Жена не хочет рано вставать почему 100 к 1 ответы: 100 к 1. Жена не хочет рано вставать. Почему? (Яндекс игры) — GamePedia

Вопрос-ответ » Городская поликлиника №66 — Официальный сайт | Платные услуги | Cправки на оружие по форме № 002-О/у | Cправки ГИБДД № 003-В/у | Новокосино

Здравствуйте, хочу обратиться к Вам и сообщить о произошедшем недопустимом факте безразличия, хамства и просто недопустимого отношения врача – терапевта поликлиники № 66 Полищук Амины к ее пациентам. Первый раз на прием для открытия больничного листа (по причине сильного кашля, насморка, головокружения и повышенной температуры) попала на прием 07 декабря 2016 года к дежурному врачу, которая, в свою очередь осмотрела меня, прописала необходимое лечение и записала на прием в понедельник, 12 декабря 2016 года, к терапевту Полищук Амине. К понедельнику состояние мое не улучшилось, когда я зашла на прием к Полищук, она нехотя на меня взглянула, долго что то нажимала в компьютере и проверяла по распечатанным спискам не посмела ли я прийти не в назначенное время. Я рассказала о своих жалобах, основной проблемой в тот момент у меня была очень сильная головная боль, слабость, головокружение и непрекращающийся насморк (диагноз хронический гайморит поставлен в 2014 году), Полищук в ответ посмотрев на мой год рождения задала один единственный вопрос проходила ли я диспансеризацию, затем она нехотя сделала вид что послушала, нет ли у меня хрипов в легких секунд за 15. Я сказала что нет, диспансеризацию я не проходила, она дала мне карту, вложила в нее записку и сказала я продлеваю тебе больничный до четверга, сейчас с картой и этой запиской иди в 425 кабинет, а потом внизу пропечатаешь больничный. Когда я поднялась в 425 кабинет оказалось что она направила меня на полную диспансеризацию, все необходимые исследования мною были пройдены, и в процессе нахождения в поликлинике, где очень много больных людей, судо по моему состоянию, я заразилась еще больше, потому что состояние мое только становилось хуже, и я ждала следующего приема, надеясь что меня хоть как то начнут лечить и с признаками обострения гайморита как минимум дадут направление к отоларингологу. Когда я пришла на прием в четверг 15 декабря 2016 года с головной болью, головокружением, непрекращающимся кашлем и насморком, Полищук посмотрела на меня и сказала что таких пациентов она не любит, что я шляюсь где попало, поэтому не могу вылечиться, что ей все равно что там дальше будет в субботу она будет дежурным врачом, не важно как я себя буду чувствовать, она меня будет выписывать, потому что у нее по регламенту 10 дней дается на больничный, дальше он продлевается с разрешения заведующего отделением. Во время приема все жалобы на какие либо боли и недомогания ею игнорировались, температура (которая в тот день была 37,5 градусов) измерена не была, легкие не прослушивались, более того у нее даже не было моей карты, в которой уже были результаты анализов, которые как потом оказалось не в порядке, под конец она нехотя сказала «Ну и что, что у тебя гайморит, у меня тоже, я не знаю чем ты там лечилась, карты твоей у меня нет» (!!!!!), написала на бумажке пару названий лекарственных препаратов сказала иди отсюда, приходи в субботу, я тебя буду выписывать. Я поднялась в 425 кабинет, где узнала, что анализы мои готовы и они не в порядке, сотрудники этого кабинета (огромное им спасибо) искренне удивились, что терапевт, видя мое состояние даже не удосужился перед приемом взять мою карту и посмотреть результаты анализов. До настоящего времени состояние мое не улучшается, температура так и держится, все признаки обострения гайморита на лицо, ввиду отказа Полищук лечить меня должным образом, приняла самостоятельное решение принимать антибиотики, завтра в таком состоянии собираюсь закрывать лист нетрудоспособности. На основании вышеизложенного, на лицо следующие факты:
1) Полищук Амина, врач – терапевт поликлиники города Москвы № 66 желания лечить пациентов не имеет, осмотр не производит, даже ради приличия не берет карту, чтобы сделать вид что ее волнует состояние пациента и посмотреть анализы.
2) Основной целью моего лечения являлось для Полищук выполнить государственную программу и отправить меня на полную диспансеризацию в больном состоянии, видимо чтобы ей где – то поставили галочку. Насколько я понимаю диспансеризация проводится добровольно и проходят ее здоровые граждане Российской Федерации, в целях объективной оценки состояния здоровья и в дальнейшем зачисления в какую либо группу здоровья и дальнейшего наблюдения у специалиста, если это необходимо по состоянию здоровья. Полищук направила меня на диспансеризацию заведомо зная, что на данный момент мой организм не здоров и анализы и исследования априори не могут быть в порядке, на проведение исследований и анализов затрачены бюджетные средства, следственно, заведомо зная, что диспансеризацию в нездоровом состоянии проходить нельзя, Полищук создала в поликлинике № 66 ситуацию, в которой произошло нецелевое использование бюджетных средств.
В конце своего обращения прошу разобраться в сложившейся ситуации, и:
1) Издать приказ о применении к Полищук Амине дисциплинарного взыскания.
2) В дальнейшем никогда не направлять меня, в случае моей болезни, к такому не квалифицированному, равнодушному и агрессивному специалисту как Полищук Амина.
3) Ответ на мое обращение, с указанием в нем мер дисциплинарного воздействия, которые были применены к виновникам сложившейся ситуации прошу направить мне в установленные законом сроки.

Здоровые утренние привычки за 30 минут — Личный опыт на vc.ru

Привет, сегодня я расскажу про свою утреннюю рутину. Это привычки, которые помогают мне оставаться здоровым и продуктивным в течение дня.

70 038

просмотров

За последний год я перепробовал несколько подходов и прочитал книгу Магия утра в которой автор предлагает планировать время для себя, прежде чем день будет посвящен другим.

Я спросил себя, а как действительно хочу проводить свое утро, и пришел к простому 30 минутному распорядку, которому следую каждое утро.

Стараюсь спать по 7 или 8 часов и встаю около 7 утра, это тоже стало небольшой привычкой и часто я открываю глаза за несколько минут будильника. Сразу после пробуждения умываюсь и выпиваю стакан воды с лимоном, это помогает мне проснуться и чувствовать себя бодрее.

Далее заправляю кровать, это небольшая но важная часть моего утра, так я настраиваюсь на продуктивную работу и говорю мозгу, что кровать заправлена и мы туда не вернемся.

А ещё я как бы разгоняю себя, завершая задачи друг за другом. Сначала простые, потом все сложнее и сложнее и получаю мотивацию от их выполнения.

Медитирую в течении 5 минут, это помогает успокоить мысли и сфокусироваться на главном. Я начинал всего с одной минуты и просто следил за дыханием. Вдох через нос, выдох через рот и если в процессе приходили мысли, что абсолютно нормально, я просто смахивал их как уведомление в телефоне и возвращался к дыханию.

Заметил интересный факт, чем сложнее мне сфокусировать мысли, тем эффективней результат после медитации и разница в самочувствии заметна с первой минуты.

Далее я делаю зарядку и слушаю подкаст обычно Ted Talks, это короткие выступления на 5-10 минут с экспертами на разные темы. За один выпуск успеваю сделать небольшую разминку, базовые упражнения и растяжку. Т.к. большую часть дня я провожу за компьютером, разминка помогает разогнать кровь и взбодриться.

На завтрак уже полгода я ем одно и тоже, это овсяная каша с фруктами.Заливаю кипятком изюм и отправляю овсянку варится на 10 минут и в этом время нарезаю яблоки, бананы или грушу каждый день по разному. Готовлю кофе и когда каша сварилась и добавляю фрукты. Получается быстро и очень вкусно.

Все это время я не проверяю телефон и у меня отключены все уведомления, иначе я легко могу выпасть на 30-40 минут за проверкой соцсетей или так и остаться в кровати до начала рабочего дня.

После завтрака заполняю дневник, где записываю идеи и планы на день. Так, я как бы выгружаю свои мысли и знаю что все важные зафиксировано и не нужно держать их в голове.

Слежу за показателями. Сколько часов спал, пройденные шаги и т.д. Интересно, что как только начинаешь считать, показатели сразу начинают улучшаться. Например, я заметил, что если сплю меньше 6 часов, то в этот день я менее продуктивен и обязательно переедаю вечером.

Заканчиваю утренние привычки примерно в 7:30 и до начала рабочего дня у меня остается ещё 1.5 часа. Это время для меня и занятий тем, что важно прямо сейчас. Это может быть чтение, обучение на онлайн курсах или работа над новым проектом.

Утреннее время самое продуктивное за весь день и часто за 1. 5 часа утром я успеваю больше чем за 3-4 часа вечером. Поэтому я перестал работать после 7 и важные дела переношу на завтра.

Причины изменить свое утро могут быть разными, поработать над собственным проектом совмещая с основной работой, заняться любимым делом или отдохнуть перед тем как проснуться родные.

Не будьте строги к себе и не гонитесь за совершенством, сегодня у вас могут быть одни привычки, а через пару месяцев совсем другие. Поэтому не прекращайте задавать вопросы, а как действительно я хочу провести свое утро и посвящайте время себе.

Привет, меня зовут Денис. Спасибо что дочитали до конца. Оставляйте комментарии и делитесь своими утренними привычками.

Что делать мужу, когда жена не хочет секса

Предупреждение: статья только для мужчин с работающим мозгом и большими целями в жизни.

Давайте сначала посмотрим, что обычно делают мужчины, не получая взаимности в выполнении супружеского долга. Существуют привычные стратегии мужского поведения, которые могли срабатывать на каком-то этапе отношений, но потом перестали, либо не срабатывали изначально. Это следующее поведение:

1. Мужчина требует секс, добывает секс, настаивает на сексе, выпрашивает секс.

Результат: Женщину тошнит уже от одного упоминания о сексе.

2. Мужчина окружает женщину повышенной любовью и заботой в надежде, что она оценит и снизойдёт.

Результат: Женщина оценивает размер любви и заботы и понимает, что она – Бохиня! И не смейте оскорблять ее своими грязными земными желаниями.

3. Мужчина изменяет женщине с другой женщиной.

Результат: Душевные страдания одного, двух, а то и всех трёх человек. Если есть дети – добавляются ещё непонятки с детьми. А еще от случайных связей может пострадать здоровье.

4. Мужчина уходит в параллельный мир. Это может быть алкоголь, «танчики», виртуальные пространства, соцсети. Относительно безобидный вариант – с головой в работу.

Результат: Женщина, оставшаяся в одиночестве в реальном мире, начинает искать в нем другого мужчину.

А теперь внимание! Работающая стратегия.

Что же нужно сделать мужу, как только он заметил, что его желания и просьбы игнорируются:

1. Определить для себя свои обязанности как мужа. У вас ведь есть некое представление об идеальной семье, как в этой семье всё должно быть, кто какие роли в ней выполняет, кто какую ответственность за какие сферы несет. Вот и представьте, что вы уже живёте в этой идеальной семье, вы – муж в этой семье. Следовательно, что вы в этой семье должны делать, чтобы эта семья и дальше продолжала оставаться идеальной. Напишите себе должностную инструкцию «Обязанности главы семьи».

Важно: секс с женой себе в обязанность не ставить.

2. Озвучить свои обязанности жене. Послушать обратную связь. При необходимости обязанности подкорректировать.

3. Выполнять все свои обязанности мужа: добывать деньги, воспитывать детей, выносить мусор, дарить цветы и выполнять все уже имеющиеся с женой договоренности. На 5+.

Не делать только одного: не проявлять к своей жене сексуального внимания.

Что произойдет?

Вы развернёте ситуацию на 180 градусов. Создадите жене дефицит. Раньше надо было – вам. А теперь будет надо – ей!

И при этом ей не к чему придраться. Вы «весь в белом».

Да, одна существенная трудность есть. Впрочем, если вы серьезный человек, и предыдущее условие «выполнять свои обязанности мужа на 5+» не вызвало у вас большого душевного протеста, то и осознанное волевое воздержание вам вполне по силам.

Результат: женщина начинает подозревать, что что-то не так.

Вот он муж, слова любви говорит, заботится, всё, что надо, делает… Но почему-то совсем не проявляет к ней природой заложенного интереса.

Изменяет??! Нет, непохоже. Домой приходит вовремя, общается вежливо, деньги даёт как обычно или даже больше, чем обычно.

Заболел??! Да вроде бодрый, в спортзал ходит регулярно, в походах по врачам замечен не был.

Он меня больше не хочет??!! Ааа, мамочки! Что со мной не так? Я потолстела? Постарела? Пострашнела? Поглупела? Кошмар! Меня не хочет мой собственный муж!

Надо что-то делать!

И женщина разворачивает боевые действия.

Внимание, мужчины! Не спешите срываться в ответ на первый же ужин со свечами и неловкий стриптиз.

Вы только что перевернули ситуацию с ног на голову и получили в руки шикарный шанс установить свои правила.

Ну ладно, я льщу вашему самолюбию, диктатура в наш демократический век равноправия не прокатит.

Однако же кое-что вы всё-таки сделали. Вы создали условия, в которых вас готовы слушать. Условия, в которых заинтересованной в сексе стороной теперь является ваша жена, а не вы. Поэтому в её интересах вас внимательно слушать и договариваться.

Постарайтесь не испортить момент мстительной критикой и претензиями типа «как вам обидно было все эти предыдущие 148 дней воздержания». Вместо рассказов о прошлом постарайтесь сосредоточиться на том, как всё теперь у вас будет. Как вы хотели бы, чтобы у вас в семье было.

С любовью и настойчивостью донесите до жены свои желания, обязательно используя после каждого предложения волшебную фразу: «А ты что об этом думаешь?». Не давайте ей уходить в пространные рассуждения о параллельных темах. Вы должны добиться четко обозначенной договоренности: кто, когда, как, сколько раз и с какой периодичностью прикладывает усилия для того, чтобы секс в вашей семье жил и был радостным и приятным для всех его участников. Женщина, конечно же, будет стесняться, сопротивляться и всячески уходить в разные стороны от темы. Ну ладно, пусть уходит. Ни в коем случае не вступайте в спор. Соглашайтесь, выходите из темы и продолжайте создавать ей сексуальный дефицит. И ждите второго круга… Дольше вряд ли продержитесь. Но для сдвига дела с мертвой точки и это будет хорошо.

Да, повторюсь, в обязательном порядке продолжать делать вот эти очень важные вещи – выполнять все свои обязанности мужа: добывать деньги, воспитывать детей, выносить мусор, дарить цветы, выполнять все уже имеющиеся с женой договоренности. На 5+.

Это вот для чего:

Дефицит секса она может восполнить за две секунды по щелчку пальцев. Не на необитаемом острове живём.

А вот второго такого идеального мужа она будет искать всю свою оставшуюся жизнь. Только совершенно глупая женщина может не понимать этого.

Выводов у меня два:

Первый вывод

Половина успеха вашего брака (и секса в этом браке) – в ваших руках. Если нужны новые результаты – осваивайте и применяйте новые инструменты, новые технологии, новые способы. Об одном из таких способов вы только что прочитали.

И второй вывод

Мужчины! Женитесь на умных женщинах, желательнос с дипломом УПП​​​​​​​! С умной женщиной договариваться легко, приятно и выгодно!

