План саморазвития: Подробная инструкция: как составить план саморазвития

Содержание

Подробная инструкция: как составить план саморазвития

Лариса Парфентьева

Гордитесь тем, каким человеком стали в 2018 году? А теперь вообразите, каким человеком будете в январе следующего года. Какие новые знания получите, какие навыки «прокачаете»?

«Что я умею? А сколько всего я мог бы получить?!» — чтобы в январе 2020 года вы не расстраивались, предлагаем составить пошаговый план саморазвития. Он поможет «прокачать» ваши возможности и получить знания, которые выведут ваш бизнес на новый уровень.

Зачем составлять план саморазвития

В отсутствии плана легко запутаться в процессе развития и бросить идею узнавать что-то новое.

Главное преимущество плана саморазвития в том, что он концентрирует ваши усилия в верном направлении. Когда работаете над будущим, получаете контроль над своей жизнью, принимать правильные решения становиться проще.

Когда у вас есть пункт назначения, вы точно знаете, как достигнуть цели быстрее.

С планом вы заранее будете знать о возможных препятствиях и подготовите инструменты, чтобы с ними справиться.

Когда почувствуете себя потерянным, план замотивирует и поможет дать бой неорганизованности.

Существует 5 этапов, чтобы создать отличный план саморазвития:

  1. Определить цели.
  2. Расставить приоритеты, установить сроки.
  3. Распознать свои сильные и слабые стороны.
  4. Развивать новые навыки и действовать.
  5. Получать поддержку и отслеживать прогресс.

Источник

Определить цели

На этом этапе важно осознать и записать те цели, которые хотите достичь. Напишите список 10 самых важных целей для вас, тех, которые будут вас «зажигать»

Вопросы, которые помогут:

Чего вы хотите достичь? Почему это так важно?

Какие мечты хотите воплотить?

Какими новыми навыками хотите овладеть?

В какой области хотите получить максимальное количество знаний?

Хотите ли вы сменить работу и попробовать себя в чем-то новом?

Каким человеком хотите быть?

Расставить приоритеты, установить сроки

Когда вы составите список целей, нужно расставить приоритеты и выбрать самые важные цели.

Вычеркните из списка те пункты, которые не вдохновляют вас. Откажитесь от целей, которые не выведут вас на новый уровень.

Пусть список сократиться до 1-3 целей, с которыми вы будете работать в первую очередь.

Даже самая мощная цель не будет достигнута, если у нее не будет крайнего срока.

Установите для каждой цели дату, когда она должна быть исполнена.

Будьте честны сами с собой. Если планируете за короткий срок достичь чего-то значительного, вы потерпите неудачу. Ставьте реалистичные сроки, их всегда можно сократить, чтобы добавить очков вашей организованности.

Распознать свои сильные и слабые стороны

Проще составлять план саморазвития, когда вы знаете о своих сильных и слабых сторонах.

Сильные стороны помогают достичь целей в короткие сроки. Они есть у каждого человека. Если сомневаетесь — попросите своих друзей рассказать, в чем вы сильны.

Слабые стороны помогут определить, в чем будут проблемы во время реализации плана. Например, если вы знаете о своей привычке прокрастинировать, придумайте систему штрафов и поощрений.

Посмотрите на свои привычки. Нужно определить, какие привычные действия помогают вам, а какие препятствуют новым возможностям. Первые нужно развивать, от вторых отказаться.

Составьте таблицу, в одной колонке запишите те привычки, которые помогут вам достигнуть целей. Во вторую колонку запишите те, от которых надо избавиться.

Источник

Развивать новые навыки и действовать

Чтобы достигнуть того, чего никогда не достигали раньше, вам нужно сделать то, что раньше никогда не делали.

Чем быстрее вы начнете работать над развитием новых навыков, тем быстрее достигнете цели.

Составьте список умений и знаний, которые вам необходимы. Вспомните, каких навыков вам не хватает в своей работе?

Когда перед глазами будет список того, чему нужно научиться, приступайте к составлению плана.

Возьмите первую цель и подробно пропишите шаги к ее реализации.

Наполняйте свой план деталями: записаться курсы, читать статьи, составить список специальной литературы.

Найдите наставника и познакомьтесь с людьми, которые помогут.

Получать поддержку и отслеживать прогресс

На этом этапе вам нужно создать свой клуб поддержки. Составьте список людей, которые помогут вам на пути саморазвития. Это могут быть ваши родные, друзья, наставник, учителя, коллеги. Мне этого человека должно быть важно для вас. Обращайтесь к ним за помощью и поддержкой, когда это будет необходимо.

Но помните, что лучший мотиватор — это ваш личный прогресс. Даже если небольшой, он придаст много сил и уверенности в себе.

Заведите дневник своих успехов. Отслеживание своего прогресса даст возможность понять, что вы делаете правильно, а что следует изменить.

Пользуйтесь своими возможностями и открытостью ресурсов, чтобы стать лучше. Разработайте план развития, с помощью которого сможете стать тем, кем будете гордиться.

По материалам книг «Джедайские техники», «БУДЬ лучшей версией себя», «Важные годы», «Без жалости к себе».

Источник обложки

Саморазвитие: с чего начать? Мой пример и пошаговый план

 

Первые попытки очертить свои желания по сферам жизни я предприняла в 2011 году ( я храню все свои дневники и записи с 1998 года – так что имею вещдоки и могу чётко проследить эти вещи;-))  В 2014 году я поставила уже конкретные цели по саморазвитию – конкретно и системно, в каждой сфере. И именно с 2014 года я ставлю цели каждый год по всем сферам – и вот почему.

2014 год стал для меня переломным. За 12 месяцев:  я начала путешествовать и побывала в трёх странах (Израиль, Крит, Германия), отучилась в двух международных школах, выучила ещё один язык, получила водительские права, должность руководителя на работе, познакомилась с мужчиной мечты, вышла замуж и под Новый год узнала, что у нас будет малыш! Просто сумасшедший год был!  И что интересно – эти все изменения произошли в соответствии с целями, которые я поставила в декабре 2013 года.

Итак, как вы поняли, в этой статье я поделюс моим опытом – с чего начать саморазвитие. Вот о какие вопросы освещает эта статья:

Оглавление

  1. Готовый план саморазвития – пример из моего личного опыта.
  2. “Саморазвитие – это…” Что входит в это понятие?

  3. Что делать для саморазвития и как составить личный план саморазвития? Пошаговая инструкция

  4. Вместо заключения или как всё-таки происходит саморазвитие

Вот как менялась моя жизнь с 2011 года по сферам:

1. Готовый план саморазвития – пример из моего личного опыта

Жизненная сфера

Моя ситуация в:

2011 2013 2014 2019
Самореализация, карьерный рост Учёба в аспирантуре. Работа над диссертацией идёт вяло. Работаю библиотекарем. Защитила диссертацию, получила диплом кандидата наук. Перешла в научный отдел. Получила 2 сертификата в международных школах, выучила ещё 1 язык. Стала руководителем научного отдела. Научилась создавать сайты, открыла свой блог и онлайн-проект.

Ушла с наёмной работы –  запустила онлайн-бизнес.

Личностный рост и духовное развитие

 

Низкая самооценка, неуверенность в себе, депрессии, истерики, приступы одиночества и апатии.

Нет сил учиться и работать.

 

Стала более организованной – научилась работать быстро и в срок. Продолжаются приступы одиночества и апатии.

 

Обнаружила негативные установки и начала их устранять.

Училась принятию – себя и жизненных ситуаций.

Наконец почувствовала себя достаточной, нужной, счастливой, любимой)

Чувствую себя счастливым человеком.

Продолжаю работать над внутренней гармонией,  повышением личной эффективности и личным балансом по сферам жизни.

Финансы (материальное благополучне) Помогают родители Работаю за минимальную зарплату. Получила желаемую зарплату. Живу в комфорте) Работаю на себя, открыла Своё Дело с достойным доходом)
Отдых (Досуг, Путешествия) Дома перед компьютером Дома перед телевизором и с телефоном

Цель: начать путешествовать и увидеть мир

Побывала в Израиле, на Крите, Германии. Побывала в Турцию, Египте, Испании.

Интересный досуг и игры с семьёй на выходных

Любовь (отношения с мужчиной). Мне 24: отношений нет. Мне 26: Отношения не складываются, встречаются не «те» мужчины. Завела кошку. Мне 27: Познакомилась  с мужчиной – мы поженились в этом же году) Счастливая жена – люблю и любима) Прокачиваем наши отношения, ходим на свидания). Экологично решаем возникающие противоречия (ну а как без них?!)
Дом и семья Живу 7-ой год в студенческом общежитии.  Родители в другом городе. Живу одна в съемной 1-комнтаной квартире. Переехала в просторную квартиру в центре города. Я – счастливая мама, жена, хозяйка)

Отношения с большой семьёй (родителями, братом) – гармоничные)

Здоровье (питание, спорт, уход за собой) Лишний вес, отсутствие спорта и регулярного  ухода за собой Внезапные обмороки + плохие привычки (курение, алкоголь). проблемы с сосудами.

 

Здоровье улучшилось, избавилась от вредных привычек . Нормализовала состояние сосудов. Чувствую себя здоровой и энергичной.

Держу под контролем состояние здоровья.

После родов восстановилась, наконец избавилась отл ишнего веса (Спустя 8 лет!) 4 года держусь в своём идеальном весе)

Общение/Окружение/Друзья 1-2 подруги 1-2 подруги 1-2 подруги Множество подруг и единомышленниц в моём городе и по всему миру.
Хобби и увлечения Отсутствуют Отсутствуют Пеку сложные тортов и дессерты, выращиваю цветы Катаюсь  на лыжах. Рисую. Выращиваю цветы. По праздникам пеку торты)

 

Мой пример саморазвития –  не про “успешный успех”, не про удачу и выигрыш лотереи) Моя история о том, как системно работать над собой и  постепенно менять все жизненные сферы, достигать своих целей и осуществлять свои желания: будь то встреча любимого человека, повышение по работе, путешествия по миру или смена деятельности.

И в этой статье я поделюсь с вами не только моим примером саморазвития – а конкретными инструментами и техниками, проверенными на личном опыте.

2. “Саморазвитие – это…” Что входит в это понятие?

“Саморазвитие” – как часто сейчас мы слышим это слово… Но что входит в это термин?

На самом деле, каждый человек вкладывает свой смысл в понятие “саморазвитие” – в зависимости от того,что его беспокоит и в чем он чувствует потребность прокачать себя.

Но всё же я попытаюсь дать универсальное опеделение термина “саморазвитие” и на его основе предложить вам план, направления и этапы для саморазвития.

Саморазвитие – это развитие человека по всем жизненным сферам и эволюционный постепенный рост, вследствии чего человек “видит и понимает” больше и соответственно улучшает качество своей жизни по всем параметрам. 

Очень часто “саморазвитие” отождествляют с “личностным ростом”, но это далеко не одно и то же.

Личностный рост – это одна из жизненных сфер (всего их 9), в которой ведётся саморазвитие. Личностный рост – это прокачка личности: личностных качеств, характера, выработку положительных качеств, борьбу с плохими привычками, работу с убеждениями и установками. Другие задачи саморазвития распределяются по другим 8 сферам.

Давайте вспомним основные 9 жизненных сфер – это и будут основные направления для саморазвития:

  1. Личностный рост и духовное развитие
  2. Самореализация, карьерный рост
  3. Здоровье (питание, спорт, красота, уход за собой)
  4. Любовь/Отношения.
  5. Дом и семья (дети, родственники)
  6. Общение/Окружение/Друзья
  7. Финансы и материальное благополучие
  8. Отдых/Досуг/Путешествия
  9. Хобби и увлечения

То есть личностный рост – это одно из восьми направлений для саморазвития, но не его синоним.

Позвольте сделать несколько пояснений по сферам. Наверняка, вы обратили внимание, что “Любовь и отношения” и “Семья” – это 2 разные сферы в моей схеме. Это, конечно, не значит, что нужно заводить отношения на стороне от семьи)) Но это призыв уделять особое внимание мужу и отношениям с ним – выделять время только для двоих, выходить из традиционных ролей “мама” и “папа”и быть просто мужчиной и женщиной, которые искренне интересуются друг другом, ходят на свидания и интересные мероприятия. Я уже писала специальные статьи в блоге и продолжаю развивать эту тему –  например, как вернуть в брак романтику, зачем ходить с мужем на свидание и т.д.)

3. Что делать для саморазвития и как составить личный план саморазвития? Пошаговая инструкция

Для того, чтобы начать саморазвитие, сначала нужно ответить себе на ряд вопросов :

  • В каком направлении я хочу развиваться?
  • Чего я хочу?
  • О чём я мечтаю?

А дальше я вам дам чёткий пошаговый план работы с ответами на эти главные вопросы – определители вашего развития в будущем. Итак:

Шаг 1. Прописываем личную формулу Жизни мечты

 

Я предлагаю сгруппировать мечты по конкретным сферам, которые мы обозначили выше.

 

Почему я предлагаю 9 сфер? Именно такой набор сфер и равномерное их заполнение – это залог счастливой успешной жизни. Уберите одну из этих сфер – и жизнь будет неполной.  Многие женщины делают ошибку, делая ставки на одну-две сферы и пренебрегая остальными – жизнь должна быть сбалансирована и наполнена по всем сферам.

Посудите сами, будет ли полностью счастлива  домохозяйка, поставившая крест на своих способностях и талантах, которые прячутся внутри и рвутся наружу?

Будет ли полностью счастлива отчаянная карьеристка, которая много работает, ездит в командировки, но вечерами возвращается в пустую холодную квартиру и не знает простого человеческого тепла, искренних объятий, радость материнства?…

Безусловно, у каждой женщины – свой путь, свой выбор, приоритеты и ценности. Но лично я была и в той, и в той роли, поэтому могу точно сказать, что обрела счастье, когда научилась совмещать карьеру и любовь, самореализацию и семью и все остальные сферы.

Каждая сфера – это жизненная опора и основа стабильности личности. Если 1 сфера даёт сбой – человека поддерживают все остальные и он может выстоять в сложные периоды.

В то же время следует признать: невозможно равномерно развивать все 9 сфер и уделять им одинаковое количество времени. И нужно ли это? Например, для сфер “хобби”, “друзья”  достаточно выделить 1-2 часа в неделю в отличии от сферы “Семья”, которая требует ежедневно много нашего внимания (особенно когда появляются дети) нужно уделять время каждый день. Сфера “здоровье” – хоть и приоритетная, но не требует ежедневных походов к врачу, если всё в порядке со здоровьем – важно проходить какие-то плановые осмотры 1 раз в год/полгода, избавиться от вредных привычек и в идеале ввести полезные. Много ли на это нужно выделить время? Не много, но выделять его нужно – и прописать конкретно, что вы будете делать для сферы “Здоровье (питание, спорт, красота, уход за собой))

В любом случае нужно расставить жизненные сферы по приоритетам важности для вас – и тогда станет понятно, чему уделять внимание в первую очередь, о чём нельзя забывать и поддерживать как важное для вас. Иначе очень часто получается, что мы упускаем из виду какие-то очень важные вещи – то же здоровье, отношения в семье, общение с друзьями, а потом эта сфера даёт сбой и разрушает жизнь…

У меня есть специальный планнер, в котором можно расставить приоритеты по жизненным сферам –  планнер для определения формулы  Жизни мечты. Но главная его функция – это записать свои мечты по сферам: так вы создаёте картинку жизни, которую хотите создать, о которой мечтаете и к которой идёте).

Чтобы скачать планнер “Формула жизни мечты”  в формате Word (это одна страничка в виде таблички для заполнения) – нажмите на эту ссылку.

  • На этом же этапе можно подключать визуализацию: составить “Карту желаний” – коллаж с красивыми картинками, которые вы хотите видеть в будущей жизни, поставить соответствующую заставку на экране телефона или компьютера – картинку из вашей мечты. Это работает, проверенно лично.
  • Используйте также аффирмации – позитивные утверждения, повторения которых помогает настроиться на нужную волну, создать позитивный настрой. Только, пожалуйста, не повторяйте чьи-то аффирмации, взятые из интернета. Для вас лучше всего будут работать лично ваши аффирмации – со ставленые под ваши цели. Как составить личные аффирмации я писала в этой статье Как составить эффективные аффирмации

Как составить эффективные аффирмации

Когда планнер “Формула жизни мечты” заполнен – считайте, ваш план саморазвития практически готов.

Осталось добавить конкретики и прописать план действий.

Переходим к следующему этапу – планирование. Только с чётким планом вы будете понимать, что делать и как действовать на пути к своим мечтам, желаниям и целям.

Шаг 2. Ставим цели для саморазвития – составляем План саморазвития на год

Если планнер “Формула Жизни мечты” заполнен – значит у вас есть чёткое представление, чего вы хотите.

Теперь составляем План саморазвития на год – ставим конкретные цели по сферам на год в соответствии с нашими мечтами.

Скачайте и заполните Планнер “Мои цели на год по сферам” (загрузка в формате PDF начнётся автоматически  после нажатия на имя файла ) Year_plan

Распечатайте планнер – запишите ваши мечты-цели в соответствующие колонки. Что важно в этом планнере – в специальных колонках расписать конкретные шаги и поставить сроки.

С чего начать саморазвитие: пошаговый план и мой пример

Например, моя цель на год – начать путешествовать. Какие конкретные шаги я могу предпринять на этом пути? Оформить загранпаспорт, написать список стран, в которых хочу побывать, подписаться на паблики лоукостов, мониторить цены на жильё, например ( о том, как спланировать путешествие – я подробно писала в отдельной статье). А ещё постановка цели “начать путешествовать” сделает меня открытой для всех возможностей путешествовать – я буду стремиться попасть в рабочую командировку, международную школу или конференцию.

Постановка цели в той иной сфере заставляет видеть нас возможности её осуществить, а не искать отговорки “почему это невозможно”.

 

 

Я много писала о постановке целей на год, сейчас остановлюсь на самых важных моментах.

 

 

5 Правил для постановки целей саморазвития на год:

1. Каждая цель должна быть достижимой, конкретной и иметь чёткие сроки – именно для этого в моём планнере на год есть соответствующие колонки, где нужно расписать свои цели по конкретным шагам и поставить сроки для их выполнения. Это  фундамент в постановке целей и без него –  никуда.

У каждого –  свой порог “реального и достижимого”, конечно, и этот наш внутренний потолок упирается в убеждения и установками – с этим, конечно, тоже нужно работать, но это уже другая история.

2. Не распыляйтесь! Не ставьте слишком много целей в каждой сфере – 1-2, максимум 3 цели для каждой сферы будет достаточно. Признаюсь, за мной числится такой грех -я хочу успеть как можно больше:  ставлю очень много целей, а потом гонюсь за ними весь год. Да, так можно жить – но недолго)) Год-два-максимум три. Потом наступает истощение, апатия и личные кризисы. Так что лучше меньше целей, медленнее рост – но зато более качественный, в удовольствие, с толком и расстановкой.

По факту, мой самый  удачный план содержал по одной конкретной цели в каждой сфере – то есть 9 целей на год.

9 достигнутых годовых целей в каждой сфере – это и есть переворот в жизни.

3. Ставьте цели в хорошем настроении и с уверенностью, что всё получится. Работать над своими целями нужно в оптимальном состоянии – когда вы отдохнули, полны энергии и находитесь в хорошем настроении – это правда, важно!  Как-то я пренебрегла этим правилом и ставила цели уставшей в состоянии “выжатый лимон” – и цели получились такие же: вытянутые из себя клещами, не особо вдохновляющие и не мотивирующие… Поэтому лучше  выделить себе время в спокойной атмосфере, налить чашечку чая/кофе и спокойно погрузиться на час-другой в проектирование своего будущего.

4. Внутренняя готовность к целям. Когда вы ставите цели – важно чувствовать, что у вас есть силы и энергия на их достижение, что вы готовы распахнуть двери и впустить перемены в свою жизнь! Многие ставят себе цели – и при этом как бы сомневаются, что это для них возможно, реально и даже боятся перемен, не уверенны до конца, что им это нужно… Так вот задача поставить именно такие “нужные цели” – если вы уверенны на 100%, что вам это необходимо, вы достойны этого .

 

5. Прокачивайте уверенность в себе и позволяйте себе иметь то, о чём действительно мечтаете. Задайте себе вопрос “Чего я заслуживаю?!”

Мне этот вопрос в своё время принёс очень много открытий и дал смелость поставить цели и мечты, от которых у меня дрожали коленки. Но я точно знала, что заслуживаю этого – и даже подумала

“Почему у меня этого до сих пор нету?! Уже должно же быть – это так очевидно, что я заслуживаю этого!”))

Вот такая дикая уверенность в том, что у тебя будет всё, чего ты заслуживаешь, творит чудеса!!! Все мои цели тогда были достигнуты – при чём, самым лёгким образом))

Более подробно о постановке целей на год я писала здесь:

Как подвести итоги года и поставить цели на следующий

Цели на год поставлены: что дальше?

Дальше после составления плана желательно разбить цели на год по кварталам и месяцам – это поможет распланировать год по сезонам. И уж совсем обязательно – планировать каждый месяц.

Шаг 3. Разбиваем цели на год по конкретные шаги: план саморазвития на квартал и на месяц

 

Когда у вас есть готовый план саморазвития –  разбиваем годовые цели по кварталам и месяцам.

Напротив каждой цели пропишите, когда вы собираетесь работать над ней. Невозможно бежать ко всем годовым целям одновременно  – но возможно двигаться постепенно и по очереди к каждой: ведь в году есть целых 12 месяцев.

Задача этого этапа работы с целями – распределить цели по сезонам и наметить себе, какие цели лучше проработать летом, какие – зимой, осенью, весной.

Планнер по кварталам можно скачать здесь Kvartal_plan

И каждый месяц составляем план саморазвития на месяц. В моём блоге я публикую паннер на месяц  – с календарём, таблицами “Личный баланс, List to do, Wish List (актуальный планнер на этот месяц – смотрите на главной странице сайта)

Я гарантирую:  если вы будете каждый месяц составлять план по такой схеме и придерживаться его – вы достигнете больших результатов, сохраняя баланс по всем жизненным сферам.

Также важно составлять план на неделю и на день, чтобы держать фокус на своих целях и методично к ним идти (особенно если у вас много рабочих задач и у вас есть потребность балансировать между работой и семьёй (!).

Ключевой посыл моей истории – менять нужно себя, а не пытаться влиять на обстоятельства и окружающих. 

И лишь за внутренними изменениями и проработками ограничивающих убеждений и поведения следовали столь желанные перемены.

В мире есть всё и для всех. Но готовы ли мы это принять?

Вместо заключения или как всё-таки происходит саморазвитие

 

Я поделюсь с вами своими наблюдениями, как происходит саморазвитие.

Я достаточно долго сама занимаюсь саморазвитием (с 1998 года веду дневник) и наблюдаю за многими людьми в этом отношении на консультациях по планированию.  Так вот я пришла к одному интересному выводу: не каждый человек может достичь своих целей. Некоторые даже не могут их поставить и чётко ответить себе на вопрос “чего я хочу?”. Многие ставят цели, но потом забрасывают их (оказывается, над целями надо работать, а это непросто). Бывает и так, что человек работает над собой – активно трудится, но потом оказывается, что не в том направлении и все затраченные усилия проходят зря…

Так в чём же причина? Почему у одних саморазвитие даёт результаты, а у других ничего не меняется?

В саморазвитии есть свои законы и этапы – невозможно с нижней ступени сразу перепрыгнуть на верхнюю. Нет, все этапы нужно проходить последовательно, а скорость их прохождения зависит от мотивации человека, его желания и упорства развиваться и двигаться по выбранному пути, а также от исходных позиций (ведь все мы – разные и обладаем изначально разным багажём и разными возможностями – эмоциональными, финансовыми, организационными, интеллектуальными).

