится ухудшение кровоснабжения мозга. При нарастании отравления сонливость может перерасти в кому.

Интоксикации на фоне инфекций

Интоксикации при вирусных, бактериальных, паразитарных и грибковых инфекциях – еще одна причина патологической сонливости. Наиболее известен синдром хронической усталости на фоне герпетической инфекции. Постоянная усталость сочетается с сонливостью, снижением трудоспособности, ослаблением иммунитета.

Нейроинфекции

Нейроинфекции на фоне гриппа, герпеса, бешенства, клещевого энцефалита, грибковых поражений могут сопровождаться головными болями, лихорадкой, сонливостью, заторможенностью и специфическими неврологическими симптомами.

Обезвоживание

Обезвоживание на фоне продолжающихся потерь воды и электролитов с поносом или рвотой снижает объем циркулирующей крови и неизбежно провоцирует слабость и сонливость.

Кровотечения, шок, кишечная непроходимость

Массивные кровотечения, шок разного происхождения, кишечная непроходимость приводят к скоплению основной массы крови в брюшной полости и обеднению мозгового кровотока, следствием чего становится сонливость.

Злокачественные опухоли

Раковая кахексия (истощение) и интоксикация организма продуктами распада опухолей также не добавляют бодрости человеку (см. как по анализам определить рак).

Психические расстройства

Психические расстройства (циклотимии, депрессии) и неврологические заболевания могут вести к сонливости.

Эндокринные причины

Гипотиреоз — наиболее характерное поражение эндокринных желез, при котором развивается сильная сонливость, обеднение эмоций и утрата интереса к жизни – это гипотиреоз (после тиреоидита, оперативного или лучевого удаления щитовидной железы). Падение уровня гормонов щитовидной железы сказывается на всех видах обмена, поэтому головной мозг выражено голодает, а скопление жидкости в ткани мозга ведет к набуханию извилин и ухудшению интегративных способностей мозга.
Гипокортицизм (надпочечниковая недостаточность) приводит к понижению артериального давления, повышенной утомляемости, сонливости, падению массы тела, снижению аппетита и неустойчивости стула.
Сахарный диабет не только поражает сосуды разного калибра ( в том числе и церебральные, но и создает условия для нестабильного углеводного баланса. Колебания сахара и инсулина в крови (при несбалансированной терапии) может приводить как к гипо-, так и к гипергликемическим, а также кетоацидотическим состояниям, повреждающим кору и вызывающим нарастание энцефалопатии, в программу которой входит и сонливость в дневные часы.

Травмы головного мозга

Сотрясение, ушиб головного мозга, кровоизлияние под мозговые оболочки или в вещество мозга могут сопровождаться самыми разными расстройствами сознания, в том числе сопором (оглушенностью), которое напоминает затяжной сон и может перейти в кому.

Летаргический сон

Одно из самых интересных и загадочных расстройств, выражающееся во впадении больного в длительное сонное состояние, при котором угнетаются все признаки жизнедеятельности (дыхание урежается и становится почти не определяемым, замедляется сердцебиение, отсутствуют рефлексы зрачков и кожи).

Летаргия в переводе с греческого означает забвение. У самых разных народов ходит масса легенд о погребенных заживо. Обычно летаргия (которая не является в чистом виде сном, а лишь существенным угнетением работы коры и вегетативных функций организма) развивается:

при психических заболеваниях
голодании
нервном истощении
на фоне инфекционных процессов с обезвоживанием или интоксикацией.

Подобным расстройством страдал Н.В.Гоголь. Он неоднократно в течение жизни впадал в продолжительный патологический сон (вероятнее всего на фоне невротических расстройств и анорексии). Существует версия, что писатель, которому бестолковые медики пустили кровь на фоне то ли брюшного тифа, то ли сильного упадка сил после голодания и невроза от смерти жены, вовсе не скончался своей смертью, а лишь впал в продолжительную летаргию, по поводу которой и был захоронен, о чем якобы свидетельствовали результаты эксгумации, при которых были обнаружены повернутая набок голова покойного и исцарапанная изнутри крышка гроба.

Таким образом, если Вас беспокоит беспричинная усталость, сонливость, причины которых весьма многообразны, требуется самая тщательная диагностика и обращение к врачу для выяснения всех обстоятельств, приведших к подобным расстройствам.

причины сонливости и что с этим делать

Быть бодрой, активной и внимательной днем – это нормально. Но что делать, если вы просыпаетесь уже как будто уставшей? Выпитая чашка кофе не придает бодрости, а от соблюдения режима никакого толку… Проблему надо решать!

Зачем нужен сон?

В первую очередь, здоровый сон необходим для восстановления всех систем организма. При недостатке сна организм испытывает огромные нагрузки и подвержен воспалительным заболеваниям и вирусным инфекциям.

Во время сна мозг обрабатывает полученную за день информацию. А если сна недостаточно, то память и мышление могут ухудшиться.

Сонливость: когда следует беспокоиться?

Сонливость только на первый взгляд кажется безобидной. Да, вы можете выглядеть как сонная муха, а на работе или учебе за вами закрепится неприятное звание лентяйки. Но это не самое страшное. Например, снижение концентрации за рулем чревата куда большими проблемами.

У чрезмерной дневной сонливости даже есть название – гиперсомния. С ней сталкиваются около 30% населения нашей планеты. Она может сигнализировать о сильной, хронической усталости или серьезных заболеваниях.

Беспокоиться следует, если:

Вам все время хочется спать и ни на что не хватает сил и энергии.
Часто нет аппетита.
Вы раздражены или ощущаете тревожное беспокойство.
Не можете сконцентрироваться на необходимых делах или мыслях.
Внимание и память ухудшились.

По статистике, чувство усталости гораздо чаще мучает женщин, чем мужчин. Здесь большую роль играют колебания гормонального фона. Например, постоянное желание спать характерно для первого триместра беременности, поскольку в организме женщины вырабатывается прогестерон — гормон, вызывающий сонливость.

Также у женщин в возрасте от 25 до 45-50 лет может возникнуть синдром хронической усталости. Характерными признаками является снижение внимания, раздражительность, головные боли.

