Здоровый образ жизни с чего начать женщине: легкие способы настроиться на здоровый образ жизни

Содержание

легкие способы настроиться на здоровый образ жизни

Каждая из нас понимает важность здорового образа жизни. Правильное питание и спорт помогут похудеть, выглядеть лучше, чувствовать себя энергичной. Но на самом деле здоровый образ жизни даёт женщине намного больше, чем просто красивая фигура и хорошее самочувствие.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Топ 10 способов ввести тренировку в привычку

Что, если мы скажем, что правильное питание и спорт откроют в вас новые ресурсы, которые можно использовать не только на тренировках, но и применять в более широком значении – в семье, на работе, в обществе? Что, если ЗОЖ поможет стать не только привлекательнее, но и успешнее?

ЭНЕРГИЯ, КАЧЕСТВЕННАЯ ЖИЗНЬ

Читать также: Какие ошибки чаще всего допускают новички при работе над прессом

Употребляя здоровую еду и регулярно занимаясь спортом, вы в разы уменьшаете вероятность развития болезни сердца, инсульта и диабета. А ещё снижаете артериальное давление, предотвращаете депрессию. Косвенно, упражнения улучшают настроение и сон, а также уменьшают стресс и тревогу.

Иммунитет, который неизбежно повышается, поможет сопротивляться различным заболеваниям – от ОРЗ до мигреней. Как результат, больничных дней и желания все выходные проваляться в кровати, станет меньше.

Здоровый образ жизни повысит вашу работоспособность, что скажется на личностном развитии и карьерном росте – теперь вы будете больше успевать, при этом уставать меньше. Используйте высвободившуюся энергию для того, чтобы узнать что-то новое или задать новый темп на работе.

УЛУЧШЕНИЕ РАБОТЫ МОЗГА: ПАМЯТЬ И МЫШЛЕНИЕ

Регулярные физические упражнения помогают улучшить память. Они стимулируют высвобождение факторов роста химических веществ в мозге, которые влияют на здоровье клеток мозга, рост новых кровеносных сосудов, обилие и выживаемость новых клеток мозга.

Обязательно используйте это на учёбе и работе – когда приходится загружать голову по полной программе и удерживать огромное количество информации в уме.

ЖЕНСТВЕННОСТЬ

Читать также: Как начать заботиться о своем теле и здоровье, если никогда этого не делал

Всю свою жизнь женщина стремится преображаться. Любой из нас хочется стать ещё лучше – красивее, стройнее, женственнее. Не секрет, что подтянутая фигура никогда не оставляла мужчин равнодушными.

Наслаждайтесь своей красотой, гордитесь ею, ведь ваш внешний вид – ваша заслуга. Пусть это поможет вам стать более воздушной – такой, про которую написали песню «я оглянулся посмотреть не оглянулась ли она чтоб посмотреть не оглянулся ли я».

ВЕРА В СОБСТВЕННЫЕ СИЛЫ

Двигаясь к поставленной цели, вы проверяете себя на прочность. Хватит ли сил? Смогу ли я победить свою лень, слабость, хандру? Справляясь с собственными демонами, вы станете чувствовать себя по-другому – как целеустремлённый человек, способный преодолевать трудности на пути к собственной мечте. Режим правильного питания, повышение интенсивности тренировок – всё это совсем непросто, особенно когда после тяжелого рабочего дня больше хочется растянуться на диване в клубничным эклером вместо похода в тренажерный зал.

Используйте свою новоиспечённую уверенность для того, чтобы завершить дело, на которое никак не решались. Теперь вы – другой человек, более целеустремлённый и сильный.

ЖЕЛАНИЕ ПОБЕЖДАТЬ

Читать также: Где найти силы для занятий спортом: 4 лайфхака

Увидев результат, вы не захотите останавливаться. Это незабываемое, почти осязаемое чувство триумфа хочется сохранить на долго. Возникает желание побеждать и дальше – не только в спорте, но и в личной жизни, на работе, в обществе. Начиная с фитнес успехов, создайте в своей жизни тенденцию из маленьких и больших побед.

Если вы еще не ступили на тропу здорового образа жизни, предлагаем начать с пяти простых шагов. Не мучайте себя, делайте всё постепенно. Со временем вы не захотите больше возвращаться к старой жизни без спорта и правильного питания.

  Выберите себе физическую активность по душе. Главное, чтобы занятия спортом были регулярными. Пусть тренировки будут в кайф – заниматься любимым делом заставлять себя не нужно. Тренажерный зал, плавание, танцы, бег – на вкус и цвет товарища нет.

 Потратьте немного времени для того, чтобы вникнуть в суть правильного питания. Очень важно, чтобы вы понимали для чего организму нужны питательные вещества, в каком виде и количестве и почему правильное питание лучше любой диеты.

 Пересмотрите свой рацион. Не нужно сразу бросаться в омут с головой – для начала достаточно ограничить употребление быстрых углеводов: сахара и мучных изделий, а так же начать пить больше воды, как бы банально это не звучало.

 Найдите себе компанию, поддержку или вдохновение, которые помогут безболезненно перейти на здоровый образ жизни. И помните — один день вы сами можете стать для кого-то мотивацией!

 Составьте себе примерный рацион на неделю и отправляйтесь с этим списком в супермаркет. Если нет времени готовить – вас всегда подстрахует доставка еды. В Киеве появилась доставка фитнес обедов CHAMPION (которую уже протестировала наша редакция) – теперь питаться правильно стало еще проще. Просто сделайте заказ на сайте компании в меню-конструкторе, составляя свой полезный обед из белков, медленных углеводов и клетчатки.

Будьте настойчивой и терпеливой. Всё получится. Мы проверяли!

Никита Варич, фитнес эксперт CHAMPION fitness meal, тренер призеров чемпионатов Украины, действующий атлет всеукраинской федерации бодибилдинга, фитнеса и атлетизма (UBPF), сертифицированный специалист в области фитнес медицины эксклюзивно для ХОЧУ.

Здоровый образ жизни для женщин после 40 лет — 45плюс

Все мы с детства знаем, что нужно соблюдать здоровый образ жизни, но до определенного возраста над этим комплексным понятием мало кто задумывается. После 40 лет женщине, чтобы оставаться молодой, привлекательной и здоровой, просто необходимо придерживаться принципов ЗОЖ. Поэтому важно понимать, что входит в это понятие.

Содержание:

  1. Здоровый образ жизни женщины после 40 лет: необходимость соблюдения
  2. Плюсы здорового образа жизни
  3. Здоровый образ жизни в 40 лет женщине: факторы, советы, рекомендации
  4. С чего начать?

 

Здоровый образ жизни женщины после 40 лет: необходимость соблюдения

После 40 лет в организме женщины происходят определенные возрастные изменения, скорость протекания которых зависит не только от генетики, но и режима дня и питания, наличия вредных привычек, правильной организации собственного времени и многого другого.


Сначала переход к здоровому образу жизни покажется слишком сложным, но вы быстро втянетесь. Главное, не бросить внедрять изменения.


 

Что такое здоровый образ жизни? В ЗОЖ женщины входит комплекс мероприятий, который необходимо регулярно выполнять, чтобы поддерживать красоту и здоровье. Если раньше внутренних резервов организма хватало для этого, то со временем негативное влияние внешних факторов отражается на внешнем виде и самочувствии.

Без умеренных физических нагрузок невозможно нормальное соблюдение ЗОЖ.

Возраст 40-45 лет предполагает снижение выработки женского гормона эстрогена, который участвует в большом количестве различных процессов. Этот гормональный дисбаланс заключается в появлении лишнего веса, потере мышечной массы, замедлении обменных процессов, изменении тургора кожи. И вот тогда женщина понимает, что необходимо пересмотреть привычный порядок дел. Многие сомневаются, миф или реальность все принципы ЗОЖ женщины после 40, но отзывы и результаты тех, кто им следует, убеждает в правильности выбранной стратегии. Стоит только посмотреть на фото знаменитостей, перешагнувших сорокалетний рубеж. Несмотря на работу стилистов и визажистов, по их внешнему виду сразу заметно, кто тщательно следит за собой.

Плюсы здорового образа жизни

Чтобы мотивировать себя правильно питаться, заниматься спортом, соблюдать другие принципы, важно понимать, какие преимущества имеет соблюдение здорового образа жизни. К ним относятся:

  • Снижение рисков развития заболеваний сердечно-сосудистой системы (инсульты, инфаркты), диабета. Укрепляется иммунитет, благодаря чему женщина меньше болеет сезонными болезнями, больше уделяя времени себе и своим близким. Также реже происходит обострение хронических недугов – ЗОЖ является хорошей профилактикой.
  • Увеличивается работоспособность. Не стоит думать, что после 40 лет ухудшается память, меньше молодых коллег успеваешь. Достаточное количество витаминов и минералов, регулярные занятия спортом, свежий воздух способны снизить утомляемость, позволяют больше сил отдавать работе.
  • Улучшение работы мозга. Регулярные умеренные физические нагрузки, выполнения несложных упражнений, физкультура улучшают кровообращение. В результате клетки мозга лучше питаются кислородом, что отражается на его функционировании.
  • Поддержание физической красоты. Каждый человек знает, что здоровый образ жизни помогает при похудении. Это особенно важно после 40-45 лет, когда тело начинает меняться из-за нехватки эстрогена.

 

Сначала перестроить свой режим и привычки очень сложно, но в процессе работы над собой улучшается не только здоровье и внешний вид, но и развиваются такие качества, как целеустремленность, нацеленность на результат.


К минусам ЗОЖ можно отнести необходимость изменить привычный жизненный распорядок, поэтому важно запастись поддержкой близких, объяснив им важность этого шага для вас.


 

Здоровый образ жизни в 40 лет женщине: факторы, советы, рекомендации

Давно известно, что основа долголетия – это соблюдение определенных правил, к которым относятся занятия спортом, правильное питание и выполнение обязательных косметических процедур. Рассмотрим каждое направление подробнее.

После 40-45 лет нужно исключить из рациона слишком жирные продукты, сделав упор на зелени, овощах, фруктах.

Физические упражнения

После 40 лет большинство женщин замечают, что немного, но поправились, кожа потеряла свою упругость. Это происходит по ряду причин, среди которых естественная потеря мышечной массы, снижение двигательной активности, уменьшение метаболизма. Чтобы противостоять этому, женщине рекомендуем:

  • Начните заниматься каким-либо спортом. Это может быть бег, плаванье, волейбол или другие виды. Важно, чтобы вам было интересно, вы получали удовольствие от этого.
  • Старайтесь в течение дня больше двигаться. Для этого можно использовать лестницу, а не лифт, чаще заниматься уборкой в доме или готовить есть на ногах.
  • Начинайте утро с зарядки. Ее рекомендуется выполнять, не вставая с кровати. Она улучшает кровообращение, заряжает энергией на весь день.

 

Мешает соблюдать эти простые правила только лень. Также категорически запрещается курение, которое провоцирует возникновение большого количества проблем.

Здоровое питание

Необходимо пересмотреть свой рацион, исключив из него все вредные продукты. К ним может относиться кофе, жирное мясо, жареные или копченые блюда, соления, сладости, соль и сахар в больших количествах, алкоголь.


После 45 лет следует уменьшить суточную норму калорий, она должна составлять не более 1150 ккал.


 

Суть правильного питания заключается в следующем:

  • Суточная норма белка должна составлять не менее 60 г. Большая часть – животного происхождения. Он содержится в мясе нежирных сортов (курятина, говядина, постная свинина, крольчатина).
  • Обязательно ввести в рацион кисломолочные продукты. Они обеспечивают организм кальцием, усвоение которого с годами снижается, улучшают работу пищеварительной системы.
  • Не следует забывать о таких компонентах рациона, как яйца, рыба, свежая зелень, овощи и фрукты. Они являются источником важных минералов и витаминов (что особенно важно для беременных).

 

Следить за своим здоровьем

Важной составляющей ЗОЖ является личная гигиена, использование специальных косметических средств, закаливание, регулярное посещение врачей для прохождения профилактических осмотров. Чтобы записаться на прием к специалисту или получить бесплатную медицинскую консультацию, перейдите на http://45плюс. рф/registration/.

Чтобы сохранить молодость после 40 лет, важно использовать специальные кремы, маски и прочие средства.

С чего начать?

Многие задаются вопросом, как начать ЗОЖ в 40 лет? Для начала достаточно воспользоваться такими рекомендациями:

  • Найдите спорт по душе. Тренировки должны быть в удовольствие.
  • Вникните в суть здорового питания. Это позволит самостоятельно формировать рацион, который нужен организму, понимая, от чего следует отказаться.
  • Составьте распорядок дня. Это поможет самоорганизоваться, отслеживать полноту выполнения всех требований и рекомендаций.
  • Найдите людей, которые смогут вас поддержать или станут единомышленниками. Так намного проще преодолевать возникающие сложности.

 

Также важен психологический настрой, ведь без хорошего настроения все остальное не имеет смысла.

Рекомендованное видео:

Дата публилкации: 17 Января 2018

24608
0
0

Здоровый образ жизни современной женщины

Вы когда-нибудь задумывались, какую цель ставит перед собой человек, ведя здоровый образ жизни? Правильно – прожить до глубокой старости, сохранив при этом ясность мыслей и здравый рассудок. Многие десятилетия ученые спорили и, наконец, сошлись во мнении, что добиться этого можно соблюдая основные правила здорового образа жизни, а именно правильное и здоровое питание, физические упражнений, устойчивое состояние нервной системы, плодотворный труд, отказ от вредных привычек и т.д.

Говоря о здоровом образе жизни, хочется подчеркнуть его значимость для женского здоровья. Немного перефразировав всем известную фразу, скажу, что женское здоровье – это здоровье нации. Ведь во многом от женщины зависит насколько будет здоров её ребенок, какую генетику он передаст своим детям, а те своим. Конечно, можно списать нежелание заняться своим здоровьем на сумасшедший ритм жизни. Мол, кручусь, как белка в колесе, когда там подумать о здоровом образе жизни. Кто хочет – ищет возможности, а кто не хочет – причины.

А ведь если разобраться, то не так уж и много времени потребуется, чтобы любить себя, уважать себя, боготворить себя. Не надо начинать с понедельника. Если трудно сразу внести резкие изменения в привычный уклад жизни, делайте это постепенно.

Для начала разберемся в первой составляющей здорового образа жизни – правильным питанием.

Основные правила правильного питания

1. Не сидите на монодиетах. Если есть необходимость – устраивайте разгрузочные дни или поголодайте денек.

2. Откажитесь от алкоголя, уменьшите потребление сладостей и жиров, а вот овощам, фруктам и продуктам, богатым витаминами – зеленый свет.

3. Избавьтесь от перекусов на работе и дома. Если нет возможности полноценно пообедать, всегда можно съесть йогурт, выпить бутылочку кефира, съесть яблоко или банан.

4. Выходите из-за стола с чувством легкого недоедания.

5. Исключите поздние ужины и еду «под телевизор».

Вторая составляющая здорового образа жизни неразрывно связана с физическими упражнениями. Нет, не надо говорить, что на посещение спортзала нет ни времени, ни денег. Ни того ни другого не потребуется. Помните, как в советские времена из радиоприемников звучало «На зарядку, становись!». Сегодня вы такой призыв не услышите, но утренняя зарядка по-прежнему остается актуально для тех, кто ведет здоровый образ жизни. А для этого ведь надо совсем чуть-чуть – бодрая мелодия и ваше желание быть здоровой.

Пять простых правил поддержания себя в хорошей физической форме

1. Начинайте утро с зарядки. Всего несколько упражнений, 10 минут вашего времени и хорошее настроение, гибкость и легкость в теле вам гарантированы.

2. Не пренебрегайте пешими прогулками. Если ваша работа расположена в паре автобусных остановок – проделайте их пешком или сойдите с общественного транспорта на одну остановку раньше.

3. 20 минут медленной ходьбы перед сном на свежем воздухе улучшат пищеварение, снимут усталость и напряжение после трудового дня, благоприятно скажутся на борьбе с бессонницей. Американские ученые – борцы с гиподинамией подсчитали, что каждая ступенька продлевает жизнь человеку на 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28ккал.

4. Разнообразьте «сидячий» образ жизни маленькими физическими нагрузками. Помните – движение – это жизнь.

5. Проводите больше времени на свежем воздухе с семьей или заведите собаку. Уж она-то точно обеспечит вам ежедневные прогулки.

А теперь немного о здоровой нервной системе и взаимоотношениях с окружающими. Мы живем в обществе, а не изолированно от него, поэтому сосуществовать, вписываться в него, а не противопоставлять себя обществу – это тоже значит вести здоровый образ жизни. Гармония с собой и окружающим миром повышает резервы здоровья, создает позитивное мышление, способствует активному образу жизни.

Здоровый образ жизни и нервная система

1. Спите не менее 7-8 часов. Старайтесь выработать в себе привычку просыпаться без будильника. С вечера готовьте все необходимое из одежды, документов и прочего, что потребуется утром – так вы избавите себя от спешки и нервозности.

2. Не впадайте в депрессию от неудач – меньше о них думайте. Поставьте перед собой более реалистичную цель и идите к ней, не обращая внимания на косые взгляды со стороны. Здоровый образ жизни – это не волшебная палочка, мгновенно исполняющая желание, а огромный, но приятный труд, который обязательно увенчается успехом в виде крепкого здоровья и шикарной фигуры.

3. Уделяйте достаточно внимание личной гигиене, гигиене помещения, одежды и обуви – это тоже очень важные составляющие здорового образа жизни. Спите в хорошо проветриваемом помещении и не допускайте духоты и перегрева воздуха в комнате.

4. Измените свой образ жизни и привычки, если они ставят препоны на пути к здоровому образу жизни. Планируйте каждый свой день, отводя место и работе и полноценному отдыху. Жизнь по режиму не лишена смысла – организм привыкает функционировать в четком ритме (приблизительно в одно время получать пищу, работать, отдыхать, спать и т.д.), что значительно способствует укреплению здоровья.

5. Настраивайте себя на позитивный лад с помощью позитивного аутотренинга. Любите себя такой, какая вы есть и очень скоро вы станете намного лучше. Никогда не произносите в свой адрес критические замечания по поводу несовершенства фигуры, лени и так далее. Вы совершенны, надо только немного кое-что подкорректировать и здоровый образ жизни вам в этом поможет.

6. Не стремитесь изменить все сразу и не пытайтесь перетащить на свою сторону окружающих. Со временем они все поймут и обязательно примут вашу точку зрения, присоединятся к здоровому образу жизни.

7. Ведите активную социальную жизнь – путешествуйте, встречайтесь с интересными людьми, занимайтесь любимым делом, спортом, шоппингом, получайте от жизни положительные эмоции – продлевающие жизнь и дарите их окружающим.

Если вы только мечтаете о красивом и стройном теле, крепком здоровье и искоренении вредных привычек, не медлите – переходите от мечты к её воплощению. Ведите здоровый образ жизни и пусть ваше отражение в зеркале радует вас с каждым днем все больше и больше.

Как поддерживать здоровый образ жизни

Преимущества ЗОЖа


Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.


Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

  • Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
  • При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
  • Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
  • Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
  • Кожа становится более упругой и чистой.


Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни


Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания


Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.


Вот основные правила:

  • Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
  • Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
  • Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
  • Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
  • Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
  • Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
  • Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
  • Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.


Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность


Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.


Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.


Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Гигиенический уход


Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.


Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня


Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Эмоциональный настрой


Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

  • Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
  • Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
  • Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
  • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни


Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Привычка жить здорово


Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

  • С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
  • Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
  • Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
  • Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
  • Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
  • С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
  • Привлекайте ребенка к домашней уборке.


ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Мой путь к ЗОЖ — Фитнес после 50+


Эту статью я написал в августе 2014 для сайта interesno.co. Потом она разошлась по множеству сайтов и страничкам в жж. Теперь я решил ее выложить и здесь. Подробно описан мои шаги к здоровью.

Недавно мне стукнуло 57 лет. Уже три года, занимаясь активно своим здоровьем, все время думаю, почему я не начал раньше?

Почему мои друзья, родственники, видя мой прогресс, не делают так же?

Почему вообще у нас в России так мало людей занимаются физкультурой, особенно в зрелом возрасте?

Попробую проанализировать ситуацию, как это было у меня и посоветовать, как начать изменять свой образ к жизни.

Сначала расскажу о своем опыте.

В 50 лет я был типичным представителем малого бизнеса России. Свое дело, много поездок, вкусная обильная еда, умеренное потребление алкоголя, мало физической активности.
Единственная фотография «до» с голым торсом.

 

Хотя казалось, что все в порядке. У меня был, как я думал, активный отдых. Я любил походы, велосипед и выезды на шашлыки с пивом.

Теперь, смотря на эту активность, я просто «ржу не могу».

Какое состояние здоровья было у меня в 50 лет?

Почти не ходил пешком. До стоянки и обратно — 15 мин ежедневной ходьбы. Если мы шли с семьей, я всегда отставал от жены и детей. У меня был двойной подбородок, 48-50 размер одежды, соответствующий живот и противные женоподобные сиськи. И я считал, что это генетика. Не мог подтянуться больше двух раз. Сильно болели предплечья при любой нагрузке на руки, и я искренне думал, что это наступает какая-то серьезная болезнь типа полиартрита. Мой отец умер от него. Ну ясное дело — наследственность!

Начало побаливать сердце. Выросло давление. В машине появился нитроглицерин. Я стал ходить по врачам и впервые узнал, как делают кардиограмму.

Короче, перспектива не сильно радовала. Жизнь шла к закату, и я это ощущал. Снижение либидо я просто списывал на возраст. Добил меня морально вылезший неизвестно откуда геморрой. Пишу как есть, без прикрас. В теме здоровья не может быть запретных глав. Организм запустил программу самоуничтожения. И это без преувеличения. Я изучил эту тему хорошо. Если организму не нужны движение и у него много не востребованных функций, то они начинают угасать.

В посиделках на шашлыках я видел, что у ровесников дела не лучше и мы все чаще обсуждали не женщин, как принято в мужских компаниях, а наши болячки. Общественное мнение поддерживало тезис, что мужчины долго не живут, и в таком возрасте не стоит себя напрягать.

Вот такой расклад. Первый шаг к здоровью я сделал в 2006 году, совершенно случайно. Собрался в горный поход, и руководитель настойчиво рекомендовал начать бегать. Начал. Бегал, с трудом. Не более 20 мин. Было тяжело. Побегал месяц перед походом и потом забил.

В 2007 обострились боли в сердце на фоне повышенного артериального давления. Опять УЗИ, консультации, врачи. И вот тут мне попался хороший врач. Долго меня слушал, стучал, спрашивал и выдал рекомендации.

  1. ограничение соли
  2. ограничение животных жиров
  3. физические тренировки, снижение веса
  4. контроль давления утром и вечером (ведение дневника)

На словах добавил: «Меняйте образ жизни навсегда»

И выдал табличку на холодильник — «Полезные и вредные продукты для снижения холестерина».

С этой таблички и началось мое изучение ЗОЖ. Тогда я еще не знал о возможностях нашего организма бороться за жизнь и побеждать болезни без таблеток и врачей.

Итак, я начал что-то делать.Но не думайте, что на следующий день с утра я начал обливаться холодной водой, выбросил все сладкое и мучное из дома, и начал есть пророщенное зерно и пробежал марафон. Это случится чуть позже. Мой организм такой же ленивый и пассивный, и подсознание работает как и у всех нас. А подсознание шептало — «ничего не надо менять, все нормально, все будет хорошо, все так живут».