Итак,

8 этапов или Программа саморазвития для женщин:

1. Обнаружить и переписать негативные установки, если таковые имеются (у 95-97% людей они есть).

2. Проработать и отпустить детские травмы (и взрослые обиды, конечно же тоже) – снять скальпелем чужие ожидания, ограничивающие убеждения и расхожие стереотипы.

3. Уважать себя и свои чувства: принимать свои любые состояния (и хорошие, и плохие – они все нужны и являются необходимыми частями Пути), личные границы, полюбить милые недостатки и признать свои достоинства.

4. Дойти до ядра своих истинных желаний, принимать их, холить и лелеять, взращивать как нежный цветок (а не запихивать их в длинный ящик с табличкой “потом как-нибудь” и заставлять себя делать то,что “надо”, “как правильно”, “идеально”). Это основа для следующего уровня.

5. Нащупать Предназначение и Свой Путь – тот, который приносит радость и заставляет вскакивать по утрам с постели.

6. Раскрыть свой потенциал и явить миру свои таланты (я уверенна,что они есть у каждого человека!  обычно они зарыты там,где вас будоражит сама мысль о возможности заниматься чем-то – пусть даже бесплатно).

7. Развиваться, достигать своих целей и все новых вершин, но при этом не стремиться к какому-то мифическому совершенству и идеалу, сравнивая себя с другими и истязая себя неподъёмными планками.

8. Постичь искусство личного баланса и сделать свою жизнь наполненной по всем сферам (здоровье, семья, работа, друзья, хобби, развлечения, путешествия, спорт и т.д.)

Как видите, саморазвитие – это стройная система, по которой можно развиваться и работать над собой. И будьте уверенны, чем больше вы работает над собой – тем ярче и интереснее будет становиться ваша жизнь!

P.S. В этой статье я дала вам концентрат полезной информации и поделилась своими планнерами для заполнения.

Если вы предпочитаете формат еженедельника, чтобы держать все свои записи о мечтах, целях и планах в одном месте – вы можете использовать мой авторский Женский планнер. В нём опубликованы все планнеры из этой статьи – и намного больше интструментов для саморазвития и планирования – подробности здесь.

 

Все мои одностраничные планнеры в электронном виде могут скачать подписчики моего блога – оставьте здесь адрес вашей электронной почты и я пришлю вам подробности:

 

Желаю вам успехов в саморазвитии,

с любовью Саша Леонова

Сохраняйте пост на Пинтерест

 

P.S. Если вам сложно услышать свои желания и придумать мечты – не отчаивайтесь, это поправимо. Об этом я писала в отдельной статье  – Если мечты нет — её нужно придумать! Мой лайфлист.

 

Если мечты нет – её нужно придумать! Мой лайфлист

Если вы чувствуете себя несчастным человеком без видимых причин – возможно, на вас давит груз негативных установок. Об этом читайте в статье Учимся счастью! Установки и программы, которые портят вам жизнь

Учимся счастью! Установки и программы, которые портят вам жизнь

Если вы переживаете Личный кризис – помните, что это надо просто пережить. Просто у вас сейчас такой период – но он может стать трамплином для перехода на следующую ступень саморазвития. Своим опытом переживания личного кризиса я делилась в статье:

Что поможет пережить личный кризис и депрессию

Ну, и перед началом нового периода в жизни и постановкой новых целей – советую провести Генеральную уборку в жизни на 5 уровнях:

Весеннее обновление: генеральная уборка жизни на 5 уровнях

Личный план саморазвития. Как составить план саморазвития?

Считается, что личность человека формируется к трём годам. Это утверждение правдиво лишь частично: с одной стороны, духовные ценности, образ жизни, основы мировоззрения закладываются именно в детском возрасте (пусть не к трём годам, но к пяти-шести уж точно), а с другой — самовоспитание, формирование осознанных принципов ещё никто не отменял. Да, детское сознание гораздо проще воспринимает нормы, заложенные родителями, однако это лишь отправная точка, с которой начинается путь саморазвития во взрослой жизни.


Процесс саморазвития подразумевает постоянную работу над собой, стремление изменить свою жизнь к лучшему, сохранить здоровье, при этом постоянно двигаясь вперёд. Любое становление личности может двигаться в двух направлениях: постоянное стремление к самосовершенствованию подразумевает рост моральных, духовных и здоровых принципов, а пассивное созерцание без какой-либо цели рано или поздно приводит к регрессу. Природа устроена сложно и непредсказуемо, однако у этого принципа нет исключений — всё живое, в том числе человек, либо развивается, либо постепенно деградирует.


Путь самосовершенствования сложен и тернист. Не только внешние факторы порой мешают человеку становиться лучше, но и его внутреннее «Я». Осознание проблемы ещё не гарантирует успешное её разрешение: саморазвитие, словно пазл, складывается из множества разрозненных и одинаково важных кусочков. Обязательными составляющими успеха являются:

  • правильно выбранное направление;
  • твёрдая уверенность в желаемом результате;
  • мотивация для личностного роста;
  • сила воли;
  • готовность жертвовать устоявшимися привычками в пользу нового, более здорового образа жизни;
  • поступательное, но непрерывное движение к поставленным целям.


Главным помощником в реализации поставленной цели станет план саморазвития личности. Он поможет чётко обрисовать желаемые результаты, разбить нелёгкий путь к призрачно далёкой цели на краткосрочные шаги с индивидуальными достижениями, очертить границы дозволенного на каждом этапе пути, продумать методики, которые помогут приблизиться к мечте. Не обязательно сразу разрабатывать план «на ближайшую пятилетку» — достаточно продумать всего несколько первых шагов, а остальное приложится в процессе, когда организм войдёт во вкус и оценит все прелести здорового образа жизни. К тому же, если замысел удастся и ЗОЖ станет обязательной частью ежедневного распорядка, план этот будет корректироваться и дополняться постоянно, ведь саморазвитие – динамический, никогда не прекращающийся процесс. Достаточно сделать первые неуверенные шаги, а остальное продвижение покажется лёгким и само собой разумеющимся, ведь по-другому уже не получится!


Ключевым моментом самосовершенствования являются правильно сформулированные цели. Они не должны выглядеть неосуществимыми или заоблачными. Каждый человек ступает на этот путь ради благого результата:

  • достижение гармонии с собственным «Я»;
  • сохранение и приумножение здоровья — единственно ценного, но, к сожалению, исчерпаемого ресурса;
  • победа над собственными страхами, комплексами, слабостями.


Конечно, эту формулировку можно оставить в неизменном виде, однако в этом случае план будет выглядеть расплывчатым, а результаты — хоть и важными, но труднодостижимыми. Гораздо проще облачить высокодуховные ценности в более ощутимую форму, чтобы испытывать радость и воодушевление от маленьких, но регулярных побед над самим собой.


Каждая из поставленных целей будет выглядеть прозрачной и достижимой, если разбить её на составляющие. Для этого стоит ответить на вопрос: чего не хватает личности для баланса и цельности? Ответ станет основой планирования последовательного саморазвития. К примеру, гармоничное развитие личности неосуществимо без контроля над своими эмоциями, умением содержать мысли и чувства в порядке, преобладания духовного над материальным. Сохранение здоровья подразумевает отказ от вредных привычек, рациональное сбалансированное питание, активный образ жизни и продуманный режим дня. Победа над собственными слабостями может иметь сотни обличий: для одних это всего лишь борьба с ленью и пассивной жизненной позицией, другим необходимо искоренить в себе сплетников и пустословов, а третьи не чают избавиться от меркантильности… Перечислять нюансы можно бесконечно, ведь каждый человек обладает уникальным внутренним миром и набором качеств. Однако, согласитесь, в таком ключе саморазвития планирование выглядит гораздо проще и доступней.


Такая разбивка не является окончательной, ведь для перехода на новый уровень может потребоваться не один месяц. Сложно, а иногда опасно, за день или даже неделю полностью перестроить организм, отказаться от непотребной пищи и начать активно заниматься спортом. В любом процессе, в том числе в саморазвитии, нужна разумность и поступательность, поэтому каждую составляющую конечной цели лучше разбить на микрокомпоненты и на их основе строить план саморазвития на месяц или неделю. Это поможет отслеживать достигнутые результаты, корректировать программу по мере её выполнения и анализировать, почему не удаётся воплотить некоторые аспекты в реальность.


Наиболее распространёнными пагубными пристрастиями принято считать алкогольную, никотиновую и наркотическую зависимости. Безусловно, это самые коварные и опасные враги здорового образа жизни, поэтому избавляться от них следует незамедлительно. Однако этим перечень вредных привычек не ограничивается: как бы спорно это ни звучало, элементарное грызение ногтей, ковыряние в носу, хруст пальцами — не столько признак дурного воспитания, сколько банальная прилипчивая привычка. Ну и конечно, бич современности — интернет-зависимость — уверенно занимает почётное место в рейтинге пагубных пристрастий человека.


Многие даже не замечают, как становятся рабами вредных привычек — прилипчивые манипуляции прочно засели на подкорках, поэтому происходят автоматически. Поэтому избавиться от них на первых порах кажется практически нереальной затеей. Впрочем, нет ничего невозможного: грамотно составленный план саморазвития личности поможет шаг за шагом преодолеть пагубную тягу.

Для чего необходимо победить вредные привычки?


О вреде алкоголизма, табакокурения и наркомании можно говорить бесконечно. На эту тему написано множество медицинских статей, научных работ и трактатов, но вложить в головы пациентов эту информацию до конца так и не удалось — количество зависимых от «допинга» по стране снижается совсем незначительно. Вместе с тем, каждая поднятая рюмка разрушает десятки нервных клеток, губит сосуды и подрывает работу сердца, каждая закуренная сигарета — оседает чёрным дымом на лёгких, приближает онкологические заболевания и инсульты. О наркозависимости и говорить нечего: человек, подсевший «на иглу», разрушает себя изнутри за считанные месяцы. Это лишь физиологическая деградация — с моральной точки зрения последствия зависимостей выглядят не менее удручающими. Этиловый спирт разрушает сознание, снимает нравственные ограничения, а значит, превращает человека в неразумное существо без принципов и морали. А сколько агрессии источает курильщик в поисках сигареты?


Даже самые безобидные на первый взгляд привычки таят много подводных камней. Казалось бы, ну что такого в постоянно сгрызенных ногтях или колпачке от шариковой ручки? Вместе с тем, такая привычка может испортить зубы или стать источником неприятной кишечной инфекции — даже если тщательно мыть руки, под ногтями всё равно останется куча болезнетворных микробов, которые тут же попадут в рот. А раздражающий окружающих хруст пальцев – первая причина деформации суставов.


Продолжать можно бесконечно, ведь каждая вредная привычка названа так не напрасно – она несёт вполне обоснованное и очевидное разрушение. И пусть ущерб от одного случая будет минимален, превращаясь в «спутника жизни», последствия пагубных пристрастий накапливаются, как снежный ком, увеличивая при этом силу привычки. Поэтому избавляться от них необходимо как можно раньше – завтра это будет сделать чуточку сложнее, а последствия будут чуть более деструктивными.

Избавляемся от вредных привычек: личный план саморазвития


Искоренить пагубные пристрастия — задача не из лёгких. Чтобы победить их, необходимо первоначально определить, в каких обстоятельствах возникает тяга совершить то или иное действие, что стало первоисточником вредной причины. Поняв, в какие моменты рука сама тянется к сигарете, а рюмка поневоле наполняется алкоголем, проще победить болезненную привязанность – саморазвитие примерный план позволяет не только упорядочить, но и упростить. Классическая схема, помогающая избавиться от дурных наклонностей, выглядит следующим образом:

  1. Формирование цели (краткосрочной, долгосрочной).
  2. Определение мотивов коррекции поведения.
  3. Выявление источника проблемы и обстоятельств, подталкивающих к пагубному поведению.
  4. Исключение этих обстоятельств из окружающей действительности.
  5. Самоконтроль и дисциплина в установленных рамках.
  6. Радость от маленьких побед, постепенно приближающих к заветной цели.


Конечно, этот план поможет в большей степени контролировать эмоциональную сторону зависимости — физиологические аспекты останутся неизменными. Впрочем, нет такой тяги, которую не смогла бы победить железная сила воли и правильные установки!


Если речь идёт об употреблении вредных веществ (спиртного, никотина, наркотических препаратов), отказываться от них нужно одномоментно. Компромиссные варианты наподобие снижения дозировки или частоты не сработают: так или иначе, в организм будет поступать «допинг», а значит, о победе над собой и речи быть не может. О хронической алкогольной и наркотической зависимости речи не идёт — они должны лечиться исключительно в стационарных условиях. А вот распространённое злоупотребление спиртным, не переходящее в болезненные формы, а также никотиновая зависимость поддаются самостоятельной корректировке. Справиться с эмоциональной и физической «ломкой» помогут тривиальные, но очень эффективные советы:

  1. Воспринимайте отказ от привычки не как процесс, а как свершившийся факт. Например, когда Вас зовут покурить, говорите «Я бросил» вместо «Я бросаю» — такая подмена понятий поможет подсознанию смириться.
  2. Постарайтесь избегать обстоятельств, провоцирующих Вас на срыв. Если тяга к спиртному ещё велика, не стоит посещать банкет, где все будут выпивать — отправляясь туда, Вы сознательно подвергаете искушению организм, ещё не привыкший к новому образу жизни.
  3. Найдите рациональную замену. Перекур на работе воспринимался как небольшая передышка? Попробуйте отдыхать по-другому: выходить на несколько минут на свежий воздух, общаться с коллегами, слушать любимую композицию или просто немного посидеть с закрытыми глазами, погрузившись в свои мысли.
  4. Научитесь радоваться без «допинга». Свежим незамутнённым взглядом посмотрите на мир, и Вы увидите много прекрасного! Разве с этим может сравниться облако табачного дыма или пьяный кураж в полуподвальном клубе? Проведите время с друзьями или семьёй, прогуляйтесь по парку, отправьтесь на природу или посидите на лавочке у пруда, читая познавательную духовную книгу — это подарит Вам гораздо больше благости, чем иллюзия счастья от удовлетворения собственной зависимости.
  5. Заведите календарик и отмечайте каждую маленькую победу: сколько дней Вы не курите или не употребляете спиртное, как быстро смогли победить «ломку» и т. д. В минуты слабости это поможет Вам не свернуть с истинного пути.
  6. Не приравнивайте единичный срыв к краху всего плана саморазвития. Какой бы идеальной ни была сила воли, полностью исключать возможность срыва нельзя, особенно на первых порах. Если это уже случилось, переживать, мучиться чувством вины и в итоге отказываться от идеи саморазвития глупо и непродуктивно.


Что касается более безобидных вредных привычек, избавляться от них лучше постепенно, а не скопом: отведите недельку-другую, чтобы полностью отвыкнуть от одного ритуала, а затем переходите ко второму. Так Вам будет гораздо проще себя контролировать.


Гармонично составленный сбалансированный рацион является основой здорового образа жизни. Он помогает избежать заболеваний ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, поддерживать организм в тонусе, сохранять работоспособность и энергичность в течение дня, увеличить продолжительность и качество жизни. Питаясь правильно, человек никогда не столкнётся с проблемами лишнего веса и сочетанными побочными состояниями организма.


Переход на здоровое питание не так сложен, как кажется на первый взгляд: в организме человека природой заложено употреблять только полезную растительную пищу без вкусовых добавок, да и процесс обжаривания появился в кулинарии относительно недавно, когда пресыщенные гурманы стали искать новые формы, не задумываясь о полезности технологии. Поэтому всё, что нужно для здорового питания, уже заложено в организме – осталось лишь напомнить ему об этом.

Принципы построения рационального меню


Комплексный план саморазвития личности пример рационального питания обогатит и наполнит смыслом — главное, понимать, как правильно его построить. Для этого необходимо учесть, какие принципы являются основой гармоничного рациона.

  1. Отказ от вредных продуктов. Даже если Вы являетесь бездушным человеком, которому чуждо сострадание живым существам, позаботьтесь хотя бы о себе: продукты животного происхождения несут только разрушение. Исключив их из рациона, Вы станете чувствовать себя здоровее и энергичнее.
  2. Технология приготовления. Тушение, варка и приготовление на пару являются более здоровой и безопасной термической обработкой продуктов. Жареные блюда содержат большое количество холестерина и других вредных компонентов, тяжело усваивающихся ЖКТ и впоследствии отражающихся на работе организма. Ну а то, что можно съесть сырым, лучше употреблять именно так, ведь тогда все полезные микроэлементы сохранятся в первозданном виде.
  3. Вкусовые добавки. Химические приправы с глутаматом натрия — настоящая отрава для организма. Гораздо лучше использовать в качестве приправ пряные травы и коренья – так блюда получатся не только ароматными, но и полезными. Употребление поваренной соли тоже лучше свести к минимуму или вовсе исключить.
  4. Разнообразное меню. Не нужно делать упор на один вид пищи — природа подарила нам большое разнообразие фруктов, овощей, злаков, бобовых культур, орехов и ягод. Они могут полностью удовлетворить потребности организма.
  5. Калорийность каждой порции. Правило о том, что из-за стола нужно выходить с лёгким чувством голода, имеет научное обоснование. Чувство насыщения приходит через 20-30 минут после приёма пищи, поэтому гораздо логичнее рассчитать необходимую калорийность порции вместо того, чтобы руководствоваться собственными ощущениями.
  6. Дробный и частый приём пищи. Даже самые полезные блюда пойдут во вред, если есть помногу 1-2 раза в день. Взрослый человек должен питаться 3 раза в день приблизительно в одно и то же время и ещё дважды устраивать перекусы. Только так можно обеспечить организм всем необходимым, не переутомляя желудок.
  7. Время на еду. Как бы банально это ни звучало, приём пищи — это ритуал, и нужно относиться к нему с должным уважением. Не следует есть на ходу, пытаться проглотить большие куски и побыстрее закончить трапезу — пережёвывать каждый кусочек нужно тщательно, а есть осознанно и без спешки.
  8. Никакой сухомятки. Суп необходимо есть не только детям, но и взрослым — питательный бульон способствует выделению ферментов и желудочного сока, улучшает пищеварение и помогает пище усваиваться. Кроме того, в течение дня необходимо выпивать не менее двух литров жидкости, чтобы поддержать баланс влаги в организме.
  9. Свежеприготовленное питание. Готовить впрок, а затем замораживать блюда — не самая лучшая затея. При длительном хранении и заморозке разрушается доля микроэлементов и витаминов, поэтому такая еда не считается полезной.


Эти 9 правил помогут составить богатое и разнообразное меню, которое станет гарантом прекрасного самочувствия и полноценной жизни.

Примерное меню на неделю: план саморазвития личности в действии


Если до сегодняшнего дня чревоугодие было частью Вашей жизни, не нужно резко отменять все вредные и потенциально опасные блюда. Переход на здоровое питание должен осуществляться постепенно, иначе организм расценит ограничение как временное и перейдёт в «энергосберегающий режим». Идеально, если Вы сможете разработать план саморазвития хотя бы на несколько месяцев, постепенно сменяя диету более здоровой и полноценной. Поступательное продвижение на пути к здоровью и долголетию гарантирует успех, а возможность срывов сводится к минимуму.

Шаг №1. Отказ от животной пищи


Первое, что необходимо сделать — полностью исключить мясо и рыбу из рациона. Любое живое существо достойно прожить жизнь, отведённую ему природой, и убивать ради еды претит человеческой натуре. Люди забыли об этом, превратив мясную промышленность в настоящий культ ради наживы, однако поддерживать это производство — значит уподобляться убийцам и садистам. Отказавшись от стейка или шашлыка, Вы не только спасёте жизнь хотя бы одному невинному существу, но и поможете своему организму избежать серьёзных заболеваний, ведь химический состав мяса крайне негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Если моральная сторона ещё не столь сильна, а искушение иногда застит здравый смысл и человечность, откройте любое видео, снятое на бойне — больше у Вас не возникнет желания употреблять в пищу невинно убиенных.

Шаг №2. Отказ от жарения в пользу варки


На первый взгляд, жареные блюда кажутся более привлекательными, но это визуальное оформление крайне обманчиво: за золотистой корочкой скрывается множество серьёзных недугов. На первых порах, пока организм отвыкает есть глазами, пользуйтесь небольшими уловками: добавляйте в кашу горсть разноцветных ягод, овощи для тушения выбирайте ярких расцветок (например, цветную капусту приправляйте красным и жёлтым болгарским перцем, кукурузой или зелёным горошком) — это поможет удовлетворить не только голод, но и эстетическое восприятие.

Шаг №3. Замена соли и искусственных приправ


Соль, химические вкусовые добавки и ароматизаторы превращают самые полезные продукты в настоящую отраву. Помимо того, что они скрывают истинный вкус ингредиентов, эти добавки ещё и крайне опасны для почек, печени и желудка. Попробуйте заменить магазинные специи натуральными травами (укропом, петрушкой, базиликом и т. д.) — аромат получится невообразимый. А недостаток соли компенсирует лимонный или яблочный сок, которым можно сбрызнуть блюдо перед подачей на стол. Домашнюю выпечку или хлеб можно делать на минеральной воде, обогащённой природными солями. Если уж совсем невмоготу, на начальной стадии можно использовать небольшое количество неочищенной морской соли, богатой микроэлементами и минералами.


Проанализируйте каждый ключевой шаг и свою готовность к изменению рациона, распределите сроки реализации каждого из них, а после этого приступайте к разработке еженедельного меню. Такая организация поможет не отклоняться от выбранного курса, пока организм сам не привыкнет к новому для себя состоянию лёгкости и комфорта.


Активная жизненная позиция, поддержание организма в тонусе невозможны без регулярных занятий спортом. Это не значит, что нужно начинать бегать марафоны и поднимать по 100 кг одной рукой — во всём важна гармония и последовательность. Физическое саморазвитие не принесёт желанного результата, если будет идти вразрез с моральным удовлетворением. Именно поэтому новички и заядлые спортсмены выбирают йогу: комплекс упражнений подходит и для первого знакомства с физкультурой, и для полноценного развития природных навыков, а философия этой дисциплины сродни духовному перерождению.


На первых порах Вам может понадобиться наставник, однако дальнейшее саморазвитие возможно и в индивидуальном порядке. Главное — осознать, для чего необходимо каждое положение, в чём кроется истинная суть комплексов, и тогда Вы не столкнётесь со сложностями на пути физического и духовного становления. Эта часть плана самосовершенствования не имеет очерченного завершения, ведь йога многогранна и глубока, и чтобы познать все её тонкости, не хватит и десятилетий. Поэтому этапы можно планировать не только на ближайшее время, но и на годы вперед.

Активность тела и души


Йога представляет собой целый комплекс философских убеждений. Познавая их, человек достигает гармонии телесного и духовного начала, укрепляет здоровье и физическую форму, закаляет дух, учится расслабляться и в то же время контролировать свои порывы. Польза йоги отражается не только на физической составляющей саморазвития, но и на моральных аспектах. Эффект от занятий принесёт организму только положительные моменты:

  • нормализуется артериальное давление;
  • снизится риск заболеваний сердца;
  • улучшатся физические данные, заложенные природой;
  • сон станет более глубоким и полноценным;
  • отступит стресс и нервное перенапряжение;
  • депрессивные расстройства останутся в прошлом.


Размеренная и спокойная обстановка, в которой проходят все занятия йогой — возможность не только заняться физическими упражнениями, но и прислушаться к своему телу, сосредоточиться на дыхании и новой позе. Разнообразные упражнения, направленные на развитие гибкости, выносливости и укрепление мышечного скелета, помогут привести организм в тонус, придать лёгкость и плавность движениям. Для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, йога также пойдёт на пользу: жировые отложения уйдут плавно и безболезненно, формы станут более очерченными и грациозными.


