Зона комфорта это в психологии: что это, как из нее выйти

Зона комфорта в психологии. Как научиться выходить из зоны комфорта :: BusinessMan.ru

Всю свою сознательную жизнь мы сталкиваемся с тем, что нужно что-то изменить, принять какие-то важные решения, но нам мешает страх перед неизвестностью. Мы начинаем сами себя убеждать, что все не совсем плохо, и неизвестно, будет ли там лучше… Мы боимся что-то серьезно менять.

Что такое зона комфорта в психологии?

Есть такие границы внутри нас, в пределах которых нам хорошо, и мы себя чувствуем в безопасности. Вот именно эти внутренние рамки принуждают нас хвататься за те отношения, которые давно себя изжили, за должность и работу, которые нам не только неинтересны, но и не приносят нормального дохода.

Эти внутренние границы создают зону комфорта. Давайте разберемся, что же это такое?

Зона комфорта в психологии – это область нашего жизненного пространства, которая дает нам чувство безопасности. Обычно она определяется привычным поведением, комфортно то, к чему привыкли. Хорошо в том мире, где все стабильно, знакомо и предсказуемо.

По сути, это то состояние, в котором мы себя чувствуем удобно. Казалось бы, ну что же в этом плохого? Конечно же, ничего. Кроме того, что это сильно тормозит развитие чего-то нового, неизведанного.

Чтобы чего-то достигнуть и что-то сделать, нужно выйти из зоны комфорта. Обучение всегда сопряжено с выходом за ее границы.

За зоной комфорта начинается зона риска. Обязательным условием развития личности является выход за границы комфортности.

Обычно молодые люди более охотно расширяют свою зону комфортабельности. Если обычный человек слишком долго задержался в ней и не делает никаких поступков, чтобы ее расширить, то личностное развитие на этом прекращается, начинается деградация.

Такое определение дает четкое понимание того, что, если мы заинтересованы в развитии, то нам неизбежно придется преодолевать эти границы.

Как определить ситуацию слишком долгого нахождения в зоне комфортности?

Для начала давайте разберемся, как нам понять, что мы чрезмерно застряли в комфортной зоне. Вы это поймете по собственной реакции на какую-то новую ситуацию или обстоятельства. Возможно, вы еще только подумали о ней, а она у вас уже вызывает страх. Хочется отметить, что первая реакция может быть очень разной: беспокойство, стресс, страх, любопытство, интерес. Однако именно страх является показателем того, что зона комфорта удобна для вас — вы не хотите ее покидать.

Далее возможно несколько вариантов развития событий: игнорировать, возмущаться, убежать и спрятаться, сопротивляться, не допуская перемен.

Однако, чтобы расширить свою зону, необходимо принять все новое и адаптироваться к этому.

Осознание

Психологи утверждают, что жизнь начинается именно там, где оканчивается зона комфорта. Чтобы из нее выйти, нужно понять, что вы там слишком долго находитесь, как бы подвисли в этом состоянии. Пока мы сами не признаем этого факта, то не сможем никуда сдвинуться. Важным моментом является само принятие этой мысли. Должно присутствовать и желание, понимание того, что вам просто необходимо вырваться из этой ситуации.

Зона комфорта в психологии охватывает абсолютно все сферы жизни. Это могут быть не устраивающие нас отношения, бизнес, ненужная и нелюбимая работа, дом, город. Все это находится в нашей привычной зоне, но оно давно нас не устраивает, однако, боясь перемен, мы сидим и ничего не делаем для того, чтобы изменить что-то в своей жизни.

Что такое зона комфорта и как из нее выйти, чтобы себе не навредить?

Осознав, что мы застряли на одном месте, нужно действовать. Перечень шагов, которые нужно предпринять, условно можно назвать программой действий. Она нужна прежде всего для того, чтобы мягко перейти из одного состояния в другое.

Первый шаг — задача

Первоочередным действием по преодолению внутренних рубежей будет сам процесс постановки задачи. Мы должны определиться, чего хотим достичь, какой результат нам необходим.

Предположим, мы осознали, что нам страшно и неудобно знакомиться с новым окружением людей. А значит, нам нужно будет как можно чаще общаться с чужими людьми. Это и будет нашей задачей. Процесс должен стать более привычным, а значит, и более комфортным.

Второй шаг – объем запланированного результата

На этом этапе нужно сформулировать объем планируемого результата. Это должны быть вполне конкретные цифры: чего и сколько я хочу получить, к какому сроку. Как правило, это экспертная оценка самого себя. Если вы сформулируете ОЗР, это поможет более результативно справиться с работой.

А как узнать, расширилась ли наша зона комфорта? Естественно, критерием успеха будет ваше спокойствие при завязывании новых знакомств. В этом случае объем можно сформулировать как количество новых людей в окружении. И в тоже время обозначим число знакомств в день. Вообще логично постепенно наращивать объемы в разумных пределах. Даже если все это не приведет сразу к комфортному состоянию, все равно будет иметь место позитивный эффект.

Самая большая хитрость в этом случае состоит в том, что ваше внимание переключается на выполнение определенной работы, вы не фокусируетесь на самом процессе выхода из устоявшегося состояния. Зона комфорта — это то, над чем нужно работать, она не придет сама по себе.

Третий шаг — работа

Работа — это не что иное, как постепенное прохождение всех намеченных шагов. Прежде всего мы запланировали программу деятельности на каждый день, наша задача — следовать намеченному пути. Хорошо будет, если вы будете писать отчеты о своей каждодневной деятельности, анализируя при этом результат и сам процесс.

Четвертый шаг — и снова работа

Да-да. Мы не ошиблись… Снова работа.

Хотелось бы подметить два нюанса. Во-первых, чтобы расширилась зона комфорта, нужно непременно работать.

Во-вторых, она должна выполняться последовательно с постепенным увеличением объемов. Об этом не стоит забывать.

Зная, что такое зона комфорта и как из нее выйти, люди зачастую делают попытки перескочить сразу ту ступень, которой они желают достичь. И у кого-то это даже может получиться, но для большей массы это закончится тем, что они вообще не покинут комфортное состояние, боясь ошибок. Именно поэтому важно постепенно адаптироваться к новой расширенной зоне.

Новая привычка, как правило, закрепляется ровно двадцать один день. Освоить что-то новое – это тоже своего рода расширение зоны.

Мы должны убедиться в том, что комфортно себя чувствуем во все более увеличивающемся объеме, тогда мы не подвергнемся риску уничтожить абсолютно все результаты наших трудов. Каждый шажок должен стать комфортным.

Пятый шаг — освоение новой территории

На данном этапе зона комфорта – это уже освоенная новая территория. Можно отдохнуть и порадоваться жизни. Не забывая о том, что впереди ждут новые территории и победы.

Упражнения и тренинги

Если человек чего-то боится, то он непременно должен это сделать, таково мнение многих психологов. Определив, что такое зона комфорта, и однажды расширив ее, мы должны выработать в себе привычку и умение правильно выходить из нее при любых ситуациях. А для этого следует перебороть страх перед чем-то новым.

Есть специальные упражнения для этих целей:

1. Начать нужно с изменения привычных мелочей. Например, поменять график дня, поехать другим маршрутом, сделать покупки в новом магазине, приобрести необычные продукты.
2. Познакомиться с новым человеком – это прекрасный вариант выхода из комфортного состояния.
3. Далее можно научиться чему-то такому, чего ранее вы не умели. Вышивать, вязать, готовить новое блюдо, играть на гитаре.
4. Посмотреть фильм или прочесть книгу в нехарактерном для вас жанре.
5. Поезжайте в незапланированную поездку, все должно быть экспромтом, без каких-либо предварительных подготовок. Вы получите много новых впечатлений, да и зону комфорта расширите.
6. Посетите новое место. Например, новый ресторан с непривычной для вас кухней.
7. Оденьте новые вещи, те, что ранее не рискнули бы носить. Это могут быть неординарные фасоны, цвета.
8. Потом можно заняться и перестановкой мебели. Освежите вашу комнату новым интерьером.
9. Проедьтесь в маршрутке по незнакомому ранее пути.
10. И наконец, придумайте свои тренажеры – ситуации.

Брайан Трейси

В психологии широко известно имя Брайана Трейси. Он считается мировым экспертом в области успеха. Он разработал свою систему по его достижению, причем сделал это в возрасте двадцати пяти лет. С тех пор оТрейси написал много книг по психологии. Он продолжает работать и в настоящее время, проводя тренинги и консультации.

Чем еще знаменит Брайан Трейси? Зона комфорта — одна из тем, над которыми он работал. Его книга «Выйди из зоны комфорта» полностью посвящена этой теме. В ней он говорит о двадцать одном способе повышения личной эффективности. Безусловно, его труды заслуживают внимания.

Вместо послесловия

Говоря о зоне комфорта, подразумевают не те внешние обстоятельства, которые удобны для человека, а имеют в виду внутренние жизненные границы, существуя в которых, люди ощущают себя безопасно. Диван, массаж, кофе дают чувство комфорта для одного человека, а другого, который не привык к этому, способны вывести из зоны спокойствия. Все эти предметы для него чужды.

Состояние комфортности не всегда полезно. Людям свойственно увязать в ненужных обстоятельствах и отношениях, но они, по привычке, чувствуют себя вполне удобно и не рискуют что-то менять в своей жизни, боясь, что эти перемены ни к чему хорошему не приведут.

За границами комфортной зоны находится зона риска, возможных испытаний и опасностей. Не каждый сознательно готов бросить привычный уют и попасть в неприятные условия. Однако только таким способом человек может развиваться. Ему непременно периодически нужно покидать зону комфорта, только нужно научиться делать это правильно, не навредив себе. Постепенно расширив для себя зону, он непременно будет находиться в ней. Нельзя все время пребывать в дискомфортном состоянии. Научившись приспосабливаться, человек проще осваивает новые области деятельности. Выход из зоны комфорта полезен, он является своего рода встряской и стимулом для дальнейших действий и развития.

выйти из зоны комфорта психология и психосоматика — Колесо жизни

Когда впервые поехала в горы, мой инструктор сказал слова, кардинально поменявшие мое поведение и восприятие повседневности. После тяжелого тренировочного дня, вся группа звенела ложками за ужином. Руководитель «приправлял» кашу наставлениями, как нужно с вечера подготовиться к восхождению. Несколько ребят, опустошив тарелки, оставили их в зоне общей кухни, разбрелись по палаткам.

– Когда меня начинается одолевать лень, я встаю и начинаю делать именно то, что меньше всего хочется. Даже если дело это могло подождать! Так я борюсь с ленью. Так в следующий раз мне будет легче сделать это дело или какое-либо другое. Когда жизнь заставит позаботиться о себе или ближнем, легко себя мобилизую, – сказал инструктор, взял котелок, чужие грязные тарелки и пошел их мыть в ручье.

Восхождение было долгим, не простым. Но я думала: преодолею эту сложность, другая дастся легче… Думала и понимала: инструктор говорил не о грязной посуде, а о работе над собой. Чем больше ленимся, находим оправдания, чтобы НЕ сделать, а остаться в своем блаженном комфорте, тем тяжелее будет от него отказаться и мобилизовать силы в критической ситуации.

С той поездки прошло 6 лет, после нее было много других восхождений. Недавно Фейсбук напомнил одну из фотографий по пути на вершину (я замерзшая, укутанная, из-под баффа видны лишь обледенелые ресницы), недолго думая, перепостила ее с подписью «Поди разберись: это выход из зоны комфорта или возвращение в нее». Что ж… как говорится, назвался груздем – полезай в лукошко, идем теперь разбираться.

Надо ли выходить из зоны комфорта

Сколько книг, статей и тренингов диктуют нам: хошь не хошь, а из зоны комфорта выходи, хоть из кожи вон вылези. Эксперт в области психологии успеха Брайан Трейси, спортивный психолог Саймон Хартли, писатель Нил Доналд Уолш, доктор философии и психолог Келли Макгонигал, бизнес-коуч Мэнди Холгейт, писатель и докладчик на тему мотивации Хэл Элрод… Можно долго продолжать список авторов книг, выгоняющих своих читателей из зоны комфорта. И выгоняют вроде с благими намерениями, мол, качество жизни улучшишь, успеха достигнешь, мечты свершишь…

Тех, кто не читал подобные книги (не знал, некогда, не хочется) данные утверждения повергают в такое недоумение, что их начинает аж трусить. Далеко ходить не нужно: моя сотрудница, грамотная, всесторонне развитая молодая женщина возмущается, что отторжение вызывает даже название: «Ну поче-е-ему-у-у? Почему я должна покинуть свою зону комфорта? В ней же комфортно! Что за бред, кто его придумал?!»