Процесс смены образа жизни был долгий и постепенный. Я собирался с духом 4 года. Попробую вспомнить основные моменты.

Итак, мне 54 года, рост 170 вес 78 кг. Подтягивался 1-2 раза, размер одежды 48-50, боли в сердце, геморрой и боли в предплечьях при малейшей нагрузке на руки, много ем жирного и жареного, много сплю. Вечером постоянно что-то жую перед компом. Иногда сплю днем. Любая физнагрузка утомительна и не нравится. Иногда курю за рулем, чтобы не уснуть. Каждый вечер пиво; частенько вино и коньяк. Регулярная изжога. Спасает только «ренни».

Сначала я начал читать больше книг про здоровье и физкультуру. Я и раньше их читал, но ничего не делал. Теперь заново перечитал Амосова, Поля Брега.

Я узнал что такое ишемическая болезнь сердца и инсульт. От чего бывает геморрой и как его лечат.

Постепенно приходило осознание, что генетика и наследственность «лишь пистолет, а образ жизни — спусковой крючок». А ведь этот пистолет может и не выстрелить!

Я начал четко осознавать, что надо менять образ жизни до конца дней. Тогда я для себя написал лозунг «Главное здоровье, остальное потом. Я пустил бизнес на самотек и большую часть времени стал посвящать теории и практике ЗОЖ.

С физическими нагрузками было более менее понятно. Я в школе и институте занимался лыжами и бегом и имел представление о тренировках. А вот с питанием была беда.

Как жить без сахара, мучного и жирного? Чем заменить вечерние посиделки на кухне с рюмкой коньяка?

Как можно прожить без без воблы и пива? А вино и шашлык на день рождения? Вопросов было больше, чем ответов.

К счастью, в стремлении в ЗОЖ в семье я был не одинок. Меня целиком и полностью поддерживала моя жена Ирина. У нас только и было разговоров, что о питании и тренировках в возрасте за 50. Надо сказать, что она раньше меня начала менять свое питание. Занялась йогой. А я наблюдал за ней со стороны. С чем то был согласен, с чем-то нет.

Это было очень важно. Многим хорошим привычкам меня научила именно она. Она всячески поддерживала меня, самоотверженно наблюдая, как я все меньше занимаюсь домашним хозяйством, а все больше своим здоровьем.

Физнагрузки я начал с бега, но быстро закончил, т.к. заболела левая ступня. Тогда мне очень помогла книга Миллера «Ходьба против лекарств». Я начал ходить, купил шагомер.

Ежеждневную норму — 10000 шагов — выполнить никогда не удавалось. Это реально трудно. Но ходить стал много. Ходил в хорошем темпе — 6 км в час. Приличная нагрузка для начинающего.

В питании мне очень помогли замороженные овощи. Ими можно было наесться до отвала и не поправиться, а похудеть. Процесс снижения веса запустился. Это вдохновило меня на дальнейшие шаги. Хлеб заменил хлебцами. Сахар — медом. Мясо — рыбой и кальмарами.
Овощные супы стали приносить удовольствие, т.к. мясные из рациона все равно исключили.

Я прочитал отличную книгу Галины Шаталовой «Целебное питание». Там был описан один эксперимент, который перевернул всю мою последующую жизнь. Я буквально родился заново благодаря этой книге. Сейчас-то мне это понятно, а тогда я только был на подходе к своему самому важному в жизни эксперименту над собой.

Шаталова работала в центре подготовки космонавтов и изучала влияние питания на выносливость. В экспериментах со сверхмарафонцами она установила, что марафонцы питающиеся свежеприготовленными салатами, кашами из цельных круп, отварами целебных трав были более выносливыми, чем контрольная группа, питающаяся по нормам Института питания. Участники этой контрольной группы потребляли от 5000 до 6000 ккал в сутки, а спортсмены-веганы не более 800 ккал и только в дни тяжелых нагрузок — до 1200 ккал.

Эти, и многие другие факты из книги меня очень поразили. Одно излечение от рака при отказе от мяса чего стоило. В то самое время у жены умерла от рака сестра. Все происходило у меня на глазах. Я видел, как человека съедает рак. Буквально за полгода.

Итак, все эти факторы постепенно меняли сознание. А вместе с ним и подсознание начинало понимать, что изменения ведут к хорошему.

Перемены стали заметны и в зеркале. Талия и грудь уменьшились. Потихоньку стал уходить второй подбородок. Теперь он у меня только на фото в паспорте остался.

Я решил сделать себе пресс кубиками. Поначалу задача казалась не очень сложной. Надо было заниматься по 10 минут в день. Теперь я вижу, как это было мудро. Постепенно, без излишнего напряжения я втягивался в физкультуру. Я даже не представлял, что от пресса я докачусь до беговых, лыжных и вело марафонов.

Итак, я делал пресс. Несколько простых упражнений. Мышцы крепли, а пресса не было видно. Я просматривал мегабайты роликов про пресс на YouTube, пытаясь разобраться в чем дело. Наконец дошло, что надо подключать кардионагрузки.

Я выбрал бег. Это самое простое круглогодичное кардиосредство. Теперь бег я считаю одним из основных источников моего нынешнего здоровья.

Потом было много чего. Начал бегать, решил готовиться к марафону. Через три месяца уже пробежал. Тут мне очень помогла книга «Бег в помощь» нашего известного марафонца Андрея Чиркова. Он пробежал свой первый марафон в 50 лет, и его дарственная надпись на книге до сих пор мне очень дорога.

Занятия бегом сами собой заставили больше обратить внимание на питание. Чисто вегетарианское питание меня уже не устраивало.

Я вспомнил Шаталову и решил попробовать на сыроедение. Тем более жена уже начала, а я все сомневался. Как я смогу бегать на сырых овощах? Что будет с мышцами? А как же зимой без горячего?
И опять помогли книги. Себастьянович, Эрет, Шемчук, Столешников.

Читал, анализировал, сравнивал. Было много сомнений и ломки привычек.

Через два месяца перехода на сыроедение мы успешно сходили в велопоход по Норвегии, питаясь только сырыми овощами и фруктами. Это меня обнадежило.

Многим кажется, что сыроедение это какая-то догма и сплошное ограничение. Я пошел не путем запретов, а путем удовлетворения естественных желаний. Если мне хотелось рыбу, то я ее ел. Не хотелось, тогда ел салаты и овощи. И это все было не из любви к животному миру, а из любви к себе. Хотя животных я тоже очень люблю и теперь уже рад, что мое питание никак не связано с их убийством.

И вот, на сыроедении вместе с физическими нагрузками я и родился заново. Сейчас уже я привык к этому драйву и легкости в теле, которая была у меня буквально с первых дней перехода на сыроедение. Я стал мало спать, появилось много свободной энергии.

Мне хотелось рассказать всему миру, как это просто и доступно — получить столько бонусов только от смены питания. Я обзвонил всех родственников, поехал к друзьям, чтобы все это им лично передать. Я думал, что они подхватят мои начинания и мы вместе будем здороветь и молодеть. Не тут-то было. Я натолкнулся на спокойный взгляд и кручение пальцем у виска.

Вот так постепенно шаг за шагом менялось мое отношение к физ нагрузкам, питанию и осознанию, как жить без болезней.

Итак, сейчас мне 57. Совершенно здоровый организм. Лысина и небольшие проблемы с зубами — наследие прошлых лет. Есть несколько беговых травм, которые тоже не считаются.
Пульс покоя 45-50 ударов, давление 120/80, вес 61 кг. Сплю 6-7 часов. Не болел ничем последние 2 года. Прекрасная работоспособность. Меня трудно чем либо огорчить. Я всегда в любом месте найду чем заняться. И поверьте, это будет с пользой для организма. Тренируюсь каждый день. Бег, турник,брусья,гири, растяжка. В день на физкультуру трачу около часа времени. В один из выходных длительный бег 2-3 часа.

Вот так и живу. Полно творческих планов по дальнейшему совершенствованию души и тела.

Если коротко изложить план действий по переходу на ЗОЖ, то я бы рекомендовал следующие шаги.

  • Поставьте себе простую, но реальную цель. Цель должна быть конкретна,реалистична и выполнима к конкретному сроку.Наличие цели сразу мотивирует вас к движению вперед.
  • Изучите тему питания. Что есть, сколько. Какие продукты и почему надо исключить. Однозначно фастфуд, полуфабрикаты, жаренное, соленное и жирное. Надо есть цельные продукты с минимальной обработкой. Не буду конкретизировать. Выбирайте сами.
  • Не верьте никому на слово. Думайте,анализируйте. Учитесь у природы. Здесь могут помочь книги, видео на You Tube, сайты в сети. Не агитирую за сыроедение совсем. Это не панацея. Мне нравится и я не собираюсь бросать. Я даже калории никогда не считал. Сыроедение — прекрасный способ похудеть, не оставаясь голодным. Ешь сколько хочешь овощей и будешь худеть.Но я также знаю очень много крепких людей моего возраста питающихся традиционно. Кто-то не ест мяса, кто-то молочку. Главное — это умеренность в питании.
  • Изучите тему физических нагрузок. Физнагрузки нужны в любом возрасте. Чем вы старше, тем больше времени надо уделять физкультуре в широком смысле слова. Я бы выделил три составляющие.
  • Аэробные нагрузки, т.е. нагрузки не очень интенсивные, без дефицита кислорода. Пульс при таких нагрузках не должен превышать (220-возраст )х0,9. Лучше стараться не поднимать его выше 120 уд в минут. Аэробные нагрузки способствуют развитию сердечно-сосудистой системы, снижают процент жира, нормализуют давление, снимают стресс и много чего еще. Мой рейтинг такой: бег, ходьба, велосипед, лыжи. Если есть избыточный вес, то начните с ходьбы. Постепенно добавляя бег. Велосипед и лыжи у нас сезоны, а бег и ходьба всепогодны.
  • Силовые нагрузки. Это упражнения с собственным весом или отягощением. Надо делать обязательно. Тоже в любом возрасте и мужчинам и женщинам. При этом укрепляются мышцы, связки, кости, растет сеть капилляров, улучшается кровоснабжение, снижаются жировые отложения без потери мышечной массы.
  • Начните с укрепления мышц пресса и спины. Это очень важные мышцы и главное их сравнительно легко накачать в домашних условиях. Делайте такие упражнения как скручивания, планки и гиперэкстензия.
  • Дальше обязательно втянитесь и начинайте делать упражнения с собственным весом. Приседания, отжимания, подтягивания, прыжки, выпады.
  • Упражнения на гибкость. Гибкость важнейшая составляющая здоровья. Тут я бы посоветовал любой комплекс йоги для начинающих. Найдите видео на YouTube чтобы был комплекс минут на 40-50 и делайте хотя бы 2 раза в неделю. Выберите несколько упражнений из комплекса и делайте их каждый день по 5-10 минут утром или вечером. А можно и днем. Периодически меняйте упражнения на другие. Постепенно вы почувствуете, как становитесь гибче. Поставьте себе цель достать пол ладонями в наклоне не сгибая коленей. Только без фанатизма. Гибкость надо развивать медленно, но регулярно.
  • Найдите себе единомышленников. Лучше рядом с вами. Но можно и удаленных — в соцсетях. Общайтесь, обменивайтесь опытом. Ищите примеры для подражания. Не давайте себе стоять на месте.
  • Очень важно заняться закаливанием. Для этого достаточно каждое утро принимать холодный душ не более 30-40 секунд. Работает безотказно. Больное горло и насморк ушли из моего тела.
  • Спите как минимум 7-8 часов. Гормон роста работает во сне.
  • Ставьте себе мини-цели. Их легко выполнить и они добавляют уверенности. Например, такие. Отжаться 10 раз. Обливаться по утрам. Сделать за 5 минут — 100 приседаний. И так далее.
  • У меня были такие цели:
  • Пресс кубиками.
  • Подтянуться 15 раз подряд
  • Сделать 100 отжиманий подряд
  • Стоять в планке 4 мин
  • Научиться стоять на голове
  • Пробежать 5, 10,15,20,30 км.
  • Пробежать марафон 42 км.
  • Проехать веломарафон 200 км.
  • Пробежать лыжный марафон в 50 км классикой.
  • Научиться коньковому ходу на лыжах и пробежать марафон.

Все цели выполнил и сейчас работаю над шпагатом, стойкой на руках и выходом силой на турнике.

Во всех этих начинаниях главное постепенность и регулярность. Лучше заниматься по чуть-чуть каждый день, чем 2 раза в неделю по 2 часа. При малых регулярных нагрузках, организм лучше к ним адаптируется, легче восстанавливается.

Совсем не обязательно ходить в тренажерный зал. Тренажеры придуманы для уменьшения травм при работе с клиентом и для проработки конкретной мышцы. Нам это пока не надо.Надо укрепить все мышцы и развить функциональность тела.

Я никогда не ходил в тренажерный зал. Предпочитаю свежий воздух, только зимой делаю силовые тренировки дома. Для этого есть пара гирь 16 и 24 кг и набор разборных гантелей.

Вот пожалуй и все на сегодня. Тема бесконечна. Совсем не сказал про духовное развитие. Тут я менее подкован, но мне тоже есть, что сказать по этому поводу.

Я все время узнаю новые подробности тренировок и питания. Самое приятное в этом деле для меня, что сам себе ставишь цель и ее выполняешь. Это приносит огромное удовлетворение. Становится просто приятно смотреть на свое тело. Каждое утро есть стимул двигаться дальше.

Ты вроде становишься старше, а тело молодеет. Как бы это не было странно. Тебе никто и ничто не может помешать. Только вперед, к новому себе.

Чтобы не было пути назад, я свои цели и их достижения выкладываю на блоге man50.ru и на канале в YouTube. Фото с тренировок публикую в instagram. Сначала было страшно, что скажут знакомые, как оценят мою технику другие.
А теперь привык к разным оценкам. Негатив пропускаю мимо и удаляю сразу, критику мотаю на ус и стараюсь исправиться.

P.S. Не думайте, что я такой волевой и упорный.Каждый человек рассказывая о себе пытается представить себя в лучшем, чем есть на самом деле виде.
Я обычный лентяй, просто попал в ситуацию, когда надо было выбирать между жизнью и не побоюсь этого слова, ранней смертью. Задумайтесь, что будет с вами через пять лет, если ничего не изменить.

Если вам 45 и больше и проблемы со здоровьем нарастают, то я вас понимаю. Тоже пережил это. Все проблемы или почти все ушли, когда я начал заниматься физкультурой.

Движение лечит – это правда. Я никогда не был спортсменом, но сумел полюбить тренировки и сейчас в 62 года  просто кайфую от жизни.

О том, как я это сделал рассказываю на вебинаре.

Вы можете его посмотреть сегодня в  ближайшие 15-30 минут.

Подробности и регистрация на вебинар  здесь.

 

 

Короткое видео из моей фитнесподборки про тест пресса упражнением планка.

 

Здоровый образ жизни — с чего начать человеку в 30 лет

[adrotate banner=»18″]

Отпраздновав 30-летний юбилей, девушка превращается в молодую женщину. В это время она уже обрела уверенность в себе, полностью сформировалась и расцвела. Казалось бы, пришло самое время расслабиться и наслаждаться жизнью. Однако именно в это время следует пересмотреть образ жизни после 30 лет и определить, подходит ли он для того, чтобы как можно дольше оставаться молодой.

К большому женскому сожалению, в 30 лет начинаются необратимые изменения внутри клеток тела. Изменяется гормональный баланс, уровень содержания белков, микроэлементов в клетках. Заметными стают ухудшения кожи, изменения фигуры.

Но не все так уныло, как кажется на первый взгляд. Для женщин после 30 всегда есть возможность предотвратить раннее старение и сохранить надолго свою молодую привлекательность.

[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»]
[—ATOC—]
[—TAG:h3—]
[/toggle]

[adrotate banner=»19″]

✔ Образ жизни после 30

Женщины после 30 должны четко проанализировать свой распорядок дня, режим питания и отдыха, привычки, количество часов активности и прогулок. После такого анализа можно определить, достаточно ли правильный образ жизни в тридцать ведется, или требует коррективов.

  • Неправильное питание,
  • Несоблюдение режима сна, его длительности,
  • Отсутствие прогулок на воздухе,
  • Пассивный образ жизни в 30, отказ от спорта,
  • Курение,
  • Любовь к алкоголю,
  • Чрезмерное употребление кофе, крепкого чая.

Правильный образ жизни женщины это не требование моды. Это самая мощная профилактика старения организма и развития многих заболеваний, в том числе, связанных с сердцем, органами пищеварения, легких, сосудов и др.

[adrotate banner=»20″]

✔ Фитнес в 30

Женщины после 35 лет должны иметь регулярные физические нагрузки. Оптимальным вариантом станет фитнес, который изначально зарождался как оздоровительная гимнастика. Комплекс упражнений позволит вернуть тонус мышцам, подкачать тело, распрощаться с лишним весом. При этом ускоряется метаболизм, нормализуется давление, улучшается настроение и общее самочувствие.

Тренировка может осуществляться дома, или в спортзале. Если нет времени на спортзал, а лучше помимо тренировок, ежедневно следует ходить пешком. Минимум 30 минут в день нормальным (не медленным) шагом позволят даме жить долго и без болезней.

✔ Питание после 30 лет

Обязательно нужно есть много фруктов и овощей (сырых, печеных или на пару приготовленных). Мясо и молочные продукты, рыба не должны покидать рацион. Следует отказаться от мучного, жареной пищи, консервы, копчёностей и полуфабрикатов.

[adrotate banner=»21″]

✔ Уход за кожей

Преимущественно, женщины после 35 знают о важности ухода за лицом, ведь это – их визитная карточка. К сожаленью, в этом возрасте появляются первые заметные морщины, теряется упругость кожи, уменьшается количество влаги, которая задерживается в клетках кожи. Все это существенно портит внешность.

Поэтому регулярно следует очищать, увлажнять и питать кожу. Рекомендуется начать посещения косметолога. Обязательно следует делать массаж лица, освоить технику которого может любая девушка.

[adrotate banner=»22″]

✔ Медицинское обследование

Чтобы избежать серьезных заболеваний, следует раз в год проходить медицинское обследование. Если нет жалоб – достаточно посетить терапевта, сдать общий анализ крови, мочи. Не следует забывать о помещении дважды в год таких специалистов, как стоматолог, и гинеколог. Возможно, это будет не самые приятные полчаса в жизни, но зато даст уверенность в том, что в экстренных ситуациях резкая зубная боль и женские проблемы не внесут дискомфорт в счастливую жизнь.

[adrotate banner=»23″]

Источник: http://posle-30-let.ru/sport/pravilnyj-obraz-zhizni/

Как начать здоровый образ жизни: бросить вредные привычки, перейти на правильное питание и нормализовать режим дня

Недовольны своей жизнью? Устали от последствий вредных привычек? Невозможно вмиг трансформировать все окружающее и перепрошить сознание. Только постепенно. Давайте посмотрим, как начать здоровый образ жизни и не сорваться обратно.

Основа ЗОЖ

Что положительно влияет на образ жизни:

  • правильные семейные ценности;
  • высокий уровень интеллекта;
  • полноценное образование;
  • знание основ безопасности жизнедеятельности;
  • удобные бытовые условия;
  • культура здорового питания;
  • регулярные физические нагрузки;
  • выполнение правил личной гигиены;
  • исключение вредных привычек;
  • качественные социальные связи;
  • позитивное мышление как норма жизни.

Как вести ЗОЖ?

Гармония ЗОЖ-ника складывается из органичного сочетания физического, нравственного и психологического благополучия.

Курение и алкоголь

Узнайте о вреде этих вещей. Вместе с пагубными привычками пройдет разочарование в жизни, хроническая усталость и депрессия. Появится много энергии и голова начнет работать эффективнее.

Сахар

Резкий отказ от сладостей вызывает ломку. Это подтверждает факт сахарной зависимости. Употребление сахара лишает энергии. Здоровая альтернатива сладкому — 1-2 кг фруктов ежедневно. Без рафинированного сахара обострится вкусовосприятие и значительно улучшится здоровье.

Приготовление еды

Здоровое питание состоит из необработанных, тушеных, запеченных, паровых блюд. Исключите жарку. Нет соленьям и копченостям.

Животная пища

Традиционный рацион — рискованный вариант питания. Последствия ярко ощущаются после 30 лет. При желании оздоровления и очищения переходят на пищу растительного происхождения. Естественный переход на вегетарианство длится месяцами или годами.

Вода

Вычислите, сколько пить воды в день. 14 г на каждые 450 г массы. Ваш вес разделить на 450 и умножить на 14.

Есть другой подход. Для мужчин: вес умножить на 35. Для женщин на 31.

Физкультура

Экстримальные нагрузки опасны. А регулярная физическая активность полезна.

Идеи активности:

  • плавание,
  • велосипед,
  • йога,
  • бег,
  • умеренные силовые тренировки,
  • пешие прогулки или скандинавская ходьба.

Зарядка

Активность утром создает мощный энергетический резерв на день. Подойдет легкая кардио-зарядка, стретчинг, йога.

Сон

При недосыпе снижается мелатонин. Без фазы глубокого сна наступает преждевременное старение. Идеально, если отбой в промежуток 21-23 ч.

Стресс

Ради здоровья снизьте уровень тревожности. Переживания вызывают психосоматические последствия. Учитесь управлять эмоциями. Расслабляться. Правильно реагировать на критику и замечания.

Последствия стресса:

  • головная боль,
  • проблемы с пищеварением,
  • хроническая депрессия,
  • повышенная утомляемость,
  • сахарный диабет,
  • риск инфаркта,
  • снижение иммунитета.

Если нет сил самостоятельно перестать нервничать и вы никак не можете успокоиться, обратитесь к психологу.

Медицина

Не отвергайте традиционную медицину. Лучше относитесь скептически к нетрадиционным лекарям и народным средствам. Своевременно обращайтесь к врачу. Проходите профилактические осмотры. Сдавайте анализы. Лечите зубы. Дружите с врачами.

Говорят, что большинство медикаментов устраняют симптомы, не борются с причиной болезни. Чтобы снизить вероятность заболеваний, нужно вести ЗОЖ.

Мотивация

Сравните внешность и здоровье разных людей в возрасте старше 40-50 лет. И проанализируйте, как они пришли к своему отличному или плачевному состоянию.

Человек делает выбор сам. И это меняет все.

  • Установки в голове могут быть созидательными или разрушительными.
  • Самооценка — нормальной или заниженной.
  • Мышление — позитивным или негативным.
  • Вредные привычки могут присутствовать как норма или отсутствовать как недопустимые действия.
  • Режим дня может быть построен как угодно.

Решение меняться принимаете вы сами.

Внутреннее состояние

Стремитесь уравновесить и оздоровить психику.

  • Избавьтесь от ограничивающих и разрушительных убеждений.
  • Помогайте другим.
  • Любите и принимайте себя.
  • Если есть проблемы с самооценкой, психотравмы, тревожность, страхи, непонимание своего места в жизни и собственных желаний, проработайте это с психологом.

Правильно настройте себя и увидите, что мир прекрасен и полон возможностей.

Популярные отмазки

Перемена образа жизни и мышления рождает несколько противоречий и зажимов в голове.