Врачи рекомендуют занятия йогой при хронических болях и после травм: доказано, что грамотно подобранные упражнения помогают унять болезненные симптомы, способствуют быстрейшему восстановлению утраченных функций и помогают предотвратить рецидивирующие травмы после повреждения сухожилий и суставов. Благотворный эффект достигается за счёт сбалансированных тренировок, улучшения общего кровотока и снабжения тканей кислородом и полезными микроэлементами. Кроме того, улучшение координации поможет впоследствии избегать обстоятельств, повлёкших за собой травмирование, а значит, риск повторных повреждений сводится к минимуму.

План личностного саморазвития: йога для начинающих


Включая йогу в программу самосовершенствования, необходимо детально ознакомиться с философией этого направления, принять истоки учения и познать их истинную ценность. Отлично, если в этом Вам сможет помочь духовный наставник, однако не всегда удаётся найти такого человека. Источником знаний может стать специализированная литература ведущих гуру и мастеров йоги, философов и адептов.


Занятия йогой должны стать обязательной частью дня, независимо от его загруженности — только систематический подход поможет укрепить здоровье, обеспечить работоспособность и гармонию. Лучше посвятить йоге пару часов сразу после пробуждения, однако вечернее время тоже подходит для продуктивных занятий. Не нужно переедать перед упражнениями: заниматься стоит на голодный желудок или спустя 3-4 часа после приёма пищи. Перед тем, как приступать, позаботьтесь о создании располагающей обстановки. Расстелите прорезиненный коврик, который не будет скользить по полу, обеспечьте максимальную тишину и уединение.


Не стоит слишком перенапрягаться: главным условием является спокойствие, безопасность и удовольствие от занятий. Если какая-либо поза даётся с трудом или вызывает болезненность, лучше отложить её на более поздний этап, когда организм достаточно подготовится. Все движения должны быть плавными и последовательными, и тогда польза не заставит себя ждать.


Лучше всего начать с простых и понятных асан для начинающих:

  • Поза дерева. Данная асана выполняется в качестве открывающей каждое занятие. Стоя на прямых ногах, медленно поднимите руки вверх (на вдохе). Затем отведите руки за голову, распрямляя грудь. Более опытные занимающиеся могут усложнить позу, подняв согнутую ногу и прикоснувшись ступнёй к противоположному колену.
  • Поза стула. Это упражнение знакомо каждому из школьного курса физической культуры. Поза помогает улучшить координацию, укрепить мышцы ягодиц, спины и брюшного пресса. Для её выполнения необходимо принять вертикальное положение, сделав упор на расставленные на ширине плеч ступни. Затем поднимите руки вверх, расположив ладони «лицом» друг к другу. Медленно присядьте на воображаемый стул, постепенно сгибая ноги до угла в 90 градусов, оставляя спину неизменно ровной. Сохраняйте такое положение 2-3 вдоха, после чего неторопливо выпрямитесь.
  • Наклонная поза. Глубоко выполненные наклоны активизируют кровообращение, улучшают растяжку и препятствуют возникновению остеохондроза. Особенно полезна такая поза для позвоночника — максимальное растяжение помогает расслабить мышечные спазмы и выровнять положение каждого позвонка. На выдохе наклоняйте выпрямленное туловище к полу, стоя на прямых ногах. Как только наклон выполнен, расслабьте корпус и задержитесь в таком положении ещё 2-3 вдоха.
  • Поза лука. Это упражнение положительно влияет на осанку, мышечный тонус плеч и шейного отдела позвоночника. Лёжа на животе, обхватите руками свои лодыжки за спиной, и на вдохе напрягите мышцы, приподнимая корпус и бёдра на несколько сантиметров от пола. На выдохе примите исходное положение и расслабьтесь.
  • Поза свечки («Берёзка»). Даже малышей в детском саду обучают этому упражнению для развития ловкости и координации, только называют его «Берёзкой». Лёжа на полу, необходимо поднять ноги вверх, а затем оторвать таз от земли, подперев его согнутыми в локтях руками. Чем выше Вы сможете подняться, тем лучше. Сохраняйте ноги прямыми, имитируя стройную молодую берёзу (или свечу, кому как нагляднее).


Эти упражнения — лишь малая часть того разнообразия, которое приготовила йога. Начав с простейшего, Вы сами не заметите, как тело станет подтянутым, а новые позы будут удаваться всё легче и увереннее.


Характер, эмоциональный фон и моральные качества заложены в человеке чуть ли не на генетическом уровне. Правда, не стоит оправдывать этим хамское поведение, излишнюю агрессию, нервозность, раздражительность и другие негативные формы поведения. Даже если человек воспитан наилучшим образом, постоянные стрессы выбивают его из колеи, а напряжённый график выматывает. В таких условиях даже ангельски выдержанная личность может сорваться и повести себя не лучшим образом: накричать, ответить с излишней резкостью или сарказмом. Нервное перенапряжение будет накапливаться, как снежный ком, если не дать ему выход. Однако не нужно срываться на окружающих – такое поведение только усугубит ситуацию. Необходимо разработать свой метод снятия стресса, чтобы направлять туда негативную энергию.

Целебный эффект медитации


Чтобы не поддаваться стрессу, необходимо свести к минимуму ситуации, его провоцирующие. Вот только в современном мире, полном суеты и хаоса, сделать это не так-то просто. Поэтому единственное, что может помочь — переключение внимания с раздражающих факторов на внутреннюю гармонию. Идеальным помощником в этом станет медитация.


Полезный эффект медитации имеет логичное обоснование, подтверждённое научными изысканиями. Те, кто регулярно пользуются этой методикой, отмечают разительные изменения в самовосприятии:

  • поступки становятся более осознанными;
  • тревожность и раздражительность отступает;
  • мысли поддаются систематизации;
  • депрессия уходит;
  • здоровье становится крепче, а ум – яснее.


Во время медитации приходит в норму артериальное давление, улучшается кровообращение, а значит, головной мозг получает большее количество кислорода и постепенно восстанавливается. Благотворный эффект затрагивает также нервную систему, которая отдыхает от внешних раздражителей и приходит в норму. После такого сеанса мир невольно кажется прекрасным и ярким, энергия бьёт через край, а позитивное мышление преобладает над нервозностью.


Поскольку большинство заболеваний появляются в организме именно на фоне нервных расстройств, медитация оказывает лечебный эффект и на состояние здоровья. По статистике, люди, практикующие такой метод, реже подхватывают простудные заболевания и быстрее восстанавливаются. Медитация является отличной профилактикой сердечно-сосудистых недугов, онкологии, лёгочных отклонений. К тому же, время, посвящённое общению со своим внутренним «Я», помогает провести самоанализ и лучше понимать свой внутренний мир.

Медитация как важный пункт плана личностного саморазвития


Самовоспитание не может обойтись без контроля над собственными эмоциями, ведь именно они порождают слабости и пороки. Именно поэтому важно освоить на первых порах хотя бы элементарные методики медитации, чтобы в дальнейшем можно было проще выйти на новый уровень самопознания и релаксации.


Для начинающих прекрасно подойдёт дыхательная техника. Для этого необходимо принять максимально удобную позу, расслабить мышцы и абстрагироваться от происходящего вокруг. Постарайтесь сосредоточиться на своём дыхании: думайте о том, как Ваши лёгкие медленно расправляются, наполняясь воздухом, как живительный кислород попадает в кровоток и разносится по организму, а вместе с выдохом выделяется весь негатив. Если условия позволяют, можно сочетать дыхательную медитацию с ароматерапией успокаивающими эфирными маслами или благовониями.


Крайне эффективной является также визуальная медитация. Просто сосредоточьте взгляд на любом окружающем Вас предмете – пламени свечи, настенных часах, листве за окном или любой детали интерьера. Изучите её в деталях, представьте, какова она на ощупь, почувствуйте её подушечками пальцев в своём воображении. Отвлекаясь от внешнего воздействия, Вы учитесь созерцать прекрасное вокруг себя, видеть красоту в каждой мелочи и позитивнее смотреть на мир.


Для полноценного расслабления можно воспользоваться акустической медитацией. Это не значит, что следует окружать себя современной поп-музыкой или пытаться отвлечься на тяжёлые биты. Включите фоновые звуки природы или классическую инструментальную композицию, постарайтесь ощутить её не только слухом, но и душой, представляя, что происходит под эту мелодию, как кружится листва, шумит горный ручей или опытный скрипач возносит смычок над инструментом. Погружение в самого себя, свои мысли и ассоциации успокоит и настроит на новый лад.


Выбирать методику следует, основываясь на собственных ощущениях и возможностях: одним благовония могут показаться слишком навязчивыми, других могут расстроить звуки дождя или раскаты грома на аудио, а третьи впадут в лёгкую депрессию от классики. Поэтому единого механизма медитации не существует – нужно руководствоваться положительным эффектом, который приносят сеансы, и тогда стрессы и нервные перенапряжения останутся далеко позади.


Порой даже самый идеально продуманный и составленный план не приносит ощутимых плодов. Виной тому служат распространённые ошибки, с которыми сталкиваются не только новички, но и опытные приверженцы здорового образа жизни. Вот основные из них:

  1. Знание не переходит в действие. Можно сколько угодно рассуждать о вреде пагубных привычек, осознавать их вред, читать множество литературы о духовном и нравственном воспитании личности, но всё это будет бесполезным, если не применять полученные знания на практике. Только активное внедрение новых установок в образ жизни поможет изменить её в лучшую сторону.
  2. Неприятие авторитетов. Некоторые истины лучше познать на собственном опыте, однако на пути самосовершенствования каждому человеку понадобится наставник – своеобразный ориентир, в примерах которого можно черпать вдохновение. Обязательно включите в свой план саморазвития пример для подражания! Это не обязательно должен быть знакомый из ближнего окружения — можно выбрать в качестве авторитета учёного, проповедника или писателя — главное, чтобы его идеи находили отклик в Вашей душе.
  3. Отсутствие мотивации. Саморазвитие ради самого процесса — утопическая и бесполезная затея. Важно осознавать, для чего Вы это делаете. Вариантов может быть масса: сохранить своё здоровье, подавать положительный пример близким (чаще всего детям), победить свои слабости и пороки, почувствовать себя счастливой и гармоничной личностью.
  4. Ограниченность самосовершенствования. Равновесие невозможно без комплексного подхода: сосредоточившись на одном из направлений, можно упустить то важное, что необходимо для баланса. Здоровый образ жизни — понятие многогранное, и нельзя продвигать один его аспект в ущерб другим.
  5. Возвышение над окружающими. К сожалению, многие воспринимают ЗОЖ поверхностно, меняя свою жизненную позицию не для личностного роста, а в угоду современным модным веяниям. Добившись определённых успехов, человек начинает бравировать ими, что в корне неверно: тем, кто осознал всю прелесть рационального и здорового быта, стоит лишь мягко наставлять окружающих своим примером, а не ставить себя на ступень выше. Гордыня — не лучший помощник!


Только избегая этих ошибок, можно добиться значимых результатов, раскрыть потенциал своего организма и жить в ладу с самим собой.


Рассуждать на тему саморазвития, строить планы и мечтать о том, что завтра всё изменится, можно бесконечно долго. Гораздо сложнее начать действовать, не с понедельника, первого числа или Нового года, а именно сегодня. Время летит неумолимо, и если не начать меняться сегодня, ещё один день будет упущен. Откажитесь от картошки фри на ужин, пройдитесь по живописному парку, вдохните полной грудью чудесный аромат свежести — и Вы поймёте, как хороша жизнь. Так зачем растрачивать напрасно то, чем щедрой рукой одарила нас матушка-природа: здоровье, жизнелюбие, оптимизм, энергию и доброту? Ведь на самом деле личный план саморазвития уже сформирован глубоко в подсознании, осталось лишь облачить его в слова и претворить в жизнь.

49 векторов роста — план саморазвития личности на 1 год

Я прочитал более 1 000 книг по саморазвитию и личностному росту! И знаешь что…?! Я ни в одной из них не нашел четкого, понятного и пошагового плана саморазвития! Сказать, что я очень возмущен – ничего не сказать! Столько гуру личностного роста по всему миру, но никто еще не показал как делать «от» и «до», чтобы  человек смог раскрыть свой творческий потенциал и полноценно самореализоваться в жизни!

Поэтому пришлось создавать свой индивидуальный план саморазвития!

Зачем необходимо иметь план саморазвития?

Если бы у меня был план личного развития в самом начале, то я сэкономил бы очень много времени, и мое развитие было бы более эффективным.  Но что было, то было. Главное сейчас я могу поделиться с тобой своим индивидуальным планом саморазвития, который я разрабатывал и совершенствовал целых 7 лет! Если уж быть совсем точным, то я дам тебе не план саморазвития, а план самосовершенствования!

Дело в том, что когда ты осознанно начинаешь заниматься саморазвитием, то в голове «полная каша». Ты еще толком не понимаешь что представляет из себя процесс саморазвития, но ты уже рвешься в бой, чтобы поменять свою жизнь. Ты ищешь те действия, которые позволят где-то облегчить твою жизнь, а где-то улучшить. Именно этот процесс и называется самосовершенствованием.

Поэтому давай сразу не будем обманываться!

Разобраться, как необходимо развиваться в жизни, мне помогло одно очень популярное коучинговое упражнение, которое называется «Колесо жизненного баланса» или просто «Колесо жизни». Благодаря нему я посмотрел на процесс развития личности с точки зрения существования определенных сфер жизни, в которых и необходимо развиваться человеку. Это идея мне очень понравилась, и я взял ее за основу моей будущей системы гармоничного развития.

Вскоре я понял, что знания о наличии сфер и их анализ – это только начало начал. Все это оказалось только верхушкой большого айсберга. Дело в том, что после анализа человек должен спланировать действия, которые приведут его к развитию в выбранной им сфере. И этих действий может быть 1 000, а может и 1 000 000! И большинство из них, как правило, приводят к «топтанию на месте». Вроде развиваемся, а видимых результатов нет!

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

Только через пару лет собственного развития в различных сферах, я пришел к выводу, что есть направления деятельности, которые позволяют большинству людей изменить свою жизнь в лучшую сторону. Их я назвал векторами роста — это эффективные направление развития, которое позволяет максимально расти и развиваться человеку как личности за счет качественной проработки самого вектора. В результате совокупность всех векторов стало неким планом самосовершенствования!

Сейчас моя система развития насчитывает 7 сфер жизни.

В каждую сферу я включил еще по 7 векторов!

7 сфер * 7 векторов = 49 векторов роста!

49 векторов роста – мой план развития личности

Духовный рост
1. Осознанность
2. Познание
3. Благодарность
4. Вера
5. Любовь
6. Ответственность
7. Свобода

Личностный рост
8. Миссия
9. Цели
10. План
11. Продуктивность
12. Эффективность
13. Анализ
14. Мотивация

Здоровье
15. Питание
16. Голодание
17. Движение
18. Дыхание
19. Релаксация
20. Концентрация
21. Медитация

Отношения
22. Я
23. Родители
24. Вторая половинка
25. Дети
26. Друзья
27. Бизнес-партнеры
28. Знакомые

Карьера
29. Идея
30. Команда
31. Управление
32. Система
33. Продукт
34. Маркетинг
35. Продажи

Финансы
36. Мышление
37. Финансовые цели
38. Финансовый план
39. Заработок
40. Сбережения
41. Инвестиции
42. Благотворительность

Яркость жизни
43. Путешествия
44. Английский язык
45. Фотография
46. Видеосъемка
47. Экстрим
48. Хобби
49. Досуг

Почему этот план личного развития так эффективен…

… и помог сделать «квантовый скачок» в развитии мне, моим друзьям и людям, которых я консультирую по всему миру. Потому что на это есть несколько причин…

Причина 1. Углубленный анализ уровня развития.

Первым делом необходимо провести анализ уровня развития личности на данном этапе жизни.

Наличие только сфер в самом упражнении «Колесо жизненного баланса» дает очень поверхностный анализ. Векторы позволяют проанализировать развитие в сферах более углубленно. Можно сказать — «под микроскопом». А это в свою очередь повлияет на качество твоего развития и позволит поставить сразу правильные цели и выбрать самые эффективные методы и техники их достижения.

Понимание наличия 7 сфер развития позволит увидеть уровень гармонизации твоего развития. Это тоже очень важный момент. Потому что в первую очередь необходимо подтянуть до одного уровня все сферы, чтобы жизнь стала более гармоничной. А потом уже тянуть их все вместе на новый уровень развития. Непонимание перекосов и работа с ненужными на данный момент сферами приводит к более долгому развитию.

Причина 2. Возможность выбора способа развития

После анализа необходимо выбрать способ развития или проще говоря «стратегию развития».

Линейно  — развитие происходит по всем векторам от 1-го до 49-го.

Такой способ применяется, когда человек только начинает заниматься саморазвитием. Для ознакомления со всеми векторами рекомендуется поработать с каждым из них по одной неделе в течение 1 года!

Сферически – развитие векторов только одной сферы жизни.

Рекомендуется использовать, когда анализ вашего уровня развития однозначно показывает на необходимость сконцентрировать на проработке какой-либо одной сферы. Вы понимаете, что это позволит сделать «квантовый скачок» в общем развитии. С одной сферой можно работать от 1 месяца до 1 года.

Векторно – развитие производится только по одному вектору.

Например, в сфере Карьеры вы понимаете, что наибольший результат даст развитие такого вектора, как Маркетинг. Вы начинаете его плотно прорабатывать все свое свободное время. С векторами рекомендую работать от 1 недели до 1 месяца!

Причина 3. Корректировка плана в любое время.

Когда ты будешь уже действовать после анализа и выбора стратегии, то сможешь изменять план развития.

Если тебе, допустим, не нравится вектор или у тебя есть свой более эффективный, то сделай замену. Это позволит создать свой индивидуальный план саморазвития, который будет эффективен в твоем случае! А дальше у тебя есть еще больше гибкости, потому что каждый вектор может наполняться индивидуальными методами, техниками и инструментами развития по собственному усмотрению.

Допустим, в сфере Здоровья в векторе Движение кто-то выберет фитнес, кто-то бег, а кто-то йогу. У каждого свои пристрастия. Но, в целом, эти занятия будут помогать человеку работать со своим энергетическим телом и находится в хорошей физической форме.

Для тебя я специально оставил место для супер-вектора, который будет помогать раскрывать твой потенциал в 2 раза быстрее. Это вектор №50! И тебе его нужно будет придумать самому! Пусть это будет то, что работает только у тебя! Нужно всегда и везде проявлять свою индивидуальность!

Ну вот… Думаю, что картина развития стала для тебя более понятной!

Бери этот план саморазвития себе на вооружение и начинай действовать!

Развивайся – это всех раздражает!

10 обязательных пунктов, эффективный план на год

Время чтения 9 минут

Многие из нас задумываются о саморазвитие на определенном этапе своей жизни, но при всем совершенно не знают с чего лучше всего начать собственное изменение. Во избежание подобной путаницы, в самом начале пути личностного роста, необходимо в первую очередь, создать план саморазвития, который поможет вам рассчитать собственные возможности, а также продумать необходимую стратегию достижения результата.

<<Оглавление>>

С чего начать? Ваши первые шаги

Перед тем, как создавать план по саморазвитию, вам необходимо в первую очередь тщательно проанализировать свою жизнь сейчас: все ее аспекты, начиная с работы и заканчивая личной жизнью. Данный анализ способствует выявлению всех «прорех» вашей жизни, а помимо прочего, показывает, что необходимо изменить в ближайшем времени. После такого «медицинского осмотра» — приступайте к составлению вашего плана.

Тут совет только один – план саморазвития вещь сугубо индивидуальная, которую должен составить индивид сам без чьей-либо помощи. Это не значит, что вы не можете использовать отдельные фрагменты, но и копировать полностью его не стоит. Не забывайте, вы подстраиваете его под самого себя, учитывая все особенности вашего характера, а также иные черты вашей личности.

Создавая себе программу саморазвития, в первую очередь не бойтесь экспериментировать – решитесь на что-нибудь новое. Необязательно менять все сразу кардинально, но выстроить поэтапное изменение необходимо. Создавая план по саморазвитию личности на год, не забудьте также уделить огромное внимание вашему творческому развитию – это гораздо облегчит вам период абстиненции, который начнет проявляться спустя некоторое время после изменения модели поведения.

Не зацикливайтесь на одном – развивайтесь всесторонне – пусть ваши познания углубляются в различные сферы деятельности с одинаковым прогрессом – таким образом, у вас будет значительное преимущество перед остальными людьми.

Десять обязательных пунктов

Любой индивидуальный план саморазвития должен включать в себя нижеприведенные задачи, которые помогут человеку в его стремлении стать лучше. На первый взгляд, эти правила просты, а их выполнения не несут никакую смысловую нагрузку, но тем не менее, эти десять китов, помогут доставить вашу «планету» в нужный пункт назначения, сделав из ее формы пирога сферу.

1. Отчаянное положение

Помните, что самый страшный, смертельный враг для любого представителя человечества — это он сам. Ваши секреты, прошлое, ранее допущенные ошибки – все это будет лежать у вас на плечах, создавая колоссальную нагрузку на вас самих. Отпустите все! Откиньте все ранее произошедшее, оставив для себя лишь светлые воспоминания, которые ничего кроме радости вам не принесут, а после окунитесь с головой в пучину любой интересующей вас работы: не важно, это простое хобби или же другое увлечение, главное займите себя им и вскоре вы увидите, что все проблемы, которые ранее доставляли вам неприятности просто забыты;

2. Всегда говори – да!

Разумеется в рамках разумного. Вспомните веселый фильм, где подобную стратегию поведения выбрал для себя персонаж Джима Керри – на все просьбы он говорил только «да». Ведя такую жизненную политику, каждый из нас может испытать массу нового, захватывающего, ведь любой план саморазвития на это и нацелен. Поехать в другой город для пикника – да! Прогуляться под ливнем в резиновых сапогах со смешными уточками – да! Вот увидите, ваша жизнь заиграет новыми, яркими красками, которые помогут вам от ваших комплексов вместе с застенчивостью. Единственное, но – всегда придерживайтесь рамок разумного, не позволяя вовлечь себя в опасные игры или махинации;

3. Был минус, а стал плюс

План саморазвития личности включает в себя умение превращать любые недостатки в самые выразительные положительные черты. Не стоит боятся признаться себе, что ты не идеален или не идеальна. Идеальных людей не существует – это миф, но почему бы каждому из нас не стремится к нему?

Если понимаете, что чересчур гневливы – добро пожаловать в спортивный зал, где ваш гнев послужит отличным источником дополнительной энергии во время занятий. Любите посплетничать – напишите книгу, в которой сможете без опасений для своей репутации излить душу. Главное старайтесь направить себя в нужное русло, став самодостаточной личностью;

4. Метод Павлова

Абсолютно любой план саморазвития основывается на выработке привычек, которые в будущем помогут вам даже не задумываться о том или ином действии. Вырабатывайте в себе привычки, которые помогут вам для достижения любых поставленных задач, при этом, автоматизм их действия поможет вам открывать свой разум ко всему новому, ведь не придется больше зацикливаться на старом;

5. Отречение

Забудьте про негатив навсегда. Если у вас определенные ситуации или действия вызывают негативные эмоции, то искореняйте их, а если это вам пока не под силу, то старайтесь избегать.