Да я сто раз так делал!

Кто-кто? А крайнего не найти!

1. Версия. Это детище британского экономиста, менеджера-теоретика Элистера Уайта. В 2009 году он писал: «Зона комфорта — психологическое состояние, в котором человек чувствует себя непринужденно и контролирует окружение, испытывая низкий уровень тревоги и стресса».
2. Версия. Термин вошел в обиход в 1995 году с легкой руки писательницы, психолога Джудит М. Бардвик, определявшей термин, как «поведенческое состояние, где человек действует в нейтральной для беспокойства позиции».
3. Версия. Термин стал популярен благодаря бестселлеру «Выйди из зоны комфорта. Измени жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» Брайана Трейси. Автор поясняет, данное состояние возникает если человек сохраняет последовательность привычных действий и довольствуется тем, что в результате получает прогнозируемые плоды.

Общий, ключевой момент – минимум тревоги, максимум знакомого, привычного и понятного жития-бытия. Не путайте с понятием «зона физического комфорта» – телу удобно и нет видимой угрозы здоровью… «Зона психологического комфорта человека» – когда не приходится нервничать, поскольку все, что делает человек, он делает по тысячному разу, а значит все известно, понятно, легко и спокойно. Пожалуй, наилучше такое состояние описывает фраза «да я сто раз так делал»!

Зачем выходить из зоны комфорта: психология в помощь

На первый взгляд все кажется вполне позитивным. Что плохого в том, что у тебя есть островок безопасности, личный мирок, где все происходит, как тебе удобно? Тебе, а не социуму. Это твоя крепость, уверенность в завтрашнем дне, место силы…

Темная сторона в том, что психологический комфорт побеждает даже физический дискомфорт! Да-да, как бы парадоксально это ни звучало, а «зона комфорта» — часто просто иллюзия! При рассмотрении под микроскопом, опытные психологи видят в ней популяции таких «паразитов», как страхи, лень, нежелание, неготовность, неспособность предпринять какие-либо действия, чтобы избавиться от негатива. Кроме положительных аспектов, зона комфорта это:

• Привычки, которые не меняешь. Чтобы жить лучше, нужно перестать жить по-старому;
• Гробить здоровье. С вредными привычками комфортнее уживаться, чем бороться;
• Нелюбимая и/или малооплачиваемая работа. Комфортнее охотиться на желтые ценники, чем испытывать неловкость от просьбы о повышении или неуверенность, найдется ли лучшая работа;
• Ходить под нимбом депрессии или болезни. Если человек привык, то это тоже может превратиться в зону психологического комфорта, обыденность;
• Быть угнетенным, занимать низшую позицию, терпеть неудобства. Проще согласиться, чем набраться смелости заявить, что что-то не устраивает, решиться на перемены;
• Жить на автомате. Когда страшно проявить креативность, комфортнее идти по проторенному пути.

Еще хочется оставаться под теплым пледом постепенно уходящей жизни?! Может, пора наконец-то, выйти, смириться с временным дискомфортом и отправиться в путешествие, полечить зубы, хронический гастрит, стать избирательным в еде, начать знакомиться с людьми, пробовать новые профессиональные и творческие сферы?!

Все хорошо? Зачем что-то менять? Чтобы развиваться!

Знаете, главная ошибка, пожалуй, в том, что выход из зоны комфорта трактуется, как вход в зону дискомфорта. Эх, сложности перевода. На самом деле, чтобы жизнь стала более счастливой и успешной, нужно не «выходить», а «расширять» эту многострадальную зону.

Так, например, я жуткая мерзлячка, нелюбящая холод, воду, высоту, всегда считала себя слабенькой, но однажды поняла: жить с этими «тараканами» – себя не уважать. Да, я вечно куталась, выгревалась на солнышке, не заходила в реку дальше, чем по колено и «косила» от спортивных игр и путешествий дикарем – такова была моя зона комфорта. Что случилось, когда я взвалила рюкзак и вышла из нее: штурмовать заснеженные пики Кавказа, в поход по Уралу, где две недели приходилось чалить под постоянным дождем, переходить вброд холодные реки? Ну, было нелегко… сначала. Но все время вспоминала: «встаю и начинаю делать именно то, что меньше всего хочется… в следующий раз будет легче». И правда, оказалось, многие городские ситуации, создававшие дискомфорт, уже перестали быть таковыми. Моя зона комфорта подпиталась преодоленным дискомфортом и стала… шире!

Читайте также: Когда сенсорный голод и депривация чувств не во вред, а на пользу

Найдите в себе Наполеона, который ежедневно будет завоевывать новые и новые территории для зоны комфорта. Сделайте это сегодня! Ведь чем дольше человек ничего не делает, тем больше атрофируется способность что-либо сделать, готовность к переменам. Выйти за границы нынешней зоны комфорта – маленькая победа над слабостями, страхами, ленью, комплексами. Побеждая их, временно испытаете дискомфорт, а в награду обретете больше уверенности и способности легко пережить неудобства.

Зачем еще высовывать нос из тепленькой уютненькой крепости? Единственный путь развиваться и достигать целей – пробовать, чего не пробовал, делать, что не делал, создавать, новое, побывать, где не был. Не превращайтесь в муху, залипшую в варенье, дайте мозгу свежую пищу! Помните, мы говорили про ощущения? Что начувствовали и наощущали, как положительного, так и отрицательного, то и является жизнью личности.

Чтобы понять зачем тебе это, нужно понять, кто ты. Ницше писал: «Если у человека есть «зачем» жить, он может выдержать любое «как»». Ждете волшебный пинок, знак свыше? Считайте, что этот текст – тот самый знак!

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Что такое зона комфорта? Как и зачем из нее выходить?

Что дает выход из зоны комфорта

Жизнь — это процесс постоянного выбора.

В каждый момент человек имеет выбор: или отступление или продвижение к цели.

Абраам Маслоу

Вы, наверняка, слышали словосочетание «выход из зоны комфорта». Это модное понятие популярно у бизнес-тренеров, которые стремятся замотивировать аудиторию на активный поиск себя и личностный рост. Выйти за пределы зоны комфорта значит сделать что-то новое, непривычное (что вызывает психологический дискомфорт) и за счет приложенных усилий выйти на новый уровень развития или добиться желаемого результата.

Давайте разберемся в психологической основе понятия «зона комфорта», и где лучше быть — в зоне комфорта или за ее пределами?

Что такое зона комфорта

Зоной комфорта человека называют область его жизненного пространства с наименьшим уровнем тревожности. В зоне комфорта человек чувствует себя безопасно и расслабленно, он делает привычные действия: ходит на работу, использует знакомые маршруты, решает стандартные для него задачи, ест привычную пищу и т.д. Нахождение в зоне комфорта – это психологическое состояние, которое вызвано ощущением стабильности и определенности.

Зона комфорта — это не отдых и не лежание на диване, это набор привычных для человека чувств и действий. Одно и то же действие может быть для одного человека обыденным, а для другого – вызывающим стресс. Например, для домохозяйки приготовление обеда на всю семью – это простая рутинная задача, которую она выполняет каждый день. А для водителя такси рутиной будут ежедневные перегоны в 800 км. При этом, если их поменять местами, то, возможно, поездка на 800 км для домохозяйки окажется за пределами зоны комфорта, а водитель испытает трудности в приготовлении семейного обеда. Таким образом, зона комфорта для каждого человека своя.

Выход из зоны комфорта расширяет границы и стимулирует развитие

Все люди осознанно или бессознательно стремятся к стабильности и определенности. Нам приятно, когда все идет в соответствии с нашими планами, без экстренных ситуаций. Нас пугает неизвестное. Для психологического спокойствия человеку необходимо удовлетворить свои основные потребности – в безопасности, любви, уважении (в соответствии с пирамидой потребностей, описанной американским психологом Абраамом Маслоу). Но постоянное нахождение в ситуации покоя и безопасности может остановить личностный рост.
Умеренные стрессовые ситуации оказываются удивительно полезны для человека. Исследование продуктивности, проведенное Робертом М. Йерксом и Джоном Д. Додсоном в 1908 году, показало, что существует уровень «оптимального возбуждения», который способствует продуктивности. Мыши, сталкиваясь с простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. При стабильно комфортном состоянии уровень производительности остается неизменным, но, чтобы производительность выросла, уровень тревожности должен быть повышен. Однако при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводит к падению производительности.

Таким образом, для постоянного развития необходимо давать себе небольшой контролируемый заряд стресса, ставить новые задачи или получать вызовы со стороны внешней среды. Каждый день перед нами стоит выбор – выбрать знакомое или попробовать что-то новое и сложное. Если мы выберем привычный безопасный вариант, мы знаем, что мы будем чувствовать себя нормально, но вряд ли мы узнаем что-то новое о себе или о мире вокруг. Если мы возьмем более рискованный вариант, мы сможем потерпеть неудачу, тем не менее, даже эта неудача сделает нас чуточку лучше.

Как выходить из зоны комфорта
Между зоной комфорта и критическим уровнем стресса (зоной паники) существует область роста. Именно в ней происходит максимальное развитие и увеличение производительности. Чтобы попасть в зону роста, не обязательно без подготовки прыгать с парашютом или ехать автостопом по России без денег. Скорее всего, такие непривычные действия не принесут удовлетворения и желаемого результата.

Чтобы понять, что станет для вас зоной роста, начертите схему. Во внутренний круг запишите занятия и действия, которые являются для вас привычными: задачи по работе, прогулки, домашние обязанности, тренировки. В более широкий круг (зону роста) попадут новые активности, которые вы еще не пробовали, но хотели бы. Они вам интересны, требуют усилий для реализации и могут принести новые знания и эмоции: новый маршрут на работу, путешествие, новый вид спорта, новый иностранный язык, необычное хобби. В зону паники попадут действия, к которым вы пока психологически не готовы, при этом они могут не быть экстремальными: выступить на международной конференции, отправиться в кругосветное путешествие и т.д.

Очевидно, что схема и распределение зон индивидуальны. Что испугает одного, то является рутиной для другого. Ваша схема станет планом действий на ближайшее время. После того, как вы очертили план, можете приступать к действиям из области «Зона роста». Делая регулярно усилия, выходя в «Зону роста» и возвращаясь опять в «Зону комфорта», мы способствуем растяжению своей «Зоны комфорта», а значит, становимся более гибкими и открытыми к новым вызовам со стороны внешней среды.

Почему полезно расширять зону комфорта
✔ Способствует новым карьерным перспективам
✔ Расширяет круг общения
✔ Делает нашу жизнь полнее и дольше
✔ Способствует самореализации и понимаю цели в жизни
✔ Повышает самоуважение и позитивный настрой

Вместо заключения

Стоит оговориться, что есть немало противников идеи зоны комфорта: для того, чтобы выходить из нее, зона комфорта должна быть хотя бы частично сформирована. Если человек находится в постоянном стрессе, то повышать производительность с помощью еще большего стресса бесполезно. Тем не менее, теория зоны комфорта помогает многим людям мотивировать себя на профессиональные и личные достижения.

Поэтому мы желаем вам найти гармоничное сочетание комфорта и дискомфорта для саморазвития и повышения личной эффективности. Не бойтесь пробовать новое и становиться сильнее!

Автор: Ольга Биккулова, специалист ЦТР «Гуманитарные технологии»

Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий и личностном развитии, подпишитесь на нашу рассылку.

Как научиться выходить из зоны комфорта и что это такое?

Зона комфорта — это вовсе не физическое воплощение мира, которое нас окружает. Многие ошибочно думают, что зона эта — это привычная для нас среда жизни. На самом же деле — это не так, ведь куда больше влияет на наше положение и мотивацию то, что у нас внутри.

Психологическая комфортабельность жизни для человека — это путешествие по течению, которое ни к чему хорошему не может привести. Задумывались ли вы, почему, когда все хорошо и налажено, человек стремительно набирает вес?

Потому, что его внутренние резервы начинают работать по-другому, выходя из привычного ритма и перестают выделять должную энергию для сгорания калорий. Выходить из зоны комфорта нужно периодически, при этом не забывать, что себя нужно любить и устраивать праздники. Самостоятельный намеренный выход или выход «по необходимости» мотивирует к принятию новых решений, помогает сформировать более эффективные стратегии для развития, как духовного, так и физического и даже финансового. Почему психологи уделяют особое внимание зоне комфорта, и какой ее радиус для каждого.

