Здоровье лучше: 100 советов для улучшения здоровья и качества жизни

100 советов для улучшения здоровья и качества жизни

Данный материал подготовлен автором книги «Я не болею 365 дней в году» Винивитиным Павлом Андреевичем в качестве краткого обзора и рекомендации научно-публицистического издания. 100 советов для улучшения здоровья и качества жизни раз и навсегда помогут расставить точки над «i», и организовать новую – более разумную и счастливую жизнь без болей, усталости, дряхлости тела.

По многим из описываемых аспектов в блоге Винивитина П.А. имеются отдельные статьи с подробным содержанием. На них будут даны ссылки, чтобы вы смогли более детально ознакомиться со средствами и способами улучшения здоровья и качества жизни.

В этой же статье обобщены практически все аспекты здорового образа жизни для более удобного восприятия информации. Итак, пристегните ремни, и приготовьтесь к глобальным изменениям в своей жизни.

25 простых и действенных способов по улучшению здоровья и качества жизни

1. Здоровый сон. Большинство из нас испытывает постоянный недостаток сна. Это вызвано многими причинами. Прежде всего, желанием «везде и всё успеть». В таких случаях сон сводится к минимуму. Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и тоже время, и старайтесь следовать этому графику. О важности этого процесса для улучшения здоровья читайте эту статью. Более подробную информацию о процессах восстановления организма в период сна можете почерпнуть из книги «Я не болею 365 дней в году».
2. Твёрдая ровная постель. Для улучшения здоровья спасть надо на ровной жёсткой постели. Одеяло и бельё должны быть лёгкими, пропускающими воздух. Но в разумных пределах, чтобы не переохлаждаться во сне. Когда вы лежите на ровной жёсткой постели, вес тела распределяется равномерно, мышцы расслабляются полностью, позвоночник распрямляется, увеличиваются межпозвонковые промежутки, освобождая тем самым нервы и кровеносные сосуды от сдавливания. А это означает, что внутренние органы, которые недополучали кислород в течение дня, начинают им насыщаться. В результате этого сгорают шлаки, накопившиеся в организме за весь день. Человек спит, а во сне происходит самолечение (самовосстановление).
3. Физическая активность. Полноценная физическая активность просто необходима для улучшения здоровья и качества жизни. Здоровый человек должен проходить в день расстояние не менее чем в 10 км. Только в таком случае можно гарантировать себе абсолютное здоровье. Движение позволяет крови не застаиваться в организме. Кровь в свою очередь доставляет необходимые микроэлементы во все клетки и ткани. Кстати, нормальная работа позвоночника также обеспечивается только за счёт полноценного питания микроэлементами вследствие движения. Поэтому, у кого из вас имеются проблемы с позвоночником, должны в корне пересмотреть данный аспект.
4. Творческая реализация и комфорт. Это означает, что ваша работа должна не только раскрывать ваш внутренний потенциал, но и нравиться вам, находиться в удобном месте. Вас должно устраивать ваше окружение, помещение, в котором находитесь, рабочий стол. Запомните, что счастливый человек утром просыпается с радостью от того, что ему предстоит весь день заниматься любимым делом. Стресс на работе, где мы проводим большую часть своего времени — сильнейший провокатор самых разных заболеваний. Если вам не нравится работа, то продолжайте искать её. В конце концов, пройдите тест на профориентацию. Задумайтесь о том, какое занятие вам по душе, ищите успешные примеры. Помните, что многие люди сделали своё хобби профессией и получают за него неплохие деньги. Но если же вам не по силам изменить обстановку в данный момент времени, постарайтесь хотя бы в свободное время заниматься тем, что действительно вам нравится и раскрывает ваши таланты. Так вы отвлечётесь от ненавистной обстановки и, возможно, в будущем реализуете свою идею.
5. Спокойная обстановка дома. Мой дом – моя крепость. Для того, чтобы сохранить здоровую нервную систему, вам должно быть комфортно дома. Дом – это уютное гнёздышко, куда всегда хочется возвращаться после рабочего дня. Состояние этого гнёздышка зависит только от вас. Если вы не хотите вечером идти домой, с неприязнью думаете об общении с домочадцами, нужно что-то менять. Работайте над отношениями. Если у вас отсутствует лад в семейной жизни, возможно, стоит обратиться к психологу, или просто чаще говорить по душам с любимым человеком. Высказывание своих эмоций и чувств важно, поскольку накопление переживаний ведёт к самым разным заболеваниям. Запомните – все болезни от нервов!
6. Правильная реакция на стресс. Во время стресса включаются нейро-гуморальные механизмы. В частности, происходит неконтролируемый выброс адреналина и других биологически активных веществ в кровь, что в свою очередь вызывает спазм сосудов, и, как следствие, ухудшение кровоснабжения всех органов. Не умея справляться со стрессом, вы можете получить целый ряд заболеваний – от поражения органов желудочно-кишечного тракта до сердечно-сосудистых проблем. Самым лёгким способом избавиться от стресса является правильное дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточите своё внимание на дыхании. Также, подвигайтесь. Это снимает нагрузку с нервной системы. Пообщайтесь на отвлечённые темы с близким вам человеком. Рекомендую прочесть эту статью. В ней изложен Древний гимн, который можно заучить и повторять про себя каждый раз, как только «становится морально тяжело».
7. Гигиена тела и окружающей среды. Не забывайте о том, что наше тело – это именно тот сосуд, в котором наше «я» будет жить столько, сколько это тело позволит. Именно поэтому имеет смысл заботиться о нём соответствующим образом. Равно как и о том, что его окружает – о воздухе в вашем доме, о продуктах на вашем столе, об одежде, которую носите вы и ваши дети. Личная гигиена – важный аспект для улучшения здоровья и качества жизни.
8. Отсутствие плохих привычек. Здесь, думаю, нет смысла объяснять подробно, почему вредные привычки ухудшают качество и продолжительность жизни. Вкратце лишь напомню один пример. Только лишь спустя три года после выкуривания последней сигареты вы выходите из группы риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Что касается алкоголя, то проследите за тем, сколько вы выпиваете в неделю, затем в месяц и в год. Минимизируйте употребление спиртосодержащих напитков до минимума в своей жизни.
9. Забота об иммунитете. «Каждый кузнец своего счастья». Выбирайте сами, как вы хотите поддержать свой иммунитет. Это может быть плавание в бассейне, оздоровительная ходьба, употребление сырых овощей и фруктов, закаливание, моржевание и многое другое. Важно лишь помнить, что закаливание на фоне нездорового образа жизни – бессмысленная трата времени. Здесь нужен комплексный подход. Подробности в книге «Я не болею 365 дней в году».
10. Сбалансированное и рациональное питание. Одним словом – правильное питание, понятие которого включает в себя получение организмом необходимых витаминов, минералов и питательных веществ в сбалансированных пропорциях для нормального функционирования всех систем и органов человека. Запомните народную поговорку: «мы является тем, что едим». Если вы регулярно употребляете в пищу вредную еду, то внешне также будете выглядеть неладно. Старайтесь включать в свой рацион питания только полезные продукты. Ешьте столько продуктов, сколько необходимо вашему организму из расчёта суточных затрат килокалорий. Не наедайтесь до отвала. Делите приёмы пищи в течение всего дня. И не забывайте употреблять чистую воду.
11. Инвестируйте один раз в хорошую бытовую технику, с помощью которой вы сможете готовить здоровую еду в домашних условиях.
12. Здоровые семейные традиции. Введите новое семейное правило: в свободное время не лежать на диване и сидеть за компьютером, а кататься на велосипеде, ходить в парк на прогулку, проводить досуг активно. Благодарностью вам станет здоровье – ваше и ваших детей!
13. Посещение парной. Как говорится, в здоровом теле, здоровый дух! Баня является не только средством для улучшения здоровья, но и улучшения настроения. С посещением бани уходят все негативные мысли. Головной мозг очищается. Но ходить в баню нужно с соблюдением конкретных правил, о которых читайте в этой статье.
14. Занятие нейробикой – зарядка для мозга. Многие свои дела мы делаем на автоматизме, потому как выработалась привычка. А вы попробуйте одеться с закрытыми глазами или выпить чай, держа кружку в левой руке. Это заставит кору противоположной стороны мозга выполнять незнакомую работу, оттачивая память и расширяя интеллект. И вообще, рекомендую изучать новое для себя ремесло, отгадывать кроссворды, читать полезные книги. Заставляя активно работать мозг, человек не только сохраняет светлую голову, но и одновременно активизирует деятельность сердца, кислородно-транспортную систему и улучшает обмен веществ.
15. Делайте массаж тела. Самый действенный способ снять психическое напряжение и полностью расслабиться – сходить на общий массаж. В теле и мыслях сразу же появится необыкновенная лёгкость. А если вы сами умеете делать массаж тела, то можете регулярно проводить процедуры своей второй половинке. Кстати, научиться простому массажу самому достаточно легко. Запомните, что для улучшения здоровья нужно всего то немного потрудиться.
16. Освойте ароматерапию. С помощью ароматерапии вы можете поднять настроение, избавиться от головной боли и инфекционных заболеваний, вызвать положительные эмоции и воспоминания, создать атмосферу. Масла разных растений уравновешивают жизненные процессы в организме, повышают иммунитет, улучшая циркуляцию крови и выводя продукты метаболизма. Рекомендую применять ароматерапию в ванной комнате и при посещении бани.
17. Смейтесь каждый день. Кто говорит, что жизнь серьёзная штука? Жизнь – это игра! И насколько интереснее мы в неё сыграем, настолько качественнее жизнь будет для каждого из нас. Относитесь ко многим житейским вещам с пониманием, «что называется проще». Чаще улыбайтесь и даже смейтесь. Смех уменьшает гормоны стресса и помогает расслабить мышцы. Смех помогает дышать глубже. Он помогает укрепить иммунную систему организма, уменьшить чувствительность боли и кровяное давление. Смех – лучшее лекарство от старения
18. Заготавливайте ягоды и овощи на зиму. Летом нет проблем с употреблением свежих сырых овощей и ягод, наполненных витаминами и минералами. А вот о зимовке стоит позаботиться заранее. Лучшим способом сохранить полезные свойства ягод и овощей – заморозить или засушить их. Продукты с собственных садов и огородов – нет ничего прекраснее и полезнее для родной и любимой семьи!
19. Энергия музыки. Попробуйте некоторые дела делать под приятную музыку. Через слуховые рецепторы музыка оказывает большое влияние на наш организм. В зависимости от ритма мелодии может наступить как расслабление организма, так и ускорение энергетических процессов. При любых обстоятельствах музыка должна быть приятная, не тяжёлая.
20. Закаливание. С помощью закаливания вы сможете не только избавить своё тело от болезней, но и придать организму бодрость и энергичность.
21. Целительная утренняя зарядка. Делайте утреннюю физическую зарядку по утрам! Люди, которые совершают каждое утро зарядку, более энергичны, бодры, целеустремлённы и собраны.
22. Больше двигайтесь. Гиподинамия является одним из главных факторов возникновения сердечно-сосудистых и кислородно-транспортных заболеваний. Влияние гиподинамии, и напротив, двигательной активности на организм человека автор блога Винивитин П.А. подробно изложил в книге «Исцеляющий бег». Рекомендую приобрести это издание и ознакомиться с его содержанием. Поверьте, в этом случае вы откроете для себя много новых аспектов здорового образа жизни.
23. Чаще дарите себе и своим близким хорошие впечатления. Например, это может быть подарок в виде обычных полевых цветов. Радуйтесь по-простому простым вещам!
24. Следите за осанкой. Если вы не следите за своей осанкой, то в будущем это сделает ваш организм слабым и уязвимым к заболеваниям. Сжимая осанку, сжимаются все внутренние органы в организме. Тем самым нарушается их работа, ухудшается кровоснабжение, и как следствие снабжение кислородом и питательными микроэлементами клеток и тканей. Общее состояние человека в данном случае ухудшается. Следите за состоянием позвоночника для улучшения здоровья и качества жизни.
25. Духовное развитие. Развивайте в себе морально-нравственные качества. Без духовного очищения вам не обрести душевного спокойствия и жизненного равновесия. Человек – это тело, разум и дух. И только в сочетании этих трёх базовых аспектов вы сможете обрести абсолютное здоровье.