План по саморазвитию – это та необходимая терапия, которая научит видеть во всем только положительные качества. Тут важно не путать с мировоззрением в розовых очках – это абсолютно разные вещи. Человек будет видеть ситуацию как она есть, но при этом, он будет стремится искать в ней положительные моменты или уроки, которые пригодятся в его жизни;

6. Взгляд в зеркало

Представьте себя тем человеком, которым вы бы хотели быть. Пусть он будет иллюзорно идеален – все зависит от полета человеческой фантазии. После увиденной картинки, попробуйте начать себя так вести, хотя бы несколько часов в сутки, постепенно увеличивая время. Вот увидите, как изменится отношение людей к вам, да ваше к самому себе. Постепенно, человек начнет сам верить в определенные черты выдуманного характера, приближая его все ближе к тому идеалу стремления;

7. Воображение ваше главное оружие

План саморазвития требует в первую очередь умение абстрагироваться от жизни, давая волю вашему воображению. Мечтайте изменить себя, стремитесь к этому – мечтайте о том, как вы изменитесь, и тогда результат не заставит себя ждать, ведь все мысли материализуются. Не стесняйтесь своего полета фантазии – ведь в душе, каждый из нас остался ребенком, который мечтает о признании, успехе, а также похвале;

8. Неудачи

Лишь определенный этап -любой пример плана по саморазвитию требует принятие собственных неудач, как необходимую ступеньку к успеху. Пусть неудачи будут жизненным уроком, который поможет избежать ошибок в дальнейшем. Если над вами насмехаются, то пусть эти колкости лишь закалят вас – используйте их как собственную броню, таким образом вы станете неуязвим к обидам, а также поражениям;

9. Поймайте волну

Пытайтесь во время разговора с другими людьми настроится на их мысленные волны. Во время разговора поставьте себя на место вашего собеседника, сделайте его мысли своими, его убеждения – таким образом, человек примеряя на себя «костюм» другого, можно взять много полезного для себя из личных качеств собеседника;

10.Рассчитывайте свои силы

Не берите на себя слишком много, не старайтесь взвалить на себя сразу весь груз. Дозируйте нагрузки на себя – увеличивая их постепенно, давая себе время на отдых – оставляйте для себя несколько часов, когда не будете стремится к саморазвитию, а просто отдыхать. Если не будет уделено достаточный объем времени на отдых, то тогда появится сильная усталость, которая сведет на полный ноль все ваши старания.

Все эти правила или вернее советы, помогут любому человеку, который хочет изменить свою жизнь, тщательно продумать стратегию саморазвития таким образом, чтобы избежать неудач или хотя бы минимизировать их урон. Таким образом, это станет отличным инструментом достижения желаемой цели.

Сделайте свои недостатки вашим именем, и тогда никто и никогда не сможет вас обидеть. © Тирион Ланнистер

Чего нужно избегать во время составления плана развития

Составляя план саморазвития личности в первую очередь избегайте мнимых целей, тех, которые на самом деле не являются конкретно вашей целью, а всего лишь стремлением угодить просто остальным. Помните, это только ваша жизнь, ее нельзя поставить на паузу, а затем просто нажать продолжить или поставить на перемотку. Не слушайте советов других, относительно куда стремится – каждый из нас гораздо лучше знает, что ему нужно в отличие от остальных.

Прислушивайтесь к тем, кто уважает ваш выбор, искренне веря в вас, а также ваши силы. Окружайте себя только такими людьми, а не лживыми масками вместо лиц. Откажитесь от занятий, которые не дают вам двигаться дальше, а наоборот, тянут вас назад. Это может быть нелюбимая работа, круг вашего общения – все это сведет на нет, любой план саморазвития, любые ваши стремления к лучшему. Избегайте злословной критики от тех, кто все время сидит на месте, не двигаясь вперед. Они – это лишний балласт, который кроме печали со злостью ничего нового вам не принесет. Главная цель таких личностей – это не дать стать кому-то лучше, чем они, ведь тогда они будут позади всех.

План по саморазвитию на год – четыре сезона для того чтобы стать лучше

Нет необходимости расписывать подробные планы развития на каждый месяц и день – вы должны сделать это самостоятельно, однако сейчас вашему вниманию будет предложен макет плана личностного роста, который базируется на четырех сезонах года. Зима, весна, лето и осень – вот те основные блоки, на которые будет делится индивидуальный план саморазвития.

Почему именно такой выбор тайминга? Все очень просто – ритм жизни каждого человека сугубо индивидуальный, а значит, может отличаться от остальных — попросту, он может не успеть все сделать за один месяц, но при этом с легкостью наверстает упущенное в другом. Нужно при всем этом осознать, что все что указано в этой статье – это лишь шаблон. Каждый волен изменить его под себя так как будет ему удобно. Нет нужды полностью копировать произведение, необходимо только взять его идею. Возьмите свою идею, приложив ее к этому шаблону, добавьте больше подробных шагов – идеальный план развития готов, все что вам нужно – просто следовать ему, не сдаваясь не при каких обстоятельствах.

Итак, ваш план на ближайший год, благодаря которому начнет происходит изменение выглядит следующим образом:

  • Зима – подготовка себя, поиск однодумцев для поиска предназначения, подведение итогов;
  • Весна – изменение и организация личного пространства, как на работе, так и дома;
  • Лето – цель изменить себя, стать лучше;
  • Осень – пора заняться учебой, а также самообразованием.

Давайте теперь рассмотрим по отдельности каждый блок.

Зима

Первый – зима – включает в себя одновременно анализ самого себя, своей жизни (успехов или же неудач), но в тоже время также подведение итогов в декабре. Пусть вас не смущает, что этот квартал разбит на некоторое время – ваша главная сейчас цель – это понять самого себя: свои желания, идеи и страхи, чтобы затем найти единомышленников, с которыми вы начнете двигаться по кривой вверх. Социум необходим еще для того, чтобы не возникало чувство одиночества, потерянности, ощущая которое начинают опускаться руки и гаснуть огонь в глазах.

Весна

Второй квартал – весна – изменение окружающего пространства. План саморазвития будет гораздо быстрее приносить результаты, если будет изменена привычная вам обстановка. Сделайте небольшой косметический ремонт или просто купите новые диванные подушки. Не важно, что и каким образом, но вы должны изменить не только свой внутренний, но также окружающий вас реальный мир. Выбросьте старые вещи (именно выбросьте, не отвезите на дачу) – таким методом, человек на подсознательном уровне отпускает весь свой негатив, злость – помните, все в ваших силах, главное только захотеть.

Лето

Третий период – лето – преображение самого себя. Сделайте за эти три месяца то, чего так давно желали – измените цвет волос, стрижку или стиль одежды. Не бойтесь кардинальных изменений – помните, что все всегда можно вернуть на начальный этап. Самовыражайтесь при помощи одежды – носите что вам хочется и в стиле, который вам по душе. Станьте более уверенным в себе, в своих силах. Единственный момент – в стремление удивить всех, не превратитесь в шута, цель которого просто выделится методом экспрессивности. Просто будьте сами собой: не изменяйте своим стремлениям и желаниям.

Осень

Четвертый период – осень – все обучения начинаются именно в этот период. Программа саморазвития предполагает посещения различных семинаров, тренингов – на которых тренера делятся опытом, который может помочь остальным в преодолении трудностей. Посещая такие обучающие мероприятия каждый из вас может открыть для себя что-новое: различные пути и инструменты достижения результатов.

Такое распределения весьма удобное, ведь как уже говорилось ранее, в нем нет определенных указаний – всего лишь направление, в какую сторону лучше всего сейчас двигаться. При этом последовательность действий выбираете самостоятельно, главное условие – не выходить за временные рамки данного этапа. Каждый самостоятельно выбирает как ему достигнуть результат и каким способом, при этом не тратя лишнего времени на распределении основного времени на протяжении года.

Заключение

В заключение статьи, необходимо подчеркнуть тот факт, что конкретных и действенных методов построения плана личностного развития – есть только советы по ее составлению. Не стоит также боятся того, что у вас будут неудачи – это нормально. Нормально также будет и то, что в первое время вы не будете справляется вовремя. Осознайте и то, что такая программа саморазвития – это не разовый этап, а цикличное обучение, которое необходимо регулярно повторять, если вы не хотите остановиться в развитии.

Не ждите мгновенных результатов – научитесь радоваться даже незначительным, но все же успехам, ведь если не вы, то кто будет верить в вас? Освобождайтесь от гнета незначительных проблем, различных заурядиц – они не стоят вашего внимания, а также ваших нервов. Не будет никакая методика приносить желаемого успеха, если человек будет все время терять силу духа от неудач и критики. Думайте о себе, о том, для чего вы это все начали. . Стремитесь к новому, изучайте самого себя, в конце концов примите себя таким, каким вы есть – все это залог успешного, уверенного в себе человека, который преодолел внутренние страхи и комплексы.

23 совета по саморазвитию: как составить работающий план | Canva

Вы найдёте тысячи статей и сотни книг о том, как составить личный план саморазвития и стать лучшей версией себя. Но у всех планов есть один изъян — они редко когда срабатывают. Почему так? В статье рассказываем о 23 причинах, почему планы по саморазвитию не работают и как это исправить.

Полная версия статьи с редактируемыми шаблонами — на сайте.

1. Неудачно выбираете время для составления плана по саморазвитию

Большинство из нас составляют план саморазвития в начале нового года — перед 31 декабря или на январских каникулах. Однако в этот период мы так вдохновлены новым началом, что склонны строить наполеоновские планы, забывая о своих реальных возможностях и потребностях. В феврале, когда новогодний импульс перемен затухает, нам проще запросить такие нереалистичные планы.

Гораздо проще составить реалистичный план саморазвития, если делать это в более спокойное время. Например, в ноябре или начале феврале, а еще можно составлять план саморазвития каждый квартал, чтобы он оставался актуальным для вас.

Выбирайте для планирования свободный день, когда вы хорошо отдохнули и можете не спешить. Лучше всего делать это утром или в обед.

2. Составляете план саморазвития на год, но не включаете его в ежедневное расписание

План саморазвития на год не сработает, если забыть о нем сразу после написания. Саморазвитие — это постоянный процесс, который требует от вас ежедневных действий. Например, если вы хотите накачать пресс или выучить английский язык, то заниматься этим нужно регулярно. Поэтому план саморазвития, который не интегрирован в ежедневное расписание, обречен на провал.

Чтобы план работал, составляйте расписание так, чтобы регулярно двигаться к целям по саморазвитию. Если хотите накачать пресс, в начале недели спланируйте свои тренировки. Учите английский — отведите в расписании время для изучения грамматики и новых слов, языковой практики и просмотра фильмов на английском.

Рекомендуем посмотреть видео о планировании от Анастасии Кей, которая изучает нейронауку обучения и образовательную психологию в Гарварде. Она рассказала о том, почему важно превращать цели в конкретные действия и показывает, как включить эти задачи в ежедневное расписание.

Объяснила разницу между рутинными рабочими задачами и отдельным набором действий, которые направлены на достижение больших целей.

Также из видео вы узнаете, почему именно маленькие шаги дают нам силы идти дальше и как вовремя понять, что вы поставили нереалистичную цель и скорректировать ее.

3. План не соответствует вашим ресурсам

План не будет работать, если вы составите его без учета своих возможностей и ресурсов (время, деньги, полезные знакомства). Например, вы планируете заниматься английским языком 2 часа в день, хотя ежедневно до 7 вечера заняты на работе. Или хотите изучить программирование с помощью онлайн-курсов за 3 месяца, хотя всегда были гуманитарием и не любите математику. Возможно, вам потребуется больше времени и не обойтись без преподавателя.

Чтобы план был выполнимым, скорректируйте его с учетом личных ресурсов. Вы можете ставить амбициозные цели, которые заставят вас выйти из зоны комфорта, но не ставьте невыполнимых задач, рискуя выгореть эмоционально и физически.

4. Нет энергии для саморазвития

Выполнение плана — это тоже работа. И если у вас нет энергии для саморазвития, то даже самый продуманный план провалится. В прошлом пункте мы говорили о том, что нужно учитывать собственные ресурсы при составлении плана. Однако есть ресурсы, которые сложно оценить на этапе составления плана. Один из них — энергия.

На этой неделе вы можете быть полны сил, а на следующей будете настолько опустошены, что не выполнить ни одного пункта из своего плана по саморазвитию личности.

Чтобы повысить шансы на успех, регулярно выполняйте несколько действий для восполнения ресурсов. Например, ложитесь спать вовремя, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь хобби, ходите на йогу или встречайтесь с друзьями.

5. Не собираетесь следовать плану

План обречен на провал, если составлять его ради веселья, потому что все вокруг составляют такие планы или этого от вас ждут родители. Ведь в этом случае вы настроены несерьезно и у вас не хватит мотивации для перемен. То, что вы записываете в план, должно быть значимым для вас.

Чтобы проверить, сработает ли ваш план по саморазвитию, запишите ответы на два вопроса: Почему для вас важно достичь каждой из поставленных целей? Что вам даст выполнение плана по саморазвитию? Как только вы найдете мотивацию и план станет важным для вас, шансы на успех вырастут. Рекомендуем статью о том, как развить самоорганизацию, чтобы следовать плану было проще.

6. Пытаетесь сделать все идеально и боитесь неудач

Лучше просто выполнить план сегодня, чем выполнить все идеально, но через месяц. Зачастую мы боимся сделать шаг, чтобы избежать неудачи. Однако неудача — это опыт, который позволяет вам идти вперед и нарабатывать уверенность.

Посмотрите на любого успешного человека, и вы поймете, что его «успех» — это просто гора неудач. Стив Джобс был уволен из собственной компании. Неудача является необходимым препятствием на пути к успеху. Поэтому не бойтесь выполнять свой план не идеально, но уже сегодня.

7. Не адаптируете готовый план к реальным условиям

Вы можете составить идеальный план, но обстоятельства часто меняются и могут помешать достижению цели. Поэтому так важно адаптироваться. Если появляются новые обстоятельства или меняются другие условия, пересматривайте план саморазвития личности и смело вносите коррективы.

Например, вы читаете книги о саморазвитии в печатном варианте и продвигаетесь очень медленно, потому что не можете носить их с собой. Попробуйте читать в приложении для чтения книг на телефоне или слушать аудиоверсию.

Или вы ходите в тренажерный зал, но вам не нравится. Ищите другой вариант поддерживать форму. Например, сходите на пробное занятие йогой, танцами или пилатесом. Если что-то плохо работает, меняйте инструменты и ищите другие способы добиться цели.

8. Нет второй версии плана

Те, кто требует от себя идеальных результатов и стремится добиться цели любой ценой, теряет энергию из-за переживаний и постоянного напряжения. Чтобы сохранить ресурс и не корить себя, если в какой-то день не выполнили намеченного, создайте облегченную версию плана.

Если у вас будет много дел на работе, вы почувствуете сильную усталость, отправитесь в путешествие или возникнут другие обстоятельства, которые помещают работать над собой в полную силу, вы все равно можете придерживаться плана.

Например, если в обычные дни вы планируете читать 30 минут в день и заниматься спортом 45 минут, то в облегченном плане запланируйте 5-минутный сеанс чтения и 7-минутную разминку. Тогда вы точно не забросите свой план даже в сложных условиях.

9. Вы составили план, но не создали систему

Система делает цель достижимой и служит поддерживающим каркасом, направляя нас шаг за шагом. Любое действие, которое вы совершаете день от дня, является системой. И если цель можно представить как далекий остров, на который вы хотите добраться, то система — это карта, которая приведет вас к нему.

Если ваша цель «прочитать 3 книги для саморазвития», то системой может стать «каждый день читать по 30 страниц».

10. Вы не записали свои цели на бумаге

Важно зафиксировать свои цели в письменном виде. Это кажется очевидным, однако многие составляют план в компьютере или на смартфоне, некоторые держат его только в голове. Однако самый эффективный метод — записать каждую цель на бумаге.

В процессе записи цели на бумаге задействованы три вида запоминания:

  • визуальное (смотрим на запись)
  • аудиальное (читаем)
  • кинестетическое (механические движением руки).

Согласованная работа глаз, мозга и рук помогает лучше запоминать цель и программирует сознание и подсознание на ее достижение.

11. Формулировка цели не вдохновляет

Формулировка цели не должна расстраивать или вгонять в депрессию. Сравните — «Похудеть на 20 кг» и — «Стать легкой и подвижной». Второй вариант уже сам по себе несет энергию и побуждает к действию! То же самое и с более мелкими задачами: «Не есть пирожных» и — «Я ем самое вкусное и полезное».

Посмотрите на свой список целей и придумайте к ним формулировки, которые вдохновляют.

12. Формулируете цели туманно

Мало поставить цель «научиться выступать публично», «правильно питаться» или «выучить французский язык». Это туманные формулировки, которые вызывают множество вопросов. Когда вам неясно, какого результата вы хотите добиться, составить план практически невозможно.

Самый надежный способ поставить цель правильно — использовать метод SMART. Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, важной и определенной по срокам.

Переформулируем цель «научиться выступать» по методу SMART. У нас получится: До 20 августа 2020 года пройти курс по ораторскому мастерству и провести 3 прямых эфира в Инстаграме.

13. Не разбиваете большую цель на части

Если вы поставили перед собой большую цель, на достижение которой нужно несколько месяцев, то можете так и не сделать первый шаг. Цели вроде «привести тело в форму», «издать собственную книгу или «прочитать лучшие книги о саморазвитии» настолько масштабные, что их невозможно достичь за несколько дней или за неделю.

Когда мы сталкиваемся с такими задачами, то не знаем, как подступиться к задаче и начинаем прокрастинировать. Мы боимся больших целей, поэтому даже через несколько месяцев можем так и не приступить к делу.

Чтобы достичь большой цели, ее нужно разбить на множество маленьких шагов, на которые требуется несколько часов. Например, цель «написать книгу» можно разбить на три этапа: выбрать тему книги, написать план книги, написать одну главу, написать следующую главу и т.д. Шаг за шагом можно справиться даже с самыми большими задачами.

14. Не используете триггер, чтобы создать привычку следовать плану

Сложно каждый день помнить о плане саморазвития, поэтому проще создать триггер, который будет запускать такую привычку. Например, вы хотите каждое утро просматривать свой план.

Чтобы не забывать об этом, выберите триггер — любое ваше повседневное действие, которое ваш мозг свяжет с новой привычкой. Если вы каждый день начинаете с чашки кофе, привяжите к этому ритуалу новую привычку.

Т.е. утренняя чашка кофе станет триггером для привычки просматривать план по саморазвитию. Каждый раз, когда триггер предшествует привычке, наш мозг усиливает связь между привычкой и соответствующим триггером. Новая привычка становится автоматической и вам будет все проще придерживаться ее.

Иногда мы теряем контроль над собой и выбиваемся из привычного ритма. Посмотрите еще одно видео от Анастасии, в котором она рассказывает про 7 эффективных приемов, которые помогают вернуть себе контроль за 7 дней.

15. Пропускаете что-то два дня подряд

Для выработки полезной привычки или движения к цели, важно сохранять ритм. Если вы решили пропустить тренировку или не сделать какие-то дела сегодня, то обязательно вернитесь к ним завтра. В противном случае велика вероятность, что вы все бросите.

Попробуйте вести чек-лист, отмечая галочками те дни, когда выполнили намеченное. Держите его на холодильнике или над рабочим столом, чтобы держать ситуацию под контролем. Чтобы добиваться целей красиво, мы собрали 28 чек-листов и трекеров на все случаи жизни.

16. Не верите в себя

Если прошлые неудачи подточили вашу уверенность в себе, то добиться успеха может быть сложно. Чтобы вернуть уверенность, напишите список личных достижений, которыми вы гордитесь.

Выделите для этого свободный час, налейте чашку чая и пишите все, что приходит в голову. Пунктов должно быть не меньше 20. Такой список помогает воссоздать позитивные эмоции каждый раз, когда мы на него смотрим.

17. Забываете о чувствах

Когда вы составляете план, то важно не только сформулировать цель, но и почувствовать эмоции, которые она вызывает. Например, ощущение счастья, удовольствие от самореализации, трепет от какого-то события. Со временем легко растерять вдохновение и забросить план.

Чтобы напоминать себе о чувствах и создать источник вдохновения, составьте доску визуализации — коллаж из красивых картинок, отражающих ваши желания и цели. Около каждой картинки напишите о чувствах, которые вызывает эта цель. Поставьте доску визуализации на экран мобильного телефона или компьютера.

18. Не устанавливаете конкретные сроки

План потерпит неудачу, если вы не поставили конкретные сроки для каждой задачи. Без дедлайна у вас всегда будет ощущение, что времени еще много и можно заняться этими делами позже. Та же проблема с большими сроками. Если вы планируете задачи в январе и составляете план на год, то, скорее всего, до следующего октября так и не приступите к большинству из них.

Чтобы держать себя в тонусе и искусственно создать не один «новый год», а сразу четыре, попробуйте квартальное планирование. Ставьте цели на 3 месяца и ставьте дедлайны на каждый месяц, чтобы повысить шансы на успех.

19. Вы не снизили порог активации

Для совершения новых полезный действий приходится преодолевать инертность. Например, мы хотим регулярно ходить в спортзал, но обычно нам требуются приложить начальные усилия: купить абонемент, собрать сумку, добраться до зала.

Психолог Михай Чиксентмихайи называет это энергией активации. Это умственная и физическая энергия, которую нужно приложить, чтобы преодолеть инертность и создать новую позитивную привычку.

Чтобы повысить шансы на выполнение плана, автор книги «Преимущество счастья. 7 принципов успеха по результатам исследований компаний из списка Fortune», Шон Ачор предлагает снизить «порог активации» для полезных действий и повысить — для вредных.

Автор книги рассказывает о Теде, который хотел чаще практиковаться в игре на гитаре, но делал это реже, чем хотелось бы. Однажды он понял, что держит гитару в кладовой, вне поля зрения и вне зоны досягаемости. Тогда он купил подставку и установил ее в гостиной, чтобы гитару можно было взять в любой момент. Снизив порог активации, Тед стал играть на гитаре каждый день.

Если вы хотите есть меньше сладкого или реже пользоваться смартфоном, повысить порог активации для таких действий. Например, не покупайте домой сладкое. Когда захочется десерт и вы поймете, что за ним нужно идти в магазин, это поможет справиться с соблазном.

20. Не обладаете нужной информацией

Когда вы не знаете, как именно решить ту или иную задачу, то начнете прокрастинировать. Мы всегда так поступаем, когда задача нам непонятна.

Если вам не хватает информации и у вас есть вопросы, поищите ответы в Интернете, обратитесь к эксперту, запишитесь на онлайн-курс или прочитайте книгу по теме. Всегда просматривайте задачи и отвечайте себе на вопрос — «а знаю ли я как это сделать?».

Если вы не знаете, с чего начать саморазвитие, мы составили список полезных книг о саморазвитии, которые помогут разобраться в теме. Чтобы не потерять список, внесите правки и закажите печать в сервисе Canva.

21. Не отслеживаете прогресс

Сложно следовать плану, если не отслеживать прогресс. Так вы не поймете, двигаетесь к цели или стоите на месте, насколько эффективно вы работали над саморазвитием личности на прошлой неделе и какие инструменты наиболее эффективны.

Чтобы следить за прогрессом, подводите итоги в конце дня, недели и месяца. Анализируйте причины побед и неудач, делайте выводы и меняйте стратегию. Записывайте свои победы, чтобы поддерживать мотивацию.

22. Не наслаждаетесь путешествием

Чтобы достижение цели было интересным, ищите инструменты, которые вам по душе. Кто-то любит работать с книгами для саморазвития, а кто-то предпочитает почтовую рассылку или видеокурсы. Одни могут тренироваться дома, другим нужно обязательно посещать тренажерный зал. Если ищите, с чего начать саморазвитие, ищите инструменты, которые вам понравятся.

23. У вас нет поддержки

Саморазвитие — это длительный процесс. Однако очень сложно сохранять мотивацию, когда вокруг нет единомышленников, которые вас пойму. Выход есть!

Можно вступить в тематическую группу в Фейсбуке, подружиться в соцсетях с теми, кто ставит перед собой похожие цели, или найти ментора, который уже прошел этот путь. Для вдохновения читайте блоги и смотрите видео на YouTube, которые вдохновляют на перемены.