Основные причины сонливости

Иногда сильная усталость или сонливость – это всего лишь реакция организма на неправильный, нездоровый образ жизни, стрессовые ситуации, переутомление, а также плохо проветриваемое или душное помещение. Но порой желание поспать днем говорит о серьезных заболеваниях соматического характера. Рассмотрим каждую причину подробнее.

Несоблюдение режима сна

Оптимальное количество часов индивидуально для каждого человека. Кто-то чувствует себя бодро после 10 часов сна, а кто-то и после 5. Нормой считается 7-8 часов сна.

Современный человек ведет активный образ жизни и жертвует здоровым сном из-за работы, учебы и других обязанностей. Но со временем недосып дает о себе знать.

Однако, недосып — это не только нехватка сна, но и понижение его качества. Бессонница или частые пробуждения по какой-либо причине не дают нормально выспаться. Чтобы свести к минимуму данную проблему, откажитесь от просмотра телевизора или серфинга интернета перед сном. Даже искусственный свет ночника у кровати может пробудить активность мозга.

Переутомление и стресс

При сильном стрессе и бесконечных напряженных ситуациях организм расходует весь запас энергии. Неудивительно, что рано или поздно ему потребуется восстановление путем хорошего сна. Позвольте себе сделать передышку и насладиться отдыхом, ведь в противном случае вы можете столкнуться с депрессией. Если вас беспокоит не только чувство усталости, но и апатия, раздражительность, чувство тревоги, желание плакать, самое время обратиться к специалисту.

Плохо проветриваемое помещение

Сонливость может быть обусловлена элементарно душным рабочим кабинетом. При высокой концентрации углекислого газа в воздухе возникает чувство усталости и желание поспать. Чтобы взбодриться, регулярно проветривайте помещение или выходите на свежий воздух. Занятия спортом, пробежки, езда на велосипеде также не будут лишними.

Вредные привычки

Если вы относитесь к тем людям, которые любят злоупотреблять кофе и сигаретами, то нет ничего удивительного в постоянном желании спать. Да, кофе действительно может повысить концентрацию, но ненадолго. А кофе, выпитый в больших количествах попросту даст обратный эффект. Все дело в том, что кофеин способствует выработке надпочечниками адреналина и норадреналина — бодрящих гормонов. Но вторая, третья, четвертая чашка кофе уже не так бодрит, вы замечали? Ведь употребляя больше пары чашек кофе в день, вы заставляете работать свои надпочечники на износ и новая партия гормонов не успевает вырабатываться.

Никотин вызывает спазм сосудов головного мозга, не давая им получать необходимое количество кислорода. Поэтому у людей, которые часто курят, появляется чувство недосыпа.

Еще одной отрицательной привычкой, вызывающей чувство бесконечной усталости является неправильное питание. Порой после плотного завтрака, обеда или ужина клонит в сон. Все дело в том, что при переедании организм тратит очень много энергии на переваривание пищи.

Есть люди, предпочитающие пропускать утренний прием пищи. В этом случае также не стоит удивляться сонливости, поскольку завтрак очень важен для получения необходимой организму энергии.

Соматические заболевания

Как мы уже говорили, постоянная усталость и сонливость может сигнализировать о соматических заболеваниях. Обычно чувство недосыпа провоцируют следующие состояния:

Атеросклероз. Заболевание сосудов, возникающее в результате большого содержания в организме холестерина. Причинами становится неправильное питание, малоподвижность, стрессы.
Анемия. Недостаток гемоглобина. Также симптомами анемии являются бледность и слабость.
Гипотензия. Низкое артериальное давление в результате недостаточного поступления крови к мозгу.

И это лишь некоторые из них!

Авитаминоз

Частое проявление весеннего авитаминоза — желание спать. Организму не хватает витаминов и полезных веществ. Также весной организм начинает активно восстанавливаться после зимнего стресса, простудных заболеваний, малого количества солнечного света и витамина D.

Ну а если вы всю зиму не были в отпуске, то сонливость является результатом накопившейся усталости от работы и учебы.

Как избавиться от постоянной сонливости и усталости?

Здоровый сон. Соблюдайте режим сна, старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
Естественное освещение. Чем его утром больше, тем лучше для пробуждения.
Утренняя зарядка. Всего 15 минут легких упражнений и организм будет чувствовать бодрость весь день.
Проветривание помещения. Свежий воздух повысит концентрацию и работоспособность.
Отсутствие вредных привычек. Наладьте питание и постарайтесь избавиться от пагубных пристрастий.

Адекватный режим сна и отдыха — это залог хорошего самочувствия!

About You

2019-08-23

Все время хочу спать — почему хочется все время спать и что делать

Причина сонливости может быть в образе жизни и неправильной гигиене сна. Чтобы перестать много зевать, иногда достаточно понаблюдать за собой и изменить привычки. Вот шесть причин, почему человек все время хочет спать.

Сомнологи National Sleep Foundation совместно с экспертами из других областей медицины, провели анализ крупнейших медицинских исследований в области сна, чтобы выяснить сколько нужно спать.

Ученые подтвердили: норма сна зависит от возраста.

Младенцам советуют спать 14—17 часов в сутки — по мере взросления количество времени на сон уменьшается.

Взрослому человеку в среднем необходимо 7—9 часов.

Эксперты рекомендуют опираться на эти данные, но не зацикливаться на них: каждый организм уникален и только ваше тело знает, сколько времени на восстановление нужно именно ему.

Без режима сна страдает его качество. Это связано с циркадными ритмами, или биологическими часами организма.

Когда мы ложимся спать и встаем в одно и то же время, внутренние ритмы налаживаются и работают «по часам»: ближе к привычному времени засыпания естественно, что спать захотелось сильнее, ведь продуктивность снижается. А утром организм сам просыпается примерно в одно и то же время.

Знакомая ситуация?

Вместо того, чтобы поспать подольше в выходной, вдруг просыпаешься в обычное время и не можешь уснуть. Так происходит потому, что наши биоритмы привыкли к режиму — это безвредный и естественный для организма процесс. Поэтому когда мы спим на выходных сильно дольше обычного, то сбиваем внутренние часы. А с понедельника опять перестраиваем их на будничный режим. Представьте, какой стресс у организма, если каждую неделю переключать режимы с «будничного» на «выходной» и обратно. Все время хотеть спать — нормальная реакция организма на такой стресс.