25 способов сохранить и улучшить здоровье на работе

1. Отводите взгляд от монитора. Если вы работаете на компьютере, то каждые полчаса старайтесь отводить глаза от монитора. Куда угодно. Лучший вариант – в окно. Делайте зарядку для глаз. При любой возможности распечатывайте документы и читайте их в бумажном виде.
2. Чаще делайте разминку. Если позволяют обстоятельства, не пользуйтесь лифтом и автомобилем, ходите пешком. Периодически вставайте со своего рабочего места, немного походите, сделайте пару – тройку простейших физических упражнений, подтяните осанку.
3. Избегайте пыли. Папки с документами, стопки бумаг, оборудование, станки, мебель – на всём этом оседает пыль. А там где пыль, там микробы. Регулярно протирайте своё рабочее место влажной салфеткой или тряпочкой.
4. Улыбайтесь. Делайте это своему начальнику, коллегам, клиентам… Научно доказано, что связь между улыбкой и позитивом двусторонняя. Улыбка способствует выработке в организме эндорфинов. А они в свою очередь успокаивают, делают нас более счастливыми и уравновешенными. Улыбка продлевает жизнь в конце концов!
5. Пользуйтесь стационарным телефоном. Если у вас имеется возможность на работе использовать стационарный телефон вместо мобильного, делайте это. Излучение от стационарного телефона в разы меньше, чем у мобильного.
6. Откажитесь от перекусов. Для улучшения здоровья и качества жизни берите с собой обеды из дома. Домашняя еда гораздо вкуснее и полезнее. Берите с собой фрукты и овощи для перекусов. Откажитесь от кафешной еды.
7. Откажитесь от чая и кофе. Промышленный чай и кофе негативно влияют на здоровье человека. Кто бы, что не говорил, эти напитки не могут быть источником здорового питания. Говоря о чае, я имею ввиду чай промышленного изготовления. Если вы делаете свой чай из собственных трав и ягод, то честь вам и хвала. Правильно делаете. Если у вас нет желания или возможности для изготовления собственного чая, то чаще употребляйте сок из овощей или фруктов.
8. Сохраняйте спокойствие. Запомните одну простую истину: никакие передряги на работе не стоят вашего здоровья. Ведь спустя некоторое время, вы будете с улыбкой вспоминать то, что с вами происходило когда-то. Даже если вы правы, а ваши коллеги или начальник нет, плюньте на всё тысячу раз. Перетерпите. Помните о своих жизненных целях и идите к ним, несмотря ни на что. Дураков на вашем пути ещё будет не мало. Ну не обращать же внимание на всех них. Так здоровья не хватит. Просто забудьте об этих недоумках и идите дальше. У вас своя дорога, у них своя. Вы ведь ещё многое должны сделать в этой жизни
9. Выберете удобный стул. Это правило актуально для тех, у кого сидячая работа. Неправильная осанка в течение дня чревата серьёзными проблемами для позвоночника. Если поменять стул не представляет возможности, то приобретите для себя ортопедическую подстилку.
10. Соблюдайте температурный режим. В помещении, где вы работаете должно быть не жарко и не холодно. Периодически проветривайте его.
11. Выходите на улицу. Старайтесь в течение рабочего дня выходить на улицу. Подышите свежим воздухом, дайте организму «вздохнуть свежим воздухом».
12. Устраивайте лёгкий обед. Правильно организовывайте режим питания на работе. Если вы наешьтесь до отвалу на рабочем месте, то вас будет клонить в сон, что скажется на качестве выполняемых обязанностей. Обед должен быть лёгким, с учётом перекусов до и после него.
13. Снимайте каблуки. Это правило для улучшения здоровья в большей степени касается женщин, так как обувь с большими каблуками носят именно они. Старайтесь, приходя на рабочее место, переодевать сменную обувь. Сменка должна быть более удобной и комфортной.
14. Энергетики – зло. Если ничего вас не может привести в чувство, то уж лучше пейте кофе, чем энергетики. Запомните, что энергетик – это сильно действующий химический напиток. Постоянное употребление энергетиков повышает давление и уровень сахара в крови, провоцирует тахикардию, и даже депрессию. Также, крайне вредно сочетать энергетик с алкогольным напитком.
15. Осторожнее с кондиционером. Несмотря на то, что кондиционер согревает в холодное время года и охлаждает в жару, он сушит воздух в помещении. Это вредно для кожи и лёгких. Такое положение провоцирует головные боли, головокружение и напряжение в глазах. Также, стоит помнить и о том, что резкая смена холодного воздуха на разогретый при переходе с одного помещения в другое, влечёт за собой угрозу развития инфекционного заболевания.
16. Носите натуральные ткани. Синтетика не только неприятна на ощупь, но и вредна для кожи, так как не позволяет ей дышать. Но если долг вашей службы заставляет вас по 10 часов в сутки носить форму установленного образца, то пусть она хотя бы будет сделана из натуральных тканей.
17. Болейте дома. Если заболев, вы стараетесь вылечиться «на ходу» (не переставая работать), то это чревато осложнением болезни, а также заражением окружающих людей. Если ваш организм заболел, постарайтесь вылечиться дома. Это будет эффективнее для вас и безопаснее для окружающих.
18. Проветривайте помещение. Это можно делать во время обеденного перерыва. Для улучшения здоровья ваш организм всегда должен насыщаться свежим и чистым воздухом. Так дайте ему эту возможность.
19. Трудоголизм – это болезнь. Работа – это всего лишь часть жизни, а не её единственный смысл. Если вам действительно нечем заняться, придумайте для себя какое-нибудь хобби.
20. Берите отпуск. Не переносите отпуск на следующий год, иначе рискуете заработать синдром хронической усталости. По возможности делите отпуск на несколько частей.
21. Забудьте про таблетки. Если у вас разболелась голова, поищите причину. Это может быть жара, сухой воздух, частые разговоры по телефону, близкостоящий монитор, интоксикация организма и др. Попытайтесь воздействовать на причину, а не временно устранять следствие медицинскими препаратами, усугубляя своё здоровье.
22. Делайте то, что нравится. Постоянное недовольство работой, коллегами, профессией, окружающей обстановкой является причиной раздражительности и нервного перенапряжения. По возможности, постарайтесь сменить место работы или даже род занятий. Найдите себя в другом деле. Если сразу не получается это сделать, то сделайте это постепенно.
23. Занимайтесь физической культурой. Сидячую работу необходимо компенсировать физическими движениями. Займитесь бегом. Пробежки можно совершать по утрам. А в вечернее время посещать бассейн. Если ни то, ни другое вам не по душе, хотя бы чаще ходите пешком.
24. Создайте комфорт. Чистое, опрятное и удобное рабочее место увеличивает не только производительность, но и сохраняет ваше здоровье, придаёт позитивный тонус. В уютное место всегда хочется возвращаться.
25. Находите занятие. Безделье утомляет больше, чем физический или умственный труд. В свободное от работы время займитесь рукоделием или помогите своим коллегам по цеху.

30 советов по здоровому питанию

1. Есть только тогда, когда появилось ощущение голода. Если даже перед вами стоит аппетитное блюдо, в первую очередь прислушайтесь к своему организму. Если вы совсем недавно осуществляли приём пищи, то, наверное, не стоит лакомиться вновь. Пусть еда освоится организмом, не зашлаковывайте его. Питайтесь правильно!
2. Не стоит садиться за стол, только что окончив тяжёлую умственную или физическую работу, ровно как и перед самым её началом. Нужно дать организму и нервной системе прийти в равновесие. Потерпите 40-50 минут.
3. Следует садиться за стол только в хорошем настроении. Важно отвлечься от насущных проблем. Кухонный стол – это не место для их решения. Негативное настроение ухудшает процессы метаболизма.
4. Нежелательно принимать пищу в период болезни. Все силы организма направлены на борьбу с инфекцией, а плотно покушав, вы большую часть энергии направляете на переваривание пищи.
5. Никогда не есть в спешке. Пищу нужно тщательно пережёвывать. Кушать надо не торопясь. Поэтому приём пищи планируйте заранее.
6. Насыщение должно быть умеренным. Нельзя наедаться и вставать из-за обеденного стола с полным желудком. Питание должно быть дробное. Лучше чаще кушать и понемногу, чем реже и до отвала.
7. Завтрак – главный приём пищи. Нельзя завтракать бутербродами с кофе или промышленным чаем. Лучший завтрак – это каша (овсяная, ячневая, пшённая, манная и др.) или овощной/фруктовый салат с ломтиками чёрного хлеба.
8. Ужинать надо не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Устраивайте ужин в районе 18.00 – 20.00. Ужин не должен быть плотным.
9. Фрукты и орехи стоит употреблять не на десерт. А, напротив, перед приёмом основной пищи. В противном случае они начнут задерживать переваривание желудком продуктов.
10. В один приём пищи не следует смешивать мучнистые продукты разного рода. Например, картофель и хлеб, рис и овёс, чечевицу и фасоль. Но можно к одному из этих продуктов добавить зелень, мёд, масло, молоко. Соблюдайте принцип раздельного питания.
11. Не употребляйте сахар. Для улучшения здоровья и качества жизни его лучше заменить сладкими фруктами и мёдом.
12. Пейте чистую воду. Делайте это регулярно! Польза воды просто неоспорима. В день здоровый человек должен выпивать не менее 1,5 л чистой питьевой воды. Советую дополнительно прочесть эту статью.
13. При выборе овощей для готовки важно помнить некоторые правила:
    — Овощи должны быть качественными. Будьте внимательны, чтобы не попадались гнилые овощи. Прогнившие плоды очень вредны для здоровья.
    — Покупая парниковые овощи, нужно помнить, что они менее полезны, чем те, которые выращены на открытых грядках. Покупайте продукты в проверенных крестьянских хозяйствах.
    — В выборе продуктов следует обращать внимание и на их цвет. Предпочтительнее нормально созревшие плоды, а не бледные (недозрелые).
14. Откажитесь от продуктов с ГМО (генетически модифицированными организмами) и токсинами (красителями, наполнителями, ароматизаторами, подсластителями и т.п.). Всё это отравляет организм человека, делает его слабым, убивает в нём выработку естественной защиты. Лучший выбор – натуральные продукты из собственного сада и огорода, или их покупка у селян!
15. Периодически делайте разгрузочные дни. Ваш организм ежедневно наполняется токсинами. Интоксикация организма приводит к ускорению процессов старения и усталости. Рекомендую делать чистку организма путём полного голодания по 24-36 часов один раз в неделю. Главное не бойтесь этого. Ничего страшного с вами не произойдёт если вы не покушаете сутки. Все секреты очищения организма от токсинов подробно изложены в книге «Я не болею 365 дней в году».
16. Питание должно быть рациональным. Делите суточное питание на рационы. Пример рационального питания приведён в этой статье.
17. Не наедайтесь перед сном. Как уже было отмечено, ужинайте в меру минимум за 2-3 часа до сна. Если ваш график работы не позволяет вам это делать, то старайтесь поужинать лёгкими продуктами (яблоками или яблочно-морковным салатом, салатом из помидоров и огурцов, фруктовым или овощным соком). Лучше лечь спать с лёгким чувством голода, чем с набитым желудком.
18. Никогда не ешьте на ходу. Это плохая привычка. Дело в том, что при спокойном приёме пищи механизм, отвечающий за насыщение, работает правильно, подавая сигналы в головной мозг о потреблении нужного количества пищи. На ходу этот механизм сбивается, и мозг получает неправильную информацию, тем самым требуя большего (*ударение на первый слог) количества еды.
19. Никогда не объедайтесь. Запомните народную мудрость: «голову нужно держать в холоде, желудок в голоде, а ноги в тепле».
20. Ежедневно употребляйте большое количество сырых овощей, фруктов (по возможности ягод, в особенности в летне-осенний сезон). Возьмите за правило всегда готовить овощной салат из моркови, буряка, репы, капусты, огурцов, помидоров, зелени и т.п.
21. Не вставайте резко из-за стола. В период приёма пищи не делайте резких рывков, не бегайте от стола к столу, не балуйтесь за столом. Ешьте спокойно.
22. Уменьшите количество жирной пищи. Жирное мясо заменяйте постным.
23. Ограничьте употребление мучных продуктов и сладостей. В качестве альтернативы мучному можете употреблять хлебцы или зерновой хлеб; сладкому – сухофрукты, мёд.
24. Замените алкоголь сокосодержащими напитками. Если это трудно сделать, то ограничьтесь одним бокалом сухого вина на ужин. И вообще, для улучшения здоровья и качества жизни минимизируйте употребление спиртосодержащих напитков.
25. Ограничьте употребление соли, специй, острых приправ. Можно это делать не сразу, а постепенно, уменьшая пропорцию. Читайте статьи о «вредных продуктах» и «полезных продуктах».
26. Питание должно быть разнообразным. Для улучшения здоровья в приёме пищи должен соблюдаться баланс продуктов. Это необходимо для получения нужных витаминов, минералов и питательных веществ. Творите на кухне, делайте разные блюда. Сочетайте различные продукты при приготовлении пищи.
27. Сезонная еда. Для улучшения здоровья старайтесь больше употреблять сезонную еду. К примеру, с приходом летнего сезона употребляйте те овощи и фрукты, которые произрастают на местных полях и огородах, а не те, что привозят с дальних стран.
28. Готовьте еду дома. Готовьте сами дамы и господа. Это сэкономит ваш бюджет, а также сделает питание приятнее и полезнее.
29. Употребляйте свежую еду. Следите за тем, чтобы продукты в вашем доме не пропадали, а были всегда свежими.
30. И, конечно же, кушайте с удовольствием. Создавайте приятную атмосферу дома. Вспомните, как хорошо кушать дома у бабушки с дедушкой. С какой душевной теплотой они нас всегда встречают. Сделайте такой же домашний уют для своих родных. Семья – это радость, счастье, поддержка, опора и цель жизни.