Готовый план по самообразованию (Саморазвитию) С чего начать

Порой кажется, что мы не реализовываем себя полностью. Что в нас скрыт огромный потенциал, который еще предстоит раскрыть. Кто-то обращается к духовным практикам, кто-то – к спорту, мы же рассмотрим такой способ личностного роста как самообразование и что оно дает. Существует ли готовый план по самообразованию? Самообучение может быть разным: изучение иностранного языка, освоение музыкального инструмента или овладение новыми навыками. Но во главе всего саморазвития стоит персоналистический прогресс, позволяющий формироваться остальным умениям. Ниже мы покажем осуществимый план работы по самообразованию. После его освоения для вас откроются новые горизонты возможностей.

Что такое самообразование?

Термины образование и самообразование знакомы нам еще со школьной скамьи. Образование отличается наличием учителя, преподавателя или руководителя, направляющего процесс в нужную сторону, следящего за ходом обучения и проводящего проверки. Например: онлайн-школа. Принципы самообразования же основаны на полном самоконтроле обучающегося. На его плечи ложатся все обязанности наставника.

Нужно ли заниматься самообразованием всю жизнь? Не стоит даже объяснять, какое значение имеет самообразование для развития личности:

  • карьерный рост;
  • лучшее качество жизни;
  • построение проактивных взаимоотношений.

Работа по самообразованию ценится в обществе. Счастливые, целеустремленные люди, добивающиеся успеха, всегда привлекают окружающих, потому что понимают роль самообразования в жизни человека.

Вы уже готовы узнать сценарий жизненного пути на ближайшее время? А есть ли у вас способность к самоорганизации и самообразованию? Перед тем, как начать заниматься своим саморазвитием, проверьте, обладаете ли вы всеми перечисленными качествами, ведь именно от их наличия зависит успех всего мероприятия:

  • любознательность;
  • желание расширять кругозор;
  • способность к систематическому обучению и исследовательской работе;
  • дисциплинированность.

Если каждый пункт – это про вас, то скорее продолжайте читать. Вы зашли по адресу.

Образование не есть только школьное дело. Школа дает лишь ключи к этому образованию. Внешкольное образование есть вся жизнь! Всю жизнь должен человек себя образовывать, — Луначарский А. В., советский государственный деятель, публицист и писатель.

План работы по самообразованию

С чего начать самообразование? Ответ очевиден: составить индивидуальный готовый план по самообразованию.

Представленный ниже план по самообразованию рассчитан на год. В течение этого времени вы:

  • разовьете память;
  • научитесь читать быстрее;
  • обретёте жизненные цели;
  • станете креативнее.

План работы по самообразованию прост, но эффективен. Всего лишь за год можно достичь удивительных результатов.

Помните, что работа по самообразованию должна начинаться с горячего желания получить новые знания.

Уже сгораете от нетерпения? Поехали!

Развиваем память

Никакое обучение невозможно без развитой памяти, позволяющей вмещать в мозг гигабайты информации. Существует несколько техник, улучшающих мнемонические способности.

1) Используйте воображение.

Если вам нужно запомнить информацию, прорисовывайте ее подробно у себя в голове, добавляя детали. Пользуйтесь ассоциативными рядами, жизненным опытом.

Пример: как запомнить адрес Морской проспект дом 2, квартира 1? Представьте, что Морской проспект – это море, по которому плывет парусник в форме цифры 2, а на нем стоит одинокий моряк с единицей во всю тельняшку.

2) Физическая активность

Доказано, что на способности к запоминанию влияет физическая активность.

Прогулки или разминка в течение дня помогут вместить в голову больший объем полезной информации. Нужно выучить большой текст? Расхаживайте по комнате, проговаривая слова вслух.

3) Тренировка памяти

Возьмите за правило выучивать в день по 5 новых иностранных слов и по одному небольшому стихотворению (больше можно разбить на несколько дней).Такая умственная тренировка отлично разовьет способности к запоминанию.

4) Эксперементы

Поэкспериментируйте. Возьмите текст объемом 1-2 страницы, выучите его, отложите на неделю, а потом попытайтесь вспомнить, о чем говорилось в этом документе. Возьмите другой схожего объема, выучите его, но в этот раз перескажите 2-3 людям только что полученную информацию. Через неделю проверьте, какой процент от выученного остался в памяти. Вы удивитесь, но доля запомненного будет намного больше. Пользуйтесь этим методом, когда требуется освоить в сжатые сроки большой объем информации.

Помимо этого Вы можете развивать способности мозга при помощи
этих удивительных упражнений.

Обучаемся скорочтению

Отличным подспорьем для собственного развития являются, конечно же, книги. И чем выше скорость чтения, тем больше печатных источников можно осилить за то же время. Именно поэтому обязательным пунктом в программе саморазвития является обучение скорочтению. Перечислим основные методы техники ниже.

1) Соблюдать правильные условия для чтения

  • поза: сидя с прямой спиной, прижатой к стулу;
  • освещение: не тусклое, но и не яркое. Лучше использовать несколько не бьющих по глазам светильников для создания идеальной иллюминации.

2) Помогать себе при чтении указательным пальцем правой руки, проводя им вдоль текста.

3) Не возвращаться назад по тексту, даже если кажется, что вы недопоняли смысл написанного.

Интеллектуальная организация человека начинается со способности быстро усваивать печатные материалы, — Эвелин Вуд, социальный педагог, разработавшая методику обучения скорочтения.

4) Охватывать взглядом на странице не одно слово за раз, а три.

5) Не произносить про себя прочитанные предложения.

6) Постоянно практиковаться.

Определяем жизненные цели

Чтобы определить вектор самообразования, нужно выяснить собственные
жизненные цели, на достижение которых и будет направлено самостоятельное обучение. Ведь у любого учения должен быть смысл и практическое применение.

  •  Внимательно подумайте, чем вам нравится заниматься в свободное время больше всего. А можно ли из этого увлечения сделать источник зарабатывания денег? Может, вы один из тех счастливчиков, которые способны получать доход, занимаясь любимым хобби?
  •  Если такое дело есть, оцените уровень владения этим навыком. Возможно ли начать строить карьеру в этой сфере прямо сейчас или можно получить новые знания и после этого начать профессиональное движение в выбранной области?
  •  Обретая умения, стройте конкретные планы на будущее. Как вы будете развиваться в этой сфере? Ставьте миницели, конструируя схемы по их достижению. Так, решив маленькие задачи, вы постепенно осуществите план своей мечты.
  •  Обязательно записывайте все ваши стремления. Возьмите чистый лист, напишите сверху глобальную цель. От нее нарисуйте одну или несколько стрелочек – что требуется для достижения этой цели? Под каждым из пунктов распишите  готовый план по самообразованию и решению поставленных задач. Теперь у вас перед глазами есть сценарий действий на ближайшее время. Повесьте список на видное место и периодически взглядывайте на него, напоминая себе о поставленных целях.

Развиваем творческие способности

Креатив всему голова. Развитые творческие способности позволяют по-новому взглянуть на любую проблему и найти нестандартный выход из самой сложной ситуации. Поэтому устойчивый личностный рост не может обойтись без формирования креативности. Как же научиться мыслить творчески? Несколько советов вам в помощь:

  1.  Вы должны верить, что задача, стоящая перед вами, решаема. В любом случае и при всяких обстоятельствах. Это подстегнет ваш творческий умственный процесс и не даст опустить руки раньше времени.
  2.  Отходите от устоявшихся традиций. Пробуйте решить проблему нестандартно. Экспериментируйте. Для этого важно бесконечно расширять свой кругозор.
  3.  Постоянно спрашивайте себя, что вы можете сделать, чтобы добиться лучших и больших результатов (увеличение качества и количества).
  4.  Спрашивайте своих коллег и друзей, разговаривайте на самые разные темы, внимательно слушайте ответы. Возможность взглянуть на один вопрос под отличающимися углами – бесценна.
  5.  Чтобы подстегнуть креативные способности
    изменяйте свою жизнь, выходите из зоны комфорта. Даже в мелочах: меняйте путь от работы до дома, познакомьтесь с новыми людьми, запишитесь на курсы по незнакомому для вас предмету. Такие испытания послужат отличным толчком для развития творческого потенциала.

Готовый план по самообразованию можно корректировать в процессе. Ведь готовый вариант не учитывает личностные особенности. По истечении года можно будет провести анализ работы по самообразованию за отведенное время. Самоанализ по проделанной работе поможет вам наметить ориентиры развития на следующий период.

Прочитайте книгу Джоша Кауфмана «Сам себе МВА. Смообразование на 100%» если хотите самостоятельно получить бизнесе — знания. Это альтернативный вариант дорогостоящим курсам, позволяющий в короткое время изучить современные бизнес — технологии и внедрить их на практике.

примеров и шаблонов для успеха

Сосредоточение внимания на вашем собственном индивидуальном плане Персональный план развития усиливает ваши внутренние качества и превращает ваши мечты и чаяния в реальность. Ваш потенциал безграничен, и инвестирование в личное развитие — это способ использовать ваши многочисленные таланты.

Постановка целей и задач того, чего вы хотите достичь, чего вы хотели бы достичь в краткосрочной или долгосрочной перспективе, может улучшить ваше личное развитие.

Что такое личное развитие?

Изучив практически все, что было написано или сказано о личном развитии и успехе, я пришел к выводу, что корнем обоих является ваш уровень уверенности в себе.

Уверенность в себе — решающий фактор во всем, что вы делаете, потому что с соответствующей суммой вы попробуете почти все.

Эта статья будет охватывать не только определение личного развития, но и личные навыки, необходимые для развития и совершенствования.

Многие люди не достигают успеха в своей карьере, потому что не осознают те области личного развития, которые могут помочь достичь мастерства в любой области.

Нет заменителя тяжелой работы. Если вы поставите цель, составите план и будете работать над ней каждый день, вы увидите личное развитие и прогресс в своей карьере.

Нет никаких ограничений, кроме ограничений, которые вы накладываете на себя своим мышлением.

Посвятите себя обучению на протяжении всей жизни. Даже если вы находитесь на вершине своей области, всегда есть чему поучиться.

Вас не остановить, и вы увидите, как все ваше будущее откроется перед вами, если вы будете жить целеустремленной и ориентированной на рост жизнью.

Определение личного развития

Личностное развитие — это процесс самосовершенствования посредством осознанных привычек и действий.

Это стремление к личному росту для повышения качества жизни и реализации мечты и стремлений.

Категории личного развития

Сосредоточение внимания на нескольких категориях личного развития, таких как личные навыки, личностный рост и личная сила, может создать привычки для личного совершенствования.

Личностный рост основан на образовании и навыках. Наше общество склонно вознаграждать тех, кто выше среднего.

Тем, кто знает больше среднего, обычно платят больше среднего.

Благодаря образованию и опыту вы повышаете свой уровень навыков и способность добиваться успеха в своей области.

Есть 7 основных категорий личного развития, на которых сосредоточено большинство людей:

1. Личные навыки

Вы пытаетесь повысить свои навыки на рабочем месте? Самые высокооплачиваемые и ведущие специалисты в своей области — это те, кто сосредоточен на развитии своих личных навыков.

Это могут быть навыки, с которыми вы родились, а также навыки, полученные в результате осознанной практики.

Знание, в каких областях вы преуспеваете, а какие требуют развития, очень полезно в вашей личной и профессиональной жизни.

2. Личностный рост

Личностный рост — это улучшение себя, выход из зоны комфорта, сосредоточение внимания на том, чтобы стать лучшей версией себя.

Человек и человеческий разум постоянно развиваются и никогда не останавливаются. Ваша задача — всегда быть лучшей версией себя, чем вчера.

3. Личная сила

Личная сила поддерживается вашими контактами и деньгами. Развитие постоянно расширяющегося круга контактов увеличивает количество открытых дверей для вас.

Наличие людей с единомышленниками и желающих помочь вам может напрямую повлиять на ваш успех.

Деньги в банке дают свободу и возможность в полной мере использовать определенные возможности, когда они появляются.

4. Личное улучшение

Личностное совершенствование происходит за счет хороших рабочих привычек и позитивного психологического настроя.Чтобы выработать хорошие рабочие привычки, очень важно подумать, прежде чем действовать.

Установите приоритеты в списке и подумайте о возможных последствиях, прежде чем начинать. Сохранение позитивного психологического настроя сократит время, необходимое вам для достижения цели.

5. Расширение личных возможностей

Поощрение позитивного имиджа и творчества в повседневной жизни может сократить время, необходимое для достижения ваших целей, и повысить ваши личные возможности.

Креативное мышление означает постоянный поиск более быстрых, лучших, простых и дешевых способов выполнения работы.

6. Персональный анализ

Очень важно осознавать области, в которых вы одарены от природы, а также анализировать области, в которых вам необходимо совершенствоваться.

Правдивая информация о том, где вы сейчас находитесь, — это первый шаг к движению вперед. Вы должны постоянно оценивать свою позицию по отношению к достижению ваших целей и амбиций.

7. Личные цели

Амбиции пропадают, когда не видно четких целей. Важным шагом является разработка краткосрочных и долгосрочных целей.

Наличие четкого плана поможет вам иметь четкое представление о том, какие стратегии необходимы для достижения желаемого пункта назначения.

Аспекты личностного развития

Есть несколько аспектов дисциплин личного развития, которые сделают достижение успеха возможным, если они будут правильно разработаны.

Некоторые из этих дисциплин включают в себя постановку целей, планирование и организацию, а также концентрацию на важных делах.

Примеры личного развития

Постановка целей

Установка целей может быть выполнена рано утром и займет всего несколько минут вашего дня.

Это может быть так же просто, как купить спиральный блокнот и записывать свои десять целей в начале каждого дня. Это запрограммирует их глубоко в ваше подсознание.



Планирование дня

Планирование и организация в конце дня могут помочь вам лучше подготовиться к предстоящему дню.

Когда вы планируете свой день, записывая его на бумаге, вы можете начать визуализировать свои важные задачи и убедиться, что вы работаете над их выполнением в течение дня.

Концентрация на важных делах

Концентрация на важных делах будет способствовать вашему успеху так же, как и любая другая дисциплина, которую вы можете развить.

Поощрение наиболее ценных видов деятельности существенно повлияет на то, насколько быстро вы их достигнете.

Важность личного развития

В большинстве случаев то, о чем вы думаете, — это то, кем вы становитесь. Информация, идеи, впечатления — все складывается в общую сумму и попадает в ваш разум.

С момента пробуждения до момента, когда вы закроете глаза в конце дня. Все, что вы переживаете, играет важную роль, однако некоторые вещи производят большее впечатление, чем другие.

Цели личного развития

Разработка целей личного развития в работе может иметь решающее значение между успехом и неудачей.

Примеры целей личного развития на работе: «Золотой час» и «21-дневная психическая диета».

Цели личного развития для работы

Правило Золотого часа определяет траекторию вашего дня.

Если вы начнете свой день раньше и потратите свой первый час на себя, это существенно изменит ваше самочувствие, и вы начнете видеть положительные результаты своего дня.

Вы начнете видеть себя в более позитивном свете и начнете улучшать свое личное развитие.

Цели личного развития для примеров работы

21-дневная психическая диета означает рано вставать и посвящать себе хотя бы первые два часа дня.

Выделив это дополнительное время, сформулируйте четкие цели, которых вы можете достичь на рабочем месте. Это может улучшить вашу продуктивность и эффективность, чтобы помочь вам получить повышение или повысить зарплату.

Ваши цели могут также включать образование. Вам нужно больше узнать, чтобы зарабатывать больше.

Постарайтесь поставить себе цель читать что-нибудь образовательное, мотивационное или вдохновляющее каждый день перед тем, как пойти на работу.

Цели личностного развития сотрудников

Цели личного развития для сотрудников очень важны, потому что без цели или видения внимание не тратится на то, что является наиболее важным.

Несколько ключевых целей личного развития для сотрудников. Примеры сотрудников: выбор областей внимания, составление графика и мониторинг прогресса.

Цели развития лидерства схожи, однако подразумевают, что вы определяете потребности в развитии, возможности обучения, а затем формулируете план действий.

Запись результатов и оценка областей, требующих большей структуры.

Навыки и цели личного развития

Целями личностного развития являются непрерывный личностный рост, увеличение потенциала для достижения успеха и использование потенциальных возможностей.

Вы можете практиковать свои навыки личного развития, выделяя время для важных людей в вашей жизни, выполняя упражнения, которые заставляют вас работать на высшем уровне, и изучая показатели роста, которые помогут вам продолжать подниматься по лестнице успеха.

Идеи личного развития, которые помогут вам достичь поставленных целей

Курсы, тренеры и программы личного развития также могут помочь вам в достижении ваших целей.

Программа личного развития, сопровождаемая тренером по личному развитию, поможет вам оставаться дисциплинированными и двигаться вперед.

Курсы и программы личного развития

Если вы хотите изменить свою жизнь, ознакомьтесь с этими курсами и программами. Они научат вас, как перестать беспокоиться и нервничать, и как навсегда контролировать свою жизнь.

Вы получаете все мои знания, извлеченные из мощных уроков, которые можно сразу применить в своей жизни.

Сила личных достижений

Узнайте, как правильно визуализировать свое идеальное будущее.Этот курс научит вас ставить цели и методично достигать их с большей эффективностью, чем когда-либо прежде.

Эта программа научит вас, как избавиться от негативных эмоций, мешающих вашему успеху, а также как перенаправить вашу энергию и ресурсы на вашу личную миссию.

Наука уверенности в себе

В этом курсе я научу вас практически всему, что я узнал об уверенности в себе за последние четыре десятилетия.

Я раскрываю секрет четырех C, которые учат вас, как избежать бесконечной петли неудач. Вы обретете свое истинное «я» и, наконец, почувствуете себя по-настоящему уверенно.

Максимальная производительность

Этот курс вооружит вас навыками, чтобы раскрыть свое особое призвание. Вы узнаете все, что вам нужно, чтобы узнать, как выбрать самый короткий и быстрый маршрут к месту назначения.

Абсолютный успех достижим, если вы знаете, как значительно повысить свою производительность.

План личного развития

Создание плана личного развития поможет вам лучше контролировать свою жизнь и подготовит вас ко всему, что встречается на вашем пути.

Что такое план личного развития?

Вы можете подумать: «W — это план личного развития» .

План личного развития — это ваш ориентир для вашей жизни и вашего будущего успеха.

Зачем вам нужен план личного развития?

Причина, по которой вам нужен план личного развития, заключается в том, что его составление поможет вам принимать более правильные решения и напоминать себе, куда вы хотите идти.

Хорошая подготовка увеличивает вероятность успеха и снижает риск того, что что-то пойдет не так.

Как написать план личного развития

При написании плана личного развития укажите цели, которых вы хотите достичь, способы улучшения и развития, а также составьте план, который подготовит вас к решению наиболее важных задач на предстоящий день.

Цикл личностного развития

Цикл личного развития — это непрерывный цикл, состоящий из трех основных компонентов: любопытства, осведомленности и правды.

Каждый компонентный аспект переходит в следующий в непрерывном цикле.

С возрастом мы, как правило, привыкаем к рутине и теряем любопытство, которое было у нас в детстве. Никогда не следует становиться настолько покладистым, что вы теряете жажду учиться и совершенствоваться.

Невежество — не всегда счастье. Осознание наших старых и вредных привычек — единственный способ на самом деле способствовать позитивным изменениям.

Важно развить чувство личной осведомленности, чтобы расширить свои знания и понимание того, в чем заключаются наши сильные и слабые стороны.

Примите свою правду. Мир в вашем распоряжении, но сначала необходимо саморазвитие.

Узнав и приняв свои сильные и слабые стороны, вы сможете извлечь выгоду из сильных сторон и постоянно работать над улучшением слабых мест.

Контрольный список для планирования личного развития

Составление контрольного списка планирования личного развития — лучший способ контролировать себя и убедиться, что вы идете по правильному пути к достижению своих конечных целей.

Начните с как можно более подробного описания ваших целей. Затем запишите свои сильные и слабые стороны.

Затем запишите список доступных вам ресурсов, которые могут помочь в вашем личном развитии.

Этот список может включать курсы и семинары, книги и веб-сайты или сети. Не бойтесь просить помощи у других.

Вы можете общаться, обращаясь к друзьям и родственникам, коллегам или даже присоединяясь к группе, посвященной тем областям, на которых вы хотели бы сосредоточиться.

Обучение у наставника — лучший способ получить бесценный опыт и жизненные навыки.

Руководство по плану личного развития

Персональное развитие не должно быть сложной задачей. Если вы будете следовать этому руководству по плану личного развития, вы откроете для себя ключевые способы самосовершенствования без беспокойства и стресса.

Однако, прежде чем вы сможете составить план, вам нужно подумать о себе и ответить на вопросы о личных целях.

Несколько вопросов, которые вам следует разработать, прежде чем составлять конкретный план действий:

  • Что я хочу сделать в своей жизни?
  • Каковы мои цели и амбиции?
  • Что сейчас стоит на моем пути к достижению этих целей?

Ответив на эти вопросы, вы можете создать личный план, содержащий несколько ключевых компонентов.

Ключевые компоненты, на которых вы должны сосредоточиться, — это получение определенного результата, над которым вы постоянно работаете, планирование и прокладывание пути к его достижению, памятование о препятствиях и понимание большей мотивации, стоящей за вашими действиями.

План личностного развития в работе

При разработке плана личного развития в работе вы должны сосредоточиться на целях SMART . SMART расшифровывается как «Конкретный», «Измеримый», «Достижимый», «Соответствующий» и «Ограниченный по времени».

Следуя этой легко запоминающейся аббревиатуре, вы можете улучшить как свою личную, так и профессиональную жизнь.

Чтобы добиться прогресса, который вы можете видеть и отслеживать, вам необходимо задокументировать подробный план действий.

Некоторые примеры плана личного развития для работы включают ответы на следующие вопросы:

  • Чему я хочу научиться?
  • Что мне делать?
  • Какая поддержка и ресурсы мне понадобятся?
  • Как я могу измерить успех?

Будьте максимально конкретны в своих ответах.Чем точнее, тем легче отслеживать свой прогресс.

Наблюдение за тем, как далеко вы продвинулись и как приносит плоды ваша тяжелая работа, придаст вам уверенности и обеспечит чувство выполненного долга.

За пределами рабочего места важно также сосредоточиться на некоторых личных целях. Подобно рабочему плану, личный план требует, чтобы вы сосредоточились на ключевых моментах для достижения своих целей.

Вот пример плана личного развития:

  • Каких важных целей вы хотите достичь?
  • Когда у вас установлен крайний срок?
  • Каковы ваши самые сильные стороны?
  • Кто или какие самые большие угрозы?

Шаблон плана личного развития

Если вы хотите достичь своих целей, очень важно иметь подробный план.

Я создал шаблон личного плана развития , чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

В этом шаблоне шесть основных шагов, которые помогут вам принять меры и измерить свой прогресс.

Шаг 1: Составьте список из десяти самых важных целей, которых вы хотели бы достичь.

Шаг 2: Напишите, какой из этих десяти наиболее важен для вас и почему.

Шаг 3: Запишите конкретный график достижения вашей цели.

Шаг 4: Запишите свои сильные и слабые стороны.

Сосредоточьтесь примерно на трех из них, а затем напишите, как ваши сильные стороны могут помочь вам в достижении этой цели и как вы планируете преодолеть эти недостатки.

Шаг 5: Напишите действия, которые вам нужно предпринять, чтобы достичь своей цели. Это могут быть вещи, которые вам нужно добавить в свой распорядок дня, а также то, что вам нужно исключить из него.

Это поможет вам быстрее достичь каждой цели.

Шаг 6: Этот шаг предназначен для того, чтобы отметить ваш прогресс.Запишите, что хорошо работало, чего вы достигли, что вам еще нужно улучшить и какие навыки или знания вы приобрели на этом пути.