Температура. Жара и духота мешает естественному процессу засыпания и может стать причиной бессонной ночи. Поэтому важно, чтобы прохладно было и в самом помещении.

Идеальные условия для сна называют «термонейтральность» — это такое соотношение температур тела и воздуха, при котором организму комфортно спать. По данным врачей это 30—32 °C без одежды или 16—19 °С в пижаме и под тонким покрывалом или простыней.

Матрас. Температура тела стабильна днем, а ближе ко сну снижается. Есть данные, что хороший матрас помогает нам охладиться и более естественно погрузиться в сон. Какой именно матрас выбирать с этой точки зрения, мы пока не разобрались, но скоро напишем отдельную статью.

Подушка. Материал, из которого она изготовлена, влияет на качество сна. В ходе экспериментов выяснилось, что перьевые подушки справляются с этой задачей хуже всего. Эксперты рекомендуют спать на латексной подушке, так как она лучше других поддерживает шейные позвонки в нейтральном положении и снижает биомеханические напряжения в шее, из-за которых нарушается сон.

Давайте еще разок вспомним начало статьи.

На качество сна влияет свет. Сетчатка глаз считывает уровень света и посылает данные в мозг. В зависимости от полученного сигнала (темно или светло) мозг вырабатывает мелатонин или серотонин — это гормоны, которые отвечают за сон и пробуждение. Когда темно — вырабатывается мелатонин, и мы хотим спать. С рассветом происходит выброс серотонина, и организм просыпается.

Искусственное освещение ночью снижает выработку мелатонина, и сон ухудшается.

Более того, включенный яркий свет в комнате перед сном замедляет выработку мелатонина и сокращает его действие на 90 минут — это целая фаза глубокого сна. А если спать со светом всю ночь, количество мелатонина сокращается в два раза.

Зрачок считывает свет от гаджетов так же, как дневной: зовет кортизол и передает через него организму команду бодрствовать. Поэтому электроника перед сном нарушает его качество, а еще вызывает сонливость и чувство разбитости по утрам.

По данным National Sleep Foundation, 39% американцев пользуются телефоном в постели перед сном — половина из них жалуется на плохой сон. Отечественной статистики пока нет, потому что научных исследований в этой сфере в России проводится мало, а люди с жалобами на недосып редко доходят до врача.

«Ночной режим» и фильтры теплых цветов снижают воздействие вредного синего света на мозг и почти не снижают выработку мелатонина — но гарантий нет. Во-первых, сетчатка глаз хоть и получает меньше света, но все же получает. Во-вторых, дело еще и в информации: она стимулирует работу мозга, что может затруднить процесс засыпания и сна.

Цифровой шум, влияющий на качество сна:

телевизор,

видеоигры,

компьютер, планшет, мобильный телефон,

громкие уведомления.

Мы уже говорили, что еда влияет на сон. Оказалось, что она может не только провоцировать сонливость, но и помешать нормальному сну. К такой еде относят пищу с высоким содержанием жиров и с низким уровнем клетчатки — жирное мясо (рёбрышки, колбаса), молочные продукты с высоким процентом жирности, консервированные или хорошо приготовленные овощи и фрукты.

75% кофеина выходит из организма через 8—10 часов — поэтому пара чашек кофе с утра не повлияет на качество сна. Однако с учетом индивидуальных особенностей метаболизма, генетики, массы тела, лекарств и количества кофе — он действительно может нарушить сон.

Алкоголь может как помочь уснуть, так и нарушить сон. Первая фаза сна углубляется с употреблением спиртных напитков, однако сон нарушается во второй половине цикла. Результат — бессонница, постоянное пробуждение среди ночи и дневная сонливость.

12 возможных причин, по которым вы все время чувствуете усталость

Большинство людей не считают дневную сонливость большой проблемой. В большинстве случаев это не так. Но если ваша сонливость продолжается и мешает вашей повседневной жизни, возможно, пришло время обратиться к врачу.

Многие факторы могут способствовать вашей сонливости. Возможно, вы не высыпаетесь из-за таких проблем со здоровьем, как апноэ или нарколепсия. Ваш врач может помочь вам выяснить причину вашей усталости и как справиться с ней.

Вот 12 возможных причин, по которым вы все время чувствуете усталость.

1. Диета

Если у вас есть склонность пропускать приемы пищи, возможно, вы не получаете калорий, необходимых для поддержания энергии. Длинные промежутки между приемами пищи могут привести к снижению уровня сахара в крови и снижению вашей энергии.

Важно не пропускать приемы пищи. На самом деле, вы должны также есть здоровые энергетические закуски между приемами пищи, особенно когда вы начинаете чувствовать себя вялым. Здоровые закуски включают бананы, арахисовое масло, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты и орехи.

2. Недостаток витаминов

Постоянная усталость также может быть признаком дефицита витаминов. Это может включать низкий уровень витамина D, витамина B-12, железа, магния или калия. Обычный анализ крови может помочь определить дефицит.

Ваш доктор может порекомендовать вам принимать добавки. Вы также можете увеличить потребление определенных продуктов, чтобы естественным образом исправить дефицит. Например, употребление в пищу моллюсков, говядины и печени может восполнить дефицит B-12.

3. Недостаток сна

Поздние ночи могут сказаться на вашем энергетическом уровне.Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь. Если вы привыкли поздно ложиться, вы рискуете лишиться сна.

Практикуйте лучшие привычки сна, чтобы повысить свою энергию. Ложитесь спать раньше и примите меры, чтобы улучшить качество вашего сна. Спите в темной, тихой и уютной комнате. Избегайте стимулирующих действий перед сном, таких как физические упражнения и просмотр телевизора.

Если ваш сон не улучшается благодаря самообслуживанию, поговорите с врачом.Вам может понадобиться рецепт сна сна или исследования сна.

4. Избыточный вес

Избыточный вес также может вызвать усталость. Чем больше веса вы несете, тем тяжелее ваше тело должно работать для выполнения повседневных задач, таких как подъем по лестнице или уборка.

Придумайте план похудения и повышения уровня энергии. Начните с легкой деятельности, такой как ходьба или плавание, и постепенно увеличивайте интенсивность, насколько позволяет ваша выносливость. Кроме того, ешьте больше свежих фруктов, овощей и цельного зерна.Сократите потребление сахара, вредных и жирных продуктов.