Дядя Степа — Михалков. Полный текст стихотворения — Дядя Степа

В доме восемь дробь один
У заставы Ильича
Жил высокий гражданин,
По прозванью Каланча, По фамилии Степанов
И по имени Степан,
Из районных великанов
Самый главный великан. Уважали дядю Степу
За такую высоту.
Шел с работы дядя Степа —
Видно было за версту.Лихо мерили шаги
Две огромные ноги:
Сорок пятого размера
Покупал он сапоги.Он разыскивал на рынке
Величайшие ботинки,
Он разыскивал штаны
Небывалой ширины.Купит с горем пополам,
Повернется к зеркалам —
Вся портновская работа
Разъезжается по швам! Он через любой забор
С мостовой глядел во двор.
Лай собаки поднимали:
Думали, что лезет вор.Брал в столовой дядя Степа
Для себя двойной обед.
Спать ложился дядя Степа —
Ноги клал на табурет.Сидя книги брал со шкафа.
И не раз ему в кино
Говорили: — Сядьте на пол,
Вам, товарищ, все равно! Но зато на стадион
Проходил бесплатно он:
Пропускали дядю Степу —
Думали, что чемпион.От ворот и до ворот
Знал в районе весь народ,
Где работает Степанов,
Где прописан,
Как живет, Потому что всех быстрее,
Без особенных трудов
Он снимал ребятам змея
С телеграфных проводов. И того, кто ростом мал,
На параде поднимал,
Потому что все должны
Видеть армию страны.Все любили дядю Степу,
Уважали дядю Степу:
Был он самым лучшим другом
Всех ребят со всех дворов.Он домой спешит с Арбата.
— Как живешь? — кричат ребята.
Он чихнет — ребята хором:
— Дядя Степа, будь здоров! Дядя Степа утром рано
Быстро вскакивал с дивана,
Окна настежь открывал,
Душ холодный принимал.
Чистить зубы дядя Степа
Никогда не забывал.Человек сидит в седле,
Ноги тащит по земле —
Это едет дядя Степа
По бульвару на осле.
— Вам, — кричат Степану люди, —
Нужно ехать на верблюде! На верблюде он поехал —
Люди давятся со смеха:
— Эй, товарищ, вы откуда?
Вы раздавите верблюда!
Вам, при вашей вышине,
Нужно ехать на слоне! Дяде Степе две минуты
Остается до прыжка.
Он стоит под парашютом
И волнуется слегка.
А внизу народ хохочет:
Вышка с вышки прыгать хочет! В тир, под низенький навес,
Дядя Степа еле влез.
— Разрешите обратиться,
Я за выстрелы плачу.
В этот шар и в эту птицу
Я прицелиться хочу! Оглядев с тревогой тир,
Говорит в ответ кассир:
— Вам придется на колени,
Дорогой товарищ, встать —
Вы же можете мишени
Без ружья рукой достать! До утра в аллеях парка
Будет весело и ярко,
Будет музыка греметь,
Будет публика шуметь.Дядя Степа просит кассу:
— Я пришел на карнавал.
Дайте мне такую маску,
Чтоб никто не узнавал! — Вас узнать довольно просто, —
Раздается дружный смех, —
Мы узнаем вас по росту:
Вы, товарищ, выше всех! Что случилось?
Что за крик?
— Это тонет ученик!
Он упал с обрыва в реку —
Помогите человеку!
На глазах всего народа
Дядя Степа лезет в воду.— Это необыкновенно! —
Все кричат ему с моста.—
Вам, товарищ, по колено
Все глубокие места! Жив, здоров и невредим
Мальчик Вася Бородин.Дядя Степа в этот раз
Утопающего спас.За поступок благородный
Все его благодарят.
— Попросите что угодно, —
Дяде Степе говорят.— Мне не нужно ничего —
Я задаром спас его! Паровоз летит, гудит,
Машинист вперед глядит.
Машинист у полустанка
Кочегару говорит: — От вокзала до вокзала
Сделал рейсов я немало,
Но готов идти на спор —
Это новый семафор.Подъезжают к семафору.
Что такое за обман?
Никакого семафора —
У пути стоит Степан.Он стоит и говорит:
— Здесь дождями путь размыт.
Я нарочно поднял руку —
Показать, что путь закрыт.Что за дым над головой?
Что за гром по мостовой?
Дом пылает за углом,
Сто зевак стоят кругом.
Ставит лестницы команда,
От огня спасает дом.
Весь чердак уже в огне,
Бьются голуби в окне.На дворе в толпе ребят
Дяде Степе говорят:
— Неужели вместе с домом
Наши голуби сгорят? Дядя Степа с тротуара
Достает до чердака.
Сквозь огонь и дым пожара
Тянется его рука.Он окошко открывает.
Из окошка вылетают
Восемнадцать голубей,
А за ними — воробей. Все Степану благодарны:
Спас он птиц, и потому
Стать немедленно пожарным
Все советуют ему.Но пожарникам в ответ
Говорит Степанов: — Нет!
Я на флот служить пойду,
Если ростом подойду.В коридоре смех и шепот,
В коридоре гул речей.
В кабинете — дядя Степа
На осмотре у врачей.Он стоит. Его нагнуться
Просит вежливо сестра.
— Мы не можем дотянуться!
Объясняют доктора.—Все, от зрения до слуха,
Мы исследуем у вас:
Хорошо ли слышит ухо,
Далеко ли видит глаз.Дядю Степу осмотрели,
Проводили на весы
И сказали: — В этом теле
Сердце бьется, как часы!
Рост велик, но ничего —
Примем в армию его! Но вы в танкисты не годитесь:
В танке вы не поместитесь!
И в пехоту не годны:
Из окопа вы видны! С вашим ростом в самолете
Неудобно быть в полете:
Ноги будут уставать —
Вам их некуда девать! Для таких, как вы, людей
Не бывает лошадей,
А на флоте вы нужны —
Послужите для страны! — Я готов служить народу, —
Раздается Степин бас, —
Я пойду в огонь и воду!
Посылайте хоть сейчас! Вот прошли зима и лето.
И опять пришла зима.
— Дядя Степа, как ты? Где ты?
Нету с моря нам ответа,
Ни открытки, ни письма… И однажды мимо моста
К дому восемь дробь один
Дядистепиного роста
Двигается гражданин.Кто, товарищи, знаком
С этим видным моряком?
Он идет,
Скрипят снежинки
У него под каблуком.В складку форменные брюки,
Он в шинели под ремнем.
В шерстяных перчатках руки,
Якоря блестят на нем.Вот моряк подходит к дому,
Всем ребятам незнакомый.
И ребята тут ему
Говорят: — А вы к кому? Дядя Степа обернулся,
Поднял руку к козырьку
И ответил: — Я вернулся.
Дали отпуск моряку.Ночь не спал. Устал с дороги.
Не привыкли к суше ноги.
Отдохну. Надену китель.
На диване посижу,
После чая заходите —
Сто историй расскажу! Про войну и про бомбежку,
Про большой линкор «Марат»,
Как я ранен был немножко,
Защищая Ленинград.И теперь горды ребята —
Пионеры, октябрята, —
Что знакомы с дядей Степой,
С настоящим моряком. Он домой идет с Арбата.
— Как живешь? — кричат ребята.
И теперь зовут ребята
Дядю Степу Маяком.Кто не знает дядю Степу?
Дядя Степа всем знаком!
Знают все, что дядя Степа
Был когда-то моряком.Что давно когда-то жил он
У заставы Ильича.
И что прозвище носил он:
Дядя Степа — Каланча.И сейчас средь великанов,
Тех, что знает вся страна,
Жив-здоров Степан Степанов —
Бывший флотский старшина.Он шагает по району
От двора и до двора,
И опять на нем погоны,
С пистолетом кобура.Он с кокардой на фуражке,
Он в шинели под ремнем,
Герб страны блестит на пряжке —
Отразилось солнце в нем! Он идет из отделенья,
И какой-то пионер
Рот раскрыл от изумленья:
«Вот так ми-ли-ци-о-нер!»Дядю Степу уважают
Все, от взрослых до ребят,
Встретят — взглядом провожают
И с улыбкой говорят: — Да-а! Людей такого роста
Встретить запросто не просто!
Да-а! Такому молодцу
Форма новая к лицу!
Если встанет на посту,
Все увидят за версту! Возле площади затор —
Поломался светофор:
Загорелся желтый свет,
А зеленого все нет… Сто машин стоят, гудят —
С места тронуться хотят.
Три, четыре, пять минут
Им проезда не дают.Тут сотруднику ОРУДа
Дядя Степа говорит:
— Что, братишка, дело худо?
Светофор-то не горит! Из стеклянной круглой будки
Голос слышится в ответ:
— Мне, Степанов, не до шутки!
Что мне делать, дай совет! Рассуждать Степан не стал —
Светофор рукой достал,
В серединку заглянул,
Что-то где-то подвернул… В то же самое мгновенье
Загорелся нужный свет.
Восстановлено движенье,
Никаких заторов нет! Нам ребята рассказали,
Что Степана с этих пор
Малыши в Москве прозвали:
Дядя Степа — Светофор.Что случилось?
На вокзале
Плачет мальчик лет пяти.
Потерял он маму в зале.
Как теперь ее найти? Все милицию зовут,
А она уж тут как тут! Дядя Степа не спеша
Поднимает малыша, Поднимает над собою,
Над собой и над толпою
Под высокий потолок:
— Посмотри вокруг, сынок! И увидел мальчик: прямо,
У аптечного ларька,
Утирает слезы мама,
Потерявшая сынка.Слышит мама голос Колин:
— Мама! Мама! Вот где я! —
Дядя Степа был доволен:
«Не распалася семья!»Шел из школы ученик —
Всем известный озорник.
Он хотел созорничать,
Но не знал, с чего начать.Шли из школы две подружки —
В белых фартуках болтушки.
В сумках — книжки и тетрадки,
А в тетрадках все в порядке.Вдруг навстречу озорник,
В ранце — с двойками дневник,
Нет эмблемы на фуражке,
И ремень уже без пряжки.Не успели ученицы
От него посторониться —
Он столкнул их прямо в грязь,
Над косичками смеясь.Ни за что он их обидел
У прохожих на виду,
А потом трамвай увидел —
Прицепился на ходу.
На подножку встал ногой,
Машет в воздухе другой! Он не знал, что дядя Степа
Видит все издалека.
Он не знал, что дядя Степа
Не простит озорника.От дверей универмага
Дядя Степа — в тот же миг
Сделал три огромных шага
Через площадь напрямик.На трамвайном повороте
Снял с подножки сорванца:
— Отвечайте: где живете?
Как фамилия отца? С постовым такого роста
Спорить запросто не просто.На реке и треск и гром —
Ледоход и ледолом.Полоскала по старинке
Бабка в проруби простынки.
Треснул лед — река пошла,
И бабуся поплыла.Бабка охает и стонет:
— Ой, белье мое утонет!
Ой! Попала я в беду!
Ой, спасите! Пропаду! Дядя Степа на посту —
Он дежурит на мосту.Дядя Степа сквозь туман
Смотрит вдаль, как капитан.
Видит — льдина. А на льдине
Плачет бабка на корзине.Не опишешь, что тут было!
Дядя Степа — руки вниз,
Перегнувшись за перила,
Как над пропастью повис.Он успел схватить в охапку
Перепуганную бабку,
А старуха — за корзину:
— Я белье свое не кину! Дядя Степа спас ее,
И корзину, и белье.Шли ребята мимо зданья,
Что на площади Восстанья,
Вдруг глядят — стоит Степан,
Их любимый великан! Все застыли в удивленье:
— Дядя Степа! Это вы?
Здесь не ваше отделенье
И не ваш район Москвы! Дядя Степа козырнул,
Улыбнулся, подмигнул:
— Получил я пост почетный! —
И теперь на мостовой,
Там, где дом стоит высотный,
Есть высотный постовой! Как натянутый платок,
Гладко залитый каток.
На трибунах все встают:
Конькобежцам старт дают.И они бегут по кругу,
А болельщики друг другу
Говорят: — Гляди! Гляди!
Самый длинный впереди! Самый длинный впереди,
Номер «восемь» на груди! Тут один папаша строгий
Своего спросил сынка:
— Вероятно, эти ноги
У команды «Спартака»? В разговор вмешалась мама:
— Эти ноги у «Динамо».
Очень жаль, что наш «Спартак»
Не догонит их никак! В это время объявляют:
Состязаниям конец.
Дядю Степу поздравляют:
— Ну, Степанов! Молодец! Дядей Степою гордится
Вся милиция столицы:
Степа смотрит сверху вниз,
Получает первый приз.Дяде Степе, как нарочно,
На дежурство надо срочно.
Кто сумел бы по пути
Постового подвезти? Говорит один водитель,
Молодой автолюбитель:
— Вас подбросить к отделенью
Посчитал бы я за честь,
Но, к большому сожаленью,
Вам в «Москвич» мой не залезть! — Эй, Степанов! Я подкину, —
Тут другой шофер позвал.—
Залезай ко мне в машину —
В многотонный самосвал! В «Детском мире» — магазине,
Где игрушки на витрине, —
Появился хулиган.
Он салазки опрокинул.
Из кармана гвоздик вынул,
Продырявил барабан.Продавец ему: — Платите! —
Он в ответ: — Не заплачу!
— В отделение хотите? —
Отвечает: — Да, хочу! Только вдруг у хулигана
Сердце екнуло в груди:
В светлом зеркале Степана
Он увидел позади.— В отделение хотите?
— Что вы! Что вы! Не хочу!
— Деньги в кассу заплатите!
— Сколько нужно? Заплачу! Постовой Степан Степанов
Был грозой для хулиганов.Как-то утром, в воскресенье,
Вышел Степа со двора.
Стоп! Ни с места!
Нет спасенья:
Облепила детвора.На начальство смотрит Витя,
От смущенья морщит нос:
— Дядя Степа! Извините!
— Что такое?
— Есть вопрос! Почему, придя с Балтфлота,
Вы в милицию пошли?
Неужели вы работу
Лучше этой не нашли? Дядя Степа брови хмурит,
Левый глаз немного щурит,
Говорит: — Ну что ж, друзья!
На вопрос отвечу я! Я скажу вам по секрету,
Что в милиции служу
Потому, что службу эту
Очень важной нахожу! Кто с жезлом и с пистолетом
На посту зимой и летом?
Наш советский постовой —
Это — тот же часовой! Ведь недаром сторонится
Милицейского поста
И милиции боится
Тот, чья совесть не чиста. К сожалению, бывает,
Что милицией пугают
Непослушных малышей.
Как родителям не стыдно?
Это глупо и обидно!
И когда я слышу это,
Я краснею до ушей… У ребят второго класса
С дядей Степой больше часа
Продолжался разговор.
И ребята на прощанье
Прокричали: — До свиданья!
До свиданья! До свиданья!
Дядя Степа — Светофор! Я, друзья, скажу вам сразу:
Эта книжка — по заказу.Я приехал в детский сад,
Выступаю у ребят.
«Прочитайте «Дядю Степу», —
Хором просит первый ряд.Прочитал ребятам книжку,
Не успел на место сесть,
Поднимается парнишка:
«А у Степы дети есть?»Что скажу ему в ответ?
Тяжело ответить: нет.
Я стихи про дядю Степу
Начал много лет назадИ нигде про дядю Степу
Не сказал, что он женат.
Что однажды он влюбился,
Выбрал девушку одну,
И на Манечке женился,
И домой привел жену…_____Что стряслось в родильном доме
В этот зимний день с утра!
Это с кем гостей знакомят
Сестры, няни, доктора? В светлой, солнечной палате,
Возле мамы, на кровати,
На виду у прочих мам,
Спит ребенок небывалый,
Не малыш, а целый малый —
Полных восемь килограмм! По палатам слышен шепот,
Слышен громкий разговор:
— Родился у дяди Степы
Сын по имени Егор! На седьмое отделенье
В адрес папы-старшины
Направляет поздравленья
Вся милиция страны. Поступают телеграммы:
«Что за новый Геркулес?»,
«Уточните килограммы»,
«Подтвердите точный вес».Поздравляет город Горький
Октябрята-малыши:
«Дяде Степе и Егорке
Наш привет от всей души».Поздравляют дядю Степу
И Ташкент и Севастополь,
Малышу подарок шлет
Боевой Балтийский флот.Поздравленья в отделенье
Почтальон носить устал.
Дядя Степа от волненья
Заикаться даже стал._____Богатырь, а не ребенок!
Как не верить чудесам?
Вырастает из пеленок
Не по дням, а по часам.Вот уж ест кисель он с ложки,
Говорит: «Агу, ага…»
Вот уже он встал на ножки,
Сделал первых два шага.Вот уже стоит Егорка
У доски с мелком в руке,
Вот и первая пятерка
У Егорки в дневнике… По часам он спать ложится,
Указания не ждет.
Если даже что-то снится —
В семь утра Егор встает.В зной, в мороз ли — все равно
Раскрывает он окно.
Быстро делает зарядку,
Ест на завтрак яйца всмятку,
Пять картофельных котлет,
Два стакана простокваши
И тарелку манной каши —
Каша тоже не во вред! _____Про Степанова Егора
Слух разнесся очень скоро:
Мальчугану десять лет,
Но у малого ребенка
Не по возрасту силенка,
Не ребенок, а атлет! Среди тысяч малышей
Нет подобных крепышей. Назревает где-то ссора,
Переходит в драку спор —
Нет ни драки, ни раздора,
Если рядышком Егор.Хоть и ростом не в отца —
Не обидишь молодца:
Он кладет на две лопатки
В школе лучшего борца —
Чемпиона по борьбе
Из седьмого класса «Б».Дядя Степа рад и горд,
Что сынишка любит спорт._____Раз в снегу застряла «Волга»,
Буксовала очень долго,
Буксовала б до сих пор —
Не заметь ее Егор.За рулем водитель косо
Смотрит с грустью под колеса,
Про себя бормочет зло:
«Вот беда, как занесло!»Подошел Егорка сзади
И помог чужому дяде:
Уперся в забор ногой,
Поднажал разок-другой… Дядя очень удивился,
Дал сигнал и покатился! _____По траве скользят ботинки,
В синеве орлы парят.
Растянулся по тропинке
Туристический отряд.Всем в походе трудновато —
Все идут не налегке,
И лежат не пух и вата
В пионерском рюкзаке.В гору движется гора
Всевозможного добра —
Это тащит наш Егорка
Две палатки, два ведерка
И дровишки для костра. Нагрузил он столько клади,
Что ни спереди, ни сзади
Не признаете его.
Что поделать, раз в отряде
Нет сильнее никого! _____День за днем, из года в год
Дядистепин сын растет.
Краснощек, широк в плечах,
Ходит в первых силачах.
Коренаст и мускулист
Всеми признанный штангист.Первый день соревнованья.
В зале слышится: «Вниманье!
Выступает «средний вес»!»
На помост Егор выходит,
Люди глаз с него не сводят,
Проявляют интерес.В этом зале не впервые
Бьют рекорды мировые —
И медали золотые
Выдаются мастерам.
В этот раз рекорд Европы
Бьет сынишка дяди Степы:
Поднимает,
Выжимает…
Триста тридцать килограмм! От такой большой удачи
Дядя Степа чуть не плачет,
Шепчет на ухо жене:
— Я, Маруся, как во сне… Чемпиону сразу дали
Золотые две медали.
Позвонили из газет:
Срочно требуют портрет.
Два заморских репортера
Просят вежливо Егора
На вопросы дать ответ.
— Сколько лет вам?
— Двадцать лет.
— Ваше главное желанье?
— Получить образованье.
— Кем же вы хотите стать?
— Между звездами летать! Улыбнулись репортеры:
— Вы умеете мечтать?
— Да! — сказал Егор.— Умею.
Отказать себе не смею!
Так мечтает вся страна,
Вся семья большая наша…
Познакомьтесь, мой папаша —
Милицейский старшина! Репортеры поклонились,
По-английски извинились
И, закрыв магнитофон,
Быстро выбежали вон._____Порт открыт международный —
Порт воздушный, а не водный.
Новый аэровокзал.
Пассажиров полный зал.Через каждую минуту
Отлетают корабли —
Тот в Гавану, тот в Калькутту,
На другой конец земли.
Как небесные принцессы,
Пробегают стюардессы.Пограничная охрана
На своих стоит постах:
Ставит штампы в иностранных
И в советских паспортах.У людей в руках билеты,
И букеты, и пакеты.
Громкий говор. Шутки. Смех.
Только это не туристы,
А гимнасты, и штангисты,
И, конечно, футболисты —
Мы отлично знаем всех! Все они по именам
С детских лет знакомы нам… Провожают мамы, папы,
Дяди Коли, тети Капы,
Внуки, дочки, сыновья —
Есть у каждого семья!
На прощанье все подряд
Вперемешку говорят:
— Побежишь — не оступись,
Прибежишь — не простудись! — В каждом деле нужен опыт,
Чтобы зря не тратить сил… С сыном шутит дядя Степа:
— Штангу дома не забыл? Миновали три недели.
— Прилетели?
— Прилетели!
— Как летели? Не устали?
— Всё в порядке!
— Где медали? —
Голоса со всех сторон…— Здравствуй, сын!
— Здорово, папа! —
Дяде Степе крикнул с трапа
Олимпийский чемпион._____Есть у нас малоприметный
Городок полусекретный,
Окружил его забор… Среди летчиков военных —
Испытателей отменных —
В городке живет Егор,
Он по званию майор.Сильный, смелый и серьезный,
Он достиг своей мечты
В изученье дали звездной,
В покоренье высоты.Чтобы выполнить заданье
На ракетном корабле,
Неземные испытанья
Проходил он на Земле.И однажды утром рано
Мы услышим в тишине:
«Космонавт Егор Степанов
С Марса шлет привет Луне!»То-то будет сообщены:
«С Марса шлет привет Луне!»
То-то будет восхищенье!
И в седьмое отделенье
От министра поздравленье
Дяде Степе — старшине! Жил в Москве Степан Степанов
Знатный милиционер.
А теперь Степан Степанов —
Рядовой пенсионер.Ветеран в годах немалых,
Человек уже седой.
Изо всех людей бывалых
Все же самый молодой.Не сидит Степанов дома,
Не глядит весь день в окно
И не ищет он знакомых,
Чтоб сразиться в домино.Чем же занят дядя Степа,
Детства нашего герой?
Как и прежде, дядя Степа
Крепко дружит с детворой.Взять, к примеру, стадион —
Где ребята, там и он!
В зоопарк ребят ведут —
Дядю Степу дети ждут.Вот своим широким шагом
Через площадь он идет.
А вокруг детей ватага —
Любознательный народ.— Расскажите, дядя Степа,
Как живет ваш сын Егор? — Покажите, дядя Степа, Как глядеть через забор? —
Дядя Степа рад стараться:
— Покажу! Смотрите, братцы!..— Он не знает чувства меры, —
Говорят пенсионеры.
— Дядя Степа и сейчас
Хочет быть моложе нас! _____Разве что-то есть на свете,
Что надолго можно скрыть?
Пятиклассник Рыбкин Петя
Потихоньку стал курить.У парнишки к сигаретам
Так и тянется рука.
Отстает по всем предметам,
Не узнать ученика! Начал кашлять дурачок.
Вот что значит — табачок! Дядя Степа брови хмурит:
— Кто из вас, ребята, курит?
Я курящих не терплю!
Сам здоровье не гублю!
Вы — сознательный народ!
Тот, кто курит, шаг вперед! За себя один в ответе,
Покраснев при всех как рак,
Пятиклассник Рыбкин Петя
Сделал требуемый шаг. Что тут много говорить?
— Обещаю не курить! Подмигнул Степанов детям,
Руку мальчику пожал…
Знают все, что Рыбкин Петя
Слово данное сдержал._____Высоту берет пехота —
В наступлении войска.
Как лягушку, из болота
Кто-то тянет «языка».Даже девочкам не спится,
Им, медсестрам, не до сна…
То идет игра «Зарница» —
Не военная война.Дядя Степа на пригорке
Да еще на бугорке
Наблюдает взглядом зорким
За сраженьем вдалеке.Подбежал Вертушкин Митя,
Просит взводный командир:
— Дядя Степа! Хоть пригнитесь!
Вы ж такой ориентир! Дядя Степа улыбнулся,
Но послушался — пригнулся.Видит бывший старшина:
Хоть играют, а война! _____Окружили дядю Степу, Прямо в штаб ведут его:
— Признавайтесь, дядя Степа,
Вы «болели» за кого? — Я не буду отвечать,
Мне положено молчать.
Я задержан. Я в плену.
Ни словечка не сболтну! _____Как-то утром дядю Степу
Повстречали во дворе;
— Вы куда?
— Лечу в Европу!
Дома буду в сентябре.
Есть билет и есть путевка,
Самолет Москва — Париж.Отказаться ведь неловко:
И не хочешь — полетишь!
Все заходят в самолет:
— Ну, вези, Аэрофлот! Дядя Степа в кресло сел,
Пристегнулся. Завтрак съел.
Только в руки взял газету —
Что такое? Прилетел!
На три точки приземлился
И в Париже очутился.Башню Эйфеля в Париже
Дядя Степа посетил.
«Вы, конечно, чуть пониже!» —
Переводчик пошутил.В старой ратуше туристов
Принимал почтенный мэр,
За Париж бокал искристый
Поднял наш пенсионер.Сидя рядом с партизаном,
О Москве поговорил,
Двум рабочим-ветеранам
По матрешке подарил.Дядю Степу приглашали
И в музей, и в ресторан
И повсюду представляли:
«Это — русский великан!»И однажды, с чемоданом
Сквозь рентген пройдя сперва,
Сел турист Степан Степанов
В самолет Париж — Москва.У окошка в кресло сел.
Пристегнулся. Завтрак съел.
Только взялся за газету —
Что такое? Прилетел! — Как леталось, дядя Степа?
— Как здоровье?
— Как Европа? —
А Степанов всем в ответ:
— Лучше дома — места нет! _____В пятом классе сбор отряда.
Всем на сбор явиться надо!
Объявляется аврал:
Дядя Степа захворал! Дядя Степа простудился
И в кровати очутился.
А друзья уж тут как тут:
Те вошли, а эти ждут… Кто несет ему варенье,
Кто свое стихотворенье,
Кто заваривает чай:
— Дядя Степа! Вот малина,
Пейте вместо аспирина!
— Дядя Степа! Не скучай!.. И, растрогана вниманьем,
Благодарности полна,
Всех встречает тетя Маня —
Дядистепина жена.Не прошло еще недели,
Дядя Степа встал с постели,
Вышел в пятницу во двор,
А навстречу сын Егор.Повстречались сын с отцом,
Каждый смотрит молодцом! — Можешь нас поздравить с дочкой!
Космонавт отцу сказал… Надо здесь поставить точку.
Дядя Степа дедом стал! Ветеран Степан Степанов,
Если здраво посмотреть,
Должен поздно или рано,
К сожаленью, умереть.Удивительное дело:
День за днем, за годом год,
Столько весен пролетело,
А Степанов все живет! Он и пенсию имеет,
И преклонные года,
Но уже не постареет
Ни за что и никогда! Те, кто знал его когда-то
И ходил с ним в детский сад,
Те сегодня бородаты
И знакомят с ним внучат.Дядя Степа с ними дружит —
Он ребятам верно служит
И готов всегда, везде
Им помочь в любой беде.Знают взрослые и дети,
Весь читающий народ,
Что, живя на белом свете,
Дядя Стёпа не умрёт!