10 советов о здоровье

1. Бросьте пагубные привычки. Как это сделать читайте эту статью.
2. Боритесь со стрессом. Психическое напряжение – главная причина всех заболеваний. Относитесь к бытовым вещам с пониманием и как само собой разумеющимся.
3. Пристёгивайте ремни безопасности во время движения на автомобиле. Соблюдайте правила дорожного движения.
4. Чаще улыбайтесь и смейтесь. Смех продлевает жизнь. А улыбка вам послужит хорошим подспорьем для улучшения здоровья и качества жизни.
5. Не игнорируйте изменения в организме. Если ваше тело изменилось, вы почувствовали ухудшение самочувствия, не стоит откладывать на потом выяснение причины. Именно своевременная неотложная помощь гарантирует наступление осложнений. Запомните это!
6. Здоровый сон. Нашему организму необходим качественный сон для восстановления и улучшения здоровья. Здоровый сон – лекарство от переутомления и усталости.
7. Посещайте врача. Периодически наведывайте своего доктора по месту жительства. Сдавайте анализы. Это поможет своевременно выявить нарушения в организме и предпринять неотложные меры. Да, и ходите не реже 1-2 раз в год к стоматологу.
8. Занимайтесь спортом и физической культурой. Ведите активный образ жизни. Найдите для себя увлечения.
9. Читайте полезные книги и журналы. Например, о здоровом образе жизни или по вашей профессии. Это повысит ваш IQ (коэффициент умственного развития). Допускается чтение классики.
10. Гигиена. Следите за гигиеной своего тела. О личной гигиене читайте эту статью.

10 итоговых кратких советов для улучшения здоровья и качества жизни

1. Самоидентифицируйтесь. Определите своё «Я». Задайте вопрос, «кто я такой?», «зачем я живу?», «какое моё место в этой жизни?», «каково моё предназначение?», «что и кто меня окружает на самом деле?». Правильно ответьте на эти вопросы. Рекомендую изучить статью о самоидентификации.
2. Цели. Поставьте перед собой конкретные цели.
3. План. Определите план своего развития. Каким образом вы достигните свои цели и в какие сроки.
4. Сделайте фотографию «до». Проделав огромную работу по достижению своих целей, вспомните, как всё было до того, как вы начали это делать. И представьте, как прекрасно будет потом, когда вы достигните свои цели!
5. Пройдите тест здоровья. Здоровье не купишь ни за какие деньги. Никакие материальные блага не стоят вашего здоровья. Никогда не переусердствуйте на работе, пытаясь заработать кучу денег. Всегда помните о своём здоровье.
6. Будьте в курсе последних новостей. Интересуйтесь событиями, которые происходят в вашем городе, крае, стране в целом. Будьте активны. Но делайте это с умом. Старайтесь черпать ту информацию, которая нужна вам. И вовсе не скандалы, интриги, расследования. Это могут быть какие-либо новшества в законодательстве, строительство объектов, открытие школ, спортивных площадок и др.
7. Организуйте правильное питание. Питание – это главный элемент абсолютного здоровья. Для улучшения здоровья и качества жизни без правильного питания просто не обойтись.
8. Гоните прочь нервное напряжение. Гнев, злость, зависть – всё это сказано не про вас. Для улучшения здоровья и качества жизни придётся вспомнить о правильной психологической настроенности.
9. Мыслите оптимистично. Запомните, мысль материальна. Только положительные мысли могут привести к эффективному результату.
10. Не ленитесь. Действуйте. Только так можно достичь поставленные перед собой цели! Действуйте же, наконец!

На этом всё, дорогие читатели. Напомню, что эта статья написана по содержанию книги Винивитина П.А. «Я не болю 365 дней в году». Если вас зацепило содержание текста и вы почувствовали в себе искорку надежды, способную улучшить здоровье и качество жизни, то рекомендую приобрести указанное научно-публицистическое издание.

Из него вы почерпнёте более подробную информацию о том, как встать на истинный путь здоровья и долголетия. Ведь все секреты применения тех или иных аспектов здорового образа жизни на практике остались именно там.

С уважением и признательностью, Павел Винивитин

Если Вам понравился материал — поддержите проект!

Здоровый образ жизни не гарантирует хорошее здоровье — Лайфхакер

В результатах недавнего исследования клиника Мэйо сообщила, что, несмотря на всеобщую зацикленность на здоровом образе жизни, на самом деле его придерживаются менее 3% американцев. В исследовании здоровый образ жизни определили как сумму четырёх составляющих: занятия спортом, полноценное питание, содержание жира в организме — до 20% для мужчин и до 30% для женщин, отказ от курения.

Образ жизни подавляющего числа американцев не соответствует всем четырём критериям. Но даже если начать следовать всем этим правилам, то это не гарантирует того, что здоровье будет улучшаться. Чтобы действительно повлиять на здоровье, нужно сместить акцент со следования здоровому образу жизни на другие, часто куда более важные, факторы.

Общественное здравоохранение сконцентрировалось на индивидуальных факторах риска, которые могут ухудшить здоровье. В 2010 году ООН назвала хронические заболевания «болезнями образа жизни», перечислив курение, низкую физическую активность и плохое питание среди факторов, вызывающих эти заболевания. В США такой образ мышления в ходу вот уже 50 лет: в 1948 году началось Фрамингемское исследование сердца, направленное на изучение роли образа жизни в развитии сердечно-сосудистых заболеваний. В 1960-е учёные сфокусировались на изучении хронических заболеваний, а в мышлении людей окончательно оформилась установка: здоровье зависит от здорового образа жизни.

Однако теперь исследователи общественного здоровья начинают понимать, что изменения в образе жизни не гарантируют изменений в здоровье. В 2001 году Национальный институт здравоохранения провёл исследование, которое длилось 11 лет и в котором приняли участие более 5 000 взрослых человек с диабетом второго типа. Целью исследования было узнать, сможет ли интенсивное вмешательство в образ жизни, направленное на снижение массы тела, уменьшить вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут появляться у больных диабетом второго типа. В результате участники исследования похудели, однако частота возникновения проблем с сердцем не снизилась.

Идея того, что изменение образа жизни может привести к улучшению здоровья, соблазнительна. Кажется, это возможность взять здоровье под свой контроль. Будто вы можете предположить, какие недуги вам грозят, и избежать их. Как с поездом: вы видите приближающийся поезд и, чтобы сохранить жизнь и здоровье, должны всего лишь уйти с рельсов. Но с болезнями этот способ не прокатит.

Наши способности предсказывать шансы человека получить конкретное заболевание крайне ограничены. Слишком много факторов влияют на уровень риска заболеть: социальные, экологические, даже экономические и политические. Поэтому легче оценить состояние здоровья нации, чем спрогнозировать состояние здоровья отдельного человека.

Практически невозможно предсказать, заболеете ли вы астмой. А вот у афроамериканского ребёнка, живущего в Соединённых Штатах, вероятность заболеть астмой на 6% больше, чем у его белых сверстников. Этот прогноз связан с основополагающими факторами, которые исторически формировали здоровье афроамериканского сообщества в США.

Повторимся: спрогнозировать индивидуальные риски для здоровья крайне проблематично, но можно понять, какие недуги грозят некоему обществу. Чтобы бороться с этими опасностями, мы должны устранять их причины, а значит — сместить фокус с исследований, призванных найти лечение, на исследования, цель которых — защитить здоровье населения.

К примеру, организация Art beCAUSE собирает деньги на исследования, в которых пытается выявить факторы окружающей среды, провоцирующие заболевание раком молочной железы. Тем самым организация стремится снизить общий уровень заболеваемости.

Есть, конечно, некоторые составляющие образа жизни, которые могут увеличить риск заболевания раком: ожирение, курение, употребление алкоголя и пренебрежение солнцезащитным кремом. Но вот человек решил снизить риск заболеть раком: похудел, бросил пить и курить. При этом канцерогенный дым из окружающей среды, которым он постоянно дышит, сводит на нет все эти потенциально полезные изменения в образе жизни.

Пока мы всерьёз не начнём бороться с внешними угрожающими здоровью факторами, никакие модификации образа жизни не приведут к снижению количества заболеваний.

В 2009 году Дэн Бьютнер (Dan Buettner) в выступлении на TED рассказал, как дожить до ста лет. Он подчеркнул особое значение «оптимальной формулы долголетия» — такого образа жизни, который значительно увеличит шансы жить долго и счастливо. Видео набрало более 2,5 миллиона просмотров.

Отлично, что так много людей заинтересованы самосовершенствованием: желание оставаться здоровым достойно восхищения и никого нельзя отговаривать от стремления к благополучию. Но печально то, что, ставя образ жизни выше других фундаментальных причин болезней, мы рискуем упустить из внимания факторы, которые приводят к массовому возникновению заболеваний.

Какие привычки помогут улучшить здоровье :: Здоровье :: РБК Стиль

Кадр из фильма «Всегда говори «да»»

© kinopoisk.ru

Автор

Саша Егорова

28 июля 2020

Для того чтобы чувствовать себя лучше, необязательно вести жизнь фитнес-блогера. Эти несложные приемы помогут вам лучше заботиться о себе и находить время для того, что вас радует.

1. Ставьте мытые фрукты и овощи на видное место

Ваза или тарелка с фруктами и овощами — не только приятное украшение интерьера, но и действенное напоминание о том, что ежедневно нужно съедать не менее 400 г фруктов [1], овощей и ягод. Если такая закуска будет перед вашими глазами, вам проще будет не забывать есть полезное.

2. Не приносите в кровать рабочие документы и ноутбук

Кровать, а в идеале и вся спальня, должна ассоциироваться только со сном и сексом, а не с работой [2]. Такой подход поможет справиться с нарушениями сна, если они у вас есть, или предотвратить их.

© Sincerely Media/ Unsplash

3. Летом замените обычный крем для рук в сумке на средство с SPF

Солнцезащитные средства нужно использовать каждые два часа [3] и дополнительно обновлять после каждого мытья рук, купания или при обильном потоотделении. Выберите крем в небольшой упаковке или SPF-стик и регулярно наносите на руки и другие открытые участки тела, включая шею сзади, уши и верхние части стоп — об этих местах часто забывают.

4. Положите запасные солнцезащитные очки в сумку, машину или оставьте на работе

Выходя из дома во время проливного дождя, немудрено забыть солнцезащитные очки. И пожалеть об этом, когда придется идти под ярким солнцем. Дело не только в удобстве: очки защищают чувствительную кожу вокруг глаз и могут снизить риск развития катаракты [4].

© S O C I A L . C U T/Unsplash

5. Гуляйте полчаса в день

Не обязательно за один раз: 15 минут утром и вечером или после обеда — тоже отличный вариант. Любая физическая активность лучше, чем ничего, даже если речь идет о 10 минутах [5]. Полчаса в день уже снизят риск целого ряда заболеваний [6], а увеличение этого показателя принесет еще больше пользы.

6. Положите книгу около кровати и читайте перед сном

Регулярное чтение перед сном поможет настроится на отдых и станет профилактикой бессонницы. Обратите внимание, что лучше взять именно бумажную книгу [7] и при выборе литературы избегать текстов, которые могут вывести вас из равновесия.

© Sincerely Media/Unsplash

7. Не ставьте телефон и другие гаджеты на зарядку рядом с кроватью

Как минимум за час до сна лучше перестать пользоваться телефоном, планшетом или ноутбуком [8]. Для того чтобы не возникло искушения быстро проверить новости или соцсети перед сном, уберите гаджеты подальше.

8. Следите за тем, сколько вы спите

Семь часов в сутки — норма для взрослого человека [9]. Если вы обнаружили, что спите меньше, постарайтесь дойти до этого показателя. Недостаток сна связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, ожирением и депрессией [10]. Те, кто недосыпает, даже простудой болеют чаще [11].

© Claudia Mañas/Unsplash

9. Вставайте и ложитесь в одно и то же время в будни и выходные

Это поможет в профилактике и лечении расстройств сна [12]. Чтобы привычка устоялась, нужно постоянно придерживаться расписания, не допуская исключений.

10. Делайте дыхательные упражнения каждый день

Это хороший способ справиться с ежедневными стрессовыми ситуациями, снизить кровяное давление и замедлить сердцебиение [13]. На упражнения достаточно тратить 10–20 минут, желательно в одно и то же время, чтобы создать привычку.

11. Составляйте списки дел на день, неделю и месяц

Эта привычка поможет снизить тревожность и сделает ваши достижения более заметными [14]. Список покупок, составленный перед походом в магазин, спасет от лишних трат, список дел на завтра разгрузит голову перед сном, а список книг покажет, как много вы на самом деле читаете.

© Glenn Carstens-Peters/Unsplash

12. Проветривайте помещение как минимум два раза в день

Воздух в доме или офисе часто значительно грязнее, чем на улице [15], поэтому проветривание — самый простой способ обеспечивать оптимальную температуру [16], влажность и приток свежего воздуха в помещение.

13. Покупайте натуральные освежители воздуха вместо аэрозольных

Исследования показывают, что от аэрозолей вреда больше, чем пользы [17]. Их можно использовать только в хорошо проветриваемых помещениях, но даже при таком условии лучше это делать пореже. Оптимальная замена для дома — ароматические масла с натуральными ингредиентами. 