5. Сидячий образ жизни

Физическая активность также может повысить уровень вашей энергии. Сидячий образ жизни, с другой стороны, может вызвать у вас чувство усталости и сонливости.

В одном исследовании исследователи исследовали, как малоподвижный и малоподвижный образ жизни влияет на чувство усталости у женщин. Семьдесят три женщины были включены в исследование. Некоторые образы жизни женщин соответствовали рекомендациям по физической активности, в то время как другие не были физически активными.

Согласно полученным данным, у менее сидячих женщин уровень усталости был значительно ниже. Это подтверждает мнение о том, что повышение физической активности способствует увеличению энергии и энергии.

6. Стресс

Хронический стресс может вызвать головную боль, напряжение мышц, проблемы с желудком и усталость.

В состоянии стресса ваше тело переходит в режим борьбы или бегства. Это вызывает повышение уровня кортизола и адреналина, что подготавливает ваш организм к таким ситуациям.В малых дозах этот ответ безопасен. В случае хронического или продолжающегося стресса, это сказывается на ресурсах вашего тела, и вы чувствуете себя измотанным.

Изучение того, как контролировать стресс, может повысить уровень вашей энергии. Начните с установления ограничений, создания реалистичных целей и внесения изменений в свои шаблоны мышления. Глубокое дыхание и медитация также могут помочь вам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

7. Депрессия

Когда вы чувствуете депрессию, может последовать недостаток энергии и усталости.Если вы испытываете депрессию, поговорите со своим врачом и обсудите варианты лечения.

Ваш врач может назначить антидепрессант или лекарство от тревоги. Вы также можете воспользоваться консультацией по психическому здоровью. Когнитивно-поведенческая терапия — это вид лечения, который помогает исправить негативные стереотипы мышления, которые приводят к негативному настроению и депрессии.

8. Нарушения сна

Нарушение сна иногда является основной причиной усталости. Если ваш уровень энергии не улучшится через несколько недель или после того, как вы сделаете правильный образ жизни, поговорите со своим врачом.Возможно, вам придется обратиться к специалисту по сну.

Расстройство сна, такое как апноэ во сне, может стать причиной вашей усталости. Апноэ во сне — это когда ваше дыхание останавливается, пока вы спите. В результате ваш мозг и тело не получают достаточного количества кислорода ночью. Это может привести к дневной усталости.

Апноэ во сне является серьезным заболеванием. Это может вызвать высокое кровяное давление, плохую концентрацию и привести к инсульту или сердечному приступу. Лечение включает использование аппарата CPAP или орального устройства, чтобы держать верхние дыхательные пути открытыми, пока вы спите.

9. Синдром хронической усталости

Вы можете чувствовать постоянную усталость, если у вас синдром хронической усталости. Это состояние вызывает крайнюю усталость, которая не улучшается со сном. Его причина неизвестна.

Нет теста для подтверждения хронической усталости. Ваш врач должен исключить другие проблемы со здоровьем, прежде чем ставить диагноз. Лечение включает в себя обучение тому, как жить в пределах ваших физических ограничений или стимуляции себя. Умеренные упражнения также могут помочь вам чувствовать себя лучше и увеличить вашу энергию.

10. Фибромиалгия

Фибромиалгия вызывает мышечные боли и нежность. Это состояние влияет на мышцы и мягкие ткани, но также может вызвать усталость. Из-за боли некоторые люди с этим заболеванием не могут спать по ночам. Это может привести к дневной сонливости и усталости.

Прием безрецептурного обезболивающего может помочь улучшить боль и сон. Также у некоторых людей были положительные результаты при приеме антидепрессанта, а также при физиотерапии и физических упражнениях.

11. Лекарство

Иногда лекарства могут вызывать у вас постоянную усталость. Вспомните, когда вы впервые заметили дневную сонливость. Было ли это примерно в то время, когда вы начали новое лекарство?

Проверьте этикетки лекарств, чтобы увидеть, является ли усталость распространенным побочным эффектом. Если это так, поговорите со своим врачом. Они могут назначить другое лекарство или снизить дозировку.

12. Диабет

Постоянное чувство усталости также может быть симптомом диабета. Когда у вас диабет, ваш организм не вырабатывает достаточно инсулина.Это может привести к повышению уровня сахара в крови, что может повлиять на вашу концентрацию и вызвать чувство усталости и раздражительности.

Обратитесь к врачу за любой необъяснимой усталостью, которая не улучшается. Имейте в виду, что усталость также может быть симптомом других заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

Еда на вынос

Некоторые дни более утомительны, чем другие. Важно признать обычную сонливость от чрезмерной усталости.

В большинстве случаев чрезмерная сонливость может быть исправлена с некоторыми изменениями образа жизни.Если вы все еще чувствуете себя измотанным после попытки самостоятельно справиться с усталостью, поговорите с врачом. У вас может быть расстройство сна или другое заболевание, требующее внимания.

Почему я сплю все время?

rangerr

По запросу Ранджера (15763 points )
15 июня 2010 г.

Серьезно. Я сплю слишком много.

Я просыпаюсь в 2 часа дня иш и заканчиваю тем, что спустя 5–6 часов «сплю».
Я все время изнурен, и я не делаю из чего-либо, что могло бы истощить меня. Все, что хочет мое тело, это спать. Все время.Я иду спать, я просыпаюсь и снова засыпаю.
Я бодрствую по ночам, хотя. С полуночи до шести утра я больше всего не сплю. Но даже если я сплю всю ночь, я все равно буду спать весь день.

Я сломан или что? Потому что это действительно начинает беспокоить меня.
У кого-нибудь есть совет? Я схожу с ума.

Я не мог работать (или действительно заниматься чем-либо еще) из-за химического ожога на моей руке … Я не лениваюсь нарочно.

Наблюдатели:
0 points

Составляющие члены:
0 points

15 ответов

Тебя могут сломать. Клиническая депрессия может держать меня в постели по 20 часов в день.

Иди к своему врачу. Не походите на остальных дураков, которые обращаются за советом к Флатхеру за медицинской помощью и ремонтом автомобилей.

Я сплю 14 часов в среднем за ночь. И вздремнуть. Все, что с тобой, не так со мной.

@frdelrosario хорошая работа, называя их дураками, мои мысли точно!

