Я всегда хочу спать почему: Почему постоянно хочется спать: причины сонливости и вялости

12 неочевидных причин, почему постоянно хочется спать

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Клевать носом после бессонной ночи или слишком раннего подъёма — нормально. Но плохо ^{, если вы вроде бы имеете возможность выспаться, а днём вас всё равно упрямо клонит в сон. В этом случае речь может идти о недостатке важных питательных веществ или даже скрытом заболевании. Среди возможных причин ^{встречаются неожиданные вещи.}}

Содержание

1. Вы недополучаете калорий

Это касается не только тех, кто сидит на жёстких диетах и сознательно ограничивает себя в питании. Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов вы можете пропускать завтрак или обед. В результате уровень сахара в крови снижается, организму попросту не хватает энергии. Накатывающая усталость и желание поспать вполне предсказуемые последствия.

Что делать

Следить за режимом питания. Особенно в том случае, если вы напряжённо работаете или учитесь.

Если по каким‑то причинам у вас нет возможности толком позавтракать или вырваться на обед, держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Они помогут организму сохранять энергичность в течение дня.

Сейчас читают
🔥

2. Вам не хватает физической активности

Сидячий образ жизни — верный путь к тому, чтобы заработать ^{дневную усталость и сонливость.}

Причём это замкнутый круг: чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь. Разорвать его можно только усилием воли.

Что делать

Двигаться. Чем чаще вы поднимаетесь на ноги и делаете зарядку, тем более энергичным и менее сонным будете себя чувствовать. Проверьте и убедитесь.

3. У вас лишний вес

Избыток веса и тем более ожирение способны спровоцировать ^{усталость и сонливость в течение дня. Это связано с тем, что мышцам, сердечно‑сосудистой и другим системам приходится прикладывать больше усилий, чтобы сдвинуть излишне тяжёлое тело с места и обеспечить его необходимым количеством кислорода и питательных веществ.}

Что делать

Постарайтесь нормализовать вес. В теории рецепт прост: здоровое питание, ограничение калорий, больше физической активности, в том числе тренировок. На практике изменить образ жизни, чтобы избавиться от лишних килограммов, может быть сложно. Но приложить усилия всё-таки стоит.

Добавьте в закладки
🍏

4. Вы переживаете хронический стресс

В состоянии острого стресса организм переходит в режим «бей или беги»: повышаются уровни гормонов адреналина и кортизола, увеличивается прилив крови к мышцам, тело готовится к стремительному броску. Это нормально и даже может спасти вам жизнь. Но если стресс затягивается, а броска так и не происходит, постоянная повышенная готовность изматывает организм.

Головная боль, зажатость мышц, усталость и в том числе сонливость в течение дня — симптомы затянувшегося нервного перенапряжения.

Что делать

Искать способ избавиться от стресса. В некоторых случаях достаточно выйти из‑под воздействия провоцирующих факторов, например не общаться с нервирующим вас знакомым, меньше сидеть в соцсетях, сменить нелюбимую работу.

Если возможности действовать радикально нет, начните влиять на ситуацию изнутри. Больше двигайтесь, читайте, медитируйте, общайтесь с приятными вам людьми.

5. Вы страдаете от депрессии

Распознать депрессию бывает крайне сложно. Иногда люди, переживающие это психическое расстройство, могут вести себя совершенно обычно. Обнаружить проблему можно, лишь присмотревшись и заметив незначительные изменения в поведении.

Навалившаяся усталость, мучительное нежелание вставать с кровати, сонливость — яркие симптомы скрытой депрессии.

Что делать

Если чувствуете, что мир стал серым, ничего не хочется (кроме как спать), найдите в себе силы заглянуть к психотерапевту. Или хотя бы к терапевту: врач первичного звена тоже сможет распознать проблему, если она есть, и при необходимости отправит вас к профильному специалисту, который поможет преодолеть депрессию.

6. У вас синдром хронической усталости

Это распространённое нарушение. Только в США от синдрома хронической усталости (СХУ) страдают ^{до 2,5 миллиона людей. Как правило, основным симптомом нарушения являются отсутствие сил и сонливость на протяжении трёх недель и больше.}

Что делать

К сожалению, это заболевание — из тех, которые сложно обнаружить. Прежде чем ставить диагноз СХУ, терапевт должен исключить другие проблемы со здоровьем.

Если всё же синдром хронической усталости подтвердится, будьте готовы корректировать его с помощью правильного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии.

7. Вам не хватает некоторых витаминов или микроэлементов

Сонливостью нередко даёт о себе знать дефицит витамина D или B12, а также железа, магния или калия. Все эти вещества играют важную роль в энергетическом обмене. Если их не хватает, всё, чего хочется организму, — залезть под одеяло и закрыть глаза.

Что делать

Чтобы проверить, всё ли в порядке у вас с перечисленными витаминами и микроэлементами, надо сдать анализ крови. Лучше всего делать это по направлению терапевта. Врач сможет правильно расшифровать результаты анализов и при необходимости порекомендует аптечные витамины и биодобавки.

Впрочем, возможно, они не понадобятся. Иногда нехватку того или иного вещества можно компенсировать, внеся изменения в ежедневный рацион. Например, чтобы повысить уровень железа, нужно есть шпинат, печень и красное мясо.

Поинтересуйтесь
🥕

8. Вы принимаете определённые лекарства

Вспомните, когда у вас начались приступы дневной сонливости. Если по времени они совпали с началом приёма того или иного препарата, возможно, дело в нём.

Что делать

Загляните в инструкцию: сонливость может быть упомянута в списке побочных эффектов. Если это так, обратитесь к терапевту или вашему лечащему врачу: есть шанс, что специалисты подберут для вас альтернативу принимаемому лекарству.

9. У вас нарушение сна

Бессонница, синдром беспокойных ног, ночное апноэ — возможных расстройств сна десятки. Какое из них не даёт высыпаться вам, может установить только врач.

Что делать

Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если у вас есть какие‑либо из признаков ^{расстройства сна (помимо дневной сонливости):}

По вечерам вам требуется не менее получаса, чтобы заснуть.
Вы регулярно просыпаетесь среди ночи.
Вы храпите, фыркаете, скрипите зубами во сне. Или вашим близким иногда кажется, что у вас останавливается дыхание.
Засыпая, вы временами испытываете покалывание в руках и ногах.
Вы беспокойно спите. Об этом может говорить ваш партнёр. Существуют и косвенные доказательства: например, каждое утро просыпаетесь со скомканной простынёй и упавшей подушкой.
Вы нередко встаёте с головной болью.
Бывает, что во сне с вами происходит нечто необычное — например, вы пытаетесь подняться и куда‑то пойти.
Просыпаясь, вы иногда некоторое время испытываете острую мышечную слабость и не можете пошевелить руками и ногами.

10. Возможно, у вас диабет

Немотивированная усталость в течение дня — один из ярких признаков развивающегося диабета. Это не единственный симптом: также болезнь даёт о себе знать постоянной жаждой, участившимися походами в туалет, зудом кожи, замедлившимся заживлением ранок и не только.

Что делать

Если заметили у себя настораживающие признаки, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Врач проведёт осмотр и выдаст направление на необходимые анализы. По их результатам поставят диагноз и при необходимости назначат лечение.

11. У вас сердечно‑сосудистое заболевание

Постоянное желание проводить во сне более 8–9 часов может быть признаком ^{нарушений в работе сердечно‑сосудистой системы. По каким‑то причинам сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, включая мозг. И те реагируют на недостаток питательных веществ и кислорода снижением активности. Это проявляется в том числе сонливостью.}

Что делать

Если вы изменили образ жизни, например начали полноценно питаться, двигаться, уверены, что хорошо спите ночью, но дневная сонливость не уходит, вам стоит поговорить с терапевтом.

Будьте максимально подробны, описывая самочувствие. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы могут проявлять себя самым неожиданным образом, и врачу необходимо чётко понимать, какие симптомы у вас есть.

12. А может, у вас рак

Растущая внутри опухоль требует много энергии. Поэтому онкологические заболевания вызывают ^{постоянную усталость. На ранних стадиях это может быть едва ли не единственным симптомом. Столь же показательный признак — немотивированная потеря веса.}

Что делать

Учитывая опасность онкологических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если дневная сонливость не реагирует на изменения в образе жизни и вы не понимаете, откуда она берётся.

Возможно, всё не так страшно: врач обнаружит у вас дефицит какого‑нибудь витамина или предположит расстройство сна. Но это тот случай, когда лучше перебдеть. И затем уже спать спокойно.

7 причин, почему постоянно хочется спать и вы чувствуете вялость

Сразу ряд факторов может привести к тому, что вы начинаете чувствовать усталость и сонливость на регулярной основе — независимо от того, ложитесь ли вы спать в разумное время большинство ночей в течение недели или нет. Вот семь возможных виновников того, почему всегда хочется спать.

Примечание: этот список не является медицинской консультацией, и если вы столкнулись с хронической усталостью, то посетить врача будет весьма мудрым решением.

1. Низкое качество сна

У каждого человека своя индивидуальная потребность в продолжительности сна: кому-то хватает всего пяти часов, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим, другим для «подзарядки» требуется минимум восемь часов.

И если свою норму вы выполняете, а на другой день все равно клюете носом, то, возможно, проблема не в продолжительности, а в низком качестве сна. В журнале «Sleep Health» были опубликованы основные признаки качественного сна. Вот они:

1. Большую часть времени нахождения в постели вы спите (по крайней мере, 85 процентов от общего времени в кровати).

2. Засыпание наступает через 30 минут или меньше после того, как вы легли.

3. Вы просыпаетесь не чаще одного раза за ночь.

Плохой сон может быть вызван внешними факторами. Самые очевидные из них:

свет;.

шум;.

употребление кофеина или алкоголя.

Исследование, опубликованное в «Journal of Psychosomatic Research», показывает, что плохое качество сна может спровоцировать дневную сонливость и усталость.

Если устранить внешние раздражители нет возможности (например, если окна выходят на шумную улицу или не повезло с соседями), то в ваших силах улучшить качество своего сна с помощью специальных девайсов (беруши, маска для сна и далее по списку).

Чувство стресса не просто делает вас раздражительным, по данным клиники Мэйо, оно также может способствовать появлению хронического чувства усталости и сонливости. Хорошая новость — о том, как победить стресс и поймать дзен, мы уже писали, так что бери наши советы на вооружение.

unsplash.com

3. Несбалансированная диета

Дефицит различных витаминов и минералов вполне может быть виновником того, почему человеку постоянно хочется спать осенью и зимой. Если от зевоты вы вот-вот рискуете вывихнуть себе челюсть, то, возможно, ваш организм испытывает нехватку в:

железе;.