35 советов для более здоровой жизни

Наше тело наш храм, и мы должны заботиться о нем, чтобы быть здоровыми и хорошо себя чувствовать. Основная часть людей редко заботится о здоровом питании и образе жизни, но при этом их очень заботит как вылечится от различных болезней, похудеть, вернуть натуральный цвет кожи и почувствовать легкость в теле. Подумайте о своем теле как о вашей физической оболочке, которая необходима вам для жизни. Если вы постоянно злоупотребляете нездоровой пищей, ваша оболочка будет изнашиваться быстрее. Хотя вы можете выглядеть нормально на улице, с внутренней стороны оболочки все не так хорошо, как хотелось бы.

Сегодня, жизненно важные органы (почки, сердце, легкие, желчный пузырь, печень, желудок, кишечник и т.д.) могут работать хорошо, но это не значит, что так будет всегда. Поэтому, чтобы вы были здоровы завтра, вам уже сегодня нужно позаботиться о своем здоровье.

Хорошее здоровье зависит не только от правильного питания и физических упражнений, также необходимо иметь хорошее психическое здоровье, здоровую самооценку и вести здоровый образ жизни. В этой статье представлены 45 советов, которые помогут вам быть здоровыми не только сегодня, но и в будущем.

1. Пейте больше воды.

Большинство из нас на самом деле не пьют достаточно воды каждый день. Вода необходима для нашего организма, чтобы тело правильно функционировало. Вы знаете, что более 60% нашего тела состоит из воды? Именно поэтому так важно пить регулярно хорошую воду, чтобы правильно работал организм, удалялись из организма шлаки и происходил правильный обмен веществ. Регулярно нужно пить воду, так как она постоянна покидает наш организм через мочу, испражнения, пот и дыхание. Количество воды, которое нам нужно зависит от различных факторов, таких как влажность, вашей физической активности, ваш вес, но в целом мы должны пить хотя бы пару литров в день чистой воды.

2. Достаточное количество сна.

Если вы не выспались, значит, вы не смогли восстановить силы и в течение дня вы будете вялым и чтобы хоть как-то восполнить энергию, вас будет тянуть к мелким перекусам, которые часто относятся к нездоровой пище. Побольше отдыхайте и вам не нужно будет перекусывать, чтобы взбодриться. Кроме того, недостаток сна вызывает преждевременное старение.

3. Медитируйте.

Медитация уравновешивает ум и развивает душу. Наверное, это самый лучший, простой и эффективный способ принести в свою жизнь спокойствие и уравновешенность.

4. Активный образ жизни.

Физическую активность нужно поддерживать не только 2 раза в неделю по часу, занимаюсь фитнесом. Физически активным вам следует быть каждый день. Движение — это жизнь. Исследования показали, что регулярная физическая активность приносит огромную пользу для нашего здоровья , в том числе увеличение продолжительности жизни, снижение риска заболеваний, улучшение работы организма и потери веса. Если есть возможность, то замените транспорт на ходьбу, лифт на лестницу. Делайте гимнастику в домашних условиях.

5. Упражнения.

Выберите упражнения, которые вам нравятся и делайте их, получая здоровье и удовольствие. Пробуйте работать с различными частями вашего тела. Попробуйте заняться такими видами спорта, которые развивает все ваше тело, это может быть баскетбол, футбол, плавание, теннис, бег, бадминтон и многое другое.

6. Ешьте больше фруктов.

Плоды содержат множество витаминов и минералов. Знаете ли вы, что апельсины дают намного больше пользы для здоровья, чем витамин C? Любые витамины и таблетки не могут заменить фрукты, в которых природой заложены полезные вещества и минералы.

7. Ешьте больше овощей.

Как и фрукты, овощи имеют важное значение для улучшения нашего здоровья. При возможности нужно ежедневно потреблять овощи, а еще лучше, если они будут основой вашего питания.

8. Выберите яркие по цвету продукты.

Фрукты и овощи с яркими цветами, как правило, содержат много антиоксидантов. Антиоксиданты являются хорошим материалом для здоровья, так как они удаляют свободные радикалы в нашем организме, которые наносят ущерб нашим клеткам.

9. Сократите в питании количество обработанных пищевых продуктов.

Чем больше добавок содержат продукты и чем больше обрабатывали продукты при их готовке, тем меньше пользы они приносят человеческому организму. Обработанные продукты плохи тем, что они теряют наиболее питательную ценность при обработке и содержат консерванты, которые вредны для нашего здоровья.

10. Любите себя.

Задумайтесь, на сколько вы любите себя по шкале от 1-10? Если набрали меньше пяти балов, то задумайтесь почему так произошло. Если вы себя сами не любите и плохо о себе думаете, то окружающие тем более не будут любить вас. Будьте позитивны в свою сторону и найдите у себя те качества, за которые вас можно любить и ценить.

11. Ходите и бегайте босиком.

Есть много положительных результатов от контакта ваших босых ног с землей. Попробуйте и вы сами в этом убедитесь.

12. Отстраните отрицательных людей из вашей жизни.

Положительное психические здоровье является важной частью здорового образа жизни. Не стоит держать рядом с собой постоянно негативно настроенных людей, так как они могут негативно повлиять на ваше самочувствие и жизнь.

13. Уберите из себя негатив.

Прислушайтесь к своим мыслям и настроению. Если вы заметите, что регулярно у вас появляются негативные мысли или плохое настроение, то постарайтесь исправить это в обратную сторону. Часто люди много едят лишней еды только от того, что у них плохое настроение и они хотят заглушить его едой. Но этим они делают только хуже себе.

14. Избегайте вредных продуктов.

В современном мире создано огромное количество вредных продуктов, с которыми мы сталкиваемся каждый день. К этим продуктам относится алкоголь, сладости, мучные продукты. Какие из этих продуктов присутствуют в вашем рационе? Найдите их и постарайтесь хотя бы уменьшить количество их потребления.

15. Правильно дышите.

Кислород является жизненно важным источником жизни. Вы знаете, как дышать, но правильно ли дышите? Казалось бы, что в этом сложного, но дело в том, что есть большое количество людей, которые делают мелкие вдохи и выдохи, от чего легкие в малой части наполняются кислородом.

16. Эмоциональная еда.

Частенько людям хочется заполнить свой эмоциональный голод едой. То есть, едят, когда чувствуют тоску, обиду, подавленность и подобное. Однако, эмоциональная пища никогда не даст вам чувствовать себя счастливым, потому что вы пытаетесь заполнить пустоту, которая не имеет ничего общего с едой.

17. Ешьте небольшими порциями.

Старайтесь не переедать, чтобы получить достаточное количество еды и при этом не перегрузить свой организм лишней едой.

18. Медленно и спокойно кушайте.

Когда мы едим, не стоит спешить, нужно пищу хорошо пережевывать перед ее глотанием. Так вы помогаете своему организму переваривать пищу. Также хорошо, если вы потребляете еду в спокойной обстановке.

19. Жить с целью.

Бесцельное существование трудно назвать жизнью. Задайте себе вопросы ради чего или кого вы живете, в чем смысл вашей жизни, какой след вы оставите после себя? Это очень глубокие и философские вопросы, но рано или поздно каждый человек задает их себе. Найдите цель своей жизни и постарайтесь сделать свою жизнь более гармоничной и здоровой.

20. Скажите «нет» жареной пище.

Уменьшите потребление фаст-фуда и любой другой жаренной еды. Они не только содержат много калорий, но и богаты вредными для вашего организма веществами. Если чувствуете себя вяло, то есть большая вероятность того, что это из-за неправильного питания.

21. Скажите «нет» сладким продуктам.

Это конфеты, пирожные, шоколад, печенье, торты и многое другое. Они не только не приносят пользы, но и наносят вред организму.

22.Улучшите осанку.

Хорошая осанка улучшается дыхание и делает вас более здоровее и привлекательнее. Даже ваше настроение зависит от правильности осанки. Попробуйте походить с ровной спиной и обратите внимание на свои ощущения.

23. Откажитесь от кофеина и сладких напитков.

Напитки, содержащие кофеин и сахар являются мочегонными средствами, то есть они ускоряют выведение жидкости из вашего организма. Следовательно, эти напитки истощают вас.

24. Не употребляйте алкоголь.

Как и кофеин, алкоголь является мочегонным средством. Мало того, неоднократно доказано, что алкоголь наносит неизмеримый вред вашему организму в целом и многим органам в отдельности.

25. Научитесь готовить свои любимые блюда.

При самостоятельной готовке блюд, вы контролируете то, что в них добавляется и как проходит обработка еды. Также ключевым моментом является то, что вы видите какого качества продукты содержатся в приготовленном вами блюде.

26. Учитесь говорить «нет».

Если вам не хочется есть, когда вам предлагают, то умейте вежливо отказывать. Это лучше, чем соглашаться и потом страдать от лишнего съеденного.

27. Носите с собой маленькую емкость с водой.

Таким образом вы всегда сможете при необходимости пополнить свой водный баланс. Это также экономит ваши деньги и вам не нужно покупать воду или сладкие напитки в ближайшем магазине.

28. Бросьте курить.

Все люди знают о вреде сигарет, осталось только преодолеть эту тягу и избавить себя от вредной привычки.

29. Избегайте пассивного курения.

Когда вы стоите рядом с курящим человеком, то вы также получаете свою порцию вредного дыма. Постарайтесь сторонится курящих людей.

30. Здоровые закуски.

Если вы проголодались во время работы, то хорошо было бы иметь под рукой какие-либо фрукты или орехи, чтобы перекусить.  Это будет вкусный, полезный и легкий перекус.

31. Пейте фруктовые и овощные коктейли.

Данные коктейли являются быстрым способом получения витаминов и питательных веществ. Просто бросьте любимые фрукты в блендер, подождите 30 секунд, и все готово.

32. Переход на вегетарианскую диету.

Уже есть огромное количество доказательств пользы вегетарианского образа жизни, поэтому нет смысла в это углубляться. Единственное, что можем предложить, так это совет попробовать пару месяцев пожить без потребления мяса и посмотреть на изменения в самочувствии и здоровье.

33. Попробуйте сыроедение.

Следующим этапом к легкости и здоровью после вегетарианства является сыроедение, которое дает еще больше пользы человеческому организму. Сыроедение не только улучшает здоровье, но и придает энергию, легкость, бодрость и спокойствие.

34. Будьте чаще на свежем воздухе.

Если вы являетесь офисным работником и сидите в офисе с утра до вечера, то постарайтесь при возможности выходить на улицу, чтобы отвлечься от работы, подышать свежим воздухом, размять ноги, дать отдохнуть глазам и не только. На выходных также следует выходить при возможности на прогулку самому или с друзьями.

35. Переведите ближайшее окружение на правильное питание

Это поможет вам меньше находится в обществе, где принято потреблять вредные продукты и вам меньше будет соблазна их пробовать. А также вы сделаете здоровыми ваших друзей и близких.

Славик, www.vitamarg.com

20 простых хитростей для здоровья на каждый день :: Инфониак

Здоровье

Мы все стараемся выглядеть лучше, дольше жить и излучать здоровье. Но многим из нас сложно пересилить себя и радикально изменить свой привычный образ жизни.

Однако существуют простые хитрости, которые требуют минимум усилий, времени и затрат, и которые легко превратить в привычку.

Читайте также: Простой трюк быстро снимет заложенность носа без лекарств

Со временем это внесет большие изменения в ваше здоровье и самочувствие, и при этом вы не будете чувствовать себя так, будто пошли на какие-то жертвы.

Полезные советы для здоровья

1. Принимайте холодный душ

Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановиться после интенсивных физических упражнений.

Чтобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут.

2. Попробуйте разгрузочные дни

Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение.

Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 — более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).

Если вы хотите похудеть избегайте переедания после прекращения голодания. Просто начните есть как обычно. Вначале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.

3. Ешьте, не отвлекаясь

Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи: понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды.

Первый шаг к осознанному питанию — это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.

4. Дышите животом

Дыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.

Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.

5. Чистите зубы кокосовым маслом

Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой.

Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.

6. Ешьте черный шоколад

Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.

Конечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.

7. Меняйте положение тела

Если вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в пояснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано, чтобы двигаться, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.

Меняйте положение тела каждые 20 минут. Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь. 

Если работа не позволяет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы для дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.

Советы для укрепления здоровья

8. Смотрите вдаль

Когда вы смотрите на короткие расстояния, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются. В конце концов, эти мышцы устают, что вызывает напряжение и головную боль.

Когда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабляются. Так как мы эволюционировали, как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие расстояния.

Выработайте у себя привычку каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора и т.д. брать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть вдаль.

9. Применяйте правило «без технологий»

Большинство из нас страдает в той или иной степени от технологической зависимости, которая способствует стрессу, депрессии и нарушениям сна.

На несколько часов в день возьмите себе за правило отложить все электронные устройства и сыграйте в игру, почитайте книгу, приготовьте что-то, выйдите попить чашечку кофе, прогуляйтесь в парке или поговорите с близкими. Вы будете удивлены насколько расслабленными и свободными вы себя почувствуете.