Без работы вы, вероятно, неактивны, и любой здравомыслящий человек может слегка сойти с ума! Депрессия может быть причиной вашей сонливости, как и моей.Найдите обязанности, вещи, которые удовлетворят ваши интеллектуальные, эмоциональные и физические потребности.

Слишком много сна, как мало сна, вредно.

kevbo

Вы можете быть сломлен. Когда я был подростком, у меня перестала работать щитовидная железа, и я начал постоянно спать и постоянно уставать. Пойдите к своему врачу, сообщите ему свои симптомы и поговорите о том, как сделать анализ крови, чтобы определить, вырабатывает ли ваша щитовидная железа достаточно гормона щитовидной железы.

Кроме того, это может быть апноэ во сне, когда вы задыхаетесь во сне. В основном, ваши дыхательные пути разрушаются, пока вы спите, вы начинаете задыхаться, и ваше тело будит вас, чтобы вы могли восстановить сознательный контроль над дыхательными путями, чтобы снова начать дышать. Апноэ во сне мешает вам получить сколько-нибудь значимый сон и является медленным путем к сердечному приступу.

Кроме этих двух возможностей, я не уверен, что еще предложить.

Наряду с другими уже упомянутыми предложениями, вашему организму может не хватать серьезных питательных веществ, в которых он нуждается, что является причиной вашей усталости и низкой энергии.Убедитесь, что вы получаете достаточно, чтобы поесть, и старайтесь не пропускать приемы пищи. Если вы уже думаете, что едите достаточно, то следите точно за , что вы потребляете из , потому что вы, возможно, не питаетесь достаточно здоровым. Время от времени у меня возникает привычка есть только один прием пищи в день, и когда я это делаю, я все время чувствую усталость. В конце концов, вам нужны еда и вода, чтобы выжить, и есть очень мало по сравнению с тем, сколько вы считаете нормальным / здоровым, имеет большое значение для вашего самочувствия.Если вы не принимаете витамины, возможно, вам следует начать.
Определенно сделайте немного крови.

Потому что ты в депрессии?

Вы, вероятно, переспали. Это кажется нелогичным, но сон от того, что действительно нужно вашему телу, может заставить вас чувствовать себя неловко! Попробуйте запустить режим упражнений (и, конечно же, правильно питайтесь!). Я обнаружил, что когда я чувствую себя вялым, упражнения меня поднимают!

Кроме того, поскольку вы, похоже, бодрствуете в основном ночью, возможно, вы страдаете от недостатка витамина D.Попробуйте провести больше времени на солнце или, если вы не хотите этого делать, принимайте добавки.

Может быть, слишком много компьютерного времени ночью? Я слышал, что смотреть на яркий экран, такой как монитор компьютера или телевизор, может испортить ваши внутренние часы. После того, как ваше расписание сна вышло из строя, оно действительно может прокатить вас.

Jeruba

Это случилось со мной, когда мне было 19 лет.Я спал не менее 17 часов в день. Я просыпался, ел немного, обычно немного соли и колы, и снова ложился спать. Я бросил школу. Я был в депрессии, но в то время это не был популярный диагноз, поэтому потребовалось некоторое время, чтобы кто-нибудь понял, что случилось. Оглядываясь назад, это должно было быть очевидно даже тогда.

Одна вещь, которую я заметил много раз за эти годы, это то, что бездействие заставляет меня хотеть ничего не делать, а что-то заставляет меня хотеть что-то делать.Если я чувствую себя слишком скучно, мне нужно начать себя и заниматься чем-то, а затем я возвращаюсь к жизни.

Если вы действительно в депрессии, это займет больше, чем это. Что говорит тебе твой инстинкт?

Это требует визита к врачу. Существует много потенциальных причин гиперсомнии (чрезмерного сна) в дополнение к депрессии, включая анемию, проблемы со щитовидной железой, апноэ во сне, серьезные инфекции и многие другие.

lily786

Пользуйтесь энергичной пищей и старайтесь заниматься любым видом деятельности.

ZEPHYRA

Присоединяйтесь к клубу спящих! Убедитесь, что вы пытаетесь получить больше энергии, гуляя или делая легкие упражнения, независимо от того, насколько это тяжело. Отложите углеводы, которые также могут быть причиной. Придерживайтесь одинаковых часов сна и пробуждения.Я знаю, что ты чувствуешь, это заставляет меня чувствовать себя виноватым и неадекватным, но серьезно, я не хочу быть таким. Я всегда чувствую, что могу тут же заснуть, даже если к моей голове приставили пистолет, чтобы я не спал!

Чрезмерный сон (гиперсомния) может быть симптомом ряда различных расстройств или проблем, включая следующие:

* Депривация сна
* Клиническая депрессия
* Шизофрения
* Нарколепсия
* Нарушение сна, вызванное психоактивными веществами
* Синдром апноэ во сне
* Проксимальная миотоническая дистрофия — гиперсомния
* Стресс / Эмоциональное событие / Психологический
* Эндогенный фиброз
* Эндогенный
* Эндогенный
* Эндоген Синдром хронической усталости
* Фибромиозит / Синдром фибромиалгии
* Сезонное аффективное расстройство
* Реактивный
* Депрессия / вторичная по отношению к болезни
* Биполярное аффективное расстройство
* Мультиформная глиобластома
* Атипичная
* Нарушение регуляции 9/
* 9-ю степень 9/9-ю степень 9/9-ю степень 9/9-ю степень 9/9-ю реакцию / реакцию / реакцию 9 * Синдром Клейна-Левина
* сонная болезнь / трипаносомоз
* крупный депрессивный эпизод
* генетика
* повреждение головного мозга
* уремия
* фибромиалгия

Если вас беспокоит, обратитесь к врачу и попросите направление в клинику для лечения нарушений сна.Для многих из них есть способы лечения, и вы можете узнать о ранее не диагностированной проблеме. У одного друга была эта проблема, и это оказалось апноэ во сне, которое, в свою очередь, было вызвано курением сигарет. Это дало ему стимул бросить курить, и с тех пор он больше не устал.
источник: http://www.wrongdiagnosis.com/h/hypersomnia/causes.htm

@rangerr В дополнение к тому, что говорили все остальные: у вас также может быть диабет.До того, как мне поставили диагноз, я был постоянно истощен (кроме усталости), и сон не принес пользы. Я должен был встать в 7:00 утра, чтобы идти на работу к 7:30, но в 7:25, надевая ботинки, я чувствовал, что я проделал тяжелую работу в течение нескольких дней. Мне буквально приходилось заставлять себя что-либо делать. В конце концов мое тело превратилось в большую кучу, и я ничего не мог сделать. Вы не хотите этого!