Самосовершенствование

Распознать разницу между самосовершенствованием и личным развитием может быть немного сложно.

Хотя они схожи в том, что оба очень полезны для достижения ваших целей и самосовершенствования, между ними есть ключевые различия.

Самосовершенствование против личного развития

Личностное развитие — это общее развитие вашей работы, образа жизни, отношения, телосложения и общительности.

Речь идет о вашем мыслительном процессе и о том, как вы ежедневно работаете над преобразованием себя. В повседневной жизни нам приходится сталкиваться с множеством проблем.

Постановка целей личного развития и составление плана поможет вам в полной мере воспользоваться любой возможностью, которая может появиться на вашем пути, и максимально раскрыть свой потенциал.

Самосовершенствование — это внутреннее преобразование. Это исследование самопознания, позволяющее улучшить свой характер, статус или знания своими собственными усилиями.

Самосовершенствование — это стремление улучшить и улучшить все аспекты себя и своей жизни.

Самосовершенствование — это процесс на протяжении всей жизни постоянного поиска способов максимизировать свои навыки и качества.

Создание целей самосовершенствования, таких как раннее пробуждение, ведение дневника или еженедельное чтение книги, может увести вас от мечтаний о ваших целях к их достижению.



Идеи самосовершенствования

Вот несколько идей, которые помогут вам начать путь к самосовершенствованию…

Программы и курсы самосовершенствования

Учебный комплект «Наука о самоуверенности»

Узнайте, как обрести уверенность в том, чтобы предпринять любые шаги, необходимые для большего восхищения, уважения и поиска всеми и всеми, кто вас знает.

Эта программа научит вас, как добиться признания и большей ответственности. Как по волшебству, вы станете более могущественным и убедительным.

Сила эффективного общения

Эта программа поможет вам подготовиться к завтрашнему дню.

Вы обретете уверенность в себе и почувствуете себя комфортно, когда вас поставят на место, будь то встреча, сцена или просто кулер для воды. После прохождения этого курса вам станет проще, чем когда-либо, получить желаемое.

Семинары по самосовершенствованию

Посещение семинаров — это эффективный способ научиться продавать больше, быстрее и проще, чем когда-либо прежде.

Семинары предоставляют проверенные методы, которые каждый человек может применить в любой сфере жизни и работы. Узнайте, как получить мотивацию, сохранять мотивацию и добиваться неограниченного успеха в своей области.

План самосовершенствования

Самосовершенствование — это задача на всю жизнь, которая требует от вас постоянной адаптации и роста.

Вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам взяться за дело…

1. Измени свои привычки

Попробуйте что-то новое и найдите новые способы изменить привычный распорядок дня. Выход из зоны комфорта заставит вас расти способами, которые раньше были невозможны.

Постановка задач для себя будет держать ваш разум и тело в напряжении, помогая вам постоянно учиться и адаптироваться.

2. Ставить цели

Перед сном или перед началом дня составьте список целей, которых вы хотите достичь, а затем план действий по их достижению.

Установка нескольких управляемых и достижимых целей не только сделает вас более эффективным, но и более уверенным в себе.

3. Хватит тратить время зря

Переключитесь на бездумный просмотр телевизора на чтение вдохновляющих и мотивирующих статей или книг.

Переходите от задачи к задаче быстрее, и вы обнаружите, что ваше чувство выполненного долга и уверенность значительно возрастут.

Что вы хотите улучшить? Оставьте комментарий ниже. Не забудьте загрузить мой шаблон плана личного развития .

Резюме

Название статьи

Личное развитие: планы, примеры и шаблоны для самосовершенствования | Брайан Трейси

Описание

Сосредоточение внимания на личном развитии усиливает ваши внутренние качества и превращает ваши мечты и чаяния в реальность.

Автор

Брайан Трейси

Имя издателя

Брайан Трейси Интернэшнл

Логотип издателя

«Предыдущий пост
4 привычки, которые должны знать все очень успешные люди
Следующее сообщение »
Ваш путеводитель по созданию богатства с нуля

О Брайане Трейси — Брайан сегодня признан лучшим специалистом в области обучения продажам и личным успехом в мире.Он является автором более 60 книг и выпустил более 500 аудио и видео обучающих программ по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личностному развитию, включая всемирный бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете подписаться на него в Google+, Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

4 шага к успешному плану личного развития

Мы склонны думать о своей карьере и личном развитии как о едином непрерывном процессе, подобном непрерывному течению реки.Но если вы плаваете в этой реке, вам нужно часто останавливаться, чтобы перевести дух. Уделить время созданию плана личного развития — все равно что сделать очень глубокий вдох.

Мне напомнили об этом пару месяцев назад, когда я прервал свой постоянный рабочий цикл в 10 лет. Внезапно у меня не осталось текущей работы, и я не знал, какой будет следующей. Я так устал без отдыха переходить к следующему делу. Поэтому я решил взять перерыв на месяц, осмотреться и хорошенько подумать о следующем шаге.И вот, родился мой план личного развития.

Зачем вам нужен план личного развития?

Представьте, что вы попросили подрядчика построить ваш новый дом, и он сказал: «Нам не нужен план, мы разберемся с ним в процессе». Вы бы не потерпели этого ни секунды. Так почему же многие из нас так живут по жизни?

Большую часть времени мы питаем стремления и мечтаем о мечтах, но редко останавливаемся и задумываемся о своем будущем в деталях. План личного развития поможет вам узнать, куда вы направляетесь и как этого добиться, с конкретными деталями. Во-первых, это внесет ясность в ваше мышление, и вы будете точно знать, где хотите быть. Более того, это даст вам уверенность в том, что вы ежедневно идете в правильном направлении. Усилия будут казаться более осознанными, а принятие решений будет проще, поскольку у вас будет четкий ориентир.

Эксперт по личному развитию Джим Рон сказал: «Когда вы смотрите на успешных людей, вы почти всегда обнаруживаете план, стоящий за их успехом. Это основа успеха ». Я не мог с этим согласиться.

Как составить план личного развития?

Процесс создания вашего плана может занять значительное время. Это совершенно нормально, и не стоит торопиться. Тем не менее, рекомендуется установить крайний срок в уме. В конце концов, задачи — это что-то вроде плавности — они занимают столько места, сколько вы им предоставляете.

Шаг 1: проясните свое видение

Вы должны начать с конца. Чтобы составить план личного развития, посмотрите, что находится на другой стороне. Подумайте о своей будущей жизни.Выберите временные рамки, которые вам подходят — если вам еще 20, достаточно взглянуть через 3 или 5 лет. Чем старше вы становитесь, тем дольше у вас может быть период планирования.

А теперь представьте свою жизнь, скажем, через 3 года и пройдите свой воображаемый день:

  • Какая первая мысль приходит вам в голову утром?
  • По какой причине вы встаете с постели?
  • Как устроен ваш день?
  • Где ваше рабочее место? Что ты делаешь там?
  • Сколько времени вы проводите с друзьями и семьей?
  • Что заставляет вас чувствовать себя выполненным в конце дня?
  • Что дает вам энергию для движения вперед и что истощает вашу энергию?

В своей книге «Pivot» автор Дженни Блейк даже предлагает вам написать полную историю — вот ее шаблон для «Безумного идеального дня».

Теперь сделайте шаг назад и повторите попытку. В каких областях вы почувствуете себя успешным? Это поможет вам определиться со своими ценностями. Нанесите их на карту — вы можете использовать что угодно, от приложения для заметок до чистого листа бумаги, от простого маркированного списка до красивой наглядной доски. Наилучший способ, которым это работает для меня, — использовать интеллектуальную карту с несколькими основными узлами для каждой области вашей жизни.

Некоторые люди предпочитают не усложнять задачу с 2-3 узлами для профессиональной, личной и социальной сфер.Другие идут более подробно — блоггер Майкл Хаятт использует 10 жизненных сфер:

  1. Интеллектуальная
  2. Эмоциональная
  3. Физическая
  4. Духовная
  5. Семейная
  6. Родительская
  7. Социальная
  8. Финансовая
  9. Профессиональная и профессиональная деятельность профессиональный)
  10. Профессиональный (хобби и интересы)

Я считаю, что карта лучше всего работает с 5-6 категориями, и вы можете поместить туда все, что захотите — если вы чувствуете, что путешествия являются ключевой сферой для вашего развития, лучше всего иметь это там.

После того, как у вас будут ключевые области в качестве основных узлов, завершите свою интеллектуальную карту, включив несколько подузлов, которые сделают поле успешным. Вот пример конечного результата при использовании бесплатной версии инструмента Mind Meister.

Конечный результат даст вам общее представление о том, на каких областях вам следует сосредоточиться.

Шаг 2. Обозначьте свои сильные стороны и области, требующие улучшения.

Вы указали, куда вы хотите двигаться, — теперь давайте посмотрим, как можно двигаться вперед.

Во-первых, подумайте о том, что у вас уже есть для вас — каковы сильные стороны и навыки, которые уже имеют отношение к вашей мечте? Может быть, вы хотите перейти в новую область работы — тогда ваши природные навыки нетворкинга помогут вам быстрее познакомиться с отраслью.

Затем составьте список навыков, которые вам необходимо развить, и проектов, над которыми вы можете начать работать, чтобы приблизиться к вашим целям. Подумайте о людях, с которыми вы можете связаться и которые могут вам помочь. На этом этапе не нужно быть слишком конкретным — воспринимайте это как своего рода мозговой штурм.У Дженни Блейк тоже есть удобный шаблон.

После того, как вы создали длинный список, посмотрите на разные точки и сгруппируйте их, чтобы сформировать кластеры. Вы можете использовать формат, хорошо известный большинству студентов, изучающих бизнес, — SWOT-диаграмму. Хотя мы привыкли рассматривать его как инструмент для оценки организаций, он столь же удобен для оценки вашей личности. Вам просто нужно нарисовать карту с четырьмя квадрантами и использовать каждую часть для своих сильных и слабых сторон, возможностей и угроз. Если это звучит слишком абстрактно, ознакомьтесь с вопросами для построения персональной SWOT-диаграммы здесь.

Шаг 3. Составьте план личного развития

После того, как у вас будет четкое направление, давайте перейдем к деталям. Главное здесь — перейти к конкретным действиям на будущее.

Вы начинаете с настройки конкретных проектов. Что вам нужно для их выполнения?

  • Какие ресурсы вам понадобятся? Книги для чтения, курсы, инструменты для подписки…
  • Какие люди помогут вам в этом? Друзья, наставники и так далее.
  • Как будет выглядеть успех? Установите конкретные критерии для этого.
  • Какой таймфрейм? Либо установите общий срок, либо вехи для различных частей проекта.

Вы получите четкое представление о том, что нужно сделать и как это сделать. А теперь делай! Вы даже можете привязать свой план личного развития к своим годовым целям. Подробнее об установке годовых целей читайте здесь.

Шаг 4: Пересмотреть и адаптировать

Президент Эйзенхауэр однажды сказал: «Планы бесполезны, но планирование необходимо». Важность плана личного развития состоит в том, чтобы получить ясность, которая приходит с ответами на вопросы о вашем будущем.Но это не высечено в камне. В конце концов, жизнь меняется быстро, и мы должны меняться вместе с ней. Вот почему так важно пересматривать и адаптировать.

Проверки можно проводить ежеквартально. Следите за призом и напоминайте себе, почему вы делаете то, что делаете. Перечитайте свое видение, посмотрите карту мыслей о своих ценностях. Но после этого сосредоточьтесь только на том, что нужно сделать в следующем квартале — иначе вы можете быть ошеломлены полной картиной и никогда не дойдете до того, чтобы что-то сделать.

Если какой-то проект больше не имеет смысла, не бойтесь исключить его из своего плана личного развития. Не бойтесь адаптировать план в соответствии с новыми интересами или изменением обстоятельств. Хорошая стратегия личного развития растет вместе с вами. Как сказал Тони Роббинс, «Оставайтесь верными своим решениям, но оставайтесь гибкими в своем подходе».

Соответствующий контент, подобранный вручную:

Поделиться или не делиться?

Необязательно рекламировать свое новое путешествие всем, так что пока не сдавайте этот рекламный щит перед работой.Тем не менее, полезно согласовать свой план личного развития с несколькими ключевыми людьми. Это могут быть сослуживцы, члены семьи, близкие друзья. В лучшем случае они будут достаточно разнообразными, чтобы охватить все области вашего плана.

Эта команда наставников сможет поддержать вас на протяжении всего вашего пути личного развития. Они укажут способы достижения ваших целей, познакомят вас с новыми людьми и ресурсами или просто будут рядом с вами, когда у вас возникнут трудности. Они также могут служить группой подотчетности — когда вы делитесь своими целями с другими, вы чувствуете себя обязанным довести их до конца.

Заключение

Оглянуться и убедиться, что вы знаете, что вы собираетесь делать, очень важно и может освежить. Когда я построил свой план личного развития, я почувствовал прилив энергии и готов справиться с любой задачей. Я был уверен, что знаю, что делаю, и это вселяло в меня уверенность в том, что я буду следовать своему видению.

Но если вы хотите получить больше вдохновения относительно того, куда может вас привести замечательный план, загляните на нашу страницу успешных резюме. Здесь вы можете увидеть, как более десятка реальных людей добились собственного успеха.Удачи!

* обратите внимание, оригинальная версия этой статьи была опубликована в марте 2017 г.

Пример шаблона бесплатного личного плана развития (PDP) PDF

Что такое план личного развития?

План личного развития (или PDP) — это не просто обязательное действие, которое менеджеры заставляют вас сделать перед ежегодной аттестацией; они также являются той твердой скалой, которая помогает вашим мечтам и желаниям оставаться в поле зрения.

Хороший план дает возможность сосредоточиться; он помогает вам наметить путь к вашей версии успеха; он позволяет вам принимать более обоснованные решения и не дает вам делать шаги назад.Хороший план также позволяет выработать стратегию и вернуться на правильный путь, когда что-то пойдет не так.

Четкий план также полезен для вашего психического здоровья, поскольку целеустремленность часто помогает уменьшить стресс и беспокойство.

Скачать бесплатный пример / шаблон PDP

Итак, если вы не думали, куда хотите пойти, или если вы когда-либо думали, что пятилетний план не для вас, сейчас самое время подумать о том, кем и где вы хотите быть в своем будущем. .

Если вы боретесь после окончания университета или рынок труда не такой, как вы думали, проще, чем вы думаете, стать организованным и узнать, чего вы хотите.


Составление плана личного развития

Написание PDP состоит из семи шагов:

  1. Ставьте себе цели.
  2. Расставьте приоритеты в этих целях.
  3. Установите себе крайние сроки, когда вы хотите их достичь.
  4. Распознавайте угрозы и возможности.
  5. Развивайте свои навыки или расширяйте свои знания.
  6. Используйте вашу сеть поддержки.
  7. Измерьте свой прогресс.

1. Ставьте перед собой цели

Ищите то, что вы действительно хотите в жизни , это ваши долгосрочные цели.

Вам двадцать с небольшим, и вы находитесь на одном из самых страшных этапов жизни. Все кажется хаотичным, и есть много разочарований. Определить, чего вы хотите, — это не только первый шаг в планировании, но и самый сложный. Как только вы поняли, что хотите делать, этот сон станет эмоциональным якорем; он обеспечивает стабильность и структуру во времена хаоса.

Между прочим, ваши жизненные цели должны быть непростыми; они должны казаться огромными, пугающими и подавляющими.

Вы собираетесь разбить их на крошечные детские шажки, и это заставит их чувствовать себя управляемыми и достижимыми, и вы их добьетесь.

Но прежде чем вы это сделаете, ваши цели ДОЛЖНЫ подавить вас. Это потому, что вы думаете и планируете свое будущее. И нормально и естественно бояться; вы планируете свою жизнь, и это действительно серьезное дело.

2. Расстановка приоритетов для целей

Далее вам нужно продумать все маленькие шаги, которые помогут вам достичь ваших больших целей.И вам нужно будет установить приоритет этих краткосрочных целей . Помните, что нельзя делать все сразу, и попытка приведет к неудаче.

Подумайте, какой шаг должен произойти сейчас .

Скачать бесплатный пример / шаблон PDP

В своем PDP ставьте перед собой мини-цели, чтобы достичь больших.

Например, вы хотите сделать карьеру в академической среде в качестве старшего преподавателя, а когда-нибудь и профессора. Во-первых, для этого вам понадобится докторская степень.Итак, есть большая цель, теперь разбейте ее на следующие шаги:

  1. Узнайте о процессе подачи заявки на докторскую степень.
  2. Найдите подходящий университет и научного руководителя для получения докторской степени.
  3. Посмотрите пути получения финансирования.
  4. Найдите стипендии, чтобы подать заявку / или подать заявление в выбранный вами университет.
  5. Напишите и отправьте заявку на соискание ученой степени доктора философии.

3. Устанавливайте сами сроки

Очень важно знать, когда вы хотите достичь цели, а представление о своем будущем — важный источник мотивации и вдохновения.

Мечтания — это жизненно важный механизм мотивации, и вы должны использовать его, чтобы установить крайний срок для достижения своих целей. Когда вы представляете себя покупающим свой первый дом, сколько вам лет? Когда вы выйдете на этот выпускной и получите докторскую степень, когда это будет?

Но мечты не могут быть единственным способом установить сроки; вам нужно воплотить свои мечты в реальность. В противном случае вы можете разочароваться.

Узнайте вероятность того, что вы осуществите свою мечту, поговорив с другими людьми об их опыте и исследуя процесс, чтобы получить реалистичное представление о том, чего ожидать.

Факторы реализма жизненно важны , потому что они не дают вам расстраиваться, когда вы попадаете в ловушки, они также помогают вам больше узнать о том, чего вы хотите достичь, и могут помочь вам предсказать будущие проблемы и спланировать, как их избежать!

4. Распознавать угрозы и возможности

Там будут определенные вещи — они могут быть внешними вещами или элементом вас самих — которые, если вы позволите им, помешают вам достичь ваших целей или задержат вас на вашем пути.

Это ваши угрозы.

Например, отсутствие мотивации может помешать подаче заявки на соискание степени доктора философии. Но как только вы определили свою склонность откладывать дела на потом или терять концентрацию, вы можете применить методы, которые будут поддерживать мотивацию к реализации своей мечты.

Скачать бесплатный пример / шаблон PDP

Есть также вещи, которые вы могли бы сделать, и связи, которыми вы могли бы воспользоваться, помогут вам на вашем пути. Это то, что вы должны сделать; это ваши возможности.

Например, если приближается конференция. Воспользуйтесь этой ситуацией. Присоединяйтесь и общайтесь, будьте в курсе последних знаний, даже представьте доклад!

5. Развивай себя

Как только у вас появится представление о том, что может вам помешать и что может вам помочь, вы можете использовать те возможности, которые у вас есть. Составьте план действий о том, как вы добьетесь этого прогресса.

Так что возьмите этот курс, сократите ненужные траты или найдите способ сохранить мотивацию.

Что бы ни мешало вам, есть способ остановить это, и ваш план — это первый шаг.


6. Используйте свою сеть поддержки

Следующее, что вам нужно понять, это то, что:

Необязательно делать все в одиночку.

И не надо. Сеть поддержки вокруг вас является ценным активом, поэтому используйте ее и не недооценивайте ее.

В своем PDP перечислите людей, которые могут вам помочь. Это может быть финансовый консультант, друг, коллега.Люди часто так рады помочь вам, даже больше, чем вы думаете.

7. Измерение прогресса

Независимо от того, большой он или маленький, после того, как вы добились определенного прогресса, подумайте, как далеко вы продвинулись.

Признание того, что прошло хорошо, — это способ укрепить вашу мотивацию и сохранить преданность делу.

Скачать бесплатный пример / шаблон PDP

И после неудачи настало другое время подвести итоги.

Погружение — вкратце — хороший способ почувствовать то, что вам нужно, не цепляясь за это.Однако удержание печали, гнева или разочарования только отпугнет вас. Эти эмоции ни к чему не приведут и будут только мешать.

Вам также следует потратить немного времени, чтобы выяснить, почему что-то пошло не так. Можете ли вы определить пробел в навыках или знаниях? Если вы можете, тогда вы можете вернуться на правильный путь, сосредоточившись на своем следующем маленьком шаге; это разожжет ваше чувство цели и поможет вам восстановить контроль, который является неотъемлемой частью достижения прогресса.


Дополнительные ресурсы:

Как создать план личностного роста и профессионального развития

Что отличает вас от сверстников?

Вы говорите на втором языке? В комнате, полной профессионалов своего дела, сколько из них хорошо выступают на публике или понимают, как работать с платформами обработки текста? Вы от природы хорошо умеете читать людей, но ваша способность строить отношения на рабочем месте нуждается в улучшении?

Личное и профессиональное развитие рассматриваются как отдельные пути самосовершенствования, но они идут рука об руку.Если вы заинтересованы в создании плана личного развития или работе в направлении личностного роста, вы, вероятно, испытаете приятный побочный эффект от изучения новых навыков или усиления способностей, которые у вас уже есть, — достижения ваших личных целей в работе.

Создание плана личного развития

Доктор Шанита Уильямс , заместитель вице-президента по привлечению и вовлечению талантов Университета Южного Нью-Гэмпшира (SNHU) и спикер TEDx, сказала, что она использует особый подход, чтобы направлять свои мысли при создании плана личного развития.

ШАГ 1. Определение результатов и мотивации

По мнению Вильямса, первым и наиболее важным шагом, видение вашего плана личного развития начинается с самого конца. «Начните с конца, — сказал Уильямс. Спросите себя, каких целей вы хотите достичь и почему, это поможет вам понять, с чего вам нужно начать. Уильямс сказал, что при постановке целей личного роста, не зная, почему вы хотите улучшить себя, ваша мотивация может ослабнуть и отрицательно повлиять на ваш успех.«Найдите время, чтобы подумать о том, чего вы хотите достичь, и вы действительно настроите себя на успех», — сказала она.

ШАГ 2: Определите необходимые навыки

Следующий вопрос, который вам нужно задать себе, когда вы поймете свою цель, — какие навыки вам понадобятся для достижения этого результата. «У вас может быть несколько навыков, которые необходимы для достижения желаемых результатов. Не расстраивайтесь, — сказал Уильямс. «Перечислите их все, чтобы вы могли изучить все возможные пути развития». Попросите руководителей, коллег или тренера по личному развитию помочь определить навыки, над которыми вам нужно работать или добавить в свой набор инструментов.

ШАГ 3. Проведите самооценку навыков

Некоторые навыки мы получаем естественным образом, а другие требуют больших усилий, если мы хотим быть профессиональными. Уильямс предлагает вам самостоятельно оценить навыки, которые, как вы знаете, понадобятся вам для достижения целей личного роста. Какими навыками вы уже обладаете, а на освоение каких потребуется время? Попросите руководителей или друзей взглянуть на вещи со стороны, когда посмотрите, какие из ваших навыков нуждаются в наибольшем развитии. Примите во внимание навыки, которые у вас уже есть, и то, как вы работаете в стрессовых условиях.Вы знаете, что можете провести презентацию перед коллегами и руководителями в конференц-зале, но знаете ли вы, как бы вы провели такую ​​же презентацию в переполненной аудитории? Вы можете развить навыки, которые у вас уже есть, чтобы стать еще более способным.

ШАГ 4: Изолировать одно умение

Затем найдите область, на которой вы собираетесь сфокусироваться в первую очередь. Выделите один навык, над которым вы можете работать, чтобы приблизиться к вашей цели. «Это может быть очевидно, — сказал Уильямс, — а в некоторых случаях может быть сложно.«Выявление этих навыков и работа над ними один за другим может сделать процесс личного развития менее сложным и помочь вам быстрее достигать целей.