10. Пейте кофе

Последние исследования говорят в пользу кофе, но речь идет о черном кофе без сахара, молока и сливок.

Кофе снижает риск возникновения рака, улучшает концентрацию и защищает от болезни Альцгеймера, но стоит ограничить потребление кофе до 3-5 чашечек в день.

Читайте также: Самые распространенные мифы о здоровье

11. Делайте скраб с морской солью

Морская вода содержит практически ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в нашем организме. Морская соль – это натуральное средство для защиты и восстановления нашего организма и кожи.

Отличие морской соли от обычной состоит в минеральном составе. Морская соль богата магнием, кальцием, натрием и калием, которые важны для здоровья кожи. Возможно, вы замечали как преображается ваша кожа после отпуска на море. Периодически делайте скраб с морской солью, добавляя в нее немного масла и втирая его в кожу.

12. Насладитесь осознанным моментом

Возможно, вы не раз слышали о пользе медитации, но если вам не по душе эта практика, или вы не занимаетесь этим постоянно, попробуйте просто уделять какое-то время осознанности.

Выберите себе рутинное занятие, при котором ваш ум начинает блуждать: чистка зубов, прогулка до остановки, мытье посуды, сушка волос или принятие душа.

Во время этих занятий пытайтесь использовать все ваши органы чувств, замечая, как сверкают мыльные пузыри на посуде, или прислушиваясь к звуку фена, ощущая, как ноги касаются пола. Если вы начинаете думать о работе или своих планах, мягко возвращайтесь к своим повседневным занятиям.

13. Учитесь чему-то новому

Связи между нервными клетками в нашем мозге способны умножаться и становиться сильнее с возрастом, но только если вы постоянно подпитываете их новой информацией.

Стремитесь научиться чему-то новому, например, новому языку или программированию. Сейчас можно найти множество программ обучения в Интернете, так что заставляйте ваш мозг работать.

Лучшие советы для здоровья

14. Прогуливайтесь каждый час

Человеческий мозг не может беспрерывно концентрироваться долгий период времени, а наше тело не создано для того, чтобы целый день сидеть.

Согласно исследованию, продуктивнее всего активно концентрироваться в течение 52 минут, а затем полностью отдыхать в течение 17 минут. Используйте эти 17 минут, чтобы пройтись. Это не только препятствует вредным последствиям длительного сидения, но и улучшает кровообращение к мозгу, что способствует творческому мышлению и решению проблем.

15. Снимите каблуки

Конечно, на каблуках женщина выглядит очень привлекательно, и без них не обойтись, когда вы носите вечернее платье.

Но не стоит носить каблуки каждый день, учитывая вред, которые они наносят ногам, коленям и спине. У обуви на плоской подошве гораздо больше преимуществ, и в них вы можете пройти гораздо дольше

16. Прекращайте есть до того, как насытитесь

Чаще всего люди переедают до дискомфорта и сожаления, ведь желудок человека способен растягиваться. Однако переедание ведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением.

Хотите чувствовать легкость и энергию после еды? Когда вы начинаете есть, попробуйте оценить, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), и отложите столовые приборы, когда вы достигли 7-ми. Накройте тарелку салфеткой, отодвиньте ее и скажите себе: «Я сыт!».

17. Ешьте или пейте ферментированные продукты

В современном питании не хватает природных источников пробиотиков. Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение. К ферментированным продуктам относятся натуральный йогурт, квашеная капуста, соевый соус и другие квашенные продукты.

18. Выполняйте 10-минутную интенсивную тренировку

Раньше считалось, что, чтобы получить результат надо тренироваться минимум 1 час. Высокоинтенсивная тренировка, длящаяся 10 минут, при котором ваш сердечный ритм находится в нужной зоне, может быть такой же эффективной, как и обычная часовая тренировка.

19. Расcтягивайтесь и выполняйте массаж в течение 10 минут

Если вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то со временем у вас могут возникнуть чувства напряжения и боли.

Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах. Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.

20. Пейте воду с лимоном

Существует множество свидетельств того, что ежедневное потребление воды с соком половины лимона – это лучший способ пробудиться. 

Читайте также: Вода с лимоном натощак заменит уйму лекарств

Лимоны богаты витаминами, питательными веществами и антиоксидантами, которые повышают уровень энергии, уменьшают воспаление, улучшают иммунную систему, очищают кожу и помогают пищеварению. Однако есть одно но: кислота в лимоне может негативно сказываться на зубной эмали. Поэтому стоит разбавлять лимонный сок водой.

Что на самом деле означает хорошее здоровье?

В 2015 году население Соединенных Штатов (США) потратило на здравоохранение около 3,2 трлн. долл.

Однако, несмотря на эти расходы, исследование Национального исследовательского совета США, опубликованное в 2013 году, показало, что американцы умирают в более раннем возрасте и испытывают больше болезней и травм, чем люди в других развитых странах.

Хорошее здоровье имеет решающее значение для снятия стресса и долгой и активной жизни.

Вот некоторые ключевые моменты о здоровье. Более подробно об этом говорится в основной статье.

• Здоровье можно определить как физическое, психическое и социальное благополучие, а также как ресурс для полноценной жизни.
• Речь идет не только об отсутствии заболевания, но и о способности выздоровления и восстановления после болезни и других проблем.
• Факторы хорошего здоровья включают генетику, окружающую среду, взаимоотношения и образование.
• Здоровое питание, физические упражнения, скрининг на заболевания и стратегии преодоления могут укрепить здоровье человека.

Что такое здоровье?

В 1948 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дала определение понятию «здоровье», которое используется до сих пор.

«Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.» ВОЗ, 1948 ГОД.

В 1986 году ВОЗ дополнительно уточнила, что здоровье является таковым:

«Ресурс для повседневной жизни, а не цель жизни. Здоровье — это позитивная концепция, подчеркивающая социальные и личные ресурсы, а также физические возможности».

Это означает, что здоровье является ресурсом для поддержания функции человека в обществе в целом. Здоровый образ жизни дает возможность вести полноценный образ жизни.

Совсем недавно исследователи определили здоровье как способность организма адаптироваться к новым угрозам и недугам. В их основе лежит идея о том, что современная наука значительно повысила осведомленность людей о болезнях и о том, как они действуют в последние десятилетия.

Типы

Психическое и физическое здоровье — два наиболее часто обсуждаемых вида здоровья. Мы также говорим о «духовном здоровье», «эмоциональном здоровье», «финансовом здоровье» и др. Это также связано со снижением уровня стресса и психического и физического благополучия.

Физическое здоровье

У человека, который испытывает физическое здоровье, функции организма работают на пике работоспособности не только из-за отсутствия заболеваний, но и из-за регулярных физических упражнений, сбалансированного питания и адекватного отдыха. Мы получаем лечение, когда это необходимо, для поддержания равновесия.

Физическое благополучие подразумевает ведение здорового образа жизни для снижения риска заболевания. Поддержание физической формы, например, может защитить и развить выносливость дыхания и функции сердца, мышечную силу, гибкость и состав тела человека.

Физическое здоровье и благополучие также помогают снизить риск получения травмы или ухудшения состояния здоровья. Примеры включают сведение к минимуму опасности на рабочем месте, безопасный секс, соблюдение правил гигиены, отказ от употребления табака, алкоголя или незаконных наркотиков.

Психическое здоровье

Психическое здоровье относится к эмоциональному, социальному и психологическому благополучию человека. Психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье для полноценного и активного образа жизни.

Труднее дать определение психическому здоровью, чем физическому, поскольку во многих случаях диагноз зависит от восприятия индивидом своего опыта. Однако с улучшением тестирования некоторые признаки некоторых видов психических заболеваний в настоящее время становятся «видимыми» при компьютерной томографии и генетическом тестировании.

Психическое здоровье — это не только отсутствие депрессии, тревоги или другого расстройства.

Это также зависит от способности:

• наслаждаться жизнью
• оправиться после трудных переживаний
• достигать баланса
• адаптироваться к невзгодам
• чувствовать себя в безопасности
• реализовать свой потенциал

Физическое и психическое здоровье взаимосвязаны. Если хроническое заболевание влияет на способность человека выполнять свои обычные обязанности, это может привести к депрессии и стрессу, например, из-за финансовых проблем.

Психическое заболевание, такое как депрессия или нервная анорексия, может повлиять на вес и функции организма.

Важно подходить к «здоровью» в целом, а не к его разным типам.

Факторы хорошего здоровья

Здоровье зависит от целого ряда факторов.

Человек рождается с целым рядом генов, а у некоторых людей необычный генетический паттерн может привести к менее чем оптимальному уровню здоровья.

Определенную роль играют экологические факторы. Иногда одной только окружающей среды бывает достаточно для воздействия на здоровье. В других случаях экологический триггер может вызвать заболевание у генетически восприимчивого человека.

Доступ к здравоохранению играет определенную роль, но ВОЗ полагает, что следующие факторы могут оказать большее влияние на здоровье, чем этот:

• где живет человек
• состояние окружающей среды
• генетика
• заработок
• образовательный уровень
• отношения с друзьями и семьей

Их можно резюмировать следующим образом:

• Социально-экономические условия: В том числе о том, насколько богата семья или община.
• Физическая среда: Включая паразитов, живущих на данной территории, или уровни загрязнения окружающей среды
• Характеристики и поведение человека: Включая гены, с которыми человек рождается, и выбор образа жизни.

По данным ВОЗ, чем выше социально-экономический статус (СЭС) человека, тем выше вероятность того, что он будет иметь хорошее здоровье, хорошее образование, хорошо оплачиваемую работу, иметь хорошее здравоохранение, когда его здоровье находится под угрозой.

Люди с более низким социально-экономическим статусом чаще испытывают стрессы, связанные с повседневной жизнью, такие как финансовые трудности, расторжение брака и безработица, а также социальные факторы, такие как маргинализация и дискриминация. Все это повышает риск ухудшения здоровья.

Низкий социально-экономический статус часто означает ограниченный доступ к здравоохранению. Люди в развитых странах с универсальным медицинским обслуживанием имеют более длительную продолжительность жизни, чем люди в развитых странах, не имеющие всеобщего медицинского обслуживания.

Вопросы культуры могут влиять на здоровье. Традиции и обычаи общества и реакция семьи на них могут оказывать положительное или отрицательное воздействие на здоровье. Например, в районе Средиземноморья люди с большей вероятностью потребляют большое количество фруктов, овощей и оливок, а также едят в семье, по сравнению с культурами с высоким потреблением фаст-фуда.

То, как человек справляется со стрессом, влияет на здоровье. Люди, которые курят, пьют или принимают наркотики, чтобы забыть о своих проблемах, скорее всего, будут иметь больше проблем со здоровьем позже, чем те, кто борется со стрессом с помощью здорового питания и физических упражнений.

Мужчины и женщины подвержены различным факторам, влияющим на здоровье. В обществах, где женщины зарабатывают меньше мужчин или имеют меньше образования, они могут подвергаться большему риску плохого здоровья, чем мужчины.

Сохранение здоровья

Лучший способ сохранить здоровье — это вести здоровый образ жизни, а не ждать, пока мы заболеем, чтобы все исправить.

Это состояние повышенного благополучия называется также состоянием здоровья.

Оздоровительный центр МакКинли в Университете штата Иллинойс также определяет понятие «велнес»:

» Состояние оптимального благополучия, направленное на максимальное раскрытие потенциала человека. Это процесс движения в направлении повышения вашего физического, интеллектуального, эмоционального, социального, духовного и экологического благополучия на протяжении всей жизни».

Wellness способствует активному информированию и участию в охране здоровья как отдельного человека, так и общества в целом.

Поддержание хорошего самочувствия и оптимального здоровья — это ежедневная забота на всю жизнь.

Шаги, которые могут помочь нам максимизировать наше здоровье, включают в себя:

• сбалансированное, питательное питание, получаемое как можно более естественным путем
• регулярные занятия
• скрининг на наличие заболеваний, которые могут представлять риск
• научиться справляться со стрессом
• участие в деятельности, обеспечивающей цель и связь с другими людьми
• поддерживать позитивный настрой и ценить то, что у вас есть.
• определение системы ценностей и приведение ее в действие

Пиковое состояние здоровья будет разным для каждого человека, и то, как вы достигаете хорошего самочувствия, может отличаться от того, как это делает кто-то другой.

Возможно, не удастся полностью избежать болезни, но сделать все возможное для развития сопротивляемости и подготовки организма и разума к решению возникающих проблем — это шаг, который мы все можем сделать.

Лучшее для здоровья. 30 советов для здоровья и хорошего самочувствия

Лучшее для здоровья. 30 советов для здоровья и хорошего самочувствия

Каждый человек хочет быть здоровым, ведь когда нет здоровья, ничто не в радость. Предлагаем вам подборку из 30 советов, которые помогут вам быть здоровыми и пребывать в отличном настроении. А что еще нужно для счастья?