Обратитесь к врачу и проверьтесь.

@GeorgeGee Ваш комментарий читается как добавление к телевизору некоторых неясных лекарств.Принятие х для депрессии может вызвать депрессию. 🙂

@rangerr Попробуйте есть здоровую пищу и заниматься спортом. Употребление питательных углеводов и белка обеспечит вам длительную энергию без взлетов и падений.

А с другой стороны, ваше тело прекрасно говорит вам, что ему нужно. Может тебе нужен сон? Просто мысль. Береги себя и будь добр к себе.

Ответить на этот вопрос

Этот вопрос находится в общем разделе.Ответы должны быть полезными и тематическими.

У нас были проблемы с разговором с сервером. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Ваш ответ будет сохранен при входе или регистрации.

Live Preview

Avatar

Я спал до 9 вечера каждую ночь — вот почему я буду делать это вечно

Ложусь спать до наступления зрелого часа 9:00 вечера. может звучать как эскапистский способ справиться. Но я уверяю вас, что это не так.

Вместо этого, ложась спать в 8:30 вечера. — милость, которую я предоставляю как фрилансер с гибким графиком работы, — это был шаг к более продуктивному утру. Это была задача, которую я поставил перед собой, поскольку приближались сроки, приближающиеся к концу года.

Я узнал одно бешеное утро, когда мне приходилось вставать рано, чтобы уложиться в 5:00.м. до 8:00 утра может быть самым продуктивным три часа моего дня. В течение этих трех часов никакие электронные письма, никакие новые назначения, никакие телефонные звонки не перезвонили бы, и никакой болтливый сосед по комнате не отвлек бы меня с быстрой историей.

Дело в том, что если я пытался проснуться в 5:00 утра после моего обычного 10:00 или 11:00 — хорошо, хорошо, иногда в 11:30. — ко сну я бы потерял сознание и у меня было умственное похмелье к 2:00 вечера. Перевод: Мои утренние часы, возможно, были столь же продуктивными, как f ***, но усталость и ментальный туман, которые последовали за неизбежным, были серьезно контрпродуктивными до конца моего дня.

Сколько из этого изменится, если я сплю раньше, чтобы проснуться раньше?

«Сон управляет нашим графиком, поскольку люди, и все в нашем организме работает немного лучше, когда мы находимся в графике», — говорит Крис Винтер, доктор медицины, автор книги «Решение сна: почему ваш сон нарушен и как его исправить» Это », — и медицинский директор Центра медицины сна при больнице Марты Джефферсон в Вирджинии.

«Мы лучше перевариваем, наши гормоны функционируют лучше, мы в лучшем настроении, наша кожа выглядит более четкой, и да, мы более умственно сосредоточены и продуктивны.

Итак, с большим выигрышем (читай: своевременным выполнением заданий) и без особых потерь, я решил заснуть в 8:30 или раньше. — даже по выходным — на целую неделю. Здравствуйте, производительность. Прощай … светская жизнь?

Премьера: воскресенье

Для того, чтобы назначить первую встречу со своей постельной кроватью, я должен был уйти на ужин со своими друзьями по CrossFit к 8:00 вечера. Учитывая, что мы обычно отгоняем Воскресные Страшные, тусуясь как минимум до 10:00 вечера.это было возможно странно рано.

Тем не менее, я заснул без проблем к 8:30 вечера. и выпрыгнул прямо из постели, когда моя тревога сработала в 5:00 утра … до пяти непрочитанных текстов из моего #fitfam с рекомендациями гериатрических врачей в этой области. Веселое.

Вторая ночь: понедельник

Утро может быть моей работой в прайм-тайм, но ночи — это когда я подавляю свои тренировки — вот почему последние два года я был преданным посетителем часового 7:00 вечера Класс CrossFit в коробке за углом от моей квартиры.

Давайте сделаем паузу и посчитаем здесь: если бы я захотел пойти на этот урок, у меня было бы примерно 30 минут после урока, чтобы идти домой, бороться со своим пропитанным потом спортивным бюстгальтером и леггинсами, ничего на закуску после тренировки — потенциально даже ужин — почистить зубы, умыться и заснуть.

Кроме того, Уинтер предупреждает, что занятия настолько близко к кровати могут фактически помешать моей способности заснуть. «Естественная температура тела понижается вечером, что является признаком того, что мы готовы ко сну.Но физические упражнения ночью могут помешать этому, нагревая ваше тело ».

К счастью, это не так. К 8:20 я вернулся домой в своем джеме, и только за 10 минут до того, как я сам себе прописал, я съел кусок протеина, почистил жемчужные белки и уснул где-то между 8:35 вечера. и 8:38 вечера

Все было хорошо и хорошо на следующее утро … кроме меня был нелепый запор. Кий черный кофе и официальный запрет протеиновых батончиков за 10 минут до сна.Никогда больше.

Третий вечер: вторник

Так как я работаю из дома, я приготовил ужин, Джулия Чайлд одобрила бы около 5:00 вечера. Мысль состояла в том, что если бы я мог готовить, есть и переваривать ужин до того, как занялся фитнесом, мне не понадобился бы протеиновый батончик после тренировки, и запоры остались бы в прошлом. Как флип-телефоны. Или мой бывший

К сожалению, в тот день на тренировке были отжимания в стойке на руках, которые для непосвященных требуют, чтобы вы были полностью перевернуты.

Меня не рвало. Но уверяю вас, отрыжка лосося после ВОДа неприятна — и странно отвлекает. Несмотря на это, я закончил тренировку, пошел домой, натянул пижаму и снова выпил, не нужно перекусывать после тренировки.

Четвертый и пятый вечера: среда и четверг

В эти дни перед ужином CrossFit я поужинал в дружеской обстановке (читай: непринужденно), вернулся домой к 20:10 и провел следующие 20 минут, принимая селфи в моя новая рождественская пижама — 3 штуки в TJ Maxx, не @ мне — перед сном.