  • Планировать — это сложно и не так важно. Заблуждение. Посвятите планированию совсем немного времени. Будьте максимально сфокусированы на процессе. Это даст мощный эффект.
  • Нет силы воли начать. Если вы жалуетесь, что вам не хватает мотивации, значит, вам не нужен результат. Вас все устраивает. Чтобы получить пинок к действию, осознайте весь ужас происходящего. Чтобы добиться успеха, нужно желать прийти к результату так же сильно, как хотите дышать.
  • Бессмысленно что-то менять, все запущено. Если ежедневно выполнять маленькие действия по направлению к своей мечте, мир изменится. Ситуация действительно непоправима, когда человек умер. В остальных случаях нужно пытаться что-то сделать для улучшения качества жизни.
  • Что обо мне скажут? Как оценят? Даже если вы не в форме, не бойтесь осуждения и непонимания. Прокачивайте самооценку. Развивайте лидерские качества. Формируйте уверенность в себе. Если ты самый умный в комнате, то ты не в той комнате. Попав в коллектив, где все лучше тебя, осознаешь свое реальное положение и обнаруживаешь, что окружающие помогают твоему развитию.
  • У меня ничего не получится. Ничего не получается у тех, кто ничего не делает. Настройтесь на результат. Учитесь замечать маленькие победы. Чаще хвалите себя и отслеживайте прогресс.

План действий

Даже если вы понимаете, как начать здоровый образ жизни, вы не сможете к нему прийти без серьезного подхода и пошагового плана.

Обозначить проблему

Если вам кажется, что что-то не так, то вам не кажется. Прислушайтесь к себе. Первый шаг — это осознание проблем и жесткое внутреннее решение меняться.

Поставить цели

Должно быть четкое представление — к чему именно нужно прийти. Детально разобрать цели.

Спросите себя:

  • «Я хочу чтобы было как?»,
  • «Что мне это даст?»,
  • «Как, по каким признакам, я пойму, что получил желаемое?».

Также вам поможет техника «Декартовы координаты».

Принять решение будет проще, если ответить на вопросы:

  • «Чего НЕ произойдет, если перейду на ЗОЖ?»,
  • «Чего НЕ произойдет, если НЕ перейду на ЗОЖ?»,
  • «Что будет, если начну ЗОЖ?»,
  • «Что будет, если НЕ начну ЗОЖ?».

Если нет понимания куда двигаться, то движения нет. Четкие, достижимые, зажигающие, детализированные цели — это ваш вектор развития. Отсутствие или неясность целей — путь в никуда.

Выкинуть хлам

Во-первых, нужно обновить все свое жизненное пространство. Сюда относится хобби, работа, интерьер жилья, гаджеты, одежда. Меняйте реальность физически, добавляя в нее предметы, занятия и атмосферу родом из той жизни, к которой стремитесь. Нежелательное убирайте безжалостно.

Во-вторых, напишите список тех привычек и зависимостей, которые вы точно хотите вычеркнуть из собственной жизни. Разорвите причинно-следственные связи. Не подменяйте понятия.

  • Не воспринимайте алкоголь как увеселительный продукт питания.
  • А курение как приятный способ успокоиться.
  • Привычка переедать — это не норма.
  • Малоподвижный образ жизни — бомба замедленного действия.
  • Мат — речевой мусор.

Посмотрите правде в глаза. Выявите и возненавидьте зависимости и разрушающие вас привычки.

Начать новую жизнь

Здесь 2 направления — дела и люди.

Нельзя просто так взять и бросить вредные привычки. Они такие приятные и родные. Необходимо много альтернативных занятий.

  • Первое — найти любимое дело по душе или несколько новых интересных занятий.
  • Второе — активно знакомиться и больше общаться с людьми, которые живут так, как вам хочется.

Неплохо начать карьеру предпринимателя. Отлично, если удастся превратить хобби в бизнес. Пробуйте себя в разных сферах. Учитесь, узнавайте новое. Не бойтесь перемен. Выбирайте те занятия, в которых вы раскрываетесь по-настоящему и проявляете свои лучшие качества.

Круг общения и поддержка себе подобных — это ценно. Неправильное окружение будет тянуть на дно. Качественное — тащить вверх, давать ресурсы и силы для роста, мотивировать реальными примерами.

Если вы не готовы расстаться с людьми из прошлого, то поменяйте формат общения. Честно и подробно объясните, почему вам больше не хочется употреблять вредные вещества и тому подобное.

Закрепить полезные привычки

Сделайте частью жизни следующие факторы:

  • живите по режиму,
  • много отдыхайте,
  • спите по 7-8 ч,
  • выполняйте зарядку утром,
  • путешествуйте и ищите источники вдохновения,
  • научитесь расслабляться,
  • не копите стресс,
  • составляйте списки дел и планируйте каждый день,
  • будьте активны каждый день,
  • общайтесь позитивно и продуктивно,
  • не прокрастинируйте,
  • не обвиняйте себя, не считайте себя хуже других,
  • уделяйте много внимания личной гигиене и красоте,
  • правильно питайтесь без голода и переедания,
  • соблюдайте питьевой режим,
  • читайте, конспектируйте, обсуждайте с другими полезные книги,
  • будьте пунктуальны и вежливы,
  • научитесь разумно расходовать и планировать бюджет,
  • наведите порядок в отношениях,
  • разорвите контакты с токсичными людьми.

Отслеживать изменения

Для наглядности стоит делать записи и фото. Активно наполняйте свою страничку в соцсети или ведите блог.

Неплохо вначале пути к ЗОЖ взвеситься. Измерить обхват талии, бедер, груди. Вычислить индекс массы тела онлайн калькулятором или по таблице.

Периодически повторяйте измерения. Особенно радуют фотографии в нижнем белье «до и после».

Следите за тем, что едите. Ведите дневник питания. Считайте калории. Установите приложение на смартфон.

Видео

  • Послушайте мнение эксперта.

Перфекционизм мешает. Если вы приняли решение измениться, начали путь и вдруг сорвались на запретный плод, это не катастрофа. Скажите себе: «Так, проехали!». Двигайтесь дальше. Нет ничего идеального и возможно путь будет непростой. Подходите к ЗОЖ системно.

Источник: https://bodystatus.ru/kak-nachat-zdorovyj-obraz-zhizni/

Хочу вести здоровый образ жизни. С чего начать?

Как правильно заниматься спортом, на что нужно обращать внимание и как это всё вообще работает? Полезные советы для начинающих в нашем партнёрском материале с компанией SANTO.

Наше сердце, печень, почки и другие внутренние органы, в том числе и мозг, – созданы для того, чтобы работать непрерывно. А интенсивность их работы зависит от нагрузки, в основном физической. То есть чем больше вы их нагружаете, тем лучше они работают.

Но если сидеть 30 лет на диване, а потом рвануть в спортзал, расслабленные органы могут дать сбой или и вовсе перестать работать. Поэтому в ЗОЖ надо окунаться поэтапно.

Лучше составить план, и не на неделю и даже не на месяц, а лучше – на год, на три года и на 10 лет.

На пути к здоровью дисциплина – самая важная и самая сложная вещь. Специалисты говорят, что если вам удалось себя дисциплинировать, то вы уже сделали большую часть дела.

Начать следует со сна: просто поставьте себе цель каждый вечер ложиться не позже 23:00, а утром вставать не позже 7:00. Уже через пару дней вы почувствуете себя намного лучше, здоровее и бодрее.

А через некоторое время можно переходить к структуре питания, ни в коем случае не нарушая режима сна. Привести своё расписание в порядок вам могут помочь книги по тайм-менеджменту.

Сейчас правильное питание превратилось в целый культ со своими заповедями и законами. Но на самом деле вовсе не обязательно пять раз в день есть куриную грудку с гречкой и свежим огурцом – наоборот, с такой системой вы вскоре сорвётесь и вернётесь к любимому шашлыку.

Чтобы постепенно наладить процесс пищеварения и обмен веществ, для начала уберите из рациона всё вредное: жареное, жирное, чрезмерно кислое и солёное, сахар. Причём убирать тоже надо постепенно – по одному продукту за раз, привыкнув к новому меню, и лишь затем продолжать.

Ваш организм совсем скоро скажет вам «спасибо». Кстати, завтракать в первый час после пробуждения и не есть за три часа до сна – это мифы. Подсчёт калорий и БЖУ (баланс белков, жиров и углеводов) лишь ввергнет вас в дополнительный стресс.

Никакой практической пользы эта калькуляция не несёт.

Мода на диеты давно уже прошла, сейчас в тренде пресловутое ПП, которое однако уже начало смещать с позиций интуитивное питание. Что же это такое? Интуитивное питание основывается на том, чтобы прислушиваться к организму и давать ему то, что он желает.

Без ограничений: хочется – ешь майонез, жареную картошку, конфеты, что угодно. Но на этой войне за здоровье уже полегло множество здоровых фигур: мало кто умеет прислушиваться к себе и остановиться вовремя.

Прежде чем начинать питаться интуитивно, лучше изучить соответственную литературу (она больше психологическая) и форумы в интернете.

Ещё один миф нездоровых людей гласит: спортивное питание – это вредно во всех видах и проявлениях. Но специалисты говорят, что в большинстве своём спортивные добавки не вредны, а даже полезны. Тренера в спортзалах рекомендуют пить протеины, аминокислоты, минералы. Это помогает восстановиться после тренировки, чувствовать себя бодрее и лучше, восстанавливается баланс веществ в организме.

Если у вас много денег и хочется приятно расслабиться, то спа, массажи, ароматерапия и прочее – для вас. Но никакой прямой необходимости в этом нет. Профессионалы рекомендуют массаж только тем, кто даёт большую нагрузку на мышцы. Для всех остальных – это всего лишь приятная блажь.

Весь наш организм работает на самом доступном топливе – кислороде. Психологи советуют: чтобы успокоиться, надо сделать глубокий вдох.

Санитарные врачи рекомендуют проветривать комнату перед сном и желательно спать с открытой форточкой. И ни для кого не секрет, что после прогулки на свежем воздухе наши мысли приходят в порядок, а настроение повышается.

Потому что, получая достаточное количество кислорода, организм работает лучше, эффективнее и дольше.

Многие новообращённые ЗОЖники делают большую ошибку, когда идут в тренажёрный зал и выкладываются полностью на первых двух тренировках. А на третью уже не идут, потому что сама мысль о ней внушает им ужас.

Опытный тренер порекомендует вам начать с лёгких тренировок и лишь через пару месяцев даст задание посложнее. А вообще врачи призывают начать хотя бы с получасовой утренней гимнастики.

Хороший вариант для умеренных физнагрузок – танцы и долгие прогулки на свежем воздухе. И отказ от лифтов.

Ежегодно от рака умирает восемь миллионов человек. Около 70% смертей от рака регистрируются в странах с низким доходом граждан.

Отсюда вывод: стрессы, неправильное питание, долгий тяжёлый труд без отдыха, недостаточно чистая вода, отсутствие культурных ценностей (что ведёт к наркомании, алкоголизму и деструктивному образу жизни), – всё это ведёт к ранней смерти.

Основные факторы риска заболевания раком: курение, употребление алкоголя, нездоровое питание и недостаточная физическая активность.

Хронические инфекции, вызванные вирусом гепатита В и С, а также некоторыми типами вируса папилломы человека, являются основным фактором риска заболевания раком в странах с низкими и средними доходами. Рак шейки матки, вызываемый вирусом папилломы человека (ВПЧ), – основная причина смерти женщин от рака в странах с низкими доходами.

Здоровое питание – это важно. Лучше не болеть, чем тяжело и долго лечиться. Компания SANTO искренне надеется, что никогда вам не понадобится. Но в любой момент может помочь.

Партнерский материал с компанией SANTO

Читайте Informburo.kz там, где удобно:

Источник: https://informburo.kz/cards/hochu-vesti-zdorovyy-obraz-zhizni-s-chego-nachat.html

Здоровье мужчины после 30 лет – рекомендации по профилактике заболеваний

Многие мужчины, особенно молодые, очень мало внимания уделяют своему здоровью и посещают врача только в исключительных случаях. А о том, что уже с тридцатилетнего возраста (и даже раньше) нужно начинать профилактику многих заболеваний, даже не догадываются. К сожалению, за последние десятилетия многие заболевания серьезно «помолодели». Раньше ряд болезней, например, инфаркты и инсульты, крайне редко встречались у молодых людей, а теперь эти заболевания поражают мужчин в самом расцвете сил, нередко приводя к инвалидизации и нетрудоспособности. Именно поэтому всем мужчинам, достигшим тридцатилетнего возраста, рекомендуется хотя бы один раз в год посещать терапевта и выполнять ряд диагностических процедур. Выявление заболеваний, которые на ранних стадиях часто протекают абсолютно бессимптомно, дает возможность вылечить или замедлить их прогрессирование, сохраняя, таким образом, здоровье молодого мужчины.

Диагностика

Пройти обследование можно в специальном диагностическом центре или же в поликлинике у терапевта.

В нашей стране ежегодно открываются специальные диагностические центры, где каждый желающий независимо от возраста может пройти обследование, узнать о состоянии своего здоровья и получить необходимые рекомендации. Если возможности посетить такой центр нет, то пройти профилактическое обследование можно у участкового терапевта в поликлинике.

Врач проведет осмотр пациента и назначит несколько лабораторно-инструментальных исследований. Одной из важных диагностических процедур при осмотре является измерение артериального давления. Часто при незначительном повышении кровяного давления у пациентов нет никаких симптомов, они могут появиться позже, когда уже будет необходима серьезная терапия.

А ведь риск развития инфарктов и инсультов у мужчин в несколько раз выше, чем у женщин.

Если у мужчины в 30 лет выявляется начальная стадия артериальной гипертензии, то изменение образа жизни (отказ от вредных привычек, нормализация веса, физическая активность) и прием антигипертензивных препаратов могут замедлить прогрессирование болезни и предотвратить сердечно-сосудистую катастрофу.

При осмотре врач может выявить увеличение или грубые изменения структуры некоторых внутренних органов (например, печени, поджелудочной железы, селезенки), заподозрить заболевания дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем и направить пациента на более детальное обследование.

Всех мужчин, обратившихся к врачу для проведения профилактического осмотра, специалист направляет на ЭКГ. Это также необходимо для выявления патологий сердца на ранней стадии.

Кроме того, необходимо сдать клинический и биохимический анализы крови для определения уровня холестерина и глюкозы. В настоящее время все чаще у молодых людей диагностируется нарушение толерантности к глюкозе и повышенный уровень холестерина.

При небольших отклонениях от нормы возможно скорректировать эти показатели при помощи диеты, во многих случаях даже нет необходимости принимать какие-либо препараты. А вот в запущенных случаях без них уже будет не обойтись.

К тому же при повышении уровня холестерина в крови значительно возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, «помолодел» за последние годы и сахарный диабет.

Один раз в год всем мужчинам старше 30 лет необходимо выполнять флюорографическое обследование. В настоящее время это особенно актуально, т. к. количество больных туберкулезом ежегодно увеличивается, а то, что болеют им только в асоциальной среде, – это заблуждение. Количество больных туберкулезом среди вполне благополучных в социальном плане людей постоянно увеличивается.

Мужчинам старше 30 лет рекомендуется ежегодно посещать уролога с целью раннего выявления и профилактики онкологических заболеваний мужской половой сферы. Рак предстательной железы и яичек выявляется у мужчин чаще всего, эти заболевания также имеют скудную симптоматику на начальных стадиях.

Пациентам назначается анализ, определяющий уровень ПСА (простата-специфический антиген). Этот онкомаркер обладает абсолютной специфичностью, т. к. вырабатывается только в клетках предстательной железы, его уровень может повышаться как при злокачественных опухолях железы, так и при аденоме простаты.

При подозрении на какое-либо заболевание назначается более углубленное обследование (ректальное пальцевое исследование простаты, УЗИ и др.).

Мужчинам после 30 лет необходимо хотя бы один раз в несколько лет посещать офтальмолога для обследования органа зрения. Нагрузка на глаза в современном мире очень высока, поэтому уже в молодом возрасте многие сталкиваются с проблемами со зрением.

Полезные советы

Следим за весом

Многие мужчины считают лишние килограммы исключительно женским недостатком, причем исключительно с эстетической точки зрения, однако это не так. После 25–30 лет обменные процессы в организме замедляются, и это становится одной из причин развития ожирения.

Избыточный вес – это серьезная проблема, тведь при ожирении значительно повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата, кроме того, у мужчин, страдающих ожирением, часто возникают проблемы в интимной сфере вплоть до полной импотенции.

Для того чтобы самостоятельно оценить наличие избыточного веса, можно воспользоваться одной из формул, которые учитывают рост и вес человека.

Для определения индекса массы тела (ИМТ) необходимо значение, соответствующее весу (кг), разделить на значение, соответствующее росту (м), возведенное в квадратную степень.

Например, если вес мужчины составляет 80 кг, а рост 180 см (1,8 м), то ИМТ для него составит: 80 кг/3,24 кв. м = 24,7 кг/кв. м.

Для мужчины нормальным считается ИМТ в диапазоне от 20 до 25, от 25 до 30 – избыточная масса тела, а свыше 30 – ожирение.

При наличии избыточной массы тела (возможно, это всего лишь пара лишних килограммов) нужно пересмотреть свой образ жизни, отказаться от некоторых продуктов или уменьшить их потребление, особенно фастфуда, жирной, жареной пищи, сладостей, алкоголя. Кроме того, необходимо увеличить физическую активность. Если полученный ИМТ оказался больше 30, то это повод серьезно задуматься о своем здоровье, если самостоятельно освободиться от лишнего веса не получается, то нужно обратиться к врачу.

Больше двигаемся

Многие мужчины старше 30 лет ведут малоподвижный образ жизни. Активная студенческая жизнь позади, некоторые обзавелись автомобилями. После работы, которая у многих сидячая, предпочитают полежать на диване перед телевизором, а не посетить спортзал или хотя бы прогуляться пешком.

Это одна из причин набора лишнего веса, однако гиподинамия увеличивает не только риск развития ожирения, но и многих других проблем со здоровьем. Малоподвижные люди чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, т. к.

слабеет сердечная мышца, повышается риск развития сахарного диабета, замедляются пищеварительные процессы, и, как следствие, в организме накапливаются шлаки и токсины.

Люди, ведущие сидячий образ жизни, чаще сталкиваются с такой проблемой, как геморрой. Раньше это заболевание у молодых людей встречалось крайне редко, а сейчас геморрой диагностируется и людей в возрасте 30–35 лет.

Еще одной проблемой, которая может затронуть молодых мужчин, ведущих малоактивный образ жизни, – это хронический простатит. Урологи отмечают, что в последние годы простатит все чаще диагностируется у молодых мужчин.

При гиподинамии, особенно если мужчина много времени проводит в сидячем положении (в офисе, за рулем автомобиля и т. д.), ухудшается кровоснабжение органов малого таза, в том числе и предстательной железы.

Это один из предрасполагающих факторов к развитию хронического простатита.

Избавляемся от вредных привычек

Всем известно, что вредные привычки здоровья никому не прибавляют. Если вы не сделали этого раньше, то самое время задуматься о том, что пора избавляться от никотиновой зависимости, а также не следует злоупотреблять алкоголем.

После 30 лет органы и системы организма работают уже не так активно, как раньше, поэтому вредные вещества, поступающие в организм с табачным дымом и алкоголем, выводятся хуже, а значит, большая их часть накапливается в организме.

В 30 лет у большинства курящих мужчин еще нет явных проблем с дыхательной системой, но к 50 годам, а то и раньше, у всех курильщиков будет диагностирован хронический бронхит, а у половины – хроническая обструктивная болезнь легких.

Кроме того, курящие люди чаще болеют респираторными заболеваниями, туберкулезом и онкологическими заболеваниями.

К вредным привычкам стоит отнести и чрезмерное увлечение вредной пищей. Частое употребление фастфуда, закусок типа чипсов, сухариков, соленых орешков и др., сладких газированных напитков очень вредит здоровью. Все эти продукты содержат вещества, которые «засоряют» организм.

Регулярная половая жизнь

Регулярная половая жизнь снижает риск ряда заболеваний кардиологической и урологической сфер.

Издавна считается, что регулярная половая жизнь – залог мужского здоровья и долголетия, и это действительно так. Регулярными принято считать половые отношения 2–4 раза в неделю, многие исследования показали, что при этом у мужчин увеличивается продолжительность жизни, они реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, регулярный секс способствует профилактике хронического простатита, т. к. при эякуляции происходит выброс секрета предстательной железы (а ведь именно застойные явления в простате – одна из причин простатита).

К тому же доказано, что мужчины, ведущие регулярную половую жизнь, имеют высокий жизненный тонус, меньше подвержены стрессам и апатии, а также реже страдают депрессиями.

Некоторые ученые утверждают, что во время полового акта у мужчин вырабатываются вещества, стимулирующие активность головного мозга, в результате чего улучшаются память, внимание и снижается риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона и других возрастных заболеваний нервной системы.

К какому врачу обратиться

Чтобы пройти ежегодную диспансеризацию, необходимо обратиться к терапевту по месту жительства.

При необходимости можно получить консультацию диетолога (при ожирении), эндокринолога (при повышении уровня сахара в крови), уролога или андролога (при патологии простаты), проктолога (при геморрое), кардиолога (при гипертонии), окулиста (при проблемах со зрением), нароклога (для избавления от вредных привычек), сексопатолога (для нормализации интимной жизни).

Источник: https://myfamilydoctor.ru/zdorove-muzhchiny-posle-30-let-rekomendacii-po-profilaktike-zabolevanij/

Берегите себя и подписывайтесь на наш дзен канал, удачи!

Смотрите также

Информация предоставляется с целью ознакомления. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a294b285a104f22356138b9/5a2951e058166977eff19119

Как начать здоровый образ жизни. Ответ в статье

Каждый, слыша выражение «здоровый образ жизни», представляет себе что-то своё. Кто-то думает о спортивном накачанном теле, кто-то — о здоровье, кто-то — об отказе от вредных привычек и тому подобное.

Думаю, подводить черту и говорить, что является здоровым образом жизни, а что нет, будет с моей стороны некорректно. Сегодня я лишь расскажу, что я понимаю под здоровым образом жизни и какие есть шаги для его достижения.

Что такое здоровый образ жизни

В моем понимании, человек, ведущий здоровый образ жизни, — это человек, соблюдающий гармонию на трёх уровнях:

  1. физическом;
  2. психологическом;
  3. нравственном.

Каждый из этих уровней должен находиться в балансе друг с другом. Потому что каждый из них уравновешивает и дополняет другой. Как только проседает хотя бы один  начинается спад на всех остальных.

Существует несколько очень важных шагов, что позволяют прийти в гармонию на этих трёх уровнях.

Информация

Есть такое выражение: «О чём ты думаешь, тем ты и становишься», и эта фраза в полной мере раскрывает всю суть данного шага.

По незнанию мы загружаем в себя огромное количество информации, которая, в свою очередь, формирует наше мышление и образ жизни. Это очень легко проследить.

Мы посмотрели фильм, где у главного героя случилось несчастье, — первым делом он берётся за бутылку и начинает заглушать свое горе. Это встречается практически в каждом современном фильме.

Если же мы теперь посмотрим на окружающих нас людей, то что они делают первым делом, когда у них случаются проблемы? Правильно, они берутся за бутылку. И таких примеров огромное количество.

Рекламные компании выплачивают огромные гонорары за то, чтобы их продукт находился в кадре, тем самым навязывая нам желания и модели поведения, которые нам не принадлежат. В фильмах, рекламах, телевизионных передачах мы постоянно видим пропаганду употребления алкоголя, табака и других интоксикантов. И хотим мы того или нет, это всё сохраняется у нас на подкорке.

Но к счастью, весь этот мусор можно заменить. Как на компьютере мы можем заменять содержимое наших папок, точно так же можно заменить и информацию в нашем уме.

Поэтому первым шагом к здоровому образу жизни является замещение информации. Это поможет не только лучше разобраться в вопросе, но также получить осознание того, зачем же вообще мы стремимся изменить свою жизнь.

Есть очень много хороших лекторов, что уже не первый год занимаются различными аспектами здорового образа жизни и разобрались в этом вопросе вдоль и поперёк. В дальнейшем я упомяну фамилии этих авторов.

Но не стоит забывать, что, кроме замещения, следует также полностью остановить поток деструктивной и разрушающей информации. Лучшим способом для этого будет полностью исключить просмотр телевизора и контента сомнительного характера.

И после такого, казалось бы, незначительного шага мы уже сможем почувствовать улучшение нашего внутреннего состояния и мировосприятия в целом. Сначала в силу привычки будет тяжело, но со временем и должным усердием вам это удастся.

Итак, у вас может появиться вопрос: «А с какими же темами стоит разобраться?»

Алкоголь и табак

Первым делом, с чего необходимо начать, — это алкоголь и табак.

Если так получилось, что вы уже обременили себя этими пагубными привычками, то лучше осуществлять отказ одновременно с предыдущим пунктом. Так отказ будет происходить намного легче и осознанней.

Исходя из моего опыта и опыта большого количества людей, можно выделить несколько авторов, которые в доступной и понятной форме излагают информацию по данному вопросу. Это такие личности, как В. Г. Жданов, В. А. Фахреев и Ю. А. Фролов. Советую ознакомиться с их лекциями. Могу с уверенностью сказать, что после просмотра все вопросы об употреблении алкоголя и табака отпадут сами собой.

Из своего опыта могу добавить, что отказ от этих привычек кардинально меняет жизнь и мышление.

Если сравнить людей, никогда не употребляющих алкоголь, с теми, кто делает это систематически, можно заметить, что вторая категория людей в большинстве своём подвержены депрессиям, усталости и разочарованию в жизни.

После отказа же улучшаются умственные способности, появляется огромное количество энергии, стремление к покорению новых вершин, и что уже говорить об улучшении состояния здоровья и благодарности вашего тела за такое облегчение.

Естественно, отказаться от этих наркотиков будет непросто, однако, результат стоит того.

Продукты животного происхождения

Следующее, с чем необходимо разобраться, — это продукты животного происхождения. Опять же, с малых лет нам навязываются концепции о том, что без мяса жить нельзя, и что только лишь в мясе заключено здоровье и долголетие. Однако это не так.

К счастью, далеко за примерами ходить не нужно. Если посмотреть на людей, придерживающихся традиционного питания, мы увидим странную вещь. К тридцати годам почему-то начинают возникать какие-то болячки и проблемы со здоровьем, и это если не брать в учет то, что люди и так систематически заболевают в течение всей их жизни.

Было проведено уже достаточно большое количество исследований о влиянии продуктов животного происхождения на здоровье человека, и в этой статье я не буду подробно останавливаться на них. Посоветую лишь ознакомиться с лекциями таких докторов, как Майкл Грегер и Нил Барнард. Есть множество и других авторов, но думаю, именно с них стоит начать изучение данной темы.

Опять же, чтобы не быть голословным, приведу пример из своего личного опыта. Долгое время я занимался спортом и успел накопить достаточно большое количество травм и, как мне говорили врачи, «неизлечимых» болезней, связанных с суставами.

Однако благодаря растительной диете за год я смог полностью вернуть своё здоровье и излечиться от тех недугов, которые, как мне говорили, не лечатся. А спортивные показатели пошли вверх. И я такой не единственный: в мире огромное количество людей, получивших точно такие же результаты.

Достаточно просто написать слова «известные вегетарианцы», и мы увидим огромный список спортсменов, учёных и знаменитых личностей как нашего, так и прошлых веков.

На одной физиологии всё не заканчивается. Появляется внутреннее спокойствие, уменьшается агрессия, пропадает какой-то внутренний страх, что преследует на протяжении всей жизни, и в целом начинаешь замечать те вещи, что раньше для тебя были как будто сокрыты.

Сахар

Это является, наверное, самой болезненной темой, когда речь идёт о здоровом образе жизни. Сразу возникают мысли о том, что, отказавшись от сахара, мы потеряем весь смысл и радость жизни, начнётся депрессия и тому подобное. А также у многих сразу встаёт вопрос: «Зачем мне вообще отказываться от сладкого?»

Возможно, для многих это не кажется очевидным, но сахар является самым настоящим наркотиком, что разрушает человека изнутри. Убедиться в этом позволит простой опыт. Попробуйте не есть сладкое в течение недели.

Уверяю вас, уже на второй день у вас начнётся самая настоящая ломка. Агрессия, раздражительность, вас будет потрясывать, и вы будете думать лишь о том, как бы мне сейчас съесть сладенького.

Если мы посмотрим на людей, страдающих алкогольной и наркотической зависимостью, то симптомы абсолютно идентичные.

Помимо того, что сахар разрушает наш организм, он также забирает и нашу жизненную энергию. Только задумайтесь, сколько времени и ресурсов у вас отняло ежедневное поедание ваших любимых вкусняшек. Всего этого времени и энергии с лихвой бы хватило, чтобы значительно изменить свою жизнь в лучшую сторону и продвинуться к тем целям, что вы для себя поставили.

Побороться с этой зависимостью будет не просто, но возможно. У каждого это занимает разный промежуток времени, однако результат того стоит.

Лучше всего будет не запретить себе кушать сладкое, а позволить себе съедать один–два килограмма свежих фруктов каждый день.

При таком настрое вам будет гораздо легче отказаться от сахара, а благодаря тем полезным веществам, что содержатся во фруктах, уровень вашего здоровья значительно повысится.

Что же произойдет после отказа от сахара? Ваша эффективность и жизненная энергия возрастут в несколько раз, уйдёт усталость и депрессия, а также вы сможете почувствовать настоящий вкус пищи. Сахар является убийцей для наших вкусовых рецепторов, и с годами чувствительность к еде теряется. Как сильно вы удивитесь, почувствовав тот невероятный вкус, что несут в себе свежие фрукты и овощи!

Занятие физической активностью

Во многих статьях о здоровом образе жизни можно увидеть пункт, где сказано, что занятия спортом являются неотъемлемой частью данного образа жизни. Это в большей степени так, однако, и здесь есть свои подводные камни.

Есть очень большая разница между спортом и физической активностью. Есть даже такое высказывание: «Физкультура лечит, спорт калечит», и это полностью отражает суть.

Важно понимать, что большие физические нагрузки не принесут пользу нашему организму, а лишь наоборот приведут к различным недугам и травмам.

Поэтому при выборе того или иного направления важно придерживаться некой золотой середины и прислушиваться, как отзывается наше тело на те или иные нагрузки.

Что касается типа физической активности, то могу с уверенностью сказать, что для среднестатистического человека будет достаточно совершать ежедневные часовые пешие прогулки. Даже такая простая, на первый взгляд, физическая активность принесёт огромную пользу нашему здоровью.

Также отличным средством, что включает в себя не только физический, но и внутренний аспект, является занятие хатха-йогой. Посредством многочисленных вытяжений, скруток и статических положений прорабатывается весь спектр мышечной активности.

Происходит глубокий массаж внутренних органов, тем самым омолаживается организм и улучшаются все процессы, происходящие в физическом теле. Также происходит воздействие на железы внутренней секреции и нервную систему. Посредством этого достигается успокоение и уравновешивание нашего внутреннего состояния.

Также занятие хатха-йогой позволяет развивать концентрацию и стрессоустойчивость, что является главным в любом деле.

Отношению к миру

Очень важным пунктом здорового образа жизни является наше отношение к окружающим нас людям. Ведь то, что происходит вокруг нас, является лишь отражением нашего внутреннего мира.

Недавние научные исследования показывают, что если ты помогаешь другим, то это влечёт за собой значительное улучшение твоего психического здоровья, уменьшается риск возникновения депрессий и психических заболеваний.

Безвозмездная помощь значительно снижает уровень гормонов стресса и показатели артериального давления, при этом улучшая работу мозга. И как бы это странно ни звучало, продолжительность жизни увеличивается на 22 %.

Начните с простого, проявляйте вежливость и неравнодушие к окружающим вас людям и поверьте, мир ответит вам тем же.

Заключение

Это те пункты, что я считаю основой для здорового образа жизни. Поскольку они позволят не только привести в гармонию своё тело и внутренне состояние, но также очистить своё сознание и увидеть нечто такое, что раньше было для нас скрыто.

Естественно, как я и говорил раньше, у каждого будет своё понимание данного выражения, но я надеюсь, что эти шаги позволят вам по-другому взглянуть на свою жизнь и изменить её к лучшему. Благодарю за внимание.

Источник: https://www.oum.ru/literature/zdorovje/kak-nachat-zdorovyy-obraz-zhizni/

Здоровый образ жизни для женщин: 8 универсальных правил

Правило всех времен – занимайтесь спортом. Для поддержания физического здоровья стоит выполнять упражнения по 30-60 минут ежедневно, пишет Соѕмо.

Читайте также: Ученые назвали неожиданную причину «букета» опасных болезней у мужчин

Здоровое питание – обязательно, так как от него зависит едва ли не больше всего – это и фигура, и здоровье организма. Специалисты Гарвардской школы общественного здоровья рекомендуют:

— Ежедневно употребляйте не менее 500 г свежих овощей и фруктов, продукты с цельными злаками, зернобобовые, растительные масла.
— Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров, избегайте сладких напитков.
— Суточная доза соли не должна превышать 5 г.
— Избегай мясной продукции, подвергнутой технологической обработке.
— Количество выпитой в течение дня жидкости должно составлять не менее 1,5-2 л.

Откажитесь от вредных привычек – они могут иметь фатальные последствия для вашего здоровья. В частности, ограничивайте употребление алкоголя – допустимая доза в день составляет до 10 г чистого спирта, а это бокал пива или вина.

Не злоупотребляйте загаром. Избыточное воздействие солнечных лучей может спровоцировать различные кожные заболевания, а также способствует преждевременному старению.

Кормите ребенка грудью – грудное вскармливание снижает риск развития рака у мам.

Правильно выбирайте бюстгальтер – он должен оберегать грудь от чрезмерных движений и колебаний, не вызывая раздражений и не пережимая сосуды.

Врач – не враг. Ежегодно посещайте гинеколога, а после 40-45 лет раз в 2 года делайте маммографию.

Делайте добрые дела и находите время на себя – такие вещи способны украсить ваш день. Поддерживая других, вы делаете благородное дело и, возможно, даже меняете чью-то жизнь.

Больше новостей, касающихся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в сфере медицины и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

100 простых способов стать (намного) более здоровой женщиной

Выздоровление — и, что не менее важно, сохранение здоровья — может показаться одной большой непреодолимой задачей, но на самом деле это не обязательно. И учитывая, что мы все еще находимся в разгаре пандемии, времени, когда наше здоровье и сильная иммунная система важны как никогда, самое время начать выздоравливать прямо сейчас.Есть так много мелочей, которые вы можете делать изо дня в день, которые складываются со временем — не только помогая вам чувствовать себя прекрасно в данный момент, но и гарантируя, что вы по-прежнему будете чувствовать себя на высшем уровне в будущем. Вот 100 способов стать намного более здоровой женщиной: от добавления немного куркумы в еду до выбора лестницы над лифтом. А чтобы узнать о вещах, на которые следует обратить внимание, когда речь идет о вашем благополучии, ознакомьтесь с 50 признаками плохого здоровья, которые женщины никогда не должны игнорировать.

Protein не получает достаточного кредита.Поскольку он медленно переваривается, он сохраняет чувство сытости на более длительные периоды времени, а также помогает сохранять мышцы сильными, — говорят в клинике Кливленда. И что самое лучшее? Достаточно легко получить 46 граммов в день. Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на животных белках, добавьте в свой рацион другие продукты, такие как тофу, бобовые, орехи и семена. И чтобы установить рекорд по некоторым распространенным заблуждениям, ознакомьтесь с 30 худшими мифами о женском здоровье, которые не умрут.

Shutterstock

Питьевая вода изо дня в день может немного утомить, но это очень важно для вашего тела.Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience , показало, что обезвоживание может серьезно повлиять на работу вашего мозга — и, кроме того, оно также может вызвать у вас усталость, головную боль, головокружение и сухость кожи. . Так что пейте — даже если для этого нужно добавить немного фруктов, чтобы было немного веселее.

Shutterstock

Существует множество стереотипов о медитации, но она работает — и, вероятно, именно поэтому некоторые из самых здоровых и успешных людей в мире занимаются ею неукоснительно.Все, что вам нужно, это 10-20 минут в день, чтобы медитация творила свои чудеса, которые варьируются от снижения стресса и беспокойства до улучшения сна и предотвращения преждевременного старения, говорит клиника Майо. А чтобы узнать о других способах обрести спокойствие в повседневной жизни, посмотрите «50 простых способов побороть стресс в 2020 году».

iStock

Sleep — это то, на чем никогда не стоит экономить, когда речь идет о вашем здоровье. Недостаток сна может вызвать сонливость, раздражительность, испортить память и даже изменить вашу личность — да, это очень мощный фактор.

В исследовании 2019 года с участием почти полумиллиона человек, опубликованном в журнале Американского колледжа кардиологии , исследователи обнаружили, что сон менее шести часов был связан с 20-процентным повышением риска сердечного приступа. Между тем, у людей, которые спали более девяти часов в сутки, риск повышался на 34%. Установите время сна каждую ночь и придерживайтесь его, чтобы обеспечить себе самое здоровое состояние. И чтобы узнать больше о своем теле с возрастом, ознакомьтесь с 40 фактами, которые каждая женщина старше 40 лет должна знать о своем здоровье.

iStock

Когда вы станете волонтером, вы не только принесете пользу другим, но и принесете пользу своему собственному здоровью.

Согласно одному исследованию 2018 года, опубликованному в BMC Public Health , взрослые, которые вызвались добровольцами, заметили улучшения в своем психическом и физическом здоровье и в целом удовлетворенность жизнью. Кроме того, осознание того, что вы вносите свой вклад, улучшает настроение.

Shutterstock

Растяжка может показаться пустой тратой времени, но дайте ей шанс — это может иметь большое значение для вашего самочувствия.Согласно Гарвардской медицинской школе, он сохраняет ваше тело сильным и гибким, увеличивая диапазон движений. Это не только помогает предотвратить травмы, но также способствует оздоровлению суставов и мышц. Так что в следующий раз, когда будет смотреть ваше любимое шоу, встаньте с дивана и вместо этого растяните его на полу.

Нет ничего лучше, чем отправиться в поход на свежем воздухе. Конечно, тренировки в тренажерном зале — это здорово, но исследование 2019 года, опубликованное в журнале Scientific Reports , показало, что 120 минут на природе в неделю могут сделать вас счастливее, бодрее и моложе.Так что зашнуруйте эти ботинки и найдите тропу, которая вам нравится. А чтобы узнать о других занятиях, которые принесут вам пользу в долгосрочной перспективе, ознакомьтесь с 50 важными привычками, связанными с долгой жизнью.

Shutterstock

По некоторым причинам люди склонны бояться фруктов, но этого не должно быть. Конечно, они полны сахара, но в отличие от других сладостей, это совершенно естественно. Кроме того, правильное ежедневное потребление может помочь во всем — от снижения риска инсульта и сердечных заболеваний до укрепления вашей иммунной системы.

Shutterstock

В то время как полезные жиры из таких продуктов, как авокадо и орехи, очень полезны для вашего здоровья, другие виды… ну, не очень. Насыщенные жиры, которые обычно содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты (да, в том числе и сыр!), Следует ограничивать до 5–6 процентов от общей суточной калорийности. А трансжиры, которые поступают из жареной пищи и большинства фаст-фудов, должны быть как можно ниже. По данным клиники Кливленда, переедание любого из них может привести прямо к сердечным заболеваниям, диабету и ожирению — всем тем вещам, с которыми вы определенно не хотите иметь дело.А для получения дополнительной полезной информации подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей.

Shutterstock

Давайте будем реалистами — не все хотят посвящать часть своего дня медитации. (Даже если вы должны это сделать!) Если вы просто не видите, что это произойдет в ближайшее время, вместо этого сделайте несколько приятных глубоких вдохов. Согласно клинике Кливленда, дыхание животом в отличие от типичных коротких и поверхностных вдохов может помочь противодействовать реакции борьбы или бегства, которая может нанести вред вашему благополучию.

Shutterstock

Солнцезащитный крем не получает достаточного кредита. Многие люди наносят его только на пляж, но это важно в течение всего дня, каждый день: ультрафиолетовые лучи могут повредить вашу кожу даже в пасмурные дни, поэтому включение его в утренний распорядок дня предотвратит появление темных пятен, морщин и даже рака кожи. линия, говорит Американская академия дерматологии. И из-за этого вам будет 30 лет, когда вам исполнится 60.

Shutterstock

Даже если вы думаете, что получаете все необходимые витамины и питательные вещества из своего рациона, это сложно — и даже самым здоровым людям иногда все же требуется небольшая дополнительная помощь.Чтобы укрепить свое здоровье, найдите поливитамины, которые работают на вас: по данным клиники Кливленда, это простой способ защитить свое тело от несовершенного питания. Потому что кто вообще идеален?

Shutterstock

Есть много специй, которые предлагают действительно впечатляющие преимущества, и куркума — одна из них. Он существует уже тысячи лет, и вы можете делать с ним практически все, будь то латте с золотым молоком или заправка риса. А когда дело доходит до вашего здоровья, добавление аромата к еде окупается: исследование 2008 года, опубликованное в Annals of Indian Academy of Neurology , показало, что желтая специя может помочь уменьшить воспаление, а также облегчить симптомы Альцгеймера.Довольно впечатляющий материал, да?

iStock

Позже солонка. Это может сделать все вкуснее, но слишком много в вашем рационе не принесет никакой пользы вашему здоровью. По данным клиники Кливленда, избыток натрия — кстати, рекомендуемая дневная доза составляет всего 2300 мг или 1 чайную ложку — может заставить ваше сердце работать тяжелее, повышая кровяное давление. Но сокращение поможет вашему телу работать должным образом и поможет вам поддерживать нормальный вес.

iStock

Есть очень здоровая научная причина для большего смеха: по данным клиники Мэйо, смех на самом деле может помочь предотвратить преждевременное старение благодаря своей способности снижать уровень гормона стресса кортизола и помогает избавиться от всего этого лишнего. сдерживаемое напряжение в теле.Так что включите фильм, сходите на комедийное шоу или пообщайтесь с друзьями — все, что вам нужно, чтобы добавить немного смеха в свою жизнь.

Shutterstock

Нет причин смотреть на жизнь иначе, как с полупустым менталитетом. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Personality and Individual Differences , такое позитивное отношение не только поможет вам стареть медленнее, но и обеспечит вашу жизнь счастливыми и свободными от стресса.

Shutterstock

Вы занятая женщина, а это значит, что вы, вероятно, всегда в пути. Если вы проголодались за несколько часов до ужина, держите под рукой полезные закуски. Вместо того, чтобы бежать к торговому автомату за чем-то, что заставит вас почувствовать себя мусором через пять минут после еды, вы будете питать свое тело и поддерживать уровень энергии до следующего приема пищи.

Shutterstock

Как будто вам нужен предлог, чтобы сходить в спа, верно? Поскольку стресс оказывает на организм множество негативных последствий — от беспокойства и депрессии до инсультов и сердечных приступов, — вы должны использовать любую возможность, чтобы снизить свой уровень, и массаж — отличный способ сделать это.Снятие этого напряжения отлично подходит как для вашего психического, так и для физического здоровья, позволяя вам чувствовать себя сильным с возрастом.

iStock

Легко избежать обращения к врачу до тех пор, пока у вас точно не будет , но будьте уверены, что проходите регулярные осмотры. Даже если вы чувствуете себя хорошо, возможно, вам чего-то не хватает, и в этом случае ваш документ может помочь вам вернуться на правильный путь и дольше оставаться здоровым.

Shutterstock

Вы говорили себе, что вам нужно получить абонемент в тренажерный зал, так чего же вы ждете? Когда вы вкладываете деньги во что-то, у вас больше шансов их потратить.А ежедневные походы в спортзал полезны для вашего здоровья, и физического. Вы быстро заметите разницу в своем самочувствии даже через несколько дней.

Shutterstock / best_nj

Давайте будем честными — избегать сахара непросто. Он присутствует во всем, от ваших «полезных» овсяных хлопьев быстрого приготовления до соуса для пасты, и определенно накапливается со временем. Перегрузка сахаром не только приводит к ожирению и диабету 2-го типа, но также может вызвать морщины, тонкие линии и провисание под глазами, — говорит в своей книге « Молодая кожа, начинается в кишечнике », Нигма Талиб , Северная Дакота.Чтобы избежать всех этих проблем, старайтесь избегать обработанных продуктов, перестаньте подслащивать кофе и ешьте как можно полезнее, когда дело касается вашего рациона.

iStock

Некоторые люди не занимаются физкультурой, и это нормально, но прежде чем вы откажетесь от занятий спортом, попробуйте вместо этого уроки тренировок. Существует множество различных вариантов с разным уровнем интенсивности и вибрацией, и вы можете отмечать их из своего списка, пока не найдете то, что вам нравится.

Shutterstock

Свекла — определенно овощ, который ненавидят любить, но попробуйте убедить себя полюбить его — оно того стоит из-за пользы для здоровья.Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Nitric Oxide , показало, что овощи содержат нитраты, которые на самом деле помогают повысить вашу умственную работоспособность. Благодаря дополнительному притоку крови к башке вы будете думать намного яснее.

Shutterstock

Придерживаться здоровой диеты намного проще, чем есть на самом деле, но приглушить и заставить себя съесть все эти фрукты и овощи окупается. Правильная подпитка вашего тела приносит бесконечное количество преимуществ для здоровья: у вас будет больше энергии, ваша кожа станет более чистой, ваша иммунная система будет на высшем уровне, и вы будете оставаться сильными с возрастом.

Shutterstock

У ходьбы так много преимуществ, что почти трудно сосчитать. Передвижение намного лучше для вашего здоровья по сравнению с пребыванием за столом весь день, и было показано, что даже 10-минутная прогулка дает вам отличный заряд энергии на срок до двух часов после этого. (Лучший перерыв в работе!)

Shutterstock

Приветствую вас! В отличие от некоторых видов алкоголя, вино — отличный способ сохранить здоровье, если только вы не выпили всю бутылку. Многочисленные исследования показали, что он может делать все: от депрессии до повышения либидо.И он также обладает некоторыми антивозрастными свойствами. Так что налейте себе стакан и наслаждайтесь.