Что такое зона комфорта

Ежедневно человек, волей-неволей, выполняет стереотипные действия. Наша жизнь в целом и состоит из таких действий: работа, дом, небольшой отдых в выходные дни или поездка на дачу, отпуск раз в год. По такой схеме живут миллионы, а то и миллиарды. У кого-то из нас условия жизни другие — есть время на путешествия, элитный уровень жизни, дорогие приобретения. Независимо от того, в пентхаусе вы живете или в трущобах — ваша жизнь для вас комфортна и чувствуете вы себя в ней на своем месте, даже если что-то не совсем так, как хотелось бы.

Понятие «зона комфорта» не стоит понимать в прямом смысле, как комфортные условия жизни. Они могут быть и вовсе некомфортными и даже без каких-либо элементарных удобств — речь идет о психологическом комфорте человека.

К примеру, вы имеете работу. Вам она может и не нравиться, но вы к ней привыкли, умеете делать то, что от вас требуется, и каждый рабочий день не является стрессом. В таком положении вы находитесь в зоне комфорта и вам вовсе не хочется испытывать этот самый стресс, перейдя на новую должность. Или же вы не готовы бросить работу, чтобы заработать деньги в интернете — вы не готовы к неопределенности и дискомфорту. Вам удобно в существующих условиях и психологически вы себя чувствуете хорошо, поэтому продолжаете привычную жизнь. При этом в мире есть миллион возможностей получить большее, достичь другого качества жизни, но нам и так все подходит, зачем напрягаться?

Выйти из зоны комфорта

Зона комфорта всем хороша, за исключением того, что вы просто плывете по течению и ничего не достигните в жизни. Подумаешь, кто-то ездит отдыхать на Мальдивы на личном самолете, а вы живете от зарплаты до зарплаты — зато все привычно и удобно, не нужно прыгать в омут с головой! Многих такое положение вещей вполне устраивает и так, в зоне психологического спокойствия, может пройти вся жизнь.

Если же вы из тех, кто имеет какие-то планы на эту жизнь, то сидеть сложа руки не получится. Вам придется покинуть зону комфорта и испытать трудности, без которых невозможен практически никакой успех.

Казалось бы, абсолютно каждый из нас может получить от жизни все, стоит только выйти за рамки привычной жизни, но не все так просто:

• Во-первых, далеко не все люди готовы даже на мельчайшие перемены в своей жизни, многие попросту боятся, как огня, всего нового и сама мысль, что нужно жить и мыслить по-другому, вызывает настоящую паническую атаку.
• Во-вторых, многие делают попытку выхода из «спящего режима», но познав какова реальная жизнь там за пределами своей квартирки, возвращаются в нее обратно, твердо убедившись в мысли, что этот путь не для них. Выйти из зоны комфорта их больше не сподвигнет ничего, они так и останутся в плену страхов и комплексов.
• И, наконец, недостаток мотивации, устремленности, каких-либо планов и способностей приведет к тому, что вы выйдите из комфортного положения и, барахтаясь и пыхтя, проведете остаток своей жизни в попытках что-то получить, но к новому уроню жизни так и не дойдете.

Нужно понимать, что не стоит бросаться во все тяжкие и идти грудью на амбразуру, если у вас нет ни целей, не планов, ни мотивов. Ну поменяете вы подход к жизни и саму жизнь, но, если вы думайте, что нужно поднапрячься разок — и вот оно светлое будущее — вы ошибаетесь. Выход из зоны психологического комфорта означает бесконечную борьбу, постоянное решение новых и новых задач — ленивой и спокойной жизни за пределами вашего уютного мирка не будет. Нужно ли это вам, стоит подумать заранее, иначе все ваши попытки не плыть по течению окажутся лишней тратой времени и усилий.

Важный момент, о котором многие забывают, состоит в том, что для выхода из зоны комфорта, для начала нужно в ней находиться. Если у вас куча психологических проблем в виде вороха комплексов, депрессивного синдрома и неудачных попыток суицида, то выход из и так не комфортной зоны в еще более не комфортную приведет к очень плачевным последствиям.

Зона комфорта в психологии

Зону комфорта психологическая наука обозначает, как личное пространство человека, в котором он чувствует себя непринужденно и безопасно. Не будем забывать, что мать-природа наградила нас сильнейшим инстинктом самосохранения и именно из-за него, мы испытываем стресс и чувство незащищенности в любой критической ситуации, которая нам неизвестна и может таить различную опасность.

Трактовать понятие «зона комфорта» можно очень просто — это жизненное положении, при котором человек чувствует себя в своей тарелке. В этой тарелке можно просидеть всю жизнь, но если попутно вы не будете решать какие-то поставленные задачи, которые требуют хоть частичного выхода из стабильной зоны, то вы будете деградировать.

За пределами «тарелки» следует рискованная зона, которая таит в себе дискомфорт и от вас потребует напрячь все силы. Это даст не только толчок к новому будущему, но и позволит вам развиваться во всевозможных направлениях и смыслах. Говоря о риске, я не говорю о таких мелочных «испытаниях», как инвестиция в хайп проект, покупка лотерейного билета или игра в покер — на кону может быть реальный риск, который будет стоить вам намного больше, чем деньги.

Конечно же, находиться постоянно в некомфортных условиях человек не может. Мы существа с тонкой душевной организацией, которым порой нужно возвращаться в зону комфорта набираться сил, чтобы приготовиться к новым свершениям. Состояние успеха, понимание, что вы на что-то способны – все это будет давать стимул идти дальше. Но все это будет позже, а на начальном этапе вам предстоит сделать шаг в неизвестность и не факт, что этот шаг будет удачным — возможно, вас будет ожидать поражение. Его необходимо принять как жизненный урок и извлечь соответствующие выводы, которые помогут в будущем действовать эффективнее.

Выйди из зоны комфорта — измени свою жизнь!

Стать богатым мечтает абсолютно каждый из нас — кто-то сознательно, а кто-то боится в этом признаться даже себе. Деньги дают свободу действий, открывают перед нами возможности и нет ничего постыдного или неестественного в том, что человек стремится улучшить качество своей жизни. Только подумайте, жизнь у нас одна и за пределами той самой зоны комфорта есть куча всего интересного и непознанного, на что имеете полное право и вы. Так почему же все радости жизни должен испытать кто-то другой? Вы не должны прозябать в нищете, это не ваш путь и только в ваших руках изменить положение вещей.

Для нашего с вами развития очень полезно на время покидать зону комфорта. Это стимулирует формирование определенных навыков и умений, взглядов и жизненных ориентиров. Более того, многие психологи утверждают, что вне зоны комфорта и начинается наша настоящая жизнь: человек раскрывает свой потенциал, применяет все те навыки, которыми наградила его природа, чему-то учится и к чему-то идет. В зоне комфорта, когда мы живем стереотипно, ваши скрытые суперспособности вам просто ни к чему — если сидеть в этом «спящем режиме», то они и вовсе атрофируются за ненадобностью.

Что же делать, если вы не хотите плыть по течению? Тут все предельно просто:

1. Полностью осознайте, что вы засиделись в комфортных условиях. Вы должны хорошенько обдумать в какой ситуации вы находитесь и не начинаете ли вы деградировать, в этом застойном положении? Осознайте, что пора бы взять свою жизнь в свои руки, ведь кроме вас никто не в силах в ней что-то изменить.
2. Поставьте перед собой задачу. В пиковый момент, когда вы поймете, что не хотите жить «здесь» и хотите оказаться «там», поставьте перед собой конкретную цель. Это может быть совсем крошечная цель или что-то глобальное, но в любом случае в этом качестве должно выступать что-то невероятно нужное вам и желанное.
3. Мотивируйте себя. Многие имеют цели и задачи, но без мотивации это лишь пустые мечтания. Конкретно обозначьте для себя, зачем вам это надо и что вы получите, если это случится.
4. Определитесь с ресурсами. Когда есть цель, нужно обдумать то, какими силами вы можете к ней дойти. Что вы умеете и на что можете понадеяться на пути к желанному исполнению мечты?
5. Спланируйте свой путь. Определите, какие последовательные шаги могут помочь вам в достижении цели. Продумайте, что же можете вы сделать для того, чтобы получить ту жизнь, к которой стремитесь: например, поразмыслите, как заработать миллион, купить квартиру, получить образование. Цели могут быть самые разные, как и пути к ним.
6. Приложите усилия. Теоретическая часть выхода из комфорта закончилась, теперь начинается суровая практика, которая может показаться титаническим трудом. Проделать его нужно и в результате достижения цели вы не только обзаведетесь новыми условиями жизни, но и получите личностный рост.

После достижения поставленной задачи вы поймете, что зона комфорта, в которой вы царили и пировали ранее, уже не кажется привлекательной — на ваших же глазах уютное озерце превратиться в гнусное болотце, в котором нет абсолютно никакого движения. Только поднявшись над обстоятельствами, вы поймете, что наконец-то «день сурка» остался позади, а впереди только светлое будущее, наполненное достижениями, событиями и успехами. Выход в зону риска станет для вас регулярным действием, которое не только позволит жить иначе, но и принесет желанный пассивный доход.

Автор Ganesa K.
Профессиональный инвестор с опытом работы 5 лет с разными финансовыми инструментами, ведет свой блог и консультирует вкладчиков. Собственные эффективные методики и информационное сопровождение инвестиций.

Что такое зона личного комфорта и как не дать ее нарушить

Раньше вы могли читать наши статьи «Зона комфорта: плюсы и минусы», «Способы выхода из зоны комфорта», «Как выйти из зоны комфорта», «Зона комфорта: выходить нельзя входить» и «Как вырваться из зоны комфорта». Все они посвящены зоне комфорта человека – привычным и комфортным для него условиям, устоявшемуся темпу и образу жизни, а также тому, почему важно уметь из этой зоны выходить, и как это делать.

Но в то же время мы не можем рассматривать эту тему лишь с одной стороны, ведь зона личного комфорта жизненно необходима каждому из нас. Она служит тем пространством, где мы всегда можем уединиться, где всегда будем чувствовать себя в безопасности. И сегодня мы рассмотрим зону личного комфорта именно с этой точки зрения, а также расскажем, как сохранить свое личное пространство от посягательств других людей и воздействия отрицательных внешних факторов.

Зона личного комфорта и ее специфика

Все мы живем в обществе, и нам приходится постоянно взаимодействовать с людьми. Именно по этой причине каждому из нас нужно определенное пространство, где мы всегда сможем побыть наедине с собой, где будем чувствовать себя спокойно и максимально свободно, где нас не смогут побеспокоить, где будем находиться вне чужих манипуляций. Это пространство и называется зоной личного комфорта, и оно является обязательным условием для гармоничной жизни и естественного функционирования психики любого человека.

Случалось ли так, что иногда вам становилось неуютно в толпе людей? Чувствовали ли вы когда-нибудь раздражение, когда кто-нибудь подходил к вам очень близко? Было ли вам неприятно, когда кто-либо брал что-то из ваших вещей или, например, занимал ваше рабочее место или любимое кресло дома?

Думаем, что большинству людей такие ситуации знакомы. И если подобное за собой замечали и вы, вам следует знать, что все это совершенно естественно, ведь стремление сохранить дистанцию и защитить свое личное пространство заложено в самой природе человека.

На бессознательном уровне мы стремимся обезопасить свое Я от любых вторжений, а то, что имеет для нас значение, например, одежда, телефон, компьютер или машина, всегда воспринимается нами в качестве составляющей нашей индивидуальности, посягать на которую не в праве никто.

Готовность же делиться с другими людьми зоной своего комфорта всегда зависит от образа жизни человека и его социального положения. На эту тему у нас есть немного интересных данных: сотрудники научно-исследовательского центра психоанализа при МГУ провели исследования, в результате которых выяснилось, что личное пространство москвичей в 5 раз меньше, нежели жителей провинциальных городов.

Психолог Майя Лагутина говорит, что жителям больших городов приходится расплачиваться за комфорт душевным равновесием. Далеко не каждый способен спокойно воспринимать систематические нарушения зоны своего комфорта, по причине чего многие начинают психологически дистанцироваться от людей вокруг.

Определенные особенности восприятия личного пространства есть и у людей с разными жилищными условиями. Например, личное пространство людей, живущих в коммунальных квартирах так мало, что у них практически отсутствует понимание того, что это пространство вообще может быть. Таким людям очень комфортно стоять в тех же очередях или ездить в автобусах, а скопление людей является для них чуть ли ни гарантией защищенности.