Вот в чем дело: я проснулся до 5:00 утра следующего утра. Насколько я понимаю, это не просто делает меня утренним человеком. Это в основном делает меня следующим Тимом Куком.

Увы, вместо того, чтобы заниматься важными делами Apple, я отвечал на электронные письма и писал о масках для влагалища.

Шестая ночь: пятница

В пятницу вечером произошли две славные вещи.

Во-первых, мой отец приезжал из своего дома престарелых во Флориде. Совершенно не зная о моем маленьком вызове, он сделал 5:30 с.м. бронирование ужина. Отличный, если не пожилой, способ избежать ужина в Нью-Йорке.

Во-вторых, ужин закончился к 7:30, и, поскольку это был мой выходной день, я провел остаток вечера, наблюдая за повторным запуском Друзья в эвкалиптовой маске. Я мечтал покрасить волосы в синий цвет и переехать в Техас к 8:30 вечера. Ах, хорошая жизнь.

И позвольте мне просто сказать: я думаю, что просыпаться в 5:00 утра в субботу — это недостающее звено (читай: прибыльное), которого не хватало в моей рутине. Когда я говорю, что я сделал дерьмо, я имею в виду, что я сделал этот список дел мой б ****.

Седьмая ночь: суббота

Ничто не говорит о том, что не женат и готов смешаться, как спать в 8:30 вечера. в субботу. Итак, во имя того, что я не стану старой одинокой служанкой (и вы знаете, #balance), я болтался в баре со своими друзьями до 9:30 вечера …. а затем спал к 10:00 вечера.

Конечно, это могло быть небольшим обманом для моего вызова, но я встал на следующее утро с записанными 7 полными часами сна и закончил свой список дел в воскресенье к 10:00. хак сработал без полного разрушения моей общественной жизни.

Приговор? Я новая женщина

У меня может не быть подписчиков в Instagram о королевах перед сном Опре, Арианне Хаффингтон или Шерил Сандберг, но я никогда не чувствовал себя ближе к известности (то есть более продуктивной), чем я чувствовал в течение моей полной недели идти спать в 8:30 вечера и просыпаюсь в 5:00 утра чем любая другая неделя.

Хотя я не могу обещать, что выберу общение после занятий в спортзале или после свидания после 8:30 вечера. Каждую ночь перед сном я узнал, что этот выключатель — самая стрессоустойчивая вещь, которую я могу сделать в течение рабочего дня.

Габриель Кассель — играющая в регби, грязная, смешанная с белками, смузи, готовящая еду, CrossFitting, нью-йоркская оздоровительная писательница. Она бегала на работу в течение двух недель, пробовала испытание Whole30 и ела, пила, чистила, чистила и купала углем — все во имя журналистики.В свободное время ее можно найти, читая книги самопомощи, жим лежа на скамейке или практикуя гигиену. Следуйте за ней по Instagram .

Упражнения, Спящая среда, Старение, Другие причины

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Нередко просыпаешься, чувствуя себя немного неловко. Для многих это ничто, что чашка кофе или душ не могут исправить.

Но если вы регулярно просыпаетесь уставшим, особенно если вы продолжаете чувствовать усталость в течение дня, может произойти что-то еще.

Вот несколько общих причин просыпаться уставшим.

Скорее всего, ваша утренняя слабость — это просто инерция сна, которая является нормальной частью процесса бодрствования. Ваш мозг обычно не сразу просыпается после сна. Он постепенно переходит в бодрствующее состояние.

В этот переходный период вы можете чувствовать себя неловко или дезориентировано. Если вы не будете осторожны, вы можете легко заснуть.

Инерция сна замедляет ваши двигательные и когнитивные навыки, поэтому иногда кажется невозможным что-либо сделать сразу после пробуждения.

Инерция сна может длиться от нескольких минут до часа, хотя обычно она улучшается в течение 15-60 минут.

Если в течение первых нескольких часов засыпания вы внезапно просыпаетесь от глубокого сна и находитесь в растерянном состоянии, у вас может быть пьянство во сне.

Также называемое беспорядочным возбуждением, пьянство сна — это расстройство сна, которое обходит фазу инерции. Эпизод может длиться до 30-40 минут. Возможно, вы даже не помните, что это произошло, когда вы просыпаетесь, чтобы начать день.

Вы более вероятно испытаете симптомы инерции сна или пьянства во сне, когда вы:

не высыпаетесь
внезапно просыпаетесь от глубокого сна
установите будильник на более ранний срок, чем обычно

Сон Инерция может также ухудшаться из-за нарушения сна во время смены работы, обструктивного апноэ во сне и некоторых типов расстройств сна, связанных с циркадным ритмом.

, что вы можете сделать
Инерция сна — это естественная часть пробуждения, но вы можете ограничить его последствия следующим образом:
регулярно получая полный сон ночью
, ограничивая дремоту менее 30 минут
пить кофе или еще один напиток с кофеином, когда вы встаете
Если ваши симптомы сохраняются, посетите вашего основного поставщика медицинских услуг.Они могут исключить основное нарушение сна.

Синий свет — это любое искусственное освещение, излучающее синие волны, что не обязательно является плохой вещью. В дневное время они могут повысить бодрость и настроение. Но это не та атмосфера, на которую вы идете, когда идете спать.

Энергосберегающее освещение и электронные экраны увеличили наше воздействие синего света, особенно после захода солнца.

Синий свет, больше чем другие типы света, подавляет секрецию мелатонина, гормона, который помогает регулировать циркадный ритм вашего тела, который является вашим циклом сна и бодрствования.Это затрудняет вам сон хорошего качества, который может вызвать усталость на следующее утро.

, что вы можете сделать
Чтобы уменьшить воздействие синего света на ваш сон:
Избегайте использования экрана в течение двух или трех часов перед сном.
Используйте тусклые красные огни ночью, которые не оказывают столь сильного эффекта подавления мелатонина на ваш циркадный ритм.
В течение дня подвергайте себя яркому свету.
Используйте очки с синей блокировкой ночью или приложение, которое фильтрует синий свет, если вам приходится использовать электронику ночью.

Плохое состояние сна может оказать большое влияние на качество вашего сна.

Проблемы с матрасом

Если ваша утренняя усталость сопровождается жесткостью или ноющими частями тела, возможно, виноват ваш матрас.