витамине В12;.

Омега-3 жирных кислотах;.

витамине D.

В свою очередь, диеты с высоким содержанием вредных жиров, сахара или обработанных пищевых продуктов могут также заметно понизить уровень вашей энергии. Самостоятельно диагностировать у себя дефицит витаминов и микроэлементов невозможно, поэтому на эту тему стоит поговорить с врачом и сдать специальный анализ крови.

4. Обезвоживание

Как сообщает клиника Мэйо, жажда приводит не только к сухости во рту, но и является распространенной причиной усталости и сонливости. Обезвоживание может возникнуть из-за различных обстоятельств, начиная от обильного потоотделения и заканчивая диареей, рвотой или просто недостаточным потреблением h3O.

5. Сидячий образ жизни

Хотя логично было бы предположить, что безделье экономит силы, исследования Висконсинского университета в Мадисоне показали, что сидячий образ жизни может снижать уровень энергии и способствовать появлению чувства усталости.

6. Злоупотребление кофеином

Выпить одну чашку кофе — часто весьма хорошая идея. И от второй чашки кофе в день не будет вреда. А вот от третьей, пожалуй, стоит отказаться. Да, кофеин стимулирует центральную нервную систему, заставляя чувствовать себя более бодрым, но этот положительный эффект не лишен недостатков.

Посмотрите нашу галерею способов быстро уснуть

У каждого человека разная чувствительность к кофеину, но систематическое злоупотребление этим напитком может привести к таким побочным эффектам, как:

быстрый или ненормальный сердечный ритм;.

беспокойство;.

бессонница;.

головокружение;.

головная боль;.

обезвоживание;.

тревога.

Поэтому, хотя в разумных пределах кофе — ваш друг в борьбе с сонливостью, если вы будете на него налегать, он в конечном счете только усилит вашу проблему.

7. Недиагностированное заболевание

В большинстве случаев усталость является результатом факторов образа жизни, но иногда причиной того, что вы постоянно хотите спать, может быть какая-то болезнь. Вот краткий список проблем со здоровьем, которые часто сопровождаются вялостью, повышенной утомляемостью и сонливостью:

анемия;.

диабет;.

гипотиреоз;.

гепатит С;.

обструктивное апноэ сна;.

инфекции мочевыводящих путей;.

пищевая чувствительность;.

сердечные заболевания;.

заложенность носа.

Кроме того, хроническая усталость может быть побочным эффектом некоторых лекарств (как рецептурных, так и безрецептурных), так что внимательно изучай инструкцию всех препаратов, которые вы принимаете.

5 естественных способов перестать постоянно хотеть спать

Независимо от причины твоей усталости, эти пять стратегий могут помочь тебе наслаждаться более высоким и устойчивым уровнем энергии.

1. Соблюдай постоянный режим сна (даже в выходные дни)

Достижение качественного сна является одним из самых важных факторов, когда речь заходит о борьбе с дневной сонливостью. Вы можете значительно увеличить свои шансы на хороший ночной сон с помощью этого простого контрольного списка гигиены сна.

Ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день.

Придумайте ритуал перед сном, чтобы помочь своему уму и телу расслабиться, прежде чем вы заберетесь в постель. Это может быть медитация, йога или просто несколько минут глубокого и осознанного дыхания под спокойную музыку. Но точно не листание ленты в соцсетях, чтение увлекательной книги или просмотр захватывающего сериала — прекращайте заниматься этим как минимум за полчаса до сна (да, трудно, но реально).

Держите свою спальню как можно более темной и тихой и не перегревайте ее: прохладная температура может быть более благоприятной для хорошего ночного сна. По этой же причине можно также рассмотреть такой вариант, как спать голышом.

2. Пей воду

Учитывая, что обезвоживание является распространенной причиной усталости, вероятно, не будет сюрпризом, что пить достаточное количество воды — это простой, но эффективный способ уменьшить риск появления дневной сонливости. И начинать нужно с самого утра — стакан воды сразу после пробуждения даст вам хороший заряд бодрости и поможет окончательно проснуться.

Посмотрите галерею фактов о воде:

Увы, хотя звучит это все проще некуда, в вечной спешке и под грузом повседневных забот легко забыть сделать очередной глоток воды. Выход? Попробуйте скачать специальное приложение-напоминалку или постоянно держать бутылку с водой в зоне видимости.

Если обычная вода кажется вам слишком скучной, сделайте ее веселее с помощью дольки лайма, лимона или огурца. И помните: чай, сок и тем более газировка — не являются альтернативой воде.

3. Исключи факторы, вызывающие чувство сонливости

Кофеин, табак, сахар и алкоголь — очень веселые ребята и приятная компания, но кроме того, что они могут негативно сказываться на здоровье, они еще и крадут энергию.

Если вы не можете полностью от них отказаться, то хотя бы постарайся постепенно понемногу снижать количество потребления этих продуктов — увидев то, как к вам приходит бодрость и активность, вы получите дополнительную мотивацию попрощаться с вредными привычками.

4. Занимайся спортом несколько раз в неделю

Когда вы чувствуете себя вялым и разбитым, вы, вероятно, просто хотите полежать на диване и позалипать в какое-нибудь шоу. Но медики и исследователи хором утверждают: движение — жизнь.

Физическая активность на регулярной основе повышает уровень энергии и снижает утомляемость. Выполнение упражнений, плавание или бег также могут уменьшить беспокойство и повысить настроение — главное, выберите тот вид активности, который вам больше по душе, чтобы не заставлять себя двигаться через силу.

5. Не забывай гулять на свежем воздухе

Исследования, проведенные Рочестерским университетом, показывают, что время, проведенное на природе, связано с повышением уровня энергии и общего эмоционального благополучия.

В то время как этот энергетический всплеск может частично возникнуть из-за того, что выход на улицу часто означает участие в какой-то форме физической активности (даже если это просто легкая прогулка), есть также доказательства того, что просто сам факт нахождения в «естественной среде» может иметь «оживляющий» эффект.

Всего 20 минут на улице каждый день может быть достаточно, чтобы дать дополнительную энергию вашему телу. Плюс, в качестве дополнительного бонуса, находясь на природе, вы будете подвергаться воздействию естественного освещения, что увеличит выработку витамина D, который необходим для поддержания здорового уровня энергии.

И это только один из плюсов простой прогулки — их на самом деле несколько (и все классные).

Если вы перепробовали все стратегии из этого списка и ничего не работает, возможно, пришло время обратиться за советом к врачу. Он сможет оценить вашу диету, образ жизни и физиологические факторы, чтобы оказать вам медицинскую помощь.

Читайте также: Треть россиян страдает бессонницей

Смотрите наши видео

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

что такое повышенная сонливость, основные ее причины, что делать, чтобы не хотелось спать.

Сон является одним из факторов, определяющих качество жизни человека. Нарушения, связанные со сном, отрицательно влияют на все стороны жизни человека. Расскажем почему постоянно хочется спать и как это можно изменить.

Что такое повышенная сонливость

Повышенная сонливость – это такое состояние человека, при котором ему хочется спать в периоды, которые для этого не предназначены. Обычно нездоровая сонливость появляется днем, когда необходимо работать или, к примеру, вести машину.

Если ситуация разовая, то беспокоиться не о чем. Необходимо хорошо отдохнуть и организм придет в норму. Когда хочется спать в неурочные часы постоянно, то можно говорить о функциональном расстройстве.

Здоровому психически и физически человеку обычно требуется 7-9 часов для того, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым. Есть индивидуальные особенности, когда, к примеру, достаточно 4-5 часов сна. Но нормой в медицине считается сон продолжительностью, в среднем, 8 часов.

Для человека, как представителя животного мира, характерны ночное засыпание и дневное бодрствование. Солнце к вечеру уходит за горизонт, возможности для продуктивной деятельности нет. Ночью засыпают все птицы и звери, должен спать и человек, восстанавливать силы. Так задумано природой.

Нарушение сна может выражаться в двух формах – бессоннице (не возможность уснуть) и гиперсомнии (желание поспать днем).

Состояние гиперсомнии характеризуется такими признаками как: понижение артериального давления и частоты сердечных сокращений, зевота, общая слабость, заторможенность реакций и действий.

Сонливость: основные причины

Факторов, влияющих на возникновение состояния, когда постоянно хочется спать несколько.

Психологические

Гиперсомнию может вызывать депрессия. Это тяжелая психическая патология, при которой у личности отсутствуют какие-либо желания и интересы. Человек не видит для себя перспектив и стимулов, он не способен к деятельности, пренебрегает выполнением элементарных бытовых действий. Усталость и разбитость, сопутствующие депрессии, приводят к тому, что большую часть времени человеку хочется спать.

Бывает и так, что у человека есть сложная не решенная проблема. На первом этапе он испытывает подъем, полон решимости ее преодолеть. Но в ситуациях, когда достичь результата не удается, приходит апатия и уныние. Сном личность закрывается от окружающего мира и навалившихся проблем.

Физиологические

Постоянное желание спать может быть вызвано заболеваниями, которые ведут к недостаточному кислородному питанию мозга: нарушение артериального давления (в обе стороны), ишемия, легочные и бронхиальные заболевания, атеросклероз, инфаркт.

Например, при атеросклерозе сосуды засоряются липидами, препятствующими мозговому кровообращению. Как следствие – человеку постоянно хочется спать.

Бичом современности является такое заболевание, как остеохондроз. Оно характеризуется в том числе и спазмом шейных артерий, который приводит к дефициту кислорода в головном мозге. Человеку трудно сосредоточиться на выполнении работы и других дневных дел.

Затруднение в кровоснабжении головного мозга происходит и в результате таких заболеваний, как анемия и дефицит гемоглобина. Людям с такими диагнозами хочется спать в течение дня, они ощущают разбитость и отсутствие энергии.

Схожее состояние наблюдается при авитаминозе и обезвоживании организма. В таких случаях сонливость обусловлена нехваткой требуемых веществ в организме человека.

Постоянное желание поспать может быть следствием психопатологий: шизофрении, психозов различной этиологии, эпилепсии.

Гиперсомния может стать следствием приема ряда медицинских препаратов, злоупотребления алкоголем и другими запрещенными веществами.

Патологические

Патологической формой дневной сонливости является нарколепсия. Это заболевание, при котором человек физически не может контролировать свой сон. Засыпание происходит внезапно, в любое время и в любом месте. Человеку не просто хочется спать, он засыпает буквально «на ходу».