30 советов для здоровья и хорошего самочувствия

1. Каждый свой новый день начинайте с улыбки. Постарайтесь зарядиться позитивом и хорошим настроением.
2. После пробуждения выпивайте стакан чистой воды или свежевыжатого сока.
3. Начните бегать по утрам или выполнять лёгкие физические упражнения. Поддерживайте своё тело в тонусе.
4. Откажитесь от вредных привычек, особенно от курения и употребления алкоголя.
5. С вечера планируйте предстоящий день. Выпишите в дневник наиболее приоритетные задачи, которые вам будет необходимо выполнить.

6. Каждый день ешьте по несколько свежих фруктов и овощей. Они богаты витаминами и минералами,которые так необходимы нашему организму.
7. Мыслите созидательно. Старайтесь никогда не обращать внимание на негативных событиях. Направьте вектор своего внимание на успех и благополучие и тогда в вашей жизни их станет ещё больше.
8. Старайтесь никогда не сутулиться . Смотрите вперёд и держите свою спину ровно.
9. Перед сном обязательно проветрите свою комнату. Чистый воздух и прохлада создаст приятную атмосферу для отдыха.
10. Принимайте контрастный душ. Он помогает взбодриться и повышает уровень энергии не хуже, чем кофе.
11. Спите не более 7-8 часов. Этого времени вполне хватает, чтобы восстановить силы и умственную работоспособность.
12. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе, желательно подальше от городской черты.
13. Ежегодно проходите медицинское обследование. Постоянно следите за своим самочувствием.
14. Пользуйтесь блокнотом или ежедневником . Если у вас в голове появится какая-то интересная мысль, то немедленно запишите её.

15. Выпивайте стакан чистой воды за 10-15 минут перед приёмом пищи.
16. Держите свой дом в чистоте и порядке. Не забывайте делать в нём влажную уборку.
17. Правильно расходуйте свои деньги. Тратьте меньше, чем зарабатывайте. Перед походом в магазин составляйте список того, что вам необходимо купить.

18. Научитесь быть наедине с собой. Попробуйте расслабиться и спокойно посидеть на кресле, предварительно включив приятную музыку.
19. Хотя бы раз в две недели посещайте баню или сауну.
20. Внимательно следите за тем, что вы употребляете в пищу. По возможности исключите продукты, в составе которых есть глюконат натрия.
21. Станьте пунктуальным человеком. Всегда приходите вовремя на деловые встречи и никогда не опаздывайте.

22. Тренируйте мозги: разгадывайте судоку, играйте в различные интеллектуальные игры, читайте как можно больше умных и полезных книг.
23. Изучайте иностранные языки. Они пригодятся вам в путешествиях и помогут в коммуникации с другими людьми. 10 причин, зачем учить английский читайте здесь .
24. Уделяйте время своей внешности. Посещайте тренажерный зал или бассейн хотя бы раз в неделю.

25. Ограничьте время в социальных сетях. Живое общение доставляет куда больше приятных эмоций, чем виртуальное.

26. Заведите ежедневник и записывайте туда все свои успехи и достижения. Концентрируйтесь на личных победах и тогда их станет ещё больше.
27. Следите за тем, как вы общаетесь с другими людьми. Будьте вежливы и предельно корректны в своих высказываниях. Общайтесь культурною Исключите из своего лексикона бранные слова.
28. Разнообразьте свою жизнь. Сделайте что-нибудь неординарное, например прыгните с парашюта или отправьтесь в путешествие автостопом. Расширяйте свою зону комфорта .
29. Станьте уникальным. Не нужно стараться быть на кого-то похожим. Создайте свой индивидуальный стиль и придерживайтесь его.
30. Научитесь безусловной любви. Любите окружающий мир,помогайте другим людям тем,чем можете. Дарите окружающим положительные эмоции, и тогда они обязательно ответят вам взаимностью.
Хорошего дня, настроения и самочувствия!

Лучшее растительное масло для здоровья. Польза растительных масел

Растительные масла состоят из триглицеридов жирных кислот. В их состав входят свободные жирные кислоты, витамины, воски, фосфолипиды и другие вещества.

Фуу, жир! – скажете вы, но в этот раз окажетесь неправы.

Правильные жиры, из которых как раз и состоят растительные масла, — это большой источник энергии и пищевых веществ для нашего организма, который обеспечивает большую часть наших энергетических запасов. Неплохо, да?

В отличие от животных жиров, в состав наших любимых масел входят ненасыщенные жирные кислоты. Они хорошо усваиваются организмом и не закупоривают сосуды (даже наоборот, растительные масла помогают поддержать здоровье нашего сердца и всех сосудиков).

Растительные масла помогают росту и размножению наших клеточек, а также формированию защитных свойств клеточным мембран. Это отличный борец против холестерина, а еще активный участник регуляции жирового обмена.

Растительные масла богаты большим количеством витаминов — A, E, D и другими, что помогает нормальному функционированию всего организма. Они обладают высокими антиоксидантными свойствами, помогая сохранять здоровье и молодость нашего тела, активизируют синтез белков, помогают регулировать уровень холестерина, а еще снижают последствия воздействия радиационного облучения.

Регулярное потребление натуральных растительных масел предупреждает многие сердечные заболевания, раковые опухоли, сахарный диабет, воспалительные процессы и другое. Хотя бы уже поэтому их стоит крепко полюбить.

Источник: https://pohudeymax.ru/stati/dlya-zdorovya-luchshee-poleznye-sovety-dlya-zdorovya-i-otlichnogo-samochuvstviya

Лучшее для здоровья от брэгга до болотова большой справочник современного оздоровления. Популярные книги

Здравствуй уважаемый читатель. Книга «Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления» Моховой Андрей относится к разряду тех, которые стоит прочитать. Основное внимание уделено сложности во взаимоотношениях, но легкая ирония, сглаживает острые углы и снимает напряженность с читателя. Данная история — это своеобразная загадка, поставленная читателю, и обычной логикой ее не разгадать, до самой последней страницы. При помощи ускользающих намеков, предположений, неоконченных фраз, чувствуется стремление подвести читателя к финалу, чтобы он был естественным, желанным. В романе успешно осуществлена попытка связать события внешние с событиями внутренними, которые происходят внутри героев. Существенную роль в успешном, красочном и динамичном окружающем мире сыграли умело подобранные зрительные образы. Периодически возвращаясь к композиции каждый раз находишь для себя какой-то насущный, волнующий вопрос и незамедлительно получаешь на него ответ. Кажется невероятным, но совершенно отчетливо и в высшей степени успешно передано словами неуловимое, волшебное, редчайшее и крайне доброе настроение. Один из немногих примеров того, как умело подобранное место украшает, дополняет и насыщает цветами и красками все произведение. Обращают на себя внимание неординарные и необычные герои, эти персонажи заметно оживляют картину происходящего. Благодаря динамичному и увлекательному сюжету, книга держит читателя в напряжении от начала до конца. «Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления» Моховой Андрей читать бесплатно онлайн можно с восхищением, можно с негодованием, но невозможно с равнодушием.

Лучшее для здоровья сердца. 10 лучших продуктов для здоровья сердца

Сердце — самая важная мышца в вашем теле, поэтому необходимо потреблять продукты для здоровья сердца. Если она слаба, значит и ты слаб.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить ваше сердце с тем, что оно должно быть в лучшем виде.

Во-первых, чтобы получить много упражнений. Ваше сердце-это мышца, она нуждается в работе.

Во-вторых, избегайте токсинов, которые повреждают вашу сердечно-сосудистую систему  не курите, избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и исключите.

Вот десять продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион , чтобы увеличить потребление витаминов, минералов, питательных веществ и антиоксидантов, необходимых для поддержания здорового сердца . И они тоже очень вкусные.

Продукты для здоровья сердца

1. Ягоды

Красочные ягоды содержат обильные полифенолы (особенно антоцианы), питательные вещества растений, которые упаковывают мощный удар для вашего сердца.

Ягоды также богаты сердечной клетчаткой с низким содержанием сахара, Несмотря на кажущиеся такими сладкими лакомства!

Исследования показали, что многие ягоды, в том числе черника, клюква и клубника нормализуют уровень холестерина, липидов в крови иглюкозы в крови.

Ягоды также содержат большое количество антиоксидантов, питательных веществ, которые защищают ваши клетки от повреждений и.

Исследования также показали, что регулярное употребление ягод коррелирует с более низким индексом массы тела или ИМТ.

2. Брокколи

Брокколи и другие крестоцветные овощи были связаны со сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Недавнее исследование показало, что брокколи и подобные овощи снижают риск сердечно-сосудистой смерти больше, чем другие фрукты и овощи.

Исследователи проявили особый интерес в последнее время к потенциалу соединения, найденного в брокколи, индол-3-карбинол (I3C), для здоровья сердца.

Исследование, основанное на мышиных моделях, показало, что I3C обеспечивает защиту сердца, поскольку он противодействует аспектам сердечной недостаточности.

3. Спаржа и продукты для здоровья сердца

Чашка порции спаржи загружается с фолиевой кислотой, витаминами А, С и К и обеспечивает полный спектр минералов, таких как магний и калий, необходимых для правильной работы мышц.

Он также содержит омега-3 жирные кислоты и обеспечивает хороший источник белка.

Исследователи также обнаружили, что фенольные кислоты в спарже значительно повышают эффективность детоксикационных ферментов, которые облегчают выведение лекарств и другихиз организма.

Это защищает здоровье и структуру сердечно-сосудистой системы.

4. Турецкий горох

Одна чашка нута предлагает полный источник витаминов (особенно витаминов группы В), минералов (цинка, железа, магния, селена и калия), аминокислот и омега-3 жирных кислот.

Исследование, оценивающее влияние нута на уровень липидов, показало более низкий уровень холестерина после того, как они стали стандартной особенностью рациона.

5. Шпинат и продукты для здоровья сердца

Шпинат, часто называемый суперпродуктом, содержит мощные фитохимические вещества, витамины А, С и К, а также кальций и магний. Одна порция шпината даст вам 20 процентов суточной рекомендуемой нормы магния.

Это важно, поскольку организм нуждается вдля правильной работы мышц, для контроля уровня сахара в крови, для регулирования кровяного давления и создания глутатиона, супер-антиоксиданта организма.

6. Миндаль

Пожалуй,, миндаль обеспечивает витамины группы В, витамин Е и высокие суточные значения кальция,, магния, цинка и калия.

Все необходимое для правильной функции мышц, иммунного здоровья и гормонального баланса.

Миндаль также оказался более эффективным, чем устранение диетических насыщенных жиров, обеспечивая при этом необходимые жирные кислоты для улучшения общего сердечно-сосудистого здоровья.

7. Оливки и продукты для здоровья сердца

Здоровая для сердцасостоит из оливок и. Они обладают антиоксидантными свойствами и поставляютжирные кислоты и фенольные соединения.

Оливки (в сочетании со следующей едой в списке) помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

8. Красное вино

Мы не предлагаем вам начать жить за счет красного вина, и на самом деле, многие предложения не стоит потреблять. Тем не менее, ряд органических виноделен производят отличный продукт.

Красное вино содержит ресвератрол, который обладает защитным действием против большинства сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования выделили эти полезные эффекты для полифенолов и их антиоксидантных свойств.

Опять же, преимущества достигаются только при умеренном потреблении. Для дружественного к ребенку, или безалкогольного источника ресвератрола, дайте попробовать.

Лучшее для здоровья кожи. Меню красоты. 10 продуктов для сияния и здоровья кожи

В погоне за красотой и молодостью женщины тратят огромные средства и готовы буквально поселиться в кабинете косметолога. Но наука по уходу за кожей начинается не с баночки чудодейственного крема, как предполагают многие, а с того, что лежит на вашей тарелке. Какие продукты помогут вам выглядеть моложе, рассказала эксперт по здоровому питанию, автор книги «Мифоеды» Юлианна Плискина.

1. Морепродукты

Жирная рыба, устрицы, мидии содержат цинк и Омега-3 жирные кислоты, необходимые для регенерации кожи и восстановления коллагеновых волокон.

Морепродукты помогают бороться с атеросклерозом, улучшают кровообращение, что благоприятно сказывается на увлажнённости, тургоре и цвете кожи. А цинк – противовоспалительный элемент, он препятствует появлению угрей и прыщей.

2. Продукты, богатые витамином С

Апельсины, мандарины, грейпфруты, болгарский перец, томаты, а также обычная квашеная капуста содержат витамин С, который является антиоксидантом. Кроме того, он отвечает за тонус сосудистой стенки и стимулирует синтез коллагена. Нехватка этого вещества вызывает дряблость и сухость кожных покровов.

Данные продукты обязательно надо использовать в меню, но чрезмерное их потребление чревато аллергическими реакциями.

3. Овощи зелёного и оранжевого цветов

Морковь, перец, тыква, авокадо, шпинат и другие листовые овощи содержат бета-каротин, который способствует клеточному обновлению, а также ещё один природный антиоксидант: витамин А. Он относится к жирорастворимым, так что морковный салат не забывайте заправлять сметаной или растительным маслом. Нехватка этого витамина в организме приводит к появлению на коже воспалений, сухости и долго не заживающих трещинок в уголках рта.