Исследования показывают, что матрас средней твердости является лучшим. Возраст вашего матраса также имеет значение. Небольшое исследование 2009 года показало, что участники сообщали о лучшем качестве сна и меньшем количестве болей утром после сна на новом матрасе.

Матрацы также являются домом для распространенных аллергенов, таких как пылевые клещи, которые могут вызвать чихание и кашель в ночное время, особенно у людей с аллергией и астмой.

Что вы можете сделать
Убедитесь, что ваш матрас не влияет на качество вашего сна:
заменяя ваш матрас каждые 9 или 10 лет, в идеале на матрац средней твердости
с использованием гипоаллергенного наматрасника, если вы есть аллергия

Слишком холодная или слишком горячая спальня

Слишком горячая или слишком холодная может вызвать беспокойство и затруднить вам засыпание или сон.По словам Клиники Кливленда, личные предпочтения должны влиять на температуру в вашей спальне, но прохладная комната лучше, когда речь идет о комфортном сне.

Если у вас все еще есть проблемы со сном, согревание ног с помощью носков может помочь расширить кровеносные сосуды и отрегулировать внутренний термостат.

Исследование, проведенное в 2007 году, показывает, что взрослые, которые носили неотапливаемые или нагретые носки в постели, могли быстрее заснуть.

что вы можете сделать
Создайте оптимальную температуру для качественного сна с помощью:
, поддерживая вашу спальню между 60 ° F и 67 ° F (15 ° C и 19 ° C)
надев носки на кровать или положив грелка у ваших ног
выбор подходящей пижамы и постельных принадлежностей для вашего местного климата

громкие шумы

Даже если вы относитесь к тому типу людей, которые могут заснуть при включенном телевизоре, шум все равно может оказать большое влияние на качество вашего сна.

Уменьшение фонового шума может помочь увеличить количество глубокого сна, которое вы получаете каждую ночь, и уменьшить количество раз, когда вы просыпаетесь ночью.

Что вы можете сделать
Даже если вы не можете избавиться от источника шума, вы можете попробовать:
спать с затычками для ушей
с помощью звуковой машины, которую вы можете найти на Amazon
, сохраняя свой окна и двери спальни закрыты

То, что вы потребляете перед сном, может не дать вам спать по ночам и чувствовать усталость по утрам.

Слишком много кофеина

Кофеин является естественным стимулятором, который способствует бодрости.

Слишком много кофеина в течение дня или слишком близко ко сну:

затрудняет засыпание
затрудняет засыпание
увеличивает количество посещений туалета за ночь

Кофе, шоколад и некоторые чаи и безалкогольные напитки содержат кофеин. Кофеин также может быть найден в некоторых лекарствах, включая некоторые рецептурные и безрецептурные обезболивающие лекарства.

ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ
Чтобы кофеин не мешал вам спать:
Избегайте употребления кофеина за три-семь часов до сна.
Ограничьте потребление кофе или других напитков с кофеином до одной или двух порций в день.
Проверьте лекарства на содержание кофеина.

Пить алкоголь

Алкоголь оказывает успокаивающее действие и вызывает сонливость, но не способствует хорошему сну. По данным клиники Кливленда, алкоголь увеличивает количество раз, когда вы просыпаетесь, когда ослабевающий эффект ослабевает, и вы не можете заснуть.

Чем больше алкоголя вы употребляете перед сном, тем больше он нарушает ваш сон, повышая вероятность пробуждения от усталости.

что вы можете сделать
Вы можете предотвратить воздействие алкоголя на ваш сон следующим образом:

Частое мочеиспускание

Питье слишком большого количества вещей слишком близко ко сну может заставить вас часто вставать с мочеиспусканием в течение ночи. Это также может произойти в определенных ситуациях, если вы сохраняете много жидкости.

Чрезмерное мочеиспускание по ночам, также называемое никтурия, также может быть признаком основного заболевания.Если вы продолжаете просыпаться два или более раз за ночь, чтобы помочиться после ограничения количества питья перед сном, поговорите со своим врачом.

что вы можете сделать
Вы можете уменьшить частоту просыпания при мочеиспускании:
избегая употребления жидкости в течение как минимум двух часов перед сном
сокращая потребление кофеина и спиртосодержащих напитков
в компрессионных носках в течение дня, если у вас распухли лодыжки и ноги, или у вас наблюдается определенное состояние задержки воды

Если вам кажется, что ничто не помогает вашему утреннему расстройству, у вас может быть недиагностированное нарушение сна.

Нарушения сна требуют диагностики и лечения со стороны медицинского работника, который, скорее всего, пригласит вас на исследование сна.

Нарушения движения во сне

Нарушения движения во сне — это состояния, вызывающие движение до или во время сна, затрудняющее засыпание или сон.

Некоторые распространенные нарушения движения во сне:

синдром беспокойных ног, который вызывает неприятные ощущения в ногах и сильное желание двигать ими, которое усиливается при попытке уснуть
периодическое расстройство движения конечностей, которое вызывает гибкость ваших конечностей, дергаться или дергаться во время сна.Движения могут происходить каждые 20-40 секунд и могут длиться до часа.
бруксизм, который включает в себя стискивание или растирание зубов во время сна

Апноэ во сне

Апноэ во сне, обычно обструктивное апноэ во сне, является серьезным нарушением сна, которое вызывает частое прерывание дыхания во сне. Вы можете даже не осознавать, что у вас есть состояние.

Другие признаки и симптомы апноэ во сне включают в себя:

храп
задыхаясь от воздуха во время сна
чувство усталости после полного сна,
проблемы со сном
пробуждение с сухостью во рту
утренние головные боли

бессонница

Бессонница заключается в том, что трудно уснуть или просыпаться слишком рано и не может снова заснуть.Кратковременная бессонница очень распространена и часто вызвана стрессом, травмирующим событием или сном в незнакомой обстановке, такой как номер в отеле.

Бессонница, которая длится месяц или более, считается хронической бессонницей. Это может быть само условие или симптом основной проблемы.

Наряду с пробуждением усталости, бессонница также может вызывать:

Пробуждение от усталости часто можно исправить с помощью нескольких изменений привычек сна и сокращения потребления кофеина или алкоголя. Если кажется, что ничего не помогает, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы проверить основные состояния.