Чаще всего нарколепсии подвержены мужчины молодого возраста – от 15 до 30 лет, но гарантий что болезнь разовьется в более позднем возрасте нет. Страдают болезнью примерно 30 из 100 000 человек.

Причиной заболевания традиционно считается дефицит гипокретина –вещества, отвечающего за сон. Однако, заболевание до конца не изучено, рассматривается и генетическая версия его происхождения.

Нарколепсия сопровождается мгновенной утратой мышечного тонуса: человек в прямом смысле спит и не способен контролировать свое тело. Для накролепсии характерны галлюцинации, звуковые и слуховые, которые появляется как пред засыпанием, так и в момент пробуждения.

Полностью излечить накролепсию на сегодняшний день нельзя. Врачи могут лишь облегчить состояние больного путем устранения или минимизации симптомов с тем, чтобы человек мог вести приемлемый образ жизни.

Почему постоянно хочется спать женщине

Бытует мнение, что женщинам хочется спать в неположенное время чаще, чем мужчинам. Это действительно так.

Одной из причин патологической сонливости у прекрасного пола является беременность, когда постоянно хочется спать. В течение первого триместра происходит существенная гормональная перестройка всего организма будущей матери. Тело привыкает к новому состоянию и переходит в особый режим работы.

В период вынашивания плода начинает вырабатываться в больших объемах прогестерон, который и провоцирует желание поспать. На более поздних сроках, когда организм привык к работе в новом виде, хочется спать все реже и реже.

Гиперсомния возникает у женского пола вследствие таких природных явлений, как геомагнитные бури или пониженное атмосферное давление. Женщины более чувствительны к изменениям в атмосфере и более метеозависимы, чем мужчины.

Женщина несет на своих плечах значительные нагрузки, как на работе, так и по дому. Количество действий, которые нужно совершить в течение дня, не позволяют соблюдать правильный режим сна и бодрствования.

Часто жена и мать ложится спать позже других членов семьи, переделав все домашние дела и приготовив себе «фронт работы» на утро. Недосыпание в хронической форме приводит к тому, что женщина постоянно хочет спать в дневное время.

Если ситуация не меняется годами, то женщина может заболеть, как минимум ей гарантирована хроническая усталость и заболевания нервной системы. Нужно откровенно поговорить со своими близкими и распределить ответственность за ведение домашнего хозяйства между всеми членами семьи.

Что делать, если постоянно хочется спать

Повышенная дневная сонливость, как мы выяснили имеет два признака:

она мешает продуктивной деятельности в течение дня, приводит к раздражительности и хронической усталости;
причин того, почему постоянно хочется спать может быть множество: от элементарного недосыпа до тяжелых заболеваний.

Чтобы избавиться от такого неприятного состояния предлагаем пройти следующие шаги по действенному алгоритму:

Проанализируйте качество вашего ночного сна. Необходимо уточнить его период – не менее семи часов. Важно, чтобы время сна соответствовало природным биоритмам – засыпать нужно не позже 23 часов, а просыпаться в 6-7 утра.
Важно определить надлежащие условия ночного отдыха. Удобная подушка, хорошее проветривание, плотно задернутые шторы – обязательные факторы здорового сна.
Подумайте, нет ли у вас привычки анализировать проблемы и трудности, находясь в кровати. Если постоянно хочется спать днем, возможно, имеется повышенная психологическая усталость и тревожность. Если в жизни есть место серьезным проблемам, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу для помощи в их преодолении.
Не пренебрегайте общеизвестными, но от этого не менее актуальными способами для приведения себя в состояние душевного равновесия. Физические нагрузки, соответствующие возрасту и возможностям, пребывание на свежем воздухе помогут достичь спокойствия. Уделите 15 минут времени на зарядку и контрастный душ, это поможет взбодриться и преодолеть уныние.
Если хочется спать днем на работе или дома, обратите внимание на то, достаточно ли проветрено помещение, в котором вы находитесь. Отсутствие кислорода приводит к гипоксии и провоцирует желание поспать.
Проследите за своим питанием. Организму необходимо достаточное получение витаминов и микроэлементов. Бодрость духа и ощущение радости подарят фрукты, шоколад и зеленый чай.
При гиперсомнии необходимо усилить поступление витаминов В1 и В6.
Если хочется спать на рабочем месте, возьмите за правило, каждый час делать легкую разминку воротниковой зоны.

Перечисленные меры помогут в том случае, если нет соматических заболеваний, а постоянно хочется спать из-за нарушения режима ночного сна и его качества. В других ситуациях следует пройти обследование у специалистов.

Причиной нарушения сна может быть нарушение обмена веществ, недостаточная выработка нейромедиаторов (эндорфины, серотонин). В этом случае необходимо получить консультацию у эндокринолога.

Сердечно-сосудистые заболевания, вызывающие кислородное голодание также необходимо лечить. Обратитесь к кардиологу, который назначит анализ крови, ЭКГ, определит предрасположенность к гипотонии.

Невропатолог проверит вас на наличие остеохондроза и выпишет необходимые препараты и процедуры.

Специалист, который занимается проблемами нарушения сна называется сомнологом. Если определить причину того, почему хочется спать другие специалисты не смогут, сомнолог поможет разобраться в проблемах засыпания.

Что нельзя делать при повышенной сонливости

Многие из нас в отсутствие времени на посещение больниц, самостоятельно приобретают лекарственные средства, которые представлены в огромном количестве и продаются без рецептов. Делать этого нельзя!

Мы рассказали о том, что причин того, почему хочется спать очень много и они лежат в различных сферах. Бесконтрольный прием препаратов может только усугубить течение патологий и не принесет желаемого результата. В состав снотворных средств входят, в основном, седативные, т.е. успокоительные компоненты. Но они не могут помочь, к примеру, при нарушении кровообращения. Вы сможете заснуть ночью, но днем будете хотеть спать еще сильнее.

Широко распространен у людей, которым хочется спать днем, прием средств стимулирующих нервную систему: от банального кофе до энергетиков. Действительно, на короткое время кофеин поможет взбодрится, но он не способен решить проблему с нарушением сна.

Энергетические напитки оказывают негативное влияние на сердце и печень, кроме того, они вызывают привыкание. Состояние можно только усугубить.

Смотреть видео

почему все время хочется спать

Если у вас постоянная слабость и хочется спать – это не блажь и не лень. Возможно, это признак не самой простой болезни. Но чаще всего виновен в этом неправильный режим и неумение планировать собственное время.

Причины

Почему все время хочется спать, может ответить ваш организм. Рассмотрим лишь предполагаемые причины. В первую очередь, это болезни и патологические состояния.

Анемия

Если уровень гемоглобина и эритроцитов упал, то замедлится и транспортировка кислорода к мозгу. Здесь наблюдается такое явление, как гемическая гипоксия мозга, то есть снижение трудоспособности, тяга ко сну, плохая память, обмороки.

Атеросклероз сосудов мозга

Это еще один ответ на вопрос, почему все время хочется спать. При большом количестве бляшек в мозговых сосудах возможно кислородное голодание в коре мозга. А это головная боль, шум в ушах, ухудшение памяти и слуха, неустойчивая походка. Иногда может провоцировать инсульт.

Гиперсомния и нарколепсия

Два похожих недуга, при которых нарушается последовательность фаз сна. Причины неизвестны.

Болезни эндокринной системы

Также могут быть виновны в том, что вас вечно тянет в сон. Одной из распространенных причин является гипотериоз. При этом недуге щитовидки падает уровень всех гормонов, а это провоцирует и голодание мозга. Также при гипотериозе в тканях мозга скапливается жидкость, а это тоже может спровоцировать сонливость.

Гипокортицизм. Недостаточность надпочечников – одна из причин общей вялости и слабости.

Сахарный диабет

При нем поражаются еще и сосуды мозга. Также кора мозга может быть повреждена в результате колебаний инсулина и сахара.

Интоксикация

Если постоянно хочется спать, возможно, что у вас отравление. Кора и подкорка к ним очень чувствительны. И никотин, и алкоголь, и психотропные вещества ухудшают поступление кислорода к мозгу и вызывают спазмы сосудов.

Причиной отравления может быть и инфекция, например, вирусная, грибковая или паразитическая. Так, синдром хронической усталости связывают с вирусом герпеса. Сонливостью сопровождается распространение вирусов бешенства и клещевого энцефалита.

Онкологические заболевания

И это не только опухоли мозга, но и любые другие: истощение при раке и заражение продуктами его распада бодрее не делают.

Расстройства психики и нервной системы

Неврологические заболевания, а также депрессии и циклотомии бодрости нам не придадут.

Также виновны могут быть серьезные потери крови, обезвоживание, шок и кишечная непроходимость. Все это нарушает и движение крови к мозгу.

В чем виноваты мы сами?

Мы сами можем нарушать работу внутренних часов и наших биоритмов. Например, если работа у вас связана с постоянными переменами режима дня, часовых поясов и климатических условий: когда вы сами не знаете, когда будет ночь, а когда день, мозг и подавно теряется и устаёт. Так случиться может с теми, у кого дневные смены чередуются с ночными, а также у тех, кто постоянно путешествует или катается по командировкам.

Виновником может быть и остановка дыхания во сне, то есть апноэ. Они нарушают цикл сна и не дают полноценно выспаться. Также причастен к сонливости стресс. Кстати, строгие диеты, они же голодовки тоже могут клонить в сон. И никто кроме вас самих не виноват в том, что вы устаете, переутомлены, а вместо того, чтобы спать нормально, смотрите сериалы или бессмысленно лазаете в интернете тогда, когда нужно видеть десятый сон.

Как восстановить нервную систему: лайфхаки, препараты, витамины

Что делать?

Банально, но для выяснения причин невыносимой сонливости нужно в первую очередь идти к терапевту и обследовать организм: болезни щитовидки или кишечная непроходимость – серьезная угроза здоровью, качеству жизни и жизни вообще.
Во-вторых, по мере возможностей нужно довести до ума режим дня и режим сна. Постарайтесь, например, найти то количество часов сна, которое вам нужно. Не все могут жить как Александр Македонский, то есть, спать по 4 часа. Если вам нужны 8 или 9 часов сна, то не стесняйтесь этого: лучше поспать ночью, чем быть непродуктивным днем.
Также постарайтесь просыпаться и ложиться спать приблизительно в одинаковое время и во второй половине дня не употреблять слишком тяжелую пищу.
Если что-то нужно сделать именно сейчас, то это определенно не должен быть кофе.
Чтобы согнать с себя дрему, можно, например, подвигаться: сделать простую зарядку или прогуляться, если это возможно. Выброс эндорфинов позволит вам оставаться продуктивными ближайшее время и не заснуть.
Делайте перерывы каждые полчаса. Можете в это время убираться или наведывать коллег, главное – менять род деятельности: скука тоже может стать причиной сонливости.
Если вы еще дома (или дома работаете), бегом под холодный душ. Оросите хотя бы ноги, лицо и руки. Если осилите контрастный, то тоже молодцы. Сразу оживете! Вода нужна и внутрь: пейте её побольше, чтобы обезвоживание ваших планов не нарушило.