Shutterstock

В общем, вы должны есть много зелени, но капуста — отличное дополнение к вашей тарелке. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Frontiers in Aging Neuroscience , показало, что капуста не только помогает замедлить когнитивное снижение, связанное с возрастом, но и содержит множество антиоксидантов, борющихся с раком, может помочь предотвратить воспаление и сохранить вашу уровень холестерина под контролем.

Shutterstock

Кто будет спорить с занятием сексом в целях здоровья? Исследования показали, что пары, которые регулярно занимаются сексом, выглядят и чувствуют себя моложе, чем те, кто этого не делал. Кроме того, из-за выделения эндорфинов во время работы это также отличный способ снизить стресс, повысить иммунитет и сохранить сильное сердцебиение.

Shutterstock

Конечно, выпейте вина, но не сходите с ума. В то время как стакан даст вам хороший заряд антиоксидантов, перебор любого алкоголя может повредить вашему здоровью, вызвать преждевременное старение и даже привести к определенным видам рака, заболеваниям печени и другим проблемам, говорится в клинике Майо.Так что пейте с умом, и в будущем вы останетесь здоровыми.

Shutterstock

Некоторые люди очень любят ферментированные продукты, а другие с трудом переносят их. В любом случае, их способность сохранять ваш кишечник здоровым и счастливым хорошо известна: на самом деле, исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Medicinal Food , показало, что пробиотики в таких продуктах, как кимчи и чайный гриб, могут делать все, от укрепления здоровья мозга до борьбы от беспокойства и депрессии.

Shutterstock

Осанка не кажется большой проблемой, но на самом деле она влияет на ваше здоровье больше, чем вы думаете.Мало того, что вы сидите прямо или уверенно стоите, вы чувствуете себя по-настоящему хорошо, но, согласно клинике Майо, правильное выравнивание тела также может помочь предотвратить нагрузку на позвоночник, мышцы и суставы. И это может помочь предотвратить любые травмы в будущем.

Эксперты iStock

говорят, что вам следует стремиться к семи-девяти порциям фруктов и овощей в день. И да, похоже, это много. Но если вы в основном питаетесь растениями, нет места (буквально!) Для всякого мусора, чтобы проникнуть в ваш рацион.Во время еды клиника Кливленда рекомендует сосредоточиться на радуге цветов, от оранжевой моркови до красной клубники и зеленого салата.

Shutterstock

Натуральные средства по уходу за кожей сейчас набирают популярность не зря. Исследования показали, что многие продукты на полках магазинов — это еще не все, чем они забиты, независимо от того, содержат ли они аллергены или токсины, поэтому выбор вариантов, которые заставят вас светиться естественным образом, — это вложение, которое стоит вложить. Спустя годы, когда ваша кожа по-прежнему будет выглядеть лучше, чем когда-либо, вы будете благодарить себя за то, что дали ей немного дополнительной заботы.

Shutterstock

По мере того, как ваше тело меняется, трудно понять, что лучше всего подходит для тренировок и упражнений, но именно здесь может пригодиться личный тренер. Запишитесь на несколько занятий с кем-нибудь в вашем тренажерном зале и позвольте ему помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Может быть, вы хотите придерживаться их надолго, или, может быть, вы просто хотите научиться у них всему, что сможете, и продолжать самостоятельно — в любом случае, это стоит того, чтобы инвестировать в здоровье.

iStock

Йога существует уже много веков, и ее популярность не падает ни на что.Практика разума и тела именно такова: упражнение, которое не только помогает вам прийти в отличную форму с движениями, которые помогают вам стать сильнее и гибче, но и задействованные техники дыхания также очень успокаивают. К концу урока вы вспотеете — и стресс уйдет.

Shutterstock

По мере того, как вы становитесь старше, становится все труднее и труднее находить время для друзей. Между работой, детьми и заботой о родственниках почти невозможно даже расслабиться за ужином с вашими девочками.Но важно выделить это время: исследование 2015 года, опубликованное в PNAS , показало, что крепкие дружеские отношения могут серьезно повлиять на ваше здоровье к лучшему, не только помогая вам жить дольше, но и чувствовать себя более молодым.

Shutterstock

Ничего хорошего от воспаления не бывает. Если он сохраняется слишком долго, он может нанести вред вашему организму, даже вызвать хронические заболевания, и один из способов помочь вашему организму бороться с ним — это диета. По данным клиники Майо, добавление большого количества фруктов и овощей, полезных жиров из орехов и авокадо и даже небольшого количества красного вина укрепит ваше здоровье.

Shutterstock

Все блюда важны, но завтрак — это то, что настроит ваш день на успех. Если вы пропустите, вы остаетесь голодным, усталым и, возможно, переедете в дальнейшем из-за серьезной тяги. Но исследования показали, что первый прием пищи, богатой белками, поможет вашему организму работать бесперебойно в течение всего дня.

Shutterstock

Если вы слишком много пьете или курите, пора остановиться. Эти вредные привычки только ухудшают ваше здоровье, и чем дольше они продолжаются, тем вреднее они для вашего благополучия.К счастью, бросить курить никогда не поздно — и после этого вы почувствуете себя прекрасно.

Shutterstock

Если вы будете довольны крошечными бактериями, живущими в кишечнике, вы тоже будете счастливы. «Злые бактерии живота» связаны не только с проблемами психического здоровья, такими как тревога и депрессия, но и с проблемами со здоровьем, такими как рак толстой кишки, — говорят в клинике Майо. Чтобы держать все под контролем, ешьте ферментированные продукты, принимайте пробиотики и регулярно тренируйтесь.

iStock

Конечно, быть здоровым — значит заботиться о своем теле, но нельзя забывать о том, что кожа — это ваш самый большой орган.Обязательно делайте косметические процедуры каждые несколько недель, чтобы не только освежиться, но и сохранить свою кожу яркой и сияющей. Когда вы уверены в своей внешности, вы в целом чувствуете себя лучше.

Shutterstock

Заварка чая — это не только успокаивающий способ расслабиться после долгого дня, но и полезный для здоровья. Согласно Гарвардской медицинской школе, антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь во всем: от предотвращения диабета до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Shutterstock

Потому что да, теперь у вас есть здоровый повод насладиться шоколадом. Но вместо того, чтобы есть молочный шоколад, выбирайте темные сорта, содержащие не менее 70 процентов какао. Исследование 2013 года, опубликованное в Британском журнале клинической фармакологии , показало, что флавоноиды, содержащиеся в этих вкусных кусочках, действительно могут помочь сохранить силу вашего мозга с возрастом.

iStock

Диетические версии ваших любимых газированных напитков могут показаться более здоровыми, но это не так.Одно исследование 2015 года, опубликованное в журнале Nutrients, , показало, что диетические безалкогольные напитки связаны с увеличением окружности талии. Вместо этого придерживайтесь воды — и оставьте так называемые «более здоровые» напитки.

Shutterstock

Ну, то есть полезный жир. Жир имеет тенденцию к плохой репутации, но этого не должно быть: многочисленные исследования показали, что добавление большего количества авокадо, орехов, семян, оливкового масла и других омега-3 в ваш рацион помогает похудеть, улучшить работу мозга, поставить вас в норму. улучшить настроение и даже снизить риск рака и сердечных заболеваний.

iStock

Когда работа и счета постоянно находятся в вашем мозгу, у вас должна быть отдушина, которая поможет вам оставаться в здравом уме, а найти хобби, которое вы любите, — идеальный способ снизить весь этот накопленный стресс. Будь то рисование, обучение новому инструменту, пение или письмо, наличие чего-то, чем можно увлекаться, всегда даст вам что-то, чего можно ожидать, и поможет сохранить здоровье в процессе.

Shutterstock / alvarog1970

Йога — отличный вариант упражнений, но пилатес — лучший вариант для здоровья.Тренировка направлена ​​на правильное дыхание, выравнивание позвоночника и таза и тонизирование тела плавными плавными движениями. Это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и одновременно снять стресс.

Shutterstock

Теперь, когда асаи становится все более популярной, тропические фрукты стали более доступными — вы даже можете купить их в отделении замороженных продуктов в продуктовом магазине. Но это не просто прекрасная миска для смузи: исследование 2013 года, опубликованное в журнале Neuroscience Letters , также показало, что его высокий уровень антиоксидантов может защитить вас от болезни Альцгеймера в будущем.

iStock / Wojciech Kozielczyk

Да, да, фастфуд восхитителен. Единственная проблема? Он создан, чтобы засасывать вас, и, как только вы зацепитесь за него, он может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Регулярное употребление фаст-фуда может вызвать увеличение веса, ожирение и даже диабет, поэтому продолжайте ехать мимо своего любимого заведения и отправляйтесь домой, чтобы вместо этого приготовить более здоровую версию своего любимого.

Shutterstock

Поверьте, есть время и место для нездоровой пищи, и она определенно необходима время от времени.Но главный ключ к здоровью? Только есть его в умеренных количествах. Вместо того, чтобы сбивать стопку Oreo каждый вечер, приберегите их для еженедельной ночи просмотра фильмов. И вместо того, чтобы съесть целую пинту мороженого, съешьте пару ложек, когда почувствуете тягу. Таким образом, вы можете съесть свой пирог и съесть его — без , что повлияет на ваше самочувствие.

Shutterstock

Углеводы неплохие — вот как их изображают. На самом деле, употребление в пищу здоровых продуктов, таких как коричневый рис и полезные цельные зерна, на самом деле может дать вам много энергии, помогая подпитывать вас в течение дня, говорит клиника Кливленда.Чтобы оставаться максимально здоровым, просто избегайте вредных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис и выпечка: в отличие от хороших продуктов, они обычно откладываются в вашем теле в виде жира.

Shutterstock

Время от времени выходит новая интересная диета, которая, как утверждается, помогает женщинам значительно похудеть за короткое время. Но знаете что? Как говорят в клинике Майо, как только вы перестанете есть капустный суп и грейпфрут в течение всего дня, весь потерянный вес вернется.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на модных вещах, делайте то, что полезно для вашего тела, и придерживайтесь здоровой и питательной диеты, подходящей для всех групп продуктов.

Shutterstock / LightField Studios

Да, да, лифты были созданы не просто так. Но один из способов стать немного здоровее без каких-либо дополнительных усилий — это просто подняться по лестнице. Вы не только достигнете своих ежедневных целей по количеству шагов, но и воспользуетесь преимуществами того, что ваш зуб по-прежнему будет отлично выглядеть через 20 лет.

Shutterstock

Нет ничего лучше, чем семь раз подряд нажать кнопку отсрочки сигнала — ну, пока вы не проснетесь в панике, потому что вы, вероятно, опоздаете на работу.Вместо того, чтобы проспать драгоценные утренние часы перед работой, вставайте раньше и используйте их в своих интересах. Это единственное время в течение дня, когда у вас действительно есть возможность побыть в одиночестве без электронных писем, текстовых сообщений и уведомлений, занимающих ваш разум.

Shutterstock

Некоторые люди могут подумать, что забота о себе эгоистична, но это далеко не так. Так легко увязнуть в повседневной жизни и забыть уделить время себе, своему психическому и физическому здоровью, но это может иметь огромное значение для вашего благополучия.Каждый день проводите время, делая что-нибудь для себя, даже если это всего 20 минут, чтобы жить более счастливой и менее напряженной жизнью.

Shutterstock

Наносите ли вы их на кожу или кладете в диффузор, эфирные масла использовались веками, и они могут помочь во всем, от улучшения вашего настроения (привет, лимон!) До улучшения сна (как дела, лаванда ?). И что самое лучшее? Для всего, что они делают для вашего тела, они довольно недорогие.

Shutterstock

Перед тем, как потянуться за кофе, сделайте себе стакан теплой воды с лимоном.По данным клиники Кливленда, повышение уровня витамина С и калия способствует пищеварению и защищает ваше тело от болезней, помогая оставаться здоровым.

iStock

Обработанные продукты есть повсюду, и американцы, как правило, едят их в больших количествах. К сожалению, это также одна из основных причин, по которой ожирение в США продолжает расти год за годом. Вместо того, чтобы запасаться коробками макарон, чипсов и банками супа, тратьте деньги на полезные продукты из продуктового отдела. Вы будете чувствовать себя так же хорошо, как выглядите.

Shutterstock / flashgun

Хотя душ — это быстрый и простой способ очиститься, нет ничего более расслабляющего, чем расслабиться и насладиться приятной теплой и успокаивающей ванной. С помощью свечей и газированной бомбы для ванны это умиротворение успокоит ваши нервы и поможет избавиться от стресса и беспокойства.

Shutterstock

Вместо того, чтобы подавлять себя, сосредоточьтесь на том, чтобы поднять себя. И отличное место для начала — использовать ежедневные аффирмации. Перед тем, как выйти утром за дверь, подбодрит себя: скажите себе в зеркало вслух «ты красивая», «ты силен» или «ты можешь сделать это».Это может показаться глупым, но это даст вам импульс.

Shutterstock

В уме вы, вероятно, знаете, за что благодарны, но записывание этого может творить чудеса с вашим психическим здоровьем. Каждую ночь проводите пять минут, записывая в дневнике то, за что вы благодарны, а также то, что вам больше всего нравилось в этот день. Это напомнит вам, насколько прекрасна ваша жизнь, и поднимет вам настроение.

Shutterstock

Очевидно, что солнцезащитный крем важен, но получение небольшого количества витамина D также действительно полезно для вашего здоровья.Поскольку его не часто можно найти в пище, вы должны впитывать его любым доступным способом — даже если вы собираетесь прогуляться и понежиться в дневном свете. По данным клиники Кливленда, вы не только получите хорошее настроение и заряд энергии, но и улучшите ваше психическое здоровье в целом.

Shutterstock

Если вы звоните маме только раз в пару недель, пора сделать это более регулярным явлением — если уж на то пошло, для всей вашей семьи! В исследовании, проведенном в 2016 году Медицинской школой Стэнфордского университета, ученые обнаружили, что общение с семьей — и в частности с матерью — имеет тот же эффект, что и крепкие объятия при личной встрече.Вы получите эти приятные эмоции по телефону, и они улучшат психическое здоровье.

Shutterstock

Иногда последнее, что вы хотите сделать, — это вызвать на лице гигантскую улыбку, но это окупается, даже когда вы этого не чувствуете. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в PLoS One , ухмылка может действовать как мгновенное средство против старения, заставляя вас выглядеть моложе и придавая уверенности в этом процессе.

iStock

Если у вас есть офисная работа, нередко можно плюхнуться на свое место и оставаться там большую часть дня.Но есть причина сделать ставку на то, чтобы встать на ноги. Растяжка и ходьба заставляют вашу кровь течь, и это приводит к тому, что вы чувствуете себя более энергичным. Вдобавок ко всему, ваш мозг также получает хороший импульс, делая вас более креативными и способными мыслить более ясно.

Shutterstock

Брюссельская капуста — это в основном молодая капуста — может укрепить вашу иммунную систему за счет большого количества витамина С, улучшить пищеварение и даже помочь контролировать уровень гормонов.Кроме того, исследование 2012 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что они также могут помочь сохранить вашу память сильной с возрастом.

Shutterstock

Прокручиваете ли вы Instagram, «нравитесь» всем статусам вашего друга на Facebook или пишете текстовые сообщения друзьям, вы, вероятно, проводите значительную часть своего дня, приклеиваясь к своему телефону. Каким бы увлекательным это ни было, все же хорошо отдохнуть. Это не только дает вашим глазам отдохнуть от вредного синего света, но также дает вашему мозгу возможность по-настоящему расслабиться.(И да, это также означает компьютер и телевизор.)

Shutterstock

Люди думают, что для того, чтобы быть здоровыми, они всегда должны отказываться от десерта, но это не так. Вам не нужно исключать из своего рациона то, что вы любите, если вы можете проявлять умеренность — и если это случается, когда вы иногда съедаете несколько кусочков мороженого после ужина, это совершенно нормально. Вместо того, чтобы запрещать себе и в конечном итоге переедать, вы будете знать, что можете иметь это в любое время, когда захотите — и, вероятно, из-за этого захотите этого меньше.

Shutterstock

Если вы любите перекусывать орехами, продолжайте в том же духе. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале New England Journal of Medicine, здоровая привычка окупается: исследователи обнаружили, что у людей, которые съедают горсть еды в день, на самом деле на 20 процентов меньше шансов умереть от любой причины. Вы получаете полезный белок, и ваше тело остается более здоровым, чем когда-либо — это беспроигрышный вариант.

Shutterstock

Добавление любимого плейлиста каждое утро может принести пользу вашему здоровью.Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале The Journal of Positive Psychology, эти настройки не только повышают уровень вашей энергии и волнуют вас по поводу дня, но также заставляют вас чувствовать себя счастливыми и помогают оставаться здоровыми в процессе.

Shutterstock

Ваше настроение имеет большое значение для вашего здоровья, и единственный способ мгновенно почувствовать себя немного счастливее и полнее энергии — это нанести аромат цитрусовых. Кроме того, помимо воздействия на ваше психическое здоровье, исследование 2011 года, опубликованное в журнале Chemical Senses , также показало, что оно может заставить вас чувствовать себя моложе.Бонус!

Shutterstock

Cleanses кажутся супер здоровыми, но на самом деле все наоборот. Вместо того, чтобы принести пользу своему телу, вы фактически подвергаете его риску: согласно Гарвардской медицинской школе, нет никаких доказательств того, что эти странные методы детоксикации, одобренные знаменитостями, действительно работают. Кроме того, поскольку им не хватает того, что нужно вашему организму для выживания, например белков и жирных кислот, они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Shutterstock

Каждая женщина знает, что ходить к гинекологу — неинтересно: Никто, , не в восторге от этого посещения.Но это важно: убедившись, что вы приходите на ежегодный прием, вы можете оставаться максимально здоровым благодаря обследованиям груди, тазовым исследованиям и мазкам Папаниколау. Конечно, они неудобны, но они могут спасти жизнь.

Shutterstock

Женщины, как правило, избегают поднимать тяжести из-за страха стать крупными, но это не всегда результат. Вместо этого вы можете повысить тонус, развивая мышцы, которые не только отлично выглядят, но и поддерживают ваше тело в силе — и, кроме того, это также отличный способ повысить уровень энергии и сохранить чувство (и выглядеть!) Молодым. говорит клиника Кливленда.

Shutterstock

Никаких модных диет, никаких очищающих средств, ничего. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретной диете, постарайтесь изменить свой образ жизни. Таким образом вы, естественно, будете есть здоровую пищу — и будете получать удовольствие от угощений в умеренных количествах — потому что от этого вам будет хорошо. К тому же он будет держаться надолго. Диеты приходят и уходят, но ваш образ жизни — это то, что держит вас в отличной форме.

Shutterstock

Если у вас сильная зависимость от газированных напитков, исключите ее из своего рациона, перейдя на зельтер. Такие напитки, как La Croix, намного лучше для вашего тела, чем сладкие газированные напитки (да, даже диетические).Единственное, от чего следует уставать, — это ароматизированные версии, содержащие углекислоту, которая со временем может повредить зубную эмаль.

Shutterstock

Приготовить еду и сесть перед телевизором — это так просто. Но прежде чем вы это заметите, вы посмотрите вниз и заметите, что на вашей тарелке даже не осталось еды. Вместо того, чтобы отвлекаться на еду, сосредоточьтесь на том, что вы едите, и наслаждайтесь каждым кусочком.

Shutterstock

Зажигание свечи успокаивает.Будь то мягкое мерцание в темноте или яркий запах, они, безусловно, расслабляют. Возможность расслабиться и успокоить нервы очень полезна для вашего психического здоровья, и если для поднятия настроения нужны свечи по завышенной цене, пусть будет так.

Shutterstock

Матча — порошок, приготовленный из измельченных листьев зеленого чая, — употребляли в Японии на протяжении веков. А поскольку это, по сути, зеленый чай в другой форме, вы получите некоторые важные преимущества для здоровья: благодаря всем антиоксидантам он может помочь сохранить здоровье вашего сердца, дать вашему разуму передышку и даже помочь в борьбе со старением.

Shutterstock

Если у вас дома есть здоровая пища, у вас гораздо больше шансов съесть ее, чем захватывать что-то, что вредно для вашего тела. Держите под рукой морковь и хумус, побольше фруктов или готовые соки вместо привычной нездоровой пищи.

Shutterstock

Это может показаться пугающим, но если вам нужен простой способ расслабиться, сеанс иглоукалывания — отличный способ сделать это. Было доказано, что он не только помогает при аллергии, но также отлично помогает бороться со стрессом и усталостью, давая вам больше энергии, которую можно использовать в течение дня.

Shutterstock

Если вам нужен кофеин, чтобы начать свой день, вы не одиноки — просто убедитесь, что вы не переборщите. По данным клиники Майо, употребление более четырех чашек в день может вызвать головные боли, бессонницу и раздражительность — АКА, все, с чем вы не хотите иметь дело.

iStock

Как часто вы голодаете во время обеденного перерыва на работе только для того, чтобы в спешке схватить что-то нездоровое? Вместо того, чтобы идти в ближайший фаст-фуд, начните собирать обед накануне вечером, чтобы съесть то, что вас сытно.

Shutterstock / Ivanko80

Один супер простой способ улучшить свое здоровье? Почаще обнимайтесь. Из-за выброса окситоцина в ваше тело, который происходит в результате этого любовно-голубого человеческого контакта, вы мгновенно почувствуете прилив счастья, что поможет вашему психическому здоровью.

Shutterstock

Конечно, всегда легко заказывать еду, но это ничего не делает для вашего благополучия. Когда вы едите еду на вынос, невозможно узнать, какие хитрые ингредиенты скрываются в вашей еде.Насколько вам известно, одно масло может содержать 500 калорий. Вместо этого научитесь готовить еду самостоятельно, и это принесет большую пользу вашему здоровью.

Shutterstock

Если вы находитесь достаточно близко от работы и можете кататься на велосипеде, сделайте это: немного потренируйтесь перед тем, как отправиться в офис, и это настроит вас на насыщенный день вперед. Кроме того, вы подышите свежим воздухом и немного витамина D, и нет ничего лучше для вашего благополучия
, чем это.

iStock

Да, да, они все равно просто вспотеют.Но когда вы одеваетесь, чтобы произвести впечатление в реальной жизни и в тренажерном зале, вам действительно захочется заняться спортом. Кроме того, трудно превзойти ту уверенность, которую дает пара идеально подогнанных леггинсов.

Shutterstock

Вы, наверное, слышали это миллиард раз, но это все еще звучит правдоподобно: когда вы идете в супермаркет с голодом, вы собираетесь уйти с кучей ненужных вещей, особенно очень нездоровых. В следующий раз, когда вы пойдете за покупками, убедитесь, что вы насытились, и у вас останутся вещи, которые действительно заслуживают места в вашем холодильнике.

Shutterstock

Трудно потеть, пока вы путешествуете по дороге, но выделив время для этого, вы сможете контролировать уровень стресса, избавиться от любого беспокойства и почувствовать себя счастливым. Даже если для этого нужно просто отжиматься и приседать в номере отеля, чтобы увеличить пульс.

Shutterstock

Это сложно, правда? Даже несмотря на то, что у вас не было такого много лет, настоящие будильники все еще существуют, и их получение действительно может помочь вам лучше спать.Поскольку синий свет сотовых телефонов может нарушить ваш цикл сна, лучше держать его подальше от кровати. Фактически оставьте его в другой комнате. Затем, проснувшись после спокойной ночи, вы можете встать и взять его.