По-разному воспринимают пространство и разные народы. К примеру, у европейцев интимная зона составляет около 25 см, у американцев – 50 см, а представители восточных наций могут комфортно на таком расстоянии общаться с незнакомцами, что для европейцев, в том числе и для жителей России, совершенно неприемлемо. Эти различия, кстати, часто служат причиной недопонимания и даже конфликтных ситуаций между людьми разных национальностей.

Впрочем, давайте отойдем от статистики, и более предметно побеседуем о том, какие существуют границы личного пространства, ведь для понимания психологии защиты зоны личного комфорта это очень важно. Но прежде уделите несколько минут на просмотр этого небольшого видео, где о личном пространстве рассказывает специалист по этикету.

Границы личного пространства

Личное пространство каждого человека включает в себя две составляющих – физическую и психологическую. Если мы говорим об общении на уровне невербалики, то границы зоны личного комфорта будут определяться степенью знакомства с тем, с кем мы общаемся, и уровнем доверия к нему. Исходя из этого, есть несколько зон личного пространства:

• Интимная зона. Составляет примерно от 15 до 45 см (меньше вытянутой руки). Рассчитана на общение с наиболее близкими людьми: родными, друзьями. При нарушении этой зоны посторонним человеком часто возникает тревога и психологический дискомфорт. Может скакать давление и учащаться пульс.
• Персональная зона. Составляет примерно от 50 см до 1,5 м. Рассчитана на общение со знакомыми людьми: коллегами, партнерами, однокурсниками, приятелями. Допускает общение не только на тему дел и задач, но и по поводу личной жизни.
• Социальная зона. Составляет примерно от 1,5 до 4 м. Рассчитана на контакты с незнакомцами, способствует чувству психологической защищенности. Нарушать ее не рекомендуется, т.к. реакция других людей на это может быть самая разная – от непонимания до испуга.
• Публичная зона. Составляет более 4м. Рассчитана на общение с многочисленными группами людей и аудиторией, подходит для проведения деловых встреч, совещаний, семинаров, лекций, тренингов и т.п.

Если же речь заходит о психологической составляющей зоны личного комфорта, то она представляет собой переменную величину, а влияют на нее индивидуальные характеристики каждого отдельного человека. На психологические границы могут воздействовать следующие показатели:

• Тип характера. Как вы знаете, есть экстраверты и интроверты. Первые – открыты и с легкостью могут делиться своим личным пространством с окружающими, даже с незнакомцами. Из-за особенностей своего характера они часто и сами нарушают зону комфорта тех, с кем общаются. А интроверты, напротив, являются более закрытыми, и им более комфортно сохранять с людьми дистанцию. Они не любят, когда нарушают их личное пространство, и сами не вторгаются в пространство окружающих.
• Уровень уверенности в себе. Уверенные в себе люди почти никогда не нарушают личного пространства других людей (не подходят слишком близко, не проверяют смс и электронные письма мужей и жен, соблюдают такт в общении и т.д.). Неуверенные люди с низкой самооценкой, наоборот, чаще нарушают зону комфорта окружающих, а также позволяют вторгаться в свою собственную зону, будучи не в силах психологически защититься.
• Место жительства. Люди, живущие в больших городах и подвергающиеся воздействию социальных стрессов (давлению большого количества людей), отличаются более узкими границами личного пространства. Говоря иначе, чтобы чувствовать себя комфортно, им нужно больше «свободного» места вокруг себя. А у людей, живущих в небольших населенных пунктах, где почти все друг с другом знакомы, границы личного пространства шире, и они более спокойно воспринимают, когда кто-то находится слишком близко к ним.
• Семья. Есть семьи, где понятие личного пространства практически полностью отсутствует. Воспитываясь в таких условиях, люди привыкают к откровенному общению, вследствие чего границы их личного пространства более широки. Но в ряде случаев люди, выросшие в таких семьях, могут небрежно вторгаться в пространство окружающих, совершенно с ними не считаясь. Есть семьи, где принято соблюдать этикет и чувство такта. Дети из таких семей обладают более узкими границами зоны личного комфорта, никогда не будут «без спроса» нарушать личное пространство других.
• Культура. Культурные и национальные особенности тоже серьезно влияют на границы личного пространства. Например, в восточных и некоторых азиатских странах допустимо общаться, находясь почти вплотную к собеседнику. В странах Европы и, например, в США это будет считаться верхом неприличия, т.к. традиции и особенности культуры там совершенно иные.

Важно отметить, что далеко не всегда вторжение в личное пространство служит показателем того, что на вас совершается психологическая атака. Так, человек может быть представителем другой культуры или просто не иметь понятия о том, что такое зона личного комфорта. Но есть и люди, которые нарушают эти границы намеренно, преследуя цель самоутвердиться, подавить, оскорбить, испортить настроение, показать, кто здесь «хозяин» и т.д.

Нарушение личного пространства может выражаться в разных формах. Одни слишком близко подходят или начинают разговоры на неуместные темы, другие спокойно берут чужие вещи и захламляют чужое рабочее место, третьи могут схватить за рукав или положить на плечо руку, начать размахивать руками или грозно нависать над столом. Вариантов множество.

Но не имеет никакого значения, нарушает кто-то зону вашего личного комфорта по незнанию или же сознательно хочет вывести вас из себя или напугать, вы обязательно должны уметь защищать себя и свое личное пространство. Несмотря на то, что в большинстве случаев сохранить границы вы будете стремиться подсознательно, есть несколько эффективных приемов, которые помогут вам сделать это более успешно.

Как не дать нарушить личное пространство

Вопрос определения и сохранения границ зоны личного комфорта имеет огромное значение, т.к. от этого зависит наш психологический комфорт и безопасность. Способность к такой защите может не просто придать нам спокойствия, когда мы едем с незнакомцем в лифте или втискиваемся в час-пик в переполненный вагон метро, но и обезопасить от «фокусов» карманников, «гипнотизеров», фроттеристов и других любителей больших скоплений людей.

Следовать представленным ниже рекомендациям очень просто, именно простотой во многом и обусловлена их эффективность:

• Если кто-то незнакомый пытается вторгнуться в вашу персональную или интимную зону, примите защитную позу. Сделайте пару шагов назад, скрестите на груди руки, выдвиньте вперед одну ногу. Ваш оппонент не только увидит, но и невербально почувствует, что вы не желаете подпускать его близко к себе.
• Когда кто-то пытается на вас давить, вторгаясь в личное пространство, можете применить контратакующий прием. Подойдите ближе, поставьте руки на бедра или пояс, немного наклоните корпус вперед, уверенно посмотрите оппоненту в глаза и спросите, что ему нужно. Вероятнее всего, человек сам поспешит ретироваться.
• Если на работе кто-то пытается нарушить зону вашего комфорта, постоянно помещая что-то на ваш стол или занимая кресло, создайте естественные преграды. Можно поставить по краям стола папки, положить несколько книг и даже повесить небольшой плакат на стену. Чем более индивидуализировано будет ваше рабочее место, тем меньше желания будет у других людей на него посягать.
• Когда находитесь в толпе людей, никогда не суетитесь и не спешите. Отойдите подальше от основного потока, идите чуть медленнее или быстрее. Если это невозможно, обхватите свои вещи двумя руками и несите их перед собой. Это позволит вам заполучить немного дополнительного пространства, в которое никто не сможет втиснуться.
• Не забывайте, что нужно уметь отказывать другим людям, в том числе даже самым близким. Слово «нет» автоматически указывает на то, что вы имеете право делать выбор и решать, что принимать, а что – нет. А это уже само по себе определяет границы вашего личного пространства в психологическом плане.
• Помните о своем времени. У вас всегда должно оставаться хотя бы несколько часов в день, когда вы занимаетесь своими хобби и тем, что вам интересно. Самореализация придает уверенности в себе и своих силах, а время «для себя» позволяет упорядочить мысли. Вторгнуться в личное пространство уверенного человека с порядком в голове очень сложно.
• Если речь идет о семейных отношениях, то обязательно создайте в доме уголок для себя – где будет находиться то, что принадлежит лично вам, и куда не имеет доступа никто, кроме вас. От наличия в доме своего физического пространства для себя и домочадцев зависит психологический климат в семье и даже гармония в отношениях.
• Когда, общаясь с кем-то, вы замечаете, что человек слишком к вам приближается, скажите ему прямым текстом, чтобы он сохранял дистанцию. Объясните, что вам некомфортно, когда кто-то вторгается в зону вашего личного комфорта, а также укажите на то, что оптимальное расстояние способствует плодотворному диалогу.
• Не обсуждайте личные проблемы с малознакомыми людьми. Доверительные беседы можно вести только с теми, кому вы доверяете. В противном случае оппонент сможет легко нарушить ваше личное пространство, использовав против вас личную информацию – то, что может вас задеть и выбить из колеи.
• Некоторые люди нарушают границы личного пространства намеренно – чтобы спровоцировать. Если вы столкнулись с таким поведением, старайтесь не отвечать на провокации. Стремитесь к сохранению спокойствия и самоконтролю, увеличивайте дистанцию, оставайтесь равнодушны (до тех пор, пока это возможно, по крайней мере).
• Когда хочется отгородиться от людей в общественных местах, используйте простой прием: возьмите книгу или газету (смартфон или планшет) и погрузитесь в чтение. Это создаст и визуальную, и психологическую преграду между вами и окружающими. Этой хитростью, кстати, очень удобно пользовать в общественном транспорте.
• Общаясь с незнакомыми людьми, заблаговременно пресекайте вероятность нарушения границ личного пространства. Никогда не сокращайте физическую и психологическую дистанцию до того, как узнаете человека достаточно хорошо. Иначе вы рискуете быть, во-первых, неправильно понятым (ваши действия могут неверно истолковать), а во-вторых, стать жертвой нарушения границ со стороны оппонента.

И еще несколько рекомендаций психологического характера. Нарушение зоны личного комфорта часто происходит посредством давления на чувство вины или жалости, фамильярного общения или необоснованной критики. Чтобы защититься от этого, нужно уметь применять способы психологической защиты, такие как:

Однако в жизни часто случается так, что держаться от людей подальше просто не получается, и посторонние своими взглядами, беседами и телами буквально вторгаются в наше личное пространство. Но даже здесь мы можем повлиять на ситуацию – смягчить эти вторжения и сделать их для себя не такими раздражающими и неприятными. Для этого тоже есть несколько приемов:

• Чтобы защититься от окружающих, можно обозначить четкие границы. К примеру, в метро или автобусе вы можете встать спиной – наиболее уязвимой частью тела – к стене вагона, поставить между собой и попутчиками сумку, рюкзак или зонт. А если кто-то начинает вас пристально рассматривать, без стеснения посмотрите в упор ему в глаза несколько секунд, а затем продолжайте заниматься своими делами.
• Если люди начинают ограничивать свободу вашего передвижения или спокойствия (в том же транспорте или где-то в кинотеатре или торговом центре), наденьте наушники. Желательно, правда, чтобы они были большими, а не незаметными вкладышами. В принципе, можно даже не включать сам плеер. Главное – создать визуальную помеху контакту. Если же хочется абстрагироваться от происходящего максимально, смело включайте музыку, но не забывайте оставаться внимательными к тому, что творится вокруг.
• Когда вы замечаете, что человек в общественном месте все равно продолжает нарушать границы вашего личного пространства, можно использовать книгу или газету более «радикальным» способом – поставив ребром и уперев между собой и нарушителем ваших границ. Подобным образом легко использовать и рюкзак, зонт, сумку. Но смотрите, чтобы никто не попытался залезть в карман сумки или рюкзака.
• Наконец, если вам приходится пробираться среди толпы людей, обхватите снизу сумку или рюкзак руками перед собой и идите вперед. Такой жест будет выглядеть вполне естественным, но в то же время ваши локти будут направлены вперед, отчего люди сами будут пытаться уйти с вашего пути. В крайнем случае (если ничего нет под рукой) можете скрестить руки перед собой, что будет действовать на окружающих примерно так же.

Этих советов вполне хватит, чтобы начать овладевать приемами сохранения границ личного пространства. Безусловно, здесь есть много нюансов, в особенности тех, что касаются защиты психологических границ, и в частности сохранения личного пространства в семье и отношениях, но эти вопросы мы рассмотрим в одной из будущих статей.