ШАГ 5: Разработайте план действий

В отношении вашего плана личного развития Уильямс сказал, что «важно определить, как выглядит успех, и разработать план». Уильямс использует метод постановки целей, называемый «SMART». Ставьте цели, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и полезными, а также привязанными ко времени. Знайте, чего вы хотите достичь.Не пытайтесь делать слишком много и слишком быстро. Празднуйте свои успехи. Установите сроки, в которые сможете уложиться, и придерживайтесь их.

Примеры профессионального развития

Уильямс описал профессиональное развитие как серию формальных, социальных и экспериментальных действий, которые развивают навыки и знания на рабочем месте. По словам Уильямса, чтобы получить преимущества профессионального развития, вы должны быть «лично вовлечены в процесс роста».

Вы знаете, что хотите стать активом, но с чего начать?

ШАГ 1: Формальная разработка

Участие в семинарах под руководством инструкторов, знакомых с вашей областью знаний, поможет вам лучше понять новые концепции или улучшить ваши навыки.Воспользуйтесь преимуществами онлайн-СМИ, таких как Hour of Code в Академии Khan, чтобы отточить свои профессиональные навыки или расширить свои знания в областях, в которых у вас ограниченный опыт.

ШАГ 2: Социальное развитие

Вы можете вступить в отраслевую ассоциацию, такую ​​как Ассоциация малого бизнеса или Американская ассоциация медсестер, чтобы связаться с другими специалистами в вашей области и получить поддержку. Членство в таких профессиональных ассоциациях и посещение конференций, посвященных вашей сфере деятельности, может помочь вам в установлении контактов.Еще один способ внести свой вклад в свое социальное развитие — это найти наставника, который сделает то, что вы хотите делать, и готов помочь вам на пути к профессиональному развитию. Обучение у тех, чей успех вы хотите подражать, может сделать вас лучше в том, что вы делаете.

ШАГ 3: Опытное развитие

Испытайте себя на практике, основанной на навыках. Связывайтесь с проектными группами, которые дают возможность проверить свои навыки и подтолкнуть себя к дальнейшему развитию. Проверка своих навыков в реальных сценариях поможет вам понять, что работает, а что нет, и что вам еще нужно улучшить.

Какое направление профессионального развития вам подходит? «Я обнаружил, что ваш стиль обучения будет влиять на то, как вы выберете свое профессиональное развитие», — сказал Уильямс. Используйте возможности профессионального развития, соответствующие вашему стилю обучения, или попробуйте сочетать все три. По ее словам, использование комбинации методов «помогает задействовать мою голову, сердце и руки в моем развитии».

Личностный рост как профессиональное развитие

Различные области карьеры предполагают разные подходы к использованию личностного роста для профессионального развития.«В некоторых отраслях требуется определенное количество часов для демонстрации навыков в этой области, в то время как в других может потребоваться только определенное количество образовательных кредитов для профессионального развития», — сказал Уильямс. «Эти требования различаются в зависимости от отрасли и должности, поэтому важно поговорить со своим руководителем или другими специалистами в этой области, чтобы у вас был план, который поможет вам добиться успеха».

Уильямс сказала, что за свою карьеру она неоднократно была свидетельницей личностного роста, ведущего к профессиональному развитию.Она видела цели личного роста, такие как — лучший коммуникатор; и — умение управлять конфликтами; — ведущие к профессиональному развитию. «Я также видела цели профессионального развития, которые также привели к личному развитию», — сказала она. «Если вы действительно развиваетесь, вы замечаете, что в различных сферах вашей жизни улучшается уверенность в себе».

Эшли Уоллис — ветеран армии и писатель со степенью бакалавра английского языка и литературы в SNHU. Найдите ее в Twitter @AshDWallis.

Планирование личного развития | SkillsYouNeed

Улучшение ваших навыков — практика, известная как личное развитие — не происходит само по себе. Некоторое личное развитие может заключаться в том, чтобы оказаться в нужном месте в нужное время и просто воспользоваться возможностями. Но последовательное и эффективное личностное развитие по широкому кругу навыков требует целенаправленных и целенаправленных усилий.

На этой странице объясняется важность планирования личного развития для достижения целей и амбиций в жизни, будь то карьерные или личные.


Зачем нужно планировать личное развитие?

В разные моменты жизни вам могут быть представлены возможности для личного развития: возможно, возможность поработать с кем-то особенно вдохновляющим или сделать что-то новое и неожиданное.

Но также верно сказать, что вы сами делаете удачу.

Чем усерднее вы работаете, тем удачливее вы получаете


Приписывается игроку в гольф Джерри Барберу в 1960 году

Другими словами, вы должны знать, что вам нужно улучшить для достижения определенной цели, а затем работать над этим.Но если вы это сделаете, вы на станете лучше. И только так у вас будет шанс реализовать эту амбицию.

С другой стороны, если вы действительно не знаете, что вам нужно улучшить, вы не можете работать над этим. И если вы не планируете заранее развивать навыки, необходимые для выбранного вами жизненного пути, вы не сможете достичь всего, чего хотите.

Причина для планирования вашего личного развития очень проста: только вы знаете, чего хотите достичь, и ключ к достижению этого находится в ваших руках через действия, которые вы предпринимаете. Планирование того, что вам нужно делать для достижения ваших целей, является жизненно важным шагом в этом процессе.

Многие люди могут впервые столкнуться с планами личного развития во время учебы или на работе. Но планирование того, что вам нужно сделать, чтобы улучшить или изменить себя, важно не только в формальных ситуациях. Это также может помочь в вашей личной жизни.

Почему вам не нужен план личного развития


В вашей жизни могут быть моменты, когда вы не чувствуете потребности в плане личного развития.Вы можете, например, закончить курс обучения или достичь такого момента в своей личной жизни, когда вы сознательно решите, что на данный момент вы не хотите делать что-либо преднамеренно в целях личного развития.

По своей природе вы, конечно, будете продолжать учиться на всем, что с вами происходит каждый день. Вот почему он называется « непрерывного обучения ». Но вы можете решить не документировать это или работать над достижением каких-либо конкретных целей, и это нормально.

Но помните, что когда вы хотите улучшить определенные навыки, планирование поможет вам в достижении ваших целей.


Элементы вашего плана личного развития

Есть ряд вещей, которые вам необходимо включить в план личного развития.

1. Четкое видение того, где вы хотите быть и почему

Действительно полезно подумать о том, где вы хотите быть и чем хотите заниматься. Может быть полезно думать о разных отрезках времени: например, один месяц, шесть месяцев, один год, пять лет.

Также полезно сделать свое видение как можно более подробным для всех сфер жизни: карьеры, места, где вы хотите жить, ваших хобби и даже отношений.Чем больше подробностей вы сможете включить, вплоть до того, как вы будете к этому относиться, тем легче будет удержать свое видение в трудные времена.

2. Хорошее понимание навыков, которые необходимо развить для реализации своего видения

Следующий шаг к вашему плану личного развития — подумать, какие навыки вам нужно развивать, и , почему это важно для достижения вашего видения .

Например:

  • Вам нужны определенные навыки, чтобы получить определенную работу или продвинуться по выбранной вами карьере?
  • Планируете ли вы жить за границей и, следовательно, вам нужно развивать свои языковые навыки?
  • Вы изо всех сил пытаетесь справиться с конкретной ситуацией и вам нужны новые навыки, чтобы помочь?
  • Говорили ли вам, что вам не хватает определенных навыков и что вам необходимо развивать их, чтобы эффективно работать с другими или самостоятельно?

Важно убедиться, что навыки, на которые вы нацелены, четко связаны с целью, которая, в свою очередь, связана с вашим видением.Без этой ясности ваши усилия по личному развитию могут потерпеть неудачу. В частности, вы можете не концентрироваться на нужных навыках или полностью осознавать свои временные рамки.

Определение участков для работы на


Если вы не уверены, какие навыки наиболее важны в определенной области, вам может быть полезно использовать инструмент самооценки, такой как самооценка межличностных навыков или «Какой вы лидер?» Викторина

3. Четкое представление о стандарте, которого вы должны достичь, и о том, насколько он отличается от вашего текущего стандарта

Разница между тем, где вы сейчас находитесь, и тем местом, где вы должны быть, говорит вам о масштабности задачи .Следовательно, это влияет на то, сколько времени это займет, а также на то, сколько усилий вам нужно приложить.

Например, если вы планируете переехать за границу через год или отправиться в путешествие, вам может потребоваться развитие языковых навыков. Но:

  • Если вы уже прожили в этой стране какое-то время и хорошо говорите на этом языке, возможно, вам не нужно ничего делать, кроме как поддерживать свои языковые навыки, слушая иностранное радио.
  • Если, однако, вы никогда не изучали язык и начинаете с нуля, вам может потребоваться интенсивное изучение языка или даже курс погружения, чтобы ваши навыки развивались достаточно быстро.

4. Уровень приоритета для каждой области

Нельзя делать все сразу.

Вместо этого вам нужно расставить приоритеты. Один из очень хороших способов сделать это — составить список всех ваших областей развития, а затем задать себе по два вопроса о каждой, отвечая по шкале от одного до пяти:

  • Насколько это важно для меня?
  • Насколько важно его развивать сейчас?

Сложите (или умножьте) баллы за два вопроса по каждой области, и вы получите гораздо лучшее представление о том, на каких областях следует сосредоточиться в первую очередь, потому что они либо более важны, либо более критичны по времени.

Оставьте другие районы на более позднее время: в следующем году или даже на несколько лет.

5. Подробное представление о том, как добраться от того места, где вы сейчас находитесь для каждого навыка или области, туда, где вы хотите быть

Звучит очевидно, но вам нужно знать, как вы собираетесь попасть из пункта (а) в пункт (б): где вы находитесь сейчас, туда, где хотите быть. Например, собираетесь ли вы на какой-то курс записаться? Учитесь в Интернете, возможно, используя такой веб-сайт?

Как и в случае с вашим видением, может быть полезно разбить это по времени: через месяц / шесть месяцев / год, что вы будете делать на пути к своим конечным целям? Это упрощает отслеживание вашего прогресса и помогает не сбиться с пути.

Звучит знакомо?


Если вы читали другие страницы, посвященные нужным навыкам, вам может показаться, что этот процесс звучит знакомо. Фактически, это очень похоже на процесс, используемый для составления стратегического плана.

Планирование и осуществление вашего личного развития можно рассматривать как личное стратегическое мышление и планирование — где вы хотите быть и как вы к этому придете?

Подробнее об этом читайте на нашей странице Strategic Thinking .Вы также можете найти нашу страницу Установка личных целей полезной для размышлений о том, чего вы хотите достичь.


Пошагово

Когда вы впервые начинаете думать о личном развитии, может показаться, что вы ничего не знаете и не имеете навыков. Вы можете найти этот момент довольно ошеломляющим! Но важно иметь в виду две вещи:

  1. У вас до есть навыки. Вы учились и развивались всю свою жизнь, и у вас уже есть много-много навыков.Наша страница Transferable Skills может помочь вам лучше понять это.

  2. Необязательно улучшать все сразу. На самом деле, вам гораздо лучше не пытаться этого сделать. Сосредоточьтесь только на одной или двух областях одновременно, и вы увидите гораздо большие улучшения, а также почувствуете себя менее подавленным.

    Есть причина, по которой личное развитие иногда называют «обучением на протяжении всей жизни»: для этого нет ограничений по времени.


Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


Руководство по личному развитию «Навыки, которые вам нужны»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Наша электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой и удобной практической информации.

Как составить план личного развития

Если вы какое-то время были в этой сфере, то знаете, насколько я увлечен личным развитием.Это одна из моих любимых тем, о которой я пишу, и то, на что я трачу много времени в своей жизни.

Но так было не всегда. Несколько лет назад я чувствовал себя застрявшим. Я был в замкнутом браке и в застрявшей работе, и я не совсем понимал, чего хочу от жизни.

И вот я обратился к личному развитию.

Я читал книги и блоги о личном развитии, но чувствовал себя настолько перегруженным всем, что нужно было изучить, и всем, что я хотел достичь.

Единственное, что делало его менее утомительным: создание плана личного развития.

Создание плана личного развития помогло мне понять, на чем сосредоточить свое внимание и осведомленность. И, сделав это, я смог начать достигать своих целей.

В этом посте я расскажу, как вы можете составить план личного развития, чтобы наконец начать достигать своих целей!

Как составить план личного развития

Что такое личное развитие?

Если вы регулярно читаете мой блог, вы, вероятно, знакомы с концепцией личного развития и видели, как я говорил об этом снова и снова.

Личностное развитие — это процесс самосовершенствования с помощью положительных привычек и занятий.

Личное развитие включает улучшение внутренних атрибутов, таких как самосознание и счастье, а также внешних атрибутов, таких как профессиональный рост и богатство.

Личностное развитие происходит на протяжении всей нашей жизни, и это то, что позволяет нам достигать наших целей и стремлений, а также повышать качество нашей жизни.

Статьи по теме: Книги по личному развитию, которые вам нужно прочитать в этом году

Что такое план личного развития?

Теперь, когда мы определили, что такое личное развитие, вы, вероятно, сможете понять, что такое план личного развития!

По сути, это дорожная карта целей и успехов, которых вы планируете достичь, а также навыков и привычек, которые вам понадобятся для их достижения.

План личного развития охватывает все области вашей жизни: образование, карьера, отношения, самосовершенствование и многое другое.

Важно отметить, что личное развитие — это не то же самое, что самосовершенствование или «самопомощь», но что это будет лишь одним из элементов вашего плана личного развития.

Зачем вам нужен план личного развития?

Я на собственном опыте узнал, почему так важно иметь план личного развития! Так много раз я обнаруживал, что думаю о чем-то, что надеялся, что когда-нибудь произойдет , только для того, чтобы это так и не осуществилось.

Почему эти мечты не сбылись?

Создание жизни вашей мечты не происходит случайно. Это требует множества целей, планирования и упорной работы!

Создание жизни своей мечты требует от вас сверхсознательной жизни. Мы живем в мире, полном отвлекающих факторов, и если вы намеренно не направите свое внимание на личное развитие, ваше внимание будет легко переключиться на эти отвлекающие факторы.

План личного развития вносит ясность.

Когда вы включите все свои цели и стремления в план личного развития, вам будет намного проще сузить фокус и расставить приоритеты для будущих достижений.

Ключевые области личного развития

Для создания плана личного развития я считаю наиболее полезным разбить его на категории по ключевым областям личностного роста.

Я составил список из 7 ключевых категорий, которые нужно включить в ваш план личного развития:

  1. Отношения
  2. Физическое здоровье
  3. Психическое и эмоциональное здоровье
  4. Карьера и вклад
  5. Финансовое здоровье
  6. Окружающая среда
  7. Развлечения И отдых

Статьи по теме: Как установка на рост может помочь вам достичь ваших целей

Как составить план личного развития

Шаг 1. Мечты и видения

Первый шаг к личному росту план — это самое интересное — это шаг мечты!

На этом этапе вы, по сути, составляете список желаний.Вы пройдете по каждой из категорий жизни, которые мы только что обсудили, и запишите все, что вы хотите достичь. Я серьезно, когда говорю все!

Не думайте только о том, чем вы хотите заняться в следующем году, например о погашении кредитной карты или отпуске.

Подумайте о том, чем вы хотите заниматься через много лет, например о покупке дома, создании семьи, открытии бизнеса, досрочном выходе на пенсию для путешествий и т. Д.

У вас может быть столько мечтаний в каждой категории, сколько вы хотите!

Статьи по теме: 21 цель, которую стоит поставить перед собой, чтобы сделать 2019 год вашим лучшим годом в истории

Шаг 2: Расставьте приоритеты для своих целей

Записав все свои мечты и видения по всем категориям, пришло время расставить приоритеты.

Расставляя приоритеты, подумайте о том, что для вас наиболее важно, прямо СЕЙЧАС.

Если вы работаете над своим здоровьем, и ваш самый главный приоритет на следующие шесть месяцев — выздороветь, это будет первым в списке.

Если вы хотите купить дом в следующем году, и в этом году для вас важнее всего сэкономить на доме, то это идет вверху списка.

Цель при расстановке приоритетов — определить, над чем вы будете работать в первую очередь.В идеале должна быть только одна цель, которая выделялась бы как наиболее важная, но вы можете выбрать 2–3, если они не противоречат друг другу, и ни одна из них не отнимет у вас слишком много времени.

Статьи по теме: Как расставить приоритеты задачам (когда все важно)

Шаг 3. Определите, почему вы хотите

Когда вы сужаете свои цели, я думаю, что очень важно выяснить, почему вы хотите для достижения этой цели .

Например, предположим, что вы хотите получать постоянный доход в качестве фрилансера.Вы можете подумать, что мотивом является открытие собственного дела, работа из дома или просто то, что вам не нравится ваш нынешний начальник.

Но когда вы копаете действительно глубоко и действительно анализируете, почему вы этого хотите, вы понимаете, что хотите, чтобы независимость от местоположения позволяла жить и работать где угодно.

Это совсем другой мотив, чем вы изначально думали! Знание вашей реальной мотивации для достижения цели также поможет вам определить намерения на всю оставшуюся жизнь.

Знание своего «почему» также поможет вам оставаться решительным и сосредоточенным на своей цели.В конце концов, ваша мотивация начнет ослабевать. И когда это произойдет, сосредоточенность на своем «почему» поможет вам двигаться дальше.

Шаг 4. Определите, как вы это делаете.

Вы выяснили, что и почему. Не пора выяснить, как это сделать.

Я уверен, что мы все можем относиться к опыту постановки большой цели, возможно, новой резолюции, только для того, чтобы никогда не добиться в ней реального прогресса.

Это потому, что просто знать, чего вы хотите достичь, недостаточно — вам нужно выяснить, как вы собираетесь этого достичь.

Это означает, что ваш план личного развития требует действий. И эти действия должны быть запланированы в вашем календаре, чтобы вы действительно их выполняли.

Чтобы выполнить этот шаг, запишите каждую задачу, которую вы можете придумать, которую вам нужно будет выполнить для достижения своей цели. Если это поможет, начните с цели и двигайтесь в обратном направлении, делая последний шаг, который вы сделаете.

После того, как вы записали все задачи, фактически решите, когда вы их будете выполнять.Запишите каждого в календарь.

Если вы не можете определить, когда вы планируете выполнить каждую задачу для достижения своей цели, вероятность того, что вы ее достигнете, будет намного меньше!

Шаг 5. Создайте поддерживающие привычки

Привычки составляют огромную часть нашего дня. Ваши нынешние привычки частично ответственны за те результаты, которые вы имеете сейчас в своей жизни.

Это означает, что если вы хотите изменить свою жизнь, вам нужно изменить свои привычки.

Я хочу, чтобы вы составили список всех привычек, которые, по вашему мнению, могут быть полезны для достижения ваших целей.

Например, если ваша текущая цель — начать онлайн-бизнес, работая полный рабочий день, вероятно, было бы полезно выработать привычку вставать на несколько часов раньше, чтобы вы могли поработать над своим бизнесом, прежде чем идти в ваша постоянная работа.

И если вы работаете над сбережением для большой финансовой цели, попробуйте выработать привычку варить кофе дома по утрам, вместо того, чтобы останавливаться, чтобы выпить латте по дороге на работу.

Статья по теме: Формирование здоровых привычек: как сформировать новую привычку за 6 шагов

Шаг 6: Отслеживайте свой прогресс

Очень важно отслеживать свой прогресс на этом пути, чтобы быть уверенным, что вы всегда в активном состоянии правильный курс. Таким образом, если вы когда-нибудь начнете сбиваться с пути к своей цели, у вас будет шанс исправить ее!

Отслеживание вашего прогресса будет выглядеть по-разному для каждой поставленной вами цели, поэтому важно определить ключевые показатели, которые вы хотите отслеживать.

Например, если вы начинаете бизнес, ключевые показатели могут включать в себя подписчиков по электронной почте, коэффициент конверсии и доход.

Если вы работаете над улучшением своего здоровья, ключевые показатели могут улучшить количество выпитой воды, количество минут, в течение которых вы тренируетесь, или ваш вес.

Наконец, и самое главное — , если то, что вы делаете, не дает желаемых результатов, вам нужно изменить свою стратегию.

Если это произойдет, пора вернуться к шагу 4 и создать новый план действий!

Статьи по теме: Что делать, если вы не достигли своих целей

Шаг 7. Повторите.Навсегда.

Пожалуйста, не достигайте одной цели, а потом позвоните ей в день. Вся суть личностного развития в том, что ты постоянно развиваешься как личность!

Помните тот огромный список целей и видений, который мы записали на первом этапе?

Что ж, когда вы достигли одной цели, пора вернуться к этому основному списку, снова расставить приоритеты и решить, над какой целью вы планируете работать дальше.

Важно помнить, что вы никогда не закончите.

Краткое изложение плана личного развития

Теперь, когда мы рассмотрели все это, позвольте мне быстро резюмировать, что именно входит в ваш план личного развития:

  1. Чего вы хотите достичь
  2. Почему вы хотите достичь он
  3. Какие шаги вы предпримете для его достижения
  4. Какие поддерживающие привычки вы приобретете, чтобы достичь этого
  5. Когда вы это сделаете

Что касается того, какой инструмент использовать для создания вашего личного плана развития — вы можете использовать что угодно! Вы можете использовать журнал, электронную таблицу, текстовый документ, инструмент управления задачами, такой как Asana, планировщик и т. Д.Выбор действительно за вами!

Я планирую общую картину в текстовом документе, в котором я ставлю свои большие цели и записываю шаги к действию.

Затем я обрисовываю каждую задачу в Asana и назначаю сроки выполнения.

Наконец, я записываю каждое ежедневное задание в свой ежедневник.

Какой инструмент (или комбинация инструментов) лучше всего подходит для вас, вы должны использовать именно тот.

Последние мысли

Если вы заинтересованы или увлечены личным развитием, создание плана личного развития — отличный способ достичь своих целей, не перегружая себя!

План личного развития — это потрясающая дорожная карта, которую можно обновлять и к которой можно возвращаться буквально всю свою жизнь.

Этот план дает вам цель и цель в жизни и может помочь вам жить более счастливой жизнью, о которой вы всегда мечтали.

Надеюсь, вы попробуете, вернетесь и дадите мне знать, как ваш план личного развития работает на вас!

План личного развития: окончательный пошаговый процесс

Обзор : Это руководство представляет собой комплексный 7-этапный процесс создания индивидуального плана личного развития, который поможет вам в большей степени реализовать свой истинный потенциал.

______________

Я окунулся в мир личного развития с копией программы Тони Роббинса Personal Power . Знаете, из тех рекламных роликов поздно вечером?

Мне было 18, и эта аудиопрограмма существенно изменила мое мировоззрение и поведение.

С этого момента я увлекся личным развитием. Я прыгнул во все, что меня интересовало.

Я перескакивал с семинара на семинар, от книги к книге. Вкладывая в каждый возможный момент, я проделал большой путь за первые пять лет.

Вспоминая почти 25 лет моего личного пути роста, я теперь вижу, что мне не хватало нескольких жизненно важных ингредиентов, необходимых для долгосрочного и здорового развития.

В этом руководстве я поделюсь с вами извлеченными уроками и предоставлю дорожную карту для создания простого, но действенного плана личного развития.

Почему планы личного развития важны

Когда у вас нет видения, плана или цели, куда направляется ваше внимание?

Для большинства людей внимание уходит на развлечения и отвлечение.Зрение, звук и движение захватывают наш мозг.

Телешоу, фильмы, видеоигры и социальные сети захватывают примитивные части нашего мозга.

Если вы преуспеваете и определяете себя внешними достижениями и статусом, ваше внимание, скорее всего, будет сосредоточено на большем объеме работы, более высокой производительности и зарабатывании большего количества денег.

Главный вопрос при создании плана личного развития: Куда я собираюсь направить свое внимание и осведомленность?