4. Орехи

Незаменимый сытный перекус, который содержит витамин Е, обладающий антиоксидантным действием. Он задерживает процесс старения кожи и создаёт барьер от ультрафиолетовых лучей. Некоторые виды орехов – миндаль и фисташки – имеют в составе Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые вдобавок являются природным антидепрессантом.

5. Цельные злаки

Цельные злаки – это настоящая природная кладовая для красоты и здоровья кожи: грубая клетчатка нормализует функции кишечника, витамины группы В оказывают положительное воздействие на работу нервной системы и всего организма. К тому же в составе цельных злаков есть витамин Е и жирные кислоты, особенно их много в семенах льна.

6. Оливковое масло

Источник витамина Е, мощного антиоксиданта. Оливковое масло можно принимать внутрь и наружно в виде масок и домашних кремов для лица.

7. Творог жирностью до 5 %

Этот продукт содержит витамин Е и селен, которые мешают радикалам старить клетки лица.

8. Мясо и печень

Мясо и печень богаты витамином РР, который участвует в клеточном метаболизме. При его недостатке возникают дистрофические явления на коже и волосах: сухость, шелушение, воспаления. Витамин РР также есть в почках, сердце, грибах и пивных дрожжах.

9. Капуста и листовые овощи

Листовые овощи и различные сорта капусты – брокколи, белокочанной, цветной, брюссельской — великолепный источник витамина К, который способствует быстрому заживлению ранок и трещин, улучшает обмен веществ в соединительной ткани и коллагеновых волокнах кожи. Этот элемент также жирорастворимый.

10. Вода

В завершении списка располагается один из самых важных элементов для здоровья и красоты кожи – вода. Ведь мы состоим из неё на 80%. Вода является растворителем, при помощи которого происходит транспорт элементов к клеткам. Поэтому обильное питьё для нашей кожи жизненно необходимо: простая питьевая или минерализованная вода, несладкие витаминные морсы, зелёный и травяной чай.

Лучшее для здоровья и блеска волос spider. Природная красота: Названы лучшие маски для здоровья и блеска волос

Эксперты назвали лучшие маски от выпадения волос и для здоровья и блеска шевелюры.

Об этом пишут СМИ.

Зрелище не для слабонервных — наблюдать на расчёске или ванной после мытья головы пучки волос. Эксперты рекомендуют поддержать кожу головы эффективными масками с секретным ингредиентом, а именно — хреном, потому что в составе корня имеется лизоцим, который нейтрализует перхоть, ускоряет рост, дарит мягкость и подходит для сухих, а так же жирных волос.

Первая маска избавит от пересушенных палок и подарит шелковистую, рассыпчатую копну. Нужно смело взять: 2 ст. ложки натертого хрена + ст. ложку кефира + ст. ложку оливкового масла и добавить щепотку морской соли. Наносить лучше на не мытые волосы, а уже через 40 мин смесь увлажнит кончики, напитает кожу, а с каждым разом эффект будит нарастать. Красота и густота «сведет с ума» подружек.

Вторая маска поможет не так быстро лосниться шикарной укладке . Непревзойдённый результат дают 4 ст. ложки отвара ромашки + 2 ст. ложки хрена + чайная ложка оливкового масла и 7 капель экстракта эфирного дерева. Процедура сделает «три пера» густые, как у Рапунцель.

Третья маска решит вопрос с ломкостью. Заботу о структуре проявит чайная ложка хрена + чайная ложка сока алое + желток куриного яйца + ст. ложка облепихового масла. Ингредиенты средства запаивают кончики, обогащают волосы полезными элементами, поэтому через месяцы волосы превратятся в богатство. Комплекс даст максимальную отдачу, если делать spa для волос два раза в неделю в течение месяца.

Здоровье лучше богатства, Пословицы, Времена, грамматика английского языка

Здоровье лучше богатства.

Здоровье лучше богатства.

Здоровье лучше богатства. НА ГЛАВНУЮ СТРАНИЦУ

.

Здоровье лучше богатства

Здоровье лучше богатства: ☆ ☛✅

Хорошее здоровье чрезвычайно важно, бесценно и незаменимо.

Здоровое тело открывает путь к здоровому духу. Когда ум спокоен, можно многого добиться с точки зрения имени, славы и денег. Бесполезно иметь чрезмерное богатство без хорошего здоровья.

Никакое богатство не сможет вернуть сломанную конечность или инвалидность. В лучшем случае богатство можно получить только лучшим лечением, но оно не может вернуть здоровое тело. Со здоровым телом даже невозможные подвиги кажутся легкими.

Санджай и Прасад были хорошими друзьями. Прасад был очень богатым человеком, который считал, что богатство — это все в жизни. Прасад очень много работал, чтобы зарабатывать деньги, и чувствовал, что, так как он много работал, он имел полное право наслаждаться жизнью.

Прасад вел роскошный образ жизни и всю ночь тусовался, не обращая внимания на свое здоровье.Санджай же считал, что здоровый дух гораздо важнее денег.

Санджай регулярно тренировался и очень внимательно следил за своевременным и здоровым питанием.

По мере того, как Прасад разбогател, он пристрастился к алкоголю и стал пьяницей. Когда Санджай попытался приучить его к дисциплине, Прасад отмел его опасения, считая его глупым.

Однажды ночью, когда он возвращался домой с вечеринки, Прасад находился в состоянии алкогольного опьянения и потерял контроль над автомобилем, которым управлял.Там произошла авария, и Прасад был доставлен в больницу в тяжелом состоянии.

В результате автомобиль столкнулся с грузовиком, и он получил тяжелые травмы. После длительной госпитализации Прасад выздоровел, но он так сильно повредил позвоночник, что был прикован к инвалидной коляске на всю жизнь.

Санджаю было больно видеть своего друга в таком состоянии, но он предупреждал его достаточно много раз. Хотя у Прасада было более чем достаточно денег и средств, чтобы жить в условиях чрезвычайного комфорта, его движения были ограничены из-за нездоровья.

Если бы он обратил внимание на слова своего друга и отнесся к ним серьезно, Прасад не был бы в этом прикованном к постели состоянии всю оставшуюся жизнь. Конечно, лучшие вещи

появляются только по прошествии времени для них.

Никакое богатство не могло вернуть его здоровье в прежнее состояние. Он был очень подавлен и разочарован и только сейчас осознал истинную ценность совета своего друга — хорошее здоровье всегда лучше любого количества богатства.

Рассказы для детей — Моральные рассказы — Английские рассказы для детей — Моральные рассказы для детей — Рассказы для детей — Веселые рассказы для детей — Страшные истории для детей — Действительно забавные рассказы — Сказки на ночь

Стипендия

для обучения в Африке » Стипендии для африканских студентов »Стипендии для бакалавров» Стипендии и гранты для африканских женщин »Стипендии для развивающихся стран» Стипендии Erasmus Mundus для развивающихся стран »Программы стипендий» Гранты на финансирование НПО »Государственные стипендии» Стипендии LLM »Стипендии MBA» Стипендии для докторов наук и магистров по исследовательским стипендиям »Общественные Стипендии в области здравоохранения — Стипендии MPH »Стипендии для беженцев» Гранты на исследования »Стипендии и гранты

Стипендии

в Австралии» Стипендии в Австрии »Стипендии в Бельгии» Стипендии в Канаде »Стипендии в Германии» Стипендии в Италии »Стипендии в Японии» Стипендии в Корее »Стипендии бедра в Нидерландах »Стипендии в Великобритании» Стипендии в США

Что такое операционная система? »Сочетания клавиш на компьютере и их функции» Функциональные клавиши клавиатуры

Рассказы для детей — Моральные рассказы — Английские рассказы для детей — Моральные рассказы для детей — Рассказы для детей — Веселые истории для детей — Страшные истории для детей — Действительно забавные рассказы — Рассказы на ночь
Пословиц
Мощные мотивационные цитаты для студентов »Цитаты об успехах» Английские рассказы для детей

Работа бортпроводником и советы по карьере »Описание работы секретаря» Описание работы приемного »100 вопросов и ответов на собеседовании» Как подготовиться к Интервью »Как написать резюме» Как выбрать карьеру »Клавиши быстрого доступа на компьютере и их функции

,

27 советов по здоровью и питанию, основанных на реальных фактах

Когда дело касается здоровья и питания, легко запутаться.

Кажется, что даже квалифицированные эксперты часто придерживаются противоположных мнений.

Тем не менее, несмотря на все разногласия, ряд советов по оздоровлению хорошо подтверждается исследованиями.

Вот 27 советов по здоровью и питанию, которые на самом деле основаны на научных данных.

Сладкие напитки являются одними из самых калорийных продуктов, которые вы можете добавить в свое тело.

Это связано с тем, что ваш мозг не измеряет калории из жидкого сахара так же, как для твердой пищи (1).

Следовательно, когда вы пьете газировку, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (2, 3).

Сладкие напитки сильно связаны с ожирением, диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и многими другими проблемами со здоровьем (4, 5, 6, 7).

Имейте в виду, что некоторые фруктовые соки в этом отношении могут быть почти такими же плохими, как и газированные напитки, поскольку иногда они содержат столько же сахара. Их небольшое количество антиоксидантов не отменяет вредного воздействия сахара (8).

Несмотря на высокое содержание жиров, орехи невероятно питательны и полезны.

Они богаты магнием, витамином Е, клетчаткой и другими питательными веществами (9).

Исследования показывают, что орехи помогают похудеть и помогают бороться с диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями (10, 11, 12).

Кроме того, ваше тело не усваивает 10–15% калорий, содержащихся в орехах. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что эта пища может повысить метаболизм (13).

В одном исследовании было показано, что миндаль увеличивает потерю веса на 62% по сравнению со сложными углеводами (14).

Обработанная нездоровая пища невероятно вредна для здоровья.

Эти продукты были созданы, чтобы активировать ваши центры удовольствия, поэтому они обманывают ваш мозг, заставляя его переедать, а у некоторых людей даже вызывают пищевую зависимость (15).

Обычно в них мало клетчатки, белка и микроэлементов, но много вредных ингредиентов, таких как добавленный сахар и очищенные зерна. Таким образом, они дают в основном пустые калории.

Кофе очень полезен.

Он богат антиоксидантами, и исследования связывают потребление кофе с долголетием и снижением риска диабета 2 типа, болезней Паркинсона и Альцгеймера, а также многих других заболеваний (16, 17, 18, 19, 20, 21).

Рыба — отличный источник высококачественного белка и полезных жиров.

Это особенно верно в отношении жирной рыбы, такой как лосось, которая богата жирными кислотами омега-3 и различными другими питательными веществами (22).

Исследования показывают, что люди, которые едят больше рыбы, имеют более низкий риск развития ряда заболеваний, включая болезни сердца, слабоумие и депрессию (23, 24, 25).

Невозможно переоценить важность качественного сна.

Плохой сон может вызвать резистентность к инсулину, нарушить выработку гормонов аппетита и снизить физическую и умственную работоспособность (26, 27, 28, 29).

Более того, плохой сон — один из сильнейших индивидуальных факторов риска увеличения веса и ожирения. Одно исследование связывало недостаточный сон с повышением риска ожирения у детей и взрослых на 89% и 55% соответственно (30).

Бактерии кишечника, вместе называемые микробиотой кишечника, невероятно важны для здоровья в целом.

Разрушение кишечных бактерий связано с некоторыми из самых серьезных хронических заболеваний в мире, включая ожирение (31, 32).

Хорошие способы улучшить здоровье кишечника включают употребление в пищу пробиотических продуктов, таких как йогурт и квашеную капусту, прием пробиотических добавок и употребление большого количества клетчатки.В частности, клетчатка служит топливом для кишечных бактерий (33, 34).

Употребление достаточного количества воды может иметь множество преимуществ.

Удивительно, но это может увеличить количество сжигаемых калорий.

Два исследования отмечают, что он может увеличить метаболизм на 24–30% в течение 1–1,5 часа. Это может составить 96 дополнительных сожженных калорий, если вы выпиваете 8,4 стакана (2 литра) воды в день (35, 36).

Оптимальное время пить до еды. Одно исследование показало, что употребление 2,1 стакана (500 мл) воды за 30 минут до каждого приема пищи увеличивает потерю веса на 44% (37).

Мясо может быть питательной и полезной частью вашего рациона. Он очень богат белком и содержит различные важные питательные вещества.

Однако проблемы возникают, когда мясо пережарено или подгорело. Это может привести к образованию вредных соединений, повышающих риск рака (38).

При приготовлении мяса следите за тем, чтобы оно не пережарилось и не подгорело.

Яркий свет вечером может нарушить выработку гормона сна мелатонина (39, 40).

Одна из стратегий — использовать очки янтарного цвета, которые блокируют попадание синего света в глаза вечером.

Это позволяет производить мелатонин, как если бы он был полностью темным, помогая вам лучше спать (41).

Солнечный свет — отличный источник витамина D.

Тем не менее, большинство людей не получают достаточного количества солнечного света.

Фактически, около 41,6% населения США испытывает дефицит этого важного витамина (42).

Если вы не можете постоянно находиться на солнце, хорошей альтернативой могут стать добавки с витамином D.

Их преимущества включают улучшение здоровья костей, повышение прочности, уменьшение симптомов депрессии и снижение риска рака. Витамин D также может помочь вам прожить дольше (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49).

Овощи и фрукты богаты пребиотической клетчаткой, витаминами, минералами и многими антиоксидантами, некоторые из которых обладают сильным биологическим действием.

Исследования показывают, что люди, которые едят больше овощей и фруктов, живут дольше и имеют более низкий риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и других заболеваний (50, 51).

Потребление достаточного количества белка жизненно важно для оптимального здоровья.

Более того, это питательное вещество особенно важно для похудания (52).

Высокое потребление белка может значительно ускорить обмен веществ, в то же время заставляя вас чувствовать себя достаточно сытым, чтобы автоматически есть меньше калорий. Это также может уменьшить тягу и желание перекусить поздно вечером (53, 54, 55, 56).

Было также показано, что потребление достаточного количества белка снижает уровень сахара в крови и артериального давления (57, 58).

Выполнение аэробных упражнений, также называемых кардиотренировками, — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для своего психического и физического здоровья.

Он особенно эффективен для уменьшения жира на животе — вредного типа жира, который накапливается вокруг ваших органов. Уменьшение количества жира на животе должно привести к значительному улучшению метаболического здоровья (59, 60, 61).

Если вы курите или злоупотребляете наркотиками, сначала решите эти проблемы. Диета и упражнения могут подождать.

Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно и постарайтесь полностью отказаться от него, если вы склонны пить слишком много.

Оливковое масло первого холодного отжима — одно из самых полезных для здоровья растительных масел.

Он богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами и мощными антиоксидантами, которые могут бороться с воспалениями (62, 63, 64).

Оливковое масло первого холодного отжима полезно для здоровья сердца, поскольку люди, которые его потребляют, имеют гораздо меньший риск смерти от сердечных приступов и инсультов (65, 66).

Добавленный сахар — один из худших ингредиентов современной диеты, так как большие количества могут нанести вред вашему метаболическому здоровью (67).

Высокое потребление сахара связано с многочисленными заболеваниями, включая ожирение, диабет 2 типа, сердечные заболевания и многие формы рака (68, 69, 70, 71, 72).

Не все углеводы одинаковы.

Рафинированные углеводы прошли тщательную обработку для удаления клетчатки. В них относительно мало питательных веществ, и их избыток может нанести вред вашему здоровью.

Исследования показывают, что рафинированные углеводы связаны с перееданием и многочисленными метаболическими заболеваниями (73, 74, 75, 76, 77).

Насыщенные жиры вызывают споры.

Хотя это правда, что насыщенные жиры повышают уровень холестерина, они также повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и сокращают ваши частицы ЛПНП (плохие), что связано с более низким риском сердечных заболеваний (78, 79, 80, 81).

Новые исследования с участием сотен тысяч людей поставили под сомнение связь между потреблением насыщенных жиров и сердечными заболеваниями (82, 83).

Поднятие тяжестей — один из лучших способов укрепить мышцы и улучшить композицию тела.

Это также приводит к значительному улучшению метаболического здоровья, включая повышение чувствительности к инсулину (84, 85).

Лучше всего поднимать тяжести, но упражнения с собственным весом могут быть не менее эффективными.

Искусственные трансжиры — это вредные искусственные жиры, которые тесно связаны с воспалениями и сердечными заболеваниями (86, 87, 88, 89).

В то время как трансжиры в значительной степени запрещены в США и других странах, запрет США еще не полностью вступил в силу — и некоторые продукты питания все еще содержат их.

Существует множество невероятно полезных трав и специй.

Например, имбирь и куркума обладают мощным противовоспалительным и антиоксидантным действием, что приводит к различным преимуществам для здоровья (90, 91, 92, 93).

Из-за их мощных преимуществ вы должны стараться включать в свой рацион как можно больше трав и специй.

Социальные отношения невероятно важны не только для вашего психического благополучия, но и для вашего физического здоровья.

Исследования показывают, что люди, у которых есть близкие друзья и семья, более здоровы и живут намного дольше, чем те, у кого их нет (94, 95, 96).

Единственный способ точно узнать, сколько калорий вы потребляете, — это взвесить еду и использовать трекер питания.

Также важно убедиться, что вы получаете достаточно белка, клетчатки и микроэлементов.

Исследования показывают, что люди, которые следят за своим приемом пищи, как правило, более успешно теряют вес и придерживаются здоровой диеты (97).

Особенно вреден жир на животе.

Он накапливается вокруг ваших органов и тесно связан с нарушением обмена веществ (98, 99).

По этой причине размер вашей талии может быть более сильным маркером вашего здоровья, чем ваш вес.

Сокращение углеводов и употребление большего количества белка и клетчатки — отличные способы избавиться от жира на животе (100, 101, 102, 103).

Диеты заведомо неэффективны и редко приносят пользу в долгосрочной перспективе.

Фактически, соблюдение диеты — один из самых надежных предикторов увеличения веса в будущем (104).

Вместо того, чтобы сесть на диету, попробуйте вести более здоровый образ жизни. Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении.

По мере перехода на цельную питательную пищу следует терять вес.

Цельные яйца настолько питательны, что их часто называют «природными поливитаминами».

Это миф, что яйца вредны из-за содержания в них холестерина. Исследования показывают, что у большинства людей они не влияют на уровень холестерина в крови (105).

Кроме того, обширный обзор 263938 человек показал, что потребление яиц не связано с риском сердечных заболеваний (106).

Напротив, яйца — один из самых питательных продуктов на планете. Примечательно, что желток содержит почти все полезные вещества.

Несколько простых шагов могут иметь большое значение для улучшения вашего питания и самочувствия.

Тем не менее, если вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, не сосредотачивайтесь только на еде, которую вы едите. Также важны упражнения, сон и социальные отношения.

С помощью приведенных выше советов легко добиться отличного самочувствия каждый день.

.

8 советов по здоровому питанию

1. Основывайте свое питание на крахмалистых углеводах с высоким содержанием клетчатки.

Крахмалистые углеводы должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите.В их состав входят картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и крупы.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновые, такие как цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис или картофель без кожицы.

Они содержат больше клетчатки, чем белые или рафинированные крахмалистые углеводы, и позволяют дольше чувствовать сытость.

Старайтесь включать хотя бы 1 крахмалистую пищу в каждый основной прием пищи. Некоторые люди думают, что крахмалистая пища приводит к полноте, но грамм на грамм углеводов, которые они содержат, обеспечивает менее половины калорийности жира.

Следите за жирами, которые вы добавляете при приготовлении или подаче этих продуктов, потому что именно они увеличивают калорийность — например, масло на чипсах, масло на хлебе и сливочные соусы на макаронах.

2. Ешьте много фруктов и овощей.

Рекомендуется ежедневно съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками.

Получить 5 A Day проще, чем кажется. Почему бы не нарезать банан хлопьями для завтрака или заменить обычную утреннюю закуску на кусок свежих фруктов?

Порция свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей составляет 80гр.Порция сухофруктов (хранить до еды) — 30 г.

Стакан фруктового сока, овощного сока или смузи на 150 мл также считается 1 порцией, но ограничьте количество, которое вам нужно, не более 1 стакана в день, так как эти напитки сладкие и могут повредить зубы.

3. Ешьте больше рыбы, включая часть жирной рыбы.

Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов.

Старайтесь есть не менее 2 порций рыбы в неделю, включая как минимум 1 порцию жирной рыбы.

Жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жиров, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания.

Жирная рыба включает:

• лосось
• форель
• сельдь
• сардины
• сардина
• скумбрия

Нежирная рыба включает:

• пикша
• камбала
• коли
• треска
• skate
• hake

Вы можете выбирать из свежих, замороженных и консервированных, но помните, что консервированная и копченая рыба может содержать большое количество соли.

Большинству людей следует есть больше рыбы, но для некоторых видов рыбы существуют рекомендуемые ограничения.

Узнайте больше о рыбе и моллюсках

4. Уменьшите потребление насыщенных жиров и сахара

Насыщенных жиров

В вашем рационе необходимо немного жира, но важно обращать внимание на количество и тип жиров, которые вы едите.

Существует 2 основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

В среднем мужчины должны потреблять не более 30 г насыщенных жиров в день. В среднем женщины должны потреблять не более 20 г насыщенных жиров в день.

Дети в возрасте до 11 лет должны иметь меньше насыщенных жиров, чем взрослые, но диета с низким содержанием жиров не подходит для детей младше 5 лет.

Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах питания, например:

• жирные куски мяса
• сосиски
• сливочное масло
• твердый сыр
• сливки
• пирожные
• печенье
• сало
• пирожки

Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров и выберите продукты, содержащие ненасыщенные жиры, например, растительные масла и спреды, жирная рыба и авокадо.

Для более здорового выбора используйте небольшое количество растительного или оливкового масла или пасту с пониженным содержанием жира вместо сливочного масла, сала или топленого масла.

Когда вы едите мясо, выбирайте нежирные куски и срежьте видимый жир.

Все виды жиров высококалорийны, поэтому их следует есть только в небольших количествах.

Сахар

Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса.

Сладкие продукты и напитки часто содержат много энергии (измеряется в килоджоулях или калориях) и, если их употреблять слишком часто, могут способствовать увеличению веса.Они также могут вызвать кариес, особенно если есть между приемами пищи.

Свободный сахар — это любой сахар, добавляемый в пищу или напитки или содержащийся в меде, сиропах, несладких фруктовых соках и смузи.

Это тот сахар, который вам следует сократить, а не сахар, содержащийся во фруктах и ​​молоке.

Многие упакованные продукты и напитки содержат удивительно большое количество свободных сахаров.

Свободный сахар содержится во многих продуктах питания, таких как:

• сладкие газированные напитки
• сладкие сухие завтраки
• торты
• печенье
• выпечка и пудинги
• сладости и шоколад
• алкогольные напитки

Помогите.Используйте их, чтобы проверить, сколько сахара содержат продукты.

Более 22,5 г общего сахара на 100 г означает, что в пище много сахара, а 5 г или менее общего сахара на 100 г означает, что в пище мало сахара.

Советы по сокращению потребления сахара в рационе

5. Ешьте меньше соли: не более 6 г в день для взрослых

Слишком большое количество соли может повысить кровяное давление. У людей с высоким артериальным давлением больше шансов заболеть сердечными заболеваниями или инсультом.

Даже если вы не добавляете соль в пищу, вы все равно можете есть слишком много.

Примерно три четверти соли, которую вы едите, уже содержится в продуктах питания, когда вы их покупаете, таких как сухие завтраки, супы, хлеб и соусы.

Используйте этикетки с пищевыми продуктами, чтобы сократить расходы. Более 1,5 г соли на 100 г означает, что в пище много соли.

Взрослые и дети в возрасте 11 лет и старше должны употреблять не более 6 г соли (примерно чайную ложку) в день. У младших детей должно быть еще меньше.

Советы по сокращению потребления соли в рационе

6. Будьте активными и сохраняйте здоровый вес

Помимо здорового питания, регулярные физические упражнения могут снизить риск серьезных заболеваний.Это также важно для вашего общего здоровья и благополучия.

Узнайте больше о пользе упражнений и рекомендаций по физической активности для взрослых.

Избыточный вес или ожирение могут привести к заболеваниям, таким как диабет 2 типа, некоторые виды рака, болезни сердца и инсульт. Недостаточный вес также может повлиять на ваше здоровье.

Большинству взрослых необходимо худеть, потребляя меньше калорий.

Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь есть меньше и будьте более активными. Соблюдение здоровой сбалансированной диеты поможет вам поддерживать здоровый вес.

Проверьте свой здоровый вес с помощью калькулятора ИМТ.

Начните план потери веса NHS, 12-недельное руководство по снижению веса, которое сочетает в себе советы по здоровому питанию и физической активности.

Если у вас недостаточный вес, обратитесь к взрослым с недостаточным весом. Если вы беспокоитесь о своем весе, обратитесь за советом к терапевту или диетологу.

7. Не испытывайте жажды

Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить много жидкости. Правительство рекомендует выпивать от 6 до 8 стаканов каждый день.Это в дополнение к жидкости, которую вы получаете из пищи, которую вы едите.

Учитываются все безалкогольные напитки, но вода, молоко с низким содержанием жира и напитки с низким содержанием сахара, включая чай и кофе, являются более здоровыми вариантами.

Старайтесь избегать сладких безалкогольных и газированных напитков, так как они высококалорийны. Они также вредны для ваших зубов.

Даже несладкие фруктовые соки и смузи содержат много свободного сахара.

Общее количество напитков из фруктового сока, овощного сока и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.

Не забывайте пить больше жидкости в жаркую погоду или во время тренировок.

8. Не пропускайте завтрак

Некоторые люди пропускают завтрак, потому что думают, что это поможет им похудеть.

Но здоровый завтрак с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, сахара и соли может стать частью сбалансированной диеты и помочь вам получить питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара, полуобезжиренным молоком и нарезанными сверху фруктами — это вкусный и полезный завтрак.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 12 апреля 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 12 апреля 2022 г.

,