В заключение лишь добавим, что вы должны не только уметь сохранять свое личное пространство, но и сами соблюдать дистанцию. У каждого человека есть своя зона личного комфорта, и узнать, насколько она велика или мала, можно, лишь узнав ближе самого человека. Поэтому в общении соблюдайте золотое правило: приближаться к людям, как физически, так и психологически, необходимо пошагово.

Чем ближе вы с кем-то знакомы, чем теплее ваши отношения, тем больше вы можете сокращать дистанцию. Помните, что зона личного комфорта – это зона покоя и безопасности личности. Не позволяйте никому нарушать свои границы, и сами не нарушайте чужие. Это позволит вам внести в жизнь и общение чуть больше гармонии и понимания.

Теперь немного отвлекитесь от чтения и послушайте, что говорит о личном пространстве психолог Ольга Амельяненко. Думаем, что из этой беседы вы тоже сможете почерпнуть для себя кое-что интересное.

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:
TelegramВконтактеFacebook

Зона комфорта — что это такое и как из нее выйти

Зона комфорта – это определенная область психологического и жизненного пространства человека, характеризующаяся ощущениями привычности и защищенности, сохранности причинно-следственных связей и стабильной уверенности в будущем. Зона личного комфорта может иметь жесткие рамки или достаточно подвижные границы, что обуславливается типом нервной системы и особенностями взаимодействия человека с реальностью.

Зона личного комфорта не имеет связи с комфортом внешним, обеспечиваемым материальным миром, это внутренне понятие, своеобразные рамки того, где человек ощущает безопасность. Для кого-то позолота на стенах и салат за сотню евро может быть необходимой составляющей будней, тогда как другому человеку эмоционально комфортней будет съесть хот-дог в парке на лавочке и жить в палатке – это две разные материально зоны комфорта и если их представителей поменять местами, то они будут испытывать одинаковый уровень стресса и непривычности ощущений.

Зона комфорта в психологии

Данное пространство является значимой ценностью для большинства людей и отражает стремление к стабильности и упрочнению ситуации удовлетворения. Несмотря на это, зона комфорта является позитивным понятием, лишь, когда человек стремится к ней, попав в такое состояние предсказуемой и надежной удовлетворенности, исчезает стимул для развития и стремления вперед, поскольку исчезает потребность что-либо менять. Помимо деградации своих способной и личности, человек, попавший надолго в зону комфорта, может испытывать определенные ущемления и притеснения, жертвуя, например собственным эмоциональным состоянием ради сохранения семьи или же качеством отдыха и уровнем жизни ради стабильной, но низкооплачиваемой работы.

Люди продолжают находиться в не совсем подходящих, но знакомых и стабильных условиях, поскольку сразу за пределами зоны комфорта начинается зона риска, а значит опасности, неизвестности, испытаний, необходимости включать мозг, учиться новому, справляться с незнакомыми ситуациями, а также испытывать поражения. Нежелание потерять малое, пусть не очень ценное для многих перевешивает новые возможности, сопровождающиеся страхом провала.

Выход из зоны комфорта всегда связан с развитием, и не всегда с потерями и некомфортным самоощущением. Развитие личности, как процесс является естественным, а соответственно комфортным, сделать его непереносимым может лишь сам человек, надолго застряв в приятной обстановке или взяв задачу не по силам. На правильной оценке своего уровня и ощущения количества внутренних ресурсов строится вся система личностного развития, где периодически нужно выйти из зоны комфорта или вернуться в нее для восполнения ресурсов.

Зона комфорта используется как психологическое понятие именно потому, что отображает психологический комфорт человека. Зона эта определяется условными границами, а состоянием душевной расслабленности и покоя, при которых обычно совершаются привычные стереотипные действия, шаблонные суждения (как ночью дойти до холодильника в своей квартире или закрыть автоматически дверь). Специалисты отмечают, что ощущение безопасности и стабильности являются единственными положительными характеристиками подобных ситуаций и событий, а в дальнейшем наблюдается ухудшение человеческого состояния, поскольку полностью атрофируется стремление к активным действиям. Подобная расслабленность ведет к застою и неизбежной деградации, усугублению имеющихся проблем.

Самые частые спутники человека, добравшегося до комфортного состояния и не собирающегося искать выход из зоны комфорта – это отсутствие мотивации и работы над собственным развитием. Если длительное время ситуация не складывается таким образом, где будет вынужденная необходимость покинуть тепличные условия, то сознательная деятельность постепенно выключается, человек начинает жить на автопилоте, что ведет к сильному регрессу. Обычно, для того, кто длительное время находился в зоне комфорта, становится серьезным стрессом даже малейший выход за ее пределы. Так, человек способен впасть в серьезное стрессовое расстройство из-за смены кабинета, где все стало непривычно (можно представить в какое состояние практически панического ужаса и беспомощности может вогнать такого человека смена работы).

В способности расширять или сужать свою комфортную среду (она не является стабильной установленной структурой) важную роль занимает наличие интереса или страха, который встречает человека на границе. Если знакомство с неизвестным подкреплено интересом, то есть шансы на быстрое расширение былых границ и овладение новыми жизненными стратегиями. Страх же парализует или заставляет человека еще больше сузить свой круг комфорта. Продвижения что в одну, что в другую сторону разумны при сохранении плавности и постепенности, так как при резком выпадении в совершенно незнакомую ситуацию человек остается дезориентированным и беспомощным – это приводит к нарушению адаптации и психологическим травмам.

Покидание зоны комфорта, как стремление к новому опыту и проверке окружающего мира непосредственно связано с взрослением личности, и для ребенка границы его комфорта полупрозрачны, он с легкостью пробует новое, контактирует с незнакомым. Полученный опыт откладывается и запоминается, появляются вещи, узнаваемые как хорошие и как опасные, нарабатывается свод правил для обеспечения своего выживания и развития.

Большинство людей к середине жизни перестают испытывать неуемный интерес к окружающей реальности, считая, что познали все закономерности этого мира и перестают развиваться, остаются в выбранных приятных условиях, именно с этого момента начинается старение и деградация. Но это не столько связано с возрастом, сколько с психологическими особенностями, те люди, которые взрослеют в психологическом смысле всю жизнь и не останавливаются в своем развитии, оставляют границы собственного комфорта достаточно подвижными (интернет пестрит примерами пенсионерами, дающими фору в своих путешествиях и экспериментах молодым).

Также происходит сужение зоны комфорта, особенно это наглядно происходит у людей с зависимостями (химическими или религиозными, рабочими или отношенческими), когда практически вся жизнь сводится к одному, а возможности поменять не остается (из-за страха, инфантильности, неспособности к зрелым поступкам). Прятаться от реальной жизни за верой и ее диктовкой, за собственной обеспеченность или другими вещами, но какова бы не была причина – это ведет к уходу от реальной жизни и столкновению с собственной регрессией.

Брайан Трейси – зона комфорта

Брайан Трейси является популярнейшим специалистом (среди читателей точно) по введению в практику методов, ведущих к личностному развитию. Он потратил значительное время (порядка нескольких десятков лет) для определения ведущих факторов в достижении успеха и написал книгу по мотивации, с различными методиками управления временными ресурсами с повышением своей эффективности, где ведущим фактором развития он определял способность выйти из зоны комфорта.

У Брайана Трейси можно найти двадцать один метод повышения своей эффективности, помогающие сосредоточиться на выбранной деятельности и окунуться в развитие собственной личности, даже если ради этого необходимо покинуть зону комфорта. Первоочередное правило, находящее отражение во всех правилах теории Брайана Трейси – сосредоточение на одной самой главной задаче и ее выполнение полностью, не смотря на отсутствие интереса или наличие множества текущих мелких необходимостей. Подобный подход заставляет человека сталкиваться с ограничениями собственного комфорта – те, кто привык развиваться и работать, с легкостью будут преодолевать отсутствие сосредоточения, тогда как, привыкшие к поблажкам и жалению себя могут испытывать перегрузки сравнимые с новичком в спортзале.

Выводится теория о необходимости определения наиболее существенных задач и выполнении именно их. Избегание расширения зоны комфорта может проявляться в постоянной загрузке не важными, но постоянными рутинными занятиями, изменений от которых не происходит, а время тратится. Выбирает человек подобную стратегию, чтобы не приступать к незнакомой деятельности или из страха оказаться в новой реальности, после выполнения главных задач – вопрос индивидуальный, а вот систематизация дел и осознавание результатов бездеятельности может обрисовать картину ближайшего развития ситуации.

Книга помогает распределить свою энергию так, чтобы постановка неизвестных в своем выполнении задач не вводила в стресс и быстрое исчерпание личностных ресурсов, а соответственно помогает аутентично и эффективно заниматься процессом своего личностного развития, избегая тревожных перегрузов при выходе из комфортных условий (что неизбежно для изменения ситуации).

Как выйти из зоны комфорта

Нормальным состоянием человеческой психики является стремление к комфорту и развитию, но данные понятие не совместимы в одном временном промежутке, поскольку любое развитие предполагает напряжение сил и внимания, действование в непривычных условиях. Но смысл развития всегда лежит в том, чтобы полученный опыт применить для стабилизации ситуации. Таким образом, получается, что человеку присуще стремление в зону комфорта, пребывание в ней для накопления ресурса и рассмотрения ситуации на предмет улучшения, а потом последующий выход из нее для развития и получения нового опыта, способствующего улучшению зоны комфорта, и возвращению в нее.

Выход из зоны комфорта ради новых модных веяний бесполезен и губителен, это явление само по себе достаточно природное и не требует приложения сверх усилий и создания искусственной ситуации. Каждый человек сталкивается с подобным состоянием с самого детства – мы учимся ходить, говорить, писать, в принципе любые получаемые навыки содержат в себе элемент временного выхода из комфортного состояния, ради повышения его качества. Такой процесс называется развитием, а вот сохранение имеющегося порядка вещей ради стабильности и ненапряжности существования – это деградация. Развитие не имеет ничего общего с переламыванием себя или насилием, данный процесс берет свое начало из потребности, внутренней тяге к изменениям и познаниям. Поэтому за любым выходом из зоны комфорта должен стоять внутренний личный смысл человека в этом мероприятии, также как в выходе из дома (не столь важна причина – жизненно важная операция или желание подышать осенними листьями – главное, чтобы человек видел собственный смысл совершаемого).

Таким образом, если находится внутренний смысл, то страх сменяется интересом или тревогой, а знание потребностей помогает не полностью окунаться в зону риска, а оставить себе комфортные островки, на которые можно опереться и получить место восполнения ресурса. Например, если человеку важно поменять работу, то стоит оставить прежних друзей и на этапе адаптации не менять обстановку в квартире – такая тактика помогает не вылететь в дезориентирующую среду, а плавно расширять границы своего комфорта, что способствует более длительному их закреплению. Если же поменять кардинально все, то уровень тревоги может зашкалить настолько, что вернет вас в исходное состояние, если не отбросит назад по уровню достигнутого.

Чрезмерная нагрузка способна снизить мотивацию, а наличие длительного дискомфорта заставит отказаться от задуманного. Поэтому выбирайтесь из комфортных условий постепенно, пусть это будет происходить чуть дольше, но с ощущением легкости. Дискомфорт дозируйте, периодически возвращаясь в приятное состояние, возможно постепенно повышая время.

Таким образом, основное направление вашей деятельности должно быть направлено не на покидание своего комфортного душевного состояния, а на плавное расширение тех областей, где можно чувствовать себя привычно, а лучшим помощником тут является не страх или вынужденность, а интерес. Он может быть не прямой, играйте со своей мотивацией – ведь если невозможно учить язык, то нужно найти, зачем это лично вам (например, влюбиться в какого-то иностранца).

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Что такое зона личного комфорта и почему опасно в ней надолго оставаться

“Если вы хотите получить, то чего у вас никогда не было, вам придется сделать то,  что вы до этого никогда не делали.”

Ричард Бах

Часто сталкиваюсь с таким явлением, что люди не понимают, что такое зона личного комфорта.

Человек уверен,  что никогда не был в зоне комфорта, поэтому призывы покинуть ее вызывают у него недоумение – как можно выйти оттуда, где ты еще не был?

Заблуждение скрывается в том, что большинство людей считает, что зона комфорта – это пространство, где человек физически и эмоционально чувствует себя лучше всего,  где ему хорошо и приятно находиться.

Человек не разбирается в значении выражения «зона комфорта», отсюда и непонимание, почему из нее нужно выходить.

В этой статье поговорим о том, что это за зверь такой «зона комфорта», нужно ли покидать ее или лучше остаться.

Что такое зона личного комфорта

В действительности зона комфорта – это пространство, в котором человек обосновался, и ему это место или состояние становятся привычными.

Комфортная зона = привычная зона

Комфортная зона – это знакомая обстановка, где все ясно и понятно, где каждый шаг просчитывается заблаговременно.

Зона, где человек себя чувствует в безопасности, так как наперед знает исход событий и результат своих действий.

Зона личного комфорта – это то, что привычно.

Допустим, человек решил поменять место работы. Старое место работы – это его зона комфорта, там все понятно и знакомо.

Переход на новое место будет для него выходом из этой зоны, так как теперь у него вместе с более высоким статусом и уровнем заработка еще увеличились  степень ответственности, объем нагрузки и время, потраченное на выполнение обязанностей.

Перемены для человека, которые в новой обстановке вызывают стресс, это и будет выход из зоны комфорта.

Дискомфортной ситуация для человека остается до тех пор, пока он не втянется в новое положение, пока обстановка не станет понятной и знакомой.

Как только происходит привыкание к обстоятельствам, где все становится знакомым, стабильным и предсказуемым, ситуация превращается в зону комфорта.

Теперь зона дискомфорта изменила полярность и стала  зоной комфорта.

В чем ловушка долгого пребывания в зоне комфорта

Бытует утверждение, что если лягушку поместить в посуду с водой и воду постепенно нагревать, то лягушка начинает приспосабливаться.

Она будет повышать свою температуру тела, чтобы сохранить комфортное пребывание в этой среде.

Рано или поздно наступит критический момент, когда вода нагреется настолько, что  лягушка уже не сможет оставаться в ней.

Но и выпрыгнуть из горячей воды она также не сможет, так как все силы израсходовала на повышение температуры тела.

А на то, чтобы выпрыгнуть из горячей воды, сил совсем не осталось. В результате лягушка сварится в кипятке, то есть не выживет.

Если поместить лягушку сразу в горячую воду, она тут же выпрыгнет из кипятка.

Потому что оставаться в такой среде для неё очень дискомфортно и сил достаточно для прыжка.

Когда ситуация в жизни человека ухудшается постепенно и происходящие перемены для него практически не заметны, с ним происходит тоже самое, что и с лягушкой.

Человек сначала соглашается на одни  уступки, терпит неудобства, потом на другие.

Так он поэтапно мирится с неприятностями, и в результате незаметно для себя переключается в сознание жертвы и привыкает к такому состоянию.

К чему привыкает человек, то и есть зона его комфорта.

Понятие, что такое сознание жертвы и как выйти из этого состояния читайте в буклете Сознание Жертвы. Как выйти из него

Человек может сидеть и размышлять, вроде бы  что-то не устраивает, что-то не так в его жизни и нужно бы как-то поменять, но ничего для этого не делает, откладывает на потом.

И когда ситуация уже просто аховая, и жить больше в таких условиях нет сил, у него так же не хватает сил, чтобы что-то изменить в своей жизни, потому что усилия были потрачены на приспособление и привыкание.

Чем дольше человек бездействует, тем сильнее атрофируется его способность к принятию решений и что-то делать для перемен в своей жизни.

Его эффективность преодолеть планку, через которую он способен перепрыгнуть, к критическому моменту может быть намного ниже.

Если у человека нет мотивации что-либо менять в своей ситуации, тогда сама жизнь стимулирует,  подкидывая проблемы, которые мотивируют его на действия.

Неприятности выбивают человека из его стабильной привычной зоны, и он вынужден принимать меры и действовать.

Именно благодаря такому стечению обстоятельств его жизнь может кардинально измениться в лучшую сторону

Например, ситуация, когда человек теряет работу и сильно переживает по этому поводу.

Но по истечению времени открывает  свой бизнес и надежно встает на ноги. Потому что, оказавшись в безвыходной ситуации, он начинает действовать.

У человека есть потенциал, но не хватает триггера, который переключит внимание на возможности. Неприятности становятся  таким триггером.

Или случай, когда распадается семья и человек вынужденно остается один и огорчается из-за такого положения вещей.

Особенно если это девушка с ребенком на руках. Но в дальнейшем её жизнь очень благополучно складывается, и она уже счастлива, что первые отношения распались.

Читайте также статью Как найти мудрость в неприятной ситуации

Если присмотреться повнимательней, те обстоятельства, в которых изначально находились люди, скорее всего нельзя было назвать комфортными.

Они просто привычные. Человек привык к той работе и смирился с неустроенностью в жизни и низкой зарплатой.

Девушка привыкла к тем отношениям,  хотя в них было много обмана и претензий.

Всегда легче решить проблему в самом её начале, чем потом искать энергию и силы на её устранение.

Помните о правилах трех сигналов, обращайте на них внимание и не зависайте в комфортной обстановке.

Не ждите, чтобы жизнь ударила так больно, когда придется, обжигаясь как лягушка, выскакивать из кипятка.

В чем польза от выхода из зоны комфорта

Состояние неизвестности вызывает у людей дискомфорт.

Человек боится совершать непривычные поступки, потому что переживает, что все может сложиться еще хуже, чем есть теперь. Боится,  что что-то может пойти не так.

Выйти из зоны личного комфорта – это совершить действия, которые страшновато делать. Всегда есть  риск что-то потерять.

Но для движения вперед необходимо выходить за пределы зоны комфорта.

Мне понравилась одна очень банальная на первый взгляд история, которая случается со многими, и которая также хорошо показывает пользу при выходе из зоны комфорта.

Молодой парень ведет активный образ жизни, любит спортивные игры, что приводит его часто в ситуации, когда он подворачивает ногу.

Он обратил внимание, если в такие моменты сразу садиться и снимать обувь, нога опухает.

Из-за травмы парню приходится пару дней сидеть дома, что совсем не входит в его планы, вернее будет сказать, полностью эти планы разрушает.

Тогда он решил изменить свое поведение, и в очередной раз, подвернув ногу, не присел  жалея себя, а превозмогая болевые ощущения продолжил двигаться.

В результате нога не опухла. Вполне вероятно, что этому способствовало улучшение притока крови, но сейчас не об этом.

Суть в том, что парень не мог заранее знать результат, чем все обернется, ведь нога могла еще сильней опухнуть. Терпеть дискомфорт, продолжая движение, это и было выходом из зоны комфорта.

Есть только один путь  – пойти и сделать, и узнать, а будет ли новое хуже старого!

Совершать непривычные действия – это всегда возможность перехода на новый уровень, возможность улучшения любых существующих обстоятельств.

Если человек хочет, чтобы  в жизни происходили  перемены, ощущение дискомфорта  должно прописаться в нем, как нормальное, обычное состояние.

Люди, которых принято считать успешными, систематически выходят за границы своей зоны комфорта, для них это естественное состояние.

Развитие начинается, когда человек выходит за рамки комфортной зоны.

Находясь внутри этой зоны, человек совершает знакомые для него действия. Когда нужно сделать рывок, выход из зоны комфорта жизненно необходим, иначе человек остается на том месте, где он есть, не движется, не развивается.

Как только человек останавливается, зависает в привычной жизни, он теряет способность преображать свою жизнь, творить и создавать новое.

Теряется способность быстро и легко решать любые жизненные задачи.

Задерживаясь в зоне комфорта, человек также упускает возможность реализовать свои потенциалы.

Есть выражение: “Кому многое дано, с того многое спросят.” Это как раз о том, если человек не реализовывает свои таланты, он проживает пустую безрадостную жизнь, не чувствует себя счастливым.

Поэтому оставаться в зоне комфорта разрушительно.

См. также Как впустить в жизнь новые возможности

Новые возможности всегда есть, мы окружены ими. Другое дело, насколько у вас развита способность видеть максимум из них. Читайте, статью, чтобы узнать, что для этого необходимо.

Человеку дан потенциал и это его зона ответственности реализовать свою уникальность, раскрыть себя, подарить миру свои творения.

Жить осознанно, выдергивая себя из зоны комфорта – это увлекательное путешествие в постоянном познании нового.

Путешествие, когда в жизни происходит множество чудесных событий.

А как часто вы своевременно замечаете, что пора покинуть зону личного комфорта?

Поделитесь такими ситуациями и расскажите, как вы из них выходили.

Ваши истории будут очень полезны многим читателям нашего блога.

▷ Что такое зона комфорта

Зона комфорта — это безопасное пространство, в котором мы не рискуем, но и не развиваемся. Это не просто физическое пространство, а ментальная концепция. Это не ограничивается безопасным шнуром, который мы построили вокруг нас, но включает в себя как наши повседневные дела, так и образ мышления. Следовательно, это может стать прекрасным предлогом не делать, не рисковать, не расти и, в конечном итоге, не жить.

Волшебные вещи происходят вне зоны комфорта, происходят изменения и рост, но есть также зона ужасной паники, поэтому важно найти правильный баланс в жизни, основанный на глубоком знании того, что является зоной комфорта и что мы можем найти, когда мы преодолеваем его пределы.

Как возникла концепция зоны комфорта?

Концепция зоны комфорта восходит к классическому психологическому эксперименту, проведенному в 1908 году психологами Робертом М. Йерксом и Джоном Д. Додсоном, которые объяснили, что состояние относительного комфорта порождает постоянный уровень производительности.

Тем не менее, они также указали, что для улучшения этой работы нам нужно испытать определенную степень беспокойства, выйти и завоевать пространство, в котором стресс немного увеличивается.Они назвали это пространство «оптимальной тревогой» и указали, что оно находится за пределами нашей зоны комфорта.

Так они создали то, что известно как закон Йеркса-Додсона, который можно лучше понять на этой диаграмме:

Новые эксперименты подтвердили их теорию и заявили, что мотивация и усилия для достижения цели возрастают до тех пор, пока не появится ожидание успеха. или уровень неуверенности достигает 50%, выше этого значения мы начинаем деморализоваться, мы теряем мотивацию, а уровень беспокойства настолько высок, что приводит к дисбалансу и заставляет нас совершать ошибки.

В какой зоне комфорта мы живем?

Зоной комфорта может быть диван в гостиной, где мы предпочитаем останавливаться вместо того, чтобы идти исследовать мир, магазины, в которых мы всегда покупаем, работа, которую мы выполняем более 10 лет, или туристическое направление мы возвращаемся к году за годом. Однако это также наш способ ответить на критику, столкнуться с возможностями, которые связаны с риском, и даже с нашим партнером и / или родителями.

Понятие зоны комфорта относится к психологическому состоянию, в котором мы чувствуем себя в безопасности и не испытываем беспокойства или страха. Это «пространство», которое мы полностью знаем и в котором мы контролируем почти все.

Привычки, которым мы усердно следуем, — это те привычки, которые позволяют нам создать эту зону комфорта, поскольку мы точно знаем, чего ожидать от каждой ситуации. Сводя к минимуму неопределенность, мы чувствуем, что у нас все более или менее под контролем, поэтому мы считаем, что мы в безопасности.

Чтобы оставаться в зоне комфорта, мы должны избегать рисков и неопределенности, что означает, что мы занимаем пассивное отношение к жизни.Это чувство безопасности обходится дорого, потому что мы теряем стимулы к жизни и попадаем в тиски монотонности и апатии. По этой причине мы придерживаемся определенных мест, традиций, привычек и / или людей, избегая любых элементов, которые привносят новизну, потому что это также означает неопределенность и хаос. Таким образом, мы можем сказать, что зона комфорта — это пространство, которое мы завоевывали, но которое, в свою очередь, покорило и нас.

Признаки того, что мы застряли в нашей зоне комфорта

Так как зона комфорта — это пространство, которое мы медленно строили на протяжении многих лет, мы часто не осознаем, что попали в ловушку внутри.Мы настолько привыкли к своим привычкам и образу жизни, что не понимаем, как они ограничивают наши возможности роста.

Некоторые признаки, указывающие на то, что вы должны покинуть свою зону комфорта:

— Вы не растете с эмоциональной и интеллектуальной точки зрения, но испытываете глубокую апатию

— Вы чувствуете себя глубоко немотивированным, никакой новый проект или план не поощряет вас достаточно

— вы закрываете себя для новых идей, поскольку они не соответствуют вашей идеально структурированной системе убеждений

— вы боитесь рисковать, поэтому вы предпочитаете упускать хорошие возможности под предлогом, что вы можете потерять больше, чем то, что вы можете выиграть

— В течение месяцев или лет вы следовали одному и тому же распорядку, так что прошло много времени с тех пор, как вы испытали невероятное ощущение жизни, которое заставляет вас пробовать что-то новое

— Вы чувствуете себя более изолированным и начинаете думайте, что все бессмысленно, поскольку вы не находите ничего стимулирующего в своей повседневной жизни.