Когда развлечения, отвлекающие факторы и трудоголизм поглощают наше внимание, внутри нас что-то не так.Мы можем не идентифицировать это, но некоторые из нас недовольны этой повесткой дня.

Мы можем не идентифицировать это, но некоторые из нас недовольны этой повесткой дня.

Чтобы иметь полноценную и значимую жизнь, мы должны открыться большему количеству измерений себя.

И план личного развития может помочь нам в этом.

Но большинство людей не знают, что есть в наличии. Когда я начинал свой путь, я не знал, какие варианты доступны. Те юные годы руководили юношеским энтузиазмом и наивностью.

Юношеский энтузиазм и наивность руководили теми ранними годами.

Если вы ходите на семинары по саморазвитию или читаете книги этого жанра, вы можете думать только в рамках иллюстраций, которые предоставляют эти ресурсы.

Семь шагов к созданию плана личного развития

Прежде чем мы начнем, вот краткий обзор шагов по созданию плана:

Шаг 1: Изучите ландшафт человеческого потенциала
Шаг 2: Мечтайте и создайте свое видение
Шаг 3: Выберите области вашего внимания
Шаг 4: Откройте для себя свои практики
Шаг 5: Установите цели личного развития
Шаг 6: Составьте свой график
Шаг 7. Следите за своим прогрессом

Шаг 1 — это то, чего не хватает большинству людей в подходах к личностному росту.

Итак, мы начнем наше путешествие с более широкого видения человеческого потенциала.

Шаг 1. Изучите ландшафт человеческого потенциала

Единственное, чего мне не хватало в моем личном пути развития, была карта местности. Как можно ориентироваться в процессе разработки без карты?

Он есть у каждого хорошего исследователя. Такая карта проливает столь необходимый свет на различные области нашего потенциала.

В начале 90-х не было надежной карты человеческого потенциала.

Однако области трансперсональной психологии, психологии развития, интегральной теории и нейробиологии пришли к единому ответу.

Теоретик Кен Уилбер сыграл первостепенную роль в синтезе многих областей исследований в единое целое.

Прежде чем мы рассмотрим эти результаты, давайте определим, что мы подразумеваем под «личным развитием».

Определения личного развития

Если вы исследуете большинство людей в течение десяти лет, вы заметите незначительные изменения в их развитии и поведении.

Развитие подразумевает постоянное изменение структуры вашего существа, включая ваше тело, мозг или сознание.

То, что вы усвоили новую привычку, не означает, что у вас она есть или вырастете из нее. Однако, если эта новая привычка изменит вас со временем , это будет способствовать вашему развитию.

Слишком легко поверить, что ты развиваешься, хотя на самом деле это не так. Я знаю, что много лет обманывал себя, и есть свидетельства этого в сообществах личного развития.

Например, чтение книг этого жанра не означает, что вы развиваетесь.

Книги по личному развитию могут предоставить дорожную карту для развития в определенных областях, но настоящее развитие происходит через практику и повторение.

В нашем поведении и проявлении навыков и способностей мы можем наблюдать признаки необратимых изменений.

Кроме того, кому-то гораздо легче оценить эти изменения, чем измерить их для себя.

Личное развитие — это не самопомощь

Самопомощь означает, что с нами что-то не так.Индустрия самопомощи получает прибыль, подсознательно сообщая об этих «недостатках» ничего не подозревающей аудитории.

Фактическое личностное развитие — это то, как люди реализуют больше своего врожденного потенциала.

В идеальных условиях этот процесс происходит естественным образом. Поскольку в обществе не существует такой идеальной среды, призыв к личному развитию — это выбор человека.

Категории личного развития

По своему опыту я обнаружил, что использование комплексного подхода к вашему плану личного развития помогает.

То есть знайте свое меню опций, чтобы вы могли выбирать из нескольких областей, которые вас интересуют.

Чтобы создать карту для нашего развития, нам нужно знать доступные нам категории. Эти классы включают:

  • Линии разведки (также называемые потоками развития)
  • Развитие навыков
  • Управление стилем жизни
  • Изменение поведения
  • Развитие личности

Давайте рассмотрим каждую из этих категорий более подробно.

См. Также: Как использовать спиральную динамику для психологического развития

Направления разведки

В то время как мы привыкли связывать «интеллект» с IQ; теперь мы знаем, что существует множество форм разума.

Одна популярная модель является результатом новаторской работы гарвардского психолога Говарда Гарднера и его теории множественного интеллекта.

В модели Гарднера девять линий интеллекта:

Логико-математический интеллект : логика, абстракции, рассуждения, числа и критическое мышление.Этот интеллект связан с IQ и интеллектуальными способностями. Эта линия также упоминается как , когнитивный интеллект , согласно исследованию Жана Пиаже.

Лингвистический интеллект : слова, языки, чтение, письмо, рассказывание историй и запоминание слов.

Внутриличностный интеллект : познать самого себя, включая свои сильные и слабые стороны, эмоциональные триггеры и мотивации. Способность к самоанализу и саморефлексии.

Кинестетический интеллект : способность управлять своим телом и умение пользоваться им. Также называется телесным интеллектом или связью тела и ума.

Музыкальный интеллект : чувствительность к звукам, высоте тона, ритмам, тонам, метру, мелодии и т. Д.

Визуально-пространственный интеллект : пространственное суждение и способность визуализировать и воображать мысленным взором.

Межличностный интеллект : чувствительность к настроениям, чувствам, темпераментам, мотивам других людей и их способности сотрудничать с другими.Психолог Дэниел Гоулман популяризировал это как эмоциональный интеллект и социальный интеллект .

Натуралистический интеллект : чувствительность к окружающей среде; умение узнавать флору и фауну; забота и связь с окружающей природой.

Экзистенциальный интеллект : иногда называют духовным интеллектом; относится к пониманию себя по отношению к реальности или космосу.

Другие исследователи развития изучали стадии роста морали, ценностей, мировоззрения, эмоций, созерцания, духовности, потребностей и психосексуального развития.

Вы видите разнообразие нашего потенциала?

«Практика интегральной жизни», Кен Уилбер и др. сгруппируйте эти потоки разработки в четыре категории:

  1. Когнитивное развитие
  2. Интеллект, связанный с собой (включая человеческие потребности, мораль, ценности и самоидентификацию)
  3. Направления развития талантов (включая музыкальные, визуально-пространственные, математические и кинестетические)
  4. Все остальное (включая духовное, эстетическое, эмоциональное, психосексуальное и межличностное)

У каждого из нас разный базовый уровень развития в каждой линии интеллекта и врожденный потенциал, который мы можем реализовать на практике.

Наша среда часто препятствует этому потенциалу в раннем детстве. Как взрослые, мы обязаны возобновить этот восходящий марш.

Развитие навыков

Развитие навыков — это широкая категория, включающая области, в которых вы можете проявить способности. Вы можете развивать навыки по личным или профессиональным причинам.

Есть навыки общения, творческого решения проблем, сотрудничества, компьютерного программирования, бухгалтерского учета, анализа, убеждения, ведения переговоров, обучения, представления, постановки целей, слушания, управления, планирования, рассуждения, прогнозирования, и это лишь некоторые из них.

Все навыки связаны как минимум с одной линией интеллекта (см. Выше). При достаточной практике и правильных методах люди могут развить любой навык.

Один из способов прояснить свои природные навыки — пройти бесплатный опрос VIA Character Strength. Ваши природные сильные стороны часто выражаются в определенных навыках.

Управление стилем жизни

В своем стремлении к личному развитию вы, возможно, натолкнулись на Колесо Жизни.

«Колесо жизни» — это инструмент, который тренер использует для иллюстрации различных категорий своей жизни, измерения того, как дела у человека в каждой области, и постановки целей для улучшения в этих областях.

Ваше колесо может включать физическое здоровье, отношения, социальные, финансовые, профессиональные, личностные, духовные, творческие, веселые и эмоциональные.

Смысл Колеса Жизни заключается в том, что развитие происходит благодаря сознательному усилию и осознанию того, как вы растете в этих областях.

Изменение поведения

У кого нет поведения, которое они хотели бы изменить?

У всех нас есть определенные модели поведения, которые закрепляются за счет бессознательного повторения.

Для того, чтобы изменить эти привычки, необходимо изменить структуру мозга.

Для того, чтобы изменения произошли надолго, мы повторяем новую привычку или поведение с течением времени при различных обстоятельствах.

Время, необходимое для создания новой привычки, варьируется; исследования показывают, что в среднем это занимает 66 дней.

Развитие личности

Почему большинство программ личного развития не дают долгосрочных результатов? Потому что эти программы универсальны для всех.

Исследования показывают, что существует диапазона психологических типов.В системе эннеаграммы существует девять основных типов и девять уровней развития в каждом из них.

Каждый тип имеет разные склонности, привычки, сильные и слабые стороны, страхи и возможности.

Если вы хотите составить эффективный план личностного развития, убедитесь, что вы знаете свой психологический тип. У каждого типа свой путь к более высокому развитию.

В качестве бизнес-тренера для высокоэффективных предпринимателей в течение последних двух десятилетий я взял и использовал большинство (если не все) тестов личности на рынке, в том числе такие популярные, как DISC и Myers-Briggs.

На мой взгляд, Эннеаграмма гораздо более эффективна, надежна и полезна.

Здесь вы можете пройти бесплатный тест на эннеаграмму. Если вы хотите пройти научно подтвержденную версию теста, перейдите на веб-сайт Института Эннеаграммы (12 долларов США).

После того, как вы получите результаты, прочтите больше о своем типе и посмотрите, найдет ли он отклик. Затем поищите способы развить свой типаж. (На веб-сайте Института Эннеаграммы они предлагают «Рекомендации по личному росту» для каждого типа.)

Если вы заинтересованы в дальнейшем изучении этого вопроса, я рекомендую книги Рисо и Хадсона «Мудрость эннеаграммы» и «Типы личности».

Шаг 2: Мечтай и твори свое видение

К настоящему моменту ваш разум полон возможностей.

Подумайте, что означает приведенная выше информация о вашем потенциале: развитие любого рода интеллекта дает вам большую чувствительность к окружающему миру.

Теперь вы можете обрабатывать информацию новыми и более глубокими способами.

Каждый раз, когда мы развиваемся по линии интеллекта, мы воспринимаем мир по-другому. (См. Также: Четыре этапа обучения чему-либо.)

Мы более проснулись, чем раньше. У нас больше чувствительности к окружающему миру. Наши возможности удивительны для размышлений.

А теперь пришло время представить себе свое будущее.

Ницше считал, что наша судьба — быть сверхчеловеком или Суперменом.

Сверхчеловек — это целостное человеческое существо, которое полностью раскрывает свой потенциал.

Многие исследователи психологии развития пришли к аналогичному выводу, назвав заключительный этап развития «интегрированным».

Маслоу назвал эту стадию развития самоактуализацией и самопревосхождением.

Ваше видение (и цели личного развития) вдохновит вас, если оно соответствует тому, кем вы являетесь.

Иногда мы создаем видение, основанное на том, чего мы должны хотеть или что, как мы надеемся, получит одобрение со стороны других (наших родителей, близких людей, коллег, друзей).

Такому видению не хватит вдохновения, и он будет казаться бессмысленным.

Итак, прежде чем вы изложите свое видение своего развития, найдите свой центр и войдите в состояние мастерства сначала .

Шаг 3. Выберите области, на которых вы хотите сфокусироваться

На шаге 1 вы должны увидеть широкий спектр доступных вам опций. Изучение этих вариантов может быть увлекательным, но может и ошеломляющим. Если вы закрепили свое видение на шаге 2, у вас будет больше ясности.

Теперь, в зависимости от вашего уровня ясности, Шаг 3 может быть либо самой простой, либо самой сложной частью этого процесса.

Но даже когда у вас есть убедительное видение своего будущего, выбор областей развития, на которых вы хотите сосредоточиться, может бросить вам вызов, потому что у вас ограниченное время и бесчисленные возможности.

Мы не можем сделать все. А создание агрессивного плана личного развития с множеством целей приведет к обратным результатам. Я могу подтвердить это на собственном опыте.

Агрессивный план создаст дополнительное сопротивление, которое подорвет ваши усилия.

Чрезмерное планирование приводит вас к неудачам и разочарованию.В конце концов, вы откажетесь от своего плана.

Мы обсудим планирование на шаге 6, но подумайте, сколько времени у вас есть, чтобы инвестировать в разработку.

Допустим, у вас всего 30 минут в день.

Разумно ли ожидать существенных изменений в шести сферах своей жизни в течение шести месяцев?

Например, для развития новых навыков может потребоваться не менее 15 минут ежедневной практики.

Чтобы настроить себя на успех, я рекомендую выбрать до трех областей , на которых можно сосредоточиться в течение 90 дней.

С чего начать? Выберите области, которые вас интересуют больше всего. Вы будете быстрее учиться в этих областях, и вам будет легче заниматься практикой.

Итак, вопрос: Что для вас наиболее важно прямо сейчас ? В каких областях вы больше всего заинтересованы в развитии сейчас ?

Чтобы ответить на эти вопросы, нужно знать ваши личные ценности.

Сужение поиска

Помните о склонности к чрезмерному обдумыванию процесса выбора.

Лучше погрузиться во что-нибудь на месяц или два, а затем определить, что это не для вас, чем проанализировать свои варианты. Анализ, как говорится, часто приводит к параличу.

Если у вас все еще возникают проблемы с принятием решения, используйте классические категории тела, разума и духа.

В качестве тела выберите область, которая вас интересует, например силовые тренировки, выносливость и аэробика.

Для разума выберите от одной до трех тем, которые вы хотите изучить. Прочтите соответствующие книги по каждому из них.

Что касается Духа, подумайте о том, чтобы сосредоточиться на благодарности, принятии, доброте, сострадании и бескорыстном служении.

Я также рекомендую включать теневую работу как часть любой интегрированной программы.

Включая важные направления развития

Хотя все люди разные и будут создавать свой план в соответствии со своими потребностями, есть определенные области, которые я считаю основополагающими (по крайней мере, для большинства людей).

Когнитивный интеллект .Исследования показывают, что познание «необходимо, но недостаточно» для других направлений развития. Просто потому, что у вас развитое познание, не означает, что вы станете моральным интеллектом.

Один из способов улучшить свои познания — читать книги, которые бросают вам вызов.

Эмоциональный интеллект (ЭИ) . Я считаю, что EI так же важно, как и когнитивное развитие. EI касается вашего физического и психического здоровья, качества ваших отношений и даже ваших лидерских способностей.

Один из способов развить свой эмоциональный интеллект — практиковать медитацию осознанности. Другой способ — потренироваться в теневой работе.

Внутриличностный интеллект . Ваш уровень самосознания и познания себя влияет на ваше поведение, моральное и психологическое развитие.

Психологическая система Эннеаграммы может поддерживать внутриличностный интеллект. Другой способ — практиковать саморефлексию и вести дневник.

Понимание разницы между внешней и внутренней мотивацией важно для развития самопознания.

Кинестетический интеллект . Ваше осознание своего тела определяет степень вашей связи со своим инстинктивным «я». Чем больше вы связаны, тем больше душевного равновесия вы испытываете (и наоборот).

Вы можете развить интеллект своего тела с помощью таких практик, как йога и цигун. Вы также можете использовать упражнения на центрирование, техники заземления и чжань чжуан, чтобы повысить осведомленность о своем теле.

Конечно, есть и другие важные аспекты вашего развития.Я выделил эти четыре, потому что они очень сильно влияют на наше поведение и решения. Кроме того, многие из нас не осознают, какую важную роль они играют в нашем жизненном опыте.

Выходя за рамки профессионального развития

Одна вещь, которую я заметил при работе с высокоэффективными людьми, — это то, что они склонны сосредотачиваться только на профессиональных целях.

Многие из нас хотят получить прибыль от нашего плана саморазвития. И в этом нет ничего плохого. Развитие ваших способностей и талантов должно сделать вас более востребованным и ценным для других.

Но обратите внимание на тенденцию вкладывать исключительно в эту область, отрицая другие аспекты себя, которые все еще важны для вас.

Если вы создадите разнообразный план личного развития, вы увеличите свои шансы реализовать всех из них.

Шаг 4. Откройте для себя свою практику

Превосходные книги, такие как «Код таланта» Дэниела Койла (аудиокнига) и «Пик Андерса Эрикссона: новая наука опыта» (аудиокнига), показывают, что талант не рождается, а культивируется путем осознанной практики.

После того, как вы выбрали области своего плана личного развития, следующим шагом будет определение вашей практики.

Эти практики представляют собой действия, которые вы обязуетесь последовательно выполнять для развития в ваших конкретных областях интересов.

Например, если вы хотите улучшить свое письмо, пишите не менее 1000 слов каждый день.

Хотите научиться играть на гитаре? Берите гитару хотя бы на 15 минут каждый вечер.

Хотите увеличить свою силу? Определите свой режим тренировок и выполняйте его три дня в неделю.

Возможно, вы не знаете, каким практикам следовать вначале. Сначала вы исследуете разные темы с помощью книг и статей.

Это исследование поможет вам выбрать свои методы. Вы также можете подумать о том, чтобы нанять тренера или инструктора, который поможет вам выработать свои навыки.

Помимо рекомендованных выше книг, я также предлагаю взять книгу Койла «Маленькая книга талантов», где вы найдете 50 отличных советов о том, как улучшить свои навыки. Или посмотрите краткое содержание книги Дерека Сиверса.

Шаг 5: Определите цели личного развития

Еще одна распространенная ошибка, которую люди допускают при составлении плана личного развития, — это ставить большие цели.

Большие цели полезны для бизнеса, но неоптимальны для вашего плана саморазвития.

Большой целью может быть освоение определенного инструмента за 12 месяцев. Такая цель останется нереализованной.

Как писал Сунь Цзы в книге «Искусство войны »: «В каждой битве побеждают еще до того, как она ведется.”

Чтобы выиграть битву за свое развитие в войне отвлечения внимания, ставьте перед собой мини-цели.

Мини-цели помогут вам набрать обороты, потому что их легче достичь, чем большие цели.

Имейте широкое видение, но ставьте только мини-цели личного развития, которые будут увлекательными и увлекательными.

Вместо того, чтобы овладевать инструментом, например, вы можете поставить себе мини-цель, например научиться читать ноты или без труда играть «Битлз» Let it Be .

Эти типы целей личного развития вдохновят вас на практику.

Шаг 6. Установите расписание

Когда вы освоите свои методы, убедитесь, что у вас достаточно времени для достижения прогресса.

Многие люди борются с планированием по двум основным причинам:

  1. Сколько времени занимает работа, легко недооценить. Мы слишком амбициозны при составлении расписания и не опираемся на реальность.
  2. Мы соблюдаем наш календарь только в том случае, если в нем участвуют другие люди.Время, запланированное для нас, — это первое, на что нас упадут.

Итак, сначала спросите: Сколько времени я могу разумно посвятить своему личному плану развития?

Вопрос не в том, что вам следует делать ; это то, что вы считаете разумным и практичным в течение вашей напряженной жизни.

Эта инфографика от Inc. показывает, как 500 руководителей высшего звена проводят свой день. Средний руководитель бизнеса тратит 30 минут в день на личное развитие — прямо перед сном.

Два самых простых периода, чтобы выделить время для вашего плана личного развития, — это раннее утро и поздний вечер. У них обоих одинаковые два качества:

  1. Меньше отвлекающих факторов и
  2. Вам не нужно прерывать рабочий / жизненный поток, чтобы приступить к занятиям.

Ключ в том, чтобы найти время, в которое вы можете быть последовательны, а затем установить ежедневный ритм в своей практике. Таким образом, вам не придется ежедневно принимать решение, стоит ли практиковать.Просто тренируйтесь!

При плотном графике достаточно 10–15 минут. По выходным вы можете выкроить дополнительное время.

Шаг 7. Следите за своим прогрессом

Обратная связь облегчает процесс обучения. Спортсмены и музыканты преуспевают, если у них есть опытные тренеры, которые обеспечивают правильные тренировки и эффективную обратную связь.

В ходе исследования исключительных талантов Дэниел Койл обнаружил, что наличие искусного наставника является одним из общих знаменателей развития таланта.

Одна из причин, по которой многие люди не могут развиваться, — это установка на данность. Люди с установкой на данность хотят не выглядеть глупыми или глупыми больше, чем учиться. Они избегают любой конструктивной или критической обратной связи от других.

Напротив, кто-то на пути к самообладанию принимает неудачи и ошибки как часть процесса обучения.

В «Искусстве обучения» (аудиокнига) мастер шахмат и чемпион по тай-чи Джош Вайцкин объясняет, как он стал чемпионом по тай-чи, бросая вызов более сильным соперникам.

Вместо спарринга с противниками равных способностей, он искал более опытных мастеров боевых искусств. Он часто терпел поражение, но быстро учился.

Помимо внешней обратной связи, другим ключом к мониторингу вашего прогресса является повышение осведомленности по мере практики.

Цель состоит в том, чтобы стать настоящим в своей практике. (Чтобы помочь в этом процессе, попробуйте использовать что-то вроде метода мастерства, чтобы повысить свою умственную бдительность и самосознание.

Когда вы привносите больше осознания в свою практику, вы запускаете внутренний цикл обратной связи, который способствует более быстрому обучению.

Один из способов развить большую осознанность — тренировка ума. Техники дыхания и медитация помогают развивать части мозга (область префронтальной коры), связанные с осознанием.

Также важно войти в состояние мастерства перед практикой. Это займет всего пару минут, и это ускорит ваши результаты.

Наконец, сверьтесь со своим планом личного развития. Сканируйте его еженедельно и просматривайте каждый месяц, чтобы увидеть, есть ли какие-либо корректировки, которые вы хотите внести.

Достигаете ли вы прогресса в достижении целей личного развития?

Сделайте свой план личного роста простым и функциональным

Важно, чтобы ваш план личного развития был простым и кратким.

Чем сложнее и надежнее становится ваш план, тем меньше у вас шансов выполнить его.

Раньше я помогал своим клиентам создавать подробный план результатов, который часто перерастал в большие документы размером с отчет. Мы обнаружили, что чем больше они становились, тем меньше они функционировали.

По возможности держите план на одной странице. Одностраничный план позволяет вам часто регистрироваться.

Шаблон вашего личного плана развития

Я храню свой план на столе и в Google Doc. Часто мне достаточно взглянуть на документ за 10 секунд.

Для вашего плана саморазвития на одной странице укажите:

  1. Личное видение (результаты Шага 2)
  2. Области внимания (категории, выбранные на шаге 3)
  3. Основные ценности (всегда полезно помнить об этом)
  4. Навыки (вы в процессе развития)
  5. Практики (вы используете для развития своих навыков и интеллекта из Шага 4)
  6. Мини-цели (связанные с вашими навыками из шага 5)

Вся эта информация может уместиться на одном шаблоне страницы.Для составления плана потребуются усилия, но как только вы это сделаете, для его поддержки и обновления потребуется немного энергии.

Готовы? Пришло время создать свой собственный план личного развития.

Рекомендуемая литература

По моему опыту, наиболее игнорируемый шаг в процессе создания плана личного развития — это понимание ландшафта человеческого потенциала.

Вот серия книг, которые открыли мне большие возможности.

Что действительно важно: поиск мудрости в Америке, Тони Шварц,
Жизнь, которую мы даем, Джордж Леонард и Майкл Мерфи,
Практика интегральной жизни, Кен Уилбер и др.
Мастерство Джорджа Леонарда
Кодекс таланта Дэниела Койла
Маленькая книга талантов Дэниела Койла
Мышление: новая психология успеха Кэрол Двек

Связанные руководства

10 лучших книг по личному развитию

Полное руководство по секретам сексуальной трансмутации

Как принять участие в пути вашего героя в личном развитии

Полное руководство по раскрытию множественного интеллекта и навыков путем изменения мышления

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *