Значение сна в жизни человека: значение сна в жизни человека

значение сна в жизни человека

Сон в жизни человека – такой же физиологически обусловленный процесс в организме, как и дыхание, метаболизм, пищеварение и прочее. Сон – это неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, защитный механизм, который даёт возможность организму восстановится после длительного периода бодрствования. Сон – это состояние абсолютного физического покоя, которое наступает через определённые промежутки времени, сопровождаясь понижением работы внутренних систем организма. Сон является естественной потребностью, дефицит или отсутствие сна может приводить к тяжёлым структурным изменениям физического и психологического состояния человека.

Зачем мы спим

Значение сна в жизни человека интересовало людей ещё с древних времён. Долгое время в древних племенах существовало мнение о том, что сон – это смерть. Отходя ко сну, душа человека улетает на небо, там встречается со своими родственниками, а утром вновь возвращается в тело, а души умерших родственников управляют и помогают человеку в состоянии бодрствования.

Представители древней Греции присваивали воздуху мистические способности посылать людям сновидения, навеянные различными демонами или мистическими героями. Душа во сне считалась лишённой разума, так как лишена связи с окружающим миром. Научные обоснования явления сна дали Демокрит и Аристотель. Демокрит утверждал, что суть сна состоит в автоматическом продолжении работы головного мозга при условии отсутствия восприятия. А Аристотель разработал целый трактат, посвященный сну и сновидениям. В нём он утверждал, что сон – это ответная реакция на сгущение теплоты в недрах тела. Сновидения – это результат деятельности органов чувств человека во время бодрствования.

Исследования сна не прекращались во многие века, и только в начале ХХ века, французскими учёными, Р. Лежандром в 1911 и А. Пьероном в 1912 году, была выдвинута теория о том, что сон наступает вследствие накопления в центральной нервной системе гипнотоксинов. Они провели ряд экспериментов над собаками, лишая их сна и доводя до состояния крайней утомлённости. Затем спинномозговую жидкость этих собак вводили инъекционно в мозговые желудочки здоровых собак. Эксперимент доказал, что здоровые собаки после получения инъекции входили в состояние дремоты или сна. На этом основании учёные открыли явление гипнотоксикомнии (гипнотоксины – «яды сна»), в результате которой возникает гипоксия и наступает сон. Эта теория получила название «Гуморальная теория сна», доказательные эксперименты в которой проводились ещё не раз. Однако они не нашли своего обоснования, в силу развенчания теории известным физиологом Анохиным. Он проводил серию экспериментов над близнецами, имеющими общее тело и раздельные головы. Наблюдения в течение многих лет показали, что близнецы находились в состоянии сна и бодрствования вне зависимости друг от друга, хотя и имели общее кровообращение организма. Так, теория о накоплении в крови токсических веществ, приводящих ко сну, рухнула.

В 1913 году физиолог из Швейцарии предложил новую теорию о том, почему люди спят. Он высказывал предположение, что в головном мозге есть центр, раздражение которого и приводит ко сну. В дальнейшем эта теория разрабатывалась многими учёными, которые подтвердили, что при химическом или механическом раздражении гипоталамуса действительно наступает сон.

В 1953 году Н. Клейтман впервые описал фазу быстрого сна.

Павлов И. П. и его последователи выдвинули теорию о том, что сон – это физиологический процесс, возникающий вследствие торможения в коре больших полушарий, которая отвечает за все процессы, которые происходят в теле.

Современные учёные Клейтман и Асерински из университета Чикаго установили, что сон имеет сложную структуру, состоит из различных фаз и стадий. На основании этого учёные сделали вывод о том, что сон – это отнюдь не спокойное состояние мозга, а наоборот, его деятельность, направленная на восстановление нейронных связей и нервных клеток организма.

Согласно современным теориям сна, он рассматривается в контексте энергетической, информационной и инстинктивной природы.

Роль сна в жизни человека обусловлена восстановительной функцией, предотвращающей организм от истощения, инстинктивной – избежание непрерывной активной стимуляции и информационной – переработка и отсеивание ненужных данных, полученных во время бодрствования. Таким образом, кратко описано явление «почему люди спят» в принципе.

Структура сна

Сон – это изменение состояния сознания, состоящее из различных стадий, циклично повторяющихся в течение ночи. Проявление каждой стадии обусловлено активностью соответствующих структур мозга. Объяснить почему мы спим ночью может знание стадий и фаз сна.

Различают 2 фазы сна: медленную и быструю.

Медленная фаза имеет 4 стадии: дремота, лёгкий сон, медленный сон и глубокий сон. По истечении времени 4й стадии человек переходит в фазу быстрого сна.

Фаза быстрого сна. Длится до 10 минут в каждом цикле и характеризуется состоянием мозговой активности (как при бодрствовании) и полным отсутствием двигательных актов.

• Первая стадия медленного сна – продолжительность до 10 минут.
• Вторая стадия медленного сна длиться от 10 до 25 минут.
• Третья и четвёртая стадии медленного сна имеют продолжительность до 40 минут.
• Затем спящий человек непроизвольно переходит во вторую стадию медленного сна, после чего происходит эпизод быстрого сна – до 5 минут, и так может происходить до 5 повторяющихся циклов за ночь.

Фазы сна объединены циклами. Продолжительность одного цикла примерно 2 часа: после окончания фазы быстрого сна весь цикл повторяется заново. Примерно в 4 часа утра стадии медленного сна становятся короче, преобладает быстрый сон, а затем и утреннее пробуждение.

Влияние сна на организм человека

Роль сна в жизни человека велика и неоспорима. Сон способствует:

• нормализации иммунитета;
• восстановлению гормонального равновесия;
• стабилизации физиологической и психологической гармонии в организме;
• усвоению и переработке полученной за день информации, получению неосознаваемого опыта.

Влияние сна на здоровье человека доказано и имеет научное обоснование. Установлено, что дефицит сна (менее 8 часов в сутки) или полное его отсутствие приводит к нарушению работы:

• сердца и сердечно – сосудистой системы;
• обменных процессов в организме;
• эндокринной системы;
• системы пищеварения;
• иммунной системы;
• интеллектуальной и когнитивной сфер мозга.

Как видно, влияние сна на организм затрагивает каждую систему либо орган в теле человека, вот почему мы спим ночью, или при невозможности, компенсируем сон днём – для того, чтобы не допустить сбоя в работе одной из систем или осложнений в виде серьёзных заболеваний.

Недостаток сна

Рассмотрим более подробно, как сон влияет на здоровье при условии его недостатка, или полного отсутствия вообще.

Итак, чем же грозит недосыпание?

• Недостаток сна ведет к нарушению метаболизма и изменению регуляции эндокринной системы. Вследствие этого нарушается выработка гормонов, регулирующих процессы ощущения голода и переваривания пищи. Аппетит становится больше, метаболизм замедляется, в результате появляется лишний вес.
• Отсутствие сна способствует разрушению нервных клеток и их окончаний, что приводит к ухудшению нейрорегуляции мозга: страдают память, восприятие, процессы переработки информации.
• Недостаток сна приводит к большой нагрузке на сердечно–сосудистую систему, увеличивая многократно процент возникновения инфарктов и инсультов как самого мозга, так и внутренних органов.
• Дефицит сна влияет на выработку половых гормонов и клеток, приводя к бесплодию.
• Недостаток сна способствует уменьшению выработки защитных телец, участвующих в образовании иммунных антител, что понижает сопротивляемость организма к вирусным и бактериальным агентам. Снижает иммунитет в целом.

Как видно, влияние сна на здоровье человека огромно. Сон может как улучшать, так и значительно ухудшать состояние организма. Вот почему так важно поддерживать гигиену сна и иметь возможность восстанавливается во время сна каждую ночь.

Значение сна в жизни человека. 5 самых распространенных сюжетов снов

Значение сна в жизни человека. 5 самых распространенных сюжетов снов

Стало привычным условное деление психики на сознательное и бессознательное, то есть на небольшую часть, относящуюся к сознанию, и бесконечное бессознательное.

Навигация по статье: «Значение сна в жизни человека. 5 самых распространенных сюжетов снов»

Сознательное — это

Сознание – широкий термин, имеющий различные определения. В этой статье будем считать, что сознание – это то, что мы осознаем, то есть наши мысли, гипотезы о мире и наш аппарат принятия решений.

Предсознательное — это

Есть то, что мы в данный момент не осознаем, но можем вспомнить, если нам задать вопрос. Например, как зовут вашего дедушку по маминой линии? До того, как вы прочитали этот вопрос, вы «не помнили» ответ, а как прочитали — «вспомнили». Таким образом, имя вашего дедушки хранится в предсознательном.

Бессознательное — это

И, наконец, бессознательным считается всё, что не становится для человека объектом осознания. Наши забытые события, вытесненные переживания, выводы о мире, фантазии и чувства, автоматические программы и привычки, рефлексы и инстинкты и т.д..

Границы бессознательного неизвестны, но там хранится все, что мы помним и все, что с нами случалось. Это можно доказать, приводя примеры применения гипноза, когда человек в гипнотическом состоянии вспоминает события и ощущения раннего детства: например, пеленочку в клеточку, в которую его заворачивала мама, и многое другое, что в сознательном состоянии невозможно вспомнить, и даже то, что происходило с ним, возможно, не в «этой жизни».

Также рекомендуем ознакомиться со статьей, рассказывающей о том что такое самогипноз.

Сознательное и бессознательное: как происходит взаимодействие?

В течение дня мы активны, что-то делаем, воспринимаем, ощущаем, реагируем, также активно работают механизмы защиты, а именно — вытеснение (согласно психоаналитической теории). То есть в течение дня мы вытесняем часть того, что нас задевает, трогает, ранит или травмирует.

Наша психика стремится к гармонии, равновесию и спокойствию, и старается удалить из сознания отрицательные или запрещенные переживания. Однако, они не пропадают в никуда, а остаются в бессознательном и продолжают влиять на поведение человека, его мысли, чувства, воображение и сны. Таким образом происходит взаимообмен между сознательным и бессознательным.

Интересный пример механизма вытеснения приводил папа семилетнего мальчика: «Мы с сыном провожали на вокзале его маму. Он очень плакал, не хотел отпускать, остро переживая проводы. Спустя несколько недель мы ехали на троллейбусе мимо этого вокзала. Я спросил сына: «Помнишь, как ты плакал, когда мы провожали маму на этом вокзале?» Сын ответил: «Нет, я здесь никогда не был».

Если днем мы рассердились или испытали гнев, но считаем, что сердиться нам нельзя, «нехорошо», и вытеснили, стараясь не осознавать свой гнев, то ночью во сне эти эмоции вернутся к нам в виде различных образов.

Язык сновидений – это образы, картинки, символы. В основном сны и бессознательное говорят с нами на древнейшем доречевом языке, который не буквален, это не кино. Символический язык известен каждому, его надо только вспомнить. Это язык, на котором мыслит и ребенок, и первобытный человек.

Вместе с тем, в сновидениях всплывают не просто какие-то вытесненные переживания, а те, с которыми резонировали наши будничные события. То есть днем было что-то растревожено, что-то было «недопрожито», на что-то не среагировали, и ночью это «всплывает».

Важно толковать сны в контексте реальной жизни сновидца, только он может знать, что означает его сон.

О чем говорят наши сны. 5 самых распространенных сюжетов снов

1. Убийство во сне

Одни из частых снов – про убийство, взрывы и смерть.

Представьте себе, что вы купили новые сапоги, дорогие, красивые, замечательные. Вы невероятно довольны и предвкушаете, как будете рассказывать и показывать вашим коллегам на работе свою обновку. Вдруг в метро какой-то грязный и пьяный громила наступил на ваши новые сапоги и так неудачно, что запачкал и испортил их.

Представили? Какая ваша первая реакция сейчас?

«Убила бы!» — чаще всего слышится такой ответ среди женщин. Это не реальная угроза, но острая эмоциональная реакция. Теперь представляем, что было дальше – вы улыбнулись, не ругались, не жаловались – вы же воспитанный человек. Просто посмотрели на обидчика и отошли в сторону.

На работе тоже некогда было рассказывать и «убиваться». И вот ночью вы видите убийство во сне, например, вам снится кровавая бойня в метро. Если у вас есть мощный запрет на проявление агрессии, например, в результате воспитания, и вы считаете, что хорошему человеку непозволительно злиться, то ночью может присниться взрыв бомбы, который убивает вашего обидчика. В этом случае вы как бы ни при чем. Таким образом, подавленная агрессия проявляется во сне.

Сон молодой девушки, которая испытывает гнев из-за завышенных внутренних требований к самой себе, к тому, как она должна выглядеть в глазах окружающих:

Я иду по городу и понимаю, что всех людей поразила лихорадка Эбола. Вокруг одни трупы. Я должна была бы испугаться, но почему-то испытываю облегчение.

Сон показал и отыграл гнев и агрессию по отношению к окружающим, которую испытывает, но не осознает сновидица.

Читайте также: «Агрессия у ребенка. Роль семьи в воспитании агрессивного ребенка»

2. Сдавать экзамен во сне

Такие сны могут сниться накануне жизненных испытаний. Если впереди намечаются сложные события, о которых вы не хотите думать, то эти страхи снятся в образе экзаменов.

Молодая мама после декрета сдает экзамен во сне в школе и не понимает, почему опять этот неприятный школьный экзамен? Сон символизирует ее тревогу и страх выхода во внешнюю социальную и самостоятельную жизнь после отпуска по уходу за ребенком.

При работе со сновидениями важно понимать, кому снится сон. Если ситуация экзамена снится преподавателю, для которого это рутина, то и интерпретации могут быть иными.

Например, молодой женщине-преподавателю снится экзамен:

Я принимаю экзамен, но вместо студентов мне отвечают профессора, мои преподаватели. Мне страшно, что они уличат меня в некомпетентной работе, найдут что-то такое, чего я не знаю или ошибку, которую я не замечаю.

В этом сновидении преподавательница испытала страх перед профессорами, которые являются символом ее собственных высоких требований к выполняемой работе. Она боится не соответствовать своим же критериям профессионализма, что и проявилось в образах сновидения.

Ситуация экзамена во сне может отражать различные страхи, связанные с необходимостью доказать соответствие чему-то. Например, нормам и внутренним критериям, как в сновидении преподавательницы.

Сдавать экзамен во сне может означать тревогу, которую вы испытываете в связи с вашими ожиданиями жизненных испытаний. Не хочется думать о предстоящих событиях, как во сне мамы после декрета.

Кроме того, сдать экзамен во сне может говорить о завершении какого-то этапа жизни, или о желании завершить что-то. Если спросить сновидцев, с чем ассоциируется приснившийся экзамен, то говорят о «решающем моменте в жизни», «страхе провалиться», «ситуации оценки», «страхе не соответствовать», «желании завершить что-то» и др. Ответ на вопрос «с чем ассоциируется, что напоминает экзамен» и будет ключиком к пониманию того, что означает именно ваша ситуация экзамена во сне.

3. Сны про наготу

Такие сны могут сниться после событий, когда вы были в компании и что-то неловко «ляпнули», «сморозили», а потом жалеете о сказанном. Не хочется думать об этом, так как вам, возможно, неловко, стыдно и некомфортно.

Ночью же вы видите себя голым, чувствуете себя в связи с этим также неловко, некомфортно, таким образом, реагируя и проживая дневное событие.

Нагота может сниться как позитивное переживание, хотя это встречается намного реже.

Молодая девушка описывала свой сон, который приснился после посещения группы, занимающейся медитативной практикой, где она открыто рассказала о своем опыте погружения в медитацию. «Я иду по улице, обнаженная, светит солнце, и я прекрасно себя чувствую». В этом случае нагота – символ естественности, открытости и честности, опыт которой пережила эта девушка на группе.

4. Полеты во сне

Наше тело помнит ощущения полета с детства, когда мы качались на качелях, либо «летали» на руках родителей, когда нас подкидывали вверх. Полеты во сне могут быть вызваны ситуацией, когда человек почувствовал себя выше остальных, и не было возможности это осознать или пережить в дневной жизни.

Полет может проявляться во сне как приятное ощущение, а может быть и неприятным. Неприятный полет, полет, вызывающий страх сновидца – возможно, переживание вины за желание быть лучше остальных.

Мужчина средних лет жаловался на то, что никто его не понимает, но он сам был довольно высокомерным, хотя этого не признавал. Он видел такие полеты во сне: «Я летал над крышами домов, а внизу на улицах гуляли грязные противные бараны.

Через некоторое время мне стало страшно, так как я не понимал, как летать, мне не за что держаться, я боялся упасть с крыши. Я захотел спуститься, но не смог, было страшно упасть и разбиться».

Высокомерие, которое он отрицал в себе, проявилось во сне в виде полетов над крышами. Он получил предупреждение о том, что если высоко забраться, то там может быть опасно, так как «не за что держаться.» Таким образом, он оторван от людей и одинок, а это опасно и страшно.

Обычно символы сновидений заимствуются из интересов и актуальных занятий сновидца. Интерпретация зависит от контекста и от ассоциаций, которые возникают в связи с символами сна. Полеты во сне могут:

• символизировать стремление к свободе самовыражения, к выходу за пределы ограничений;
• символизировать стремление доминировать над другими;
• отражать потребность посмотреть на ситуацию как бы сверху;
• быть символом полета фантазии, воображения;
• быть символом высокомерия сновидца и др..

Сон женщины, приснившийся ей в период кризиса и трудностей на работе. «Я иду к реке, мне надо перебраться на другой берег, но я вижу, что мост совсем ветхий. Вдруг я вижу, как другой человек бежит широкими размашистыми шагами и взлетает над мостом и очень легко перепрыгивает на другой берег».

Образ моста и реки в этом сновидении символизировали начало нового этапа работы, к которому сновидице было сложно приступить, не понятно, как и с чего начать, не достаточно возможностей и ресурсов.

Другой человек, который «взлетает над мостом и очень легко перепрыгивает на другой берег» оказался символом такого действия, которое позволит не зацикливаться на трудностях и проблемах, а перескочить, «проехать» ситуацию, не вникая и не углубляясь.

Послание сна заключалось для сновидицы на том, чтобы предпринять действие и оставить позади «старый берег».

В любых снах таятся послания, открытия и «новости» о себе и своем устройстве. Вместе с этими открытиями человек становится более целостным и энергичным, что-то в его внутреннем мире становится на свое место.

5. Сны со знаменитостями

Сновидения с участием известных или знаменитых людей встречаются довольно часто.

Образ высокостатусного и известного политика, министра, чиновника может символизировать авторитет, власть, статус или лидерство, также может выступать как символ выбора направления внешней (профессиональной, рабочей) сферы или деятельности.

Например, одной женщине — предпринимательнице приснился известный политик, который пришел к ней, и они вместе о чем-то беседовали. После сна осталось трепетное ощущение правильности и поддержки. Наяву этой женщине предложили организовать и возглавить крупный социальный проект. После сновидения она приняла предложение, растолковав сон как указание на выбор социальной сферы как своей профессиональной деятельности.

В любых сюжетах сновидений важно понимать, что образы сна могут иметь для разных людей различное значение. Важно спрашивать себя, если вы толкуете свой сон, либо спрашивать другого человека, если толкуете чужой сон – что напоминает этот символ? Что общего у вас с этим образом из сна? На что он похож? Что этот образ сна означает для вас?

Другому мужчине приснился известный политик, который похвалил его за что-то. В реальной жизни мужчина ровно относится к этому политику, не испытывает ни негативных ни позитивных чувств по отношению к нему, но признает как авторитетную фигуру.

В процессе работы и обсуждения сновидения, выяснилось, что накануне мужчина добился на работе серьезного заказа, что можно считать успехом. Однако, он не позволял себе радоваться в жизни и не хвалил себя, опасаясь «сглазить», то есть перехвалить, зазнаться, либо что-то упустить. Вместе с тем, он нуждался в признании своих заслуг, что и проявилось в сновидении.

Значение сна в жизни человека: как изучать свои сны?

1. Для начала хорошо бы запоминать свои сновидения

Для этого лучше всего подготовить с вечера тетрадь или листочек для записей и карандаш. Карандаш при письме шуршит по бумаге, поэтому им удобнее, чем ручкой писать в темноте – слышно, где пишешь. На будильнике поставить напоминание «записать сон» и разместить все это у изголовья.

Если вы просыпаетесь и не помните своих снов так, как будто вам ничего и не снилось, то можно завести будильник на 2-3 часа раньше того времени, когда вам нужно вставать. Проснитесь по будильнику, затем бодрствуйте минут 15 и засыпайте вновь. В следующее пробуждение будет легче вспомнить сновидения, приснившиеся в период между первым звонком будильника и последующим подъемом.

Записывать сны можно на листочек или в тетрадь, либо на диктофон (есть в телефонах и смартфонах). Важно записать сразу, иначе после утренних процедур вы можете и не вспомнить свой сон.

Интересный эффект для понимания значения сна в жизни человека дают аудиозаписи, при прослушивании которых можно отвлечься от конкретных образов сна и послушать себя со стороны.

Запись сна молодого человека, работающего у своего отца и занимающего высокую должность: «Я поднимаюсь на лифте, быстро, мне страшно, вдруг упадет лифт, и я рухну вниз».

Слова «поднимаюсь», «быстро», «страшно», «рухну» ассоциировались у молодого человека с его работой и должностью, которую он занимал не столько по заслугам, сколько «по происхождению». Отец молодого человека собирался на пенсию, и его сын боялся не справиться и «рухнуть».

Также можно делать рисунки сновидений, что также продвигает в понимании значения сна в жизни человека. Есть множество картин, написанных в результате впечатлений и вдохновения, пришедших из сновидений.

2. Только сновидец знает, что значит его сновидение

Если вы хотите понять значение сна другого человека, опирайтесь на его суждения и опыт. Спросите о личных ассоциациях в связи с образами сновидения. Образ лифта из примера выше для меня может быть связан или ассоциируется с замкнутым пространством, теснотой, а для молодого человека, которому приснился лифт – с его карьерным продвижением, а для вас лифт будет символизировать еще что-то другое.

Не так легко принимать в расчет только индивидуальные ассоциации и толкования, поскольку это требует усилия, которое не каждому по вкусу. В наших стараниях понять символы сна другого человека мы часто наталкиваемся на тенденцию заполнять неизбежные провалы понимания своим личным содержанием.

Тем не менее, иногда случается так, что для сновидений с высокой эмоциональной окраской личных ассоциаций бывает недостаточно для удовлетворительного толкования. Это случается, когда наблюдаемые в сновидениях элементы могут оказаться не индивидуальными, а коллективными. То есть относящимися к образам коллективного бессознательного.

Это – еще более глубокий пласт бессознательного, где хранятся символы общие для всех людей. Такие сновидения бывают реже, они эмоциональны, легче запоминаются и оставляют надолго шлейф внутреннего трепета, возникающего от ощущения прикосновения к чему-то большему.

Сон женщины накануне смерти родственницы: «Уплывающая по реке от меня лодка с лежащим человеком внутри. Перехватывает дыхание, как будто ритуал какой-то».

Такое сновидение сложно интерпретировать с точки зрения послания сна о каких-то внутренних проблемах, недостатках или комплексах. Этот сон – прикосновение к чему-то мистическому, духовному, удивительному, тайному. Образ лодки, плывущей по реке и возникающее трепетное чувство, напоминают ритуальное погребение и обряды захоронения в лодках. Возникают ассоциации и с греческой мифологией, а именно с Хароном, который перевозил души умерших через реку Стикс в подземное царство мертвых.

Такой сон скорее символизирует прикосновение души человека к глубинному коллективному бессознательному, он может содержать информацию о предстоящих событиях в виде образов сна. Кроме того, смерть родственницы не была неожиданной, это предвиделось в ближайшее время и, возможно, эти ожидания проявились во сне.

3. Следуйте посланию сна и совершайте символические шаги

После того, как сон истолкован, будет, наверное, неправильным, да и невозможным оставить все как есть, не меняя направления своего внутреннего движения. Иногда бывает достаточно понять послание сна, осмыслить его значение.

Иногда же требуется более сложная работа. Например, когда сон сообщает, что вы должны обратить внимание на духовную сферу своей жизни. В этом случае вы можете потратить вечер на что-то важное, что вы никогда не делали, либо не хватало времени. Это и есть символический шаг, то есть некое физическое действие, которое подкреплено содержащимся в сновидении посланием.

Если ваш сон говорит, что вы мало отдыхаете и много работаете, то ваш символический шаг может заключаться в прогулке по парку с семьей, поездке в лес на лыжах зимой или другом отдыхе, как вы его представляете.

Молодой женщине снится сон о том, что она поет и удивляется силе и мощности своего голоса. При работе со сном, она поняла послание сна как потребность «услышать свой внутренний голос, увидеть свои собственные истинные желания и порывы — в том, как я хочу проживать свою жизнь, в каком качестве я хочу и могу проживать ее».

Послание сна она определила как «направиться в сторону активных действий», которые она и совершила в отношении своего профессионального кредо – заказала визитки, сделала фотосессию, нашла помещение для работы, определила профессиональные цели и план их достижения и пр.

Для более глубокой работы со сновидениями приглашаем на психологический курс «Значение моих снов».

Если у Вас возникли какие-либо вопросы по статье:

«Значение сна в жизни человека. 5 самых распространенных сюжетов снов»

Вы можете задать их нашему психологу online:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

Значение сна в жизни человека. 5 самых распространенных сюжетов снов: https://psyhelp24.org/znachenie-sna-v-zhizni/

Значение сна в жизни человека. 5 самых распространенных сюжетов снов — Психолог

Стало привычным условное деление психики на сознательное и бессознательное, то есть на небольшую часть, относящуюся к сознанию, и бесконечное бессознательное.

Сознательное — это

Сознание — широкий термин, имеющий различные определения. В этой статье будем считать, что сознание — это то, что мы осознаем, то есть наши мысли, гипотезы о мире и наш аппарат принятия решений.

Предсознательное — это

Есть то, что мы в данный момент не осознаем, но можем вспомнить, если нам задать вопрос. Например, как зовут вашего дедушку по маминой линии? До того, как вы прочитали этот вопрос, вы «не помнили» ответ, а как прочитали — «вспомнили». Таким образом, имя вашего дедушки хранится в предсознательном.

Бессознательное — это

И, наконец, бессознательным считается всё, что не становится для человека объектом осознания. Наши забытые события, вытесненные переживания, выводы о мире, фантазии и чувства, автоматические программы и привычки, рефлексы и инстинкты и т.д..

Границы бессознательного неизвестны, но там хранится все, что мы помним и все, что с нами случалось. Это можно доказать, приводя примеры применения гипноза, когда человек в гипнотическом состоянии вспоминает события и ощущения раннего детства: например, пеленочку в клеточку, в которую его заворачивала мама, и многое другое, что в сознательном состоянии невозможно вспомнить, и даже то, что происходило с ним, возможно, не в «этой жизни».

Сознательное и бессознательное: как происходит взаимодействие?

В течение дня мы активны, что-то делаем, воспринимаем, ощущаем, реагируем, также активно работают механизмы защиты, а именно — вытеснение (согласно психоаналитической теории). То есть в течение дня мы вытесняем часть того, что нас задевает, трогает, ранит или травмирует.

Наша психика стремится к гармонии, равновесию и спокойствию, и старается удалить из сознания отрицательные или запрещенные переживания. Однако, они не пропадают в никуда, а остаются в бессознательном и продолжают влиять на поведение человека, его мысли, чувства, воображение и сны. Таким образом происходит взаимообмен междусознательным и бессознательным. Интересный пример механизма вытеснения приводил папа семилетнего мальчика: «Мы с сыном провожали на вокзале его маму. Он очень плакал, не хотел отпускать, остро переживая проводы . Спустя несколько недель мы ехали на троллейбусе мимо этого вокзала. Я спросил сына: «Помнишь, как ты плакал, когда мы провожали маму на этом вокзале?» Сын ответил: «Нет, я здесь никогда не был».

Если днем мы рассердились или испытали гнев, но считаем, что сердиться нам нельзя, «нехорошо», и вытеснили, стараясь не осознавать свой гнев, то ночью во сне эти эмоции вернутся к нам в виде различных образов.

Язык сновидений — это образы, картинки, символы. В основном сны и бессознательное говорят с нами на древнейшем доречевом языке, который не буквален, это не кино. Символический язык известен каждому, его надо только вспомнить. Это язык, на котором мыслит и ребенок, и первобытный человек.

Вместе с тем, в сновидениях всплывают не просто какие-то вытесненные переживания, а те, с которыми резонировали наши будничные события. То есть днем было что-то растревожено, что-то было «недопрожито», на что-то не среагировали, и ночью это «всплывает».

Важно толковать сны в контексте реальной жизни сновидца, только он может знать, что означает его сон.

О чем говорят наши сны. 5 самых распространенных сюжетов снов

1. Убийство во сне

Одни из частых снов — про убийство, взрывы и смерть.

Представьте себе, что вы купили новые сапоги, дорогие, красивые, замечательные. Вы невероятно довольны и предвкушаете, как будете рассказывать и показывать вашим коллегам на работе свою обновку. Вдруг в метро какой-то грязный и пьяный громила наступил на ваши новые сапоги и так неудачно, что запачкал и испортил их.

Представили? Какая ваша первая реакция сейчас?

«Убила бы!» — чаще всего слышится такой ответ среди женщин. Это не реальная угроза, но острая эмоциональная реакция. Теперь представляем, что было дальше — вы улыбнулись, не ругались, не жаловались — вы же воспитанный человек. Просто посмотрели на обидчика и отошли в сторону.

На работе тоже некогда было рассказывать и «убиваться». И вот ночью вы видите убийство во сне, например, вам снится кровавая бойня в метро. Если у вас есть мощный запрет на проявление агрессии, например, в результате воспитания, и вы считаете, что хорошему человеку непозволительно злиться, то ночью может присниться взрыв бомбы, который убивает вашего обидчика. В этом случае вы как бы ни при чем. Таким образом, подавленная агрессия проявляется во сне.

Сон молодой девушки, которая испытывает гнев из-за завышенных внутренних требований к самой себе, к тому, как она должна выглядеть в глазах окружающих: Я иду по городу и понимаю, что всех людей поразила лихорадка Эбола. Вокруг одни трупы. Я должна была бы испугаться, но почему-то испытываю облегчение.

Сон показал и отыграл гнев и агрессию по отношению к окружающим, которую испытывает, но не осознает сновидица.

2. Сдавать экзамен во сне.

Такие сны могут сниться накануне жизненных испытаний. Если впереди намечаются сложные события, о которых вы не хотите думать, то эти страхи снятся в образе экзаменов.

Молодая мама после декрета сдает экзамен во сне в школе и не понимает, почему опять этот неприятный школьный экзамен? Сон символизирует ее тревогу и страх выхода во внешнюю социальную и самостоятельную жизнь после отпуска по уходу за ребенком.

При работе со сновидениями важно понимать, кому снится сон. Если ситуация экзамена снится преподавателю, для которого это рутина, то и интерпретации могут быть иными.

Например, молодой женщине-преподавателю снится экзамен: Я принимаю экзамен, но вместо студентов мне отвечают профессора, мои преподаватели. Мне страшно, что они уличат меня в некомпетентной работе, найдут что-то такое, чего я не знаю или ошибку, которую я не замечаю.

В этом сновидении преподавательница испытала страх перед профессорами, которые являются символом ее собственных высоких требований к выполняемой работе. Она боится не соответствовать своим же критериям профессионализма, что и проявилось в образах сновидения.

Ситуация экзамена во сне может отражать различные страхи, связанные с необходимостью доказать соответствие чему-то. Например, нормам и внутренним критериям, как в сновидении преподавательницы.

Сдавать экзамен во сне может означать тревогу, которую вы испытываете в связи с вашими ожиданиями жизненных испытаний. Не хочется думать о предстоящих событиях, как во сне мамы после декрета.

Кроме того, сдать экзамен во сне может говорить о завершении какого-то этапа жизни, или о желании завершить что-то. Если спросить сновидцев, с чем ассоциируется приснившийся экзамен, то говорят о «решающем моменте в жизни», «страхе провалиться», «ситуации оценки», «страхе не соответствовать», «желании завершить что-то» и др.. Ответ на вопрос «с чем ассоциируется, что напоминает экзамен» и будет ключиком к пониманию того, что означает именно ваша ситуация экзамена во сне.

3. Сны про наготу

Такие сны могут сниться после событий, когда вы были в компании и что-то неловко «ляпнули», «сморозили», а потом жалеете о сказанном. Не хочется думать об этом, так как вам, возможно, неловко, стыдно и некомфортно. Ночью же вы видите себя голым, чувствуете себя в связи с этим также неловко, некомфортно, таким образом, реагируя и проживая дневное событие. Нагота может сниться как позитивное переживание, хотя это встречается намного реже.

Молодая девушка описывала свой сон, который приснился после посещения группы, занимающейся медитативной практикой, где она открыто рассказала о своем опыте погружения в медитацию. «Я иду по улице, обнаженная, светит солнце, и я прекрасно себя чувствую». В этом случае нагота — символ естественности, открытости и честности, опыт которой пережила эта девушка на группе.

4. Полеты во сне

Наше тело помнит ощущения полета с детства, когда мы качались на качелях, либо «летали» на руках родителей, когда нас подкидывали вверх. Полеты во сне могут быть вызваны ситуацией, когда человек почувствовал себя выше остальных, и не было возможности это осознать или пережить в дневной жизни.

Полет может проявляться во сне как приятное ощущение, а может быть и неприятным. Неприятный полет, полет, вызывающий страх сновидца — возможно, переживание вины за желание быть лучше остальных.

Мужчина средних лет жаловался на то, что никто его не понимает, но он сам был довольно высокомерным, хотя этого не признавал. Он видел такие полеты во сне: «Я летал над крышами домов, а внизу на улицах гуляли грязные противные бараны. Через некоторое время мне стало страшно, так как я не понимал, как летать, мне не за что держаться, я боялся упасть с крыши. Я захотел спуститься, но не смог, было страшно упасть и разбиться».

Высокомерие, которое он отрицал в себе, проявилось во сне в виде полетов над крышами. Он получил предупреждение о том, что если высоко забраться, то там может быть опасно, так как «не за что держаться.» Таким образом, он оторван от людей и одинок, а это опасно и страшно.

Обычно символы сновидений заимствуются из интересов и актуальных занятий сновидца. Интерпретация зависит от контекста и от ассоциаций, которые возникают в связи с символами сна. Полеты во сне могут:

символизировать стремление к свободе самовыражения, к выходу за пределы ограничений; символизировать стремление доминировать над другими; отражать потребность посмотреть на ситуацию как бы сверху; быть символом полета фантазии, воображения; быть символом высокомерия сновидца и др.

Сон женщины, приснившийся ей в период кризиса и трудностей на работе. «Я иду к реке, мне надо перебраться на другой берег, но я вижу, что мост совсем ветхий. Вдруг я вижу, как другой человек бежит широкими размашистыми шагами и взлетает над мостом и очень легко перепрыгивает на другой берег».

Образ моста и реки в этом сновидении символизировали начало нового этапа работы, к которому сновидице было сложно приступить, не понятно, как и с чего начать, не достаточно возможностей и ресурсов. Другой человек, который «взлетает над мостом и очень легко перепрыгивает на другой берег» оказался символом такого действия, которое позволит не зацикливаться на трудностях и проблемах, а перескочить, «проехать» ситуацию, не вникая и не углубляясь. Послание сна заключалось для сновидицы на том, чтобы предпринять действие и оставить позади «старый берег».

В любых снах таятся послания, открытия и «новости» о себе и своем устройстве. Вместе с этими открытиями человек становится более целостным и энергичным, что-то в его внутреннем мире становится на свое место.

5. Сны со знаменитостями

Сновидения с участием известных или знаменитых людей встречаются довольно часто. Образ высокостатусного и известного политика, министра, чиновника может символизировать авторитет, власть, статус или лидерство, также может выступать как символ выбора направления внешней (профессиональной, рабочей) сферы или деятельности.

Например, одной женщине — предпринимательнице приснился известный политик, который пришел к ней, и они вместе о чем-то беседовали. После сна осталось трепетное ощущение правильности и поддержки. Наяву этой женщине предложили организовать и возглавить крупный социальный проект. После сновидения она приняла предложение, растолковав сон как указание на выбор социальной сферы как своей профессиональной деятельности.

В любых сюжетах сновидений важно понимать, что образы сна могут иметь для разных людей различное значение. Важно спрашивать себя, если вы толкуете свой сон, либо спрашивать другого человека, если толкуете чужой сон — что напоминает этот символ? Что общего у вас с этим образом из сна? На что он похож? Что этот образ сна означает для вас?

Другому мужчине приснился известный политик, который похвалил его за что-то. В реальной жизни мужчина ровно относится к этому политику, не испытывает ни негативных ни позитивных чувств по отношению к нему, но признает как авторитетную фигуру.

В процессе работы и обсуждения сновидения, выяснилось, что накануне мужчина добился на работе серьезного заказа, что можно считать успехом. Однако, он не позволял себе радоваться и не хвалил себя, опасаясь «сглазить», то есть перехвалить, зазнаться, либо что-то упустить. Вместе с тем, он нуждался в признании своих заслуг, что и проявилось в сновидении.

Значение сна в жизни человека: как изучать свои сны?

Для начала хорошо бы запоминать свои сновидения

Для этого лучше всего подготовить с вечера тетрадь или листочек для записей и карандаш. Карандаш при письме шуршит по бумаге, поэтому им удобнее, чем ручкой писать в темноте — слышно, где пишешь. На будильнике поставить напоминание «записать сон» и разместить все это у изголовья.

Если вы просыпаетесь и не помните своих снов так, как будто вам ничего и не снилось, то можно завести будильник на 2-3 часа раньше того времени, когда вам нужно вставать. Проснитесь по будильнику, затем бодрствуйте минут 15 и засыпайте вновь. В следующее пробуждение будет легче вспомнить сновидения, приснившиеся в период между первым звонком будильника и последующим подъемом.

Записывать сны можно на листочек или в тетрадь, либо на диктофон (есть в телефонах и смартфонах). Важно записать сразу, иначе после утренних процедур вы можете и не вспомнить свой сон.

Интересный эффект для понимания значения сна в жизни человека дают аудиозаписи, при прослушивании которых можно отвлечься от конкретных образов сна и послушать себя со стороны.

Запись сна молодого человека, работающего у своего отца и занимающего высокую должность: «Я поднимаюсь на лифте, быстро, мне страшно, вдруг упадет лифт, и я рухну вниз».

Слова «поднимаюсь», «быстро», «страшно», «рухну» ассоциировались у молодого человека с его работой и должностью, которую он занимал не столько по заслугам, сколько «по происхождению». Отец молодого человека собирался на пенсию, и его сын боялся не справиться и «рухнуть».

Также можно делать рисунки сновидений, что также продвигает в понимании значения сна в жизни человека. Есть множество картин, написанных в результате впечатлений и вдохновения, пришедших из сновидений.

Только сновидец знает, что значит его сновидение

Если вы хотите понять значение сна другого человека, опирайтесь на его суждения и опыт. Спросите о личных ассоциациях в связи с образами сновидения. Образ лифта из примера выше для меня может быть связан или ассоциируется с замкнутым пространством, теснотой, а для молодого человека, которому приснился лифт — с его карьерным продвижением, а для вас лифт будет символизировать еще что-то другое.

Не так легко принимать в расчет только индивидуальные ассоциации и толкования, поскольку это требует усилия, которое не каждому по вкусу. В наших стараниях понять символы сна другого человека мы часто наталкиваемся на тенденцию заполнять неизбежные провалы понимания своим личным содержанием.

Тем не менее, иногда случается так, что для сновидений с высокой эмоциональной окраской личных ассоциаций бывает недостаточно для удовлетворительного толкования. Это случается, когда наблюдаемые в сновидениях элементы могут оказаться не индивидуальными, а коллективными. То есть относящимися к образам коллективного бессознательного.

Это — еще более глубокий пласт бессознательного, где хранятся символы общие для всех людей. Такие сновидения бывают реже, они эмоциональны, легче запоминаются и оставляют надолго шлейф внутреннего трепета, возникающего от ощущения прикосновения к чему-то большему.

Сон женщины накануне смерти родственницы: «Уплывающая по реке от меня лодка с лежащим человеком внутри. Перехватывает дыхание, как будто ритуал какой-то».

Такое сновидение сложно интерпретировать с точки зрения послания сна о каких-то внутренних проблемах, недостатках или комплексах. Этот сон — прикосновение к чему-то мистическому, духовному, удивительному, тайному. Образ лодки, плывущей по реке и возникающее трепетное чувство, напоминают ритуальное погребение и обряды захоронения в лодках. Возникают ассоциации и с греческой мифологией, а именно с Хароном, который перевозил души умерших через реку Стикс в подземное царство мертвых. Такой сон скорее символизирует прикосновение души человека к глубинному коллективному бессознательному, он может содержать информацию о предстоящих событиях в виде образов сна. Кроме того, смерть родственницы не была неожиданной, это предвиделось в ближайшее время и, возможно, эти ожидания проявились во сне.

Следуйте посланию сна и совершайте символические шаги

После того, как сон истолкован, будет, наверное, неправильным, да и невозможным оставить все как есть, не меняя направления своего внутреннего движения. Иногда бывает достаточно понять послание сна, осмыслить его значение.

Иногда же требуется более сложная работа. Например, когда сон сообщает, что вы должны обратить внимание на духовную сферу своей жизни. В этом случае вы можете потратить вечер на что-то важное, что вы никогда не делали, либо не хватало времени. Это и есть символический шаг, то есть некое физическое действие, которое подкреплено содержащимся в сновидении посланием.

Если ваш сон говорит, что вы мало отдыхаете и много работаете, то ваш символический шаг может заключаться в прогулке по парку с семьей, поездке в лес на лыжах зимой или другом отдыхе, как вы его представляете.

Молодой женщине снится сон о том, что она поет и удивляется силе и мощности своего голоса. При работе со сном, она поняла послание сна как потребность «услышать свой внутренний голос, увидеть свои собственные истинные желания и порывы — в том, как я хочу проживать свою жизнь, в каком качестве я хочу и могу проживать ее».

Послание сна она определила как «направиться в сторону активных действий», которые она и совершила в отношении своего профессионального кредо — заказала визитки, сделала фотосессию, нашла помещение для работы, определила профессиональные цели и план их достижения и привет.

Источник

Значение сна в жизни человека | Сны и сновидения

Как показывают медицинские исследования, сегодня население планеты спит в среднем на час меньше нормы. Размеренная неспешная жизнь осталась в прошлом, и многие, особенно жители мегаполисов, считают её непозволительной роскошью. Работа допоздна, потом фитнес или спа-процедуры, иногда походы на концерты или в музеи, встречи с друзьями, затягивающиеся глубоко за полночь. А ещё дорога на работу и обратно, магазины, домашние дела, уроки с детьми, гулянье с собакой… В общем, проблема сна вызывает серьёзную тревогу у специалистов. Уже доказано, что хроническое недосыпание может иметь самые неприятные последствия. За подробностями мы обратились к врачу-сомнологу Станиславу Юрьевичу Шекву.

— Станислав Юрьевич, неужели все так серьёзно? Правда ли, что недосып может привести к развитию серьёзных недугов?
— Большинство людей спят треть жизни и очень правильно делают. Ведь у тех, кто бодрствует ночью, в пять — восемь раз чаще развиваются гипертония, инфаркт миокарда, язвенная болезнь, сахарный диабет, мигрень и многие другие тяжёлые заболевания.

— А что, собственно, происходит во время сна и есть ли хоть какая-нибудь польза от сновидений?
— Сон залечивает раны, восстанавливает деятельность внутренних органов. Во сне наш рассудок освобождается от накопившихся дневных забот. Сердце работает вполсилы, пульс падает до 40 ударов в минуту, благодаря чему успевают очиститься и отдохнуть лёгкие и печень. Понижается кровяное давление, ослабевает мышечное напряжение, происходит выработка половых гормонов и выброс в кровь гормонов роста, играющих важную роль в процессе регенерации клеток и образования новых белков.
Пребывая в объятиях Морфея, мы видим сны, что чрезвычайно важно для нашей жизни. Ведь сновидения — важнейший элемент психологической защиты человека. Борясь за достойное существование, то и дело ломая голову над решением тех или иных проблем, мы, вконец измученные, ложимся вечером в кровать и засыпаем. Лишняя информация, полученная днём, может торчать в мозгу как заноза. Она становится причиной возникновения новых вредных связей между отдельными участками коры головного мозга и активирует нервные клетки, что влечёт за собой фантазии и навязчивые представления. В 1983 году нобелевский лауреат биофизик Фрэнсис Крик и математик Грейм Митчисон высказали предположение, что назначение сновидений как раз и состоит в том, чтобы разрушать эти вредные связи, а вместе с ними и обременительные фантазии. Иными словами, сны помогают забывать то лишнее, что проникло в мозг в течение дня.

— Но люди такие разные: кто-то страдает от бессонницы, кому-то для восстановления сил достаточно поспать всего несколько часов. Неужели всех под одну гребёнку: 9 часов сна и не меньше?
— Нет, скорее, каждому по потребности. Так, среднестатистический взрослый человек в среднем должен спать не меньше 8 часов в сутки, иначе недалеко и до нервного расстройства! Понято, что продолжительность сна у каждого индивидуальна. К примеру, такие исторические личности, как Ленин, Наполеон, Жуков, тратили на сон не более 5 часов в сутки, а вот Эйнштейн любил поспать и проводил в постели по 10-12 часов.

— А как понять, выспался ты или нет?
— Вообще-то субъективные и объективные ощущения сонливости расходятся, и проверить, выспался ли человек, можно только с помощью специальных тестов. Кстати, многие, особенно молодёжь, ошибочно полагают, что если чувствуют себя хорошо после череды бессонных ночей, то их здоровью ничто не грозит. Опасное заблуждение! Они рискуют разрушить свой организм, который, не имея возможности перевести дух во время сна, пускает в дело последние резервы. А они, увы, небезграничны.

— А нельзя обойтись какой-нибудь таблеткой или витаминами?
— Зачем что-то выдумывать, когда мать-природа обо всём позаботилась? Есть такой замечательный гормон мелатонин, вырабатывающийся в шишковидной железе (эпифизе) в тёмное время суток. Кстати, на свету гормон сна разрушается, именно поэтому мы просыпаемся, когда наступает утро. Если у нас вырабатывается достаточное количество ме-латонина, мы крепко спим всю ночь, а утром встаем бодрыми. Если же уровень гормона опускается ниже нормы, нарушается обмен веществ, возникают сбои в различных органах и системах.

— А можно как-то повысить выработку мелатонина естественным путём?
— Конечно. Спите в абсолютной темноте, в хорошо проветренной, прохладной комнате. Старайтесь утром находиться на Солнце или в хорошо освещённом помещении. Ешьте почаще овсяные хлопья, рис, бананы, растительные масла, богатые омега-6 жирными кислотами. Принимайте ниацин (В3), а также магний и кальций (стакан тёплого молока на ночь). Резко ограничьте употребление или совсем откажитесь от кофе и алкоголя.

— Ну а если работать приходится так много, что выспаться нет никакой возможности? Что делать в этом случае?
— Можно и даже нужно подремать днём. Лучше всего, как говорится, прикорнуть минут на 20 — этого вполне достаточно, чтобы восстановить силы истощённого организма. Дневной сон продолжительностью более одного часа говорит о том, что у вас уже есть проблемы с ночным сном.

— А как быть с нарушениями суточного биоритма при смене часового пояса, когда человек едет в отпуск или командировку?
— Чтобы этого не случилось, во время путешествий следует употреблять сладости и богатую белком пищу. Высокое содержание крахмала и сахара в этих продуктах вызовет сонливость, человек отключится ненадолго, и его организм адаптируется к смене часового пояса. Если же вам нужно взбодриться, сделайте небольшую физзарядку, она благотворно воздействует на кровообращение и тонус мышц. А вот от лекарств лучше отказаться, чтобы снизить вероятность сбоя биологических ритмов.

— А как насчёт рюмочки алкоголя перед сном? Многие утверждают, что для них это лучшее снотворное.
— Это глубокое заблуждение. Алкоголь действительно вызывает сонливость, однако во время сна он может проявить свои возбуждающие свойства. Кроме того, наши внутренние органы во время сна должны отдыхать. Если же вы выпили хоть немного, им будет не до отдыха. Они примутся работать вовсю, стараясь переработать и вывести алкоголь из организма. Компьютерные игры и телевизор тоже не помогут расслабиться, потому как любые эмоции возбуждающе действуют на наш организм.
Сигарета на ночь — тоже не лучший вариант. Ведь никотин повышает артериальное давление, приводит к учащению сердцебиения и стимулирует активность мозга. Никак не помогут делу интеллектуальные и физические упражнения. Последние повышают уровень адреналина, значит, вашему организму потребуется время, чтобы израсходовать его и успокоиться.
И ещё: не стоит увлекаться снотворными. При длительном использовании они вызывают привыкание, приводя к нежелательным побочным явлениям.

— Вы перечислили все, чего перед сном делать не нужно. А что необходимо для крепкого и здорового сна?
— Пожалуй, я не открою Америки, если скажу, что перед сном полезны пешие прогулки, плавание, чтение книг и прослушивание аудиокниг. Можно выделить 15-20 минут, чтобы провести специальную медитацию для хорошего сна. В Интернете сегодня можно найти огромное количество медитативных практик на успокоение и расслабление. Как говорится, было бы желание… Примите перед сном тёплую ванну (идеальная температура — 37°С). Добавьте в воду несколько капель эфирного масла лаванды, иланг-иланга, мяты или майорана. Закутайтесь в мягкое полотенце — и в постель. Качественный сон вам гарантирован. И наконец, самое приятное. Учёные доказали, что лучшее средство от бессонницы — это… секс. После него в организм выбрасываются эндорфины, серотонин и другие химические вещества, помогающие крепко заснуть. Попробуйте!

Журнал: Ступени Оракула №4, январь 2020 года
Рубрика: Человеческий фактор
Автор: Станислав Шеква, беседовала Евдокия Фёдорова

Метки: Ступени Оракула, организм, отдых, сон, человек, ночь, физиология, сновиденье

Какую роль играет СОН в жизни человека?

Какую роль играет СОН в жизни человека?

Сон – жизненно необходимое полноценный отдых – залог крепкого здоровья. А сон – это основной вид отдыха, во время которого происходит восстановление энергетических запасов нервной системы, восстанавливается функционирование других органов. Недаром практически всем больным врачи рекомендуют соблюдение режима полноценного сна. Маленькие дети тратят на сон 5-6 часов, а у взрослых цифра колеблется от 2 до 5 часов. Однако принято чередовать 8 часов сна с 16 часами бодрствования. Сказать определённо, сколько времени человеку нужно тратить на сон, достаточно трудно. Сон – это уникальное средство возрождения психических и физических сил организма. В современном мире, чтобы сделать карьеру и заработать денег, человек вынужден значительно сократить время сна, и хроническое недосыпание стало уже обычным явлением. Потребность в отдыхе у людей разная. Каждый организм уникален и у него свои потребности, свой ритм жизнедеятельности. Даже во время сна организм работает: нервная система регулирует процессы жизнедеятельности, переваривает информацию, полученную за день, обрабатывает её и сортирует. В это время происходит перенос информации из кратковременной памяти в долговременную. В итоге, кратковременная память стирается, то есть из сознания уходят страхи, волнения,  тревожные мысли, а долговременная остаётся.

Человек не может прожить долгое время без сна. Даже незначительные нарушения сна влияют на организм: чувство недомогания, сонливости. А регулярное систематическое недосыпание может привести к истощению нервной системы, снижению работоспособности. Эти нарушения сна часто носят психогенный характер. У детей они связаны с недостатком отдыха и повышенной утомляемостью в школе.

Во время сна может возникнуть одно из двух совершенно разных состояний:

— медленный сон – это без сновидений;

— быстрый сон – это сон, в котором человек видит сновидения.

Медленный сон длится большую часть времени (80%), однако он постоянно прерывается. Научно доказано, что для нормального функционирования всего организма, необходимы и важны оба вида сна.

Сон – это ничем не заменимый вид отдыха, в котором организм регулярно нуждается для восстановления сил. От того, насколько спокойным будет сон, зависит состояние нервной системы. Если присутствуют различные волнения – это могут быть стресс, радость, горе, то человек не может уснуть. А если и засыпает, то и во сне будет продолжаться работа над решением возникшей днём проблемы.

Здоровый сон крайне важен, и необходим каждому человеку ведь, это залог здоровья.

Сон в жизни человека

Каждый день мы вынуждены оставлять мир по ту сторону одеяла. Мы проводим во сне треть жизни. Сон в жизни человека не только отдых, а важное физиологическое состояние.  В это  время перерабатывается полученная информация, и регулируются процессы жизнедеятельности организма. Вероятно мозг, автоматически обрабатывая информацию, делает какие-то выводы. Химик Менделеев именно во сне закончил  создавать свою периодическую систему химических элементов,   а математик Пункаре  нашел свое доказательство теоремы. Иногда  нам снятся и вещие сны —  накопивший информацию мозг сигнализирует  о незаметно  начавшихся уже изменениях. В переходном возрасте формируется структура сна (чередуются  быстрая и медленная фазы), которая остается неизменной всю жизнь. Значение сна в жизни человека невозможно переоценить, ведь пытка бессонницей  тяжелее голода.

Весь промежуток сна делится на несколько стадий.

При засыпании   мозг переходит от бодрствования ко сну, человек даже не замечает, что он засыпает  —   кажется, только-только прилег и задумался. На второй стадии  (примерно через 20 минут после первой)  не меньше половины всего времени отдыха, происходят явления, до сих пор не изученные наукой до конца. Кто-то из исследователей причисляет этот этап также к переходной стадии, а некоторые считают, что это бесполезная фаза для организма человека. Просыпаясь,  человек   снова проходит эти стадии, а также может возвращаться в нее  даже во время сна. 
Четвертую часть всего времени  занимает третья стадия,  которую называют медленный сон (или ортодоксальный). Хотя мозг здесь действительно отдыхает,  контроль  за восстановлением и  накоплением  различных веществ для активной жизни продолжается.  Происходит накопление  белков и других составляющих для синтеза клеток, активизирование иммунной системы,  восстановление тканей.  Кожу проникают необходимые витамины  А и Н и  происходит регенерация клеток.  На последней, быстрой стадии сна, которую называют еще парадоксальной (примерно 90 минут)  мы можем видеть сны.  Многие люди забывают сновидения, поэтому утверждают, что не видят  их. На самом деле сны видят  все люди.  Сновидения  можно считать одним из  механизмов психологической защиты от внешнего мира.  Любой звук может стать своеобразной декорацией —  вода, льющаяся из крана, может  навеять    видения Ниагарского водопада,  скрип дверей  — путешествующий корабль.

 Сколько нужно спать в сутки?

Значение сна  в жизни человека  и его продолжительность меняется с детского возраста по мере взросления. Новорожденный в основном спит по 18 часов,  до года примерно 13 часов. Что касается взрослого возраста, то ученые никак не могут прийти к единому решению. Одни считают, что норма составляет 8 часов, другие утверждают , что достаточно 4-5 часов. Если не спать около трех суток, у человека начинаются  психические нарушения. Однако  работа мозга во время ночного отдыха связана   с действием огромного количества нейронов. Информация
отсортировывается,  выделяется полезное,  второстепенное отправляется на задворки подсознания. Ученые обнаружили, что эмоциональное  состояние  человека влияет на «цветность» сна. Яркие переживания и эмоциональное поведение человека вызывает  цветной сон. Если нарастает тревога, то может присниться красный или багровый сон. Спокойствие и умиротворение дарует  зеленые, голубые и  синие тона. На последней стадии   сон  действует на организм как заживляющий бальзам.  Строится программа будущего поведения, снимается стресс и  приводятся в порядок мысли и память. Значение сна в жизни человека, обладающего талантом и необычными способностями  можно проиллюстрировать различными случаями.  Не только  примеры  Менделеева и Пуанкаре  это  подтверждают.  Известные писатели, поэты, художники и  композиторы  трепетно относились к своим сновидениям. Известно также, что в ожидании ночного  открытия на прикроватной тумбочке всегда находился карандаш и записная книжка у академика Бехтерева.  Ночью при помощи спички написал одно свое знаменитое стихотворение Маяковский. Рафаэль  увидел

образ Мадонны во сне, Шуман ночью записывал  мелодии. Математические гении доказывали во сне теоремы (Декарт, Гусс, Маньян).  Химик  Фридрих Август Кекуле  после увиденной во сне огненной змеи, пожирающей  хвост,  придумал,  наконец,  формулу бензола, которую не мог вывести в течение 10 лет. Интересное видение  было у Ломоносова. Возвращаясь  на корабле домой, ему приснилось, что тело отца лежит  на острове, на котором они бывали вместе. Вернувшись домой, он узнал, что  его отец пропал на рыбалке. Тело  действительно нашли на этом острове. Также  большое внимание  уделял своим сновидениям и Достоевский – он  боялся, когда ему снился отец. Это всегда приносило беду.

Значение сна в жизни человека

Загадка сна волновала людей всегда. Казалось странным, таинственным, что бодрый и полный сил человек с наступлением темноты закрывал глаза, неподвижно ложился и словно бы умирал до восхода солнца: ничего не видел, не чувствовал опасности, не принимал участия в разговоре и не способен был защитить себя. В древности так и считали, что сон – подобие смерти: каждый вечер человек умирает и каждое утро рождается вновь. В наследство от тех времен нам осталась поговорка «Сон – смерти брат». Да и саму смерть часто называют вечным сном.

Долгое время считалось, что сон и бодрствование противоположны друг другу. В самом деле, во сне сознание как будто бы «молчит», а при бодрствовании оно активно. Однако исследования психологов показали, что оба состояния имеют много общего. Во сне человек продолжает думать, хотя тип мышления у спящего совсем не такой, как у бодрствующего. Мы запоминаем, что нам снилось, и , проснувшись, способны рассказать об этом (отдельные сны остаются в памяти на всю жизнь). Сон не означает и абсолютного покоя. В какие-то периоды мимические мышцы и мускулы конечностей начинают непроизвольно подергиваться. Некоторые люди (около 4%) во сне могут даже ходить. Такое явление называется сомнамбулизмом (от лат. сомнус – «сон» и амбуло – «хожу, брожу»). Кроме того, заснув, мы не отключаемся от внешнего мира, полностью и готовы к приему определенных сигналов, на пример, спящая мать чутко улавливает плач ребенка. Наконец, сон не уничтожает наших планов. Есть счастливцы, которые умеют, программировать себя на пробуждение в нужный час.

И так, строгой границы между сном и бодрствованием нет. Когда мы спим, мозг по-прежнему функционирует, однако это принципиально другой тип мозговой активности.

Новый этап в изучении природы сна начался благодаря применению психофизиологических методов анализа, прежде всего электроэнцефалографии, или ЭЭГ – записи биоэлектрических потенциалов мозга. Кроме того, современные приборы способны регистрировать мышечный тонус, движения глаз и многие другие физиологические показатели организма. Оказалось, что для спящего мозга характерны несколько различных фаз и стадий, которые повторяются примерно каждые полтора часа. Удалось выделить два типа сна – «медленный» и «быстрый» , различающихся по характеру электрической активности мозга, вегетативным показателям (сердечные сокращения, дыхание), тонусу мышц, движениям глаз.

«Медленный» сон включает 4 стадии. На стадии дремоты основной биоэлектрический ритм бодрствования (альфа-ритм) сменяется низкоамплитудными колебаниями. В это время у человека могут возникать специфические галлюцинации: он словно находится между сном и явью. Если кто-то весь день собирал ягоды или бродил по картинной галерее, то, закрыв глаза, он, скорее всего, увидит кусты клубники либо запомнившееся полотно. Следующая стадия – поверхностный сон. Ему присущ так называемый веретенообразный ритм с частотой 14-18 колебаний в секунду. При появлении первых «веретен» сна сознание отключается, а в паузах между ними человека легко разбудить. Третью и четвертую стадии называют дельта-сном, поскольку именно в это время ЭЭГ фиксирует высокоамплитудные, медленные колебания – дельта-волны. На третьей стадии они занимают 30-50% всей электроэнцефалограммы, а на четвертой – более 50%. Это период наиболее глубокого сна. Мышечный тонус снижается, глаза становятся неподвижными, пульс и ритм дыхания замедляются и стабилизируются, температура тела уменьшается примерно на полградуса. Разбудить человека, когда он находится в дельта-сне, очень трудно. Если это и удается сделать, пробудившийся, как правило, не помнит сновидений и сначала плохо ориентируется в окружающем и во времени. Дельта-сон – период наибольшего отключения от внешнего мира, он приходится обычно на первую половину ночи.

«Быстрый сон» — последняя фаза в цикле сна. Биоэлектрическая активность мозга, представленная на ЭЭГ, в этот момент напоминает ритмы бодрствования. На фоне сильного мышечного расслабления происходят резкие подергивания в отдельных группах мышц, усиливается мозговой кровоток. Подобным сочетаниям активности мозга и полной мышечной расслабленности объясняется еще одно название этой стадии – парадоксальный сон. Для него характерны резкие изменения частоты сердечных сокращений, дыхания (серии частых вдохов и выдохов с паузами между ними), эпизодический подъем и спад кровяного давления; наблюдаются быстрые движения глаз под закрытыми веками. Разбуженные в фазе «быстрого» сна в 80-90% случаев помнят сновидения.

В течение ночи человек практически всегда видит сны на протяжении 1-2 часов. Но нередко люди не помнят их, поскольку пробуждение пришлось на другие стадии сна.

Весь период сна состоит из 4-5 циклов. Каждый из них начинается с «медленного», а заканчивается «быстрым». В отличие от животных, люди не просыпаются после очередного цикла, в остальном принципиальных отличий между сном животных и человека нет.

Сон всегда считался лучшим средством восстановления сил – физических и душевных. Однако исследователи долгое время не могли прийти к единому мнению, как и почему это происходит.

ЗНАМЕНИТЫЕ СОМНАМБУЛЫ

Английский писатель Роберт Льюис Стивенсон, подобно Александру Сергеевичу Пушкину, любил сочинять лежа в постели, иногда при этом засыпая. Во сне «досматривал» незавершенный сюжет и продолжал вести запись. Проснувшись, Стивенсон несказанно удивлялся проделанной работе.

С итальянским композитором Джузеппе Тартини приключилась история еще более удивительная. Однажды ночью встревоженная супруга застала его играющим на скрипке, хотя по виду Джузеппе выглядел погруженным в глубокий сон. Пробудившись, композитор записал мелодию, а жене сказал, что услышал ее во сне от дьявола, который водил смычком по струнам. Тартини так и назвал свое произведение – «Трель дьявола». Специалисты утверждают, что это его лучшая вещь.

Когда скончался Данте Алигьери, выяснилось, что в заключительной части его поэмы «Божественная комедия» не хватает 13-го стиха. Друзья и знакомые великого итальянского поэта обратились к его детям Якобо и Пьеро, которые тоже были довольно известными стихотворцами, с просьбой описать недостающий текст. В творческих муках прошли годы. Однажды, как вспоминал потом Якобо, к нему во сне явился отец. Он велел сыну подняться с постели, взял его за руку, отвел в комнату, которую когда-то занимал, и сказал, указывая на одну из стен: «То, что вы так долго ищете, находится здесь». Проснувшись, Якобо обнаружил, что лежит в собственной кровати – большинство сомнамбул после хождения во сне возвращаются на свое спальное место. Была еще ночь, но он помчался к старому другу своего отца Пьеру Жирардино и рассказал о случившемся. Вместе они вернулись в комнату, где умер Данте Алигьери, сняли со стены гобелен и обнаружили нишу. В ней, по их словам, лежали наброски «Божественной комедии» с недостающим стихом.

В прошлом сомнамбулизм объясняли магическим влиянием полнолуния и приписывали воздействию сверхъестественных сил. Современная наука не усматривает в снохождении ничего необычного. Сон сомнамбулы недостаточно глубок, чтобы торможение охватило двигательные центры мозга. А на электроэнцефалограмме при этом регистрируется так называемый реактивный альфа-ритм, характерный для людей, находящихся под гипнозом. Что касается открывающейся в такие моменты способности ходить по канату или по краю крыши, ученые объясняют этот загадочный феномен просто. Все дело в том, что спящий совершенно не испытывает страха, который в обычной жизни сковывает наши движения.

ЛЕТАРГИЧЕСКИЙ СОН

Кто в детстве не переживал за судьбу прекрасной героини из пушкинской «Сказки о мертвой царевне и семи богатырях»! То что произошло с прекрасной царевной, не было смертью: она дышала, ее сердце билось. Но и на сон это не похоже: ведь она не приходила в себя долгое время. Что же такое выдумал поэт? Сказка А. С. Пушкина не имела никакого отношения к медицине, но в ней довольно точно описана картина особого состояния организма – летаргии (от греческого «лете» — забвение и «аргия» — бездействие). Это состояние полусна-полусмерти издавна волновало воображение людей. Недаром сказок, подобных пушкинской, несколько.

Летаргию (летаргический сон) ученые называют малой или мнимой смертью. Наступает она в результате различных заболеваний головного мозга: воспалений, опухолей, поражения сосудов, его питающих. Встречается летаргия и при некоторых психических расстройствах.

Погруженный в такой сон может быть похож и на спящего, и на мертвого, в зависимости от глубины летаргии. При легком летаргическом сне человек лежит неподвижно, дышит еле заметно, сердце бьется в замедленном темпе. Однако спящий способен глотать пищу, если положить ее ему в рот, и слабо реагировать на внешние воздействия. При редко встречающихся тяжелых формах летаргии больной действительно напоминает покойника: кожа холодна и бледна, зрачки не реагируют на свет, температура тела резко снижена, давление крови измерить невозможно, дыхание и пульс обнаружить трудно. Даже к сильной боли такой пациент остается нечувствителен.

Приступы летаргии возникают внезапно и также внезапно прекращаются. Они длятся от нескольких минут до нескольких лет, а иногда и десятилетий. Вошедший во все учебники больной Качалкин, которого наблюдал И. П. Павлов, спал 22 года подряд! Как же люди, столь долго находясь в состоянии патологического сна , не умирают от истощения? Оказывается, когда наступает потребность в еде или питье, они могут частично приходить в себя: жевать, глотать пищу, а затем даже отправлять естественные нужды организма. Спящий беспробудным сном способен слышать разговоры, которые звучат рядом с ним, а подчас и что-то запоминать.

Раз летаргия – малая смерть, леденящие кровь рассказы о погребенных заживо и поныне не теряют своего места в фольклоре. Хотя сам уклад жизни и обряды народов мира предотвращают похороны «по ошибке». Например, христиане хоронят усопших на третий день после наступления смерти, мусульмане – в течение дня, но никто не вызывает катафалк сразу после последнего вздоха человека. За время приготовления к похоронам успевают проявиться достоверные признаки смерти, которые никак не могут наблюдаться при летаргии.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Для проведения исследования по данному вопросу была разработана анкета, содержащая следующие вопросы:

1. Как поздно Вы ложитесь спать?

2. Как рано Вы встаете?

3. Сколько раз Вы просыпаетесь за ночь?

4. Вы соблюдаете режим дня?

5. Легко ли Вы засыпаете?

6. Легко ли Вы встаете утром?

7. Как часто Вам снятся сны?

8. Спите ли Вы днем?

9. Если нет, то возникает ли у Вас желание это сделать?

10. Чем Вы занимаетесь непосредственно перед сном?

11. Сколько часов в день Вы проводите за компьютером и игровыми приставками?

12. Сколько часов в день Вы смотрите телевизор?

13. Как сильно Вы чувствуете усталость к вечеру?

14. Читаете ли Вы на ночь?

В исследовании приняло участие 35 учащихся 4-х классов. Только 4 человека ложатся спать в 21-00 , 21 человек ложится в 22-00, 10 учеников ложатся спать в 23-00 и позже. Утром все дети встают, как правило, в 7 часов. Таким образом, продолжительность сна данных учеников составляет соответственно 10, 9 и 8 и менее часов соответственно. Для этого возраста продолжительность сна должна составлять не менее 10 часов. Это значит, что только 4 человека имеют полноценный по продолжительности сон, остальные дети не досыпают. Только четверо из опрошенных иногда имеют возможность отдохнуть днем. 12 человек жалуются на то, что не могут сразу уснуть, 19 – тяжело встают по утрам. 12 учеников читают перед сном, 8 – делают это время от времени. 16 человек проводят за компьютером менее 1 часа и час в день, 8 – 2 часа в день, 9 человек – 3 часа и более. За просмотром телепередач 4 человека проводят менее 1 часа и час, 9 – 2 часа, 18 учеников – 3 и более часа в течение дня, 4 человека затруднились ответить. 15 человек из опрашиваемых к вечеру чувствуют сильную усталость.

ВЫСПАТЬСЯ ВАЖНО!

Эксперименты, в ходе которых людям не давали спать, показали: организм особенно нуждается в «быстром» и дельта-сне. У испытуемых, долгое время лишенных возможности выспаться, сначала увеличивалась дельта-сна и уже затем – на вторую и третью ночь – удлинялась фаза «быстрого» сна.

Ученые выяснили, что дельта-сон играет важную роль в процессе запоминания. Чем больше он насыщен дельта-волнами, тем лучше и быстрее человек усваивает в период бодрствования необходимую информацию.

Длительность «быстрого» сна, согласно гипотезе современных российских психофизиологов В. С. Ротенберга и В. В. Аршавского, зависит от поисковой активности человека. При депрессиях и неврозе тревоги сон гораздо раньше переходит к быстрой фазе. У человека же, оказавшегося в новой, незнакомой ситуации, требующей активной реакции на события и глубокой сосредоточенности, фаза «быстрого» сна становится короче. При маниакальных состояниях, для которых характерно высокое, но не упорядоченная поисковая активность, «быстрый» сон сокращается до 15-18 мин. за ночь при норме 90-100 мин. «Быстрый» сон компенсирует недостаток активности и впечатлений во время бодрствования. Не случайно участники долгих зимовок, где жизнь строго предопределена и бедна яркими впечатлениями, вспоминают в последствии о необычайно красочных, волнующих снах.

Интересную гипотезу о значении «быстрого» сна для здоровья человека выдвинул современный американский психолог Эрнест Хартман. Обследуемых им людей он разделил на две группы: «долгоспящие» (не менее 9 часов) и «короткоспящие» ( около 6 часов). Оказалось, что они различаются именно длительность «быстрого» сна: у «долгоспящих» он занимал почти в два раза больше времени. Исследования показали, что «долгоспящие» менее эмоционально устойчивы, чем «короткоспящие». Все проблемы они принимали близко к сердцу, отличались беспокойством, тревожностью, перепадами настроения. Во сне они как будто спасались от сложностей жизни: ложась спать невротиками, просыпались здоровыми. Опросив людей с различной продолжительностью сна в разные периоды жизни, Хартман установил, что сокращение сна приходится на периоды хорошего самочувствия, увлеченности работой, отсутствия неприятностей. Потребность в сне увеличивается при возникновении сложностей, плохом настроении и сниженной работоспособности.

Немало людей считают длительный сон пустой тратой времени. Однако экспериментальные исследования показывают, что недосыпание отражается на настроении, выполнении задач, требующих внимания или изобретательности, на быстроте реакции, запоминании, принятии решений. Оно часто становится причиной аварий и катастроф. Уменьшение длительности сна даже на 1,3-1,5 часа отрицательно влияет на состояние человека.

Как выяснилось, потребность в сне у молодых людей составляет 8,5 часов, тогда как фактическая длительность сна обычно не превышает 7,4 часа. Эта разница совсем не безобидна. А сон продолжительностью не более 6,5 часов в течение длительного времени может серьезно подорвать здоровье человека.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ НАРУШЕНИЯ СНА У ДЕТЕЙ

Сколько нужно спать ребенку (усредненные данные)

В полгода – 14 часов в сутки

В год – 13,8 часов в сутки

В два года – 13,5  часов в сутки

В пять лет – 11,5 часов в сутки

В десять лет – 10 часов в сутки

В шестнадцать – около  8 часов в сутки

Самая лучшая профилактика нарушений сна у детей – это, конечно, соблюдение правильного режима дня. Необходимо ложиться спать в одно и то же время в соответствии со своим возрастом. Непосредственно перед сном не рекомендуется играть в подвижные игры, сидеть за компьютером и играть в игровые приставки. Перед сном лучше всего почитать книгу.

В школе, особенно в старших классах, когда дети начинают ответственней относиться к учебе, возникают другие проблемы со сном – психофизиологическая инсомния. К примеру: у ребенка завтра контрольная или другое важное дело, он сильно волнуется, долго не может заснуть, часто просыпается. Потом это может войти в привычку. Чаще накручивают себя подобным образом девочки. В этом случае можно посоветовать, опять же, рациональный режим, уменьшение умственных нагрузок перед сном. Врачи советуют введение «буферного» периода перед походом в кровать – как минимум два часа до «часа икс» не играть на компьютере, за час не смотреть телевизор, не разговаривать по телефону, не делать уроки.

BBC — Наука и природа — Человеческое тело и разум

Наука сна

Мы тратим на это треть нашей жизни.

Наполеон, Флоренс Найтингейл и Маргарет Тэтчер жили по четыре часа в сутки.

Томас Эдисон заявил, что это пустая трата времени.

Почему мы спим?

Так почему мы спим? Это вопрос, который ставил ученых в тупик на протяжении веков, и ответ таков: никто не уверен. Некоторые считают, что сон дает организму шанс восстановить силы после дневных занятий, но на самом деле количество энергии, сэкономленное за счет сна даже в течение восьми часов, ничтожно — около 50 кКал, такое же количество энергии в кусочке тоста.

Мы должны спать, потому что это важно для поддержания нормального уровня когнитивных навыков, таких как речь, память, новаторское и гибкое мышление. Другими словами, сон играет важную роль в развитии мозга.

Что было бы, если бы мы не спали?

Хороший способ понять роль сна — это посмотреть, что бы произошло, если бы мы не спали. Недостаток сна серьезно влияет на способность нашего мозга функционировать. Если вы когда-либо тянули всю ночь напролет, вам будут известны следующие последствия: сварливость, вялость, раздражительность и забывчивость.Всего лишь после одной ночи без сна концентрация становится труднее, и продолжительность концентрации внимания значительно сокращается.

Из-за продолжающегося недостатка сна часть мозга, которая контролирует язык, память, планирование и чувство времени, серьезно страдает и практически отключается. Фактически, 17 часов непрерывного бодрствования приводят к снижению работоспособности, эквивалентному уровню алкоголя в крови 0,05% (два бокала вина). Это законный лимит на вождение в нетрезвом виде в Великобритании.

Исследования также показывают, что недосыпающим людям часто трудно реагировать на быстро меняющиеся ситуации и принимать рациональные решения.В реальных жизненных ситуациях последствия серьезны, и, как говорят, недостаток сна был одним из факторов, способствующих ряду международных бедствий, таких как Exxon Valdez , Чернобыль, Три-Майл-Айленд и взрыв шаттла Challenger .

Недостаток сна оказывает серьезное влияние не только на когнитивные функции, но также на эмоциональное и физическое здоровье. Такие расстройства, как апноэ во сне, которые приводят к чрезмерной дневной сонливости, связаны со стрессом и высоким кровяным давлением.Исследования также показали, что потеря сна может увеличить риск ожирения, поскольку химические вещества и гормоны, которые играют ключевую роль в контроле аппетита и набора веса, выделяются во время сна.

Что происходит, когда мы спим?

Что происходит каждый раз, когда мы немного закрываем глаза? Сон имеет повторяющийся цикл продолжительностью от 90 до 110 минут и делится на две категории: медленный сон (который далее делится на четыре стадии) и быстрый сон.

Медленный сон

Первый этап: легкий сон

Во время первой фазы сна мы полусонные и полусонные.Наша мышечная активность замедляется, и могут возникать легкие подергивания. Это период легкого сна, что означает, что на этом этапе нас легко разбудить.

Второй этап: настоящий сон

Через десять минут легкого сна мы переходим ко второй стадии, которая длится около 20 минут. Паттерн дыхания и частота сердечных сокращений начинают замедляться. На этот период приходится большая часть сна человека.

Третий и четвертый этапы: глубокий сон

На третьей стадии мозг начинает производить дельта-волны, тип волн, которые являются большими (высокая амплитуда) и медленными (низкая частота).Дыхание и частота сердечных сокращений находятся на самом низком уровне.

Четвертая стадия характеризуется ритмичным дыханием и ограниченной мышечной активностью. Если мы просыпаемся во время глубокого сна, мы не сразу приспосабливаемся и часто чувствуем себя разбитыми и дезориентированными в течение нескольких минут после пробуждения. Некоторые дети на этой стадии испытывают ночное недержание мочи, ночные кошмары или лунатизм.

Быстрый сон

Первый период быстрого движения глаз (REM) обычно начинается примерно через 70–90 минут после того, как мы засыпаем.У нас бывает от трех до пяти эпизодов быстрого сна за ночь.

Хотя мы не в сознании, мозг очень активен — часто в большей степени, чем когда мы бодрствуем. Это период, когда происходит большинство снов. Наши глаза бегают по сторонам (отсюда и название), увеличивается частота дыхания и артериальное давление. Однако наши тела фактически парализованы, что, как говорят, является естественным способом помешать нам осуществить наши мечты.

После быстрого сна весь цикл начинается снова.

Сколько требуется сна?

Не существует определенного количества времени, которое нужно каждому для сна, так как оно варьируется от человека к человеку.Результаты профилировщика сна показывают, что людям нравится спать от 5 до 11 часов, в среднем 7,75 часа.

Джим Хорн из Исследовательского центра сна при университете Лафборо дает простой ответ: «Количество сна, которое нам требуется, — это то, что нам нужно, чтобы не спать днем».

Даже животным требуется разное количество сна:

Текущий мировой рекорд по самому продолжительному периоду без сна — 11 дней, установленный Рэнди Гарднером в 1965 году. Через четыре дня после начала исследования у него начались галлюцинации.За этим последовало заблуждение, в котором он думал, что он известный футболист. Удивительно, но Рэнди на самом деле функционировал довольно хорошо к концу своего исследования, и он все еще мог обыграть ученого в пинболе.

Попробуйте наш профилировщик сна, чтобы узнать, высыпаетесь ли вы

Вернуться на главную страницу сна

Щелкните здесь, чтобы открыть версию этой страницы для печати

.

Наука о сне: понимание того, что происходит, когда вы спите

Сон составляет от четверти до одной трети продолжительности жизни человека. Но что
точно происходит когда ты спишь?

До 1950-х годов большинство людей полагало, что сон — это пассивная деятельность, во время которой тело и мозг бездействуют. «Но оказывается, что сон — это период, в течение которого мозг выполняет ряд действий, необходимых для жизни, которые тесно связаны с качествами жизни», — говорит эксперт по сну и невролог Джонса Хопкинса Марк Ву, M.Н., К.э.н. Такие исследователи, как Ву, проводят много часов бодрствования, пытаясь узнать больше об этих процессах и о том, как они влияют на психическое и физическое здоровье. Вот вам краткий обзор мощных (часто удивительных) открытий исследователей сна, а также того, что они все еще пытаются открыть в науке о сне.

Все спят разные

На протяжении всего периода сна ваш мозг будет периодически проходить через два разных типа сна: быстрый сон (быстрое движение глаз) и сон без быстрого сна.

Первая часть цикла — это не-REM-сна , который состоит из четырех этапов. Первая стадия проходит между бодрствованием и засыпанием. Второй — легкий сон, когда частота пульса и дыхания регулируются, а температура тела падает. Третья и четвертая стадии — глубокий сон. Хотя раньше считалось, что REM-сон является наиболее важной фазой сна для обучения и памяти, новые данные свидетельствуют о том, что не-REM-сон более важен для этих задач, а также является более успокаивающей и восстанавливающей фазой сна.

Когда вы переходите в фазу REM-сна , глаза быстро движутся за закрытыми веками, а мозговые волны похожи на волны во время бодрствования. Частота дыхания увеличивается, и во время сна тело временно парализуется.

Цикл затем повторяется, но с каждым циклом вы проводите меньше времени на более глубоких стадиях третьего и четвертого сна и больше времени на фазе быстрого сна. Обычно за ночь вы повторяете четыре или пять раз.

Встроенные средства контроля сна вашего тела

Согласно Ву, есть два основных процесса, регулирующих сон: циркадных ритмов и влечение ко сну .

Циркадные ритмы контролируются биологическими часами, расположенными в головном мозге. Одна из ключевых функций этих часов — реагировать на световые сигналы, увеличивая выработку гормона мелатонина ночью, а затем отключая их, когда они чувствуют свет. У людей с полной слепотой часто возникают проблемы со сном, потому что они не могут обнаруживать эти световые сигналы и реагировать на них.

Сонное влечение также играет ключевую роль: ваше тело жаждет сна так же, как оно жаждет еды. В течение дня ваше желание спать нарастает, и когда оно достигает определенного уровня, вам нужно спать.Основное различие между сном и голодом: ваше тело не может заставить вас есть, когда вы голодны, но когда вы устали, оно может уложить вас в сон, даже если вы на собрании или за рулем. автомобиль. Когда вы истощены, ваше тело может даже участвовать в микросонных эпизодах одной или двух секунд, когда ваши глаза открыты. Если вы поспите днем ​​более чем на 30 минут позже, это может нарушить ваш ночной сон, так как ваше тело снизится.

Зачем нужен сон

Если вы когда-либо чувствовали туман после плохого ночного сна, вас не удивит, что сон значительно влияет на работу мозга.Во-первых, здоровое количество сна жизненно важно для «пластичности мозга» или способности мозга адаптироваться к вводимой информации. Если мы спим слишком мало, мы теряем способность обрабатывать то, что мы узнали в течение дня и , у нас будет больше проблем с запоминанием этого в будущем. Исследователи также считают, что сон может способствовать удалению продуктов жизнедеятельности из клеток мозга — что, по-видимому, происходит менее эффективно, когда мозг бодрствует.

Сон жизненно важен и для остального тела. Когда люди не высыпаются, их здоровье возрастает.Ухудшаются симптомы депрессии, судорог, повышенного артериального давления и мигрени. Иммунитет нарушен, что увеличивает вероятность заболеваний и инфекций. Сон также играет роль в метаболизме: даже одна ночь недосыпания может вызвать преддиабетическое состояние у здорового человека. «Между здоровьем и сном существует множество важных взаимосвязей, — говорит Ву.

,

Как работает сон | HowStuffWorks

Сон — одна из забавных вещей в жизни человека — вам просто нужно это делать. Вы когда-нибудь задумывались, почему? А как насчет безумных снов, вроде той, в которой плохой человек гонится за вами, а вы не можете бежать или кричать. Это имеет какое-либо значение?

Если вы когда-нибудь задумывались, почему людям нужно спать или что вызывает сны, то читайте дальше. В этой статье вы узнаете все о сне и о том, что он для вас делает.

Характеристики сна

Все мы знаем, как выглядит сон — когда мы видим, что кто-то спит, мы распознаем следующие характеристики:

• Если возможно, человек ляжет спать.
• Глаза закрыты.
• Человек ничего не слышит, кроме громкого шума.
• Человек дышит медленно, ритмично.
• Мышцы человека полностью расслаблены.Если человек сидит, он может упасть со стула по мере того, как сон станет глубже.
• Во время сна человек время от времени переворачивается или переставляет свое тело. Это происходит примерно один или два раза в час. Это может быть способом тела убедиться, что кровообращение в какой-либо части тела или кожи не прерывается на слишком длительный период времени.

В дополнение к этим внешним признакам, сердце замедляется, а мозг делает некоторые довольно странные вещи (мы вернемся к этому позже).

Другими словами, спящий человек не осознает большинство вещей, происходящих в окружающей среде. Самая большая разница между тем, кто спит, и тем, кто упал в обморок или впал в кому, заключается в том, что спящего человека можно разбудить, если стимул достаточно сильный. Если вы встряхнете человека, громко закричите или включите яркий свет, спящий проснется.

Для любого животного, живущего в дикой природе, просто не очень разумно проектировать обязательный восьмичасовой период почти полного бессознательного состояния каждый день.Но именно это и сделала эволюция. Так что для этого должна быть довольно веская причина!

Рептилии, птицы и млекопитающие спят. То есть они теряют сознание относительно своего окружения на периоды времени. Некоторые рыбы и земноводные теряют сознание, но никогда не теряют сознание, как высшие позвоночные. Кажется, что насекомые не спят, хотя могут не проявлять активности днем ​​или в темноте.

Изучая мозговые волны, известно, что рептилии не видят сны.Птицы немного мечтают. Все млекопитающие видят сны во сне.

Разные животные спят по-разному. Некоторые животные, например люди, предпочитают спать за один долгий сеанс. Другие животные (например, собаки) любят спать короткими очередями. Некоторые спят по ночам, а другие спят днем.

,

Почему мы спим? | Живая наука

Люди проводят почти треть своей жизни во сне. Отсутствие сна буквально сделает вас психотиком и, в конце концов, убьет вас. Ясно, что сон имеет решающее значение для способности организма функционировать.

Но никто не знает, что на самом деле делает сон.

«Это немного смущает», — сказал доктор Майкл Халасса, нейробиолог из Нью-Йоркского университета. «Очевидно, почему нам нужно есть, например, и воспроизводить потомство… но не совсем понятно, зачем нам вообще нужно спать.»[5 удивительных открытий, связанных со сном]

Мы уязвимы, когда спим, поэтому, что бы ни делал сон, это должно стоить риска того, что мозг отключится в основном. Есть несколько теорий о том, почему мы спим, и хотя ни один из них не является полностью надежным, некоторые пытаются объяснить, что происходит каждую ночь, проводя исследования по самым разным темам, от клеточных процессов до познания. Исследователи говорят, что действительно кажется очевидным, что сон является ключом к способности мозга к самоорганизации — функция, называемая пластичность.

Стадии сна

Нетрудно доказать, что сон важен. Согласно исследованию Аллана Реччаффена, первопроходца в области сна, ученого из Чикагского университета, крысы, полностью лишенные сна, умирают в течение двух или трех недель. Никто не проводил подобных экспериментов на людях по очевидным причинам, но исследование 2014 года, опубликованное в The Journal of Neuroscience, показало, что всего лишь 24 часа лишения сна вызывают у здоровых людей галлюцинации и другие симптомы, похожие на шизофрению.

Одна из причин, по которой нам трудно понять, почему мы спим, заключается в том, что сон на самом деле довольно сложно изолировать и изучить. По словам Маркоса Франка, нейробиолога из Вашингтонского университета, исследования депривации сна — наиболее распространенный способ изучения сна, но лишение сна животного нарушает многие его биологические системы. Трудно сказать, какие результаты напрямую связаны с недосыпанием, а не, скажем, со стрессом.

Другая причина, по которой трудно понять сон, заключается в том, что мозг может делать две разные вещи во время двух основных стадий сна.По мере того как ночь продолжается, спящие циклически проходят через сон с медленными движениями глаз (не-REM) и с быстрым движением глаз (REM). Медленный сон характеризуется медленными мозговыми волнами, называемыми тета- и дельта-волнами. Напротив, электрическая активность мозга во время быстрого сна выглядит так же, как когда человек бодрствует, но мышцы тела парализованы. (Если вы когда-либо испытывали сонный паралич, это потому, что вы просыпались от быстрого сна до того, как этот паралич закончился.)

Исследования обнаружили различия в биологии мозга на этих разных стадиях.Например, во время медленного сна организм выделяет гормон роста, согласно обзору биологии сна 2006 года, опубликованному Фрэнком в журнале Reviews in the Neurosciences. В обзоре также обнаружено, что во время медленного сна увеличивается синтез некоторых белков мозга, а некоторые гены, участвующие в синтезе белка, становятся более активными. Напротив, во время быстрого сна, похоже, не наблюдается увеличения активности по производству белка такого рода.

Что мы знаем о сне?

Один из выводов, сделанных в результате исследований сна, заключается в том, что сон, по-видимому, в значительной степени сфокусирован на мозге, сказал Фрэнк.Хотя лишение сна влияет на иммунную систему и изменяет уровень гормонов в организме, его наиболее устойчивые последствия для всех животных проявляются в мозге. [10 фактов о мозге, которых вы не знали]

«Сон всегда влияет на центральную нервную систему, — сказал Фрэнк. «Могли быть и другие вещи, которые эволюция добавила к основной функции сна, но основная функция сна, вероятно, имеет какое-то отношение к мозгу».

Фактически, есть некоторые свидетельства того, что сон — это просто то, что делают нейроны, когда они объединяются в сеть.По словам Фрэнка, даже нейронные сети, выращенные в лабораторных тарелках, демонстрируют стадии активности и бездействия, которые напоминают бодрствование и сон. Это может означать, что сон возникает естественным образом, когда отдельные нейроны начинают работать вместе.

Это может объяснить, почему даже простейшие организмы проявляют поведение, подобное сну. Даже Caenorhabditis elegans , крошечный червяк, состоящий всего из 302 нейронов, циклически проходит через тихие летаргические периоды, похожие на сон. Возможно, первые простые нервные системы, которые эволюционировали, проявляли эти периоды покоя, сказал Фрэнк, и по мере того, как мозг становился больше и сложнее, состояние бездействия также должно было усложняться.

«Было бы очень невыгодно иметь такой сложный мозг, как наш, в котором разные части засыпают и просыпаются, поэтому вам нужно каким-то образом организовать это», — сказал он.

Что происходит во время сна?

Но идея о том, что сон является естественным свойством нейронных сетей, на самом деле не объясняет, что происходит во время сна. На этот счет у ученых есть несколько теорий. Согласно обзору, опубликованному в журнале Sleep Medicine Reviews за 2016 год, сон восстанавливает энергию мозга.Во время медленного сна мозг потребляет только половину глюкозы, как это происходит во время бодрствования. (Глюкоза — это сахар, который клетки сжигают, чтобы высвободить энергию.)

Но если идея о том, что сон восстанавливает энергию мозга, верна, связь между сном и потреблением энергии мозгом не является однозначной. Например, во время недосыпания расщепление в мозгу источника энергии, называемого гликогеном, увеличивается в одних частях мозга, но уменьшается в других. Чтобы понять эту ссылку, необходимы дополнительные исследования.[7 величайших загадок человеческого тела]

Другая идея состоит в том, что сон может позволить мозгу выводить токсичные продукты, производимые нами, когда мы бодрствуем. Мозг — огромный потребитель энергии, а это значит, что он также производит много отходов. Некоторые недавние исследования показывают, что сон — это время, когда мозг очищается, сказал Фрэнк, но эти результаты необходимо воспроизвести.

«Это может быть что-то подобное со сном, — сказал Фрэнк, — но это, возможно, не самое важное, что делает сон».»

Возможно, самая многообещающая теория сна до сих пор состоит в том, что он играет важную роль в связности и пластичности мозга. Пластичность участвует в обучении и памяти. Хотя точно неясно, как именно, множество доказательств предполагает, что потеря сна может вызывать проблемы. с памятью, особенно с рабочей памятью, процесс, который позволяет людям хранить информацию в легкодоступном виде при решении проблемы.Люди, которые недосыпают, также борются с выбором, на что обратить внимание, и регулированием своих эмоций.

Одной из причин, по которой сон может влиять на пластичность мозга, является его воздействие на синапсы или связи между нейронами. Исследования показали, что, когда животные изучают новую задачу, их нейроны, по-видимому, укрепляют синаптические связи, участвующие в обучении этой задаче в течение следующего цикла сна, согласно статье Sleep Medicine Reviews. Согласно исследованию Джули Зейбт и коллег из Университета Суррея, в экспериментах, в которых исследователи накладывали повязку на один из глаз животного, мозговые цепи, связанные с визуальной информацией из этого глаза, ослаблялись в течение нескольких часов.Однако быстрый сон усиливает цепи, вовлекающие другой глаз, предполагая, что мозг использует сон, чтобы приспособиться к изменению входных сигналов. [7 странных фактов о балансе]

«Это все еще может означать, что в основе [сна] есть что-то действительно базовое и центральное, что-то базовое, что должны делать клетки мозга, и одним из результатов является изменение пластичности», — сказал Фрэнк.

В будущем лучшее понимание сна может прийти из исследований клеток, называемых глии, сказал Фрэнк. Эти клетки мозга, название которых буквально означает «клей», когда-то считались в значительной степени инертными, но недавно было обнаружено, что они обладают рядом функций.По словам Фрэнка, количество клеток глии в три раза превышает число нейронов. Клетки глии могут контролировать поток спинномозговой жидкости по всему мозгу, что может привести, например, к выведению метаболических отходов во время сна.

«Возможно, загадка сна может быть разгадана, если понять, что делают эти очень специализированные глиальные клетки», — сказал Фрэнк.

Оригинальная статья о Live Science.

,