Shutterstock

Говоря о сне, если у вас есть проблемы с обмороком, мелатонин может помочь. По данным клиники Кливленда, прием некоторых добавок перед сном может помочь вернуть ваши циркадные ритмы в норму. Так вы не будете всю ночь считать овец — вы попадете в страну грез прежде, чем узнаете об этом.

Shutterstock

Употребление ферментированных продуктов — отличный способ сохранить здоровье кишечных бактерий, но иногда вам нужна небольшая дополнительная помощь, и именно здесь на помощь приходят пробиотики. По данным Института Крессера, они помогут вашему организму работать бесперебойно, а не только сохранить ваши гормоны под контролем, но также укрепляют вашу иммунную систему.

Shutterstock

Жизнь занята: ужинать поздно. Но исследование, проведенное в 2011 году компанией Northwestern Medicine, показало, что его регулярное появление может нарушить ваш метаболизм, увеличивая риск ожирения, а также сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и цереброваскулярных заболеваний.

Shutterstock

Когда вы росли, приходилось все время читать. (В конце концов, это было частью учебной программы!) И теперь, когда вы закончили школу, вы можете сохранить эту привычку, но делать это на своих условиях. Присоединившись к книжному клубу, вы сможете читать книги, которые действительно вас интересуют, и сохранять занятость мозга, пока вы занимаетесь этим.

Shutterstock

Перед сном уменьшите температуру: по данным Национального фонда сна, на самом деле лучше всего улавливать Z с, когда в комнате от 67 до 70 градусов.Более низкая температура не только облегчает качественный быстрый сон, но и в первую очередь облегчает засыпание. И не волнуйтесь: ваши чехлы по-прежнему будут держать вас уютно и красиво.

Shutterstock

Вместо газировки возьмите немного подслащенной воды. Будь то огурцы для дзен-спа или ягоды, вы получите гидратацию, заряд энергии и будете готовы покорить мир. И что самое лучшее? В отличие от газировки, это не повлияет на ваше здоровье.

Shutterstock

Заманчиво считать калории, но нет причин для этого. Если вы хотите быть максимально здоровым, откажитесь от этого метода и просто соблюдайте здоровую и питательную диету, состоящую в основном из фруктов и овощей. Вы успокоитесь, перестанете думать о еде 24/7 и почувствуете себя лучше, чем когда-либо прежде.

iStock

Если вы обнаруживаете, что вы очень устали каждую ночь, возвращаясь домой с работы, и никогда не хотите тратить время на приготовление ужина, попробуйте приготовить еду.Если вы приготовите все свои обеды в воскресенье, вам не придется думать, когда вы вернетесь домой. Вы можете нагреть его, взять вилку и налить что-нибудь полезное для тела.

iStock

Наличие растений в вашем помещении — это не только мгновенный способ поднять настроение и повысить уровень счастья, но также снизить уровень углекислого газа и избавиться от вредных загрязнителей в воздухе. Так что наполняйте свой дом: вы будете лучше дышать, будете иметь более чистый воздух и будете чувствовать себя хорошо во всех отношениях.

Shutterstock

После того, как вы окончательно окончили школу, вы, вероятно, были более чем готовы отказаться от обучения.Но самое замечательное в том, что когда вы не сидите в классе, вы можете бросить вызов своему разуму, как хотите — независимо от того, читаете ли вы по теме, которая вас действительно интересует, или изучаете новый навык или хобби. Как бы то ни было, держите свой мозг активным и усердно работайте, и в будущем он станет намного более резким.

10 основных советов по здоровому образу жизни для женщин

Вернуться к записям

Куда бы женщины ни посмотрели, их засыпают продуктами и идеями о «здоровом образе жизни».От влиятельных лиц в социальных сетях, продвигающих свой «любимый белок», до статей о здоровье, в которых рассказывается о новых исследованиях преимущества зеленого чая перед кофе, объем информации, стандартов, предложений, данных и исследований, с которыми женщины сталкиваются ежедневно, является на грани чрезмерным. Возникает вопрос — что на самом деле женщины должны делать и есть, чтобы оставаться здоровыми?

К счастью, есть несколько основных способов, с помощью которых женщины могут поддерживать здоровый образ жизни, которые снова и снова доказывают свою эффективность.Вот наша десятка:

  1. Примите 5 базовых добавок — поливитамины / минералы, рыбий жир, магний, пробиотики, витамин D
  2. Потратьте 20 минут на еду / ешьте медленно
  3. Съешьте до 80%
  4. Ешьте как можно больше качественной еды; чистые, необработанные цельные продукты; органические фрукты и овощи, мясо и молочные продукты.
  5. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после определенных блюд; подумайте о том, чтобы исключить определенные виды продуктов. Если вам нужны рекомендации, обсудите с врачом элиминационную диету.
  6. Упражнения — количество и тип упражнений будут зависеть от возраста, уровня физической подготовки, опыта и общего состояния здоровья. Общая рекомендация — 1-2 тренировки высокой интенсивности в неделю; 2-3 тренировки средней или низкой интенсивности в неделю и восстановление за 2 дня. Восстановление может означать также очень легкие упражнения / двигательную работу. Самым важным для женщин является силовая тренировка, чтобы убедиться, что в вашем распорядке есть силовая работа. В исследованиях неоднократно было показано, что силовые тренировки помогают в использовании гормонов, поэтому это особенно важно для женщин, переживающих любой гормональный сдвиг (перименопауза / менопауза / послеродовой период).
  7. Управляйте стрессом. Есть много способов подойти к этому: медитация, дыхание, разговорная терапия, упражнения, природотерапия; найти то, что работает для вас, очень важно.
  8. Спи! Это основа практически всего. У всех разные потребности во сне, но большинству женщин для оптимального функционирования требуется от 7 до 8 часов каждую ночь. Сон может быть сложной проблемой для многих женщин, особенно в перименопаузе / менопаузе или в послеродовом периоде. Есть много способов улучшить сон; пожалуйста, поговорите со своим врачом, если вы плохо спите.
  9. Отношения — Связь, которую мы имеем с другими, является важной частью нашего общего здоровья. Семья, друзья, коллеги… все они важны и заслуживают нашего внимания. Если вы боретесь с человеком / отношениями, есть способы подойти к ним позитивно и здоровым образом.
  10. Практикуйте уход за собой. Это не должно быть сложно или дорого. Уход за собой может быть таким же простым, как принятие теплой ванны с английской солью перед сном. Это может означать, что вы блокируете свое расписание на 10 минут каждый день, чтобы закрыть глаза, лечь и подышать.Это может означать добавление «прочтите мою книгу» в свой календарь с шагом 15 минут. Или просто выйти на улицу и прогуляться при естественном свете и воздухе — это творит чудеса для нашего мозга и нашего взгляда на все. Женщины очень хорошо умеют ставить потребности других выше собственных, но все мы знаем, что забота о себе может иметь большое значение в нашей заботе о других.

Советы по здоровому питанию и диете для женщин

здоровое питание

Женщины имеют уникальные потребности в питании.Правильно питаясь на всех этапах жизни, вы можете контролировать тягу к еде, управлять своим весом, повышать свою энергию, а также выглядеть и чувствовать себя лучше.

Женщины и здоровое питание

Попытки уравновесить потребности семьи и работы или учебы, а также справиться с давлением СМИ, заставляющим выглядеть и питаться определенным образом, могут затруднить соблюдение здоровой диеты любой женщиной. Но правильная еда может не только улучшить ваше настроение, заряд энергии и помочь вам поддерживать здоровый вес, но и поддержать вас на разных этапах жизни женщины.

Как женщины, многие из нас часто пренебрегают собственными диетическими потребностями. Вам может казаться, что вы слишком заняты, чтобы хорошо питаться, или привыкли ставить потребности семьи выше собственных. Или, возможно, вы пытаетесь придерживаться экстремальной диеты, из-за которой вам не хватает жизненно важных питательных веществ и вы чувствуете себя капризным, голодным и мало калорийным.

Особые потребности женщин также часто не учитываются при исследованиях диет. Исследования питания, как правило, основываются на мужчинах, уровень гормонов которых более стабилен и предсказуем, поэтому иногда результаты не имеют отношения к потребностям женщин или даже вводят их в заблуждение.Все это может привести к серьезным перебоям в ежедневном питании.

Хотя то, что лучше всего подходит для одной женщины, не всегда может быть лучшим выбором для другой, важно построить свой рацион с учетом ваших жизненно важных потребностей в питании. Если вы хотите улучшить свою энергию и настроение, бороться со стрессом или ПМС, повысить фертильность, обеспечить здоровую беременность или облегчить симптомы менопаузы, эти советы по питанию помогут вам оставаться здоровым, активным и энергичным на протяжении всей жизни. меняя жизнь.

Чем потребности женщин в питании отличаются от потребностей мужчин

Что касается детей, то потребности мальчиков и девочек в питании во многом схожи. Но когда наступает период полового созревания, у женщин появляются особые потребности в питании. По мере того, как мы стареем и наше тело претерпевает все больше физических и гормональных изменений, наши потребности в питании продолжают развиваться, поэтому важно, чтобы наши диеты развивались для удовлетворения этих меняющихся потребностей.

Хотя женщинам, как правило, требуется меньше калорий, чем мужчинам, наши потребности в некоторых витаминах и минералах намного выше.Гормональные изменения, связанные с менструацией, деторождением и менопаузой, означают, что женщины имеют более высокий риск анемии, ослабленных костей и остеопороза, требуя более высокого потребления таких питательных веществ, как железо, кальций, магний, витамин D и витамин B9 (фолиевая кислота). ).

Почему пищевых добавок недостаточно

В прошлом женщины часто пытались восполнить дефицит в своем рационе с помощью витаминов и добавок. Однако, хотя добавки могут быть полезной защитой от случайной нехватки питательных веществ, они не могут компенсировать несбалансированное или нездоровое питание.

Чтобы обеспечить получение всех необходимых питательных веществ из пищи, которую вы едите, постарайтесь придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами, качественным белком, здоровыми жирами и с низким содержанием обработанных, жареных и сладких продуктов.

Кальций для крепких костей на протяжении всей жизни

Помимо прочего, вам нужен кальций для построения здоровых костей и зубов, поддержания их прочности с возрастом, регулирования сердечного ритма и обеспечения правильного функционирования нервной системы. Дефицит кальция может привести или усугубить проблемы с настроением, такие как раздражительность, беспокойство, депрессия и проблемы со сном.Если вы не получаете достаточного количества кальция с пищей, ваше тело будет забирать кальций из костей для обеспечения нормальной функции клеток, что может привести к ослаблению костей или остеопорозу. Женщины подвергаются большему риску развития остеопороза, чем мужчины, поэтому важно получать много кальция в сочетании с магнием и витамином D, чтобы поддерживать здоровье костей.

Сколько кальция, магния и витамина D вам нужно?

Кальций: Для взрослых женщин 19-50 лет U.S. Рекомендуемая министерством сельского хозяйства (USDA) суточная доза составляет 1000 мг / день. Для женщин старше 50 лет рекомендуемая суточная доза составляет 1200 мг / день. Хорошие источники кальция включают молочные продукты, листовые зеленые овощи, определенную рыбу, зерновые, тофу, капусту и кабачки. Ваше тело не может принимать более 500 мг за один раз, и нет никакой пользы от превышения рекомендуемой дневной нормы.

Магний: Магний увеличивает всасывание кальция из крови в кости.Фактически, ваше тело не может использовать кальций без него. Рекомендуемая дневная доза магния USDA составляет от 320 до 400 мг / день. Хорошие источники: листовые зеленые овощи, кабачки, брокколи, палтус, огурцы, стручковая фасоль, сельдерей и различные семена.

Витамин D: Витамин D также имеет решающее значение для правильного метаболизма кальция. Стремитесь принимать 600 МЕ (международных единиц) в день. Витамин D можно получить примерно через полчаса под прямыми солнечными лучами и из таких продуктов, как лосось, креветки, обогащенное витамином D молоко, треска и яйца.

Чтобы узнать о хороших источниках этих питательных веществ, см. «Здоровье костей и кальция».

Следует ли избегать молочных продуктов из-за их содержания насыщенных жиров?

Молочные продукты — одни из лучших источников кальция. Однако молочные продукты, такие как цельное молоко, сыр и йогурт, также, как правило, содержат высокий уровень насыщенных жиров. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до не более 10% от суточной калорийности, что означает, что вы можете умеренно употреблять цельное молоко и выбирать молочные продукты без жира или с низким содержанием жира, когда это возможно.Просто имейте в виду, что молочные продукты с пониженным содержанием жира часто содержат много добавленного сахара, что может иметь негативные последствия как для вашего здоровья, так и для талии.

Важность физических упражнений для здоровья костей

Помимо диеты, физические упражнения и другие факторы образа жизни также могут играть важную роль в здоровье костей. Курение и употребление слишком большого количества алкоголя могут увеличить ваши шансы на развитие остеопороза, в то время как упражнения с отягощениями (например, ходьба, танцы, йога или поднятие тяжестей) могут снизить ваш риск.

Силовые тренировки или тренировки с отягощениями — с использованием тренажеров, свободных весов, эластичных лент или веса вашего собственного тела — могут быть особенно эффективными в предотвращении потери костной массы с возрастом.

Железо: почему вам может не хватать

Железо помогает создавать гемоглобин, переносящий кислород в вашу кровь. Также важно поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. Из-за большого количества крови, теряемой во время менструации, женщинам детородного возраста требуется более чем в два раза больше железа, чем мужчинам, даже больше во время беременности и кормления грудью.Однако многие из нас не получают достаточного количества железа с пищей, что делает железодефицитную анемию наиболее распространенным дефицитом у женщин.

Анемия может истощить вашу энергию, заставляя вас чувствовать себя слабым, истощенным и запыхавшимся даже после минимальной физической активности. Дефицит железа также может влиять на ваше настроение, вызывая симптомы депрессии, такие как раздражительность и трудности с концентрацией внимания. Хотя простой анализ крови может сказать вашему врачу, есть ли у вас дефицит железа, если вы все время чувствуете усталость и раздражительность, рекомендуется проверить количество железа в вашем рационе.

Сколько железа вам нужно?

Совет по пищевым продуктам и питанию США (FNB) рекомендует женщинам-подросткам в возрасте 14-18 лет суточную дозу 15 мг (27 мг для беременных и 10 мг для кормящих). Для взрослых женщин в возрасте 19-50 лет FNB рекомендует 18 мг / день (27 мг при беременности и 9 мг при кормлении грудью). Для женщин старше 51 года рекомендуемая суточная доза составляет 8 мг.

Отчасти причина того, почему так много женщин не могут получить необходимое количество железа, заключается в том, что одним из лучших источников железа является красное мясо (особенно печень), которое также содержит высокий уровень насыщенных жиров.Хотя листовые зеленые овощи и бобы также являются хорошими источниками железа и не содержат высоких уровней насыщенных жиров, железо из растительной пищи отличается от железа из животных источников и не усваивается организмом. Другие продукты, богатые железом, включают птицу, морепродукты, сухофрукты, такие как изюм и абрикосы, а также обогащенные железом злаки, хлеб и макаронные изделия.

, светлая, консервированная в воде, 3 унции
Хорошие источники железа
Продукты питания Миллиграммы (мг) на порцию
Сухие завтраки, обогащенные 100% железом, 1 порция 18
45% -69% сухих веществ какао, 3 унции 7
Восточные устрицы, приготовленные на влажном огне, 3 унции 8
Сардины с косточкой, 3 унции 2
1
Говяжья печень, обжаренная на сковороде, 3 унции 5
Говядина, тушеное дно, круглое, 3 унции 2
Курица, жареная мясо и кожа, 3 унции 1
Индейка, жареная, грудка и кожа, 3 унции 1
Белая фасоль, консервированная, 1 стакан 8
л энтилс, отварной и дренированный, 1/2 стакана 3
Фасоль, консервированная, 1/2 стакана 2
Нут, отварной и осушенный, 1/2 стакана 2
Шпинат, отварной и высушенный, 1/2 стакана 3
Помидоры, консервированные, тушеные, 1/2 стакана 2
Брокколи, отварные и высушенные, 1/2 стакана 1
Зеленый горошек, отварной, 1/2 стакана 1
Изюм, без косточек, 1/4 стакана 1
Тофу, твердый, 1/2 стакана 3
Картофель, средний , запеченный, включая кожу 2
Орехи кешью, обжаренные в масле, 1 унция (18 орехов) 2
Хлеб, цельнозерновой, 1 ломтик 1
Яйцо, большое, твердое вареная 1
Источник: Национальный институт Тест здоровья

Важность фолиевой кислоты (витамин B9) для женщин детородного возраста

Фолат или витамин B9 (также известный как фолиевая кислота при использовании в обогащенных продуктах или в качестве добавки) является другим питательным веществом. что многие женщины не получают достаточного количества пищи.Фолиевая кислота может значительно снизить вероятность неврологических врожденных дефектов при приеме до зачатия и в течение первых нескольких недель беременности. Фолат также может снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака у женщин, поэтому, даже если вы не планируете беременность (а многие беременности являются незапланированными), он является важным питательным веществом для каждой женщины детородного возраста. В более зрелом возрасте фолиевая кислота может помочь вашему организму вырабатывать эстроген во время менопаузы.

Недостаток фолиевой кислоты в рационе также может повлиять на ваше настроение, вызывая раздражительность и усталость, снижая концентрацию внимания и делая вас более восприимчивыми к депрессии и головным болям.

Советы по диете для повышения фертильности

Если вы планируете беременность, а также получаете достаточное количество фолиевой кислоты в своем рационе, примите во внимание:

  • Избегайте алкоголя, кофеина и никотина, , поскольку они, как известно, снижают фертильность.
  • Употребление в пищу органических продуктов, мяса и яиц, выращенных на траве или на свободном выгуле, с целью ограничения выбросов загрязняющих веществ и пестицидов, которые могут повлиять на фертильность.
  • Прием дородовых добавок. Наиболее важными добавками для фертильности являются фолиевая кислота, цинк, селен, жирные кислоты омега-3, витамин E и витамин C.
  • Не упускать из виду диету вашего партнера. Около 40 процентов проблем с фертильностью приходится на мужскую сторону, поэтому посоветуйте своему партнеру добавлять такие добавки, как цинк, витамин С, кальций и витамин D.

Сколько фолиевой кислоты вам нужно?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует всем женщинам и девочкам-подросткам, которые могут забеременеть, ежедневно потреблять 400 мкг (микрограмм) фолиевой кислоты или фолиевой кислоты. Беременным женщинам следует принимать 600 мкг, а кормящим грудью 500 мкг.

Хорошие источники включают листовые зеленые овощи, фрукты и фруктовый сок, орехи, бобы и горох.Фолиевая кислота также добавляется для обогащения многих зерновых продуктов, таких как крупы, хлеб и макаронные изделия.

% постного, приготовленного, 3 унции

9038 1

Хорошие пищевые источники фолиевой кислоты и фолиевой кислоты
Продукты питания Микрограммы (мкг) на порцию
Говяжья печень, тушеная, 3 унции 215
7
Куриная грудка, жареная, 1/2 грудки 3
Шпинат, отварной, 1/2 стакана 131
Спаржа, отварная, 4 копья 89
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, 1/2 стакана 78
Салат ромэн, измельченный, 1 стакан 64
Брокколи, нарезанная, нарезанная, замороженная 1 / 2 стакана 52
Зелень горчицы, нарезанная, замороженная, вареная, 1/2 стакана 52
Черноглазый горох, вареный, 1/2 стакана 105
Зеленый p eas, замороженные, вареные, 1/2 стакана 47
Фасоль консервированная, 1/2 стакана 46
Сухие завтраки, обогащенные 25% ДВ 100
Спагетти, приготовленные, обогащенные, 1/2 стакана 83
Хлеб, белый, 1 ломтик 43
Дрожжи, пекарские, 1/4 чайной ложки 23
томатный сок, консервированный 3/4 стакана 36
Апельсиновый сок, 3/4 стакана 35
Апельсин, свежий, 1 маленький 23
Папайя, сырая, кубиками, 1/2 стакана 27
Банан, 1 средний 24
Краб, Dungeness, 3 унции 36
Рыба, палтус, вареный, 3 унции 12 9038- 9038 вареная, 1 большая 22
Молоко, 1% жира, 1 стакан 12
Источник: Национальные институты здравоохранения

Советы по диете для облегчения симптомов ПМС

Испытывают вздутие живота, спазмы и усталость в течение недели или около того до начала менструации часто бывает из-за колебания гормонов.Ваша диета может сыграть важную роль в облегчении этих и других симптомов ПМС.

Ешьте продукты с высоким содержанием железа и цинка. Некоторые женщины считают, что такие продукты, как красное мясо, печень, яйца, листовые зеленые овощи и сухофрукты, могут облегчить симптомы ПМС.

Повысьте потребление кальция. Несколько исследований подчеркнули роль продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, йогурт, сыр и листовые зеленые овощи, в облегчении симптомов ПМС.

Избегайте трансжиров, жареной пищи и сахара. Все являются воспалительными, которые могут вызвать симптомы ПМС.

Боевое раздувание путем вырезания соли. Если вы склонны задерживать воду и испытываете вздутие живота, отказ от соленых закусок, замороженных обедов и полуфабрикатов может иметь большое значение.

Остерегайтесь пищевой чувствительности. ПМС — частый симптом пищевой чувствительности. Обычные виновники — молочные продукты и пшеница. Попробуйте исключить подозрительную пищу и посмотрите, повлияет ли она на ваши симптомы.

Исключите кофеин и алкоголь. Оба ухудшают симптомы ПМС, поэтому избегайте их в это время цикла.

Рассмотрите возможность приема витаминных добавок. Для некоторых женщин ежедневный прием поливитаминов или добавок магния, витамина B6 и витамина E может помочь облегчить спазмы. Но, опять же, добавки не заменяют здоровую сбалансированную диету. Всегда лучше получать необходимые организму витамины и питательные вещества из пищи, которую вы едите.

Добавьте незаменимые жирные кислоты, чтобы облегчить судороги. Омега-3 жирные кислоты помогают при спазмах.Посмотрите, облегчит ли употребление большего количества рыбы или льняного семени симптомы ПМС.

Здоровое питание для беременных и кормящих женщин

Вам нужно всего около 300 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить достаточное питание для вашего растущего ребенка. Однако набор веса во время беременности является естественным, и кормление грудью может помочь с потерей веса после рождения ребенка.

Советы по диете для беременных

Омега-3 жирные кислоты необходимы для неврологического и раннего зрительного развития вашего ребенка, а также для выработки грудного молока после рождения.Старайтесь есть две порции холодноводной рыбы в неделю, такой как лосось, тунец, сардины, сельдь или анчоусы. Сардины считаются самой безопасной и экологически чистой рыбой, а морские водоросли являются богатым вегетарианским источником Омега-3.

Воздерживаться от алкоголя. Никакая сумма не безопасна для ребенка.

Сократите потребление кофеина , который связан с повышенным риском выкидыша и может мешать усвоению железа.

Ешьте меньше, чаще ешьте , а не несколько больших.Это поможет предотвратить и уменьшить утреннее недомогание и изжогу.