— Вы не узнаете ничего нового, что может придать другой оттенок вашей жизни. например, потому что вы чувствуете, что у вас все хорошо, хотя в глубине души вы испытываете огромную пустоту, как будто вам нужно что-то большее

7 веских причин покинуть зону комфорта

Американский писатель Макс ДеПри сказал: «Мы не можем стать тем, кем хотим быть, оставаясь такими, какие мы есть сегодня. Однако есть много других веских причин, по которым можно побудить покинуть зону комфорта.

1. Вы подготовите вас к трудным временам. Как бы безопасно мы ни себя чувствовали в своей зоне комфорта, это пространство не защитит нас от проблем, которые обычно возникают в жизни неожиданным образом, порождая большую неопределенность. Если мы не привыкли к изменениям, эти проблемы могут дестабилизировать нас и даже вызвать психологические расстройства. Умение жить вне зоны комфорта, иметь дело с новинками, непредвиденными событиями и неопределенностью сделает нас, людей, эмоционально сильнее, которые смогут лучше справляться с невзгодами, когда они случаются.

2. Вы будете продуктивнее. Комфорт убивает продуктивность, потому что без той небольшой дозы беспокойства, которая сопровождает сроки и ожидания, мы, как правило, делаем минимум, необходимый для достижения посредственных результатов. Короче говоря, зона комфорта приводит нас к посредственности, к удовлетворению самих себя. Другая возможность состоит в том, что мы попадаем в «рабочую ловушку», притворяясь, что мы «слишком заняты», как предлог, чтобы оставаться в своей зоне комфорта и избегать новых вещей. Если немного выйти за пределы наших возможностей, это может заставить нас восстановить необходимые стимулы и повысить продуктивность тысячами возможных способов, даже если мы прибегнем к творчеству.

3. Ваши пределы будут шире. Как только мы выходим из зоны комфорта, она расширяется, а это значит, что мы становимся более открытыми для изменений. Принятие такого отношения позволяет нам справляться с «оптимальным беспокойством», не беспокоя нас, наоборот, мы учимся использовать его в своих интересах, пользуясь энергией, которая подчиняется нам.

4. Ваша креативность возрастет. Зона комфорта представляет все, что мы знаем. Снаружи — другой мир, который стоит открыть.В зоне комфорта нет великих идей или новых открытий, необходимо оставить известное, чтобы найти вдохновение, которое жалят творчества. Только тогда мы сможем генерировать новые идеи, увидеть старые проблемы с другой точки зрения и установить оригинальные связи. Фактически, исследование, проведенное в Университете Флориды, показало, что студенты, которые провели всего один семестр за пределами своей страны, показали лучшие результаты на тестах на творчество, чем те, кто учился в том же университете.

5. Вы обретете уверенность в себе. Выйти из зоны комфорта немного страшно, но когда мы делаем это и достигаем своих целей, мы испытываем невероятное чувство расширения возможностей. На практике, когда мы способны справляться с ситуациями, которые немного пугают нас, мы понимаем, что мы намного сильнее, чем мы думаем, что укрепляет нашу самооценку. Кроме того, преодолевая препятствия, мы приобретаем навыки, которые становятся частью нашего набора инструментов на всю жизнь.

6. Вы почувствуете себя живее. Выходя из зоны комфорта, мы знакомимся с новыми людьми и переживаем новые впечатления.Некоторые из этих переживаний не будут положительными, но другие станут движущей силой, дающей нам новую энергию. Вскоре мы обнаружим, что чувство пустоты исчезает просто потому, что мы учимся получать больше удовольствия от жизни.

7. Вы станете лучше. Исследование, проведенное в Техасском университете, показало, что выход из зоны комфорта помогает нам сохранить когнитивные способности по мере взросления. Сохранять активность ума и обдумывать новые задачи очень важно, поскольку это важный источник как умственного, так и социального стимулирования.Следовательно, оставаться в зоне комфорта означает быть вне зоны улучшения.

Как выйти из зоны комфорта, не повредив себя?

Как только мы узнаем, что такое зона комфорта и проблемы, которые могут вызвать у нас слишком сильную привязанность к привычкам и известным вещам, становится ясно, что необходимо выйти из того порочного круга, в который мы вошли сами. Для этого мы должны исходить из того, что периодическое переживание небольшого беспокойства является положительным моментом, потому что оно сохраняет нам жизнь, укрепляет нас и помогает нам расти.

Однако также важно держать этот уровень беспокойства под контролем, что означает, что нет необходимости прыгать в пустоту без парашюта, мы можем покидать нашу зону комфорта шаг за шагом, останавливаясь, когда чувствуем, что тревога и страх начинают усиливаться.

Есть люди, которые могут покинуть свою зону комфорта, сделав большой прыжок, потому что они могут справиться с этим уровнем беспокойства. Другим нужно делать небольшие шаги медленно. Важно не то, как вы это делаете или темп, но то, что вы можете все больше и больше расширять свой кругозор.

Во всех случаях секрет заключается в нахождении баланса, при котором эта тревога по поводу нового и неизвестного порождает позитивное состояние, не доставляющее нам неприятностей. Для этого мы должны оставаться в зоне роста.

На этом графике мы видим, что зона роста — это зона, в которой мы можем достичь лучшего в себе, сталкиваясь с новыми проблемами с приемлемым уровнем беспокойства. В зоне роста мы можем узнавать новое, обогащать наши точки зрения, изменять наши привычки и экспериментировать.

Напротив, попадание в зону паники может стать парализующим и пугающим, заставляя нас в страхе возвращаться в убежище в первоначальной зоне комфорта.В зоне паники мы испытываем глубокое чувство отсутствия контроля и страх потерять то, чего мы достигли.

Есть те, кто утверждает, что шаг за пределы зоны паники ждет нас в магической зоне, но правда в том, что не обязательно испытывать это пространство, которое может вызвать столько дискомфорта, если мы постоянно расширяем нашу зону роста. Эти упражнения для выхода из зоны комфорта позволят вам расширить зону роста, не испытывая при этом особого беспокойства.

Неудобно вечно жить вне зоны комфорта.

Уйти из зоны комфорта важно, но и это не должно становиться навязчивой идеей.Мы должны помнить, что мы не можем постоянно жить вне зоны комфорта. Время от времени полезно возвращаться в то пространство, где мы чувствуем себя в безопасности, и спокойно обрабатывать свои переживания.

На самом деле, если мы совершаем ошибку, полностью забывая об этой зоне комфорта, мы попадаем под угрозу того, что называется «гедонической адаптацией», что означает, что новые вещи и опыт перестают впечатлять нас и больше не заставляют нас чувствовать живые, потому что мы привыкли к выбросу адреналина, который они производят.Вот почему невероятное за очень короткое время становится обычным явлением.

Следовательно, нам не нужно рассматривать зону комфорта как своего врага, поскольку многие гуру личностного роста утверждают, что это возможность расти, но также и пространство, чтобы утешить себя.

.

Психология зон комфорта

«Выйди из зоны комфорта!» — это наставление, которое каждый из нас слышал от вдохновляющих ораторов и родителей на протяжении всей своей жизни. Они означают, что попробуйте что-нибудь новое! Но что означает на самом деле , чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта, и каковы преимущества этого?

У всех нас есть зона комфорта — место, которое кажется безопасным и знакомым. Для меня это была работа в некоммерческой организации в городе Вашингтон, который я называл домом всю свою сознательную жизнь.C. Быть в окружении друзей и близких и работать в профессиональной сфере, в которой я чувствовал себя в безопасности, было невероятно уютно, но постепенно я начал чувствовать застоя. Все было легко, а я просто не росла. Перенесемся на полтора года, и я работаю на своей первой коммерческой работе в Чикаго, штат Иллинойс. Какая перемена!

Зону комфорта можно описать как «психологическое состояние, в котором человеку все кажется знакомым, и он чувствует себя непринужденно и контролирует свое окружение, испытывая низкий уровень беспокойства и стресса.Таким образом, можно предположить, что выход из зоны комфорта вызовет тревогу и в определенной степени вызовет стресс. Зачем нам это нужно ?!

Многие психологи и социологи считают, что выход из зоны комфорта может повысить уровень внимания и концентрации. Аласдер Уайт, человек, придумавший термин «зона комфорта», предположил, что для достижения высоких результатов необходимо испытать определенное количество стресса.

Психиатр доктор Эбигейл Бреннер, автор книги Переходы: как женщины принимают перемены и празднуют жизнь, описывает 5 основных причин, по которым она должна начать выходить из зоны комфорта:

1. Ваша «настоящая жизнь» — это совокупность всего вашего жизненного опыта, а не только того, что вам удобно.Переживание своей «реальной жизни» во всей ее полноте важно для того, чтобы стать более разносторонним человеком.
2. Заставляя себя делать неудобные вещи, вы высвобождаете свой «личный запас неиспользованных знаний и ресурсов». Вы не знаете, что вы на самом деле знаете и насколько вы сильны, пока не столкнетесь с проблемой.
3. Риски — это опыт роста, независимо от результата. По оценке доктора Бреннера, FAIL может означать «первая попытка обучения».
4. Уступление посредственности — невероятно высокая цена за чувство относительной безопасности.Не позволять комфорту диктовать вам жизненные впечатления.
5. Выйдя за пределы своей зоны комфорта, вы научитесь справляться с изменениями, тем самым расширяя зону комфорта!

Более века назад, в 1907 году, известный психолог Роберт Йеркес рассказал о поведенческом пространстве, в котором, чтобы добиться максимальной производительности, люди должны достичь уровня стресса, немного превышающего нормальный. Он назвал это пространство «Оптимальное беспокойство», и оно находится за пределами нашей зоны комфорта.

Однако, как все мы узнали из психологии девятого класса, чувство безопасности уступает только физиологическим требованиям в иерархии потребностей Маслоу. Есть причина, по которой большинство людей хотят оставаться в зоне относительного комфорта и безопасности — это сохраняет нам жизнь. Тот же Роберт Йеркес, который представил идею «оптимального беспокойства», сообщил, что «беспокойство улучшает работоспособность до тех пор, пока не будет достигнут определенный оптимальный уровень возбуждения. За пределами этой точки производительность ухудшается по мере достижения более высокого уровня беспокойства.”

Так как же нам найти идеальный баланс между пассивным состоянием поиска комфорта и активным состоянием поиска роста? Как мы находим это «оптимальное беспокойство»? Алан Генри, главный редактор Life Hacker, предлагает следующее:

1. Делай повседневные дела иначе. Выбери другой путь на работу. Попробуйте новый ресторан, не проверяя предварительно Yelp. Стань вегетарианцем на неделю или месяц … Ищите перспективу, которая возникает при любом изменении, даже если оно отрицательное. Не откладывайте, если что-то пойдет не так, как вы планировали.
2. Не торопитесь принимать решения. Иногда замедление — это все, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно, особенно если скорость и быстрое мышление ценятся в вашей работе или личной жизни.
3. Доверяйте себе и принимайте поспешные решения. Мы противоречим самим себе, но на то есть веская причина … Иногда нужно сделать срочный звонок, просто чтобы сдвинуть дело с мертвой точки.
4. Делайте это маленькими шагами. Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно много мужества. Независимо от того, входите ли вы обеими ногами, вы получаете те же преимущества, что и если начинаете медленно, поэтому не бойтесь начинать медленно.

Его последнее предложение кажется мне особенно верным. Мы — создания привычки, и мы любим свой комфорт. Чтобы не напрягать себя слишком сильно и поэтому постепенно выходите из этого «оптимального уровня тревожности», не будьте так строги к себе! Рост есть рост.

Если вы заинтересованы во встрече с поставщиком психиатрических услуг для поддержки психического здоровья и благополучия, попробуйте онлайн-видеоконференцсвязь через Inpathy.

Список литературы

Бек, Мелинда.«Беспокойство может стать лучшим». Журнал «Уолл Стрит. Dow Jones & Company, 18 июня 2012 г., Интернет. 22 января 2017 г.

Бреннер, Эббигейл. «5 преимуществ выхода из зоны комфорта». Психология сегодня. N.p., 27 декабря 2015 г. Web. 22 января 2017 г.

Генри, Алан. «Наука о выходе из зоны комфорта (и почему это нужно)». Лайфхакер. Lifehacker.com, 3 июля 2013 г. Web. 22 января 2017 г.