И наконец, попробуйте так называемый «сон Штирлица», то есть, недолгий отдых среди всей мирской суеты. Если спать невыносимо хочется, то не отказывайте себе: найдите четверть часа и засните.

Почему постоянно хочется спать — причины сонливости

Почему постоянно хочется спать? Множеству индивидов знакомо ощущение заторможенности, повышенной усталости, устойчивого желания спать либо бездельничать. Однако когда подобное состояние становится неизменным спутником будней, то это указывает на сильнейшее физическое переутомление или психическое перенапряжение. Физиологическая сонливость являет собой звоночек мозга, кричащий о необходимости передышки от лавины информации. Следствием этого становится включение тормозными системами охранительного режима, что снижает скорость реагирования и ослабляет восприятие раздражителей извне. Признаками повышенной сонливости выступают следующие проявления: зевота, понижение резкости сознания и чувствительности удаленных анализаторов (ослабление восприятия), слипание глаз, сокращений миокарда.

Почему постоянно хочется спать – причины сонливости

Отдельные индивиды даже при соблюдении четкого распорядка дня жалуются на постоянное недосыпание.

Ниже приведены факторы физиологического характера и психологической природы, объясняющие, почему человеку постоянно хочется спать.

Как правило, устойчивая сонливость в здоровом организме обусловлена естественными причинами. В первый черед, рекомендуется нормализовать ежедневный режим. Молодые люди часто пренебрегают полноценным сном, поэтому длительное время их организм вынужден совершать свою жизнедеятельность в резервном распорядке, что самими субъектами не ощущается. Однако в подобном состоянии постоянно существовать невозможно. Любым резервам свойственно заканчиваться. Чем дольше субъект будет пренебрегать полноценным сном, тем жестче будет расплата и снижение работоспособности, устойчивая сонливость, вялость – это не наихудшие последствия.

Неизменно склоняет ко сну женщин, пребывающих в положении, поскольку беременность требует больше энергетических затрат. Помимо того, при описываемом состоянии увеличена продукция прогестерона, провоцирующего сонливость.

Подобный эффект отмечается при употреблении некоторых фармакопейных препаратов (антигистаминные средства). Поэтому не рекомендуется принимать данные лекарства при работе, требующей повышенного внимания.

Пора года и погодные явления также часто становятся провокаторами сонливости. При дождливой погоде либо снегопаде человеческому существу хочется спать, вследствие снижения показателей атмосферного давления, уменьшаются и показатели кровяного давление, результатом которого становится сонливость. Помимо того, в зимний период резко уменьшается поступающее количество нужных веществ по причине недостатка потребления свежей пищи растительной природы. Авитаминоз наряду с острой нехваткой солнечных лучей обессиливают организм, порождая сонливость.

Стремление «примять бока» после сытного приема пищи также считается физиологической нормой. Не зря специалисты советуют прекращать кушать до полного насыщения. Поскольку сигнал до мозга о насыщении доходит с некоторым опозданием. Переедание является фактором, провоцирующим сонливость.

Нормальным реагированием на поездки в транспортных средствах считается укачивание. Сонливость при этом часто застает врасплох даже самых энергичных и здоровых индивидов. Поскольку равномерное покачивание умиротворяет и усыпляет.

Самым неприятным и знакомым многим состоянием, провоцирующим сонливость, считается хроническое утомление. С ним надобно распрощаться, поскольку такое состояние существенно влияет на качество существования в сторону его ухудшения, понижает работоспособность, провоцирует трудности в личных взаимоотношениях, осложнения в быту. Дневной период характеризуется устойчивой сонливостью, а ночью на смену сонливости приходит невозможность уснуть. Результатом существования в подобном состоянии становится постоянно присутствующая разбитость, плохое настроение, упадок сил.

Также выделяют ряд факторов психологической природы, поясняющих, почему постоянно хочется спать и вялость. Прежде всего, сонливость являет собой ответное реагирование организма на определенные острые или драматические жизненные события. Иначе говоря, гиперсомния являет собой своеобразный защитный инструмент, предохраняющий от стрессоров.

Зачастую защитные механизмы приводятся в действия тяжелой утратой. Истощенный организм поддерживать энергию в рамках нормальных показателей не способен. Поэтому впадает в так называемую «спячку», ведь сон можно считать своеобразным режимом экономии.

Также фактором, провоцирующим устойчивое желание спать, нередко является блокировка творческого потенциала. При переживании творческого спада, моральной дезориентации, непонимании собственных возможных дальнейших действий, индивиду неизменно хочется спать. Опять включается сберегательный режим.

На фоне воздействия стрессоров сон является своеобразной терапией, поскольку предоставляет мозгу нужную ему передышку, освобождает его от необходимости постоянно анализировать события. Известны прецеденты, когда людям в состоянии не бодрствования приходили важные решения, нужные ответы на тревожащие вопросы либо наступало озарение.

Почему постоянно хочется спать днем?

Современное бытие требует огромных энергетических затрат, временных ресурсов и усилий, дабы успеть многое совершить за дневной период. Поэтому люди нередко вынуждены приносить в жертву базовые потребности человеческого организма (сон, еду) в угоду добывания заработка. Результатом является дневная сонливость.

Итак, почему человеку постоянно хочется спать, особенно в дневные периоды? Всем ведомо, что нормальная жизнедеятельность требует соблюдение адекватного дневного распорядка, режима работы и сновидения. Сон является оптимальным способом отдыха, при котором организм настраивается на адекватное функционирование и полноценно отдыхает. После этапа активности, средняя продолжительность которой около 15 часов, организм отправляет сигналы, знаменующие о необходимости отдыха. Такими сигналами выступает сонливость, утомленность, рассеянности внимания, желания принять горизонтальную позицию. Эти знаки организм подает ежедневно. Для эффективной жизнедеятельности, отличного самочувствия, адекватного взаимодействия с окружающими необходим полноценный ночной сон.

Время, надобное отдельному индивиду для полноценного сна может колебаться от 4-х до 10-ти часов. При ежедневном сне менее 4-х часов и более 10-ти следует основательно задуматься о пересмотре режима.

Частой причиной сонливости является банальный недосып, знакомый любому человеческому субъекту. Однако существуют и более серьезные факторы, провоцирующие устойчивое желание днем отдаться в руки Морфея, такие как: злоупотребление спиртосодержащими напитками, наркотическая и иные вариации зависимости.

Существуют другие виновники повышенной дневной сонливости, например, напряженный график трудовой деятельности. Если индивид в дневной период много и продолжительно трудиться, не предоставляя себе передышки, то у него накапливается усталость. Подобное усердие длиной в неделю порождает хроническую усталость, которая провоцирует повышенную сонливость.

Нерегулярный дневной распорядок тоже может стать источником устойчивого желания податься в Морфеево царство и ответить на вопрос: почему постоянно хочется спать и вялость становится неизменным спутником. Если индивид вынужден бодрствовать сутками, если возможность поспать выпадает не ежедневно, то происходит дисбаланс. Поскольку режим отсутствует, то организм быстро истощается, вследствие чего спать охота все больше. Чаще этому подвержены индивиды, вынужденные по роду служебных обязанностей трудиться посменно.

Что делать, если постоянно хочется спать?

Неизменно присутствующая сонливость, непреходящее ощущение утомленности, вялость – являются своеобразными побочными феноменами существования в мегаполисах. Нередко им сопутствует эмоциональный упадок, выражаемый в апатии. Этому может быть множество оснований, обуславливающих методы борьбы.

Стабильное желание немного вздремнуть, возникающее в обеденный период, чаще ведет вместо ожидаемого получасового сна к засыпанию на довольно продолжительный промежуток времени. Проснувшись, индивид ощущает разбитость, упадок сил, вялость, могут появляться головные алгии и глазная резь. Иначе говоря, шагая на поводу у желания вздремнуть чуток, индивид проваливается на несколько часов в сон, который не приводит к восстановлению сил, а напротив лишь усугубляет усталость. Дабы вырваться из этого порочного круга, необходимо ударить по нескольким фронтам.

Поскольку дефицит кислорода нередко вызывает зевоту и стремление вздремнуть, следует регулярно насыщать помещение, в котором пребывает человек, кислородом, путем проветривания, систематически совершать пешие променады, по возможности снизить количество выкуриваемых сигарет и выпиваемых алкогольных жидкостей.

Необходимо установить строгий дневной распорядок. Отходить в Морфеево царство под утро – не лучшая привычка. Рекомендуется окунаться дрему не позже 23.00. Если без дневного отдыха обойтись невозможно, то следует ограничить его 30 минутами, более длительный период дремы приведет к разбитости и вялости.

Если сонливость обусловлена употреблением фармакопейных препаратов, то рекомендуется обсудить описываемую проблему с лечащим терапевтом, дабы он прописал адекватную замену.

Если ночью нормально выспаться не удалось, то взбодриться организму поможет двадцатиминутная зарядка. Умеренные непродолжительные физические упражнения активизируют кровоснабжение, вследствие чего органы напитываются кислородом, а мозг начинает функционировать в удвоенном режиме.

Результат утренних упражнений необходимо закрепить контрастным душем. Некоторые индивиды ошибочно считают, что контрастный душ – это истязание себя ледяной водой, поэтому отказываются от такого эффективного средства для бодрости. В действительности контрастный душ подразумевает лишь разницу температуры. Поэтому, чтобы взбодриться достаточно будет снизить температурный показатель до 35 0С. Завершать процедуру рекомендуется прохладной водой, разгоняющей сонливость.

Поклонники всевозможных диет и вредных фаст фудов также могут страдать постоянным желанием поспать вследствие гиповитаминоза. Здесь избавиться от описываемой проблемы поможет рацион, которые следует разнообразить цитрусовыми, говяжьей печенью, брокколи, яйцами, морковью, творогом, свежими фруктами, насыщающими тело витаминами и восстанавливающими водное равновесие. Продукты, обогащенные сложными углеводами, являются источником энергии. А потому утро рекомендуется начинать овсяной либо гречневой кашей с овощным гарниром.

Некоторые индивиды стараются избавиться от вялости при помощи специальных энергетических напитков или крепкого кофе. Однако бодрость, возникающая после выпитого напитка, является больше надуманной и быстро проходит, после чего усталость наваливается с удвоенным усилием. Более эффективно употреблять негазированную воду, заправленную соком свежего лимона, или зеленый чай. Цитрусовые богаты витамином С, отвечающим за поддержание иммунитета и работоспособности на надлежащем уровне. Зеленый чай тонизирует мышцы, выводит токсины и изгоняет усталость.

Людям, озабоченным собственными формами, можно ограничиться смесью из банана, хлопьев овсянки, сухофруктов, заправленных обезжиренным молоком. Завтраки пропускать не рекомендуется, поскольку может снизиться показатели сахара, что приведет к замедлению мозговой активности. Лучше не заменять витаминными комплексами полноценное питание, так как они менее эффективны и значительно дороже здоровой пищи.

Если повышенная сонливость не уходит на протяжении нескольких недель, то рекомендуется обратиться к доктору (сомнологу или неврологу).

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.
Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

10 причин, из-за которых постоянно хочется

Почему постоянно хочется спать, хотя вроде бы прекрасно высыпаешься ночью? Чрезмерную дневную сонливость еще называют гиперсомнией, это расстройство организма, причины которого могут быть разные: от регулярного недосыпания, до проявления болезней.

Причины, которые могут спровоцировать постоянную сонливость:

1. Недостаток железа в крови

Недостаточное количество этого необходимого металла в организме, приводит к серьезным нарушениям нормальной работы всех органов и систем. По медицинским данным, дефицит железа не только ухудшает качество ночного отдыха, но и провоцирует синдром беспокойных ног. Проявления железодефицитного состояния часто совпадают с симптомами других патологий. Поэтому, прежде всего, необходимо сдать соответствующие анализы. Если диагноз подтвердится, то рекомендуется сначала поднять уровень железа с помощью продуктов: говяжьей печени, гранатового сока, зеленых яблок и витаминов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Беспокойные ноги

Это состояние часто возникает во время ночного сна, в дневное время посещает гораздо реже – постоянное движение ногами, которое мешает спокойно отдохнуть сидя или лежа. Этот синдром носит название беспокойные ноги, и способен причинить немало неприятностей людям, а таких встречается около 10%. Часто этому расстройству сопутствуют различные заболевания: сахарный диабет, артрит или нарушения гормональной системы, поэтому очень важно вовремя обратиться к врачу для установления диагноза и лечения.

3. Недостаток витамина D

Нехватка этого витамина приводит к возникновению хронической усталости, понижению сосредоточенности и проблемам со сном. Кроме этого, дефицит может привести к нарушениям метаболизма и апноэ. В зимнее время или жителям Крайнего Севера рекомендуется принимать витамин D дополнительно, так как он формируется в организме на солнце. Лучше всего перед приемом проконсультироваться с врачом.

4. Кратковременная остановка дыхания

Временное прерывание дыхательного процесса во сне носит название апноэ. Оно вызывает плохое кровообращение, хроническую усталость и недосыпание. Кратковременный приступ приводит к резкому сокращению дыхательных путей и недостаточному поступлению воздуха. Среди факторов, провоцирующих апноэ: избыточный вес, курение, храп.

Уменьшить проявление приступов поможет: полный отказ от алкогольных напитков и курения, сон в положении лежа на боку и контроль веса. Также следует отказаться от приема снотворных и седативных препаратов, расслабляющих глоточную мускулатуру и провоцирующих храпение и задержку дыхания.

5. Сезонная эндогенная депрессия

Это расстройство не связано с какими-либо стрессовыми ситуациями или внешними причинами. Обычно оно случается в осеннее зимний период, когда постоянно идут дожди, а солнышко светит гораздо меньше и реже. Проходит весной и от других видов заболевания отличается тем, что не требует медикаментозного лечения. Если проблемы с ночным отдыхом наступают каждую осень, то следует больше употреблять свежих овощей и фруктов и стараться гулять в светлое время суток.

6. Гипотония

Снижение АД часто возникает при различных серьезных расстройствах: проблемах с сердцем, значительной кровопотере, длительном перенапряжении или долговременных стрессах. Кроме сонливости, больной часто жалуется на постоянное чувство усталости, нервозность, приступообразную головную боль, головокружения, слабость. Нормализовать давление поможет лечение основного заболевания или устранение состояния, которое его вызывает, а также, соблюдение здорового образа жизни.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

7. Депрессия

Очень серьезное психическое заболевание — депрессия, состояние, которое требует немедленной профессиональной помощи. Люди могут и не знать, что у них имеется эта болезнь. Они испытывают отсутствие сил и постоянную сонливость. При малейших подозрениях следует не заниматься самолечением, а обратиться к врачу.

8. Гормональные нарушения

Эндокринные заболевания вызывают резкие перемены настроения и недостаток сна. Такое состояние больше характерно для женщин, так как их гормональный фон постоянно меняется. В этом случае гиперсомния наступает после окончания месячных (5-6 суток), затем все налаживается. При таком заболевании, как гипотиреоз, замедляется основной обмен, наступает вялость и сонливость. Для установки точного диагноза, следует обратиться к врачу.

9. Побочный эффект приема лекарств

В каждой инструкции по приему лекарственного препарата, описаны все побочные проявления, от его применения. Часто сонливость пропускают, приписывая ее появлению другие причины. Если при лечении какими-либо лекарствами (обычно при терапии антидепрессантами) возникает чувство сонливости, то следует обязательно сказать об этом лечащему врачу или сменить средство.

10. Инфекционные процессы

При гриппе, инфекционных болезнях желудка или кишечника, все силы организма уходят на борьбу с возбудителем. Поэтому, постоянная сонливость – это абсолютно нормальное состояние заболевшего человека. Во время болезни необходим отдых и прием жаропонижающих средств.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Очень часто, хроническая нехватка сна объясняется не какой-то конкретной причиной, а является совокупностью различных факторов. В профилактических мерах необходимо регулярно посещать врачей, вести здоровый образ жизни и не заниматься самолечением.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Все, что я хочу сделать, это спать: 13 возможных причин, почему

Каждый заслуживает хорошего сна после напряженного дня. Тем не менее, мы иногда испытываем трудности с бодрствованием, несмотря на то, что у нас достаточно свободный день или даже после 8 часов ночевки.

Когда все, что мы хотим сделать, это спать, это может быть сигналом того, что что-то не так с нашим телом.

В этой статье мы рассмотрим возможные причины, по которым вы часто чувствуете сонливость, и что вы можете с этим сделать.

Как долго мне спать?

Средний взрослый человек требует от 7 до 9 часов сна ежедневно. В то время как многие люди имеют разные требования ко сну (в зависимости от их образа жизни и распределения времени), продолжительность сна более 10-12 часов считается чрезмерной, особенно если она сохраняется со временем.

Как и слишком мало сна, чрезмерный сон является проблемой. Это связано с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера, диабет и депрессия. В некоторых случаях чрезмерная сонливость может даже привести к несчастным случаям или смерти.

Почему я всегда сплю?

Вы чрезмерно спите, если:

вы не можете встать с постели по утрам
вы не можете бодрствовать в течение длительного времени
вам нужно несколько дремот для работы.

Существует ряд причин, по которым вы можете чувствовать сонливость каждый раз. Это не болезнь сама по себе, а симптом возможной проблемы. Ниже приведены некоторые распространенные причины чрезмерного сна.

1. Плохой сон

Это может быть вызвано многими причинами, такими как частые нарушения сна и неудобные условия сна.Это может повлиять на время сна, качество или оба.

Возможная причина — неудобный матрас. Крайне важно выбрать матрас, который соответствует вашей естественной спальной позиции. И если вы не чувствуете себя комфортно во время сна — вы не будете чувствовать себя хорошо и днем.

Это в конечном итоге вызывает сонливость в течение остальной части дня. Чтобы преодолеть это, убедитесь, что вы получаете достаточно времени для сна каждую ночь. Кроме того, подготовьте зону для сна к качественному сну, исключив шум, электронику и яркий свет.

2. Ваша диета

Слишком маленькое питание может привести к тому, что у вас будет меньше энергии на весь день. Кроме того, употребление неправильных видов пищи (диеты с низким содержанием углеводов и жиров) выдержит вас лишь на несколько часов, что приведет к усталости в долгосрочной перспективе.

Очень легко забыть поесть, когда вы заняты, или есть нездоровую пищу, но это вредно для вашего здоровья. Найдите время, чтобы съесть сбалансированную хорошо приготовленную еду как можно чаще. Не забывайте, что фрукты и овощи тоже помогают.

3. Выздоровление от болезни

Когда вы болеете или выздоравливаете от болезни, ваше тело не только менее заряжено для действий, которые вы обычно делаете, но и сосредоточено на попытках выздоровления.

Вы можете испытывать усталость или чувствовать сонливость в дневное время по мере восстановления вашего тела.

4. Стресс

Стресс в любой форме, умственной или физической, изматывает вас. Это приводит к ситуации с низким уровнем энергии и отсутствием мотивации. Это может побудить организм ослабить свои способности в попытке восстановить энергию.Постоянное напряжение заставляет вас спать.

Вы можете уменьшить стресс, питаясь здоровой пищей, занимаясь физическими упражнениями, формируя и поддерживая здоровые и полезные отношения, и переориентируя свои задачи, чтобы самые сложные задачи выполнялись в начале дня.

Хотя негативные события обычно рассматриваются как стрессовые, позитивные события, такие как переезд, также могут быть стрессовыми.

5. Чрезмерное потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к изменению вашего сна.Это также приводит к общему ухудшению качества сна. Это может вызвать сонливость перед сном.

Вы должны сократить потребление алкоголя, чтобы решить эту проблему. Кофеин, снотворное, транквилизаторы и лекарства для лечения других проблем со здоровьем (например, антигистаминные и антипсихотические средства) также могут нарушить ваш сон.

6. Питье слишком мало воды

Вода необходима для вашего тела, чтобы нормально функционировать. Это составляет около 60% нашего тела. Ежедневно требуется около 3 литров воды.Обезвоживание может привести к усталости, головным болям и мышечным болям.

7. Депрессия

Одним из распространенных симптомов депрессии является чрезмерная сонливость. В то время как другие симптомы находятся в центре внимания, чрезмерная сонливость или внезапное изменение структуры сна является менее обсуждаемым симптомом депрессии.

Это сопровождается типичными симптомами депрессии, такими как глубокая грусть, потеря аппетита, стресс и усталость.

Если вы заметили, что вы спите и у вас есть одно или несколько из следующего, у вас может быть депрессия:

Если вы постоянно грустите
Если вы заметили потерю удовольствия от ранее приятных занятий
Если вы вдруг забывчивый
Если вы заметили изменение аппетита
Если вы заметили снижение полового влечения
Если у вас ограниченная воля к повседневной жизни

Очень важно обсудить с врачом Вы думаете, что у вас депрессия, и продолжите свой план управления, если вам уже поставлен диагноз и вы начали лечение.Тревога и страх неудачи также могут привести к потере воли к любой деятельности, что приведет к длительному пребыванию в постели.

8. Нарушения сна

Получение качественного сна и несколько часов лежа в постели — это не одно и то же. Вы можете быть в постели несколько часов, но просыпаетесь уставшими, нуждаясь в большем количестве сна. Это может быть связано с нарушениями сна. Существует ряд таких расстройств, которые приводят к плохому качеству сна.

Для людей со следующими нарушениями сна дневная сонливость является распространенной темой.

нарколепсия (нарушение сна, вызванное неспособностью мозга регулировать циклы сна, приводящие к чрезмерной дневной сонливости)
апноэ во сне (нарушение дыхания, которое влияет на характер и качество сна)
лунатизм
бессонница

Кому Обращайтесь к нему, важно обратиться к врачу, если вы часто просыпаетесь с ощущением усталости каждый раз. Если вы храпите или у вас есть другие нарушения сна, такие как лунатизм, обязательно обратитесь к врачу.

Другие заболевания, такие как грипп или астма, также могут вызывать сонливость после долгих часов в постели из-за плохого качества сна в эти часы.

9. Болезнь сердца

Вашему сердцу поручено качать кровь по всему телу, что, в свою очередь, питает и заряжает энергией все ткани, органы и системы организма.

При сердечно-сосудистых заболеваниях эффективность работы сердца снижается, что приводит к неоптимальной накачке и повышенной утомляемости. Усталость может быть выражена после выполнения простых физических заданий, таких как подъем по лестнице.

Люди с заболеваниями сердца часто компенсируют это с помощью сна. Они часто нуждаются в нескольких днях сна и могут спать в неподходящее время, например, на работе или даже во время вождения.

Если у вас болит грудь, у вас перехватило дыхание после нескольких заданий и отеки ног, немедленно сообщите об этом своему врачу.

10. Сахарный диабет

У диабетиков сахар остается в крови, неспособный попасть в клетки, где они используются для получения энергии. Это оставляет их уставшими и часто сонными.

У вас может быть диабет, если вы проспали и были:

Переедание
Повышенная жажда
Писание слишком много

Поговорите с врачом, если у вас есть вышеупомянутые симптомы и / или у вас уже диагностирован диабет. Анализ крови используется для подтверждения диагноза диабета, и затем начинается лечение. Диабет нельзя вылечить, но можно контролировать.

11. Гипотиреоз

Это просто означает, что щитовидная железа, расположенная перед вашей шеей, работает ниже своего нормального порога.

Гормоны, которые секретирует щитовидная железа, отвечают за скорость обмена веществ в организме, то есть как быстро тело сжигает свою энергию.

Когда он работает неоптимально, это может привести к длительной усталости и увеличению веса.

12. Синдром хронической усталости

Это, также известное как миалгическая энцефалопатия, является болезненным состоянием, при котором вы можете испытывать усталость в течение нескольких месяцев без какой-либо известной причины.

Усталость часто приводит к тому, что человек проводит в постели гораздо больше времени, чем необходимо, избегая других необходимых занятий в течение дня.Это может привести к серьезным нарушениям и нарушению жизни.

13. Анемия

Это просто означает уменьшение количества эритроцитов в крови. Эти клетки несут ответственность за перенос кислорода и питательных веществ ко всем клеткам организма.

Анемия может быть вызвана многими причинами, включая недостаток важных питательных веществ в вашей пище, таких как витамин B12 или железо.

Резюме

Из всех причин чрезмерного сна, описанных выше, наиболее распространенным является плохой сон.В любом случае, лучше всего, чтобы вас осмотрел врач, чтобы исключить другие причины и побороть усталость и чрезмерную сонливость.

Доктор Зубаир Абдулахи — лицензированный медицинский работник со степенью в области медицины и хирургии, который заинтересован в использовании новых средств массовой информации для влияния на решения о состоянии здоровья, предоставляя информацию о медицинских запросах. Он написал для ведущих публикаций в Нигерии, как Guardian. Когда он не работает врачом, он наслаждается игрой в футбол, а также осмотром достопримечательностей и прослушиванием классической музыки.

Последние сообщения от Zubair Abdulahi, MBBS (см. Все).

Почему я всегда такой сонный, независимо от того, сколько я сплю?

Все еще устал после долгого сна?
Хорошо, значит, вы пошли спать в разумное время, у вас под поясом не менее 8 часов, но почему-то вы все равно просыпаетесь с ощущением, будто кто-то отключил ваши энергетические уровни. Это может быть неприятно, поскольку, по крайней мере, если вы не спали поздно или проснулись ночью, вы можете легко определить источник своей усталости. В этих обстоятельствах не всегда представляется очевидным ответ или решение, поэтому сегодня я собираюсь взглянуть на несколько причин, по которым вы могли бы проснуться, не чувствуя себя более свежим в течение 8 часов сна и , что более важно, что вы можете сделать, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.
Качество, а не количество
Когда дело доходит до сна, большинство людей склонны думать о часах, полученных или потерянных, но на самом деле качество действительно имеет значение. Итак, что я имею в виду под качеством? Ну, проще говоря, качество означает, насколько хорошо вы спали: насколько легко было вам заснуть? Был ли ваш сон непрерывным в течение ночи? Вы провели достаточное количество времени в каждой фазе сна? Ты проснулся естественным и органичным способом? Любой из этих и многие другие факторы могут повлиять на качество вашего сна и, следовательно, на то, насколько вы устали на следующий день.
Например, если вы проводите большую часть времени сна в более легкой фазе сна, а не в режиме быстрого сна, ваше тело не получит глубокий сон, который необходим ему для перезарядки на следующий день. Это означает, что, несмотря на полный сон, вы все равно будете чувствовать себя вялым на следующий день. Это может быть реальной проблемой, особенно для молодых мам, поскольку, несмотря на то, что их ребенок спит всю ночь, они все еще остаются в этой фазе более легкого сна, готового проснуться при малейшей провокации.
Решение : Если качество сна имеет для вас значение, тогда вам действительно нужно сосредоточиться на рутине сна. Существует множество факторов, которые могут повлиять на качество вашего сна, но в основном это зависит от того, что вы делаете до и после сна. Если вы засыпаете со своим смартфоном в руке или находитесь в пути до тех пор, пока не ложитесь в постель, то это проблемы, которые вам придется решать. Также действительно имеет значение, в какой среде вы спите — это спокойное место или оно загромождено? Возможно, вам придется внести небольшие изменения, чтобы сделать вашу среду сна более расслабляющей.Если вы хотите получить больше советов о том, как создать правильный режим сна, пожалуйста, ознакомьтесь с моими советами по гигиене сна здесь.
Вы не спите правильно для вашего цикла
Сон может быть чрезвычайно субъективным, и все наши тела будут функционировать немного по-разному. Если вы натуральная ранняя пташка, вам будет легче справиться с вставанием в 6 утра по сравнению с кем-то, кто больше любит ночных сов. Также не помогает то, что будильники могут усугубить эту проблему — ваше тело привыкло к цикличному сну, и иногда ваш будильник может грубо прерывать ваш сон в середине определенной фазы.Это означает, что вы проснетесь с чувством растерянности, дезориентации и истощения.
Решение : Если вы ночная сова, которая изо всех сил пытается адаптировать свои схемы сна, не беспокойтесь. Я немного рассказываю о хронологических различиях между утренними жаворонками и ночными совами в своем блоге «Различия между ночными жаворонками и утренними жаворонками». Здесь я также расскажу, как вы можете мягко настроить режим сна. С другой стороны, если вы серийный дремучий, постоянно откладываете вставание, то это тоже привычка, которую вам нужно исправить.Это может помочь, если вы инвестируете в другой тип будильника — вместо того, чтобы грубо проснуться от громкого вопля, вы можете попробовать «легкий будильник», который вместо этого мягко фильтрует свет в вашей комнате в течение 30 минут, постепенно пробуждая вас вместо того, чтобы мгновенно вывести вас из цикла сна.
Ваш сон был не таким спокойным, как вы изначально думали
Существует множество факторов, которые могут нарушить ваш сон или привести к более легкому циклу сна без осознания этого.Например, сон рядом с партнером, который беспокоится или храпит, может легко ухудшить качество вашего сна. Также возможно, что другие проблемы, такие как колебания уровня глюкозы в крови, также могут сыграть свою роль. Одним из главных факторов, который, несомненно, влияет на то, сколько непрерывного сна вы получаете, является апноэ во сне, состояние сна, характеризующееся длительными паузами в дыхании, которое часто сопровождается храпом.
Решение: Если вы страдаете от основного состояния сна, такого как апноэ, вам действительно нужно поговорить с врачом, поэтому я определенно рекомендую проверить себя, если у вас есть подозрения.С другой стороны, как я вкратце расскажу, колебания уровня глюкозы в крови часто связаны с вашей диетой, так что это еще один фактор, который обязательно стоит рассмотреть. Опять же, обстановка во сне здесь может быть важна, поэтому, если ваш партнер храпит или ваша комната полна отвлекающих факторов, которые могут легко нарушить ваш сон, возможно, стоит поговорить с вашим близким или еще раз, скорректировав свою гигиену сна.
Это то, что ты ешь и пьешь
Если вы знакомы с любыми другими моими блогами на этом сайте, вы поймете, что я не большой поклонник тяжелой пищи перед сном по уважительной причине! Ваше тело использует много энергии для расщепления пищи, и если вы ложитесь спать на полный желудок, ваша пищеварительная система будет работать сверхурочно, расширяя энергию во время сна.Однако нужно учитывать не только когда вы едите. То, что вы едите, может быть таким же ключевым. Например, если вы едите пищу с сахаром перед сном, то во время сна уровень глюкозы в крови будет расти, как йо-йо, что приведет вас в более легкую фазу. Также следует отметить алкоголь и кофеин, поскольку оба вещества могут помешать вам войти в более глубокий цикл сна.
Решение : Само собой разумеется, что есть определенные продукты, которых в идеале следует избегать перед сном, такие как переработанные жиры, соленое мясо и рафинированный сахар.Тем не менее, то, что может быть так же важно, это продукты, которые отсутствуют в вашем рационе. Продукты, которые богаты полезными для сна минералами, такими как магний или аминокислоты, такие как триптофан, должны обязательно потребляться в течение дня — опять же, просто постарайтесь убедиться, что вы не едите их в больших количествах прямо перед сном! Если вы чувствуете себя неловко в течение дня, вместо того, чтобы тянуться за кружкой чая или кофе (кофеин может иногда задерживаться в вашем теле более 6 часов!), Вместо этого выбирайте что-то, что будет поддерживать уровень вашей энергии, не влияя на ваш сон, например как наш минеральный напиток баланса.
В игре есть основное состояние здоровья
Вирусные инфекции, аллергии, ночные поты и даже низкий уровень железа; Все эти факторы могут легко помешать вам получить качественный сон, который вам нужен, чтобы чувствовать себя бодрым на следующий день. К сожалению, все эти проблемы довольно распространены, но, с другой стороны, по крайней мере, большинство из нас знакомы с шагами, необходимыми для решения таких проблем. Однако, когда речь идет о более сложных условиях, таких как стресс, мы склонны колебаться.Это может быть проблематично, так как стресс может не только помешать нам заснуть, но когда мы спим, это может фактически уменьшить количество глубокого сна, которое мы получаем, заставляя нас проводить больше времени в цикле быстрого сна. ¹ Как я уже упоминал ранее, вам нужно много спать, чтобы помочь вашему телу выполнить необходимые ремонтные работы и почувствовать себя восстановленным на следующее утро. Также не помогает то, что стресс может легко вызвать у вас усталость в течение дня!
Решение: Если вы страдаете от сильной простуды или приступа сезонной аллергии, то, по крайней мере, вы сможете принять меры достаточно быстро, купив лекарство от аллергии, такое как поллинозан, или купив продукт, чтобы облегчить симптомы, такие как назальный спрей Sinuforce или наш спрей от кашля.В случае низкого уровня железа, есть много железосодержащих добавок, которые могут помочь, но если на вас воздействует такая проблема, как стресс, то решение не всегда так однозначно.
К сожалению, стресс — это не только то, что может повлиять на ваш сон; он может легко отключить ваши энергетические уровни в течение дня, что приводит к ощущению умственного истощения и усталости. Вот почему, если стресс может повлиять на усталость, важно знать, что там есть помощь.Даже если вы пока не совсем готовы противостоять источнику своих беспокойств, я предлагаю несколько советов в своем блоге «Ваши 10 лучших советов по снятию стресса», плюс вы можете попробовать естественное, мягкое средство от стресса, такое как наш Настойка AvenaCalm.
Вы слишком много спите
Правильно, слишком много сна может заставить вас чувствовать себя таким же изможденным, как и слишком мало! Как именно это может быть, правда? Ну, как оказалось, это на самом деле связано с тем, что я говорил в начале этого блога о качестве противколичество. Вы можете спать столько, сколько хотите, но это количество не отражает качество сна, которое вы испытываете. Кроме того, исследования показали, что, когда взрослые спят дольше, они имеют тенденцию испытывать более высокий уровень летаргии, усталости и раздражительности. ² Сон даже был связан с увеличением случаев депрессии ³, хотя эти отношения могут быть хитрыми, так как плохое настроение имеет тенденцию вызывать сонливость, а затем цикл сохраняется, поскольку сонливость вдохновляет плохое настроение.
Решение: Люди — существа привычки; наши тела любят рутину, поэтому я часто рекомендую ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Если вы обнаружите, что спите по выходным или выходите из привычной рутины, это может указывать на то, почему вы чувствуете себя более вялым. Старайтесь придерживаться обычного режима сна, который обеспечивает 7-9 часов в сутки, и, как бы это ни было заманчиво, старайтесь не нарушать эту рутину в выходные дни.Если вы обнаружите, что вы склонны к дремоте в течение дня, постарайтесь в течение дня выполнять больше упражнений, которые будут поддерживать ваши энергетические уровни — физические упражнения — это фантастический способ повысить вашу энергию, а также помочь поддержать здоровье циклы сна!
¹ http://europepmc.org/abstract/MED/17173205
² https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3755488/
³ http://www.bbc.com/news/magazine-31928434
.
Почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?