О проекте. Человек и закон. Первый канал

Основное правило программы старо как мир: информация из первых рук и только проверенные факты.

Общественно-политическая программа «Человек и закон» выходит на Первом канале уже 35 лет (Алексей Пиманов ведет программу с 1996 года). Столь «преклонный возраст» ничуть не мешает программе оставаться одной из самых востребованных и актуальных на отечественном телевидении. Быть может потому, что основные темы — борьба с организованной преступностью, расследования о коррупции в высших эшелонах власти, криминальные истории…

Программа старается дать взвешенную оценку важнейшим событиям в политической, экономической и социальной жизни страны, освещает огромный спектр вопросов и проблем, с которыми каждодневно приходится сталкиваться человеку, причем не только с правовой точки зрения, но и с позиций общечеловеческой нравственности (заметим в скобках, что речь идет не о навязшем в зубах «шаманском моралите» советских времен или вызывающем оскомину «демагогическом словоблудии», а прежде всего об основополагающих ценностях человеческого общежития, которых осталось не так уж и много в современном мире). Именно поэтому «Человек и закон», ориентируясь на рядового зрителя, постоянно следит за судьбой своего постоянного героя — обыкновенного человека, попавшего в клещи несправедливости и беззакония.

Алексей Пиманов любит приглашать в студию программы «Человек и закон» гостей. Это основные ньюсмейкеры недели — политики, представители силовых структур и правоохранительных органов, известные журналисты со своими не всегда «удобными» расследованиями, известные всей стране VIP-персоны, не по своей вине попавшие в крупную передрягу (будь то неправильно оформленные авторские права, защита чести и достоинства или спровоцированное ДТП).

Связаться с редакцией можно по почте: [email protected]; [email protected] или по телефону: +7495 617-91-92. Также вы можете обратиться к юристам и адвокатам правового центра передачи «Человек и закон» по телефону +7495 646-06-97 или по электронной почте [email protected].

«Делаешь из мужчины Бога – и он тебя бросает, другая делает зверя – он лижет руки и остается»

Почему успешные бизнесмены бросают своих жен и уходят из семьи

Недавно миллиардер Сергей Акульчев объявил о разводе с женой Ольгой после 21 года брака. У пары пятеро детей. Доцент кафедры конфликтологии КНИТУ-КХТИ, психолог Римма Федяева специально для «БИЗНЕС Online» решила проанализировать, почему это явление стало распространенным для делового мира, и дает некоторые рекомендации женщинам, от которых ушел их любимый муж, отец и бизнесмен.

ЗРЕЛЫЙ МУЖЧИНА ЗАВОДИТ РОМАНЫ, КОГДА У НЕГО ВСЕ ХОРОШО

Однажды Сократ известил жителей Афин: «Я намерен посвятить всю оставшуюся жизнь выяснению только одного вопроса — почему люди, зная, как надо поступать , поступают все же по другому и чаще во вред себе и близким». С тех пор прошло две с половиной тысячи лет, развалины того города находятся на прежнем месте, а люди все далеки от ответа и продолжают делать ошибки, глупости или просто сами себе создают трудности. Меня лично, в отличие от Сократа, волнует не один, а сразу много других профессиональных вопросов. Например: чего не хватает богатым, успешным, умным мужчинам, имеющим красивых, добрых жен, матерей их детей, менять последних на новых? Или почему некоторые до глубокой старости перебирают придуманные идеалы на пробу, в итоге часто жалея о зря потраченных на это годах, и мечтают вернуть время назад, чтобы остаться с первой женой? Читатель, я собственно сейчас о разводах, которыми никого сегодня не удивишь, не напугаешь, а лишь создашь много психологических, бытовых трудностей, принесешь много обид, непониманий, ну а если семья разводится со стажем семейной жизни, то не избежите разговоров коллег, знакомых, близких, дальнейших обязательств.

Статистика такова, что 80% разводов происходят по инициативе женщин. Самая распространенная причина − 56% — измена. Правда, нужно понимать, что измене предшествует ряд причин: непонимание, отсутствие секса или плохой секс, отсутствие уважения друг к другу, серьезные бытовые проблемы или, напротив, их отсутствие. Да, когда все слишком хорошо, то, к сожалению, тоже случаются разводы. Мужчины заводят романы (речь идет не про измены случайные и легковесные, а именно о глубоких отношениях на стороне) часто по двум причинам: когда у него все хорошо по всем направлениям (от сытой жизни и налаженного бизнеса) или когда у него все очень плохо (нечем дорожить и нет смысла сохранять). Далее все идет тоже по написанному жизнью сценарию, хотя сейчас речь несколько о другом. Россия лидирует в мире по числу разводов. А еще официальная статистика последних 20 лет в России такова, что большой процент разводов приходится на ранний период совместного проживания — 1 — 3 года, и также большой процент приходится на тех, кто имеет семейный стаж более 12 — 18 лет и относится к числу семей с высоким достатком (хотя с 2013 года тенденция снизилась). Вероятно, речь идет о разводах семей бизнесменов и богатых чиновников. Ну развод на ранних стадиях нам понятен — молодость, непродуманность, неподготовленность и т. д. А вот о причинах развода семей со стажем…

Если спросить любого философа, психолога и просто опытного человека, то все они в один голос нам скажут, что мужчина от 30 до 45 лет уже все знает, еще все может и всего хочет. А вот если вы слышите комплимент в свой адрес в 50 — 55 лет и выше, что «вы находитесь в расцвете сил», то знайте, что для российских мужчин это смесь комплимента, утешения, лицемерия и глупости, и это подтвердит любой врач, профессиональный спортсмен. В 80% случаев после 50 лет мы имеем замедленные нервные реакции, уменьшение сокращения и выносливости мышц, пониженные обменные процессы, редкие волосы, слабое зрение, перерождение тканей и главное — ослабевание функций многих важных органов. Знаю, что сейчас вы мне начнете вспоминать Горди Хоу, который до 50 лет играл в хоккей, Джо Фрэзера, который почти в 40 лет отыграл титул чемпиона мира по боксу в тяжелом весе, или вспомните Гете или Вольтера, которые творили в искусстве в 75 и 90 лет, или и вовсе какого-то секс-гиганта, например, Чарли Чаплина, который в 52 года женился на 18 летней Уне О’Нил и умел в этом почтенном возрасте развлечь по нескольку раз в день новую молодую жену. Это исключения. Мы говорим о 80% мужчин и получаем следующую картину: разводятся горячие и опрометчивые, а также, согласно статистике, напротив, уже опытные, казалось бы, стабильные и чаще обеспеченные мужчины — это 40 — 50 лет. Мужчины старше, как правило, жену не бросают, а заводят вторую семью, где им рожают, где они делятся своим видением мира и материальным благополучием.

Много слышим историй вокруг, что прожил с семьей 15 — 20 лет и решил строить все заново с молодой женщиной. Ведь есть успешный бизнес, хорошая жена, взрослые дети, внешне благополучная жизнь. В чем причина? Осуждать такое решение мужчины или приветствовать? Мне видится, что нельзя осуждать или, напротив, поддерживать. Все не так просто, как могло бы казаться. Причин много. Это следование моде в новом социальном обществе, это и потребность в новых сексуальных ощущениях, это и желание самоутвердиться, это и вера в то, что энергия молодости партнерши придаст сил и долголетия. А может, смысл в том, что имеется потребность делиться накопленным опытом и тем самым получать одобрение, благодарность и поднимать собственную значимость в глазах новой, молодой женщины и у окружения? А может, все дело в понимании любви и верности, чести и достоинства, справедливости и предательства, славолюбия, тщеславия и поиска смысла жизни.

У одного философа я вычитала следующие слова о смысле жизни: «Под смыслом жизни мужчина желает иметь некую положительную величину в виде истины». То есть он хочет, чтобы это была истина, но еще он при этом хочет, чтобы эта истина ему нравилась. Чтобы осознание этой истины грело его, вдохновляло, помогало переносить трудности, добровольно толкая на материальные, физические и эмоциональные лишения и т. д. Под смыслом жизни мужчина подразумевает истину, которая для него имеет положительную эмоциональную окраску, потому что причина и источник поисков смысла жизни лежит в эмоциональной сфере. Я это к тому, что, на мой взгляд, мужчина, который многого добился — социального статуса, материальной независимости, физического и эстетического совершенства, вырастил детей — уж очень хочет, чтобы все это заценили не глаза верной подруги под названием жены со стажем (она знала его другим, поддерживала его слабые стороны, помогала взращивать новые качества характера в течение жизни, помогала идти через трудности), а совершенно нового молодого, энергичного, веселого человека под названием милой любовницы, готовой стать ему подругой жизни, дающей новый положительный эмоциональный окрас его устоявшейся и скучно-понятной жизни. А главное, что в этом случае мужчина вновь чувствует себя внутренне молодым, сильным и всемогущим. Другой вопрос, на сколько долго по срокам и нет ли опасения, что придется вернуться к бывшей. Статистика есть и для этого случая: около 80% мужчин, бывшие в браке 12 и более лет, желают вернуться в старые отношения в течение первых 15 — 17 месяцев новой жизни. У психологов даже существует термин «синдром 17-го месяца». И многие возвращаются, правда, потом живут в качественно новых отношениях, а в лучших или худших — все зависит от женщины, которая решила принять своего мужчину. Поэтому при расставании с мужчиной выбирайте тактику терпения, она более перспективна для воссоединения семьи. Кстати, иногда бывает, что, вернувшись, мужчина понимает, что уже и не нужен той бывшей, но это тема тоже другого разговора.

ОТСУТСТВИЕ СВОБОДЫ ПРИВОДИТ К РАЗВОДУ

Выясним причины, почему бизнесмены бросают старых жен. Назовем их не старыми, а родными, поскольку прожито долго, проверено много, выращены дети, да и ритм биения сердца уже был похож.

Во-первых, одна из причин проста и понятна: как говаривал Эдгар Хау, «несомненно, любовь существует, иначе откуда столько разводов?»

Любовь — сильное перевозбуждение центральной нервной системы. Это когда чувства достигают нерациональной силы, когда «несет», когда «съезжает крыша». Состояние постоянного аффекта. Тут в самый раз вспомнить мудреца Соломона: «Все пройдет», — было вырезано на его перстне. «И это тоже пройдет» — было вырезано на нем же изнутри.

Мужчине тяжело и трудно бросить налаженный быт, статус, сложившиеся отношения, а тут голову затуманило чувство. Но самое ужасное и главное в другом: слова и действия двух женщин, с которыми он общается в данный момент, не совпадают категорически, вот в этом-то и весь трындец. В конце концов, мозг взрывается, ему уже ничего не нужно, и он уходит туда, где нет разборок, допросов, ругани.

Во-вторых, мужчина начинает углубляться в отношения из-за отсутствия свободы, которой лишала жена своим контролем, подозрениями, проверками. Женился по молодости и глупости. На развод не шел, чтобы не травмировать детей, развивать материальное благополучие, но встретил любимую женщину и решился. Он желает быть свободным и независимым от опытной и всезнающей жены, которая знает его слабости, учила в институте, приобщала к семейным ценностям, даже детей рожала по своему усмотрению. В 20 лет этот мужчина зависел от нее, он еще был не достаточно взрослый, даже инфантильный. В женах-ровесницах уже самой природой заложено право судить, выбирать, выходить ей замуж или нет, то есть давать своеобразную оценку мужчине: ты у меня самый сильный, самый лучший, и им надо это слышать и в течение дальнейших 10 лет, они стремятся получать подтверждение этой оценки. Вот так женщина и управляет своим мужем в первое десятилетие после заключения брака.

Однако ситуация резко меняется после того, как мужчина переваливает за мистический возраст 33 года. Набравшись опыта, материальной независимости, он понимает, что стал взрослым, осознал свое я. Тут должна произойти или смена ролей, где женщина передаст часть прав «повзрослевшему» мужу, или он уходит к другой. Он хочет такого положения, при котором имеет максимум возможностей.

В-третьих, тщеславие и самолюбие, и эту причину для мужчины-бизнесмена я считаю одной из главных. Когда он старается произвести изо всех сил впечатление и оценкой внешнего окружения регулирует собственную самооценку и самолюбие. Он уходит к красивой, молодой и иногда глупой, чтобы самому учить, передавать знания, и тешит свое я. Кстати, уходят по этой причине еще и тогда, когда хотят вновь вернуть период молодости, ведь с новой женщиной, с его точки зрения, начинается все заново.

В-четвертых, потребительское отношение к мужчине-бизнесмену в семье со стороны жены, детей и ее родственников. Много работает, много приносит, много старается, много вкладывается и недополучает самого главного: оценки, уважения, восхищения, благодарности, поддержки. Мужчина в этом случае часто линяет к другой, там верят, слушают, окрыляют, вдохновляют, особенно на первых порах точно он это получит, а далее все зависит от умственного коэффициента новой женщины и ее природной мудрости.

В-пятых, возрастное несовпадение мужчины и женщины в пиках сексуальной потребности.

Еще Оскар Уальд говорил: «Чтобы завоевать мужчину, женщине достаточно разбудить самое дурное, что в нем есть. Ты делаешь из мужчины Бога — и он тебя бросает, другая делает зверя — и он лижет ей руки и остается с ней»

В возрасте 45 — 55 и больше мужчина уже может не столько, сколько хотел бы, и ему нужен новый эмоционально-сексуальный объект. Женщина в этом возрасте много может и много хочет, но мужу она уже неинтересна, она не возбуждает, с ней все понятно. Далее все идет по написанному сценарию: он уходит.

В-шестых, мужчина в бизнесе вырос социально, психологически, профессионально, физически, в конце концов, а жена сидела дома и создавала так называемый тыл. Ему надоело пребывать в «зоне комфорта» — все чисто, продуманно, известно, просчитано и слегка поднадоевшее все. Он знает, что дома примут обратно в любом случае, и часто уходит. То есть позволяет себе любые эксперименты.

ПРИНЯТЬ И ПРОСТИТЬ

Далее могут быть разные причины, например, месть. В молодости простил свою супругу за неверность, а когда достиг внутренней силы, независимости, уверенности — решил отомстить. Или, например, избыточная мужская энергетика, требующая новых, приятных и сильных ощущений исходя из позиции «я все могу» или «я свободный независимый человек и делаю что хочу».

Что делать? Не знаю. Каждый решает сам. Мужчина, который достиг многого в обществе, знает, что такое долг, преданность, мораль. Он, конечно, знает, что по закону он может сколько угодно раз жениться, а по морали… он предал. Предательство оскорбительно по сути, а если посмотреть с другой стороны, то вышеназванные причины могут быть вескими, чтобы человек начал все заново. А романтики скажут, что вообще плевать на все ваши перечисленные причины, главное — что встретил любовь. Ну что ж, имеют право. Умная женщина отпустит и пожелает счастья.

Я, в свою очередь, могу призвать помнить, что при расставании есть три стратегии поведения для женщины, которую оставляют:

• Агрессия — все порушить, послать всех далеко в эротическое путешествие, причинить боль. В этом случае ваш мужчина только перекрестится и еще более убедится в принятом решении — уходить.
• Хитрость и манипуляция — вернуть, унижаясь, шантажируя детьми, придумыванием мнимой беременности и т. д. Не делайте этого! Мужчины умны, они не всегда все могут объяснить, но чувствуют они правильно. Этот «концерт» вызовет в нем лишь внутреннее отторжение. Временно, может, он и останется, но вам самой будет противно от пережитого унижения. Да и в глазах любимого вы сильно упадете.
• Достойное принятие — адекватная оценка происходящего, принятие ее такой, какая она есть. Сохраните уважение к совместно прожитым годам. А главное, что эта стратегия поведения более перспективна для возобновления отношений. И даже если не возобновятся, то в его глазах вы останетесь достойной женщиной. Поэтому пока ваш любимый принял решение и ушел от вас, не мешайте ему, не устраивайте истерики, а, оправившись от первого периода эмоционального шока (обычно это длится 10 — 12 недель), начинайте потихоньку жить — работайте над собой, много читайте, заведите хобби, живо интересуйтесь секретами чувственной любовной игры, не жадничайте душой, не хитрите, не врите, вдохновляйтесь красотой, радуйтесь окружению, имейте размах в поступках. Короче, развивайтесь! Увидев себя новую со стороны, возможно, вы уже и не захотите возвращаться в старые отношения и построите свои.

И не забывайте два важных факта:

1. Его решение уйти из семьи не всегда только его выбор, иногда и чаще это часть ответственности за ушедшую любовь и ваша.

2. Развод бывает и во благо, поскольку может стать толчком к развитию, новым перспективам и судьбоносным встречам.

Всего доброго!

Чем заменить свободу выбора у поколения милениалов — Сноб

Зачастую дети, родившиеся в нашем веке, умеют к моменту своего взросления почти все. Кроме одного: они поголовно не способны к самостоятельным решениям. И что с этим делать, не знает никто, включая и автора этих строк

Иллюстрация: Don Bishop/Getty Images

Правильная семья, воспитывающая ребенка в соответствии со всеми педагогическими веяниями XXI века: предоставлять возможности для развития, учиться должно быть интересно, у ребенка есть личность и ее нужно уважать.

— Он у нас с самого начала был способным и любознательным. Вот ему еще трех лет не исполнилось, а он уже все спрашивал: зачем это? Почему так? Мы ему всегда отвечали, и книжки покупали, и водили в разные интересные места, где были занятия для детей. Ему все нравилось — он на праздниках никогда ни клоунов не боялся, ни Деда Мороза, как, знаете, бывает, дети боятся… И стишок всегда мог прочитать, и на вопрос ответить. В детский сад мы его уже ближе к четырем годам отдали, и там воспитатели удивлялись, как много он всего знает и умеет. А потом были всякие кружки, и он везде оказывался в первых рядах. Вы, наверное, сейчас думаете: все родители считают, что их дети лучшие, но у нас не так — нам руководители кружков прямо говорили: ему все хорошо дается. И по музыке у него получалось, и по спорту, и рисовал он прямо удивительными такими, яркими красками — как будто солнцем все залито. Читать, можно сказать, сам научился в четыре года — мы ему только кубики показали и книжки соответствующие. Очень математику любил — складывать, вычитать, дедушка наш с ним много этим занимался, в игровой форме, конечно…

— А-а-а-а… — говорю я спустя еще пять минут всяческих восхвалений в адрес неизвестного мне ребенка и описания усилий семьи по его всестороннему развитию. — А ко мне-то вы зачем сейчас пришли?

И  тут мне описывают ситуацию, от которой я очень тревожусь, потому что слышу про нее уже не в первый раз, а вот что с ней делать — не знаю.

Вкратце в этой (и в других подобных ей) семье происходит следующее:

Любознательного ребенка годами всячески развивают и развлекают — семья вкладывается не по-детски, но и без впадения в излишний раж, вполне разумно и эффективно. Английский, спорт, музыка — это само собой, для общего развития личности, ну и рисование у тебя хорошо идет, жалко бросать, и ты еще можешь выбрать, что тебе нравится, мы тебя поддержим. Он выбирает и по-прежнему успешно занимается тем и этим, неплохо учится, сдает всякие зачеты и экзамены, получает разряд по этому и пояс какого-то цвета по тому. Всем (в том числе и самому ребенку) все это непрерывное коловращение нравится, все его любят и возлагают на него какие-то неопределенные надежды. Постепенно его любознательность уменьшается, но это всем (в том числе и ему самому) кажется естественным, он же растет, требования в гимназии увеличиваются, не бывает, чтоб всегда два притопа, три прихлопа, надо сосредоточиться на сдаче переводных тестов… Он вписан в некий ритм развития и обучения, и этот ритм всем (в том числе и ему самому) опять же кажется разумным и эффективным. Обучение идет, тесты вполне себе успешно сдаются…

И вот вроде бы виден свет в конце этого широкого и развеселого тоннеля, демократическая семья с самыми доброжелательными лицами садится в круг и говорит подросшему чаду:

— Ты прекрасен сам по себе, плюс мы чертовски много в тебя вложили за все эти годы. Чем же ты, такой прекрасный, займешься теперь? Разумеется, у нас даже и в мыслях нет диктовать тебе, но мы хотели бы знать…

И тут наступает первый неловкий момент. Чадо смотрит недоуменно и говорит:

— А я, собственно, не знаю…

— Как это не знаешь?! — неприятно удивлены родственники. — Да ведь ты же ко всему способный, выученный в хорошей школе, всегда на хорошем счету, плюс куда мы тебя только ни водили и ни возили и чему только ни обучали дополнительно… При таких вводных — должен обязательно знать!

Подросток с родственниками вполне согласен: действительно способен, действительно водили, возили, обучали. Следовательно — должен знать! Но не знает…

Постепенно семья начинает наседать и возмущаться: что же это получается — мы все делали зря? Столько лет, столько денег и столько человеко-часов… Вспоминают, как, чтобы поступить в хорошую школу, нанимали дорогущего репетитора, плюс дедушка после инфаркта по четыре часа в день с ним занимался…

— А я вас просил? — слабо огрызается чадо. 

Но на самом деле ему и самому неловко. Что происходит-то? Почему так? 

Постепенно подросток становится вялым и апатичным. Меньше времени проводит за уроками и больше — в компьютере и телефоне. Все прочие увлечения как-то сами собой рассасываются. В какой-то момент родители с ужасом обнаруживают, что чадо не то что из дома выгнать, но и с кровати-то поднять трудно. Лежит с телефоном и все.

— Что происходит?!!

Мне плохо. Я ничего не хочу. У меня нет сил. Меня ничего не радует. И я боюсь чего-то неопределенного. Что это? Ответ обнаруживается опять же в интернете. Кажется, я болен. У меня депрессия.

Он болен? Ну что ж, это многое объясняет. Мы все всегда делали хорошо и правильно. Просто он оказался нездоров. Значит, нужно лечение.

Чадо начинают лечить. Оно ворчит, но в принципе охотно лечится. И продолжает лежать на диване, теперь уже на законных основаниях.

Вся семья ходит с круглыми от ужаса и разочарования (они все на самом деле вовсе не дураки) глазами: неужели все было зря? А что же дальше-то будет?! Как он теперь вообще найдет свое место в жизни?! И что это будет за место?

***

И вот ровно таких, совпадающих прямо до деталей и формулировок в рассказах, случаев я видела уже не один и не два, и даже, пожалуй, не пару десятков. 

Что происходит — понятно.

Прямо сейчас подросло и выходит в жизнь первое поколение детей, родившихся в относительно стабильное время — начало XXI века. Именно в это время родители массово отвлеклись от борьбы за выживание (бороться больше не было нужно) и бросились воспитывать и развивать своих детей. Спрос рождает предложение, и кружки, всякие интересности и развлекательности посыпались разноцветным дождем, под которым все: и дети и родители — охотно стояли и радовались. Учеба перестала быть делом ребенка и школы и стала делом семьи в целом. Индустрия детских и семейных развлечений надулась огромным радужным пузырем. Дети учились чему угодно, кроме одного пункта, о котором просто забыли. Они не умели быть сами с собой, не умели себя занимать ничем, кроме серфинга в интернете (ни на что прочее у них просто не оставалось ни сил, ни времени), и, как следствие, практически ничего о себе не знали.

Но параллельно с пристальным вниманием к воспитанию и обучению пришли и демократические идеи свободы выбора. Поэтому сказать: «А вот теперь пойдешь и станешь инженером» старшему подростку всем в таких семьях кажется неправильным. Не для того мы столько времени старались, главное в этом мире — правильная самореализация, только так современный человек может быть счастлив. Но тут сразу получается противоречие, которого никто, кажется, не замечает. Ведь все эти годы над ребенком шел дождь из интересного обучения и познавательных развлечений. Он никогда не глядел долго и задумчиво в пустое и высокое небо. Никогда не спрашивал себя: кто я такой? Чего хочу я сам?

И вот вдруг, как гром с того самого ясного неба, этот вопрос прозвучал.

Причем сразу в форме долженствования: ты должен выбрать. Сейчас, немедленно. Мы все ждем. Время не ждет. В тебя вложили, будь добр соответствовать сумме вложений.

И у ребенка по понятным причинам нет на этот вопрос ответа. Ему от этого страшно и предельно дискомфортно: нужно выходить в мир, а я не знаю, куда мне идти и что там делать. 

При этом он прекрасно понимает, что в него действительно вложили. Что делать? Сильные и глуповатые решают, что «мир дерьмо», бунтуют, огрызаются и уходят в протест. Всем остальным легче признать, что это не «мир плох» (они же понимают, что их детство действительно было интересно-развлекательным), а «со мной что-то не в порядке». Что делать потом? Убежать в болезнь, благо сейчас это модно и «как я болел депрессией» — один из популярных мемов в интернете.

***

Сегодня предлагаю читательский мозговой штурм. Есть описанный выше феномен, про который я, как специалист, вроде бы все знаю и понимаю. Но вот беда — не знаю пока, что с ним делать. То есть как семье эту неприятную проблему профилактировать — с этим все более-менее понятно. А вот если уже случилось и чадо уже лежит на диване, иногда даже с диагнозом — тогда что предпринять и куда двигаться? 

Что нужно предварительно отметить. Десять или уж тем более пятнадцать лет назад никто ко мне с такой проблемой не обращался. А сейчас с каждым годом ну просто в разы увеличивается количество обратившихся по данному поводу семей. 

Что еще важно?

Проблема касается только «хороших семей» и «внимательных родителей» старших подростков или даже молодых взрослых. То есть страдают от нее те семьи, где развитию и воспитанию детей годами уделялось самое пристальное внимание, много сил и времени.

Теперь хочу:

1. проинформировать уважаемых читателей о самом существовании новой проблемы в и без того нелегком деле воспитания современных детей.
2. Описать, как оно устроено, откуда, на мой взгляд, взялось и почему именно сейчас.
3. А также набрать мнений, в надежде определить наиболее перспективное направление своих размышлений на эту тему и в конечном итоге разработать алгоритм действий для помощи обращающимся ко мне семьям.

Спасибо всем, кто откликнется.

Спокойной ночи | Национальный институт старения

С тех пор, как он вышел на пенсию, Эдвард боится спать по ночам. Он боится, что, выключив свет, он просто будет лежать с открытыми глазами, а его мысли будут биться быстрее. «Как я могу разорвать этот круг?» он спрашивает. «Я так устал — мне нужно немного поспать».

Как и Эдвард, вы хотите хорошо выспаться. Достаточное количество сна помогает оставаться здоровым и внимательным. Но многие пожилые люди плохо спят. Если вам постоянно хочется спать или вам трудно высыпаться по ночам, возможно, пришло время обратиться к врачу.Просыпаться каждый день с чувством усталости — это признак того, что вы не получаете должного отдыха.

Сон и старение

Пожилым людям требуется примерно такое же количество сна, как и всем взрослым — от 7 до 9 часов каждую ночь. Но пожилые люди, как правило, раньше ложатся спать и встают раньше, чем в молодости.

Есть много причин, по которым пожилые люди могут не высыпаться по ночам. Из-за плохого самочувствия или боли может быть трудно заснуть. Некоторые лекарства могут помешать вам уснуть.Независимо от причины, если вы не выспались ночью, на следующий день вы можете:

Хорошо выспитесь

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как хорошо выспаться.

Быть старше не значит постоянно уставать. Вы можете многое сделать, чтобы хорошо выспаться. Вот несколько идей:

• Соблюдайте обычный режим сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные или когда вы путешествуете.
• Не ложитесь спать поздно днем ​​или вечером, , если можете. Сон может не дать вам уснуть по ночам.
• Разработайте распорядок дня перед сном. Найдите время, чтобы расслабиться перед сном каждую ночь. Некоторые люди читают книгу, слушают успокаивающую музыку или принимают теплую ванну.
• Постарайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером, мобильным телефоном или планшетом в спальне. Свет от этих устройств может затруднить засыпание. А тревожные или тревожные шоу или фильмы, такие как фильмы ужасов, могут не дать вам уснуть.
• Поддерживайте в спальне комфортную температуру, не слишком жаркую и не слишком холодную и как можно тише.
• Используйте слабое освещение по вечерам и во время подготовки ко сну.
• Регулярно делайте физические упражнения каждый день , но не раньше, чем за 3 часа до отхода ко сну.
• Не ешьте обильно перед сном — они могут помешать вам уснуть.
• Держитесь подальше от кофеина в конце дня. Кофеин (содержащийся в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде) может не дать вам уснуть.
• Помните — алкоголь не поможет вам уснуть. Даже небольшие количества мешают спать.

Бессонница часто встречается у пожилых людей

Бессонница — наиболее частая проблема сна у взрослых в возрасте 60 лет и старше. Людям с этим заболеванием сложно заснуть и засыпать. Бессонница может длиться дни, месяцы и даже годы. Проблемы со сном могут означать, что вы:

• Засыпать долго
• Просыпаться по ночам много раз
• Просыпаюсь рано и не могу снова заснуть
• Просыпаюсь усталым
• Днем очень хочется спать

Неспособность заснуть часто становится привычкой.Некоторые люди беспокоятся о том, что не заснут, даже до того, как ложатся спать. Это может затруднить засыпание и сон.

Некоторые пожилые люди, у которых есть проблемы со сном, могут использовать безрецептурные снотворные. Другие могут использовать отпускаемые по рецепту лекарства, чтобы помочь им уснуть. Эти лекарства могут помочь при кратковременном применении. Но помните, лекарства — не лекарство от бессонницы.

Выработка здоровых привычек перед сном может помочь вам хорошо выспаться.

Апноэ во сне

У людей с апноэ во сне бывают короткие паузы в дыхании во время сна.Эти паузы могут повторяться много раз в течение ночи. Если не лечить апноэ во сне, это может привести к другим проблемам, таким как высокое кровяное давление, инсульт или потеря памяти.

У вас может быть апноэ во сне, и вы даже не подозреваете об этом. Чувство сонливости днем ​​и вам говорят, что вы громко храпите ночью, это может быть признаком того, что у вас апноэ во сне.

Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне, обратитесь к врачу, который может лечить эту проблему со сном. Возможно, вам придется научиться спать в таком положении, чтобы дыхательные пути оставались открытыми.Лечение с использованием устройства постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) почти всегда помогает людям с апноэ во сне. Также могут помочь стоматологическое устройство или хирургическое вмешательство.

Расстройства движения и сна

Синдром беспокойных ног, расстройство периодических движений конечностей и расстройство поведения во сне с быстрым движением глаз — обычное явление у пожилых людей. Эти двигательные расстройства могут лишить вас необходимого сна.

Люди с синдромом беспокойных ног, или СБН, чувствуют покалывание, ползание мурашек или иголки в одной или обеих ногах.Это чувство усиливается ночью. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией о лекарствах для лечения RLS.

Расстройство периодических движений конечностей, или PLMD, заставляет людей дергаться и бить ногами каждые 20-40 секунд во время сна. Могут помочь лекарства, теплые ванны, упражнения и упражнения на расслабление.

Быстрое движение глаз или REM, расстройство поведения во сне — еще одно состояние, которое может затруднить получение хорошего ночного сна. Во время обычного быстрого сна ваши мышцы не могут двигаться, поэтому ваше тело остается неподвижным.Но если у вас расстройство быстрого сна, ваши мышцы могут двигаться, и ваш сон нарушается.

Болезнь Альцгеймера и сон — особая проблема

Болезнь Альцгеймера часто меняет привычки сна человека. Некоторые люди с болезнью Альцгеймера слишком много спят; другие не спят. Некоторые люди просыпаются много раз за ночь; другие блуждают или кричат ​​по ночам.

Человек с болезнью Альцгеймера — не единственный, кто недосыпает. У воспитателей могут быть бессонные ночи, из-за чего они устают от проблем, с которыми они сталкиваются.

Если вы ухаживаете за больным болезнью Альцгеймера, примите следующие меры, чтобы обезопасить его или ее и помочь вам лучше спать по ночам:

• Убедитесь, что на полу нет предметов.
• Заблокируйте все лекарства.
• Прикрепите поручни в ванной.
• Поместите ворота напротив лестницы.

Безопасный сон для пожилых людей

Постарайтесь создать безопасное и спокойное место для сна. Убедитесь, что на каждом этаже вашего дома установлены дымовые извещатели.Перед сном заприте все окна и двери, ведущие на улицу. Другие идеи для безопасного ночного сна:

• Держите телефон с номерами экстренных служб у кровати.
• Имейте под рукой лампу, которую легко включить.
• Поставьте рядом с кроватью стакан с водой на случай, если проснетесь от жажды.
• Не курите, особенно в постели.
• Снимите коврики, чтобы не споткнуться, если вы встанете с постели ночью.

Советы, которые помогут вам заснуть

Возможно, вы слышали о некоторых уловках, которые помогут вам заснуть.На самом деле вам не обязательно считать овец — вы можете попробовать медленно сосчитать до 100. Некоторые люди считают, что игра в мысленные игры вызывает у них сонливость. Например, скажите себе, что до того, как вам нужно встать, осталось 5 минут, и вы просто пытаетесь немного поспать.

Некоторые люди считают, что расслабление тела усыпляет. Один из способов сделать это — представить, что пальцы ног полностью расслаблены, затем стопы, а затем полностью расслаблены лодыжки. Продвигайтесь вверх по остальному телу, секция за секцией.Вы можете засыпать, прежде чем дойдете до макушки.

Используйте спальню только для сна. Выключив свет, дайте себе около 20 минут, чтобы заснуть. Если вы еще не спите и не чувствуете сонливость, вставайте с постели. Когда почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Если вы чувствуете усталость и не можете заниматься своими делами более 2 или 3 недель, возможно, у вас проблемы со сном. Поговорите со своим врачом об изменениях, которые вы можете внести, чтобы лучше спать ночью.

Прочтите эту тему на испанском.Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации о лучшем сне

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание:
3 ноября 2020 г.

Во сколько просыпаются топ-менеджеры? | Баланс между работой и личной жизнью

Расследование времени отхода ко сну успешных людей в надежде разгадать секрет успеха похоже на поиски ключа к хорошему письму на рабочем месте писателя.Я хочу, чтобы мои персонажи были правдоподобными — должен ли я смотреть в окно? Но нет никаких сомнений в том, что как только вы начнете изучать ежедневные расписания генеральных директоров, вы увидите закономерности. Некоторая часть распорядка продиктована работой, но во многом она является продуктом взглядов и подходов. Эти люди живут своей жизнью целенаправленно. Как они справляются изо дня в день? И чему мы можем научиться на привычках семи высокоэффективных людей?

Во-первых — и, боюсь, от этого никуда не деться — вам нужно рано вставать.Действительно рано: 6 утра — это хорошо, но 5 утра — лучше. И руководители не прибегают к дремоте: большинство из них заявляют, что вскакивают с постели утром (хотя в основном это еще ночь), и более одного говорят, что «жизнь слишком захватывающая», чтобы спать.

Деловая и бытовая жизнь безнадежно размыты. Досуг организован так же жестко, как и офисный дневник — по субботам никто не лежит; они рано встают и занимаются спортом — и все, кажется, счастливы позволить работе следовать за ними домой. Проведение качественного времени с детьми расписано, что может показаться немного безжалостным, но, по крайней мере, они полны решимости включить некоторые из них.Для большинства руководителей этих компаний рабочая неделя снова начинается в воскресенье вечером.

Понятно, что ни у кого из этих людей никогда не бывает возможности сделать судоку по утрам.

Они могут отвечать за крупные международные компании, но они абсолютные рабы электронной почты. Карен Блэкетт из MediaCom утверждает, что получает 500 долларов в день. Они пишут по электронной почте в первую очередь утром и в последнюю очередь вечером и в течение дня. Для современного генерального директора работа с собственной электронной почтой кажется своего рода критерием доступности.Я не уверен, что бы я делал, если бы получал 500 писем каждый день, но я знаю, что бы я не стал делать: я бы их не читал.

Эти процедуры не только не дадут вам плана для вашего восхождения на вершину, они, вероятно, заставят вас пересмотреть всю идею стать генеральным директором крупного коммуникационного конгломерата. По большей части это звучит ужасно. Нет ни передышки на вершине жирного шеста, ни финиша в конце крысиного бега — это просто то же самое. Какой смысл быть богатым и успешным, если вам нужно вставать до рассвета каждый день, чтобы ответить на 500 писем? У вас есть множество других вариантов: наемный раб, неудавшийся художник, ковбой-водопроводчик, мелкий воришка, местный чудак.Деньги не хорошие, но часы очень хорошие.

Интервью Лоры Барнетт и Патрика Кингсли

Тим Армстронг — 5-5.15. Фотография: Дженнифер С. Альтман / Bloomberg через Getty Images

Как и когда начинается ваше утро?

Обычно я встаю в 5 или 5:15 утра. Раньше я начинал отправлять электронные письма, когда вставал. Но не все идут по моему расписанию, поэтому я попытался подождать до 7 утра. Перед тем, как отправить электронное письмо, я работаю, читаю и использую наши продукты.К 7 утра у меня обычно возникают вопросы или отзывы об AOL. Я плохо сплю и никогда не спала. Жизнь слишком увлекательна, чтобы спать. Арианна Хаффингтон все время проповедует мне сон, но мне понадобится трансплантация ДНК, чтобы придерживаться ее совета. Она права, но я просто не могу этого сделать. У меня трое детей, и моя средняя дочь (девять) имеет ДНК моего сна, поэтому она встает, я пью кофе, и она рассказывает мне о своей жизни.

Когда вы просыпаетесь, сразу ли вы вскакиваете с кровати?

Да.

Который час ты за своим рабочим столом?

Мой рабочий стол начинает работать, как только я выхожу из дома. У меня есть водитель, и мне нужно чуть больше часа в пути. Я очень продуктивен в машине.

Вы пишете по электронной почте в течение дня?

Я чаще всего пишу по электронной почте утром, в дороге и поздно вечером. Когда я нахожусь в офисе, я стараюсь слушать и учиться.

У вас есть секретный адрес электронной почты?

Нет. А вы?

Во сколько ты идешь домой?

Чаще всего около 19:00, а я возвращаюсь домой в 8 или сразу после этого.Когда я прихожу домой, я пытаюсь прочитать книгу своим двум дочерям. Обычно они выигрывают и получают две-три книги. Я ужинаю с женой; она готовит для гурманов, и ее еда превосходит большинство лучших ресторанов Нью-Йорка. После ужина я играю в обручи Nerf со своим 11-летним сыном — полный контакт, неудачники и без зависаний.

Во сколько вы ложитесь спать?

Большинство ночей около 11. Может быть и позже, если ужинаю в городе.

Сколько вы спите?

Я стараюсь на шесть часов.Я могу оперировать меньше, но это не идеально.

Как проходят ваши выходные?

Вечер пятницы — это семейный вечер кино. Суббота — это спорт с детьми. Я тренирую баскетбольную команду пятого класса своего сына по субботам и воскресеньям, и это мое любимое занятие на всей неделе. Субботний вечер — это свидание с женой, а иногда и ужин с друзьями. Воскресенье — церковь, баскетбол и работа, начало в 19:00 — звонки и электронная почта.

Джейн-Энн Гадхиа — 6.20 утра. Фотография: Джейсон Олден / Bloomberg через Getty Images

Как и когда начинается ваше утро?

Оставленный наедине с собой, что означает, что если мне не нужно путешествовать, я встаю каждый день в 6.20 утра. Тревоги нет. Просто когда просыпаюсь каждое утро, по выходным тоже. Первое, что я делаю, это просматриваю свои электронные письма и отвечаю на любые нерешенные вопросы. Я терпеть не могу ничего не делать! Затем я смотрю новостной сайт BBC, затем Twitter. Если это считается ранним началом, я делаю это, потому что мне всегда нравится быть в курсе дел, чтобы я мог получать удовольствие от нерабочих вещей, таких как завтрак с семьей и разговор с дочерью по дороге в школу, а не отвлекается на работу. Так что это вроде как помогает мне вести нормальную жизнь.

Который час ты за своим рабочим столом?

Если я работаю в своем родном городе Эдинбурге, я сижу за своим столом к ​​8.30 утра, подбросив Эми в школу. Я все время пишу по электронной почте. Раньше это сводило меня с ума, но теперь я всегда в курсе событий. Насколько я понимаю, многозадачность стала важной. У меня есть отдельный частный адрес электронной почты, о котором знает меньше людей, но в наши дни он тоже очень загружен.

Во сколько ты идешь домой?

Я стараюсь быть дома к 19:00.Если меня нет, я работаю примерно до 22:00 — опять же, это способ не позволять вещам слишком сильно посягать на нормальную жизнь. По вечерам я работаю дома, но обычно много делаю одновременно. Я, конечно, не сижу за столом.

Когда ложиться спать?

Я пытаюсь лечь в постель к 22:30. А я всегда сплю как полено! Мне нужно около восьми часов в сутки, если я не путешествую, когда я просто получаю то, что могу. Я редко чувствую усталость. Жизнь слишком увлекательна! Я всегда сразу встаю с постели, когда просыпаюсь.Я не лежу и пишу электронные письма.

Как проходят ваши выходные?

Я люблю свои выходные. Я стараюсь бежать за оба дня до того, как проснется остальная часть семьи. Затем включается обычное такси для детей. Обычно в субботу вечером мы ужинаем с друзьями, а в воскресенье — примерно до 16:00. Зимой мне нравится быть дома с задернутыми шторами, включенной музыкой и готовить всех нас к предстоящей неделе — проверка домашних заданий, проверка одежды, уборка — хороший чай, а затем сесть перед телевизором.

Карен Блэкетт — 5.45 утра

Во сколько вы встаете?

В 5.45 три раза в неделю провести 45 минут в моем гараже, который я превратил в спортзал. В противном случае я просыпаюсь, когда мой сын входит в мою комнату — в любое время с 6:30 до 7:00.

Когда вы просыпаетесь, сразу ли вы вскакиваете с кровати?

Определите «прыжок» — я бы скатился с кровати.

Когда вы начинаете отправлять электронные письма?

Я быстро просматриваю электронную почту, пока сын берет мою постель и пьет молоко.На срочные я отвечаю тут же. Я помечаю других следить за тем, как я добираюсь до работы. Мое раннее начало связано с необходимостью больше заниматься спортом, чтобы оставаться в форме по мере взросления, а также благодаря тому, что мой трехлетний ребенок начал свой день (буквально).

Который час ты за своим рабочим столом?

8.30-9.00 — это зависит от того, в детском ли мой сын и я занимаюсь им, или дома с его няней.

Вы отправляете электронную почту в течение дня или у вас есть фиксированное время для отправки сообщений?

Я получаю в среднем 500 писем в день, поэтому я пишу письма в течение дня.

У вас есть секретный адрес электронной почты, о котором мало кто знает?

Нет, я доступен всем и иерархии нет.

Во сколько ты идешь домой?

Я стараюсь быть дома в 18:30, чтобы провести время со своим сыном перед сном, прочитать ему сказку на ночь и уложить его спать в 19:30. Моя команда знает, что я снова включу часы, как только Исаак поселится после 8 вечера, и отвечу на электронные письма или отвечу на звонки. Мои клиенты тоже это знают.

Во сколько вы ложитесь спать?

11.30 вечера.

Сколько вы спите?

От шести до семи часов. Я мама трехлетнего ребенка: вы выживаете на то, что можете получить! Я настоятельно рекомендую женьшень и витамины Дэвида Кирша.

Как проходят ваши выходные?

Время Исаака, приправленное лишней работой, когда он спит.

Ганс Вестберг — «Ранний». Фотография: Дэвид Пол Моррис / Bloomberg через Getty Images

Во сколько вы встаете?

По-разному, но обычно рано.

Когда вы начинаете отправлять электронные письма?

Ни один день не похож на другой, но обычно почта является частью моего начала дня. Наша компания никогда не спит: у нас бизнес в 180 странах, поэтому здесь нет настоящих утра и ночей.

Вы отправляете электронное письмо в первую очередь?

Я часто занимаюсь спортом (бегом или тренажерным залом), особенно когда я путешествую.

Который час ты за своим рабочим столом?

Гибкие по времени, но редко после 8:00.

Вы пишете по электронной почте только в определенное время?

Я читаю почту в течение дня, но чаще отвечаю на письма утром и вечером.

У вас есть секретный адрес электронной почты, о котором мало кто знает?

Нет, мой почтовый адрес открыт для всех, и я читаю все свои письма сам.

Во сколько ты идешь домой?

Зависит от активности дня. Если я в Швеции, я стараюсь вернуться домой к своим детям. После этого я могу работать дома.

Во сколько вы ложитесь спать?

Довольно поздно.

Сколько вы спите?

По разному, но достаточно.

Сколько вам нужно?

Не слишком много.

Когда вы просыпаетесь, сразу ли вы вскакиваете с кровати?

Да.

Как проходят ваши выходные?

Я провожу время с семьей и занимаюсь спортом. Конечно, не существует такого понятия, как «обычный день» — в зависимости от графика поездок и встреч с клиентами, поэтому все приведенные выше ответы являются приблизительными.

Хелена Моррисси — 5 утра. Фотография: Крис Рэтклифф / Bloomberg через Getty Images

Во сколько вы встаете?

5 утра, иногда раньше. Я сразу встаю с постели и спускаюсь вниз, чтобы проверить и отправить электронную почту на компьютере и BlackBerry. В 6.30 мои дети начинают вставать.

Сколько вы спите?

От пяти до шести часов. Это связано как с девяти детьми, так и с работой в бизнесе, но в конечном итоге я чувствую себя немного недосыпающим.Нет большого провисания. Перед тем, как пойти на работу, я стирала белье примерно два раза. Люди принимают решение делать больше дел, но одна из моих амбиций на 2013 год — сделать чуть меньше. С детьми вы в конечном итоге приспосабливаетесь, и вам не нужно так много спать. Но время от времени вы думаете: о, я бы мог потратить правильные восемь часов.

Который час ты за своим рабочим столом?

Около восьми. Я все время пользуюсь своим BlackBerry.

Когда ты идешь домой?

Около 18:00.Вся семья обычно ест вместе примерно в 19:30. Я работаю после ужина — отправляю письма, часто коллегам из США, или два часа готовлюсь к утренним встречам. Я стараюсь ложиться спать около 22:00 и стараюсь заснуть к 23:00, но обычно просыпается один ребенок. При таком большом количестве обязательно должен быть один.

Как проходят ваши выходные?

В субботу вечером вся семья обычно садится и смотрит фильм. По воскресеньям утром дети делают домашнее задание, а я свое.Я провожу воскресные вечера, готовя детские ранцы на неделю вперед. Требуется немного времени, чтобы организовать такое количество детей, чтобы девочки не увлекались вещами мальчиков. Я делал это время от времени.

Heather Rabbatts — 6:00

Heather Rabbatts, неисполнительный директор Футбольной ассоциации

Во сколько вы встаете?

Обычно я встаю в 6 утра, но просыпаюсь раньше. Я всегда рано вставал. Мне нравится это чувство тишины с утра, когда мир (ну, те из нас, кто работает по Гринвичу) просыпается.

Когда вы начинаете отправлять электронные письма?

К 8 утра — иногда раньше, в зависимости от того, что у меня на уме.

Вы отправляете электронное письмо в первую очередь?

Если я в Лондоне, я начинаю день с чашки чая и печенья для пищеварения. Если я дома в Кенте, я кормлю двух своих спаниелей, пью чашку чая и защищаю свое пищеварительное печенье от того, чтобы мои хитрые собаки натравили его.

Который час ты за своим рабочим столом?

Я немного странствующий менестрель: мой день часто начинается с завтраков, прежде чем я пойду к своему столу.

Вы отправляете электронную почту в течение дня или у вас есть фиксированное время для отправки сообщений?

Я обычно отправляю электронные письма в течение дня и вечером. Мои деловые партнеры находятся в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, поэтому электронные письма / звонки увеличивают мое рабочее время.

У вас есть секретный адрес электронной почты, о котором мало кто знает?

Если бы я знал, я бы не сказал.

Во сколько ты идешь домой?

По-разному, у меня обычно вечерние помолвки.

Работаете вечером дома?

Я стараюсь не слишком много работать по вечерам из дома, но это зависит от того, что происходит.

Во сколько вы ложитесь спать?

Я не ложусь спать регулярно.

Сколько вы спите?

У меня разные режимы сна. Раньше я плохо спал — то есть фактически страдал бессонницей — но с возрастом я поправляюсь. Я всегда встаю рано, мне никогда не нужен будильник, и я сразу просыпаюсь.

Вы устали?

А кто иногда не знает?

Как проходят ваши выходные?

Я выгуливаю собак; попробуй научиться ездить на моей лошади, которая постоянно видит тигров, прячущихся за деревьями; провожу время с моим партнером и друзьями. И улыбайся, ведь жизнь надо прожить!

Витторио Колао — 6 утра. Фотография: Саймон Доусон / Bloomberg через Getty Images

Он встает в 6 утра, занимается 40 минут, затем работает непрерывно в течение дня с постоянными электронными письмами и встречами («потому что людям нужно прогрессировать с решениями и логистикой, а современные технологии позволяют каждому быть всегда на связи »).Он работает примерно до 22:45 — с коротким перерывом на ужин с семьей — прежде чем ложиться спать к 23:30. Выходные состоят из четырех часов физических упражнений, а оставшееся время делится между временем, проведенным с женой и детьми, и подготовкой к работе на следующей неделе.

Что произошло, когда я проснулся в 4:30 в течение 30 дней

Думаю, мне это не понравится.

Завтра я буду просыпаться в 4:30 каждый день в течение месяца. Теоретически цель состоит в том, чтобы стать более дисциплинированным в целом и сделать то, чем я всегда хотел заниматься, но у меня никогда не было времени, — проверить, правы ли все время те, кто рано встает, и старомодные бабушки и дедушки: к успеху — это просто начать раньше, чем большинство людей сможет вынести.

Связанный: 8 утренних секретов очень успешных людей

Когда я впервые подумал, эта идея показалась мне чем-то романтичной. Кто не хочет отмечать какую-то жизненную цель? Но теперь я беспокоюсь, что на практике это наверняка испортит мою жизнь, и, скорее всего, жизнь моей жены и жизни двух моих дочерей.

Когда я сказал своей жене, что подумываю об этом задании, она скептически отнеслась к нему и к разрушениям, которые это предвещало для нашей семьи.Казалось, она была готова попросить меня отказаться, поэтому я и сказал ей в первую очередь. Но я указал, что я писатель-фрилансер, и выполнение странных заданий — часть моей работы. Я надеялся на некоторый личностный рост, но мой выбор встать так рано также помог бы оплатить счета.

«Давай принесем тебе будильник», — сказала она.

Это растопило мой скептицизм. Это не значит, что я с нетерпением жду этого. Единственная законная причина, по которой я могу встать с постели в 4:30 утра.м. моя кровать горит. Но правда в том, что я тоже любитель писать о новом опыте. В погоне за историями я лазил по горам, выпрыгивал из самолета, прорывался на заднее сиденье P-51 Mustang для эстакады перед гонкой NASCAR и переодевался Санта (дважды). Однако ни одно из этих приключений не предполагало выбора того, чтобы проснуться раньше, чем это сделает любой здравомыслящий человек.

Мне кажется важным указать на то, насколько подъем в 4:30 утра изменит мою жизнь.У меня не было работы, которая требовала, чтобы я был в офисе до 9 утра за 17 лет. Последние четыре года я работал из дома, а это значит, что я встаю всякий раз, когда хочу, без будильника, обычно с 6:30 до 7:00. Мой типичный утренний распорядок включает кофе, изучение Библии и завтрак, а затем игры. карточные игры с моими детьми, пока я не спущусь в свой подвальный офис.

Мой план накануне этого грандиозного приключения состоит в том, чтобы не отказываться от всего этого, а потратить несколько часов заранее, делая… ну, на данный момент я не уверен на 100 процентов, что именно.Быть несчастным — беспроигрышный вариант. Я также сделаю что-нибудь, или вещей, точнее, , которых я никогда раньше не делал. У меня есть две идеи. Я перейду к ним через минуту. Во-первых, мне нужно поставить будильник и лечь спать.

Связано: 11 научно обоснованных способов стать утренним человеком

ДЕНЬ 1

Сейчас 5:19 утра, и все намного хуже, чем я думал. Я всегда с нетерпением жду возможности встать и приступить к работе в первый день задания, даже этого, поэтому проснуться было не так уж плохо.Фактически, я проснулся один в 4:14. Я позавтракал, выпил кофе и изучал Библию. (Я делаю это примерно в 60% случаев. Теперь, когда я встаю так рано, я стреляю на 100%.)

Сейчас я нахожусь в тренажерном зале вместе с тремя другими людьми, чьи кровати, очевидно, были в огне, и Крид, играющий через динамики, наполовину слишком громкий, под этим я также подразумеваю, что это ужасно, что Крид вообще включен.

Я здесь, чтобы начать работу над физической частью моего «делай то, что ты всегда хотел сделать.«Я бы сказал, что у меня все в порядке, но не очень хорошо и уж точно не отличный — форма. Я люблю ходить в походы, и каждая тренировка, которую я выполняю, направлена ​​на то, чтобы облегчить следующий поход.

… тишина прекрасна, нет усталости, слишком много кофе не бывает.

Два года назад я освещал соревнования армейских команд, которые включали в себя 12-мильный поход, который участники должны были пройти за три часа. Это 12 миль подряд по 15 минут, и это быстро. Но я хотел прогуляться вместе с ними, потому что подумал, что сцена, скажем, на 8-й миле Pfc Джонни-на месте, выдергивает кишки, вытирает рвоту изо рта, а затем возобновляет поход, будет потрясающей.На улице было примерно 897 градусов тепла, и это был второй день изнурительных физических нагрузок, поэтому я был достаточно уверен, что у меня будет рвота. Однако примерно через милю мне пришлось сдаться. Я не успевала.

Это был единственный раз, когда мне приходилось отказываться от части задания, потому что я был физически неспособен выполнить это. Я все еще подал историю, потому что поход был небольшой частью трехдневного мероприятия, но с тех пор меня это беспокоит.

Армия требует, чтобы солдаты преодолели 12-мильный поход за три часа, неся рюкзаки весом от 35 фунтов.Честно говоря, это уже слишком. (Моя жена не одобрила бы, что я встал жалко рано и , причинивший себе вред, выполняя одно и то же задание.) Моя цель — набраться достаточно хорошей формы, чтобы преодолеть 12 миль за три часа, неся рюкзак, полный моего походного снаряжения — 25 фунтов , дай или возьми.

Вот почему, когда я все еще сплю, я мучаюсь из-за этой ужасно громкой песни Крида.

ДЕНЬ 2

Если просто совершить быстрый поход, это не значит, что каждый день рано вставать в течение месяца.Я также поставил профессиональную цель, которую я разбиваю так:

Шаг 1. Решите, хочу ли я написать книгу.

Шаг 2. Если я решу, что действительно хочу написать книгу, решите, о чем она будет.

Шаг 3. Если я решу, о чем будет книга, начну писать для нее предложение.

Я много думал о написании книги на протяжении многих лет, особенно после того, как я перешёл от безумного сбора фактов в мире ежедневных газет к подробному повествованию в журналах.Я всегда оправдываю это тем, что не написала ни одной из них, потому что у меня нет времени. У меня уже есть постоянная работа, а написание книг — это отдельная работа на полную ставку. Это означает, что шаг 1 не задан. И время — не единственная причина.

Деньги тоже играют важную роль. Чтобы написать книгу, я сначала должен написать предложение книги, что может занять месяцы, без гарантии, что она будет продаваться. Я единственный кормилец в своей семье, и я не могу позволить себе работать над чем-то, что может не приносить зарплату.

Еще одно.Мои извинения — у меня нет времени! Я не могу себе этого позволить! — это еще не вся правда. Я тоже боюсь писать книгу. Боюсь, я недостаточно хорош. Боюсь, что не найду издателя, который захочет купить мою книгу, и даже если бы я это сделал, издатель не найдет никого, кто захочет ее прочитать. Боюсь, у меня недостаточно внимания, чтобы тратить столько времени на один проект. Боюсь, что отдам рукопись какому-нибудь редактору в Нью-Йорке, и его насмешливый смех над моей некомпетентностью будет настолько громким, что я услышу его через Creed в спортзале.

ДЕНЬ 6

Другие вещи, которых я боюсь: исчерпание идей для журнальных историй и падение журнальной индустрии. Было бы неплохо иметь книги, которые можно было бы использовать или заменить журнальной работой.

Во время этих ранних утренних мозговых штурмов я понимаю, что думал об этом как о бинарном решении — о книгах или журналах. Но так быть не должно. Я могу написать половину и половину. Да, дилемма предложения остается. Но то же самое и с пугающей перспективой писать по одному журналу за раз до конца моей жизни.Я решаю, что хочу попробовать написать книгу.

Следующий шаг — решить, о чем будет эта книга. Одна только мысль об этом утомляет меня. Я давно предполагал, почти подсознательно, что если бы я написал книгу, то это была бы спортивная биография или спортивная история. Я писал для национального спортивного журнала 13 лет; Если я чем-то и известен в этом бизнесе, так это спортивными вещами. Но я всегда считал себя агностиком — я был бы не менее счастлив писать о поварах, артистах и ​​музыкантах.

Я часами ищу идеи. Я наполовину уговариваю себя написать книгу о Disco Demolition, печально известном рекламном трюке Chicago White Sox в 1979 году, когда дискотечные пластинки были взорваны между играми в doubleheader, и это было такое фиаско, что вторая игра была отменена. Я захожу так далеко, что проверяю, написал ли кто-нибудь еще об этом книгу (нет), и живы ли все вовлеченные ключевые игроки (да), и если бы я мог их найти, поговорили бы они со мной (возможно) . (Только когда эта статья будет проверена фактами, я узнал, что о ней была книга, которая только подтверждает мою точку зрения об опасностях создания предложений по книгам.Если бы я нашел эту книгу, я бы сэкономил часы.)

Прежде чем я предприму какие-либо формальные шаги, я прихожу к настолько ясному выводу, что его почти слышно: я не хочу писать книгу о спорте. Так что я не собираюсь. Я не осознавал, что это груз на моих плечах, пока не снял его. Я чувствую себя владельцем плохого ресторана, который вдруг понимает, что может есть, где хочет. Все эти идеи приходили мне в голову одна за другой, когда я сижу за обеденным столом. (В первые несколько дней я понял, что если бы сел на диван, то, вероятно, заснул бы, поэтому сидел в неудобных креслах.)

Проходит несколько дней, и я медленно привыкаю к ​​своему новому графику. Подъем остается на удивление простым. Упражнение было воодушевляющим. Полдень бьет меня, как грузовик Mack врезается в бочку с водой, но я надеюсь, что я приспособлюсь к этому. Моя жена не пискнула, но я знаю, как женатые пары знают, не говоря об этом, что тот факт, что я не помогаю мыть посуду, потому что я сплю, скоро постареет.

В 4:30 утра я осторожно освобождаюсь от давления, которое заставляет производить.Я обнаруживаю, что исследую идеи, переворачиваю их, исследую со всех сторон.

ДЕНЬ 8

Я избегал серфинга в Интернете в это свободное время, потому что следующее, что вы знаете: видео с кошками. Но я хочу исследовать, «как написать книгу» — если я когда-нибудь, знаете ли, выберу тему — и я попадаю в Твиттер, просматривая твиты # 5amwritersclub. Я отправляю электронное письмо кучке писателей, которые использовали этот хэштег, чтобы спросить, совпадают ли их переживания, когда они вставали раньше, чем птицы, с моим: тишина прекрасна, усталости нет, слишком много кофе не бывает.

Есть.

Один из ключевых моментов, как я понял из них, — это важность рутины, и я усвоил свой: через день я хожу в спортзал, а затем провожу час над книжным проектом. В дни, когда я не занимаюсь спортом, я работаю исключительно над книжным проектом по утрам. И когда я продолжаю работать, я все еще имею в виду размышления. Я не приблизился к тому, чтобы принять решение. Я понятия не имел — понятия не имел, — насколько мне понравится проект, в котором до сих пор я практически ничего не добился. Я не хочу решать, о чем писать, потому что мне нравится решать.Утреннее свободное время дало мне чувство свободы.

Как независимый писатель, я уже четыре года являюсь владельцем малого бизнеса, и давление, заставляющее постоянно работать над созданием чего-либо, удушает. Один из моих бизнес-наставников постоянно проповедует мне о важности работы над бизнесом, а не только в нем. Я слышу его слова, понимаю их и почти никогда не применяю их.

Стремление быть продуктивным окрашивает каждое мое решение. Это, безусловно, худшая часть моего собственного бизнеса.Как бы это ни было верно, так оно и есть: давление неотделимо от моего успеха.

Страх того, что моя жена и дети умрут от голода из-за того, что у меня не будет работы, заставляет меня рассказывать больше историй, делать дополнительный телефонный звонок, говорить «да» вставать в 4:30 утра каждый день- на месячные задания. Бесконечность давления и страх, скрывающийся за ним, разрушают меня.

Но теперь, в 4:30 утра, я осторожно снимаю оковы с себя и снимаю с себя необходимость производить. Я обнаруживаю, что исследую идеи, переворачиваю их, исследую со всех сторон.Я кладу их, когда приходит время начать свой «настоящий» день, и забираю их снова на следующий день. Я с нетерпением жду возможности побыть в одиночестве в 4:30 утра

Я чувствую себя обновленным морально, как никогда раньше.

Связанный: 9 простых способов оставаться психически острым

ДЕНЬ 9

К черту все, что вы только что прочитали. Это ужасно. Боязнь этого будильника означает, что я беспокойно сплю, и я часто просыпаюсь до того, как мой телефон начинает щебетать. Я измучен весь день, каждый день, и чувствую, что чувствую себя месяцами.(Или годы, или недели, или дни, или как бы долго это ни было. Я сбился с пути.) Я живу в будущем. В 10 часов я хочу пообедать, в 16 часов. Я хочу поужинать и в 18:00. Я начинаю думать о том, чтобы залезть в кровать. Пока я не ложился спать после 21:00. ровно три раза, и даже с такими ранними отходами ко сну я часто чувствую себя измученной кучей слизи.

ДЕНЬ 11

Это утро после Суперкубка, который, как вы помните, стал величайшим возвращением в истории Суперкубка.Я лег спать посреди всего этого.

Я начал пересматривать то, как я провожу время, и обнаружил, что мои привычки ужасны. Я трачу много времени на вещи, которые меня не волнуют. Я решил лечь спать во время игры — «Соколы» набрали два очка, а «Патриоты» разыграли это — чтобы попытаться научить себя останавливать это. Меня не волнуют «Соколы», «Патриоты» или даже футбол, поэтому я решил не тратить на них свое время.

Сейчас раннее утро следующего дня, утро главных спортивных новостей в году, и я не собираюсь читать никаких историй об игре, и я не собираюсь смотреть какие-либо основные моменты.

Это усиливает мысль, над которой я работал с четвертого дня или около того, идею, которая была на грани моего сознания, но я не мог выразить словами: мне не нужно вставать в 4: 30 утра, чтобы найти время, чтобы заняться чем-то, чем я всегда хотел заниматься, но никогда не имел времени. Я могу найти это время, когда захочу, если перестану тратить время впустую до конца дня.

Это, конечно, легче сказать, чем сделать. Но я обнаружил, что раннее утро для пташки — хорошая практика.Я оставляю свой телефон выключенным, во всяком случае, тогда никто не позвонит. Нет писем для чтения, нет причин проверять Facebook и только # 5amwritersclub в Twitter для прокрутки. Я могу выключить все эти вещи и воссоздать уединение 4:30 утра в любое время, когда захочу.