Белый, Аласдер. От зоны комфорта к управлению эффективностью. N.p.: White & MacLean, 2009. Печать.

Йеркс, Р. и Додсон, Дж. — «Танцующая мышь, исследование поведения животных» 1907 «Журнал сравнительной неврологии и психологии», номер 18, стр. 459–482

О KATHRYN CASSIBRY

Кэтрин — трансплантант из Чикаго, родом из Вашингтона. Она работает в маркетинге в издательской компании и непропорционально одержима «Игрой престолов».

.

Зона комфорта и личностный рост

Цитируйте это

Скотт Треттенеро, (2016, 8 декабря). Зона комфорта и личностный рост. Психрег по позитивной психологии . https://www.psychreg.org/comfort-zone-personal-growth/

Время чтения: 3 минуты

Комфорт: какое приятное слово, описывающее такое замечательное состояние. Поиск утешения — универсальная черта человеческой натуры. Вы можете подумать, что комфорт — это стоящая цель для нас, но на самом деле это одно из величайших препятствий для роста человечества.Если бы мы не были привязаны к нашему стремлению к комфорту, наши возможности для лучшей жизни и мира были бы непостижимыми. Возможно, стремление к излишнему комфорту удерживает нас от наших целей и может препятствовать личностному росту, необходимому для их достижения.

Зона комфорта — большой враг творчества; выход за его пределы требует интуиции, которая, в свою очередь, формирует новые перспективы и побеждает страхи.
— Дэн Стивенс

Когда нам комфортно, жизнь кажется приятной и легкой.Комфорт — это место, где мы можем восстановить себя после завершения нашей работы. Комфорт заставляет нас хотеть остаться и наслаждаться отсутствием стресса, который сопровождает это любимое состояние. Мы также ищем утешения, когда жизнь становится слишком сложной и наши тела реагируют выбросом химических веществ, которые заставляют нас чувствовать беспокойство или страх.

Откуда взялась наша зона комфорта? Есть ли выбор в том, что вам удобно или неудобно? Насколько важна ваша зона комфорта для повседневной деятельности? Как бы выглядела ваша жизнь, если бы у вас не было границ, которые мешали бы вам выйти за пределы установленных вами ограничений комфорта? Наши зоны комфорта могут иметь большее влияние на наше поведение, чем кто-либо может представить.

Зона вашего комфорта выражается в ощущениях тела и разума. Комфорт ощущается присутствием многих воспринимаемых факторов, таких как спокойствие, гомеостаз, отсутствие стресса и контроля. Чувства — хорошие или плохие — вызваны выбросом химических веществ, которые стимулируются нашими мыслями или нашим окружением. Когда вы чувствуете себя комфортно и жизнь ведет себя так, как вам нравится, ваш мозг может выделять химические вещества, такие как дофамин и серотонин, которые вызывают чувства и ощущения, которые воспринимаются как хорошие.Когда вы чувствуете себя некомфортно или незнакомы с ситуацией, вы можете испытывать негативные чувства, такие как беспокойство, страх или стресс.

Эти чувства являются противоположными ощущениями от комфорта и вызваны выбросом из вашего мозга химических веществ, таких как адреналин и глутамат. Наше тело выделяет эти химические вещества в качестве подготовки к потенциально опасной или нежелательной ситуации. Они заставляют наши негативные чувства, наши сердца быстро биться, а наши тела потеть. Это химическое высвобождение различается по степени тяжести в зависимости от того, насколько мы находимся за пределами зоны комфорта.

Наша зона комфорта работает как внутренний управляющий, который каким-то образом имеет собственное мнение. Он хочет, чтобы мы ничего не делали за пределами установленных границ. Мы все можем понять, почему некоторые из наших границ служат для защиты от вреда и необходимы для нашего выживания.

Когда мы приближаемся или переступаем, существует множество границ, которые мешают нам делать то, что нам может понадобиться для желаемого будущего. Страх — один из главных создателей наших границ. Страхи интерпретируются всеми нами уникальным образом и помогают создать часть нашей идентичности.У нас есть сильная склонность избегать вещей, которые вызывают наши страхи, и искать в жизни то, что приносит нам утешение.

К сожалению, то, что приносит нам утешение, иногда может прямо противоречить достижению наших целей и тому, чего мы действительно хотели бы в этой жизни. Изменения обычно выходят за рамки нашей зоны комфорта, поскольку представляют для нас незнакомую почву. Как мы все знаем, все в этой жизни постоянно меняется. Чем больше мы закрепляемся в наших зонах комфорта, тем труднее может стать событие перемен.

Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта
— Нил Дональд Уолш

Преодоление наших страхов и работа над эмоциями, вызванными химическими веществами, создаваемыми в нашем теле, — это трудное действие, которое может быть выполнено только с намерением сделать так. Мы все способны преодолеть этот процесс. Вы можете расти, только если готовы чувствовать неловкость и дискомфорт, когда вы выходите за границы зоны комфорта. Как только это будет выполнено, ваш потенциал безграничен.

Недавняя книга Скотта Треттенеро « Раскройте тайну человеческой природы: разрешение конфликта противоположных ценностей» помогает читателям узнать о себе, других и о том, как устроен мир из-за наших различий. Скотт ведет индивидуальную стоматологическую практику на юго-западе Флориды с 1981 года. Его исследования качественных стоматологических услуг и его интерес к человеческому темпераменту легли в основу его первой книги « Unlocking the T-Code ». Женат, имеет двоих детей.Вы можете следить за ним в Twitter

.

Вот все, что вам нужно знать о своей зоне комфорта

Хотя зону комфорта можно определить как состояние ума, в котором люди чувствуют себя непринужденно, контролируют свое окружение и испытывают низкий уровень беспокойства и стресса, но это действительно так. на самом деле не подытоживает полное значение зоны комфорта. Это связано с тем, что у разных людей разный уровень тревожности и стресса, и уровень тревожности одного мужчины или женщины может быть выше или ниже, чем у другого. Поэтому зоны комфорта варьируются от человека к человеку.

Следовательно, лучший способ определить зону комфорта — это такое состояние ума, при котором тревога и уязвимость человека сведены к минимуму до управляемого уровня. Это та сфера вашей жизни, с которой вы чувствуете себя знакомой и контролируете ее.

Например, некоторые люди любят ходить на работу каждое утро и привыкли ходить на работу каждый день, так что их рабочее место становится их зоной комфорта, и покинуть эту зону комфорта, чтобы стать фрилансером или начать свой бизнес, может быть любым. им сложно.Конечно, для других зоной комфорта может быть время, когда они едят, или время после работы, когда они расслабляются перед телевизором или в социальных сетях после напряженного рабочего дня. Конечно, зоны комфорта не статичны, потому что они меняются в зависимости от сфер вашей жизни, в которых вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Когда вы выходите из зоны комфорта? Что находится за пределами вашей зоны комфорта? Когда вы начинаете чувствовать себя уязвимым, тревожным, напряженным, неудобным из-за того, что что-то делаете, тогда вы выходите из своей зоны комфорта или сталкиваетесь с угрозой выйти за пределы зоны комфорта.Следовательно, то, что находится за пределами вашей зоны комфорта, пугает или угрожает вам, и не обязательно телесными повреждениями.

«Зона комфорта — красивое место, но там ничего не растет».

Психологические состояния

Согласно Уайту Аласдэру, существует три психологических состояния: зона комфорта, зона оптимальной работы и зона опасности. Где зона комфорта — это зона без стресса, с которой вы знакомы. Зона оптимальной производительности — это зона за пределами вашей зоны комфорта, где ваша производительность улучшается за счет некоторого стресса.Опасная зона, выходящая за пределы зоны оптимальной производительности, — это место, где вы чувствуете сильное беспокойство, а ваши результаты ниже тех, которых вы можете достичь в своей зоне комфорта.

Однако проблема заключается в том, чтобы проводить различие между этими психологическими состояниями и знать, когда и насколько вы готовы покинуть свою зону комфорта, а когда оставаться в ее пределах.

Почему нужно выходить из зоны комфорта? См. Четыре причины ниже:

1. Задержка роста

Если вы настаиваете на том, чтобы оставаться в своей зоне комфорта, вы, вероятно, никогда не станете больше, чем вы есть.Это означает, что вы всегда будете застрять, никогда не продвинетесь вперед и не будете расти. Большинство людей, которые пристрастились к своим зонам комфорта, обычно в конечном итоге не могут достичь своих целей, потому что они в некоторой степени одержимы тем, чтобы делать то же самое, что и всегда, даже если это не приносит результатов. В результате вы никогда не сможете по-настоящему изучить, на что вы способны и чего вы можете достичь, если будете придерживаться своей зоны комфорта

2. Найти свою страсть

Если вы не выходите из зоны комфорта, вам будет сложнее чтобы вы открыли для себя свою страсть, потому что ни одна страсть не может быть найдена в тени вашей зоны комфорта, ее можно найти, только выйдя из своей зоны комфорта.

3. Чтобы убедиться, что вы не соглашаетесь на меньшее

Даже если вы не нашли того, что заставляет ваше сердце биться очень быстро (например, любовь или страсть), ваша зона комфорта может подтолкнуть вас к тому, чтобы согласиться на меньше, чем то, что вы могли бы получить, если бы просто вышли из него.

4. Чтобы не остаться позади

Оставаясь в своей зоне комфорта, вы останетесь позади. Коллеги оставят вас позади, и люди, которые раньше отставали от вас в плане жизни или карьерного роста, встретятся с вами и тоже оставят вас.

Почему ваша зона комфорта иногда хороша

Хотя во многих случаях люди больше сосредотачиваются на недостатках того, чтобы не покидать свои зоны комфорта, люди иногда забывают, что выходить из зоны комфорта — не лучшая идея. зона.

Вот несколько причин, по которым вам может понадобиться оставаться в своей зоне комфорта:

1. Вы еще не готовы покинуть ее

Иногда вам может потребоваться некоторое время побыть в своей зоне комфорта, потому что вы еще не готовы выйти из этого, и вы можете столкнуться с ужасными последствиями.Таким образом, вам может потребоваться убедиться, что вы действительно готовы покинуть свою зону комфорта, прежде чем покинуть ее.

2. Вы слишком далеко уходите от своей зоны комфорта?

Это правда, что, не покидая наших зон комфорта, мы никогда не узнаем, на что мы способны и что мы можем сделать. Однако это не означает, что вы должны делать гигантские прыжки из своей зоны комфорта. Начните с маленьких шагов и переходите к ним, покидая зону комфорта.

3.Оцените себя

Для вас очень важно оценить себя перед тем, как покинуть зону комфорта, чтобы понять, лучший ли для вас выбор — покинуть зону комфорта или вас беспокоит только страх покинуть ее.

Как покинуть или расширить свою зону комфорта

Прежде всего, вы должны понять, как различные влияния (например, родителей, сверстников, братьев и сестер и т. Д.) В вашей жизни способствовали формированию и кондиционированию вашей зоны комфорта. Вы должны преодолеть эти влияния и условия, которые сформировали границы вашей зоны комфорта.Вам также придется изменить свои привычки, распорядок и поведение, относящиеся к вашей зоне комфорта и ее границам.

Но вы не можете сделать это в одночасье, вы должны постепенно выталкивать себя из своей зоны комфорта и расширять ее. Вот несколько способов покинуть или расширить свою зону комфорта:

• Откройте для себя новую среду, которая находится прямо за пределами вашей зоны комфорта
• Не обдумывайте свои решения
• Попробуйте новые и разные вещи, например, пойти куда-нибудь поесть, собираюсь почитать в другом парке и т. д.
• Не полагайтесь на свою ограниченную точку зрения, старайтесь смотреть на вещи так, как это делают другие.
• Занимайтесь волонтерской работой
• Время от времени бросайте себе вызов

«Чтобы перейти на новый уровень своей жизни, вы должны вырваться из своей зоны комфорта и делать то, что неудобно». — T. Harv Eker

Заключение

Хотя ваша зона комфорта может быть самой комфортной частью вашей жизни, неразумно оставаться в ней запертыми, поскольку это не позволит вам быть тем, кем вы являетесь способный быть.И, конечно же, ваши большие мечты и цели не сбудутся, поэтому вам нужно работать над ними, и вы не можете делать это из своей зоны комфорта.

Как вы думаете, есть ли люди, которые иногда должны оставаться в своей зоне комфорта, или люди всегда должны безжалостно выходить за границы своей зоны комфорта? Комментарий ниже!

Изображение предоставлено Twenty20.com

.