Будьте осторожны с продуктами, которые могут быть вредными для беременных. Сюда входят мягкие сыры, суши, мясные деликатесы, сырые ростки и рыба, такая как тунец-альбакор, рыба-меч, кафельная рыба и королевская макрель, которые содержат большое количество ртути.

Высококачественный белок также важен для развития мозга и нервной системы вашего ребенка. Выбирайте высококачественный белок из рыбы, птицы, молочных продуктов и растительных источников белка, а не полагайтесь только на красное мясо.

Советы по питанию при грудном вскармливании

Держите потребление калорий немного выше , чтобы помочь вашему организму поддерживать стабильное количество молока.

Подчеркните здоровые источники белка и кальция , которые более востребованы во время кормления грудью. Кормящим женщинам для поддержания производства молока требуется примерно на 20 граммов больше высококачественного белка в день, чем до беременности.

Принимайте пренатальные витаминные добавки , которые по-прежнему полезны во время грудного вскармливания, если ваш врач не скажет вам иное.

Избегайте алкоголя, кофеина и никотина. Как и в приведенных выше рекомендациях по беременности, воздержитесь от алкоголя и курения и сократите потребление кофеина.

Если у вашего ребенка разовьется аллергическая реакция, возможно, вам придется изменить свой рацион. Общие пищевые аллергены включают коровье молоко, яйца, пшеницу, рыбу и цитрусовые. При аллергии на коровье молоко вы можете удовлетворить свои потребности в кальции с помощью других продуктов с высоким содержанием кальция, таких как капуста, брокколи или сардины.

Советы по диете для облегчения симптомов менопаузы

За десять лет до менопаузы ваша репродуктивная система готовится к выходу на пенсию, и ваше тело меняет выработку гормонов.Если вы будете особенно хорошо питаться в период менопаузы, вы сможете облегчить общие симптомы.

Повысьте потребление кальция до (вместе с витамином D и магнием) для поддержания здоровья костей и предотвращения остеопороза.

Ограничьте потребление вина, сахара, продуктов из белой муки и кофе , чтобы уменьшить приливы.

Ешьте больше полезных жиров. Незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6 могут помочь увеличить выработку гормонов и придать вашей коже здоровый блеск. Масло примулы вечерней и масло черной смородины являются хорошими источниками гамма-линоленовой кислоты (GLA), незаменимой жирной кислоты, которая может помочь сбалансировать ваши гормоны и облегчить приливы.

Попробуйте льняное семя от приливов. Льняное семя богато лигнанами, которые помогают стабилизировать уровень гормонов и контролировать приливы. Добавьте 1-2 столовые ложки молотого льняного семени в свой ежедневный рацион. Попробуйте посыпать им супы, салаты или основные блюда.

Ешьте больше сои. Соевые продукты богаты фитоэстрогенами, растительными эстрогенами, которые похожи на эстроген, вырабатываемый организмом. Некоторые исследования показывают, что соя может помочь справиться с симптомами менопаузы. Попробуйте натуральные источники сои, такие как соевое молоко, тофу, темпе и соевые орехи.

Здоровое питание для женщин

Monkey Business Images Ltd / Monkey Business / Thinkstock

Сбалансированный режим питания — краеугольный камень здоровья. Женщины, как и мужчины, должны получать разнообразную здоровую пищу из всех групп продуктов, включая цельнозерновые, фрукты, овощи, полезные жиры, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты и нежирный белок. Но у женщин также есть особые потребности в питательных веществах, и на каждом этапе жизни женщины эти потребности меняются.

Правильное питание

Пища, богатая питательными веществами, дает женщинам энергию для напряженной жизни и помогает снизить риск заболеваний. В план здорового питания регулярно входят:

  • Не менее трех унций эквивалента цельного зерна, такого как цельнозерновой хлеб, цельнозерновые хлопья, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис или овес.
  • Три порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов, включая молоко, йогурт или сыр; или обогащенное кальцием соевое молоко. (Немолочные источники кальция для людей, которые не потребляют молочные продукты, включают обогащенные кальцием продукты и напитки, рыбные консервы и некоторые листовые овощи.)
  • Эквивалент от пяти до пяти с половиной унций белковой пищи, такой как нежирное мясо, птица, морепродукты, яйца, бобы, чечевица, тофу, орехи и семена.
  • От полутора до двух чашек фруктов — свежих, замороженных, консервированных или сушеных без добавления сахара.
  • От двух до двух с половиной чашек разноцветных овощей — свежих, замороженных или консервированных без добавления соли
Продукты, богатые железом

Железо важно для хорошего здоровья, но необходимое количество зависит от возраста женщины.Например, потребность в железе выше во время беременности и ниже после наступления менопаузы. Продукты, содержащие железо, включают красное мясо, курицу, индейку, свинину, рыбу, капусту, шпинат, фасоль, чечевицу и некоторые обогащенные готовые к употреблению злаки. Растительные источники железа легче усваиваются организмом при употреблении в пищу с продуктами, богатыми витамином С. Чтобы получить оба этих питательных вещества за один прием пищи, попробуйте обогащенные хлопья с клубникой сверху, салат из шпината с дольками мандарина или добавьте помидоры в суп из чечевицы.

Фолат (и фолиевая кислота) в репродуктивном возрасте

Когда женщины достигают детородного возраста, фолат (или фолиевая кислота) играет важную роль в снижении риска врожденных дефектов. Требование для небеременных женщин составляет 400 микрограммов (мкг) в день. Употребление достаточного количества продуктов, содержащих фолиевую кислоту, таких как апельсины, листовые зеленые овощи, фасоль и горох, поможет увеличить потребление этого витамина B. Есть также много продуктов, обогащенных фолиевой кислотой, например, хлопья для завтрака, немного риса и хлеба.Для удовлетворения потребностей в питательных веществах рекомендуется употребление разнообразных продуктов, но также может потребоваться пищевая добавка с фолиевой кислотой. Это особенно актуально для беременных или кормящих женщин, поскольку их суточная потребность в фолиевой кислоте выше, 600 мкг и 500 мкг в день соответственно. Обязательно посоветуйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.

Суточная потребность в кальции и витамине D

Для здоровья костей и зубов женщинам необходимо каждый день употреблять в пищу разнообразные продукты, богатые кальцием.Кальций сохраняет кости крепкими и помогает снизить риск остеопороза — заболевания костей, при котором кости становятся слабыми и легко ломаются. Некоторые продукты, богатые кальцием, включают нежирное или обезжиренное молоко, йогурт и сыр, сардины, тофу (если он сделан с сульфатом кальция) и обогащенные кальцием продукты и напитки, такие как заменители молока на растительной основе, соки и хлопья. Достаточное количество витамина D также важно, и потребность как в кальции, так и в витамине D возрастает с возрастом. Хорошие источники витамина D включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, яйца и обогащенные продукты и напитки, такие как молоко, а также некоторые заменители молока на растительной основе, йогурты и соки.

Рекомендации по добавленным сахарам, насыщенным жирам и алкоголю

Женщинам следует помнить об источниках добавленного сахара, насыщенных жиров и алкоголя.

  • Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 годы рекомендуют ограничивать добавленный сахар до менее 10% дневных калорий. Ограничьте добавление сахара, в том числе сахаросодержащих напитков, конфет, печенья, выпечки и других десертов.
  • В Руководстве по питанию для американцев на 2020-2025 годы указано, что в дни употребления алкоголя женщины совершеннолетнего возраста, решившие пить (а это не противопоказано, например, во время беременности), должны ограничивать потребление одним напитком или меньше в день. .Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1,5 унциям ликера. Беременным женщинам следует вообще избегать употребления алкоголя.
  • Сосредоточьтесь на источниках ненасыщенных жиров, таких как растительные масла, орехи и семена, вместо продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты и нежирные белки вместо их жирных аналогов.
Баланс калорий с активностью

Поскольку у женщин обычно меньше мышц, больше жира и меньше, чем у мужчин, им нужно меньше калорий для поддержания здоровой массы тела и уровня активности.Более физически активным женщинам может потребоваться больше калорий.

Физическая активность — важная часть здоровья женщины. Регулярная физическая активность способствует укреплению мышц, равновесию, гибкости и управлению стрессом.

15 привычек здоровых женщин

Мы следим за ними в инстаграмм; мы видим их на наших тренировках каждый раз. Один. неделя; и мы ломаем голову, чтобы понять, как, черт возьми, у них никогда не бывает прыщей.

Вы знаете, кто эти «они», о которых я говорю, такие… «здоровые» девушки.Девочки, которые делают 5-дневные очищающие соки, выглядят непринужденно, а тяга к сахару кажется несуществующей. Те, кто не нажимает кнопку повтора и покидают Soul Cycle, выглядят лучше, чем когда они вошли. Девочки, которые задаются вопросом «как она это делает?»

Мы все в какой-то момент задавали себе этот вопрос — издеваясь над собой, пытаясь найти способы вернуться на правильный путь после пьяного бранча или слишком большого количества печенья. Мы склонны искать быстрое решение, чтобы выздороветь. Не хочу вас разочаровывать, но волшебного зелья для здорового образа жизни не существует.Разве это не было бы слишком просто? Однако есть некоторые легко реализуемые привычки, которые практикуют все здоровые девушки, чтобы они чувствовали себя энергичными, здоровыми и великолепными. Вот 15 верных способов встать на путь и остаться там:

1. Ставьте цели и планируйте вперед

У здоровых девочек есть план на неделю. Они не ругают себя за то, что придерживаются плана каждый божий день, но они знают, что если они посвятят себя нескольким дням в неделю в тренажерном зале или любимом занятии, они не пропустят.Они также уделяют немного больше времени раз в неделю, чтобы заранее спланировать свое здоровое питание.

Источник: love & lemons

2. Приготовить один раз, съесть дважды

Одна из лучших привычек, которые у меня выработались сверхурочно, — это готовить еду большими партиями, чтобы я мог использовать остатки ужина в своем обеде на следующий день. Я знаю, остатки — это скучно, правда? Не бойся. Есть так много способов смешать это и проявить творческий подход. Например, если однажды вечером я приготовлю на ужин жареные овощи с яйцом и авокадо, я использую жареные овощи, чтобы приготовить овощное обертывание с хумусом и небольшим количеством моего любимого сыра на обед.

3. Не сравнивайте

Сравнивать себя с другими людьми — корень всех зол. Это вызывает ревность, зависть, откровенную грусть и печаль, что приводит к нездоровой девушке. В следующий раз, когда вам захочется, чтобы вы были девушкой со светящейся кожей или тонкими ногами, напомните себе о своих удивительных качествах: внутри и снаружи.

4. Выразить благодарность

Демонстрация или признание того, насколько вы благодарны за разные вещи в своей жизни, на самом деле может уменьшить депрессию и повысить ваш иммунитет.Звучит безумно, правда? Но связь между нашими мыслями, настроением и химией мозга сложна, и, если о ней позаботиться, можно улучшить самочувствие. Попробуйте записывать 3-5 вещей каждый вечер или утро в дневник благодарности и наблюдайте, как происходит волшебство.

Источник: lululemon

5. Регулярная физическая активность

Ежу понятно, правда? Вставай и уходи! Будь то прогулка, йога, бег, вращение, танцы, кикбоксинг, пеший туризм или плавание, упражнения имеют огромные преимущества, включая выброс эндорфинов, контроль веса, улучшение сна, улучшение памяти, энергии и уверенности в себе.Не забывайте настраиваться на свое тело и выполнять упражнения, которые кажутся вам подходящими. Лично я люблю бегать, но это не лучшее упражнение для всех. Если йога говорит с вами, найдите свою любимую студию и сделайте это привычкой. Независимо от того, какое упражнение вы выберете, важно быть последовательным, чтобы действительно сделать его привычкой и тем, чего вы с нетерпением ждете. Чтобы не сбиться с пути, найдите напарника, которому нравятся те же виды упражнений, что и вам, и заставьте вас отвечать.

6. Ешьте целиком, настоящую пищу

Вот в чем дело, вы получаете то, что вкладываете.Вашему организму необходимо высококачественное топливо, чтобы функционировать на оптимальном уровне, поэтому старайтесь есть пищу, состоящую из 5 или менее ингредиентов — чем меньше, тем лучше! Фрукты, овощи, яйца, орехи и семена — прекрасные примеры здоровой, цельной, настоящей пищи. Если у вас когда-либо была кожа, пищеварение, вздутие живота или перепады настроения, я обещаю, что этот небольшой трюк поможет в десять раз.

7. Проверьте свои этикетки

На этикетке вашего любимого продукта есть много правды. Перед покупкой проверьте его, чтобы убедиться, что вы знаете все основные ингредиенты. Практическое правило: если вы не можете произнести это слово, вы, вероятно, не захотите его есть. Помимо способности произносить продукты, которые попадают в ваше тело, первое, что вы хотите скрыть в своей любимой пище, — это добавленный сахар. Вам нужно будет посмотреть, сколько граммов сахара содержится в вашей пище и является ли он первым ингредиентом в списке. Белый сахар сильно перерабатывается, и его следует избегать. Наконец, выбирайте продукты с коротким списком ингредиентов. Мое магическое число — пять или меньше.

Источник: @allison_norton

8.Веселятся

В то время как здоровые девочки любят иметь план, наполненный здоровыми занятиями, такими как приготовление домашней еды и походы на стоянку, им также нравится веселиться. Быть здоровым не должно быть и не должно быть еще одним стрессом в жизни. Вся жизнь заключается в поиске баланса, который заставляет вас чувствовать себя хорошо и вписывается в вашу жизнь. Я не хочу делать никаких предположений, но полагаю, что тренировка в тренажерном зале 7 дней в неделю и употребление только сырых салатов не даст вам наилучшего мышления.Помните, это нормально — дать себе место для спонтанности и позволить расслабиться. Иногда пропустить спортзал и выбрать напитки и приложения с девушками — это самое полезное, что вы можете сделать.

9. Избегайте стресса

От увеличения веса до беспокойства и перепадов настроения — стресс проявляется в нашем организме в невероятно негативных проявлениях. Для вашего здоровья в целом очень важно понимать, что вас беспокоит и как это влияет на ваше тело. Распознавание триггеров стресса позволит вам немедленно принять меры.Найдите способы успокоить свой ум и расслабиться или заняться чем-нибудь, что поможет вам снять стресс.

Источник: Марианна Хьюитт

10. Подумайте, что идет на вашем теле

Когда мы думаем о здоровье, мы обычно думаем о еде, которую мы едим. Чего мы часто не осознаем, так это важности того, что мы наносим на кожу. Многие шампуни, лосьоны и даже чистящие средства содержат токсичные ингредиенты, которые могут нанести вред нашему здоровью в целом. Помните, как и в случае с едой, читайте этикетку!

11.Гидрат

Наше тело состоит в основном из воды, поэтому нет нужды говорить, что нам нужно пить много воды, чтобы поддерживать наше здоровье. Многие из нас хронически обезвожены, несмотря на доступ к большому количеству чистой воды. Вода необходима для правильного кровообращения, пищеварения, здоровой кожи, а также переносит другие питательные вещества в остальную часть вашего тела. Так сколько пить? Снизьте вес в фунтах вдвое, и именно столько унций вы должны выпить. Если вы тренируетесь и потеете до 30 минут, вам захочется пить больше.Старайтесь получать дополнительно 8 унций на каждый час упражнений.

12. Уход за собой

Многие из нас постоянно заботятся о благополучии других и забывают заботиться о себе. Мы оправдываем игнорирование собственных потребностей, говоря себе, что это эгоистично или думая: «Мне это не нужно», но есть причина, по которой авиакомпании советуют вам сначала надеть кислородную маску. Если у вас нет энергии, чтобы позаботиться о себе, у вас не останется ничего, чтобы отдать другим и отдать себя наилучшим образом.Так что дерзайте: сделайте массаж, педикюр или примите красивую ванну с солью Эпсома.

Источник: @ babba.c

13. Используйте силу своего разума

Вы — Everygirl, так что, скорее всего, у вас много всего происходит в вашей жизни — крутая социальная жизнь, потрясающая карьера, абонемент в спортзал и потрясающая побочная суета или хобби. Очень легко переходить от одного занятия к другому, не задумываясь, осознанность — невероятно важный и мощный инструмент для вашего общего здоровья.Это позволяет вам сосредоточиться и присутствовать, а это означает, что вы лучше тренируетесь, не переедаете, спокойно и хладнокровно реагируете на стрессовые ситуации. У всех есть разные способы обуздания собственной осознанности, но мой любимый способ — быстрый и легкий, и его можно сделать откуда угодно: сосредоточиться на своем дыхании. Попробуйте: в следующий раз, когда вы почувствуете стресс или даже сразу после пробуждения, закройте глаза, сделайте десять глубоких медленных вдохов и выдохов, сосредотачиваясь на ощущениях в своем теле.

14.Попробуйте что-нибудь новенькое

Многие из нас чувствуют себя комфортно и безопасно, когда мы делаем то, что знаем и в чем умеем. Пробовать что-то новое и выходить из зоны комфорта может быть пугающим и захватывающим одновременно. Но принятие всех сопутствующих эмоций может иметь огромную пользу для здоровья. Когда вы бросаете себе вызов, вы испытаете личностный рост, открытия и оптимальное психическое состояние. Это может означать что-то свое для всех. Для некоторых это могло быть посещение нового тренировочного класса или кино в одиночестве; для других — получить информацию о том, чем вы увлечены; а для некоторых это прыжок с самолета над красивым пейзажем.Независимо от того, что значит попробовать что-то новое для вас, дать ему шанс и выйти за ваши собственные границы, дискомфорт откроет новые чувства и возможности, в которых вы даже можете обнаружить ту сторону себя, о существовании которой вы даже не подозревали.

15. Приобретите zzz

Никогда не недооценивайте силу хорошего ночного сна. Оптимальным является как минимум 6-8 часов сна каждую ночь. Когда вы получаете хороший, спокойный ночной сон, вы задействуете более высокие когнитивные функции, уменьшаете тягу к нездоровой пище и в целом улучшаете настроение.Здоровые девушки любят спать на красивых простынях, вдали от телефонов и в удобных пижамах.

Какие из этих привычек у вас уже есть, а какие бы вы хотели попробовать?

Как быть здоровой женщиной и вести здоровый образ жизни

Женщины — основа жизни. Большинство женщин всю жизнь преуспевают в различных ролях. Однако это происходит за счет их собственного благополучия. Большинство из нас не понимают, что здоровая женщина одинаково необходима для здорового общества и прочного фундамента для будущих поколений.Поэтому очень важно, чтобы женщины знали о важности хорошего здоровья. Итак, мы собрали несколько советов по здоровью, которые должна знать каждая женщина. Что говорят дамы, давайте заботиться о своем здоровье в первую очередь? Как можно сохранить здоровье. Кредиты изображений: Vectorplace

Как быть здоровой женщиной ?

Здоровье имеет очень широкий спектр; он не только ограничен физически здоровым телом, но и представляет собой эмоционально и психически здоровых людей. В большинстве случаев единственное благополучие, о котором мы можем думать, — это физическое благополучие.Однако есть еще аспекты здоровья.

Здесь мы рассмотрим все области, которые требуют нашей заботы и внимания, чтобы обеспечить обсуждение не только женского тела, но и всех аспектов полного руководства по здоровью для женщин. Исследователи снова и снова доказывают, что залог здоровья на всю жизнь — это наш образ жизни. Нам необходимо быть не только в хорошей физической форме, но и быть эмоционально и психически здоровыми, иметь свободный от стресса распорядок дня и быть осведомленными о своем теле.

По словам Руджуты Дивекар, быть здоровым гораздо важнее, чем худощавость, а голодное тело никогда не может быть здоровым.Вот несколько советов от Руджуты, чтобы избавиться от вялости, а не от здоровья. Как оставаться в форме и оставаться здоровым от природы? Советы по образу жизни Руджута Дивекар. Для того, чтобы стать лучше и лучше — Бог мелочей

Управляйте своим стрессом

Стресс, несомненно, является самым большим врагом вашего физического и психического здоровья. Спросите любого врача, и он скажет вам, что самая большая проблема для большинства пациентов — это стресс. У всех нас слишком много дел.

Высокая рабочая нагрузка прямо пропорциональна стрессу, а стресс прямо пропорционален большинству наших проблем со здоровьем.Стресс может иметь серьезные последствия для здоровья. Диабет, артериальное давление, повышенный риск депрессии, беспокойства и сердечных заболеваний.

Советы по управлению стрессом

Стресс может иметь серьезные последствия для здоровья. Диабет, артериальное давление, повышенный риск депрессии, беспокойства и сердечных заболеваний. Все мы знаем, что женское тело, как и мозг, более сложное, чем мужское.

Таким образом, стресс может иметь более глубокое влияние не только на наше психическое, но и на репродуктивное здоровье. Стресс также в конечном итоге приводит к ухудшению эмоционального здоровья.Важность эмоционального здоровья обычно игнорируется, что перерастает в депрессию и общее ухудшение здоровья. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что женщины более подвержены заболеваниям из-за стресса. как заботиться о своем теле: Управление стрессом. Кредиты изображений: Forbes

Существует множество доступных программ управления стрессом. Вы можете записаться на любую из этих программ, если чувствуете стресс. Кроме того, есть несколько простых способов избавиться от стресса, например, посвятить немного времени себе, мини-отпуск, провести время с близкими или просто изменить рабочую нагрузку.

Да, ваша вторая половинка может помочь вам в эффективном управлении стрессом. Потому что любовь и забота — величайшие целители. Йога, медитация и упражнения также помогают справиться со стрессом. Вам просто нужно найти метод, который лучше всего подходит для вас.

Создание здорового фундамента

Психическое здоровье — позаботьтесь о своем психическом здоровье женщина. Кредиты изображений: Информационный центр по укреплению здоровья в Массачусетсе

Создание прочного фундамента

По мнению экспертов в области здравоохранения, поддержание хорошего здоровья в возрасте 20 лет чрезвычайно важно.Женщины, ведущие здоровый образ жизни с ранних лет, имеют меньший риск сердечных заболеваний в более позднем возрасте. Исследование показывает, что большинство людей, которые следуют этим здоровым привычкам в возрасте 20 лет — здоровому индексу массы тела, отказу от курения, здоровому питанию и регулярным тренировкам — остаются здоровыми до среднего возраста.

Шаги к здоровому образу жизни

Наша кожа обычно выглядит потрясающе сияющей и здоровой в возрасте 20 лет. Это все еще лучшее, что у нас есть. Причина в том, что в раннем возрасте кожа имеет большое количество коллагена и свободных радикалов.Тем не менее, нам необходимо обеспечить правильные привычки использования солнцезащитного крема наряду с правильным питанием. Это не только предотвратит рак кожи, но и обеспечит сияющий вид нашей кожи в течение более длительного периода.

20-е годы — это также время, когда мы должны заботиться о своем репродуктивном здоровье. Игнорирование репродуктивного здоровья — одна из самых больших ошибок, которые совершает большинство женщин. В результате у женщин этой возрастной группы очень часто встречаются PCOD и бесплодие. Поэтому мы должны придерживаться здоровой диеты, регулярно тренироваться и проходить регулярные осмотры.Это лучшее время для заботы о своем теле и инвестирования в свое здоровье, потому что фундамент в конечном итоге приведет к здоровой и счастливой жизни.