Если это напряжение из-за плохих привычек в моей жизни продолжится — я уже вижу, что это будет непрерывный процесс, который продлится намного дольше месяца — я буду считать этот эксперимент успешным, основываясь только на этом.

ДЕНЬ 15

Думаю, я знаю, о чем будет эта книга. Я придумал три идеи, все выдумки, которые, как я думал, мне удастся реализовать, и выбрал ту, которая, как я полагал, будет лучшим сочетанием выполнимого и продаваемого. Я начал писать это, но не хочу говорить, что это, до тех пор, пока не буду уверен, что собираюсь хотя бы попытаться его закончить.

ДЕНЬ 18

Впервые я сплю до тех пор, пока не зазвонит будильник на моем телефоне. Я нахожусь в Фэрбенксе, Аляска, по заданию, и за две предыдущие ночи я спал три часа пять часов.Истощение не описывает этот уровень усталости. Но сон кажется достижением, как разница между тем, когда моя дочь впервые проехала на велосипеде по всему переднему двору, и когда она ехала на нем всю дорогу по улице. Вставать рано, наконец, стало нормой. Я удивлен, что это заняло столько времени.

ДЕНЬ 20

Я довольно рано понял, что мой план рано вставать каждый день, включая выходные без выходных и без сна, имеет ряд недостатков. Если «настоящий» человек делал это и вымотался, он бы взял выходной.(Корреспонденты моего клуба # 5amwritersclub согласны с этим.) Теперь, в большинстве случаев, моя кровать зовет меня, как мед зовет медведя.

У меня была простуда в груди, насморк, субфебрильная температура, ушная инфекция и резкая желудочно-кишечная реакция на лекарство, которое я принимал. Я не тренировался почти две недели, и моя цель пеших прогулок находится в серьезной опасности. Я планировал попробовать 12 миль в последний день этого эксперимента, но я почти отказался от этого.

Я списываю болезни на то, что мои дети — это чашки Петри в блестящих футболках, а не на то, что я полностью изменил свой цикл сна и бодрствования.Но за те 10 лет, что у меня были дети и я не вставал в 4:30 каждый день, я никогда не болел так долго.

Мне нужно спать по восемь часов, и я скептически отношусь к людям, которые говорят, что живут меньше. Чтобы встать в 16:30 и быть нормальным человеком, я лег спать в 20:30. почти каждую ночь, а это значит, что мы с женой не проводим вместе столько времени наедине, как хотелось бы, и я имею в виду именно то, что вы думаете.

Связанные : 61 Интересные факты о сне, которых вы никогда не знали

Перед тем, как это началось, я прочитал вслух своим детям перед сном Последняя битва из Хроники Нарнии .Я ложусь спать раньше, чем они, поэтому время для чтения временно отложено. С другой стороны, начало работы в 4:30 утра дает мне больше свободного времени в течение дня, и мы заполнили весь блокнот результатами карточных игр.

Я довольно рано понял, что мой план рано вставать каждый день, включая выходные без выходных и без сна, имеет ряд недостатков.

ДЕНЬ 22

Хорошо, теперь, когда я написал полдюжины глав, я расскажу, о чем эта книга.

Когда моей 10-летней дочери было около трех лет, она однажды пришла домой и рассказала нам с женой, что девочка по имени Беверли Куортер столкнула ее в парке. Мы слышали еще несколько историй о Беверли-Куортер — наша дочь всегда произносила оба имени, и она произносила их так быстро, что это звучало как одно: Beverlyquarter — и в конце концов мы выяснили, что Беверли-Куортер был ее невидимым другом.

Only Beverly Quarter не был для меня большим другом. Беверли-Куортер был подлым.Я начал называть Беверли-Квартал ее невидимым заклятым врагом, и с первого раза, когда эти слова вырвались у меня изо рта, я подумал: « Беверли-Куортер: Невидимый враг будет отличным названием для книги».

Я точно не знаю, о чем будет эта книга, кроме того, что она будет рассказывать о приключениях девушки, очень похожей на мою старшую дочь и ее невидимого друга, который постоянно доставляет ей неприятности. Возможно, весь сюжет будет вращаться вокруг шуток, которые происходят, когда отец главного героя встает рано каждый день в течение месяца.

ДЕНЬ 23

Beverly Quarter — это весело.

Эта книга веселая.

Я веселый.

ДЕНЬ 24

Никто через миллион лет не захочет читать эту книгу, не говоря уже о ее покупке.

ДЕНЬ 25

Я понятия не имел, что стану таким замечательным детским романистом.

ДЕНЬ 26

Я написал более 10 000 слов, этого хватит на половину детского романа, но единственная проблема в том, что все они — тарабарщина.

ДЕНЬ 28

Я просыпаюсь в панике, уверена, что сейчас 6 часов утра.м. и я проспал — так близко к концу, и я все испортил. Почему не сработал мой будильник? Я смотрю на часы. На самом деле сейчас только 12:30. Я физически чувствую, как мое тело умоляет меня еще поспать.

Мне не нужно вставать в 4:30, чтобы найти время для того, чем я всегда хотел заниматься, но на что никогда не было времени. Я могу найти это время, когда захочу, если перестану тратить время впустую до конца дня.

ДЕНЬ 29

Осталось одно утро, и я готов к этому.Я все еще болен. Я не спал половину ночи и кашлял. Основываясь на том факте, что пара моих друзей — врачи, я установил, что это задание примерно на 50 процентов связано с тем, что я болел почти три недели. Туристическая цель официально заброшена.

Я пытаюсь написать одну из самых важных глав книги Beverly Quarter: Invisible Frenemy , и назвать ее медленной работой было бы оскорблением для медленной работы. Он содержит или будет содержать, если я когда-нибудь закончу писать, сцену, о которой я думал с того дня, как решил написать книгу.

Это должно быть весело. Я знаю, что я хочу сказать, как я хочу, чтобы это чувствовалось, но я не могу заставить себя написать это не так уж и плохо. Я заставляю его в течение нескольких минут, а затем сдаюсь.

Я закрываю файл и включаю воспроизведение гонки NASCAR, которую я хотел посмотреть вчера вечером, но которая началась после того, как я лег спать. (Я люблю писать о NASCAR, и если бы кто-нибудь купил книги о NASCAR, я бы их написал.)

Когда машины ездят по кругу, мне приходит в голову, что моя повседневная рутинная работа именно такая.Одно и то же снова и снова, до бесконечности.

Не в этом месяце. Мое время в 4:30 все еще свежо. Но есть большой вопрос, о котором я размышлял в течение двух недель, и на который у меня нет полностью разработанного ответа: как мне перевести преимущества моего опыта 4:30 в мой обычный рабочий день без всех остальных? нарушения моего семейного времени?

Надо хотя бы попробовать, и остается только решить, как это организовать. Я надеюсь заблокировать это время как священное и, может быть, даже оставлю для него свой подвал.Остается открытым вопрос, достаточно ли у меня дисциплины, чтобы делать что-то близкое к регулярному. Создание новой привычки, особенно той, от которой я мог бы не получить особой ощутимой пользы, могло оказаться трудным.

С другой стороны, я обнаружил, что в течение месяца вставать в 4:30 каждое утро, когда мне не хотелось. Может, мне просто стоит оставить… да, правильно. Черт возьми, я этого не делаю.

Я завтра сплю.

Связанный: Что делают самые успешные люди перед завтраком

Эта статья впервые появилась в июньском выпуске журнала SUCCESS за 2017 год.

Мэтт Кроссман — писатель из Сент-Луиса. Он пишет о спорте, путешествиях, приключениях и профессиональном развитии. Напишите ему по адресу [адрес электронной почты защищен]

Ранний подъем — это хорошо или плохо?

Это означает, что команда сидит на самых начальных этапах проекта и сразу же доводит до группы свои индивидуальные потребности, графики и предпочтения — в идеале, чтобы группа могла соответствующим образом приспособиться.

«Таким образом вы вспоминаете о таких вещах, как:« У меня есть дети, я должен вставать в 05:00 каждый день, отвозить их в детский сад, и я не могу задерживаться допоздна », — говорит Стехлик. «Вот мои уязвимости прямо сейчас, и вот мои сильные стороны прямо сейчас». Это в основном командная работа ».

Если руководители групп проявляют гибкость, вы можете согласиться с тем, чтобы те, кто рано встает, проверяли электронную почту или работали раньше, а затем позволяли им закончить работу во второй половине дня. Таким образом, работники могут воспользоваться преимуществами раннего вставания, но избежать выгорания.

Вы также применяете практику раннего вставания к тем, для кого это применимо или полезно, вместо того, чтобы произвольно заставлять всех рано вставать, чтобы преследовать иллюзию повышения продуктивности.

В конце концов, все дело в том, чтобы с долей скептицизма прислушиваться к советам неспециалистов по сну. Речь идет о знании ваших уникальных предпочтений во сне и времени дня (или ночи), когда вы чувствуете себя на пике. И, прежде всего, он получает достаточное и постоянное количество сна.

Для некоторых людей заставлять себя просыпаться раньше цыплят, потому что это то, что делает ваш деловой кумир, может быть не самым разумным и здоровым способом начать день.

«Не делай этого, — говорит Кинман. «Если только вы не настоящий жаворонок».

—

Брайан Лафкин — автор тематических статей BBC Capital. Следуйте за ним в Twitter @bryan_lufkin.

Чтобы прокомментировать эту историю или что-нибудь еще, что вы видели на BBC Capital, перейдите на нашу страницу Facebook или напишите нам на Twitter .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную новостную рассылку bbc.com под названием «Если вы прочитаете только 6 статей на этой неделе». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Capital и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

Секреты раннего пробуждения (даже если вы «ненавидите» утро)

Как я перешел от парня, который обычно спал и просыпался всякий раз, когда мне хотелось… к тому, кто начинал просыпаться в 5 утра каждое утро?

Вот что у меня сработало…

В центре внимания преимущества

«У раннего утра золото во рту.”
— Бенджамин Франклин

Ранний подъем позволяет мне начать свой день очень расслабленно и целенаправленно. Я доказал это себе несколько раз, когда попробовал, но не был полностью уверен, поэтому начал проводить много исследований, чтобы получить как можно больше преимуществ.

В исследовании 2008 года биолог из Гарварда Кристоф Рэндлер обнаружил, что те, кто рано встает, более активны. Он обнаружил, что утренние люди также предвкушают проблемы и стараются минимизировать их.

Исследование 2012 года показало, что раннее пробуждение может быть отличительной привычкой, которая делает пожилых людей более счастливыми, чем молодых.

Счастливее, продуктивнее и лучше справляется с проблемами? Я возьму это!

Успокойте утренних демонов

Мои утренние демоны .. Страшно, правда?

Я просыпался и лежал в постели, думая о грядущем дне. Первой мыслью, которая приходила мне в голову, всегда была «Ты опоздал!»

Неважно, опоздал я на самом деле или нет.Я почти никогда не был. Но именно так мой разум хочет, чтобы я думал. Я мог бы быть в отпуске, и мой разум сказал бы мне, что я опаздываю. Поехали бы…

• У вас так много дел сегодня, что вы никогда не успеете все это сделать.
• У вас сегодня важная встреча — начните об этом беспокоиться!
• Вам никогда не удастся сделать все, что вам нужно. Даже не беспокойтесь.
• Тебе действительно стоит беспокоиться об этом…

… и продолжай.Снова и снова. Снова и снова.

Проснувшись рано, намеренно и немедленно приняв меры, я смог успокоиться и в конце концов победить этих утренних демонов.

Было ли это полезно? Скачайте мое БЕСПЛАТНОЕ руководство по быстрому запуску, чтобы помочь вам получить конкурентное преимущество и меньше нервничать! Нажмите кнопку ниже, чтобы получить его сейчас.

Старт медленный

Полное раскрытие информации: я не последовал этому совету.Я решил прыгнуть прямо в дип-энд и начать просыпаться в 5 утра. В конечном итоге это сработало, но из-за этого я стал зомби на пару недель. Но у людей, с которыми я работаю, я видел, что они добиваются большего успеха, когда они вникают в нее.

Идея состоит в том, чтобы сделать раннее пробуждение частью вашего дня, которую вы совершенно не ненавидите и которая будет устойчивой. Итак, если вы обычно просыпаетесь каждый день в 7 утра, но ваша цель — начинать просыпаться в 5 утра каждое утро, тогда вы будете работать до этого целевого времени с таким расписанием:

• Неделя 1: просыпаться каждое утро в 6:30
• Неделя 2: просыпаться каждое утро в 6:00
• Неделя 3: просыпаться каждое утро в 5:30
• Неделя 4: Просыпаться каждое утро в 5:00 (ЦЕЛЬ!)

Сделать это таким образом можно, и вы не измените кардинально свой график и не будете полагаться на маленькие победы каждую неделю.

Приготовьтесь к ночи перед

Поначалу рано вставать неудобно, и ваш разум будет искать любые оправдания, чтобы сделать это еще более неудобным. Вы захотите как можно больше свести это к минимуму.

Подготовив накануне вечером к грядущему утру, вы значительно увеличите свои шансы на успех.

• Разложите одежду
• Поставьте будильник / телефон через всю комнату, чтобы вам пришлось вставать с постели, чтобы выключить его
• Приготовьте кофе / чай
• Знайте, что вы собираетесь делать

Простые вещи, которые могут иметь большое значение.

Имейте план

Вы хотите, чтобы утром было чего ждать. Что-то, что заставит вас захотеть встать с постели.

Когда я засыпаю ночью, я точно знаю, чем буду заниматься в первый час каждого утра (медитация, утренние страницы, утверждения и список благодарностей). Цель состоит в том, чтобы придерживаться здорового распорядка дня, который приводит ваш разум в оптимальную форму на весь оставшийся день. А затем превратить этот распорядок в привычку, которая навсегда останется в вашем подсознании, так что это не будет проблемой.

Вначале сохраняйте простоту. Делайте то, что вам нравится, и это поможет начать ваш день правильно (потянитесь, прочтите отрывок из хорошей книги, выгуливайте собаку, послушайте музыку, посидите несколько минут в тишине).

Не перегружайте себя.

Все в ваших мыслях

Готов поспорить, у этого ребенка нет проблем с пробуждением…

Если вы скажете себе, что выспитесь независимо от того, в какое время вы ложитесь спать, и искренне в это поверите, вы поможете запрограммировать свое подсознание, чтобы поверить в это.

Прежде чем мы заснем ночью, наш разум может попасть в эти порочные петли. Раньше у меня было что-то вроде этого:

• 23:11 Ух, мне завтра рано вставать. Я никогда не высплюсь.
• 23:43 Мне действительно нужно заснуть прямо сейчас. Я собираюсь поспать только 6 часов, потому что мне нужно встать рано, чтобы подготовиться к встрече.
• 12:14 Не могу поверить, что я еще не сплю! Что, черт возьми, не так со мной! Отключите мозг.
• 1:06 я могу это сделать. Я могу это сделать. Я могу это сделать.
• 2:45 Это отстой.

В своей книге The Miracle Morning Хэл Элрод говорит о важности аффирмаций перед сном. Вы можете «обмануть» свой разум, заставив его думать, что вы выспитесь, просто сказав что-то вроде этого:

Спасибо, что подарили мне сегодня пять часов сна.

Пять часов — это именно то, что мне нужно, чтобы утром почувствовать себя отдохнувшим и заряженным энергией.

Мое тело способно на чудеса, наименьшее из которых генерирует изобилие энергии за пять часов спокойного сна.

Я верю, что создаю свое переживание реальности, и я предпочитаю создавать пробуждение завтра, чувствуя прилив энергии и волнения, чтобы взять на себя свой день, и я благодарен за это.

Never Hit Snooze

Нажать кнопку повтора утром даже не имеет смысла. Это все равно что сказать: «Я ненавижу вставать по утрам, поэтому делаю это снова и снова.»
— Дмитрий Мартин, комик

Кнопка повтора — злейшие враги здорового сна. Как только вы это поймете, вы сможете искоренить это из своей жизни.

Если первое действие, которое вы делаете каждое утро, — это нажатие кнопки повтора, вы фактически начинаете с прокрастинации и говорите своему подсознанию, что у него даже нет самодисциплины, чтобы вставать с постели по утрам.

Убейте кнопку отсрочки и убейте часть вашего внутреннего прокрастинатора в процессе.

Не забудьте скачать мое БЕСПЛАТНОЕ краткое руководство, которое поможет вам получить конкурентное преимущество прямо сейчас! Нажмите кнопку ниже.

Не начинайте утро с мусора

И я не говорю о еде. Когда я спрашиваю людей, что они делают в первую очередь, просыпаясь, подавляющее большинство отвечает «Проверьте мою электронную почту и социальные сети». Не делайте этого.

Электронная почта и социальные сети с утра в первую очередь начинают свой день с жизни и приоритетов других людей.Вы хотите использовать свое утро, чтобы сосредоточиться на себе, .

Кофеин — ваш друг

Мой друг Кевин начал рано вставать и решил, что будет делать это совершенно естественно, поэтому бросил пить кофе. Это похоже на человека, который никогда не тренируется, а затем решает пробежать марафон на следующий день.

У Кевина ничего не вышло. Через пару дней он почувствовал себя несчастным и решил перестать просыпаться рано и вернулся к кофе.

Лично мне пришлось выпить тонну кофе, когда я только начал рано просыпаться. Мне удалось резко сократить его, но это то, что мне нужно, чтобы перенастроить мои внутренние часы на ранней стадии. В настоящее время мне действительно не нужен кофеин (обычно я просто пью чашку зеленого чая по утрам), но я хотел убедиться, что поделился реальностью того, что мне нужно, на ранней стадии (на самом деле на некоторое время).