Вы всегда просыпаетесь среди ночи или намного раньше, чем хотели? Эта общая проблема — бессонница, но есть несколько типов бессонницы, которые могут по-разному повлиять на ваш сон.

Вот несколько причин, по которым это может происходить, и способы остановить это:

Почему это может происходить

Ваши образцы сна

Наш характер сна в основном зависит от нашего циркадного ритма и гомеостатического драйва сна (телесный механизм, который регулирует ритмы сна / бодрствования).

В течение ночи наш цикл сна между быстрым движением глаз (REM) и не-REM. У каждой стадии сна есть свой порог того, как легко проснуться. Одним из вероятных объяснений того, что вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, является то, что вы ложитесь спать в одно и то же время, а затем, в одно и то же время каждую ночь, вы достигаете легкой стадии сна и просыпаетесь.

Мы также с большей вероятностью вспомним пробуждение, если оно ближе к тому времени, в которое мы обычно встаем в течение дня.

Тревога или депрессия

Во-первых, из-за стресса трудно уснуть (это называется бессонницей во сне).Но беспокойство также может привести к тому, что вы просыпаетесь посреди ночи и у вас возникают проблемы с возвращением ко сну (так называемая средняя бессонница или бессонница, связанная с поддержанием сна).

Терминальная бессонница, которая возникает, когда вы просыпаетесь до идеального времени пробуждения и просто не можете заснуть, может быть признаком депрессии.

Ваш желудок

Переживание кислотного рефлюкса или просто слишком голодный или слишком полный может привести к ночным пробуждениям.

Гормоны и уровень глюкозы в крови

Часто просыпаясь по ночам, это может указывать на колебания уровня гормонов или глюкозы в крови.Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваш уровень сахара в крови контролируется в течение ночи.

Другие медицинские причины

Ваши частые пробуждения могут полностью сигнализировать о чем-то другом, поэтому важно проконсультироваться с врачом, если это происходит слишком часто. Апноэ во сне, менопауза или дисфункция щитовидной железы среди других медицинских причин для ночных пробуждений.

Это нормально?

Большинство из нас просыпаются, по крайней мере, один раз в ночь, но должны быть в состоянии вернуться ко сну без особых усилий.

Если вы просыпаетесь в течение продолжительных периодов не менее трех ночей в неделю, и это продолжается в течение не менее трех месяцев и приводит к тому, что вы не можете нормально функционировать в течение дня, то это называется хронической бессонницей.

Хроническая бессонница отличается от того, чтобы быть просто спящим, — некоторые люди способны хорошо функционировать и чувствовать себя бодрыми после того, как регулярно спят шесть или меньше часов каждую ночь.

Если ваши пробуждения происходят как минимум три ночи в неделю в течение как минимум трех месяцев и приводят к ухудшению дневного времени, посоветуйтесь с врачом.Это помогает вести дневник об этих пробуждениях и о том, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Попробуйте ответить на некоторые из этих вопросов:

Был ли у вас кошмар?
Вы слишком жарко или слишком холодно?
У вас приливы или учащенное сердцебиение?
Ты голоден или слишком много ел?
Вы вздремнули раньше или изменили режим сна?

Как я могу предотвратить эти пробуждения?

Помимо ведения дневника и беседы с врачом о ваших проблемах, важно соблюдать правила гигиены сна.

Попробуйте эти советы по гигиене сна:

Соблюдайте регулярный график сна и расслабляющий режим сна.

Избегайте кофеина во второй половине дня и вечером, а также избегайте употребления алкоголя перед сном.

Избегайте никотина и некоторых лекарств, таких как бензодиазепины, которые могут вызвать симптомы абстиненции во время сна и привести к пробуждению.

Будьте активными в течение дня, чтобы построить свой сон и увеличить ваши шансы спать всю ночь.

Избегайте проводить слишком много времени в постели; большинству людей нужно всего семь-девять часов сна, а кровать должна быть ограничена сном и романтикой.

Если что-то вас беспокоит, запишите это и запланируйте время беспокойства на следующий день. Некоторые люди считают, что общение с консультантом или применение техник расслабления, таких как осознанность, может помочь добиться лучшего сна. Как я могу предотвратить эти пробуждения?

Вы должны использовать средства для сна?

На рынке имеется множество вариантов снотворных, включая мелатонин, гормон вашего тела, который регулирует ваши внутренние часы. Принятое в качестве лекарства, мелатонин может способствовать большему количеству сна.Американская академия сна рекомендует использовать средства для сна только в сочетании с изменениями поведения для лечения хронической бессонницы.

Почему ваша кишка хочет, чтобы вы спали по левую сторону каждую ночь

Мы предлагаем продукты, которые, на наш взгляд, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда мы собираемся в позы в студии йоги или поднимаем тяжести в тренажерном зале, мы уделяем пристальное внимание нашей форме, чтобы избежать травм и извлечь максимальную пользу из упражнения.

То же самое должно пойти на наш сон.

Наша позиция сна важна для нашего здоровья.Это влияет на все, от мозга до кишечника. Мы знаем, что недостаток сна может заставить нас почувствовать себя таким же энергичным, как ленивец. Но если вы регистрируете рекомендуемые семь-восемь часов для своих взрослых потребностей и все еще просыпаетесь, чувствуя себя тусклым, вам, возможно, придется пересмотреть то, что именно вы делаете со своим телом после выключения света.

Левый сон обладает наибольшей пользой для здоровья от экспертов и ученых. Хотя наши тела выглядят в основном симметрично, наше расположение органов делает нас внутренне асимметричными.То, как мы отдыхаем, влияет на то, как наши системы направляют и перерабатывают отходы, что должно быть частью наших общих чаяний в отношении здоровья.

Вы можете отслеживать тренировки, здоровый завтрак или начать день с новой точки зрения. Почему бы не уделить вашему движению кишечника такое же внимание?

Для некоторых дефекация происходит как по маслу. Но другие люди, живущие с синдромом раздраженного кишечника с запором, синдромом ленивого кишечника, воспалительным заболеванием кишечника или другими желудочно-кишечными заболеваниями, могут изо всех сил пытаться исключить этот пункт из списка текущих дел.Так почему бы не позволить гравитации сделать работу?

Профессиональный наконечник для бокового сна
Начните с левой стороны ночью, чтобы предотвратить изжогу и позволить силе тяжести перемещать отходы через толстую кишку. Альтернативные стороны, если ваше плечо беспокоит вас. Положите твердую подушку между коленями и обнимите одну, чтобы поддержать позвоночник.

Когда вы спите ночью по левую сторону, гравитация может помочь потратить отходы в путешествии через восходящую ободочную кишку, затем в поперечную ободочную кишку и, наконец, сбросить ее в нисходящую ободочную кишку — поощряя поездку в ванную утром ,

Преимущества бокового сна

Пищеварение. Наша тонкая кишка переносит отходы в нашу толстую кишку через илеоцекальный клапан, расположенный в нижней правой части живота. (Дисфункция этого клапана будет играть роль при кишечных расстройствах.)
Уменьшает изжогу. Теория о том, что левый сон способствует пищеварению и удалению отходов, была основана на аюрведических принципах, но современные исследования также поддерживают эту идею. Исследование, проведенное в 2010 году с участием 10 участников, выявило взаимосвязь между укладкой на правой стороне и увеличением случаев изжоги (также известной как ГЭРБ), чем при укладке на левой стороне.Исследователи предполагают, что, если мы лежим на левой стороне, желудок и его желудочные соки остаются ниже, чем пищевод, пока мы спим.
Повышает здоровье мозга. Наши умы извлекают выгоду из бокового сна, потому что мы тоже там пожираем. По сравнению со сном в спине или животе, сон на левой или правой стороне помогает вашему организму очистить мозг от того, что называется интерстициальными отходами. Это очищение мозга может помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.
Уменьшает храп или апноэ во сне. Сон на боку не позволяет языку упасть в горло и частично блокирует дыхательные пути. Если боковой сон не облегчает ваш храп или вы подозреваете, что у вас не было апноэ во сне, поговорите со своим врачом, чтобы найти решение, которое подойдет вам.

Боковой сон может также сделать вас лучшим другом и сделать вас более отдохнувшими.

«На первый взгляд храп может показаться раздражающим, но у многих людей диагностируют апноэ во сне», — говорит Билл Фиш, сертифицированный научный тренер по сну.Это означает, что тело на самом деле перестает дышать так часто, как 20-30 раз в час ».

Потенциальные недостатки бокового сна

Боль в плече. Возможно, вы сможете переключиться на противоположную сторону, но если боль в плече сохраняется, найдите новое положение для сна.
Челюстной дискомфорт. Если у вас тугая челюсть, надавливание на нее, когда вы спите на боку, может вызвать болезненность по утрам.

Профессиональные советы для сна на вашей стороне

Многие из нас на самом деле уже предпочитают боковой сон.Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что мы проводим больше половины времени в постели в положении на боку или у плода. Если вы спите на боку, вы, вероятно, делаете небольшие шлепки в течение ночи. Это хорошо. Просто попробуйте начать с левой стороны, чтобы побаловать себя.

Указания для ночного сна

«Измерьте длину между вашей шеей и концом плеча», — говорит Фиш. «Найдите подушку, которая поддерживает такую высоту, чтобы голова и шея могли оставаться на одной линии с позвоночником».

Найдите подушку , которая соответствует вашей структуре ключицы.
Положите твердую подушку между колен , чтобы сложить бедра и поддержать поясницу.
Убедитесь, что подушка достаточно прочная, чтобы избежать развала.
Обнимите подушку , чтобы у вас было удобное место для отдыха.
Держите руки параллельно друг другу и на уровне лица или под ним.

«Спать на спине много положительного», — говорит Фиш. «Во-первых, легче поддерживать выравнивание позвоночника.”

Кроме того, положение лежа может снять давление с плеча или челюсти и уменьшить головные боли от напряжения, возникающие в этих областях.

Сон на спине может также уменьшить дискомфорт, уменьшая компрессию и боль от старых травм или других хронических состояний.

Найти удобное положение с любым хроническим болевым синдромом может быть нелегко. Но начинать со спины со стратегической поддержки методом проб и ошибок может помочь.

Профессиональный наконечник для спящего спина
Спите на подушке из клина или поднимите голову на 6 дюймов.Лягте, расставив ноги на ширине бедер, а руки расставьте в стойку ворот. Поднимите колени с подушкой.

Боковой сон — самый безопасный выбор, если вы храпите или у вас есть апноэ во сне. Но метод возвышения может помочь с этими условиями, если вы предпочитаете спать на спине. Поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас.

Профессиональные советы по сну на спине

«Смена положения вашего сна не легка, так как наши тела привыкли к нашему ритуалу сна в течение многих лет», — говорит Фиш.«Но использование подушки по-разному может помочь начать изменения».

Вот несколько профессиональных советов:

Защитите нижнюю часть спины , подправив подушку под колени. Это ставит ваш позвоночник в нейтральное и поддерживаемое положение.
Сон с раздвинутыми ногами и поднятыми руками , как вратарь. Таким образом, вы будете равномерно распределять свой вес и избегать давления на суставы. Эта поза имеет дополнительное преимущество, заключающееся в том, что вы удерживаете себя на месте, если вы тренируетесь спать на спине.
Попробуйте подушки по обе стороны от вас , чтобы помочь в качестве напоминания. Для вашей головы выберите подушку, которая поддерживает естественный изгиб вашей шеи и удерживает позвоночник в правильном положении. Фиш говорит, что ключ в том, чтобы избежать высоты подушки, которая наклонит ваш подбородок к груди.
Поднимитесь. Для людей с изжогой, которые не могут спать на боку, используйте клиновую подушку или поднимите голову на 6 дюймов с помощью стояков. Высота может также помочь предотвратить наращивание пазухи, когда у вас заложен нос, нарушающий ваш сон.Это может также облегчить лицевое давление и головные боли.

Сон в животе — это большая проблема, когда речь идет о позах дремоты.

«Если вы спите на животе и замечаете, что страдаете от болей в спине, возможно, есть причина», — предупреждает нас Фиш. «Поскольку основная масса человеческого тела находится вокруг вашего центра, эта сердцевина еще больше вдавливается в поверхность сна и в основном создает нагрузку на позвоночник в неправильном направлении, вызывая боль в спине и шее».

Единственным преимуществом положения для сна, направленного вниз, является то, что оно может помочь вам сохранить дыхательные пути открытыми, если вы храпите или у вас возникает апноэ во сне.Тем не менее, боковой вариант лучше.

Профессиональный наконечник для спящих желудков
Если вам трудно свести к минимуму сон в желудке, используйте плоскую подушку или ее вообще нет. Подложите подушку под таз, чтобы помочь снять давление.

Советы по позиционированию для сна на животе

Всегда старайтесь не спать на животе. Но если вы не можете спать по-другому, попробуйте использовать следующие советы:

Чередуйте способ, которым вы часто поворачиваете голову, чтобы избежать скованности шеи.
Не сгибайте ногу в одну сторону с согнутым коленом. Это только приведет к еще большему разрушению вашей спины.
Будьте осторожны, чтобы не заправить руки под голову и подушку. Это может вызвать онемение рук, покалывание, боль или раздражение плечевых суставов.
Вместо этого поставьте оружие в стойку ворот.

Все эти разговоры о сне, вероятно, заставили вас чувствовать себя готовыми вздремнуть. Если вы собираетесь сесть в постель, помните, что нужно помнить о своей форме и вносить коррективы, когда это необходимо.Вы найдете положение и расположение подушек, которые соответствуют вашим уникальным потребностям, прежде чем вы это узнаете.

Если вы изо всех сил пытаетесь получить все ваши Zzz, попробуйте эти советы сна. Хроническая бессонница имеет как долгосрочные, так и краткосрочные последствия для вашего здоровья, поэтому, если вы смотрите на потолок ночью или изо всех сил стараетесь чувствовать себя комфортно, обратитесь к врачу. Они могут рекомендовать исследование сна или другие полезные вмешательства.

Пусть овец, искрящихся над вашей головой, будет мало, а ваш отдых будет комфортным и уютным.

Дженнифер Чесак является независимым редактором книг и инструктором в Нэшвилле. Она также писательница приключений, фитнеса и здоровья для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра наук в области журналистики в Medill на Северо-Западе и работает над своим первым художественным романом в своем родном штате Северная Дакота.

Я всегда хочу спать почему: Почему постоянно хочется спать: причины сонливости и вялости

1. Вы недополучаете калорий

Что делать

Сейчас читают 🔥

2. Вам не хватает физической активности

Что делать

3. У вас лишний вес

Что делать

Добавьте в закладки 🍏

4. Вы переживаете хронический стресс

Что делать

5. Вы страдаете от депрессии

Что делать

6. У вас синдром хронической усталости

Что делать

7. Вам не хватает некоторых витаминов или микроэлементов

Что делать

Поинтересуйтесь 🥕

8. Вы принимаете определённые лекарства

Что делать

9. У вас нарушение сна

Что делать

10. Возможно, у вас диабет

Что делать

11. У вас сердечно‑сосудистое заболевание

Что делать

12. А может, у вас рак

Что делать

Читайте также 😴🛌🌜✨

7 причин, почему постоянно хочется спать и вы чувствуете вялость

1. Низкое качество сна

3. Несбалансированная диета

4. Обезвоживание

5. Сидячий образ жизни

6. Злоупотребление кофеином

7. Недиагностированное заболевание

5 естественных способов перестать постоянно хотеть спать

1. Соблюдай постоянный режим сна (даже в выходные дни)

2. Пей воду

3. Исключи факторы, вызывающие чувство сонливости

4. Занимайся спортом несколько раз в неделю

5. Не забывай гулять на свежем воздухе

Что такое повышенная сонливость

Сонливость: основные причины

Психологические

Физиологические

Патологические

Почему постоянно хочется спать женщине

Что делать, если постоянно хочется спать

Что нельзя делать при повышенной сонливости

Смотреть видео

почему все время хочется спать

Причины

Анемия

Атеросклероз сосудов мозга

Гиперсомния и нарколепсия

Болезни эндокринной системы

Сахарный диабет

Интоксикация

Онкологические заболевания

Расстройства психики и нервной системы

В чем виноваты мы сами?

Что делать?

Почему постоянно хочется спать – причины сонливости

Почему постоянно хочется спать днем?

Что делать, если постоянно хочется спать?

10 причин, из-за которых постоянно хочется

1. Недостаток железа в крови

2. Беспокойные ноги

3. Недостаток витамина D

4. Кратковременная остановка дыхания

5. Сезонная эндогенная депрессия

6. Гипотония

7. Депрессия

8. Гормональные нарушения

9. Побочный эффект приема лекарств

10. Инфекционные процессы

Как долго мне спать?

Почему я всегда сплю?

1. Плохой сон

Сейчас читают
🔥

Добавьте в закладки
🍏

Поинтересуйтесь
🥕

Читайте также
😴🛌🌜✨