Слишком молод, чтобы быть старым

Это идеальное время, чтобы задать вопрос — почему вы должны заботиться о себе? : переходная фаза жизни сбивает с толку и бросает вызов многим женщинам. Они старше девушек и моложе теток. Это также время, когда много времени мы тратим на карьерные вызовы и воспитание детей.Продвижение по карьерной лестнице, взросление детей и попытки достичь равновесия не оставляют времени на заботу о себе. В результате наше собственное здоровье начинает ухудшаться в то время, когда оно требует дополнительных усилий. Как быть здоровой женщиной: иметь хорошие пищевые привычки. Кредиты изображений: Gulf News

В это время очень важно вырабатывать и поддерживать хорошие пищевые привычки. Поэтому заботиться о своем теле обязательно. Включите разнообразные овощи, темно-зеленые, красные и оранжевые; а также фасоль и горох.Включите в свой ежедневный рацион злаки, половину из которых должны составлять цельнозерновые. Уменьшите потребление жиров и придерживайтесь обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Используйте полезные масла, такие как масло канолы или даже более очищенное масло или топленое масло. Одни из лучших продуктов для здоровья женщины — это ягоды, орехи, бананы, просо и топленое масло. Обязательно включайте их в свой рацион. Разумеется, избыток всего — это плохо.

Вот несколько рекомендаций от нас, чтобы быстро начать свой день с вкусной, но здоровой пищи — Лучшая здоровая и вкусная еда, чтобы быстро начать свой день — Бог мелочей.

Всегда помните, что здоровье — это самая большая инвестиция, а наше тело — наш самый важный инструмент. По словам профессора медицины Университета Мэриленда, США, четыре или более часов тренировок каждую неделю могут снизить риск рака груди у женщины на 60 процентов. Риск рака толстой кишки можно снизить на 30-40 процентов, если вы будете включать от трех до пяти часов кардио в неделю.

Здоровый
еда

То, что мы едим, тесно связано с нашим здоровьем.Сбалансированное питание — это первый шаг к достижению хорошего здоровья. Выбирая более здоровую пищу, мы можем предотвратить и даже вылечить некоторые заболевания. Эти состояния включают сердечные заболевания, инсульт и диабет. Здоровая диета может не только помочь вам похудеть, но также снизить уровень холестерина и контролировать уровень сахара в крови.

То, что мы едим и как себя чувствуем, во многом взаимосвязано. Здоровый подход к питанию сосредоточен на наслаждении вкусом, еде без чувства вины и на фитнесе и энергии, а не на весе.Пища, которую мы едим, должна иметь баланс вкуса и питания. как быть здоровой женщиной: Здоровое питание . Кредиты изображений: Гарвардская школа TH Chan School — Гарвардский университет

Мы всегда должны проверять баланс низкокалорийных и богатых питательными веществами продуктов (обеспечивающих много питательных веществ на калорию) и продуктов, которые высококалорийны, но бедны питательными веществами. Большинству людей необходимо есть больше свежих цельных продуктов. Лучший совет по уходу за собой для женщин — есть свежие продукты с кухни. Старайтесь включать в свой рацион больше цельнозерновых, свежих фруктов и овощей и бобовых.Сочетайте продукты, богатые углеводами, со здоровыми жирами или белками, чтобы повысить ценность еды.

Морковь, ягоды, виноград, сельдерей, помидоры черри, соцветия брокколи и сухофрукты — одни из лучших продуктов для здоровья женщины . Все они являются источниками питания, наполненными антиоксидантами. И вкус у них вкусный. Большинство фруктов можно легко использовать в качестве замены купленных в магазине десертов, полных обработанной муки и сахара.

Еще один совет для женщин по уходу за собой — быть разборчивой в еде.Обычно у нас нет сил собирать еду. Внимательно читайте этикетки. Будьте внимательны к своим порциям и ешьте в соответствии с вашими потребностями.

Постарайтесь свести к минимуму насыщенные жиры и трансжиры и старайтесь есть продукты, которые богаты противовоспалительными омега-3 жирными кислотами . Они полезны для здоровья женщины, поскольку снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижают депрессивное настроение. холодноводная жирная рыба ( дикий лосось, сельдь, сардины, форель ) два-три раза в неделю обеспечивает как ЭПК, так и ДГК, и считается одной из лучших продуктов для здоровья женщин.Добавление до двух столовых ложек молотого льняного семени и употребление мяса, молока и сыра обеспечит вам здоровую дозу омега-3.

Не переусердствуйте с кальцием или добавками

Это правильно, что женщинам нужен кальций для благополучия. Но слишком много усваиваемого кальция может принести больше вреда, чем пользы. Избыточный кальций увеличивает риск образования камней в почках и может даже подвергнуть вас риску сердечных заболеваний. Женщины моложе 50 лет должны стремиться к 1000 миллиграммов в день , в то время как люди старше 50 должны получать 1200 миллиграммов в день в основном за счет диеты — примерно три порции продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, рыба, орехи и миндаль.»Советы по уходу за собой для женщин: Не переусердствуйте с кальцием . Кредиты изображений: Health Essentials — Cleveland Clinic

Еще одна рекомендация по здоровью, которую следует знать каждой женщине, заключается в том, что пищевые добавки не заменяют сбалансированную диету. Хотя многие врачи и диетологи рекомендуют поливитаминные или минеральные добавки, мы всегда должны помнить, что они являются дополнительными. Кроме того, перед употреблением каждую добавку следует тщательно проверять на чистоту и безопасность.

Разорвите пузырь на экстремальной диете

Здоровое женское тело: Избегайте экстремальной диеты.Кредиты на изображения: Симфония стиля

Представьте, что кто-то спрашивает вас о вещах, которые должна делать каждая женщина, чтобы позаботиться о себе. Похудение было бы наиболее распространенным ответом, который приходил нам в голову. Для большинства людей фитнес — это потеря веса. Все мы хотим похудеть быстро и легко и желательно без упражнений. Итак, мода на ускоренные диеты. Эти диеты могут помочь вам быстро похудеть на несколько сантиметров, но это определенно вредно для здоровья. Ускоренные диеты также могут иметь серьезные последствия для здоровья.И самое приятное то, что весь вес вернется, когда вы вернетесь к своему распорядку дня.

Спи спокойно

Забота о своем теле: Спи спокойно. Кредиты изображений: Pinterest

« Многие из нас не получают полноценный и здоровый сон. А если вы не получаете хорошего расслабляющего сна, у вас нет сил заботиться о ком-либо, не говоря уже о себе, », — говорит д-р Фордхэм. Если вы плохо спите, вы приглашаете проблемы со здоровьем, чтобы выбить себе дверь. Для лучшего здоровья старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь.Кроме того, это известный факт, что женщинам нужно немного больше сна, чем мужчинам. Так что найди свое белье, девочки! вещи, которые вы можете сделать, чтобы расслабиться и восстановить силы

Знаете ли вы: сон на выходных имеет много преимуществ для здоровья, помогает вам жить дольше — Учеба

Упражнения для здорового тела

Согласно Healthline, вот лучшие упражнения для здорового тела, предназначенные как для мужчин, так и для женщин.

как позаботиться о себе как женщине: Упражнения.

Важность сбалансированной тренировки

Венди Сузуки в специальном выступлении на Теде объяснила преимущества физических упражнений, меняющие мозг, которые вы должны увидеть, чтобы понять, насколько важно заниматься регулярно.

Регулярно
упражнение.

Это самый простой совет, который должна знать каждая женщина. Регулярно занимайтесь спортом или хотя бы по правилу пирога. Это означает, что вы должны есть домашнюю пищу не менее 22 дней в месяц и тренироваться не менее 7 дней.

Регулярная тренировка может помочь предотвратить сердечные заболевания, инсульт, диабет и рак толстой кишки. Это может помочь в лечении депрессии, остеопороза и высокого кровяного давления. Есть ли у вас чувство депрессии? Важно, чтобы вы понимали свое психическое состояние. Вы можете узнать это здесь: Вы действительно в депрессии или это просто грусть?

Люди, которые занимаются спортом, также реже получают травмы. Регулярные упражнения помогут вам почувствовать себя лучше и держать вес под контролем. Старайтесь вести активный образ жизни от 30 до 60 минут примерно 5 раз в неделю. Помните: любое количество упражнений лучше, чем ничего.

Надоело ходить в спортзал? Когда дело доходит до фитнеса, во всем мире появляются удивительные концепции, поэтому вот несколько новых фитнес-трендов, которым следует следовать.

Похудейте, если у вас избыточный вес.

Многие женщины имеют избыточный вес. Мечта о достижении здорового женского тела остается далекой мечтой из-за нашей загруженной рутины. Они настолько заняты другими ролями, что пренебрегают собственным здоровьем. Избыточный вес снижает риск множественных заболеваний. К ним относятся высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа, сердечные заболевания, инсульт, болезнь желчного пузыря . Что должна делать каждая женщина, чтобы позаботиться о себе: не иметь лишнего веса.Кредиты изображений: Kinfolks

Избыточный вес также может привести к травмам, связанным с лишним весом. Распространенной проблемой является артрит суставов, несущих нагрузку, таких как позвоночник, бедра или колени. Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам сбросить вес и не потерять его. Итак, убедитесь, что вы знаете, как заботиться о себе как о женщине и поддерживать свой ИМТ.

Не подписывайтесь на YouTube слепо

Хорошо, давайте попробуем поискать что-нибудь в Google. Давайте поищем советы по здоровью, которые должна знать каждая женщина.Вы увидите множество рекомендаций от ютуберов. Чтобы избежать боли от чтения исследований и книг или посещения фитнес-специалиста, мы начинаем смотреть видео.

Женщины особенно легко попадают в ловушку, так как у них есть цель, но нет времени. Вы можете найти множество советов по здоровью для женщин, но ключом к здоровому женскому телу будет логическое рассуждение. Эти ярлыки, как правило, бесполезны, а уроки фитнеса и макияжа — не одно и то же. Ютуберы не знают вас и не знают о ваших физических ограничениях и условиях.Поэтому не рекомендуется слепо следовать тенденциям. Это всего лишь отрывок, который вы можете подробно прочитать здесь: Не подписывайтесь на фитнес-ютуберов для своего режима упражнений

Сосредоточьтесь на эмоциональном и психическом благополучии

вещи каждая женщина должна позаботиться о себе: Как управлять своим психическим здоровьем. Кредиты изображений: Проект благополучия

Важность эмоционального здоровья

В большинстве случаев мы упускаем из виду важность эмоционального здоровья.Но эмоциональное здоровье — важный аспект здоровья в целом. Эмоционально здоровые люди лучше контролируют свои мысли, чувства и поведение. Они способны справляться с проблемами и трудностями в жизни. Они могут рассматривать проблемы в перспективе и оправляться от неудач. Вот почему вам нужно взять на себя ответственность за собственное психическое здоровье.

Быть эмоционально здоровым не означает, что вы все время счастливы. Это
означает, что вы осведомлены о своих эмоциях. Вы можете справиться с ними, будь они
положительный или отрицательный.Эмоционально здоровые люди по-прежнему испытывают стресс, гнев и
грусть. Но они умеют управлять своими негативными чувствами. Они могут сказать
когда проблема больше, чем они могут справиться в одиночку. Они также знают, когда
обратиться за помощью к своему врачу.

Исследования показывают, что эмоциональное здоровье — это навык. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье и стать счастливее. Если вам нужна профессиональная консультация по психическому здоровью для получения дополнительной поддержки, прочтите https://www.regain.us/advice/general/betterhelp-is-it-the-best-online-therapy-and-counseling-platform-in -2020-and-why для получения дополнительной информации.

Как заботиться о себе эмоционально Как улучшить эмоциональное здоровье и важность эмоционального здоровья. Кредиты изображений: Verywell Mind

Самый актуальный ответ на вопрос — «как позаботиться о себе как о женщине» был бы счастлив. Да, всегда помните, что лучший способ заботиться о своем теле — это делать его счастливым и довольным. Мы можем постепенно работать над фитнесом, кожей и другими параметрами тела здоровой женщины. Но начинать надо обязательно.

Эмоциональное благополучие начинается с устранения негатива
вокруг нас, держитесь подальше от мыслей, которые вас демотивируют.Не терпите жестокого обращения
в любой форме. Оставайтесь здоровыми, оптимистичными и уравновешенными. Кроме того, никогда не воздерживайтесь от
обращаться за помощью к профессионалам или к своим близким, когда вы чувствуете
нужно.

Хорошее питание и регулярные тренировки — тоже отличный способ
для достижения душевного и эмоционального покоя. Здоровое женское тело — это всего лишь концепция
и миф, если она эмоционально не здорова. Итак, лучший способ позаботиться о
ваше тело должно очень хорошо заботиться о вашем эмоциональном здоровье. Если у вас есть
ответ на вопрос, как заботиться о себе эмоционально, тогда вы уже
на пути к счастью.

Никогда не воспринимайте свое репродуктивное здоровье как должное

как позаботиться о себе как о женщине: позаботьтесь о своем репродуктивном здоровье. Кредиты изображений: IPPF

Думайте о фертильности

Наша цель — добиться здорового женского тела никогда не может быть достигнута без разговоров о репродуктивном здоровье. Женщины — кормилицы жизни, и большинство женщин хотели бы испытать материнство в какой-то момент жизни. Следовательно, забота о репродуктивном здоровье очень важна.Каждая женщина должна заботиться о себе, включая регулярный домашний осмотр груди. Тщательное наблюдение за менструальным циклом и регулярные осмотры жизненно важны для здорового женского тела.

Практикуйте / знайте важность контроля над рождаемостью

репродуктивное здоровье и контроль над рождаемостью. Кредиты на изображения: Pinterest

Контроль над рождаемостью — одна из тем, которая обсуждается больше в правилах, а не дома. Каждый волен выбирать, сколько детей он хочет.Но роды никогда не должны быть принудительными. Организм здоровой женщины многое переносит во время беременности. Нежелательная беременность может сказаться на физическом, психическом и эмоциональном здоровье женщины. На противозачаточные средства часто смотрят свысока, но они не только могут уберечь вас от беременности до того, как вы будете готовы, исследования показывают, что они могут снизить риск рака матки и яичников. Дополнительным преимуществом является регулирование менструального цикла.

Проходите регулярные осмотры

Проверка на рак груди — это главный список того, что должна делать каждая женщина, чтобы позаботиться о себе.Американское онкологическое общество больше не рекомендует женщинам ежемесячный самообследование. Тем не менее, это все еще вариант для женщин, особенно для тех, кому за 20. Женщинам следует внимательно следить за любыми изменениями в груди и немедленно сообщать о любых проблемах врачу. Все женщины в возрасте от 40 лет и старше должны проходить маммографию ежегодно. Маммография — очень эффективный способ выявления рака на самых ранних стадиях, что делает его более поддающимся лечению.

Знайте свою генетическую историю

Заботиться о своем теле станет легче, если мы будем знать о возможных заболеваниях / расстройствах, которые мы можем унаследовать от наших родителей.Например, в семейном анамнезе был рак груди, значит, вы подвержены более высокому риску его развития на каком-то этапе жизни. То же самое касается диабета, астмы и некоторых кожных заболеваний. Если нам известно о каких-либо подобных осложнениях, с ними можно будет бороться заранее. Эти меры предосторожности помогут избежать или отсрочить любые возможные осложнения.

Ждете способов уменьшить стресс и беспокойство? Мы нашли статью на BetterHelp, которая поможет вам научиться определять ваши триггеры стресса и беспокойства, а также предлагает несколько шагов по снижению стресса и беспокойства за 10 шагов.

Приведенные выше советы по здоровью для женщин, если им следовать, помогут в достижении здорового женского тела. Но здесь мы должны повторить, что первой страницей руководства по здоровью для женщин, безусловно, должно быть себялюбие. Пора нам понять, что мы не можем делать всех счастливыми каждый раз. Итак, счастье должно начинаться с вас. Пора всем нам понять важность эмоционального здоровья, уделяя внимание другим аспектам того, как быть здоровой женщиной.

Женское здравоохранение Принстона: гинекологи

Благодаря постоянным достижениям в медицине и относительно высокому уровню жизни большинство женщин в Соединенных Штатах сегодня могут рассчитывать на то, что доживут до конца 70 или начала 80-х.Но хотя у вас может быть большая продолжительность жизни, чем у вашей матери, бабушки или прабабушки, более длительная жизнь не обязательно означает более здоровую.

На самом деле именно потому, что вы можете рассчитывать прожить дольше, вы должны делать все, что в ваших силах, чтобы быть максимально здоровым. Но что именно это означает?

В отделении женского здоровья Принстона мы считаем, что хорошее здоровье — это больше, чем просто концепция — это пожизненная приверженность осознанным действиям.Внесение изменений в здоровый образ жизни в любое время, будь то 20, 40 или 60 лет, может помочь вам избежать хронических заболеваний и замедлить процесс старения как изнутри, так и снаружи.

В рамках празднования Национальной недели женского здоровья мы предлагаем шесть наших лучших советов, как сделать шаги к оптимальному здоровью независимо от того, где вы находитесь в жизни.

Будьте физически активнее чаще

Трудно переоценить важность регулярной физической активности. Как правило, у женщин, которые занимаются спортом, более здоровое артериальное давление и уровень холестерина, а также снижается риск развития серьезных хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и слабоумие.По мере приближения к менопаузе сохранение физической активности также может помочь уменьшить или облегчить неприятные симптомы, такие как приливы, ночная потливость и капризность.

Выделение времени для упражнений средней интенсивности в течение 30–60 минут в большинство дней недели может помочь вам лучше спать, дать вам больше энергии, помочь контролировать тягу к нездоровой пище и сохранить здоровую массу тела.

Легче сказать, чем сделать, правда? К счастью, есть простые и практичные способы повысить уровень активности.Простое приобретение фитнес-трекера может дать вам мотивацию увеличивать количество шагов за день. Чтобы сделать его еще интереснее, попробуйте пригласить своих друзей и коллег на еженедельные соревнования по степу.

Поднимайтесь по лестнице как можно чаще, чтобы активнее работать в течение дня, или работайте с большим количеством шагов, регулярно припарковав машину немного подальше от пункта назначения. Прогулка — отличный способ сосредоточиться, расслабиться или насладиться погодой. Отправляйтесь на прогулку рано утром перед тем, как отправиться на работу, или сразу после того, как вернетесь домой, прежде чем расслабиться на вечер.

Если вы уже ведете активный образ жизни, скорее всего, вам удастся найти способы улучшить свою физическую форму. Хорошо продуманная программа упражнений уделяет столько же внимания силе и выносливости, сколько гибкости, равновесию и подвижности.

Сделайте сон главным приоритетом

Для многих женщин требования современной жизни затрудняют получение хорошего ночного сна. Но вот в чем дело: ваш список дел не так важен, как польза для здоровья, которую может принести качественный сон.

Количество сна, необходимое для отдыха и уравновешенности, может помочь вам оставаться продуктивным, сохранять более высокий уровень рассуждений и сохранять устойчивые эмоции. Это также помогает защитить ваше здоровье на долгие годы.

Сон — важный фактор на всех этапах жизни. Это восстанавливает как разум, так и тело. Женщины, которые обычно недосыпают, с большей вероятностью будут иметь проблемы с контролем веса и памятью, а также повышенный риск развития сердечных заболеваний.

Начните с улучшения привычек сна.Не употребляйте кофеин после 14:00. Избегайте экранного времени в течение 30 минут после отхода ко сну — переведите телефон в беззвучный или спящий режим и отключите все предупреждения. Вместо того, чтобы смотреть телевизор, использовать компьютер или планшет, почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку.

Возможно, вам будет полезно использовать медитативные практики и глубокое дыхание, чтобы очистить свой разум, или попробовать вести дневник перед сном, чтобы высвободить любые мысли, которые вас отягощают.

Запланируйте ежегодный осмотр здоровой женщины

Если вы обращаетесь к врачу только тогда, когда плохо себя чувствуете, вы упускаете большой шанс сохранить свое здоровье в долгосрочной перспективе.Вы не сможете решить основную проблему со здоровьем, если не знаете о ней.

Профилактический уход — краеугольный камень хорошего здоровья, а это значит, что вы никогда не будете слишком заняты, чтобы уделить время ежегодному обследованию здоровой женщины. Это отличная возможность проверить, нет ли серьезных проблем со здоровьем, которые обычно остаются незамеченными, включая высокое кровяное давление и нездоровый уровень холестерина. Это также хорошее время, чтобы оценить вашу потребность в маммографии, Пап-тесте, скрининге на ВПЧ и скрининг на остеопороз.

Бросить курить навсегда

Курение — разрушительная привычка, которая отрицательно влияет на все системы организма. Помимо увеличения риска различных видов рака, это также увеличивает вероятность развития остеопороза, ревматоидного артрита, катаракты и заболеваний десен. У курящих женщин вероятность наступления менопаузы выше в более раннем возрасте, чем у курящих.

Приходите в гости, чтобы поговорить с нами о том, как вы можете бросить курить навсегда. Знайте, что вы не одиноки — от табачной зависимости страдают 14% американских женщин, — но есть группы поддержки, лекарства и заменители, которые могут помочь.Хорошая новость заключается в том, что отказ от курения, даже если вы уже достигли среднего возраста, может вдвое снизить риск ранней смерти.

Улучшите свое питание

Обратите внимание на то, что вы едите! Здоровое питание не означает скучную или безвкусную пищу. Напротив, это могут быть свежие и веселые вкусы, красочные аппетитные тарелки и целый новый мир ингредиентов, которые вы никогда раньше не пробовали. Старайтесь есть цельные свежие продукты как можно чаще. Даже когда время не позволяет приготовить домашнюю еду, обратите внимание на ингредиенты упакованных продуктов, которые вы покупаете в магазине.

Обратите особое внимание на содержание сахара и углеводов, особенно в продуктах с маркировкой «с низким содержанием жира». Рассмотрите цельнозерновые или вегетарианские альтернативы, которые менее обработаны и более питательны — например, рис фаро, киноа или цветная капуста являются более здоровыми альтернативами белому рису и традиционным макаронам. Добавьте травы и специи, чтобы разнообразить вкус и сделать полезные блюда более интересными.

Включите в свой рацион больше клетчатки, которая содержится в растительных продуктах, таких как овощи, бобовые, фрукты, цельнозерновые, орехи и семена.Женщины, которые придерживаются диеты, богатой клетчаткой, с большей вероятностью сохранят более низкую массу тела, избежат хронических заболеваний и будут жить дольше.

Избавьтесь от монотонности повседневной рутины

Когда у вас много дел в жизни, твердый распорядок поможет вам с легкостью прожить день. Но когда ваша рутина начинает казаться рутиной, вы можете потерять связь с собой.

Чтобы стимулировать свой ум и вернуть немного творческой энергии в свою жизнь, попробуйте встряхнуть вещи.Выключите телефон и уделяйте себе 20 минут каждый день, чтобы заняться чем-то, что вам нравится. Независимо от того, решите ли вы медитировать, выйти на прогулку, нарисовать картину или потратить несколько минут на изучение нового языка, ваш 20-минутный момент укрепит ваш разум на остаток дня.

Как специалисты по женскому здоровью, для нас нет ничего более захватывающего, чем возможность помочь вам найти для себя наилучшее самочувствие. Дайте нам знать, как мы можем помочь вам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.