Не бойтесь настраивать

Как только вы отработали оптимальное время для пробуждения (и только вы можете определить это, а не ваши друзья или какая-то запись в блоге), самое время начать получать максимум от своего «дополнительного» времени.У меня есть одно простое предложение…

Делайте вещи, которые улучшат ваше «состояние».

Лучшее душевное и душевное состояние.

Вот несколько советов и вещей, которые я пробовал:

• Медитируйте
• Журнал
• Йога
• Гулять
• Тренировка
• Пробег
• Визуализации
• Распланируйте свой день
• Посмотреть мотивационное видео на YouTube
• Читать
• Написать список благодарностей
• Проведите время с семьей
• Написать кому-нибудь благодарственное письмо
• Погладьте свою собаку или кошку
• Говорите вслух положительные утверждения
• Написать сообщение в блоге
• Придумайте 10 идей

Попробовав что-то, не бойтесь расширять практику или отказываться от нее (по прошествии достаточного количества времени).Цель состоит в том, чтобы найти практику, которая работает для вас.

Слушайте свое тело

Я должен был послушать эту собаку…

Вот еще один совет, который я не последовал, но хотел бы…

Я заболел примерно через четыре месяца после того, как начал просыпаться в 5 утра. Действительно болен. Но я был таким «все или ничего», что я просто продолжал просыпаться в 5 утра и едва мог функционировать. Думаю, это продлило мою болезнь, и этого я мог бы избежать.

Если ты заболел. Если вы очень устали от смены часовых поясов. Или если вам просто очень, очень нужно поспать. Спите. Слушайте свое тело.

Одно предупреждение: не используйте это слишком часто и не используйте это до тех пор, пока раннее пробуждение не станет для вас привычкой (обычно от 21 до 60 дней).

А как насчет выходных?

Я просыпался в 5 утра каждый день недели (включая субботу, воскресенье и даже праздничные дни). Это было полезно для выработки привычки, но также имело некоторые негативные последствия для меня, поскольку я начал возмущаться необходимостью ложиться спать раньше и начинал сильно утомляться, если я этого не делал (если бы я вышел в пятницу вечером и не заснул). не ложусь спать до 2 часов ночи, а потом просыпаюсь в 5 утра).

За последние 6 месяцев я скорректировал свой график, чтобы у меня было больше возможностей по выходным. Обычно я просто устанавливаю будильник на 7 часов сна (поэтому, если я пойду спать в 12 часов утра в пятницу, я проснусь в 7 часов утра в субботу). Затем я следую остальной утренней рутине таким же образом, и у меня все еще есть хорошее начало каждого дня.

Не забывайте главное

Ранний подъем — это не мазохистский способ показать, насколько вы хороши как личность. Не позволяйте никому говорить вам иначе 🙂

Это просто инструмент, который позволяет вам начать свой день более позитивно и осознанно.Это дает вам время сосредоточиться на себе, чтобы вы могли подготовиться к успешному дню морально, физически и эмоционально.

Имейте это в виду, когда составляете свой план. Сосредоточьтесь на хорошем. Вы не хотите, чтобы это было чем-то, чего вы боитесь, вы хотите, чтобы это было чем-то, что вам нравится, и есть один простой поворот, который вы можете использовать, чтобы полностью изменить свое мышление:

• Никогда не говори так: «Я ДОЛЖЕН проснуться завтра в 5 утра».
• Всегда говори так: «Я должен просыпаться завтра в 5 утра!

С помощью этих простых руководств и инструментов я смог перейти от человека, который ненавидел утро, к человеку, который теперь их ждет.Если бы я мог это сделать, вы, конечно, смогли.

В какое время вы просыпаетесь каждое утро? Как это работает для вас? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Хотите пойти дальше?

Вы начали рано вставать и хотите знать, как сделать остаток дня еще лучше?

Что ж, вам повезло! Я создал это краткое руководство, которое вы можете скачать прямо сейчас.

Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить краткое руководство.

Как установить для детей утренний распорядок дня, который действительно работает

Вы знаете самый простой способ избавиться от стресса , связанного с воспитанием детей?

Найдите одну ситуацию, которая постоянно вызывает трение, и выясните, как сделать ее более плавной.

Вот и все. Остальные просто последуют этому примеру.

Для нас это было утро.

Заставить всю семью одеться, накормить и выйти за дверь до восхода солнца легко может стать рецептом катастрофы (или, по крайней мере, пары-тройки краха!) И у меня двое детей младше 3 лет, которые уходят. в две разные школы в 30 минутах от нашего дома.

Поверьте мне, у нас есть своя доля утренних срывов, но я потратил некоторое время, действительно работая над утренним распорядком для наших детей и настраивая всю семью на начало дня, наполненное светом и счастьем, а не нытьем и страданиями.

Эти вещи действительно хорошо сработали для нашей семьи, и, надеюсь, они также помогут вам начать свой день на правильном пути.

Примечание редактора: В основе позитивного воспитания лежит поиск простых беспроигрышных решений, казалось бы, сложных проблем.Щелкните здесь, чтобы записаться на БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс Как быть позитивным родителем .

1. Убедитесь, что все высыпаются.

Хорошо, прежде чем мы даже начнем изучать утренний распорядок для детей, нам нужно обратиться к слону в комнате. Это кажется очевидным, и мы все слышали это раньше, но важность сна невозможно переоценить.

Достаточно ли спят ваши дети?

Вот удобная таблица, в которой показано, сколько сна детям нужно в зависимости от их возраста.Вы можете определить подходящее время отхода ко сну для своего ребенка, вычтя количество часов из времени, которое вам нужно, чтобы разбудить его, чтобы вовремя выбраться за дверь.

Итак, двухлетнему ребенку, которому нужно встать к 7 утра, он должен лечь в постель к 19 часам.

Если у вас есть малыши, которые отказываются спать, ознакомьтесь с этими удобными руководствами —

2. Подготовьтесь накануне вечером.

Теперь, когда все высыпаются, следующий шаг — попытаться свести к минимуму количество обязанностей, которые у всех есть по утрам.

• Приготовьте завтрак вечером до . Я удивлен, что многие родители этого не делают! Вот несколько замечательных ресурсов для начала —
• Пакетные обеды. Вы пробовали бенто боксы? Маленькие дети любят их, и они делают вещи интересными, не говоря уже о том, что их относительно легко исправить. На pinterest есть масса простых идей, и один из моих любимых сайтов с идеями для обеда — Weelicious.
• Выбери одежду. Позвольте вашему ребенку самому выбирать себе одежду накануне вечером или оставить набор подходящей школьной одежды на его уровне, чтобы он мог быстро выбрать свой наряд утром.Вовлечение ребенка в процесс принятия решений — отличный способ дать ему немного контроля над своим утренним распорядком.
• Назначьте коробку / крючок / полку для всех школьных принадлежностей , чтобы вам не приходилось каждое утро искать рюкзаки, обувь, ланч-боксы и т. Д. Совет: также выделите место для портфеля / ключей / кошелька / телефона.

3. Вставайте раньше своих детей.

Если вы установите будильник хотя бы на 15–30 минут до того, как ваши дети проснутся, установить утренний распорядок для детей станет намного проще, и вы настроите всю семью на успешное утро.В идеале вы будете вымыты, одеты, собраны на день и, что самое главное, НАХОДИТЕСЬ НА КАФЕИНИРОВАНИИ!

Взрослые, как и дети, получают пользу от обычного распорядка. Подумайте о создании утреннего ритуала, который поможет вам, , начать день задолго до того, как ваши дети проснутся.

В нашем доме мы заходим так далеко, что загружаем все наши вещи в машину еще до того, как поднимем детей, чтобы не искать наш портфель или сумочку в последнюю минуту, а также пытаемся загрузить детей .

Трудно побудить ваших детей заранее подготовиться или хранить все свои вещи в специально отведенном месте, если вы, , проводите каждое утро, крича «, где мой телефон? »супругу.

4. Составьте график утреннего распорядка.

Если у вас есть дети младшего возраста, используйте в утреннем расписании картинки вместо слов и укажите все, что нужно сделать, например:

• Чистящие зубы
• Расчесывание волос
• Умывание лица
• Одежда
• Завтракает
• Надеваем обувь
• Поручни / рюкзак для обеда
• Выходи за дверь

После того, как вы выбрали утренний распорядок для детей, пройдите все шаги вместе с ними , рассказывая о каждом шаге в течение всего утра.Это поможет вам распознать любые сбои или, возможно, необходимость изменить порядок некоторых шагов.

Во время утреннего распорядка поощряйте ребенка брать на себя эти задачи и старайтесь не делать все за них. Возможно, в краткосрочной перспективе будет быстрее надеть за них штаны, но вы просто внесете свой вклад в борьбу за власть, за которую вы со временем заплатите и разочарование в будущем.

Любой самодостаточный ребенок, который может завязать обувь, одеться или раздеться сам, в своей радости и чувстве достижения отражает образ человеческого достоинства, который проистекает из чувства независимости.
–Мария Монтессори

Вот несколько отличных ресурсов для создания утреннего распорядка в духе Монтессори для детей —

5. Используйте подход «Когда… Тогда».

Один из моих любимых инструментов воспитания — подход «когда… тогда», описанный Эми Маккриди из компании Positive Parenting Solutions.

Программа «Когда-то» — это инструмент, который поможет вашим детям сохранять мотивацию делать все по утрам — даже такие «неприятные» вещи, как чистка зубов и одевание.Он структурирует ваше утро таким образом, чтобы все не очень веселые задачи были выполнены до самой желанной части утра, такой как завтрак (или утреннее время для игр, просмотр телевизора и т. Д.).

Определите одно, что вашему ребенку нравится в утреннее время, и сделайте это в зависимости от того, что он делает с остальными делами из своего утреннего контрольного списка. Например, «, когда вы одеваетесь, чистите зубы и заправляете постель, , затем , мы завтракаем».

Подход «когда… тогда» творит чудеса в нашем доме.Это здорово, потому что у ребенка нет других вариантов. Вы подходите к этому с мыслью, что в любом случае для вас это не имеет значения.

Если они хотят позавтракать, они должны сделать это в первую очередь, а если они не захотят этого, то они пострадают от естественных последствий голода и, вероятно, не примут того же решения в следующий раз.

Просто убедитесь, что выбрали что-нибудь, где вы можете оставаться твердыми и не прогибаться, иначе вы сделаете «когда… тогда» бесполезным.

6. Сохраняйте спокойствие и связь.

Ваши дети могут почувствовать, когда вы торопитесь и в ярости, они замедлят ход и будут сопротивляться. Если вы следуете всем приведенным выше советам, не следует торопить с , но все может произойти в последнюю минуту.

Когда вы чувствуете себя измотанным, встаньте на один уровень со своим ребенком и объясните ему, почему вам нужна его помощь в этот момент, и дайте ему задание взять на себя ответственность.

Дети, как правило, повторяют ваши действия и тон, поэтому, если вы обнаружите, что часто кричите по утрам или проявляете разочарование физически (указывая, пыхтя, пыхтя и т. Д.)), постарайтесь по-настоящему сосредоточиться на своем отношении и говорить спокойным голосом.

Одна уловка, которую мы нашли особенно полезной, — это почти шептать, когда вы чувствуете, что расстраиваетесь. Это поможет вам не забывать говорить спокойным голосом, а не повышать голос или кричать.

Подготовиться и вывести всех за дверь утром — задача для всей семьи, и все члены семьи должны внести свой вклад в это усилие.

Вот несколько отличных ресурсов, чтобы выйти за дверь, не прибегая к кричащим спичкам —

7.Сделайте выходные особенными.

Хорошая идея — не слишком сильно отклоняться от рутины по выходным. Пожалуйста, убедитесь, что ваши дети высыпаются, но вы можете наслаждаться более расслабленным темпом, приготовив специальный завтрак или уделив время рассказам, прежде чем выполнять обычные процедуры, такие как чистка зубов и прическа. Вы даже можете начать особую традицию выходных, например, блины или семейное времяпрепровождение за просмотром мультфильмов.

В нашем доме мы всегда ходим на фермерский рынок в субботу утром, и даже наш маленький ребенок с нетерпением ждет этого особенного утра, которое бывает только раз в неделю.Она всегда с энтузиазмом выбирает себе одежду (обычно плащ и ботинки в Орегоне) и придумывает все вкусные вещи, которые мы найдем на рынке.

У каждого члена семьи есть особенное угощение, которого мы с нетерпением ждем: годовалый ребенок ест ягоды на свой вес, малыш получает палочку меда или свежую выпечку, а взрослые получают местный свежезаваренный эспрессо. Вся семья с нетерпением ждет этого утра, поэтому у всех нас есть мотивация встать, выйти за дверь и начать наши выходные, чувствуя себя энергичными и взволнованными, чтобы провести время вместе всей семьей.

Попытка установить для детей утренний распорядок дня, который действительно работает , вначале может показаться трудоемким, но легкость, с которой (большая часть) нашего утреннего потока в эти дни, окупила эти усилия.

Вместо того, чтобы быть самым напряженным временем дня, наше утро теперь намного спокойнее и задает темп для прекрасного дня впереди.

Чего еще можно желать от жизни? 🙂

Нравится эта статья? Получайте других точно так же раз в неделю прямо в свой почтовый ящик.Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нам … мы даже поможем вам начать с нашего БЕСПЛАТНОГО мини-курса Как быть позитивным родителем .

2-минутный план действий для хороших родителей

Вот наши быстрые вопросы для размышления на сегодня —

• Есть ли у вас утренний распорядок для детей? Это действительно работает для вас? Не могли бы вы воспользоваться его настройкой или распечатать утренний распорядок дня, чтобы внедрить его вместе со своей семьей?
• Есть ли что-то, что вы втиснули в свой утренний распорядок, что можно было бы сделать накануне вечером (например,, выбираете одежду или одежду вашего ребенка, частично или полностью готовите завтрак / обед на следующий день, собираете рюкзаки / портфель и т. д.)?
• Даете ли вы себе достаточно времени, чтобы полностью проснуться (и спокойно выпить столь необходимую чашку кофе!) До того, как дети проснутся?

Конечно, как всегда, нет правильных или неправильных ответов. Цель этих вопросов — просто помочь вам понять, где вы находитесь и что вы можете изменить, чтобы утро стало прекрасным временем дня для вас и всей вашей семьи!

План текущих действий для хороших родителей

Изучите график сна вашей семьи и убедитесь, что все члены выспались.Если нет, скорректируйте свои обязанности и действия, чтобы все ложились спать вовремя. Через несколько недель, когда вы выспитесь, оглянитесь и посмотрите, заметили ли вы, что утренний распорядок с детьми стал проще.

Проведите некоторое время всей семьей, обсуждая важность совместной работы, чтобы утром вывести всех за дверь в радостном настроении. Заручитесь поддержкой всех членов семьи при создании своего утреннего расписания, а затем регулярно обращайтесь к нему. Затем вместе составьте план веселого «выходного» утра на выходные, которого все будут с нетерпением ждать.

Вот почему вы часто просыпаетесь около 3 часов ночи

Вы знаете сцену. Вы просыпаетесь посреди ночи и переворачиваетесь, чтобы проверить свой телефон, но в этом нет необходимости. Вы уже знаете, что сейчас 3 часа ночи.

Большинство людей за ночь просыпаются несколько раз. Это часто сопровождается изменением положения тела. Эти ночные пробуждения обычно совпадают с переходами от одной стадии сна к другой и настолько коротки, что мы часто не можем вспомнить их по утрам.

«Среднестатистический взрослый человек просыпается от семи до 15 раз за ночь, и это нормально, — говорит Майкл Перлис, директор программы поведенческой медицины сна Медицинской школы Перельмана при Пенсильванском университете. Но пробуждение в 3 часа ночи — это то время, которое может вывести нас из глубокого сна и затруднить повторное засыпание.

Историческая причина

Причину этого пробуждения в 3 часа ночи можно проследить еще до промышленной революции, когда люди в Европе и Северной Америке разбили свой сон на две части: первый сон и второй сон.Благодаря появлению искусственного освещения люди могли работать (и играть) намного позже вечера. Это означало, что время отхода ко сну откладывалось все позже и позже, нарушая наши циркадные ритмы и меняя наше чувство времени.

В этот новый капиталистический век сон стал тем, что нужно человеку для выполнения своей работы, и был объединен в один интервал сна, а не два, к которым мы привыкли.

Вы просыпаетесь в 3 часа ночи, потому что именно в это время вы переходите от глубокого сна к более легкому.Если вы приходите в 11 часов вечера, то к трем часам ночи вы в основном выходите из глубокого сна и переходите в более длительные периоды легкого сна, известные как REM. Ваш мозг более активен в фазе быстрого сна, поэтому более вероятно, что вы проснетесь.

В мире религии и духовности пробуждение в 3 часа ночи имеет огромное значение. Уэйн Дуайер, известный американский автор самопомощи, чья первая книга разошлась тиражом 100 миллионов экземпляров, призвал людей принять момент 3:00. «Поставьте ноги на пол, встаньте с постели, почувствуйте утренний бриз и прислушайтесь к своим внутренним мыслям», — сказал он.

Ограничение сна

Если вы боретесь с пробуждением в 3 часа ночи, вам может пригодиться метод ограничения сна. Это совершенно нормально — испытать такой образец пробуждения, поэтому постарайтесь признать это и дождитесь, когда снова придет сон. Если это не так, вам не нужно просто лежать и беспокоиться. Вставайте и читайте или слушайте музыку и попробуйте еще раз, когда почувствуете сонливость.

Гигиена сна

Соблюдение так называемой «гигиены сна» может значительно увеличить ваши шансы на крепкий ночной сон.Практики гигиены сна включают:

• Избегайте острой или жирной пищи перед сном. Больше никаких поздних вечеринок с карри или мороженым — это может вызвать несварение желудка и изжогу, что доставляет дискомфорт и может разбудить вас.
• Избегайте стимуляторов, таких как кофеин и никотин, днем ​​и вечером.